სისუსტე, ძალის დაკარგვა, ქრონიკული დაღლილობა - ქრონიკული დაღლილობის მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა. უსიამოვნო შეგრძნება ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი მარჯვენა მხარეს სირბილის დროს

კარგ ფიზიკურ ფორმაში ყოფნა შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით თუ ნულიდან დაიწყებთ. სპორტით დაკავების გადაწყვეტილება მოითხოვს დიდ ნებისყოფას და დიდ სურვილს. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას მთელი დატვირთვა ეცემა კუნთებსა და გულზე. ვარჯიშის შემდეგ გადაღლისა და ენერგიის ფლანგვის გამო ადამიანი გრძნობს ძლიერ სისუსტეს, კუნთების ტკივილს და ძილიანობას. ეს სიმპტომები ყოველთვის არ მიუთითებს პათოლოგიაზე.

ზოგჯერ ძალიან ინტენსიური ვარჯიში სხეულს სწრაფად ამოწურავს. ასეთი პირობების თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები და მიმართოთ გამოცდილ ექიმს.

როგორ ვლინდება სისუსტე ვარჯიშის შემდეგ

ადამიანის სხეულს შეუძლია განიცადოს დამღლელი სტრესი სიმშვიდისა და ცნობიერების დაკარგვის გარეშე. ეს გამოწვეულია ზოგიერთი ორგანოს უზარმაზარი სარეზერვო შესაძლებლობებით: გული, ღვიძლი, ტვინი. ეს არის ეს სტრუქტურები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჩვენი სხეულის საქმიანობაზე და კრიტიკულ მომენტში მათ შეუძლიათ მკვეთრად გაიზარდონ ძალა.

ვარჯიშის შემდეგ ფიზიკური სისუსტე ასე ვლინდება:

• ზოგადი სისუსტე;
• გამოფიტვა;
• დაღლილობა;
• ძილიანობა;
• კუნთების ტკივილი;
• ზომიერი ტკივილი სხეულში, განსაკუთრებით სხეულის მობრუნებისას, ფეხების მუხლებზე მოხრა;
• კრუნჩხვები ჩნდება, თუ დაღლილობამ მაქსიმუმს მიაღწია;
• წვა და სიმძიმე ფეხებისა და მკლავების სახსრებში;
• წელის ტკივილი;
• თითებისა და კიდურების კანკალი;
• ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს ყელის ტკივილის გამოჩენა;
• თავბრუსხვევა და ზოგჯერ სისუსტე;
• პროსტრაცია.

ექიმის რჩევა. ვარჯიშამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე უნდა მიირთვათ საკვები

ვარჯიშის დროს ორგანიზმი თავისთავად ითრგუნება, ჩვეულებრივზე ბევრჯერ იყენებს ჟანგბადს და მიკროელემენტებს. ვარჯიშის პირველ წუთებში ხდება გლუკოზის მოხმარება, შემდეგ ცხიმების დაშლა. ეს პროცესები მუდმივია, ცვლის ერთმანეთს, ინარჩუნებს ყველა ორგანოს სტაბილურ ფუნქციონირებას.

კუნთების მასის ზრდა თანდათანობით ხდება. 3-4 ვარჯიშის შემდეგ ადამიანი ადაპტირდება და აღარ უჩივის ორგანიზმში შესამჩნევ დისკომფორტს.

ვარჯიშის შემდეგ დისკომფორტის მიზეზები

სპორტში თამაშისას ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი შესაძლებლობების შეფასება გადაჭარბების გარეშე. თუ მოულოდნელად გადააჭარბებთ დატვირთვას, შეგიძლიათ მიიღოთ სერიოზული ტრავმა და მთლიანად დაივიწყოთ ვარჯიში. ვარჯიშის შემდეგ სისუსტის შესაძლო მიზეზები მოიცავს:

1. მაღალი ბარი. მაღალი შედეგის სწრაფად მიღწევის სურვილმა შეიძლება ადამიანი არასწორ გზაზე მიიყვანოს. პირველ კლასებში გადაჭარბებული დატვირთვით, ძალიან ხშირად ხდება დაზიანებები, ლიგატებისა და კუნთების რღვევები.
2. მწვრთნელის ნაკლებობა. ძალიან რთულია დამოუკიდებლად შეარჩიო სასწავლო ალგორითმი, რომელიც შესაფერისია ყველა თვალსაზრისით. ხშირად სპორტულ კომპლექსში ყოველი ვიზიტი სისტემატური არ არის, ვარჯიშები ტარდება არარეგულარულად, არათანმიმდევრულად და ზედმეტად.
3. ორგანიზმის დეჰიდრატაცია. ვარჯიშის დროს სითხე და მიკროელემენტები სწრაფად იკარგება ოფლის გამო. ეს აფუჭებს სხეულს, ჩნდება პირის სიმშრალე და ზოგადი სისუსტე და სუნთქვა აჩქარებს.
4. ცუდი კვება, კერძოდ, ცილების და ნახშირწყლების ნაკლებობა გავლენას ახდენს კუნთების აქტივობაზე. ამ შემთხვევაში ადამიანი ვერ ასრულებს დაკისრებულ დავალებებს, სწრაფად იღლება და ენერგიის ნაკლებობის გამო წყვეტს ვარჯიშს.
5. ალკოჰოლის დალევა და მოწევა. თუ ყოველდღე ვარჯიშობთ, შრომობთ ამისთვის, გასცემთ ყველაფერს, მაგრამ დღეში ერთმა სიგარეტმა შეიძლება გაანადგუროს სასურველი შედეგის მიღების იმედი. ნიკოტინი ავიწროებს სისხლძარღვებს, მოქმედებს გულსა და კუჭის ლორწოვან გარსზე. ალკოჰოლი მთლიანად ასუსტებს ნერვულ სისტემას და აზიანებს ღვიძლს.
6. ვარჯიშიდან მეორე დღეს რძემჟავას დაგროვება ხელს უწყობს ყელის ტკივილს. ეს არის მდგომარეობა, როდესაც კუნთები მტკივა და ნებისმიერი მოძრაობა იწვევს ძლიერ ტკივილს. ლაქტური მჟავა დეპონირდება კუნთებში ინტენსიური მუშაობის შემდეგ. ვითარდება აციდოზი, მიოციტები მჟავე გარემოშია და ნორმალურად ვერ იკუმშება.
7. თუ დიაბეტი გაქვთ, უმჯობესია თავი აარიდოთ მძიმე ვარჯიშს. სისხლში გლუკოზის დონის მერყეობა საზიანოა ღვიძლის, თვალებისა და ნერვული დაბოლოებისთვის. ვარჯიშის შემდეგ სისხლში შაქარი მკვეთრად ეცემა და ადამიანმა შესაძლოა გონება დაკარგოს.
8. ტრავმა ვარჯიშის შედეგად. ხშირად ახალწვეულებს იმაზე მეტი სურთ, ვიდრე შეუძლიათ. სწორედ ამ მომენტში ხდება გაუთვალისწინებელი გარემოება - ლიგატების რღვევა, კუნთების რღვევა და სახსრის დისლოკაცია.

გამოცდილმა ტრენერმა უნდა შეადგინოს სავარჯიშო გეგმა და მიდგომების რაოდენობა.

სიფრთხილის წესები ვარჯიშის დროს

სანამ ვარჯიშზე წახვალთ, კარგად უნდა იფიქროთ ყველაფერზე, რაც უნდა გააკეთოთ. კლასების საბოლოო შედეგი და ეფექტურობა დამოკიდებულია ამაზე. სპორტის თამაშის შემდეგ ტრავმის, დაღლილობისა და ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მოუსმინოთ შემდეგ რჩევებს:

1. გვიან საღამოს ვერ ივარჯიშებ, რადგან მთელი ენერგია დღის განმავლობაში უკვე დახარჯულია.
2. თუ ეს შესაძლებელია, დილით უნდა ივარჯიშოთ. სწორედ ამ პერიოდში დაფიქსირდა ადამიანის უდიდესი პროდუქტიულობა.
3. ძირითადი გაკვეთილების დაწყებამდე საჭიროა გახურება: ქვედა ფეხის, ფეხების, მკლავების და ტორსის კუნთების გაჭიმვა, ადგილზე ხტომა. ამ ყველაფერს 5-7 წუთი სჭირდება.
4. გაკვეთილების დროს საჭიროა რამდენჯერმე 5 წუთიანი შესვენება.
5. გაჩერებების დროს თქვენ უნდა შეავსოთ სითხის მარაგი – დალიოთ მიკროელემენტებით გამდიდრებული სასმელები.
6. გაკვეთილების წინ აკრძალულია ტკბილი გაზიანი წყლის დალევა.
7. ვარჯიშამდე არ შეიძლება ზედმეტი ჭამა.
8. თუ თქვენ გაწუხებთ ტკივილი ბოლო ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ გაანახევროთ დატვირთვა ან დატვირთოთ კუნთების სხვა ჯგუფები.

Მნიშვნელოვანი! სამუდამოდ უნდა დაივიწყოთ ცუდი ჩვევები. ეს დაზოგავს ჯანმრთელობას და სიცოცხლისუნარიანობას

თითოეული ეს პუნქტი დასტურდება პრაქტიკით და ვარჯიშის წესების უგულებელყოფა დაუყოვნებლივ გამოიწვევს დაზიანებებს და სისუსტეს.

როგორ მოვიშოროთ სისუსტის ნიშნები ვარჯიშის შემდეგ

ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ სისუსტისა და სისუსტის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხრილში აღწერილი შემდეგი საშუალებები.

	ნიშნავს	მოქმედება	განაცხადი
ვარჯიშამდე		ზრდის კუნთების მასას. აღდგება ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ. ხელს უწყობს ღვიძლში გლიკოგენის სინთეზს	5 გრამი ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე
	ბეტა-ალანინი	ამცირებს კუნთების დაღლილობას. მატებს ძალას. ემატება ენერგიის გაძლიერებას. ზრდის გამძლეობას	2-3 გრამი პრეპარატი მიიღება პერორალურად ვარჯიშის დაწყებამდე 1 საათით ადრე.
	განშტოებული ამინომჟავები	ისინი სწრაფად შედიან უჯრედებში. მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება. სწრაფად აღადგინეთ კუნთები	3 გრამი პერორალურად ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე
შესვენების დროს	გეტორადი	აღადგენს სითხის, ნატრიუმის და კალიუმის დაკარგვას ოფლის მეშვეობით	ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დალიოთ 1-1,5 ლიტრამდე
ვარჯიშის შემდეგ	გლუტამინი	კვებავს კუნთოვან ქსოვილს ენერგიით. სწრაფად აღადგენს დაზიანებას. ხელს უწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას	მიიღეთ 5 გრამი პერორალურად ჭამამდე 30 წუთით ადრე

ექიმის რჩევა. ცილოვანი დანამატები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ტრენერისა და დიეტოლოგის რჩევის შემდეგ

სახლში ასევე შეგიძლიათ ნატურალური პროდუქტებისგან ცილოვანი დანამატების დამზადება, რაც არ არღვევს ხარისხს (აღწერილია ცხრილში).

კომპონენტები	მომზადება	განაცხადი
უცხიმო ხაჭო (200 გ); არაქისი (60 გ); თაფლი (3 სუფრის კოვზი); 2 ბანანი; რძე (200 მლ)	აურიეთ ბლენდერში 1 წუთის განმავლობაში	დალიეთ 250-300 მლ სამჯერ დღეში ჭამამდე 30 წუთით ადრე
ჟოლოს ჯემი (2 ს/კ); ყურძენი (150 გ); შვრიის ფაფა (60 გ); კვერცხის ცილა (4 ცალი); რძე (250 მლ)
არაჟანი 10% (200 მლ); რძე (200 მლ); 2 ბანანი; მწყერის კვერცხები (6 ცალი); ვარდის სიროფი (2 ს.კ.)
იოგურტი (150 მლ); კაკაოს ფხვნილი (2 ს/კ); კაკალი (5 ცალი); ჟოლო, ლინგონბერი (100 გრ)

მაღალკალორიული კვება ეფექტურად ებრძვის სისუსტეს ვარჯიშის შემდეგ, სწრაფად აღადგენს ძალების ბალანსს და კვებავს სხეულს ენერგიით.

ბუნებამ თავდაპირველად ადამიანის სხეულში ჩადო ძალის უზარმაზარი რეზერვი. მაგრამ თანამედროვე ცხოვრების ზედმეტად გაჯერება ინფორმაციით, ახალი შესაძლებლობებით და ყველა სახის პრობლემის ხშირი გადაწყვეტით იწვევს ამ რესურსის სწრაფ ამოწურვას.

თუმცა ადამიანი, როგორც წესი, მუდმივად არ აკვირდება თავის ჯანმრთელობას და ყურადღებას მხოლოდ მაშინ აქცევს, როცა უჩვეულო სიმპტომები იწყებს შეწუხებას - სისუსტე და ძილიანობა, ძალის გადაჭარბებული დაკარგვა. მოზრდილებში ასეთი პირობების მიზეზები შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს.

პირველი სიგნალი პრობლემის დაწყების შესახებ არის დღისით სისუსტე და ძილიანობა, ძალის დაკარგვა და ავადმყოფობის გაჩენა ადამიანის ცუდი ჯანმრთელობის გამო, რომელთა მიზეზები საკმაოდ მრავალრიცხოვანია.

როდესაც სისუსტე და ძილიანობა შეინიშნება, ზრდასრული ადამიანის მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს.

ძალის დაკარგვისა და ჯანმრთელობის გაუარესების სიმპტომები მოიცავს, მათ შორის:

• სისუსტე, ძილიანობა, ხშირი თავის ტკივილი.
• ხშირი უძილობა. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და ძილიანობას, ღამით სწრაფად დაძინება არ ხდება. საღამოს ასევე არ შეინიშნება აქტივობა.
• სხეულის დაბალი წინააღმდეგობა სეზონური ვირუსების მიმართ. ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად ადამიანი ავადდება მწვავე რესპირატორული ინფექციებით და მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციებით.
• სიხარულის ნაკლებობა. ადამიანი უცებ ამჩნევს, რომ არაფერი აბედნიერებს. ეს არის გონებრივი დაღლილობის მთავარი სიგნალი.
• გაღიზიანება, დეპრესია. ეს ნიშანი მიუთითებს ნერვული სისტემის ზედმეტ მუშაობაზე.

თითოეული ჯანმრთელობის დარღვევის მიზეზები მკაცრად ინდივიდუალურია. თუმცა, ექსპერტები იდენტიფიცირებენ უამრავ გავრცელებულ მიზეზს, რომელთა აღმოფხვრამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი:

ცუდი კვება ადრე თუ გვიან იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს

• დისბალანსი დიეტაში და სითხის მიღებაში.

აუცილებელი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ქრონიკული ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმის უჯრედების ენერგეტიკული რეზერვების სწრაფ ამოწურვას. ეს მიზეზი ასევე მოიცავს გაუწონასწორებელ და უხარისხო საკვებს.

• რეგულარული დასვენების ნაკლებობა.

ზოგადად მიღებულია, რომ ოცდღიანი შვებულება ანაზღაურებს მთელი წლის განმავლობაში ორგანიზმის მიერ მიღებულ სტრესს. ეს შეცდომაა. პირიქით, გადაჭარბებული აგზნებიდან დასვენებაზე მკვეთრი გადასვლა გამოიწვევს დამატებით სტრესს ნერვულ სისტემაში.

რეგულარული დასვენების ნაკლებობა ემუქრება ორგანიზმის სისუსტეს და დაღლილობას.

• Ქრონიკული დაავადებები.

ბევრ დაავადებას თავის სიმპტომებში აქვს ისეთი ნიშანი, როგორიცაა ძალის დაკარგვა. თუ თქვენ გაქვთ სისუსტე და ძილიანობა, რომელიც გამოწვეულია, მაგალითად, დიაბეტით, საჭიროა შესაბამისი თერაპიის ჩატარება. მარტივი დასვენება ამ შემთხვევაში არ გამოდგება.

• ემოციური სტრესი.
• ცუდი ეკოლოგია.

დიდ ქალაქებსა და მეგაპოლისებში, ძალის დაკარგვა თან ახლავს მისი მაცხოვრებლების დაახლოებით 70% -ს. ეს ხდება დაბინძურებული ჰაერის გამო.

ქვემოთ მოცემულია სისუსტისა და ძალების დაკარგვის ყველაზე გავრცელებული მიზეზების დეტალური აღწერა, მათი აღმოფხვრის გზები დაგეხმარებათ დააბალანსოთ ცხოვრების ყველა ასპექტი, გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა, გახდეთ აქტიური და ისიამოვნოთ ცხოვრებით.

ფიზიკური და ფსიქო-ემოციური სტრესი

ფიზიკურ და ემოციურ აქტივობას მოკლებული ცხოვრება იწვევს სხეულის სწრაფ დაბერებას. ბუნებით თანდაყოლილი ენერგეტიკული პოტენციალის განვითარების გარეშე ადამიანი ხდება ლეთარგიული, აპათიური და სწრაფად იღლება.

გადაჭარბებული ფიზიკური და ემოციური სტრესით, რომელიც გამოიხატება გახანგრძლივებულ სპორტში ან შრომისმოყვარეობაში, ხანგრძლივი ფსიქიკური სტრესით, ემოციური სტრესით, შესამჩნევია შინაგანი ძალის რეზერვის მნიშვნელოვანი დაქვეითება და, შედეგად, სწრაფი დაბერება.

აბსოლუტურად ჯანსაღი ცხოვრების წესით, გადაჭარბებული დატვირთვის პირველი ნიშანი არის სისუსტე, ძილიანობა b (მოზარდების და ბავშვების მიზეზები თითქმის იგივეა) წარმოიქმნება როგორც სიგნალი სხეულისგან, რომ საჭიროა დასვენება.

მაღალი ხარისხის და ჯანსაღი საკვები არის ჯანსაღი სხეულისა და კეთილდღეობის გასაღები

ირაციონალური და გაუწონასწორებელი კვება

ენერგიის ლომის წილი, რომელსაც ადამიანი ხარჯავს სიცოცხლის განმავლობაში, საკვებიდან მოდის. არადროული და უხარისხო კვება იწვევს სხეულის ყველა სისტემის გაუმართაობას და ცხოვრების ხარისხის გაუარესებას.

ირაციონალური და გაუწონასწორებელი კვება მოიცავს შემდეგ ფაქტორებს:

• საკვებიდან მიღებული კალორიების რაოდენობა არ არის საკმარისი ან პირიქით, აღემატება აქტიური ცხოვრებისათვის საჭირო ნორმას.
• პროდუქტის თავსებადობა. ბევრი ვიტამინი შეიწოვება ორგანიზმის მიერ მხოლოდ გარკვეული ფორმით.

მაგალითად, ცხიმებისა და ცილების ერთდროულად მიღება გამოიწვევს სიცოცხლისთვის აუცილებელი ვიტამინების ცუდად შეწოვას და ერთი შეხედვით ჯანსაღი საკვების დიდი რაოდენობითაც კი, მისგან დადებითი ეფექტი მინიმალური იქნება.

წყალი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ყველა ადამიანისთვის

სითხის ნაკლებობა ორგანიზმში

როდესაც სისუსტე და ძილიანობა, მიზეზები მოზრდილებში შეიძლება მიუთითებდეს სხეულის გაუწყლოებაზე, სითხის ნაკლებობაზე დაბალანსებული ბიოლოგიური პროცესებისთვის.

ცხელ ამინდში რეკომენდებულია 3 ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევასითბური ინსულტის თავიდან ასაცილებლად და ყველა შინაგანი ორგანოს კარგი ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. სითხის ოდენობის საკითხს მკაცრად ინდივიდუალურად უნდა მივუდგეთ, თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგი.

ყავა, ალკოჰოლი და ტკბილი გაზიანი სასმელები არ შეიძლება ჩაითვალოს სითხის წყაროდ. პირიქით, ეს პროდუქტები ხელს უწყობს ორგანიზმის სწრაფ დეჰიდრატაციას.

მაგნიტური ქარიშხალი და სხეულის მგრძნობელობა

მზის აქტივობის ცვლილებები გავლენას ახდენს ადამიანის ცერებრალური ქერქის ელექტრომაგნიტურ იმპულსებზე. კეთილდღეობის გაუარესება ხდება დარღვევის ან მაგნიტური ბალანსის დაკარგვის პერიოდებში. თუ ადამიანის ორგანიზმი დასუსტებულია და რეაგირებს კოსმოსურ პროცესებზე, ვითარდება ამინდის დამოკიდებულების სინდრომი.

მეტეოროლოგიური დამოკიდებულების ნიშნები:

• თავბრუსხვევა.
• სისუსტე და ძილიანობა.
• დასუსტებულია ყოველდღიური ცხოვრებისეული სიტუაციების აღქმა.
• თავი მძიმედ და არაკონცენტრირებულად გრძნობს თავს.

შემდეგი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ან მნიშვნელოვნად შეამციროთ მაგნიტური ქარიშხლის უარყოფითი გამოვლინებები:

• იოგას გაკვეთილები.
• მსუბუქი ვარჯიშები დასვენებისა და შემდგომი კონცენტრაციისთვის.
• მედიტაცია.
• ლაშქრობა ბუნებაში.

შთამბეჭდავი, ემოციური ადამიანები მზის მაგნიტურ ემისიებს ბევრად უარესად იტანენ, ვიდრე გაწონასწორებული და ფლეგმატური ადამიანები.

ცუდი ცხოვრების წესი, ძილის ნაკლებობა, ცუდი ჩვევები

ბევრ ადამიანს ესმის „არასწორი ცხოვრების წესის“ განმარტება, რომელიც მოიცავს მოწევას და ალკოჰოლის დალევას. მაგრამ სინამდვილეში, არასწორი ცხოვრების წესი არის თქვენი სხეულის მოთხოვნების გაუგებრობა და, პირველ რიგში, სათანადო კვებისა და დასვენების უგულებელყოფა.

Workaholics მიესალმებიან სამსახურში და ითვლებიან გუნდის სიამაყედ, მაგრამ ადამიანს შეუძლია გაანადგუროს ჯანმრთელობა ზედმეტი დატვირთვით და ამავდროულად ჩათვალოს, რომ ეს ნორმალურია.

არასწორ ცხოვრების წესს შეიძლება მივაწეროთ შემდეგი პუნქტები:

• სათანადო დასვენებისა და საკმარისი ძილის ნაკლებობა.
• მოწევა.
• ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება.
• არავითარი ვარჯიში და პარკში სეირნობა.
• რაციონალური კვების უგულებელყოფა. საჭმლის გზაზე.

30 წლის ასაკში არასწორი ცხოვრების ჩვევა იწვევს სხეულის ფიზიკური ძალების დაქვეითებას. თავდაპირველად ჩნდება სისუსტე და ძილიანობა, თანდათან ვითარდება სერიოზული დაავადებები.

ჰორმონალური ცვლილებები და ენდოკრინული დარღვევები ქალებში

42-დან 55 წლამდე ქალების უმეტესობას ენდოკრინული სისტემის დარღვევა აწუხებს. ეს გამოწვეულია ქალის სხეულში ჰორმონალური ცვლილებებით, რეპროდუქციული ფუნქციის დასრულების გამო. ჰორმონალური დისბალანსის ნიშნები:

• კუნთების ძლიერი სისუსტე.
• გაღიზიანებადობა.
• სწრაფი დაღლილობა.
• არტერიული წნევის მომატება.
• გულის არითმია.
• სისუსტე და ძილიანობა დღის განმავლობაში.

ვიტამინის კომპლექსები და მცენარეული ალკალოიდების შემცველი მედიკამენტები - ატროპინი, ჰიოსტამინი, სკოპოლამინი - შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამცირონ მტკივნეული გამოვლინებები.

რა მედიკამენტები იწვევს სისუსტეს და ძილიანობას?

თანამედროვე ფარმაკოლოგია თანდათან ამცირებს გვერდითი ეფექტების წარმოქმნას წამლების შემუშავებისას. სამწუხაროდ, ბევრ ანტიალერგიულ კომპლექსს აქვს ისეთი ეფექტი, როგორიცაა სისუსტე და ძილიანობა მათ სიმპტომებში.

ეს ხდება ტვინზე სწრაფი სედატიური ეფექტის გამო, რაც იწვევს სისუსტეს და ძილიანობას. ეს არის პირველი თაობის წამლები, როგორიცაა:

• დიფენჰიდრამინი.
• სუპრასტინი.
• ტავეგილი.

მეორე თაობის წამლები, როგორიცაა Erius, Claritin, Avertek და ა.შ., მოქმედებს უფრო ნაზად და არ იწვევს მოზრდილებში ძლიერი სისუსტის, ძილიანობის და ძალის დაკარგვის ეფექტს.

კლარიტინი არ იწვევს ძილიანობას

დაავადებები, რომლებიც იწვევს სისუსტეს და ძილიანობას

აპნოე

ძილის დროს სუნთქვის შეწყვეტა არის ძილის ობსტრუქციული აპნოეს სინდრომი, საკმაოდ სერიოზული დაავადება, რომლის მოწინავე ფორმით მთლიანად აღმოფხვრა შესაძლებელია მხოლოდ ქირურგიული ჩარევით. სისუსტის და ძილიანობის მდგომარეობა, რომლის მიზეზიც მუდმივი, მაგრამ შეუმჩნეველი სტრესი მდგომარეობს, სწრაფად იწვევს მოზრდილებში ქრონიკული დაავადებების განვითარებას.

აპნოეს საფრთხე:

• დილის ჰიპერტენზია.
• გულის დარღვევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის სრული გაჩერება და სიკვდილი.

განვითარების მიზეზები:

• პათოლოგიური ცვლილებები ხორხისა და ნაზოფარინქსის ქსოვილებში.
• უვულას, ადენოიდების, ენის გადიდება.
• მოწევა.
• ჭარბი წონა.

ამ დაავადებით დაავადებულ ადამიანებს პრაქტიკულად არ აქვთ სათანადო ღამის დასვენება და სხეულის აღდგენა. სუნთქვის ყოველი შეწყვეტა, რომელიც ხდება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შემდეგ, ამაღელვებელ გავლენას ახდენს თავის ტვინის ქერქზე. არ არსებობს ღრმა ძილის ფაზა, რომლის დროსაც სხეული აღდგება. შედეგი არის დილის დაღლილობა, დღის ძილიანობა და ძალის დაკარგვა.

პირველადი აპნოეს შემთხვევაში საჭიროა სომნოლოგის კონსულტაცია, რომელიც ჩაატარებს ღამის ძილის გამოკვლევას და დანიშნავს შესაბამის თერაპიას. დაავადების დასაწყისში ეს მოიცავს ყელის ტანვარჯიშის გაძლიერებას და სამკურნალო კომპონენტებს. ეს თავიდან აიცილებს ოპერაციას მომავალში.

ანემია

ეს დაავადება დაკავშირებულია სისხლის წითელი უჯრედების არასაკმარის რაოდენობასთან. ისინი შეიცავს რკინას - ჰემოგლობინს და ავსებენ სხეულის ყველა უჯრედს ჟანგბადით. სისხლში არასაკმარისი რკინის გამო ვითარდება ანემია.

დაავადების ნიშნები:

• დღისით სისუსტე, ძილიანობა.
• პერიოდული გახშირებული გულისცემა, ქოშინი.
• ფრჩხილების და თმის მტვრევადობა.
• ცვლილებები კანში, მისი სიბნელე, დაბნელება.

ამ დაავადების დიაგნოსტიკისთვის ტარდება ზოგადი სისხლის ტესტი, რომელიც განსაზღვრავს სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობას და სიმკვრივეს (ანუ ჰემოგლობინის დონეს) და ცილის სერეტენინის რაოდენობას, რომელიც შეიცავს რკინის მარაგს.

ანემიის მიზეზები:

• პირველი მიზეზი არის ორგანიზმში რკინის ნაკლებობა ან მისი შეწოვის შეუძლებლობა.
• ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა ლუპუსი ან ცელიაკია.
• თირკმელების, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები.

მარტივი რკინის დეფიციტის დროს, ხორცპროდუქტები, როგორიცაა ხბოს და ძროხის ღვიძლი, დაგეხმარებათ. ვიტამინი C ხელს შეუწყობს ორგანიზმის მიერ რკინის შეწოვას. ამიტომ, სასარგებლოა ციტრუსის წვენების დალევა ხორცის ჭამის შემდეგ.

ავიტამინოზი

სხეულის აქტივობის სეზონური დაქვეითება ჩვეულებრივ ასოცირდება ვიტამინების ნაკლებობასთან. მართლაც, შემოდგომა-გაზაფხულის ბლუზი, სისუსტე და ძილიანობა და სხეულის წინააღმდეგობის დაქვეითება გაციების მიმართ პირდაპირ დამოკიდებულია ორგანიზმის გაჯერებაზე გარკვეული ვიტამინებით.

სეზონური ვიტამინის დეფიციტის ზოგადი სიმპტომები:

• ზოგადი ემოციური ფონის დაქვეითება. აპათია.
• კანის ფერის შეცვლა.
• დაუსაბუთებელი ძილიანობა დღის განმავლობაში.
• C ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ღრძილების სისხლდენას.
• D ვიტამინის ხანგრძლივი ნაკლებობით, ვითარდება ოსტეოპოროზი.
• B12 ვიტამინის არარსებობის შემთხვევაში ვითარდება ანემია და პოლინეიროპათია.

ვიტამინის კომპლექსების სეზონური მიღება ხელს შეუწყობს ვიტამინის დეფიციტის კომპენსაციას., როგორიცაა "Vitrum", "Complevit". გამონაკლისი არის D ვიტამინის დეფიციტი; ამ ვიტამინის დეფიციტის მკურნალობა შესაძლებელია მხოლოდ რეცეპტით გაცემული მედიკამენტებით. მკურნალობის კურსს განსაზღვრავს ექიმი.

ჰიპერსომია

დღის ძილიანობას, რომელიც წარმოიქმნება აშკარა მიზეზის გარეშე, სხეულზე ზედმეტი სტრესის გარეშე, ჰიპერსომნიას უწოდებენ. ამ ფენომენის მიზეზები სოციალური და ფიზიოლოგიური ხასიათისაა. სხეულის ფუნქციონირების ძირითადი დარღვევები იყოფა:

ღამით მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერსომნია

• სოციალური.

სოციალური არის ადამიანის შეგნებული გადაწყვეტილება, შეზღუდოს მისი ღამის ძილი, მაგალითად, გაზარდოს სამუშაო საათები. ზიანი აშკარაა. თქვენი სხეულის სათანადო დასვენების ჩამორთმევით, ადამიანი მხოლოდ ამცირებს მის შესრულებას.

• ფიზიოლოგიური.

ღამის დასვენებისთვის საკმარისი დროით, ძილი არ უწყობს ხელს სხეულის სრულ აღდგენას. მიზეზი ძილის ღრმა, მეოთხე ფაზის ნაკლებობაა. ამ პერიოდში ხდება ნერვული უჯრედების განახლება.

ჰიპერსომნიის ფიზიოლოგიური მიზეზები განისაზღვრება ტესტების გამოყენებით. ექიმებმა შეიმუშავეს ძილის შემდეგი სასწორები:

• სამეფო,
• სტენფორდი,
• ეფორდსკაია.

ისინი განსაზღვრავენ არეულობის ხარისხს და საშუალებას გაძლევთ გამოასწოროთ სხეულის ფუნქციონირება მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.

დეპრესია (შფოთვითი აშლილობა)

დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება იყოს ობსტრუქციული ძილის აპნოეს სიმპტომების მსგავსი:

• ზედაპირული, მოუსვენარი ღამის ძილი და შედეგად, დღისით ძილიანობა.
• გაღიზიანება, ცრემლდენა.
• დაღლილობა ღამის ძილის შემდეგ.
• დეპრესია.
• დაბალი განწყობის ფონი.

დეპრესიის ზუსტი დიაგნოზი შესაძლებელია მხოლოდ ღამის ძილის დროს ცერებრალური ქერქის გამოკვლევის შემდეგ. ვინაიდან ამ ორი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიზეზები განსხვავებულია, ეფექტური მკურნალობისთვის მნიშვნელოვანია მათი სწორად იდენტიფიცირება.

დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და ძილიანობა, მიზეზები მოზრდილებში შეიძლება იყოს შორეულ წარსულში. მაგალითად, მძიმე შიში ბავშვობაში შეიძლება გამოვლინდეს როგორც დეპრესია ზრდასრულ ასაკში.

ლეტარგიისა და ძილიანობის გამომწვევი დეპრესიისთვის შესაძლებელია აქტიური მოქმედების მქონე ანტიდეპრესანტების დანიშვნა, რომლებიც აღმოფხვრის შფოთვის მდგომარეობის გამომწვევ მიზეზს და შედეგად უმჯობესდება ღამის ძილი და იხსნება დღის ძილიანობა.

ჰიპოთირეოზი

ეს ანთებითი დაავადება გამოწვეულია იმუნური სისტემის გაუმართაობით, რაც იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის უჯრედების განადგურებას. ორგანოს ჰორმონის წარმომქმნელი ფუნქცია მცირდება, ორგანიზმი განიცდის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მწვავე დეფიციტს, რაც იწვევს სიმპტომები, როგორიცაა:

• გულის რითმის დარღვევა.
• ქრონიკული დაღლილობა.
• სისუსტე, ძილიანობა დაავადების ადრეულ სტადიაზე მოზრდილებში.

ჰიპოთირეოზი ძირითადად საშუალო ასაკის ქალების სხეულს აწუხებს. ეს გამოწვეულია ორგანიზმში ჰორმონალური დარღვევებით, რომლებიც თან ახლავს რეპროდუქციული ფუნქციის დაქვეითებას.

ცელიაკია (გლუტენის შეუწყნარებლობა)

დაავადება, როგორიცაა ცელიაკია, ძალიან ხშირად იწვევს სისუსტეს და ძილიანობას; მოზრდილებში მიზეზები დაკავშირებულია საკვები ნივთიერებების ქრონიკულ ნაკლებობასთან, რადგან ცელიაკია იწვევს წვრილი ნაწლავის კედლების ატროფიას.

გლუტენის აუტანლობას (ცელიაკიას) ხშირად თან ახლავს სისუსტე და ძილიანობა

ცელიაკია - გლუტენის აუტანლობა - დიაგნოზირებულია ადრეულ ასაკში. ითვლებოდა, რომ ეს არის გენეტიკური დაავადება, როდესაც ადამიანის იმუნური სისტემა აღიქვამს გლუტენს (ცილა მარცვლეულში) აგრესიულ ფაქტორად და ხელს უშლის მის შეწოვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიერ.

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ცელიაკიის განვითარება შესაძლებელია ზრდასრულ ასაკში.

გლუტენის შეუწყნარებლობის ნიშნები:

• მუცლის ტკივილი ჭამის შემდეგ.
• განავლის დარღვევა. მეტეორიზმი.
• ზოგადი სისუსტე.
• შესაძლებელია კანის გამონაყარი.
• ცელიაკიის ქრონიკული ფორმა იწვევს ისეთი დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა:
• ანემია.
• ტიპი 1 დიაბეტი.
• ოსტეოპოროზი.
• ჰიპოთირეოზი.

წებოვანა გვხვდება არა მხოლოდ მარცვლეულის მარცვლებში (ხორბალი, შვრია, ჭვავი), არამედ სახამებლისგან დამზადებული მრავალი მედიკამენტის საფარში. სახამებელი, თავის მხრივ, არის გლუტენის შემცველი პროდუქტი.

შაქრიანი დიაბეტი

დაავადება, როგორიცაა დიაბეტი, ბოლო 20 წლის განმავლობაში საგრძნობლად ახალგაზრდა გახდა. დაავადების მიზეზები ახალგაზრდებში და ბავშვებში:

• დაუბალანსებელი დიეტა. ძირითადად სწრაფი კვება.
• გადაჭარბებული და მუდმივი სტრესი.
• Გენეტიკური მიდრეკილება.

ეს მიზეზები იწვევს თირკმელზედა ჯირკვლების რეზერვის დაქვეითებას, ისინი წყვეტენ ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებას. ამავდროულად, პანკრეასი იტანჯება - მცირდება ჰორმონის ინსულინის გამომუშავება.

პირველი სიმპტომები, რომლებიც აჩვენებს სხეულის იმუნური აქტივობის დარღვევას:

• სისუსტე და ძილიანობა, მიზეზები მოზრდილებში ყოველთვის არ არის ნათელი.
• მუდმივი წყურვილი.
• სწრაფი დაღლილობა.

შაქრის გამოსავლენად სისხლის კლინიკური ანალიზი დაუყოვნებლივ აჩვენებს, არის თუ არა დიაბეტის განვითარების რისკი. მნიშვნელოვანია, რომ არ უგულებელყოთ პირველადი სიმპტომები.

შაქრიანი დიაბეტი ადრეულ სტადიაზე ადვილად დიაგნოსტირდება და სწრაფად მკურნალობს.

მოუსვენარი ფეხების სინდრომი

მიუხედავად უჩვეულო სახელისა, ეს არის დაავადების ოფიციალური დიაგნოზი, რომელიც მნიშვნელოვნად აუარესებს ცხოვრების ხარისხს. ეს არის მტკივნეული შეგრძნებები კიდურებში (ყველაზე ხშირად ფეხებში), რომლებშიც საჭიროა სიარული და ფეხების მასაჟი. მექანიკური ზემოქმედების შემდეგ ტკივილის დაქვეითება მცირე ხნით იგრძნობა.

ძილის დროს ხდება ფეხის კუნთების უნებლიე კრუნჩხვითი შეკუმშვა, ეს რეფლექსურად ააქტიურებს ტვინს და ადამიანი იღვიძებს. ღამით ეს ხდება ყოველ 5-10 წუთში და, შედეგად, ადამიანს უვითარდება ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, სისუსტე და ძილიანობა დღის განმავლობაში.

მოუსვენარი ფეხების სინდრომის განვითარება დაკავშირებულია ნერვული დაბოლოებების დაზიანებასთან ისეთი დაავადებების გამო, როგორიცაა პერიფერიული ნეიროპათია, შაქრიანი დიაბეტი ან ნერვული სისტემის სხვა ფუნქციური დარღვევები.

დიაგნოზს ატარებენ ნევროლოგები ელექტრომიოგრაფის გამოყენებით, რომელიც განსაზღვრავს ნერვული დაბოლოებების დაზიანების ხარისხს.

მოუსვენარი ფეხების სინდრომის მიზეზები შეიძლება იყოს თანდაყოლილი ან შეძენილი. ორივე შემთხვევაში, კომპლექსური წამლის მკურნალობა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ მტკივნეული შეგრძნებები და გააუმჯობესოთ ღამის ძილი.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი

რუსეთის ზრდასრული მოსახლეობის თითქმის ნახევარი დამოუკიდებლად განსაზღვრავს ქრონიკული დაღლილობის არსებობას. სიმპტომები, რომლებიც ადამიანებს საკუთარი თავის დიაგნოზს უბიძგებს, შემდეგია:

• სისუსტე და ძილიანობა (მოზარდებში მიზეზები დაკავშირებულია შრომასთან).
• დილის დაღლილობა.
• კუნთების სისუსტე, სიმძიმე კიდურებში.

ორგანიზმში დისბალანსის გამომწვევ მიზეზებს თავად ადამიანიც განსაზღვრავს: სტრესი, ცუდი ეკოლოგია და ა.შ.

სინამდვილეში, სამედიცინო დიაგნოზი არის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი გამოწვეულია ვირუსული ინფექციით. ეპშტეინ-ბარის ვირუსით ინფექცია ან ორგანიზმში მის მიმართ ანტისხეულების არსებობა იწვევს ამ დიაგნოზს.

ამ შემთხვევაში, ზოგადი გამაძლიერებელი პროცედურების გარდა, ინიშნება წამლის მკურნალობა. ზოგადი რეკომენდაციები სხეულის ტონის ნორმალიზებისთვის მოიცავს:

• ლაშქრობა.
• Დაბალანსებული დიეტა.
• სხეულის სეზონური მხარდაჭერა ვიტამინის კომპლექსებით.
• რაციონში მაგნიუმის შემცველი საკვების დამატება, როგორიცაა ქატო და ნიგოზი.

როგორ გავუმკლავდეთ სისუსტეს და ძილიანობას

პირველი, რაც უნდა დადგინდეს, არის სისუსტის მიზეზები. თუ ეს არ არის ფიზიოლოგიური დარღვევები სხეულის ფუნქციონირებაში, რომელიც დაკავშირებულია კონკრეტულ დაავადებასთან, მაშინ მარტივი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ სისუსტისგან თავის დაღწევაში:

დილის გრილი შხაპი დაგეხმარებათ ძილის მოცილებაში

1. ძილის ხანგრძლივობის რეგულირება.
2. დილის გრილი შხაპი.
3. საკმარისი ვიტამინების მოხმარება.
4. საკმარისი ფიზიკური აქტივობა.
5. ლავანდის ზეთი და ევკალიპტი დაგეხმარებათ ძილიანობისგან თავის დაღწევაში, უბრალოდ ჩაისუნთქეთ 3-7 წამის განმავლობაში.

სისუსტისა და ძილიანობის სამკურნალო საშუალებები ორგანიზმის სიმტკიცის აღსადგენად

ვიტამინის კომპლექსების გარდა, სისუსტის დასაძლევად, პრეპარატი "ვასობრალი" აღმოჩნდა შესანიშნავი. ეს კომპლექსური პრეპარატი მოქმედებს თავის ტვინის სისხლძარღვებზე, არტერიების, ვენების და კაპილარების სისხლძარღვებზე.

პრეპარატი ასტიმულირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას ისეთი კომპონენტის არსებობის გამო, როგორიცაა კოფეინი. კრეტინთან ერთად, რომელიც აუმჯობესებს სისხლძარღვების კედლების ტონუსს, ნორმალიზდება ყველა ორგანოს აქტივობა.

გარდა ვასობრალისა, ძილიანობასთან ბრძოლაში სასარგებლოა იოდის და მაგნიუმის სეზონური გამოყენება ისეთ პრეპარატებში, როგორიცაა იოდი D, აპიტონუსი.

ვიტამინის კომპლექსები ენერგიისა და ჯანმრთელობისთვის

სამეფო ჟელეს, ყვავილის მტვრისა და მცენარეული ექსტრაქტების საფუძველზე შექმნილი ვიტამინის კომპლექსები ყველაზე შესაფერისად ითვლება ადამიანის ორგანიზმისთვის.

ლიდერია პრეპარატი "დიჰიდროკვარცეტინი". 100 ტაბლეტისთვის მისაღები ფასი (530 რუბლამდე) უზრუნველყოფს ბუნებრივი სიძლიერის ექვსთვიან ამაღლებას, მომავალში რაიმე უარყოფითი შედეგების გარეშე.

ვიტამინები "ვიტრუმი" (540 რუბლიდან), რომლებიც, გარდა ვიტამინებისა, შეიცავს ყველა მინერალურ კომპონენტს მაღალი ენერგიისა და ადამიანის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, აჩვენებს მათ ეფექტურობას სეზონური გამოყენებისას გაზაფხულ-შემოდგომაზე.

დიეტოლოგების რეკომენდაციები ძალების აღსადგენად

ბევრი დიეტოლოგი აღნიშნავს ასეთი პროდუქტების სარგებლობას სწრაფი აღდგენისა და სხეულის შემდგომი კარგი ფუნქციონირებისთვის:

შვრიის ფაფა წარმოუდგენლად ჯანსაღი საუზმეა

• შვრიის ფაფა ან მუსლი.ცელიაკიის დაავადებისთვის დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს უგლუტენო შვრიის ფაფა. შვრია ნელი ნახშირწყალია და საშუალებას აძლევს ორგანიზმს შეინარჩუნოს ენერგიის მაღალი დონე დიდი ხნის განმავლობაში.
• თაფლი.ნელ ნახშირწყლებთან ერთად, თაფლი სწრაფად ზრდის გლუკოზის დონეს და ასტაბილურებს იმუნურ სისტემას.
• მჟავე.მჟავე ჭამა ახდენს ორგანიზმში რკინის დონის ნორმალიზებას. ეს ხელს უწყობს სისხლში ჰემოგლობინის მატებას და, შედეგად, სხეული კარგ ფორმაშია.
• Შავი ლობიო.ენერგეტიკული პროდუქტი, ის სწრაფად ეხმარება სხეულის ყველა ქსოვილის ჟანგბადით გაჯერებას ლობიოში მაღალი ცილის და უხეში ბოჭკოების არსებობის გამო. უხეში ბოჭკოების არსებობა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აითვისოთ ორგანიზმში შემავალი ყველა ვიტამინი.

მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ყველა ადამიანი განიცდის ხანდახან ძალის დაკარგვას, სისუსტეს და ძილიანობას. თქვენი სხეულის დაკვირვებით და პატივისცემით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ეს პერიოდები, გააუმჯობესოთ თქვენი მდგომარეობა ხარისხობრივად, შეინარჩუნოთ სიხარული და გაზარდოთ სიცოცხლე.

სისუსტე და ძილიანობა არის ამ მდგომარეობის მიზეზები მოზრდილებში:

როგორ დავძლიოთ ქრონიკული დაღლილობა:

დაგრძელება ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა ნებისმიერი სიგრძისა და ნებისმიერი ფორმის ლამაზი მანიკურის სწრაფად შესაქმნელად, თუნდაც უმოკლეს ფრჩხილებზე. მაგრამ გაფართოებები შორს არის თქვენი ფრჩხილებისთვის ყველაზე სასარგებლო პროცედურისგან. სუსტი ფრჩხილები გაფართოების შემდეგ ხშირად აწუხებს მათ, ვისაც აკრილის ან გელის მანიკური აქვს გაკეთებული.

ფრჩხილები გაფართოების შემდეგ: რა სიურპრიზებს უნდა ველოდოთ?

ხელოვნური მასალის ფენის ქვეშ დამალული ფრჩხილის ფირფიტა ნორმალურად ვერ იკვებება, იზრდება და აღდგება. კარგი მანიკურისტი ყოველთვის გაფრთხილებთ, როგორი იქნება თქვენი ფრჩხილები გელის ან აკრილის მოხსნის შემდეგ, როგორ აღვადგინოთ ფრჩხილები დაგრძელების შემდეგ და როგორ გაიმაგროთ ფრჩხილის ფირფიტა.

მაგრამ ოსტატის პროფესიონალიზმი და მაღალი ხარისხის მასალებიც კი არ შეცვლის, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი ფრჩხილები გაფართოების შემდეგ:

• თხელი ფრჩხილის ფირფიტა
• შემცირებული ფრჩხილის სიმტკიცე
• ფრჩხილის ნელი ზრდა

და თუ პროცედურა არასწორად ჩატარდა, მაშინ გაფართოების შემდეგ ფრჩხილები სხვა "სიურპრიზებს" წარმოადგენენ:

• ფრჩხილის ფირფიტის სტრუქტურის დეფორმაცია (ღარები, ორმოები, ბზარები)
• მშრალი ფრჩხილები და კანი მათ გარშემო
• ფარდულები
• ფრჩხილის ფერის ცვლილებები (სიყვითლე, არათანაბარი პიგმენტაციის მქონე ადგილები)
• ლაქები სოკოვანი და ბაქტერიული დაზიანებისგან

ამიტომ, აუცილებლად მოგიწევთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ აღადგინოთ და გაამაგროთ თქვენი ფრჩხილები გაფართოების შემდეგ.

როგორ აღვადგინოთ ფრჩხილები გაფართოების შემდეგ დიეტის გამოყენებით?

გაფართოების შემდეგ ფრჩხილებს სჭირდებათ ინტენსიური კვება. პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი, ლამაზი ფრჩხილებისკენ გზაზე თქვენი დიეტის კორექტირება იქნება.

მინერალები, რომლებიც ფრჩხილებს სჭირდებათ გაფართოების შემდეგ, მათთან მხოლოდ შიგნიდან მოდის. ეს არის გოგირდი, კალციუმი, რკინა, თუთია, სელენი, იოდი და სილიციუმი. მათი საკმარისი რაოდენობის უზრუნველსაყოფად დაგეხმარებათ:

• ყველი, რძის პროდუქტები
• ზღვის თევზი
• თხილი (განსაკუთრებით ნუში)
• ბანანი
• მოცხარი და მოცვი
• ლეღვი და ფინიკი
• მწვანე ლობიო
• მწვანილი, სალათები, ისპანახი
• ღვიძლი და უცხიმო საქონლის ხორცი
• პარკოსნები
• მთელი მარცვლეულის პური და მარცვლეული

ასევე სასურველია ვიტამინებისა და მინერალების კურსის გავლა.

მცენარეული ზეთები და ახლად გამოწურული წვენები ასევე დაეხმარება ფრჩხილების აღდგენას გაფართოების შემდეგ.

ფრჩხილებს გაფართოების შემდეგ ასევე სჭირდებათ სპეციალური გარე მოვლის საშუალებები. ამაში გექნებათ არჩევანი: საშინაო საშუალებები ფრჩხილების აღდგენის შემდეგ დაგრძელებისთვის, კოსმეტიკა და სამკურნალო საშუალებები.

როგორ აღვადგინოთ ფრჩხილები გაფართოების შემდეგ სახლში

ყველაზე ხელმისაწვდომი საშინაო საშუალებები, რომლებიც ხელს შეუწყობს დასუსტებული ფრჩხილების აღდგენას გაფართოების შემდეგ, არის ზღვის მარილი, ლიმონის წვენი, ბუნებრივი მცენარეული ზეთები და მასაჟი.

ზღვის მარილი არის მინერალებისა და იოდის საწყობი. თბილი აბაზანები ზღვის მარილით ხელს უწყობს ფრჩხილის ფირფიტის გაძლიერებას გახანგრძლივების შემდეგ და ხელს უწყობს მის გასქელებას.

დაფარვის შემდეგ ფრჩხილების აღსადგენად ზღვის მარილით აბაზანა

0,5 ლიტრ თბილ წყალში გავხსნათ 30 გრ ზღვის მარილი. დაასველეთ ფრჩხილები ამ ხსნარში 15-20 წუთის განმავლობაში. ასეთი აბაზანების გაკეთება შესაძლებელია კვირაში სამჯერ ან კურსში (10 დღე ზედიზედ, შემდეგ კი პროფილაქტიკურად თვეში ერთხელ).

მასაჟი ფრჩხილების გასამაგრებლად გაფართოების შემდეგ

მასაჟის პირველი ეტაპი არის ერთგვარი პილინგი, რომელიც ხელს უწყობს ფრჩხილის მკვდარი და კერატინიზებული უჯრედებისგან გაწმენდას. წაისვით ცოტა ნეიტრალური საპონი რბილ მანიკურის ფუნჯზე. გამოიყენეთ ნაზი წრიული მოძრაობები თითოეული ფრჩხილის კუტიკულისა და ფრჩხილის ფირფიტის მასაჟისთვის. ჩამოიბანეთ საპონი და კვლავ შეიზილეთ საპნის გარეშე. მასაჟის დასრულების შემდეგ ხელები თბილი წყლით ჩამოიბანეთ და პირსახოცით შეიმშრალეთ.

მასაჟის მეორე ეტაპისთვის გამოიყენეთ ბაზის ზეთის (ქოქოსის, ყურძნის, ზეითუნის, ატმის) და სამკურნალო ზეთის ნარევი (ჩაის ხის ზეთი, ვარდი) 10:1 თანაფარდობით. ჯერ მხოლოდ ხელის და ფრჩხილების კანს მოისვით ხელი, შემდეგ უფრო ძლიერი ზეწოლა მოახდინეთ, დაწყებული ფრჩხილების ბოლოებიდან თითების ფალანგების ძირამდე. შეიზილეთ ზეთი ფრჩხილის ფირფიტაზე და კუტიკულაზე მსუბუქი მასაჟის წრიული მოძრაობებით, დაჭერით ფრჩხილის ფირფიტაზე თითის წვერებით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ბამბის ტამპონით მოიცილეთ ზედმეტი მასაჟის ზეთი.

ზეთის აბაზანები ფრჩხილების აღსადგენად გაფართოების შემდეგ

მყარი, სწრაფად მზარდი კუტიკულის მქონე ფრჩხილების გასაწმენდად მარილის აბაზანების ნაცვლად რეკომენდებულია ზეთის აბაზანები. იყენებენ სასიამოვნო ტემპერატურაზე გახურებულ ზეთს (ზეითუნის, ატმის, სიმინდის). ჩაყარეთ ხელები გახურებულ ზეთში, სანამ არ გაგრილდება. აბაზანის შემდეგ წაისვით კანი რბილი ქსოვილით და მსუბუქად შეიზილეთ ნახევარი ლიმონის წვენი ფრჩხილების გარშემო კანში.

ფრჩხილების აღდგენის სხვა გზები გაფართოების შემდეგ

გარდა ხელთ არსებული საშუალებისა, თქვენთვის ხელმისაწვდომია სხვა დამხმარეები ფრჩხილების გათხელებასთან ბრძოლაში ფრჩხილების დაგრძელებისას. ეს არის ბაზის საფარები, ვიტამინებითა და მცენარეული ექსტრაქტებით გამდიდრებული კოსმეტიკური ზეთები და პროცედურები სილამაზის სალონში.

საბაზისო საფარი შეგიძლიათ იხილოთ ფრჩხილის კოსმეტიკის ყველა მწარმოებელში. ისინი გამდიდრებულია ვიტამინებით A, E, B5 და კალციუმით. ეს ხელს უწყობს გაფართოების დროს დაზიანებული ფრჩხილის სტრუქტურის აღდგენას და გაძლიერებას. საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, სცადეთ პროდუქტის გამოყენება ლაქის გარეშე, წაისვით ორ ფენად მშრალ, წინასწარ გასუფთავებულ ფრჩხილებზე. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კრემი ფრჩხილებისა და კუტიკულებისთვის.

თუ გაქვთ სურვილი და შესაძლებლობა, გთხოვთ საკუთარ თავს სილამაზის სალონში ფრჩხილების აღდგენისა და გამაგრების პროცედურები:

• SPA მანიკური
• იაპონური მანიკური

სწორი კვების, რეგულარული მოვლისა და პროცედურების წყალობით, ფრჩხილების მდგომარეობა გაგრძელების შემდეგ უმჯობესდება. ფრჩხილის ფირფიტები გასწორებულია და ხდება თითქმის სრულყოფილი. თქვენი ფრჩხილები დაიბრუნებს სიმტკიცეს, ბზინვარებას და ჯანმრთელობას.

სისუსტეეს არის ენერგიის ნაკლებობის სუბიექტური განცდა ყოველდღიურ სიტუაციებში. სისუსტის შესახებ ჩივილები, როგორც წესი, ჩნდება, როდესაც ადრე ნაცნობი და ბუნებრივი ქმედებები მოულოდნელად იწყებს განსაკუთრებულ ძალისხმევას.

სისუსტეს ხშირად თან ახლავს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა დაბნეულობა, ძილიანობა ან კუნთების ტკივილი.

დაღლილობა სამუშაო დღის ბოლოს ან ხანგრძლივი ან რთული სამუშაოს შესრულების შემდეგ არ შეიძლება ჩაითვალოს სისუსტედ, ვინაიდან ასეთი დაღლილობა ორგანიზმისთვის ბუნებრივია. ნორმალური დაღლილობა ქრება დასვენების შემდეგ; ჯანსაღი ძილი და კარგად გატარებული შაბათ-კვირა ბევრს ეხმარება. მაგრამ თუ ძილს არ მოაქვს მხიარულება და ადამიანი, რომელსაც ახლახან გაიღვიძებს, უკვე გრძნობს დაღლილობას, მაშინ არსებობს მიზეზი, რომ მიმართოს ექიმს.

სისუსტის მიზეზები

სისუსტე შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზით, მათ შორის:

• . სისუსტე ხშირად გამოწვეულია ვიტამინის B12-ის ნაკლებობით, რომელიც აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების (RBCs) შესაქმნელად და ანემიის პროფილაქტიკისთვის და ასევე მნიშვნელოვანია უჯრედების ზრდისთვის. ვიტამინი B12 დეფიციტი იწვევს განვითარებას, რომელიც ითვლება ზოგადი სისუსტის ყველაზე გავრცელებულ მიზეზად. კიდევ ერთი ვიტამინი, რომლის დეფიციტი იწვევს სისუსტეს, არის ვიტამინი D. ამ ვიტამინს ორგანიზმი გამოიმუშავებს მზის სხივების ზემოქმედების დროს. ამიტომ, შემოდგომაზე და ზამთარში, როცა დღის საათები ხანმოკლეა და მზე ხშირად არ ჩნდება, შესაძლოა D ვიტამინის ნაკლებობა იყოს სისუსტის მიზეზი;
• . სისუსტე შეიძლება მოხდეს როგორც ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის გაზრდით (ჰიპერთირეოზი), ასევე ფუნქციის დაქვეითებით (ჰიპოთირეოზი). ჰიპოთირეოზის დროს, როგორც წესი, ვლინდება სისუსტე ხელებსა და ფეხებში, რასაც პაციენტები აღწერენ, როგორც „ყველაფერი ხელიდან უვარდება“, „ფეხები უშვებს“. ჰიპერთირეოზის დროს ზოგადი სისუსტე შეინიშნება სხვა დამახასიათებელი სიმპტომების ფონზე (ნერვული აგზნებადობა, ხელის კანკალი, ტემპერატურის მომატება, სწრაფი გულისცემა, წონის დაკლება მადის შენარჩუნებისას);
• ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია;
• ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, რომელიც მიუთითებს სიცოცხლისუნარიანობის უკიდურეს დაქვეითებაზე;
• ცელიაკიური ენტეროპათია (ცელიაკია) არის ნაწლავების უუნარობა გლუტენის მონელებაში. თუ ამავე დროს ადამიანი მოიხმარს ფქვილისგან დამზადებულ პროდუქტებს - პურს, ნამცხვრებს, მაკარონს, პიცას და ა.შ. – ვითარდება საჭმლის მონელების გამოვლინებები (მეტეორიზმი, დიარეა), რომელსაც თან ახლავს მუდმივი დაღლილობა;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ონკოლოგიური დაავადებები.ამ შემთხვევაში სისუსტეს ჩვეულებრივ თან ახლავს დაბალი ხარისხის ცხელება;
• სითხის ნაკლებობა ორგანიზმში. სისუსტე ხშირად მოდის ზაფხულში ცხელ ამინდში, როცა ორგანიზმი ბევრ წყალს კარგავს და წყლის ბალანსის დროულად აღდგენა შეუძლებელია;
• ზოგიერთი მედიკამენტი (ანტიჰისტამინები, ანტიდეპრესანტები, ბეტა ბლოკატორები).

სისუსტის შეტევა ასევე შეიძლება მოხდეს შემდეგ შემთხვევებში:

• ტრავმა (დიდი სისხლის დაკარგვით);
• ტვინის დაზიანება (ნევროლოგიურ სიმპტომებთან ერთად);
• მენსტრუაცია;
• ინტოქსიკაცია (მათ შორის, ინფექციური დაავადების დროს, მაგალითად).

სისუსტე და თავბრუსხვევა

თავბრუსხვევა საკმაოდ ხშირად ჩნდება ზოგადი სისუსტის ფონზე. ამ სიმპტომების კომბინაცია შეიძლება მოხდეს შემდეგ შემთხვევებში:

• ცერებროვასკულური ავარიები;
• არტერიული წნევის მკვეთრი მატება ან შემცირება;
• ონკოლოგიური დაავადებები;
• სტრესი;
• ქალებში - მენსტრუაციის დროს ან.

სისუსტე და ძილიანობა

პაციენტები ხშირად ჩივიან, რომ მათ სურთ დაძინება, მაგრამ არ აქვთ საკმარისი ძალა ნორმალური ცხოვრებისათვის. სისუსტისა და ძილიანობის კომბინაცია შესაძლებელია შემდეგი მიზეზების გამო:

• ჟანგბადის ნაკლებობა. ურბანული ატმოსფერო ღარიბია ჟანგბადით. ქალაქში მუდმივი ყოფნა ხელს უწყობს სისუსტისა და ძილიანობის განვითარებას;
• ატმოსფერული წნევის და მაგნიტური ქარიშხლების შემცირება. ადამიანებს, რომლებიც მგრძნობიარენი არიან ამინდის ცვლილების მიმართ, უწოდებენ ამინდის დამოკიდებულებს. თუ ამინდზე ხართ დამოკიდებული, უამინდობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სისუსტე და ძილიანობა;
• ავიტამინოზი;
• ცუდი ან არაჯანსაღი დიეტა;
• ჰორმონალური დარღვევები;
• ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება;
• ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი;
• ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია;
• სხვა დაავადებები (მათ შორის ინფექციური - ადრეულ ეტაპებზე, როდესაც სხვა სიმპტომები ჯერ არ გამოჩენილა).

სისუსტე: რა უნდა გააკეთოს?

თუ სისუსტეს არ ახლავს რაიმე შემაშფოთებელი სიმპტომები, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა შემდეგი რეკომენდაციების დაცვით:

• უზრუნველყოს საკუთარი თავი ნორმალური რაოდენობით ძილით (დღეში 6-8 საათი);
• დაიცავით ყოველდღიური რუტინა (დაწექით დასაძინებლად და ერთდროულად ადექით);
• შეეცადეთ არ იყოთ ნერვული, განთავისუფლდით სტრესისგან;
• ივარჯიშეთ, უზრუნველყოთ ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა;
• მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე;
• თქვენი კვების ოპტიმიზაცია. ეს უნდა იყოს რეგულარული და დაბალანსებული. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეეცადეთ მოიშოროთ იგი;
• დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში);
• შეწყვიტე მოწევა და შეზღუდე ალკოჰოლის მოხმარება.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ თავს სუსტად გრძნობთ?

თუ სისუსტე რამდენიმე დღეში არ გაქრება ან უფრო მეტიც, ორ კვირაზე მეტხანს გასტანს, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

დაღლილობა და აპათია ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ ნორმალური და ბუნებრივია. ნორმალურად დასაბრუნებლად ჯანსაღმა ადამიანმა უბრალოდ უნდა დაიძინოს ან უბრალოდ იცხოვროს შაბათ-კვირამდე. მაგრამ თუ დასვენებაც კი არ გეხმარებათ გზაზე დაბრუნებაში, დროა იფიქროთ ექიმთან მისვლაზე.

დილით რომ იღვიძებთ, არ გიჭირთ ჩაცმა და მთელი დღის განმავლობაში ლეთარგიულად გრძნობთ თავს? შაბათ-კვირას გაკლიათ ძალა და სურვილი თუნდაც სასეირნოდ და მით უმეტეს სამუშაო დღეებში? რამდენიმე კიბის გავლის შემდეგ მზად ხართ სისუსტისგან ჩამოვარდნოთ? ყველა ეს ნიშანი შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებზე; თუმცა, ზოგიერთი მათგანის მოგვარება დამოუკიდებლად შეიძლება, ზოგი კი სპეციალისტის დახმარებას მოითხოვს. ამერიკაში გამოცემული წიგნის „შენი სხეულის წითელი შუქის გამაფრთხილებელი სიგნალები“ ​​ავტორებმა დაასახელეს მუდმივი დაღლილობის 8 ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.

1. ვიტამინი B12-ის ნაკლებობა

ეს ვიტამინი ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ნერვულ უჯრედებს და სისხლის წითელი უჯრედების ფუნქციონირებას. ეს უკანასკნელი, თავის მხრივ, მონაწილეობს ქსოვილებში ჟანგბადის გადატანაში, რის გარეშეც ორგანიზმი ვერ გადაამუშავებს საკვებ ნივთიერებებს საჭირო ენერგიად. აქედან გამომდინარეობს სისუსტე B12 დეფიციტის გამო. ამ მდგომარეობის იდენტიფიცირება შესაძლებელია სხვა ნიშნებით: მაგალითად, მას ხშირად თან ახლავს დიარეა, ზოგჯერ კი თითების და ფეხის თითების დაბუჟება და მეხსიერების პრობლემები.

Რა უნდა ვქნა.ვიტამინის დეფიციტი გამოვლენილია მარტივი სისხლის ანალიზით. თუ ის დადებით შედეგს აჩვენებს, დიდი ალბათობით გირჩევთ მეტი ხორცის, თევზის, რძის პროდუქტებისა და კვერცხის ჭამას. ვიტამინი ასევე ხელმისაწვდომია სამკურნალო ფორმით, მაგრამ ცუდად შეიწოვება და ჩვეულებრივ ინიშნება მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში.

2. D ვიტამინის დეფიციტი

ეს ვიტამინი უნიკალურია, რადგან ის დამოუკიდებლად წარმოიქმნება ჩვენი ორგანიზმის მიერ. მართალია, ამისთვის ყოველდღე მზეზე მინიმუმ 20-30 წუთი უნდა გაატაროთ და გარუჯვის მოყვარულთა უახლესი კრიტიკა ამას სულაც არ შველის. პრესა სავსეა გაფრთხილებით, რომ მზის აბაზანების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი დაბერება, ასაკობრივი ლაქები და კიბო. ეს ნაწილობრივ მართალია, რა თქმა უნდა, მაგრამ ზედმეტი სიფრთხილე არანაკლებ საშიშია ჯანმრთელობისთვის. ექიმები აფრთხილებენ, რომ D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის პრობლემები, მაღალი წნევა, ნევროლოგიური დარღვევები და კიბოს ზოგიერთი სახეობა.

Რა უნდა ვქნა. D ვიტამინის დონე ასევე მოწმდება სისხლის ანალიზით. შეგიძლიათ შეავსოთ თევზის დიეტა, კვერცხი და ღვიძლი. მაგრამ მზის აბაზანების მიღებაც აუცილებელია. დღეში 10 წუთი სუფთა ჰაერზე საკმარისი იქნება დაღლილობის მოსაშორებლად.

3. მედიკამენტების მიღება

წაიკითხეთ პაკეტის ჩანართი იმ მედიკამენტისთვის, რომელსაც იღებთ. შესაძლო გვერდითი მოვლენები მოიცავს დაღლილობას, აპათიას და სისუსტეს. თუმცა, ზოგიერთმა მწარმოებელმა შეიძლება „დამალოს“ ეს ინფორმაცია თქვენგან. მაგალითად, ანტიჰისტამინებს (გამოიყენება ალერგიის დროს) შეუძლიათ ფაქტიურად დახარჯონ თქვენი ენერგია, თუმცა თქვენ არ წაიკითხავთ მას ეტიკეტზე. მსგავსი ეფექტი აქვს ბევრ ანტიდეპრესანტს და ბეტა-ბლოკერს (ჰიპერტენზიულ მედიკამენტებს).

Რა უნდა ვქნა.თითოეული ადამიანი განსხვავებულად რეაგირებს წამლებზე. წამლის ფორმას და ბრენდსაც კი შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელობა. სთხოვეთ ექიმს, მოძებნოს სხვა თქვენთვის - შესაძლოა, აბების შეცვლამ დაგიბრუნოთ ფორმაში.

4. ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დარღვევა

ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები ასევე შეიძლება მოიცავდეს წონის ცვლილებას (განსაკუთრებით წონის დაკლების სირთულეს), კანის სიმშრალეს, შემცივნებას და მენსტრუაციის დარღვევას. ეს არის ჰიპოთირეოზის ტიპიური ნიშნები - ფარისებრი ჯირკვლის უკმარისობა, რის გამოც ორგანიზმს აკლია ნივთიერებათა ცვლის მარეგულირებელი ჰორმონები. მოწინავე მდგომარეობაში, დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების დაავადებები, გულის დაავადება და უნაყოფობა. პაციენტების 80% ქალია.

Რა უნდა ვქნა.მიმართეთ ენდოკრინოლოგს და გადაწყვიტეთ რამდენად ინტენსიური მკურნალობა გჭირდებათ. როგორც წესი, პაციენტებს სიცოცხლის ბოლომდე უწევთ ჩანაცვლებითი ჰორმონების თერაპია, თუმცა შედეგები ამართლებს ხარჯებს.

5. დეპრესია

სისუსტე დეპრესიის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული თანამგზავრია. საშუალოდ, მსოფლიოს მოსახლეობის დაახლოებით 20% განიცდის ამ უბედურებას.

Რა უნდა ვქნა.თუ არ გსურთ აბების დალევა და ფსიქოლოგთან მისვლა, სცადეთ სპორტი. ფიზიკური აქტივობა ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია, რომელიც ხელს უწყობს "ბედნიერების" ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავებას.

6. ნაწლავების პრობლემები

ცელიაკია ან ცელიაკია 133-დან დაახლოებით 1 ადამიანს აწუხებს. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ ნაწლავები არ ითვისებენ მარცვლეულის წებოვანას, ანუ როგორც კი პიცაზე, ფუნთუშებზე, მაკარონზე ან პურზე დაჯდებით ერთი კვირის განმავლობაში, იწყება შებერილობა, დიარეა, დისკომფორტი სახსრებში და მუდმივი დაღლილობა. ორგანიზმი რეაგირებს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობაზე, რომელსაც ვერ იღებს ნაწლავების მიერ მათი შთანთქმის შეუძლებლობის გამო.

Რა უნდა ვქნა.პირველ რიგში, გაიარეთ რამდენიმე ტესტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ პრობლემა ნამდვილად ნაწლავებშია. ზოგიერთ შემთხვევაში, დიაგნოზის დასადასტურებლად საჭიროა ენდოსკოპიური გამოკვლევა. თუ პასუხი დადებითია, სერიოზულად უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას.

7. გულის პრობლემები

ქალების დაახლოებით 70%, რომლებსაც აქვთ გულის შეტევა, უჩივიან სისუსტის უეცარ და ხანგრძლივ შეტევებს და მუდმივ დაღლილობას, რომლებიც წინ უძღვის ინფარქტის. და მიუხედავად იმისა, რომ ინფარქტი თავისთავად არც თუ ისე მტკივნეულია კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრისთვის, ქალებში სიკვდილიანობის პროცენტი მუდმივად იზრდება.

Რა უნდა ვქნა.თუ გაქვთ გულის პრობლემების სხვა სიმპტომები - მადის დაკარგვა, სუნთქვის გაძნელება, იშვიათი, მაგრამ მკვეთრი ტკივილი გულმკერდის არეში - უმჯობესია მიმართოთ კარდიოლოგს. შეიძლება დაგჭირდეთ ელექტროკარდიოგრამა (ეკგ), ექოკარდიოგრაფია ან გულის ულტრაბგერითი გამოკვლევა. მკურნალობა დამოკიდებულია შედეგებზე. გულის დაავადების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა უცხიმო დიეტაზე და დაკავდეთ მსუბუქი ვარჯიშებით.

8. დიაბეტი

ამ მზაკვრულ დაავადებას ორი გზა აქვს თქვენი დაღლილობისთვის. პირველი: როდესაც პაციენტის სისხლში შაქრის დონე ძალიან მაღალია, გლუკოზა (ანუ პოტენციური ენერგია) ფაქტიურად გამოირეცხება სხეულიდან და იკარგება. გამოდის, რომ რაც მეტს ჭამთ, მით უარესად იგრძნობთ თავს. სხვათა შორის, მუდმივად ამაღლებულ სისხლში შაქრის მდგომარეობას აქვს საკუთარი სახელი - პოტენციური დიაბეტი ან პრედიაბეტი. ეს ჯერ კიდევ არ არის დაავადება, მაგრამ ის ერთნაირად ვლინდება მუდმივი დაღლილობის დროს.

მეორე პრობლემა არის ძლიერი წყურვილი: პაციენტი ბევრს სვამს და ამის გამო ღამით რამდენჯერმე დგება „საჭიროების გამო“ - როგორია ეს ჯანსაღი ძილი?

Რა უნდა ვქნა.დიაბეტის სხვა სიმპტომებს მიეკუთვნება შარდვის მომატება, მადის მომატება და წონის დაკლება. თუ ეჭვი გაქვთ, რომ გაქვთ ეს დაავადება, საუკეთესო გზა თქვენი ეჭვების შესამოწმებლად არის თქვენი სისხლის ტესტირება. თუ დიაბეტი გაქვთ, მოგიწევთ დიეტის დაცვა, სისხლში შაქრის რეგულარულად შემოწმება, მედიკამენტების მიღება და, შესაძლოა, ვარჯიში. თუ თქვენ გაქვთ პრედიაბეტის დიაგნოზი, წონის დაკლება და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა ხელს უშლის მდგომარეობის გაუარესებას.