სენდვიჩის კალორიული შემცველობა კარაქით და შებოლილი სოსისით. სენდვიჩების კალორიული შემცველობა კარაქით, ყველით, სოსისით და სხვა ინგრედიენტებით

მზა კერძის კვებითი ღირებულების გამოთვლის სირთულე არის ის, რომ შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა ინგრედიენტები. სენდვიჩი უნდა "დაიშალა" მის კომპონენტებად და შეჯამდეს მისი კომპონენტების კვებითი ღირებულება.

სენდვიჩების კალორიული შემცველობა 100 გრამზე

სტანდარტული გაანგარიშება ეფუძნება 100 გრამიან საკვებს. თავდაპირველად ამ ფორმაში მითითებულია საკვების მთელი კვებითი ღირებულება ოპტიმალური ზომის გამო.

შერჩეული კომპონენტების ერთობლიობა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენი კალორია შეიცავს ძეხვის სენდვიჩს:

კილოკალორიების რაოდენობა 1 პორციაში

სენდვიჩების მომზადების უამრავი რეცეპტი არსებობს.

განსხვავებულია სერვირების ზომაც და მათი შინაარსიც. როგორც წესი, ეს არის ცივი საჭმელი, რომელსაც მიირთმევენ ჩაისთან ერთად. მაგრამ ხშირად ცხელ კერძს ყოველდღიურ ცხოვრებაში იყენებენ. რეცეპტი ცვლის მთლიანი პროდუქტის ღირებულებას.

სენდვიჩების კალორიული შემცველობა სხვადასხვა საფუძველზე

ყველაზე დამაკმაყოფილებელი ინგრედიენტი პურია. ხორცპროდუქტი გემოს მატებს და დიდ როლს არ თამაშობს საჭმლის მომზადებაში.

მიუხედავად ფქვილის პროდუქტების დიდი როლისა, მისი კვებითი ღირებულება სხვა ხორცპროდუქტებზე ნაკლებია. კვებითი ღირებულება ყველაზე ხშირად მცირდება ბაზის გამო.

მთლიანი მარცვლეულის ხორბლის, ამონაყარი თესლის ან ჭვავის, წიწიბურის ფქვილისგან დამზადებული ფუნთუშები უფრო დიეტური იქნება.

Ხორბლის პური

ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები ყველაზე პოპულარულია მსოფლიოში.

მზა კერძის კალორიული შემცველობა მოცემულია ცხრილში:

ეს არის 471 კალორია თითო პორციაზე.

პური, ფუნთუშა

ფქვილის ნაჭრის პროდუქტის კვების ღირებულება თითქმის ყოველთვის ერთნაირია.

თუ კომპონენტებს შორის არის პური ან რულეტი, მისი შემადგენლობა გამოითვლება ცალკე:

ფუნთუშები განსხვავდება კვებითი ღირებულებით და წონით.

Stolichnaya bun-ის სტანდარტული რეცეპტი იყოფა შემდეგ ინდიკატორებად:

ჭვავის პური

ამ ფქვილისგან დამზადებულ მარტივ სენდვიჩს აქვს 280 კკალ კალორიული შემცველობა:

მარცვლეულის პური ამოღებული თესლიდან

ეს არის ყველაზე ჯანსაღი საფუძველი, რადგან მარცვლეული ააქტიურებს მეტაბოლიზმს. ამონაყარი თესლის ჭამა ორგანიზმს ავსებს ვიტამინებითა და მინერალებით (მაგალითად, ფოლიუმის მჟავით).

100 გრამ ფქვილის პროდუქტზე არის:

წიწიბურას პური

წიწიბურას ფქვილი პრაქტიკულად არ შეიცავს გლუტენს, ამიტომ მისგან დამზადებული ფქვილის პროდუქტები კუჭის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას უწყობს ხელს.

კვებითი ღირებულება:

ცხელი სენდვიჩების კალორიული შემცველობა

მთავარი კომპონენტია ყველი - ის დნება და ქმნის კერძის ერთიან დიზაინს.

რეცეპტიდან გამომდინარე, იქმნება შემდეგი ნაწილი:

როგორ სწრაფად გამოვთვალოთ სენდვიჩში კალორიები, კალკულატორები და ტელეფონის აპლიკაციები

მობილური მოწყობილობა ნებისმიერ ოპერაციულ სისტემაზე გაძლევთ საშუალებას ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია და დათვალოთ მასში არსებული კალორიები.

ყველაზე პოპულარული პროგრამებია:

1. იაზიო.საშუალებას გაძლევთ ჩაწეროთ კვება მთელი დღის განმავლობაში. აღჭურვილია შტრიხკოდების სკანერით მზა პროდუქციისთვის. არსებობს დღის განმავლობაში საკვების მოხმარებისა და წონის დაკლების სქემები.
2. სიცოცხლის ჯამი.სხვა სერვისების მსგავსად, მასში შედის ავტომატური მრიცხველი და აქვს სპეციალიზებული დიეტა.
3. FatSecret.ის აღრიცხავს არა მხოლოდ მოხმარებულ კალორიებს, არამედ დაწვულ კალორიებსაც.

მიუხედავად იმისა, რომ ძეხვი სენდვიჩი - არ არის ყველაზე ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტი, ის შეიძლება შეიცვალოს. კილოკალორიების თვალყურის დევნება საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ კერძის რეცეპტი.

და მობილური აპლიკაციები გამორიცხავს მათემატიკური გამოთვლების საჭიროებას. საკმარისია იცოდეთ ინგრედიენტის წონა და სახელი.

ვიდეო PP სენდვიჩები საუზმეზე

სწორი კვება ჩვენი დროის მთავარ ტენდენციად იქცა. ვცდილობთ არ ვჭამოთ ზედმეტად, ვყოფთ პორციებს რამდენიმე ხშირ კვებაზე, მუდმივად ვსვამთ წყალს ლიმონით და ვაკეთებთ ყველაფერს, რასაც ასე მკაცრად გვირჩევენ ინტერნეტში. თუმცა ასეთ რჩევას მკაცრად მხოლოდ დიასახლისები იცავენ. მუშაობა, სწავლა, საქმიანი შეხვედრები - ზოგჯერ გინდა სწორად ჭამა, მაგრამ არ შეგიძლია. ერთადერთი ხსნა ის არის, რომ ასეთ მომენტებში კალორიულობას არც კი აქვს მნიშვნელობა. და მაინც, ეს უკეთესია, ვიდრე მთლიანად მშიერი. მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების საკითხი ძალიან საინტერესოა.

რამდენი კალორია შეიცავს სენდვიჩს?

ალბათ, სანამ გიპასუხებთ კითხვაზე, რამდენი კალორიაა სოსისის სენდვიჩში, ღირს ამ მარტივი კერძის დაშლა მის კომპონენტებად. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი ენერგეტიკული ღირებულება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ტიპის პროდუქტი იქნება გამოყენებული. ჩვეულებრივ სენდვიჩში შედის ან შავი, ძეხვი და ყველი.

პურის კალორიული შემცველობა

მოგეხსენებათ, მარტო პურის რამდენიმე სახეობა არსებობს. ჭვავი, ხორბალი, ქატო, თეთრი - არჩევანი პრაქტიკულად შეუზღუდავია. შესაძლოა ენერგეტიკული ღირებულება, რომელიც ასე საგულდაგულოდ არის გათვლილი ყველა იმით, ვინც წონაში იკლებს. ამიტომ, სოსისთან ერთად სენდვიჩის კალორიული შემცველობის გაანალიზებისას, პირველი ნაბიჯი არის მის საფუძველს - პურს მივმართოთ.

ზოგადად, ფქვილის პროდუქტები ყველაზე კალორიულია, ამიტომ მათთან მაქსიმალურად ფრთხილად უნდა იყოთ. მაგალითად, პური ქატოთი ყველაზე კალორიულია - დაახლოებით 230 კკალ 100 გრამ პროდუქტზე. ბოროდინსკი - დაახლოებით 207. ჭვავი - 165. თეთრი პურიდან ყველაზე კალორიული პური ხორბალია. შეიცავს 242 კკალ-ს. უფრო, ალბათ, არის ის, რომელსაც აქვს დანამატები ჩირისა და თხილის სახით. მისი ენერგეტიკული ღირებულება შეიძლება მიაღწიოს 342 კკალ-მდე.

მაგრამ არის ერთი კარგი ამბავი: სოსისის სენდვიჩის კალორიული შემცველობის გამოთვლისას ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ მთლიანი ღირებულება განისაზღვრება 100 გრამით. ერთი ნაჭერი პური იწონის დაახლოებით 60 გრამს. ეს ნიშნავს, რომ 165 კკალ-ის ნაცვლად ვიღებთ 99. ასევე უნდა ითქვას, რომ პროდუქტის ღირებულებაც იცვლება რეცეპტის მიხედვით, ამიტომ ჯობია შეფუთვაზე არსებული ინფორმაცია გამოვიყენოთ.

ძეხვის კალორიული შემცველობა

ძეხვის უამრავი სახეობაა. და მათი ენერგეტიკული ღირებულება შეიძლება იყოს 180-დან 600 კკალამდე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, აირჩიე დიეტური დოქტორის ხარისხი საკუთარი თავის განებივრებისთვის, თუ გადაწყვიტეთ ყველაზე მაღალკალორიულზე - უმი შებოლილ მკერდზე. ეს ფაქტორი ძალიან მნიშვნელოვანია. ამიტომ სენდვიჩები არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვინც აკვირდება მათ ფიგურას. სხვათა შორის, ფრინველის ხორცი ითვლება ყველაზე დიეტურად, ამიტომ ქათმის ძეხვის არჩევისას არ რისკავთ ზედმეტი კილოგრამების მოპოვებას. ასეთი ხორცპროდუქტის ღირებულება შეადგენს მხოლოდ 180 კკალს 100 გრამ პროდუქტზე.

მაგრამ აქაც უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე წესი. სოსისის სენდვიჩის კალორიული შემცველობის გამოთვლისას გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ნაჭერი მნიშვნელოვნად ნაკლებია 100 გრამზე. მაგალითად, მოხარშული ძეხვის ნაჭერის ღირებულება იქნება მხოლოდ 36 კკალ, ხოლო შებოლილი ძეხვი - დაახლოებით 60. გავაერთიანოთ ყველა მიღებული მონაცემი. გამოდის, რომ სენდვიჩის მაქსიმალური კალორიული შემცველობა იქნება 270 კკალ, ხოლო მინიმალური - 135.

და ყველი: კალორია

რა მოხდება, თუ გადაწყვეტთ ყველით მიირთვათ თავი? ასეთი სენდვიჩი ორმაგად მკვებავი იქნება, რადგან ყველი, როგორც ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, შეიცავს საკმარის რაოდენობას პროტეინს. სინამდვილეში, ისევე როგორც ცხიმი. ამიტომ სენდვიჩს სოსისითა და ყველით მაღალი კალორიული შემცველობა ექნება. საშუალოდ, ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულება იქნება 300 კკალ 100 გრამზე, თუ არ გაითვალისწინებთ დიეტურ ტოფუს.

ერთი ცალი უდრის დაახლოებით 11 გრამს. ეს ნიშნავს, რომ კალორიებს, რომლებიც ზემოთ გამოვთვალეთ, ღირს კიდევ 30 კკალ. გამოდის, რომ სენდვიჩი ყველით და სოსისით დაგიჯდებათ მაქსიმუმ 300 კალორია, მინიმუმ 165. და ეს არის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 10-15%. დღეში რამდენიმე სენდვიჩი - და შეგიძლიათ დაივიწყოთ სრული ლანჩი. გარდა ამისა, ფქვილის პროდუქტები ისეთივე სწრაფი ნახშირწყლებია. დაშლის შემდეგ ისინი გადაიქცევიან ცხიმად. ეს ნიშნავს, რომ ძალიან მალე მოგიწევთ დაემშვიდობოთ თხელ წელსა და ელასტიურ მუცელს.

დასკვნა

ახლა, თუ იცით ისეთი მარტივი და ერთი შეხედვით პატარა კერძის კალორიული შემცველობა, როგორიცაა სენდვიჩები, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიიღოთ გადაწყვეტილება: შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში ან თავი შეიკავოთ. საბოლოო ჯამში, პური შეიძლება შეიცვალოს დაბალკალორიული პურით, სოსისი კი ნატურალური ხორცით, როგორიცაა ქათმის მკერდი. სარგებელი გაცილებით დიდი იქნება და ზედმეტი კილოგრამები მუცელზე და გვერდებზე არ დაჩრდილავს თქვენს არსებობას. სათანადო კვებასთან საფუძვლიანად მიახლოებისას, ნუ დაუფიქრებელმა საჭმელმა ხელი შეუშალოს თქვენს ცხოვრებას.

კალორიებზე დიდხანს შეგვიძლია ვისაუბროთ. რამდენი განსხვავებული საკვებია, იმდენი განსხვავებული კალორია. ალბათ ყველა ადამიანი საკვების ყიდვისას ჯერ კალორიების რაოდენობას უყურებს, შემდეგ კი თავად შემადგენლობას.

ასევე არსებობს უზარმაზარი ასორტიმენტი, ბოლოს და ბოლოს, ისინი იმდენად შეუცვლელია ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც დრო არ აქვს სუპის მოსამზადებლად. ძალიან კარგია პურზე რაღაცის წასმა, სწრაფი საჭმლის მირთმევა და ეს ყველაფერი სასმელით გარეცხვა. გემრიელი და სწრაფია და ამ ყველაფრის გარდა, სხეულს აქვს საჭმელი.

ბევრი ადამიანი აკონტროლებს მათ მთელს for. ცდილობს ზედმეტი არ ჭამოს. თავში ჩავთვალე, დავამატე, გამოვაკლე, გავამრავლე და რაღაც მიახლოებითი რიცხვი აღმოჩნდა. მაგრამ რა ხდება სინამდვილეში? მაინტერესებს რამდენი კალორიაა სენდვიჩში?

სენდვიჩი კარაქით

კარაქის სენდვიჩი ყველაზე ცნობილი სენდვიჩია. ჯერ კიდევ ჩვენი ბავშვობიდან ყველაზე პოპულარული იყო. ჯერ კიდევ ბევრია ის, ვისაც მისი დალევა დილით ან ამ სენდვიჩთან ერთად უყვარს. ყოველივე ამის შემდეგ, ცოტა ქიმიკატებია და ის გემრიელი და დამაკმაყოფილებელია.

მაგრამ რა სახის პური გამოიყენება სენდვიჩის საფუძვლად, ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

• პური (50გრ.) კარაქით (10გრ.): 137,5+66,5=204კკალ.
• ბოროდინოს პური (50გრ.) კარაქით (10გრ.): 120,5+66,5=187კკალ.
• რუხი პური (მაგალითად, დარნიცკი 50 გრ.) კარაქით (10 გრ.): 105,5+66,5=172 კკალ.
• შავი ოვალური პური (50გრ.) კარაქით (10გრ.): 105,8+66,5=172,3კკალ.

თუ დაამატებთ კიდევ 10 გრამიან ნაჭერს. (ჰოლანდიური) სენდვიჩისთვის, შემდეგ კალორიების რაოდენობასაც ვამატებთ 34,4 კკალს.

სენდვიჩი მაიონეზით, სოსისით და მყარი ყველით

ეს სენდვიჩი დღეს პირველ ადგილზეა. რა გემრიელია პურის ნაჭერი მაიონეზით გაწურვა, ძეხვის ნაჭერი და მყარი ყველი ჩაყარეთ და ისე გააცხელეთ, რომ ყველი გაიჭიმოს. გემრიელი! მაგრამ რა არის მასში ენერგეტიკული ღირებულება?

სენდვიჩის სავარაუდო პორცია ასეთია: პური - 50 გრამი, მაიონეზი - 9 გრამი, ცერველატი - 30 გრამი და მყარი ყველი (ჰოლანდიური) - 15 გრამი.

• სენდვიჩი პურით: 137,5+56+141,6+51,6=386,1 კკალ.
• სენდვიჩი ბოროდინოს პურით: 120,5+56+141,6+51,5=369,6 კკალ.
• ნაცრისფერი პურის სენდვიჩი: 105,5+56+141,6+51,5=354,6 კკალ.
• სენდვიჩი შავი ოვალური პურით: 105,8+56+141,6+51,5=354,9 კკალ.

თუ კეტჩუპის მოყვარულს 15 გრამი კეტჩუპი დაფარავს, ეს იქნება კიდევ +14,10 კკალ.

ყველაზე გავრცელებული სენდვიჩები და მათი ენერგეტიკული ღირებულება

იმდენი ხალხია, იმდენი განსხვავებული გემოვნების მოყვარული და ამაზე ვერავინ იჩხუბებს. კიდევ ბევრი, ბევრი საჭმელია, რომელიც შეიძლება სენდვიჩზე მოათავსოთ და მის გემოს გახადოთ სრულყოფილი.

და ბევრი ადამიანი იყენებს ამ ინგრედიენტებს:

• ბრინზა
• Ღორის მუცელი.
• ქონი.
• ღვიძლის პასტა.
• სალამური სოსისი
• ბოსტნეული და ა.შ.

და ასევე ბევრი, ვინც ცდილობს უყუროს მათ ფიგურას, შეცვალოს პური სპეციალურით. რომელშიც არის 257 კკალ 100 გამაზე.

და არ იფიქროთ, რომ რაც მეტი კალორია, მით უარესი. მაგრამ ჩვენ უნდა ვიცოდეთ, რომელი მათგანი გადაიქცევა ცხიმოვან დეპოზიტებად და რომელი გვაძლევს ენერგიას ნორმალური ცხოვრებისთვის.

Მაგალითად:

• პური (10 გრ.) პაშტეტით (25 გრ.): 25,7 + 71,5 = 97,2 კკალ.
• პური (10 გრ.) კარაქით (5 გრ.) და ფეტა ყველით (15 გრ.): 25,7 + 33,3 + 37,5 = 96,5 კკალ.
• პური (10 გრ.) კარაქით (5 გრ.), მყარი ყველით (10 გრ.) და სალამით (20 გრ.): 25.7 + 33.3 + 34.4 + 117.8 = 211.2 კკალ.

წინასწარ ბოდიშს ვიხდი ასეთი სულელური კითხვისთვის - მე არ მესმოდა ჰორმონალური დიეტაზე ქულების გამოთვლის ყველა სირთულე. ქულები გამოითვლება როგორც კრემლის დიეტაში - ე.ი. 1 ქულით 100 გრ პროდუქტზე? ან ეს ქულები მთელ ნაწილს ეხება? და აქ არის კიდევ ერთი რამ: საუზმე 4 ქულა - ეს მხოლოდ ერთი პროდუქტია თუ მრავალკომპონენტიანი? მადლობა ყველას წინასწარ)))

ცოტა ხნის წინ დავინტერესდი მირიმანოვას "მინუს 60"-ის დიეტით ზოგადად, ყველაფერი ცუდი არ არის და დილაობით არის კერძები და ლანჩზე და ვახშამზე თითქმის ცალკე კვება. საერთოდ არა შიმშილის დიეტა, არც 3 კომბოსტოს ფოთოლი დღეში. მაგრამ ერთი რამ მაინც დამაბნევია, რომ 18 წლის შემდეგ არ ვჭამო. ეს როგორ არის შესაძლებელი, მაგალითად, 17-ზე ვივახშმო, რადგან 18-ზე ვვარჯიშობ და მერე ვსვამ ცარიელ ჩაის ან წყალს?

იქნებ საღამოს 8 საათზე მაინც ვჭამო რამე მსუბუქი.

ერთი კვირა დავრჩი სასმელის დიეტაზე, შედეგი იყო მინუს 2,5 კგ. მეტს ველოდი, მაგრამ მეც მიხარია. არ მინდა გაჩერება, მაგრამ დალევა, როგორც გრძელვადიანი ვარიანტი, ასევე არ არის ვარიანტი))). მე განვიხილე 90-დღიანი ცალკე კვების სისტემა, რომელშიც დღეები ერთმანეთს ენაცვლება საკვების ტიპის მიხედვით - ცილა, ნახშირწყლები, სახამებელი, ვიტამინი. მინდა გავაერთიანოთ ეს ორი დიეტა: ცალკე კვების დღეების ალტერნატივა სასმელთან ერთად. ვფიქრობ, ეს რეჟიმი ჯანდაცვის თვალსაზრისით უფრო მრავალფეროვანი და ჰუმანურია და შედეგიც სწრაფი იქნება.

მთელი ოჯახი მივდივართ თურქეთში, ძალიან ბედნიერები ვართ. მაგრამ ვშიშობ, რომ არცერთი ჩვენგანი არ იფიქრებს იქ შეზღუდვებზე. როგორც კი მივალთ სიკეთეებზე, მაგიდას არ დავტოვებთ. როგორ ვიკვებოთ სწორად შვებულებაში, რათა მოგვიანებით არ იგრძნოთ მტანჯველი შეშინება და გაღიზიანება? რა ექსცესებს უნდა მოერიდოთ რესტორნებში და პლაჟებზე?

"6 ფურცლის" დიეტა ჩემთვის იდეალურია, მე მას ადვილად ვიტან, უკვე 2-ჯერ ვივარჯიშე. ყველაფერი მშვენიერია, გარდა ხაჭოს დღისა - მეზიზღება ხაჭო. ორშაბათიდან მეორე კურსს ვგეგმავ, წინასწარ ვეკითხები - ხაჭო რითი შევცვალო? და შესაძლებელია თუ არა შეცვლა? და ჩანაცვლება რამენაირად მოქმედებს შედეგზე? წინასწარ ყველას დიდი მადლობა რჩევებისთვის ))

გოგოებო, გვჭირდება თქვენი მხარდაჭერა, რჩევა და გამოცდილება. დუკანის დიეტის მე-11 დღეა უკვე და შედეგი არ არის!!! ყველა წესს ზედმიწევნით ვიცავ, მაგრამ 100გრ-იანიც კი არ არის!!! რას ვაშავებ? რა შეიძლება იყოს შედეგის ნაკლებობის მიზეზი? ყველას დიდი მადლობელი ვიქნები რჩევისთვის და მოსაზრებებისთვის

კითხვა სათაურშია. ვინც იყო მკაცრ ცილოვან დიეტაზე ნახშირწყლების გარეშე, გთხოვთ, გაგვიზიაროთ თქვენი გამოცდილება. მიმოხილვების თანახმად, მას აქვს წონის დაკლების შესანიშნავი შედეგები, მაგრამ რამდენად უსაფრთხოა ნახშირწყლების არარსებობა ჯანმრთელობისთვის? გქონიათ რაიმე უარყოფითი შედეგი?

Საღამო მშვიდობისა. მე გადავწყვიტე პროტასოვის დიეტა ვცადო - ამაზე კარგი მიმოხილვებია. მჭირდება რჩევა პრაქტიკოსებისგან. ინტერნეტი დავათვალიერე და ვეძებდი დეტალებს და დახვეწილობას. რძის პროდუქტებში კარგად არ მესმის - ბევრი წინააღმდეგობაა: ზოგი ამბობს კეფირი დაუშვებელია, ზოგი ამბობს მხოლოდ 3,2%, სადღაც რძეს მხოლოდ 5% ცხიმიანობით წერენ, რძე ნებადართულია?.. რომელია სწორი? ?

ხანდახან როგორ უნდა მიირთვათ სენდვიჩი სოსისთან ერთად, რომლის კალორიული შემცველობა საკმაოდ მაღალია, მაგრამ ორგანიზმისთვის სარგებელი საეჭვოა. მაგრამ მოდი საქმეები წესრიგში მივიღოთ. დღეს ბევრი ადამიანი სენდვიჩს ძალიან არაჯანსაღ საკვებად მიიჩნევს და წყლულები და მისი ყველა დანამატი ნაწილობრივ დაკავშირებულია ამ საკვების ჭამასთან. მიუხედავად ამისა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მათში სარგებელი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ აირჩევთ სწორ ინგრედიენტებს. სენდვიჩი არის საჭმლის სახეობა, რომელიც შეიცავს ცომეულის ერთ ნაჭერს დამატებით საკვებ პროდუქტებთან ერთად, ჩვენს შემთხვევაში ძეხვს.

სენდვიჩების კალორიული შემცველობა

სენდვიჩის კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია ცომეულის ტიპზე და დამატებით პროდუქტებზე. კლასიკური სენდვიჩები კარაქით და სოსისით ერთნაირი კალორიული შემცველობაა. მათთვის არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის გამომცხვარი პროდუქტია, მაგრამ თუ დიეტაზე ხართ, უმჯობესია გამოიყენოთ უხეში პური ან ჭვავის პური. ნაცრისფერი პური, თეთრი პური და სხვადასხვა ფუნთუშები საგრძნობლად უფრო მაღალი კალორიულია. საუკეთესო ვარიანტია ხრაშუნა პური, რომლის ენერგეტიკული ღირებულება ყველაზე დაბალია. ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი სახის ცომეული არის სწრაფი ნახშირწყალი, ამიტომ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ისინი. გამონაკლისი არის ხრაშუნა პური.

სენდვიჩის კალორიულ შემცველობაში ასევე შედის მისი ბაზა, როგორიცაა კარაქი, მაიონეზი ან სხვადასხვა სოუსები. ზედა ფენა - ამ შემთხვევაში ძეხვი, ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგეტიკულ ღირებულებაში. ამ ბოლო ინგრედიენტს შეუძლია დაამატოს დაახლოებით 200 კალორია მზა საჭმელს.

შევაჯამოთ. ყველა კომპონენტის გათვალისწინებით და საშუალოდ ყველა მნიშვნელობის გათვალისწინებით, ჩვენ ვიღებთ სენდვიჩის საშუალო კალორიული შემცველობა სოსისით არის 220-დან 300 კკალამდე.. არცთუ მცირე ღირებულება სწრაფი საჭმლისთვის...

წონის დაკლების სარგებელი და ზიანი

ძეხვის სენდვიჩის სარგებელი მცირეა. მაგალითად, თუ პურის პურს ან მსხვილ პურს იღებთ საცხობი პროდუქტისთვის, ისინი უარყოფითად არ იმოქმედებენ თქვენს სხეულზე. მოხარშული ძეხვის, როგორც უკანასკნელი ინგრედიენტის გამოყენებამ ასევე შეიძლება სარგებელი მოიტანოს. მაგალითად, მოხარშული რძე შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებს E, B2, B1, A, PP. ასევე, მაღალი ხარისხის მოხარშული რძე შეიცავს მინერალებს მაგნიუმს, ნატრიუმს, ფოსფორს, რკინას, კალციუმს და კალიუმს.

ძეხვის სენდვიჩს გაცილებით მეტი ზიანი მოაქვს, ვიდრე კარგი. მაგალითად, პირველი, რაც აღსანიშნავია, მშრალი საკვებია. და ამ ტიპის საკვები კუჭისთვის ძალიან ძნელად მოსანელებელია. ნახშირწყლები, ქოლესტერინი და კონსერვანტები - მავნე ნივთიერებები ინგრედიენტების ძირითადი კომპონენტებია. თეთრი პური ძალიან საზიანოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ასევე, თუ არ გსურთ თქვენს ორგანიზმში ქოლესტერინის შეყვანა, მაშინ უმჯობესია უარი თქვათ მაღალკალორიულ სენდვიჩზე კარაქით და ყველით. შებოლილი ან უმი შებოლილი ძეხვი შეიცავს დიდი რაოდენობით ალერგენებს, კონსერვანტებს და ტანინებს.

იმისათვის, რომ არ გართულდეს სენდვიჩის ორგანიზმის შეწოვა, უმჯობესია არ დალიოთ იგი ლუდთან, სხვადასხვა წვენებთან და გაზიან სასმელებთან ან ხსნადი ყავასთან. ამ შემთხვევაში საუკეთესო სასმელი ჩაი უშაქრო იქნება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ყველაზე ჯანსაღი პროდუქტი, ის შესანიშნავი ვარიანტია საჭმელად ან შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.