Rubin projekt sreća snovi plan novi život

Trenutna stranica: 1 (knjiga ima ukupno 24 stranice) [dostupan odlomak za čitanje: 6 stranica]

Gretchen Rubin
Projekt Sreća. Snovi. Plan. Novi život

Posvećeno mojoj obitelji

Imamo dužnost koju zanemarujemo više od bilo koje druge: naša je dužnost da budemo sretni.

Robert Louis Stevenson

Kao što španjolska poslovica kaže: "Tko god želi donijeti kući blago Indije, mora nositi blago Indije u sebi."

John Boswell. Život Samuela Johnsona

Čitatelju
Projekt Sreća

Projekt sreće pokušaj je promjene vašeg života. Prvi dolazi pripremna faza, kada trebate shvatiti što vam pričinjava radost i zadovoljstvo, a što izaziva ljutnju, frustraciju, dosadu i grižnju savjesti. Zatim morate donijeti odluke – naznačite one konkretne radnje koje će vas učiniti sretnijima. Zatim dolazi zabavni dio — izvršavanje vaših odluka.

Ova knjiga govori o mom projektu, onome što sam radio i što sam naučio. Vaš će projekt biti drugačiji, ali gotovo svi mogu imati koristi od njega. Kako bih vam pomogao, redovito objavljujem prijedloge na svom blogu i na web stranici Happiness Project Toolbox, gdje ćete pronaći alate koji će vam pomoći da osmislite i izvedete vlastiti projekt.

Nadam se da će glavni izvor inspiracije biti knjiga koju držite u rukama. Naravno, posvećena je mom projektu i odražava moju specifičnost životna situacija, sustav vrijednosti i interesa. Možda mislite: "Ako svatko ima svoj jedinstveni projekt, zašto bih onda ja trebao čitati ovu knjigu?"

U istraživanju sreće otkrio sam nešto iznenađujuće: često sam mogao naučiti mnogo korisnije lekcije iz specifičnih iskustava drugih nego iz izvora koji su otkrivali univerzalna načela ili izvještavali o suvremenim istraživanjima. Važnije od svih drugih argumenata za mene su bile priče konkretnih ljudi o tome što im je pomoglo, čak i ako naizgled nemam ništa zajedničko s tim ljudima. Na primjer, nikada ne bih mogao zamisliti da će moji glavni mentori biti duhoviti leksikograf koji je bolovao od Tourettova sindroma, dvadesetogodišnja časna sestra koja umire od tuberkuloze, slobodoumni ruski romanopisac i jedan od utemeljitelja. Međutim, to se dogodilo.

Nadam se da će vas čitanje mog izvješća o uspjehu potaknuti da pokrenete vlastiti projekt. Kad god ovo čitate i gdje god da se nalazite, ovo je vrijeme i mjesto za početak.

Početak

Uvijek me obuzimala nejasna želja da nadvladam svoje nedostatke. Jednog dana ću prestati čupati kosu, stalno nositi tenisice i jesti samo žitarice. Sjećat ću se rođendana svojih prijatelja, naučit ću koristiti Photoshop i neću dopustiti kćeri da gleda TV za doručkom. Čitat ću Shakespearea. Više ću se smijati i uživati ​​u životu. Postat ću pristojniji. Ići ću češće u muzeje. Prestat ću se bojati vožnje.

Jednog travanjskog jutra, koje se nije razlikovalo od bilo kojeg drugog jutra, odjednom sam shvatio da riskiram da uništim svoj život, živeći ga uzalud. Gledajući kroz kišom okupan prozor autobusa, osjećala sam kako godine prolaze. “Što želim od života? – pitala sam se. - Pa... želim biti sretan" Ali nikada nisam razmišljao o tome što mi donosi sreću ili kako postati sretniji.

Bilo je puno toga u mom životu zbog čega sam mogao biti sretan. Bila sam udana za Jamieja, visokog, tamnoputog, zgodnog muškarca, kojeg sam jako voljela, i imali smo dvije divne kćeri, sedmogodišnju Elizu i jednogodišnju Eleanor. Bio sam pisac, iako sam počeo kao odvjetnik, a živio sam u svom najdražem gradu - New Yorku. Imao sam odličan odnos s roditeljima, sestrom i rođacima. Imala sam prijatelje, nisam se žalila na svoje zdravlje, a nisam čak ni morala bojati kosu. Međutim, počela sam često biti gruba prema svom mužu i strancima. Postao sam depresivan zbog svakog malog problema na poslu i izgubio kontakt sa starim prijateljima. Počela je lako gubiti živce i patila je od napadaja melankolije, bespomoćnosti i depresije.

Gledajući kroz mutno staklo, primijetio sam ženu kako prelazi ulicu. Jedva je držala kišobran, dok je pokušavala razgovarati na mobitel, a ispred sebe je gurala kolica s djetetom u žutoj kabanici. Gledajući tu ženu, odjednom sam prepoznao sebe u njoj. Ovdje sam! - Mislio sam. I ja imam kolica, i mobitel, i budilica, i stan u blizini... Sada se vozim po gradu u autobusu, kojim se stalno vozim tamo-amo. Ovo je moj život, ali nikad ne razmišljam o tome.

Nisam bio depresivan niti sam imao krizu srednjih godina, ali očito sam patio od bolesti uobičajene za mnoge odrasle osobe: povremeni izljevi nezadovoljstva i nesigurnosti. "Jesam li to stvarno ja?" – bila sam zbunjena pregledavajući jutarnju poštu.

Ali iako sam ponekad osjećala nezadovoljstvo zbog nedostatka nečega, nikada nisam zaboravila koliko sam zapravo sretnica. Ponekad bih, probudivši se usred noći, šetala od sobe do sobe i gledala muža kako spava zapetljan u zgužvane plahte, a kćeri okružene igračkama životinja. Imao sam sve što sam mogao poželjeti, ali nisam znao kako uživati ​​u tome. Zaglibljen u sitnim tugama, umoran od borbe sam sa sobom, nisam znao cijeniti ono što posjedujem. Nisam želio ovu situaciju zauvijek uzimati zdravo za gotovo. Godinama su me proganjale riječi spisateljice Gabrielle Sidonie Colette: “Kakav sam divan život živjela! Bilo bi lijepo to shvatiti što prije... Ne bih htjela nikad kasnije, u godinama na izmaku ili nakon nekog strašna katastrofa, osvrnite se i pomislite: “Kako sam bio sretan Zatim… Kad bih samo ovo razumio!”

Morao sam razmisliti o svemu ovome.

Kako naučiti uživati ​​u svakom proživljenom danu? Kako postati bolja žena, majka, spisateljica, prijateljica? Kako se osloboditi pritiska rutine i težiti uzvišenijim ciljevima?

Skoro sam zaboravio otići u apoteku kupiti pasta za zube. Činilo se da spaja moje uzvišene misli s malim zadacima Svakidašnjica To je jednostavno nemoguće.

Autobus se jedva kretao, a ja nisam mogao pratiti svoje misli. "Moramo se ozbiljno pozabaviti ovime", pomislio sam. – Čim budem imao slobodnog vremena, organizirat ću vlastiti projekt sretan život" Ali nisam imao baš nimalo slobodnog vremena... Kad život teče uobičajenim tokom, uvijek izgubiš iz vida ono što je stvarno važno.

Ako namjeravam pokrenuti takav projekt, moram naći vremena. Mentalno sam zamišljao život na slikovitom otoku cijeli mjesec, šećući svaki dan uz obalu, skupljajući školjke, čitajući Aristotela i pišući u elegantan dnevnik. “Avaj,” priznao sam sebi, “ovo se neće dogoditi. Moramo pronaći priliku za to ovdje i sada. Moram naučiti gledati poznate stvari na novi način.”

Dok su mi se te misli motale po glavi, došao sam do dva zaključka: Nisam sretna koliko bih mogla biti i ništa se neće promijeniti u mom životu ako ga ja sama ne promijenim.

U tom sam trenutku odlučio godinu dana posvetiti tome da postanem sretniji. Bio je utorak ujutro, au srijedu poslijepodne na mom je stolu već bila hrpa knjiga iz knjižnice. Jedva da je bilo mjesta za njih: moj mali ured bio je pun materijala za Kennedyjevu biografiju na kojoj sam u to vrijeme radio, pomiješan s bilješkama učiteljice moje kćeri Elize.

Nisam to mogao jednostavno uzeti i uroniti u svoj projekt. Bilo je puno toga za naučiti prije početka godine koju sam za to odredio. Nakon tjedan dana intenzivnog čitanja i razmišljanja o nadolazećem eksperimentu, nazvao sam svoju malu sestru Elizabeth. Nakon što je saslušala moje misli o sreći, moja sestra je rekla: “Bojim se da ni ti sama ne razumiješ koliko si čudna...” I žurno dodala: “U dobrom smislu, naravno.”

- Svi su ljudi čudni. Zato bi takav projekt za svakog od nas bio drugačiji, za razliku od drugih. Svatko od nas je jedinstven.

- Može biti. Ali čini se da uopće ne shvaćate koliko je smiješno čuti ovo od vas.

- Što je tako smiješno?

– Način na koji pokušavate skrupulozno, sustavno pristupiti pitanju sreće...

Nisam je baš razumjela.

– Mislite kako pokušavam pretočiti visoke ciljeve u praktična djela?

- To je to. Ne mogu ni zamisliti što su praktične radnje.

– Ovo je nekakav žargon poslovne škole.

- Koga briga! Samo želim reći da vaš projekt govori više o vama nego što mislite.

Naravno da je bila u pravu. Kažu ispravno: ljudi počinju poučavati točno ono što žele naučiti. Preuzevši ulogu mentora, barem za sebe, pokušala sam pronaći način kako se nositi s vlastitim pogreškama i nedostacima.

Vrijeme je da zahtijevate više od sebe. Razmišljajući o sreći, stalno sam nailazio na paradokse. Željela sam promijeniti sebe, ali u isto vrijeme prihvatiti sebe onakvu kakva jesam. Htjela sam sebe shvaćati više i manje ozbiljno u isto vrijeme. Htjela sam svoje vrijeme iskoristiti učinkovitije, ali i da ga ponekad mogu bezbrižno provesti. Željela sam razmišljati o sebi na takav način da zaboravim na sebe.

Stalno sam bio izuzetno uzbuđen, želeći prestati brinuti o budućnosti, ali želeći zadržati svoju energiju i ambiciju. Elizabethina zapažanja natjerala su me da preispitam svoje motive. Jesam li bio žedan duhovni rast i život posvećen višim principima, ili je moj projekt bio samo pokušaj da proširim svoj perfekcionistički pristup na sve aspekte svog života?

Projekt Sreća spojio je oboje. Naravno, želio sam poboljšati svoj karakter, ali s obzirom na moju prirodu, to bi zahtijevalo izradu popisa obaveza, novi vokabular i stalno hvatanje bilješki.

Mnogi su se veliki umovi pitali o sreći, pa sam se udubio u čitanje Platona, Boecija, Montaignea, Bertranda Russella, Thoreaua i Schopenhauera. Velike svjetske religije objašnjavaju prirodu sreće. Pa sam počeo učiti širok raspon tradicije - od poznatih do ezoteričnih. Znanstveni interes za pozitivnu psihologiju procvjetao je posljednjih desetljeća i počeo sam čitati Martina Seligmana, Daniela Kahnemana, Daniela Gilberta, Barryja Schwartza, Eda Dienera, Mihalyja Csikszentmihalyija i Sonju Lyubomirsky.

Pop kultura također je prepuna stručnjaka za sreću, a ja sam se posavjetovao sa svima, od Oprah preko Julije Morgenstern do Davida Allena. Neka zanimljiva otkrića donijeli su mi moji omiljeni pisci - Lav Tolstoj, Virginia Woolf, Marilynne Robinson. Nekoliko romana – Landing on the Sun Michaela Frayna, Bel Canto Ann Patchett i Saturday Iana McEwana – predstavljaju dobro razvijene teorije sreće.

Ponekad bih pročitao neki filozofski ili biografski esej, a sljedećeg bih trenutka otvorio časopis Psychology Today. Hrpa knjiga pokraj mog kreveta uključivala je Illumination Malcolma Gladwella, Teoriju moralnih osjećaja Adama Smitha, Elizabeth i njezin njemački cvjetnjak Bettine von Arnim, Dalaj Lamino Umijeće sreće i Meditacije uz kuhinjski sudoper. Leteća domaćica" autora Marla Cilley. Za večerom s prijateljima pronašao bih djelić mudrosti ispečen u kolačić sudbine: “Potražite sreću u vlastitom domu.”

Dok sam čitao, shvatio sam da postoje dva ključna pitanja na koja je potrebno odgovoriti prije nego što krenem naprijed. Prvo, Vjerujem li da mogu postati sretniji? Uostalom, standardna teorija je takva osnovna razina sreća za konkretna osoba prilično stabilan.

Da, odgovorio sam na prvo pitanje, moguće je.

Prema podacima moderna istraživanja, razina ljudske sreće genetski je predodređena za otprilike 50%; oko 10% je utjecaj životnih okolnosti - dob, spol, nacionalnost, bračni status, imovinsko stanje, zdravlje, profesija i religioznost, ostalo je posljedica onoga što osoba misli i radi. Drugim riječima, čovjek ima urođenu predispoziciju da bude sretan u određenim granicama, ali svojim ponašanjem može dosegnuti najviše od njih ili kliznuti u najniže. Ovo otkriće bilo je u skladu s mojim osobnim opažanjima. Čini se sasvim očiglednim da su neki ljudi skloniji melankoliji od drugih, ali istovremeno čovjekova vlastita odluka o tome kako će živjeti također utječe na njegovu sreću.

Drugo pitanje: što je sreća?

Tijekom pravnog fakulteta proveli smo cijeli semestar raspravljajući o konceptu "ugovora", i kako sam dublje zaranjao u istraživanje sreće, ova priprema mi je koristila. Vrlo korisno tijekom naukovanja precizna definicija pojmova, međutim, u jednom od radova o pozitivnoj psihologiji pronašao sam petnaest različitih znanstvenih definicija sreće. Kada je riječ o mom projektu, činilo se da nema potrebe ulagati trud pokušavajući shvatiti razlike između "pozitivnog iskustva", "subjektivnog blagostanja", "hedonističkog raspoloženja" i niza drugih pojmova. Nisam htio ulaziti u pitanja koja me posebno ne zanimaju.

Umjesto toga, odlučio sam slijediti tradiciju koju je uspostavio vrhovni sudac Potter Stewart, koji je, definirajući što je opscenost, rekao: "Kad se susrećem s tim, znam to", ili Louis Armstrong, koji je izjavio: "Ako morate pitati, što je jazz, onda to nećete razumjeti", ili A. E. Houseman, koji je napisao da on ne može definirati poeziju ništa više nego što terijer može definirati štakora, ali "prepoznaje ovaj predmet po simptomima koje uzrokuje".

Aristotel je definirao sreću kao summum bonum, najviše dobro. Iako ljudi traže druge pogodnosti - bilo da žele steći bogatstvo i moć ili izgubiti deset funti - oni to čine u uvjerenju da će im to donijeti sreću. Dakle, njihov pravi cilj je sreća. Pascal je rekao: “Svi ljudi, bez iznimke, žude za srećom. Što god različitim sredstvima Nisu ga koristili u ovu svrhu, svi su imali isti cilj.” Prema jednoj studiji, kada ljudi u različite krajeve Upitani svijet što bi najviše željeli za sebe i svoju djecu, nazvali su sreća. Čak i oni koji se ne mogu složiti oko toga što znači biti sretan, spremni su se složiti da je većina ljudi sposobna postati sretnija, prema vlastitoj definiciji. Znam kada se osjećam sretno, a to je sasvim dovoljno za moje pojmove.

Što se tiče definicije sreće, došao sam do još jednog važnog zaključka: suprotnost sreći je nesreća, a ne depresija.

Depresija je ozbiljno stanje koje zahtijeva posebna pažnja, ali čini zasebnu kategoriju u razmišljanju o sreći i nesreći. Pronalaženje uzroka depresije i načina borbe protiv nje daleko je izvan dosega mog projekta. Ni sama se nisam osjećala depresivno i nisam se namjeravala time baviti. Samo zato što melankolija nije bila moja priroda ne znači da mi pokušaj da budem sretniji ne bi pomogao.

Shvativši da je moguće povećati razinu sreće i shvativši što znači biti sretan, ostaje za vidjeti kako točno učiniti sebe sretnijim.

Jesam li mogao otkriti novu nevjerojatnu tajnu sreće? Vjerojatno ne. Ljudi o tome razmišljaju tisućama godina, a velike istine o sreći odavno su formulirali najbriljantniji umovi. Sve bitno već je rečeno prije. (I ova izjava također. Alfred North Whitehead je napisao: “Sve je važno već rečeno.”) Zakoni sreće jednako su nepromjenjivi kao i zakoni kemije.

Ali čak i da te zakone nisam otkrio ja, morao sam ih primijeniti na sebe. To je kao mršavljenje. Svi znaju njegove tajne - pravilno jesti, jesti manje, kretati se više, ali najteže je to provesti u praksi. Trebao sam stvoriti nacrt za provođenje pravih ideja u djelo.

Otac utemeljitelj Benjamin Franklin jedan je od vodećih autoriteta za teoriju samoaktualizacije. U svojoj Autobiografiji, on govori kako je stvorio tablicu vrlina kao “odvažan i težak projekt moralnog poboljšanja”. Prepoznao je trinaest vrlina koje je želio njegovati u sebi - umjerenost, šutljivost, ljubav prema redu, odlučnost, štedljivost, radišnost, iskrenost, pravednost, umjerenost, čistoću, smirenost, čednost, krotkost - te sastavio tablicu obilježenu danima sv. tjedan. Svaki je dan morao ocjenjivati ​​koliko je dobro u praksi proveo ovih trinaest vrlina.

Suvremena istraživanja potiču nas da ne preuveličavamo mudrost ovog pristupa. Ljudi su uspješniji u rješavanju problema koji su raščlanjeni na specifične i mjerljive akcije, sa strukturiranim izvješćivanjem i pozitivnim potkrepljenjem. Prema moderna teorija aktivnosti mozga, mnogi sudovi, motivi i osjećaji nastaju nesvjesno, a važan čimbenik nesvjesne aktivnosti je “dostupnost” informacija – lakoća s kojom one padaju na pamet. Informacije kojima se nedavno pristupilo ili kojima se često pristupalo u prošlosti lakše se prisjećaju i aktiviraju. Koncept "dostupnosti" me naučio da ću ih stalnim podsjećanjem na određene ideje i zadatke držati aktivnima u svom umu.

Dakle, nadahnuto moderna znanost i metodom Benjamina Franklina, razvio sam vlastitu verziju scorecard-a - neku vrstu kalendara u koji sam mogao zapisivati ​​svoje obveze i dnevno si davati ocjenu ✓ (dobro) ili × (loše) za njihovo izvršenje.

Nakon sastavljanja prazne tablice trebalo je dosta vremena da se utvrdi kojim obvezama popuniti prazna polja. Franklinovih trinaest vrlina nije baš odgovaralo promjenama koje sam želio postići. Nisam bila toliko zabrinuta, na primjer, za čistoću (iako sam vjerojatno mogla temeljitije oprati zube). Što trebam učiniti da postanem sretniji?

Prvi korak je bio identificirati područja na kojima treba raditi. Tada je došlo vrijeme za radnje koje donose sreću, konkretnu i mjerljivu. Primjerice, svi - od Seneke do Martina Seligmana - uvjereni su da je prijateljstvo ključ sreće, a ja bih, naravno, morao učvrstiti svoja prijateljstva. Glavna stvar je razumjeti kako postići željene promjene. Željela sam biti posebna, pa sam trebala točno znati što očekujem od sebe.

Razmišljajući o moguće akcije, opet sam se iznenadio koliko bi se moj projekt sreće razlikovao od bilo čijeg drugog. Franklinovi prioriteti uključivali su "umjerenost" ("ne prejedati se, ne opiti se") i "tišinu" (manje "praznog brbljanja i praznog govora"). Netko se mogao zavjetovati da će se početi baviti sportom, prestati pušiti, poboljšati svoj seksualni život, naučiti plivati, postati volonter, ali mene sve to nije zanimalo specifične zadatke. Već sam bio uključen u volonterske aktivnosti. Imao sam svoje specifične prioritete, uključujući one koje bi mnogi ljudi zanemarili, a isključujući one koje bi mnogi uvrstili na svoj popis.

Na primjer, prijatelj me pitao:

– Hoćete li ići na psihoterapiju?

"Ne", iznenadio sam se. – Zašto ste odlučili da mi ovo treba?

– Ovo je prijeko potrebno ako namjeravate razumjeti razloge svog ponašanja. Zar stvarno ne želite razumjeti zašto ste takvi kakvi jeste i zašto nastojite promijeniti svoj život?

Dugo sam razmišljao o tim pitanjima i na kraju odlučio: ne, ne želim. Je li to značilo da sam stvari pristupio površno? Spremna sam priznati da psihoterapija može biti korisna, ali odgovori na pitanja mog prijatelja nisu me baš zanimali. Ono što sam želio učiniti bilo mi je sasvim očito i više sam se brinuo o boljem početku ponašati kako naučiti poboljšati sebe razumjeti.

Dvanaest mjeseci u godini činilo je dvanaest ćelija tablice koje je trebalo ispuniti. Tijekom istraživanja uvidjela sam da su najvažniji element sreće društvene veze, pa sam zapisala “Brak”, “Roditeljstvo”, “Prijateljstvo”. Osim toga, shvatio sam da moja sreća uvelike ovisi o mojim izgledima, te sam na popis dodao “Eternity” i “Aspirations”. Posao je bio važan za moju sreću, ali isto tako i slobodno vrijeme, pa sam uključio posao, igru ​​i hobije. Što bih još želio pokriti? “Energija” mi se činila važnom komponentom uspjeha cijelog projekta. Htio sam spomenuti i "Novac". Kako bih lakše shvatio mnoga otkrića do kojih sam došao tijekom istraživanja, dodao sam "Pažnja". Prosinac će biti mjesec kada ću nastojati ispuniti sve svoje obveze koliko god je to moguće. Dakle, postoji dvanaest kategorija.

Ali odakle početi? Što je bilo najviše važan element sreća? Još nisam skužio, ali odlučio sam prvo staviti “Energiju”. Visoka razina energija će vam olakšati rješavanje drugih zadataka.

Do 1. siječnja, kada sam planirao pokrenuti projekt, ispunio sam tablicu s desecima obveza koje ću pokušati ispuniti u nadolazećoj godini. Tijekom prvog mjeseca počet ću samo sa siječanjskim zadacima; u veljači ću siječanjskom kompletu dodati još nekoliko zadataka, a do prosinca ću ocijeniti izvršenje zadataka za cijelu godinu.

Dok sam odlučivao o svojim zadacima, neki generalni principi. Pokazalo se da je izdvajanje ovih načela teže nego što sam očekivao, ali nakon mnogo usavršavanja došao sam do sljedećih dvanaest zapovijedi.

Dvanaest zapovijedi

1. Budi svoja, Gretchen.

2. Živi kako živiš.

3. Ponašajte se onako kako se želite osjećati.

4. Poduzmite akciju sada.

5. Budite pristojni i pošteni.

6. Uživajte u procesu.

7. Dajte sve od sebe.

8. Shvatite problem.

9. Razveselite se!

10. Učinite ono što treba učiniti.

11. Nema kalkulacija.

12. Postoji samo jedna ljubav.

Predvidio sam da će mi ovih dvanaest zapovijedi pomoći da ispunim svoje obveze.

Sastavio sam još jedan jednako “ozbiljan” popis - Tajne zrelosti. To su bile lekcije koje sam se trudio naučiti dok sam rastao. Ne znam zašto su mi trebale godine da prihvatim ideju da je većina... pristupačne lijekove lijek glavobolja, međutim, ovo se dogodilo.

Tajne zrelosti

* Ljudi obraćaju mnogo manje pažnje na vaše pogreške nego što mislite.

* Traženje pomoći potpuno je normalno.

* Većina rješenja je jednostavna.

* Čini dobro i osjećat ćeš se dobro.

* Važno je biti pristojan prema svima.

* Radeći malo svaki dan, učinit ćete mnogo.

*Voda i sapun uklanjaju većinu mrlja.

* Ponekad se smetnje mogu riješiti nekoliko puta gašenjem i uključivanjem računala.

*Ako nešto ne možete pronaći, počistite to.

* Možete birati što ćete raditi, ali ne možete birati što želite raditi.

*Sreća ne donosi uvijek osjećaje sreće.

* Mnogo je važno ono što radite svaki dan veću vrijednost nego nešto što radite samo ponekad.

* Ne pokušavajte uspjeti u svemu.

*Ako ne pogriješite, to znači da se ne trudite previše.

*Lijekovi koji se izdaju bez recepta vrlo su učinkoviti.

* Ne dopustite da najbolji postane neprijatelj dobrog.

* Ono što se sviđa drugima možda se neće svidjeti vama, i obrnuto.

* Ljudi vole primati darove koje su sami naručili.

* Ne možete promijeniti prirodu vlastite djece tako da ih zanovijetate ili upisujete u različite klubove.

*Što ne posiješ, nećeš ni žeti.

Jako sam se zabavljao formulirajući svojih dvanaest zapovijedi i Tajne zrelosti, ali srž mog projekta ostao je popis zadataka koji su utjelovljivali promjene koje sam želio unijeti u svoj život. Međutim, promatrajući te zadatke izvana, zapanjila me njihova beznačajnost. Na primjer, siječanj. “Idi rano u krevet”, “Bavi se dugo odgađanim stvarima” - ne zvuči baš impresivno.

Radikalni projekti sreće drugih ljudi - Thoreauovo preseljenje u Walden Lake, putovanje Elizabeth Gilbert u Italiju, Indiju i Indoneziju - inspirirali su me. Poceti sa čisti list, uroniti u nepoznato... Takve radnje činile su mi se uzbudljive. Osim toga, plijenila me odvojenost od svakodnevnih briga.

Ali moj je projekt bio drugačiji. Nisam bio pustolov u duši i nisam težio nevjerojatnim promjenama. Na svu sreću, naravno, to ne bih mogao čak ni da sam htio. Imao sam obitelj i razne obveze zbog kojih je bilo gotovo nemoguće otići i na tjedan dana, a kamoli na godinu.

Osim toga, nisam se htjela odreći svog života. Želio sam je promijeniti, a da ništa ne promijenim na njoj, pronaći više sreće unutar zidova vlastite kuhinje. Znao sam da sreća za mene nije otkrivanje dalekih zemalja ili susretanje s neobičnim okolnostima. Moja sreća je trebala biti ovdje i sada, kao u lijepoj predstavi" Plava ptica“, u kojoj je dvoje djece cijela godina putovali po svijetu u potrazi za Plavom pticom sreće, a po povratku su je pronašli kod kuće.

Mnogi su imali zamjerke na moj projekt, primjerice moj suprug.

"Ne razumijem ovo", rekao je Jamie jednog dana, ležeći na podu i obavljajući svoje svakodnevne poslove psihička vježba. “Već si prilično sretan, zar ne?” Da si nesretan, to bi imalo smisla, ali nema. - Oklijevao je. - Ti si Ne nesretan, zar ne?

– Ali ako ste sasvim zadovoljni, zašto prihvatiti ovaj projekt?

– Da, sretan sam, ali ne onoliko koliko bih mogao biti. Moj život je dobar, ali želim više uživati ​​u njemu i živjeti bolje. Previše se žalim i živciram se češće nego što bih trebao. Moram biti zahvalniji sudbini i ljudima. Mislim da bih se bolje ponašao da sam se osjećao sretnijim.

- I ti to misliš Ovaj hoće li to što promijeniti? – pitao je moj muž, pokazujući moju prvu, praznu tablicu obveza.

- Saznat ću.

“Pa, vidjet ćemo”, frknuo je.

Ubrzo nakon toga sam i sam zapao u još veći skepticizam. Jednom na zabavi, kada je stari znanac počeo otvoreno ismijavati ideju mog projekta, uobičajeni mali razgovor pretvorio se u razgovor koji je više podsjećao na obranu doktorske disertacije.

– Uz pomoć svog projekta želite saznati je li moguće postati sretniji. Ali u isto vrijeme nemate ni depresiju? - upitao.

- Nemojte se uvrijediti, ali koja je svrha? Kako običan čovjek može postati sretniji? Mislim da ne bi bilo zanimljivo...

Nisam ni znao što odgovoriti. Trebam li mu reći da jedna od mojih Tajni zrelosti savjetuje da nikad ne počnete riječima "Samo se nemoj uvrijediti"?

“Osim toga”, inzistirao je, “nisi obična osoba. Imate izvrsno obrazovanje, uspješna ste spisateljica, živite na East Sideu sa suprugom dobar posao…Što reći o sreći nekom Srednjozapadnjaku?

"I ja sam sa srednjeg zapada", odgovorio sam bojažljivo.

Odmahnuo je rukom.

“Jednostavno ne vjerujem da možete doći do bilo kakvih otkrića koja bi bila korisna drugim ljudima.”

“Ali počeo sam vjerovati da ljudi mogu puno naučiti jedni od drugih.

“Mislim da morate uvidjeti da vaše iskustvo nije lako usvojiti.”

“Jako ću se potruditi”, odgovorio sam i otišao potražiti drugog sugovornika.

Ovaj tip, iako me dodirivao, nije se osvrnuo na moju glavnu zabrinutost u vezi s mojim projektom: je li previše sebično trošiti toliko truda na vlastitu osobnu sreću?

Puno sam razmišljao o ovom pitanju. Na kraju sam se bio spreman složiti s antičkim filozofima i modernim istraživačima koji vjeruju da je biti sretniji vrijedan cilj. Prema Aristotelu, “sreća je smisao života, ona je glavni i konačni cilj ljudsko postojanje" Epikur je napisao: “Trebamo činiti ono što donosi sreću: kada je imamo, imamo sve, a kada nemamo, svi naši postupci su usmjereni na to da je postignemo.” Suvremena istraživanja pokazuju da su sretni ljudi altruističniji, produktivniji, prijateljski nastrojeni, veseli i zdravi. Sretni ljudi – najbolji prijatelji, kolege i građani. Želio bih postati jedan od njih.

Znala sam da mi je puno lakše biti dobra kad sam sretna. Tada sam smireniji, energičniji, dobrodušniji i velikodušniji. Moja potraga za srećom neće učiniti samo mene sretnijom, već će usrećiti i ljude oko mene.

Osim toga, započeo sam svoj projekt jer sam to želio spreman, iako to nisam odmah shvatio. Bio sam vrlo sretna osoba, ali stvari se mogu promijeniti. Jedne noći će zazvoniti telefon (imao sam na umu vrlo konkretan poziv) koji bi mogao sve promijeniti. Jedan od ciljeva mog projekta bio je pripremiti se za nevolje - razviti samodisciplinu i mentalnu snagu potrebnu za suočavanje s nevoljama kada se dogode. Počnite vježbati, prestanite gunđati, organizirajte svoju arhivu digitalnih fotografija - to se može učiniti kada sve teče glatko. Nisam želio čekati krizu da ponovno izgradim svoj život.

Trenutna stranica: 1 (ukupno 21 stranica) [dostupan odlomak za čitanje: 4 stranice]

Posvećeno mojoj obitelji

Imamo dužnost koju zanemarujemo više od bilo koje druge: naša je dužnost da budemo sretni.

Robert Louis Stevenson

Kao što španjolska poslovica kaže: "Tko god želi donijeti kući blago Indije, mora nositi blago Indije u sebi."

John Boswell "Život Samuela Johnsona"

Čitatelju

Projekt sreće pokušaj je promjene vašeg života. Prvo dolazi pripremna faza, kada trebate shvatiti što vam pričinjava radost i zadovoljstvo, a što izaziva ljutnju, frustraciju, dosadu i grižnju savjesti. Zatim morate donijeti odluke – naznačite one konkretne radnje koje će vas učiniti sretnijima. Zatim dolazi zabavni dio — izvršavanje vaših odluka.

Ova knjiga govori o mom projektu, onome što sam radio i što sam naučio. Vaš će projekt biti drugačiji, ali gotovo svi mogu imati koristi od njega. Kako bih vam pomogao, redovito objavljujem prijedloge na svom blogu i na web stranici Happiness Project Toolbox, gdje ćete pronaći alate koji će vam pomoći da osmislite i izvedete vlastiti projekt.

Nadam se da će glavni izvor inspiracije biti knjiga koju držite u rukama. Naravno, posvećena je mom projektu i odražava moju specifičnu životnu situaciju, sustav vrijednosti i interesa. Možda mislite: "Ako svatko ima svoj jedinstveni projekt, zašto bih onda ja trebao čitati ovu knjigu?"

U istraživanju sreće otkrio sam nešto iznenađujuće: često sam mogao naučiti mnogo korisnije lekcije iz specifičnih iskustava drugih nego iz izvora koji su otkrivali univerzalna načela ili izvještavali o suvremenim istraživanjima. Važnije od svih drugih argumenata za mene su bile priče konkretnih ljudi o tome što im je pomoglo, čak i ako naizgled nemam ništa zajedničko s tim ljudima. Na primjer, nikada ne bih mogao zamisliti da će moji glavni mentori biti duhoviti leksikograf koji je bolovao od Tourettova sindroma, dvadesetogodišnja časna sestra koja umire od tuberkuloze, slobodoumni ruski romanopisac i jedan od utemeljitelja. Međutim, to se dogodilo.

Nadam se da će vas čitanje mog izvješća o uspjehu potaknuti da pokrenete vlastiti projekt. Kad god ovo čitate i gdje god da se nalazite, ovo je vrijeme i mjesto za početak.

Početak

Uvijek me obuzimala nejasna želja da nadvladam svoje nedostatke. Jednog dana ću prestati čupati kosu, stalno nositi tenisice i jesti samo žitarice. Sjećat ću se rođendana svojih prijatelja, naučit ću koristiti Photoshop i neću dopustiti kćeri da gleda TV za doručkom. Čitat ću Shakespearea. Više ću se smijati i uživati ​​u životu. Postat ću pristojniji. Ići ću češće u muzeje. Prestat ću se bojati vožnje.

Jednog travanjskog jutra, koje se nije razlikovalo od bilo kojeg drugog jutra, odjednom sam shvatio da riskiram da uništim svoj život, živeći ga uzalud. Gledajući kroz kišom okupan prozor autobusa, osjećala sam kako godine prolaze. “Što želim od života? – pitala sam se. - Pa... želim biti sretan" Ali nikada nisam razmišljao o tome što mi donosi sreću ili kako postati sretniji.

Bilo je puno toga u mom životu zbog čega sam mogao biti sretan. Bila sam udana za Jamieja, visokog, tamnoputog, zgodnog muškarca, kojeg sam jako voljela, i imali smo dvije divne kćeri, sedmogodišnju Elizu i jednogodišnju Eleanor. Bio sam pisac, iako sam počeo kao odvjetnik, a živio sam u svom najdražem gradu - New Yorku. Imao sam odličan odnos s roditeljima, sestrom i rođacima. Imala sam prijatelje, nisam se žalila na svoje zdravlje, a nisam čak ni morala bojati kosu. Međutim, počela sam često biti gruba prema svom mužu i strancima. Postao sam depresivan zbog svakog malog problema na poslu i izgubio kontakt sa starim prijateljima. Počela je lako gubiti živce i patila je od napadaja melankolije, bespomoćnosti i depresije.

Gledajući kroz mutno staklo, primijetio sam ženu kako prelazi ulicu. Jedva je držala kišobran, dok je pokušavala razgovarati na mobitel, a ispred sebe je gurala kolica s djetetom u žutoj kabanici. Gledajući tu ženu, odjednom sam prepoznao sebe u njoj. Ovdje sam! - Mislio sam. I kolica imam, i mobitel, i budilicu, i stan u blizini... Sad se vozim po gradu u autobusu, kojim se stalno vozim tamo-amo. Ovo je moj život, ali nikad ne razmišljam o tome.

Nisam bio depresivan niti sam imao krizu srednjih godina, ali očito sam patio od bolesti uobičajene za mnoge odrasle osobe: povremeni izljevi nezadovoljstva i nesigurnosti. "Jesam li to stvarno ja?" – bila sam zbunjena pregledavajući jutarnju poštu.

Ali iako sam ponekad osjećala nezadovoljstvo zbog nedostatka nečega, nikada nisam zaboravila koliko sam zapravo sretnica. Ponekad bih, probudivši se usred noći, šetala od sobe do sobe i gledala muža kako spava zapetljan u zgužvane plahte, a kćeri okružene igračkama životinja. Imao sam sve što sam mogao poželjeti, ali nisam znao kako uživati ​​u tome. Zaglibljen u sitnim tugama, umoran od borbe sam sa sobom, nisam znao cijeniti ono što posjedujem. Nisam želio ovu situaciju zauvijek uzimati zdravo za gotovo. Godinama su me proganjale riječi spisateljice Gabrielle Sidonie Colet: “Kakav sam divan život živjela! Bilo bi lijepo to shvatiti što prije... Ne bih želio da se jednog dana, u poznim godinama ili nakon neke strašne katastrofe, osvrnem unatrag i pomislim: “Kako sam bio sretan.” Zatim… Kad bih samo ovo razumio!’”

Morao sam razmisliti o svemu ovome.

Kako naučiti uživati ​​u svakom proživljenom danu? Kako postati bolja žena, majka, spisateljica, prijateljica? Kako se osloboditi pritiska rutine i težiti uzvišenijim ciljevima?

Skoro sam zaboravio otići ispred ljekarne kupiti pastu za zube. Činilo mi se jednostavno nemogućim pomiriti svoje uzvišene misli s malim zadacima svakodnevnog života.

Autobus se jedva kretao, a ja nisam mogao pratiti svoje misli. "Moramo se ozbiljno pozabaviti ovime", pomislio sam. “Čim budem imao slobodnog vremena, organizirat ću vlastiti projekt za sretan život.” Ali nisam imao baš nimalo slobodnog vremena... Kad život teče uobičajenim tokom, uvijek izgubiš iz vida ono što je stvarno važno.

Ako namjeravam pokrenuti takav projekt, moram naći vremena. Mentalno sam zamišljao život na slikovitom otoku cijeli mjesec, šećući svaki dan uz obalu, skupljajući školjke, čitajući Aristotela i pišući u elegantan dnevnik. “Avaj,” priznao sam sebi, “ovo se neće dogoditi. Moramo pronaći priliku za to ovdje i sada. Moram naučiti gledati poznate stvari na novi način.”

Dok su mi se te misli motale po glavi, došao sam do dva zaključka: Nisam sretna koliko bih mogla biti i ništa se neće promijeniti u mom životu ako ga ja sama ne promijenim.

U tom sam trenutku odlučio godinu dana posvetiti tome da postanem sretniji. Bio je utorak ujutro, au srijedu poslijepodne na mom je stolu već bila hrpa knjiga iz knjižnice. Jedva da je bilo mjesta za njih: moj mali ured bio je pun materijala za Kennedyjevu biografiju na kojoj sam u to vrijeme radio, pomiješan s bilješkama učiteljice moje kćeri Elize.

Nisam to mogao jednostavno uzeti i uroniti u svoj projekt. Bilo je puno toga za naučiti prije početka godine koju sam za to odredio. Nakon tjedan dana intenzivnog čitanja i razmišljanja o nadolazećem eksperimentu, nazvao sam svoju malu sestru Elizabeth. Nakon što je saslušala moje misli o sreći, moja sestra je rekla: “Bojim se da ni ti sama ne razumiješ koliko si čudna...” I žurno dodala: “U dobrom smislu, naravno.”

- Svi su ljudi čudni. Zato bi takav projekt za svakog od nas bio drugačiji, za razliku od drugih. Svatko od nas je jedinstven.

- Može biti. Ali čini se da uopće ne shvaćate koliko je smiješno čuti ovo od vas.

- Što je tako smiješno?

– Način na koji pokušavate skrupulozno, sustavno pristupiti pitanju sreće...

Nisam je baš razumjela.

– Mislite kako pokušavam pretočiti visoke ciljeve u praktična djela?

- To je to. Ne mogu ni zamisliti što su praktične radnje.

– Ovo je nekakav žargon poslovne škole.

- Koga briga! Samo želim reći da vaš projekt govori više o vama nego što mislite.

Naravno da je bila u pravu. Kažu ispravno: ljudi počinju poučavati točno ono što žele naučiti. Preuzevši ulogu mentora, barem za sebe, pokušala sam pronaći način kako se nositi s vlastitim pogreškama i nedostacima.

Vrijeme je da zahtijevate više od sebe. Razmišljajući o sreći, stalno sam nailazio na paradokse. Željela sam promijeniti sebe, ali u isto vrijeme prihvatiti sebe onakvu kakva jesam. Htjela sam sebe shvaćati više i manje ozbiljno u isto vrijeme. Htjela sam svoje vrijeme iskoristiti učinkovitije, ali i da ga ponekad mogu bezbrižno provesti. Željela sam razmišljati o sebi na takav način da zaboravim na sebe.

Stalno sam bio izuzetno uzbuđen, želeći prestati brinuti o budućnosti, ali želeći zadržati svoju energiju i ambiciju. Elizabethina zapažanja natjerala su me da preispitam svoje motive. Jesam li bio gladan duhovnog rasta i života posvećenog višim načelima ili je moj projekt bio samo pokušaj da proširim svoj perfekcionistički pristup na sve aspekte svog života?

Projekt Sreća spojio je oboje. Naravno, želio sam poboljšati svoj karakter, ali s obzirom na moju prirodu, to bi zahtijevalo izradu popisa obaveza, novi vokabular i stalno hvatanje bilješki.

Mnogi su se veliki umovi pitali o sreći, pa sam se udubio u čitanje Platona, Boecija, Montaignea, Bertranda Russella, Thoreaua i Schopenhauera. Velike svjetske religije objašnjavaju prirodu sreće. Tako sam počeo proučavati širok raspon tradicija - od poznatih do ezoteričnih. Znanstveni interes za pozitivnu psihologiju procvjetao je posljednjih desetljeća i počeo sam čitati Martina Seligmana, Daniela Kahnemana, Daniela Gilberta, Barryja Schwartza, Eda Dienera, Mihalyja Csikszentmihalyija i Sonju Lyubomirsky.

Pop kultura također je prepuna stručnjaka za sreću, a ja sam se posavjetovao sa svima, od Oprah preko Julije Morgenstern do Davida Allena. Neka zanimljiva otkrića donijeli su mi moji omiljeni pisci - Lav Tolstoj, Virginia Woolf, Marilynne Robinson. Nekoliko romana – Landing on the Sun Michaela Frayna, Bel Canto Ann Patchett i Saturday Iana McEwana – predstavljaju dobro razvijene teorije sreće.

Ponekad bih pročitao neki filozofski ili biografski esej, a sljedećeg bih trenutka otvorio časopis Psychology Today. Hrpa knjiga pokraj mog kreveta uključivala je Illumination Malcolma Gladwella, Teoriju moralnih osjećaja Adama Smitha, Elizabeth i njezin njemački cvjetnjak Bettine von Arnim, Dalaj Lamino Umijeće sreće i Meditacije uz kuhinjski sudoper. Leteća domaćica" autora Marla Cilley. Za večerom s prijateljima pronašao bih djelić mudrosti ispečen u kolačić sudbine: “Potražite sreću u vlastitom domu.”

Dok sam čitao, shvatio sam da postoje dva ključna pitanja na koja je potrebno odgovoriti prije nego što krenem naprijed. Prvo, Vjerujem li da mogu postati sretniji? Uostalom, standardna teorija je da je početna razina sreće određene osobe prilično stabilna.

Da, odgovorio sam na prvo pitanje, moguće je.

Prema suvremenim istraživanjima, razina sreće osobe određena je genetski za otprilike 50%; oko 10% je utjecaj životnih okolnosti - dob, spol, nacionalnost, bračni status, imovinsko stanje, zdravlje, profesija i religioznost, ostalo je posljedica onoga što osoba misli i radi. Drugim riječima, čovjek ima urođenu predispoziciju da bude sretan u određenim granicama, ali svojim ponašanjem može dosegnuti najviše od njih ili kliznuti u najniže. Ovo otkriće bilo je u skladu s mojim osobnim opažanjima. Čini se sasvim očiglednim da su neki ljudi skloniji melankoliji od drugih, ali istovremeno čovjekova vlastita odluka o tome kako će živjeti također utječe na njegovu sreću.

Drugo pitanje: što je sreća?

Tijekom pravnog fakulteta proveli smo cijeli semestar raspravljajući o konceptu "ugovora", i kako sam dublje zaranjao u istraživanje sreće, ova priprema mi je koristila. Precizne definicije pojmova vrlo su korisne tijekom naukovanja, ali u jednom od radova o pozitivnoj psihologiji pronašao sam petnaest različitih znanstvenih definicija sreće. Kada je riječ o mom projektu, činilo se da nema potrebe ulagati trud pokušavajući shvatiti razlike između "pozitivnog iskustva", "subjektivnog blagostanja", "hedonističkog raspoloženja" i niza drugih pojmova. Nisam htio ulaziti u pitanja koja me posebno ne zanimaju.

Umjesto toga, odlučio sam slijediti tradiciju koju je uspostavio vrhovni sudac Potter Stewart, koji je, definirajući što je opscenost, rekao: "Kad se susrećem s tim, znam to", ili Louis Armstrong, koji je izjavio: "Ako morate pitati, što je jazz, onda to nećete razumjeti", ili A.E. Houseman, koji je napisao da ne može definirati poeziju ništa bolje nego što terijer može definirati štakora, ali "prepoznaje ovaj objekt po simptomima koje uzrokuje".

Aristotel je definirao sreću kao summum bonus najviše dobro. Iako ljudi traže druge pogodnosti - bilo da žele steći bogatstvo i moć ili izgubiti deset funti - oni to čine u uvjerenju da će im to donijeti sreću. Dakle, njihov pravi cilj je sreća. Pascal je rekao: “Svi ljudi, bez iznimke, žude za srećom. Koliko god različita sredstva koristili da to postignu, svi imaju isti cilj.” Prema jednoj studiji, kada su ljudi u različitim dijelovima svijeta upitani što bi najviše željeli za sebe i svoju djecu, nazvali su sreću. Čak i oni koji se ne mogu složiti oko toga što znači biti sretan, spremni su se složiti da je većina ljudi sposobna postati sretnija, prema vlastitoj definiciji. Znam kada se osjećam sretno, a to je sasvim dovoljno za moje pojmove.

Što se tiče definicije sreće, došao sam do još jednog važnog zaključka: suprotnost sreći je nesreća, a ne depresija.

Depresija je ozbiljno stanje koje zahtijeva posebnu pozornost, ali čini zasebnu kategoriju u razmišljanju o sreći i nesreći. Pronalaženje uzroka depresije i načina borbe protiv nje daleko je izvan dosega mog projekta. Ni sama se nisam osjećala depresivno i nisam se namjeravala time baviti. Samo zato što melankolija nije bila moja priroda ne znači da mi pokušaj da budem sretniji ne bi pomogao.

Shvativši da je moguće povećati razinu sreće i shvativši sta znaci biti sretan, ostalo je za vidjeti kako točno učiniti sebe sretnijim.

Jesam li mogao otkriti novu nevjerojatnu tajnu sreće? Vjerojatno ne. Ljudi o tome razmišljaju tisućama godina, a velike istine o sreći odavno su formulirali najbriljantniji umovi. Sve bitno već je rečeno prije. (I ova izjava također. Alfred North Whitehead je napisao: “Sve je važno već rečeno.”) Zakoni sreće jednako su nepromjenjivi kao i zakoni kemije.

Ali čak i da te zakone nisam otkrio ja, morao sam ih primijeniti na sebe. To je kao mršavljenje. Svi znaju njegove tajne - pravilno jesti, jesti manje, kretati se više, ali najteže je to provesti u praksi. Trebao sam stvoriti nacrt za provođenje pravih ideja u djelo.

Otac utemeljitelj Benjamin Franklin jedan je od vodećih autoriteta za teoriju samoaktualizacije. U svojoj Autobiografiji, on govori kako je stvorio tablicu vrlina kao “odvažan i težak projekt moralnog poboljšanja”. Prepoznao je trinaest vrlina koje je želio njegovati u sebi - umjerenost, šutljivost, ljubav prema redu, odlučnost, štedljivost, radišnost, iskrenost, pravednost, umjerenost, čistoću, smirenost, čednost, krotkost - te sastavio tablicu obilježenu danima sv. tjedan. Svaki je dan morao ocjenjivati ​​koliko je dobro u praksi proveo ovih trinaest vrlina.

Suvremena istraživanja potiču nas da ne preuveličavamo mudrost ovog pristupa. Ljudi su uspješniji u rješavanju problema koji su raščlanjeni na specifične i mjerljive akcije, sa strukturiranim izvješćivanjem i pozitivnim potkrepljenjem. Prema suvremenoj teoriji mozga, mnoge prosudbe, motivi i osjećaji formirani su nesvjesno, a važan čimbenik nesvjesne aktivnosti je "dostupnost" informacija - lakoća s kojom one padaju na pamet. Informacije kojima se nedavno pristupilo ili kojima se često pristupalo u prošlosti lakše se prisjećaju i aktiviraju. Koncept "dostupnosti" me naučio da ću ih stalnim podsjećanjem na određene ideje i zadatke držati aktivnima u svom umu.

Tako sam, inspiriran suvremenom znanošću i metodom Benjamina Franklina, razvio vlastitu verziju scorecarda - neku vrstu kalendara u koji sam mogao svakodnevno zapisivati ​​svoje obveze i ocjenjivati ​​se V(u redu) ili x(loše) što ih radiš.

Nakon sastavljanja prazne tablice trebalo je dosta vremena da se utvrdi kojim obvezama popuniti prazna polja. Franklinovih trinaest vrlina nije baš odgovaralo promjenama koje sam želio postići. Nisam bila toliko zabrinuta, na primjer, za čistoću (iako sam vjerojatno mogla temeljitije oprati zube). Što trebam učiniti da postanem sretniji?

Prvi korak je bio identificirati područja na kojima treba raditi. Tada je došlo vrijeme za radnje koje donose sreću, konkretnu i mjerljivu. Primjerice, svi - od Seneke do Martina Seligmana - uvjereni su da je prijateljstvo ključ sreće, a ja bih, naravno, morao učvrstiti svoja prijateljstva. Glavna stvar je razumjeti kako postići željene promjene. Željela sam biti posebna, pa sam trebala točno znati što očekujem od sebe.

Dok sam razmišljao o svojim mogućim postupcima, ponovno sam se iznenadio koliko bi se moj projekt sreće razlikovao od bilo čijeg drugog. Franklinovi prioriteti uključivali su "umjerenost" ("ne prejedati se, ne opiti se") i "tišinu" (manje "praznog brbljanja i praznog govora"). Netko se mogao zavjetovati da će se početi baviti sportom, prestati pušiti, poboljšati svoj seksualni život, naučiti plivati, volontirati, ali mene svi ti konkretni zadaci nisu zanimali. Već sam bio uključen u volonterske aktivnosti. Imao sam svoje specifične prioritete, uključujući one koje bi mnogi ljudi zanemarili, a isključujući one koje bi mnogi uvrstili na svoj popis.

Na primjer, prijatelj me pitao:

– Hoćete li ići na psihoterapiju?

"Ne", iznenadio sam se. – Zašto ste odlučili da mi ovo treba?

– Ovo je prijeko potrebno ako namjeravate razumjeti razloge svog ponašanja. Zar stvarno ne želite razumjeti zašto ste takvi kakvi jeste i zašto nastojite promijeniti svoj život?

Dugo sam razmišljao o tim pitanjima i na kraju odlučio: ne, ne želim. Je li to značilo da sam stvari pristupio površno? Spremna sam priznati da psihoterapija može biti korisna, ali odgovori na pitanja mog prijatelja nisu me baš zanimali. Ono što sam želio učiniti bilo mi je sasvim očito i više sam se brinuo o boljem početku ponašati, kako naučiti poboljšati sebe razumjeti.

Dvanaest mjeseci u godini činilo je dvanaest ćelija tablice koje je trebalo ispuniti. Tijekom istraživanja uvidjela sam da su najvažniji element sreće društvene veze, pa sam zapisala “Brak”, “Roditeljstvo”, “Prijateljstvo”. Osim toga, shvatio sam da moja sreća uvelike ovisi o mojim izgledima, te sam na popis dodao “Eternity” i “Aspirations”. Posao je bio važan za moju sreću, ali isto tako i slobodno vrijeme, pa sam uključio posao, igru ​​i hobije. Što bih još želio pokriti? “Energija” mi se činila važnom komponentom uspjeha cijelog projekta. Htio sam spomenuti i "Novac". Da bih dobio smisao u mnogim otkrićima do kojih sam došao u svom istraživanju, dodao sam "Pažnja". Prosinac će biti mjesec u kojem ću nastojati najpotpunije ispuniti sve svoje obveze. Dakle, postoji dvanaest kategorija.

Ali odakle početi? Što je bio najvažniji element sreće? Još nisam skužio, ali odlučio sam prvo staviti “Energiju”. Visoka razina energije olakšat će vam rješavanje ostalih zadataka.

Do 1. siječnja, kada sam planirao pokrenuti projekt, ispunio sam tablicu s desecima obveza koje ću pokušati ispuniti u nadolazećoj godini. Tijekom prvog mjeseca počet ću samo sa siječanjskim zadacima; u veljači ću siječanjskom kompletu dodati još nekoliko zadataka, a do prosinca ću ocijeniti izvršenje zadataka za cijelu godinu.

Dok sam odlučivao o svojim ciljevima, počela su se pojavljivati ​​neka opća načela. Pokazalo se da je izdvajanje ovih načela teže nego što sam očekivao, ali nakon mnogo usavršavanja došao sam do sljedećih dvanaest zapovijedi.

Dvanaest zapovijedi

1. Budi svoja, Gretchen.

2. Živi kako živiš.

3. Ponašajte se onako kako se želite osjećati.

4. Poduzmite akciju sada.

5. Budite pristojni i pošteni.

6. Uživajte u procesu.

7. Dajte sve od sebe.

8. Shvatite problem.

9. Razveselite se!

10. Učinite ono što treba učiniti.

11. Nema kalkulacija.

12. Postoji samo jedna ljubav.

Predvidio sam da će mi ovih dvanaest zapovijedi pomoći da ispunim svoje obveze.

Sastavio sam još jedan jednako “ozbiljan” popis - Tajne zrelosti. To su bile lekcije koje sam se trudio naučiti dok sam rastao. Ne znam zašto su mi trebale godine da prihvatim ideju da će najdostupniji lijekovi izliječiti glavobolju, ali jesu.

Tajne zrelosti

♦ Ljudi obraćaju mnogo manje pažnje na vaše pogreške nego što mislite.

♦ U redu je tražiti pomoć.

♦ Većina rješenja je jednostavna.

♦ Čini dobro i osjećat ćeš se dobro.

♦ Važno je biti pristojan prema svima.

♦ Radeći malo svaki dan, postići ćete puno.

♦ Voda i sapun uklanjaju većinu mrlja.

♦ Ponekad se smetnje mogu riješiti nekoliko puta gašenjem i uključivanjem računala.

♦ Ako nešto ne možete pronaći, počistite to.

♦ Možete birati što ćete raditi, ali ne možete birati što želite raditi.

♦ Sreća ne donosi uvijek osjećaje sreće.

♦ Ono što radite svaki dan mnogo je važnije od onoga što radite samo povremeno.

♦ Ne pokušavajte uspjeti u svemu.

♦ Ako ne uspijevate, to znači da se ne trudite previše.

♦ Lijekovi koji se izdaju bez recepta vrlo su učinkoviti.

♦ Ne dopustite da najbolji postane neprijatelj dobrog.

♦ Ono što se sviđa drugima možda se neće sviđati vama, i obrnuto.

♦ Ljudi vole primati darove koje su sami naručili.

♦ Ne možete promijeniti prirodu vlastite djece tako što ćete ih zanovijetati ili ih upisivati ​​u različite klubove.

♦ Što ne posiješ, nećeš ni žeti.

Jako sam se zabavljao formulirajući svojih dvanaest zapovijedi i Tajne zrelosti, ali srž mog projekta ostao je popis zadataka koji su utjelovljivali promjene koje sam želio unijeti u svoj život. Međutim, promatrajući te zadatke izvana, zapanjila me njihova beznačajnost. Na primjer, siječanj. “Idi rano u krevet”, “Bavi se dugo odgađanim stvarima” - ne zvuči baš impresivno.

Radikalni projekti sreće drugih ljudi - Thoreauovo preseljenje u Walden Lake, putovanje Elizabeth Gilbert u Italiju, Indiju i Indoneziju - inspirirali su me. Krenuti od nule, ponirati u nepoznato... Takve akcije činile su mi se uzbudljive. Osim toga, plijenila me odvojenost od svakodnevnih briga.

Ali moj je projekt bio drugačiji. Nisam bio pustolov u duši i nisam težio nevjerojatnim promjenama. Na svu sreću, naravno, to ne bih mogao čak ni da sam htio. Imao sam obitelj i razne obveze zbog kojih je bilo gotovo nemoguće otići i na tjedan dana, a kamoli na godinu.

Osim toga, nisam se htjela odreći svog života. Želio sam je promijeniti, a da ništa ne promijenim na njoj, pronaći više sreće unutar zidova vlastite kuhinje. Znao sam da sreća za mene nije otkrivanje dalekih zemalja ili susretanje s neobičnim okolnostima. Moja je sreća trebala biti ovdje i sada, kao u prekrasnoj predstavi “Plava ptica” u kojoj je dvoje djece provelo cijelu godinu putujući svijetom u potrazi za Plavom pticom sreće i zateklo je kod kuće na svom povratak.

Mnogi su imali zamjerke na moj projekt, primjerice moj suprug.

“Ne razumijem ovo”, rekao je Jamie jednog dana, ležeći na podu i radeći svoju dnevnu vježbu. “Već si prilično sretan, zar ne?” Da si nesretan, to bi imalo smisla, ali nema. - Oklijevao je. - Ti si Ne nesretan, zar ne?

– Ali ako ste sasvim zadovoljni, zašto prihvatiti ovaj projekt?

– Da, sretan sam, ali ne onoliko koliko bih mogao biti. Moj život je dobar, ali želim više uživati ​​u njemu i živjeti bolje. Previše se žalim i živciram se češće nego što bih trebao. Moram biti zahvalniji sudbini i ljudima. Mislim da bih se bolje ponašao da sam se osjećao sretnijim.

- I ti to misliš Ovaj hoće li to što promijeniti? – pitao je moj muž, pokazujući moju prvu, praznu tablicu obveza.

- Saznat ću.

“Pa, vidjet ćemo”, frknuo je.

Ubrzo nakon toga sam i sam zapao u još veći skepticizam. Jednom na zabavi, kada je stari znanac počeo otvoreno ismijavati ideju mog projekta, uobičajeni mali razgovor pretvorio se u razgovor koji je više podsjećao na obranu doktorske disertacije.

– Uz pomoć svog projekta želite saznati je li moguće postati sretniji. Ali u isto vrijeme nemate ni depresiju? - upitao.

- Nemojte se uvrijediti, ali koja je svrha? Kako običan čovjek može postati sretniji? Mislim da ne bi bilo zanimljivo...

Nisam ni znao što odgovoriti. Trebam li mu reći da jedna od mojih Tajni zrelosti savjetuje da nikad ne počnete riječima "Samo se nemoj uvrijediti"?

"Osim toga", inzistirao je, "ti nisi obična osoba." Imate izvrsno obrazovanje, uspješna ste spisateljica, živite na East Sideu, muž vam ima dobar posao... Što reći o sreći nekom Srednjozapadnjaku?

"I ja sam sa srednjeg zapada", odgovorio sam bojažljivo.

Odmahnuo je rukom.

“Jednostavno ne vjerujem da možete doći do bilo kakvih otkrića koja bi bila korisna drugim ljudima.”

“Ali počeo sam vjerovati da ljudi mogu puno naučiti jedni od drugih.

“Mislim da morate uvidjeti da vaše iskustvo nije lako usvojiti.”

“Jako ću se potruditi”, odgovorio sam i otišao potražiti drugog sugovornika.

Ovaj tip, iako me dodirivao, nije se osvrnuo na moju glavnu zabrinutost u vezi s mojim projektom: je li previše sebično trošiti toliko truda na vlastitu osobnu sreću?

Puno sam razmišljao o ovom pitanju. Na kraju sam se bio spreman složiti s antičkim filozofima i modernim istraživačima koji vjeruju da je biti sretniji vrijedan cilj. Prema Aristotelu, “sreća je smisao života, ona je glavni i konačni cilj ljudskog postojanja”. Epikur je napisao: “Trebamo činiti ono što donosi sreću: kada je imamo, imamo sve, a kada nemamo, svi naši postupci su usmjereni na to da je postignemo.” Suvremena istraživanja pokazuju da su sretni ljudi altruističniji, produktivniji, prijateljski nastrojeni, veseli i zdravi. Sretni ljudi postaju bolji prijatelji, kolege i građani. Želio bih postati jedan od njih.

Znala sam da mi je puno lakše biti dobra kad sam sretna. Tada sam smireniji, energičniji, dobrodušniji i velikodušniji. Moja potraga za srećom neće učiniti samo mene sretnijom, već će usrećiti i ljude oko mene.

Osim toga, započeo sam svoj projekt jer sam to želio spreman, iako to nisam odmah shvatio. Bio sam vrlo sretna osoba, ali stvari se mogu promijeniti. Jedne noći će zazvoniti telefon (imao sam na umu vrlo konkretan poziv) koji bi mogao sve promijeniti. Jedan od ciljeva mog projekta bio je pripremiti se za nevolje - razviti samodisciplinu i mentalnu snagu potrebnu za suočavanje s nevoljama kada se dogode. Počnite vježbati, prestanite gunđati, organizirajte svoju arhivu digitalnih fotografija - to se može učiniti kada sve teče glatko. Nisam želio čekati krizu da ponovno izgradim svoj život.

Posvećeno mojoj obitelji

Imamo dužnost koju zanemarujemo više od bilo koje druge: naša je dužnost da budemo sretni.

Robert Louis Stevenson

Kao što španjolska poslovica kaže: "Tko god želi donijeti kući blago Indije, mora nositi blago Indije u sebi."

John Boswell. Život Samuela Johnsona

Čitatelju
Projekt Sreća

Projekt sreće pokušaj je promjene vašeg života. Prvo dolazi pripremna faza, kada trebate shvatiti što vam pričinjava radost i zadovoljstvo, a što izaziva ljutnju, frustraciju, dosadu i grižnju savjesti. Zatim morate donijeti odluke – naznačite one konkretne radnje koje će vas učiniti sretnijima. Zatim dolazi zabavni dio — izvršavanje vaših odluka.

Ova knjiga govori o mom projektu, onome što sam radio i što sam naučio. Vaš će projekt biti drugačiji, ali gotovo svi mogu imati koristi od njega. Kako bih vam pomogao, redovito objavljujem prijedloge na svom blogu i na web stranici Happiness Project Toolbox, gdje ćete pronaći alate koji će vam pomoći da osmislite i izvedete vlastiti projekt.

Nadam se da će glavni izvor inspiracije biti knjiga koju držite u rukama. Naravno, posvećena je mom projektu i odražava moju specifičnu životnu situaciju, sustav vrijednosti i interesa. Možda mislite: "Ako svatko ima svoj jedinstveni projekt, zašto bih onda ja trebao čitati ovu knjigu?"

U istraživanju sreće otkrio sam nešto iznenađujuće: često sam mogao naučiti mnogo korisnije lekcije iz specifičnih iskustava drugih nego iz izvora koji su otkrivali univerzalna načela ili izvještavali o suvremenim istraživanjima. Važnije od svih drugih argumenata za mene su bile priče konkretnih ljudi o tome što im je pomoglo, čak i ako naizgled nemam ništa zajedničko s tim ljudima. Na primjer, nikada ne bih mogao zamisliti da će moji glavni mentori biti duhoviti leksikograf koji je bolovao od Tourettova sindroma, dvadesetogodišnja časna sestra koja umire od tuberkuloze, slobodoumni ruski romanopisac i jedan od utemeljitelja. Međutim, to se dogodilo.

Nadam se da će vas čitanje mog izvješća o uspjehu potaknuti da pokrenete vlastiti projekt. Kad god ovo čitate i gdje god da se nalazite, ovo je vrijeme i mjesto za početak.

Početak

Uvijek me obuzimala nejasna želja da nadvladam svoje nedostatke. Jednog dana ću prestati čupati kosu, stalno nositi tenisice i jesti samo žitarice. Sjećat ću se rođendana svojih prijatelja, naučit ću koristiti Photoshop i neću dopustiti kćeri da gleda TV za doručkom. Čitat ću Shakespearea. Više ću se smijati i uživati ​​u životu. Postat ću pristojniji. Ići ću češće u muzeje. Prestat ću se bojati vožnje.

Jednog travanjskog jutra, koje se nije razlikovalo od bilo kojeg drugog jutra, odjednom sam shvatio da riskiram da uništim svoj život, živeći ga uzalud. Gledajući kroz kišom okupan prozor autobusa, osjećala sam kako godine prolaze. “Što želim od života? – pitala sam se. - Pa... želim biti sretan" Ali nikada nisam razmišljao o tome što mi donosi sreću ili kako postati sretniji.

Bilo je puno toga u mom životu zbog čega sam mogao biti sretan. Bila sam udana za Jamieja, visokog, tamnoputog, zgodnog muškarca, kojeg sam jako voljela, i imali smo dvije divne kćeri, sedmogodišnju Elizu i jednogodišnju Eleanor. Bio sam pisac, iako sam počeo kao odvjetnik, a živio sam u svom najdražem gradu - New Yorku. Imao sam odličan odnos s roditeljima, sestrom i rođacima. Imala sam prijatelje, nisam se žalila na svoje zdravlje, a nisam čak ni morala bojati kosu. Međutim, počela sam često biti gruba prema svom mužu i strancima. Postao sam depresivan zbog svakog malog problema na poslu i izgubio kontakt sa starim prijateljima. Počela je lako gubiti živce i patila je od napadaja melankolije, bespomoćnosti i depresije.

Gledajući kroz mutno staklo, primijetio sam ženu kako prelazi ulicu. Jedva je držala kišobran, dok je pokušavala razgovarati na mobitel, a ispred sebe je gurala kolica s djetetom u žutoj kabanici. Gledajući tu ženu, odjednom sam prepoznao sebe u njoj. Ovdje sam! - Mislio sam. I kolica imam, i mobitel, i budilicu, i stan u blizini... Sad se vozim po gradu u autobusu, kojim se stalno vozim tamo-amo. Ovo je moj život, ali nikad ne razmišljam o tome.

Nisam bio depresivan niti sam imao krizu srednjih godina, ali očito sam patio od bolesti uobičajene za mnoge odrasle osobe: povremeni izljevi nezadovoljstva i nesigurnosti. "Jesam li to stvarno ja?" – bila sam zbunjena pregledavajući jutarnju poštu.

Ali iako sam ponekad osjećala nezadovoljstvo zbog nedostatka nečega, nikada nisam zaboravila koliko sam zapravo sretnica. Ponekad bih, probudivši se usred noći, šetala od sobe do sobe i gledala muža kako spava zapetljan u zgužvane plahte, a kćeri okružene igračkama životinja. Imao sam sve što sam mogao poželjeti, ali nisam znao kako uživati ​​u tome. Zaglibljen u sitnim tugama, umoran od borbe sam sa sobom, nisam znao cijeniti ono što posjedujem. Nisam želio ovu situaciju zauvijek uzimati zdravo za gotovo. Godinama su me proganjale riječi spisateljice Gabrielle Sidonie Colette: “Kakav sam divan život živjela! Bilo bi lijepo da to shvatim što prije... Ne bih želio da se jednog dana, u godinama na izmaku ili nakon neke strašne katastrofe, osvrnem unazad i pomislim: “Kako sam bio sretan.” Zatim… Kad bih samo ovo razumio!”

Morao sam razmisliti o svemu ovome.

Kako naučiti uživati ​​u svakom proživljenom danu? Kako postati bolja žena, majka, spisateljica, prijateljica? Kako se osloboditi pritiska rutine i težiti uzvišenijim ciljevima?

Skoro sam zaboravio otići ispred ljekarne kupiti pastu za zube. Činilo mi se jednostavno nemogućim pomiriti svoje uzvišene misli s malim zadacima svakodnevnog života.

Autobus se jedva kretao, a ja nisam mogao pratiti svoje misli. "Moramo se ozbiljno pozabaviti ovime", pomislio sam. “Čim budem imao slobodnog vremena, organizirat ću vlastiti projekt za sretan život.” Ali nisam imao baš nimalo slobodnog vremena... Kad život teče uobičajenim tokom, uvijek izgubiš iz vida ono što je stvarno važno.

Ako namjeravam pokrenuti takav projekt, moram naći vremena. Mentalno sam zamišljao život na slikovitom otoku cijeli mjesec, šećući svaki dan uz obalu, skupljajući školjke, čitajući Aristotela i pišući u elegantan dnevnik. “Avaj,” priznao sam sebi, “ovo se neće dogoditi. Moramo pronaći priliku za to ovdje i sada. Moram naučiti gledati poznate stvari na novi način.”

Dok su mi se te misli motale po glavi, došao sam do dva zaključka: Nisam sretna koliko bih mogla biti i ništa se neće promijeniti u mom životu ako ga ja sama ne promijenim.

U tom sam trenutku odlučio godinu dana posvetiti tome da postanem sretniji. Bio je utorak ujutro, au srijedu poslijepodne na mom je stolu već bila hrpa knjiga iz knjižnice. Jedva da je bilo mjesta za njih: moj mali ured bio je pun materijala za Kennedyjevu biografiju na kojoj sam u to vrijeme radio, pomiješan s bilješkama učiteljice moje kćeri Elize.

Nisam to mogao jednostavno uzeti i uroniti u svoj projekt. Bilo je puno toga za naučiti prije početka godine koju sam za to odredio. Nakon tjedan dana intenzivnog čitanja i razmišljanja o nadolazećem eksperimentu, nazvao sam svoju malu sestru Elizabeth. Nakon što je saslušala moje misli o sreći, moja sestra je rekla: “Bojim se da ni ti sama ne razumiješ koliko si čudna...” I žurno dodala: “U dobrom smislu, naravno.”

- Svi su ljudi čudni. Zato bi takav projekt za svakog od nas bio drugačiji, za razliku od drugih. Svatko od nas je jedinstven.

- Može biti. Ali čini se da uopće ne shvaćate koliko je smiješno čuti ovo od vas.

- Što je tako smiješno?

– Način na koji pokušavate skrupulozno, sustavno pristupiti pitanju sreće...

Nisam je baš razumjela.

– Mislite kako pokušavam pretočiti visoke ciljeve u praktična djela?

- To je to. Ne mogu ni zamisliti što su praktične radnje.

– Ovo je nekakav žargon poslovne škole.

- Koga briga! Samo želim reći da vaš projekt govori više o vama nego što mislite.

Naravno da je bila u pravu. Kažu ispravno: ljudi počinju poučavati točno ono što žele naučiti. Preuzevši ulogu mentora, barem za sebe, pokušala sam pronaći način kako se nositi s vlastitim pogreškama i nedostacima.

Vrijeme je da zahtijevate više od sebe. Razmišljajući o sreći, stalno sam nailazio na paradokse. Željela sam promijeniti sebe, ali u isto vrijeme prihvatiti sebe onakvu kakva jesam. Htjela sam sebe shvaćati više i manje ozbiljno u isto vrijeme. Htjela sam svoje vrijeme iskoristiti učinkovitije, ali i da ga ponekad mogu bezbrižno provesti. Željela sam razmišljati o sebi na takav način da zaboravim na sebe.

Stalno sam bio izuzetno uzbuđen, želeći prestati brinuti o budućnosti, ali želeći zadržati svoju energiju i ambiciju. Elizabethina zapažanja natjerala su me da preispitam svoje motive. Jesam li bio gladan duhovnog rasta i života posvećenog višim načelima ili je moj projekt bio samo pokušaj da proširim svoj perfekcionistički pristup na sve aspekte svog života?

Projekt Sreća spojio je oboje. Naravno, želio sam poboljšati svoj karakter, ali s obzirom na moju prirodu, to bi zahtijevalo izradu popisa obaveza, novi vokabular i stalno hvatanje bilješki.

Mnogi su se veliki umovi pitali o sreći, pa sam se udubio u čitanje Platona, Boecija, Montaignea, Bertranda Russella, Thoreaua i Schopenhauera. Velike svjetske religije objašnjavaju prirodu sreće. Tako sam počeo proučavati širok raspon tradicija - od poznatih do ezoteričnih. Znanstveni interes za pozitivnu psihologiju procvjetao je posljednjih desetljeća i počeo sam čitati Martina Seligmana, Daniela Kahnemana, Daniela Gilberta, Barryja Schwartza, Eda Dienera, Mihalyja Csikszentmihalyija i Sonju Lyubomirsky.

Pop kultura također je prepuna stručnjaka za sreću, a ja sam se posavjetovao sa svima, od Oprah preko Julije Morgenstern do Davida Allena. Neka zanimljiva otkrića donijeli su mi moji omiljeni pisci - Lav Tolstoj, Virginia Woolf, Marilynne Robinson. Nekoliko romana – Landing on the Sun Michaela Frayna, Bel Canto Ann Patchett i Saturday Iana McEwana – predstavljaju dobro razvijene teorije sreće.

Ponekad bih pročitao neki filozofski ili biografski esej, a sljedećeg bih trenutka otvorio časopis Psychology Today. Hrpa knjiga pokraj mog kreveta uključivala je Illumination Malcolma Gladwella, Teoriju moralnih osjećaja Adama Smitha, Elizabeth i njezin njemački cvjetnjak Bettine von Arnim, Dalaj Lamino Umijeće sreće i Meditacije uz kuhinjski sudoper. Leteća domaćica" autora Marla Cilley. Za večerom s prijateljima pronašao bih djelić mudrosti ispečen u kolačić sudbine: “Potražite sreću u vlastitom domu.”

Dok sam čitao, shvatio sam da postoje dva ključna pitanja na koja je potrebno odgovoriti prije nego što krenem naprijed. Prvo, Vjerujem li da mogu postati sretniji? Uostalom, standardna teorija je da je početna razina sreće određene osobe prilično stabilna.

Da, odgovorio sam na prvo pitanje, moguće je.

Prema suvremenim istraživanjima, razina sreće osobe određena je genetski za otprilike 50%; oko 10% je utjecaj životnih okolnosti - dob, spol, nacionalnost, bračni status, imovinsko stanje, zdravlje, profesija i religioznost, ostalo je posljedica onoga što osoba misli i radi. Drugim riječima, čovjek ima urođenu predispoziciju da bude sretan u određenim granicama, ali svojim ponašanjem može dosegnuti najviše od njih ili kliznuti u najniže. Ovo otkriće bilo je u skladu s mojim osobnim opažanjima. Čini se sasvim očiglednim da su neki ljudi skloniji melankoliji od drugih, ali istovremeno čovjekova vlastita odluka o tome kako će živjeti također utječe na njegovu sreću.

Drugo pitanje: što je sreća?

Tijekom pravnog fakulteta proveli smo cijeli semestar raspravljajući o konceptu "ugovora", i kako sam dublje zaranjao u istraživanje sreće, ova priprema mi je koristila. Precizne definicije pojmova vrlo su korisne tijekom naukovanja, ali u jednom od radova o pozitivnoj psihologiji pronašao sam petnaest različitih znanstvenih definicija sreće. Kada je riječ o mom projektu, činilo se da nema potrebe ulagati trud pokušavajući shvatiti razlike između "pozitivnog iskustva", "subjektivnog blagostanja", "hedonističkog raspoloženja" i niza drugih pojmova. Nisam htio ulaziti u pitanja koja me posebno ne zanimaju.

Umjesto toga, odlučio sam slijediti tradiciju koju je uspostavio vrhovni sudac Potter Stewart, koji je, definirajući što je opscenost, rekao: "Kad se susrećem s tim, znam to", ili Louis Armstrong, koji je izjavio: "Ako morate pitati, što je jazz, onda to nećete razumjeti", ili A. E. Houseman, koji je napisao da on ne može definirati poeziju ništa više nego što terijer može definirati štakora, ali "prepoznaje ovaj predmet po simptomima koje uzrokuje".

Aristotel je definirao sreću kao summum bonum, najviše dobro. Iako ljudi traže druge pogodnosti - bilo da žele steći bogatstvo i moć ili izgubiti deset funti - oni to čine u uvjerenju da će im to donijeti sreću. Dakle, njihov pravi cilj je sreća. Pascal je rekao: “Svi ljudi, bez iznimke, žude za srećom. Koliko god različita sredstva koristili da to postignu, svi imaju isti cilj.” Prema jednoj studiji, kada su ljudi u različitim dijelovima svijeta upitani što bi najviše željeli za sebe i svoju djecu, nazvali su sreću. Čak i oni koji se ne mogu složiti oko toga što znači biti sretan, spremni su se složiti da je većina ljudi sposobna postati sretnija, prema vlastitoj definiciji. Znam kada se osjećam sretno, a to je sasvim dovoljno za moje pojmove.

Što se tiče definicije sreće, došao sam do još jednog važnog zaključka: suprotnost sreći je nesreća, a ne depresija.

Depresija je ozbiljno stanje koje zahtijeva posebnu pozornost, ali čini zasebnu kategoriju u razmišljanju o sreći i nesreći. Pronalaženje uzroka depresije i načina borbe protiv nje daleko je izvan dosega mog projekta. Ni sama se nisam osjećala depresivno i nisam se namjeravala time baviti. Samo zato što melankolija nije bila moja priroda ne znači da mi pokušaj da budem sretniji ne bi pomogao.

Shvativši da je moguće povećati razinu sreće i shvativši što znači biti sretan, ostaje za vidjeti kako točno učiniti sebe sretnijim.

Jesam li mogao otkriti novu nevjerojatnu tajnu sreće? Vjerojatno ne. Ljudi o tome razmišljaju tisućama godina, a velike istine o sreći odavno su formulirali najbriljantniji umovi. Sve bitno već je rečeno prije. (I ova izjava također. Alfred North Whitehead je napisao: “Sve je važno već rečeno.”) Zakoni sreće jednako su nepromjenjivi kao i zakoni kemije.

Ali čak i da te zakone nisam otkrio ja, morao sam ih primijeniti na sebe. To je kao mršavljenje. Svi znaju njegove tajne - pravilno jesti, jesti manje, kretati se više, ali najteže je to provesti u praksi. Trebao sam stvoriti nacrt za provođenje pravih ideja u djelo.

Otac utemeljitelj Benjamin Franklin jedan je od vodećih autoriteta za teoriju samoaktualizacije. U svojoj Autobiografiji, on govori kako je stvorio tablicu vrlina kao “odvažan i težak projekt moralnog poboljšanja”. Prepoznao je trinaest vrlina koje je želio njegovati u sebi - umjerenost, šutljivost, ljubav prema redu, odlučnost, štedljivost, radišnost, iskrenost, pravednost, umjerenost, čistoću, smirenost, čednost, krotkost - te sastavio tablicu obilježenu danima sv. tjedan. Svaki je dan morao ocjenjivati ​​koliko je dobro u praksi proveo ovih trinaest vrlina.

Suvremena istraživanja potiču nas da ne preuveličavamo mudrost ovog pristupa. Ljudi su uspješniji u rješavanju problema koji su raščlanjeni na specifične i mjerljive akcije, sa strukturiranim izvješćivanjem i pozitivnim potkrepljenjem. Prema suvremenoj teoriji mozga, mnoge prosudbe, motivi i osjećaji formirani su nesvjesno, a važan čimbenik nesvjesne aktivnosti je "dostupnost" informacija - lakoća s kojom one padaju na pamet. Informacije kojima se nedavno pristupilo ili kojima se često pristupalo u prošlosti lakše se prisjećaju i aktiviraju. Koncept "dostupnosti" me naučio da ću ih stalnim podsjećanjem na određene ideje i zadatke držati aktivnima u svom umu.

Tako sam, inspiriran modernom znanošću i metodom Benjamina Franklina, razvio vlastitu verziju tablice rezultata — neku vrstu kalendara u koji sam mogao zapisivati ​​svoje obveze i svakodnevno si davati ocjenu ✓ (dobro) ili × (loše) za ispunjavanje. ih.

Nakon sastavljanja prazne tablice trebalo je dosta vremena da se utvrdi kojim obvezama popuniti prazna polja. Franklinovih trinaest vrlina nije baš odgovaralo promjenama koje sam želio postići. Nisam bila toliko zabrinuta, na primjer, za čistoću (iako sam vjerojatno mogla temeljitije oprati zube). Što trebam učiniti da postanem sretniji?

Prvi korak je bio identificirati područja na kojima treba raditi. Tada je došlo vrijeme za radnje koje donose sreću, konkretnu i mjerljivu. Primjerice, svi - od Seneke do Martina Seligmana - uvjereni su da je prijateljstvo ključ sreće, a ja bih, naravno, morao učvrstiti svoja prijateljstva. Glavna stvar je razumjeti kako postići željene promjene. Željela sam biti posebna, pa sam trebala točno znati što očekujem od sebe.

Dok sam razmišljao o svojim mogućim postupcima, ponovno sam se iznenadio koliko bi se moj projekt sreće razlikovao od bilo čijeg drugog. Franklinovi prioriteti uključivali su "umjerenost" ("ne prejedati se, ne opiti se") i "tišinu" (manje "praznog brbljanja i praznog govora"). Netko se mogao zavjetovati da će se početi baviti sportom, prestati pušiti, poboljšati svoj seksualni život, naučiti plivati, volontirati, ali mene svi ti konkretni zadaci nisu zanimali. Već sam bio uključen u volonterske aktivnosti. Imao sam svoje specifične prioritete, uključujući one koje bi mnogi ljudi zanemarili, a isključujući one koje bi mnogi uvrstili na svoj popis.

Na primjer, prijatelj me pitao:

– Hoćete li ići na psihoterapiju?

"Ne", iznenadio sam se. – Zašto ste odlučili da mi ovo treba?

– Ovo je prijeko potrebno ako namjeravate razumjeti razloge svog ponašanja. Zar stvarno ne želite razumjeti zašto ste takvi kakvi jeste i zašto nastojite promijeniti svoj život?

Dugo sam razmišljao o tim pitanjima i na kraju odlučio: ne, ne želim. Je li to značilo da sam stvari pristupio površno? Spremna sam priznati da psihoterapija može biti korisna, ali odgovori na pitanja mog prijatelja nisu me baš zanimali. Ono što sam želio učiniti bilo mi je sasvim očito i više sam se brinuo o boljem početku ponašati kako naučiti poboljšati sebe razumjeti.

Dvanaest mjeseci u godini činilo je dvanaest ćelija tablice koje je trebalo ispuniti. Tijekom istraživanja uvidjela sam da su najvažniji element sreće društvene veze, pa sam zapisala “Brak”, “Roditeljstvo”, “Prijateljstvo”. Osim toga, shvatio sam da moja sreća uvelike ovisi o mojim izgledima, te sam na popis dodao “Eternity” i “Aspirations”. Posao je bio važan za moju sreću, ali isto tako i slobodno vrijeme, pa sam uključio posao, igru ​​i hobije. Što bih još želio pokriti? “Energija” mi se činila važnom komponentom uspjeha cijelog projekta. Htio sam spomenuti i "Novac". Kako bih lakše shvatio mnoga otkrića do kojih sam došao tijekom istraživanja, dodao sam "Pažnja". Prosinac će biti mjesec kada ću nastojati ispuniti sve svoje obveze koliko god je to moguće. Dakle, postoji dvanaest kategorija.

Ali odakle početi? Što je bio najvažniji element sreće? Još nisam skužio, ali odlučio sam prvo staviti “Energiju”. Visoka razina energije olakšat će vam rješavanje ostalih zadataka.

Do 1. siječnja, kada sam planirao pokrenuti projekt, ispunio sam tablicu s desecima obveza koje ću pokušati ispuniti u nadolazećoj godini. Tijekom prvog mjeseca počet ću samo sa siječanjskim zadacima; u veljači ću siječanjskom kompletu dodati još nekoliko zadataka, a do prosinca ću ocijeniti izvršenje zadataka za cijelu godinu.

Dok sam odlučivao o svojim ciljevima, počela su se pojavljivati ​​neka opća načela. Pokazalo se da je izdvajanje ovih načela teže nego što sam očekivao, ali nakon mnogo usavršavanja došao sam do sljedećih dvanaest zapovijedi.

Dvanaest zapovijedi

1. Budi svoja, Gretchen.

2. Živi kako živiš.

3. Ponašajte se onako kako se želite osjećati.

4. Poduzmite akciju sada.

5. Budite pristojni i pošteni.

6. Uživajte u procesu.

7. Dajte sve od sebe.

8. Shvatite problem.

9. Razveselite se!

10. Učinite ono što treba učiniti.

11. Nema kalkulacija.

12. Postoji samo jedna ljubav.

Predvidio sam da će mi ovih dvanaest zapovijedi pomoći da ispunim svoje obveze.

Sastavio sam još jedan jednako “ozbiljan” popis - Tajne zrelosti. To su bile lekcije koje sam se trudio naučiti dok sam rastao. Ne znam zašto su mi trebale godine da prihvatim ideju da će najdostupniji lijekovi izliječiti glavobolju, ali jesu.

Tajne zrelosti

* Ljudi obraćaju mnogo manje pažnje na vaše pogreške nego što mislite.

* Traženje pomoći potpuno je normalno.

* Većina rješenja je jednostavna.

* Čini dobro i osjećat ćeš se dobro.

* Važno je biti pristojan prema svima.

* Radeći malo svaki dan, učinit ćete mnogo.

*Voda i sapun uklanjaju većinu mrlja.

* Ponekad se smetnje mogu riješiti nekoliko puta gašenjem i uključivanjem računala.

*Ako nešto ne možete pronaći, počistite to.

* Možete birati što ćete raditi, ali ne možete birati što želite raditi.

*Sreća ne donosi uvijek osjećaje sreće.

* Ono što radite svaki dan mnogo je važnije od onoga što radite samo povremeno.

* Ne pokušavajte uspjeti u svemu.

*Ako ne pogriješite, to znači da se ne trudite previše.

*Lijekovi koji se izdaju bez recepta vrlo su učinkoviti.

* Ne dopustite da najbolji postane neprijatelj dobrog.

* Ono što se sviđa drugima možda se neće svidjeti vama, i obrnuto.

* Ljudi vole primati darove koje su sami naručili.

* Ne možete promijeniti prirodu vlastite djece tako da ih zanovijetate ili upisujete u različite klubove.

*Što ne posiješ, nećeš ni žeti.

Jako sam se zabavljao formulirajući svojih dvanaest zapovijedi i Tajne zrelosti, ali srž mog projekta ostao je popis zadataka koji su utjelovljivali promjene koje sam želio unijeti u svoj život. Međutim, promatrajući te zadatke izvana, zapanjila me njihova beznačajnost. Na primjer, siječanj. “Idi rano u krevet”, “Bavi se dugo odgađanim stvarima” - ne zvuči baš impresivno.

Radikalni projekti sreće drugih ljudi - Thoreauovo preseljenje u Walden Lake, putovanje Elizabeth Gilbert u Italiju, Indiju i Indoneziju - inspirirali su me. Krenuti od nule, ponirati u nepoznato... Takve akcije činile su mi se uzbudljive. Osim toga, plijenila me odvojenost od svakodnevnih briga.

Ali moj je projekt bio drugačiji. Nisam bio pustolov u duši i nisam težio nevjerojatnim promjenama. Na svu sreću, naravno, to ne bih mogao čak ni da sam htio. Imao sam obitelj i razne obveze zbog kojih je bilo gotovo nemoguće otići i na tjedan dana, a kamoli na godinu.

Osim toga, nisam se htjela odreći svog života. Želio sam je promijeniti, a da ništa ne promijenim na njoj, pronaći više sreće unutar zidova vlastite kuhinje. Znao sam da sreća za mene nije otkrivanje dalekih zemalja ili susretanje s neobičnim okolnostima. Moja je sreća trebala biti ovdje i sada, kao u prekrasnoj predstavi “Plava ptica” u kojoj je dvoje djece provelo cijelu godinu putujući svijetom u potrazi za Plavom pticom sreće i zateklo je kod kuće na svom povratak.

Mnogi su imali zamjerke na moj projekt, primjerice moj suprug.

“Ne razumijem ovo”, rekao je Jamie jednog dana, ležeći na podu i radeći svoju dnevnu vježbu. “Već si prilično sretan, zar ne?” Da si nesretan, to bi imalo smisla, ali nema. - Oklijevao je. - Ti si Ne nesretan, zar ne?

– Ali ako ste sasvim zadovoljni, zašto prihvatiti ovaj projekt?

– Da, sretan sam, ali ne onoliko koliko bih mogao biti. Moj život je dobar, ali želim više uživati ​​u njemu i živjeti bolje. Previše se žalim i živciram se češće nego što bih trebao. Moram biti zahvalniji sudbini i ljudima. Mislim da bih se bolje ponašao da sam se osjećao sretnijim.

- I ti to misliš Ovaj hoće li to što promijeniti? – pitao je moj muž, pokazujući moju prvu, praznu tablicu obveza.

- Saznat ću.

“Pa, vidjet ćemo”, frknuo je.

Ubrzo nakon toga sam i sam zapao u još veći skepticizam. Jednom na zabavi, kada je stari znanac počeo otvoreno ismijavati ideju mog projekta, uobičajeni mali razgovor pretvorio se u razgovor koji je više podsjećao na obranu doktorske disertacije.

– Uz pomoć svog projekta želite saznati je li moguće postati sretniji. Ali u isto vrijeme nemate ni depresiju? - upitao.

- Nemojte se uvrijediti, ali koja je svrha? Kako običan čovjek može postati sretniji? Mislim da ne bi bilo zanimljivo...

Nisam ni znao što odgovoriti. Trebam li mu reći da jedna od mojih Tajni zrelosti savjetuje da nikad ne počnete riječima "Samo se nemoj uvrijediti"?

"Osim toga", inzistirao je, "ti nisi obična osoba." Imate izvrsno obrazovanje, uspješna ste spisateljica, živite na East Sideu, muž vam ima dobar posao... Što reći o sreći nekom Srednjozapadnjaku?

"I ja sam sa srednjeg zapada", odgovorio sam bojažljivo.

Odmahnuo je rukom.

“Jednostavno ne vjerujem da možete doći do bilo kakvih otkrića koja bi bila korisna drugim ljudima.”

“Ali počeo sam vjerovati da ljudi mogu puno naučiti jedni od drugih.

“Mislim da morate uvidjeti da vaše iskustvo nije lako usvojiti.”

“Jako ću se potruditi”, odgovorio sam i otišao potražiti drugog sugovornika.

Ovaj tip, iako me dodirivao, nije se osvrnuo na moju glavnu zabrinutost u vezi s mojim projektom: je li previše sebično trošiti toliko truda na vlastitu osobnu sreću?

Puno sam razmišljao o ovom pitanju. Na kraju sam se bio spreman složiti s antičkim filozofima i modernim istraživačima koji vjeruju da je biti sretniji vrijedan cilj. Prema Aristotelu, “sreća je smisao života, ona je glavni i konačni cilj ljudskog postojanja”. Epikur je napisao: “Trebamo činiti ono što donosi sreću: kada je imamo, imamo sve, a kada nemamo, svi naši postupci su usmjereni na to da je postignemo.” Suvremena istraživanja pokazuju da su sretni ljudi altruističniji, produktivniji, prijateljski nastrojeni, veseli i zdravi. Sretni ljudi postaju bolji prijatelji, kolege i građani. Želio bih postati jedan od njih.

Znala sam da mi je puno lakše biti dobra kad sam sretna. Tada sam smireniji, energičniji, dobrodušniji i velikodušniji. Moja potraga za srećom neće učiniti samo mene sretnijom, već će usrećiti i ljude oko mene.

Osim toga, započeo sam svoj projekt jer sam to želio spreman, iako to nisam odmah shvatio. Bio sam vrlo sretna osoba, ali stvari se mogu promijeniti. Jedne noći će zazvoniti telefon (imao sam na umu vrlo konkretan poziv) koji bi mogao sve promijeniti. Jedan od ciljeva mog projekta bio je pripremiti se za nevolje - razviti samodisciplinu i mentalnu snagu potrebnu za suočavanje s nevoljama kada se dogode. Počnite vježbati, prestanite gunđati, organizirajte svoju arhivu digitalnih fotografija - to se može učiniti kada sve teče glatko. Nisam želio čekati krizu da ponovno izgradim svoj život.

Gretchen Rubin uspjela otkriti u sebi i njoj uobicajen život beskrajni izvori radosti. Njezin plan za pronalazak sreće potaknut će vas da napravite svoj vlastiti. Korak po korak, uz male svakodnevne promjene, naučit ćete učinkovitije koristiti svoje vrijeme, osloboditi se tjeskobe i nezadovoljstva sobom, postati bolja žena, majka, prijateljica i kolegica te postići sve ono što smatrate važnim i potrebnim za sreću.

• Svjetski bestseler
• Prevedeno na 17 jezika
• Više od 5.000.000 prodanih primjeraka

O autoru:

Suprug pun ljubavi, divna djeca, uspješna karijera - Gretchen Rubin imala je sve razloge da se smatra sretnom osobom. Umjesto toga, osjećala se umorno, razdraženo i nezadovoljno. A onda je Rubin razvio plan za sreću. Njezina knjiga govori o tome kako hvala male promjene Možete postići nevjerojatne rezultate u svom životu i postati sretni.

Recenzije o knjizi:

“Ova knjiga vam može promijeniti život. Zapravo, lako je postati sretan. Glavno je ne čekati da vam se sreća sruši na glavu, već dan za danom ići ka svom snu.”
- Daria Dontsova, spisateljica

“Toliko inspirativnih primjera kako možete poboljšati svoj život malim i velikim promjenama... Osjećao sam se sretnijim čitajući ovu knjigu!”
- Aurora, TV voditeljica

“Zahvaljujući ovoj prekrasnoj knjizi naučit ćete lako kombinirati posao, brigu za voljene osobe, a i dalje ćete imati vremena za sebe.”
- Glamur

Svatko želi sreću, ali, nažalost, mnogi je zamišljaju kao nešto veliko i zahtijeva ogroman trud. Naravno, svatko ima svoje shvaćanje sreće, ali često ona leži u malim stvarima, u stvarima koje svakodnevno radimo. Ili se baš zbog tih sitnica ne možemo osjećati sretnima, jer nešto pođe po zlu. Ako počnete sve detaljno analizirati, možete otkriti mnogo zanimljivih stvari. Knjiga Gretchen Rubin The Happiness Project svakome može pomoći da se osjeća sretnim ako slijedi autoričin primjer.

Prednost knjige je što se lako čita, nemate osjećaj da slušate upute što i kako trebate raditi. Autorica jednostavno govori o vlastitom iskustvu i shvaćate da možete isprobati metodu koju je sama odabrala. Vidite da je ova žena isto tako jednostavna osoba i pronašla je način za sebe da pronađe sreću, što znači da to može svatko.

Knjiga ne daje recepte za radikalne promjene. Radi se samo o tome kako svoj život ostaviti svojim, ali korak po korak napraviti promjene koje će dati nove osjećaje u vašoj duši. Rubin Gretchen odlučila je svaki mjesec unijeti nekoliko promjena u svoje ponašanje i navike. Govori o 12 mjeseci tijekom kojih je ponovno izgradila svoj život. I u početku se to čini kao sitnice, ali onda shvatiš da se tvoj život sastoji od tih sitnica. Htjela bih napisati sličan plan promjene za svoj život, kako bih jednog dana shvatila koliko se sve promijenilo na bolje.

Na našoj web stranici možete besplatno i bez registracije preuzeti knjigu “The Happiness Project” Gretchen Rubin u fb2, rtf, epub, pdf, txt formatu, čitati knjigu online ili kupiti knjigu u online trgovini.