Как сделать свой иммунитет сильнее. Крепкий иммунитет - это залог хорошего здоровья Иммунитет сильный или крепкий

Крепкий иммунитет – мечта каждой женщины. Тема эта актуальна всегда, но особенно – весной и зимой, когда нас атакуют всевозможные вирусы и микробы, а организм испытывает дефицит витаминов. Что же такое иммунитет. По сути это – умение нашего организма сопротивляться всевозможным болячкам, самым разным. Это – фундамент, основа нашего здоровья.

Иммунитет есть у каждой из нас, но возможности у него разные. Часто мы даже не осознаем, насколько он ослаблен, а списываем частые недуги на стрессы , экологию, вирусы и прочие причины.

Ваш иммунитет снижен, и нуждается в укреплении, если:

• вы быстро устаете, испытываете дефицит энергии;
• у вас чаще двух раз в неделю болит голова ;
• имеет место частая ломота в мышцах либо суставах;
• ваша частая «ночная гостья» - бессонница ;
• днем вы страдаете от сонливости ;
• вы болеете простудными недугами чаще трех раз в год.

Подробнее об иммунитете

Иммунитет у каждого человека может быть как специфическим, так и не специфическим. Первый тип мы можем получить в наследственность, с генами родителей и других родственников. Второй тип мы вырабатываем для себя самостоятельно, в течение всей жизни, когда наш организм находит средства борьбы с теми или иными болячками (вирусами). И чтобы эта защита была надежной, нашему иммунитету нужна помощь.

Когда мы обращаемся за советом к профессионалам, многие доктора прописывают самые разные иммуномодуляторы, но нужны ли они нам?

Способы укрепления иммунитета

К счастью, в мире существует много других альтернативных способов укрепления иммунитета. Здесь мы поговорим именно о них!

1. Активности на свежем воздухе. Очень важным фактором для укрепления иммунитета является свежий воздух и активные действия во время нахождения на улице. Отличная идея - пройтись несколько остановок пешком, когда вы идете на работу, или возвращаетесь с нее. Если желаете укрепить иммунитет, ваши прогулки должны быть быстрыми. Важно, чтобы организм ощутил достаточную нагрузку, а биение сердца ускорилось.

2. Прогулки босиком (по траве, земле, снегу) тоже являются отличным методом укрепления иммунитета. Они крайне полезны для всех, кто не относится к тем людям, которые заболевают, пройдясь по холодному полу. Например, голливудская звезда Дайан Китон, в свои «за пятьдесят» обожает иногда пройтись босиком по улицам Нью-Йорка, не обращая внимания на грязные тротуары. Спустя некоторое время такой ходьбы активные точки на пятках активизируются, приводят в норму работу не только иммунитет, но и организма в целом.

3. Пресловутое закаливание незаменимо в деле укрепления иммунитета. Всем, кто ежедневно закаливает свой организм, обливаясь холодной водой, это явно идет на пользу, и они сами это осознают. Если вы хотите начать закаливание, не начинайте с экстремального погружения в прорубь! Лучшим временем для старта является лето. Самое главное здесь – умеренность и постепенность. Сначала начните обливать ноги прохладной водой. Делайте воду все холоднее, и поднимайтесь всё выше по телу. Но никогда не делайте резких шагов, это приведет не к крепкому иммунитету, а к серьезным заболеваниям. Утренние обливания студеной водой помогают женщинам не только меньше болеть, но и омолаживать себя и свой организм. Не забудьте, что не нужно согреваться после такой процедуры, лучше просто растереться полотенцем, и насладиться полученным эффектом.

4. Йога – еще одно средство для иммунитета, «медленное, но уверенное». Если вы не замечаете особых проблем, требующих срочного лечения, но укрепить иммунитет все-таки не помешает, пришла пора заняться йогой! Это - достаточно сложное и необычное хобби, однако, если вы выделите на йогу хотя бы три часа в неделю, вы гарантированно избавитесь от многих проблем. У вас улучшится осанка , укрепятся мышцы, станет более грациозной фигура. Помимо этого улучшится настроение и самочувствие, появится энергия, силы на новые достижения, исчезнет бессонница. Многие звезды обожают йогу, в их числе Сара-Джессика Паркер, Кемерон Диаз и Гвинет Пелтроу.

5. Хорошее настроение и позитивное мышление – обязательные условия крепкого иммунитета. Без этого пункта никуда, никакие другие способы не будут работать. Помните, что люди, переболевшие и победившие однажды серьезный недуг, сделали это не только благодаря пилюлям и врачам, но и с помощью веры в себя, своей уверенности в успехе, позитивного настроя и железной воли. Это всё и является основными факторами нашей жизни, без которых мы быстро сломаемся. И если вам повезло, и вы обладаете позитивным настроением, чтобы заниматься спортом, закаляться и вести здоровый образ жизни, то иммунитет ваш точно будет очень сильным, непобедимым!

6. Общение – нестандартный способ укрепления иммунитета. Современные доктора уверены, что общение - то отличный способ поднять иммунитет, хотя некоторые считают это глупостью. Когда мы общаемся с другими людьми, мы выходим во внешний мир, а он полон вирусов и микробов. Но если мы всё время сидим дома, в идеально чистых комнатах, то наш организм к этому привыкает, и крайне негативно реагирует на внешние раздражители. Большинство ученых утверждает, что люди, часто катающиеся в метро, имеют меньше шансов заболеть, подцепив вирус. А те, кто передвигается на собственном транспорте, либо вообще сидит дома, не тренируют свой иммутитет ежедневно, и болеют намного чаще. У первого типа людей уже сформировался крепкий иммунитет, а у второго – нет.

Все эти рекомендации действительно помогут вам добиться крепкого иммунита. Но без правильного питания шансов для его укрепления у вас все равно меньше. Если вам по каким-либо причинам сложно придерживаться сбалансированного рациона, и вы не хотите следить за содержанием витаминов в диете, то принимайте периодически современные витаминно-минеральные комплексы. Так вы поможете своему организму противостоять вирусам.

Народные средства

Обычный шиповник , содержащий в себе огромное количество витамина С, давно признан одним из лучших способов укрепления иммунитета. Чтобы приготовить чай с шиповником, вы должны измельчить (например, в ступке) две столовые ложки сухих плодов, залить их 0,5 литра обычной воды и поставить кипятиться на слабом огне. Покипятите чай пять минут, настаивайте его ночь. В готовый напиток вы можете добавить мед, так вы сделаете его еще ценнее.

Существует и более легкий рецепт для укрепления иммунитета. Вам понадобится одна столовая ложка изюма (желательно без косточек), курага и немного грецких орехов. Всё это нужно измельчить и размешать, после чего добавить ложку меда и лимонный сок. Теперь, как только приблизятся признаки простуды, у вас под рукой всё время будет такое полезное средство. Принимайте его по одной ложке (можно и под две), трижды в сутки.

Пользуйтесь нашими советами, и укрепляйте свой иммунитет, любыми доступными и приятными средствами. Здоровья вам!

Покидина Светлана
для женского журнала www.сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Иммунитет - очень популярная тема, часто обсуждаемая в связи с повальным увлечением укрепления здоровья. С экрана телевизора, со страниц журналов люди в белых халатах призывают нас к укреплению иммунитета.

1. Крепкий иммунитет можно унаследовать от родителей.
Не совсем так. Начальный новорожденного действительно унаследован от матери - ведь иммунная система, как и прочие системы организма, закладываются при внутриутробном развитии. Поэтому часть антител действительно может быть унаследована от родителей. Но сразу же после рождения у ребёнка начинает формироваться свой собственный иммунитет. В зависимости от условий среды (питания, климата, физической нагрузки) иммунитет ребёнка может быть и крепче, и слабее, чем у его родителей.

2. Иммунитет направлен на борьбу с вторжением опасных веществ и микробов.
В основном это верно. Однако иногда иммунная система даёт сбой, и тогда лейкоциты или антитела ополчаются на безвредные вещества или даже на собственные клетки организма. Результатом сбоя иммунной системы являются , аутоиммунные заболевания и даже опухоли.

3. Зимой и осенью иммунитет естественным образом понижается, поэтому мы болеем чаще.
Ложь. Иммунитет сам по себе не снижается. Он всегда остаётся на одном и том же уровне, если мы сами не снижаем его своими действиями. Осенью и зимой мы болеем в основном по двум причинам: во-первых, активизируется множество опасных бактерий и вирусов, которые менее активны в тёплое время года, а во-вторых, мы сами недостаточно следим за сохранностью своего организма. и осенью далеко не все достаточно тепло одеваются - многие не носят шапку, ходят в коротких курточках, чтобы демонстрировать свою красоту (в основном это касается подростков). Многие из нас начинают питаться однообразно - лишь бы погорячее и пожирнее. А организму требуются витамины, часть из которых содержится в основном в овощах и фруктах.

4. Если человек часто болеет, то это говорит о том, что его иммунитет снижен.
А если уточнить - если человек часто болеет простудными заболеваниями. Дело в том, что большинство вредоносных бактерий вызывают, как правило, простудные заболевания в организме. Поэтому обратите внимание на своё состояние - если вы простужаетесь чаще 4 раз в год, а кроме того, испытываете сильную усталость, быстро утомляетесь, часто чувствуете ломоту в суставах, боль в мышцах, то это верный признак снижения иммунитета.

5. Чаще всего болеют те, кто ездит в общественном транспорте.
Это неправда. Дело в том, что наш организм имеет свойство адаптироваться к внешней среде. И именно из-за резкого изменения состава этой среды мы и можем заболеть. То есть, если вы постоянно пользуетесь общественным , то ваш организм привычен к набору бактерий, которые вы в нем встречаете, и вам ничего не угрожает. А если нет, то даже одна поездка к бабушке на другой край города может быть для вас опасной - непривычный к большому набору бактерий организм может не выдержать атаки такого количества различных бактерий!

6. Чтобы укрепить иммунитет, нужно больше употреблять витамина С.
Это не совсем так. может помочь при некоторых простудных заболеваниях, однако организму потребуется ударная доза - не в несколько миллиграмм, а в несколько грамм! Поэтому лимоны и киви здесь не помогут - они могут только доставить вам витамин для поддержания нормальной деятельности организма.

7. Йогурты укрепляют иммунитет.
Йогурты не влияют на иммунитет, хотя они очень полезны для здоровья. содержат полезные молочные бактерии, но в кислой среде нашего желудка практически все они погибают! Выжить могут только 2 вида: Lactobacillus Immunitas и Lactobacillus GG. Для наступления полезного эффекта нужно употреблять 100-150 г продукта с содержанием этих бактерий 106…107 КОЕ/г.

8. Иммунитет можно повысить вакцинами.
Ложь. Дело в том, что иммунитет наш состоит из двух разновидностей реакций: клеточной и гуморальной. Клеточная реакция - это действие лейкоцитов, а гуморальная - действие антител. А вакцина стимулирует только один вид реакции - либо клеточной, либо гуморальной. Например, ангина и стимулируют клеточное звено, но гуморальное при этом бывает ослаблено. Именно поэтому ангина и грипп часто имеют осложнения в виде воспалительных заболеваний лёгких.

9. Иммунитет зависит от образа жизни.
Это правда. Наш иммунитет действительно в большей степени зависит от качества питания, полноценности , физической активности, наличия вредных привычек, общей гигиены и даже от психологических факторов! Самыми лучшими методами укрепления иммунитета являются полноценное питание, сон, разумные физические, умственные и психические нагрузки, отсутствие вредных привычек, психологический комфорт.

10. Иммунитету можно помочь!
Верно. Очень помогают иммунитету продукты, обладающие антибактериальным воздействием - ведь они уничтожают часть вредоносных бактерий! К таким продуктам можно отнести жгучий перец, лук, чеснок, бананы и ромашковый чай.
Кроме того, мы очень помогаем иммунной системе, соблюдая правила гигиены.

Как видите, наше здоровье - в наших руках! Ни один продукт, ни один препарат сам по себе не сможет вызвать повышения иммунитета. Только комплексное воздействие в виде здорового образа жизни позволит нам укрепить иммунитет, снизить риск пробоя защиты организма вредоносными бактериями! Поэтому практикуйте здоровый образ жизни, не грустите и будьте здоровы!

А между тем, здоровье можно не только беречь, но и всячески приумножать. И чтобы сделать иммунитет непробиваемым щитом для всего организма, не нужно пить дорогостоящие витамины. Можно вполне обойтись доступными средствами.

Природные ресурсы

Человек богат. Вокруг него неоценимые сокровища: воздух, вода, солнечное тепло. И все это можно использовать себе во благо. Одними только природными ресурсами можно укрепить иммунитет так, что никакие болячки не будут страшны.

Пребывание на свежем воздухе - лучшая закалка для каждого. Повышать иммунитет с помощью воздушных ванн можно всем, включая детей и людей пожилого возраста. Закаливаться воздухом - это означает обнажаться, частично или полностью, на открытом воздухе. Эффект укрепления организма тем сильнее, чем больше между температурой воздуха и тела. Кстати, воздушные ванны считаются самым безопасным методом закаливания.

Солнце тоже можно использовать для повышения иммунитета, так как оно обладает радиацией, которая оказывает целительные воздействия на организм. Конечно, в умеренных количествах. Солнечные лучи увеличивают содержание гемоглобина в крови, улучшают состояние лимфатической системы. Общее самочувствие улучшается, сопротивляемость организма к вирусам и бактериям становится выше.

Укрепление организма при помощи воды особенно действенно. Обтирания, обливания и полоскания горла дают мощный закаливающий эффект. Люди, которые закаливаются таким образом имеют крепкий барьер перед болезням. Появляется устойчивость и к низким температурам, и к высоким.

Овощи и травы

Все овощи и фрукты богаты витаминами и их нужно, как можно чаще включать в свой ежедневный рацион. Но лук и чеснок - это самые проверенные средства для укрепления организма, а также - самые доступные. Регулярное употребление этих овощей в пищу защищает организм от недомоганий. Даже если просто расставить зубчики чеснока или нарезанный лук по квартире - эффект все равно будет. Болезнетворные бактерии погибнут, не успев достигнуть своей цели.

Почти магические свойства корня имбиря известны многим. И те, кто знает, насколько полезен имбирь, постоянно используют его в пищу. Чай с имбирем хорошо помогает в борьбе против всяких вирусов. Уже начавшаяся болезнь, мгновенно отступит, если принимать напиток из имбиря с медом и лимоном.

Мед просто кладезь витаминов. Взрослому человеку достаточно одной чайной ложки этого целебного нектара, чтобы укрепить иммунитет. Небольшое количество меда нужно принять натощак и запить теплой водой. Это настоящая витаминная бомба и никакие аптечные добавки не сравнятся с ней. Только аллергикам следует осторожно употреблять мед.

Эхинацея пурпурная не просто повышает сопротивляемость организма. Под ее воздействием вырабатываются новые иммунные клетки! Если регулярно заваривать ее в чай, можно избежать многих болезней. На вкус она приятная, не , поэтому детки тоже могут пить этот напиток. Хотя бы в межсезонье.

Спорт

То, что движение - это жизнь знают все. Но почему-то ленятся поверить это на деле. Даже обычная ходьба способна избавить от многих недомоганий. Регулярная физическая нагрузка не только тело, но и благотворно влияет на душевное состояние человека. Спорт снимает стресс, тревогу, успокаивает и выводит из депрессии. Те, кто занимается каким либо видом спорта всегда активны, бодры и... здоровы.

Баня

Люди, которые часто ходят в баню болеют намного реже тех, кто этого не делает. «Кто парится, тот не старится», - гласит старинная . И это на самом деле так. Горячий, влажный пар очищает изнутри, вытягивает наружу все хвори и болезни, очищает и легкие, и бронхи, и носоглотку. После его целебного воздействия во всем теле чувствуется легкость.

Укреплять иммунитет - значит сказать «да» здоровому образу жизни. Совсем не сложно придерживаться нехитрых правил ежедневно. А вот результат вполне оправдает усилия.

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50-100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5-7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ.

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Сегодня слово «иммунитет» знакомо практически каждому человеку. Однако далеко не все знают, что скрывается за ним. С латинского «иммунитет» дословно переводится как невосприимчивость. Раньше под этим термином понимали лишь невосприимчивость к инфекционным заболеваниям, но позднее его границы существенно расширились. Оказалось, что в организме существует целая система, которая отвечает за «невосприимчивость» к возбудителям инфекционных заболеваний.

Однако иммунная система занимается не только этим – в ее функции входит защита организма от всех вредных веществ, попавших в него извне, а также от собственного брака – неполноценных белков и клеток (например, раковых). Вот почему иммунная система – одна из самых важных систем в организме человека – заслуживает особого внимания.

Признаки снижения иммунитета

1. Разнообразные простудные заболевания. Если вы чаще четырех раз в год заболеваете, постоянно сморкаетесь и чихаете, это значит, что ваш организм отчаянно требует укрепления иммунитета. Кстати, часто параллельно с этими симптомами начинаются грибковые болезни, которые бывает очень сложно вылечить до конца.
2. Постоянная усталость, недомогание, ознобы, сонливость, головные боли, ломота в мышцах, плохое настроение – все это может свидетельствовать о снижении иммунитета. Если у вас плохой аппетит или его извращение, вы полюбили то, что раньше на дух не переносили (например, сладости), то нужно тоже насторожиться.
   Следующее, что нужно оценить, – это состояние кожи. Плохо, если на ней стали появляться различные высыпания и воспаления, фурункулы, шелушения, герпес. Кроме того, часто при хронических процессах, происходящих в организме, кожа сильно бледнеет.
3. Внезапное появление отеков, мешков или синевы под глазами – очень серьезные признаки снижения иммунитета. О том же самом может говорить повышенное потоотделение, ранее нехарактерное, или изменение запаха пота. При пониженном иммунитете страдают и наши волосы – они выглядят тусклыми, тонкими, могут начать выпадать. Ногти становятся неровными и тонкими, тускнеют, слоятся и ломаются. Обратите внимание на скорость роста ногтей, которые могут вместо нескольких миллиметров за неделю вообще не отрастать.

Еще один «звоночек» – это аллергия. Если вас постоянно мучают разнообразные аллергические реакции, то стоит насторожиться. К иным признакам слабого иммунитета относятся часто повышенная температура, синдром хронической усталости, инфекции и регулярные грибковые заболевания.
Питание с пользой для иммунитета

Любой человек нуждается в бесперебойной работе иммунитета, а особенно в межсезонье, ведь в это время наша иммунная система испытывает повышенную нагрузку. Холода, перепады температур, нехватка витаминов – все это истощает наш организм.

Для полноценной работы иммунной системы нужно употреблять разнообразные продукты, в которых находится множество витаминов и микроэлементов, совершенно необходимых для поддержания и укрепления иммунитета. Приведем наиболее важные из них.

Витамин А. Укрепляет иммунитет (особенно слизистых оболочек горла, носа и полости рта). При его недостатке организм начинает давать сбой – снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Много витамина А содержится в печени рыб (трески, камбалы, минтая, палтуса), икре, говяжьей печени, сливочном масле, яичном желтке, молочных продуктах (молоко, сливочное масло, сыр).

Витамин В3 (ниацин, никотиновая кислота). Помогает справиться с повышенной утомляемостью, отсутствием аппетита, мигренями, тошнотой. Недостаток никотиновой кислоты очень негативно влияет на восстановительные процессы организма. Источниками ниацина являются продукты животного и растительного происхождения: мясо и субпродукты, картофель, зеленый горошек, томаты, капуста, крупы (особенно гречневая), пивные дрожжи и др.

Витамин С. Мощнейший антиоксидант. Играет важную роль в обмене веществ, окислительно-восстановительных реакциях и повышает иммунитет. Молекулы витамина С проникают в белые кровяные тельца, усиливая их сопротивляемость бактериям и микробам. Одновременный прием биофлавоноидов усиливает эффект витамина С в 10 раз. Отличные источники витамина С – ягоды шиповника и черной смородины, лимоны, лук, капуста квашеная, редис, перец, петрушка.

Витамин Е. Самый сильный природный антиоксидант. Он поддерживает иммунитет, участвует в синтезе гормонов, защищает клетки организма от повреждения, замедляя окисление липидов (жиров) и формирование свободных радикалов. Прием витамина Е повышает устойчивость к заболеваниям во всех возрастных группах, а особенно он полезен пожилым пациентам. Содержится в орехах и растительных маслах, зелени, молоке, яйцах, печени, мясе, а также зародышах злаковых.

Цинк. Активно влияет на иммунитет, так как нужен для образования фагоцитов, необходимых для быстрого уничтожения микробов и вирусов, проникших в организм. При нехватке этого элемента иммунные Т-клетки становятся менее активными, а значит, риск подхватить простуду повышается. Цинк содержится в мясе, печени, твердых сырах любых сортов, креветках, бобовых, орехах, бананах и др.

Медь. Поддерживает иммунную систему в активном состоянии, помогая ей защищать организм от инфекций. Этот микроэлемент обладает выраженным противовоспалительным свойством, смягчает проявление аутоиммунных заболеваний, способствует усвоению железа. Медь необходима для нормального процесса кроветворения и работы иммунной системы. Она содержится в хлебобулочных изделиях, мясных субпродуктах, крупах, овощах, бобовых культурах, продуктах моря (кальмары, креветки), орехах, грибах, шоколаде, шпинате, клюкве, клубнике.
Иммунитет как образ жизни

Для того чтобы помочь своему иммунитету, необходимо понять, что защита иммунитета – это не разовые процедуры, а прежде всего постоянство и система. Постарайтесь вести активный образ жизни – займитесь плаванием, бегом, утренней гимнастикой, пешими прогулками. Отлично воздействует на иммунитет закаливание – обливание прохладной водой по утрам, контрастный душ.

В борьбе за крепкий иммунитет также помогут полноценный отдых, сеансы расслабляющего массажа с эфирными маслами (например, эвкалипта, лимона, базилика, пихты, сосны). И не забывайте почаще смеяться, ведь давно доказано, что смех активизирует все жизненно важные процессы.

Укрепление иммунитета – это еще и правильный рацион и регулярное питание. Здесь очень важную роль играют продукты, содержащие витамины и микроэлементы, способствующие защите иммунных клеток. В холодное время года рекомендуется есть побольше свежих овощей и фруктов, которые улучшают работу нашей иммунной системы. Следует обратить внимание и на кисломолочные продукты. Многие из них, например, различные биойогурты, содержат пробиотики, которые необходимы для работы желудочно-кишечного тракта.

Конечно, учитывая особенности современной жизни, далеко не всегда нам удается обеспечить себе полноценное и разнообразное питание. Однако это еще не повод ставить крест на своем иммунитете. Отличными помощниками нашей иммунной системе станут БАД, содержащие все необходимые витамины и микроэлементы. Практика показывает, что в такой заботе и поддержке нуждается каждый из нас.