Sıcak yoga şimdi popülerliğinin zirvesinde - birçok stüdyo programında Bikram, Hot HIIT, Hot Yoga sınıfları var. Fakat bu sınıflar birbirinden nasıl farklıdır ve uygulamanızı nasıl seçersiniz? Her yönü ayrıntılı olarak analiz eder ve kendi yönümüzü seçeriz.
Bikram Yoga
Bikram yoga, tüm yönlerin en sıcak yogasıdır. Adını kurucusu Bikram Chowdhury'den almıştır. Bikram yoga sınıfı, sabit bir 26 Hatha yoga pozu dizisi ve iki nefes alıştırması içerir. Eklemleri gevşetmek ve vücudun daha derin ve daha güvenli bir şekilde gerilmesi için kasların elastikiyetini artırmak için oda 42 dereceye kadar ısıtılır.
Yüksek sıcaklık, terlemenin artmasına neden olur, ter yoluyla vücut aktif olarak toksinlerden ve toksinlerden kurtulur. Bikram'ın sürekli uygulaması kan dolaşımını iyileştirir, gücü, dayanıklılığı ve esnekliği arttırır, stresle, kronik hastalıklarla başa çıkmaya, fazla kilolardan kurtulmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.
Sınıfta sıcaklık: 40 derece ve salonda %40 nem. Süre: 90 dk.
sıcak merhaba
Hot HIIT, aralıklı antrenman, kas ve kardiyoyu ısıtılmış bir odada birleştiren bir egzersiz sistemidir. Antrenman aslında fitness ile benzerlik gösterirken, asanaların sırası koşma veya zıplamanın aksine tüm vücuda zarar vermeden kas ve eklemlerin gelişimi dikkate alınarak tasarlanır.
Ölçülen bir egzersiz programı, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar için etkili olan yüksek bir toplam yük sağlar. Derse müzik eşlik eder. Sürekli uygulama sonucunda kaslar güçlenir, kan dolaşımı düzelir, vücudun genel tonu yükselir, metabolizma hızlanır ve fazla kilolar gider.
Sınıftaki sıcaklık: 35 derece. Süre: 90 dk.
sıcak vinyasa
Sıcak Vinyasa, hareket kompleksleri - vinyasa ve nefes alma ile birbirine bağlanan bir dizi asanadan oluşan dinamik bir yogadır. Asanaların sırası, sınıfın amaç ve hedeflerine, grubun eğitim düzeyine bağlı olarak öğretmen tarafından oluşturulur. Bu, müzik ve seanstan seansa farklı bir sıralama ile tüm vücudun güçlü bir antrenmanı, ritmik pratiktir.
Sıcak Vinyasa uygulaması özellikle yerleşik bir yaşam tarzına öncülük edenlere hitap edecek - vücut çok eksik olan hareketi alır, zihin rutin düşüncelerden dinlenir, hareket ve nefes yoluyla farkındalık ve farkındalık ile çalışır. Vinyasa, “akış” ve “akıştaki hareket” ile, “burada ve şimdi” mevcudiyet anıyla ilgilidir.
Sınıftaki sıcaklık: 30-33 derece. Süre: 75 dk.
sıcak güç yoga
Hot power yoga dinamik bir yoga uygulamasıdır. Hot power yoga dersinde nefes alma tekniği çok önemlidir - bandhami ve drishti. Doğru nefes almak, her vinyasanın maksimum etki ve kolaylıkla akmasına yardımcı olur. Vinyasalar arasında neredeyse hiç mola yoktur, ancak uygulama zor değil, dengeli, nazik ve yatıştırıcı görünmektedir.
Dersler, sakin müzik eşliğinde sıcak bir odada yapılır. Bu dengeli yoga pratiği, güç ve esneklik geliştirmeye, vücut kıskaçlarını ve blokajları serbest bırakmaya, zihni sakinleştirmeye ve öz kontrol ve konsantrasyonu öğretmeye yardımcı olacaktır.
Sınıftaki sıcaklık: 30-33 derece. Süre: 90 dk.
Tüm yönler, tüm beceri seviyeleri için uygundur. Derste rahat ve hafif giysilere, kilim, havlu ve suya ihtiyacınız olacak. Sıcak yoga derslerinin kendine has özellikleri var ama eminiz ki herkes kendine göre bir uygulama bulabilir.
Fotoğraf: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/
Usta Bikram Chowdhury sayesinde ortaya çıktı.
Bikram Chowdhury
Bikram Chowdhury, 1957'de on üç yaşındayken Hindistan'ın Yogada Ulusal Başarı Şampiyonu ilan edildi. Ancak birkaç yıl sonra diz eklemini ciddi şekilde yaraladı. Doktorlara göre, ustanın hayatının geri kalanında sakat kalma riski vardı. Ve sonra sadece 17 yaşındaydı.
Bikram, Bishnu Gosh'un rehberliğinde belirli asanalar yaparak yaralanmanın sonuçlarıyla savaşmaya karar verdi. Egzersiz seti, diz ekleminin çalışmasını eski haline getirmeyi amaçlıyordu. Bu tür egzersizlerin ana ayırt edici özelliği, egzersiz için tasarlanan odanın önceden çok sıcak olmasıydı. Bu yaklaşım, diz eğitiminin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak ve olası eklem hasarı riskini ortadan kaldırmak için gerekliydi. Sonuç olarak, Bikram vücudun hasarlı kısmının işlevlerini geri yükleyebildi.
Kişisel başarıya dayanarak, usta sıcak iklimlerde yapılan Hatha Yoga egzersizlerinin iyi sonuçlar verdiği sonucuna vardı. Ancak herkesin sıcak Hindistan'a veya elverişli bir iklime sahip başka bir ülkeye seyahate erişimi yoktur. Aynı koşullar, uygun herhangi bir odada yapay olarak yeniden oluşturulabilir.
Düzenli uygulama, eğitim sürecinde bir iyileşmeye yol açmıştır. Böylece usta, herkese dünya çapında Bikram Yoga olarak bilinen yeni bir yoga yönünü sundu.
Ne olduğunu?
Bu yönü diğerlerinden ayıran önemli bir fark, odadaki belirli bir sıcaklık rejimine uyulmasıdır. Tüm ders boyunca hava, yüzde 80'den fazla olmayan nem ile +40 santigrat dereceye kadar ısınmalıdır. Böylece sauna etkisi yaratılır: kaslar daha hızlı ısınır ve esneme eşit hale gelir. Bütün bunlara bol terleme eşlik eder ve sonuç olarak birikmiş toksinlerin vücudunun temizlenmesine yol açar. Vücudun ağır yüklere ve zor hareketlere hazırlanması kolaylaşır. Bu özellikle kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarından muzdarip olanlar için faydalı olacaktır. Bu tür kişilerin öncelikle doktorlarına ve deneyimli bir yoga eğitmenine danışmaları şiddetle tavsiye edilir. Sağlıklı insanlar için, öğrencinin yaşı ne olursa olsun, bu yönün kontrendikasyonu yoktur. Vücut için özel bir fiziksel hazırlık gerekmez.
Dersler için sabah veya akşam saatlerini seçmek daha iyidir.
Vücut üzerindeki etkisi
Düzenli Bikram Yoga uygulamasının solunum, endokrin ve sinir sistemleri üzerinde olumlu etkisi vardır. Egzersiz sırasında terleme artar, bu da vücuttaki toksinlerin ve zararlı maddelerin atılmasına neden olur. Bir kişi hızla kilo verebilir ve selüliti azaltabilir.
Günlük egzersiz bağışıklığı güçlendirmeye, kan dolaşımını normalleştirmeye ve tüm karın organlarını tonlandırmaya yardımcı olur. Vücut daha esnek ve güçlü hale gelir. Hormonal denge normale döner. Bikram yoga tekniği, çocuklar da dahil olmak üzere düz ayaklarla savaşmaya yardımcı olur.
Belirli bir dizi asana gerçekleştirerek, bir kişi eski yaralanmaların sonuçlarından kurtulabilir. Omurga güçlenir, tendonlar ve bağlar güçlenir. Sırt ağrısı geçer, fazla kilolar kaybedilir. Isınmış bir vücut, fiziksel aktiviteyi daha kolay kabul eder, bu nedenle esneme yapmak daha kolay ve daha güvenli hale gelir.
Bu yoga türü, çocuklar ve yaşlılar dahil hemen hemen tüm insanlar için uygundur. Ancak bir dizi kontrendikasyon var. Antrenmandan önce, sağlık durumunuz ve aldığınız yaralanmalar hakkında bir doktora ve bir eğitmene danışmanız daha iyidir. Deneyimli bir danışman, uygun bir dizi alıştırma seçecek ve gerekirse yardım sağlayacaktır.
Kontrendikasyonlar
Eğitim sürecinde odada sıcak bir mikro iklim oluşturulması ile bağlantılı olarak, öğrencinin sağlığı için aşağıdaki gereksinimlerin dikkate alınması gerekir.
Şunlara katılamazsınız:
- kardiyovasküler hastalığın kronik formları;
- şiddetli astım formları;
- akut aşamada diyabet.
Aşağıdaki durumlarda eğitimi geçici olarak kısıtlamanız gerekir:
- gebelik;
- kadın jinekolojik inflamasyon ve adet görme;
- soğuk algınlığı
- Yiyecek alımı dersten bir buçuk saat önce olmalıdır;
- Vücudun susuz kalmasını önlemek için gün boyunca bir buçuk litre sıvı (saf su) içmeniz gerekir.
- Vücudunuzun ihtiyaçlarına ve özelliklerine dikkat etmelisiniz. Yük kendinize göre ayarlanmalıdır. Sert egzersizler herkes için uygun değildir. Her şeyi aynı anda yapmaya çalışmadan, pozlarda kademeli olarak ustalaşmanız gerekir.
- Genellikle yeni başlayanlar için özellikle zordur. Tecrübe ile vücut düzenli egzersize uyum sağlar ve daha az yorulur. Yavaş yavaş, bir kişi kendisi için uygun olan bir eğitim ritmine girer.
evde dersler
Evden çıkmadan bir ders yapıldığında, başlamadan önce odayı iyice havalandırmak gerekir. Fazla nem tahliye edilecek ve bu da odadaki zararlı bakteri ve küf oluşumunu azaltacaktır.
İklim koşulları dışarının yeterince sıcak olmasına izin veriyorsa, Bikram yogayı dairenin dışında yapabilirsiniz. Özellikle yağmurdan sonraki bir yaz gününde antrenman yapmak faydalıdır. Bu zamanda, dünyanın yüzeyinden suyun buharlaşması artar ve hava yavaş yavaş güneş tarafından ısıtılır.
Video
pozlar
Egzersiz seti şunları içerir: yirmi altı asana belirli bir sırayla yürütülür. Her pozun eksiksiz yapılması ve iki kez tekrarlanması gerektiği unutulmamalıdır. Bu kural, yorgunluk başlasa veya antrenmana devam etme arzusu olmasa bile kararlıdır. Böyle bir kompleksin uygulanması sırasında, bir kişinin içinde yaşam gücü akışları (prana) aktive edilir. Tüm organlar buna doyurulur ve iyileşir.
Resimlerdeki alıştırmalar
Asana kompleksi (egzersizler) şunları içerir:
- yorgunluğu azaltmak, rahatlamak ve sonraki asanalara hazırlanmak için pranayama (nefes egzersizleri);
- kasları gevşetmek ve yavaş yavaş germek için;
- diyaframdaki gerilimi artırmak, kalp kasına masaj yapmak, akciğerleri genişletmek ve karın boşluğundaki iç organları tonlamak;
- hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek, sırt ve eklemlerdeki ağrıyı azaltmak, bacak kaslarını güçlendirmek ve kan dolaşımını normalleştirmek;
- Dandayamana Dhanurasanu, kalp bölgesindeki kan akışını iyileştirmek için oksijen ile ilave doygunluğa yol açar; karın ve gluteal kaslar gerilir;
- Dandayamana Janushirasanu, duygusal alanda bir denge, disiplin ve istikrar duygusu geliştirmenin yanı sıra bacak ve sırt kaslarını güçlendirmek;
- kalp kası üzerinde orta derecede bir yük için Kırlangıç pozu (Tuladandasanu), kan akışını arttırır, toksinlerin damarlarını temizler, beyin aktivitesini arttırır;
- Dandayama-Bibhaktapada-Pashchimottanasanu sırt kaslarını germek, eklemlere kan akışını artırmak, bağırsakları uyarmak, tüm vücudu tıkanıklık ve toksinlerden temizlemek için;
- tüm kasları güçlendirmek ve çalıştırmak, vücuttaki metabolik süreçleri harekete geçirmek, kadınlarda aylık döngüyü normalleştirmek;
- Dandayamana Bibhaktapada Janushirasanu'nun bezleri (tiroid bezi dahil) uyarması, vücudun üreme fonksiyonlarını geri kazanması ve baş ağrılarıyla savaşması için pozu;
Modern bir insan, fiziksel aktivitenin azalmasından muzdariptir, bu nedenle neredeyse her ikinci insan sırt ağrısı, sürekli stres ve bir dizi kronik hastalıktan şikayet edebilir. Aynı zamanda, kişinin kendisi hayatını değiştirmek istemedikçe hiçbir ilaç rahatlama sağlayamaz. Ancak aşırı kilolardan, kronik hastalıklardan kurtulmanıza ve gençliğin sevincini tekrar hissetmenize yardımcı olacak basit ve etkili bir çözüm var - sıcak yoga. Stüdyomuzda bu yönün çeşitli türleri sunulmaktadır - Modo Yoga, Hot Hatha, Bikram Yoga, Hot Stretching ve Yin Yoga. Burada kesinlikle beğeninize göre bir şeyler bulacaksınız.
Derslerin zaman çizelgesi
Antrenmandaki ilerlemeniz, ne kadar düzenli antrenman yaptığınıza bağlıdır.
Ayırt edici özellikleri
Sıcak yoga, ısıtılmış bir odada gerçekleştirilen bir hatha yoga pozları kompleksidir. Yüksek sıcaklıklarda ve yüksek nemde vücut çok daha hızlı ısınır, bunun sonucunda yaralanma riski azalır ve vücudun fiziksel yetenekleri artar. Sıcak yoga dersleri ısıtmalı bir odada yapılır, içindeki sıcaklık 40 dereceye ulaşır. Havadaki nem seviyesi en az %30'dur. Bu koşullar altında, fiziksel aktivitenin çok yönlü bir etkisi vardır:
- Metabolizma gelişir, lenf sistemi toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Bu, cildin pürüzsüz ve temiz olmasını sağlar, ayrıca doğal bağışıklık artar.
- Fiziksel aktivite, parmak uçlarından parmak uçlarına, içten dışa, kemiklerden cilde kadar tüm vücuda yöneliktir. Her kas, bağ, eklem, organ, sinir çalışılıyor, vücudun her hücresi çalışmaya dahil ediliyor. Oksijenli kan vücudun %100'ünü besler. Omurganın esnekliği artar, kaslar ve tendonlar daha elastik hale gelir. Bütün bunlar ağrıyı ve gerginliği giderecek ve sonuç olarak kendinizi harika hissedeceksiniz.
- Yüksek sıcaklık koşullarında vücut üzerindeki stres, hızlandırılmış kilo kaybını teşvik eder. Bu, fazla kilolardan kurtulmayı ve tekrar özgürlük ve hafiflik hissetmeyi mümkün kılar.
- Sıcak yoga gençliği uzatır. Kendinize büyük bir sağlık vermenin ve çiçek açan görünümünüzü yeniden kazanmanın en iyi yolu budur. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikoterapötik bir etkisi vardır - duygular ve sürekli stres gider. Dersleri tercih ederek, çevrenizdeki dünyanın streslerine çok daha kolay dayanabilirsiniz.
Dersler nasıl işlenir?
Dersler bir buçuk saat sürer, tüm bu süre boyunca odada yüksek sıcaklık ve nem korunur. Hem erkekler hem de kadınlar meşgul olabilir, ilk kompleks herhangi bir eğitim seviyesindeki insanlar için uygundur. İstikrarlı bir olumlu etki elde etmek için haftada en az 3 kez derslere katılmanız önerilir.
Hot Yoga Moskova'da optimal koşullar yaratıldı, burada vücudunuzun yeni olanaklarını öğrenebilirsiniz. Profesyonel sertifikalı eğitmenler, egzersizleri gerçekleştirme tekniğinde akıcıdır. Geniş ve aydınlık bir alanımız var. Taze ve saflaştırılmış oksijen girişi sağlayan mükemmel iklim ekipmanı. Donanımlı soyunma odaları - bireysel dolaplar, temiz duş. Ayrıca bir Organik Barımız var - bitki çayları ve smoothie'ler. Ödeme için banka kartları kabul edilir, yaşlılar, çocuklar ve öğrenciler için indirimler yapılır. Oda, yüksek sıcaklık sınıfları için tamamen hazırlanmıştır, bu nedenle kendinizi rahat hissedeceksiniz.
Bizimle iletişime geçerek vücudunuzu bireysel bir ritimde geliştirebilirsiniz, hocalarımızın çalışmaları ilerlemeye katkı sağlayacaktır. Eğitim rejimine bireysel bir yaklaşım, aşırı zorlama ve olumsuz duygulardan kaçınırken mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar. Sıcak yoga, herkesin ulaşabileceği özel bir uygulamadır, onun yardımıyla içsel uyum ve sükunete kavuşabilirsiniz. Bizi arayın ve mükemmelliğin önünü açacak sıcak bir yoga sınıfına kaydolun!
Bu yazıda, oldukça popüler bir yoga yönü olan sıcak veya bikram yoga uygulamasının özelliklerine ve nüanslarına bakacağız. İleriye baktığımızda birçok kişinin bu kavramları tanımladığını söyleyeceğiz ama aslında farklılıklar var.
Özellikler ve tanımlar
sıcak yoga- Bu, yapay olarak ısıtılan bir odada gerçekleştirilen herhangi bir uygulamayı kapsayan yoga yönüdür, yani. belirli koşullar altında gerçekleştirilen tüm uygulamalar için genel bir terimdir.
Bikram yoga Nefes egzersizleri eşliğinde, kesin olarak tanımlanmış bir dizi asananın 90 dakikalık bir uygulaması olan bir yoga türüdür. Bu, kendine has özellikleri olan bir yazarın tekniğidir.
Bu yön, bağımsız bir tarz olarak, Batı'da Hintli Bikram Chowdhury tarafından kuruldu ve popüler hale getirildi.
Metodolojinin yazarı ve sınıflarının "özellikleri" çelişkili düşüncelere neden olur (davranışlarının hikayelerini internette bulabilirsiniz), ancak Bikram Yoga'nın kendisi bir teknik olarak büyük popülerlik kazanmıştır ve çeşitli ülkelerde aktif olarak uygulanmaktadır. dünyanın.
Bu nedenle, herhangi bir sıcak yoga, havası ve / veya zemini 35-42 dereceye kadar ısıtılan ve yaklaşık% 40 nemde tutulan bir odada uygulanır. Sıcak ve nemli hava şeklindeki bu koşullar, Hint ikliminin koşullarını taklit eder.
Bikram ve sıcak yoga arasındaki 2 temel fark
Serbest stil sıcak yoga ile bikram yoga arasındaki farklar, ikisini birden uygulamaya çalıştığınızda ortaya çıkar:
Asanalar ve nefes alma
Bikram yoga egzersizleri, belirli bir sırayla uygulanan, kesin olarak tanımlanmış 26 duruştur. 2 çeşit nefes egzersizi kullanılır. Ayrıca, asanalar hızlı bir şekilde gerçekleştirilir (her poz için 10 ila 60 saniye). Aynı sırayı sınıftan sınıfa uygulayın.
Genel olarak sıcak yoga derslerinde, öğretmen herhangi bir hatha yoga asanasını, vinyasa yoga dizisini vb. kullanabilir - yani herhangi bir kısıtlama yoktur ve çeşitli uygulamalar vardır.
Uygulama süresi
Bikram yoga kesinlikle 90 dakika sürer.
Genel sınıflar farklı uzunluklarda olabilir (genellikle 45 dakikadan). Her insanın vücudunun ısıya farklı tepki verdiği gerçeğini göz önünde bulundurarak, fiziksel yeteneklerinize göre dersin süresini kolayca seçebilirsiniz.
Sıcak ve çok nemli hava koşullarında, kasları ve bağları ısıtmanın etkisini elde etmek ve vücudun gereksiz maddelerden arındırma mekanizmasını tetiklemek için 60 dakika ideal bir uygulama süresidir. Bu durumda vücut susuz kalmaz.
Sıcak Yoga Egzersizi kimler için uygundur?
Alışılmadık koşullarda ağır yük veya yük sevenler.
Sadece kasların değil aynı zamanda cildin de tonunu güçlendirmek isteyenler.
Faydalı İpucu: Sıcak yoga yaptıktan sonra, soğuk suyla biten bir kontrast duşu alın. Duştan sonra selülit önleyici kremlerle kendinize masaj yapın - portakal kabuğundan kolayca kurtulabilirsiniz! (Tabii ki tatlı ve tuzlu kısıtlaması ile kimse diyeti iptal etmedi).
Kaslarını ve bağlarını normalden daha fazla germek isteyenler için - sıcak ortam, hedefe ulaşmada yardımcı olacaktır.
Fayda ve zarar
Aynı zamanda, fizyoloji açısından, herhangi bir sıcak yoga pratiği aynı anda şunları sağlar:
hızlandırılmış modda toksinlerden kurtulmak için - egzersiz sırasında artan terleme ile vücut için gereksiz maddeler deriden salınır (ve vücut için gerekli nemi kaybetmemek için uygulama sırasında su almak gerekir) küçük yudumlar).
Böylece terlersiniz, daha fazla su içersiniz, daha sık tuvalete gidersiniz - böylece vücuttaki metabolizmayı artırırsınız, böylece toksinler daha hızlı atılır. Bu etki, vücut için gereksiz maddeleri vücuttan "sıkıştırıyor" gibi görünen özel olarak seçilmiş egzersizlerle geliştirilmiştir, sonuç olarak "bariz" etkiyi görebilirsiniz - temiz cilt;
sıcak havada ve nemde kaslar daha hızlı ısınır ve daha esnek, esnek hale gelir - bu daha rahat girmenizi ve zor pozları tutmanızı sağlar ve yaralanma riskini azaltır.
Sıcak yoganın kasları daha derin germenize izin vermesine rağmen, yine de tendonlar ve bağlar bu kadar yoğun germe için hazır olmayabilir + ısı kasları zayıflatır, bu nedenle bazı durumlarda ters etki gözlemlenebilir - aşırı zorlanma ve hatta yaralanma kaslar, bağlar, tendonlar;
Sıcak bir odada yoğun uygulama, çekirdek vücut sıcaklığını da düşürebilir, bu da dehidrasyona ve hatta aşırı durumlarda sıcak çarpmasına neden olabilir.
Sıcak çarpması belirtileri halsizlik, baş dönmesi ve mide bulantısını içerir. Bu semptomları hissediyorsanız, hemen Shavasana'ya uzanın (yatay bir pozisyon alın) ve birkaç dakika uzanın, eşit nefes alın.
Kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, uygulama odasını terk edin, gerekirse tıbbi yardım alın.
Kontrendikasyonlar
Bikram yoga, genel olarak tüm sıcak yogalar gibi kendi kontrendikasyonlarına sahiptir ve ayrıca belirli güvenlik kurallarına uyulmasını gerektirir.
Mutlak kontrendikasyonlar şunlardır:
kalp hastalığı, beyin (inme) ve diğer ciddi hastalıkların varlığı. Aynı zamanda, geçmişte benzer hastalıkların varlığında sadece alevlenme aşamasında değil, hastalıklardan da bahsediyoruz - ilgili doktor ve terapist ile anlaşma zorunludur;
gebelik.
Literatürde ve uygulayıcılar arasında, hamile kadınların yanı sıra menstrüasyon sırasındaki kadınların sıradan yoga derslerine bile katılmalarının kesinlikle yasak olduğu konusunda neredeyse oybirliğiyle bir görüş olduğunu hatırlatırız (editör ekibinin görüşü bununla örtüşmektedir). konum). Ancak bazı stüdyolar, tehlikeleri ve riskleri kendilerine ait olmak üzere, bu tür öğrencileri pratik yapmaları için kabul etmeye hazırdır.
yaşlılıkta yeni başlayanlar, özellikle daha önce herhangi bir yoga yapma deneyiminiz yoksa;
tam fiziksel uygunluk eksikliği;
yüksek/düşük tansiyonunuz varsa;
varisli damarların varlığında.
Herhangi bir sıcak yoga formunu (serbest sekanslar veya bikram yoga) uygularken, her zaman bireysel olarak dehidratasyon, baş dönmesi, mide bulantısı, düşük tansiyon ve hatta bilinç kaybı riski vardır.
Unutmayın, sıcak yoga vücudunuza iyileştirebildiği kadar zarar da verebilir.
Kilo vermeye yardımcı olur: gerçek mi efsane mi?
Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız ve sıcak yoga yapmaya başladıysanız (ancak diğer yogalar gibi), o zaman doğal olarak biraz fazla kilo vermeye başlayacaksınız. Ama bu sıcak yoganın değeri mi?
Birkaç yıl önce, sıcak yoganın (Bikram yoga dahil) gerçek etkilerini bulmak için ABD'de bir deney yapıldı.
Bir deney grubu, sedanter bir yaşam tarzı süren, daha önce yoga yapmamış, ancak fiziksel göstergeler açısından sağlıklı olan gençlerden oluşuyordu. Başka bir grup da sıcak yoga yapan deneyimli yogilerden oluşuyordu.
Sekiz haftalık (24 seans) uygulamadan sonra, 1 numaralı gruptan çalışma katılımcılarının kas gücünde hafif bir artış, dengede önemli bir gelişme ve vücut ağırlığında hafif bir azalma kaydettikleri kaydedildi.
Sınıflar sırasında 2 numaralı grubun tıbbi ve fizyolojik göstergelerinin ölçümlerinin yardımıyla, uygulama sırasında kalp atış hızı ve kalp atış hızının önemli ölçüde artmasına rağmen, metabolik hızın yanı sıra yakılan kalori sayısının yaklaşık olarak karşılık geldiği kaydedildi. sadece hızlı yürüyen bir kişinin yüküne.
Bu deney, sıcak yoga sırasında görünüşte muazzam fiziksel aktiviteye rağmen, vücudun kilo vermek için yeterli kaloriyi harcamadığını gösteriyor.
Kilo vermenin en geçerli kuralı, gelen ve giden kalori dengesini korumaktır, eğer kilo vermek istiyorsanız - tükettiğinizden daha fazla kalori harcayın!
Egzersizin ciddiyeti, kalp atış hızındaki güçlü bir artıştan kaynaklanır (ki bu, sıcak yoga sırasında yapılan vücut çalışmasının miktarı için yeterince yüksektir).
Kalp damarlara büyük miktarda kan pompalar, vücudu soğutmak için tasarlanmış terin buharlaşması oluşur.
Aktif terleme sonucunda vücut potasyum ve sodyum gibi mineralleri kaybeder. Bu nedenle, sıcak yoga uygulayıcıları, sağlıklarına çok dikkat etmelidir: yoga pratiği sırasında veya sonrasında gözlerin önünde "beyaz halkalar", mide bulantısı, yönelim bozukluğu veya kas spazmları - tüm bunlar dinlenmeniz ve dinlenmeniz gerektiğinin işaretleridir. yükü tekrar gözden geçirin.
Hidrasyona ve besin takviyesine dikkat etmek önemlidir. Tehlikeli derecede düşük potasyum, sodyum ve diğer elektrolit seviyeleri ciddi sağlık riskleri taşır.
Bir sınıfa katılmaya karar verirseniz
Uygulama için uygun kıyafetleri seçtiğinizden emin olun: teri emen dar hafif giysiler (kısa şort + kolsuz bluz).
2 havlu alın: teri silmek ve halının üzerine koymak için (ıslak halıda kaymasını önleyin).
Yanınıza en az 500 ml gazsız temiz içme suyu aldığınızdan emin olun.
Antrenmandan 1.5-2 saat önce yemek yemeyin ( ama bu derse aç karnına bile katılamazsınız - baş dönmesi yaşayacaksınız!).
Antrenmandan sonra, yiyecekleri hissettiğiniz gibi alın. Baş dönmesi ve aşırı ısınmanın diğer belirtilerini hissediyorsanız, elektrolit ilave edilmiş su için (eczanede solüsyon poşetleri mevcuttur).
Sıcak yoga yapmak için bir akşam seçin - uygulamadan sonra vücudun iyileşmesi için uzun bir zamana ihtiyacı olacaktır.
Merkezde bir saç kurutma makinesi olup olmadığını önceden öğrenin - saçlarınız kesinlikle ıslak olacak ve ılık mevsimde ıslak saç ve sıcak bir vücut ile dışarı çıkmak en azından soğuk algınlığı şeklinde sonuçlarla doludur.
Güvenlik önlemlerine uyun!
Bikram yoga, hakkında birçok söylenti ve spekülasyonun bulunduğu sıcak yoganın en popüler alanıdır. Dersler neden sıcak odada yapılır? Bunun vücutta nasıl bir etkisi var? Bikram yoga yaparak kilo vermek mümkün mü? Bugün en sıcak yoga hakkında en popüler soruları cevaplamaya çalışacağız.
Bikram Yoga nedir?
Yönün kurucusu Bikram Chowdhury'dir. Bikram, 3 yaşında guru Bishnu Gosh'un rehberliğinde hatha yoga yapmaya başladı ve 13 yaşında Ulusal Yoga Yarışması'nın en genç galibi oldu. 17 yaşındayken Bikram tehlikeli bir diz yaralanması geçirdi ve doktorların tahminlerine göre artık yürüyemedi. Bikram doktorların reçetelerini kabul etmek yerine gurusuna döndü ve yogaya döndü. Altı aylık antrenmandan sonra dizi tamamen iyileşti.
Bishnu'nun emriyle, Gosha Bikram Japonya ve Hindistan'da insanların yaralanma ve hastalıklardan kurtulmasına yardımcı olmak için yoga okulları açtı. Bu okullar hızla büyük başarı elde etti, ancak içlerindeki eğitim bireyseldi ve izleyicilerin ana kısmı için erişilebilir değildi. Bu nedenle Bikram, gurusunun öğretilerine dayanan ve her yaştan, sağlık durumundan ve eğitim seviyesinden insan için uygun yeni bir uygulama yöntemi yaratmaya karar verdi. Yaygın hastalıkların tedavisi için en etkili olan 26 hatha yoga asanasını seçti.
Bikram yoga yöntemi böyle ortaya çıktı: 26 hatha yoga asanası, 2 nefes egzersizi. 90 dakikalık antrenman boyunca kasları, eklemleri, bağları, tendonları ve iç organları dengeli ve tutarlı bir şekilde çalıştırmanıza izin verir. Her asana bedeni bir sonrakine hazırlar. Elbette Bikram, sisteminin Hatha Yoga'nın ünlü asanaları üzerine kurulduğunu inkar etmiyor. Yöntemin benzersizliği, tam olarak bu asanaların sıralamasındadır.
Bikram yoga derslerinde hava neden bu kadar sıcak?
Bikram Chowdhury, Hindistan'da yoganın uygulandığı sıcaklık koşullarını yeniden yaratmak istedi. 40+ derece aynı anda birkaç önemli sağlık sorununu çözmez:
Yüksek sıcaklık ve nemde vücut uygulamaya daha hızlı hazırlanır: tıkanmış kaslar gevşer, eklem hareketliliği artar, esneme etkili ve ağrısız olur. Asanalar, yaralanma riski olmadan daha derinde yapılabilir.
Sıcak odada egzersiz yaparken çok terleriz, bu da vücudun temizlendiği, toksinlerin ve toksinlerin ter yoluyla atıldığı anlamına gelir. Bikram'ın sürekli uygulaması kilo kaybını teşvik eder, şişliği giderir ve vücudu sıkılaştırır, metabolizmayı hızlandırır.
Ders sırasındaki özel sıcaklık koşulları, uygulayıcıların sadece asana yapmaya, doğru nefes almaya ve öğretmenin sözlerine odaklanmasını sağlar. Bu, 90 dakikalık ders için gereksiz düşüncelerin olmadığı ve koşuşturmacadan dinlenmenin olmadığı anlamına gelir.
Bikram yogayı kimler yapabilir ve herhangi bir kısıtlama var mı?
Her yaştan ve her eğitim seviyesinden insan Bikram'ı uygulayabilir! Bikram yoga bu yüzden güzeldir - spor salonunda, halıda herkes eşittir. Egzersiz yapmak için kesin bir kontrendikasyon yoktur, ancak dikkatli bir şekilde uygulama kalp hastalığı, astımı olan ve hamile kadınlara atfedilmelidir. Öğretmeni olası sağlık sorunları hakkında dersten önce uyarın.
Dersten önce ve sonra bol su içirin ve ders sırasında eğitmenin talimatlarına uyun.
Bikram'ı sürekli uygulama sonucunda ne elde edeceksiniz?
Gelişmiş esneklik, güçlendirilmiş eklemler, kaslar ve omurga. Odaklanmış zihin, dinlendirici uyku ve iyi bir ruh hali. Bu uygulamanın tüm etkilerini kendiniz için takdir etmek için Bikram'ı deneyin. Belki de bu yoga gerçekten senin olacak!
Fotoğraf: https://www.instagram.com/kinoyoga/
