Skok s spremembo ravnih nog. Skoki - skok s spremembo nog naprej. Skočite iz v-th v v-th položaj z dveh metrov na dva

Vemo, da je učinkovitost učinka klasičnega plesa odvisna od pravilne tehnike. Če se vaja izvaja tehnično nepismeno, potem se "učinkovitost" zmanjša, zato mora trener-koreograf dobro poznati tehniko izvedbe, metodologijo poučevanja elementov koreografije. Pripravljalne vaje so glavno sredstvo koreografskega usposabljanja na stopnji izbire in začetnega usposabljanja, nato pa imajo, ko se obvladajo kompleksne vaje, pomožno funkcijo. Pri pouku se preproste vaje najpogosteje izvajajo v različnih kombinacijah med seboj, pa tudi z elementi IVS: ravnotežja, zavoji, skoki, akrobatski elementi, prosti plastični gibi itd. Glavne koreografske vaje vključujejo gibe, katerih učenje je povezan z oblikovanjem kompleksnih motoričnih sposobnosti, razvojem posebnih fizičnih lastnosti. Sem spadajo ravnotežje, zavoji, skoki.

Izvajanje koreografskih skokov zahteva posebno usposabljanje, torej gibljivost, amplitudno nihanje, sposobnost ohranjanja pravilne drže in usklajevanja gibov rok in nog.

Pri treningu lahko izvajate vaje za vodenje na oporo in na sredini, vključno z uporabo gimnastične opreme: most, klop, stena, trampolin, obroči, prečka, palice.

KLASIFIKACIJA KOREOGRAFSKIH SKOKOV IN ETAPE NJIHOVE IZVEDBE

Vse koreografske skoke lahko razdelimo v določene skupine glede na amplitudo, izvedbo na mestu, vnaprej pa po vrsti skoke z dveh nog na dve, z dveh nog na eno, z ene noge na eno.

Nekateri skoki, ki pripadajo določeni skupini, se lahko izvajajo tako z majhno kot z veliko amplitudo. Na primer, echape, revoltad, cabriole, pas de sha itd.

Klasični plesni skoki so razdeljeni v pet skupin.

Diagram prikazuje glavne vrste skokov. Najpreprostejši med njimi so skoki, za katere je značilna nizka višina izvedbe in majhna amplituda gibov. Vsebujejo skupne strukturne in tehnične elemente, ki omogočajo razlikovanje več značilnih stopenj: pripravljalna, glavna, izvedbena faza, končna faza.

pripravljalna faza, ki je sestavljen iz treh faz: 1. - vzlet, 2. - napad z zamahom z nogo ali s mesta - zamah, 3. - depreciacija, pri skoku s mesta - polpočep, v katerem je prej prejeti gib delno ugasne zaradi intenzivnega spuščanja s prsta na celotno stopalo in upogibanja nog v kolenskih in kolčnih sklepih.

Glavni oder:

4. faza - odboj

5. faza - ločitev od podpore Faza izvedbe:

6. faza - oblikovanje

7. faza - fiksiranje drže Končna faza:

8. faza - priprava na pristanek

9. faza - amortizacija

10. faza - povezovanje in korektivni ukrepi

SKUPINE KOREOGRAFSKIH SKOKOV IN NJIHOVA UPORABA V SKLADU S SODOBNIMI ZAHTEVAMI KLASIFIKACIJSKIH PROGRAMOV

Posebnost skakanja je, da športniki ne smejo samo skočiti čim višje, temveč tudi izvesti gib z največjo amplitudo, lahkotnostjo in gracioznostjo, s čimer pokažejo čustveno naravo glasbene spremljave. Le s takšno izvedbo bo skok postal ne le tehnično težka vaja, ampak tudi izrazno sredstvo v vajah na tleh.

V besedilu so opisani profilni skoki, ki se med seboj kombinirajo s tehnikami potiska in doskoka.

Skakanje z dveh metrov na dva

Skoki na 1., 11., 3. položaje. Skoke je treba izvajati enostavno, vzmetno, ob ohranjanju prvotnega položaja nog v položaju everzije. Med letom so noge zravnane, prsti rahlo potegnjeni nazaj, drža je ravna (brez upogibanja ali upogibanja v kolčnih sklepih). Mišice hrbta so zategnjene.

Skakanje s spremembo položaja nog. Pri izvajanju teh skokov je položaj nog fiksiran v začetnem položaju in šele ob pristanku se noge vrnejo v drug položaj (npr. skok iz I-tega položaja v I-ti. V fazi leta se noge so pritrjene v ip in ob pristanku povezane skupaj v I položaju).

Skakanje, upogibanje nog naprej. Te skoke je mogoče izvajati brez nagiba, z nagibom naprej, pri čemer noge upognemo, eno višje od druge. Izvajajo se sproti, z dodatnim zamahom (majhen zamah enega in poriv drugega preskok v dvoje).

Skakanje, upogibanje nog nazaj. Možno je izvajati z drugačnim kotom upogibanja nog, z ravno držo, upogibanjem, dvema "obročema".

Potisnite dva skoka dotika. Med letom je ena noga umaknjena, druga upognjena. Drža je ravna, lopatice so povezane, roke so ob straneh. Različice dotikanja skokov: dotik z "obročem", dotik z zavojem 90, 180, 360 °.

Skočite noge narazen. Med letom so noge natančno razmaknjene, hrbtne mišice so zategnjene, roke so na straneh, navzgor, na straneh navzgor. Možno je izvesti skok, upogibanje nog, ohranjanje "everzije" v kolčnih sklepih, noge narazen; noge narazen, spodnji del noge navznoter; noge upognjene, kolena navznoter, spodnji del noge navzven; upogibanje ene noge; z zavojem.

Skok z dvema potiskoma v razcep, desno ali levo naprej. izvajamo tako, da razpremo noge, desno (levo) naprej v razcep. Pozornost pritegne everzijska abdukcija noge nazaj, neposreden položaj drže. Možno je izvesti skok z obratom za 90 in 180 °, pri čemer upognete obe nogi, eno upognete naprej ali nazaj.

Skakanje z dveh metrov na eno

Skok skok z dvema pristankoma na enem, drugi upognjen. V

med letom so noge pritrjene skupaj, pristanek se izvede na eni, druga je upognjena v zahtevani položaj (v gležnju, kolenu itd.).

Skoki s potiskom dveh v navpičnem ravnotežju z nogo naprej, vstran, nazaj. Skok se izvaja s premikom naprej, hkrati pa se noge vračajo v navpično ravnotežje; v skoku v stran - noga v stran navzgor; v skoku nazaj - noga naprej navzgor. Med letom je položaj enega ali drugega navpičnega ravnotežja fiksiran.

Skakanje, upogibanje nog naprej, nazaj, noge narazen, dotikanje in njihove sorte se lahko izvajajo s pristankom na eni nogi. Pri različnih interpretacijah skoka se tehnika izvedbe ne spreminja.

Skakanje z ene noge na dve

Potis enega in zamah drugega (ravno ali upognjeno) naprej, vstran, nazaj pristanek na dveh nogah (izvedeno na licu mesta in s promocijo). Ti skoki so redko vključeni v talne vaje kot samostojne. Veliko pogosteje jih najdemo v kombinacijah na žarku. Vendar pa se kot dobro orodje za razvoj skakalnih sposobnosti pogosto uporabljajo pri pouku koreografije.

Skakanje z ene noge na drugo

Po številu možnih možnosti in strukturni raznolikosti je ta skupina skokov najobsežnejša. V poglavju je podana pomožna klasifikacija skokov z ene noge na drugo ter obravnavana tehnika in metodika poučevanja osnovnih elementov.

Majhni skoki: od enega do drugega s spremembo nog (ravnih ali upognjenih) spredaj; s spremembo nog (ravnih ali upognjenih) zadaj; od enega do drugega, prostega upognemo v gležnju, v kolenu. Skoke te skupine lahko izvajamo sproti in z napredovanjem.

Skoki gor - visoko: s spremembo nog spredaj; s spremembo nog zadaj; flip skoki.

Visoki skoki: korak, dotik; upogibanje in odpiranje noge v vrvico.

Skok na korak. Ta skok je pogostejši pri vajah na tleh, pa tudi na ravnotežni gredi in je profiliran za obvladovanje številnih njegovih različic. Izvaja se z zamahom enega in potiskom drugega naprej. Med letom je položaj vrvice fiksiran. Pristanek - na leteči nogi. Med potiskom se izvede polovični nagib naprej, med letom drža drži naravnost. Roke so v različnih položajih, različno. Glava naprej navzgor.

Skok v odnosu. Gibanje je identično skoku s korakom, le da je zadnja noga upognjena v položaj.

Skok korak "prstan". Za nogo se upogne z nagibom nazaj (z močnim odklonom v prsnem in ledvenem delu hrbtenice).

Skočni korak na stran. Izvaja se z zamahom enega v stran, med letom je položaj nog narazen. Za razliko od glavne oblike skoka se ta vaja izvaja z manjšim gibom naprej, z bolj zaklenjenim položajem stopala v času potiska. Na zadnjem koraku teka se stopalo postavi v everzijski položaj, trup pa obrnjen proti tekaški nogi.

Skočite korak nazaj. Izvaja se tako, da enega potisnemo, drugega pa zamahnemo nazaj z gibanjem nazaj. Med letom je položaj vrvice fiksiran.

Skok korak z zavojem v desno (levo). S potiskom ene in zamahom druge noge se glavni skok izvede s korakom, nato se v fazi poleta izvede zavoj v desno ali levo.

Skočni korak s krogom. Gibanje je podobno prejšnjemu skoku, vendar z obratom za 180°.

Skok na dotik. Izvaja se s potiskom enega in zamahom drugega, upognjenega v kolenu. Tehnika izvedbe in metodologija treninga sta enaki kot pri skokih po korakih. Najpogostejša oblika skoka na dotik je − skok z dotikom "obroča".

Skočite korak z upogibanjem in odpiranjem noge. Po strukturi je sestavljen iz dveh skokov: dotika in koraka. Med letom se upognjena noga odvije v razcepljeni položaj. Izteg nog naj bo od kolena, kolk ne pade. Sorte skoka vključujejo: korak s korakom, upogibanje in upogibanje noge v obroču, na stran, z obratom za 90, 180 °.

Skok s spremembo nog spredaj. Izvaja se tako, da enega potisnemo, drugega pa zamahnemo naprej, v fazi leta pride do menjave nog, pristanek se izvede na muharski nogi. Možna je izvedba skoka s pokrčenimi, ravnimi nogami, upogibanjem in upogibanjem noge (obe nogi izmenično); z ravno držo, z naklonom naprej; z mesta, iz teka, z napredovanjem, nazaj; z vrtenjem 90, 180, 360° in več.

Skok s spremembo nog od zadaj. S potiskom enega in zamahom drugega nazaj se izvede menjava nog (v fazi letenja), pristanek pa na muharski nogi. Možno je izvesti skok z ravnimi, upognjenimi nogami, enim obročem, izmenično dvema, na mestu, premikanjem naprej, nazaj, iz mesta, iz teka, z zavojem 90, 180, 360 °.

Flip skok. Predpogoj za izvedbo tega skoka je 180° obrat v fazi letenja.

Drugačno ime flip jump. Izvaja se s potiskom leve in zamahom desne naprej, sledi obračanje telesa in premikanje leve noge nazaj. Pri izvajanju flip skoka pozornost pritegne navpični doseg (navzgor), in ne naprej na vrh. Da bi to naredili, se na zadnjih korakih teka s polovičnim nagibom nazaj noga postavi od prsta pred telo. Poteka zaustavitev. Roke so odprte na straneh. Polpočep na potisni nogi se izvaja brez sprostitve mišic nog. V fazi odboja se skozi 1. položaj izvede aktiven zamah noge naprej. Hkrati roke pred zamahom noge izvajajo zamah, padajo na straneh navzdol in se z aktivnim (hitrim) gibanjem dvignejo navzgor. V fazi leta se trup z jasnim gibanjem zasuka natanko za 180 °. S spreminjanjem položaja nog drug ob drugem, ne da bi se dotikali drug drugega, potisna noga se umakne, muharska noga se spusti naprej. Pristanek na muharski nogi z mehkim spuščanjem s prsta na celotno stopalo v polpočepu.

Flip skok v vrvici. Rotacija ramen mora biti prej kot pri izvajanju glavne oblike skoka, zamah proste noge se izvaja ne za 90, ampak za 45–50 ° s kratkim, hitrim gibom. Zgodnejši obrat trupa in kratek zamah proste noge pomagata doseči razcepljene ali blizu razcepljene noge v drugem delu faze leta.

Flip jump "ring". Osnovni koraki so enaki. Pomembno je biti pozoren na navpični doseg, ki ga dosežemo z »ustavljanjem« dela v fazi potiska, pa tudi na jasen obrat telesa, ki olajša zamah noge v »ring«.

Na podlagi drugačnega flip skoka je mogoče izvesti flip skok z upogibanjem in raztezanjem potisne noge, upogibanjem in raztezanjem flip noge, z obratom za 180, 360°.

Istoimenski flip jump. Zavoj v fazi letenja se izvede v smeri muharske noge, torej z zamahom desne naprej proti desni. Tehnika izvedbe je podobna podobnim skokom z metom. Na podlagi glavne oblike se izvajajo sorte: istoimenski flip jump "ring", v vrvi itd.

Skakanje z ene noge na isto nogo

Po številu možnih možnosti skakanje z ene noge na isto nogo ni slabše od skoka z ene noge na drugo. Prve lahko razdelimo v naslednje podskupine: skoki s potiskom enega in zamah drugega v katero koli smer; skakanje z zdrsom noge; brcni skoki.

odprti skok izvedemo tako, da enega potisnemo, drugega pa zamahnemo nazaj, pristanemo na potisni nogi. Skok je treba izvajati na visoki nadmorski višini, z raztegnjenimi nogami za 150–160 °. Pogosto se uporablja samostojno pri vajah na tleh in v kombinacijah ravnotežnih snopov. Glede na lokacijo telesnih povezav v prostoru lahko skok dobi drugačno obliko in čustveno obarvanost (na primer odprt skok v »ringu«, v stavu, z obratom).

Skok skoči z enim in zamahni drugega naprej (pristanek - ob potisku). Potisk je treba izvajati navpično navzgor, hkrati pa se izvaja zamah proste noge naprej. V osnovni obliki, redkeje na potisni nogi), je tako kot prejšnji gib pogosto pripravljalni za obvladovanje zahtevnejših skokov in se izvaja s širokim raztegom nog, s polovičnim nagibom proti potisni nogi.

Skok »ring« s potiskom enega in zamahom drugega naprej (z dotikom). Izvedba skoka zahteva določeno tehnično in fizično pripravljenost. Po obliki je gibanje v fazi letenja podobno skoku z "obročastim" korakom, vendar je tehnika izvedbe bistveno drugačna. Če se pri skoku z "obročastim" korakom let ponese naprej navzgor, potem je v tem skoku navzgor, kar dosežemo z "ustavitvijo" dela v trenutku potiska. Položaj "obroča" dosežemo z največjim nagibom nazaj, upogibom v prsnem in ledvenem delu hrbtenice in ne z zamahom nog nazaj, kot pri skoku s korakom "ring".

Skok s potiskom enega in zamah drugega naprej (nazaj) z obratom v krogu. Osnova za obvladovanje teh skokov je obračanje z zamahom noge naprej (nazaj). Rotacija trupa se izvede na koncu zamaha, na najvišji točki odhoda. Možne so različne modifikacije: s fiksiranjem ravnotežja v trenutku pristanka, dotikom (upogibnim potiskom) v drugem delu vzleta, dotikom z "obročem" itd.

Udarni skoki. Skok z brco se izvaja z zamahom noge naprej, v stran, nazaj. Tehnična osnova je navpični let, izbijanje se izvede s potegom potisne noge na letalno nogo. Majhni skoki se izvajajo na nizki višini, z knock-outom pod kotom 45 °, veliki pa - z knock-outom pod kotom več kot 45 °, z ravnimi nogami; z upognjenim; ena ravna, druga upognjena; s široko vzrejo nog po tampingu; z dvojnim udarcem v fazi leta.

Skočite s potiskom enega, zamahajte z drugim naprej in nazaj. Pri vzletu z rahlim napredovanjem naprej noga zamahne naprej, na najvišji točki vzleta se noga umakne z rahlim zasukom spodnjega dela telesa proti muharski nogi, ramena se ne obračajo. Delo rok je heterogeno: pri zamahu desne roke naprej je leva roka naprej, ob premikanju desne roke nazaj je desna roka naprej. Pri tej obliki izvedbe se skok uporablja redko, vendar je pripravljalni za obvladovanje bolj zapletenih, spektakularnih skokov: izvajanje prejšnje vaje v vrvi; "Ring", ki se konča z zamahom nog nazaj; z upognjenimi nogami; upogibno-upogibni jog ali vztrajnik; z zavojem v krogu, upogibanjem potisne noge, skokom čez muharsko nogo. Obvladovanje teh skokov je možno le z dobro fizično pripravljenostjo.

Mala skakalna skupina

Srednja skupina skokov.

Velika skupina skokov

METODIKA STEPENOG UČENJA KLASIČNIH SKOKOV

Metodika poučevanja je sestavljena iz pripovedovanja, prikazovanja, preučevanja vodilnih vaj (izvajanje ob opori), če je potrebno s pomočjo prijatelja ali učitelja, in glede na stopnjo asimilacije - samostojno.

Odmerjanje 8-16-krat, odvisno od tempa in ciljev lekcije.

Faze učenja:

1. Vodenje vaj;

2. Delo na tehniki odboja, fazi letenja in pristanka;

3. Delo na amplitudi in ekspresivnosti;

4. Izboljšanje tehnike izvedbe.

SKOKI MALE SKUPINE

Skoki se učijo obrnjeno v oporo pri izvajanju skoka v stran, vstran v oporo pri izvedbi skoka naprej in nazaj. Ko se obvladajo, se izvajajo na sredini v treh smereh – naprej, vstran, nazaj; nato v zavoju za 90°, 180°, 360° in v kombinaciji z različnimi vadbenimi elementi in elementi IVS. Pri učenju se izvajajo v počasnem tempu, nato se tempo pospeši, pri učenju pa se skok izvede na sredini. Sledite drži, fazi pristanka in pritrditvi stopala na tla. Med skoki se roke dvignejo iz pripravljalnega položaja v 1. položaj, nato v 3. položaj in se skozi 2. položaj spuščajo v pripravljalni položaj.

SAUTIRAJTE

SKOČITE Z DVEH NOGI NA DVE. IZVAJA SE V VSEH POLOŽAH NOGE

Vadbo izvajamo obrnjeno proti oporo, naravnost z nogami in potiskanjem rok od tirnice, izvedite dolg skok navzgor z napetimi mišicami trupa in nog, nato pa, ko ga obvladate, se izvede na sredini.

Vodilne vaje: IP - I, II, V položaji nog

CHANGEMENT DE PIED (SHAZHMAN?? PIED)

Vodilne vaje za izvedbo tega skoka je treba izvajati podobno kot saute (satovje).

ECHAPPE (ESHAPE) SKOK Z DVEH NOGI NA DVE IZ V-TH POLOŽAJA NA II-S IN NAZAJ

GLISSADE (GLISSADE) SKOK Z DVEH NOGI NA DVE (DRSEN, NAPREDNI NAPREJ, STRANO, NAZAJ) IZ V-TA POLOŽAJA V V-T IN NAZAJ

Vodilne vaje: PI - V-ti položaj nog

PAS JETE SKOK UP Z ENEGA NA ENEGA DO SUR LE COU DE PIED SE IZVELJA NA MESTU,

NAPREJ ALI NAZAJ

PAS DE BASQUE (PA DE BASK) SKOK Z DVEH NOGE NA DVE IZ V-Tega POLOŽAJA NOGE V V-YU.

IZVEDENO NAPREJ IN V LOKU NA DESNO IN LEVO

Vadba se izvaja bočno do opore, saj se obvlada, se izvaja na sredini v kombinaciji z drugimi skoki in elementi vadbe.

SOUBRESAT (SUBRISO)

SKOČITE IZ V-TH NA V-Y Z DVEH NOGI NA DVE

SESTAVLJANJE (SESTAVLJANJE)

SKOČITE IZ V-TH V V-T POLOŽAJ Z DVE NOGE NA DVE

Uči se obrnjeno proti oporo, najprej izvedemo vzorec skoka brez skoka, nato sam skok. Po obvladovanju se izvaja na sredini posebej in v kombinaciji z drugimi skoki.

SKOKI SREDNJE SKUPINE

SISSONNE FERME (SISSON FERME) SKOK IZ V-TA POLOŽAJA NOGE NA V-YU, IZ DVEH NOGI NA DVE VPREJ, NA STRAN, NAZAJ

Podobno se izvaja v kateri koli od treh smeri. Uči se bočno ob oporo, v kombinaciji z grand battementom (grand batman) na sredini z elementi vadbe in elementi IVS.

SISSONNE TOMBE (SISSON TOMBE) SKOK Z DVEH NOGE V ENO OD V-TEGA POLOŽAJA NOGE V NAPAK V TRI SMERIH - NAPREJ, NA STRAN, NAZAJ

Uči se bočno ob oporo z elementi vadbe in elementi IVS, ko se obvlada, se izvaja na sredini. V procesu izboljšanja skoka se izvaja v zavoju za 180 in 360 °.

SISSONNE OUVERTE (SISSON OUVER) SKOK Z DVEH NOGE NA DVE Z IZVEDBO V TREH SMERIH NAPREJ, NA STRAN, NAZAJ IN EN TURNIR (TURPAN) V 180 IN 360° OBRATU

Učenje bočno in obrnjeno v oporo z uporabo predhodno osvojenih elementov passe (passe), developpe (razvijanje) in jump soute (saute) in asamble (sestavljanje) v kombinaciji z elementi vadbe in elementi IVS, kot je obvladano, se izvaja v sredina.

VELIKI SKUPINSKI SKOKI

SISSON NE OUTER (SISSON FUETE) SKOK Z ENE NOGE NA ENAKO S 180 OBRTOM

Uči se bočno pri oporo v kombinaciji z batman jet, grand batman jet in v kombinaciji z elementi IVS. Ko jo osvojimo, se izvaja s podporo partnerja, nato samostojno, na sredini z leve ali desne noge, izmenično ali v povezavi s pas chasse (pas chasse ali galop step).

ENTRELESE (ENTRELESE - "obrnjeno")

SKOK Z ENE NOGE NA ENAKO Z OBRAKOM 180 °C S SPREMEMBO POLOŽAJA NOGE NAZAJ

Uči se z "obrnjeno" stranjo pri oporo, sprva samo z valom označi vzorec skoka, premikanje vzdolž opore, nato v skoku in kasneje v kombinaciji z velikim batmanom, kot se obvlada - s podporo partnerja ali samostojno na sredini iz različnih položajev iz zagona, iz koraka galopa, z enim korakom.

Vodilna vaja: IP - stoje z levim bokom ob oporo.

SOUT DE BASQUE

SKOČITE Z ENE NOGE NA DRUGO NOGO

Skoka se uči bočno ob oporo, pri čemer se vzorec skoka izvaja s koraki in zamahi, nato v skoku na oporo, po potrebi s pomočjo partnerja ali samostojno na sredini, se izvaja iz teka, iz galopa. korak, iz enega koraka.

GRAND JETE (GRAND JETE) SKOK IZ V-TEGA POLOŽAJA Z ENE NOGE NA ENO NOGO (V VVIVI)

Učna metoda: korak skok.

1) Stoji obrnjena proti podpori, zamahnite nazaj; stoje s hrbtom na oporo, zamahnite naprej.

2) Stoji na gimnastični tirnici (5–6 od spodaj), amplituda zamahne nazaj v deljen položaj.

3) Pometajte naprej in nazaj, premikajte se od enega roba dvorane do drugega, diagonalno, v krogu.

4) Skok čez "mejnik".

5) Izvajanje koraka skoka s pomočjo prijatelja ali ob gimnastični steni ali stroju, ki ga podpira tirnica ali stroj.

6) Samostojna izvedba skoka iz 2-3 korakov zaleta iz koraka 1) galop (na zagonu), iz enega koraka.

Skok se nauči ob prisotnosti vrvice - najprej se ob oporo izvajajo zamahi naprej in nazaj vstran, ko se učijo, stopijo čez mejnik, nato skočijo. Na gimnastični steni, stojimo v oporo na upognjeni desni tirnici na 4. ali 6. tirnici od spodaj, zamahnemo levo nazaj, poravnamo oporo v razcepljeni položaj v zraku, izvedemo skok na sredino s pomočjo partnerja in neodvisno od teka, iz galopskega koraka ali iz enega koraka.

GRAND JETE EN TOURNANT (GRAND JETE AN TOURNANT) SKOK IZ V-TH POLOŽAJA NA V-Y Z DVEH NOGE NA ENO V 360° OBRATU V VVIVI

Naučimo se ga pri izvajanju visokokakovostnega skoka z deli. Zavoj se uči ločeno, nato v povezavi s skokom. Po zavoju je možno izvesti skok z dodatnimi koraki.

GRAND SOUBRESAT (SUBRISO) SKOK IZ V-T POLOŽAJA NOGE NA V-Y IZ DVEH NOGI NA DVE

JETE RENVERSE (JET RENVERSE) SKOK IZ V-TEGA POLOŽAJA NOGE Z DVEH NOGI NA ENO

Najprej se napredovanja po loku učijo v korakih, nato pa v skoku z majhno amplitudo v počasnem tempu. Ko se obvlada, se izvaja s fazo letenja v hitrem tempu. Enak skok se lahko izvede v položaju položaja ali v ringu.

METODA POUKA SKOKOV V Ljudskem slogu

"Tek" DVA POTISKA SKOK NAVZPOGON, STOPALA SUPE, ROKE NAPREJ NA STRANE

Vodilne vaje:

"PIKE"

SKOK KLOŽENE ROKE NAvzgor

Vodilne vaje:

Nastopajte s hriba, z mostu, na trampolinu, nato na tleh. Noge naj bodo vzporedne s tlemi. Zložite največ.

Če se želite naučiti skakati z razmaknjenimi nogami, uporabite isto tehniko vadbe.

"KOZAŠKI" SKOK POTISK DVA NAVZPOGEN, NAGON LEV NAZAJ, ROKE NAvzgor

Vodilne vaje:

"PIŠTOLA" KORAK IN POTISNI LEVO NAPREJ, SKOČI

UKRIVANJE NAVZGOR, UPOgibanje LEVE NAZAJ, ROKE NAvzgor

Vodilne vaje:

“PIŠTOLA” V ZAVOJU S KORAKOM LEVO NAPREJ, ZAMAHANJE Z DESNO NAPREJ, ROKE NAvzgor, SKOK NAVZGOJ Z OBOGOM LEVO, V 360° OBRATU, Z IZMEDNIČNIM SPUŠČANJEM NOGE V SP

Vodilne vaje:

Ko obvladate skok s pištolo, izvedite skok za 360 °, iz enega koraka ali koraka galopa.

BOČNA "PIŠTOLA" S PREČNIM KORAKOM V STRAN IN POTISKOM LEVE, ZAMAH DESNO V STRAN, SKOK NAVZPOGOJ LEVO, PRST V KOLENU, LEVA ROKA NAvzgor, DESNA NA STRAN

Vodilne vaje:

"JELEN" DVA POTISNA SKOK NAVZKRIVANJE DESNO, LEVO NAZAJ, LEVO ROKA NAPREJ, DESNA ROKA GOR

Vodilne vaje:

"BEDUIN" PREČNI KORAK LEVO V STRAN, MAHANJE DESNO NAZAJ, NAGIB NAPREJ, DOL V DESNO, ZAHAJ LEVO NAZAJ Z 360° OBRAKOM, MAHAJANJE Z ROKAMI Z DESNE NA LEVO V VODORAVNI RAVNINI

"BLANCHE" KORAK LEVO V STRAN, ZAMAHAJTE Z ROKAMI V DESNO IN POTISITE VLEVO, SKOČITE S 360 OBRAKOM ° POVEZIVANJE NOGE, ROKE NAvzgor, pristanek Z IZMEDNIČNIM SPUŠČANJEM NOGA

Vodilne vaje:

KORAK "KOZLA" IN POTISNI LEVO V STRAN, DESNO NA dol Z Dvignjenimi rokami NAvzgor, SKOČI S 360 OBRTOM ° , PREPOGGANJE NOGE POD KOTOM, PRISTANEK Z IZMEDNIČNIM STOPAnjem NOGA

Vodilne vaje:

"SOD" KORAK IN POTISNI LEVO V STRAN, ZAMAHAJ Z ROKAMI NAvzgor, SKOČI S 360 OBRTOM ° , UPOPOGNJENJE NOGE, PRISTANEK Z IZMEDNIČNIM SPUŠČANJEM NOGA

Vodilne vaje:

"LOK" SKOK NAVZGOR, POGON, UPOGNJENE NOGE NAZAJ, ROKE NAvzgor

Vodilne vaje:

fizični elementi, njihovo zaporedje in principi kombiniranja ostajajo nespremenjeni. Uspehi ruskih športnikov in baletnih plesalcev so to večkrat potrdili v praksi.

PROGRAM TEKMOVANJA V GIMNASTIKI

Preizkusi deklet in fantov se izvajajo v obliki akrobatske vaje, ki je strogo obvezna. V primeru spremembe uveljavljenega zaporedja izvajanja elementov ali izvedbe manj kot polovice ocenjenih elementov se vaja ne ocenjuje, udeleženec pa prejme 0,0 točke.

Vaje naj imajo jasno opredeljen začetek in konec, izvajajo se v ravni črti s spremembo smeri, brezhibno, dinamično, brez nerazumnih premorov. Fiksiranje statičnih elementov vsaj 2 sekundi.

Če udeleženec ni uspel dokončati katerega koli elementa iz vaje ali ga je zamenjal z drugim, se rezultat zmanjša za strošek elementa, ki je naveden v programu.

Skupni strošek vseh izvedenih elementov je osnovna ocena 10,0 točk, od katere se odštejejo odbitki za napake pri izvedbi posameznih elementov.

Sodniki ocenjujejo kakovost izvedbe kombinacije v primerjavi z idealno možno varianto izvedbe.

Udeležencem je dovoljen le en poskus dokončanja vaje.

DECELA

	I.p. - glavno stojalo
	Korak naprej, roke v strani - istoimenski zavoj za 360˚ v stoj noge narazen, roke v strani (prosta noga je pokrčena, prst pritisnjen na koleno podporne noge)	1,0
	Prvi korak, uravnotežite roke na straneh (»pogoltnite«), držite se	1,0
	Prvi korak, skok s spremembo pokrčenih nog naprej (stegno pri menjavi nog ni nižje od 90°) - prvi korak, skok s spremembo ravnih nog naprej (menjava nog ni nižja od 90°) - korak in, dajanje noga naprej, počep	1,0
	Preobrat naprej v neposrednem položaju, počep in, prevrnitev nazaj, stojte na lopaticah (držite)	0,5
	Zavrtite se naprej v neposrednem položaju in počepite - vstanite, stopite enega in zamahnite drugega, obrnite se v stoje na roki	1,0
	Z zamahom enega, s potiskom drugega, dva udarca na stran skupaj (»kolesa«) v stojalu z razmaknjenimi nogami, rokami v straneh - postavitev stopala, obrnjena v smeri gibanja, roke navzgor	1,5
	Zavrtite se naprej in skočite upognjeno	1,5
	Skok naprej in 360˚ navzgor	2,5

MLADOST

	I.p. - glavno stojalo
	Zapuščanje desne (leve) strani, široka drža noge narazen, roke v strani - upogibanje naprej, upogibanje, kazanje in upogibanje stojala na glavi in rokah na silo, držite	1,5
	S silo spuščanja v poudarek leže - poriv nog, poudarek počep - stojte v stojalu, roke navzgor	0,5
	Z zamahom enega, s potiskom drugega, dva udarca na stran skupaj (»kolesa«) v stojalu z razmaknjenimi nogami, rokami na straneh in, položite nogo, se obrnite za 90° s hrbtom v smeri gibanje - počepni poudarek	2,0
	Preobrat nazaj in salto nazaj iz neposredne bližine stojita upognjena, skupaj - - zravnajte se v stojalu, roke navzgor	1,0
	Stopite naprej - uravnovesite roke na straneh ("pogoltnite"), držite - vzravnajte se, postavite nogo	1,0
	Dva koraka naprej - salto naprej s skokom in skokom v zategu (boki niso nižji od vodoravnice)	1,5
	– prevrnitev naprej s skokom in skok navzgor z zasukom za 360°	2,5

TEKMOVALNI PRAVILNIK V GIMNASTIKI

1. Udeleženci

1.1. Dekleta so lahko oblečena v kopalke, kombinezone ali majice z gamašami. Ločene kopalke so prepovedane.
1.2. Fantje lahko nosijo gimnastične majice, triko ali športne kratke hlače, ki ne pokrivajo kolen.
1.3. Majice in spodnje majice ne smete nositi čez kratke hlače, hlačne nogavice ali pajkice.
1.4. Vadbo lahko izvajamo v nogavicah, čehi ali bosi.
1.5. Nakit in ure niso dovoljeni.
1.6. Kršitev zahtev za športna oblačila se kaznuje z odbitkom 0,5 točke od končnega rezultata udeleženca.

2. Vrstni red govora

2.1. Za testiranje so udeleženci razdeljeni v izmene glede na njihovo osebno štartno številko.
2.2. Vsi udeleženci ene izmene morajo biti na posebej zanje določenem mestu. Njihovo vedenje ne bi smelo motiti drugih udeležencev.
2.3. Ocenjevanje ravnanja udeleženca se začne od trenutka, ko zavzame začetni položaj na akrobatski stezi in se konča s fiksiranjem glavne drže po koncu vaje. Znak pripravljenosti udeleženca na začetek nastopa je dvignjena roka.
2.4. Če je udeleženec med vajo naredil neupravičen premor za več kot 5 sekund, se vaja ustavi in oceni se le njen opravljen del.
2.5. Če se akrobatska vaja izvaja več kot 60 sekund, se zaključi in oceni le opravljen del.
2.6. Udeležencu je dovoljen le en poskus dokončanja vaje.

3. Ponovno predvajanje

3.1. Izvedba se lahko začne drugič, če je bila prekinjena zaradi okvare opreme. Napaka tekmovalca ni razlog za ponovitev vaje.
3.2. Samo glavni gimnastični sodnik lahko odloči, ali lahko tekmovalec starta znova. V tem primeru je treba vajo izvajati od začetka.

4. Ogrejte se

4.1. Pred začetkom nastopov je treba udeležence ogreti s hitrostjo največ 20 sekund na osebo.

5. Sodniki

5.1. Glavni sodnik v gimnastiki določi sestavo sodniških ekip, ki ocenjujejo nastope deklet in fantov.
5.2. Priporočljivo je, da se v sestavo sodniške komisije vključita dve skupini sodnikov, od katerih vsako vodi višji sodnik. Skupina "A" oceni težavnost vaje, ki jo izvaja udeleženec, in izpelje osnovno oceno. Skupina »B« oceni kakovost vaje in določi ustrezen odbitek, ki se nato odšteje od osnovne ocene.

6. Testni program

6.1. Tekmovalec mora izvesti obvezno akrobatsko kombinacijo.
6.2. Prepovedano je spreminjanje vrstnega reda elementov v kombinaciji.
6.3. Skupno trajanje vaje ne sme presegati 50 sekund. Če je vadba daljša od določenega časa, se vaja ustavi in oceni se le njen opravljen del, če je udeleženec opravil več kot polovico ocenjenih elementov.

7. Ocena uspešnosti

7.1. Vaja je ocenjena, če skupna vrednost opravljenih elementov presega 5,0 točk.
7.2. Glavne napake, ki se kaznujejo z odbitkom enake vrednosti elementa, vključujejo:

kršitev tehnike izvajanja akrobatskega elementa, ki vodi do močnega, neprepoznavnega, njegovega popačenja;
zamenjava enega elementa z drugim, celo tehnično bolj zapletenim;
fiksiranje statičnega elementa v manj kot 2 sekundah;
izguba ravnotežja, ki vodi do padca;
pristanek v počepu ali na hrbtu pri izvajanju skokov.

7.3. V primeru neupravičene pavze, daljše od 5 sekund med vadbo, se le-ta ustavi in se oceni le, če je udeleženec opravil del kombinacije s skupno vrednostjo več kot 5,0 točk.

8. Končni rezultat

8.1. Končni rezultat udeleženca je lahko največ 10,0 točk.

9. Oprema

9.1. Akrobatska vaja se izvaja na stezi ali gimnastični preprogi, dolgi najmanj 12 metrov in široki 1,5 metra. Okoli steze mora biti varnostna cona široka najmanj 1,0 m, popolnoma brez tujih predmetov.

V stiku z

V tem gradivu se lahko učenci 7-11 razredov seznanijo z vsebino praktičnih in teoretičnih olimpijskih nalog iz telesne kulture. V praktičnem delu se bodo udeleženci olimpijade seznanili s postopkom izvajanja testov, z zahtevami za športna oblačila, s programom nastopov, z ocenjevanjem izvajanja akrobatskih vaj. V teoretičnem delu so predstavljena vzorčna vprašanja z odgovori. Vse olimpijske naloge ustrezajo vsebini programskega gradiva srednje šole.

Prenesi:

Predogled:

II krog šolske etape Vseruske olimpijade za šolarje iz telesne kulture, 7-8, 9-11 razredi.

TEKMOVALNI PREIZKUSI V GIMNASTIKI

(PUŠČKE IN FANTJE 7-8 RAZREDOV)

Dekleta (akrobatika)

	I. p. o. s., poudarek počep, salto naprej v stojalu na lopaticah (drži)	2,5 točke
	Sedite s pokrčenimi nogami v zategu, zavijte v ležeč položaj	2,5 točke
	"most"	2,5 točke
	Obrnite se vstran pri neposrednem počepu, skoku, loku	2,5 točke

Fantje (akrobatika)

	I.p.o.s., poudarek počep, dva preobrata naprej, počep	2,5 točke
	Stoj na glavi in roki s silo, držite	2,5 točke
	Poudarek počep, salto nazaj pri neposrednem počepu	2,5 točke
	Poudarek počep, skoči navzgor, se skloni	2,5 točke

(PUŠČKE IN FANTJE 9-11 RAZRED)

Preizkusi deklet in fantov se izvajajo v obliki akrobatske vaje, ki je strogo obvezna. V primeru spremembe vzpostavljenega zaporedja izvajanja elementov ali izvajanja manj kot polovice ocenjenih elementov se vaja ne ovrednoti, udeleženec pa prejme 0,0 točke.

Vaje naj imajo jasno opredeljen začetek in konec, izvajajo se v ravni črti s spremembo smeri, brezhibno, dinamično, brez nerazumnih premorov. Popravite vsaj statične elemente 2 sekundi.

Če udeleženec ni dokončal katerega koli elementa iz vaje ali ga je zamenjal z drugim, se rezultat zmanjša za strošek elementa, ki je naveden v programu.

Skupni stroški vseh dokončanih elementov predstavljajo osnovno oceno, ki je enaka 10,0 točke, od katerih se odštejejo odbitki za napake pri izvajanju posameznih elementov.

Sodniki ocenjujejo kakovost izvedbe kombinacije v primerjavi z idealno možno varianto izvedbe.

Udeležencem je dovoljen le en poskus dokončanja vaje.

DECELA

	I. p. - glavni regal
	Levo (desno) v stran na prstu, roke v levo (desno) - isti zavoj v desno (levo) na enem 360° , drugi nazaj, roke na straneh v stojalo, noge narazen ………..................
	Prvi korak, ravnotežje (ohranitev) .............................................. ......
	Z enim korakom, upogibanjem drugega naprej, - skok s spremembo upognjenih nog naprej (stegno ne nižje od 90 º) - skok s spremembo ravnih nog naprej (sprememba nog ne nižje od 90 º) - korak in postavitev noge, poudarek počep ……….. ........................................ ............ ...............	0,5 + 0,5
	Preskok naprej v sedenje v skupini in. zavrtite se nazaj, stojte na lopaticah (zadržite) ....................................... ...................................................
	Zavrtite se naprej v neposrednem počepu - stojte v desničarski drži, roke navzgor - obrnite se v levo v krogu ........................ .......................... .................
	Z zamahom enega, s potiskom drugega, udarcem v stran ("kolo") v stojalu z razmaknjenimi nogami, rokami v straneh - postavitev noge, obračanje v smeri gibanja, roke navzgor.. ................................................................ .......
	Prelom naprej s skokom - skok navzgor, upogibanje - ...........	1,0+0,5
	Skok naprej roll - skok navzgor z zasukom za 360 º ...	1,0+1,5

MLADOST

	I. p. - glavni regal
	Pustite desno (levo) nogo vstran, široka drža - nogi narazen, roke na straneh - upogibanje, označite in, upogibanje na silo, stojalo na glavi in roko, držite - ........... ... ...
	Upogibanje na silo, spuščanje v poudarek med ležanjem - s potiskom nog, počepni - stojte v stojalu, roke na straneh - ................. ............. ........
	Obrnite se na stran (kolo) - obrnite se na stran in, postavite nogo, se obrnite za 90º s hrbtom v smeri gibanja - ....................... .......................................... ........ .....	1,0 + 1,0
	Prelom nazaj - preobrat nazaj, natanko stoječi upognjen - vzravnajte se v stojalu, roke navzgor ................................. ...................................................	0,5 + 0,5
	Korak naprej - ravnotežje, drži ................................................ ....
	Dva koraka naprej - salto naprej s skokom - skok v zavoj - ................................. ............................................................ ...........	1,0 + 0,5
	- salto naprej s skokom - skok navzgor z zasukom za 360°.	1,0 + 1,5

1. Oblika udeležencev

1.1. Dekleta so lahko oblečena v kopalke, kombinezone ali majice z gamašami. Ločene kopalke so prepovedane.

1.2. Fantje lahko nosijo gimnastične majice, triko ali športne kratke hlače, ki ne pokrivajo kolen.

1.3. Majice in spodnje majice ne smete nositi čez kratke hlače, hlačne nogavice ali pajkice.

1.4. Vadbo lahko izvajamo v nogavicah, čehi ali bosi.

2. Vrstni red govora

2.1. Za testiranje so udeleženci razdeljeni v izmene glede na njihovo osebno štartno številko.

2.2. Vsi udeleženci ene izmene morajo biti na posebej zanje določenem mestu. Njihovo vedenje ne bi smelo motiti drugih udeležencev.

2.3. Ocenjevanje ravnanja udeleženca se začne od trenutka, ko zavzame začetni položaj na akrobatski stezi in se konča s fiksiranjem glavne drže po koncu vaje. Znak pripravljenosti udeleženca na začetek nastopa je dvignjena roka.

2.4. Udeležencu je dovoljen le en poskus dokončanja vaje.

3. Ponovno predvajanje

3.1. Izvedba se lahko začne drugič, če je bila prekinjena zaradi okvare opreme. Napaka tekmovalca ni razlog za ponovitev vaje.

3.2. Samo glavni gimnastični sodnik lahko odloči, ali lahko tekmovalec starta znova. V tem primeru je treba vajo izvajati od začetka.

4. Ogrejte se

4.1. Pred začetkom nastopov je treba udeležencem zagotoviti ogrevanje največ 30 sekund na osebo.

5. Sodniki

5.1. Glavni sodnik v gimnastiki določi sestavo sodniških ekip, ki ocenjujejo nastope deklet in fantov.

5.2. Priporočljivo je, da se v sestavo sodniške komisije vključita dve skupini sodnikov, od katerih vsako vodi višji sodnik. Skupina " A » oceni težavnost vaje, ki jo izvaja udeleženec, in prikaže osnovno oceno. Skupina " V » oceni izvedbo vaje in določi ustrezen odbitek, ki se nato odšteje od osnovne ocene.

6. Testni program

6.1. Tekmovalec mora izvesti obvezno akrobatsko kombinacijo.

6.2. Prepovedano je spreminjanje vrstnega reda elementov v kombinaciji.

6.3. Skupno trajanje vaje ne sme presegati 50 sekundah. Če je vadba daljša od določenega časa, se vaja ustavi in oceni se le njen opravljen del, če je udeleženec opravil več kot polovico ocenjenih elementov.

7. Ocena uspešnosti

7.1. Vaja se oceni, če skupni strošek dokončanih elementov presega 5,0 točke.

7.2. Glavne napake, ki se kaznujejo z odbitkom enake vrednosti elementa, vključujejo:

Kršitev tehnike izvajanja akrobatskega elementa, ki vodi do močnega, neprepoznavnega, njegovega popačenja;

Zamenjava enega elementa z drugim, še bolj tehnično zapletenim;

Manj pritrjevanja statičnega elementa 2 sekundi;

Pristanek v počepu ali na hrbtu pri izvajanju skokov.

7.3. V primeru neupravičene premora več kot 5 sekund med izvajanjem vaje se ustavi in se oceni le, če je udeleženec opravil del kombinacije s skupno vrednostjo več kot 5,0 točke.

TEKMOVALNO TEKMOVANJE V ATLETIKI

(PUŠČKE IN FANTJE 7-8 RAZREDOV)

Dekleta (7-8 razredi): 300 m.

Fantje (7-8 razredi): 500 m.

(PUŠČKE IN FANTJE 9-11 RAZRED)

Tekmovalni preizkus sestoji iz premagovanja razdalje:

Dekleta (9-11 razredi): 500 m.

Fantje (9-11 razredi): 1000 m.

Tekmovanja v gladkem teku potekajo v areni na posebni tekalni stezi, katere dolžina je 200 m (tek se izvaja v nasprotni smeri urinega kazalca).

Predogled:

TEORETIČNA NALOGA

šolski oder

Vprašanja v zaprti obliki.

Za vsako nalogo so ponujene 4 možnosti odgovorov, ki vsebujejo tako pravilne kot nepravilne odgovore ter delno ustrezajo pomenu vprašanj. Samo ena je lahko pravilna - tista, ki najbolj ustreza pomenu vprašanja. Pravilen odgovor je vreden 1 točko.

1. Telesna kultura je ...

a. Šolski predmet.

6. Vaja.

v. Proces izboljšanja človeških sposobnosti.

d) Del človeške kulture.

2. Velikost obremenitve telesnih vaj je posledica ...

a. Kombinacija volumna in intenzivnosti motoričnih akcij.

b. Stopnja težav, ki se premagajo pri njihovem izvajanju.

v. Utrujenost zaradi njihovega delovanja.

d. Srčni utrip.

3. Intenzivnost vadbe lahko določimo s srčnim utripom. Visoko intenzivna vadba dvigne srčni utrip na...

a. 120-130 utripov na minuto. b. 130-140 utripov na minuto.

v. 140-170 utripov na minuto. d. 170 ali več utripov na minuto.

4. Redna vadba izboljša zmogljivost, ker...

a. Med poukom se izvajajo motorična dejanja, ki prispevajo k razvoju moči in vzdržljivosti.

b. Nastala utrujenost aktivira procese okrevanja in prilagajanja.

v. Posledično se povečata učinkovitost in ekonomičnost dihanja in cirkulacije.

d. Oseba, ki telovadi, je sposobna opraviti večjo količino fizičnega dela.

a. Tilnik, zadnjica, pete.

b. Lopatice, zadnjica, pete.

v. Zadnji del glave, pete.

d. Zadnji del glave, lopatice, zadnjica, pete.

6. Upoštevanje dnevne rutine spodbuja zdravje, saj ...

a. Zagotavlja ritem telesa.

b. Omogoča vam, da pravilno načrtujete stvari čez dan.

v. Porazdelitev glavnih primerov je bolj ali manj standardna.

d. Omogoča vam, da se izognete nepotrebnemu fizičnemu stresu.

7. Sistematične in dobro organizirane telesne vadbe izboljšujejo zdravje, saj ...

a. Dobra prekrvavitev med vadbo zagotavlja oskrbo organov in sistemov telesa s hranili.

b. Poveča se zmogljivost dihalnega sistema, zaradi česar v telo vstopi več kisika.

v. Pomaga povečati rezervno zmogljivost telesa.

d. Z zadostno oskrbo z energijo se telo lažje upira boleznim.

8. Zdrav življenjski slog je način življenja, katerega cilj je ...

a. Razvoj telesnih lastnosti ljudi.

b. Ohranjanje visoke učinkovitosti ljudi.

v. Ohranjanje in izboljšanje zdravja ljudi.

d) priprava na poklicno dejavnost.

9. Drža se imenuje ...

a. Kakovost hrbtenice, ki zagotavlja dobro zdravje.

b. Vzmetne značilnosti hrbtenice in stopal.

v. Običajna drža osebe v pokončnem položaju.

d. Silhueta moškega.

10. Prva pomoč pri udarcu v trdo podlago in v primeru podplutb je, da se podplutbeno mesto ...

a. Drgnite, praskajte. 6. Segrejte. v. kul.

d. Poskusite se postaviti na dvignjeno ploščad in se posvetujte z zdravnikom

11. Vzdržljivost kot fizično kvaliteto razumemo ...

a. Kompleks lastnosti, ki omogoča izvajanje različnih telesnih dejavnosti.

b. Kompleks lastnosti, ki določajo sposobnost upiranja utrujenosti.

v. Sposobnost dolgotrajnega fizičnega dela, praktično brez utrujenosti.

d) možnost shranjevanja nastavljenih parametrov dela.

12. Prva pomoč pri poškodbah mehkih tkiv:

a. Vročina na mestu poškodbe, tlačni povoj na območju krvavitve, preostanek podplutb dela telesa, umetno dihanje.

b. Prehlad na mestu modrice, preostanek podplutbenega dela telesa, uporaba transportne gume, obilna topla pijača.

v. Toplota na mestu poškodbe, tlačni povoj na območju krvavitve, preostanek podplutbenega dela telesa, okončine dajejo dvignjen položaj.

d. Prehlad na mestu poškodbe, tlačni povoj na predelu krvavitve, preostanek podplutb dela telesa, okončine dajejo dvignjen položaj.

13. Glavni viri energije za telo so ...

a. Beljakovine in vitamini. b. Ogljikovi hidrati in maščobe. v. Ogljikovi hidrati in minerali. d. Beljakovine in maščobe.

14. Preprečevanje posturalnih motenj se izvaja s pomočjo ...

a. Hitrostne vaje. b. Vaje za moč. v. Vaje za fleksibilnost. d) vaje za vzdržljivost.

15. Glavni cilj množičnega športa je ...

a. doseganje najvišjih športnih rezultatov. b. obnovitev telesne zmogljivosti. v. povečanje in vzdrževanje splošne telesne pripravljenosti. g) promocija nekaterih športov.

16. Posebnost vaj za razvoj moči je, da ...

a. Ne povzročajo pomembne mišične napetosti.

b. Narejene so do izčrpanosti.

v. Povzročajo močno mišično napetost.

d. Izvajajo se počasi.

17. Katere vaje niso učinkovite pri oblikovanju postave?

a. Vaje, ki povečajo hitrost gibanja.

b. Vaje za pomoč pri izgubi teže.

v. Vaje združene v obliki krožnega treninga.

d. Vaje za povečanje mišične mase.

18. Glavni razlog za razvoj odvisnosti od drog

a. posnemanje. b. radovednost. v. dolgčas. g. trma

19. Med naslednjim navedite glavni namen izvajanja ur športne vzgoje in športnih odmorov pri splošnem pouku v šoli:

a. Povečanje telesne pripravljenosti, povečanje mišične mase.

b. Odpravljanje utrujenosti, povečanje produktivnosti umskega ali fizičnega dela, preprečevanje motenj drže.

v. Krepitev zdravja in izboljšanje kulture gibanja, študij športne opreme.

d. Spodbujanje izboljšanja telesnega razvoja, utrjevanja telesa.

a. Takoj po šoli.

b. Preden naredite domačo nalogo.

v. Pred obroki.

d. Pred spanjem.

21. Glavni viri energije za telo so ...

a. Beljakovine in vitamini.

b. Ogljikovi hidrati in maščobe.

v. Ogljikovi hidrati in minerali.

d. Beljakovine in maščobe.

22. Kisik v krvi nosi ...

a. Hemoglobin; b. oksihemoglobin; v. plazma; d. ogljikova kislina.

23. Osnove Drug vzrok za slabo držo je ...

a. Navada določenih položajev.

b. Slabost mišic.

v. Šolanje.

d. Nošenje torbe, aktovke na eni rami.

24. Utrjevanje pomeni ...

a. Kopanje v hladni vodi in hoja bosi.

b. Prilagajanje telesa vplivom okolja.

v. Kombinacija zraka in sončenja z gimnastiko in igrami.

d. Promocija zdravja.

25. Nizka stopnja telesne aktivnosti v učnem procesu

a. negativno vpliva na telesni razvoj, zmanjšuje duševno zmogljivost. b. prispeva k debelosti. v. povzroča psiho-čustvene motnje. g. vam daje priložnost, da sodelujete, ne da bi vas motili.

26. Zdravje je

a. odsotnost bolezni. b. brez fizičnih ovir. v. stanje popolne telesne, duševne in socialne blaginje. d) socialno blaginjo.

27. Sestavni deli zdravega načina življenja:

a. utrjevanje, racionalna prehrana, skladnost z režimom dela in počitka. b. osebna higiena, okoljsko pismeno vedenje, spolna vzgoja. v. zavračanje slabih navad, varno vedenje v šoli in doma. utrjevanje, racionalna prehrana, skladnost z režimom dela in počitka, zavračanje slabih navad, varno vedenje v šoli in doma.

28. Biološka starost je

a. antropometrični kazalniki. b. individualna stopnja morfološke in funkcionalne zrelosti posameznih tkiv, organov, sistemov telesa kot celote. v. stopnja odstopanja od živčnega sistema. npr. koledarska starost.

29. V sistemu telesne vzgoje šolarjev se izvajajo športne minute in športni odmori ...

a. Pri splošnem pouku, ko se pri učencih pojavijo prvi znaki utrujenosti.

b. Pri pouku telesne vzgoje pri prehodu z ene telesne vadbe na drugo.

v. V športnih sekcijah in oddelkih telesne vadbe, kot sredstvo za aktivno rekreacijo.

d. Po koncu vsake lekcije (ob odmorih).

30. Kaj je treba razumeti pod fizično kakovostjo "hitrost"?

a. je človekova sposobnost hitrega premikanja.

b. To je sposobnost osebe, da naredi gibe v najkrajšem možnem času.

v. je človekova sposobnost, da se uresniči v hitrem teku.

d) To so motorične sposobnosti osebe.

d. je motorična sposobnost osebe.

Odprta vprašanja.

Testne naloge so izdelane na podlagi vprašanj državnih certificiranih izpitov iz fizične kulture, objavljenih v reviji "Fizična kultura v šoli" in izpolnjujejo zahteve za minimalno znanje maturantov osnovne šole pri predmetu "Fizična kultura". ".

Na vsako vprašanje je treba odgovoriti samostojno, tako da ga vnesete za vprašanjem.

Odgovori (*), ki vsebujejo naštevanje ali več sodb, so ocenjeni z 0,3 točke za vsako pravilno sodbo.

1. Katere so glavne kondicione sposobnosti (*) (________________________________________________________________________________)

2. Poimenuj tri dele lekcije v zaporedju (*) (________________________________________________________________)

3. Kateri je glavni kriterij, po katerem se določi intenzivnost obremenitve pri pouku (_______________)

4. Poimenujte eno od dveh vrst oskrbe z energijo (aerobno in anaerobno). V 5-minutnem teku s srčnim utripom 150 utripov na minuto (_____________________)

5. Kaj je motorična spretnost (________________________________________________)

6. Sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo zaradi gibljivosti v sklepih in hrbtenici se imenuje (________________________________)

7. Glavno specifično sredstvo telesne vzgoje se imenuje (________________________________________________________________)

8. Kaj je oblikovanje (________________________________________________________________________________)

9. Katera je glavna oblika treninga športnika (_____________________)

10. Najučinkovitejša metoda za razvoj splošne vzdržljivosti je (_______________________________________)

Vprašanja v zaprti obliki

Ključ: 1-d, 2-a, 3-c, 4-b, 5-d, 6-a, 7-c, 8-c, 9-c, 10-c, 11-b, 12-d, 13-b, 14-b, 15-c, 16-c, 17-a, 18-b, 19-b, 20-d, 21-b, 22-a, 23-b, 24-b, 25- a, 26-c, 27-d, 28-b, 29-a, 30-b, 31-a, 32-d, 33-b, 34-b, 35-e, 36-a, 37-a, 38-c, 39-b, 40-d.

Odprta vprašanja

1. Poimenujte glavne kondicione sposobnosti (moč, vzdržljivost, prožnost, hitrost)

2. Zaporedoma poimenujte tri dele lekcije (pripravljalni, glavni, zaključni)

3. Kateri je glavni kriterij, po katerem se določi intenzivnost obremenitve pri pouku (HR)

4. Poimenujte eno od dveh vrst oskrbe z energijo (aerobno in anaerobno). V 5-minutnem teku s srčnim utripom 150 utripov na minuto (aerobno)

5. Kaj je motorična spretnost (motorična akcija dovedena do avtomatizma)

6. Sposobnost izvajanja gibov z veliko amplitudo zaradi gibljivosti v sklepih in hrbtenici se imenuje (fleksibilnost)

7. Glavno specifično sredstvo telesne vzgoje se imenuje (telesna vadba)

8. Kaj je oblikovanje (sistem telesnih vaj - predvsem moči - namenjenih popravljanju postave in funkcionalnega stanja ženskega telesa)

9. Katera je glavna oblika treninga športnika (trening)

10. Najučinkovitejša metoda razvoja splošne vzdržljivosti je (neprekinjena)

201_-201_ UCH. LETO . Šifra __________________

Čas delovanja -40 minut

OBRAZEC ZA ODGOVOR

ŠOLSKI OGLED OBČINSKI ETAR

VSERUSKE OLIMPIJADE ŠOLSKE

VKLOPLJENO FIZIČNA VZGOJA 7-11 RAZRED

Naloge v zaprti obliki

številka vprašanja	Možnosti odgovora	številka vprašanja	Možnosti odgovora

Skok s spremembo nog naprej. Vodilna vaja bo skok s spremembo upognjenih nog naprej. 1. I. p. - roke na straneh. 1. Korak levo, upognite desno naprej, skočite v desno, v fazi letenja upognite levo naprej. 2. Levo pritrdite na desno.

2. Izmenični bočni korak s skokom s spremembo nog naprej. 1-2. Stranski korak levo naprej, roke v strani. 3-4. Skok na levi korak s spremembo upognjenih nog naprej, rok z loki navzdol naprej. Ponovite večkrat z isto nogo.

3. Enako z izvedbo sprednjega kroga s spuščenimi rokami med skokom. Gibanje rok je prosto, pomaga pri vzletu.

4. Izmenični galopski ali polka koraki s skokom s spremembo upognjenih nog naprej. Štirje galopski koraki naprej z levo, nato korak z levo, dva skoka z menjavo upognjenih nog naprej, dva polka koraka naprej z levo in korak z desno, dva skoka s spremembo upognjenih nog naprej itd. Skok z menjavo ravnih nog naprej se izvede na enak način, vendar se za višino poleta muharjeva noga bolj energično pomakne naprej. Po pristanku na muharski nogi dvignite jog nogo naprej višje.

Skok lahko kombiniramo s koraki v valčku naprej in jih izvajamo v hitrem tempu, kot je tek.

Skok z menjavo nog nazaj (slika 80). Vadbo bi morali začeti s skokom s spremembo upognjenih nog nazaj. Tehnika izvajanja je enaka kot pri skoku s spremembo

upognjene noge naprej. 1. In p.-roke na straneh. 1. Stopite levo naprej, desno upognite nazaj. 2. Skočite v desno, upognite levo nazaj itd.

2. Izmenični skok s stranskimi koraki naprej in sprednjim krogom z rokami navzdol med skokom.

3. Kombinacija skoka s spremembo upognjenih nog nazaj z različnimi plesnimi koraki.

4. Izmenjava skokov s spremembo upognjenih nog naprej in nazaj, izvedena v toku. Gradnja v krogu z levo stranjo proti sredini. I. p. - roke na straneh. 1-2. Skok v levo s spremembo nog naprej, roke z loki navzdol naprej, glava rahlo spuščena. 3-4. Skok v levo s spremembo upognjenih nog nazaj, roke z loki navzdol na straneh, upognite se. Vajo ponovite 16-krat, nato pojdite v galop naprej in končajte z umirjeno hojo. Skoki s spremembo upognjenih nog nazaj se izvajajo z rahlim odmikom bokov nazaj.

5. In p. - obrnjena proti podpori na dosegu roke, roke ležijo na tirnici v višini prsnega koša, leva noga naprej na prstu. 1. S polpočepom na desni zamah levega hrbta, nato pa skok s potiskom desne. 2. desno, dohiteva levo, naredi zamah nazaj v fazi leta. 3. Pristanek na levi, desno naprej na prst. Enako s potiskom z levico in zamahom z desnim hrbtom.

6. Enako s pomočjo partnerja. Gradnja v parih z levo ramo na sredini. Roke, ki stojijo v zunanjem krogu ob straneh, stojijo v notranjem krogu z levo roko, vzemite partnerjevo levo roko, desno roko pod njegovo levo ramo. Vajo izvajamo tako, da stojimo v zunanjem krogu, stoje v notranjem krogu pomagajo podaljšati fazo obešanja s podporo partnerja pod roko. 1-2. Skok v levo s spremembo nog nazaj. 3-4 Stranski korak levo naprej. Vaja se večkrat ponovi z isto nogo, nato pa partnerja zamenjata mesta.

7. Skok na sredino z gibanjem rok. I. p.-

roke na stran. 1-2. Korak levo skok s spremembo

noge nazaj, roke upognjene navzdol naprej navzgor, upognite se.

3-4. Stranski korak levo naprej, roke upognjene navzdol

strani. Tecite 8-krat z levo nogo, nato 8-krat z

prav. Mehko pristanite v polpočepu. Spredaj

potisnite, da počepnete globlje na celotno stopalo. Energičen

z zamahom rok za pomoč pri vzletu. Vzlet za to

skok lahko služi kot tek v valčku.

Koračni skok se izvaja s potiskom ene noge s pristankom na drugi. V fazi leta je ena noga naprej, druga nazaj, roke so nasproti istoimenske noge (slika 81).

Zaporedje vadbe: 1. Gibanje v krogu, majhni skoki z leve na desno, zravnavanje nog v fazi letenja. Smer potiska je navpična.

2. Skakanje od leve proti desni skozi "žlebove" (narisane s kredo na tleh). Postopoma povečujte širino "utorov". Naloga se izvaja v vrstah 5-6 ljudi, ki se premikajo od zgornje polovice dvorane do spodnje in nazaj. Zamenjajte potisno nogo.

3. I. p. - leva noga naprej na prstu, desna roka naprej, leva nazaj-v stran. 1. Stopite levo v polpočep. 2. Skočite v desno v polpočepu, levo nazaj, v loku navzdol, močno spremenite položaj rok. 3-4. Izravnavanje desno, levo naprej na prst, upognite roke navzdol v in. n. V prihodnosti se vaja izvaja na 2 štetja.

4. Koračni skok v kombinaciji s korakom naprej. I. p. - enako. 1. Stranski korak levo naprej. 2. Skočite v desno, spremenite položaj rok. 3. Stranski korak levo naprej, spremenite položaj rok.

4 4. Skočite v desno itd. Po nekaj ponovitvah spremenite potisni zapis. Vedno zamenjajte roko z lokom navzdol, v fazi leta dvignite glavo, rahlo se upognite nazaj.

5. Trening koraka skoka v igri "Volk v brlogu".

Priprava na igro: čez dvorano se nariše »jarek«.

Širina 1-1,5 m. V "jarku" je "volk". Igralci so nameščeni v vrsti za črto v zgornji polovici dvorane.

Opis igre: na znak učitelja v vrsti stečejo na nasprotno stran dvorane in s skakalnim korakom premagujejo »jarek«. "Volk" obarva tiste, ki skačejo čez "jarek", ne da bi ga zapustili. Umazani so izključeni iz igre. Na nov znak igralci stečejo na drugo stran dvorane. Zmagovalec je tisti, ki se zadnji obarva.

Pravila igre: 1) tek skozi "jarek" in ne preskakovanje se šteje za omadeževano; 2) upravitelj šteje do tri za tistega, ki zamuja pri »jarku«, in če ta ne preskoči tega obdobja, se šteje za opaženega.

Skočite s potiskom dveh, upognite noge nazaj, upognite se (slika 82). Ta skok zahteva visok doseg. Vodilna vaja zanjo je ravno skok (glej sliko 17). Začnite se učiti skakanja tako, da noge upognete nazaj, naj bodo pri oporo. 1. I. p. - stoji obrnjena proti opdri, roke z oprijemom od zgoraj na tirnici v višini pasu. 1-2. Napol počep, sledi skok s potiskom dveh, zanašanje na roke, upogibanje nazaj, noge skupaj. 3-4. Pristanek v polpočepu, ki mu sledi zravnavanje nog.

2. Enako, upognite noge nazaj (kot med stegnom in spodnjim delom noge je 90 °).

3. Skok na sredino s tekaškim štartom (glej vaje za VII. razrede).

4. I. p. - roke na straneh. 1-"in" - 2-"in". Štirje koraki plitvega teka naprej. 3. Z levim korakom in desnim zamahom naprej in navzdol, skok v polpočep, noge skupaj, roke nazaj. 4. Skočite vzravnano, roke so upognjene naprej v stran navzgor.

5. Enako, izvedba skoka z nogami upognjenimi nazaj. V prihodnosti lahek tek nadomestijo koraki valčka.

Zamah z eno nogo naprej z zasukom za 180° za ravnotežje. I. p. - roke na straneh. "IN". Stopite levo v polpočep, roke navzdol. 1. Skoči na levo, metanje ven

roke naprej s hkratnim zamahom desne noge naprej (slika 83). 2. V fazi letenja z ostrim gibom zavrtite telo v levo v krogu (za 180 °), desno nogo pustite za sabo in pristanite v polpočepu na levi strani, roke na straneh - spredaj ravnovesje. 3-4. Izravnajte levo nogo, držite. Vaja se izvaja na desni in na levi nogi.

Potisk, zamah rok in zamah z nogo mora biti energičen. Leteča noga se v letu vrti v kolčnem sklepu iz položaja kolena navzgor v položaj s kolenom navzdol.

Vodilne vaje: 1. Vaja v parih. Prve številke stojijo z levo ramo na oporo, levo roko na tirnici v višini pasu, desno ob strani. Druge številke stojijo obrnjene proti podpori na strani svojega partnerja. Prve številke dvignejo desno nogo naprej, druge prinesejo desno roko pod njo v gleženjskem sklepu. 1-2. Prve številke, ki se dvignejo na prste, se v krogu obrnejo na levo in položijo desno roko na oporo, levo na stran, pri čemer ohranjajo navpični položaj trupa. Druge številke pomagajo obdržati desno nogo v položaju naprej in jo z obračanjem v kolčnem sklepu s kolenom navzdol prenesti v zadnji položaj. 3-4. Prve številke padejo na celotno stopalo. 5-8. Enako na drugi strani. Vajo večkrat ponovite z desno in levo nogo ter zamenjajte vlogi.

2. In p.-stoj obrnjen proti oporo, desna noga na oporo v višini pasu, roke na straneh (slika 84).

1-2. Dvignite se na prst, roke navzgor, zavijte levo naokoli s hrbtom do opore, desno nogo obrnite na oporo s kolenom navzdol, roke na straneh. 3-4. Držite se, trup pokončno, noge zravnane. 5-8. Enako v drugi smeri, vrnitev v in. P.

3. I. p. - stojte z levo stranjo na oporo, desno roko na stran. 1. Korak levo naprej, desna roka navzdol. 2. Zamah z desno nogo naprej, desno roko z lokom naprej navzgor. 3. Dvignite se na prst leve, zavijte v levo za 180 °, obrnite desno nogo s kolenom navzdol, desno roko na oporo, levo v stran. 4. Spustite se na celotno stopalo. 5-6. Drži. 7-8. Postavite desno nogo, roke navzdol. Vajo ponovite z drugo nogo.

4. Enako za 4 račune, ki združujejo premike dveh računov v enega.

5. Enako s skokom na račun 1 in naslednjim zavijanjem v levo v krogu. Na račun 2-pristanek v sprednjem ravnotežju na potisni nogi. Vse vodilne vaje je priporočljivo ponoviti na sredini dvorane.

6. Kombinacije tega skoka z različnimi oblikami plesnih korakov.

Veljavna kombinacija brez valčka. Gradnja v koloni po štiri, desno stran proti glavni smeri. Interval in razdalja 1 m. Z.

Nekateri si skakanje z vrvjo predstavljajo kot izključno otroško zabavo, saj vsi ne vedo o prednostih, ki jih odrasli prinašajo telesu pri vadbi s to športno opremo. V našem članku bomo govorili o tem, kako pravilno trenirati s skakalno vrvjo, da izgubite težo in pridete v formo.

Izraz "skipping" ali "rope skipping" je angleškega izvora in pomeni vajo, ki se izvaja s pomočjo skakalne vrvi.

Kje točno se je pojavila prva skakalna vrv, ni znano. Po eni različici so ga izumili v starodavni Kitajski, po drugi pa so ga uporabljali v poganski Rusiji za boljšo pripravo bojevnikov na bitke.

Ali si vedel? Velik prispevek k popularizaciji skakalne vrvi je dal boksar Mohammed Ali. Med demonstracijskimi predstavami je skočil 3 runde po 15 minut (z minutnim premorom med njimi) s hitrostjo 220 skokov na minuto.

Obstajajo privrženci trditve, da so jo prvotno uporabljali stari kristjani, ki so ob veliki noči skakali na skakalno vrv (bila je simbol vrvi, na kateri se je obesil Juda).

Zagotovo pa je znano, da so izstrelek uporabljali v italijanskih in francoskih šolah sabljanja, v 19. stoletju pa so to športno opremo v Londonu aktivno uporabljali boksarji in džokeji.
Z njegovo pomočjo so odgnali odvečno težo in napolnili mišice nog. Skakalna vrv je prišla v Ameriko v 17. stoletju skupaj s priseljenci iz Nizozemske.

V državah nekdanje ZSSR v 50-ih letih XX stoletja je bila skakalna vrv običajna otroška zabava, uporabljali so jo za trening in pri pouku telesne vzgoje. Priljubljenost skakanja v Evropi in ZDA je prišla v 80. letih dvajsetega stoletja, ko je postalo modno voditi zdrav življenjski slog.

Od tega obdobja je skakanje postalo priznan šport, čeprav ni vključen v olimpijski program.

Do sedaj to športno opremo uporabljajo trenerji za treniranje boksarjev in nogometašev, z njo pa dosegajo vzdržljivost in dobro fizično kondicijo svojih varovancev.

Pozitiven vpliv skakanja na človeško telo je težko preceniti. Takšne vaje krepijo mišice, spodbujajo srčno mišico, razvijajo vzdržljivost in pomagajo krepiti dihala.

Skakanje pozitivno vpliva na gleženj in zapestne sklepe, saj so aktivno vključeni v ta proces.
Preskakovanje zmanjša tudi količino C-reaktivnega proteina, ki pomaga krepiti imunski sistem. Skakalna vrv normalizira tudi krvni tlak in sestavo triglicidov, ki oskrbujejo celice z energijo.

Redna vadba prispeva k normalizaciji ravni holesterola, uravnava sestavo krvnega sladkorja ter zmanjšuje količino toksinov in odpadnih snovi.

Glavni pozitivni učinek skakanja z vrvi za tiste, ki želijo shujšati, je izgorevanje maščob. Preskakovanje pospešuje presnovne procese v telesu, kar pomaga pri izgubi teže.

Z njim lahko odstranite trebuh in občutno zmanjšate volumen bokov in nog. Tudi takšni tečaji vam omogočajo, da se spopadete s tako žensko težavo, kot je celulit.

Pomembno! Za hitrejše doseganje želenih rezultatov lahko vaje z vrvjo izvajate večkrat na dan.

Pri intenzivnih skokih za kratek čas pride do pomanjkanja kisika v telesu, ki se obnavlja v procesu hitrega delovanja pljuč med počitkom. Ko človek globoko diha, je njegova kri nasičena s kisikom in aktivira presnovne procese v telesu.

Presnova se poveča, toksini in toksini se odstranijo iz telesa. Za to je potrebna energija, ki jo telo pridobi med razgradnjo maščobnih oblog na bokih in trebuhu.
Preskakovanje velja za idealno možnost za vadbo doma. S 15-minutnim skakanjem porabite približno 150 kcal.

Za primerjavo: isti čas, porabljen za ples ali fitnes, vam omogoča, da porabite 100 kcal. V najkrajšem možnem času bo mogoče shujšati, če boste kombinirali preskakovanje, vrtenje obročev in pravilno prehrano.

Za največjo korist od pouka je pomembno izbrati pravo skakalno vrv. Predolgo bo otežilo nadzor nad gibi, na kratkem pa boste morali skakati s podtaknjenimi nogami.

Njegova dolžina je določena na naslednji način: stati morate na sredini vrvice. Pri pravilno izbrani skakalni vrvi bodo ročaji dolgi do pazduhe.

V številkah naj bi dolžina skakalne vrvi glede na višino izgledala takole:

class="table-bordered">

Ali si vedel? Američanka Ashrita Furman je postavila rekord po številu skokov na vrv. V 24 urah (čeprav s petminutnimi odmori vsako uro) je naredil 130.000 skokov.

Če ste odločeni, da boste preskakali, potem prve dni trenirajte brez vrvi, skakajte na mestu.

Narediti jih je treba tako, da se nekaj centimetrov odmaknejo od tal in pristanejo na prstih. To bo pomagalo telesu, da se pripravi na prihodnji stres.

V prvem tednu naj bo trajanje treninga 5-10 minut, v drugem tednu - 10-15 minut, v tretjem - 15-20 minut, od četrtega tedna se lahko izvajajo pouk s skakalno vrvjo. 30 minut.
Da bi maščobne obloge izginile, telo pa postalo elastično in napeto, je potrebno trenirati vsaj 3-4 krat na teden po 30 minut.

Med začasnimi kontraindikacijami za te vadbe so:

nosečnost in obdobje po porodu;
migrene, zvini, sindrom bolečine.

Veliko resnejši razlogi, zaradi katerih preskakovanje kategorično ni priporočljivo:

bolezni srca in ožilja;
hipertenzija in spremembe krvnega tlaka;
bolezni mišično-skeletnega sistema;
debelost druge stopnje in več;
flebevrizma;
težave z očmi.

Ob takih boleznih se je treba pred začetkom treninga posvetovati z zdravniki in vaditi le na podlagi njihovega nasveta ali pa preskakovanje nadomestiti z drugimi obremenitvami, ki ne predstavljajo nevarnosti za telo.

Vaje za vrv

Vaje za vrv so naslednje vrste:

Enojni skoki. Izvaja se na obeh nogah, s poskakivanjem, ko je vrvica blizu stopal. En skok se izvede z enim obratom skakalne vrvi.
Dvojni skoki. Z enim obratom vrvi morate skočiti dvakrat.
Stranski skoki. Najprej levo in desno, nato naprej in nazaj.
Skakanje z menjavo nog. Izvaja se v hitrem tempu izmenično na vsaki nogi.
hitrostni skoki. Ta vaja se izvaja v hitrem tempu z visokimi koleni.
Vzvratna skakalna vrv. Skakalec se ne vrti naprej, ampak nazaj.
Križni skoki. Roke se križajo in skočijo skozi nastalo zanko.
Skakanje z vrtenjem okoli svoje osi. Izvaja se na obeh nogah s postopnim obračanjem telesa v smeri urinega kazalca.
pobočja. Vrvico večkrat prepognemo in držimo za robove. Redno izvajanje te vaje odstrani odvečne centimetre v pasu ter gube maščobe na straneh in hrbtu.
obrne. Zloženo skakalno vrv držimo za konce, roke iztegnemo pred seboj. Naredite rotacije telesa izmenično v desno in levo. Ta vaja pomaga zmanjšati obseg trebuha.

Video: vrste vaj za vrv

Pomembno! Trening vrvi je treba opraviti vsaj uro in pol po jedi.

Učinkovito izgubiti težo bo pomagal niz vaj, zasnovan za 30 minut pouka. Med vajami si morate vzeti minuto odmora, da obnovite dihanje.

class="table-bordered">

Če je čas, ki ste ga pripravljeni porabiti za trening na dan, 15 minut, se čas za vsako vajo prepolovi.
Skakalna vrv se je uveljavila kot univerzalni simulator za odrasle in otroke. Če poznate njegove prednosti in ga pravilno uporabljate med treningom, lahko dosežete izjemne rezultate v obliki vitkega in napetega telesa ter zdravega telesa.