Zakaj so živčni zlomi nevarni? Bolezni živčevja: vzroki, simptomi in zdravljenje. Načini za zdravljenje živčnega zloma brez zdravil

Človeški obstoj je brez njega nepredstavljiv živčna napetost. Posledično vznemirjenje motivira za premagovanje težav, doseganje ciljev, samoizboljševanje in razvoj. Zmeren, občasen in obvladljiv stres pomaga ohranjati veselje do življenja in daje priložnost za razkritje skritih talentov. Vendar pa bi morala biti takšna darila usode, ki izzovejo živčno napetost, zmerna.
Tako kot nam lahko neznosna fizična obremenitev jemlje moč in povzroča zdravstvene težave, lahko kronična preobremenjenost psihe izzove neravnovesje v delovanju telesnih sistemov. Ena pogostih težav naših sodobnikov je živčni zlom, ki nas prikrajša za običajno aktivnost in nas nagradi z negativnimi izkušnjami.

Čeprav živčni zlom ni priznan kot neodvisna psiho-čustvena motnja, je to stanje jasno hudi simptomi. V bistvu je živčna motnja akutna reaktivna stopnja, ki obvešča o razvoju nekega nenormalnega procesa v telesu. Živčni zlom je prva stopnja, na kateri je motena harmonična interakcija v delovanju organov in sistemov. To je nekakšen pokazatelj, da je človekov živčni sistem izčrpan in psiha z vso močjo opravlja funkcije.

Živčni zlom je močan znak, ki kaže, da:

depresija;

anksiozno-fobična motnja;

nevroza;

obsesivno kompulzivna motnja;

Nevrastenija.

Čeprav živčna motnja nagrajuje osebo z neprijetnimi in bolečimi občutki, njen pojav opravlja pozitivne zaščitne funkcije za telo. Na ta način se preveč obremenjeni živčni sistem skuša znebiti neznosnega bremena in človeka prisili, da si vzame odmor, počitek in ponovno razmisli o svojem življenjskem slogu.

Vzroki
Dejavniki, ki sprožijo razvoj reaktivnega stanja živčni sistem- raznolika. V tem primeru ni pomembno, kako resna je bila po objektivnih merilih travmatična situacija. Vodilno vlogo pri razvoju krize igra subjektova interpretacija dogodka: če meni, da je negativni pojav pomemben, se telo na to odzove z disfunkcijo.

Vzroki za živčne motnje so lahko manjši, vendar kronični stresorji ali nenaden intenziven stres. Med pogostimi dejavniki, ki ustvarjajo osnovo za nastanek neravnovesja v telesu, so naslednje okoliščine:

globalne spremembe v osebno življenje tema, ki se je pojavila nepričakovano, na primer: smrt zakonca;

dolgoročno neugodno vzdušje v družini, na primer: možev alkoholizem;

negativna klima v delovni sili, pretirano težak urnik dela;

poslabšanje finančnega položaja, na primer: znatne finančne težave zaradi izgube službe;

patologije živčnega in endokrinega sistema organskega izvora;

prirojene okvare centralnega živčnega sistema;

motnje presnove nevrotransmiterjev;

pomanjkanje hranil zaradi slabe prehrane;

negativen vpliv virusnih oz bakterijska okužba, ki vplivajo na strukture živčnega sistema;

nepravilna dnevna rutina, pomanjkanje počitka;

Razpoložljivost slabe navade: zasvojenost z drogami, alkoholizem;

prisilna socialna izolacija.

Tveganje za živčno izčrpanost je prisotno pri osebah s posebno osebnostno konstitucijo, ko so v značaju osebe poudarjene naslednje lastnosti:

anksioznost;

sumničavost, ranljivost;

brezkompromisnost, nestrpnost do mnenj drugih;

sebičnost, moč;

pretirana kritika in zahteve do sebe;

pretirana odgovornost, skrbnost;

želja narediti vse popolno.

Znaki
Simptome živčne motnje lahko razdelimo v tri velike skupine:

duševno in psihološko;

fizično;

vedenjske.

Pri večini ljudi se prvi znaki živčnega zloma pojavijo v obliki sprememb psiho-čustvenega stanja. Uravnotežena oseba postane razdražljiva oseba, ki se intenzivno odziva na nepomembne dražljaje. Nenavadni zvoki, najmanjši hrup, močna svetloba odvzame subjektu ravnovesje.
Odlikujejo ga sitnost, nepotrpežljivost in nedoslednost dejanj. Njegova uspešnost se poslabša zaradi dejstva, da se ne more osredotočiti na eno stvar. Neprijetni znaki živčnega stresa: odsotnost, "izpadi" v spominu, to je, da se posameznik preprosto ne spomni, kaj je nameraval narediti, v kakšnem zaporedju je nameraval opraviti delo. Oseba z živčno motnjo se zelo hitro utrudi in nočni počitek ne daje navala moči.

Pojavijo se nove značajske lastnosti: neodločnost, nizka samozavest. Človek postane sumljiv, ranljiv in občutljiv. Osredotočen je na svoje izkušnje, premagata ga iracionalna tesnoba in pričakovanje bližnjih težav.
Za osebo z živčnim zlomom so značilni nelogični napadi solzljivosti, ki spominjajo na histerični napad. Najpogosteje je človekovo razpoloženje žalostno in depresivno, vendar občasno pride do trenutkov "razsvetljenja", ko se človekovo razpoloženje stabilizira. čustveno ozadje.
Ko se motnja poslabša, lahko subjekt razvije obsesivne ideje o lastni nekoristnosti, ničvrednosti in krivdi. Za nekatere ljudi ideje o lastni brezgrešnosti, nepremagljivosti in veličini postanejo prevladujoče misli.

Psihoemocionalnim znakom živčnega zloma se postopoma pridružijo simptomi na somatski in vegetativni ravni. Bolniki se pritožujejo, vključno z:

neustavljiv glavobol stiskanje, stiskanje narave;

nelagodje in boleče občutke v predelu srca;

intenzivna vrtoglavica;

pojav "dvojnega vida", "letečih pik" pred očmi;

spremembe krvnega tlaka;

povečan srčni utrip;

težave pri delovanju prebavnega trakta;

pogosta želja po uriniranju;

obilno znojenje.

Med duševnimi in vedenjskimi manifestacijami živčnega zloma je vodilna vloga sprememba prehranjevalnih navad osebe, najpogosteje: popolno pomanjkanje apetita. Trajanje in kakovost spanja se spreminjata. Oseba se pritožuje zaradi vztrajne nespečnosti, pogostega prebujanja ponoči, prezgodnjega vstajanja in sanj s strašljivo vsebino.
Pojav hipohondričnih vključkov je mogoče določiti v obliki posameznikove pretirane skrbi za lastno zdravje, njegovega prepričanja o prisotnosti neke težko diagnosticirane in neozdravljive bolezni. Drug znak živčnega zloma je sprememba spolnega vedenja. Zanimanje osebe za nasprotni spol, potreba po intimnih odnosih izgine. Moški imajo težave s potenco, ženske izgubijo sposobnost doseganja orgazma.
Opazen vedenjski simptom živčnega zloma je nezmožnost osebe, da se motivira za delovanje. Posledično oseba ne more izpolniti svojega poklicne odgovornosti, kar negativno vpliva na njegovo kariero.
Živčni zlom izjemno negativno vpliva na interakcijo subjekta v družbi. Oseba izgubi sposobnost obvladovanja svojih čustev, hitro izgubi samokontrolo, pokaže jezo in agresivnost.

Metode zdravljenja
Program, kako premagati živčni zlom, sestavi zdravnik za vsakega bolnika posebej, odvisno od resnosti njegovega stanja in prevladujočih simptomov. V večini primerov se bolniku priporoča uporaba možnosti psihoterapevtskih tehnik, vključno s hipnozo. Pri nekaterih bolnikih živčni zlom zahteva zdravila. Iz farmacevtske industrije uporabljajo:

antidepresivi;

anksialni analitiki;

stabilizatorji razpoloženja;

nootropi;

sedativi rastlinskega izvora;

vitamin in mineralni kompleksi.

Kaj storiti, ko živčni zlom doseže vrhunec? Predlagamo, da se seznanite s priporočili psihologov, ki vam bodo pomagali znebiti bolečih simptomov motnje in vam bodo omogočili, da preprečite razvoj krize v prihodnosti.

Nasvet 1
Če živčna napetost preseže lestvico, je nujno treba umiriti strasti. Uporabljamo tehnike globokega dihanja: naredimo deset počasnih vdihov in prav toliko ostrih izdihov. Uporabljamo preizkušeno metodo sproščanja: močno napnemo mišice, nekaj sekund zadržimo napetost in se popolnoma sprostimo.

Nasvet 2
Spremljevalec živčnega zloma je jeza, bes, agresija. Takih negativnih občutkov se moramo nujno osvoboditi. Najlažji način je energičen vadbeni stres. To je lahko tek na dolge razdalje ali plavanje, tečaji fitnesa ali ples. Če to ni mogoče doma, lahko obupno premagate blazine.

Nasvet 3
Instant dostopno pravno sredstvo za hlajenje prahu - mrzla voda. Takoj, ko začutite naval sovražnosti, popijte kozarec ohlajene tekočine, nato pa se oprhajte z ledeno vodo.

Nasvet 4
Takoj ko začutimo, da je izbruh ogorčenja neizbežen, je naša naloga preusmeriti pozornost z notranjih izkušenj na zunanje dogodke. Izberemo nekaj svetlih in izjemnih dogodkov, na primer: obisk tekme vaše najljubše nogometne ekipe, tekmovanje v karaokah, ogled nove filmske uspešnice.

Nasvet 5
IN večernih urah Ko nas pestijo tesnobne misli, poskrbimo za sproščujoč postopek: potopimo se v toplo kopel, v vodo pa dodamo nekaj kapljic sivkinega olja ali izvlečka bora.

Nasvet 6
Brez česa je nemogoče premagati živčni zlom? Brez prepoznavanja resničnih krivcev psiho-čustvenega stresa. Skrbno bi morali analizirati lastne izkušnje. Vzpostavite verigo: vzrok - posledica. Če ne morete sami določiti dejavnikov, ki so izzvali živčno motnjo, poiščite pomoč poklicnega psihologa.

Nasvet 7
Potem ko smo uspeli identificirati pobudnike duševnega neskladja, bi morali "ponovno zagnati" svoje možgane in zamenjati destruktivne komponente mišljenja. funkcionalni elementi. V mislih moramo zavestno podoživeti travmatični dogodek. Vendar zdaj ne bi smeli delovati kot glavni junaki, temveč biti zunanji opazovalci. Pogled od zunaj vam bo omogočil, da si dramo, ki se je zgodila, razlagate drugače in zmanjšate pomembnost problema.

Nasvet 8
Če svoje skrbi zapišete na list papirja, lahko zmanjšate pomen stresnih okoliščin. Stran razdelite na tri stolpce. V prvi rubriki skušamo tragedijo prikazati čim bolj iskreno. V drugi stolpec zapišemo svoje občutke in posledice nesreče.
Tretji stolpec je rezerviran za navedbo čustev in obnašanja »idealne osebe«. To pomeni, da opisujemo, kako je po našem mnenju naš popolni junak ravnal v tako stresni situaciji: kaj bi čutil, kaj bi rekel, kako bi ravnal. Nato naredimo predpostavke o tem, kakšen bi bil rezultat takšnega vedenja. Po tem poskušamo delovati kot naš ideal: vsakodnevna praksa novega vedenja bo spremenila naš pogled na svet.

Nasvet 9
Sprejema kot aksiom: vsak življenjski dogodek ima nek namen. Tudi najhujša nesreča prinese nekaj dobička. Sprva je obupno poskušati priznati takšno dejstvo. notranji upor. Potem pride božanski vpogled in začnete razumeti, da tragedija ni bila tako katastrofalna. Drama mi je omogočila, da sem v sebi odkrila nekatere nove lastnosti, me spodbudila k nekaterim dejanjem in k pridobivanju drugih vrednot.

Nasvet 10
Če koristi od nesreče ni mogoče odkriti, končano dramo prepoznamo kot test, poslan od zgoraj. Zavedamo se, da dogodkov, ki nam jih usoda usodi, ne moremo predvideti ali spremeniti. V naši moči je, da spremenimo svoj odnos do tega pojava, se naučimo lekcijo, razvijemo v sebi takšne lastnosti, da bomo v prihodnosti obšli zlobno ironijo usode. Glavno pravilo: ne krivite in ne očitajte se, ampak poiščite v sebi takšne lastnosti značaja, ki vam bodo omogočile, da se z dvignjeno glavo priplazite iz močvirja.

Nasvet 11
Kako se znebiti živčnega zloma? Potrebno je zmanjšati resnost svojih izkušenj. Da bi to naredili, postanemo karikaturisti: narišemo svoje zamere, jezo, sovraštvo, obup in jih na sliki preobrazimo v smešne. smešni liki. Naj naša žalost postane majhen rjoveč dojenček na sliki, poleg katerega je pogumen, vesel fant. Zraven zlobne, ogorčene starke postavimo prijaznega, plemenitega starca. Tako bomo sami sebi jasno dokazali, da je žalost vedno poleg sreče. In v naši moči je, da spremenimo svoje dojemanje realnosti.

Nasvet 12
Če odkrijemo simptome živčnega stresa, se vsekakor moramo iskreno pogovoriti z nekom, ki mu zaupamo. Naša tišina, izolacija in samota bodo samo poslabšali naše počutje in povzročili depresijo. To ne pomeni, da se moramo obdati z množico prijateljev in biti 24 ur na dan v javnosti. Vendar nas bo rešil prijateljski pogovor v prijetni kavarni notranji svet od skrbi. Tudi če se nam zdi, da sploh nimamo energije za srečanje s prijatelji, se moramo premagati in si vzeti vsaj eno uro za komunikacijo.

Nasvet 13
Če je v preteklosti že prišlo do hudih živčnih zlomov, ki jim sami niste mogli kos, se je ob prvih znakih krize bolje posvetovati s psihologom ali psihoterapevtom. Zdravnik bo izbral najboljšo shemo za odpravo problematične situacije in predlagal najučinkovitejše načine, kako se znebiti motnje.

Nasvet 14
Vsakdo, ki je nagnjen k motnjam v delovanju živčnega sistema, mora ponovno razmisliti o svoji prehrani, vključno z živili z bistveni vitamini in minerali. Za večino nas visoka raven kortizola, ki je značilna za stres, povzroča slab apetit. Po drugi strani pa slaba prehrana dodatno ovira delovanje telesa in poslabša stresne reakcije.

Nasvet 15
Najpomembnejši pogoj za preprečevanje živčnega stresa: izogibajte se preobremenitvi. Naučite se sprostiti in popolnoma počivati. Pravočasno bodite pozorni na poslabšanje psiho-čustvenega stanja in odpravite težave, ki vodijo v živčno napetost. Ena koristna navada, ki jo je treba sprejeti, je reči "ne" zahtevam, ki nas vznemirjajo. Jasno določite meje svojih zmožnosti in namerno ne prestopite meje, ki vam jemlje moralno stabilnost.

Zadnji nasvet
Živčni zlom nastopi nenadoma, vendar to stanje ne traja večno. Zapomnimo si: vsak človek lahko prepreči živčno motnjo in se zna spoprijeti z njenimi neprijetnimi simptomi. Vera vase in osredotočeno delo delata čudeže.

Avtor članka: Maria Barnikova (psihiater)

Zlomiti se

20.11.2015

Marija Barnikova

Živčni zlom je jasen znak, ki kaže na resne težave v delovanju in interakciji telesnih sistemov.

Zmerni, občasno pojavljajoči se čustveni stres je pomembna sestavina človeškega življenja, ki spodbuja aktivno aktivnost in spodbuja nove dosežke. Nizkointenzivne in ukrotene vam omogočajo ohranjanje zanimanja za življenje in spodbujajo samospoznavanje. Tako kot lahko pretirana in neznosna telesna aktivnost povzroči mišične poškodbe, lahko kronični in intenzivni duševni stres povzroči resne Negativne posledice za stanje vseh sistemov. Ena najpogostejših duševnih težav je prekletstvo sodobnega časa: živčni zlom.

Zlomiti se– izrazit indikator, ki kaže na resne težave pri delovanju in interakciji telesnih sistemov. Živčni zlom ni statičen pojav skozi čas, ampak je pokazatelj akutne začetne faze v razvoju patološkega procesa v sferi duševnega življenja osebe. Živčni zlom obvešča o verjetnosti pristopa:

• psihogena reverzibilna stanja – ;

Posledica tako akutne krize je posameznikovo vztrajno prepričanje, da ne more nadzorovati in upravljati svojih čustev, občutkov in vedenja. Med živčnim zlomom je človek prepuščen na milost in nemilost idejam o lastni ničvrednosti, ki so prevzele njegovo mišljenje, ki se jim s silo volje ne more upreti.

Čeprav je živčni zlom specifično reaktivno stanje, ki ga bolniki pogosto zabeležijo v kliničnih okoljih, izraz v uradnih diagnostičnih klasifikacijah nima natančne znanstvene definicije. DSM-IV in ICD-10. Večina zdravnikov domneva o dejstvu živčnega zloma pri pacientu na podlagi subjektivnih simptomov, ki jih opisuje pacient, ki jih potrjuje neposredno okolje, če je vpliv negativnih zunanjih dražljajev očiten. Opisani so bili posebni primeri, ko se je oseba v zgodovini živčnega zloma pojavila po tem, ko je oseba izgubila sposobnost polnega delovanja v družbi.

Kljub bolečim simptomom, ki se pojavijo, je živčni zlom nekakšen pozitiven mehanizem, ki ga telo uporablja za zaščito. Živčni zlom je specifičen vzvod, s pomočjo katerega se telo razbremeni nakopičenega prevelikega bremena utrujenosti in napetosti. Živčni zlom je po naravi podoben drugim zaščitnim orodjem telesa, na primer: povečano solzenje, pojav kašlja, zvišanje temperature kot odziv na izpostavljenost škodljivim dejavnikom.

Vzroki za živčni zlom

Dejavniki, ki so privedli do akutne krize, so lahko absolutno vsi dogodki, ki so se zgodili v človekovem življenju, ki jih interpretira kot pomembne pojave. Vzroki za živčni zlom so tako obsežen, nenaden stres, ki ima močan vpliv, kot nepomembne, kronično trajajoče stresne situacije.

Po raziskavi, ki jo je izvedlo ameriško združenje duševno zdravje, Najpogostejši vzroki živčnega zloma so:

• nenadne težave v osebnem življenju osebe (ločitev ali razpad odnosov med zakoncema, ločitev od ljubljenega partnerja ali njegova izdaja);
• dolgotrajna izpostavljenost neugodnemu okolju v družini (prepiri, težave pri vzgoji otrok, prisilna ločitev zakoncev, dolgotrajna bolezen bližnjega sorodnika);
• neugodni pogoji za delo ali usposabljanje (neprijazno vzdušje v ekipi, pretirane ali nerazumljive zahteve, težak urnik);
• finančne težave ( nizka stopnja dohodek, izguba službe, velike posojilne obveznosti, nenadna izguba osebne lastnine).

Vzroki za živčni zlom so lahko povezani s prirojenimi značilnostmi ali pa so posledica človekovega nezdravega načina življenja. Med temi dejavniki:

• genetska nagnjenost k čustvenim motnjam;
• organske bolezni osrednjega živčevja in Ščitnica;
• pomanjkanje ali motnje presnove nevrotransmiterjev;
• pomanjkanje vitaminov, mikroelementov, aminokislin;
• izpostavljenost virusom in okužbam, zlasti tistim, ki prizadenejo možgane;
• nezadosten počitek, motnje vzorcev spanja in budnosti;
• zloraba alkohola, uživanje narkotične snovi, samozdravljenje s psihotropnimi zdravili;
• osebnostne lastnosti, popoln starševski nadzor, socialna izolacija, nepravilni mehanizmi odzivanja na dogodke.

Ugotovljeno je bilo, da so ljudje z določenimi poudarjenimi osebnostnimi lastnostmi nagnjeni k razvoju psihogenih motenj in živčnih zlomov, kot so:

• vtisljivost, ranljivost, sumničavost;
• avtoriteta, nestrpnost, egocentričnost, nezmožnost upoštevanja želja drugih;
• naravnost, brezkompromisnost;
• pretirana točnost, vestnost, odgovornost.

Ženske so bolj nagnjene k živčnim zlomom, saj je njihova čustvena sfera bolj intenzivna, dinamična in nestabilna. Pogosto je živčni zlom posledica nerazrešenih notranjih konfliktov: nezadovoljstva človekovih potreb, neskladja med želenim in tistim, kar dejansko obstaja, in nasprotnih motivov.

Simptomi živčnega zloma

Vsak človek mora poznati simptome krize, da lahko pravočasno sprejme celovite ukrepe, ki lahko preprečijo poslabšanje psihogene motnje. Simptomi živčnega zloma se pojavljajo na treh ravneh: telesni (somatski in avtonomni), duševni (čustveni in kognitivni) in vedenjski. Praviloma se motnja začne s spremembami v čustveni sferi.

Duševni simptomi

• povečana razdražljivost, huda razdražljivost;
• intenzivne reakcije na manjši dražljaj;
• nezadovoljstvo in razdraženost zaradi najmanjšega hrupa;
• občutljivost na močno svetlobo;
• zmanjšana učinkovitost zaradi odsotnosti, pomanjkanja zbranosti in nezmožnosti osredotočanja na dejanja, ki se izvajajo;
• utrujenost in občutek izčrpanosti;
• nepotrpežljivost in sitnost;
• neodločnost;
• občutljivost, ranljivost, sumničavost;
• občutek nemira in tesnobe;
• fiksacija na izkušnje;
• nestabilnost razpoloženja;
• solzavost do histeričnih napadov;
• podcenjevanje ali precenjevanje samospoštovanja;
• protislovne življenjske vrednote.

V težkih situacijah simptome okrepijo ideje o krivdi in lastni ničvrednosti ali, nasprotno, pojavijo se paranoične misli o veličini in nepremagljivosti.

Fizični simptomi

• pogosti glavoboli, zlasti kompresijske narave ("nevrastenična čelada") ali halucinacijske (psihalgija);
• nelagodje v prsih in trebuhu;
• omotica, "lebdenje pred očmi", ki izhajajo iz skokov krvnega tlaka;
• vestibularne motnje;
• sprememba prehranjevalnih navad (pomanjkanje apetita ali prenajedanje);
• vztrajne motnje spanja (težko zaspanost, zgodnje zbujanje, pogosto prebujanje ponoči, nočne more);
• pretirana skrb za zdravstvene razmere, podobna hipohondriji;
• motnje avtonomnega živčnega sistema (povečano znojenje, motnje srčnega ritma, nihanje krvnega tlaka, motnje prebavni organi pogosta želja po uriniranju);
• zmanjšan libido in poslabšanje moči pri moških;
• neuspehi v menstrualni ciklus med ženskami.

Vedenjski simptomi

Med živčnim zlomom se oseba ne more mobilizirati za opravljanje dejavnosti, zaradi česar je prisiljena opustiti svoje običajne obveznosti. Pri komunikaciji zlahka izgubi zbranost in ne more zadržati svojih čustev, kriči na sogovornike, uporablja ostre žalitve. Zaradi pomanjkanja aktivne pozornosti se lahko posameznik obrne in odide, ne da bi drugim pojasnil svoje vedenje, zato se zdi zelo čuden. Nekateri ljudje so med živčnim zlomom še posebej cinični, agresivni in svojo jezo stresajo na ljubljene. Obstaja tudi možnost povečane odvisnosti od alkoholnih pijač (alkoholna depresija) in tveganje za začetek jemanja narkotikov.

Živčni zlom: zdravljenje

Zdravljenje živčnega zloma je izbrano na podlagi analize specifičnih dejavnikov, ki so povzročili krizo, in glede na to, kateri simptomi prevladujejo pri bolniku.

• Korak 1.Če je intenzivnost strasti dosegla vrhunec, je treba nujno razbremeniti duševni stres. Za premagovanje živčnega zloma bodo pomagale sprostitvene tehnike, katerih bistvo je doseči zmanjšanje čustvene intenzivnosti z odpravo mišičnih krčev. Da bi to naredili, psihologi priporočajo, da čim bolj napnete vse skeletne mišice hkrati ali zaporedno. Po hudi napetosti zagotovo pride do mišične in nato psihične sprostitve.
• 2. korakČe doživite živčni zlom, se vsekakor osvobodite agresije in sprostite negativno energijo. To lahko storite z »bitko« z boksarsko vrečo ali z večkilometrskim tekom. Vsaka intenzivna fizična aktivnost lahko ohladi vašo gorečnost.
• 3. korak Polivanje z ledeno vodo vas lahko takoj strezni negativnih misli. Kdor si ne upa uporabiti tako skrajnega ukrepa, se lahko oprha s hladno vodo ali si umije obraz s hladno vodo.
• 4. korak Za lajšanje simptomov napadov panike se morate zateči k dihalnim vajam, ki jih izvajate v dobro prezračenem prostoru. Lahko zaprete oči in počasi štejete do sto.
• 5. korak Tople kopeli z aromatičnimi olji ali izvlečkom bora bodo pomagale doseči sprostitev. Kot splošno krepilno sredstvo je priporočljivo opraviti tečaj terapevtske masaže.
• 6. korak Ko začutite, da se bliža vrhunec, morate svojo pozornost preusmeriti na nekatere pomembne okoliščine, ki prinašajo vznemirjenje. Na primer: glejte najnovejše novice, igrajte paintball, obiščite koncert svoje najljubše skupine.
• korak 7 Ne pozabite, da v svoji duši ne morete kopičiti uničujočih čustev: zamere, jeze, besa, ljubosumja. Treba je preučiti svoje občutke, spremeniti negativne izkušnje v pozitivna čustva. Vklopljeno začetni fazi koristno se bo ukvarjati s samospoznavanjem in prilagajanjem mišljenja pod vodstvom izkušen psiholog. Živčni zlom je mogoče premagati s pomočjo hipnoze. Hipnoterapevtske seje lahko popolnoma "ponovno zaženejo" možgane, po katerih se zdi, da je oseba prerojena.
• 8. korak Da ne bi poslabšali negativnih izkušenj, je treba odpraviti ali zmanjšati vir takšnih občutkov: izogibati se stiku z neprijetnimi ljudmi po nepotrebnem, znebiti se predmetov, ki dražijo, in se ne ukvarjati z dejavnostmi, ki ne prinašajo veselja.
• 9. korakČe se zgodi neprijeten dogodek, ga ne poskušajte pozabiti: ponovno morate razmisliti o njegovem pomenu. To lahko storite tako, da se o svojih skrbeh odkrito pogovorite s tesnim prijateljem ali psihoanalitikom.
• 10. korak Poskusite upodobiti svoja čustva na list papirja: narišite svoje skrbi, zamere, jezo. Po tem je potrebno sliko dopolniti s pozitivnimi podobami veselja, sreče, prijaznosti.

V nekaterih situacijah živčni zlom zahteva uporabo zdravil. Glede na to, kateri simptomi človeka motijo, zdravnik predpiše zdravljenje z zdravili iz naslednjih skupin: antidepresivi, pomirjevala, nootropiki, antipsihotiki, stabilizatorji razpoloženja, vitamini.

Svet psihologov: Ne pripeljite se do živčnih zlomov, naučite se živeti v harmoniji s seboj in svetom okoli sebe.

Ocena članka:

Imam prijatelja. Lepo, sladko dekle, a zelo čustveno in občutljivo. Ob najmanjšem konfliktu v službi plane v jok, pobegne iz pisarne in preklinja vse in vse. Nekega dne je izbrisala svojo stran na družbenih omrežjih in kmalu odprla novo. »Takrat sem imela psihozo,« je pojasnila, »vse se mi je zdelo. Vsak nekaj potrebuje, uči živeti in tako naprej. Nimajo več dovolj živcev."

Po tej zgodbi sem se zamislil. Človek si sam postavlja psihiatrične diagnoze in si jih v tako kratkem času celo samostojno opomore. To se ne zgodi tako. Ugotovimo.

Kakšna je razlika med psihozo in živčnim zlomom?

Izraza "psihoza" in "živčni zlom/afektivna reakcija" se pogosto zamenjujeta.

Pogosto slišimo: »Znorelo mi je«, »Znorelo se mi bo«, kar pomeni, da se človek ni mogel zadržati. Pravzaprav govorimo o nenadnem izbruh jeze histerija, ki je značilna za duševno zdrava oseba. Te težave lahko odpravi tako oseba sama kot psiholog.

Psihoza- bolj zapleteno in težje stanje, ki se zdravi pri psihiatru. Razume se kot duševna motnja, izrazita motnja duševne dejavnosti, motnja zaznavanja resničnega sveta (pozornost, spomin, mišljenje) in dezorganizacija vedenja.

Med psihoze spadajo shizofrenija, paranoidna, manična, depresivna, hipohondrična in alkoholna psihoza. Da bo stvar popolnoma jasna, razvozlajmo te bolezni.

pri shizofrenija, oseba doživlja blodnjave ideje, slušne in vidne halucinacije, zmanjšano moč volje, apatijo (tiha, zamrznjena v nenavadnih položajih), moteno mišljenje, zaznavanje (ne more rešiti preprostega problema), slab kaotičen govor.

pri paranoidna motnja oseba je prepričana, da nanjo vplivajo ali jo opazujejo vesoljci, čarovniki, ostrostrelci, tatovi itd. Aktivno se razvija sumničavost (do blodnjavih misli) in oblikujejo se za človeka izjemno dragocene ideje, ki so prav tako blodnjave narave.

pri manična psihoza opazili neustrezno visoko razpoloženje, povečana spolnost, zaljubljenost v vse okoli sebe, blodnjavo precenjevanje samega sebe ("Jaz sem rešitelj sveta"), motorična vznemirjenost (od brezciljne nevtralne dejavnosti do agresivnosti, iskanje konfliktov z drugimi).

Depresivna psihoza, nasprotno, je značilno zmanjšano razpoloženje, apetit (celo do stopnje samo-mučenja - anoreksija), zmanjšana spolna želja, želja po samomoru, zmanjšana samopodoba do ravni blodnjavih idej.

Pogosto se lahko manične in depresivne psihoze izmenjujejo.

Kot lahko vidimo, se izraz "psihoza" nanaša na številne duševne motnje, s katerimi se ukvarja psihiater.

Za psihično zdravo osebo so značilni tudi izbruhi jeze, agresije, histerije, manije preganjanja. Pod vplivom stresa se viri človeške psihe izčrpajo, vse to pa povzroči zlomiti se.

Takšna oseba je sposobna prepoznati živčni zlom, po afektu lahko doživi obžalovanje in si prizadeva popraviti svojo krivdo. Na primer, če ste bili v navalu jeze nesramni. Poleg tega si prizadeva za boj proti afektivnim izbruhom.

Boj proti živčnemu zlomu je možen. Najprej morate slediti devet znamenj:

1. pretirana razdražljivost;
2. kronična utrujenost;
3. zdi se, da so okoli le sovražniki;
4. stalna samokritičnost;
5. zahteve drugih ljudi povzročajo jezo;
6. na videz nedolžne besede drugih, ki so vam bile izrečene, so vas nenadoma začele žaliti;
7. motnje gastrointestinalnega trakta, glavoboli;
8. pretirana sumničavost, manija preganjanja;
9. depresija, stalna nespečnost.

Če imate živčni zlom: kaj storiti

1. Če je protislovje med želenim in dejanskim doseglo vrhunec in je prišlo do živčnega zloma, Najboljši način- iti skozi situacijo. Ne vozi čustva znotraj, sicer se bodo izrazile v psihosomatskih obolenjih. Morate vreči svoja čustva in se sprostiti.
2. Ko ste sprostili negativno energijo, preusmerite pozornost – umijte si obraz, popijte vodo, odprite okno.
3. Če je mogoče, spite, to vam bo pomagalo obnoviti moč.

Psihoza in živčni zlom - ko izgine samokontrola

Če ima druga oseba živčni zlom, kaj storiti?

Agresivnost

S pomočjo agresivnega vedenja se človeško telo poskuša znebiti visoke napetosti. V situaciji strasti (če agresija ni usmerjena proti vam):

1. odstranite tujce iz sobe;
2. pustite osebi, da "izpusti paro" - kričite, udarite po blazini, mečite stvari naokoli;
3. dodelite delo, povezano s telesno aktivnostjo;
4. vedno izkažite prijazen odnos in svojo udeležbo. Ne zamerite mu: "No, vedno se tako obnašaš," "Ne morem pomagati, da ne bi vpil?" O njegovih občutkih je vredno povedati: »Zdaj si zelo jezen, razumem, kako neprijetno je zate. Skupaj se lahko kaj domisliva«;
5. Ko oseba izpusti paro, jo povabite, naj se umije in pije vodo. Ta metoda še posebej dobro pomaga otrokom.

Živčno tresenje

Včasih se pojavi pri osebi, ki je pravkar doživela izjemno situacijo (nesreča, napad kriminalca ali je bila udeleženka konflikta ali drugega groznega dogodka). Zaradi tresenja telo sprošča nakopičeno napetost. Tega tresenja ni mogoče ustaviti, sicer bo povzročilo bolečine v mišicah, v prihodnosti pa bo prešlo v psihosomatske bolezni. Tresenje se pojavi takoj po dogodku ali čez nekaj časa drhti celotno telo ali posamezni deli. Na primer, oseba ne more držati peresa v rokah, odpreti ključavnice ali prižgati cigarete. V takšni situaciji potrebujete:

1. Tresenje okrepite, da hitreje mine. Zgrabite žrtev za ramena in jo stresajte 15 sekund. V tem času se pogovorite z njim, da vaših dejanj ne bo jemal kot agresijo.
2. Ko izgine, dajte žrtev počitek, lahko uspavati.

Histerija

Lahko traja od nekaj minut do ur. V njem lahko opazimo teatralne poze, številne motorične akcije, visoko aktivnost, hiter, čustveno nabit govor, vpitje in krike. Kaj storiti?

1. Odstranite tujce, ostanite sami z osebo (če je to varno).
2. Presenetite žrtev - polijte ga z vodo, udarite ga po obrazu, spustite težek predmet (s treskom), raztresite papirje z mize, lahko celo ostro zakričite.
3. Vodite žrtev s kratkimi stavki in samozavestnim tonom: "Umij si obraz", "Popij malo vode", "Pridi sem."
4. Po histeriji človek doživi zlom. Poskrbite, da bo dovolj počival, če je mogoče, ga položite v posteljo.

Kot vidimo, živčni zlomi zavzamejo levji delež energije in škodujejo komunikaciji (pokvarijo odnose med bližnjimi ljudmi, ogrožajo poslovanje in razvijejo toleranco osebe do konfliktov).

Kako preprečiti živčni zlom?

1. Preklopite

Če se vam zdi, da boste doživeli živčni zlom in se boste zlomili, raje zamenjajte kaj drugega. Višja kot je vaša napetost, močnejše mora biti preklapljanje. Natočite si čaj, poglejte se v ogledalo, pojdite v drugo sobo, umijte si obraz.

Psihoza in živčni zlom - ko izgine samokontrola

joga, masaža, težko fizično delo okoli hiše / dacha. Zamero pozdravi odpuščanje, krivdo pa opravičilo.

3. Uporabite obrambni mehanizmi

Po Freudu imamo obrambne mehanizme, ki pomagajo v boju proti negativni energiji in jo obračajo v pozitivno smer. Takšni mehanizmi vključujejo humor in ustvarjalnost. Ko se nasmejimo svojim strahovom, skrbem, neuspehom, neprijetnim situacijam, je takoj lažje, le pogledati je treba na temo z druge strani. S pomočjo ustvarjalnosti so pisatelji, pesniki in umetniki že dolgo osvobojeni, na primer, žalosti.

Poskusite narisati svojo jezo, svoje strahove ali svoje celotno razpoloženje. Kaj lahko zdaj dodate, da bo slika videti prijaznejša? Naredite kolaž na temo: kako nastane zamera in kam jo dati? Če ste žalostni, se spomnite besede altruizem. Pomagajte nekomu, ki je na slabšem kot vam - babici, ki so jo vsi pozabili, materi mnogih otrok, ki malo dela, spakirajte svoje stvari s prijatelji in jih odpeljite v sirotišnico, možnosti je veliko.

4. Ne pozabite na počitek

Za dnevni počitek je vedno koristnih 5-10 minut sprostitev čez cel dan. Po delu si vedno privoščite nekaj časa za sprostitev (menjava dejavnosti, šport, sprehodi, branje prijetne literature, kopel, masaža, početje, kar vam je všeč). Ob koncih tedna nagradite sebe (in svojo družino) z izleti v naravo, privoščite si daljše sprehode in ne pozabite na športne in kulturne dogodke.

Psihologinja Olga VOSTOCHNAYA