Všade okolo sú šijacie: nákup - a budete sa pustiť, krajší, zdravší a šťastnejší! Čo je pravda, potom pravda, ale veľa spánku je škodlivý nie menej ako nevhodné. Prečo sa môže objaviť nadmerná ospalosť, než ohrozuje príliš veľa spánku a vo všeobecnosti - koľko to je?
Nocoz, deň príde, budete príjemnou melódiou ... Avšak, niečo sa pokazilo. Namiesto toho, aby ste sa cítili s energickým a odpočinkom, sotva otvoríte ťažké očné viečka a cítite sa poškodený energickými energiami a neplatnými. Ihneď po návrate domov, prejdete na opravu svojho stavu na spanie. Je to škoda, že účinok nie je veľmi pôsobivý ... Prečo nemôžete veľa spať? Čo sa stane, ak trávite príliš veľa času v náručí Morpheus?
Prečo chcete spať veľa: príčiny zbytočnej ospalosti
Spánok veľa je škodlivý, ale niekedy to chcem! Ale jedna vec, pokiaľ ide o pravidelné odstraňovanie únavy a stresu, a úplne odlišné - keď človek vo sne sa vynakladá viac, než je vyrobené na všeobecne uznávaných normách. Prečo?
- Zvýšená ospalosť je niekedy spojená so špecifickými ochoreniami, ako je hypermia, alebo syndróm spánku Apnea, a je tiež príznakom problémov so štítnou žľazou alebo cukrovkou.
- Zvýšená potreba pre sen sa vyskytuje u ľudí veľmi aktívnych fyzicky, často unavený.
- Mnoho ľudí chce veľa spať na jeseň av zime, keď jednoducho chýba svetlo.
- Niekedy sa vyskytuje vysoká ospalosť v procese prijímania niektorých liekov.
- "Koruna" strana môže pokračovať vo forme posilnenej túžby spia.
- Nakoniec sú ľudia, ktorí jednoducho milujú spať.
Prečo veľa spať dobre pre zdravie? Čo sa stane, ak spíte viac ako norma?
Je potrebné získať dostatok spánku, ale vedci nás varujú pred príliš silnou väzbou na ich útulné postele a pohovky. Ich argumenty sú veľmi prekvapené! Čo ohrozuje prebytok spánku?
1. cukor diabetes
Štúdie ukázali, že to zvláštne, provokuje príliš malý, a príliš veľa spánku.
2. Obezita
Pripomienky vedcov potvrdzujú, že ľudia spať 9-10 hodín denne, 21% sú náchylnejšie na riziko obezity už 6 rokov ako tí, ktorí spia 7-8 hodín. Ale venovať pozornosť: nedostatok spánku spôsobuje rovnaké dôsledky!
3. bolesť hlavy
Tento problém sa často objavuje v ľuďoch, ktorí sú na to náchylné, najmä cez víkendy a sviatky, keď je príležitosť spať dlhšie. To isté sa deje v ľuďoch spať počas dňa, ktorý rozbije svoj sen v noci. Preto trpia rannou bolesťou hlavy.
4. Bolesť v chrbte
Škodlivý spať veľa spánku aj preto, že to môže trpieť chrbticou. Časy, keď prostriedok na boj proti takýmto chorobám bol pasívny ležiaci, ide do zabudnutia. Lekári teraz odporúčajú dennú fyzickú aktivitu, ktorá prináša oveľa väčšiu úľavu.
5. depresia
Zvyčajne je nespavosť spojená s týmto stavom (a to je pravda). Ale asi 15% ľudí trpiacich depresiou spí príliš veľa, že, ako hovoria odborníci, môže zhoršiť ich stav. Prečo? Pretože návyky spojené s pravidelným spánkom pomáha bojovať proti poruche.
6. srdcové ochorenie
Štúdie s účasťou 72 000 žien ukázali, že tí, ktorí spali 9-11 hodín denne, 38% sú náchylnejšie na srdcové choroby, ako ženy spanie v 8 hodín. Lekári stále skúmajú, čo tajomstvo berie túto závislosť.
7. Kratší život
To platí to v obrazovom zmysle, ako trávime viac času, odstraňujeme od reality. Ale ľudia žijú menej a v správnom zmysle. To je stále neznáme, na ktorom je založená takáto korelácia, ale výskumníci tvrdia, že ľudia s depresiou alebo s nižším sociálnym postavením sú hlavne spať (ktoré môžu byť navzájom spojené).
Koľko hodín spánku vyžaduje osobu?
Zoznam chorôb a problémov je dosť veľký, že? Takže je lepšie získať dostatok spánku, ale v rozumnom. Aká je naša potreba vo sne? Lekári odporúčajú výdavky 7-8 hodín denne v náručí Morpheus. Dôležitá je aj hygiena tohto procesu. Ak idete do postele a vstávate súčasne, vyhnite sa neskorému používaniu alkoholu a kofeínu, spať na pohodlnom matraci v šumivej spálni, spánok bude časom pre vás skutočného odpočinku a obnovy, pretože je to jeho hlavná misia .
Mal by som dostať dostatok spánku "o akciách", keď sa objaví takáto príležitosť? Ak pravidelne premýšľate o tejto otázke, pamätajte si, že je zlé spať. Dôsledky toho môžu byť takmer sadží ako nedostatok spánku, negatívny účinok, ktorý dnes hovoria toľko.
Mikhail Agaltsov, Senior Researcher, Výskumný ústav preventívnej medicíny:
Každá osoba má potrebu sen jednotlivca. Sú ľudia (ich malé, ale sú!), Ktoré telo je celkom štyri hodiny spánku. Toto množstvo času je pre nich dosť, aby sa počas dňa cítil odpočívať a energický. Slávny fakt: Napoleon Bonaparte veril k "dlhodobému". Ale existuje medzi nami a tí, ktorí a osem hodín plného spánku nestačí. Túto funkciu nie je možné redo: Jedenná geneticky. Preto sa rozpadne sami, snaží sa spať menej alebo viac ako telo potrebné, je strata času.
Mikhail Agaltsov, senior výskumný pracovník, výskumný ústav preventívnej medicíny.
Alexander Duquarev, Dynamolog:
Podložíme dôsledky prevzatia spánku a "crossing" vedie k zhoršeniu chronických ochorení, cukrovky, depresie. Spanie 9-11 hodín majú väčšinu ischemických ochorení srdca (38%) ako spanie o 8 hodín.
Fotka: Fotolia / photoxpress.ru.
Alexander Ducarev, Dynamológ.
Mimochodom
Potreba trvania spánku má vplyv a kvalitu potravín a množstvo svetla, ktoré telo prijíma.
Takže, na jar av lete, keď je svetelný deň pomerne dlhý, s nízkym životným štýlom, s malým množstvom sacharidov v potravinách, ako aj normálne trvanie spánku môže byť 5-6 hodín.
Aby ste chceli spať a relaxovať, to nie je veľa času.
Podľa najnovšieho výskumu západných vedcov, Modern Townspeople spí príliš veľa. A to je znepokojujúci fakt.
Ukázalo sa, že nadbytok spánku tiež negatívne ovplyvňuje telo, rovnako ako jeho nevýhodu, "hovorí Olga Mikhailova. - Samozrejme, že je nemožné úplne urobiť bez spánku: mozog ho používa, aby sa zbavil "odpadu" tela a toxínov, ktoré sa hromadia v stave bdenia. Spánok je systém samočinného čistenia tela.
Proces spánku sa skladá zo štyroch fáz. Prvým je štádium takzvaného pomalého spánku, trvá 5-10 minút.
Druhá je 20 minút, ďalších 30-45 minút spadá na obdobie tretieho a štvrtého štádia. Potom spánok sa vracia do druhej fázy pomalého spánku. Hlavné rehabilitačné operácie mozog trávi v pomalej fáze spánku, to znamená, že pre obnovu by malo stačiť na päť hodín spánku.
A "Rýchlosť" (hypersmannia) vedie k problémom s pamäťou, depresiou a môže zvýšiť riziko vzniku diabetu a migrény, hovorí Mikhailov.
Ukázal
Podľa najnovších štúdií vedcov je predčasná mortalita oveľa vyššia medzi týmito ľuďmi, ktorí sa umožňujú spať počas 8-9 hodín denne. TRUE, tí, ktorých spánok trvá 5 hodín a menej, častejšie vznikajú duševné problémy.
Dobrá noc, zelené sny!
Takmer 90 percent ľudí je schopných vidieť farebné sny. Je zvedavý, že spánková farba môže veľa povedať o emocionálnom stave a blahobytom človeka.
Po vykonaných štúdiách prišli západní lekári k záveru, že osoba, ktorá neobťažuje vážne problémy, vidí zelené a modré sny, "hovorí dynológ Vadim Smirnov. - Čierne sny varujú, že osoba je na pokraji nervového členenia a spánok maľovaný červenou farbou, signalizuje nejakú chorobu.
Zabudnite na zlé - je to dobré
Ak veríte v istológovia, najčastejšie ľudí s rušivým, a nie radosťou, sny. To je len niekto si pamätá týchto ťažkých snov a niekto je presvedčený, že nie je snívať.
Ľudia, ktorí sa ľahko vyskytujú nepríjemné situácie v reálnom živote, ktorí neustále nekultivujú skúsenosti na to alebo iné, spravidla si nepamätajú svoje rušivé sny, "hovorí psychoterapeut konstantin bochkarev. - Aj keď, samozrejme, budú snívať.
Všade okolo sú šijacie: nákup - a budete sa pustiť, krajší, zdravší a šťastnejší! Čo je pravda, potom pravda, ale veľa spánku je škodlivý nie menej ako nevhodné. Prečo sa môže objaviť nadmerná ospalosť, než ohrozuje príliš veľa spánku a vo všeobecnosti - koľko to je?
Nocoz, deň príde, budete príjemnou melódiou ... Avšak, niečo sa pokazilo. Namiesto toho, aby ste sa cítili s energickým a odpočinkom, sotva otvoríte ťažké očné viečka a cítite sa poškodený energickými energiami a neplatnými. Ihneď po návrate domov, prejdete na opravu svojho stavu na spanie. Je to škoda, že účinok nie je veľmi pôsobivý ... Prečo nemôžete veľa spať? Čo sa stane, ak trávite príliš veľa času v náručí Morpheus?
Prečo chcete spať veľa: príčiny zbytočnej ospalosti
Spánok veľa je škodlivý, ale niekedy to chcem! Ale jedna vec, pokiaľ ide o pravidelné odstraňovanie únavy a stresu, a úplne odlišné - keď človek vo sne sa vynakladá viac, než je vyrobené na všeobecne uznávaných normách. Prečo?
- Zvýšená ospalosť je niekedy spojená so špecifickými ochoreniami, ako je hypermia, alebo syndróm spánku Apnea, a je tiež príznakom problémov so štítnou žľazou alebo cukrovkou.
- Zvýšená potreba pre sen sa vyskytuje u ľudí veľmi aktívnych fyzicky, často unavený.
- Mnoho ľudí chce veľa spať na jeseň av zime, keď jednoducho chýba svetlo.
- Niekedy sa vyskytuje vysoká ospalosť v procese prijímania niektorých liekov.
- "Koruna" strana môže pokračovať vo forme posilnenej túžby spia.
- Nakoniec sú ľudia, ktorí jednoducho milujú spať.
Prečo veľa spať dobre pre zdravie? Čo sa stane, ak spíte viac ako norma?
Je potrebné získať dostatok spánku, ale vedci nás varujú pred príliš silnou väzbou na ich útulné postele a pohovky. Ich argumenty sú veľmi prekvapené! Čo ohrozuje prebytok spánku?
1. cukor diabetes
Štúdie ukázali, že to zvláštne, provokuje príliš malý, a príliš veľa spánku.
2. Obezita
Pripomienky vedcov potvrdzujú, že ľudia spať 9-10 hodín denne, 21% sú náchylnejšie na riziko obezity už 6 rokov ako tí, ktorí spia 7-8 hodín. Ale venovať pozornosť: nedostatok spánku spôsobuje rovnaké dôsledky!
3. bolesť hlavy
Tento problém sa často objavuje v ľuďoch, ktorí sú na to náchylné, najmä cez víkendy a sviatky, keď je príležitosť spať dlhšie. To isté sa deje v ľuďoch spať počas dňa, ktorý rozbije svoj sen v noci. Preto trpia rannou bolesťou hlavy.
4. Bolesť v chrbte
Škodlivý spať veľa spánku aj preto, že to môže trpieť chrbticou. Časy, keď prostriedok na boj proti takýmto chorobám bol pasívny ležiaci, ide do zabudnutia. Lekári teraz odporúčajú dennú fyzickú aktivitu, ktorá prináša oveľa väčšiu úľavu.
5. depresia
Zvyčajne je nespavosť spojená s týmto stavom (a to je pravda). Ale asi 15% ľudí trpiacich depresiou spí príliš veľa, že, ako hovoria odborníci, môže zhoršiť ich stav. Prečo? Pretože návyky spojené s pravidelným spánkom pomáha bojovať proti poruche.
6. srdcové ochorenie
Štúdie s účasťou 72 000 žien ukázali, že tí, ktorí spali 9-11 hodín denne, 38% sú náchylnejšie na srdcové choroby, ako ženy spanie v 8 hodín. Lekári stále skúmajú, čo tajomstvo berie túto závislosť.
7. Kratší život
To platí to v obrazovom zmysle, ako trávime viac času, odstraňujeme od reality. Ale ľudia žijú menej a v správnom zmysle. To je stále neznáme, na ktorom je založená takáto korelácia, ale výskumníci tvrdia, že ľudia s depresiou alebo s nižším sociálnym postavením sú hlavne spať (ktoré môžu byť navzájom spojené).
Koľko hodín spánku vyžaduje osobu?
Zoznam chorôb a problémov je dosť veľký, že? Takže je lepšie získať dostatok spánku, ale v rozumnom. Aká je naša potreba vo sne? Lekári odporúčajú výdavky 7-8 hodín denne v náručí Morpheus. Dôležitá je aj hygiena tohto procesu. Ak idete do postele a vstávate súčasne, vyhnite sa neskorému používaniu alkoholu a kofeínu, spať na pohodlnom matraci v šumivej spálni, spánok bude časom pre vás skutočného odpočinku a obnovy, pretože je to jeho hlavná misia .
Mal by som dostať dostatok spánku "o akciách", keď sa objaví takáto príležitosť? Ak pravidelne premýšľate o tejto otázke, pamätajte si, že je zlé spať. Dôsledky toho môžu byť takmer sadží ako nedostatok spánku, negatívny účinok, ktorý dnes hovoria toľko.
Assol-club.net
Prečo nemôže veľa spať
Všetci vieme o nebezpečenstvách nevhodných. Koľkokrát sa nepodarilo spať po rýchlo sa strávnom víkende a v škole a študentských časoch bolo možné zaspať priamo pri stole. A teraz, nakoniec, dlho očakávaný pobyt, a s ním - možnosť vysloviť. A pre minulosť bezsenných nocí a pre budúci pokrok. Ale je to naozaj stojí za to robiť?
Počas spánku, všetky procesy spomaľujú, plavidlá sa rozširujú a krv sa začne prúdiť pomalšie. Tým sa zvyšuje pravdepodobnosť krvných zrazeniny v srdcových ciev av oblasti mozgu. Bolo zistené, potom títo ľudia, ktorých spánok trvá viac ako 10 hodín, 2-3 krát častejšie trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami a ťahmi ako tí, ktorí spia 7 hodín denne.
Druhé nebezpečenstvo spojené s prehľadom Morpheusových zbraní je riziko diabetu. Stáva sa to preto, že výroba testosterónu hormónu sa výrazne znižuje spánkom. Bez ohľadu na iné faktory (fajčenie, obezita), milenci spať s diabetes mellitus presne trikrát častejšie ako režim prívržencov.
Mimochodom, o obezite. Štúdie amerických vedcov ukázali, že existuje určité spojenie medzi príliš dlhým spánkom a hmotnostným množstvom. Možno, že chyba je ďalším hormónom - kortizol, ktorý spôsobuje, že osoba na získanie hmotnosti. Existuje však jednoduchšie vysvetlenie - človek sa práve pohybuje menej, preto kalórie spotrebuje menej. V tej istej štúdii sa zistilo, že "Sony" je viac predisponovaný na fajčenie a pitie alkoholu, ale nechcú robiť športové športy. Nie je prekvapujúce, že extra kilogramy nerastú do jedného dňa, ale hodinu!
Prečo chceš vôbec spať? Povaha človeka je určená na život a konať na svetle dňa. Čím viac slnečného svetla dostane osobu, tým lepšie sa cíti lepšie, je menej chorý a skutočne žije dlhšie. S nedostatkom bieleho spektra v ľudskom tele, "spánkový hormón" - melatonín začne vyrábať. Spôsobuje ospalosť a zároveň spomaľuje všetky procesy. Pamätajte si, ako chcem spať v zle osvetlených izbách alebo zimných večeroch! Elektrické osvetlenie nemôže úplne oklamať mozog, pretože je celkom odlišný v spektre z prirodzeného slnečného svetla. Mimochodom, ak je v dopoludňajších hodinkách málo svetla v spálni, potom bude silnejší spať. Ale ak budete mať zadržiavacie záclony - ospalosť odstráni ako ruka!
Nie sme však viniť za zimu v tom, že sa snažíme spať extra kus. A opäť, príroda sa pre nás rozhodla. Znížený prietok vitamínov vedie k slabosti, letargiu, zníženiu tlaku. Preto nie je nič hrozné, aby si dovolili ľahnúť si skoro v zime. Ale vždy sa odporúča vrátiť rovnomerne. V ideálnom prípade, ak ste okamžite po prebudení, budete môcť urobiť pár cvičenia. Čas na niekoľko pohybov trvá len 5 minút, ale vaše meno je "nabíjanie" - sú úplne odôvodnené. Rovnako ako batéria, účtujete silu a dobrú náladu na celý deň. Skúste - a budete veľmi spokojný s výsledkom. Okrem toho je to dobré cvičenie sily vôle. Len jeden malý krok, ale je schopný pridať sebavedomie.
Počuli ste niekedy príslovie "čím viac spánku, čím viac chcem"? Je to pravda. A je to úplne smiešne, ale skôr smutné, pretože dôvod je pomerne vážna nervová porucha. Zdá sa, že takáto osoba patrí do začarovaného kruhu. Po súdnych popoludňajších hodinách pôjde do postele a neskôr, čo baví knihy, hry alebo internet. Tam je moment, keď sa deň a noc zmení na miestach. Takýto životný štýl však zahŕňa zrýchlený režim starnutia a po niekoľkých rokoch, taký "nočný život" bude vyzerať o 10 rokov staršie.
Výstup One - Dodržiavanie primeraného režimu. Ak ste zmizli niekoľko nocí, rozdeľte tieto stratené hodiny niekoľkokrát. Predpokladajme, že v sobotu a nedeľu môžete užívať 1-2 hodiny. Ale v žiadnom prípade nie sú ležať v posteli na samotný obed! Usporiadajte svoj život tak, aby čas spánku neprekročil 8 hodín denne (v zime 9 hodín). A potom budete vždy v zdravom tóne a veľká nálada a stres a depresia jednoducho nebude mať žiadne miesto vo vašom živote.
© Exclusive pre astrosodické stránky
© Kopírovanie je zakázané
astrozodiac.ru.
Prečo nemôže veľa spať
Čo potrebujete vedieť o spánku
Asi 41,4% ľudí je neúmyselne zaspať raz počas dňa.
Priemerný čas spánku dospelého je osem hodín.
Spánok sa považuje za veľmi príjemné zamestnanie, počas ktorého sme obnovení po každodennom stresu a napätí. Ale ako sa hovorí, nadbytok čohokoľvek je vždy zlý a nadmerná ospalosť môže tiež nepriaznivo ovplyvniť telo. Ak ste nedostali dosť spánku, budete sa cítiť unavený a vyčerpaný celý deň. Niektorí ľudia sú ťažko spať v noci, a namiesto toho používajú deň. Spánok môže "oživiť" a žuť ľudského tela, ale ak spíte nie je dosť, nečakajte, že vaše telo na to reagovať pozitívne.
Viete, že káva na všetkých aktoch rôznymi spôsobmi? Niekto je leštený a niekto stúpa v spánku ...
Existuje niekoľko dôvodov, prečo človek spí príliš veľa - napríklad prítomnosť ochorenia, ktorá sa nazýva hypermiia v medicíne alebo jednoducho prechod. Môžu však existovať niekoľko všeobecných dôvodov, ako je stres, nedostatok sebadisciplíny a chudobný spánok niekoľko dní. Toto sú niektoré z časových dôvodov, s ktorými sa môžete vyrovnať s malým úsilím vôle a odhodlania. Existujú však závažnejšie dôvody, ktoré sú klinicky liečené.
Úplné dôsledky šokovania
Obezita a prírastok hmotnosti
Jedna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí dlho spali, riziko obezity bolo o 20% vyššie ako tí, ktorí spali normálne. V tomto prípade je diéta a cvičenie predpísané tým, ktorí spia príliš veľa, a tí, ktorí netrpia prepravou.
Ľudia, ktorí spia príliš dlho majú 50% šancu získať cukrovku v porovnaní s tými, ktorí spia počas odporúčaného času v noci. Takýto záver prišiel špecialisti, ktorí uskutočnili štúdiu s približne 9 000 ľuďmi. Okrem toho riziko vzniku diabetu je vysoko u ľudí, ktorí spia menej ako päť hodín v noci.
Pamätajte si, Perevas spôsobuje ešte viac túžby spustiť ...
Iné dôsledky
- Chrbát
- Bolesť hlavy
- Letargia
- Vysoký krvný tlak
- Problémy s koronárnymi srdcami
Mnohé štúdie a teória dospela k záveru, že úmrtnosť u jedincov, ktorí spať do 9 hodín alebo viac dní, vyššie ako ostatní. Neexistuje však žiadne vysvetlenie spojenia so smrťou.
Ako sa vyrovnať s týmto zvykom
Dajte budík v určitom čase, najlepšie o niečo skôr, než si skutočne chcú vstať. Dodržujte tento graf každý deň, a to urobí váš mozog a telo spať a prebudiť sa, keď sa predpokladá. Prekonať pokušenie stlačiť tlačidlo opakovania alarmu, odložte ho od postele. Potom musíte fyzicky dostať hore a budík.
Zlikvidujte zvyk spánku počas dňa ...
Koniec koncov, môže prelomiť cirkadiánske rytmy - biologický čas tela, a zabráni mu spánku normálne v noci a v konečnom dôsledku viesť k crosspatch.
Okrem vyššie uvedených techník môžete poskytnúť niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu:
- Pokračujte v opadení sa, že sa zobudíte hneď po budíku.
- Nájdite povzbudzujúci dôvod na prebudenie v súlade s denným harmonogramom.
- Postupne znížiť čas spánku.
- Počas dňa nepretrhávajte.
- Pravidelne vykonávajú fyzické cvičenia.
- Odporúča sa každý deň vziať studenú sprchu.
- Nech sú vaše raňajky ľahké a zdravé.
Koľko potrebujete spať muža (video)
Ak ste spravidla spíte dlhšie, ako sa odporúča, aby ste sa odporučili na hodiny spať, a trpia akýmkoľvek duševným alebo fyzickým vedľajším účinkom tejto choroby, potom čo najrýchlejšie zapíšte k lekárovi. Bude vám napísať nejaké lieky a poskytne poradenstvo o zdravom životnom štýle. To vám pomôže obnoviť návyky pravidelného a dobrého spánku, ktoré majú veľký význam zachovať správny životný štýl.
Vyhlásenie: Tento článok je určený na informačné účely a nemali by sa považovať za náhradu za odbornú lekársku pomoc.
Zdroj: Buzzúra.com, Livelovefruit.com, RenaissanceLifolapies.com, VisianicLommunity.com
www.vitaminov.net
Prečo spať veľa - tiež škodlivý. Verzia Harvard
Nedávno sme vás predstavili štúdiu Huffingtonu po dôsledkoch nedostatku spánku. Ukázalo sa, že len jeden deň nedostatku spánku by mohol viesť k prejedaniu, zhoršovaniu pozornosti a pamäti, nadmernú emocionálnu excitabilitu a iné negatívne dôsledky. Ak to nie je dostatočné systematicky, potom sa zvyšuje riziko mŕtvice, obezity, diabetu a iných klinických zmien v tele.
Ale ako nedávno vedci Harvardskej univerzity, nedávno, nadbytok spánku nie je menej škodlivý ako nevýhoda.
V štúdii pod vedením Elizabeth Device (Elizabeth Device), skupina žien, členovia veľkej perspektívnej štúdie zdravia amerických sestier. V období od roku 1986 do roku 2000 sa študovali návyky testov na spánok, boli vypočúvané trikrát o pamäti a myslenia za posledných šesť rokov.
Defor a jej kolegovia zistili, že u žien spanie v noci 5 alebo menej hodín, ako aj spanie 9 alebo viac hodín, výkon je nižší ako tí, ktorí držia normu a spať počas 7-8 hodín. Okrem toho sa zistilo, že nedostatok a prebytok spánku robí subjekty psychicky dva roky staršie, v porovnaní s dobrovoľníkmi, spanie 7-8 hodín.
Naša štúdia ukázala, že dodržiavanie režimu spánku (7-8 hodín - priemerná norma) môže pomôcť udržať pamäť; Klinické intervencie založené na terapii spánku sa musia študovať, pretože môžu pomôcť vyhnúť sa mentálnemu zhoršeniu.
Prečo pamäť?
Toto a niekoľko predchádzajúcich štúdií ukazujú, že nie nasýtené osoby majú vyšší krvný tlak, často sa nachádzajú diabetes a zúženie krvných ciev. V dôsledku toho sa zníži prietok krvi do mozgu, ktorý pre efektívnu prevádzku potrebuje kyslík a glukózu.
Nedostatok spánku môže a inak zhoršiť pamäť. Bolo zistené, že v tele myší, ktoré neboli dovolené spať, sa intenzívnejší transmembránový proteín beta-amyloidu. V tele človeka, beta-amyloid - základ amyloidných plakov v Alzheimerovej chorobe. Ich koncentrácia v mozgu vedie k zhoršeniu pamäte a myslenia a zvyšuje riziko demencie.
Veľa nie má málo
Často sú ľudia nezrozumiteľní, prečo je škodlivé spať dlho. Ale dlhý spánok nie je vždy neškodný. Ak človek veľa spí a navyše trpí jednou ospalosťou, môže slúžiť ako príznak nebezpečných chorôb.
Lekári hovoria o nebezpečenstvách chýbajúceho. Kvôli nemu v tele, metabolizmus je porušený, niektoré choroby vyvíjajú a prejavujú sa iné nepríjemné následky.
Je to škodlivé pre veľa spať veľa? Samozrejme, všetci vieme, že zdravý spánok v dieťaťu alebo teenager je zárukou jeho pohody. Niektorí ľudia si myslia, že je to užitočné v každom veku. Ale pre plnohodnotné rekreáciu je organizmus dospelého potrebný najviac 7-9 hodín spánku. Zvyšok času je nadmerný.
Prečo ľudia majú tendenciu veľa spať?
Zdravý spánok v dospelosti pokračuje v priemere 8 hodín. Odchýlky vo veľkej alebo menšej strane sú individuálne funkcie. Indikátory závisia od množstva času, na ktorý sa telo obnoví. 
Ak potrebujete zrelú alebo staršiu osobu, aby ste spať viac ako 8-9 hodín, lekári nazývajú taký hyperssoc. Zjavné sa prejavuje vo veľkej dĺžke nočného odpočinku a v trvalej jednodňovej ospalosti. Bolestivý štát môže priniesť osobu so skutočnosťou, že zaspí v najprísnejších momentoch. Pozrime sa, prečo sa to stane a je škodlivé na spanie dlhý.
Regulácia spánku sa zaoberá komplexným systémom, ktorý má brzdenie alebo aktivačný účinok na sekcii TSN. Účasť na tom prijíma mozgovú kôru, subkortické, limbické a retikulárne štruktúry. Zlyhanie v určenom procese a spôsobuje hypersnu.
Príčiny hypersignia sa často stávajú:
Niekedy nie je možné nájsť dôvod, pretože zvýšené trvanie spánku nie je spojené s akýmkoľvek ochorením. Táto podmienka sa nazýva idiopatická hypersignia.
ZAUJÍMAVOSTI!
- Je spoľahlivo známe, že niektoré vynikajúce osobnosti spali. Nemecký mysliteľ Goethe, tvorca "Faust", nemohol sa dostať z postele na jeden deň.
- Filozof Schopenhauer spal 10-20 hodín.
- Albert Einstein tiež miloval spať, stráviť 10-12 hodín denne za sen. Brilantný fyzik išiel do postele v rôznych časoch a vstal len vtedy, keď kráčal.
Príznaky Hypersignia
Hlavným rysom hypersignie je veľká trvanie nočného spánku (asi 12-14 hodín), ktorý je sprevádzaný neustálym ospalosťou a letargiou počas nasledujúceho dňa.
U ľudí, ktorí jej trpia, ťažko prebudení, je pre nich ťažké sa dokonca odtrhnúť od vankúša, nie je dostatok energie, aby sa dostala z poplašného postele. A po skončení spánku, títo pacienti boli dlhodobo v inhibovanom stave. Vyzerajú, akoby spia ďalej. V ľuďoch sa takáto podmienka nazýva "intoxikácia spánku".
Rôzne formy tejto choroby spôsobujú konštantnú alebo periodickú dennú ospalosť. Takýto štát negatívne ovplyvňuje ľudský výkon a jeho pozornosť. Hyperissian zrazí životný rytmus a niekedy núti pacienta, aby sa počas dňa prestávky na odpočinok. Niektorí ľudia sa po dni spať, ale po ňom sa zachováva častejšie ospalosť.
Jedna z foriem hypersigny - narkoleptiky - núti pacienta zaspávať v najprísnejších miestach na to. Počas útoku je túžba spať, je tak neurčito, že osoba zaspí, nerozumie sa sebe.
Na diagnostiku sú predpísané špeciálne testy, klinické štúdie sa uskutočňujú polysomnografiu. Iba dynamológ alebo neuropatológ si môže vybrať liečbu.
S ťažkými prípadmi hypermime a narkolepsie, ktoré bránia normálnemu životu a zamestnaniu, môže byť stanovená zdravotné postihnutie.
ZAUJÍMAVOSTI!
- U niektorých pacientov, útok narkolepsie ovplyvňuje len kôru mozgu, nedosiahne zvyšok svojich oblastí, takže telo neprichádza do uvoľnenej stavovej charakteristiky spať. Osoba náhle zaspí, pokračuje v sedí, stojí alebo ísť.
- Niekedy je tu reverzná situácia: osoba je plne vedomá všetkého, čo sa deje okolo, ale telo ostro prestane poslúchať ho, svaly sú odpojené. Môže spadnúť priamo uprostred ulice a ležať bez pohybu na niekoľko minút, nie je schopný dokonca pohybovať.
- Našťastie lekári z USA už testujú novú drogu, ktorá pomôže ľuďom trpiacim narkolepsiou, zbaviť sa takýchto útokov.
Štúdium dlhého spánku
Prečo nemôže veľa spať? Táto otázka preskúmala lekári a vedci. V západných vedeckých centrách bolo zapojených viac ako tisíc ľudí, ktoré boli rozdelené do 3 skupín:
- prvá skupina bola tí, ktorí mali krátky nočný spánok (až 6 hodín);
- v druhom zozbieraných ľuďoch, ktorí spali normálny počet hodín (asi 8);
- v tretej skupine, tí, ktorí už dlho spali, boli 9 alebo viac hodín.
Všetci vieme o nebezpečenstvách nevhodných. Koľkokrát sa nepodarilo spať po rýchlo sa strávnom víkende a v škole a študentských časoch bolo možné zaspať priamo pri stole. A teraz, nakoniec, dlho očakávaný pobyt, a s ním - možnosť vysloviť. A pre minulosť bezsenných nocí a pre budúci pokrok. Ale je to naozaj stojí za to robiť?
Počas spánku, všetky procesy spomaľujú, plavidlá sa rozširujú a krv sa začne prúdiť pomalšie. Tým sa zvyšuje pravdepodobnosť krvných zrazeniny v srdcových ciev av oblasti mozgu. Bolo zistené, potom títo ľudia, ktorých spánok trvá viac ako 10 hodín, 2-3 krát častejšie trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami a ťahmi ako tí, ktorí spia 7 hodín denne.
Druhé nebezpečenstvo spojené s prehľadom Morpheusových zbraní je riziko diabetu. Stáva sa to preto, že výroba testosterónu hormónu sa výrazne znižuje spánkom. Bez ohľadu na iné faktory (fajčenie, obezita), milenci spať s diabetes mellitus presne trikrát častejšie ako režim prívržencov.
Mimochodom, o obezite. Štúdie amerických vedcov ukázali, že existuje určité spojenie medzi príliš dlhým spánkom a hmotnostným množstvom. Možno, že chyba je ďalším hormónom - kortizol, ktorý spôsobuje, že osoba na získanie hmotnosti. Existuje však jednoduchšie vysvetlenie - človek sa práve pohybuje menej, preto kalórie spotrebuje menej. V tej istej štúdii sa zistilo, že "Sony" je viac predisponovaný na fajčenie a pitie alkoholu, ale nechcú robiť športové športy. Nie je prekvapujúce, že extra kilogramy nerastú do jedného dňa, ale hodinu!
Prečo chceš vôbec spať? Povaha človeka je určená na život a konať na svetle dňa. Čím viac slnečného svetla dostane osobu, tým lepšie sa cíti lepšie, je menej chorý a skutočne žije dlhšie. S nedostatkom bieleho spektra v ľudskom tele, "spánkový hormón" - melatonín začne vyrábať. Spôsobuje ospalosť a zároveň spomaľuje všetky procesy. Pamätajte si, ako chcem spať v zle osvetlených izbách alebo zimných večeroch! Elektrické osvetlenie nemôže úplne oklamať mozog, pretože je celkom odlišný v spektre z prirodzeného slnečného svetla. Mimochodom, ak je v dopoludňajších hodinkách málo svetla v spálni, potom bude silnejší spať. Ale ak budete mať zadržiavacie záclony - ospalosť odstráni ako ruka!
Nie sme však viniť za zimu v tom, že sa snažíme spať extra kus. A opäť, príroda sa pre nás rozhodla. Znížený prietok vitamínov vedie k slabosti, letargiu, zníženiu tlaku. Preto nie je nič hrozné, aby si dovolili ľahnúť si skoro v zime. Ale vždy sa odporúča vrátiť rovnomerne. V ideálnom prípade, ak ste okamžite po prebudení, budete môcť urobiť pár cvičenia. Čas na niekoľko pohybov trvá len 5 minút, ale vaše meno je "nabíjanie" - sú úplne odôvodnené. Rovnako ako batéria, účtujete silu a dobrú náladu na celý deň. Skúste - a budete veľmi spokojný s výsledkom. Okrem toho je to dobré cvičenie sily vôle. Len jeden malý krok, ale je schopný pridať sebavedomie.
Počuli ste niekedy príslovie "čím viac spánku, čím viac chcem"? Je to pravda. A je to úplne smiešne, ale skôr smutné, pretože dôvod je pomerne vážna nervová porucha. Zdá sa, že takáto osoba patrí do začarovaného kruhu. Po súdnych popoludňajších hodinách pôjde do postele a neskôr, čo baví knihy, hry alebo internet. Tam je moment, keď sa deň a noc zmení na miestach. Takýto životný štýl však zahŕňa zrýchlený režim starnutia a po niekoľkých rokoch, taký "nočný život" bude vyzerať o 10 rokov staršie.
Výstup One - Dodržiavanie primeraného režimu. Ak ste zmizli niekoľko nocí, rozdeľte tieto stratené hodiny niekoľkokrát. Predpokladajme, že v sobotu a nedeľu môžete užívať 1-2 hodiny. Ale v žiadnom prípade nie sú ležať v posteli na samotný obed! Usporiadajte svoj život tak, aby čas spánku neprekročil 8 hodín denne (v zime 9 hodín). A potom budete vždy v zdravom tóne a veľká nálada a stres a depresia jednoducho nebude mať žiadne miesto vo vašom živote.
Kópia je zakázaná
