Ďakujem
Stránka poskytuje referenčné informácie len na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb sa musí vykonávať pod dohľadom špecialistu. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa konzultácia s odborníkom!
Všeobecné vlastnosti vitamínu D
Vitamín D je zlúčenina rozpustná v tukoch - cyklický nenasýtený vysokomolekulárny alkohol ergosterol, ktorý má antirachitický účinok. Vitamín D sa často nazýva jednoducho antirachitický faktor, pretože táto zlúčenina je nevyhnutná pre správny rast a tvorbu kostí.Keďže vitamín D je rozpustný v tukoch, môže sa v ľudskom tele hromadiť v bunkách rôznych orgánov. Najväčšie množstvo vitamínu D sa hromadí v podkožnom tukovom tkanive a pečeni. Vďaka schopnosti akumulovať sa v ľudskom tele je vždy nejaký depot vitamínu D, z ktorého sa táto zlúčenina konzumuje pri nedostatočnom príjme z potravy. To znamená, že na pozadí nedostatočného príjmu v strave sa nedostatok vitamínu D vyvíja dlhodobo, kým sa nevyčerpajú jeho zásoby v depe.
Schopnosť rozpúšťať sa v tukoch umožňuje nadmernému hromadeniu vitamínu A, keď sa dostane do ľudského tela vo veľkých množstvách. Keď sa v krvi a tkanivách tela hromadí vysoká koncentrácia vitamínu D, vzniká hypervitaminóza, ktorá podobne ako hypovitaminóza vedie k dysfunkcii rôznych orgánov a tkanív.
To znamená, že vitamín D musí byť telu dodávaný v presne stanovených, optimálnych dávkach, keďže jeho nadbytok aj nedostatok sú škodlivé. Nemali by ste užívať vitamín D vo veľkých množstvách, pretože to povedie k hypervitaminóze. A tiež by ste nemali konzumovať malé množstvá vitamínu D, pretože to spôsobí nedostatok alebo hypovitaminózu.
Vitamín D tiež zabraňuje svalovej slabosti, zlepšuje imunitu, zabezpečuje normálnu zrážanlivosť krvi a optimálne fungovanie štítnej žľazy. Podľa experimentálnych štúdií kalciferol pomáha obnovovať nervové bunky a nervové vlákna, čím znižuje rýchlosť progresie roztrúsenej sklerózy. Okrem toho sa vitamín D podieľa na regulácii krvného tlaku a srdcovej frekvencie.
Pri vonkajšom použití prípravky vitamínu D redukujú šupinatú pokožku u ľudí trpiacich psoriázou.
Norma vitamínu D pre spotrebu a udržiavanie v tele
Odporúčaná denná dávka vitamínu D pre ľudí rôzneho veku je nasledovná:- Dospelé ženy a muži nad 15 rokov – 2,5 – 5,0 mcg (100 – 200 IU);
- Tehotné ženy - 10 mcg (400 IU);
- Dojčiace matky – 10 mcg (400 IU);
- Starší ľudia nad 60 rokov – 10 – 15 mcg (400 – 600 IU);
- Dojčatá mladšie ako jeden rok - 7,5 - 10,0 mcg (300 - 400 IU);
- Deti od 1 do 5 rokov - 10 mcg (400 IU);
- Deti vo veku 5 – 13 rokov – 2,5 mcg (100 IU).
V zozname sú uvedené optimálne dávky denného príjmu vitamínu D, ktoré dopĺňajú jeho zásoby a nie sú schopné spôsobiť hypervitaminózu. Z hľadiska rozvoja hypervitaminózy je bezpečné skonzumovať maximálne 15 mcg vitamínu D denne. To znamená, že maximálna povolená dávka vitamínu D, ktorá nepovedie k hypervitaminóze, je 15 mcg denne.
U osôb so zvýšenou potrebou vitamínu D je potrebné zvýšiť dávku nad uvedené optimálne hodnoty, ako napr.
- Život v severných zemepisných šírkach s krátkym denným svetlom alebo polárnou nocou;
- Život v regiónoch s veľmi znečistenou atmosférou;
- Práca na nočné zmeny;
- Pacienti pripútaní na lôžko, ktorí nechodia von;
- Ľudia trpiaci chronickými ochoreniami čriev, pečene, žlčníka a obličiek;
- Tehotné a dojčiace matky.
Príznaky nedostatku a nadbytku vitamínu D
Vzhľadom na možnosť akumulácie vitamínu D v ľudskom tele môže dôjsť k jeho nedostatku aj nadbytku. Nedostatok vitamínu D sa nazýva hypovitaminóza alebo nedostatok a nadbytok sa nazýva hypervitaminóza alebo predávkovanie. Hypovitaminóza aj hypervitaminóza D spôsobujú narušenie fungovania rôznych orgánov tkaniva, čo vyvoláva množstvo chorôb. Preto by sa vitamín D nemal konzumovať vo veľkých množstvách, aby nedošlo k predávkovaniu.Nedostatok vitamínu D
Nedostatok vitamínu D vedie k zníženiu vstrebávania vápnika z potravy, v dôsledku čoho sa vyplavuje z kostí a stimuluje produkciu parathormónu prištítnymi telieskami. Na tomto pozadí sa tvorí hyperparatyreóza, pri ktorej sa zvyšuje vyplavovanie vápnika z kostí. Kosti strácajú silu, ohýbajú sa, nedokážu vydržať zaťaženie a človek vyvíja rôzne porušenia normálnej štruktúry kostry, čo sú prejavy rachitídy. To znamená, že nedostatok vitamínu D sa prejavuje rachitídou. Príznaky nedostatku vitamínu D (rachitída) u detí:
- Oneskorené prerezávanie zubov;
- Oneskorené zatváranie fontanelov;
- Zmäkčenie kostí lebky, na pozadí ktorého dochádza k splošteniu okcipitálnych lalokov so súčasnou tvorbou kostných výrastkov v oblasti čelných a parietálnych tuberkulóz. V dôsledku takýchto procesov sa hlava človeka stáva štvorcovou, ktorá pretrváva po celý život a je znakom rachitídy utrpenej v detstve;
- Deformácia tvárových kostí, ktorá môže mať za následok vytvorenie sedlového nosa a vysokého gotického podnebia;
- Zakrivenie nôh v tvare písmena „O“ (populárne sa tento stav nazýva „nohy kolies“);
- Deformácia panvových kostí;
- Zhrubnutie koncov tubulárnych kostí, v dôsledku čoho sa kĺby kolena, lakťa, ramena, členku a prstov zväčšia a vyčnievajú. Takéto vyčnievajúce spoje sa nazývajú rachitické náramky;
- Zhrubnutie koncov rebier, výsledkom čoho sú veľké vyčnievajúce kĺby, kde sa rebrové kosti spájajú s hrudnou kosťou a chrbticou. Tieto vyčnievajúce spojenia rebier s hrudnou kosťou a chrbticou sa nazývajú rachitické ružence;
- Deformácia hrudníka (kuracie prsia);
- Poruchy spánku;
Po odstránení nedostatku vitamínu D miznú poruchy spánku, podráždenosť a potenie, obnovuje sa pevnosť kostí, hladina vápnika a fosforu v krvi sa postupne dostáva do normálu. Deformácie kostí (napríklad sedlový nos, kuracie prsia, ohnuté nohy, štvorcový tvar lebky a pod.), ktoré sa už vytvorili v období nedostatku vitamínu D, sa však po odstránení nedostatku vitamínu nenapravia, ale zostane na celý život a bude znamením, že rachitída trpela v detstve.
Príznaky nedostatku vitamínu D (rachitída) u dospelých sú:
- Vývoj osteomalácie, to znamená skvapalnenie kosti, z ktorej sa vymývajú vápenaté soli, čím sa získava pevnosť;
- osteoporóza;
- Pocit pálenia v ústach a hrdle;
Predávkovanie vitamínom D
Predávkovanie vitamínom D je veľmi nebezpečný stav, pretože má za následok intenzívne vstrebávanie vápnika z potravy, ktorý sa dostáva do všetkých orgánov a tkanív a ukladá sa v nich vo forme pevných solí. Ukladanie solí spôsobuje kalcifikáciu orgánov a tkanív, ktoré prestávajú normálne fungovať. Okrem toho nadbytok vápnika v krvi vyvoláva vážne poruchy vo fungovaní srdca a nervového systému, ktoré sa prejavujú mikronekrózou a arytmiami. Klinické príznaky predávkovania vitamínom D závisia od jeho stupňa. V súčasnosti existujú tri stupne predávkovania vitamínom D, ktoré sa vyznačujú nasledujúcimi klinickými prejavmi:I. stupeň hypervitaminózy D- mierna otrava bez toxikózy:
- potenie;
- Podráždenosť;
- Poruchy spánku;
- Oneskorený prírastok hmotnosti;
- Smäd (polydipsia);
- Veľké množstvo moču, viac ako 2,5 litra za deň (polyúria);
- Bolesť kĺbov a svalov.
- anorexia;
- Pravidelné zvracanie;
- Strata telesnej hmotnosti;
- Tachykardia (palpitácie);
- Tlmené srdcové zvuky;
- Systolický šelest;
- Zvýšené hladiny vápnika, fosfátov, citrátov, cholesterolu a celkových bielkovín v krvi (hyperkalcémia, hyperfosfatémia, hypercholesterolémia, hyperproteinémia);
- Znížená aktivita alkalickej fosfatázy v krvi (ALP).
- Pretrvávajúce vracanie;
- Ťažká strata hmotnosti;
- Nízka svalová hmota (hypotrofia);
- letargia;
- Nízka pohyblivosť (hypodynamia);
- Obdobia ťažkej úzkosti;
- Periodické záchvaty;
- Vysoký krvný tlak;
- Tlmené srdcové zvuky;
- Systolický šelest;
- Zväčšenie srdca;
- Útoky arytmie;
- abnormality EKG (rozšírenie komplexu QRS a skrátenie intervalu ST);
- Bledosť kože a slizníc;
- Studené ruky a nohy;
- dyspnoe;
- Pulzácia krvných ciev v oblasti krku a žalúdka;
- Zvýšené hladiny vápnika, fosfátov, citrátov, cholesterolu a celkových bielkovín v krvi (hyperkalcémia, hyperfosfatémia, hypercholesterolémia, hyperproteinémia);
- Znížená hladina horčíka v krvi (hypomagneziémia);
- Znížená aktivita alkalickej fosfatázy v krvi (ALP);
- Komplikácie vo forme bakteriálnych infekcií (napríklad zápal pľúc, pyelonefritída, myokarditída, pankreatitída);
- Útlm centrálneho nervového systému až po kómu.
Liečba predávkovania vitamínom D
Ak sa objavia príznaky predávkovania vitamínom D, mali by ste okamžite začať s opatreniami na urýchlenie vylučovania látky z tela. Proces eliminácie nadbytočného vitamínu D sa považuje za liečbu hypervitaminózy D, ktorá pozostáva z: 1. Pri ľahkej otrave podávajte človeku ústne vazelínový olej, ktorý zníži vstrebávanie zvyškov vitamínu D prítomných v črevách. Na rýchle obnovenie normálnej štruktúry buniek a zníženie prenikania vápnika do tkanív sa človeku podáva vitamín E a A. Na urýchlenie odstránenia prebytočného vápnika sa používa Furosemid a na kompenzáciu straty draslíka a horčíka Asparkam alebo sa používa Panangin;
2. Pri stredne ťažkej otrave sa človeku podáva vazelína, vitamíny E a A, Furosemid, Asparkam alebo Panangin. K týmto liekom sa pridáva verapamil (eliminuje nadmerné ukladanie vápnika v tkanivách), etidronát (znižuje vstrebávanie vápnika z čreva), fenobarbital (urýchľuje premenu vitamínu D na neaktívne formy);
3. V prípade závažného predávkovania vitamínom D sa všetky lieky používané na liečbu stredne ťažkej otravy podávajú intravenózne. Okrem týchto liekov sa v prípade potreby podávajú glukokortikoidy, fyziologický roztok, Kalcitrín a Trisamín.
Pri poruchách srdca (arytmia, dýchavičnosť, búšenie srdca a pod.) alebo centrálneho nervového systému (letargia, kóma, kŕče a pod.) na pozadí predávkovania vitamínom D je potrebné podávať prípravky napr. fosfátové soli, napríklad In-phos, Hyper-fosf-K atď.
Predávkovanie a nedostatok vitamínu D (rachitída) u detí: príčiny, príznaky, liečba, odpovede na otázky - video
Vitamín D - indikácie na použitie
Vitamín D je indikovaný na použitie na terapeutické alebo profylaktické účely. Preventívny príjem vitamínu D je prevenciou rachitídy u detí a nedostatku vitamínu u dospelých. Terapeutický príjem vitamínu D sa uskutočňuje ako súčasť komplexnej liečby rôznych ochorení sprevádzaných narušenou štruktúrou kostí a nízkou hladinou vápnika v krvi. Preventívny a liečebný príjem vitamínu D sa líši len dávkovaním, inak prebieha podľa rovnakých pravidiel. Na prevenciu by sa teda kalciferolové prípravky mali užívať v dávke 400–500 IU (10–12 mcg) denne a na liečbu 5000–10 000 IU (120–250 mcg) denne.Vitamín D je indikovaný na použitie pri nasledujúcich stavoch a ochoreniach:
- Hypovitaminóza D (rachitída) u detí a dospelých;
- Zlomenina kostí;
- Pomalé hojenie kostí;
- osteoporóza;
- Nízka hladina vápnika a fosfátu v krvi;
- Osteomyelitída (zápal kostnej drene);
- Osteomalácia (mäknutie kostí);
- Hypoparatyreóza alebo hyperparatyreóza (nedostatočné alebo nadmerné množstvo parathormónov);
- systémový lupus erythematosus;
- Chronická atrofická gastritída;
- Chronická enteritída akejkoľvek etiológie, vrátane celiakálnej enteropatie, Whippleovej choroby, Crohnovej choroby, radiačnej enteritídy;
- Chronická pankreatitída;
- tuberkulóza;
- Hemoragická diatéza;
- psoriáza;
- Svalová tetánia;
- Menopauzálny syndróm u žien.
Vitamín D pre novorodenca – mám ho podávať?
V súčasnosti vyvoláva v spoločnosti rozsiahlu diskusiu otázka, či podávať vitamín D novorodencovi. Niektorí veria, že je to potrebné, pričom uvádzajú dlhoročné skúsenosti matiek, babičiek a „skúsených“ pediatrov, ktorí pracujú viac ako jeden rok. Niektorí však hovoria, že to nie je potrebné, pretože dieťa dostáva všetky potrebné vitamíny z mlieka. V skutočnosti ide o dve radikálne, úplne opačné pozície, z ktorých ani jedna nie je správna. Zvážme, v akých prípadoch je potrebné dieťaťu podávať vitamín D, aby sa zabránilo rachitíde.Ak dieťa trávi aspoň 0,5 - 1 hodinu denne na ulici a je vystavené priamemu slnečnému žiareniu, je plne dojčené a matka sa dobre stravuje, potom nie je potrebné podávať vitamín D. V tomto prípade dieťa dostane časť vitamínu D z materského mlieka a chýbajúce množstvo sa syntetizuje v koži pod vplyvom ultrafialového žiarenia. Treba mať na pamäti, že primeraná výživa pre matku znamená diétu, pri ktorej nevyhnutne každý deň konzumuje zeleninu a ovocie a aspoň jeden deň v týždni mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky. A detskou prechádzkou máme na mysli jeho pobyt na ulici, na slnku a nie niekoľko hodín strávených v uzavretom kočíku, zamurovaný od vonkajšieho sveta.
Ak je dieťa na zmiešanom kŕmení, pravidelne chodí von a matka sa dobre stravuje, potom mu tiež netreba podávať vitamín D, pretože moderná detská výživa obsahuje všetky potrebné vitamíny a mikroelementy v správnom množstve.
Ak je dieťa úplne kŕmené z fľaše pomocou moderných formulácií, potom mu v žiadnom prípade netreba podávať vitamín D, aj keď prakticky nechodí. Je to spôsobené tým, že moderné receptúry obsahujú všetky vitamíny a mikroelementy potrebné pre rast a vývoj dieťaťa v dostatočnom množstve.
Ak je dieťa dojčené alebo zmiešané, málokedy chodí von bez toho, aby bolo vystavené slnečnému žiareniu a matka sa nedostatočne stravuje, potom treba podávať vitamín D. Vitamín D musíte podávať aj vtedy, ak je dieťa kŕmené z fľaše nie modernými príkrmami, ale napríklad kravským, kozím alebo darcovským mliekom atď.
Vitamín D by sa teda mal podávať novorodencom iba v týchto prípadoch:
1.
Dojčiaca matka sa zle stravuje.
2.
Umelé kŕmenie sa nevykonáva modernými receptúrami, ale darcovským mliekom rôzneho pôvodu.
3.
Dieťa je vonku menej ako pol hodiny denne.
V moderných podmienkach mierneho podnebia vzniká potreba dodatočného príjmu vitamínu D u novorodencov mladších ako jeden rok veľmi zriedkavo, pretože výživa dojčiacich matiek a dostupnosť modernej dojčenskej výživy obohatenej o rôzne živiny úplne eliminovali problém nedostatku kalciferolu. Malo by sa pamätať na to, že povinný príjem vitamínu D u novorodencov na prevenciu rachitídy bol zavedený pred viac ako 40 rokmi, keď dojčiace matky nie vždy dobre jedli, pracovali nadčasy v ťažkých podmienkach továrenských podláh a jednoducho neexistovala dojčenská výživa, a „umelé deti“ boli kŕmené darcovským mliekom, ktoré bolo nevyhnutne prevarené, čo znamená, že vitamíny v ňom boli zničené. Preto za podmienok, ktoré v tom čase existovali, bol vitamín D nevyhnutnosťou takmer pre všetkých novorodencov. Dnes sa podmienky zmenili a všetky deti tento vitamín nepotrebujú. Preto by sa mal užívať iba v prípade potreby.
Vitamín D pre deti
Vitamín D je vhodné podávať deťom, ak nie sú aspoň hodinu denne na slnku, nejedia mäso aspoň 2x do týždňa a nejedia živočíšne produkty (maslo, kyslá smotana, mlieko, syry a pod.) denne. Môžete tiež podať vitamín D, ak sa zistí, že dieťa má zakrivenie nôh v tvare O alebo X a má vytvorený sedlový nos. Vo všetkých ostatných prípadoch dieťa vitamín D užívať nemusí, s výnimkou závažných ochorení, keď je predpísaný lekárom ako súčasť komplexnej terapie.Vitamín D v lete
V lete, ak je človek na slnku a konzumuje živočíšne produkty aspoň raz do týždňa, tak netreba vitamín D užívať bez ohľadu na vek. Vystavenie slnku zároveň znamená pobyt vonku v malom množstve oblečenia (otvorené tričká, krátke šortky, sukne, šaty, plavky a pod.) na priamom slnku. Takýto polhodinový pobyt na ulici v lete úplne postačí na to, aby v koži došlo k endogénnej produkcii potrebného množstva vitamínu D. Ak teda človek trávi v lete na ulici aspoň pol hodiny denne, tak vitamín D užívať nemusí.Ak človek v lete nechodí von, je z nejakého dôvodu neustále vo vnútri, alebo sa nevyzlieka, pričom väčšina pokožky zostáva pokrytá, potom musí užívať vitamín D profylakticky.
Vitamín D v potravinách – kde sa nachádza?
Vitamín D sa nachádza v nasledujúcich potravinách: - Pečeň z morských rýb;
- Mastné ryby, ako je losos, sleď, makrela, tuniak, ostriež atď.;
- Hovädzie mäso, bravčová pečeň;
- Tučné mäso, napríklad bravčové, kačacie atď.;
- Rybie ikry;
- Vajcia;
- Mliečna smotana;
- Kyslá smotana;
- Zeleninový olej;
- Morské riasy;
- Lesné huby;
- Kvasnice.
Prípravky s vitamínom D
Vo farmakologických prípravkoch vitamínu D sa používajú tieto formy:- Ergokalciferol – prírodný vitamín D 2;
- Cholekalciferol – prírodný vitamín D 3;
- Kalcitriol je aktívna forma vitamínu D 3 získaná z prírodných produktov;
- Kalcipotriol (Psorkutan) je syntetický analóg kalcitriolu;
- Alfakalcidol (alfa D 3) je syntetický analóg vitamínu D 2 (ergokalciferol);
- Prírodný rybí olej je zdrojom rôznych foriem vitamínu D.
Farmakologické prípravky môžu byť jednozložkové, teda obsahujúce len formy vitamínu D, alebo viaczložkové, medzi ktoré patrí vitamín D a rôzne minerály, najčastejšie vápnik. Oba typy liekov možno použiť na odstránenie nedostatku vitamínu D. Najlepšou možnosťou sú však viaczložkové lieky, pretože súčasne eliminujú nedostatok vitamínu D a niektorých ďalších prvkov.
Všetky formy vitamínu D
V súčasnosti sú na farmaceutickom trhu dostupné tieto lieky obsahujúce vitamín D:- Aquadetrim vitamín D 3 (cholekalciferol);
- Abeceda „Naše dieťa“ (vitamíny A, D, E, C, PP, B 1, B 2, B 12);
- Abeceda "Materská škola" (vitamíny A, E, D, C, B 1);
- Alfadol (alfakalcidol);
- Alfadol-Ca (uhličitan vápenatý, alfakalcidol);
- Alpha-D 3-Teva (alfakalcidol);
- Van Alpha (alfakalcidol);
- Vigantol (cholekalciferol);
- Videhol (rôzne formy a deriváty vitamínu D);
- Vita medvede (vitamíny A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
- Vitrum
- Vitrum Calcium + Vitamín D 3 (uhličitan vápenatý, cholekalciferol);
- Vittri (vitamíny E, D 3, A);
- Calcemin Advance (uhličitan vápenatý, citrát vápenatý, cholekalciferol, oxid horečnatý, oxid zinočnatý, oxid meďnatý, síran mangánu, boritan);
- Calcium D 3 Nycomed a Calcium D 3 Nycomed forte (uhličitan vápenatý, cholekalciferol);
- Complivit Calcium D 3 (uhličitan vápenatý, cholekalciferol);
- Multi-Tabs (vitamíny A, E, D, C, B1, B2, B6, B12);
- Natekal D 3 (uhličitan vápenatý, cholekalciferol);
- Oksidevit (alfakalcidol);
- Osteotriol (kalcitriol);
- Pikovit (vitamíny A, PP, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
- Polivit (vitamíny A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
- Rocaltrol (kalcitriol);
- Sana-Sol (vitamíny A, E, D, C, B1, B2, B6, B12);
- Centrum (vitamíny A, E, D, C, K, B 1, B 2, B 6, B 12);
- Ergokalciferol (ergokalciferol);
- Etfa (alfakalcidol).
Olejový roztok vitamínu D
Olejový roztok vitamínu D sa môže použiť perorálne alebo v prípade potreby podať intramuskulárne a intravenózne. Nasledujúce prípravky sú dostupné vo forme olejových roztokov vitamínu D:- vigantol;
- Roztok vitamínu D 3 na perorálne podanie v oleji;
- Videohol;
- Oksidevit;
- ergokalciferol;
- Etalfa.
Vápnik s vitamínom D
Vápnik s vitamínom D je vitamín-minerálny komplex často používaný na prevenciu rôznych chorôb spojených s deštrukciou kostí, ako je osteoporóza, osteomalácia, kostná tuberkulóza atď. V súčasnosti sú dostupné tieto prípravky, ktoré zároveň obsahujú vápnik a vitamín D:- Alfadol-Sa;
- Vitrum vápnik + vitamín D 3;
- Calcemin Advance;
- Calcium D 3 Nycomed a Calcium D 3 Nycomed forte;
- Complivit Calcium D 3;
- Natekal D 3.
Vitamín D masť alebo krém
Na liečbu psoriázy sa používa masť alebo krém s vitamínom D. V súčasnosti sú dostupné nasledujúce masti a krémy obsahujúce vitamín D: - Glenriáza (kalcipotriol);
- Daivobet (kalcipotriol);
- Daivonex (kalcipotriol);
- Xamiol (kalcitriol);
- Curatoderm (takalcitol);
- psorkután (kalcipotriol);
- Silkis (kalcitriol).
Vitamín D – ktorý je lepší?
Pri aplikácii na akúkoľvek skupinu liekov je výraz „najlepší“ nesprávny a vo svojej podstate nesprávny, pretože v lekárskej praxi existuje pojem „optimálny“. To znamená, že pre každý konkrétny prípad bude najlepší presne definovaný liek, ktorý lekári nazývajú optimálnym. To plne platí pre prípravky s vitamínom D.To znamená, že komplexné vitamínovo-minerálne komplexy obsahujúce vitamíny D sú optimálne na prevenciu osteoporózy, osteomalácie a iných ochorení kostí. Olejové roztoky vitamínu D sú vhodné na prevenciu a liečbu rachitídy u detí a dospelých, pretože sa môžu podávať nielen perorálne, ale aj intravenózne alebo intramuskulárne. A vonkajšie krémy a masti s vitamínom D sú optimálne lieky na liečbu psoriázy.
Ak teda chce človek len absolvovať kurz vitamínu D na prevenciu, potom budú pre neho optimálne komplexné vitamínovo-minerálne komplexy, napríklad Vittri, Alfadol-Sa atď. Ak je potrebné zabrániť krivici u dieťaťa, potom sú na tento účel najvhodnejšie olejové roztoky vitamínu D. Na odstránenie nedostatku vitamínu a liečbu rôznych chorôb sú optimálnou formou aj olejové roztoky vitamínu D.
Návod na použitie vitamínu D - ako podávať lieky
Vitamín D sa odporúča užívať súčasne s vitamínmi A, E, C, B1, B2 a B6, ako aj s kyselinou pantoténovou a vápenatými a horečnatými soľami, pretože tieto zlúčeniny zlepšujú vzájomnú absorpciu.Tablety, kvapky a tablety vitamínu D sa majú užívať počas jedla alebo bezprostredne po jedle. Olejový roztok možno naliať na malý kúsok čierneho chleba a zjesť.
Na prevenciu krivice sa vitamín D užíva v nasledujúcich dávkach v závislosti od veku:
- Donosení novorodenci od 0 do 3 rokov – užívajú 500 – 1 000 IU (12 – 25 mcg) denne;
- Predčasne narodené deti od 0 do 3 rokov - užívajte 1 000 - 1 500 IU (25 - 37 mcg) denne;
- Tehotné ženy - užívajte 500 IU (12 mcg) denne počas celého obdobia tehotenstva;
- Dojčiace matky - užívajú 500 - 1000 IU (12 - 25 mcg) denne;
- Ženy v menopauze - užívajú 500 - 1000 IU (12 - 25 mcg) denne;
- Muži v reprodukčnom veku užívajú vitamín D 500–1000 IU (12–25 mcg) denne na zlepšenie kvality spermií.
Na liečbu rachitídy a iných ochorení kostrového systému je potrebné užívať vitamín D 2000–5000 IU (50–125 mcg) počas 4–6 týždňov. Potom si treba dať týždennú prestávku, po ktorej kúru užívania vitamínu D zopakujete.
Test vitamínu D
V súčasnosti prebieha laboratórny rozbor na koncentráciu dvoch foriem vitamínu D v krvi – D 2 (ergokalciferol) a D 3 (cholekalciferol). Táto analýza vám umožňuje presne určiť prítomnosť nedostatku vitamínu alebo hypervitaminózy a podľa jej výsledkov urobiť potrebné rozhodnutie o vysadení alebo naopak užívaní doplnkov vitamínu D. Koncentrácia týchto dvoch foriem sa zisťuje v žilách krv darovaná ráno nalačno. Normálna koncentrácia D2 aj D3 je 10–40 μg/l. Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.
Aký dôležitý je vitamín D pre dospelých? Údaje z mnohých štúdií dokazujú, že nedostatok látky vedie k poruchám metabolizmu kostí a minerálov, zvyšuje riziko rakoviny a chronických ochorení a zhoršuje celkový zdravotný stav. Keďže obyvatelia moderných megacities nie sú schopní udržiavať hladinu kalciferolu prirodzene, je potrebné ho doplniť vyváženou stravou a užívaním doplnkov výživy.
Toto je zaujímavé. Kalciferol sa v dospelom tele môže prejaviť ako vitamín aj ako hormón. V druhej úlohe ovplyvňuje fungovanie obličiek, čriev a svalov.
Vitamín D2 sa získava z ergosterolu a používa sa ako potravinová prísada. Obohacujú chlieb, mlieko a dojčenskú výživu. Cholekalciferol je prírodný vitamín D3 a je syntetizovaný v koži pod vplyvom slnečného žiarenia alebo sa dostáva do tela s jedlom. Môžete si prečítať, ktoré potraviny obsahujú vitamín D.
Hlavnou funkciou kalciferolov je udržiavanie fosforovo-vápnikovej rovnováhy v organizme, zlepšenie vstrebávania týchto mikroelementov v čreve a ich ďalšie rozloženie v celej štruktúre pohybového aparátu.
Za čo všetko je ešte zodpovedný vitamín D?
- rast a reprodukcia buniek;
- hladina cukru v krvi;
- prenos nervových impulzov;
- syntéza množstva hormónov;
- metabolické procesy.
Kalciferoly sú nevyhnutnou súčasťou stravy. Denná potreba dospelého človeka je 600 IU alebo 15 mg účinnej látky.
Vitamín D, podobne ako iné zlúčeniny rozpustné v tukoch, sa môže hromadiť v tkanivách a postupne sa spotrebúva. Je celkom odolný voči vysokým teplotám a dlhodobému skladovaniu produktov.
Prečo je vitamín D užitočný pre dospelých?
Čo ovplyvňuje kalciferol v tele? Jeho úloha sa neobmedzuje len na udržiavanie metabolizmu fosforu a vápnika a ochranu kostnej štruktúry. Účinná látka má mnoho ďalších prospešných vlastností:
- zvyšuje imunitu;
- zlepšuje zloženie krvi a zrážanlivosť;
- upravuje fungovanie štítnej žľazy;
- zabraňuje rozvoju myasthenia gravis;
- obnovuje prechod nervových impulzov;
- urýchľuje metabolizmus;
- odstraňuje suchú pokožku a vlasy;
- reguluje činnosť srdca a krvných ciev;
- podporuje krvný tlak;
- zabraňuje rozvoju nádorov.
Tým výhody vitamínu D pre dospelých nekončia. Zvlášť zaujímavá je schopnosť kalciferolu pôsobiť proti chronickým autoimunitným ochoreniam: cukrovke a artritíde.
Protinádorové vlastnosti látky majú pre telo veľký význam. Vitamín môže zabrániť alebo spomaliť rozvoj takých hrozných chorôb, ako je rakovina mozgu, prsníka, vaječníkov a prostaty. Používa sa aj v boji proti leukémii.
Schopnosť kalciferolu obnoviť myelínový obal nervových vlákien sa využíva pri liečbe roztrúsenej sklerózy. Na liečbu kožných ochorení u dospelých sa vitamín D užíva perorálne alebo zvonka vo forme mastí. Napríklad pri psoriáze sú pacientom predpísané lieky ako Daivonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.
Ako inak kalciferol pomáha dospelým? Je známe, že v podmienkach silného nedostatku vitamínu D človek horšie vstrebáva vápnik. To je veľmi zlé pre vaše zuby. V oblastiach, kde je slnko vzácnym návštevníkom, mnohí trpia kazmi a inými problémami spojenými s nedostatkom látky.
Kalciferol však môže priniesť nielen výhody, ale aj škody. Pamätajte na to a nenechajte sa uniesť užívaním vitamínu D.
Prečo ženy potrebujú vitamín D3?
Zvýšená potreba cholekalciferolu v ženskom tele je spojená predovšetkým s fyziologickými vlastnosťami. Stres doma aj v práci, tehotenstvo, dojčenie, strata krvi pri menštruácii – to všetko veľmi zvyšuje spotrebu vitamínu D3. Tento deficit je obzvlášť zrejmý po 40 rokoch. Podľa štatistík sa vyvíja u 8 z 10 predstaviteľov nežného pohlavia.
Nástup menopauzy situáciu ešte zhoršuje. V tomto období je ženské telo obzvlášť náchylné na rozvoj takých bolestivých stavov, ako je cukrovka, onkológia, obezita, hypertenzia a depresia. Pri vzniku týchto neduhov hrá dôležitú úlohu nedostatok vitamínu D3.
Pozornosť. Cholekalciferol normalizuje hladinu glukózy v krvi a znižuje riziko cukrovky o 30–40 %.
Osteoporóza, ktorá postihuje takmer 30 % žien po 50 rokoch, sa prejavuje lámavosťou a lámavosťou kostí, osteopéniou. Pri nedostatku cholekalciferolu sa z kostry vyplavujú zvyšky vápnika, častými hosťami sa stávajú zlomeniny a praskliny.
Dostatočné množstvo cholekalciferolu zabraňuje alebo spomaľuje rozvoj týchto ochorení, zlepšuje činnosť srdca a krvných ciev a zabezpečuje normálny psychický stav nežného pohlavia.
Ako kompenzovať nedostatok vitamínu D3?
Ako zvýšiť hladinu živín v tele? Samozrejme, môžete prehodnotiť stravu a chodiť na slnko častejšie. Je veľmi prospešný pre pokožku a vlasy. Ale v období jeseň-zima to nestačí. Situáciu zachránia potravinové doplnky, ktorými sú olejové alebo vodné roztoky cholekalciferolu.
Pri nadmernom používaní však lieky prinesú žene nielen výhody, ale aj poškodenie. Predávkovanie spôsobí veľa nepríjemných následkov a bude mať negatívny vplyv na zdravie.
Je vhodnejšie začať používať vitamín-minerálne komplexy, ktoré kombinujú D3 a vápnik.
Napríklad tieto:
- Natekal D3;
- Complivit vápnik D3;
- Multi-tabs vitamín D3;
- Calcium-D3 Nycomed.
Užívanie komplexných liekov je prospešné nielen pre kosti, ale aj pre tvár. Správne zvolená kombinácia vitamínov a mikroelementov odstráni suchosť a odlupovanie, zníži závažnosť vrások a urobí pleť mladú a sviežu.
Ako užívať cholekalciferol počas menopauzy? Dospelé ženy potrebujú denný príjem vitamínov 400 – 600 IU. Časť získate z jedla a počas prechádzok a zvyšok by ste mali doplniť užívaním doplnkov s obsahom D3.
Priebeh profylaktického podávania by nemal presiahnuť 30 dní. Potom si urobte mesačnú prestávku a pokračujte v používaní.
Vitamín D: výhody pre mužov
Cholekalciferol je potrebný nielen pre dospelé ženy, ale aj pre silnejšie pohlavie. Pozrime sa, prečo to muži potrebujú.
Po prvé, vitamín D sa aktívne podieľa na tvorbe spermií, čo znamená, že priamo ovplyvňuje schopnosť oplodnenia. Je dokázané, že kvalita ejakulátu u mužov trpiacich nedostatkom kalciferolu je oveľa nižšia ako u tých, ktorých telo má látky dostatok.
Po druhé, hladiny vitamínu D priamo súvisia s ochoreniami prostaty. Jeho nedostatok vedie k adenómu prostaty, prispieva k výskytu zápalov a rakovinových nádorov.
Ďalším dôvodom, prečo je vitamín D pre mužov dôležitý, je jeho spojenie s rastom svalov a ukladaním tuku. Je známe, že dostatočné množstvo látky urýchľuje rast svalovej hmoty a podporuje spaľovanie sacharidov. Táto schopnosť kalciferolu je obzvlášť výrazná po cvičení v posilňovni.
Okrem toho je známa súvislosť medzi vitamínom D a testosterónom, ktorý je zodpovedný za sexuálnu túžbu. Jeho nedostatok vedie k brušnej obezite a feminizácii postavy, znižuje libido a fyzickú aktivitu dospelého muža a zhoršuje vodivosť ciev. To spôsobuje stratu výkonnosti, slabosť a ospalosť.
Poradenstvo. Všetci muži nad 40 rokov potrebujú užívať vitamín D navyše, ale nenechať sa ním uniesť. Droga môže priniesť nielen výhody, ale aj škody.
Vitamín D pre vlasy
Ako už vieme, cholekalciferol je zodpovedný za vstrebávanie a metabolizmus vápnika. Jeho nedostatok v organizme spôsobuje suché a lámavé vlasy a spomaľuje ich rast. Dostatočné množstvo látky stimuluje dozrievanie folikulov, chráni korienky pred vyčerpaním a robí kučery hladkými a lesklými.
Okrem toho vitamín zlepšuje stav pokožky hlavy, zmierňuje lupiny a podráždenie a normalizuje sekréciu kožného mazu.
Ak sa vzhľad vašich vlasov výrazne zhoršil a spájate to s nedostatkom vitamínu D3, môžete látku užívať nielen vnútorne, ale aj zvonka, pridávať ju do masiek, balzamov či kondicionérov.
Poradenstvo. Cholekalciferol je zlúčenina rozpustná v tukoch, preto by sa mal miešať iba s olejmi.
Pri vypadávaní vlasov pomôže výživná zmes z vajec, tinktúry z feferónky, ricínového oleja a ampulka kalciferolového oleja. Na prípravu masky potrebujete iba žĺtky.
Pre mastné vlasy je vhodné zloženie kefíru a vitamínu D. Teplá zmes sa aplikuje na hlavu a nechá sa pol hodiny. Maska vyživuje a posilňuje kučery, normalizuje mastnotu a dodáva lesk. Na rast vlasov a redukciu rozštiepených končekov si môžete pripraviť kompozíciu zo žĺtka, medu, lopúchového oleja a kalciferolu.
Vitamín D na imunitu
Vitamín D je nevyhnutný pre úplný priebeh imunitných reakcií, adaptívnych aj geneticky zdedených. Profylaktický príjem látky znižuje náchylnosť na infekcie, zmierňuje prechladnutie a iné ochorenia orgánov ORL a znižuje riziko vzniku alergických reakcií vrátane astmy.
Toto je zaujímavé. Nie je to tak dávno, čo vedci objavili ďalšiu vlastnosť cholekalciferolu – schopnosť ovplyvňovať informácie zaznamenané v génoch.
Obzvlášť dôležité je začať s dopĺňaním vitamínu D v období epidémie. Látka sa používa na prevenciu chrípky, ARVI a akútnych respiračných infekcií. Pri interakcii so sliznicou dýchacích orgánov sa syntetizuje proteín, ktorý zabraňuje prenikaniu patogénnych mikróbov do tkanív.
Okrem toho kalciferol znižuje závažnosť zápalových procesov a zmierňuje priebeh ochorenia. Podľa lekárskych pozorovaní dodatočný príjem vitamínu D na prechladnutie a ARVI výrazne urýchľuje zotavenie a znižuje riziko komplikácií a tiež eliminuje rezistenciu na niektoré antibiotiká.
Vitamín D v kulturistike
Dodatočný príjem vitamínu D je obzvlášť dôležitý v kulturistike. Je to spôsobené schopnosťou kalciferolu ovplyvňovať syntézu testosterónu. Športoví lekári si tento vzor už dlho všimli a úspešne ho používajú na zlepšenie účinnosti tréningu.
Tento spôsob dosahovania výsledkov je oveľa efektívnejší a bezpečnejší ako užívanie steroidných doplnkov alebo umelého testosterónu. O rizikách spojených s používaním syntetickej športovej výživy na budovanie svalovej hmoty sa dnes vie dosť. Užívaním kalciferolu úplne eliminujete nebezpečenstvá spojené s umelými drogami a získate mnohé výhody.
Denná dávka vitamínu D pri športe je oveľa vyššia ako u bežného človeka. Maximálna povolená dávka pre dospelých kulturistov môže byť 50 mcg denne.
Toto množstvo látky často spôsobuje alergické reakcie: opuch tváre a hrudníka, kožné vyrážky, ťažkosti s dýchaním. Ak sa vyskytnú takéto príznaky, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože nadbytok vitamínu môže viesť k negatívnym zdravotným následkom.
Pravidlá používania doplnkov v športe:
- užívanie liekov by malo byť riadne a vykonávané pod dohľadom špecialistu;
- je potrebné pravidelne stanovovať hladinu kalciferolu v krvi;
- užívanie doplnkov by malo byť doplnené o normalizáciu hormonálnych hladín a dostatočný prísun mikroživín;
Športovci s narušenou činnosťou gastrointestinálneho traktu, chaotickou výživou alebo chorobami tráviaceho systému vyžadujú korekciu stravy za účasti špecialistu.
Vitamín D na chudnutie
Dodnes sa vedú diskusie o tom, či kalciferol ovplyvňuje chudnutie. Bolo vykonaných mnoho štúdií zahŕňajúcich rôzne skupiny obyvateľstva, ktoré preukázali, že ľudia s dostatočnou hladinou vitamínu D3 zhadzujú nadbytočné kilogramy rýchlejšie a priberajú ich pomalšie.
Zaujímavé je, že u ľudí s nadváhou sa vitamín D3 hromadí v brušnom tuku. Sprievodné športové aktivity s dodatočným príjmom látky vás priblížia k dosiahnutiu tenkého pásu. Zároveň sa v procese spaľovania tukov začne uvoľňovať tam ukrytý vitamín, ktorý chudnutie ešte urýchli.
Osobitnú skupinu tvoria ľudia s abdominálnou obezitou. Preventívne by mali zvýšiť príjem cholekalciferolu o 40 %, keďže spočiatku bude proces zbavovania sa kíl navyše veľmi pomalý. Ale akonáhle sa nahromadenie brušného tuku nasýti vitamínom, začne sa rýchle chudnutie.
Poradenstvo. Ak chcete schudnúť, zvýšte dennú dávku cholekalciferolu na 800–1000 IU.
Vitamín D pre starších ľudí
S pribúdajúcim vekom ľudské telo pod vplyvom ultrafialových lúčov postupne stráca schopnosť produkovať vitamín D. Podľa odporúčaní lekárov sa denná dávka tejto látky u žien a mužov po 65 rokoch zvyšuje o 25 %.
Starší ľudia môžu potrebovať kalciferol viac ako tehotné ženy. Vitamín nielen chráni pred zlomeninami bedra, ale plní aj ďalšie rovnako dôležité funkcie:
- znižuje riziko vzniku senilnej demencie;
- bojuje proti Parkinsonovej chorobe;
- zabraňuje ateroskleróze;
- zabraňuje výskytu glaukómu a retinopatie;
- spomaľuje degeneratívne zmeny v sietnici.
Starší ľudia často pociťujú krátkodobú, nevysvetliteľnú slabosť a bolesť svalov. Jedným z dôvodov týchto nepríjemných javov môže byť D-deficitný stav.
Starší ľudia žijúci v severných oblastiach, kde je slnko zriedkavým návštevníkom, sa nezaobídu bez dodatočného príjmu vitamínov.
Ako správne užívať vitamín D
Ako správne užívať kalciferol? Odborníci odporúčajú používať látku v kombinácii s vitamínmi B, kyselinou askorbovou, tokoferolom a retinolom. Tieto prvky sa navzájom posilňujú a zvyšujú absorpciu.
Kedy je lepšie užívať kalciferol, v ktorú dennú dobu? Vitamín D, ako všetky lieky, sa odporúča užívať ráno. Ak užívate akékoľvek iné lieky, je lepšie ich nepiť naraz, ale po jednom s intervalom 10 minút.
Vitamín D môžete užívať pred jedlom alebo po jedle. Ak pocítite nevoľnosť, pocit pálenia a nepríjemný pocit v žalúdku, vypite liek po raňajkách. Ak je v kvapkách, rozrieďte predpísané množstvo lieku v tekutine alebo ho naneste na kúsok čierneho chleba.
Ako sa vitamín D vstrebáva? Pri zostavovaní ranného jedálnička si dávajte pozor na obsah tuku v ňom. Pre lepšie vstrebávanie kalciferolu ho treba konzumovať s olejmi – maslovým alebo zeleninovým, preto si na raňajky pripravte kašu alebo šalát a dochuťte ich olejom.
Poradenstvo. Neužívajte vitamín s kávou alebo čajom. Najlepšou možnosťou je pohár teplého mlieka alebo čistej vody.
Výpočet dávky pre dospelých: preventívny a terapeutický
Skôr ako začnete užívať vitamín D, musíte si určiť optimálny denný príjem látky. To vám umožní vyhnúť sa excesom a nepoškodiť vaše zdravie.
Preventívna dávka vitamínu D pre dospelých je:
- tehotné a dojčiace ženy - 500 - 700 IU;
- ženy po menopauze - 600-1000 IU;
- muži od 18 do 60 rokov - 500 - 700 IU. Na zlepšenie kvality spermií sa odporúča zvýšiť dávku na 1000 IU;
- dospelí nad 60 rokov - 800 IU.
Ako užívať vitamín D? Návod na použitie uvádza, že preventívna liečba sa môže vykonávať mnoho rokov, pričom sa mesačné liečebné kúry striedajú so 4-týždňovými prestávkami.
Ak sú prítomné ochorenia kostrového systému alebo iné príznaky nedostatku vitamínu D, profylaktické dávkovanie sa musí nahradiť terapeutickým. Určuje ho, rovnako ako dávkovací režim, iba lekár. Ale pacient musí tiež navigovať prípustné časti vitamínu.
Maximálna bezpečná dávka kalciferolu pre dospelých je:
- tehotné a dojčiace matky - 2 000 - 4 000 IU;
- dospelí nad 18 rokov - 2 000 - 5 000 IU.
Vitamín v takýchto dávkach by ste nemali užívať dlhšie ako 4 týždne. Po 2 mesiacoch môže liečba pokračovať. Kontraindikáciou pri predpisovaní preventívnych a terapeutických dávok môže byť renálna osteodystrofia s rozvinutou hyperfosfatémiou a kalciovou nefrourolitiázou.
Zaujímavé je, že v krajinách západnej Európy sú najobľúbenejšie doplnky s obsahom 5000 IU na dennú porciu. Milióny ľudí berú takéto dávky bez akejkoľvek ujmy na zdraví. Z toho môžeme vyvodiť záver, že k predávkovaniu u dospelých dochádza, keď sa kalciferol konzumuje od 10 000 IU alebo viac denne niekoľko týždňov za sebou.
Pozornosť. Absorpcia vitamínu D do značnej miery závisí od prítomnosti chronických ochorení, veku a fyziologických vlastností dospelého človeka. Pre niekoho látka rýchlo a úplne prejde do aktívnej formy, zatiaľ čo pre iného nie.
10 mcg vitamínu D3 je koľko jednotiek?
Táto otázka často vzniká medzi tými, ktorí užívajú drogy od rôznych výrobcov. Okrem toho ruské značky uvádzajú dávkovanie vitamínu D spravidla v mikrogramoch (mcg), zatiaľ čo zahraničné značky uprednostňujú medzinárodné jednotky (IU).
Preto bude každý potrebovať informácie o pravidlách prepočtu mcg na jednotky: 10 mcg vitamínu D3 je 400 IU.
Nedostatok vitamínu D: príznaky u dospelých
U ľudí, ktorí žijú v južných zemepisných šírkach alebo trávia dlhý čas na slnku, sa nedostatok kalciferolu vyskytuje len zriedka.
Pozornosť. Od novembra do marca je celé územie nad 42. rovnobežkou severnej šírky ohrozené vznikom ochorení spojených s nedostatkom vitamínu D.
Starší ľudia, ktorí trávia veľa času vo vnútri, sú náchylnejší na nedostatok látok. Z rôznych dôvodov chodia von len zriedka, čo znamená, že nedostávajú ďalšie slnečné svetlo a nesyntetizujú vitamín D3 v požadovanom množstve.
Takmer 60 % starších pacientov v nemocniciach so zlomeninami trpí v tej či onej miere osteoporózou.
Ohrození sú obyvatelia severných zemepisných šírok, ako aj tehotné a dojčiace matky. U dospelých sa nedostatok vitamínov prejavuje nasledujúcimi príznakmi:
- zvýšená únava;
- pálenie v ústach a hrdle;
- znížený výkon;
- strata chuti do jedla;
- vývoj osteomalácie:
- časté zlomeniny s ťažkým hojením;
- nespavosť;
- depresie.
U mužov a žien sa klinický obraz nedostatku vitamínov vyskytuje odlišne. Je to spôsobené fyziologickými rozdielmi medzi pohlaviami.
Príznaky nedostatku vitamínu D u žien
Ako sa prejavuje nedostatok kalciferolu u žien? Krásne dámy sú náchylnejšie na náhle zmeny nálad a depresie. Často prepadajú panike, trápia sa, plačú a začínajú mať hystériu. Nedostatok vitamínu D tieto stavy výrazne zhoršuje, čo vedie k nervovému zrúteniu.
Najvýraznejšie príznaky nedostatku kalciferolu v tele dospelej ženy sú:
- mentálne poruchy;
- Zlá nálada;
- strata záujmu o život, prácu, rodinu;
- nedostatok túžby robiť čokoľvek;
- rozmazané videnie;
- bledosť kože;
- zlý stav dermis a vlasov;
- neplodnosť.
Často sú pozorované nočné kŕče v lýtkových svaloch, zubný kaz, kaz a pomalé hojenie zlomenín.
Príznaky nedostatku kalciferolu u mužov
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínov u mužov? Mnoho mladých predstaviteľov silnejšieho pohlavia čelí abdominálnej obezite, ktorá je jedným z príznakov nedostatku vitamínov.
Ďalšie príznaky nedostatku kalciferolu u dospelých mužov:
- svalová slabosť;
- nočné kŕče;
- únava;
- strata výkonu;
- strata sexuálnej túžby;
- nespavosť;
- mužská neplodnosť.
Väčšina predstaviteľov silnejšieho pohlavia s nedostatkom vitamínu D zažíva narušenie srdca a krvných ciev, zvýšený krvný tlak a skoky cukru.
Spoľahlivým spôsobom, ako zistiť nedostatok kalciferolu, je krvný test na 25-hydroxycholekalciferol (25-OH).Je popísané, ako sa na test pripraviť a odobrať.
K čomu vedie nedostatok vitamínu D?
Dôsledky nedostatku kalciferolu u dospelých sa neprejavia okamžite. Kým sa objavia prvé choroby spojené s nedostatkom vitamínov, prejde mnoho týždňov.
Ťažký nedostatok látky spôsobuje časté prechladnutia, rozvoj krátkozrakosti a skreslené držanie tela. Postupom času dochádza k narušeniu priechodnosti ciev, dochádza k hypertenzii a môžu sa objaviť rakovinové nádory. Kosti citeľne ochabujú, zlomeniny vznikajú aj po obyčajnom páde a hojenie trvá dlho a je náročné.
Nedostatok vitamínu D spôsobuje aj ďalšie závažné ochorenia:
- artritída, artróza, osteoporóza;
- cocygodynia;
- spondylolistéza;
- roztrúsená skleróza;
- astma;
- tuberkulóza.
Nedostatok čo i len jedného vitamínu spravidla vedie k narušeniu funkčnosti všetkých orgánov a systémov. Fungovanie srdca a pankreasu je narušené, koža sa začína olupovať a vysušovať, vypadávajú vlasy, zvyšuje sa riziko vzniku hepatitídy a nealkoholického stukovatenia pečene.
V závažných prípadoch dochádza k sekundárnej hyperparatyreóze – poškodeniu prištítnej žľazy.
Vitamín D hrá dôležitú úlohu v tele dospelých. Látka má široké spektrum prospešných vlastností a podieľa sa na regulácii väčšiny fyziologických procesov. Jeho nedostatok často vedie k množstvu bežných ochorení. Včasná a kompetentná korekcia stavov nedostatku D pomôže vyhnúť sa im.
Väčšina chorôb sa vyvíja v dôsledku nedostatku alebo nadbytku vitamínov v tele. Jedným z najdôležitejších prvkov pre človeka je vitamín D.
Tento cenný prvok je potrebný pre tvorbu a pevnosť kostného tkaniva, reguluje metabolizmus minerálov, zlepšuje stav pokožky a vstrebávanie vápnika. Vitamín normalizuje činnosť obličiek a čriev a podieľa sa na tvorbe bielkovín určených na transport K. Telo obohatíte o cennú látku konzumáciou potravín bohatých na cholesterol a vitamín E, ultrafialovým žiarením, užívaním špeciálnych liekov.
Pre každý vek existujú určité normy príjmu vitamínu D. Preto je dôležité vedieť, na čo je vitamín D užitočný a aké sú vlastnosti jeho absorpcie.
Čo je vitamín D
Vitamín D je všeobecný názov pre chemické zlúčeniny patriace do skupiny ferolov. Ide o kryštalické prvky, ktoré nemajú žiadnu farbu s teplotou topenia 120 stupňov. Rozpúšťajú sa v tukoch a alkoholoch.
Pri izbovej teplote a po vložení do olejového roztoku nestráca vitamín D svoje biologické vlastnosti. Fyziológiu ovplyvňujú dva typy látok: ergokalciferol a cholekalciferol.
D2 sa v ľudskom tele nenachádza. Nachádza sa v hubách, kvasinkách a rastlinách. Tieto produkty obsahujú aj provitamín (ergosterol), ktorý sa po konzumácii stáva vitamínom D2.
Telo prijíma cholekalciferol dvoma spôsobmi: vzniká z cholesterolu pod vplyvom ultrafialového žiarenia a získava sa z potravy živočíšneho pôvodu. Zvláštnosťou vitamínu D je kombinácia vlastností hormónu a vitamínu. Ako hormonálna látka:
- V obličkách zvyšuje reabsorpciu vápnika.
- Zlepšuje syntézu špecifických proteínov podieľajúcich sa na dodávaní minerálov do krvi z čriev.
- Aktivuje proces kopírovania informácií z RNA a DNA, stimuluje tvorbu špecifických proteínov.
Ako vitamín látka podporuje vstrebávanie vápnika z čriev. D tiež normalizuje hladinu fosforu a vápnika v krvi.
Množstvo vitamínu sa určuje v medzinárodných jednotkách. Jedna jednotka sa rovná 0,025 mcg látky.
Denná norma pre dospelých mužov a ženy je 400 IU, starších ľudí - 600 - 800 IU, dospievajúcich - 400 - 600 IU, tehotné a dojčiace ženy - 600 - 800 IU. Pre deti vo veku 5 až 12 rokov je potreba vitamínu 400 - 500 IU, pre dojčatá - od 500 do 100 IU.
Užitočné vlastnosti
Vitamíny skupiny D sa zúčastňujú mnohých fyziologických procesov a ovplyvňujú metabolizmus minerálov. Ich hodnota pre pohybový aparát spočíva v obnove kostného tkaniva, prevencii osteoartrózy, zlepšení vstrebávania vápnika a jeho transportu do kostí a iných systémov.
Ako je vitamín D prospešný pre nervový systém? Podporuje kontrakciu svalových vlákien, urýchľuje prenos impulzov a zvyšuje vzájomné prepojenie medzi vláknami. Pre srdce a cievy sú cenné ergokalciferol a cholekalciferol, pretože zabraňujú sklerotizácii, normalizujú krvný tlak a metabolizmus horčíka a zvyšujú zrážanlivosť krvi.
Recenzie ľudí užívajúcich vitamín D3 sa zhodujú v tom, že má pozitívny vplyv na sliznice a pokožku. Chráni spojivku a podporuje jej hojenie v prípade poškodenia. Užitočný prvok zabraňuje vzniku vredov v črevách a pri lokálnom použití zabraňuje olupovaniu a vysušovaniu kože a odstraňuje psoriatické vyrážky.
D3 sa podieľa na tvorbe imunitných buniek, čím zvyšuje odolnosť systému voči infekciám. S poklesom ochranných funkcií organizmu sa zvyšuje riziko vzniku zápalových ochorení, roztrúsenej sklerózy a kožných ochorení.
Vitamín D je tiež veľmi užitočný pre endokrinný systém. Normalizuje metabolizmus uhľohydrátov, zlepšuje odolnosť buniek voči inzulínu a znižuje hladinu glukózy v krvi. A to výrazne znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky.
Muž potrebuje aj ergokalciferol a cholekalciferol, pretože majú množstvo liečebných účinkov na organizmus:
- znížiť pravdepodobnosť vzniku rakoviny semenníkov a prostaty;
- stimulovať syntézu testosterónu;
- posilniť svaly;
- zlepšiť reprodukčnú funkciu a zvýšiť potenciu;
- aktivácia metabolických procesov, prevencia obezity.
Ako je vitamín D prospešný pre ženy? Najmä vitamínový komplex s obsahom B12 a D3 by mali užívať tehotné ženy. Nedostatok týchto látok môže viesť k tehotenskej cukrovke, zlej absorpcii vápnika a dysfunkcii nervového systému matky a dieťaťa.
Počas menopauzy sa vstrebávanie vápnika v tele znižuje a syntéza vitamínu D kožou sa znižuje. Pri nedostatku cenných látok u žien často vzniká osteoporóza a zvyšuje sa riziko rakoviny prsníka.
Na čo je vápnik D3 užitočný počas dojčenia? V dôsledku hormonálnych zmien potrebuje ženské telo najmä užitočné prvky. Pri pravidelnom užívaní lieku počas laktácie sa zvyšuje odolnosť voči stresu, mizne únava a zmierňuje sa nervové napätie.
Ženy potrebujú vitamín D aj na spaľovanie prebytočného tuku, aktiváciu metabolických procesov, posilnenie vlasov, nechtov, kostí a zlepšenie stavu pokožky. Užívanie cholekalciferolu pomáha bojovať proti ochoreniam štítnej žľazy, ktoré sa vyznačujú nedostatkom fosforu a vápnika v tele.
Vitamín D je pre deti užitočný, pretože sa podieľa na tvorbe kostry. Látka je pre dieťa nevyhnutná pre plný rozvoj zrakového, nervového, kostrového a svalového systému.
Prvok zabraňuje rozvoju rachitídy u novorodencov a chlapcov.
Ako doplniť zásoby vitamínu D v tele
Kalciferol sa tvorí pod kožou vplyvom ultrafialového žiarenia. Aby ste dostali svoju dennú dávku vitamínu, musíte stráviť 30 minút na slnku ráno alebo popoludní. V tomto prípade by mali byť vaše ruky a tvár otvorené.
Potrebu D2 môžete naplniť aj množstvom potravinárskych výrobkov. Nachádza sa v petržlenovej vňate, rybách a živočíšnom tuku, kukuričnom oleji, hubách, slepačích vajciach, mliečnych výrobkoch a pečeni. Tento prvok sa hojne vyskytuje v mnohých druhoch rýb – jeseter, makrela, treska, halibut a sleď.
Tretím spôsobom, ako nasýtiť telo vitamínom D, je užívanie špeciálnych liekov:
- Aquadetrim – 1 kvapka obsahuje 12,5 mcg účinnej látky.
- Natecal d3 je dostupný vo forme tabliet na žuvanie a resorpciu v koncentrácii 10 mcg hlavnej zložky na 1 kapsulu.
- Vigantol - 1 kvapka obsahuje 16,5 mcg vitamínu.
- Minisan - vyrába sa v tekutej forme (5 kvapiek - 12,5 mcg) a vo forme tabliet (1 kus - 10 mcg).
Ďalšie lieky obsahujúce vitamín D sú Calcitriol, Doctor Best D3, Alfacalcidol, Natures Answer. Cholekalciferol je súčasťou vitamínových komplexov ako Natekal D3, Complivit, Kalcemin, Nycomed a Duovit.
Prečo je nadbytok a nedostatok vitamínu D nebezpečný?
Pri hypovitaminóze kalciferolu sa kosti stávajú krehkými, svaly sú slabé a zuby sa rýchlo kazia. Nedostatok tejto látky vyčerpáva imunitný systém a vedie k oslabeniu myokardu.
D-hypovitaminóza je nebezpečná, pretože prispieva k rozvoju cukrovky, artritídy a menštruačných nepravidelností. Problémy so vstrebávaním a nedostatkom látky sa prejavujú neustálou nevoľnosťou, pálením v ústach, bezpríčinným chudnutím, nespavosťou, rozmazaným videním a častými kŕčmi.
Nedostatok vitamínu D sa často pozoruje u obyvateľov severných miest, černochov, starších ľudí, ľudí, detí mladších ako jeden rok, dojčiacich a tehotných žien. Tí, ktorí zriedka trávia čas na čerstvom vzduchu, majú problémy s trávením a zneužívajú mastné jedlá, trpia nedostatkom užitočných látok.
D-hypervitaminóza sa často vyskytuje v dôsledku nekontrolovaného príjmu vitamínových doplnkov. Prebytok je pre telo škodlivý. Keďže je tento stav nebezpečný, sprevádza ho množstvo negatívnych reakcií:
- v dôsledku akumulácie vápenatých solí v mäkkých tkanivách dochádza k narušeniu fungovania vnútorných orgánov;
- minerály sú odstránené z kostného tkaniva, čo vedie k osteoporóze;
- vyvíjajú sa závraty, nespavosť, vracanie a nevoľnosť;
- kalcifikácie sa hromadia v cievach a srdci, čo spôsobuje aterosklerózu;
- fungovanie pankreasu je narušené.
Vitamín D je dôležitý pre nervový systém, reguluje koncentráciu fosforu a vápnika v krvi, riadi tvorbu inzulínu pankreasom, zvyšuje imunitu a priaznivo pôsobí na tvorbu imunitných buniek, znižuje riziko rakoviny, lieči psoriáza, podporuje normálne vstrebávanie vápnika a horčíka, posilňuje kosti a zuby. Tento príspevok je venovaný vlastnostiam a využitiu vitamínu D, takéto informácie sú užitočné pre každého.
Čo je vitamín D?
Vitamín D sa bežne nazýva špeciálne biologicky aktívne látky. Do tejto skupiny patrí ergokalciferol (vitamín D2) – telo je ním nasýtené výlučne potravou. A ergokalciferol (vitamín D3) - ten človek získava z potravy a látka sa môže samovoľne vytvárať aj v koži vplyvom ultrafialového žiarenia.
Na čo slúži vitamín D?
Ergokalciferol a cholekalciferol plnia v tele množstvo úloh. Hlavnou činnosťou týchto látok, ktoré majú podobnú štruktúru a pôsobenie, je regulovať vstrebávanie fosforu a vápnika pri pohybe potravy tenkým črevom. Väčšina týchto stopových prvkov sa absorbuje v dvanástniku.
Vedci zistili, že vitamín D sa podieľa na tvorbe niektorých hormónov, regulácii metabolizmu a procese obnovy buniek. Cenné vitamíny zo skupiny D sú dôležitou zložkou našej stravy. Každý deň ľudské telo vo veku 1-70 rokov potrebuje cholekalciferol v objeme 15 mcg. V prepočte na medzinárodné jednotky je to 600 IU. Rovnaká potreba sa vyskytuje počas tehotenstva a dojčenia.
Štúdie ukázali, že vitamín D je účinným profylaktickým činidlom na prevenciu rakovinových procesov v mliečnych žľazách, prostate a hrubom čreve. Pri správnom používaní látka pomáha predchádzať nebezpečným stavom, ako sú depresia, obezita a srdcové choroby, a tiež znižuje pravdepodobnosť ochorení dýchacích ciest.
V tukoch rozpustná látka kalciferol sa spolu s tukmi optimálne vstrebáva v črevách. Všetky vitamíny rozpustné v tukoch sa môžu ukladať v tukovom tkanive. Vitamín D sa v ľudskom tele dokáže cez leto nahromadiť v takom objeme, že sa tieto zásoby budú systematicky míňať počas všetkých chladných mesiacov v roku.
Je tiež známe, že vitamín D podporuje vstrebávanie dôležitého mikroelementu horčíka a vitamínu A.
Krvný test na vitamín D
Na stanovenie množstva vitamínu D v krvi sa odoberá venózna krv na analýzu. Takto môžete rýchlo diagnostikovať hypovitaminózu alebo hypervitaminózu. Takáto analýza je povinná pre pacientov, ktorí majú vážne problémy s kosťami - osteopénia, osteoporóza. Na základe výsledkov lekári upravia liečbu.
Lekár môže predpísať test na vitamín D, ak sa vyskytnú sťažnosti na deformáciu kostí a krivicu, zastavenie rastu, opakované zlomeniny a bolesti kostí. Krvný test môže byť potrebný aj v prípade porúch trávenia, neprístupnosti slnečnému žiareniu, pred operáciou kostí a implantáciou zubov.
Uveďme približný rozpis výsledkov krvného testu na vitamín D:
- normálny výsledok testu je 30-100 ng/ml alebo 75-250 nmol/l;
- mierny nedostatok je indikovaný výsledkom 10-30 ng / ml alebo 25-75 nmol / l;
- kritický nedostatok možno posúdiť, keď je výsledok pod 10 ng/ml alebo pod 25 nmol/l.
Výsledky testov na vitamín D posudzuje endokrinológ a chirurg. Spolu s tým môže byť predpísaných množstvo ďalších vyšetrení na objasnenie obrazu. Zásoby vitamínu D v analýze sú zvyčajne znížené v dôsledku nedostatku vitamínu E v tele, zlyhania obličiek a pečene, malého kontaktu so slnečným žiarením, konzumácie potravín chudobných na vitamín D a užívania niektorých liekov.
Vitamín D v potravinách
Vymenujme potraviny, ktoré obsahujú najviac vitamínov skupiny D – vitamín D2 a D3. Uvedené hodnoty sú na 100 g produktu:
- rybí olej vyrobený z tresčej pečene - 250 mcg (1667% priemernej dennej potreby);
- konzervovaná treska pečeň - 100 mcg (667%);
- sleď s vysokým obsahom tuku - 30 mcg (200%);
- konzervované olejové šproty - 20,5 mcg (137%);
- chum ryby - 16,3 mcg (109%);
- makrela ryba - 16,1 mcg (107%);
- losos (losos atlantický) - 11 mcg (73%);
- ružový losos - 10,9 mcg (73%);
- čierny granulovaný kaviár - 8 mcg (53%);
- žĺtky z kuracích vajec - 7,7 mcg (51%);
- tuniak - 5,7 mcg (38%);
- lišajové huby - 5,3 mcg (35%);
- smržové huby - 5,1 mcg (34%);
- ostriež (riečna ryba) - 3 mcg (20%);
- červený granulovaný kaviár - 2,9 mcg (19%);
- Platesa - 2,8 mcg (19%);
- ryba šťuka - 2,5 mcg (17%);
- ostriež (morská ryba) - 2,3 mcg (15%);
- kuracie vajcia - 2,2 mcg (15%);
- ghee - 1,8 mcg (12%);
- nesolené sladké maslo - 1,5 mcg (10%);
- prepeličie vajcia, kozie mlieko, maslo - 1,3-1,4 mcg (10%);
- treska a 50% syry (švajčiarsky a čedar) - 1 mcg (7%);
- treska, 50% syry (Roquefort a ruské), 45% syry (Poshekhonsky a holandský), syr Camembert - 0,8-0,9 mcg (6%);
- hliva ustricová, Suluguni a ruské tavené syry - 0,7 mcg (5%);
- tavené salámy a syry Adyghe, tuk 18% tvaroh - 0,6 mcg (4%);
- feta, gouda, parmezán, huby shiitake - 0,4-0,5 mcg (3%);
- stredne tučný tvaroh 9%, sušené mlieko s obsahom tuku 25% - 0,2-0,3 mcg (2%);
- 10-35% smotana, 2-5% tvaroh, 20-30% kyslá smotana, šampiňóny a hríby - 0,1-0,2 (1% denná potreba).
Pre pohodlie sú produkty v zozname zoradené v zostupnom poradí podľa obsahu vitamínu D na 100 g (a v zostupnom poradí podľa percent dennej potreby). Na vrchole zoznamu sú najbohatšie zdroje potravy, ktoré sa odporúčajú konzumovať v prípade nedostatku vitamínov alebo ako prevencia. Potraviny na konci zoznamu majú minimálne koncentrácie vitamínu D, no stále sú zdravé.
Norma vitamínu D
Je dôležité vedieť nielen to, čo obsahuje vitamín D, ale aj to, aká je denná hladina kalciferolu pre rôznych ľudí. Tieto údaje sú uvedené v tabuľke.
tabuľka: denná potreba vitamínu D pre rôznych ľudí
Predpokladá sa, že 20-minútové opaľovanie môže čiastočne pokryť potrebu vitamínu D. Je potrebné byť vonku v otvorenom oblečení bez rukávov. V tomto prípade musíte z produktov získať iba polovicu dennej potreby.
Kto najviac potrebuje vitamín D?
Telo vyžaduje zvýšené dávky vitamínu D v nasledujúcich prípadoch:
- obdobie aktívneho rastu detí;
- menopauza u žien;
- nosenie a dojčenie dieťaťa;
- zriedkavé prechádzky na slnku;
- starší vek.
Ako vidíte, vitamín D pre dospelých a deti je nevyhnutný pre správne fungovanie tela. Nedostatok a prebytok sú mimoriadne nebezpečné.
Čo môže spôsobiť nedostatok vitamínu D?
Nasledujúce stavy zvyčajne vyčerpávajú zásoby vitamínu D a vyžadujú si ďalšie dávky:
- nesprávny potravinový systém, chudobný na ryby a mliečne výrobky;
- užívanie antacíd;
- tehotenstvo, dojčenie;
- vek od 50 rokov;
- poruchy obličiek a pečene;
- vegetariánsky stravovací systém.
Príznaky nedostatku vitamínu D
Ak je v tele katastrofálny nedostatok vitamínu D, vyvinú sa choroby:
- osteomalácia (pri vyplavovaní vápnika sa kostné tkanivo skvapalňuje);
- poruchy spánku;
- osteoporóza;
- nízky výkon;
- rýchla únavnosť;
- slabá chuť do jedla;
- zlé zdravie vo všeobecnosti;
- rozmazané videnie;
- pálenie v hrtane;
- pomalé hojenie a zotavenie zo zlomenín.
Ako sa prejavuje nadbytok vitamínu D?
Všimnite si, že preťaženie tela vitamínom D je zriedkavý jav; môže sa vyvinúť v dôsledku zneužívania drog:
- dýchacie komplikácie;
- strata chuti do jedla;
- kŕče;
- Svrbivá pokožka;
- prudký nárast pulzu a krvného tlaku;
- bolesť hlavy a slabosť tela;
- abnormálna stolica, vracanie, nevoľnosť.
Populárne prípravky vitamínu D
Lieky sa užívajú podľa predpisu lekára av prísnom súlade s pokynmi. V súčasnosti sú žiadané tieto lieky:
- prípravky na báze cholekalciferolu - kvapky Aquadetrim a olejový roztok Vigantol;
- prípravky na báze alfakalcidolu - kapsuly Alpha-D3-Teva, intravenózny roztok, kapsuly a kvapky Etalfa, kapsuly Alfadol, olejový roztok Oxidevit, tablety Van-Alpha;
- prípravky na báze parikalcitolu - intravenózny roztok a kapsuly Zemplar;
- prípravok na báze cholekalciferolu, uhličitanu vápenatého a kyseliny alendronovej - tablety Ostalon-Calcium-D;
- prípravky na báze kalcitriolu - kapsuly Rocaltrol a Osteotriol;
- liek na báze kyseliny alendrónovej a alfakalcidolu - Tevabon kapsuly a tablety;
- Prirodzeným zdrojom vitamínu D je olejový roztok rybieho tuku.
Vitamín D v tabletách a iných formách by ste nemali užívať bez konzultácie s lekárom.
Vitamín D je dôležitý pre športovcov
Ľudia so zvýšenou fyzickou aktivitou by sa mali o seba postarať a včas poskytnúť svojmu telu mikroelementy a vitamíny.
Prečo je vitamín D potrebný pri akomkoľvek športe:
- faktor na posilnenie kostí - ak nie je dostatok vitamínu D, telo nemôže absorbovať dostatok vápnika a kosti sa stávajú krehkými, čo je škodlivé pre športovca;
- svaly pracujú oveľa lepšie - nedostatok ohrozuje svalovú slabosť a rozvoj svalovej atrofie;
- vitamín D vás zachráni pred kardiovaskulárnymi patológiami, neočakávanými infarktmi, hypertenziou, čo je určite dobré pri ťažkej fyzickej aktivite;
- znižuje riziko cukrovky 2. typu a rakoviny.
Efektívnym zdrojom vitamínu D pre športovcov je mierne slnenie, dobrá výživa a zdravé doplnky stravy.
Význam vitamínu D pre ženy
Zdravie žien závisí od životného štýlu a výživy. Vitamín D je pre ženy mimoriadne dôležitý. Túto skutočnosť potvrdzujú nasledujúce pozorovania:
- s nedostatkom vitamínu D sa u žien vyvinie ťažká depresia a apatia voči všetkému a pociťujú stratu sily;
- v dôsledku nedostatku vitamínu D nastávajú problémy s plodením - nie je možné počať dieťa;
- nedostatok vitamínov je jedným z rizikových faktorov pre rozvoj obezity a cukrovky;
- ak je nedostatok vitamínu D, znepokojuje svalová slabosť;
- Nedostatok vitamínu D je neoddeliteľne spojený s vysokou pravdepodobnosťou prechladnutia a vírusových infekcií.
Vitamín D pre dojčatá
- podporuje hromadenie zásob fosforu a vápnika v kostnom a zubnom tkanive;
- podporuje normálny vývoj svalového tkaniva a správny rast kostí;
- posilňuje imunitný systém, čo znamená, že pomáha chrániť pred obrovským množstvom chorôb;
- rachitída varuje.
Prípravky s vitamínom D pre deti:
- Aquadetrim;
- osteotriol;
- alfa-D3;
- vigantol;
- Rybí tuk;
- cholekalciferol;
- D3-Devisol-Drops.
Dávkovanie vyberá lekár individuálne v závislosti od zdravotného stavu.
Je dôležité, aby percento vitamínu D v strave bolo ovplyvnené environmentálnymi faktormi. Tento vitamín sa rozkladá pod vplyvom vzduchu a svetla. Je zaujímavé, že vitamín D pri tepelnej úprave nezmizne, keďže sa pri zahriatí nemení. Predpokladá sa, že zásoby vitamínu D je možné doplniť pobytom vonku za slnečného počasia. Ale treba si uvedomiť, že opaľovacie krémy bránia tvorbe vitamínu D v koži o 90%. Napriek tomu je nebezpečné opaľovať sa bez SPF krému, hrozí skoré starnutie a rakovina kože. Preto treba otázku opaľovania riešiť rozumne.
Pod pojmom „vitamín D“ vedci spojili niekoľko biologicky aktívnych látok – ferolov, ktoré sa podieľajú na najdôležitejších a kľúčových procesoch v ľudskom tele. Kalciferol, ergokalciferol (D2), cholekalciferol (D3) sú aktívnymi účastníkmi metabolizmu a regulujú absorpciu takých potrebných mikroelementov, ako je vápnik a fosfor - to je hlavné výhody vitamínuD. Bez ohľadu na to, koľko vápnika či fosforu človek prijme, bez prítomnosti vitamínu D ich telo nevstrebe, v dôsledku čoho sa ich nedostatok len zhorší.
Keďže vápnik je jedným z najrozšírenejších mikroelementov v ľudskom tele, podieľa sa na procesoch mineralizácie 
Vedci v priebehu výskumu dokázali, že vitamín D má tiež silný supresívny účinok a spomaľuje rast rakovinových buniek. Kalciferol sa teraz aktívne používa ako súčasť antikarcinogénnej terapie, ale toto prospešné vlastnosti vitamínuD nekončia. Výhody vitamínu D v boji proti takému zložitému a kontroverznému ochoreniu, akým je psoriáza, sú dokázané. Užívanie liekov obsahujúcich určitú formu vitamínu D v kombinácii so slnečným ultrafialovým žiarením môže výrazne znížiť psoriatické prejavy, odstrániť začervenanie a šupinatenie kože a zmierniť svrbenie.
Výhody vitamínu D sú obzvlášť dôležité v období aktívneho rastu a tvorby kostného tkaniva, preto sa kalciferol predpisuje dojčatám od narodenia. Nedostatok tohto vitamínu v tele dieťaťa vedie k rozvoju krivice a deformácií kostry. Príznaky nedostatku kalciferolu u detí môžu zahŕňať príznaky ako letargia, silné potenie, zvýšená emocionálna reakcia (nadmerný strach, plačlivosť, neprimerané rozmary).
U dospelých spôsobuje nedostatok vitamínu D osteomaláciu (zhoršenú mineralizáciu kostí), svalové tkanivo ochabuje a výrazne ochabuje. Pri nedostatku kalciferolu sa výrazne zvyšuje riziko vzniku artrózy a osteoporózy, kosti krehnú, lámu sa už pri drobných poraneniach a zlomeniny sa hoja veľmi ťažko a dlho.
Na čo je ešte vitamín D dobrý? Spolu s ďalšími vitamínmi posilňuje imunitný systém človeka a je dobrou prevenciou proti prechladnutiu. Tento vitamín je tiež nenahraditeľný pri liečbe zápalu spojiviek.
