Witaminy są towarzyszami pełnego ludzkiego życia. To one wraz z innymi przydatnymi substancjami dodają nam sił i pozwalają realizować najbardziej ambitne plany. Każdy z nich ma swój cel i spektrum działania. „Zakres witamin” jest dość duży, a D3 zajmuje tutaj godne miejsce; jego nazwa naukowa to „cholekalcyferol”.
Witamina D3 – do czego służy?
D3 jest jedną z niewielu witamin, które organizm ludzki może syntetyzować. To prawda, że wymaga to pewnych warunków, w szczególności obecności światła słonecznego: jest głównym twórcą cholekalcyferolu. Jest inny sposób na uzupełnienie: poprzez jedzenie. Jak duża jest jego rola i dlaczego potrzebna jest witamina D3, spróbujmy to rozgryźć.
Ciało ludzkie nie może się bez niego obejść:
- pomaga wzmocnić tkankę kostną;
- reguluje przyjmowanie składników odżywczych;
- przyczynia się do wzbogacenia komórek organizmu w składniki niezbędne do ich rozwoju;
- hamuje wzrost i rozwój komórek nowotworowych;
- pomaga wzmocnić układ odpornościowy;
- zapewnia stabilne funkcjonowanie układu nerwowego;
- ciało dziecka chroni przed krzywicą.
Jak zażywać witaminę D3 dla dorosłych?
Ostatnio uważano, że tylko dzieci potrzebują „witaminy słonecznej”, ponieważ pozwala ona prawidłowo uformować szkielet dziecka i uniknąć krzywicy. Jednak dzisiaj lekarze są zgodni, że dla dorosłych jest to nie mniej ważne. Cholekalcyferol jest dostępny w różnych postaciach: tabletek, kropli, zawiesin, roztworów do wstrzykiwań, cukierków do żucia. Jak stosować witaminę D3 - wyliczana jest indywidualnie przez lekarza prowadzącego, w zależności od wielu czynników.
Dzienne spożycie witaminy D3 dla kobiet
Szczególnie potrzebuje tego kobiece ciało, nie bez powodu często nazywa się go „hormonem zdrowia kobiet”. Aby zrozumieć, dlaczego witamina D3 jest tak ważna, dlaczego kobiety jej potrzebują, wystarczy wiedzieć, że w okresie dojrzewania podczas menstruacji, ciąży, porodu, karmienia piersią z kobiecego organizmu wypłukuje się znaczna ilość wapnia. Zwykle bierze udział we wzmacnianiu tkanki kostnej. Wraz z jego spadkiem wzrasta kruchość kości i pojawiają się charakterystyczne objawy beri-beri.
Nie mniej cierpią osoby starsze z powodu braku wapnia, a zwłaszcza kobiety, które mają problemy z kośćmi, które prowadzą do poważnych problemów w przyszłości. Aby zapobiec ewentualnym problemom i poważnym kontuzjom, konieczne jest regularne uzupełnianie kobiecego organizmu w wapń i fosfor. Jednocześnie dzienna dawka witaminy D3 zależy od stanu zdrowia i wieku; wskaźniki to:
- dla kobiet w wieku 19-75 lat wystarczy 2,5 mcg / dzień;
- w czasie ciąży 10 mcg/dzień;
- w okresie karmienia piersią 10-12 mcg/dobę.
Jakie pokarmy zawierają witaminę D3?
Organizm ludzki nie jest w stanie wyprodukować wymaganej ilości D3, więc możemy otrzymać jej część z pożywieniem, ale pod warunkiem, że w jadłospisie znajdzie się żywność zawierająca witaminy oraz bogata w wapń i fosfor. Znaczące ilości witaminy D3 w żywności:
- ryby morskie, zwłaszcza łosoś, śledź, makrela, halibut, sardynki;
- produkty mleczne;
- masło, ser;
- jajka;
- Z wątroby dorsza.
Niedobór witaminy D3 - objawy
Brak tego środka w ciele dzieci zamienia się w krzywicę. Niedobór witaminy D3 u dorosłych ma mniej oczywiste objawy, ale negatywne konsekwencje mogą być dość poważne i często stają się nieodwracalne, jeśli nie zostaną podjęte na czas środki, aby przywrócić niezbędną równowagę witaminy D3. Niedobór witamin charakteryzuje się następującymi objawami:
- ogólne osłabienie, bezsenność;
- wyraźna potliwość, zwłaszcza skóry głowy;
- kruchość zębów i rozwój próchnicy;
- niedobór witaminy D3 powoduje zwiększoną nerwowość, często nawracającą depresję i stres;
- zmiękczenie i deformacja kości, ich kruchość, rozwój osteoporozy;
- utrata masy ciała bez motywacji, częste biegunki.
Obecność tego pierwiastka witaminowego w organizmie pełni rolę talizmanu, chroniąc go przed atakami komórek nowotworowych, zmianami skórnymi. Dorośli, nie mniej niż dzieci, potrzebują witaminy D3, której korzyści to wzmocnienie układu odpornościowego, kości, zębów, paznokci oraz zapobieganie przeziębieniom. W wieku dorosłym jest to nie mniej prawdziwe niż w dzieciństwie.
