Senność, zły nastrój i łagodna depresja mogą pojawić się nawet wtedy, gdy dobrze sobie radzisz: zarówno w zdrowiu, jak iw życiu. Skąd oni pochodzą? Spadek siły następuje z powodu zmniejszenia ochrony układu odpornościowego. Bezsenność i brak snu, przepracowanie w pracy, siedzący tryb życia i wiele innych czynników są przyczyną słabej obrony organizmu.
Przyjrzyjmy się bliżej przyczynom obniżenia odporności, sposobom jej zwiększania, w tym ludowym, i porozmawiajmy o profilaktyce dla zdrowego organizmu.
Przyczyny obniżonej odporności. Jak i jak podnieść odporność osoby dorosłej w domu?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, pamiętajmy, czym jest odporność. Ochronna funkcja organizmu, mająca na celu przeciwstawienie się zarówno zagrożeniom zewnętrznym (bakterie, wirusy, drobnoustroje), jak i wewnętrznym (infekcja własnych komórek), nazywana jest układem odpornościowym lub w skrócie - odpornością. Zimą stwardniały organizm z łatwością radzi sobie z podstawową przyczyną przeziębienia i grypy, ponieważ jego odporność jest dość odporna. Jeśli twardnienie nie jest dla Ciebie pustym frazesem – chodź na basen, ćwicz, olewaj się wodą rano – będziesz chorować wielokrotnie mniej.
Jakie są główne powody osłabienia obrony organizmu?
- Niewłaściwe odżywianie: życie od przekąski do przekąski, częste spożywanie fast foodów, brak warzyw i owoców w diecie prędzej czy później osłabi układ odpornościowy, ponieważ nie otrzymuje on potrzebnych mu witamin i minerałów.
- Zwiększone obciążenia lub odwrotna strona - hipodynamia.
- , co spowoduje nerwicę i podrażnienie. Jeśli śpisz mniej niż siedem godzin w nocy, budząc się i kładąc spać o różnych porach, jest bardziej prawdopodobne, że zaczniesz się męczyć i popadniesz w depresję.
- Złe nawyki: Palenie i alkohol nieodwracalnie prowadzą do obniżenia odporności.
- Zła ekologia.
Wróćmy teraz do pytania: jak wzmocnić odporność w domu? Na początek wyeliminuj możliwe przyczyny zmniejszenia obrony organizmu: znormalizuj odżywianie, sen, aktywność fizyczną, a sam poczujesz, jak poprawia się twój nastrój, pojawia się siła i radość z życia. Jeśli jest taka możliwość i chęć, zrezygnuj z papierosów i alkoholu lub ogranicz ich używanie do minimum.
Następnym krokiem są specjalne ćwiczenia. Na przykład codzienne ćwiczenia, joga czy jogging sprawią, że będziesz bardziej wytrzymały, szybciej się obudzisz. Dodaj do tej listy polewanie wodą, pływanie lub zimny prysznic – organizm zacznie twardnieć i opierać się zewnętrznemu działaniu wirusów i drobnoustrojów związanych z przeziębieniami. Najważniejsze, jak w każdym biznesie, jest poznanie miary, ponieważ ekscesy mogą negatywnie wpłynąć na ogólny stan.
Jeśli nie ma przeciwwskazań do wysokich temperatur – zapraszamy do kąpieli! Kompleks zabiegów kąpielowych poprawia krążenie krwi, zmniejsza ryzyko chorób zakaźnych, przyspiesza wzrost immunoglobulin i usuwa toksyny z organizmu. Nic dziwnego, że kąpiel jest popularna do dziś.
Pij codziennie więcej niż litr czystej wody. Nie herbata, kawa czy sok, ale czysta woda reguluje przemianę materii i usuwa jej produkty z organizmu.
Pierwszą rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę, jest nagła zmiana w ciele i samopoczuciu. Jeśli zaczniesz zauważać, że męczysz się wcześniej niż zwykle lub częściej stajesz się drażliwy, poczujesz pierwsze oznaki przeziębienia lub objawy, natychmiast kup kompleks witamin i przeanalizuj swój sen i dietę. Jeśli zauważysz, że czegoś brakuje w twoim jedzeniu lub że śpisz mniej niż siedem godzin na dobę, popraw to jak najszybciej.
Częste stosowanie antybiotyków, zła dziedziczność, stres i zanieczyszczenie środowiska również osłabiają organizm i negatywnie wpływają na układ odpornościowy.
W starożytności Rosja miała własne środki ludowe na odporność, zwalczanie chorób i bluesa. Jednym z nich był korzeń imbiru. Tarty imbir zmieszano z miodem, sokiem z cytryny, suszonymi morelami i zjadano kilka łyżek dziennie. Nalewki z imbiru również dobrze pomagają.
Jeśli przejdziesz do przypraw, możesz wyróżnić cynamon, kurkumę, liść laurowy i pieprz. Nie tylko dodadzą smaku potrawom, ale również staną się wysokiej jakości profilaktyką utrzymującą odporność.
Nie możemy zapomnieć o czosnku i cebuli, które w krótkim czasie potrafią postawić człowieka na nogi. Ich fitoncydy i olejki eteryczne blokują przedostawanie się wirusów i drobnoustrojów do nosogardzieli, dezynfekując w ten sposób organizm.
Sok z aloesu zawiera szereg witamin z grupy B, C, E i aminokwasów, które są niezbędne do prawidłowego metabolizmu organizmu. Sok najlepiej mieszać z miodem w proporcji 50/50, bo inaczej jest bardzo gorzki. Niestety, wszystkie zawarte w nim przydatne substancje żyją tylko przez jeden dzień, więc lepiej ugotować je przed użyciem.
Aby zablokować jedną z przyczyn obniżonej odporności – stres – można zastosować kojące wywary. Nie działają immunostymulująco, ale pomogą Ci się uspokoić i spokojnie spojrzeć na sytuację.
Po konsultacji z lekarzem można zacząć stosować zioła lecznicze: jeżówkę purpurową, żeń-szeń, mniszek lekarski, lukrecję, ziele dziurawca i inne. Zioła poprawiają pamięć, krążenie krwi, zwiększają wydolność, ton i koją. Warto skonsultować się z tym, że wiele ziół zawiera toksyny i możliwy jest odwrotny efekt stosowania.
Poprawa odporności za pomocą środków ludowych jest dobra na etapie profilaktyki. Na tym samym etapie stosowanie niektórych pokarmów będzie bardzo korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Zastanówmy się, które z nich warto trzymać na biurku każdego dnia.
Miód
Nic dziwnego, że jest tak popularny podczas zimowych chorób. Miód zawiera szereg witamin A, B, C, E, K oraz kwas foliowy. Ale jego główną zaletą jest zawartość flawonoidów – substancji wpływających na aktywność enzymów w organizmie.
Należy tylko pamiętać, że miód powinien być naturalny, a nie sztuczny. Do jego zakupu warto podchodzić ostrożnie, kupuj tylko w zaufanych miejscach.
orzechy
Kwasy omega-3, które niestety nie są wytwarzane przez organizm, ale są niezbędne do jego funkcjonowania, znajdują się w orzechach włoskich lub ich mieszankach. A białka roślinne są podobne do białek w mięsie. Tylko ciało nie żużluje, ale przeciwnie, usuwa stare żużle. Przydatne minerały – potas, magnez, wapń i fosfor – staną się podstawą zdrowego układu odpornościowego przy codziennym spożywaniu orzechów. Jednocześnie oczyszczają naczynia krwionośne z płytki nazębnej, są odporne na choroby serca, zmniejszają ryzyko udaru i miażdżycy i ogólnie dobrze smakują.
Produkty mleczne
Aby zwiększyć odporność, lepiej użyć sfermentowanego mleka pieczonego, kefiru lub acidophilus. Obecność w nich probiotyków usprawnia proces trawienia i pomaga usuwać z organizmu szkodliwe substancje. Lepiej jest spożywać produkty mleczne wieczorem lub wcześnie rano na pusty żołądek.
Jagody: aronia, rodzynki, winogrona
Poprawa stanu układu hormonalnego, elastyczność ścian naczyń krwionośnych, obniżenie poziomu cholesterolu oraz wzbogacenie organizmu w dużą ilość witamin i mikroelementów – to zalety aronii. Możesz go używać w postaci jagód, w postaci liści oraz w postaci nalewek.
Rodzynki mają pozytywny wpływ na leczenie kaszlu, kataru i zapalenia oskrzeli. Zalecana norma do stosowania to 200 gramów dziennie, minimalna to 50 gramów. Aby poprawić pracę serca i płuc, garść rodzynek moczy się w zimnej wodzie, zostawia na noc i pije zaraz po przebudzeniu.
Winogrona zmniejszają ryzyko powstawania zakrzepów krwi, przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, podnoszą poziom hemoglobiny, oczyszczają krew i poprawiają pracę wątroby.
Wszystko to można kupić w każdym sklepie spożywczym, co sprawia, że ta metoda zapobiegania jest niedroga i szybka.
W przypadku, gdy nie jest możliwe wsparcie układu odpornościowego środkami ludowymi lub produktami, jeśli trzeba szybko działać na układ odpornościowy, uciekają się do pomocy farmakologii. Jakie leki na wzmocnienie odporności należy brać?
- Napary ziołowe- pierwsza rzecz, na którą powinieneś zwrócić uwagę. Mobilizują limfocyty T, przyczyniają się do szybkiego niszczenia szkodliwych mikroorganizmów, są niedrogie i dostępne w najbliższej aptece.
- enzymy bakteryjne- stosowanie tych leków generuje efekt szczepionki - limfocyty T i B, immunoglobuliny IgA są aktywowane. Stosowanie tych leków zwiększa skuteczność i skraca czas trwania złożonego leczenia, zmniejsza zapotrzebowanie na antybiotyki.
- Leki wzmacniające odporność.
- Biostymulatory- produkty pochodzenia biologicznego, mające na celu zwiększenie odporności układu odpornościowego.
- Leki hormonalne.
Aby wzmocnić układ odpornościowy, potrzebujesz następujących witamin:
- Witamina A lub retinol. Jedna z najważniejszych witamin – przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania narządów wzroku, układu krążenia i sercowo-naczyniowego. Korzystnie wpływa na ogólny stan odporności.
- Kwas askorbinowy czyli witamina C. Wspomaga niszczenie szkodliwych mikroorganizmów, korzystnie wpływa na przemianę materii, usuwa szkodliwe substancje.
- Witamina B. Odgrywa ważną rolę w procesach biochemicznych, zwiększa odporność na wnikanie ciał obcych. Tę grupę witamin najlepiej przyjmować po operacji lub w przypadku częstego stresu.
- Witamina E. Zaangażowana w produkcję specjalnych przeciwciał, które zapobiegają przenikaniu wirusów.
- Witamina D. Dba o wzrost i siłę kości. Jest również wytwarzany przez skórę pod wpływem promieni słonecznych. Ci, którzy mają pecha z ilością słonecznych dni w roku, mogą jeść ryby, mięso, twarogi, sery i jajka, aby uzupełnić tę witaminę.
