Wypadanie włosów, nadwrażliwość zębów, łuszczenie się skóry twarzy i ciała, ból kości i ogólne uczucie depresji – wszystkie te objawy niedoboru witaminy D są tak dobrze znane i powszechne u kobiet. Zwykle są spowodowane brakiem niektórych witamin i minerałów. Szczególnie powszechny jest niedobór witaminy D.
Przyjrzyjmy się korzyściom i szkodliwości witaminy D dla kobiet.
Rola w ciele
Witaminy z grupy D spełniają jednocześnie kilka bardzo ważnych funkcji dla organizmu:
Kalcyferole dzielą się na kilka rodzajów: cholekalcyferol (D3), ergokalcyferol (D2), D4, sitokalcyferol (D5) i stygma-kalcyferol (D6).Ich główna różnica polega na pełnionej przez nich funkcji. To właśnie witamina D2 i D3 odgrywają szczególną rolę w utrzymaniu aktywności życiowej, istotny wpływ innych rodzajów kalcyferolu na człowieka nie został jeszcze udowodniony.
Cholekalcyferol to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która odpowiada za wchłanianie minerałów i utrzymanie prawidłowej struktury kości.
Ergokalcyferol z kolei utrzymuje optymalne stężenie tych substancji w organizmie. W związku z tym, Konieczne jest jednoczesne przyjmowanie obu rodzajów witamin, ponieważ wzajemnie się uzupełniają..
Dlaczego witamina D jest przydatna dla kobiet?
Przyjmowanie witamin D jest bardzo ważne dla kobiecego organizmu, ponieważ wapń odpowiada za stan naszych kości, regulację pracy serca, przekazywanie impulsów nerwowych, szybki metabolizm i krzepnięcie krwi.
Fosfor jest głównym składnikiem zębów i kości, bierze również udział w syntezie składników odżywczych w energię oraz w procesie podziału komórek. Jeśli w kobiecym ciele jest mało fosforu, pojawiają się bolesne odczucia w kościach, ogólne osłabienie, obniżenie poziomu metabolizmu i wysypki na skórze.
Ale to kalcyferole pomagają przyswajać te minerały! Dlatego tak ważne jest przyjmowanie nie tylko niezbędnych minerałów, ale także witaminy D, która pomoże im się przyswoić i na długo pozostać w organizmie.
Stawka dzienna
Jaka jest norma witaminy D dla kobiet na dzień?
Zapotrzebowanie na kalcyferol na dzień wynosi 5 mcg.
Ponieważ cholekalcyferol otrzymujemy z pożywienia, a ergokalcyferol ze światła słonecznego, dzienną normę tego składnika dla osób mieszkających na północy można zwiększyć do 10 mcg.
Zaleca się również zwiększenie dziennej dawki witaminy D3 do 10 mcg dla kobiet, które rzadko wychodzą na zewnątrz, prowadzą głównie nocny tryb życia lub żyją w złych warunkach środowiskowych.
Dziewczęta i dziewczęta w wieku od 11 do 20 lat powinny również zwiększyć ilość kalcyferolu do 10 mcg, ponieważ w tym okresie życia następuje końcowy etap tworzenia kości i zębów, rozwój żeńskiego układu rozrodczego, duża aktywność mięśni wzrost.
Zwiększone zapotrzebowanie kobiet w ciąży i karmiących piersią. Będzie to 10 mcg dziennie. Ta dawka jest niezbędna do prawidłowego rozwoju dziecka i zapobiegania ryzyku krzywicy.
Program „Żyj zdrowo” w tym filmie pokazuje, jaka dzienna dawka witaminy D jest potrzebna:
Badanie krwi pomaga wykazać zawartość witaminy D w organizmie, jej niedobór lub nadmiar. Zwykle ta procedura jest przepisywana przez endokrynologa, ale jeśli chcesz pić jakikolwiek kompleks, radzimy również nie zaniedbywać tej analizy.
Pobieranie krwi odbywa się na pusty żołądek, wcześniej nie można jeść 8-10 godzin. Z napojów można spożywać tylko czystą wodę, ponieważ kawa, herbata, a zwłaszcza słodkie soki i napoje gazowane mogą naruszyć prawdziwość zeznań. Koszt analizy zwykle waha się od 1,5 do 3 tysięcy rubli, w zależności od miejsca zamieszkania i samego centrum medycznego.
Skala wskazująca na obniżony, bardzo niski, prawidłowy lub nadmierny poziom witaminy D u kobiet we krwi: przy odczytach poniżej 10 ng/ml brak kalcyferolu, 30-100 ng/ml to normalne stężenie, więcej niż 100 ng/ml to nadmiar.
Film o witaminie D powie Ci szczegółowo, w jakich przypadkach jest przepisywana:
Przyczyny i objawy niedoboru
Przyczyny niedoboru kalcyferolu to:
- mała różnorodność w jedzeniu;
- brak składników odżywczych w organizmie;
- rzadka ekspozycja na ulicę w świetle dziennym.
Szczególnie często występuje deficyt, gdy dziewczęta przechodzą na różne diety. Najbardziej szkodliwe pod tym względem można nazwać mono-dietami, podczas których trzeba jeść tylko 1 produkt i.
Dla naszego piękna i zdrowia wszystkie przydatne substancje muszą dostać się do organizmu. Cholekalcyferol można znaleźć w wątrobie dorsza, żółtku jaja, owocach morza, twarogu, maśle i serze.
Ale ergokalcyferol pozyskiwany jest wyłącznie ze światła słonecznego.. Spędź więcej czasu na słońcu, a wtedy unikniesz wielu problemów związanych z brakiem tego składnika.
Objawy niedoboru witaminy D u kobiet to:
- krzywica;
- zmiękczenie kości;
- rozmazany obraz;
- silne krwawienie, częste siniaki i siniaki;
- brak koordynacji;
- bezsenność;
- wypadanie włosów;
- zwiększona kruchość paznokci.
Teraz wiesz już o powodach, dla których witamina D jest poniżej normy u kobiet, oraz o konsekwencjach jej długotrwałego niedoboru.
Hiperwitaminozę obserwuje się bardzo rzadko, ale wśród jej objawów są wymioty, drgawki, biegunka, silny ból stawów i gwałtowny wzrost ciśnienia.
Film opowie o konsekwencjach braku witaminy D:
Leczenie niedoboru
Monopreparaty w kroplach, tabletkach
Kalcyferol dostępny jest w 2 postaciach: olejowej w postaci kropli oraz stałej w postaci tabletek. Stężenie leku w postaci płynnej jest zwykle wyższe, ale nie wpływa to na skuteczność leku.
-
Kalcytriol
To aktywna forma cholekalcyferolu, która stymuluje syntezę fosforu i wapnia w organizmie. Kalcytriol należy przyjmować 1 tabletkę 1 raz dziennie po posiłkach. Podczas aplikacji warto ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w witaminę D: wątróbki, sera, masła. -
Alfakalcydol
Witamina D3 działająca jako regulator minerałów w organizmie.
Sposób aplikacji dobierany jest indywidualnie, w zależności od stopnia niedoboru kalcyferolu. Lekarz zwykle przepisuje dzienną dawkę od 0,5 do 5 mikrogramów. Dostępny w postaci kapsułek 0,25 i 1 mcg. - Doktor Najlepszy D3
-
odpowiedź natury
Kalcyferol w postaci płynnej, który należy przyjmować 2 krople dziennie podczas największego posiłku. Witamina D w postaci płynnej ma swoje zalety, ponieważ miesza się z roztworem oleju i jest dobrze przyswajalna przez organizm.
-
Aquadetrim
Witamina D3 w postaci kropli o małym stężeniu, które należy przyjmować rozpuszczone w 1 łyżce stołowej wody. Kobietom najczęściej przepisuje się 1-2 krople Aquadetrim dziennie.
-
Vigantol
Cholekalcyferol w postaci kropli, których sposób stosowania wynosi 1-4 kropli dziennie po posiłkach. Jeśli masz choroby związane z niedoborem witaminy D, dawkę należy zwiększyć do 10-15 kropli.
-
Complivit Wapń D3
Kompleks witamin dla kobiet Complivit Calcium D3, który jednocześnie zawiera węglan wapnia i D3 dla lepszej wchłanialności. Pomaga uporać się z brakiem minerału w organizmie, osteoporozą, słabą krzepliwością krwi i łamliwymi paznokciami. Dziewczynom zaleca się przyjmowanie 1-2 tabletek dziennie, przeżuwając je.
-
Duovit
Suplement diety o wysokiej zawartości witamin i minerałów: kwas askorbinowy, witaminy D i A, kwas foliowy, wapń, cynk i magnez. Harmonogram przyjmowania: 1 tabletka dziennie po posiłku.
-
Wapń D3 Nycomed
Tabletki do żucia o smaku pomarańczowym lub miętowym, które pomagają uzupełnić niedobór wapnia w organizmie. Witamina D w tym przypadku jest potrzebna do pełnego wchłonięcia minerału. Dawkowanie: 2 tabletki 1 raz dziennie lub 1 tabletka 2 razy dziennie.
-
Kalcemina
Kolejny suplement diety, w którym stosuje się D3 w celu lepszego przyswajania wapnia. Dodatkowo kalcemina zawiera cynk, miedź i mangan. Kompleks należy przyjmować 1 tabletkę dziennie.
-
Natecal D3
Tabletki do żucia z dużą zawartością wapnia i cholekalcyferolu, które regulują stężenie tego minerału w organizmie i ograniczają pracę hormonu wypłukującego go z kości. Sposób użycia: 1-2 tabletki dziennie po posiłkach.
Kompleksy witaminowe
Który lek lepiej kupić
Wybór leku, który działa dobrze, nie jest łatwym zadaniem. Przede wszystkim ty warto zdecydować, czy witaminę D przyjmiesz w postaci pojedynczej, czy w ramach kompleksu.
Najczęściej w monopreparatach stężenie kalcyferolu wzrasta do 2000 - 10000 IU, czyli ponad 100, a czasem nawet ponad 1000% normy.
Dlatego takie suplementy są odpowiednie tylko dla osób z ciężkim niedoborem lub z chorobami związanymi z tym niedoborem. Monopreparaty najlepiej przyjmować pod nadzorem lekarza, aby uniknąć przedawkowania.
Cholekalcyferol w składzie kompleksów ma niższe stężenie, zwykle 5-10 mcg (200-400 IU). Ponadto witamina D w takich suplementach stanowi uzupełnienie wapnia dla lepszego wchłaniania. Więc, możesz przyjmować suplementy diety bez recepty. Najważniejsze to nie przekraczać dziennej diety.
Dzienna dawka do terapii
Dzienna norma kalcyferolu w profilaktyce chorób związanych z jego niedoborem wynosi 500-1000 IU (10-20 mcg). W przypadku chorób takich jak osteoporoza i niedoczynność przytarczyc dawkę należy zwiększyć do 3000-5000 IU (jednostek międzynarodowych).
Warto zwiększyć dawkę do takiej sylwetki w okresie ciąży i laktacji, ponieważ w tym czasie dziecko otrzymuje od matki wszystkie niezbędne substancje.
Niedobór może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji dla dziecka: krzywicy, osteomalacji, deformacji kości.
Niedobór D3 i D2 jest bardzo niebezpieczny. Ale nie mniej niebezpieczna jest jego hiperwitaminoza, w której możliwe jest silne odkładanie wapnia w narządach wewnętrznych, demineralizacja kości i zablokowanie naczyń krwionośnych. Dlatego używaj leku tylko w przepisanej dawce!
Kalcyferole a starzenie
Po 30 latach wapń stopniowo zaczyna być wypłukiwany z organizmu. Jednym z powodów tego może być brak witaminy D.
Po 40-45
Ten problem nasila się szczególnie w okresie menopauzy i po niej. Dlatego już w wieku 40-45 lat kobiety zdecydowanie muszą przyjmować witaminę D (kalcyferol) w formie kompleksu.
Po 50-55 latach
Po 50 latach standardową dawkę witaminy D dla kobiet - 1000 IU można zwiększyć 1,5-2,5 razy.
Dla starszych
Osoby starsze powinny również spożywać cholekalcyferol w tej dawce. Ponadto po 50 latach musisz przyjmować suplementy biologiczne zawierające wapń.
Oczywiście specjalne kompleksy i monopreparaty pomagają uzupełnić niedobór witamin. Ale nie zapomnij o kalcyferolu ze zwykłego jedzenia: wątroby, sera, masła, a także spędzaj co najmniej 20 minut dziennie na słońcu. A wtedy możesz zachować swoją urodę i zdrowie na długie lata!
Teraz wiesz już wszystko o D3 i innych witaminach D: dlaczego kobiety ich potrzebują i co się stanie, jeśli będą im brakować – kiedy poziom się obniży.
