Dobry dzień lub noc))
Dzisiejszy artykuł poświęcony jest pierwiastkowi, który słusznie na to zasługuje - magnezowi.
W szeregu ważnych dla człowieka mikro i makroelementów magnez zajmuje miejsce za liderem listy - wapniem. Jej rola w setkach tysięcy niewidzialnych procesów chemicznych zachodzących w naszym organizmie jest ogromna – zapewnia sprawne funkcjonowanie niemal wszystkich układów człowieka i jego narządów wewnętrznych.
Magnez jest często porównywany do tlenu, odnosząc się do jego znaczenia w życiu człowieka. Lub z naładowaną baterią, która dostarcza energię do większości procesów biochemicznych, ponieważ magnez:
- Pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia i potasu;
- Poprawia syntezę większości enzymów spożywczych;
- Zwiększa ochronę immunologiczną przed infekcjami, dzięki dużej aktywności w procesie wytwarzania przeciwciał, a także pomaga przystosować się do chłodu zimą;
- promuje ;
- Stymuluje zaopatrzenie kobiecego ciała w estrogeny - hormony płciowe;
- Utrzymuje równowagę elektrolitów w organizmie i normalizuje funkcjonowanie błon komórkowych;
- Reguluje koordynację pracy włókien nerwowych i mięśniowych, zmniejszając ich pobudliwość, odpowiada za rozluźnienie układu mięśniowego;
- Działa uspokajająco na centralny układ nerwowy i zwiększa odporność organizmu na stres. Każde napięcie nerwowe prowadzi do wzrostu wydzielania hormonów nadnerczy i wzrostu poziomu adrenaliny we krwi. Staje się wyzwalaczem wydalania magnezu przez nerki. Więc pomóż jest to możliwe, jeśli magnez jest przyjmowany w połączeniu z lekami;
- Reguluje wymianę wapnia, utrzymując jego sole w stanie roztworu i nie pozwala na krystalizację jego cząsteczek. Dzięki zapobieganiu wytrącaniu się soli wapnia zapobiega tworzeniu się kamieni w nerkach i woreczku żółciowym;
- Wspomaga tworzenie i rozwój tkanki kostnej;
- Przyspiesza metabolizm, podnosi poziom „dobrego” cholesterolu w organizmie oraz zmniejsza ilość „szkodliwego”;
- Przywraca metabolizm węglowodanów poprzez regulację poziomu cukru we krwi, uczestniczy w reakcjach ich przemiany w energię i zapobiega wystąpieniu cukrzycy;
- Zapewnia zdrowy stan układu krążenia, obniża ciśnienie krwi;
- Poprawia czynność oddechową, co jest szczególnie ważne w przypadku astmy lub zapalenia oskrzeli;
- Normalizuje poziom kwasowości w żołądku i reguluje jego perystaltykę;
- Magnez łagodzi objawy PMS u kobiet.
Magnez: do czego organizm potrzebuje tego srebrno-białego metalu i w jakiej ilości
Ciało osoby dorosłej zawiera od 25 do 70 g magnezu. Lwia część tego metalu znajduje się w tkance kostnej (około 60%), a także w mięśniach (20%) oraz w sercu, nerkach, wątrobie i mózgu, które potrzebują go do sprawnego funkcjonowania (19%) oraz w płyn pozakomórkowy (1%).
Magnez nie jest wytwarzany przez nasz organizm, ale pochodzi wyłącznie z pożywienia.
Dzienne zapotrzebowanie na ten niezbędny metal zależy od wieku i płci osoby, a także od aktywności fizycznej osób, które decydują się na uzupełnienie diety produktami zawierającymi magnez. Opinie dietetyków różnią się w tej kwestii: niektórzy zalecają kobietom przyjmowanie 300 mg substancji dziennie, a mężczyznom 350 mg, inni zalecają przestrzeganie normy 500 mg.
Maksymalna ilość magnezu, którą można przyjmować dziennie, wynosi 800–1000 mg, ale ta stawka jest ustalana w przypadku chorób związanych z niedoborem magnezu.
Eksperci doradzają również, aby samodzielnie obliczyć indywidualną dzienną dawkę magnezu, w oparciu o proporcję: 4 mg na 1 kg masy ciała. Nieco więcej tego pierwiastka potrzebują kobiety w ciąży i matki karmiące – 400-450 mg.
Potrzeba stałego uzupełniania zapasów magnezu w organizmie wzrasta również przy dużym wysiłku fizycznym, stresie, dietach białkowych, niektórych chorobach narządów wewnętrznych i nadwadze, nadużywaniu alkoholu i napojach zawierających kofeinę.
Co powoduje brak magnezu w organizmie: objawy i konsekwencje
Aż 80% ludzi ma niedobór magnezu, nawet o tym nie wiedząc. Kliniczne badanie krwi ujawnia to również tylko u co dziesiątego pacjenta. Jest jednak najprostsza metoda diagnostyczna: warto dobrze rozciągnąć i napiąć mięśnie, bo bolesność w kostkach będzie sygnalizowała brak makroskładnika.
Objawy niedoboru magnezu w organizmie to:
- Częste zmęczenie i rozproszenie;
- Apatia, brak apetytu (możliwe nudności i wymioty);
- Trudności w postrzeganiu informacji, obniżona koncentracja i pogorszenie pamięci krótkotrwałej;
- Chroniczny zły nastrój, ciągła drażliwość, niezadowolenie, wrażliwość na dźwięki;
- skłonność do depresji;
- Bezsenność i stan załamania rano, nawet po 7-8 godzinach snu. Jak wiecie, nadnercza są najbardziej aktywne o godzinie 6 rano, kiedy to produkują hormony, które zapewniają organizmowi ładunek na cały dzień do aktywnej pracy. Jeśli awaria nastąpi z powodu niedoboru magnezu, wieczorem czujesz się wesoło, a rano czujesz się przytłoczony i rozkojarzony. O kolejnym asystencie w walce z bezsennością przeczytasz w artykule.
- Naruszenie czynności sercowo-naczyniowej: arytmia i kołatanie serca;
- U kobiet - zaburzenia cyklu miesiączkowego, naruszenia procesu owulacji, poczęcia i ciąży;
- Osłabiona odporność, podatność na przeziębienia;
- Częste zawroty głowy, utrata równowagi, ból głowy i pojawienie się „czarnych pływających kropek” przed oczami;
- Osłabienie funkcji komórek w celu przeciwstawienia się rakowi;
- Skurcze i skurcze mięśni, czkawka i tiki nerwowe (drganie oczu) są często wynikiem niedoboru magnezu w organizmie;
- Bóle kości, wrażliwość na zmiany pogody, zmiany temperatury i wilgotności;
- Anemia, zmniejszony przepływ krwi w naczyniach, upośledzenie mikrokrążenia krwi w narządach i tkankach;
- Chłód kończyn;
- Pojawienie się wczesnych oznak starzenia: zmarszczki, obrzęki i worki pod oczami, niezdrowa cera, a także zmiany w budowie tkanki łącznej spowodowane brakiem magnezu, wzrost liczby wolnych rodników – głównych winowajców związane z wiekiem przemiany w ciele;
- Próchnica zębów, związana z wiekiem osteoporoza kości, łamliwość paznokci i włosów.
Jeśli niedobór magnezu nie zostanie wyeliminowany na czas, może wywołać rozwój chorób serca i mózgu, białaczki i cukrzycy. Organizm z niedoborem makroskładnika pobiera go z narządów układu hormonalnego, tkanki kostnej, w celu uzupełnienia jego stężenia w osoczu krwi. Lekarze mogą wykryć tak niebezpieczny objaw, gdy organizm jest w stanie krytycznym.
Brak magnezu może stać się wyzwalaczem odkładania się soli wapnia w nerkach, mięśniu sercowym i ścianach naczyń krwionośnych. Spowoduje to skurcze mięśni szkieletowych, bolesne skurcze oskrzeli, przełyku, jelit i narządów wewnętrznych.
Jakie pokarmy zawierają magnez
Większość tego użytecznego minerału można uzyskać z:
- Kasza gryczana i jaglana, ryż brązowy;
- Żyto i rośliny strączkowe: soja, groch, fasola i soczewica;
- Porośnięta pszenica i otręby;
- Różne orzechy, arbuz lub szpinak.
Mniejsze ilości magnezu znajdują się w:
- Chleb pszenny i ziemniaki;
- Kukurydza i marchew;
- Buraki i biała kapusta;
- W warzywach liściastych, sałatkach;
- W zieleni i cebuli.
Niestety magnez w orzechach, otrębach i sezamie nie jest łatwo przyswajalny ze względu na obecność w nich chityny, która uniemożliwia wchłanianie tego minerału – jego biodostępność.
Spośród produktów zwierzęcych najwięcej magnezu znajduje się w wątrobie, króliku, cielęcinie, wieprzowinie, a także dobrej jakości szynce i kiełbasach.
Nieco mniej magnezu zawiera: gorzka czekolada i sery, ryby i owoce morza, śmietana, twarożek, jajka i jogurt.
Obróbka przemysłowa i termiczna produktów najczęściej znacznie zmniejsza stężenie w nich jonów magnezu (z 35% do 80%).
Jakie pokarmy zawierają magnez i wapń?
Lista produktów, które łączą w sobie „duet” wapnia i magnezu, wzajemnie się uzupełniając, składa się z:
- Fasola, zielony groszek, soczewica, fasola i soja, które można codziennie spożywać w pierwszym i drugim daniu;
- Sezam, mak i migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, suszone morele, rodzynki, słonecznik i dynia, choć nie są zawarte w codziennej diecie, są bogatym źródłem dwóch niezbędnych minerałów;
- Wodorosty morskie, halibut, chinook, mięso kraba, łosoś, dorsz, makrela, anchois, ostrygi, małże i sardynki to najbogatsze źródło wapnia i magnezu.
Przed zastosowaniem magnezu w suplementach diety lub kompleksach multiwitaminowych wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem, ale można samodzielnie spożywać pokarmy zawierające ten ważny minerał, bez zgody lekarza.
Zwracam uwagę, że osoby z niewydolnością nerek nie powinny przyjmować preparatów magnezowych bez nadzoru lekarza.
Jaki magnez jest najlepiej przyswajalny przez organizm?
Różne preparaty magnezowe nie dają takiego samego efektu. Ilość „czystego” magnezu zawiera:
- w glukonianie magnezu - 5,8 proc.;
- w chlorku - 12%;
- w cytrynianie - 16,2%;
- w glicynianie - 50%;
- w tlenku magnezu - najwyższe stężenie dostępnego minerału - 60,3%.
Według lekarzy najskuteczniejszym lekiem jest orotan magnezu, ale najtrudniej go znaleźć w sprzedaży, między innymi warto zwrócić uwagę na taurynian magnezu, chlorek, glicynian i asparaginian magnezu.
Jeśli jesteś przeciwny przyjmowaniu suplementów, ale pokazano Ci magnez, jako alternatywę możesz zastosować kąpiele stóp lub pełne kąpiele z solami Epsom – siarczanem magnezu, podczas gdy w takiej kąpieli skóra przyswoi tyle magnezu, ile potrzebuje organizm .
Ponadto konieczne jest, aby w preparatach występowały magnez i wapń, których zgodność gwarantuje prawidłową przyswajalność obu minerałów, jeśli ich ilość jest proporcjonalna: na 2 cząsteczki wapnia przypada 1 cząsteczka magnezu.
W jednym z artykułów pisałem już o wapniu, w tym o tym.
Przy wyborze preparatów witaminowo-mineralnych warto zwrócić uwagę na ich biodostępność. Niestety producenci nie zawsze podają takie informacje. Farmaceuci często proponują optymalne preparaty, w których połączenie magnezu i wapnia gwarantuje dobre zdrowie: Chelat Wapniowo-Magnezowy, Calcimax, suplementy diety: Bio-Magnez, Kompleks Magnezowy i Elemvital z Magnezem Organicznym, a także leki (Magnez B6 i asparaginian magnezu) oraz inne kompleksy witaminowo-mineralne.
Z tego, czego sam próbowałem, mogę bardzo pochwalić wapń i magnez od Now Food.
Miałem zamiar kupić preparaty wapniowe, ale poznawszy „dwa w jednej butelce” postanowiłem spróbować, ponieważ wskazany jest magnez, dla którego bardzo chciałbym zastąpić go listą bardziej naturalnych preparatów.
Z zalet, oprócz oczywistego efektu, można wymienić dość dużą liczbę tabletek, w opakowaniu jest ich 250. Bank ma bardzo imponujące rozmiary))
Musisz zażywać dwie tabletki dziennie, czyli opakowanie wystarczy na co najmniej 4 miesiące przyjmowania. Dlatego szczególnie wygodnie jest go kupić, aby podzielić się użytecznością z kimś z domu.
Tym razem odstąpiłem od zaleceń co do zażywania, bo dawka wydawała mi się wysoka jak na moją wagę, więc radzę wziąć pół kapsułki. Przyjmowanie całej kapsułki jest odpowiednie tylko dla osób z niedoborem magnezu i można to ustalić tylko w sposób laboratoryjny)
Najlepiej przyjmować magnez wieczorem, ponieważ minerał ten jest niezbędnym elementem programu leczenia bezsenności, czyli może być również stosowany do poprawy jakości snu.
Tabletki należy przyjmować podczas posiłków. Na minus można zwrócić uwagę na ich duże rozmiary, ale większość suplementów z Ameryki ma takie dość duże rozmiary.
Spotkałem opinie, gdzie niektórzy pisali, że tabletki są przeżuwane i nie ma problemów. W dobrej wierze, jako eksperyment, próbowałem to zrobić, muszę powiedzieć, że błoto jest nadal takie samo ...)) Nie ćwiczyłem z żuciem, wolę połykać.
Cena: 12,73 USD.
Gdzie mogę kupić: Wapń i magnez Now Food.
Jeśli rozmiar jest dla Ciebie ważny, albo nie potrzebujesz wapnia jako suplementu, albo potrzebujesz mniejszej dawki magnezu, zwróć uwagę na magnez znanej firmy Doctor's Best.
Tabletów jest tu niewiele, ale i tak mniej.
Magnez występuje w formie wysoko przyswajalnej chelatu, w ilości 200 mg. Liczba tabletek to 120 sztuk.
Cena: 8,94 USD.
Kup Magnesium Doctor's Best można znaleźć pod tym linkiem.
Zdrowie dla ciebie i czy wszystkie problemy zdrowotne mogą zostać wyeliminowane bez leków ????
W artykule wykorzystano materiały z książek dr R. Atkinsa. class="powiązany tytuł" 
