Kobiecy organizm potrzebuje zwiększonego poziomu witamin, ze względu na odmienną od męskiej fizjologię, jest to udowodniony fakt naukowy. Stres fizyczny i moralny, trudniejszy dla kobiety niż dla mężczyzny, comiesięczna utrata krwi podczas menstruacji, ciąży, porodu i karmienia dziecka, wszystko to prowadzi do znacznego wzrostu spożycia „przechowywanych” z góry składników odżywczych.
O wszystkim w kompleksie można rozmawiać przez długi czas, dowiedzmy się już dziś czym jest witamina D3, dlaczego kobiety jej potrzebują, w czym wyraża się jej niedobór lub nadmiar, a także jakie pokarmy nie zaszkodziłoby spożywać, aby stworzyć idealną balansować.
Wyjątkowa witamina dla kobiet: co jest czym
Lekarze uważają enzym zwany cholekalcyferolem, który jest znaną witaminą D3, za jedną z najważniejszych substancji dla zdrowia kobiet. Bez jej wystarczającej ilości tkanka kostna może znacznie osłabić, dla wielu cykl menstruacyjny jest zaburzony, skóra starzeje się szybciej, a ogólne samopoczucie pogarsza się. Wpływa na zawartość glukozy we krwi, szybkość i jakość metabolizmu.
rozrywkowy
Przez wiele lat naukowcy badali męskie i kobiece ciała pod kątem działania niektórych witamin i składników odżywczych. Ostatnie wyniki wskazują, że u mężczyzn produkcja witaminy D3 jest bezpośrednio związana z męskim hormonem testosteronem. Im więcej tej substancji, tym większy „poziom męskości”.
Co to jest witamina D3
Organizm człowieka musi otrzymywać dwie witaminy z tej grupy, D2 i D3. Pierwsza ma naukową nazwę ergokalcyferol i nie jest wydzielana przez układ hormonalny człowieka. Dlatego może dostać się do organizmu wyłącznie ze źródeł zewnętrznych. Na przykład to właśnie ta substancja występuje w wielu kulturach drożdży, a także niektórych roślin, ale w postaci prowitaminy ergosterolu. Rozłożona przez organizm substancja ta tworzy osławiony D2.
Cholekalcyferol (D3) można pozyskać na dwa sposoby. Po pierwsze, jest niezależnie syntetyzowany w skórze właściwej ludzkiego organizmu, a pozyskiwany jest z cholesterolu, który pod wpływem promieniowania ultrafioletowego przekształca się w D3. Po drugie, taką witaminę można otrzymać z pożywienia, ale wyłącznie pochodzenia zwierzęcego. Pamiętaj, że wbrew błędnym przekonaniom cholekalcyferol nie występuje w roślinach i nie da się go uzyskać z zieleniny, oleju słonecznikowego czy owoców.
Co robi cholekalcyferol
Aby zrozumieć, jak to wszystko działa, nie zaszkodzi dowiedzieć się, jak witamina D3 dla kobiet wpływa na różne układy organizmu. To niesamowita substancja, ponieważ może działać jak hormon, regulując metabolizm węglowodanów, a także promować wchłanianie wielu pierwiastków śladowych niezbędnych do prawidłowego życia.
- Układ nerwowy i układ mięśniowo-szkieletowy.
To właśnie ta substancja zapewnia stabilny i stały wzrost tkanki nerwowej, która jest najtrudniejsza do przywrócenia w przypadku naruszeń. Zdolność mięśni i mięśni do skurczu, a tym samym praca całego układu mięśniowo-szkieletowego, zależy od stanu neuronów, a witamina D3 odpowiada za regenerację tych komórek i utrzymywanie ich w stanie „pracy”.
Bez udziału D3 wapń nie będzie wchłaniany przez organizm i przedostaje się nie tylko do tkanki kostnej, ale także do krwi, mięśni, zębów i więzadeł. Jeśli substancja nie pochodzi z zewnątrz, organizm zaczyna ją „wymywać” z własnych kości, w wyniku czego mogą zmieniać swoją strukturę, osłabiać i prowokować osteoporozę. Dla kobiet proces ten jest szczególnie niebezpieczny w okresie ciąży, porodu i laktacji, a także w okresie menopauzy. Nienarodzone dziecko z niedoborem cholekalcyferolu u matki może z łatwością nabawić się krzywicy.
- Układ odpornościowy i układ mięśniowo-szkieletowy.
Zdolność organizmu kobiety, podobnie jak mężczyzny, do walki z infekcją zewnętrzną w dużej mierze zależy od produkcji, wydajności i ilości komórek odpornościowych, a ta substancja wpływa na jakość i szybkość ich wytwarzania. Zakażenie może prowadzić nie tylko do rozwoju różnych chorób u samej pacjentki, ale także do poronienia w czasie ciąży, nieprawidłowego rozwoju płodu. Ciągłe osłabienie kobiecej obrony immunologicznej prowadzi do guzów nowotworowych, niepłodności, chorób skóry i jelit, stwardnienia rozsianego i innych nieprzyjemnych konsekwencji.
Jeśli chodzi o układ mięśniowo-szkieletowy, wpływ witaminy D3 na niego jest ogromny w okresie dojrzewania i dojrzewania. Dlatego też, jeśli dziewczyna nie otrzyma wystarczającej ilości tej substancji, prawidłowy rozwój i koordynacja ruchów może być zaburzony. Dlatego szczególnie ważna jest regularna ekspozycja na słońce oraz prawidłowe i zbilansowane odżywianie.
- Układ hormonalny.
Ostatnio modne stało się przypisywanie wszelkich niedogodności ciała, a nawet psychologii, hormonom wytwarzanym przez układ hormonalny. Po części to prawda, a cholekalcyferol „wie, jak” regulować ich produkcję. Na przykład reguluje poziom glukozy we krwi poprzez katalizowanie metabolizmu węglowodanów w wątrobie, zwiększając wrażliwość na insulinę. Przy niewystarczającej ilości witaminy D3 dochodzi do nadmiernego uwalniania estrogenu w jajnikach, co zaburza cykl, może wystąpić przedwczesna menopauza lub niepłodność.
D3 odgrywa ogromną rolę w tempie przemiany materii i prawidłowym spalaniu tłuszczu, szczególnie w okresie wystąpienia objawów menopauzy. Szczególną uwagę należy zwrócić na przyjmowanie leków zawierających cholekalcyferol.
Dawkowanie witaminy D3 dla kobiet
Najczęściej niedobór w organizmie takiej substancji jak cholekalcyferol obserwuje się u tych kobiet, które mieszkają w regionach, w których jest najdłuższa zima, jest kilka słonecznych dni w roku, gdzie stale obserwuje się mgły i regularne deszcze. Klimatyczne, a także przemysłowe zapylenie powietrza w dużych i małych miejscowościach również może odgrywać szkodliwą rolę, czyli spowalniać produkcję naturalnej witaminy D3 przez skórę. Jednocześnie zapotrzebowanie na nią znacznie wzrasta w czasie ciąży, w okresie dojrzewania i na starość. Ale co dokładnie, jakie liczby i wskaźniki można uznać za normę we krwi kobiet?
Naturalny cholekalcyferol (witamina D3) nie może być syntetyzowany z cholesterolu w ludzkiej skórze, jeśli jest przykryty ubraniem lub posmarowany specjalnym filtrem przeciwsłonecznym. Należy o tym pamiętać wybierając się w pogodne letnie dni na spacer nad rzekę lub morze. Solarium może uzupełnić pewne niedobory nawet zimą, należy jednak pamiętać, że nadmierny entuzjazm do takich zabiegów może prowadzić do ryzyka chorób onkologicznych skóry właściwej.
Stawka dzienna
Poważne i uważne podejście do własnego ciała pomoże zminimalizować zagrożenia i ryzyko różnych chorób. Dzienna dawka witaminy D3 dla kobiet, dziewcząt lub dziewcząt może być inna i ważne jest, aby to dokładnie monitorować, w przeciwnym razie możesz cierpieć nie tylko na brak tych substancji, ale także na ich nadmiar. W różnym wieku wymagania ciała są różne, powinieneś jasno zrozumieć, czego, kiedy i w jakiej ilości potrzebujesz.
- W przypadku dziewcząt i młodych nastoletnich dziewcząt wystarczy dziesięć mikrogramów (400 jm) w ciągu 24 godzin.
- Młode kobiety mogą przyjmować taką samą ilość witaminy D3, ponieważ potrzeby organizmu w tym okresie nie wzrastają, a raczej maleją. Wystarczą te same dziesięć mikrogramów.
- Matki w ciąży i karmiące piersią potrzebują znacznego zwiększenia dawki cholekalcyferolu do dwunastu i pół mikrograma (500 j.m.). Dziecko musi również otrzymać swoją dawkę substancji, która do niego dociera, albo przez pępowinę przed urodzeniem, albo przez mleko matki podczas karmienia w pierwszych miesiącach życia.
- Starsze kobiety, zwłaszcza po menopauzie, powinny codziennie otrzymywać zwiększoną dawkę witaminy D3. Dla tych, którzy osiągnęli kamień milowy sześćdziesięciu lat, około piętnastu mikrogramów (600 jm) będzie potrzebnych do normalnego funkcjonowania i utrzymania wszystkich układów organizmu.
Jeśli kobieta lub dziewczyna nie otrzyma wymaganej ilości cholekalcyferolu, mogą wystąpić negatywne konsekwencje, które również nie zaszkodzą dyskusji. Przy nadmiarze nic dobrego się nie wydarzy, dlatego zawsze musisz uważać ze swoim ciałem i monitorować swoje zdrowie, aby zredukować negatywne konsekwencje do zera.
Wada
Dowiedzieliśmy się już, dlaczego kobiety potrzebują witaminy DZ, więc nie powinno być więcej pytań tutaj. Jednak kolejnym ważnym niuansem jest możliwość zdiagnozowania jego niedoboru lub nadmiaru. Niewystarczającą ilość substancji odczuwają przedstawiciele płci pięknej, którzy stale mieszkają w regionach o małym nasłonecznieniu, gdzie deszcz, mgła i szarość przeważają nad suchą i bezchmurną pogodą. Ale co dokładnie może powodować beri-beri, jeśli chodzi o cholekalcyferol?
- D3 może brakować osobom, które regularnie lub wystarczająco długo odżywiają się lub lubią wegetarianizm. Jak wiadomo, ta substancja praktycznie nie jest zawarta w surowcach roślinnych, dlatego nie można jej stamtąd uzyskać. Tutaj potrzebujesz obowiązkowej konsultacji z lekarzem, który pomoże Ci wybrać lek, który zrekompensuje niedobór witamin w organizmie.
- Różne choroby nerek mogą powodować hipowitaminozę cholekalcyferolu. Samodzielne uzupełnianie go w tym przypadku prawie nie zadziała.
- W czasie ciąży, a także późniejszego karmienia dziecka, poziom D3 w organizmie matki może się obniżyć. Preparaty do uzupełnienia muszą być przepisane przez lekarza, w przeciwnym razie mogą zaszkodzić dziecku.
Objawy beri-beri są wspólne dla wszystkich, kobiety doświadczają zwiększonego zmęczenia, kruchości kości i częstych złamań, ciągłego niepokoju i bezsenności. Pogorszenie stanu zębów, włosów i paznokci może być również wyraźnym sygnałem, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy medycznej, aby uzupełnić niedobór cholekalcyferolu.
nadmierna podaż
Podobnie jak brak jakichkolwiek witamin w organizmie człowieka, a tym bardziej u kobiety, ich nadmiar może być również niebezpieczny. Jest to bardzo ważne, aby zrozumieć, aby nie sprawiać więcej kłopotów niż pożytku, biorąc narkotyki na własne ryzyko i ryzyko. Cholekalcyferol ma tendencję do gromadzenia się w tkankach tłuszczowych, a następnie jest stopniowo spożywany w razie potrzeby. Ale w niektórych przypadkach okazuje się, że jest tak dużo, że zaczyna syntetyzować nadmiar zwapnień (sole wapnia) we krwi, które osadzają się w sercu, nerkach, płucach i stawach. Może to prowadzić do poważnej choroby, więc uważnie obserwuj swoje objawy.
- Regularne kołatanie serca, nadciśnienie i arytmia mogą być oznaką nadmiaru witaminy D3.
- Powiększona wątroba często wiąże się również z problemami nadmiernego wchłaniania wapnia, a co za tym idzie zwiększonym poziomem tej substancji.
- Znaczne osłabienie układu odpornościowego, częste przeziębienia i choroby wirusowe.
- Wysoka gorączka, nudności, wymioty, biegunka i zwiększone pragnienie.
- Zapalenie nerek, słabe oddawanie moczu, obecność leukocytów i białka w moczu mogą wskazywać na podobny problem.
Podczas wykonywania analiz pod kątem braku równowagi witamin lekarze stwierdzają znacznie podwyższony poziom wapnia, a także fosforu. Nadmiar cholekalcyferolu może okazać się jeszcze bardziej niebezpieczny i gorszy niż jego brak, dlatego w żadnym wypadku nie należy samoleczenia, „przepisywania” sobie leków bez wykształcenia medycznego.
Wskazówka wideo, jak uzupełnić brak witaminy D3 w pożywieniu
Co to jest cholekalcyferol, skąd się bierze i jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3 dla kobiet, dowiedzieliśmy się już, pozostaje dociec, z jakich pokarmów można ją pozyskiwać bez obaw o przedawkowanie. To pytanie jest właściwie trudne, dlatego zalecamy obejrzenie podpowiedzi wideo, która umieści wszystko na swoim miejscu i da pewne zrozumienie. Jedyne, na czym chciałbym jeszcze raz się skupić, to samodzielne podawanie leków z tą substancją. Nie musisz eksperymentować na sobie, najpierw udaj się do lekarza, bo tylko on może ci dokładnie powiedzieć, jaki problem cię dręczy.
