Przepis na leniwą owsiankę w słoiku jest wyjątkowy. Po pierwsze, jest to idealna wielkość porcji dla jednej osoby. Po drugie, takie śniadanie możesz zabrać ze sobą do pracy, szkoły, na uczelnię, a nawet na trening. Po trzecie, jest to zdrowe i pożywne danie, które zawiera dużo białka, wapnia, błonnika i praktycznie nie zawiera tłuszczu i cukru. Wiele osób nie przepada też za gorącą owsianką i dla nich przygotowano leniwą owsiankę. I nie ma na to sezonu, bo zawsze są w sprzedaży mrożone owoce i jagody.
Podstawowy przepis jest dość elastyczny i pozwala tworzyć coraz to nowe wariacje, łącząc różne składniki według własnego gustu.
Podstawowy przepis na leniwą owsiankę w słoiku
1. Zbierz składniki:
- delikatny płatki(NIE natychmiastowe gotowanie);
- jogurt naturalny, bez wypełniaczy;
- mleko odtłuszczone;
- szklany słój z pokrywką, 400 lub 500 ml. Można je łatwo kupić w Ikei, w dziale Akcesoria do przechowywania żywności.
2. Do słoika włóż: płatki owsiane, mleko, jogurt, ewentualnie miód (lub inny odpowiedni słodzik).
3. Zamknij słoik pokrywką i potrząśnij, łącząc składniki.
4. Otwórz pokrywkę i dodaj pokrojone owoce i/lub jagody. Dokładnie wymieszaj.
5. Szczelnie zamknij słój i włóż do lodówki na noc (6-8 godzin). Płatki owsiane moczy się przez noc w mleku, jogurcie i sokach owocowo-jagodowych. Następnego dnia owsianka będzie gotowa. Jest miękkie, delikatne i można je natychmiast zjeść.
Płatki owsiane można przechowywać w lodówce do 2 dni lub dłużej, w zależności od rodzaju i dojrzałości owoców. Przykładowo płatki owsiane z bananem pozostają smaczne nawet po 4 dniach przechowywania.
5 pomysłów na leniwą owsiankę w słoiku
Płatki owsiane w słoiku z mandarynką i pomarańczą
- 1/4 szklanki płatków owsianych
- 1/3 szklanki mleka
- 1/4 szklanki zwykłego jogurtu
- 1 łyżka dżemu pomarańczowego
- 1 łyżeczka miodu
- 1/4 szklanki posiekanych filetów mandarynek
Przechowuje do 3 dni.
Płatki owsiane w słoiku z bananem i kakao
- 1/4 szklanki płatków owsianych
- 1/3 szklanki mleka
- 1/4 szklanki zwykłego jogurtu
- 1 łyżka kakao w proszku
- 1 łyżeczka miodu
- 1/4 szklanki posiekanych dojrzałych bananów
Przechowuje do 2 dni.
Płatki owsiane w słoiku z jabłkiem i cynamonem
- 1/4 szklanki płatków owsianych
- 1/3 szklanki mleka
- 1/4 szklanki zwykłego jogurtu
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 1 łyżeczka miodu
- 1/4 szklanki musu jabłkowego + kawałki świeże jabłko smak
Przechowuje do 2 dni.
Płatki owsiane w słoiku z wiśniami i kawałkami czekolady
1/4 szklanki płatków owsianych
1/3 szklanki mleka
1/4 szklanki zwykłego jogurtu
1 łyżeczka miodu
1/2 łyżeczki waniliny
1 łyżka drobno startej ciemnej czekolady
¼ szklanki posiekanych wiśni (świeżych lub mrożonych)
Przechowuje do 3 dni.
Mokka płatki owsiane w słoiku
1/4 szklanki płatków owsianych
1/3 szklanki mleka
1/4 szklanki zwykłego jogurtu
1 łyżeczka miodu
1 łyżeczka kakao w proszku
½ łyżeczki kawy rozpuszczalnej rozcieńczonej w 1 łyżce gorącej wody
Przechowuje do 3 dni.
Leniwa owsianka z bananami
Czy słoiki płatków owsianych można zamrozić?
Tak! Do 1 miesiąca. Najważniejsze, aby nie przepełniać słoików, w przeciwnym razie mogą „eksplodować” w wyniku rozszerzania się cieczy podczas zamrażania. Wystarczy wypełnić słoik w 3/4 całkowitej przestrzeni. Na noc wyjmij zamrożone słoiki zamrażarka na półce lodówki – w ten sposób rozmrozi się i będzie gotowy do zjedzenia na śniadanie.
Czy można odgrzać płatki owsiane w słoiku?
Tak. Choć przepis jest przeznaczony do spożycia na zimno, jeśli bardzo chcesz, możesz podgrzać płatki owsiane bezpośrednio w słoiku w kuchence mikrofalowej. Aby to zrobić, zdejmij pokrywkę i pozostaw na 1 minutę (jeśli płatki owsiane są rozmrożone). Dla tych, którzy lubią gorąco, płatki owsiane można podgrzewać dłużej.
Czy trzeba używać szklanych słoików?
NIE. Można użyć dowolnego pojemnika mieszczącego co najmniej 1 szklankę (200 ml) płynu. Idealna wielkość to pojemniki o pojemności 0,5 lub 0,4 ml.
Płatki owsiane w słoiku, zwane także leniwymi płatkami owsianymi, uważane są za niezastąpione danie podczas odchudzania. Rano napełnia energią i nasyca organizm przez długi czas. Dzięki długie trawienie węglowodanów złożonych organizm otrzymuje dużą ilość energii.
Dlaczego warto jeść płatki owsiane ze słoika?
Teraz pracownicy biurowi będą mieli co zabrać ze sobą jako przekąskę na lunch! Dodatkowo podkreślisz, że należysz do tego, który prowadzi zdrowy wizerunekżycie. Dziś szklany słoiczek z owsianką ze zdrowych płatków owsianych z dodatkiem jagód, czekolady i owoców uważany jest za „atrybut” dziewczyny sukcesu, która dba o swoją figurę i modę.
Każdy, kto wyraził chęć przyłączenia się do tego trendu, powinien wybrać odpowiedni przepis na zdrowe śniadanie.
W słoiku możesz wziąć dowolny pojemnik na płatki owsiane - ceramiczny, szklany, plastikowy. Dziś w sklepie można znaleźć bardzo wygodne szklane słoiki z uchwytem i pokrywką.
Aby przekonać Cię, że jest to smaczne i zdrowe śniadanie, powiedzmy, że danie jest lekkie i sycące dla organizmu. Płatki owsiane są zdrowe, a ich zbilansowany skład składa się z białek, wapnia, błonnika i witamin. Prawie nie zawiera cukru ani tłuszczu. Oprócz:
- Owsianka w słoiku - Leniwa owsianka uważana jest za danie wyjątkowe, ponieważ oszczędza czas.
- Płatków owsianych w słoiku nie poddaje się obróbce cieplnej, dlatego zatrzymuje się w nich więcej witamin.
- Dbając o przekąskę wieczorem, nigdy nie spóźnisz się do pracy.
- Standardowy rozmiar słoika pomoże kontrolować wielkość porcji.
- Istnieje wiele opcji przepisów. Po eksperymentowaniu z mleczną bazą płatków owsianych można ugotować owsiankę z kefirem, twarogiem, kwaśną śmietaną, sfermentowanym mlekiem pieczonym itp.
„Smaczne porady”
- płatki owsiane nie powinny być małe;
- aby wzbogacić owsiankę w kwasy omega, które są bardzo przydatne zimą, warto dodać do owsianki zmielone nasiona chia lub lnu;
- możesz upiec banana w piekarniku, a następnie dodać go do płatków owsianych;
- dodanie banana do owsianki skraca czas jej przechowywania w stanie zamrożonym do 2 dni;
- Możesz zamrozić słoiki na miesiąc, ale nie możesz ich napełnić po brzegi;
- Naczynie można podgrzewać w kuchence mikrofalowej.
Cóż, teraz oto kilka „leniwych” przepisów na płatki owsiane w słoiku.
Płatki owsiane w słoiku po mokce
Do tego będziesz potrzebować:
- 2 łyżki płatków owsianych,
- 0,5 szklanki mleka kokosowego,
- 2 łyżki jogurtu,
- łyżeczka płynnego miodu i kakao,
- ½ łyżeczki kawy rozpuszczalnej.
Jak gotować
- Wszystkie produkty umieszczamy w szklanym słoju i potrząsamy w celu wymieszania składników.
- Następnie naczynia wkłada się do lodówki, gdzie można je przechowywać do trzech dni.
Płatki owsiane w słoiku z nasionami lnu i serkiem wiejskim
Będziesz potrzebować:
- 3 łyżki płatków owsianych,
- 0,5 opakowania twarogu niskotłuszczowego,
- 150 g kefiru,
- łyżeczka nasion lnu,
- 5 średnich truskawek,
- ½ pomarańczy.
Jak gotować
- Podgrzewaj płatki na patelni przez około minutę. W razie potrzeby dodaj kardamon lub cynamon.
- Następnie do słoika wrzucamy płatki i siemię lniane, pokrojone truskawki, pokrojone jabłka i twarożek.
- Wszystko to zalewa się kefirem, wstrząsa, a następnie odkłada na zimno. Jeśli nie lubisz gęstej owsianki, możesz dolać do niej trochę mleka.
Płatki owsiane w słoiku z kakao i bananem
Będziesz potrzebować:
- ¼ szklanki zboże,
- ¼ szklanki jogurtu,
- 1/3 szklanki mleko,
- łyżka z kupą kakao,
- łyżka miodu
- ¼ szklanki posiekanych bananów.
Jak gotować
- Wymieszaj płatki, cały jogurt, mleko, płynny miód i kakao w szklanym słoju.
- Przykryj pokrywką i dobrze wstrząśnij, aby wymieszać składniki.
- Następnie otwórz słoik, wrzuć banany i wymieszaj. Ponownie zamknij słoik i włóż do lodówki na noc.
Płatki owsiane w słoiku z kawałkami czekolady i posiekanymi wiśniami
Będziesz potrzebować:
- ¼ szklanki zboże,
- 1/3 szklanki mleko,
- łyżeczka miodu,
- ¼ szklanki jogurtu,
- łyżka drobno startej czekolady,
- ½ łyżeczki waniliny,
- ¼ szklanki posiekanych wiśni.
Jak gotować
- Miód, mleko, drobne płatki i wanilinę miesza się w słoiku.
- Następnie zamknij pokrywkę i dokładnie wstrząśnij, aby wymieszać składniki.
- Następnie naczynie jest otwierane i wysyłana jest tam wiśnia z kawałkami czekolady. Słoik owsianki przechowuje się przez noc na zimno, ale można go tak przechowywać przez około 3 dni.
Owsianka orzechowo-bananowa w słoiczku
Będziesz potrzebować:
- 2/3 stosu. owsianka,
- 2/3 stosu. mleko,
- łyżka syrop klonowy,
- migdały, plasterki banana i orzechy włoskie.
Jak gotować
- Wymieszaj płatki, słodzik i świeże mleko w słoiku.
- Zostawiamy na noc w lodówce, a rano wrzucamy do niej orzechy i banana.
Jesienne płatki owsiane w słoiku
Będziesz potrzebować:
- 2/3 stosu. mleko i płatki,
- szklanka puree z dyni,
- 2 łyżki płynnego miodu,
- persymona, pokrojona na małe kawałki,
- mielony imbir i gałka muszkatołowa smak.
Jak gotować
- Wszystkie składniki są wymieszane słoik. Przykryj pokrywką i potrząśnij.
- Następnie naczynia ze składnikami umieszcza się w lodówce. Rano wkładają tam orzechy.
Płatki owsiane z plasterkami mandarynki
Będziesz potrzebować:
- ¼ miski. jogurt naturalny;
- ¼ szklanki płatki owsiane;
- 1/3 szklanki mleko;
- 1 łyżka prawdziwego miodu;
- 1 łyżka dżemu pomarańczowego;
- ¼ szklanki mandarynka.
Jak gotować:
- Wymieszaj składniki w słoiku. Szczelnie zakręcamy i potrząsamy kilka razy do połączenia składników.
- Na koniec dodać kawałki mandarynki i dokładnie wymieszać. Zakręć słoik i odstaw na pół dnia na zimno.
Płatki owsiane jabłkowe
Będziesz potrzebować:
- 1/3 szklanki mleko;
- ¼ szklanki jogurt naturalny;
- ¼ szklanki zboże;
- ½ łyżki cynamonu;
- 1 łyżka płynnego miodu;
- ¼ szklanki jabłka lub puree.
Jak gotować:
- Wszystkie składniki oprócz jabłek umieść w słoiku. Przykryj słoik pokrywką i delikatnie potrząśnij pojemnikiem.
- Następnie dodaj jabłka i ponownie wymieszaj.
- Przykryć pokrywką i wstawić do lodówki na 12 godzin.
Jak widać, dziś istnieje wiele niezwykłych przepisów na leniwe płatki owsiane. Najważniejsze, aby pamiętać, że dla prawidłowego odżywiania i utrzymania sylwetki nie można przygotować produktu o zbyt dużej kaloryczności.
Smak najlepiej urozmaicać zmieniając owoce i fermentowane przetwory mleczne, nasiona i otręby.
Płatki owsiane w słoiku (leniwe płatki owsiane). Zgłoszenia, pomysły i zdjęcia
Zdrowe odżywianie może być łatwe i przyjemne. A my powiemy Ci jak. Przepis na leniwą owsiankę w słoiku jest wyjątkowy:
po pierwsze, jest to idealna wielkość porcji dla jednej osoby;
po drugie, takie śniadanie z lodówki możesz zabrać ze sobą do pracy lub nawet na trening;
po trzecie, jest to danie bardzo zdrowe i pożywne, gdyż zawiera dużo białka, wapnia, błonnika i praktycznie nie zawiera tłuszczu i cukru.
Ponadto wiele osób nie lubi jeść gorącej owsianki, a ten przepis jest właśnie na taki przypadek. Możesz cieszyć się zdrowym śniadaniem cały rok- nawet w ciepłą porę roku, czy gdy znudzą Ci się gorące płatki owsiane :)
Przepis jest bardzo elastyczny i pozwala tworzyć coraz to nowe wariacje, łącząc różne składniki według własnego gustu.
Podstawowy przepis na leniwą owsiankę w słoiku.
1. Zbierz składniki:
- Delikatne płatki owsiane (NIE do natychmiastowego gotowania);
- jogurt naturalny, bez wypełniaczy;
- mleko odtłuszczone;
- szklany słój z pokrywką 0,5 lub 0,4 l (znajdziesz takie np. w Ikei - zobacz akcesoria do przechowywania żywności).
2. Dodaj płatki owsiane, mleko, jogurt, cukier (lub inny słodzik) i owoce lub jagody (patrz opcje poniżej).
3. Zamknij słoik pokrywką i potrząśnij do połączenia składników.
4. Dodaj owoce lub jagody na wierzch i lekko wymieszaj.
5. Szczelnie zamknij słój i włóż do lodówki na noc.
Płatki owsiane można przechowywać do 2 dni lub nawet dłużej, w zależności od rodzaju i dojrzałości owoców. Na przykład płatki owsiane z bananem pozostają pyszne nawet po 4 dniach w lodówce. Przez noc płatki owsiane moczy się w mleku, jogurcie i soki owocowe. Następnego dnia owsianka będzie miękka i delikatna.
Poniżej 5 pomysłów na leniwą owsiankę w słoiku. Składniki użyte w tych przepisach można kupić w przeciętnym supermarkecie.
Płatki owsiane w słoiku z mandarynką i pomarańczą.
- 1/4 szklanki płatków owsianych;
- 1/3 szklanki mleka;
- 1/4 szklanki zwykłego jogurtu;
- 1 łyżka dżemu pomarańczowego;
- 1 łyżeczka miodu;
- 1/4 szklanki odsączonych, pokrojonych mandarynek.
Do słoika dodaj płatki owsiane, mleko, jogurt, dżem pomarańczowy i miód. Zamknij pokrywkę i dobrze wstrząśnij, aż wszystkie składniki się wymieszają. Otwórz, dodaj kawałki odsączonych, posiekanych mandarynek i delikatnie wymieszaj. Słoik zamykamy pokrywką i wstawiamy na noc do lodówki (przechowujemy do 3 dni). Jemy płatki owsiane schłodzone.
Płatki owsiane w słoiku z bananem i kakao.
- 1/4 szklanki płatków owsianych;
- 1/3 szklanki mleka;
- 1/4 szklanki zwykłego jogurtu;
- 1 łyżka kakao w proszku;
- 1 łyżeczka miodu;
- 1/4 szklanki posiekanych dojrzałych bananów.
Do słoika dodaj płatki owsiane, mleko, jogurt, kakao i miód. Zamknij pokrywkę i dobrze wstrząśnij, aż wszystkie składniki się wymieszają. Otwórz, dodaj kawałki pokrojonych dojrzałych bananów i delikatnie wymieszaj. Słoik zamykamy pokrywką i wstawiamy na noc do lodówki (przechowujemy do 2 dni). Jemy płatki owsiane schłodzone.
Płatki owsiane w słoiku z jabłkiem i cynamonem.
- 1/4 szklanki płatków owsianych;
- 1/3 szklanki mleka;
- 1/4 szklanki zwykłego jogurtu;
- 1/2 łyżeczki cynamonu;
- 1 łyżeczka miodu;
- 1/4 szklanki musu jabłkowego (kawałki świeżych jabłek do smaku.
Do słoika dodaj płatki owsiane, mleko, jogurt, cynamon i miód. Zamknij pokrywkę i dobrze wstrząśnij, aż wszystkie składniki się wymieszają. Otwórz, dodaj mus jabłkowy (w razie potrzeby możesz dodać kawałki świeżego jabłka) i delikatnie wymieszaj. Słoik zamykamy pokrywką i wstawiamy na noc do lodówki (przechowujemy do 2 dni). Jemy płatki owsiane schłodzone.
Płatki owsiane w słoiku z wiśniami i kawałkami czekolady.
- 1/4 szklanki płatków owsianych;
- 1/3 szklanki mleka;
- 1/4 szklanki zwykłego jogurtu;
- 1 łyżeczka miodu;
- 1/2 łyżeczki waniliny;
- 1 łyżka drobno startej ciemnej czekolady;
- ¼ szklanki posiekanych wiśni (świeżych lub mrożonych).
Do słoika dodaj płatki owsiane, mleko kokosowe, jogurt, miód i wanilię. Zamknij pokrywkę i dobrze wstrząśnij, aż wszystkie składniki się wymieszają. Otwórz, dodaj kawałki posiekanych wiśni oraz kawałki czekolady i wszystko dokładnie wymieszaj. Słoik zamykamy pokrywką i wstawiamy na noc do lodówki (przechowujemy do 3 dni). Jemy płatki owsiane schłodzone.
Mokka płatki owsiane w słoiku.
- 1/4 szklanki płatków owsianych;
- 1/3 szklanki mleka;
- 1/4 szklanki zwykłego jogurtu;
- 1 łyżeczka miodu;
- 1 łyżeczka kakao w proszku;
- ½ łyżeczki kawy rozpuszczalnej rozcieńczonej w 1 łyżce gorącej wody.
Do słoika dodaj płatki owsiane, mleko kokosowe, jogurt, miód, kakao i kawę rozpuszczalną. Zamknij pokrywkę i dobrze wstrząśnij, aż wszystkie składniki się wymieszają. Następnie wystarczy włożyć na noc do lodówki (przechowywać do 3 dni). Jemy płatki owsiane schłodzone.
Leniwa owsianka w słoiku: zdrowe, szybkie śniadanie bez konieczności gotowania.
Na koniec kilka odpowiedzi na najczęstsze pytania, które mogą pojawić się podczas czytania tego niezwykłego przepisu na płatki owsiane.
Czy słoiki płatków owsianych można zamrozić?
Tak! Do miesiąca. Najważniejsze, aby nie przepełniać słoików, w przeciwnym razie mogą „eksplodować” w wyniku rozszerzania się cieczy podczas zamrażania. Wystarczy wypełnić słoik w 3/4 całkowitej przestrzeni. Wieczorem przenieś zamrożone słoiki z zamrażarki na półkę lodówki – dzięki temu zostaną rozmrożone i będą gotowe do zjedzenia na śniadanie.
Czy można odgrzać płatki owsiane w słoiku?
Tak. Choć przepis jest przeznaczony do spożycia na zimno, jeśli bardzo chcesz, możesz podgrzać płatki owsiane bezpośrednio w słoiku w kuchence mikrofalowej. Aby to zrobić, zdejmij pokrywkę i pozostaw na 1 minutę (jeśli płatki owsiane są rozmrożone). Dla tych, którzy lubią gorąco, płatki owsiane można podgrzewać dłużej.
Czy trzeba używać szklanych słoików?
NIE. Można użyć dowolnego pojemnika mieszczącego co najmniej 1 szklankę płynu. Idealna wielkość to pojemniki o pojemności 0,5 lub 0,4 ml. Dodatkowo taki pojemnik zawsze możesz zabrać ze sobą (do pracy lub na trening).
Cześć przyjaciele!
Dzisiaj znów będziesz musiał trochę znosić moje marudzenie. Ale to niedługo minie, obiecuję.
Ostatnio cały świat zwrócił się ku odpowiednie odżywianie i zdrowa żywność. Ciocie biegają po Internecie w poszukiwaniu nasion chia, komosy ryżowej, mąki kokosowej itp.
To wszystko jest oczywiście godne pochwały. Ja sam obiema rękami Dla zdrowego stylu życia bez fanaberii.
PP: Prawidłowe odżywianie czy totalna klapa?
Ale odkąd wy, moi przyjaciele, zdecydowaliście się przejść na odpowiednie odżywianie, to jedz więcej owoców, warzyw, sfermentowanego mleka itp. Nie ma potrzeby biegać na oślep po kulinarnych źródłach w poszukiwaniu ciast bez masła, ciastek bez mąki i ciast bez cukru. Od razu ci mówię, że to wszystko bzdury. Napoleon bez cukru czy kruche ciasto bez masła to od razu komplet, wybaczcie wyrażenie, dupa... pa. Pieczenie – po to właśnie jest pieczenie – aby było niesamowicie smaczne i zdrowe.
Najbardziej bawią mnie stwierdzenia typu: „och, jaki świetny przepis! Przeróbmy to pod #pp: zamień mleko skondensowane na mleko w proszku, masło na twarożek, a mąkę na siemię lniane!” I proszę, powiedz mi, co te dwa przepisy mają ze sobą wspólnego. Zgadza się: NIC!
Piękno domowych wypieków kryje się w niepowtarzalnym aromacie dobrego masła, w wilgotnej konsystencji, którą zawdzięcza tylko cukrowi, w puszystości i przewiewności prawdziwej mąki pszennej.
Zdecyduj zatem: lub pyszne wypieki, lub zdrowa dieta . I nie powinieneś próbować krzyżować jeża z nosorożcem.
Jeśli będę pilnował swojej diety, nie będę gorączkowo kopać podczas ataków odstawiennych przepisy dietetyczne wypieki, ale ja sięgnę po jogurt naturalny ze świeżymi jagodami lub twarożek z miodem, a w NAJGORSZYM wydaniu same owoce. Po co komplikować i tak już trudną młodość na froncie.
Zdrowe ≠ smaczne?
ALE! Oczywiście to wszystko nie oznacza, że z tak zwyczajnych i nudnych produktów nie da się zrobić niesamowitych, oryginalnych deserów. Po prostu nie widzę sensu w takich przypadkach marnować energii i energii elektrycznej na piekarnik, wolnowar, wypiekacz do chleba itp. itd. Krótko mówiąc, dzisiejszy post #zdroważywność będzie poświęcony jednemu z tych szybkich deserów bez gotowanie. Na Instagramie takie desery nazywane są także „śniadaniem w słoiku” (objawy są oczywiste: dzisiejsza nadmiar wizyt w Państwie Islamskim wyraźnie daje o sobie znać).
zdrowe i szybkie śniadanie bez gotowania: wieczorem posyp płatki owsiane, a następnego ranka wyjmij z lodówki gotowe, zdrowe i bardzo smaczne śniadanie. Pozostaje tylko dodać owoce lub orzechy według uznania.
Myślę, że wszyscy wiedzą korzystne właściwości płatków owsianych na pracę jelit i ogólnie na utratę wagi. Ponadto płatki owsiane to pełnoziarniste produkty zbożowe (węglowodany złożone), które zapewniają uczucie sytości na długi czas, dodają energii, a zawarty w nich błonnik pomaga usuwać odpady i toksyny z organizmu.
Prawie codziennie jem płatki owsiane na śniadanie i widziałem wszystkie powyższe z własnego doświadczenia.
Teraz o jogurcie
Może to być dla niektórych nowość, ale naturalna greka Jogurt jest bogatym źródłem białka. 100 gramów jogurtu greckiego zawiera około 10 gramów białka. Jem go też niemal codziennie, na obiad, po treningu.
Swoją drogą, takie płatki owsiane w słoiku to genialne wyjście osoby z nietolerancją mleka. Na przykład mam wielu przyjaciół, którzy uwielbiają płatki owsiane, ale nie tolerują mleka. Dlatego ta opcja jest dla nich prawdziwym wybawieniem. Bo dzięki proporcji 50/50 jogurtu i wody jego smak nie jest tak kwaśny jak np. płatki owsiane z kefirem czy czysty jogurt. Banan również równoważy, dodając własną, zdrową słodycz, więc jeśli go nie dodasz, podwój ilość miodu.
Ogólnie rzecz biorąc, ten deser jest niesłodzony. Dlatego jeśli jesteś fanem słodkich płatków owsianych, posyp owoc kolejną łyżką miodu. Ale dla mnie ten smak jest w sam raz.
Śniadanie w słoiku to nowy trend w zdrowym odżywianiu
Generalnie śniadanie w słoiku to nowy trend w tej dziedzinie zdrowe odżywianie, co w pełni popieram i popieram. To nie tylko bardzo fajny i leniwy sposób na zminimalizowanie czasu poświęconego na przygotowanie śniadania, ale także bardzo wygodne rozwiązanie do przechowywania i transportu takiego zdrowego i zdrowego śniadania ze sobą do pracy, szkoły itp.
Co więcej, ten przepis jest całkowicie pozbawiony cukru i jakichkolwiek dziwnych dodatków lub zamienników. Jako słodzik stosuje się 1 banana i 1 łyżkę stołową. Miód A to za trzy, jak to się mówiło, słoiki z MAJONEZEM po 250 ml każdy.
Szczerze mówiąc, myślałam, że jeden taki słoiczek to będzie za dużo jak na jeden raz, ale jak się okazało, nie: w sam raz! Powiem więcej, na lato takie śniadanie jest jeszcze chłodniejsze niż owsianka z mlekiem, które bardzo lubię. Przypomina mi nawet lody :-)
Krótka lista produktów:
- banan, dojrzały - 1 szt. (opcjonalny)
- płatki owsiane - 150 gr. (mam cienkie)
- naturalny jogurt grecki - 250 gr. (Mam 10%, ale jeśli chudniesz, lepiej wziąć 2%)
- woda, chłodna - 250 gr.
- cynamon - ½ łyżeczki.
- miód - 1 łyżka.
Przy okazji należy zaznaczyć, że jedynym prawdziwym jogurtem greckim produkowanym w Grecji jest jogurt marki MEVGAL. Jeśli go spotkasz, daj mu pierwszeństwo.
Metoda gotowania
Płatki owsiane w słoiku z owocami lub orzechami to nie tylko zdrowe i szybkie śniadanie, ale także bardzo smaczna i sycąca przekąska o każdej porze dnia i w każdym miejscu.
Tym żegnam do następnego razu na łamach Sweet Chronicles.
Z bardzo słonecznej Grecji dzwoniła Olga Athenskaya.
Jak zawsze z najlepszymi życzeniami...
powodzenia, miłości i cierpliwości.
Główną „sztuczką” tego dania jest to, że nie trzeba go gotować. Wystarczy, że poprzedniego wieczoru znajdziesz kilka minut na wymieszanie w jednej szklance składników na przyszłe śniadanie. Czas i lodówka sprawią, że kilka prostych składników stanie się zdrowym i pysznym śniadaniem.
Muszę od razu powiedzieć, że płatki owsiane w słoiczku są całkiem niezłe popularny przepis wśród tych, którzy lubią pięknie wyglądać i szybko schudnąć nadwaga. Istnieje opinia, że jeśli codziennie przez 2 miesiące będziesz jadła płatki owsiane bez gotowania na śniadanie, to nawet nie zmieniając niczego w swojej zwykłej diecie, możesz schudnąć kilka kilogramów. Nie wiem, osobiście tego nie sprawdzałem. Ale oczywiste jest, że śniadanie przyrządzane ze zbóż niepoddawanych obróbce cieplnej jest bardzo zdrowe!
Po pierwsze same płatki owsiane są wartościowym produktem – prawdziwym lekarstwem na jelita, a sporządzone z nich kaszki wyjątkowo wpływają na doskonałe samopoczucie. A jeśli są również przygotowane bez gotowania, to wszystko przydatny materiał zdrów i cały!
Po drugie, V dietetyczne śniadania Ten typ zwykle obejmuje owoce i orzechy. To połączenie to klasyczna zdrowa dieta. Przepis, który dziś proponuję to mieszanka jagodowa: truskawki, jagody, maliny.
Wreszcie, na śniadanie pojawia się kolejny zdrowy produkt spożywczy – mleko kokosowe. Szczególnie będą z niego zadowoleni wegetarianie i miłośnicy kuchni azjatyckiej. Zawiera mleko kokosowe duża liczba cenny kwas laurynowy i jest rekomendowany przez Harvard School of Public Nutrition jako wzorowy produkt dietetyczny o umiarkowanie niskiej zawartości kalorii (150 kcal). Możesz przeczytać więcej o tym cudownym produkcie.
Czas gotowania: 5 minut + 6-10 godzin. w lodówce / Wydajność: 1 porcjaSkładniki
- płatki owsiane Nie natychmiastowe gotowanie - 1 łyżka. łyżka
- mleko kokosowe z puszki/torby - pół szklanki
- mak w karmelu lub mak zwykły – 1 łyżeczka
- truskawki, maliny, borówki – kilka jagód/garść
Będziesz także potrzebował słoika z pokrywką.
Przygotowanie
W misce mleko kokosowe zalewamy płatkami owsianymi i mieszamy z kawałkami truskawek. W moim przypadku mleko okazało się gęste – prawie kokosowe. Ilość mleka nie jest istotna – konsystencję twórz według własnego gustu.
Wymieszane łyżką składniki posypujemy makiem, np. w karmelu.
*Nawiasem mówiąc, mak spożywczy można zastąpić nasionami chia, które mają niesamowite właściwości korzystne właściwości i są bardzo istotne dla dietetycznego i zdrowego odżywiania.
Mieszankę płatków owsianych, truskawek lub innych jagód, a także mleka kokosowego i maku przełóż do szklanki lub słoika, szczelnie zamknij pokrywkę i włóż do lodówki na środkowej półce na co najmniej 6 godzin, a najlepiej na noc.
Rano wyciągamy szklankę magicznego jedzenia. Nawet bez lupy widać, że objętość zauważalnie wzrosła, co oznacza, że płatki owsiane zostały nasycone egzotycznym mlekiem i sokiem ze świeżych jagód.
Podajemy śniadanie na stole, otwieramy pokrywkę i cieszymy się śnieżnobiałą delikatnością przygotowanego dania.
Płatki owsiane, które można też nazwać smoothie, wymieszać łyżką i rozpocząć posiłek. Śniadanie uzupełniamy świeżą porcją Twoich ulubionych jagód.
Do gotowego dania nie należy dodawać słodzików – cukru, miodu, mleka skondensowanego itp. – cały dietetyczny efekt zniknie!
