Niedobór wapnia to poważny problem, którego zaniedbanie może prowadzić do strasznych chorób!
Z tego powodu niedobór wapnia należy odpowiednio leczyć, stale uzupełniając zasoby organizmu w ten niezbędny pierwiastek śladowy.
Rola wapnia w organizmie człowieka
Nie wszyscy rozumieją rolę, jaką pełni wapń w organizmie. Wszyscy wiedzą, że wapń jest podstawą szkieletu, paznokci, zębów i włosów, ale czy to cała lista? Mało kto wie, ale to właśnie dzięki wapniu w organizmie człowieka regulowana jest równowaga kwasowo-zasadowa, skurcze mięśni i produkcja hormonów. Ponadto wapń jest ważnym składnikiem organizmu w walce z procesami zapalnymi.
Fakt, że brak wapnia jest zły, jest zrozumiały. Ale nadmiar nie prowadzi do pozytywnych rezultatów. W takim przypadku ważne jest, aby znaleźć złoty środek, aby dostarczać wapnia dokładnie tyle, ile potrzebuje organizm.
Dla osoby dorosłej norma dziennie wynosi 0,8 grama wapnia. Dla kobiet w ciąży - 1 gram. Dla sportowców wapń jest prawdziwym przyjacielem, więc musisz go przyjmować prawie stale, ponieważ jest łatwo wydalany z potem.
W przypadku dzieci jest to na ogół osobna kwestia, ponieważ dziecko stale rośnie, a jego organizm pilnie potrzebuje wapnia.
Co powoduje brak wapnia w organizmie?
Brak wapnia na początkowym etapie może prowadzić do wypadania włosów, łamliwych zębów i łamliwych paznokci. Ale jeśli rezerwy wapnia nie zostaną uzupełnione, po pewnym czasie zaczną się bardziej globalne problemy: łamliwość kości - trwałe złamania, bóle stawów, pojawienie się chorób skóry itp. Listę można ciągnąć bardzo długo.
Głównym problemem jest dobrze znana choroba - osteoporoza. Wcześniej na tę chorobę cierpiały tylko osoby starsze, ale w naszych czasach, biorąc pod uwagę stan środowiska i odżywiania, osteoporozę coraz częściej obserwuje się u młodszego pokolenia, a nawet u dzieci.
Osteoporoza to zmniejszenie gęstości ludzkich kości, co prowadzi do ich łamliwości. Rezultat: trwałe złamania i niezdolność do tworzenia kości.
Brak wapnia w organizmie: przyczyny i oznaki
Przyczyny niedoboru wapnia
- Złe odżywianie.
- Regularne sporty.
- Ciężka praca fizyczna.
- Leczenie lekami, które sprzyjają utracie wapnia.
- Szybki wzrost ciała (dzieci)
- Ekologia.
- Ciąża.
Oznaki niedoboru wapnia
- Złe samopoczucie.
- Ciągłe zmęczenie, nawet rano po przebudzeniu.
- Trudności z zasypianiem wieczorem, trudności ze wstawaniem rano.
- Nie ma ostrości.
- Nerwowość.
- Pogorszenie stanu włosów (łamliwość, matowość), paznokci (łamliwość, rozwarstwienie), zębów (zwiększona wrażliwość na temperaturę pokarmu i ostre pojawienie się próchnicy).
- Pojawienie się krwawienia z nosa.
- Występowanie reakcji alergicznych.
- Uporczywe przeziębienia (zmniejszona odporność).
Jeśli doświadczasz większości z powyższych objawów, powinieneś udać się do szpitala na badanie. Istnieje wiele różnych powodów, dla których możesz odczuwać dyskomfort lub osłabienie. Należy obliczyć współczynnik wytrącający. W przypadku niedoboru wapnia zacznij od zdrowej diety i przyjmowania kompleksu witaminowego zawierającego wapń.
Nadmiar wapnia w organizmie: jak rozpoznać?
Nadmiar wapnia występuje znacznie rzadziej niż niedobór, ale sytuacja nie jest lepsza. Nadmiar wapnia może pojawić się u osób, które stale piją surowe mleko i spożywają duże ilości produktów mlecznych. Wraz z pojawieniem się nowotworów złośliwych obserwuje się również podwyższony poziom wapnia w organizmie.
Jakie są objawy nadmiaru wapnia w organizmie?
- Utrata lub wyraźny spadek apetytu.
- Zaparcie.
- Ból w dolnej części brzucha.
- Mdłości.
- Wymiociny.
- Pragnienie.
- Złe samopoczucie.
- Pojawienie się drgawek.
Nadmiar wapnia prowadzi do zakłócenia normalnego funkcjonowania mózgu, co może skutkować utratą przytomności i halucynacjami. Również wapń odkłada się w nerkach, tworząc kamienie.
Wapń w organizmie dziecka
Wapń dla organizmu dziecka jest jego najważniejszym składnikiem, ponieważ bierze udział w absolutnie wszystkich procesach życiowych. Wzrost, układ odpornościowy, rozwój pamięci, układ hormonalny i nerwowy, prawidłowe funkcjonowanie mózgu - wszystko to jest ze sobą powiązane i zależy od poziomu wapnia w organizmie.
Brak wapnia może prowadzić do zahamowania wzrostu dziecka, łamliwości kości, pojawiania się nocnych skurczów mięśni, ciągłych infekcji i przeziębień.
Jeśli zauważysz, że dziecko nie jest wesołe, czuje się osłabione, bardzo męczy się w szkole lub w ogrodzie, nie jest aktywne, to warto sprawdzić poziom wapnia w jego organizmie. Jest to dość łatwe do zrobienia w najbliższym szpitalu. Jeśli zgodnie z wynikami testu dziecko nie ma wystarczającej ilości wapnia, skup się na żywieniu: gotuj dla niego wyłącznie zdrową żywność, ogranicz spożycie napojów gazowanych, tłustych i słonych. Wychodź częściej na spacery, ogranicz jego kontakt z komputerem i pilnuj swojej postawy! Postawa u dzieci jest pierwszą oznaką niedoboru wapnia. Zapisz swoje dziecko do sekcji sportowej. Szczególnie przydatne jest chodzenie na basen, aktywność fizyczna + masaż wodny = ogromne korzyści zdrowotne!
Jak usuwa się wapń?
Przede wszystkim wapń jest wypłukiwany przez nadmierne spożywanie niektórych pokarmów i napojów.
Na przykład
- Kawa, zielona herbata, napoje gazowane.
- Zboża dietetyczne: płatki owsiane i kasza manna.
- Sól, jej nadmierne użycie w żywności.
- Alkohol.
- Nikotyna (palenie).
- Cukier - w dużych ilościach.
- Codzienne spożywanie mięsa bez błonnika (sałatki warzywne, warzywa).
- Diety - brak równowagi pokarmowej.
Wapń jest również wydalany przez leki przepisywane w leczeniu wielu chorób. Przepisując takie leczenie, lekarze powinni zalecić równolegle przyjmowanie wapnia.
Wchłanianie wapnia: który wapń jest lepiej wchłaniany?
Badania naukowe wykazały, że najlepiej wchłania się cytrynian wapnia lub węglan wapnia. To z takimi składnikami trzeba szukać leków. Wapń wchłania się nie bez pomocy witaminy D3 czy magnezu, dlatego zaleca się dobieranie preparatów kompleksowych i spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza przy słonecznej pogodzie.
W celu zwiększenia wchłaniania wapnia należy przyjmować w godzinach popołudniowych. Chodzi o to, że w nocy wapń jest wydalany z organizmu w maksymalnej ilości. Jeśli podzielisz spożycie wapnia na dwa razy – na obiad i na wieczór, możesz maksymalnie zrekompensować jego utratę w nocy i przyczynić się do szybkiego wchłaniania wieczorem.
Jak uzupełnić niedobór wapnia w organizmie?
Właściwe, zbilansowane odżywianie i zdrowy tryb życia: oto przepis na normalizację poziomu wapnia w organizmie.
Co powinieneś zjeść?
- Produkty mleczne (zwłaszcza twaróg).
- Zieleń.
- Jajka.
- Ryba.
- Rośliny strączkowe (fasola, groch).
- Kapusta biała i włoska.
- Sezam.
- Orzech włoski, pistacja, leszczyna.
Tabela żywności wapnia
Nie należy również zapominać o codziennej aktywności fizycznej, choćby w postaci porannych ćwiczeń, które zbawiennie wpłyną na kondycję ogólną, w tym emocjonalną. Niedobór wapnia to problem, z którym można sobie poradzić, najważniejsze jest przestrzeganie wszystkich powyższych zaleceń.
