Jak jeść w ciągu dnia? Zdrowe odżywianie dla całej rodziny: Wybierz przydatne produkty i uzupełnij menu każdego dnia, jak jeść w ciągu dnia

Wszyscy prędzej czy później myślę o naszym odżywianiu: problemy z wagą, ze skórą, ze zdrowiem w ogóle sprawiają, że otworzymy lodówkę i sceptycznie sprawdzają jego zawartość. Zadamy pytania "Co wykluczyć z diety?" I "Jak zacząć jeść dobrze?", Szukamy drogi do zdrowego i pięknego ciała.

Tymczasem zdrowe i prawidłowe odżywianie nie jest surową wyczerpującą dietą, nie kpić z ciała, a nie pozbawienie jego radości, to tylko szereg zasad, przestrzegając, z którymi możesz drastycznie zmieniać się, aby uzyskać nowe przydatne nawyki, piękne postać i znacznie rozszerzyć życie.

Nasze ciało jest odzwierciedleniem tego, co jemy

Nie jest tajemnicą, że otyłość stała się ogromnym problemem współczesnych ludzi - mniej porusza się, spożywamy dużą liczbę wyrobów tłuszczowych, sosy kalorii, słodycze. Wszędzie niekończącą się pokusy, a producenci rywalizują, którzy zaoferują kolejny super produkt, przeciwko kogo nie stanowi konsumenta. Wynik tego wyścigu można zaobserwować na ulicach każdej metropolii - według statystyk, prawie każdy drugi mieszkaniec krajów rozwiniętych jest obfity. Otyłość Niestety, prowadzi do problemów nie tylko w estetyce i poczuciu własnej wartości, ale także do poważnych konsekwencji dla organizmu: ryzyko wielu chorób jest bezpośrednio proporcjonalne do ilości nadważywy. Cukrzyca, problemy z sercem, przewód pokarmowy, z funkcją reprodukcyjną - jest to tylko niewielka część możliwych chorób wynikających z niezgodności z trybem mocy.

Dobrą wiadomością jest to, że w ostatnich latach opieka nad stanem twojego ciała zaczęła być w modzie: coraz więcej apel do uprawiania sportu z państwa, organizacje publiczne, produkty organiczne i dietetyczne pojawiają się na półkach sklepowych, prasa będzie dystrybuowana W prasie, jak jeść.

Podstawy zdrowego odżywiania lub jak jeść

Podczas opracowywania zdrowego menu odżywiania powinieneś pamiętać kilka ogólnych zasad: Najpierw musimy jeść często i małe porcje. Jest to najwygodniejszy, aby mieć małą płytkę, która jest umieszczona częścią rozmiarów z kłopotem. Nie musisz bać się głodu! Zdrowy punkt mocy oznacza 5-6 posiłków na cały dzień. Dobrze jest nauczyć się jeść w tym samym czasie - stabilizuje pracę żołądka i przyczyni się do utraty wagi.

Druga ważna reguła - pamiętaj o kalorii. Nie ma potrzeby skrupulatnie obliczania ich przez całe życie za każdym razem po posiłkach, wystarczy postać tydzień na posiłki, a nawyk automatycznie "udawał", spredacji kalorii pojawi się sama sama. Każda stawka kalorii ma swój własny, możesz go znaleźć, na przykład, używając specjalnego kalkulatora, który jest łatwy do znalezienia w Internecie. Na przykład kobieta z 30 lat, ważąc 70 kg ze wzrostem 170 cm i małą aktywnością fizyczną dziennie, konieczne jest około 2000 kcal. Aby schudnąć, musisz spożywać 80% kalorii z normy, czyli w naszym przykładzie, około 1600 kcal dziennie. Dodatkowo nie ma sensu wyciąć dietę - ciało będzie po prostu spowolnić metabolizm, a szkoda z takiej diety jest więcej niż dobra.

Trzecią zasadą jest zachowanie równowagi między "dochodami" a "wydatkami", czyli energię, która jest spędzona przez organizm dla głównej wymiany, pracy, sportu i zawartości kalorii. Jedzenie obejmuje cztery główne składniki: białka, tłuszcze, węglowodany i włókna odżywcze - wszystkie są niezbędne do naszego organizmu. Jedyne pytanie jest które jeden z nich (tłuszcze i węglowodany są różne), w jakich ilościach i proporcjach do wykorzystania. Przybliżone zalecane wskaźniki - 60 g tłuszczów, 75 g białek, 250 g węglowodanów i 30 g włókien. Czwarta reguła - pij wodę. Często nie chcemy jeść, tylko nasze ciało brakuje płynu do głodu i czyni nas, co nie jest naprawdę potrzebne. Pół lub więcej litrów czystej wody pitnej pomoże pozbyć się pseudogolu, wykonać bardziej elastyczną skórę, poprawić ogólny stan ciała, przyspieszy proces metaboliczny.

A piąta reguła - wybierz produkty z umysłem. Przeczytaj etykiety, skład i kalorii zawartości produktów, wyeliminować fast food z diety, sosów majonezowych, produktów z dodatkami chemicznymi, konserwantami, barwnikami. Powinieneś wiedzieć, co jesz, a potem droga do piękna i zdrowia stanie się szybka i przyjemna.

Zdrowe jedzenie

Spróbujemy odpowiedzieć na wieczne pytanie "Co jeść, aby schudnąć?" Najważniejszą rzeczą w przygotowaniu menu dla zdrowej diety jest przestrzeganie salda między wydatkami i produktami spożywczymi.

Jest więc konieczne, aby uwzględnić w diecie zdrowego odżywiania na każdy dzień:

zboża, w postaci owsianki i muesli, bogate w wolnych węglowodanów, które zapewnią naszym ciele energią;
Świeże warzywa (kapusta, marchewki) zapewniają ciało włóknami żywnościowymi - włóknem;
rośliny strączkowe - bogate źródło białka roślinnego, szczególnie konieczne, które rzadko są rzadko lub nie stosować mięsa;
orzechy, zwłaszcza orzech i migdały, mają korzystny wpływ na całe ciało i są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3, pierwiastków śladowych;
produkty efektywne: naturalne jogurty (bez dodawania cukru), kefir, odtłuszczający twaróg zapewnia wapń i poprawić działanie przewodu pokarmowego;
ryba morska zawiera białko i niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3;
owoce i jagody - magazyn witamin, leczyć skórę i chronić ciało przed chorobami;
mięso nie tłuste - pierś z kurczaka, królik, wołowina - źródło białka.

Przydatne produkty nie powinny mieć w składzie konserwantów, sztucznych barwników, oleju palmowego. Lepszy limit sierpliwy - możesz od czasu do czasu odpierać siebie, ale nie powinieneś się angażować.

Jeśli masz problem z nadmierną wagą, cukier należy w ogóle porzucić, nawet jeśli jesteś słodki ząb i nie możesz bez filiżanki słodkiej kawy rano - Sakharoz podnosi, rozwiąże ten problem. Nie jest konieczne bójki ich, wysokiej jakości zamazuje na naturalną podstawę nieszkodliwie, praktycznie nie zawierają kalorii i przyjemności do smaku.

Pod ścisłym zakazem!

Zdecydowaliśmy się z przydatnymi produktami, spójrzmy na listę posiłków, która jest niezgodna ze zdrowym stylem życia i właściwym odżywianiem:

Napoje słodkie gazowane. Nie uwzględniają pragnienia, podrażniają śluzę żołądkową, z reguły, zawierają potworną ilość cukru - około 20 g w każdym szkle, sztuczne barwniki i smaki, konserwanty.
Frytkownica. Drabiny ziemniaki, frytki, krakersy i wszystko, co jest smażone w dużej ilości oleju, muszą zostać przekroczone z diety. Rakinogeny, brak przydatnych substancji i tłuszczu - nie jakie jest zdrowe organizm.
Burgery, hot dogi. Wszystkie takie dania zawierają mieszankę białego chleba, tłustych sosów, niezrozumiałego pochodzenia mięsa, podżegające przyprawy apetytu i dużą ilość soli. Co dostajemy w rezultacie? Prawdziwa kaloria "bomba", która natychmiast zamienia się w plisy na ciele i nie ponosi żadnej wartości odżywczej.
Majonez i podobne sosy. Po pierwsze, całkowicie ukrywają naturalny smak żywności pod przyprawami i dodatkami, zmuszając mnie bardziej, po drugie, prawie wszystkie sosy majonezowe z sklepu są prawie czystym tłuszczem, hojnie przyprawione konserwantami, smakami, stabilizatorami i innymi szkodliwymi substancjami.
Kiełbasy, kiełbaski i półprodukty mięsa. W tym momencie niektóre wyjaśnienia są mało prawdopodobne, aby były potrzebne - wystarczy przeczytać etykietę produktu. I to tylko oficjalne dane! Pamiętaj, że w punktach "Wieprzowina, wołowina" w składzie najczęściej ukrywają skórki, chrząstkę, tłuszcz, że trudno się stać, nie bądź tak umiejętnie przetworzony i pięknie zapakowany.
Napoje energetyczne. Zawierają dawkę szokującej kofeiny w połączeniu z cukrem i zwiększoną kwasowością, plus konserwanty, barwniki i wiele innych elementów, które należy unikać.
Szybkie obiady do gotowania. Makaron, puree i podobne miksy, które wystarczą, aby wlać wrzącą wodę, zamiast składników odżywczych zawierają dużą ilość węglowodanów, soli, przypraw, wzmacniaczy smakowych i innych dodatków chemicznych.
Mąka i słodka. Tak, tak, słodycze ukochane przez nas są jednym z najbardziej niebezpiecznych produktów. Problemem jest nie tylko w dużym kalorie: połączenie mąki, mnożące mąki, mnożenia słodko-tłuszczowe kilka razy i natychmiast wpływa na figurę.
Soki pakietów. Witaminy i inne przydatne substancje prawie całkowicie znikają podczas procesu przetwarzania. Jakie użycie może być koncentrat rozcieńczonego wodą i zdezorientowany przez uczciwą ilość cukru?
Alkohol. Mówi się już o niebezpieczeństwach o tym dla ciała, po raz kolejny zauważmy, że alkohol zawiera kalorie, zwiększa apetyt, przeszkadza w asymilacji korzystnych substancji, a gdy minimalne dawki są niezgodne, organizm powoli niszczy, ponieważ etanol jest trucizną komórką.

Przejście do zrównoważonego zdrowego odżywiania nie będzie w obciążeniu, jeśli przestrzegasz prostych zaleceń.

Po pierwsze, nie powinieneś udrękać się głodu. Jeśli czułeś dyskomfort, zjedz jabłko, niektóre orzechy, suszone owoce lub musli.

Po drugie, pij dużo i wybierz przydatne napoje. Dobrze przyczynia się do odchudzania cykorii - tłumi poczucie głodu ze względu na dużą ilość włókien w kompozycji, ma korzystny wpływ na organizm. Przydatna jest również zielona herbata, zwłaszcza z imbirem.

Różnorodna dieta! Im bardziej różne użyteczne produkty, które konsumujesz, im więcej organizmu otrzymuje różne pierwiastki śladowe, witaminy, aminokwasy.

Jeśli naprawdę chcesz czegoś zakazanego - jesz na śniadanie. Oczywiście lepiej lepiej porzucić szkodliwe produkty, ale po raz pierwszy pomaga pomysłowi, że czasami możesz sam pędzlować.

Im mniej w żywności niespełnionych składników, tym lepiej. Chcesz mieć przydatne produkty - lepiej wybrać kawałek mięsa zamiast kiełbasy, świeżych warzyw zamiast puszek, musli - zamiast bułeczek.

Zrób menu "Zdrowe odżywianie"

Jak zacząć dobrze jeść? Przede wszystkim musisz wiedzieć, ile kalorii jest wymagane do twojego ciała. Przypuśćmy, że ma 2000 kcal codziennie. W celu zresetowania wagi musisz użyć 1600 kcal dziennie, dystrybuując je na 5-6 posiłków.

Zrób to zdrowe menu mocy na każdy dzień:

Śniadanie. Powinien być bogaty w wolnych węglowodanów i białek, możesz dołączyć:

owsianka owsianka, mueslie lub chleb zbożowy;
kefir, niesłodzony jogurt lub kawałek sera.

Drugi posiłek - Łatwa przekąska między śniadaniem a obiadem:

wszelkie owoce, których waga wynosi około 100-200 gramów lub niektóre orzechy, suszone owoce;
100 gramów twarogu lub niesłodzonego jogurtu.

Obiad Musi być najważniejszym posiłkiem na dzień:

100 gramów gry gryki lub brązowego ryżu, makaronu z mąki stałych odmian. W naczyniu można dodać marchewki, cebula, pieprz;
gotowana pierś z kurczaka;
Sałatka ze świeżych warzyw, napełnianych jogurtem, niewielką ilością sosu sojowego lub pościeli, oliwy z oliwek.

Popołudniowa osoba, między obiadem a kolacją - kolejny lekki posiłek:

Małe owoce lub szklanka świeżego soku jest lepsza od warzyw.

Obiad - światło i smaczne:

100-200 gramów o niskiej zawartości tłuszczu, królika, indyka, kurczaka, ryb lub roślin strączkowych;
Sałatka z kapusty, marchwi i innych warzyw bogatych w błonnik.

Wreszcie kilka godzin przed snem:

Kieliszek Kefir, cykorii lub picia pikantnego jogurtu.

W ciągu dnia w nieograniczonych ilościach można używać wody, zielonej herbaty i napojów z cykorii z naturalnymi ekstraktami eklice, imbiru lub żeń-szeń.

Kwoty części są w przybliżeniu uzależnione od poszczególnych parametrów - codziennej stawki kalorii, stawki odchudzania i innych pojedynczych czynników. W każdym razie lepiej jest skonsultować się z dietetykiem.

Ludzkie ciało działa w swoim wewnętrznym zegarze, który eksperci nazywają się codziennymi biorytmami. Harmonogram z każdego z nas, ale ogólne wzorce są również śledzone. Fakt, że jesteśmy dobrzy rano, wieczorem może dostarczyć problemy. Sam i te same jedzenie, zjedzone w różnych czasach, jest irreniowane na ciele! Jeśli chcesz całkowicie wyciągnąć składniki odżywcze i nie zostały odroczone "o dostawie" w różnych miejscach, pamiętaj, kiedy lepiej mieć pewne jedzenie!

Słodki jogurt z plastrami owocowymi, Kefir lub Ryazhenka - nie najlepsze pomysły na śniadanie. Kiedy jesteś głodny, poziom kwasu solnego w żołądku jest wysokie, a kwas mlekowy zawarty w przetargach mlecznych obniża go. Zapobiega to normalnej absorpcji żywności i może prowadzić do problemów z trawieniem.

Najlepszy czas: Równe produkty mleczne lepiej jeść po jedzeniu, gdy poziom kwasu w żołądku jest niski. Szczególnie ważne jest przestrzeganie tej reguły, jeśli lubisz "kwaśne mleko" z probiotykami. Więc że przydatna mikroflora rozliczyła jelita i wzmocnione zdrowie, potrzebuje korzystnych warunków.

Ziemniaki

Puree ziemniaczane ziemniaki na obiad jest również szkodliwy jak smażone ziemniaki. Wszystko, ponieważ warzywo ma wysoki indeks glikemiczny. Ziemniaki są szybko wchłaniane i dają energię, ale wkrótce sprawiają, że czujesz się głodny. Ale naprzód - całą noc! A jeśli łączysz ziemniaki z tłuszczami, jest obarczona wzrostem wagi.

Najlepszy czas: Eksperci doradzają jedzenie ziemniaków na śniadanie. Ze względu na fakt, że jest bogaty w węglowodany i zawiera zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne włókna żywnościowe, jest łatwo wchłaniany i zapobiega wyglądowi zaparcia. Ponadto w ziemniakach wiele witaminy B6 i wysokie stężenie potasu, co jest dobre dla zapobiegania chorobom układu krążenia.

Biały ryż, podobnie jak ziemniaki - źródło szybkich węglowodanów. Jeśli trzymasz się diety, lub po prostu marzysz o utratę wagi, możesz zrezygnować z go na obiad. Do nocy nie musiałem biegać do lodówki do czegoś pysznego, ale strasznie kalorycznego.

Najlepszy czas: Ryż jest dobry dzień na śniadanie lub lunch. Otrzymasz opłatę energetyczną, aby wykonać bieżące zadania i może bezpiecznie przejść do biznesu. A jeśli wiesz, że w najbliższych godzinach nie będzie przekąski, łączą ryż z żywnością białkowymi - na przykład, krojona ryb lub mięsa.

Jabłka

Jabłka i inne owoce zawierające kwasy owocowe nie powinny być zastępowane głównym posiłkiem. Głód nadal nie rzucają, a apetyt nie będzie miał znaczący. Korzystając z pustego owocu żołądka, zwiększycie kwasowość żołądka, co może prowadzić do dyskomfortu, bólu i cięcia.

Najlepszy czas: Jabłka są idealnym jedzeniem do przekąsek zaplanowanych między głównymi posiłkami. Zawierają pektyny, które poprawiają pracę przewodu pokarmowego i przyspieszyć trawienie. I luz jabłek dużo witamin!

Jeśli chcesz jeść w nocy, dietetycy doradzają zwracając uwagę na świeże owoce i warzywa. W tym samym czasie banan, ze względu na wysoką kalorię i odżywczą, wydaje się lepszą kolację. Ale to tylko na pierwszy rzut oka! Jeśli na pustym brzuchu znajdują się banan, ze względu na wysokie stężenie magnezu, może prowadzić do zaburzenia żołądka.

Najlepszy czas: Idealny moment na jedzenie bananów - po jedzeniu. Badania wykazały, że ten owoc pomaga poprawić trawienie i krawężnik apetyt. Ponadto banan jest dobry iw pierwszych 20-30 minut po wysiłku. Sportowcy są często uciekali do niego, aby zamknąć "okno węglowodanów" po zajęciach sportowych.

OREKHI.

Orzechy znane są z dużej liczby przydatnych tłuszczów, białek, włókna i innych składników odżywczych. Razem pomagają ostrzec chorobę serca, a także czuje się dłużej. Ale padł na orzechy w nocy - zły pomysł, ponieważ może prowadzić do wzrostu wagi.

Najlepszy czas: Jeśli nie chcesz zdobyć dodatkowych kilogramów, jedz orzechy w ciągu dnia jako zdrowe przekąski. Jednocześnie uwzględniają całkowitą dzienną kalorowanie, nie jest warte przekraczania swojej norm.

Cherry pomidory, różowe, czerwone i inne odmiany pomidorów lepiej są wykluczyć z menu wieczornego. Zawierają pektynę i kwas szczawiowy, który może powodować zaburzenie żołądka, wzdęcia i zakłócenie snu.

Najlepszy czas: Ale jedzenie pomidorów na śniadanie jest nie tylko smaczne, ale także niezwykle przydatne. Dzięki zawartości włókna pomidory poprawiają trawienie i przyspieszyć metabolizm.

Mięso

Mięso i produkty są z niego bardzo pożywne, ale dla żołądka, takie jedzenie jest ciężkie. Eksperci odnotuj, że przynajmniej 4-6 godzin spędza się na pełną absorpcję mięsa organizmu. Jeśli regularnie używasz go w dużych ilościach na obiad, może zamienić się w niezniszczalny żołądek i problemy z przewodnictwem przewodu pokarmowego.

Najlepszy czas: Mięso - idealne jedzenie na lunch. Ma dużo żelaza i białka, które pomagają łagodzić zmęczenie, poprawę wydajności i przyczynić się do przywrócenia mięśni. Jedna porcja mięsa zapewni organizm przydatnych substancji i uruchomienie procesów przywrócenia i wzrostu masy mięśniowej.

Jeśli chodzi o odpowiednie odżywianie, musisz wyraźnie oddzielić przydatne słodycze od potencjalnie szkodliwego szkodliwie. Tak więc, ciasta kremowe, bakelines i dżemy z dżemami są trudne do wywołania przydatnej żywności (z wyjątkiem nastroju), ale naturalny marshmallow, pasterz i marmaladę jest całkiem inna sprawa! Ale nawet muszą używać umiarkowanie.

Najlepszy czas: Możesz sobie pozwolić na słodycze w pierwszej połowie dnia jako deser. Wymiana je głównym posiłkiem - duży błąd, który może być śmiertelny dla twojej figury.

Gorzka czekolada

15-25 gramów ciemnej czekolady dziennie pomaga zmniejszyć poziom cholesterolu, kontrolować ciśnienie krwi, poprawić krążenie krwi i zwiększyć wydajność mózgu. Ponadto ciemna czekolada wpływa na apetyt, powodując, że czuliśmy się trochę dłużej. Ale to także raczej kalorie, więc wieczorem, kiedy już przygotowujesz się do spania, lepiej się nie oddawać.

Najlepszy czas: Dark Czekoladowe odmiany wydawały się być tworzone dla energicznego poranka. Oprócz głównego powitania zachwycą potężną energię i poprawiają nastrój. A co jeszcze jest potrzebne do dnia produkcyjnego?

Makaron jako dekoracja na obiad - jedzenie smaczne, ale kalorie. Ale jeśli możesz sobie pozwolić na wolność w diecie, nie trzeba jej oddać. W końcu takie produkty są przydatne!

Najlepszy czas: Włókno, które jest zawarte w wojownika odmian stałych pszenicy, wymaga organizmu do normalnego działania narządów trawiennych. Niska indeks glikemiczny typowy dla stałych odmian jest optymalny dla cukrzycy cukru.

Gryka

Klamra jest często określana jako ulubiona władca kobiet. Ten złożony węglowodan powoduje, że organizm spędza dużo energii na jej asymilację, która w tandemie o niskiej kaloryczności, grając ręcznie do całej wagi utraty.

Najlepszy czas: Istnieje kaszatura gryczana, jeśli chcesz, jedynym wyjątkiem jest noc. Wieczorem organizacja spowalnia metabolizm, więc nawet przydatne jedzenie w tym momencie jest niepożądane.

Ekspert Komentarz

Budząc się słodki rano, niektórzy ludzie są świadomi niechęci do śniadania. Chociaż rozumieją, że zamierzam pracować, następnym posiłkiem może być silnie opóźnione.

Co jeśli nie chcesz śniadać?

Po przebudzeniu wypij szklankę wody, można go dywersyfikować z takimi dodatkami jak imbir, cytryna, miód, mięta, ogórek.

Woda pomoże przygotować przewód pokarmowy do pracy, a po chwili można rozpocząć śniadanie.

Używaj wolnych węglowodanów rano. Jest to większość warzyw, roślin strączkowych i krucz, a także solidne owoce. Poziom cukru we krwi zmieni się powoli, a zawsze będziesz nasycony przez długi czas, co uniknie przekąsek lub nie zawsze istotne uczucie głodu na spotkaniu.

Jedz słodko do południa

Słodkie zębów powinny wybrać czas na przysmak do 12 dni. Faktem jest, że szybki węglowodany i obejmują słodycze, szybko zmieniają poziom cukru we krwi, natychmiast dają energię, która również odchodzi na dwie godziny. Możesz użyć szybkich węglowodanów, gdy potrzebujesz szybkiego uzupełnienia energii.

Uważaj na tłuszcze o każdej porze dnia.

Tłuszcze powinny być wybrane nie przez czas użytkowania, ale przez ich użyteczność. Unikaj fast foodów gotowy do stosowania produktów, chipów, krakersów, pączków - Ilekroć zawierają tłuszcze szkodliwe dla organizmu, które tworzą płytki na ścianach naczyń, cholesterol, który prowadzi do powikłań zdrowotnych. Tłuszcze przydatne są zawarte w produktach takich jak ryby, olej roślinny, mięso, orzechy, awokado, sery stałe. Wymienione produkty wypełniają rezerwy Omega, które są ważne dla piękna i twierdzy paznokci, włosów, skóry, a także normalizacji poziomu cholesterolu.

Rozdaj spożycie białka równomiernie w ciągu dnia

Białko jest wydawane na aktualizację tkanek organizmu, kompensuje ważne aminokwasy. Frakcyjne użycie białek pomoże wspierać uczucie sytości w ciągu dnia. Białka obejmują mięso, ryby, jaja, odmiany niskotłuszczowe sery, produktów mlecznych, roślin strączkowych. Oddzielnie chciałbym powiedzieć o sportowców, którzy po treningu konieczne jest zamknięcie okna broni-węglowodanów na 20 minut. W tym czasie zaleca się stosowanie dań z odmian kurczaka lub o niskiej zawartości tłuszczu mięsa, omletu lub jajo gotowanych, produktów mlecznych.

Cortisol jest kluczowym hormonem naszego cyklu dnia, który pomaga naszym ciele i zasnąć. Gdy wytworzona jest niezbędna stopa kortyzolu, ciało czuje się całkowicie obudzić. Rano, hormon ten jest na najwyższym poziomie, a zatem filiżankę kawy rano stłumie go, aby ćwiczyć, ponieważ ciało zastępuje go kofeinę. Zwykle produkcja kortyzolu od 6 do 9 rano oraz najbardziej szczytowe konta na 8-9 rano. Dobrym sposobem jest pić kawę po recesji, czyli o godzinie 10, a lepiej po 14 godzinach, gdy zmęczenie jest bardzo odczuwalne po wczesnym podnoszonym.

Fasola

Najlepiej jest ich używać podczas kolacji 3-4 godziny przed snem. Mają wiele przydatnych białek światłowodowych i warzywnych, które są ważne dla ciała. Ale rano lub na lunch nie jest najlepszym rodzajem żywności węglowej z powodu możliwego meteoryzmu i wzdęcia.

Główną zależnością od insuliny jest to, że jest generowany przez organizm i lepiej zmaga się z cukrem rano. Również cukier daje nam ładunek energii, która jest lepsza do spędzenia w ciągu dnia, a nie przed snem. Jeśli zjadłeś słodki, najczęściej pragnienie poruszania się częściej, a nie iść do łóżka. Może być jednym z przyczyn złego i przerywanego snu.

Alkohol

Alkohol ma taką samą działanie na ciele jako słodkie. Ponadto ryzyko jest ryzyko, a wszystkie nadmierne jedzenie, które jest czymś więcej niż podstawowym kalorageem, najprawdopodobniej zostanie deportowany w zapasach tłuszczowych.

Świeżo wyciśnięte soki

Nie pij pustego żołądka. Kwasy i oleje, które są w owocach, są zirytowane membraną śluzową żołądka, co prowadzi do uwalniania kwasu solnego. Rano żołądek jest nadal pusty, proces trawienia jest uruchamiany i wrzody niedaleko.

Zawartość

Zgodnie z ogólną opinią, odpowiedni tryb odżywczy jest taki, że w ogóle nie zawiera tłuszczów, jest niska kalorie i gustowne jedzenie. W rzeczywistości wszystko jest nieco inne, a nawet zdrowe jedzenie może być bardzo smaczne. Jak dokonać harmonogramu i reżimu, jakie są zasady zrównoważonej diety?

Zasady zdrowego odżywiania

Organizacja prawidłowego trybu odżywienia jest bardzo ważna. Naukowcy udowodnili, że dorośli, którzy służą do gotowania produktów wysokiej jakości żyją dłużej i chory znacznie rzadziej. Jeśli byłeś poważnie zaniepokojony warunkami twojego zdrowia lub diety bliskich, aby rozpocząć wycofanie podstawowych zasad energetyki:

Pamiętaj, aby uwzględnić w każdym posiłku białek. Nie oznacza to jednak, że cały dzień powinieneś jeść wyłącznie z mięsem i rybami. Produkty mleczne, rośliny roślinne lub jaja są również doskonałym źródłem białka.
Uczyń tryb i poprawną rutynę dnia. Spróbuj jeść ściśle w określonych godzinach i nie pomijaj obiadu ani kolacji.
Spróbuj jeść jako mały tłuszcz. Jeśli gotujesz jedzenie na oleju, użyj produktów, ilość tłuszczów, w których nie więcej niż 10%. Zasada ta nie ma zastosowania do tzw. Przydatnych tłuszczów, które są częścią awokado, orzechów, owoców morza.
Jedz owsiankę z stałych zbóż. Będą musieli trać trochę dłużej, ale są bardziej witaminami.
Pij wodę mineralną. Nie trzeba prowadzić specjalnych obliczeń, po prostu zastąp zwykłe napoje w ciągu dnia na szklance wody pitnej.

Lista produktów do prawidłowego odżywiania

Oprócz zgodności z głównymi zasadom i reżimem, będziesz musiał dowiedzieć się o właściwym stosunku produktów, a także dowiedział się, jak je połączyć. Warunkowo całe jedzenie jest podzielone na trzy typy. To:

białko;
neutralny;
skrobia.

Każda kategoria jest wchłaniana przez organizm na różne sposoby: Niektóre produkty wymagają większej energii do przetwarzania, inni niemal natychmiast wpaści do jelita. Aby nie ustawić ciała nadmiar obciążenia, dokładna kompatybilność produktu dla prawidłowego odżywiania jest bardzo ważna. Poniższa tabela pomoże Ci połączyć składniki. W jednym posiłku musisz jeść produkty z pierwszej i drugiej kolumny lub z drugiej i trzeciej kolumny:

Żywność białka	Neutralna żywność	Skrobia żywności
	Orzechy i nasiona	kukurydza
	Krem i masło
	Oleje roślinne
owoce morza	Warzywa i grzyby (marchewki, buraki, seler, rośliny strączkowe, kapusta, inne)
Równa żywność mleka
Owoce kwaśne (pomarańcze, cytryny, truskawki, wiśnia, jabłka, inne)		Słodkie owoce (banany, gruszka, topinambur, rodzynki)
Sosy i wkłady na dania na podstawie olejów roślinnych, soku z cytryny, octem jabłkowym, majonezem

		Sok pomidorowy
		Wkłady sałatek: śmietana, śmietana.

Jak gotować odpowiednie produkty

Aby zachować wszystkie korzystne substancje w warzywach, lepiej jest smażyć lub syk w temperaturze nie wyższej niż 60 stopni. Gotowanie dla pary, pieczenia lub smażenia przy 100 stopniach pomoże nie stracić wartości odżywczej mięsa, ptaka i ryb. W tym samym czasie proces pieczenia kilograma polędwicy wołowiny jest długi - od 60 minut do dwóch godzin. Zmniejsz ten czas, pomóż marynaty. Przygotowanie wysokotemperaturowych produktów z odpowiednim odżywianiem jest niedopuszczalne, a smażone dania mogą być niezwykle rzadkie.

Właściwy tryb mocy

Nawet siedzenie na diecie dorosły powinien obserwować rozsądny tryb zasilania:

Idealnie, jedzenie powinno iść do ciała raz na cztery godziny, ale jeśli tak się nie wystąpi, zaburzenia trawienia zaczynają się, co prowadzi do poważniejszych problemów.
Prawidłowy tryb posiłków wynosi pięć razy dziennie: trzy główne recepcja i przekąski.
W diecie są tłuszcze, białka, węglowodany i błonnik.
Każdego dnia musisz pić wodę w ilości 40 ml na kilogram wagi.

Tryb zwrotny odchudzania

Podstawowa reguła dla tych, którzy chcą schudnąć - dieta musi być zrównoważona. Całkowita kaloriacyjna zawartość naczyń dziennie do utraty wagi wynosi 1700 kilokalorii. Pożądane jest jeść trzy razy dziennie:

Jeść pół godziny, gdy się budzisz. Podczas śniadania ciało powinno uzyskać około 25% kcal z dzienny normy, więc jedzenie powinno być gęste: owsianka, musli, ser, jaja, produkty mleczne i błonnik.
W przypadku lunchu kalorie powinny mieć w wysokości 50%. Płyta potrzebuje kwartału, aby wypełnić żywność białka (mięso lub ryby), tyle jak udekorować węglowodanów (ryż, gryka lub ziemniaki) i pół-tag (kapusta, ogórki, pomidory).
Na kolację określ 25% kalorii. Udana opcja - Owoce morza z warzywami, twarogiem, dańami chudymi rybnymi. Nie jedz węglowodanów przez noc: podczas snu zamieniają się w tłuszcz.
Prawidłowy tryb dietetyczny dla utraty wagi nie może zrobić bez przekąsek. Po raz pierwszy możesz jeść lekką przekąskę 2 godziny po śniadaniu, drugi - po obiedzie. Każda przekąska musi znajdować się w odległości 100 kcal.

Czas recepcji żywności z odpowiednim odżywianiem

Po opanowaniu wszystkich zasad i kupisz niezbędne produkty, musisz dokonać harmonogramu, gdzie napisać odpowiednie odżywianie przez zegar:

Pamiętaj, że przydatne węglowodany wejdą do jelita po 4-6 godzinach. Dlatego takie dania, takie jak owsianka, makaron i chleb, lepiej jest korzystać z śniadania, aby nie czuć się dłużej głodu. Pamiętaj, aby uczynić swoje prawidłowe śniadanie, dodaj owoce, jagody w zwykłych koronkach, kochanie.
Pożądane jest obiad około 12 godzin, podczas gdy dieta powinna obejmować wszystkie rodzaje produktów: białka, tłuszcze, węglowodany. W środku dnia należy jeść pierwsze naczynie i małe chude danie. Odmów szybkiego przygotowania potraw z pakietów, supergwiazd, frytek i fast foodów.
Kolacja jest lepsza około 5-6 rano wieczorem żywności białkowej. Będzie trawić w żołądku w ciągu zaledwie 2-3 godzin, więc nie złamiesz swojego snu. Przygotuj chude ryby lub mięso, jedz kawałek kurczaka lub filiżankę twarogu.

Interwały między posiłkami

Snack jest ważną częścią trybu i zdrowego odżywiania. Lekki pasza na scenę lekko namacalny głód, a na obiad lub na obiad nie przekroczysz normy. W przypadku dobrego samopoczucia przedział między posiłkami musi wynosić 2-3 godziny, a gdy osoba ma duże przerwy w jedzeniu, upuszcza poziom cukru we krwi i pogorszy się dobrze samopoczucie. Więc tak się nie dzieje, dietetyści radzą sobie przekąski. Istnieje kilka opcji dla organizmu przydatne dla organizmu:

jeść rano jeden lub dwa owoce lub szklankę jagód;
po obiedzie można zjeść płytę sałatką lub koktajl;
czarnoksięstwo szklanki nasion lub 20 gramów orzechów dokłada głód w przedziale między kolacją śniadaniowej lub kolacji;
wtyczki twarogu, kieliszek mleka lub kefir stanie się doskonałym ciosem lub przekąską po kolacji.

Harmonogram na odpowiednie odżywianie na każdy dzień

Nawet jeśli trzymasz odżywianie czterokrotnego, ośrodek do racjonalnego kosztów dystrybucji kalorii. Jeśli poprawnie opracujesz harmonogram mocy, żołądek nie zostanie przeciążony, a ciało stopniowo przyzwyczai się do takiego harmonogramu. Naruszenie trybu jest kategorycznie zabronione, nawet gdy utrata masy ciała. Nawet jeśli nie masz czasu na obiad, zjedz podwójną część na obiad. Nie warto: lepiej mieć obcisłe śniadanie.

Przybliżona rutyna dnia powinna wyglądać w ten sposób:

8.00 - 9.00 - Śniadanie. Konieczne jest spróbowanie jeść więcej węglowodanów i mniejszej żywności białkowej.
12.00-14.00 - Lunch. Tutaj, wręcz przeciwnie, warto chronić się od węglowodanów i zwrócić uwagę na pożywne dania: zupy kremowe, buliony warzywne, duszone mięso, ptak.
16.00 -17.00 - Popołudniowa szkoła. Wrzenia bez tłustych żywności, mąki lub słodkich wyrobów cukierniczych.
19.00 - kolacja. Menu obejmie ryby o niskiej zawartości tłuszczu, duszone warzywa, fermentowane produkty mleczne.

Przykładowe menu zasilania

Pod właściwą moc i wyczyść wykres można przynieść ciało do doskonałej formy fizycznej w ciągu kilku tygodni. Ważne jest nie tylko jeść zdrową żywność, ale nadal uprawiać sporty i upewnij się, że spałeś przez 7-8 godzin dziennie. Początkujący mogą dokonać menu prawidłowego odżywiania przez jeden dzień, a następnego dnia - aby dokonać niewielkich zmian. Przybliżony plan powinien być taki:

Rano organizuj obfite śniadanie. Łarczaj owsianka mleka, musli z jogurtem, kawałek tofu z jajkiem lub małą niskotłuszczową rybą.
Po dwóch godzinach zorganizuj przekąskę w pracy: pić szklankę mleka lub zrobić smoothie.
Rozpieszczaj się owocami morza z owocami morza, kawałkiem wołowiny i ryżu.
Na lunch suszone owoce, orzechy, bułka.
Wieczorem daje preferować kurczaka z sałatką warzywną, możesz pić szklankę czerwonego wina.

Jedzenie w ciągu dnia

W oparciu o fizjologię trawienia możliwe jest, aby większość racjonalnie rozpowszechniać odbiór żywności Variektery przez cały dzień.

W Ayurved, jedzenie przez cały dzień jest uzgodnione z rytmami natury. Starożytni mędrcy byli zauważyli, że trzy okresy czterech godzin były konsekwentnie zastępowane w ciągu dnia. Pierwszy okres jest odpoczynku (przez Hydffy "Cafe", co oznacza "śluz"), aktywność drugiej energii ("Pitt", co oznacza "żółci"), a trzeci okres - aktywność silnika ("Watt", to przetłumaczone oznacza "wiatr").

Okresy te są przede wszystkim związane z działalnością słoneczną. Okres "kawiarni" - od 6 do 10 godzin. Na poziomie fizjologicznym ciała wpływa to na resztę i ciężkość ciała. Okres Pitt trwa od 10 do 14 godzin i charakteryzuje się wysoką pozycją Słońca. W tym czasie jesteśmy szczególnie głodni i w nas najbardziej silni (przez analogię ze słońcem) "Ogień trawienia". Okres "Wat" trwa od 14 do 18 godzin. Słońce ścigało ziemię, podgrzałem powietrze, rozpoczyna się ruch masy powietrza, wzrasta wiatr i wszystko się porusza. Na poziomie fizjologicznym jest okres aktywności silnika, najwyższa wydajność. Następny jest powtarzanie: od 18 do 22 godzin - "Cafe"; Od 22 do 2 nocy - "Pitt"; Od 2 do 6 rano - "Wat". Jest w tym rytmie, który żyje cały świat zwierząt i roślin. Ponadto taka działalność obserwuje się zarówno w dzień, jak i nocne zwierzęta.

Na podstawie tych warunków wstępnych Ayurveda podaje następujące zalecenia dotyczące odżywiania w ciągu dnia.

1. Zatrzymaj się w okresie "Wat" (aktywność silnika), nieco wcześniej niż 6 rano (czas lokalny). Będziesz aktywny przez cały dzień. Zatrzymywanie się, pij szklankę ciepłej wody. "Watt" zwiększa pracę naszych jelit i promuje ewakuację zawartości okrężnicy.

2. Gdy pojawi się jasny głód - małe śniadanie.

3. W okresie "Pitta" (zwłaszcza od 12 do 14 godzin), kiedy "pożar trawienny" jest najsilniejszy, jeść największy objętość żywności - skrobi, z warzywami, które daje maksymalną ilość energii. Następnie usiądź cicho, najlepiej na obcasach i podnieś przez prawego nozdrza, aby jeszcze bardziej zwiększyć "ogień trawienny", a następnie w ciągu dwóch godzin znajdują się w pozycji poziomej.

4. Pod koniec "Wat" i początek "Kafa", przed zachodem słońca (17-20 godzin), łatwy obiad: owoce, danie warzywne, szklanka kwaśnego mleka lub ciepłej bójki.

5. Wcześniej wspomniano o obiegu energii w organizmie i biorytmicznej aktywności funkcji. Żołądek jest aktywny od 7 do 9 rano, pyszne jelito - od 13 do 15 godzin dnia. Następnie aktywne są biorytmologicznie aktywne, inne organy związane z dystrybucją i asymilacją przyjętego pożywienia w pierwszej połowie dnia.

Pierwszy posiłek - Rano - musi istnieć uczucie głodu, najlepiej po wysiłku: biegnij, szybki chodzenie, prace domowe itp. Przypomnijmy skrzydlaty wyrażenie pola Bragg: "Śniadanie powinno zarabiać". Weź naturalną, łatwo oddaloną żywność zgodnie z sezonem roku do łatwego nasycenia.

Drugi posiłek - W południe - z poczuciem silnego głodu powinien składać się z warzyw (sałatkę lub duszone warzywa). Następnie należy użyć owsianki z pełnoziarnistych, orzechów, zupy lub chleba z kiełkowanego ziarna, ziemniaków itp. (Przystawcy mięsa - jedzenie mięsne, ale nie częściej 2-3 razy w tygodniu).

Trzeci posiłek - nie później niż 17-18 godzin - jeśli ma potrzebę składania owoców na sezon lub suszone owoce suszone, mleko kwaśne. Możesz pić świeżo wyciśnięty sok warzywny lub infuzję ziół.

Codzienne jedzenie - około 1500 g

Oczywiście jedzenie powinno być oddzielne. Używaj żywności białkowej do jednego posiłku, a skrobi - do innego. Nawet w Biblii, szczególna uwaga jest wypłacana tej kwestii. W Księdze Exodusa Ch. 16, werset 12, mówi się: "... Wieczorem będziesz zjeść mięso, a rano ukryjesz chleb".

Oczywiście, może istnieć różne opcje, w zależności od tradycji i nawyków, ale sugeruję ci to, co najlepsze, co masz po pewnym czasie, zobacz sam.

Pytanie jest bardzo ważne: jaka część powinna być przestrzegana między kwaśnymi (białka i skrobia) i alkaliczna (owoce i warzywa) jedzenia w ciągu dnia? To nie jest tajemnicę, że ciała ciała otrzymują jedzenie z krwi. Przelowy przepływ, w zależności od żywności, może zmienić się w boku kwasowym i alkalicznym. Proporcja krwi kwasu prowadzi substancje energetyczne i koszty refunduje. Alkalina - zapewnia budowę naszego ciała, tworzenie kości, nerwów, mięśni, wspierają zdrowie fizyczne i psychiczne, odporność.

Większość naturopatów wskazuje następującą proporcję: 50-60% alkalicznych i 50-40% żywności kwasowej.

Na przykład Paul Bragg uważa, że \u200b\u200bnastępujący odsetek żywności: 1/5 części dziennych posiłków musi być białkami (pochodzenie warzywne i zwierzęce); 1/5 - żywność skrobiowa (zboża i zboża, a także naturalne soki i cukier - miód, suszone owoce), nierafinowane oleje; 3/5 Żywności powinny być owocami i warzywami, surowymi i odpowiednio ugotowanymi. W procentach taka dieta wygląda tak: 60% - owoce i warzywa; 20% - żywność białka; 7% - Wyroby skrobiowe; 7% - naturalne cukry i 6% - oleje.

Joga indyjska określa jakość krwi w kolorze. Istnieją różnice w kolorze między czystą krwią a nieczystym. W swojej opinii najważniejszą krew "Sutvik" powinien wynosić 60-70% alkaliczny - taka krew przeważa u osób, które mają dobre zdrowie (pośrednio wskazuje czystym różowym językiem i jasny różowy spojówek). Dlatego joga przylegają również do diety alkalicznej i proporcje wskazane powyżej.

A teraz zrozumiemy, ile jedzenia powinno jeść w jednym recepcji? G. Sherton radzi jeść zgodnie z indywidualnymi potrzebami, inni - wstać ze względu na stół z poczuciem łatwego głodu. Wprowadzę Cię do Przysięgonu, że pisarz V. G. Cherkasov poinformował mnie (teraz zmarłego): "Gdybym wstał ze względu na stół z uczuciem łatwego głodu, zostałem zalany. Jeśli czujesz, że jestem przy stole, a potem się ruszyłem. Jeśli czujesz, że dostałem przy stole, to byłem zatruty.

Czyste, słodkie i nieokreślone jedzenie, które jest smaczne i przyjemne, musi wypełnić połowę żołądka - znany jest jako umiarkowane posiłki (Migahar). Połowa żołądka musi być wypełniona żywnością, ćwierć-wodą. Kolejna kwartał pozostaje bezpłatny do ruchu, gazów.

Ten tekst jest fragmentem zapoznania.

Należy zdiagnozować użycie narkotyków. To subtelna i delikatna sprawa. Zmiana lub apatia, beztroski śmiech lub senność, nawet nieznany zapach dziecka - jeszcze powodu jednoznacznych wniosków. Ale jeśli nastolatek jest następny dzień

38. przepływ okresów wtórnych i trzeciorzędowych syfilis. Prąd złośliwy okres wtórnego syfilisa. Okres ten zaczyna się od momentu pojawienia się pierwszych uogólnionych wysypków (średnio 2,5 miesiąca po zakażenia) i nadal w większości

Korzystanie z włókna światłowodowego, które czyści (lub raczej powiedzie "Feed" i "Przywracania") jelitami są przede wszystkim otręby i ciasto. Rury są wyjątkową rzeczą, a oni trudno nie podziwiać. Z pomocą Branu można nie tylko czyszczyć jelita, ale także wyrzucić

15. Jak i ile jedzenia potrzebujesz lub może być używany w ciągu dnia? W Ayurveda (starożytne nauczanie hinduskie o zdrowym życiu), jedzenie przez cały dzień jest uzgodnione z rytmami natury. Starożytni mędnicy zostali zauważyli, że trzy okresy były konsekwentnie zastępowane w ciągu dnia, 4

Rozdział 6 Jedzenie jedzenia w ciągu dnia opierając się na fizjologii trawienia, możemy najbardziej racjonalnie rozpowszechniać odbiór różnorodności jedzenia przez cały dzień. Szczęście, gdy ciało spoczywało podczas snu, nie potrzebujemy napływu energii. Ponadto to wiemy

Jedzenie jedzenia w ciągu dnia opierając się na fizjologii trawienia, możemy najbardziej racjonalnie dystrybuować odbiór laurowego posiłku w ciągu dnia. Szczęście, gdy ciało spoczywało podczas snu, nie potrzebujemy napływu energii. Poza tym wiemy o tym jedzenie

Jedzenie jedzenia w ciągu dnia opierając się na fizjologii trawienia, możliwe jest, aby większość racjonalnie rozpowszechniała recepcję laurowego posiłku w ciągu dnia. W Ayurveda, jedzenie przez cały dzień uzgodnione z rytmami natury. Starożytni mędrcy zauważyli, że podczas

Uważa się, że stosowanie białka należy uważać na uzyskanie pełnego białka, różne produkty należy stosować jednocześnie. Nowe badania sugerują, że białka roślinne i inne produkty można spożywać w ciągu 24 godzin, a niekoniecznie, gdy

Korzystanie z węglowodanów skrobi jako delikatność rafinowana skrobia - mąka pszenicy, wzbogacona mąka, skrobia kukurydziana, białe ziemniaki i biały ryż. W rafinowanej skrobiowej jest kilka składników odżywczych. Taka skrobia - mąka pełna ziarna, brązowy ryż,

Jedzenie tłuszczowych produktów tłuszczowych, te odtłuszczone produkty! Są zatkane przez półki supermarketów. Dlaczego? Ponieważ powiedziałeś zbyt dużo tłuszczu. Wybierasz ser o niskiej zawartości tłuszczu, substytuty oleju kremowego, majonezowy, sosy,

Zastosowanie codziennej optymalnej dawki pergromu dla osoby dorosłej wynosi 10 g, a maksymalna dawka wynosi 30 g natryskiwania Perma w jego czystej formie, dokładnie żucie, po jedzeniu. Perga przyjęta na pustym żołądku może powodować ciężkość. Najlepsza opcja

Zrównoważona dieta ma pozytywny wpływ na całe ludzkie ciało. Po 2-3 tygodniach prawidłowego odżywiania zauważysz zauważalnie. Twoje włosy, paznokcie, skóra, zęby i wszystkie wewnętrzne organy - otrzymają wszystkie niezbędne i przydatne elementy z jedzenia każdego dnia, a twoje zdrowie będzie silne, a nastrój jest doskonały. Dieta na tydzień jest po prostu, jeśli znasz podstawy właściwego i zrównoważonego odżywiania. Każdego dnia potrzebujemy wystarczającej kalorii, dla dobrych źródeł utrzymania. Liczba białek w dziennej diecie powinna wynosić 20-30%, 50-60% węglowodanów, 10-20% tłuszczów, dzięki czemu masz energię przez cały dzień, a twoja figura była szczupła, a mięśnie w dobrej formie.

Przydatne jedzenie

Lista przydatnych produktów, które powinny być codziennie w diecie:

Warzywa;
Owoce;
Jagody;
Produkty mleczne z małym udziałem tłuszczu;
Ryby i owoce morza;
Mięso nie tłuste, ptak;
Owsianka, płatki zbożowe, makaron z stałych odmian;
Jaja kurze;
Produkty z olejem roślinnym: oliwa z oliwek itp.;

Szkodliwe jedzenie

Lista produktów do ograniczenia:

Pieczenie, ciasto, biały chleb, snob;
Kiełbasy, kiełbasa;
Majonez, sosy zawartości tłuszczu;
Konserwa mięsna;
Żółtka;
Produkty z dużą ilością tłuszczu pochodzenia zwierzęcego;
Półprodukty, fast food;
Napoje alkoholowe;

Szkodliwe jedzenie jest pożądane, aby całkowicie wykluczyć z ich diety, lub w ciągu jednego dnia od tygodni, daj sobie coś z listy szkodliwych posiłków, aby rozładować swój układ nerwowy i odpocząć.

Wyglądaj na pomocny numer wideo 1:

Właściwe menu na tydzień

poniedziałek

Śniadanie - owsianka gryczana, jajko gotowane, jabłko.
Lunch - Kurczak w piekarniku, sałatka z warzywami.
Popołudniowa osoba - twaróg, pyszne jagody.
Obiad - owsianka kukurydziana z serem i warzywami.

Śniadanie - twaróg z kwaśną śmietaną lub jogurtem, miodem, owocami lub jagodami, toastów.
Lunch - Pilaf, świeże ogórki lub pomidory.
Pół data - bochenek z serem i sokiem.
Obiad - mięso o niskiej zawartości tłuszczu i warzywa z grilla.

Śniadanie - płatki owsiane z kawałkami owoców, herbaty zieleni, jabłko.
Lunch - barszcz z zielenią i kwaśną śmietaną, filet z kurczaka, chleb borodinsky.
Osoba popołudniowa - bez grubego jogurtu z orzechami.
Kolacja - nadziewana cukinia, ryby w ziarnie.

Śniadanie - zapiekanka z twarogiem, pomarańczowy, kakao.
Lunch - ziemniaczane ziemniaki z kotletami kurczakami, herbatą.
Popołudniowa szkoła - grejpfrut, garść orzechów.
Kolacja - mięso o niskiej zawartości tłuszczu w wolnym kuchence, świeże warzywa, kompot.

Śniadanie - Kissel z płatkiem owsianym i serem.
Lunch jest dietetyczną pizzą, sałatką warzyw, Morse'a.
Popołudniowy - sałatka owocowa.
Obiad - pieczony kurczak z warzywami, herbatą.

Śniadanie - leniwe pierogi lub sesery, czarna herbata.
Obiad - nadziewane bakłażan, filet rybny z cytryną.
Popołudniowa przekąska - jabłko lub banan, sok.
Obiad - sałatka z tuńczyka, filet z kurczaka.

niedziela

Śniadanie - Omlet z zieleniami, pomidorami, sokiem owocowym.
Lunch - ryż z kotletem z kurczaka, winegret, herbata.
Popołudniowa przekąska - jogurt, Kissel.
Kolacja - ryba dla para, warzywa, herbata.

Niepowodzenie - przydatne dla zdrowia każdej osoby. Przydatna dieta powinna być podzielona na 4-5 pokarmów każdego dnia. Konieczne jest zjeść co 3 godziny z umiarem, tj. Wstań ze stołu z uczuciem lekkości w brzuchu. Wiele osób ma nasycony dzień tygodnia: studium, praca, sport i trudny do pełnego jedzenia, brakuje czasu. Następnie kup sobie wygodne pojemniki na jedzenie i przygotuj się w domu z wyprzedzeniem, a następnie zabierz ze sobą przez cały dzień. Piszemy poprawnie co tydzień, a wkrótce poczujesz wyniki - będzie łatwo i normalizuje wagę.
Nie przejadaj się przez noc. Jeśli wykonasz pierwszy przedmiot, a potem wieczorem nie będzie głodu, aby cię męczyć, ponieważ w ciągu dnia otrzymałeś wszystkie niezbędne kalorie. Ale jeśli nadal chcesz jeść przed snem, wypij szklankę wody lub mleka 0,5% tłuszczu lub kefir. Potem uczucie głodu zostawi cię w spokoju, a będziesz spał jak dziecko - silny sen. Idealnie - spróbuj obiad w prawo 3 godziny przed snem.
Za każdym razem, gdy siedzisz przy stole, jeść warzywa. W warzywach, wiele przydatnych elementów, witamin, błonnika. Warzywa są przydatne do właściwego trawienia i metabolizmu. Możesz łatwo dywersyfikować własne menu, ponieważ warzywa mają ogromną kwotę, na przykład: kapusta, pomidory, ogórki, rzodkiewka, brokuły, buraki, cebula zieleni i wielu innych.
Pij wystarczająco dużo wody dziennie. 15-30 minut przed otrzymaniem żywności - pij 200 ml wody. Podczas jedzenia nie jest pożądane do picia, rozcieńczasz sok żołądkowy. Po jedzeniu po 1-2 godzinach można pić czystą wodę. Dzienna norma dziennie, około 1-2 litrów wody, tak że twoje ciało zapewnia wystarczającą ilość czystej wody dla dobrej istotnej aktywności wszystkich narządów. Jeśli grasz w sporcie, w dni treningowe, musisz odpowiednio pić podczas treningu, co 15 minut - niewielka ilość wody.
Zmniejsz ilość prostych (słodkich) węglowodanów. Węglowodany są proste (szybkie) i kompleks (powolny). Węglowodany bezpłatowe obejmują owsianka, ryż, gryka, makaron z odmian pszenicy stałych itp. Dla prostych węglowodanów obejmuje cukierki, pieczenie, ciasta, mąki, słodycze, cukier. Proste węglowodany są szybko wchłaniane w organizmie i ich nadmierne ilości, są one przełożone w tłuszcz podskórny. Pij złożone węglowodany, a twoja postać będzie cudowna. Dieta prawidłowego odżywiania poprawi twoją odporność, wzmocni funkcje ochronne organizmu przed ekspozycją na czynniki zewnętrzne.