Jak na różne sposoby obniżyć poziom cholesterolu we krwi

Cholesterol to bardzo potrzebny organizmowi związek organiczny, którego większość jest syntetyzowana przez wątrobę, reszta trafia do organizmu wraz z pożywieniem. Udowodniono, że około 20% cholesterolu trafia do organizmu wraz z pożywieniem, a resztę wytwarza wątroba. Ten, który dostanie się do komórki dla zdrowia, nie będzie niebezpieczny, szkodliwy będzie tylko ten, który komórki przekształcą i wytworzą. Opuszcza komórki i gromadzi się na ścianach naczyń, osadzając się na nich, podczas gdy ich światło zwęża się, a krew zaczyna napływać do naczyń znacznie gorzej, a winę za to ponosi wysoki poziom cholesterolu we krwi.

Organy pozbawione są wystarczającej ilości tlenu, co przekłada się na ich działanie. Ale najgorsze niebezpieczeństwo powstaje, gdy z cholesterolu tworzą się skrzepy krwi. Zakrzepy krwi mogą całkowicie zablokować tętnicę i przestać dostarczać krew do określonego narządu, w wyniku czego umiera jego część lub nawet cały narząd. Najpoważniejszym zagrożeniem są skrzepy krwi, które blokują dostęp do tętnicy dostarczającej krew do najważniejszych dla człowieka narządów - serca, mózgu i nerek, a śmierć następuje natychmiast.

Przy podwyższonym poziomie cholesterolu istnieje ryzyko powstania płytki nazębnej i zakrzepów krwi w naczyniach

Na jakie narządy to wpływa?

Aby dowiedzieć się, jak obniża się poziom cholesterolu we krwi, musisz wiedzieć, na co wpływa. Bez niego nie sposób sobie wyobrazić procesu trawienia, ponieważ z tego związku organicznego powstają sole żółciowe w wątrobie.

Cholesterol jest bardzo ważny zarówno dla męskich, jak i żeńskich hormonów. Ma znaczący wpływ na produkcję hormonów takich jak estrogen, testosteron i progesteron. A jeśli poziom cholesterolu we krwi odbiega od normy w dół, prowadzi to do naruszenia funkcji rozrodczych.

W nadnerczach ten ważny pierwiastek wytwarza kortyzol, a skóra po prostu potrzebuje cholesterolu do syntezy witaminy D. Eksperci udowodnili, że obniżenie jego tempa służy osłabieniu układu odpornościowego.

Jaka powinna być norma cholesterolu

Wielu interesuje się tym, jaka jest norma cholesterolu we krwi? Zwykle jego zawartość wynosi 5 mmol na litr, ale jeśli wskaźnik jest wyższy, płytki już zaczynają się tworzyć. Ponadto bardzo ważna jest nie tylko całkowita morfologia krwi, ale także zawartość dobrego i złego cholesterolu. Jeśli jest więcej zła, musisz pilnie podjąć działania i zainteresować się tym, jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Czym jest dobry cholesterol

Dobry cholesterol nazywa się HDL (lipoproteina o dużej gęstości). Mogą zapobiegać chorobom układu krążenia. Poziom cholesterolu we krwi w takim kompleksie białkowym wynosi od 20 do 30 procent, a jeśli zawartość HDL we krwi jest wysoka, praktycznie nie ma ryzyka zawału serca. Wpływają na to bezpośrednio funkcje, jakie dobry cholesterol pełni w naszym ciele:

HDL pobiera nadmiar wolnego cholesterolu z powierzchni komórki;
HDL może pobierać cholesterol nawet z blaszek miażdżycowych;
HDL przenosi cholesterol z powrotem do wątroby, gdzie jest przetwarzany.

Dlatego takie przydatne substancje można nazwać rodzajem „sanitariuszy ciała”, ponieważ usuwają materiał budowlany.

Normalny poziom cholesterolu we krwi wynosi 5,5 mmol/litr

Co to jest zły cholesterol

Zły cholesterol to LDL (lipoproteina o niskiej gęstości) i przenosi cholesterol do komórek, jednocześnie pobierając go z wątroby. Norma cholesterolu we krwi w tym kompleksie białkowym będzie wynosić 40-50% jego zawartości, a jeśli wskaźnik jest podwyższony, wzrasta ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

Ryzyko jest następujące:

komórki przechwyciły zbyt dużo LDL i po prostu nie mogą tego wszystkiego przetworzyć;
z nieprzetworzonego cholesterolu pozostały złogi tłuszczowe, które zostały utrwalone na ścianach naczyń;
w wyniku złogów pojawiły się blaszki miażdżycowe, które zaburzają prawidłowy proces krążenia krwi. A to prowadzi bezpośrednio do zawału serca, udaru mózgu i wielu innych poważnych chorób.

Warto zaznaczyć, że zły cholesterol ma też „dobrą robotę” – paraliżuje działanie niebezpiecznych toksyn, a to pomaga w utrzymaniu prawidłowego układu odpornościowego.

Dlaczego potrzebujesz badania krwi na poziom cholesterolu i co to pokaże

Te dwa związki białkowe – LDL i HDL muszą być zbilansowane, a jeśli chociaż jeden z nich zostanie obniżony, to prowadzi to do pojawienia się różnych dolegliwości. Jeśli chodzi o poziom cholesterolu we krwi, jego norma jest brana pod uwagę z takich czynników:

w stanie normalnym całkowity cholesterol powinien wynosić poniżej 5,2 mmol / l;
LDL jest normalne - poniżej 3-5 mmol / l;
HDL jest normalne - powyżej 1,0 mmol / l;
trójglicerydy – są kolejnym źródłem tłuszczu w organizmie człowieka i normalnie powinny wynosić poniżej 2,0 mmol/l.

Wszystkie te wskaźniki są określane przez badanie krwi na poziom cholesterolu i pożądane jest, aby nie były one bardzo wysokie ani niskie.

Co powoduje wysoki poziom cholesterolu

Nasz organizm nie wytwarza złego cholesterolu i dostaje się on do organizmu wraz z pożywieniem, ale wiele osób nie zwraca na to uwagi i je wszystko, co dostanie, podczas tycia z powodu wysokokalorycznych i tłustych pokarmów, a ostatecznie otyłości. Wątroba z dużym trudem usuwa LDL i zaczyna osadzać się na ścianach naczyń.

Rozważ inne przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu we krwi:

Chcesz coś ciekawego?

brak ruchu. Naukowcy przeprowadzili ciekawe badanie, w którym udowodnili, że regularne sporty, ćwiczenia i aktywny tryb życia zwiększają dobry cholesterol i redukują zły. Wyciągnij więc własne wnioski;
choroba. Do zwiększonego wskaźnika mogą również prowadzić określone choroby: choroba nerek, cukrzyca typu 2, zespół policystycznych jajników. Bardzo często na zwiększony wskaźnik wpływa taka choroba tarczycy jak niedoczynność tarczycy, związana z brakiem hormonów w tarczycy. A jeśli taki stan patologiczny jest leczony, wskaźniki znacznie się poprawiają;
złe nawyki. Innym powodem wysokiego poziomu cholesterolu we krwi jest palenie tytoniu, obniża ono poziom HDL i ma zły wpływ na serce i naczynia krwionośne. Alkohol również prowadzi do tego stanu, ale niektórzy eksperci uważają, że jedna lub dwie szklanki dziennie mogą zwiększyć HDL. Ale z jakiegoś powodu zwiększona dawka alkoholu nie wpływa pozytywnie na organizm;
czynnik dziedziczny. Eksperci coraz częściej twierdzą, że wysoki poziom cholesterolu występuje właśnie na poziomie genetycznym. Można to powiedzieć o wielu chorobach;
klimakterium. Restrukturyzacja kobiecego ciała w tym czasie osłabia wszystkie jego funkcje ochronne, aw niektórych przypadkach prowadzi to do zwiększonego odkładania się cholesterolu;
ciąża. Kobiety w ciąży również mają duże ryzyko zwiększenia tempa, ponieważ organizm zaczyna wytwarzać specjalną substancję - progesteron, który odpowiada za odkładanie się tkanki tłuszczowej. Dlatego kobieta w ciąży powinna uważnie monitorować swoją dietę, aby nie przytyć.

Oznaki podwyższonego poziomu

Sam w sobie stan ten nie różni się żadnymi konkretnymi i poważnymi objawami. Dopiero z wyniku badania krwi na poziom cholesterolu można stwierdzić, że jest on podwyższony. Niebezpieczne objawy występują tylko w miażdżycy i to właśnie ta choroba jest konsekwencją zwiększonego wskaźnika.

Ale są trzy objawy, dzięki którym możesz pomyśleć o obecności takiej patologii:

podczas biegania, a nawet chodzenia, nogi człowieka zaczynają boleć;
na skórze pojawiają się żółte plamy;
w okolicy serca występują uciskowe lub uciskające odczucia bólu, rozwija się dusznica bolesna.

Metody obniżania cholesterolu

Teraz spróbujmy dowiedzieć się, jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Leki są przepisywane, jeśli wzrost jest bardzo duży, w innych przypadkach zaleca się aktywność fizyczną, odrzucenie wszystkich złych nawyków i odpowiednią dietę.

Ruch to życie

Jak cholesterol gromadzi się wraz z wiekiem

Najlepszą opcją jest uprawianie jakiegoś sportu. Ale w naszym zabieganym miejskim życiu niewielu może sobie na to pozwolić, więc nie każdy będzie mógł regularnie ćwiczyć. Ale chodzenie na siłownię, basen czy jazda na rowerze jest w mocy każdego człowieka.

Udowodniono, że fitness pomaga spalać tłuszcz, zapobiegając odkładaniu się blaszek cholesterolowych. Można ćwiczyć nie tylko w klubie, ale i w domu, ale zajęcia powinny być intensywne, żeby jak to się mówiło „toczył się grad”.

Staraj się więcej chodzić - do pracy i do domu, na zakupy i tak po prostu - na spacery. Dobrze, jeśli chodzisz pięć kilometrów dziennie, ale nawet jeśli będziesz chodzić mniej, korzyści nadal będą. Umiarkowana praca fizyczna w ogrodzie lub w ogrodzie jest również bardzo przydatna, zwłaszcza dla osób starszych.

Wykonuj ćwiczenia fizyczne w domu. Poranne ćwiczenia to świetny sposób, a jeśli robisz to regularnie, to pytanie o to, jak spada cholesterol we krwi, nie będzie Ci przeszkadzać w przyszłości, ponieważ wskaźniki wrócą do normy.

Odrzucenie wszystkich złych nawyków

Powinieneś zrezygnować ze wszystkiego, co szkodzi ciału - palenia i alkoholu. I choć niektórzy eksperci zalecają nawet wypicie kieliszka czerwonego wina lub łyżki wódki dziennie, co ich zdaniem pomaga obniżyć poziom cholesterolu, nadal nie należy dać się ponieść alkoholowi. Bo to dość kontrowersyjna kwestia.

Spokój i prawidłowy sen

Jeśli interesuje Cię, jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi, ale ciągle jesteś zdenerwowany, nic Ci nie pomoże. Uważa się, że ciągły stres i przeciążenie emocjonalne są przyczyną syntezy hormonów stresu, które prowokują syntezę cholesterolu w wątrobie. Staraj się więcej uśmiechać, angażuj się w autohipnozę, a te techniki psychologiczne pomogą ci odpowiedzieć.

Bardzo ważne jest również spanie co najmniej 8 godzin w nocy. Najlepiej spać od dziesiątej wieczorem do szóstej rano.

Leki

Leki obniżające poziom cholesterolu są przepisywane przez lekarza tylko wtedy, gdy dieta i zdrowy tryb życia nie działają i istnieje ryzyko choroby niedokrwiennej serca lub innych chorób układu krążenia. Oczywiście przyjmowanie tak dość drogich leków może prowadzić do skutków ubocznych, a decyzja o ich rozpoczęciu jest omawiana z lekarzem, biorąc pod uwagę następujące niuanse:

poziomy triglicerydów i cholesterolu;
obecność choroby wieńcowej serca;
obecność innych czynników, które powodują pojawienie się choroby niedokrwiennej serca - skłonność genetyczna, jeśli krewni mieli zawał serca w młodym wieku;
brak pozytywnego wpływu zmiany diety i stylu życia.

Leki na wysoki poziom cholesterolu we krwi obejmują niacynę, sekwestranty żółci i fibraty. W ciągu ostatnich dziesięciu lat stosowanie leków z grupy statyn dokonało prawdziwej rewolucji w obniżaniu poziomu cholesterolu. Podczas przyjmowania leków wielu pacjentów z chorobami naczyń i serca zauważyło znaczną poprawę swojego stanu.

Dlatego takie leki są przepisywane najczęściej, a ich właściwości lecznicze są następujące:

zapobiegają dalszemu odkładaniu się LDL w wątrobie;
zmniejszają aktywność stanów zapalnych w blaszkach miażdżycowych, jednocześnie zmniejszając ich wzrost. Płytka stabilizuje się, zmniejsza się jej zawartość tłuszczu, a opona zwiększa się, aż w końcu przestaje dalej aktywnie rosnąć i zmniejsza się.

Warto zauważyć, że statyny są pozyskiwane z grzybów lub wytwarzane syntetycznie. Lek jest przepisywany do przyjmowania raz dziennie - wieczorem, ponieważ w tym czasie dochodzi do zwiększonej produkcji cholesterolu. Ale niestety leki te mogą również niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie wątroby.

etnonauka

Wiele osób interesuje, jak obniża się poziom cholesterolu we krwi za pomocą różnych receptur tradycyjnej medycyny i czy takie leczenie w ogóle pomoże. Medycyna tradycyjna oferuje wiele receptur, które mogą oczyścić ściany naczyń krwionośnych i przywrócić im elastyczność i młodość.

Czosnek z oliwą z oliwek

Zmiel dziesięć ząbków czosnku i zalej je dwiema szklankami oliwy z oliwek. Pozostaw miksturę do zaparzenia przez tydzień, otrzymasz olej czosnkowy, który musisz dodać do absolutnie wszystkich gotowanych potraw.

Czosnek z alkoholem

350 g czosnku należy skręcić w maszynce do mięsa i nie raz, ale kilka razy. Możesz zmielić w inny sposób. Następnie wlej kleik czosnkowy z 200 g alkoholu i umieść w ciemnym miejscu na dziesięć dni. To lekarstwo ludowe należy pić w 20-30 kroplach, które wrzuca się do mleka dwa lub trzy razy przed posiłkami, aż do wypicia całego naparu czosnkowego. Ale to leczenie często nie jest stosowane, lecz się tą metodą raz na pięć lat.

Nasiona kopru, waleriana i miód

Jeśli interesuje Cię dalsze obniżanie poziomu cholesterolu we krwi, proponujemy Ci kolejną ciekawą metodę alternatywnego leczenia. Będziesz musiał zmielić dwie łyżki korzenia kozłka i szklankę nasion kopru. Połącz te składniki i dodaj do nich dwie szklanki miodu. Po dokładnym wymieszaniu zalać mieszankę 2 litrami wrzącej wody i pozostawić do zaparzenia na kilka dni. Teraz możesz przenieść napar do lodówki i wypić go w łyżce stołowej przed posiłkami trzy razy dziennie.

Suche łodygi fasoli

Wiesz już, do jakiego poziomu cholesterolu we krwi musisz dążyć i obniżyć jego poziom, a pomogą w tym zwykłe szarfy z suchej fasoli. Najpierw musisz je zmielić, a następnie weź 2 łyżki. klapki i wlej szklankę wody do małego rondelka. Włóż do kuchenki i gotuj przez trzy minuty po zagotowaniu. Następnie pozwól mu parzyć przez pół godziny i przefiltruj bulion. Zrób wywar z liści fasoli, dwie łyżki stołowe trzy razy dziennie, przebieg kuracji to dwa tygodnie, następnie zrób sobie przerwę na ten sam czas i powtórz kurację.

Korzeń mniszka lekarskiego

Najpierw wysusz korzeń tej rośliny, a następnie zmiel go w młynku do kawy. Będziesz mieć proszek, który należy przyjmować na pół godziny przed posiłkiem trzy razy dziennie w ilości 1/3 łyżeczki. Dlatego zaleca się leczenie przez cały miesiąc, następnie zrobić sobie przerwę na ten sam okres i powtórzyć kurację.

Podstawowe zasady diety w walce z wysokim cholesterolem

Dowiedziałeś się już, że wysoki poziom cholesterolu prowadzi do chorób układu krążenia, a miażdżyca jest szczególnie niebezpieczna. Dlatego musisz wiedzieć, jakie pokarmy jeść, aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, ponieważ to, co jesz, dostaje się do twojego ciała.

Funkcje diety

Cholesterol dostaje się do naszego organizmu, gdy jemy ten czy inny pokarm, więc jego ilość można regulować poprzez odpowiednie odżywianie. Tłuszcze nasycone, które są bardzo obfite w produktach pochodzenia zwierzęcego, znacznie go zwiększają, natomiast tłuszcze roślinne obniżają wydajność.

Osobliwością diety jest to, że należy spożywać wyłącznie produkty pochodzenia naturalnego. Na przykład margaryna jest uważana za najbardziej szkodliwy tłuszcz, więc nie musisz jej używać. Lepiej jest dawać pierwszeństwo tłuszczom składającym się z kwasów wielonienasyconych - oliwy, oleju kukurydzianego i lnianego.

Drugą cechą diety jest konieczność ograniczenia dziennej dawki cholesterolu do 250 mg. Opracowując dietę, upewnij się, że produkty obniżające poziom cholesterolu we krwi muszą zawierać świeże owoce i warzywa, które zawierają dużo węglowodanów.

Zabronione i dozwolone pokarmy o wysokim poziomie cholesterolu

Produkty zabronione

Podczas gotowania staraj się nie smażyć ich na patelni z tłuszczem. Najlepiej grillować, piec, gotować i gotować na parze. Usuń z diety następujące pokarmy:

mięso: tłusta wieprzowina z wołowiną, kaczką oraz wszelkiego rodzaju wędliny;
kiełbasy: pasztet, smalec, kiełbasa wędzona, kiełbasy i szynka;
tłuszcze: olej palmowy i olej kokosowy;
produkty mleczne: pełne mleko, pełnotłuste jogurty i jogurty ze śmietaną, sama śmietana, a także tłuste przetworzone i twarde sery;
owoce morza: krewetki;
ryby: wędzone, marynowane i doprawiane różnymi sosami;
chleb: wszystkie wyroby cukiernicze i piekarnicze, z wyjątkiem produktów pełnoziarnistych;
podroby: wątroba, mózg i nerki.

Jajka nie są uważane za zdrową żywność, która obniża poziom cholesterolu we krwi, chociaż toczy się o nich ciągła dyskusja. Dozwolone jest włączenie do diety jajek, ale nie należy jeść więcej niż dwa jajka na twardo tygodniowo. Szczególnie dużo cholesterolu znajduje się w żółtku, ale jeśli raz w tygodniu ugotujesz omlet z dwóch białek i jednego żółtka, nie zaszkodzi. Wielu dietetyków uważa, że białka można spożywać w nieograniczonych ilościach, ponieważ praktycznie nie zawierają cholesterolu.

Zdrowa żywność

Dieta redukująca zły cholesterol powinna stymulować organizm człowieka do obniżenia poziomu LDL i tworzenia HDL. Dlatego musisz jeść „właściwe” jedzenie, a pokarmy obniżające poziom cholesterolu we krwi obejmują:

olej roślinny: oliwkowy, słonecznikowy i sojowy, a także kukurydziany;
mięso drobiowe: kurczak, kurczak i indyk bez skóry;
napoje: niegazowana woda mineralna, herbaty, soki owocowe i warzywne;
mięso: chuda wieprzowina, cielęcina i wołowina;
ziarna: dozwolone są wszystkie rodzaje, szczególnie przydatne są produkty pełnoziarniste, ponieważ zawierają dużo błonnika pokarmowego;
przyprawy: koperek, bazylia, kminek, pietruszka, liść laurowy, majeranek, pieprz;
owoce: w menu nie może zabraknąć owoców cytrusowych – cytryny, mandarynki, pomarańcze. Najlepszym owocem na obniżenie cholesterolu jest grejpfrut i zaleca się spożywanie dwóch i pół szklanki plasterków grejpfruta dziennie. Pomoże to znacznie obniżyć poziom cholesterolu. Przydatne są również suszone owoce: rodzynki i suszone śliwki;
orzechy: migdały, orzechy laskowe i orzeszki ziemne;
tłuszcze: margaryna roślinna i niskokaloryczne masło;
ryba: ryba, która zawiera Omega 3, jest przydatna, zmniejsza lepkość krwi, a tym samym zmniejsza ryzyko zakrzepów krwi. Omega-3 znajdują się w rybach, takich jak łosoś, śledź, tuńczyk w puszce, sardynki i makrela.

Jeśli chodzi o warzywa, wszelkie warzywa są dozwolone, sałatki są z nich przygotowywane, duszone, pieczone, ale w żadnym wypadku nie należy przyprawiać potraw warzywnych tłustym sosem i majonezem.

Teraz już wiesz, jak obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi, jaką dietę stosować i przestrzegać wszystkich innych zaleceń. Nie bierz swojego zdrowia beztrosko, bo w przyszłości bardzo trudno będzie je przywrócić.

Ten materiał służy wyłącznie do celów informacyjnych, przed wykorzystaniem dostarczonych informacji należy skonsultować się ze specjalistą.