Viskas yra siuvimas: pirkimas - ir jūs būsite šliaužti, gražesni, sveikesni ir laimingesni! Kas yra tiesa, tada tiesa, bet daug miego yra kenksminga ne mažiau kaip netinkama. Kodėl gali atsirasti pernelyg mieguistumas, nei kelia grėsmę per daug miego ir apskritai - kiek tai yra?
Naktį už, diena ateina, jums bus malonus melodija ... Tačiau kažkas negerai. Vietoj jausmas su energingai ir ilsėjosi, jūs vos atidarote sunkiųjų akių vokus ir jaučiatės sugadintą energiją ir tuštumą. Iš karto po grįžimo namo, jūs einate, kad ištaisysite savo būklę miegoti. Gaila, kad poveikis nėra labai įspūdingas ... kodėl negalite daug miegoti? Kas atsitiks, jei praleidžiate per daug laiko morpheus?
Kodėl norite daug miegoti: nereikalingos mieguistumo priežastys
Miegas daug yra kenksmingas, bet kartais noriu! Tačiau vienas dalykas, kai kalbama apie periodinį nuovargio ir streso pašalinimą ir visiškai kitokį - kai žmogus į svajonę praleidžia daugiau nei ji yra daroma remiantis visuotinai pripažintais standartais. Kodėl?
- Padidėjęs mieguistumas kartais yra susijęs su konkrečiomis ligomis, tokiomis kaip hiperszija arba miego apnėjos sindromas, taip pat yra skydliaukės ar diabeto problemų požymis.
- Padidėjęs svajonių poreikis įvyksta labai aktyviai fiziškai, dažnai pavargę.
- Daugelis žmonių nori daug miegoti rudenį ir žiemą, kai tiesiog trūksta šviesos.
- Kartais didelė mieguistumas atsiranda priimant kai kuriuos vaistus.
- "Karūnos" partija gali būti tęsiama sustiprinto noro miegoti forma.
- Galiausiai yra žmonių, kurie tiesiog mėgsta miegoti.
Kodėl daug miegoti sveikatai? Kas nutiks, jei miega daugiau nei norma?
Būtina gauti pakankamai miego, tačiau mokslininkai verčia mus nuo pernelyg stiprios pririšti prie jaukių lovų ir sofų. Jų argumentai yra labai nustebinti! Kas kelia grėsmę miego pertekliui?
1. Cukrinių diabetas
Tyrimai parodė, kad tai keista, provokuoja per mažas ir per daug miego.
2. Nutukimas
Stebėjimai mokslininkų patvirtina, kad žmonės miega 9-10 valandų per dieną, 21% yra labiau jautrūs nutukimo rizikai 6 metus nei tie, kurie miega 7-8 valandas. Tačiau atkreipkite dėmesį: miego trūkumas sukelia tas pačias pasekmes!
3. Galvos skausmas
Ši problema dažnai pasireiškia žmonėms, kurie yra linkę į jį, ypač savaitgaliais ir šventėmis, kai yra galimybė miegoti ilgiau. Tas pats atsitinka žmonėms, kurie miega per dieną, kuri pertrauka savo svajonę naktį. Todėl jie kenčia nuo ryto galvos skausmo.
4. Stuburo skausmas
Kenksminga miegoti daug miego, nes ji gali patirti stuburą. Laikai, kai kovos su tokiomis ligomis priemonės buvo pasyvios gulėjimo, eina į užmarštį. Dabar gydytojai rekomenduoja kasdieninę fizinę veiklą, kuri atneša daug didesnių lengvatų.
5. Depresija
Paprastai nemiga yra susijusi su šia valstybe (ir tai teisinga). Tačiau apie 15% žmonių, kenčiančių nuo depresijų, miega per daug, kad, kaip sako ekspertai, gali pabloginti jų būklę. Kodėl? Kadangi su reguliaraus miego įpročiais padeda kovoti su sutrikimais.
6. Širdies liga
Tyrimai su 72 000 moterų dalyvavimo parodė, kad tie, kurie miegojo 9-11 valandų per dieną, 38% yra labiau jautrūs širdies ligoms, nei moterys miega 8 val. Gydytojai vis dar tyrinėja, ką paslaptis užima šią priklausomybę.
7. Trumpesnis gyvenimas
Tai tiesa vaizduojančia prasme, kaip mes praleidžiame daugiau laiko, nutraukdami nuo realybės. Tačiau žmonės gyvena mažiau ir teisinga prasme. Vis dar nežinoma, dėl kurios tokia koreliacija yra pagrįsta, tačiau mokslininkai teigia, kad žmonės su depresija arba mažesniu socialiniu statusu yra daugiausia miegoti (kurie gali būti sujungti vienas su kitu).
Kiek valandų miego reikia asmens?
Ligų ir problemų sąrašas yra gana didelis, tiesa? Taigi geriau gauti pakankamai miego, bet per protingą. Koks yra mūsų poreikis svajonėje? Gydytojai rekomenduoja praleisti 7-8 valandas per dieną Morpheus rankose. Šio proceso higiena taip pat yra svarbi. Jei einate miegoti ir pakilti tuo pačiu metu, venkite vėlyvo alkoholio ir kofeino naudojimo, miegokite ant patogaus čiužinio putojančiam miegamajame, miegas bus laikas jums iš tikrųjų poilsio ir atkūrimo, nes tai yra jo pagrindinė misija .
Turėčiau gauti pakankamai miego "apie atsargų", kai atsiranda tokia galimybė? Jei periodiškai galvojate apie šį klausimą, nepamirškite, kad tai yra blogai miegoti daug. Tai gali būti beveik liūdnai nei miego trūkumas, neigiamas poveikis, kurio šiandien jie sako tiek daug.
Michailas Agaltovas, vyresnysis mokslo darbuotojas, prevencinės medicinos tyrimų institutas:
Kiekvienas asmuo turi svajonių individo poreikį. Yra žmonių (jų mažai, bet jie yra!), Kurių kūnas yra gana keturi miego laikrodžiai. Šis laikas yra pakankamas jiems, kad per dieną jaustųsi ir intensyvūs. Įžymūs faktai: Napoleonas Bonaparte tikėjo į "ilgalaikį". Tačiau yra tarp mūsų ir tie, kurie ir aštuonios valandos pilnos miego nėra pakankamai. Neįmanoma pakartoti šios funkcijos: jis nustatomas genetiškai. Todėl, pažeidžiant save, bandydami miegoti mažiau ar daugiau nei reikalinga įstaiga, yra laiko švaistymas.
Michailas Agaltovas, vyresnysis mokslo darbuotojas, prevencinės medicinos tyrimų institutas.
Aleksandras Duquarev, dinamologas:
Nuvestiname miego užduočių pasekmes ir "kirtimas" sukelia lėtinių ligų, diabeto, depresijos pasekmes. Miegant 9-11 valandos turi daugumą išeminės širdies ligos (38%), nei miega 8 val.
Nuotrauka: FOTOLIA / PHOTOXPRESS.RU.
Aleksandras Ducarevas, dinamologas.
Keliu
Miego trukmės poreikis turi įtakos ir maisto kokybę, ir šviesos kiekis, kurį gauna organizmas.
Taigi, pavasarį ir vasarą, kai šviesos diena yra gana ilgas, su maža kėlimo gyvenimo būdą, su nedideliu kiekiu angliavandenių maiste, taip pat normali miego trukmė gali būti 5-6 valandos.
Taigi, kad norite miegoti ir atsipalaiduoti, tai užtrunka ne daug laiko.
Pagal naujausius Vakarų mokslininkų tyrimus, šiuolaikinis miestelis miego per daug. Ir tai yra nerimą keliantis faktas.
Paaiškėjo, kad perteklius miego taip pat neigiamai veikia kūną, taip pat jo trūkumą ", - sako Olga Mikhailova. - Žinoma, neįmanoma padaryti visiškai be miego: smegenys naudoja jį atsikratyti "atliekų" kūno ir toksinų, kurie kaupiasi pabudimo būklės. Miego yra savarankiško kūno valymo sistema.
Miego procesas susideda iš keturių etapų. Pirmasis yra vadinamojo lėto miego etapas, trunka 5-10 minučių.
Antrasis yra 20 minučių, dar 30-45 minučių patenka į trečiojo ir ketvirtojo etapų laikotarpį. Tada miega grįžta į antrąjį lėto miego etapą. Pagrindinės reabilitacijos operacijos smegenys praleidžia lėtą miego etapą, tai yra už restauravimą, ji turėtų būti pakankama penkių valandų miego.
Ir "greičio viršijimas" (hipermannija) sukelia problemų su atminimu, depresija ir gali padidinti diabeto ir migrenos riziką, sako Mikhailovas.
Įrodytas
Pasak naujausių tyrimų mokslininkų, priešlaikinis mirtingumas yra daug didesnis tarp tų žmonių, kurie leidžia sau miegoti 8-9 valandas per dieną. Tiesa, tie, kurių miegas trunka 5 valandas ir mažiau, dažniau atsiranda psichikos problemų.
Geros nakties, žalios svajonės!
Beveik 90 proc. Žmonių gali matyti spalvotas svajones. Smalsu, kad miego spalva gali daug pasakyti apie emocinę būseną ir žmogaus gerovę.
Po atliktų tyrimų, Vakarų gydytojai atėjo į išvadą, kad asmuo, kuris nesivargina rimtų problemų, mato žalias ir mėlynas sapnus ", - sako Dynologas Vadimas Smirnovas. - Juodosios svajonės įspėja, kad asmuo yra nervų suskirstymo ribos, o miegas nudažytas raudonai, signalizuoja kai kurioms ligoms.
Pamiršti blogai - tai gerai
Jei tikite tuomelogai, dažniausiai žmonės, turintys trikdančius, o ne džiaugsmingus, svajones. Tai tik kažkas prisimena šias sunkias svajones, ir kažkas yra įsitikinęs, kad jis ne svajojo.
Žmonės, kurie lengvai patiria nemalonių situacijų realiame gyvenime, kurie neužtikrina patirties šioje ar kitoje, kaip taisyklė, nepamirškite savo nerimą keliančių sapnų ", - sako psichoterapeutas Konstantin Bochkarevas. - Nors, žinoma, jie svajonė.
Viskas yra siuvimas: pirkimas - ir jūs būsite šliaužti, gražesni, sveikesni ir laimingesni! Kas yra tiesa, tada tiesa, bet daug miego yra kenksminga ne mažiau kaip netinkama. Kodėl gali atsirasti pernelyg mieguistumas, nei kelia grėsmę per daug miego ir apskritai - kiek tai yra?
Naktį už, diena ateina, jums bus malonus melodija ... Tačiau kažkas negerai. Vietoj jausmas su energingai ir ilsėjosi, jūs vos atidarote sunkiųjų akių vokus ir jaučiatės sugadintą energiją ir tuštumą. Iš karto po grįžimo namo, jūs einate, kad ištaisysite savo būklę miegoti. Gaila, kad poveikis nėra labai įspūdingas ... kodėl negalite daug miegoti? Kas atsitiks, jei praleidžiate per daug laiko morpheus?
Kodėl norite daug miegoti: nereikalingos mieguistumo priežastys
Miegas daug yra kenksmingas, bet kartais noriu! Tačiau vienas dalykas, kai kalbama apie periodinį nuovargio ir streso pašalinimą ir visiškai kitokį - kai žmogus į svajonę praleidžia daugiau nei ji yra daroma remiantis visuotinai pripažintais standartais. Kodėl?
- Padidėjęs mieguistumas kartais yra susijęs su konkrečiomis ligomis, tokiomis kaip hiperszija arba miego apnėjos sindromas, taip pat yra skydliaukės ar diabeto problemų požymis.
- Padidėjęs svajonių poreikis įvyksta labai aktyviai fiziškai, dažnai pavargę.
- Daugelis žmonių nori daug miegoti rudenį ir žiemą, kai tiesiog trūksta šviesos.
- Kartais didelė mieguistumas atsiranda priimant kai kuriuos vaistus.
- "Karūnos" partija gali būti tęsiama sustiprinto noro miegoti forma.
- Galiausiai yra žmonių, kurie tiesiog mėgsta miegoti.
Kodėl daug miegoti sveikatai? Kas nutiks, jei miega daugiau nei norma?
Būtina gauti pakankamai miego, tačiau mokslininkai verčia mus nuo pernelyg stiprios pririšti prie jaukių lovų ir sofų. Jų argumentai yra labai nustebinti! Kas kelia grėsmę miego pertekliui?
1. Cukrinių diabetas
Tyrimai parodė, kad tai keista, provokuoja per mažas ir per daug miego.
2. Nutukimas
Stebėjimai mokslininkų patvirtina, kad žmonės miega 9-10 valandų per dieną, 21% yra labiau jautrūs nutukimo rizikai 6 metus nei tie, kurie miega 7-8 valandas. Tačiau atkreipkite dėmesį: miego trūkumas sukelia tas pačias pasekmes!
3. Galvos skausmas
Ši problema dažnai pasireiškia žmonėms, kurie yra linkę į jį, ypač savaitgaliais ir šventėmis, kai yra galimybė miegoti ilgiau. Tas pats atsitinka žmonėms, kurie miega per dieną, kuri pertrauka savo svajonę naktį. Todėl jie kenčia nuo ryto galvos skausmo.
4. Stuburo skausmas
Kenksminga miegoti daug miego, nes ji gali patirti stuburą. Laikai, kai kovos su tokiomis ligomis priemonės buvo pasyvios gulėjimo, eina į užmarštį. Dabar gydytojai rekomenduoja kasdieninę fizinę veiklą, kuri atneša daug didesnių lengvatų.
5. Depresija
Paprastai nemiga yra susijusi su šia valstybe (ir tai teisinga). Tačiau apie 15% žmonių, kenčiančių nuo depresijų, miega per daug, kad, kaip sako ekspertai, gali pabloginti jų būklę. Kodėl? Kadangi su reguliaraus miego įpročiais padeda kovoti su sutrikimais.
6. Širdies liga
Tyrimai su 72 000 moterų dalyvavimo parodė, kad tie, kurie miegojo 9-11 valandų per dieną, 38% yra labiau jautrūs širdies ligoms, nei moterys miega 8 val. Gydytojai vis dar tyrinėja, ką paslaptis užima šią priklausomybę.
7. Trumpesnis gyvenimas
Tai tiesa vaizduojančia prasme, kaip mes praleidžiame daugiau laiko, nutraukdami nuo realybės. Tačiau žmonės gyvena mažiau ir teisinga prasme. Vis dar nežinoma, dėl kurios tokia koreliacija yra pagrįsta, tačiau mokslininkai teigia, kad žmonės su depresija arba mažesniu socialiniu statusu yra daugiausia miegoti (kurie gali būti sujungti vienas su kitu).
Kiek valandų miego reikia asmens?
Ligų ir problemų sąrašas yra gana didelis, tiesa? Taigi geriau gauti pakankamai miego, bet per protingą. Koks yra mūsų poreikis svajonėje? Gydytojai rekomenduoja praleisti 7-8 valandas per dieną Morpheus rankose. Šio proceso higiena taip pat yra svarbi. Jei einate miegoti ir pakilti tuo pačiu metu, venkite vėlyvo alkoholio ir kofeino naudojimo, miegokite ant patogaus čiužinio putojančiam miegamajame, miegas bus laikas jums iš tikrųjų poilsio ir atkūrimo, nes tai yra jo pagrindinė misija .
Turėčiau gauti pakankamai miego "apie atsargų", kai atsiranda tokia galimybė? Jei periodiškai galvojate apie šį klausimą, nepamirškite, kad tai yra blogai miegoti daug. Tai gali būti beveik liūdnai nei miego trūkumas, neigiamas poveikis, kurio šiandien jie sako tiek daug.
Assol-club.net.
Kodėl negali miegoti daug
Mes visi žinome apie netinkamo pavojų. Kiek kartų tikrai nesugebėjo miegoti po sparčiai praleisto savaitgalio ir mokykloje bei studentų laikais buvo įmanoma užmigti tiesiai prie stalo. Ir dabar, pagaliau, ilgai lauktas buvimas ir su juo - galimybė ištarti. Ir praeities nemigo naktimis ir ateityje. Bet ar tai tikrai verta tai daryti?
Miego metu visi procesai sulėtini, laivai plečiasi ir kraujas pradeda tekėti ant jų lėtesnis. Tai padidina kraujo krešulių tikimybę širdies laivuose ir smegenų srityje. Jis buvo įkurtas, tuomet tie žmonės, kurių miego trunka daugiau nei 10 valandų, 2-3 kartus dažniau kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir smūgių nei tie, kurie miega 7 valandas per dieną.
Antrasis pavojus, susijęs su morpheus ginklų apžvalga yra diabeto rizika. Taip atsitinka, nes testosterono hormono gamyba yra žymiai sumažinta miego metu. Nepriklausomai nuo kitų veiksnių (rūkymas, nutukimas), mėgėjai miega su cukriniu diabetu tiksliai tris kartus dažniau nei režimo šalininkai.
Beje, apie nutukimą. Amerikos mokslininkų studijos parodė, kad yra tam tikras ryšys tarp per ilgo miego ir svorio. Galbūt šios priežasties kaltė yra dar vienas hormonas - kortizolio, kuris sukelia asmenį, kuris sukelia svorį. Tačiau yra paprastesnis paaiškinimas - asmuo tiesiog juda mažiau, todėl kalorijų sunaudoja mažiau. Tame pačiame tyrime nustatyta, kad "Sony" yra labiau linkę rūkyti ir gerti alkoholį, tačiau jie nenori sportuoti sporto. Nenuostabu, kad papildomi kilogramai auga ne pagal dieną, bet iki valandos!
Kodėl norite miegoti? Žmogaus pobūdis skirtas gyventi ir veikti dienos šviesoje. Kuo daugiau saulės spindulių gauna asmenį, tuo geriau jis jaučiasi geriau, yra nedarbingas, o iš tiesų gyvena ilgiau. Su baltojo spektro trūksta žmogaus kūno, "Miego hormonas" - melatoninas pradeda gaminti. Jis sukelia mieguistumą ir tuo pačiu metu lėtina visus procesus. Atminkite, kaip noriu miegoti blogai apšviestuose kambariuose ar žiemos vakarais! Elektrinis apšvietimas negali visiškai apgauti smegenų, nes tai yra gana skirtinga spektro nuo natūralaus saulės spindulių. Beje, jei jūsų miegamajame yra mažai šviesos ryte po pabudimo - jis bus stipresnis miegoti. Bet jei vartojate saugojimo užuolaidas - mieguistumas bus pašalinti kaip ranka!
Nepaisant to, mes nesijaudinsime dėl žiemos tuo, kad bandome miegoti papildomą gabalą. Ir vėl, pats gamta nusprendė mums. Sumažintas vitaminų srautas sukelia silpnumą, letargiją, slėgį. Todėl nėra nieko baisaus į sau leisti atsigulti anksti žiemą. Tačiau visada rekomenduojama pakilti vienodai. Idealiu atveju, jei tu iškart po pabudimo, galėsite sau padaryti pora pratimų. Laikas keliems judėjimams trunka tik 5 minutes, tačiau jūsų vardas yra "įkrovimas" - jie yra visiškai pagrįsti. Kaip ir akumuliatoriaus, jūs įkraunate jėgą ir gerą nuotaiką visą dieną. Pabandykite - ir jūs būsite labai patenkinti rezultatais. Be to, tai yra geras valios galios treniruotė. Tik vienas mažas žingsnis, bet jis gali pridėti savigarbą.
Ar kada nors išgirsite sakydamas: "Kuo daugiau miego, tuo daugiau noriu"? Tai tiesa. Ir tai visiškai ne juokinga, bet gana liūdna, kaip priežastis yra gana rimtas nervų sutrikimas. Atrodo, kad toks asmuo patenka į užburtą ratą. Po pietų užmigo, jis eis miegoti ir vėliau, linksmindami knygomis, žaidimais ar internetu. Yra momentas, kai diena ir naktis bus pakeistos vietose. Tačiau toks gyvenimo būdas apima pagreitintą senėjimo režimą ir po kelių metų, toks "naktinis gyventojas" atrodys 10 metų.
Išvesties vienas - laikomasi pagrįsto režimo. Jei išnyksite keletą naktų, kelis kartus platinkite šias prarastas valandas. Tarkime šeštadienį ir sekmadienį, galite miegoti 1-2 valandas. Bet jokiu būdu nėra gulėti lovoje į pietus! Organizuokite savo gyvenimą taip, kad miego laikas neviršytų 8 valandų per dieną (žiemą 9 valandomis). Ir tada jūs visada bus sveikas tonas ir didelė nuotaika, ir stresas ir depresija paprasčiausiai neturės vietos jūsų gyvenime.
© Išskirtinis Astrosodic Site
© Copy yra draudžiama
astrozodiac.ru.
Kodėl negali miegoti daug
Ką reikia žinoti apie miegą
Apie 41,4% žmonių netyčia užmigo vieną kartą per dieną.
Vidutinis suaugusiųjų miego laikas yra aštuonios valandos.
Miegas laikomas labai malonia okupacija, per kurią mes atkuriame po kasdienio streso ir įtampos. Bet, kaip sakoma, nieko daugiau yra bloga, o pernelyg didelis mieguistumas taip pat gali neigiamai paveikti kūną. Jei negavote pakankamai miego, visą dieną pajusite pavargę ir išnaudoję. Kai kuriuos žmones sunku miegoti naktį, o vietoj to jie naudoja dieną. Miego galia "atgaivinti" ir kramtyti žmogaus kūną, bet jei miegate nepakankamai ar per daug, nesitikėkite, kad jūsų organizmas atsakytų į tai teigiamai.
Ar žinote, kad kava visuose veiksmuose įvairiais būdais? Kažkas yra apgaubtas, ir kas nors pakyla miegoti ...
Yra keletas priežasčių, kodėl žmogus per daug miega - pavyzdžiui, ligos buvimas, vadinamas hipersmėmis medicinoje arba tiesiog kirsti. Tačiau gali būti tam tikrų bendresnių priežasčių, pvz., Stresas, savidisciplinos trūkumas ir prastos miegas keletą dienų. Tai yra keletas laiko priežasčių, su kuria galite susidoroti su mažomis valios ir ryžto pastangomis. Tačiau yra rimtesnių priežasčių, kurios yra kliniškai gydomos.
Visos šokiruojančios pasekmės
Nutukimas ir svorio padidėjimas
Vienas tyrimas rodo, kad žmonės, kurie miegojo ilgai, nutukimo rizika buvo 20% didesnė nei tiems, kurie miegojo normaliai. Šiuo atveju dieta ir pratimai skiriami tiems, kurie miega per daug, ir tie, kurie nesikiša.
Žmonės, kurie miega per ilgai turi 50% galimybę įsigyti diabetą, palyginti su tais, kurie miega per rekomenduojamą laiką naktį. Tokia išvada buvo specialistai, kurie atliko tyrimą su maždaug 9000 žmonių. Be to, diabeto atsiradimo rizika yra didelė žmonėms, kurie miega mažiau nei penkias valandas naktį.
Atminkite, kad Perevas sukelia dar daugiau norų miegoti ...
Kitos pasekmės. \\ T
- Nugaros skausmas
- Galvos skausmas
- Lethargija
- Aukštas kraujo spaudimas
- Koronarinės širdies problemos.
Daugelis tyrimų ir teorijos padarė išvadą, kad mirtingumas asmenims, kurie miega per 9 valandas ar daugiau dienos, didesnė nei kitų. Nepaisant to, nėra informacijos apie mirtį paaiškinimas.
Kaip susidoroti su šiuo įpročiu
Įdėkite žadintuvo laikrodį tam tikru laiku, pageidautina šiek tiek anksčiau, nei jūs iš tikrųjų norite pakilti. Laikykitės šio grafiko kiekvieną dieną, ir tai padarys jūsų smegenis ir kūną miego ir pabusti, kai ji yra daroma prielaida. Norėdami įveikti pagundą paspausti aliarmo pakartojimo mygtuką, įdėkite jį nuo lovos. Tada jūs turite fiziškai pakilti, kad išjungtumėte žadintuvą.
Per dieną išmeskite miego įpročius ...
Galų gale, jis gali nutraukti cirkadinius ritmus - biologinį kūno laiką ir neleis jam miegoti normaliai naktį, ir galiausiai lemia kryžminį.
Be pirmiau minėtų metodų, galite pateikti daugiau patarimų, kaip jums padėti:
- Toliau pakartokite save, kad atsibunda kuo greičiau žadintuvo laikrodis.
- Raskite skatinančią priežastį pabusti pagal dienos grafiką.
- Palaipsniui mažinti miego laiką.
- Negalima pervertinti per dieną.
- Reguliariai atlikite fizinius pratimus.
- Kasdien patartina imtis šalto dušo.
- Tegul jūsų pusryčiai bus lengvai ir sveiki.
Kiek jums reikia miegoti žmogui (video)
Jei, kaip taisyklė, miego ilgiau nei rekomenduojama miegoti valandas, ir kenčia nuo bet kokių psichikos ar fizinio šalutinio poveikio šios ligos, tada parašykite pas gydytoją kuo greičiau. Jis parašys jums vaistų ir patarti dėl sveiko gyvenimo būdo. Tai padės jums atkurti reguliaraus ir gero miego įpročius, kurie yra labai svarbūs siekiant išlaikyti tinkamą gyvenimo būdą.
Atsakomybės apribojimas: Šis straipsnis skirtas informavimo tikslais, ir neturėtų būti laikoma profesionalių medicininių konsultacijų pakeitimu.
Šaltinis: Buzle.com Foto: Livelovefruuit.com, Renaisancelifetherapies.com, Visianiclommunity.com
www.vitaminov.net.
Kodėl daug miegoti - taip pat kenksminga. Harvardo versija
Neseniai mes pristatėme jus į Huffington Post tyrimą dėl miego trūkumo pasekmių. Paaiškėjo, kad tik viena miego trūkumo diena gali sukelti perkainojimą, blogėjantį dėmesį ir atmintį, pernelyg didelį emocinį jaudrumą ir kitas neigiamas pasekmes. Jei nepakanka sistemingai sistemingai, tada didėja insulto, nutukimo, diabeto ir kitų klinikinių kūno pokyčių rizika.
Bet kaip pastaruoju metu "Harvard University" mokslininkai neseniai miegas yra ne mažesnis už nepalankią padėtį.
Tyrime, vadovaujama Elizabeth Devore (Elizabeth Devore), moterų grupė, dalyvavo didelės būsimos Amerikos slaugytojų sveikatos tyrimas. Nuo 1986 m. Iki 2000 m. Buvo tiriami miego bandymų įpročiai, jie buvo apklausti tris kartus apie atminties ir mąstymo per pastaruosius šešerius metus.
Dever ir jos kolegos nustatė, kad moterims miega naktį 5 ar mažiau valandų, taip pat miega 9 ar daugiau valandų, našumas yra mažesnis nei tie, kurie laikosi normos ir miego 7-8 valandas. Be to, buvo nustatyta, kad trūkumas ir miego perteklius daro subjektai psichologiškai dveji metai vyresni, palyginti su savanoriais, miega 7-8 valandas.
Mūsų tyrimas parodė, kad stebėjimas miego režimo (7-8 valandos - vidutinė norma) gali padėti išlaikyti atmintį; Klinikinės intervencijos, pagrįstos miego terapija turi būti tiriamas, nes jie gali padėti išvengti psichikos pablogėjimo.
Kodėl atmintis?
Tai ir ankstesnių tyrimų parodė, kad nesortizuoti žmonės turi didesnį kraujospūdį, diabetą ir kraujagyslių siaurėjimą. Dėl to sumažėja kraujo tekėjimas į smegenis, o tai, kad efektyviai veiktų, reikia deguonies ir gliukozės.
Miego trūkumas gali ir kitaip pablogina atmintį. Buvo nustatyta, kad pelėms, kurios nebuvo leistos miegoti, intensyvėja beta-amiloidų transmembraninis baltymas. Asmens, beta-amiloidų organizme - amiloidų plokštelių pagrindu Alzheimerio ligoje. Jų koncentracija smegenyse sukelia atminties pablogėjimą ir mąstymą ir padidina demencijos riziką.
Daugelis ne mažai
Dažnai žmonės yra nesuprantami, kodėl kenkia miegoti ilgai. Tačiau ilgas miegas ne visada yra nekenksmingas. Jei žmogus daug miega ir, be to, kenčia nuo mieguistumo, jis gali būti pavojingų ligų simptomas.
Gydytojai kalba apie trūkstamų pavojų. Dėl jo organizme yra pažeidžiamas metabolizmas, kai kurios ligos atsiranda ir kitos nemalonios pasekmės pasireiškia.
Ar tai kenkia daug miegoti daug? Žinoma, mes visi žinome, kad sveika miego vaikas ar paauglys yra jo gerovės garantija. Kai kurie žmonės mano, kad tai yra naudinga bet kuriuo metu. Tačiau už visavertį poilsį, suaugusiųjų organizmas reikalingas ne daugiau kaip 7-9 valandų miego. Likusi laiko dalis yra pernelyg didelė.
Kodėl žmonės yra linkę daug miegoti?
Sveikas miegas suaugusiam tęsiasi vidutiniškai 8 valandas. Nukrypimai didelėje ar mažesnėje pusėje yra individuali funkcija. Rodikliai priklauso nuo laiko, už kurį organizmas atkuriamas. 
Jei jums reikia brandaus ar vyresnio amžiaus žmonių miegoti daugiau nei 8-9 valandas, gydytojai vadina tokį hiperssoc. Jis pasireiškia dideliu nakties poilsio trukme ir nuolatiniu metu mieguistumu. Skausminga valstybė gali atnešti asmenį į tai, kad jis užmigo labiausiai netinkamomis akimirkomis. Sužinokite, kodėl taip atsitinka ir yra kenksminga miegoti ilgai.
Miego reguliavimas yra įtrauktas į sudėtingą sistemą, kuri turi stabdymo ar aktyvavimo poveikį TSN sekcijoms. Dalyvavimas tai ėmėsi smegenų žievės, subkortical, limbinės ir retikulinės struktūros. Nesėkmė nurodytu procesu ir sukelia hiperną.
Padidėjusiųjų priežastys dažnai tampa:
Kartais neįmanoma rasti priežasties, nes padidėjusi miego trukmė nėra susijusi su bet kokia liga. Ši sąlyga vadinama idiopatiniu hipersergija.
ĮDOMŪS FAKTAI!
- Ji yra patikimai žinoma, kad kai kurios neišspręstos asmenybės miegojo. Vokietijos mąstytojas Goethe, "Faust" kūrėjas negalėjo išeiti iš lovos per dieną.
- Schopenhauer filosofas miegojo 10-20 valandų.
- Albert Einšteinas taip pat mylėjo miegoti, praleidžiant 10-12 valandų per dieną svajonei. Puikus fizikas nuėjo į lovą skirtingais laikais ir pakilo tik tada, kai jis buvo vaikščiojo.
Simptomai
Pagrindinis "Hypesignia" bruožas yra didelė nakties miego trukmė (apie 12-14 valandų), kurią lydi nuolatinis mieguistumas ir letargija per visą dieną.
Žmonėms, kenčiantiems nuo jos, sunku pabusti, jiems sunku net išeiti iš pagalvės, nėra pakankamai energijos išeiti iš aliarmo lovos. Ir po miego pabaigos, tokie pacientai ilgą laiką buvo slopioje valstybėje. Jie atrodo taip, lyg jie miega toliau. Žmonėse tokia būklė vadinama "apsvaiginimo miego".
Įvairios šios ligos formos sukelia nuolatinį ar periodinį kasdienį mieguistumą. Tokia valstybė neigiamai veikia žmogiškuosius rezultatus ir jo dėmesingumą. Hiperianinis smūgis į gyvenimą ritmą ir kartais verčia pacientą per dieną pertrauka poilsį. Kai kurie žmonės jaučiasi palengvinti po dienos miego, tačiau po jo išsaugoma dažniau mieguistumas.
Viena iš užtvaros formų - narkoleptiška - verčia pacientui užmigti labiausiai netinkamose vietose. Per atakos metu noras miegoti yra toks neribotai, kad žmogus užmigo, jis nesupranta savęs.
Norint diagnozuoti hipersuminius, skiriami specialūs bandymai, klinikiniai tyrimai atliekami polisomnografija. Tik dinomologas arba neuropatologas gali pasirinkti gydymą.
Su sunkių atvejų hipersime ir narkolepsija, trukdo normaliam gyvenimui ir užimtumui, neįgalumas gali būti nustatytas.
ĮDOMŪS FAKTAI!
- Kai kuriems pacientams narkolepsijos ataka paveikia tik smegenų žievę, nesilaikant likusių jos regionų, todėl kūnas neatvyksta į atsipalaiduotą būseną miegoti. Asmuo staiga užmigo, toliau sėdėti, stovėti ar eiti.
- Kartais yra atvirkštinė situacija: žmogus visiškai supranta viską, kas atsitinka, bet kūnas smarkiai nustoja jį paklusti, raumenys atjungiami. Jis gali patekti į gatvės vidurį ir kelis minutes meluoti be judėjimo, negali net judėti.
- Laimei, JAV gydytojai jau bando naują vaistą, kuris padės žmonėms kenčia nuo narkolepsijos, atsikratyti tokių išpuolių.
Ilgo miego tyrimas
Kodėl negali miegoti daug? Šį klausimą buvo tiriamas gydytojai ir mokslininkai. Vakarų mokslo centruose dalyvavo daugiau nei tūkstantis žmonių, kurie buvo suskirstyti į 3 grupes:
- pirmoji grupė buvo tie, kurie turėjo trumpą naktį miegoti (iki 6 valandų);
- antrajame renkamiems žmonėms, kurie miegojo įprastą valandų skaičių (apie 8);
- trečiojoje grupėje tie, kurie miegojo ilgą laiką buvo 9 ar daugiau valandų.
Mes visi žinome apie netinkamo pavojų. Kiek kartų tikrai nesugebėjo miegoti po sparčiai praleisto savaitgalio ir mokykloje bei studentų laikais buvo įmanoma užmigti tiesiai prie stalo. Ir dabar, pagaliau, ilgai lauktas buvimas ir su juo - galimybė ištarti. Ir praeities nemigo naktimis ir ateityje. Bet ar tai tikrai verta tai daryti?
Miego metu visi procesai sulėtini, laivai plečiasi ir kraujas pradeda tekėti ant jų lėtesnis. Tai padidina kraujo krešulių tikimybę širdies laivuose ir smegenų srityje. Jis buvo įkurtas, tuomet tie žmonės, kurių miego trunka daugiau nei 10 valandų, 2-3 kartus dažniau kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir smūgių nei tie, kurie miega 7 valandas per dieną.
Antrasis pavojus, susijęs su morpheus ginklų apžvalga yra diabeto rizika. Taip atsitinka, nes testosterono hormono gamyba yra žymiai sumažinta miego metu. Nepriklausomai nuo kitų veiksnių (rūkymas, nutukimas), mėgėjai miega su cukriniu diabetu tiksliai tris kartus dažniau nei režimo šalininkai.
Beje, apie nutukimą. Amerikos mokslininkų studijos parodė, kad yra tam tikras ryšys tarp per ilgo miego ir svorio. Galbūt šios priežasties kaltė yra dar vienas hormonas - kortizolio, kuris sukelia asmenį, kuris sukelia svorį. Tačiau yra paprastesnis paaiškinimas - asmuo tiesiog juda mažiau, todėl kalorijų sunaudoja mažiau. Tame pačiame tyrime nustatyta, kad "Sony" yra labiau linkę rūkyti ir gerti alkoholį, tačiau jie nenori sportuoti sporto. Nenuostabu, kad papildomi kilogramai auga ne pagal dieną, bet iki valandos!
Kodėl norite miegoti? Žmogaus pobūdis skirtas gyventi ir veikti dienos šviesoje. Kuo daugiau saulės spindulių gauna asmenį, tuo geriau jis jaučiasi geriau, yra nedarbingas, o iš tiesų gyvena ilgiau. Su baltojo spektro trūksta žmogaus kūno, "Miego hormonas" - melatoninas pradeda gaminti. Jis sukelia mieguistumą ir tuo pačiu metu lėtina visus procesus. Atminkite, kaip noriu miegoti blogai apšviestuose kambariuose ar žiemos vakarais! Elektrinis apšvietimas negali visiškai apgauti smegenų, nes tai yra gana skirtinga spektro nuo natūralaus saulės spindulių. Beje, jei jūsų miegamajame yra mažai šviesos ryte po pabudimo - jis bus stipresnis miegoti. Bet jei vartojate saugojimo užuolaidas - mieguistumas bus pašalinti kaip ranka!
Nepaisant to, mes nesijaudinsime dėl žiemos tuo, kad bandome miegoti papildomą gabalą. Ir vėl, pats gamta nusprendė mums. Sumažintas vitaminų srautas sukelia silpnumą, letargiją, slėgį. Todėl nėra nieko baisaus į sau leisti atsigulti anksti žiemą. Tačiau visada rekomenduojama pakilti vienodai. Idealiu atveju, jei tu iškart po pabudimo, galėsite sau padaryti pora pratimų. Laikas keliems judėjimams trunka tik 5 minutes, tačiau jūsų vardas yra "įkrovimas" - jie yra visiškai pagrįsti. Kaip ir akumuliatoriaus, jūs įkraunate jėgą ir gerą nuotaiką visą dieną. Pabandykite - ir jūs būsite labai patenkinti rezultatais. Be to, tai yra geras valios galios treniruotė. Tik vienas mažas žingsnis, bet jis gali pridėti savigarbą.
Ar kada nors išgirsite sakydamas: "Kuo daugiau miego, tuo daugiau noriu"? Tai tiesa. Ir tai visiškai ne juokinga, bet gana liūdna, kaip priežastis yra gana rimtas nervų sutrikimas. Atrodo, kad toks asmuo patenka į užburtą ratą. Po pietų užmigo, jis eis miegoti ir vėliau, linksmindami knygomis, žaidimais ar internetu. Yra momentas, kai diena ir naktis bus pakeistos vietose. Tačiau toks gyvenimo būdas apima pagreitintą senėjimo režimą ir po kelių metų, toks "naktinis gyventojas" atrodys 10 metų.
Išvesties vienas - laikomasi pagrįsto režimo. Jei išnyksite keletą naktų, kelis kartus platinkite šias prarastas valandas. Tarkime šeštadienį ir sekmadienį, galite miegoti 1-2 valandas. Bet jokiu būdu nėra gulėti lovoje į pietus! Organizuokite savo gyvenimą taip, kad miego laikas neviršytų 8 valandų per dieną (žiemą 9 valandomis). Ir tada jūs visada bus sveikas tonas ir didelė nuotaika, ir stresas ir depresija paprasčiausiai neturės vietos jūsų gyvenime.
Kopijuoti draudžiama
