როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი 5 წლის ციკლის შემდეგ. როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი ბუნებრივად? მეცნიერთა რეკომენდაციები, თუ როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი ბუნებრივად

საკვები, ვიტამინები, ვარჯიშები მამაკაცებში ტესტოსტერონის გაზრდის მიზნით

კითხვა, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონი, სინამდვილეში ბევრ მამაკაცს აწუხებს, რადგან ეს ჰორმონი ყველაზე მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანის ცხოვრებაში, განსაკუთრებით ბოდიბილდერისთვის. კორტიზოლთან და ინსულინთან ერთად, ტესტოსტერონი ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების ყველა მოყვარულისთვის, რადგან ის გავლენას ახდენს როგორც კუნთების ზრდაზე, ასევე ცხიმის დაკარგვაზე. მამრობითი სქესის ჰორმონი აქტიურ მონაწილეობას იღებს ორგანიზმში მიმდინარე ბევრ პროცესში და მისი დეფიციტი ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს, განსაკუთრებით ზრდასრულ ასაკში. საბედნიეროდ, სავსებით შესაძლებელია ტესტოსტერონის გაზრდა ბუნებრივი გზით, ექიმების დახმარების გარეშე. ამ სტატიაში განხილული იქნება ასეთი ზრდის ხუთი გზა. ყველაზე საინტერესო რამ ვარჯიშისა და სპორტული კვების შესახებ ჩემს ტელეგრამის არხზე

რაც არ უნდა თქვას ვინმე, საკვები ძალიან მნიშვნელოვანია ტესტოსტერონისთვის. დიეტური ცვლილებების შეტანა არის ყველაზე მარტივი და ბუნებრივი გზა თქვენი მამრობითი სქესის ჰორმონის დონის ასამაღლებლად, რის გამოც ტესტოსტერონის მიღება ჩემს ისტორიაში მთავარ როლს თამაშობს. პრობლემა ის არის, რომ გასტრონომიული რეკომენდაციები ტესტოსტერონის ნორმალიზებისთვის ეწინააღმდეგება დიეტის შემადგენლობის ზოგადად მიღებულ მოდელს. იმის გამო, რომ მამრობითი ჰორმონის მთავარი კვების პოსტულატი არის მასში ქოლესტერინით მდიდარი საკვების არსებობა.

ქოლესტერინი და ტესტოსტერონი დაკავშირებულია ქოლესტერინი მცირდება - ტესტოსტერონი იკლებს.

მაგრამ ყველამ ვიცით, რამდენად „საშიშია“ ქოლესტერინი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის; ნებისმიერი ექიმი გვეტყვის მის შემზარავ შედეგებზე და სიამოვნებით დანიშნავს წამლებს ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად. და შემდეგ დგება დრო, ვიფიქროთ, არის თუ არა გლობალური „კულისებში“ ამ ყველაფრის მიღმა, რათა შემცირდეს დედამიწის მზარდი მოსახლეობა: დაბალი ქოლესტერინი = დაბალი ტესტოსტერონი = კაცობრიობის გადაშენება.

მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ეს არ არის მთავარი (კარგი, არა მხოლოდ ეს), არამედ ის ფაქტი, რომ ქოლესტერინის შემამცირებელი მედიკამენტები მსოფლიოში ყველაზე გაყიდვადი წამლების ხუთეულშია და ფარმაცევტულ კომპანიებს მილიარდობით მოგებას მოაქვს. შესაძლოა ამიტომაა, რომ საბჭოთა ექიმის ნიკოლაი ანიჩკოვის მიერ შეერთებულ შტატებში ქოლესტერინის აღმოჩენა მედიცინაში 10 ყველაზე მნიშვნელოვან სამეცნიერო მიღწევად ითვლება. რა თქმა უნდა, ასეთი ფული არაფრისგან! ამის შესახებ დაწვრილებით ჩემს სტატიაში წაიკითხეთ: ოღონდ ახლა, მოდი, ისტორიის მთავარ თემას დავუბრუნდეთ.

ტესტოსტერონის გასაზრდელად საჭიროა:

• არის ქოლესტერინით მდიდარი საკვები.ცხოველური ცხიმის შემცველი საკვების (მთლიანი კვერცხი, ღორის ხორცი, სრულ ცხიმოვანი რძის პროდუქტები) მიღება ასტიმულირებს ტესტოსტერონის ზრდას მამაკაცებში, სხვა ჰორმონებთან ერთად, რომლებიც არეგულირებენ სხეულის შემადგენლობას. მაგრამ პოპულარული უცხიმო დიეტა ამცირებს მამრობითი ჰორმონების გამომუშავებას. ეს არ ნიშნავს, რომ პროტეინის ძირითადი წყარო უნდა იყოს შემწვარი ხორცი, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია, უცხიმო ქათამი კვირაში რამდენჯერმე ჩაანაცვლოთ ღორის ხორცით. მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ცილის, ასევე ქოლესტერინის საუკეთესო წყაროა ქათმის კვერცხი.
• მიირთვით ნაკლები ტკბილეული. ყოველთვის, როცა რაიმე ტკბილს ვჭამთ, ინსულინი მატულობს და ტესტოსტერონი იკლებს. მცირდება სხეულის უნარი გამოიყენოს ზედმეტი ენერგია და იზრდება ცხიმის მარაგი. ჯანმრთელი მამაკაცი, რომელიც სვამს ჭიქა სოდას, ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს თითქმის 20%-ით 2 საათის განმავლობაში.
• გამოიყენეთ რთული ნახშირწყლები. ენერგია საჭიროა მამრობითი სქესის ჰორმონის წარმოებისთვის. მაგრამ ტკბილეულის ნაცვლად, ის უნდა მიიღოთ ბოსტნეულიდან, ხილიდან და სხვა პროდუქტებისგან (მწვანილი, ახლად გამოწურული წვენები, მარცვლეული, კენკრა, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, გამომცხვარი კარტოფილი). მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ სისხლში შაქრის დაბალი დონე დიდი ხნის განმავლობაში, რაც ორგანიზმს ენერგიით აწვდის ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად. ნებისმიერი დიეტა, რომელიც მდიდარია ცილებით (მაგალითად), მაგრამ დაბალი ბოსტნეულითა და ხილით, ასევე ამცირებს ტესტოსტერონს.

ამ საკმაოდ მარტივი რეკომენდაციების გარდა, არსებობს პროდუქტების გარკვეული ჩამონათვალი, რომელიც ეხმარება ამ პრობლემის გადაჭრაში ან, პირიქით, ართულებს მას. და, მრავალი თვალსაზრისით, პასუხი კითხვაზე, თუ რა უნდა ჭამოთ ტესტოსტერონის გასაზრდელად, მათზეა დამოკიდებული, ასე რომ...

ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი პროდუქტები

• ზღვის პროდუქტები(განსაკუთრებით ხამანწკები)
• თხილი(განსაკუთრებით ნიგოზი)
• Ხილი(შავი მოცხარი, ბროწეული)
• გამწვანება(კამა, ოხრახუში, ნიახური),
• სანელებლები(ნიორი, ხახვი, კარდამონი, კურკუმა)

თხილი ტესტოსტერონის ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ტესტოსტერონის ასამაღლებელი ყველა პროდუქტი ჩვენთვის კარგად არის ცნობილი, ამ სიაში ახალი არაფერია. მათი ეფექტურობა მდგომარეობს რეგულარულ, ხოლო 40 წლის შემდეგ ყოველდღიურ გამოყენებაში. დიახ, ხამანწკები ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის და ყველგან არა, მაგრამ როცა არჩევანია - იყიდე ტესტოსტერონი, რითაც გერღვევა ჰორმონალური სისტემის ან კაკლის ფუნქციონირება, ყოყმანი ზედმეტია. რადგან ბუნებრივი ყოველთვის უკეთესი იქნება ვიდრე ხელოვნური!

რომელი საკვები ამცირებს ტესტოსტერონს?

• Მარილი. ნატრიუმის მაღალი დონე ამცირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას
• Ხსნადი ყავა(დღეში 3 ჭიქიდან). ასტიმულირებს ესტროგენის ზრდას
• სოიო. ყველა სოია გენმოდიფიცირებულია, გარდა ამისა, შეიცავს დიდი რაოდენობით ფიტოესტროგენს, ქალის სასქესო ჰორმონის მცენარეულ ანალოგს.
• ძროხის რძე(დღეში 1,5 ლიტრიდან). შეიცავს მსხვილფეხა რქოსანი ესტროგენს
• შებოლილი ხორცი. ისინი შეიცავს ტოქსიკურ მოსაწევ სითხეს, რომელიც ამცირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას დაჩქარებული სიჩქარით.
• Ალკოჰოლური სასმელები. ალკოჰოლი იმ რაოდენობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს hangover-ი, ამცირებს მამაკაცის ჰორმონების დონეს 25%-ით 12 საათის განმავლობაში. გარდა ამისა, ლუდი ასევე შეიცავს მცენარეული წარმოშობის იგივე ესტროგენს.

ყველა ეს პროდუქტი ამა თუ იმ ხარისხით აფერხებს მამრობითი სქესის ჰორმონების გამომუშავებას, მაგრამ მათ შორის ლიდერი სოიოს სოუსია. ის უბრალოდ ფიტოესტროგენებისა და მარილისგან არის ნაქსოვი, ამიტომ მას შეიძლება ეწოდოს ტესტოსტერონის შემცირების პროდუქტების მეფე.

მაგრამ თუ ამ პროდუქტების ჩამონათვალს რეალური ცხოვრების თვალსაზრისით მივუდგებით, მაშინ ჩვენი საყვარელი ლუდი მათ შორის აბსოლუტური ჩემპიონი იქნება. ჩვეულებრივი ადამიანის დიეტაში ის ბევრად უფრო ხშირად და დიდი რაოდენობითაა წარმოდგენილი და, შესაბამისად, უფრო მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს.

დასკვნა:ტესტოსტერონის კვების წესები ყოველთვის არ შეესაბამება ჯანსაღი ცხოვრების წესის სტანდარტებს, მაგრამ ისინი მუშაობს. მათი არსი მარტივია: მიირთვით მეტი საკვები მამრობითი სქესის ჰორმონის გაზრდის მიზნით და მოერიდეთ საკვებს, რომელიც ამცირებს მას.

ვიტამინები ტესტოსტერონისთვის

მე წინააღმდეგი ვარ მულტივიტამინების დაუფიქრებელ გამოყენებას, რომელიც, სავარაუდოდ, ჯანსაღი ცხოვრების წესის კიდევ ერთი აუცილებელი ელემენტია. და რატომ, წაიკითხეთ ჩემს სტატიაში: მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ პასუხს კითხვაზე: როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის დონე, მსურს ვისაუბრო სამ მიკროელემენტზე, რომლებიც ნამდვილად აუცილებელია ამისათვის:

ვიტამინი D და ტესტოსტერონი

ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია ამ ვიტამინის მიღება საკვებით (ზღვის თევზი, კვერცხი, ღვიძლი, კარაქი, არაჟანი) ან მისი სინთეზირება მზეზე ყოფნისას. მას შეუძლია ცხიმოვან ქსოვილში დაგროვება და ორგანიზმის კვება მთელი შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში.

ვიტამინი D არის ტესტოსტერონის მთავარი ვიტამინი

მზიან სანაპიროზე გატარებული საზაფხულო არდადეგები შესანიშნავი საშუალებაა D ვიტამინის რეზერვების დიდი ხნის განმავლობაში შესავსებად. და თუ ვსაუბრობთ ტესტოსტერონის ვიტამინებზე, მაშინ ვიტამინი D არის მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანი, რადგან ის ხელს უწყობს ჰორმონის დონის გაზრდას ორი გზით:

• თავის წიგნში „ტესტოსტერონის ფაქტორი“ დოქტორი შაფიკ კაადრი აღნიშნავს, რომ მამრობითი სქესის ჰორმონი, გარდა მისი ძირითადი ფუნქციებისა, მონაწილეობს ძვლოვანი ქსოვილის შექმნაში, როდესაც ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობაა. ვიტამინი D აუმჯობესებს ორგანიზმის მიერ კალციუმის შეწოვას, ამცირებს ტესტოსტერონის საჭიროებას მისთვის უჩვეულო ფუნქციების შესასრულებლად. ანუ, მამრობითი ჰორმონი წყვეტს ყურადღების გაფანტვას და მიმართავს თავის პოტენციალს დანიშნულებისამებრ.
• ვიტამინი D მოქმედებს ესტროგენზე, გარდაქმნის მას ნაკლებად აქტიურ ფორმად, რითაც ცვლის ორგანიზმში ბალანსს მამრობითი ჰორმონის სასარგებლოდ.

D ვიტამინის ყოველდღიური ღირებულება:

80 კგ-მდე წონის მამაკაცისთვის ეს არის 400 სე (10 მკგ). მაგრამ ასაკთან ერთად და აქტიური ფიზიკური აქტივობის ფონზე, მისი საჭიროება იზრდება 12-15 მკგ-მდე დღეში.

თუთია ტესტოსტერონის გაზრდისთვის

ეს მიკროელემენტი პირდაპირ პასუხისმგებელია ორგანიზმში ტესტოსტერონის შემცველობაზე. თუთია არის მთავარი სამშენებლო მასალა მამრობითი სქესის ჰორმონის მოლეკულისთვის, ის ზრდის სპერმის აქტივობას. ის ხელს უშლის ტესტოსტერონის ესტროგენად გარდაქმნას და მისი დეფიციტი პირდაპირ იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს მამაკაცებსა და ქალებში.

ისრაელელი მეცნიერები თუთიის დაბალ დონეს უკავშირებენ კიბოს რისკს (პროსტატის კიბო მამაკაცებში და ძუძუს კიბო ქალებში). თუთიის მაღალი შემცველობის საკვები წყაროა: თევზი, ზღვის პროდუქტები (განსაკუთრებით ხამანწკები), მწვანილი (კამა, ოხრახუში), ნიორი, თესლი, ხორბლის ქატო.

თუთიის ყოველდღიური ღირებულება მამაკაცებისთვის:

600-800 სე (15-20 მგ), როდესაც ვარჯიშობთ დარბაზში, რომელიც მიმართულია წონის მომატებაზე, თუთიის საჭიროება იზრდება 50%-ით.

მაგნიუმის და ტესტოსტერონის ზრდა

ფრანგი მეცნიერების მიერ 2008 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა ტესტოსტერონის დონის დადებითი ზრდა. მათ ასევე დაადგინეს, რომ რაც უფრო მაღალია მაგნიუმის კონცენტრაცია, მით ნაკლებია მამრობითი ჰორმონი გლობულინით შებოჭილი და შესაბამისად, მით მეტია ტესტოსტერონი თავისუფალ ფორმაში.

მაგნიუმის შემცველობით ჩემპიონები არიან შემდეგი საკვები პროდუქტები: ფიჭვის კაკალი, სეზამის მარცვლები, კაკაო, ხორბლის ქატო, თესლი, კეშიუ, წიწიბურა, ზღვის მცენარეები.

მაგნიუმის ყოველდღიური მიღება მამაკაცებისთვის:

400 სე (10 მგ), მაგრამ, როგორც თუთიისა და D ვიტამინის შემთხვევაში, ძლიერი ფიზიკური აქტივობის ფონზე იზრდება მაგნიუმის საჭიროება.

დასკვნა:ტესტოსტერონის მთავარი ვიტამინია D ვიტამინი, მის გარდა დიდი მნიშვნელობა აქვს თუთიას და მაგნიუმს.

სავარჯიშოები ტესტოსტერონისთვის

თუ ვსაუბრობთ ფიზიკურ აქტივობაზე, რომელიც ასტიმულირებს მამრობითი ჰორმონის ზრდას, მაშინ ისინი შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად:

ჯგუფი 1. წონებით შესრულებული ტესტოსტერონის ვარჯიშები

სპორტდარბაზში შესრულებულ ვარჯიშებს შორის ტესტოსტერონს ყველაზე მეტად ზრდის შტანგა და ჰანტელებით მოძრაობები. უფრო მეტიც, რაც უფრო რთულია ვარჯიში, მით უფრო ზრდის ჰორმონების დონეს. ექსპერტს არ სჭირდება იმის გარკვევა, რომ დედლიფტები ტესტოსტერონის საუკეთესო ვარჯიშებია, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ. მათი შესრულებისას შტანგის მოძრაობის ტრაექტორია მაქსიმალურია, ხოლო გამოყენებული სამუშაო წონა ყველაზე დიდია სხვა ვარჯიშებს შორის.

სწორედ აქ მდგომარეობს მათი უნიკალურობა, რადგან კუნთების დიდ რაოდენობაზე კომპლექსური ეფექტის გარდა, ეს მოძრაობები ასევე მნიშვნელოვნად ზრდის როგორც მამრობითი ჰორმონის დონეს, ასევე დონეს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, squats და deadlifts არის კუნთების მასის მოპოვების ორი გასაღები და ასევე არის საუკეთესო ვარჯიშები ტესტოსტერონისთვის და ვერც ერთი თანამედროვე ვარჯიში ვერ შეცვლის მათ.

სამეცნიერო ექსპერიმენტების შედეგების მიხედვით, ეს სავარჯიშოები იძლევა უდიდეს ეფექტს, თუ მათ შეასრულებთ ამ სქემის მიხედვით: 5 კომპლექტი 5 გამეორებით წონით 1 RM-ის 80% (RM-განმეორების მაქსიმუმი, წონის რეკორდი კონკრეტულ ვარჯიშში, შესრულებულია ერთჯერადად).

სეტებს შორის დასვენება უნდა იყოს 1 წუთი. ტესტოსტერონის ვარჯიშებში მუშაობის ეს სქემა უზრუნველყოფს მამრობითი სქესის ჰორმონის ზრდას 2-დან 4 საათის განმავლობაში. იგივე ვარჯიშები, ოღონდ გამეორებების დიდი რაოდენობით (15-20) შესრულებული, არც ისე ამაღლებს ჰორმონალურ დონეს, მაგრამ ისინი დიდხანს რჩებიან მაღალ დონეზე.

ჯგუფი 2. სავარჯიშოები ტესტოსტერონისთვის

ულტრამოკლე დისტანციური რბოლები (15-25 მ) გამოჩნდა სპორტსმენების არსენალში, რომლებიც ასრულებენ ფუნქციურ ვარჯიშს (CrossFit), როგორც ვარჯიშის ელემენტი, რომელიც ზრდის გამძლეობას. მაგრამ გარდა მისი მთავარი მიზნისა, მოკლე სპრინტები შესანიშნავია სხეულის ცხიმების დაწვისა და ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად.

ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ სათამაშო დისციპლინების სპორტსმენებს (კალათბურთელები, ფეხბურთელები, ხელბურთელები, ფრენბურთელები და სხვა), სწრაფი აჩქარებისა და შენელების პერიოდების მონაცვლეობით, აქვთ მამრობითი ჰორმონის უფრო მაღალი დონე, ვიდრე სხვა სპორტის წარმომადგენლებს. ექსპერტები გირჩევენ გამოიყენონ სპრინტის პროტოკოლი ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად, რომელიც შედგება 25 მეტრიანი 5 მოკლე გარბენისგან 10 წამიანი შესვენებით.

ერთი შეხედვით, ამ ორ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც აქტიურად ზრდის ჰორმონალურ დონეს, საერთო არაფერი აქვს. მაგრამ მათი ეფექტურობა მდგომარეობს ერთ საერთო ფაქტორში: გაზრდილი და გახანგრძლივებული სისხლის მიმოქცევა სხეულის ქვედა ნაწილში.

დასკვნა:ტესტოსტერონის ვარჯიშები შეიძლება იყოს ნებისმიერი მძიმე ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ააქტიურებს სისხლის ნაკადს სხეულის ქვედა ნაწილში.

Cეს არის ტესტოსტერონისთვის

ენდოკრინოლოგიის დარგის ნებისმიერი სპეციალისტი იტყვის, რომ მუდმივი სტრესი მამრობითი სქესის ჰორმონის დონის შემცირების ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია. ძილის ნაკლებობა, გაზრდილი ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესი და დასვენების ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეულის დაღლილობის მდგომარეობა ქრონიკული ხდება.

ამ ფონზე აქტიურდება სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც უბრალოდ თრგუნავს ტესტოსტერონის დონეს. მეტაბოლიზმი შენელდება, სხეულის ცხიმი იზრდება, კუნთების მასა მცირდება. თუ სიტუაცია ნაცნობია, პირველი, რაც უნდა დაიწყოს, არის ღამის დასვენების ხარისხისა და ხანგრძლივობის გაუმჯობესება.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე მარტივი ვარიანტი და შეიძინოთ ტესტოსტერონი აფთიაქში, ან უბრალოდ დაიწყოთ საკმარისი ძილი. ტესტოსტერონი გამომუშავდება მუდმივად მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ დონე ყველაზე მაღალია დილით. ყოველი დამატებითი ძილი არის მამრობითი სქესის ჰორმონების 10-12%-ით ზრდა.

როგორ გავაუმჯობესოთ ძილის ხარისხი და რა არ უნდა გავაკეთოთ ღამის დასვენებამდე, უკვე ვისაუბრე ჩემს სტატიაში: მაგრამ თქვენი ჩვევების შეცვლის გარდა, წამალი, როგორიცაა მელატონინი, დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში.

ეს არის ადამიანის ჰორმონის სინთეზური ანალოგი, რომელსაც გერონტოლოგიის (დაბერების მეცნიერება) დარგის ბევრი სპეციალისტი უწოდებს ხანგრძლივი სიცოცხლის ჰორმონს. მე ასევე უკვე დავწერე მის შესახებ ჩემს სტატიაში, გირჩევთ წაიკითხოთ.

დასკვნა:ღამის დასვენების ხარისხისა და ხანგრძლივობის გაუმჯობესებით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის დონე, ამავდროულად გაზარდოთ ტესტოსტერონის დონე.

ქსენესტროგენები თუ როგორ შევამციროთ ტესტოსტერონი?

ჩვენ ყველას გვინდა ვიყოთ ჯანმრთელები და დიდხანს ვიცხოვროთ, ამიტომ სუპერმარკეტში პროდუქციის შეძენამდე ყურადღებით ვამოწმებთ მათ (იმედი მაქვს) მავნე ელექტრონული დანამატების ან გმო-ების არსებობაზე. მაგრამ გარდა საკვები პროდუქტების შემადგენლობისა, ძალიან ყურადღებით უნდა მივხედოთ მისი უსაფრთხოების კიდევ ერთ პარამეტრს – შეფუთვას. მე ვსაუბრობ ქსენესტროგენებზე, ქიმიკატებზე, რომლებიც გამოიყენება პლასტმასის პროდუქტების წარმოებაში და სხვა.

ჩვენს ორგანიზმში მოხვედრისას ეს ნივთიერებები იქცევა ქალის სასქესო ჰორმონის - ესტროგენის მსგავსად, არღვევს როგორც მამაკაცის, ისე ქალის ჯანმრთელობას, რადგან ჰორმონალური სისტემის ნებისმიერი დისბალანსი იწვევს დაავადებების გაჩენას. ჭარბი ესტროგენი ისევე საშიშია ქალებისთვის, როგორც მამაკაცებისთვის. ქსენოესტროგენები თრგუნავენ ქალის სასქესო ჰორმონის საკუთარ სეკრეციას, ანელებენ მეტაბოლიზმს, პროვოცირებენ სიმსუქნეს და კიბოს გაჩენას. ქსენესტროგენებთან რეგულარული კონტაქტი ახალგაზრდა და ჯანმრთელ მამაკაცებში ტესტოსტერონის დაბალი დონის ყველაზე დაუფასებელი მიზეზია.

ბევრი მათგანი უკვე აკრძალულია, მაგრამ ისეთი ნივთიერება, როგორიცაა BPA (ბისფენოლი A) კვლავ აქტიურად გამოიყენება საკვების შეფუთვის, ჭურჭლის, წყლის ბოთლების, საბავშვო სათამაშოებისა და დაკონსერვებული პროდუქტების წარმოებაში. იგი დანიშნულია როგორც BPA, რომელიც გამოიყენება პოლიკარბონატის (PC) და პოლივინილ ქლორიდის (PVC) წარმოებაში. შეფუთვა და ჭურჭელი, როგორიცაა პოლიეთილენი (PE), მაღალი სიმკვრივის პოლიეთილენი (HDPE), პოლიპროპილენი (PS) და პოლისტირონი (PP) არ შეიცავს ამ ქსენოექსტროგენს. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ უსაფრთხო პლასტიკური შეფუთვა წყლის ან საკვების შესანახად, ნახეთ ეს ვიდეო:

ამ ქსენოექსტოროგენის გამოყენება აკრძალულია აშშ-ში, კანადასა და საფრანგეთში, მაგრამ დსთ-ს ქვეყნებში არ არსებობს შეზღუდვები ბისფენოლ A-ს შემცველ პროდუქტებზე. სხეულზე მისი ზემოქმედების შესამცირებლად, თქვენ თავად უნდა განახორციელოთ მთელი რიგი ქმედებები:

• არ დაამუშავოთ პლასტმასის საკვების კონტეინერები (მიკროტალღურ ღუმელში)
• მოერიდეთ პლასტმასის პროდუქტებს, რომლებიც მონიშნულია „07“ ან BPA/PC/PVC
• შეამცირეთ დაკონსერვებული საკვების რაოდენობა თქვენს დიეტაში
• შეცვალეთ საკვების შესანახი პლასტმასის კონტეინერები მინით, ფაიფურით, ლითონით

ხელოვნური ესტროგენის მავნე ზემოქმედება სხეულზე შეიძლება კიდევ უფრო შემცირდეს ჯვარცმული ოჯახის ბოსტნეულის შეტანით თქვენს რაციონში: ხახვი, ბოლოკი, ტურფა, რუტაბაგა, თეთრი და ჩინური კომბოსტო, ასპარაგუსი და კოლრაბი.

ისინი ყველა უკიდურესად მდიდარია ნივთიერებებით, რომელსაც ეწოდება ინდოლები (ბიოქიმიური ნაერთები, რომლებიც ხელს უშლიან კიბოს გაჩენას). ყველა ჯვარცმულ ბოსტნეულს შორის ჩემპიონი ბროკოლია. ხანგრძლივი და ხანგრძლივი სიცოცხლისთვის იაპონელი დიეტოლოგები გირჩევენ დღეში მინიმუმ 100 გრამი ბროკოლის ჭამას, კვირაში 4-5-ჯერ. ამიტომ, ბროკოლი, უცნაურად საკმარისია, ასევე შეიძლება ეწოდოს ტესტოსტერონის საკვებს.

დასკვნა:ქსენოესტროგენები, რომლებიც არღვევენ ჰორმონალურ ბალანსს, გამოიყენება მრავალი ჩვეულებრივი ნივთის წარმოებაში, ამიტომ დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს მათგან დაცვას.

დასკვნა

ვიმედოვნებ, რომ ჩემი სტატია სასარგებლო იქნება და დაგეხმარებათ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ ტესტოსტერონი, არა მარტივი ან მარტივი გზით, არამედ ბუნებრივი გზით. Იყოს ჯანმრთელი!

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში, თუ ის შემცირდა არაჯანსაღი ცხოვრების წესის ან/და რიგი დაავადებების არსებობის გამო, ბუნებრივი გზით ან მედიკამენტებით. პირველ შემთხვევაში აუცილებელია ცხოვრების წესის შეცვლა, კვების რაციონის ჩათვლით. თუ დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ ჰორმონის დონის ნორმალიზებას, უნდა მიმართოთ ექიმს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ტესტოსტერონის დაბალი დონე მამაკაცებში

მამაკაცებში ტესტოსტერონის დაბალი დონის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია შემდეგი ზომები:

• სხეულის ნორმალური წონის შენარჩუნება;
• დაბალანსებული დიეტა;
• სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება;
• გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვის თავიდან აცილება, საკმარისი ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებისას;
• რაციონალური სამუშაო და დასვენების გრაფიკი, კარგი ღამის ძილი;
• ადეკვატური სექსუალური აქტივობა;
• უარი თქვას ჰორმონალურ მედიკამენტებზე, მათ შორის ტესტოსტერონის პრეპარატებზე, რათა გაიზარდოს მისი დონე სისხლში ან ააშენოს კუნთოვანი მასა;
• იმუნური სისტემის გაძლიერება (განსაკუთრებით ეფექტურია ცივი წყლით გამკვრივება, რადგან ცივ წყალთან ხანმოკლე ზემოქმედება ხელს უწყობს ტესტოსტერონის სინთეზის გაზრდას);
• სხეულის მავნე გარემო ფაქტორების ზემოქმედების თავიდან აცილება.

ვიდეო YouTube-დან სტატიის თემაზე:

ტესტოსტერონი არის მამრობითი სქესის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სასქესო ჯირკვლების და მეორადი სექსუალური მახასიათებლების განვითარებაზე და იცავს ორგანიზმს მრავალი დაავადებისგან. მისი დონე შეიძლება შემცირდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ამ ჰორმონის შემცველობის გაზრდა შეგიძლიათ არა მხოლოდ მედიკამენტების დახმარებით, არამედ ბუნებრივი გზებითაც. როგორ გაზარდოთ ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში, განხილული იქნება ამ სტატიაში.

• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. რაც უფრო ასაკოვანია მამაკაცი, მით ნაკლებია ორგანიზმში სასქესო ჰორმონის გამომუშავება, რაც იწვევს სექსუალური ფუნქციის ბუნებრივ დაქვეითებას. 60 წლისთვის ტესტოსტერონის დონე მცირდება 50%-ით;
• Ცუდი ჩვევები;
• ცუდი კვება;
• ინფექციური დაავადებები, სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები;
• გლუკოკორტიკოსტეროიდული მედიკამენტების მიღება, რომლებიც ამცირებენ ქსოვილების მგრძნობელობას ტესტოსტერონის მიმართ;

პროგრამის ექიმები "იცხოვრე ჯანმრთელად!" ვისაუბრებთ მამაკაცებში ტესტოსტერონის დონის დაქვეითების მიზეზებზე:

• უმოძრაო ცხოვრების წესი, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა;
• თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა;
• მჭიდრო საცვლების ტარება, რომელიც აჭერს სასქესო ორგანოების გემებს;

• არახელსაყრელი გარემო პირობები;
• სიმსუქნე;
• მუდმივი სტრესი;
• შინაგანი ორგანოების ქრონიკული დაავადებების არსებობა.

ჩვეულებრივ, საერთო ტესტოსტერონის დონე 20-50 წლის მამაკაცებისთვის არის 11-33 ნმოლ/ლ, 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის - არანაკლებ 11. თავისუფალი ტესტოსტერონის დონე პირველი კატეგორიისთვის მერყეობს 8,8-42,5 ნმოლ. /ლ.ლ, მეორესთვის - 6,5-დან 30-მდე.

ტესტოსტერონის დეფიციტის ტიპიური გამოვლინებებია პოტენციის დაქვეითება, ძილის დარღვევა, მეხსიერების პრობლემები, კუნთებისა და ძვლების ტკივილი, წონის მომატება, ხშირი თავბრუსხვევა, ცხელი ციმციმები და სარძევე ჯირკვლების გადიდება.

ტესტოსტერონის გასაზრდელად, თქვენ უნდა მოაწესრიგოთ თქვენი ცხოვრების წესი: სწორად მოაწყოთ თქვენი დიეტა, ივარჯიშეთ, იძინოთ მინიმუმ 8 საათი დღეში. მამრობითი სქესის ჰორმონის დეფიციტის კომპენსაციის მიზნით, ექსპერტები გვირჩევენ გარკვეული მედიკამენტების მიღებას. მათი დოზა უნდა განისაზღვროს ექიმმა.

სხვადასხვა ტრადიციულ მედიკამენტებს ასევე შეუძლიათ გაზარდონ ტესტოსტერონის წარმოება. სამკურნალო მცენარეების დეკორქციისა და ინფუზიების გამოყენებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ ხართ ალერგიული მათი აქტიური ინგრედიენტების მიმართ.

ვიტამინებით მამრობითი სქესის ჰორმონების დონის ამაღლება

ვიტამინები არის ადამიანის სისხლში ტესტოსტერონის ნორმალური დონის აღდგენის პროცესის მნიშვნელოვანი კომპონენტი (). გთხოვთ ყურადღება მიაქციოთ:

1. ვიტამინი C. ასკორბინის მჟავა არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც თრგუნავს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას. ეს ჰორმონი არის ტესტოსტერონის ანტაგონისტი. გარდა ამისა, ვიტამინი C ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ სასქესო ორგანოების ფუნქციებზე, არამედ მთლიანად ორგანიზმზე. ასკორბინის მჟავის მიღება შესაძლებელია ტაბლეტების სახით. ამ ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით გვხვდება ციტრუსები, ბრიუსელის კომბოსტო, ზღვის წიწაკა, ბროკოლი;

ვიტამინები ტესტოსტერონის ნორმალური დონის აღსადგენად

1. ვიტამინი D. ის ასევე ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გაზრდას. ეს ვიტამინი სინთეზირდება მზის გავლენის ქვეშ, ამიტომ მამაკაცებს ურჩევენ, რომ მზის ქვეშ მყოფი კანის ადგილები უფრო ხშირად დატოვონ. რძის პროდუქტები და კვერცხი მდიდარია D ვიტამინით;
2. B ვიტამინები. ისინი გვხვდება თევზში, მწვანე ბარდაში, პარკოსნებში, ჭარხალში და კარტოფილში.

Ფიზიკური აქტივობა

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მამაკაცის ჰორმონი სისხლში ვარჯიშის საშუალებით. ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ ასტიმულირებს ტესტოსტერონის სინთეზს, არამედ ხელს უწყობს ჭარბი წონის პრობლემის გადაჭრას და კუნთოვანი მასის გაზრდას.

ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ ვარჯიშის დროს მამრობითი სქესის ჰორმონი იზრდება 15-დან 40%-მდე, რაც დამოკიდებულია შესრულებული ვარჯიშის ტიპზე და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

სპორტით ორგანიზმში ტესტოსტერონის გასაზრდელად, თქვენ უნდა:

• ივარჯიშეთ მინიმუმ 40-60 წუთის განმავლობაში. მიდგომებს შორის უნდა დაისვენოთ არაუმეტეს 1-2 წუთისა;
• შეარჩიეთ ის ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებენ კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთდროულად გამოყენებას;

ბიოლოგიურ მეცნიერებათა კანდიდატი ვლადიმერ ტიუნინი ისაუბრებს ტესტოსტერონის გაზრდის ათ გზაზე:

• უპირატესობა მიანიჭეთ ძალების ვარჯიშს. სწორედ ეს აქტივობები ხელს უწყობს ტესტოსტერონის ძლიერ გამოყოფას;
• შეასრულეთ "მრავალსახსრიანი" სავარჯიშოები - პრესა, ჩაჯდომა, დედლიფტი.

მამრობითი სქესის ჰორმონის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დაკავდეთ რბოლაში სიარულით, მძლეოსნობით, ბოდიბილდინგით და ცურვით. ეს სპორტი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიში პოტენციის გასაუმჯობესებლად არის მკვდარი აწევა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სხვა წონის მატარებელი ვარჯიშები (განსაკუთრებით squats).

ტესტოსტერონის დონის გაზრდა სისხლში სპეციალური მასაჟის საშუალებით შეგიძლიათ. სწორად შესრულებული მოძრაობები ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს პენისის მიდამოში და ზრდის ჰორმონების სინთეზს, ზრდის ორგაზმის სიმძიმეს და ზრდის ლიბიდოს.

ამ ტექნიკის არსი შემდეგია:

1. პირველ რიგში, სათესლე ჯირკვლები თბება თბილი შხაპის ან პირსახოცის გამოყენებით, რომელიც გამოიყენება უშუალოდ სათესლე ჯირკვლის მიდამოზე;
2. სკროტუმს ორივე მხრიდან თითებით იჭერენ, ხოლო თითები პენისის ზემოთ არის მოქცეული. მათი დახმარებით ხდება სასქესო ჯირკვლის კანი პენისიდან ქვევით მიმართულებით. შემდეგი, მონაცვლეობით გააკეთეთ მოძრაობები თქვენი თითებით ცენტრიდან გვერდებზე;

1. პენისი მაღლა ასწია ხელით. მეორე ხელის შუა თითით მონაცვლეობით დააჭირეთ მარცხენა და მარჯვენა სათესლე ჯირკვლებს;
2. ხელისგულებით დაჭერით სკროტუმის ზედა ნაწილი და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები სხვადასხვა მიმართულებით;
3. სკროტუმის კანი ნაზად არის ჩამოწეული, მისი ძირი თითებით არის შეკრული. შეკრული თითები ქვევითაა გადაადგილებული, თითქოს საკვერცხეებს აწებება სკროტუმის ძირამდე. ამის შემდეგ საჭიროა სათესლე ჯირკვლების მასაჟი. თუ დისკომფორტი წარმოიქმნება, მასაჟი უნდა შეწყდეს: ტკივილი მიუთითებს ვარჯიშის არასწორ შესრულებაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სათესლე ჯირკვლების ბრუნვა.

სათესლე ჯირკვლის მასაჟი არ უნდა ჩატარდეს შარდსასქესო სისტემის ანთებითი ან ინფექციური დაავადებების გამწვავების, გარე სასქესო ორგანოების დაზიანებისა და დაზიანების, ნაწლავის დაავადებების დროს.

ხალხური საშუალებები

ტრადიციული რეცეპტები ჯანმრთელობის პრობლემების გადასაჭრელად და მამაკაცის სისხლში სასქესო ჰორმონების შემცველობის გაზრდის კიდევ ერთი გზაა. სხვადასხვა მცენარეები და მწვანილი ასტიმულირებს ტესტოსტერონის სინთეზს, გამორიცხავს სქესობრივი დაბერების გამოვლინებებს და ზოგადად ახდენს ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას. ზოგიერთი მათგანი (მაგალითად, ფენგრიკი) გავლენას ახდენს კუნთოვან ქსოვილზე, ხელს უწყობს მის ზრდას.

ყველაზე ეფექტური რეცეპტები შემდეგია:

• ჯანჯაფილის ინფუზია წითელი ღვინით. უნდა აიღოთ ჯანჯაფილის ახალი ფესვი, დაჭრილი წვრილად, შეურიოთ წითელ გამაგრებულ ღვინოს (პროპორციები - 1:10). დატოვეთ ინფუზია 20 დღის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ. ყოველ საღამოს უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ეს საშუალება. კიდევ უფრო გამოხატული ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია, თუ ყოველ 500 მლ სითხეს დაუმატებთ ჩაის კოვზ მუსკატის ფხვნილს;
• თხილისა და თაფლის ნარევი. მოსამზადებლად თანაბარი რაოდენობით აიღეთ გახეხილი ნიგოზი და ნატურალური თაფლი, ყველაფერი კარგად აურიეთ. მზა ნარევის მიღება რეკომენდებულია პერორალურად 3-ჯერ დღეში, თითო 10გრ;
• წმინდა იოანეს ვორტის ინფუზია. თქვენ უნდა აიღოთ 2 სუფრის კოვზი მშრალი ნედლეული, დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 3 საათი. გაწურეთ მზა პროდუქტი. მიიღეთ 4-ჯერ დღეში, 50 მლ;

წმინდა იოანეს ვორტი გამოიყენება ნაყენის, დეკორქციის, ჩაის ან ზეთის სახით, რომლის მომზადებაც სახლში მარტივად შეიძლება.

• ჰოპის გირჩების ნაყენი. ახალი ნედლეულის სუფრის კოვზს ასხამენ 200 მლ მდუღარე წყალში და 10 წუთის განმავლობაში ცეცხლზე დადებენ. სითხეები გაცივდეს. საჭიროა დღეში 2-ჯერ მიღება 100 მლ;
• სამეფო ჟელე. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს და ზრდის კუნთების ტონუსს. ახალი სამეფო ჟელე შეიძლება გამოყენებულ იქნას რამდენიმე გზით. 20 მგ ნივთიერებას ათავსებენ ენის ქვეშ ჭამამდე ერთი საათით ადრე და აჩერებენ სრულ გახსნამდე, ან 30 მგ ურევენ ნახევარ ჭიქა თბილ რძეს. თუ იყენებთ მეორე მეთოდს, მაშინ დოზა უნდა გაიმეოროთ დღეში 5-ჯერ, უზმოზე. ახალი სამეფო ჟელეს არარსებობის შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპილაკის ტაბლეტები, რომლებიც მას შეიცავს მათ შემადგენლობაში. თქვენ უნდა მიიღოთ 2 ტაბლეტი 3-ჯერ დღეში, დატოვეთ ენის ქვეშ, სანამ მთლიანად არ დაიშლება;
• ნივრის დაფუძნებული ნაყენი. უნდა აიღოთ 1 კგ ნიორი, გაფცქვენით, წვრილად დაჭერით, მოათავსეთ ქილაში, დაასხით 3 ლიტრი ადუღებული წყალი. მოათავსეთ კონტეინერი ბნელ ადგილას ერთი თვის განმავლობაში, შეანჯღრიეთ ყოველდღე. მიიღეთ ყოველდღიურად, დღეში ერთი ჩაის კოვზი.

რომელიმე ამ პროდუქტის გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან და გამორიცხოთ ალერგიული რეაქციების განვითარების შესაძლებლობა.

დიეტური დანამატები ტესტოსტერონის გაზრდის მიზნით

დიეტური დანამატები არის პროდუქტები, რომლებიც არ არის ჰორმონის შემცვლელი პრეპარატები. მათი საფუძველი ბუნებრივია, რადგან ისინი მზადდება მცენარეული კომპონენტებისგან. ისინი ასტიმულირებენ ტესტოსტერონის დამოუკიდებელ წარმოებას. მძიმე ჰორმონალური დეფიციტის შემთხვევაში მათ არ აქვთ სასურველი ეფექტი. ამ შემთხვევაში საჭიროა უფრო ძლიერი წამლები.

ყველაზე პოპულარულია შემდეგი დიეტური დანამატები:

1. ვიტრიქსი. პრეპარატი ამცირებს ანდროგენების რაოდენობას მათი ბლოკირებით და ახდენს პოტენციალის ნორმალიზებას. გარდა ამისა, Vitrix ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას;
2. "იოჰიმბე ფორტე". პროდუქტი ასტიმულირებს სათესლე ჯირკვლების მუშაობას;
3. "ალიკაპსი". ეს არის პოპულარული დანამატი, რომელიც ზრდის ტესტოსტერონის დონეს და წარმოებული სათესლე სითხის რაოდენობას. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პოტენციის მასტიმულირებელი საშუალება სქესობრივი აქტის დაწყებამდე;
4. "სელზინკი პლუსი" ასტიმულირებს ტესტოსტერონის სინთეზს.

Alicaps არის პრეპარატი სექსუალური აღგზნების გაზრდისა და ერექციის გასაძლიერებლად. ფასი აფთიაქებში 1250 რუბლი. 12 კაფსულისთვის

• ტრიბუსტერონი 90. პრეპარატის აქტიური კომპონენტი ასტიმულირებს ჰორმონის ლუტეინის გამოყოფას, რომელიც მონაწილეობს ტესტოსტერონის გამომუშავების პროცესში. პროდუქტი გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე, აუმჯობესებს შესრულებას და განწყობას;
• "Dymatize Nutrition Z-Force". პრეპარატი ზრდის ჰორმონის დონეს, ზრდის კუნთების მასას;
• Brutal Anadrol Biotech. ავითარებს კუნთებს, ასტიმულირებს ტესტოსტერონის ბუნებრივ სინთეზს, აუმჯობესებს ლიბიდოს;
• "ტრიბულუსი". ბუნებრივი შემადგენლობა უზრუნველყოფს კუნთების უსაფრთხო ზრდას და ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

40 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის სპორტული კვება, რომელიც ასტიმულირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, არის უსაფრთხო და ეფექტური საშუალება დაბერების პროცესის შესანელებლად და სექსუალური ფუნქციის სწრაფი დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად.

იმისათვის, რომ მიღებული ზომები იყოს ნამდვილად ეფექტური, თქვენ უნდა:

1. ძილის ნორმალიზება. არასაკმარისი დასვენებისას ორგანიზმი სტრესს განიცდის, რის შედეგადაც გაცილებით ნაკლები ტესტოსტერონი გამოიმუშავებს;
2. მიირთვით ჯანსაღი დიეტა, მათ შორის მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი და უჯერი ცხიმები;
3. ივარჯიშეთ, მაგრამ არ გადააჭარბოთ: ყოველდღიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ზუსტად საპირისპირო შედეგები;

1. რეგულარულად დაკავდით სექსით;
2. შეწყვიტე ალკოჰოლის დალევა და მოწევა;
3. სხეულის წონის ნორმალიზება და მუდმივად კონტროლის ქვეშ;

სწორი კვება ჯანმრთელობის გასაღებია. ფიგურაში ნაჩვენებია საკვები პროდუქტების განაწილება ყოველდღიურ დიეტაში

1. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს;
2. შეზღუდეთ ან მთლიანად მიატოვეთ შაქრისა და სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარება: სისხლში შაქრის მომატება ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დონის მკვეთრ შემცირებას;
3. ყოველდღიურად დალიეთ საკმარისი რაოდენობით სითხე: დეჰიდრატაცია აფერხებს ტესტოსტერონის გამოყოფას, აფერხებს ცხიმებისა და ნახშირწყლების ცვლას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის მდგომარეობაზე;
4. გამუდმებით გააძლიერეთ იმუნური სისტემა: მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები, გამკვრივდით, გადით უფრო ხშირად გარეთ, ამჯობინეთ აქტიური დასვენება;
5. დროულად უმკურნალეთ შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ნებისმიერ დაავადებას და თავიდან აიცილეთ მათი ქრონიკული გადაქცევა;
6. შარდსასქესო სისტემის ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევის ან ჰორმონალური რყევების პირველი გამოვლინებისას მიმართეთ სპეციალისტებს - უროლოგს და.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ტესტოსტერონი არა მხოლოდ მედიკამენტების დახმარებით: არსებობს საკმარისი რაოდენობის გზები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ამის გაკეთება ბუნებრივად. დიეტის კორექტირება, სპორტი, სათესლე ჯირკვლების მასაჟი, მწვანილისა და მცენარეების საფუძველზე წამლების მიღება - ეს ყველაფერი დაეხმარება მამაკაცს სქესობრივი ჰორმონის დონე ნორმალურ დონეზე დაუბრუნოს.

ჰორმონალური ბალანსი არის ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანი წერტილი ძლიერი და ელასტიური სხეულის შესაქმნელად. ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირება გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე, ვარჯიშის ინტენსივობაზე და ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის სიჩქარეზე. ტესტოსტერონის დონის მატება გააუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას და საშუალებას მოგცემთ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშოთ.დღეს ჩვენ გავარკვევთ, რა ფაქტორები მოქმედებს ორგანიზმში ტესტოსტერონის დონეზე და რა რეკომენდაციები უნდა დავიცვათ.

რა განსაზღვრავს ტესტოსტერონის დონეს ორგანიზმში?

ტესტოსტერონი არის მამრობითი სქესის მთავარი ჰორმონი. ნივთიერება სინთეზირებულია მამაკაცებში ქოლესტერინის მოლეკულებიდან ტესტებში ლეიდიგის უჯრედების მიერ. თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქი ნაკლებ ტესტოსტერონს გამოიმუშავებს. ამ ჰორმონის გარეშე შეუძლებელია სპერმის ფორმირება, ძვლებისა და კუნთების ადეკვატური განვითარება, ცხიმოვანი ქსოვილის ფიზიოლოგიური განაწილება და მამაკაცის სექსუალური ჯანმრთელობა.

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, უყურებთ თქვენს დიეტას და არ გაქვთ ცუდი ჩვევები, მაშინ 90%-იანი ალბათობით თქვენი ტესტოსტერონის დონე ნორმალურ ფარგლებში იქნება. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ტესტოსტერონის გაზრდის ყველაზე ხელმისაწვდომი და უსაფრთხო გზაა.

მამრობითი სქესის ჰორმონის დონეზე პირდაპირ გავლენას ახდენს რამდენიმე სხვა ჰორმონის დონე: კორტიზოლი (სტრესის ჰორმონი), ესტრადიოლი და ესტროგენი (ქალის სასქესო ჰორმონები). რაც უფრო მაღალია მათი დონე, მით უფრო დაბალია ტესტოსტერონის დონე ორგანიზმში.

შემდეგი ფაქტორები ხელს უწყობს ანტაგონისტური ჰორმონების დონის მატებას:

• ცუდი ჩვევების არსებობა;
• ცუდი კვება;
• არააქტიური ცხოვრების წესი;
• მედიკამენტების და ჰორმონალური პრეპარატების მიღება;
• ყოველდღიური ოქსიდაციური სტრესის მაღალი დონე;
• სექსუალური აქტივობისგან ხანგრძლივი თავშეკავება;
• ინფექციური დაავადებები.

უნდა აღინიშნოს, რომ ჩამოთვლილი ფაქტორები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ მიზეზი, არამედ შედეგიც ჰორმონის შემცირებული რაოდენობით. ტესტოსტერონის დაბალი დონე, სისუსტე და აპათია ურთიერთდაკავშირებულია და ხშირად ერთი დაავადება იწვევს მეორის განვითარებას.

ტესტოსტერონის დონე ასევე იკლებს ასაკთან ერთად. ჰორმონალური დონის პიკი ხდება 18-დან 25 წლამდე. კლება იწყება დაახლოებით 30-35 წლის ასაკში და სწორედ ამას უკავშირდება შუახნის კრიზისის ფენომენი. ტესტოსტერონის დონის დაქვეითება იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, ფიზიკური ძალის დაქვეითებას, დაღლილობას, ლიბიდოს დაქვეითებას და დეპრესიას ( - ვიკიპედია).




ტესტოსტერონის ნორმალური დონე

ტესტების ჩატარება დაგეხმარებათ გაიგოთ ჰორმონების ზუსტი დონე. ტესტოსტერონის ღირებულებები ნორმალურ ფარგლებში იქნება შემდეგი:

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტესტოსტერონის დონეზე, არ გეხებათ, მაგრამ ტესტებმა გამოავლინა დაბალი დონე, მიმართეთ ენდოკრინოლოგს. ის გაარკვევს ჰორმონალური დისბალანსის მიზეზს და შეიმუშავებს მკურნალობის გეგმას.

სისხლში ტესტოსტერონის დაბალი კონცენტრაციის ნიშნებია:

• სექსუალური აქტივობის დაქვეითება;
• ვისცერული ცხიმის დაგროვება;
• დეპრესია, დეპრესიული განწყობა, ჰიპოქონდრია;
• სპერმის წარმოქმნის დარღვევა;
• მეხსიერების დაქვეითება;
• მიალგია, ართრალგია;
• ძვლის ტკივილი;
• თავბრუსხვევა, რომელსაც ხშირად თან ახლავს სიცხის შეგრძნება (ცხელი ციმციმები);
• გინეკომასტია.

თუ ინდიკატორები მიდრეკილია ზედა ნიშნისკენ ან თუნდაც აღემატება მას (რაც ძალზე იშვიათია, თუ არ იღებთ ჰორმონალურ პრეპარატებს), მაშინ შეშფოთების განსაკუთრებული მიზეზი არ არსებობს. სავარაუდოდ, ეს ხდება გენეტიკური ფაქტორების, ვარჯიშის, ახალგაზრდა ასაკისა და კვების ერთობლიობაში ( - NCBI - ბიოტექნოლოგიის ინფორმაციის ეროვნული ცენტრი).

გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია ეგრეთ წოდებული არომატიზაცია - ჭარბი ტესტოსტერონის ესტროგენად გარდაქმნა.

გაზრდილი ტესტოსტერონის სხვა გვერდითი მოვლენები:

• აკნე (აკნე);
• აგრესია, გაღიზიანება, ისტერია;
• სარძევე ჯირკვლების გადიდება (გინეკომასტია);
• თმის ცვენა;
• პროსტატიტის განვითარების მაღალი ალბათობა;
• გაიზარდა არტერიული წნევა.

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მათი გაჩენის რისკი არომატაზას ინჰიბიტორების მიღებით.

ჰორმონალური დონის შეცვლა ხანგრძლივი და სისტემატური პროცესია, რომელიც მცირედ იწყება. პირველი ნაბიჯი არის ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის დონის ამაღლების მცდელობა.გააკეთეთ მარტივი საშინაო ვარჯიშები: ბევრი ვარჯიშია შესრულებული საკუთარი წონით - ბიძგი, აწევა, ჩაჯდომა.

ამ მხრივ ეფექტურია კარდიო ვარჯიშიც: სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული.

მეტი დრო გაატარეთ გარეთ, განსაკუთრებით მზიან ამინდში. D ვიტამინი, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი მზისგან იღებს, დადებითად მოქმედებს ტესტოსტერონის სეკრეციაზე.

დააკვირდით თქვენს დიეტას.ზოგიერთი საკვები შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რაც იწვევს ქალის სასქესო ჰორმონების დონის მატებას. მათ შორისაა ლუდი, დამუშავებული ხორცპროდუქტები (ძეხვი, ძეხვი და ა.შ.), ტკბილეული, სხვადასხვა საჭმელები და სწრაფი კვება. აუცილებელია მათი მოხმარების შემცირება, ან კიდევ უკეთესი, მთლიანად მიტოვება და ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა.

მოერიდეთ მავნე ჩვევებს. მოწევა და ალკოჰოლი ტესტოსტერონის დაბალი დონის ძირითადი მიზეზებია, რადგან ისინი პროვოცირებენ სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას, რაც იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის დაშლას.




რა უნდა გააკეთოთ, თუ დამოუკიდებლად არ შეგიძლიათ ტესტოსტერონის დონის გაზრდა

პირველ რიგში მიმართეთ კვალიფიციურ ენდოკრინოლოგს. მხოლოდ ის შეძლებს კომპეტენტურად გაანალიზოს თქვენი სიტუაცია და შეადგინოს მკაფიო ნაბიჯ-ნაბიჯ გეგმა ჰორმონალური სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის.

როგორც წესი, ასეთ შემთხვევებში ისინი ეხმარებიან. ეს არ არის ჰორმონალური პრეპარატები, ამიტომ მათი მიღება ორგანიზმისთვის უვნებელია.

ისინი შეიცავს ბუნებრივ ინგრედიენტებს და ექსტრაქტებს, რომლებიც ააქტიურებენ საკუთარი ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

ყველაზე ხშირად ეს არის D-ასპარტინის მჟავა და ტრიბულუსის ექსტრაქტი. მათი შეძენა შესაძლებელია როგორც აფთიაქებში, ასევე სპორტული კვების მაღაზიებში.

ასევე მნიშვნელოვანია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება.უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ B ვიტამინების კონცენტრაციას, ისინი დიდწილად არეგულირებენ ენდოკრინული სისტემის მუშაობას. ტესტოსტერონის სრული გამომუშავება ასევე შეუძლებელია თუთიისა და მაგნიუმის საკმარისი მოხმარების გარეშე, ამიტომ მათი დოზაც საკმარისი უნდა იყოს.

სწორედ ტესტოსტერონის გაზრდის მიზნით შეიქმნა პროდუქტი, როგორიცაა ZMA. ის შეიცავს მხოლოდ სამ კომპონენტს: თუთიას, მაგნიუმს და ვიტამინ B6-ს. აქტიური ინგრედიენტების პროპორცია დაახლოებით შემდეგია: 20-30 მგ თუთია, 400-500 მგ მაგნიუმი და დაახლოებით 10 მგ ვიტამინი B6.

ყველაზე მოწინავე შემთხვევებში, როდესაც დანამატების მიღება არ უწყობს ხელს, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს HRT - ჰორმონის შემცვლელი თერაპია. თუ საკუთარი ტესტოსტერონის გამომუშავება უკიდურესად დაბალია და მნიშვნელოვნად ემუქრება პაციენტის ჯანმრთელობას, აზრი აქვს სინთეზური წარმოშობის ჰორმონების მიღებას. ეს არის გავრცელებული პრაქტიკა ევროპის ბევრ ქვეყანაში 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის. პროცედურა გამოიყენება მენოპაუზის ქალებისთვისაც, მაგრამ აქ მთავარი ამოცანა იქნება პირიქით - ესტროგენის დონის ნორმალიზება.




როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი ბუნებრივად დიეტით

ჩვენ გავარკვიეთ, რა საკვები არ უნდა მოიხმაროს სპორტსმენმა ნორმალური ჰორმონალური დონის შესანარჩუნებლად.

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ტესტოსტერონის სეკრეციის მექანიზმის გაგება. მთავარი "საწვავი" არის ქოლესტერინი. მისგან ჰიპოფიზის ჯირკვალი გამოიმუშავებს ლუტეინირების ჰორმონს, რომელიც შემდეგ გარდაიქმნება ტესტოსტერონად. ამიტომ მისი წარმოება შეუძლებელია რაციონში საკმარისი რაოდენობის ჯანსაღი ცხიმების გარეშე.საუბარია ძირითადად უჯერი ცხიმოვან მჟავებზე, რომლებიც გვხვდება წითელ ხორცში, თევზში, ზღვის პროდუქტებში, კვერცხში, მცენარეულ ზეთებსა და თხილში ( - NCBI - ბიოტექნოლოგიის ინფორმაციის ეროვნული ცენტრი).

რაციონში უნდა იყოს მინიმუმ ერთი გრამი ცხიმი საკუთარი სხეულის წონის თითო კილოგრამზე.

ეს პროდუქტები ასევე მდიდარია ცილებით, აუცილებელი ამინომჟავებით და კრეატინით, ამიტომ ისინი შესანიშნავია კუნთების მასის მოსაპოვებლად.

ტესტოსტერონის წარმოებისთვის საჭიროა მთელი რიგი ვიტამინები და მინერალები: თუთია, კალიუმი, მაგნიუმი, ვიტამინები B, C და D. ამისათვის საჭიროა რეგულარულად ჭამა:

• ციტრუსის ხილი;
• მწვანილი და მწვანე ბოსტნეული;
• მინერალური წყალი;
• მარცვლეული;
• პარკოსნები.

ფრთხილად უნდა იყოთ ნახშირწყლების მიმართ.უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალ ნახშირწყლებს: სხვადასხვა მარცვლეულს, მტკიცე ხორბლის პასტას და კარტოფილს. რაციონში უნდა იყოს მინიმალური რაოდენობით ტკბილეული და ცომეული.

თუ ორგანიზმი სწრაფ ენერგიას მოითხოვს, მაშინ ჯობია, ახალი ხილი აირჩიო, რადგან ფრუქტოზის გარდა, ბევრ სასარგებლოს შეიცავს.

მაგალითად, დღეში ორი მწვანე ვაშლი დაფარავს ბოჭკოს საჭიროების ნახევარს, ხოლო ორი დიდი ბანანი დაფარავს მაგნიუმს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ტესტოსტერონის დაბალი დონე მამაკაცებში

ტესტოსტერონი აუცილებელია მამაკაცის ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის, ამიტომ შეეცადეთ მუდმივად შეინარჩუნოთ იგი მაღალ დონეზე.

ამისათვის საჭიროა:

1. დაკავდით სპორტით და იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით.კვირაში სამი-ოთხი ძალოვანი ვარჯიში საკმარისი იქნება. ფოკუსირება მოახდინე, რადგან ისინი ერთდროულად იტვირთება კუნთების რამდენიმე დიდი ჯგუფი, რაც იწვევს ძლიერ ჰორმონალურ რეაქციას. შეასრულეთ კარდიო ვარჯიში, ეს დაგეხმარებათ სწრაფად გამოიყენოთ კანქვეშა ცხიმის მარაგი. რაც უფრო ნაკლები ცხიმი გაქვთ ორგანიზმში, მით ნაკლებია ესტროგენი და მეტი ტესტოსტერონი – ეს წესიც საპირისპირო მიმართულებით მუშაობს.
2. ცუდი ჩვევებისგან უარის თქმა.ეს არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდი ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად. თქვენი კეთილდღეობა შესამჩნევად გაუმჯობესდება, რის გამოც შეძლებთ სპორტდარბაზში უფრო ნაყოფიერ ვარჯიშს. გარდა ამისა, თქვენ შეამცირებთ ორგანიზმში კატაბოლური პროცესების აქტივობას.
3. დააკვირდით თქვენს დიეტას.რა თქმა უნდა, დიეტაში შეიძლება დროდადრო მოხდეს მცირე გადახრები და დასვენება, მაგრამ ზოგადად თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტის ძირითადი წესებით: შეზღუდეთ მარტივი ნახშირწყლებისა და გაჯერებული ცხიმების მოხმარება, ამოიღეთ ყველა მავნე საკვები. დიეტა, მოიხმარეთ მეტი ბოჭკოვანი და ვიტამინები, გამოიყენეთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის ცილის წყაროები ფართო ამინომჟავების პროფილით, დალიეთ მეტი სუფთა წყალი.
4. სტრესის ფაქტორების მინიმუმამდე შემცირება.კორტიზოლი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც ხელს უშლის სპორტულ შესრულებას. კორტიზოლის გაზრდილი სეკრეცია იწვევს ორგანიზმში კატაბოლური პროცესების გაბატონებას: კუნთოვანი ქსოვილი იწყებს დაშლას, იკლებს კუნთების ტონუსი, ნელდება ნივთიერებათა ცვლა და მატულობს კანქვეშა ცხიმოვანი შრე. ეს ხელს შეგიშლით როგორც კუნთების მასის მომატებაში, ასევე ზედმეტი ცხიმის დაწვაში. იმისათვის, რომ ტესტოსტერონის დონე მუდმივად მაღალი იყოს, შეეცადეთ თავი აიცილოთ ნეგატივისგან. ეს არის დამატებითი სტრესი ორგანიზმისთვის და მის დასაძლევად კიდევ უფრო მეტი რესურსი იქნება საჭირო.
5. დაიცავით თქვენი ყოველდღიური რუტინა.ძილი არის გამოჯანმრთელების პროცესის მთავარი ფაქტორი. ძილის დროს წარმოიქმნება მელატონინი, რომელიც აუმჯობესებს ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობას და ზრდის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ ზრდას და ცხიმის დაშლას. უძილობის ოდნავი ნაკლებობა მოგაკლებთ ყველა ამ სარგებელს. სხეულის ყველა სისტემის სრულად აღსადგენად, რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ შვიდი საათის ძილი.

დასკვნა

ტესტოსტერონი არის მთავარი ჰორმონი მამაკაცის ორგანიზმისთვის. მისი ოპტიმალური რაოდენობა ორგანიზმში დადებითად მოქმედებს ვარჯიშის ხარისხზე, ძალის ზრდაზე, მასაზე და გამძლეობაზე. ჰორმონების დონის ასამაღლებლად, ოპტიმიზაცია მოახდინე ცხოვრების წესის, დიეტის, სტრესის ფაქტორების და ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა.