ძილიანობა, ცუდი განწყობა და მსუბუქი დეპრესია შეიძლება გამოჩნდეს მაშინაც კი, როცა კარგად ხარ: როგორც ჯანმრთელობაში, ასევე ცხოვრებაში. Საიდან ჩამოვიდნენ ისინი? სიძლიერის დაქვეითება ხდება იმუნური სისტემის დაცვის შემცირების გამო. უძილობა და ძილის ნაკლებობა, სამსახურში გადაჭარბებული მუშაობა, უმოძრაო ცხოვრების წესი და მრავალი სხვა ფაქტორი არის სხეულის სუსტი დაცვის მიზეზი.
მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ იმუნიტეტის დაქვეითების მიზეზები, მისი გაზრდის გზები, მათ შორის ხალხური და ვისაუბროთ პრევენციაზე ჯანსაღი ორგანიზმისთვის.
იმუნიტეტის დაქვეითების მიზეზები. როგორ და როგორ ავიმაღლოთ იმუნიტეტი ზრდასრული ადამიანისთვის სახლში
ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, გავიხსენოთ რა არის იმუნიტეტი. სხეულის დამცავ ფუნქციას, რომელიც მიზნად ისახავს გარეგანი საფრთხის წინააღმდეგ (ბაქტერიები, ვირუსები, მიკროორგანიზმები) და შინაგანი (საკუთარი უჯრედების ინფექცია) წინააღმდეგობის გაწევას, იმუნურ სისტემას, ან მოკლედ - იმუნიტეტს უწოდებენ. ზამთარში გამაგრებული სხეული ადვილად უმკლავდება გაციებისა და გრიპის ძირეულ მიზეზს, ვინაიდან მისი იმუნიტეტი საკმაოდ მდგრადია. თუ გამკვრივება თქვენთვის ცარიელი ფრაზა არ არის - ეწვიეთ აუზს, გააკეთეთ ვარჯიშები, დილით წყლით გადაივლეთ - ბევრჯერ ნაკლებად დაავადდებით.
რა არის სხეულის თავდაცვის დაქვეითების ძირითადი მიზეზები?
- არასათანადო კვება: ცხოვრება საჭმიდან ჭამამდე, სწრაფი კვების ხშირი გამოყენება, რაციონში ბოსტნეულისა და ხილის ნაკლებობა ადრე თუ გვიან დაასუსტებს იმუნურ სისტემას, რადგან ის არ იღებს საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს.
- გაზრდილი დატვირთვები ან საპირისპირო მხარე - ჰიპოდინამია.
- , რაც გამოიწვევს ნევროზს და გაღიზიანებას. თუ ღამით შვიდ საათზე ნაკლებს გძინავთ, იღვიძებთ და იძინებთ სხვადასხვა დროს, უფრო სავარაუდოა, რომ დაიწყოთ დაღლილობა და დაემორჩილოთ დეპრესიას.
- ცუდი ჩვევები: მოწევა და ალკოჰოლი შეუქცევად იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას.
- ცუდი ეკოლოგია.
ახლა დავუბრუნდეთ კითხვას: როგორ გავაძლიეროთ იმუნიტეტი სახლში? დასაწყისისთვის, აღმოფხვრა სხეულის თავდაცვის შემცირების შესაძლო მიზეზები: ნორმალიზება კვება, ძილი, ფიზიკური აქტივობა და თქვენ თავად იგრძნობთ, თუ როგორ უმჯობესდება თქვენი განწყობა, გამოჩნდება ძალა და სიხარული ცხოვრებისგან. თუ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა და სურვილი, მიატოვეთ სიგარეტი და ალკოჰოლი ან შეამცირეთ მათი გამოყენება მინიმუმამდე.
შემდეგი ნაბიჯი არის სპეციალური ვარჯიშები. მაგალითად, ყოველდღიური ვარჯიში, იოგა ან სირბილი უფრო გამძლეს გაგხდით, უფრო სწრაფად გაიღვიძებთ. ამ სიას დაამატეთ წყლით, ცურვა ან ცივი შხაპი - სხეული დაიწყებს გამკვრივებას და წინააღმდეგობას გაუწევს ვირუსების და გაციების მიკრობების გარე ეფექტებს. მთავარია, როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, იცოდეთ ზომა, რადგან გადაჭარბებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ზოგად მდგომარეობაზე.
თუ არ არსებობს უკუჩვენებები მაღალ ტემპერატურაზე - თავისუფლად წადით აბანოში! აბაზანის პროცედურების კომპლექსი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამცირებს ინფექციური დაავადებების რისკს, აჩქარებს იმუნოგლობულინების ზრდას და გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები. გასაკვირი არ არის, რომ აბანო პოპულარულია დღემდე.
ყოველდღიურად დალიეთ ლიტრზე მეტი სუფთა წყალი. არა ჩაი, ყავა ან წვენი, არამედ სუფთა წყალი არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმიდან გამოაქვს მის პროდუქტებს.
პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის სხეულისა და კეთილდღეობის უეცარი ცვლილება. თუ შეამჩნევთ, რომ ჩვეულებრივზე ადრე იღლებით ან უფრო ხშირად ხდებით გაღიზიანებული, იგრძნობთ გაციების პირველ ნიშნებს ან სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ შეიძინეთ ვიტამინის კომპლექსი და გაანალიზეთ თქვენი ძილი და დიეტა. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს საკვებს რაღაც აკლია ან ღამით შვიდ საათზე ნაკლებს გძინავთ, შეასწორეთ რაც შეიძლება მალე.
ანტიბიოტიკების ხშირი გამოყენება, ცუდი მემკვიდრეობითობა, სტრესი და გარემოს დაბინძურება ასევე ასუსტებს ორგანიზმს და უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე.
უძველეს დროში რუსეთს ჰქონდა საკუთარი ხალხური საშუალებები იმუნიტეტის, დაავადებებთან და ბლუზთან საბრძოლველად. ერთ-ერთი მათგანი იყო ჯანჯაფილის ფესვი. გახეხილ ჯანჯაფილს ურევენ თაფლს, ლიმონის წვენს, გარგარის ჩირს და დღეში რამდენიმე სუფრის კოვზს მიირთმევენ. ჯანჯაფილის ნაყენებიც კარგად ეხმარება.
თუ სანელებლებს მიმართავთ, შეგიძლიათ გამოყოთ დარიჩინი, კურკუმა, დაფნის ფოთოლი და წიწაკა. ისინი არა მარტო გემოს შემატებენ თქვენს კერძს, არამედ გახდებიან ხარისხიანი პროფილაქტიკა იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად.
არ უნდა დავივიწყოთ ნიორი და ხახვი, რომელსაც შეუძლია მოკლე დროში ფეხზე დააყენოს ადამიანი. მათი ფიტონციდები და ეთერზეთები ბლოკავს ვირუსებისა და მიკრობების შეღწევას ნაზოფარინქსში, რითაც ახდენს ორგანიზმის დეზინფექციას.
ალოეს წვენი შეიცავს უამრავ B, C, E ვიტამინებს და ამინომჟავებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის კარგი მეტაბოლიზმისთვის. წვენი უმჯობესია თაფლთან შეურიოთ 50/50 თანაფარდობით, რადგან სხვა შემთხვევაში ძალიან მწარეა. სამწუხაროდ, მასში შემავალი ყველა სასარგებლო ნივთიერება მხოლოდ ერთი დღე ცოცხლობს, ამიტომ ჯობია გამოყენებამდე მოხარშოთ.
იმუნიტეტის დაქვეითების ერთ-ერთი მიზეზის - სტრესის დასაბლოკად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამამშვიდებელი დეკორქცია. მათ არ აქვთ იმუნოსტიმულატორული ეფექტი, მაგრამ დაგეხმარებიან დამშვიდებაში და სიტუაციას მშვიდი თავით შეხედო.
ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სამკურნალო ბალახების გამოყენება: ექინაცეა პურპურეა, ჟენშენი, დენდელიონი, ძირტკბილა, წმინდა იოანეს ვორტი და სხვა. მწვანილი აუმჯობესებს მეხსიერებას, სისხლის მიმოქცევას, ზრდის ეფექტურობას, ტონუსს და ამშვიდებს. კონსულტაცია ღირს იმ მიზეზით, რომ ბევრი მწვანილი შეიცავს ტოქსინებს და შესაძლებელია გამოყენების საპირისპირო ეფექტი.
ხალხური საშუალებებით იმუნიტეტის გაუმჯობესება კარგია პრევენციის ეტაპზე. ამავე ეტაპზე გარკვეული საკვების გამოყენება ძალიან სასარგებლო იქნება საერთო ჯანმრთელობისთვის. მოდით გავარკვიოთ, რომელი მათგანი ღირს თქვენს მაგიდაზე ყოველდღე შენახვა.
თაფლი
გასაკვირი არ არის, რომ ის ასე პოპულარულია ზამთრის დაავადებების დროს. თაფლი შეიცავს უამრავ ვიტამინს A, B, C, E, K და ფოლიუმის მჟავას. მაგრამ მისი მთავარი უპირატესობა არის ფლავონოიდების შემცველობა - ნივთიერებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ორგანიზმში ფერმენტების აქტივობაზე.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თაფლი უნდა იყოს ბუნებრივი და არა ხელოვნური. ღირს მის შეძენას ფრთხილად მიახლოება, შეძენა მხოლოდ სანდო ადგილებში.
თხილი
ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც, სამწუხაროდ, არ გამოიმუშავებს ორგანიზმს, მაგრამ აუცილებელია მისი ფუნქციონირებისთვის, გვხვდება ნიგოზში ან მათ ნარევებში. მცენარეული ცილები კი ხორცში შემავალი ცილების მსგავსია. მხოლოდ სხეული არ წიდება, არამედ, პირიქით, აშორებს ძველ შლაკებს. სასარგებლო მინერალები - კალიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი და ფოსფორი - თხილის ყოველდღიური მოხმარებით გახდება ჯანსაღი იმუნური სისტემის ხერხემალი. ამავდროულად, ისინი ასუფთავებენ სისხლძარღვებს დაფებისგან, აძლიერებენ გულის დაავადებებს, ამცირებენ ინსულტისა და ათეროსკლეროზის რისკს და ზოგადად სასიამოვნო გემოს.
Რძის პროდუქტები
იმუნიტეტის ასამაღლებლად უმჯობესია გამოიყენოთ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი ან აციდოფილუსი. მათში პრობიოტიკების არსებობა აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნას. უმჯობესია რძის პროდუქტები მიირთვათ საღამოს ან დილით უზმოზე.
კენკრა: chokeberry, ქიშმიში, ყურძენი
ენდოკრინული სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესება, სისხლძარღვების კედლების ელასტიურობა, ქოლესტერინის დაქვეითება და ორგანიზმის დიდი რაოდენობით ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით გამდიდრება - ეს არის შოკებერის დამსახურება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც კენკრის სახით, ასევე ფოთლების სახით და ნაყენის სახით.
ქიშმიში დადებითად მოქმედებს ხველის, სურდოს და ბრონქიტის სამკურნალოდ. გამოყენების რეკომენდებული ნორმაა 200 გრამი დღეში, მინიმალური 50 გრამი. გულისა და ფილტვების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, მუჭა ქიშმიშს ცივ წყალში ასველებენ, ტოვებენ ღამით და სვამენ გაღვიძებისთანავე.
ყურძენი ამცირებს სისხლის შედედების რისკს, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის კარგ ფუნქციონირებას, ზრდის ჰემოგლობინის დონეს, ასუფთავებს სისხლს და აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას.
ყოველივე ზემოთქმულის შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში, რაც პრევენციის ამ მეთოდს ხელმისაწვდომს და სწრაფს ხდის.
იმ შემთხვევაში, როდესაც შეუძლებელია იმუნური სისტემის მხარდაჭერა ხალხური საშუალებებით ან პროდუქტებით, თუ იმუნურ სისტემაზე სწრაფი მოქმედება გჭირდებათ, ისინი მიმართავენ ფარმაკოლოგიის დახმარებას. რა წამლები უნდა მივიღოთ იმუნიტეტის გასაძლიერებლად?
- მცენარეული ინფუზიები- პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. ისინი ახდენენ T- ლიმფოციტების მობილიზებას, ხელს უწყობენ მავნე მიკროორგანიზმების სწრაფ განადგურებას, იაფია და ხელმისაწვდომია უახლოეს აფთიაქში.
- ბაქტერიული ფერმენტები- ამ პრეპარატების გამოყენება წარმოშობს ვაქცინის ეფექტს - აქტიურდება T- და B- ლიმფოციტები, IgA იმუნოგლობულინები. ამ პრეპარატების გამოყენება ზრდის ეფექტურობას და ამცირებს კომპლექსური მკურნალობის ხანგრძლივობას, ამცირებს ანტიბიოტიკების საჭიროებას.
- მედიკამენტები, რომლებიც აძლიერებენ იმუნიტეტს.
- ბიოსტიმულატორები- ბიოლოგიური წარმოშობის პროდუქტები, რომლებიც მიზნად ისახავს იმუნური სისტემის წინააღმდეგობის გაზრდას.
- ჰორმონალური პრეპარატები.
იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად საჭიროა შემდეგი ვიტამინების მიღება:
- ვიტამინი A ან რეტინოლი. ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ვიტამინი - ხელს უწყობს მხედველობის, სისხლის მიმოქცევის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას. დადებითად მოქმედებს იმუნიტეტის ზოგად მდგომარეობაზე.
- ასკორბინის მჟავა ან ვიტამინი C. ხელს უწყობს მავნე მიკროორგანიზმების განადგურებას, აქვს სასარგებლო გავლენა ნივთიერებათა ცვლაზე, შლის მავნე ნივთიერებებს.
- ვიტამინი B. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბიოქიმიურ პროცესებში, ზრდის წინააღმდეგობას უცხო სხეულების შეღწევის მიმართ. ამ ჯგუფის ვიტამინების მიღება უმჯობესია ან ოპერაციის შემდეგ ან ხშირი სტრესის შემთხვევაში.
- ვიტამინი E. მონაწილეობს სპეციალური ანტისხეულების წარმოებაში ვირუსების შეღწევის წინააღმდეგობის გაწევაში.
- ვიტამინი D. ზრუნავს ძვლების ზრდასა და სიმტკიცეზე. მას ასევე გამოიმუშავებს კანი მზის სხივების ზემოქმედების დროს. მათ, ვისაც არ გაუმართლა წელიწადში მზიანი დღეების რაოდენობა, ამ ვიტამინის შესავსებად შეუძლია მიირთვას თევზი, ხორცი, ხაჭო, ყველი და კვერცხი.
