ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობის სიმპტომები – საუბრობენ ჯანმრთელობის პრობლემებზე

ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობამ, რომლის სიმპტომებიც ვრცელდება თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი დეფორმაციები და დარღვევები. კალციუმი (Ca) არის ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტი ჩვენს ორგანიზმში. ის არა მხოლოდ აძლიერებს ჩვენს ძვლებს, კბილებს და ფრჩხილებს, არამედ არის არტერიული წნევის მარეგულირებელი, ხელს უწყობს ნერვული და კუნთების აგზნების გადაცემას და აქტიურად მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში. სტატიაში დეტალურად იქნება აღწერილი დეფიციტის ძირითადი ნიშნები, მიუთითებს მაკრონუტრიენტის ყველაზე სასარგებლო წყაროები და ასევე დეტალურად გაირკვეს მისი სწორი გამოყენების დოზები.

კალციუმი არის იმ რამდენიმე ელემენტიდან, რომელსაც ადამიანის ქსოვილებისა და ორგანოების ყველა უჯრედი იყენებს. სტატისტიკის მიხედვით, მოსახლეობის უმეტესი ნაწილი მის საჭირო რაოდენობას საკვებიდან არ იღებს, ამიტომ უნდა იცოდეთ რა როლს ასრულებს Ca ორგანიზმში.

1. Ca-ს ნორმა ააქტიურებს სისხლის კოაგულაციის ფაქტორს, რაც უზრუნველყოფს უჯრედის მემბრანების გამტარიანობას მათი კვებისათვის.
2. ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას გულის კუნთების შეკუმშვით რიტმის რეგულირებით.
3. მონაწილეობს ნეირომუსკულურ გამტარებლობაში.
4. ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.
5. ეს არის მსხვილი ნაწლავის პოლიპების და კიბოს პროფილაქტიკა.
6. ალერგიული გამოვლინების პრევენცია.
7. კონცენტრაციის დაქვეითება იწვევს ორგანიზმის დეპოდან საჭირო საკვებ ნივთიერებას - ძვლებს, მინანქარს. შედეგი: ყალიბდება კბილების პათოლოგიები, სხვადასხვა სახის მიკრობზარები, მოტეხილობები.
8. აკონტროლებს ნაწლავის ნორმალურ მოძრაობას, ხელს უშლის შეკრულობას.
9. არეგულირებს პარათირეოიდული ჰორმონების (კალციტონინის) გამომუშავებას.
10. აუმჯობესებს ძილს.

კომპენსაცია ამცირებს ძვლოვანი ქსოვილის სიმტკიცეს, რაც იწვევს დაავადების განვითარებას, მაგ.

ადამიანის სხეული ძალიან მგრძნობიარე ორგანიზებული სტრუქტურაა. გაცვლისთვის მინიმუმ ერთი კომპონენტის ნაკლებობამ ან არ ასიმილაციამ შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი ბევრ სისტემაში. ამიტომ, Ca დეფიციტის ფორმირებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფოსფორის, D ვიტამინის მოხმარების შემცირება, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ მაკროელემენტების შეწოვაში.

კალციუმის ნაკლებობა ორგანიზმში: დეფიციტის მიზეზები

• Ca-ის ათვისება პირდაპირ დამოკიდებულია მაგნიუმის ნორმაზე,) ეს ორი ელემენტი ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია. მათი ნაკლებობით Ca არ შედის სწორ ადგილებში, მაგრამ აქვს მხოლოდ ორი გზა. პირველი არის თირკმელებით მაღალი შემცველობით გამორეცხვა, მათ შორის ძვლებიდან, მეორე დეპონირდება კუნთებში - ეს არის კრუნჩხვები, ორგანოები - კალციფიკაცია, სისხლძარღვები - არითმია, სახსრები - ართრიტი.
• ორგანიზმში Ca-ის არასაკმარისი რაოდენობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს არა მხოლოდ საკვებთან მისი მიღების შეზღუდვასთან, არამედ ჰიპოვიტამინოზის სიგნალადაც.
• ქალებში შეინიშნება სისხლში კალციუმის დაქვეითება. ესტროგენის გამომუშავების ცვლილებები გავლენას ახდენს მკვებავი ნივთიერების არ შეკავებაზე ძვლოვან ქსოვილში. რაც უფრო ნაკლებია ქალის სასქესო ჰორმონები, მით მეტია მატერიის დაკარგვა.
• კიდევ ერთი შემამცირებელი ფაქტორი ხანდაზმული ასაკია. რაც უფრო ვბერდებით, მით უფრო უჭირს ჩვენს ორგანიზმს საკვებიდან კალციუმის შეწოვა, ამიტომ 50 წლის შემდეგ რეკომენდებულია K2 (MK7) ბიოლოგიური დანამატების დალევა ან ფერმენტული მომზადების სწავლა, სადაც ბევრია K2 (MK7). ).
• გაუწონასწორებელი დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საკვები ნივთიერების ათვისებაში, ამ მოვლენას ასევე უწოდებენ მალაბსორბციას (მალაბსორბციას). დიდი რაოდენობით შაქრის კომბინირებული გამოყენება მაკროელემენტთან ერთად იწვევს შეწოვის გაუარესებას უხსნადი ნაერთის წარმოქმნის გამო. პირიქით, უცხიმო რძის პროდუქტების მოხმარება ამცირებს ორგანიზმის უნარს, მიიღოს კალციუმი საკვებიდან.

მნიშვნელოვანია: არა მხოლოდ უბრალო შაქარი მოქმედებს შეწოვის სიჩქარეზე და ხარისხზე. ტუტე მჟავით მდიდარი საკვების (ისპანახი, შოკოლადი, სოია, ნუში) გადაჭარბებული მოხმარება ასევე იწვევს უხსნადი კალციუმის მარილების წარმოქმნას. ალკოჰოლის, ყავის გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს ელემენტის „გამორეცხვა“ შარდთან და განავალთან ერთად.

• უმოძრაო ცხოვრების წესი არ ინარჩუნებს საკვებ ნივთიერებას, რაც ორგანიზმში კალციუმის დეფიციტის და სიმპტომების გამოვლინების ხშირი მიზეზია.

Ca დეფიციტური დაავადებები

განვიხილოთ დაავადებები და ფუნქციური დარღვევები, რომლებიც იწვევს ჰიპოკალციემიას (დაბალი პლაზმური Ca).

1. თირკმელების უკმარისობა - პათოლოგიის დროს აღინიშნება ელემენტის გაზრდილი გამოყოფა შარდში.
2. ჰიპოპარათირეოზი - პარათირეოიდული ჯირკვლების არასაკმარისი ფუნქციონირება, რომლის ჰორმონები პასუხისმგებელნი არიან კალციუმის შეწოვასა და მის მეტაბოლიზმზე.
3. მედიკამენტები - ბევრმა მედიკამენტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კალციუმის დონეზე. ეს ნივთიერებები მოიცავს ანტიბიოტიკებს, დიურეტიკებს, სტეროიდულ ჰორმონებს, კიბოს ქიმიოთერაპიის პრეპარატებს.
4. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ანთება - საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დარღვევა იწვევს საჭმლის მონელების და ათვისების ფუნქციურ დარღვევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოკალციემია.

ლაქტოზის დეფიციტის მქონე ადამიანები, მკაცრი ვეგეტარიანელები, მოზარდები აქტიური ზრდის პერიოდში, ორსული ქალები, მტკივნეული და მძიმე მენსტრუაციის მქონე ქალები, ქალები მენოპაუზის დროს კალციუმის ნაკლებობის განვითარების რისკის ქვეშ არიან. ამ ჯგუფებს განსაკუთრებული კონტროლი სჭირდებათ, მათ სჭირდებათ არა მხოლოდ ელემენტით მდიდარი საკვების გაზრდილი მოხმარება.

ზოგადი სიმპტომები

კალციუმის დეფიციტი გამოიხატება შემდეგი სიმპტომებით:

• კრუნჩხვები. შემთხვევა ან დილის დრო), ნაკლებად ხშირად შეკუმშვა შეიძლება შეინიშნოს თეძოებში, მკლავებში და იღლიებში.
• კანის სიმშრალე და ქრონიკული ქავილის განვითარება, ასევე უკმარისობის ერთ-ერთი გამოვლინებაა ფსორიაზის ცვლილებები.
• მტვრევადი ფრჩხილები.
• მომატებული დაღლილობა და ქრონიკული დაღლილობის შეგრძნება.
• მინანქრის დაზიანება - კბილები იწყებს ცვენას, მრავლობითი კარიესი ჩნდება მინანქრის გათხელების გამო. სხვათა შორის, მნიშვნელოვანი დაბნელება ასევე შეიძლება იყოს დეფიციტის სიმპტომი.
• მოტეხილობები - ძვლოვანი ქსოვილის შესუსტება იწვევს დაზიანებების მატებას.
• ძილის დარღვევა – კვლევების შედეგების მიხედვით დადგინდა, რომ სისხლში კალციუმის დონე პირდაპირ კავშირშია ღრმა ძილის ფაზასთან. ეს ფენომენი შესაძლოა გამოწვეული იყოს მისი მონაწილეობით ჰორმონის ტრიპტოფანის სინთეზში (რომელიც პასუხისმგებელია სათანადო დასვენებაზე).

ასევე, საკვები ნივთიერების შემცირებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს პლატო ეფექტი წონის დაკლებისას ან წონის დაკლების ეფექტურობის დაქვეითება. კალციუმი, რომელიც გვხვდება ცხიმოვან ქსოვილში, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის რეგულირებას და ასევე პასუხისმგებელია ცხიმის მოცილებაზე (სინამდვილეში, ცხიმოვანი უჯრედები მაღალი მინერალური შემცველობით ყველაზე ეფექტურად იშლება). სწორედ ამიტომ, დიეტის დროს აუცილებელია საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღება საკმარისი რაოდენობით.

ხშირად ჩნდება პარესთეზიები – „ბატის ბუჩქის“, ჩხვლეტის, წვის ან დაბუჟების შეგრძნება. შესაძლებელია ცენტრალური ნერვული სისტემის მთელი აქტივობის დისბალანსი ტრემორის, მეხსიერების დაქვეითების, დაბნეულობის გამოვლინებით.

კალციუმის ნაკლებობა სხეულში ქალებში

კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის სხეულს ბუნება იცავს კალციუმის დაკარგვისგან ესტროგენების დახმარებით. ისინი ხელს უწყობენ მის შენარჩუნებას ძვლებში და მინანქარში, ამიტომ ჰორმონალური ცვლილებები პირდაპირ გავლენას ახდენს დეფიციტის განვითარებაზე.

ორსულობის დროს დედამ კალციუმი უნდა მოიხმაროს არა მხოლოდ საკუთარი ორგანიზმის საჭიროებისთვის, არამედ ბავშვის ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის. უფრო მეტიც, ბუნება საკმაოდ მზაკვრულია - თუ საკვები არ არის საკმარისი, მაშინ ის მთელ ძალას გადაყრის ნაყოფის შესანარჩუნებლად, აქტიურად წაართმევს ნივთიერების რეზერვებს ძვლებსა და კბილებს. სწორედ ამიტომ, ორსულობის დროს მომავალი დედები სწრაფად ანგრევენ კბილებს.

ჰიპოკალციემიის ნიშნები ქალებში პრაქტიკულად არ განსხვავდება მამაკაცებისგან. განსხვავება მხოლოდ მენსტრუაციის ნაკადის ცვლილებაა. ძლიერდება PMS-ის ფენომენი - მენსტრუაციის დროს ტკივილის მომატება, ციკლის დარღვევა (თუ ქალებს აქამდე პრობლემები არ ჰქონიათ).

ფაქტი: არა მხოლოდ კალციუმის დანამატები ხელს შეუწყობს PMS-ის (პრემენსტრუალური სინდრომის) მიმდინარეობის შემსუბუქებას, არამედ შიგთავსით დიეტური დანამატების დანერგვას.

როგორ განვსაზღვროთ კალციუმის ნაკლებობა

სისხლი უნდა შეიცავდეს ელემენტის გარკვეულ რაოდენობას. სიმპტომები შეიძლება ყოველთვის არ იყოს დაკავშირებული Ca დეფიციტთან. საჭიროებების ზუსტად დასადგენად, საკმარისია ჩააბაროთ მარტივი ბიოქიმიური სისხლის ტესტი კონცენტრაციის პარამეტრით. ეს მეთოდი ეფექტურია, მაგრამ მხოლოდ მიუთითებს მაკრონუტრიენტის ნაკლებობაზე, ხოლო მისი მიზეზების დადგენა მნიშვნელოვანია ჰიპოკალციემიის სრულად აღმოსაფხვრელად.

ზოგჯერ, ანალიზი შეიძლება დაინიშნოს Ca იონების დასადგენად, სადღაც 1-დან 1,5 მმოლ/ლ-მდე, მაგრამ მისი ჩატარება ნაკლებად ზუსტი და ძვირია (სასურველია აირჩიოს უმარტივესი ვარიანტი).

სისხლში Ca-ს მაჩვენებელი დაახლოებით 2,2-დან 2,8 მმოლ/ლ-მდეა, ეს არის მხოლოდ 1 პროცენტი 100-დან, ძირითადი ნაწილი ინახება ძვლებში, კბილის მინანქარში.

ტესტის წინა დღეს რეკომენდირებულია არ მიიღოთ ზედმეტი კვება, მიიღოთ ალკოჰოლი, პრეპარატები, რომლებიც ზრდის Ca-ს, მოამზადოთ საწვეთური ხსნარებით დიდი რაოდენობით, სინჯამდე 30 წუთით ადრე თავი შეიკავოთ სიგარეტისა და ფიზიკური აქტივობისგან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგი არასწორი იქნება. დაუფასებელი ტესტით, ნუ პანიკა, მაგრამ დაელოდეთ დამატებით ტესტებს:

• შარდი;
• ფოსფორის შემცველობა (მის გარეშე, Ca-ის გაცვლა დარღვეულია, ისინი განუყოფელია);
• მაგნიუმი და ვიტამინი D;
• პარათირეოიდული ჯირკვლის პარათირეოიდული ჰორმონის დონის გამომუშავება, მისი მატება ამცირებს ელემენტის კონცენტრაციას;
• გააკეთეთ დენსიტომეტრია ძვლის სიმკვრივის მდგომარეობაზე.

დიაგნოზიდან გამომდინარე, ექიმი დაადგენს ნუტრიენტის ნაკლებობას. მაგალითად, საკმარისი შემცველობა მიეწოდება საკვებს, ხოლო შარდში მისი ამაღლებული დონე ან სისხლის პლაზმაში ნორმალური Ca-ის შედეგს იძლევა, ხოლო დენსიტომეტრია აჩვენებს იშვიათ ძვლებს. მრავალი მიზეზი არსებობს, სპეციალისტი იპოვის მთავარს, დანიშნავს მკურნალობას.

ჰიპოკალციემიის თავისებურებები ბავშვებში და მოზარდებში

ახალგაზრდა ორგანიზმს სჭირდება Ca-ის მომატებული მიღება. ეს გამოწვეულია აქტიური ზრდის, ნეირომუსკულური სისტემის განვითარებით, ფიზიკური აქტივობის გაზრდით. მოზარდობის ასაკი გვირჩევს დღიურ დოზას, რომელიც მნიშვნელოვნად აღემატება ზრდასრულთა დოზებს, ვინაიდან ეს ასაკი იძლევა მკვეთრ ნახტომს განვითარებასა და ჰორმონალურ ცვლილებებში.

არასრულფასოვანი კვება ასევე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს მაკროელემენტების დეფიციტზე, რომელიც ბევრ ბავშვში მშობლის კონტროლის გარეშე გადაიქცევა „უსარგებლო საკვების“ გაუთავებელ მოხმარებაში - სწრაფი კვების, ტკბილი გაზიანი სასმელების და ა.შ. ასეთი საკვები მდიდარია მხოლოდ ცხიმებითა და მარტივი ნახშირწყლებით, მცირე რაოდენობით. ვიტამინებისა და მინერალების შემცველობა.

რამდენი ელემენტი უნდა მოიხმარონ ბავშვებმა ასაკის მიხედვით.

• დაბადებიდან ექვს თვემდე მხოლოდ ძუძუთი კვების დროს - 200 მგ.
• 6 თვიდან ერთ წლამდე - 260 მგ.
• 1-დან 3 წლამდე - 750 მგ.
• 4-დან 9 წლამდე - 1000 მგ (დღიური ნორმა 50-55 წლამდე ზრდასრული ადამიანისთვის, -1500 მგ.).
• 10 - 19 წელი - 1300 მგ.

კალციუმის დეფიციტის სიმპტომები ბავშვის ორგანიზმში საკმაოდ სწრაფად ჩნდება, ხშირად დეფიციტის პირველი ნიშნებია ხბოს კუნთების კრუნჩხვები ღამით, მოუსვენარი ძილი. ბავშვები ხდებიან გაღიზიანებულები და შეიძლება ჰქონდეთ ტრემორი ან კრუნჩხვები. მოზარდებში (განსაკუთრებით ასთენიურ გოგონებში) ხშირად შეიმჩნევა სისუსტე.

ახალგაზრდა ასაკში ჰიპოკალციემია გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე, იწვევს გულისცემის გაჩენას და რიტმის შენელებას.

მინერალური დეფიციტის ყველაზე საშიში ნიშანი არის რაქიტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩონჩხის მრავალი შეუქცევადი დეფორმაცია.

რა საკვები შეიცავს კალციუმს

თუ ჰიპოკალციემიის სიმპტომები ადრეულ სტადიაზეა, სერიოზულ კლინიკურ დაავადებებამდე პროგრესირების გარეშე, მაშინ დეფიციტი წარმატებით აღმოიფხვრება რაციონში კალციუმით მდიდარი საკვების ჩამონათვალის შეტანით.

მინერალის ყველაზე ცნობილი წყაროა რძის პროდუქტები. ხაჭოს, ყველის საკმარისი მოხმარება საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნილება. მაგალითად, იმისთვის, რომ ზრდასრულმა დღიურმა მიიღოს, საკმარისია მიირთვათ 160 გრამი ნაღების ყველი (ეს არის Ca-ს სრული არარსებობით მენიუს სხვა პროდუქტებში). რძისგან მიღებული ელემენტი კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, გარდა ამისა, ასეთი საკვები ცილის შესანიშნავი წყაროა.

მაგრამ არა მხოლოდ „რძეს“ შეუძლია ორგანიზმის მოთხოვნილებების დაფარვა, მით უმეტეს, რომ არსებობს მოსახლეობის მნიშვნელოვანი ფენა ლაქტაზას დეფიციტით (რძის შაქრის - ლაქტოზის მიმართ შეუწყნარებლობა). ბევრი ვეგეტარიანელი ასევე წყვეტს რძის პროდუქტებს. ამ შემთხვევაში ღირებული წყაროა კომბოსტო, ისპანახი, თხილი.

კალციუმით მდიდარი საკვების ჩამონათვალი

როგორც ცხრილიდან ჩანს, Ca-ს ბევრი შეიცავს არა მხოლოდ ცნობილ რძის პროდუქტებში. მისი მარტივად შევსება შესაძლებელია საკმაოდ ხელმისაწვდომი ჩვეულებრივი მწვანილის, პარკოსნების, დაკონსერვებული თევზისგან. ამ უკანასკნელის, სხვათა შორის, რეკომენდირებულია კალციუმის ნაკლებობის გარეშე მოხმარება, როგორც D ვიტამინის წყარო.

50 წლამდე ბუნებრივი საკვები თითქმის მთლიანად ამდიდრებს ორგანიზმს საჭირო მინერალებით, მაგრამ ეს ეხება ჯანმრთელ ადამიანებს.

დალიეთ რძე ბავშვები

ეს ფრაზა საბჭოთა მულტფილმის სიმღერიდან ცნობილია მათთვისაც კი, ვისაც არასოდეს უნახავს. ძროხის რძე მართლაც მაღალია კალციუმით, მაგრამ მისი როლი ძალიან გადაჭარბებულია. მართლაც, მინერალში ორგანიზმის ხარჯების დასაფარად საჭიროა ყოველდღიურად მინიმუმ 1 ლიტრის მოხმარება, ხოლო ორსულებისთვის საჭირო კალციუმის მიღება და კიდევ უფრო მეტი - დაახლოებით 2 ლიტრი.

მაგრამ ეს არ არის პრობლემა მთლიან რძეში. პედიატრები არ გვირჩევენ მის მიცემას ერთ წლამდე ასაკის ბავშვებში ალერგიის განვითარების მაღალი ალბათობისა და ფოსფორის მაღალი კონცენტრაციის გამო, რომელსაც ბავშვის ორგანიზმი ძნელად აშორებს, მის ათვისებაზე კალციუმის მარაგს ხარჯავს. შედეგად, პრობლემა გადაიქცევა მანკიერ წრეში.

სხვათა შორის, ცნობილი პედიატრი დოქტორი კომაროვსკი თავის რეკომენდაციებში გვთავაზობს 3 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის მთლიანი რძის მიტოვებას. იმისათვის, რომ არ მოხდეს ელემენტის გაზრდილი გაჟონვის პროვოცირება. ხანდაზმულ ასაკში ფერმენტული და საჭმლის მომნელებელი სისტემები სრულად ჩამოყალიბებულია, ამიტომ ამ პროდუქტს აღარ აქვს კალციუმის დაკარგვის ასეთი მაღალი რისკი.

ბოლოდროინდელმა აშშ-ს კვლევებმა აჩვენა პროსტატისა და საკვერცხის კიბოს გაზრდილი რისკი. მონაცემების შეგროვებაში 10 ათასზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა, სტატისტიკის მიხედვით, ქალებში საკვერცხის კიბოს შემთხვევები 2-ჯერ გაიზარდა რძის მინიმუმ 4 პორციის რეგულარული მოხმარებით. მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებლები ოდნავ დაბალია - პათოლოგიების რაოდენობა საშუალოდ 30%-ით გაიზარდა.

სიმსივნური დაავადებების პროვოცირების მთავარი როლი ენიჭება ინსულინის მსგავს ზრდის ფაქტორს და ესტროგენებს, რომლებსაც შეიცავს რძე. ამავდროულად, ყველი და რძის პროდუქტები არ იწვევს ასეთ ცვლილებებს, ვინაიდან ამ ნივთიერებების ფერმენტული გადამუშავების პროცესი დიდწილად განადგურებულია.

რა თქმა უნდა, არ არის აუცილებელი რაციონიდან მთლიანად ამოიღოთ რძე. საკმარისია მისი შერწყმა კალციუმის სხვა წყაროებთან. ასევე, ნუ გაიტაცებთ უცხიმო საკვებს, რადგან თავს ართმევთ ცხიმში ხსნად მნიშვნელოვან ვიტამინებს - A, E და D, რომლებსაც ასევე აქვთ მაღალი ანტიოქსიდანტური აქტივობა.

დასკვნა

ჩვენს ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობას საკმაოდ სერიოზული სიმპტომები და შედეგები აქვს. ჰიპოკალციემიის საწყის ეტაპზე საკმარისია დიეტის დაბალანსება. ყველა უარყოფითი ეფექტის მოსაშორებლად. რეკომენდებულია მინერალის დამატებითი მიღება ბიოლოგიური დანამატების სახით, თუ შეუძლებელია გაზრდილი საჭიროებების გამოსწორება. კალციუმი არ უნდა მიიღოთ არაორგანული ნაერთების (ციტრატები, კარბონატები) სახით, ისინი დეპონირდება სისხლძარღვების კედლებზე და რბილ ქსოვილებზე. სასურველია ლაქტატების ან გლუკონატების სახით. ან საერთოდ არ იღებს დანამატებს.

Ca არ არის რეკომენდებული მაღალი დოზებით ხანგრძლივი გამოყენებისთვის ექიმის რეკომენდაციის გარეშე. სასარგებლოა სხვა საკვებ ნივთიერებებთან საერთო გროვაში დალევა, სადაც ყველაფერი ერთმანეთს ავსებს. უმეტესწილად ის არ შეიწოვება, რაც მისი დეფიციტია.

რძის პროდუქტები მინერალის ერთ-ერთი ღირებული წყაროა, მაგრამ დადასტურებულია, რომ მცენარეული საკვები არანაკლებ ჯანსაღია და კალციუმის შეწოვის მხრივ რძეს არ ჩამოუვარდება. მწვანილის, კომბოსტოს, თხილის საკმარისი მოხმარება ხელს შეუწყობს სხეულის მხარდაჭერას.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომ კალციუმი უკეთ შეიწოვოს და პირველი თოვლივით არ დნება, საჭიროა ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება.

ნახეთ მშვენიერი, მოკლე ვიდეო, სადაც ექიმი აჩვენებს მხოლოდ 3 ვარჯიშს ძვლების გასამაგრებლად.

სტატიის მასალისგან შეიტყვეთ, თუ როგორ ვლინდება ორგანიზმში კალციუმის დეფიციტის სიმპტომები ორგანიზმში, რაც გავლენას ახდენს მოზრდილებისა და ბავშვების მდგომარეობაზე. ამიტომ, თუ ეჭვი გაქვთ, არ უნდა დაკარგოთ დრო, არამედ იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, შეამოწმოთ მაკროელემენტების დონე, რადგან ახლა ეს პრობლემას არ წარმოადგენს და საჭიროების შემთხვევაში შეავსეთ დეფიციტი.

სონი ჩაწერს თავის ქავერებს, მოუსმინეთ ერთ-ერთ ლამაზ ჩანაწერს, მიუხედავად იმისა, რომ მუსიკაში ინვალიდის ეტლში აღმოჩნდა.

იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ახლობლებზე!