ჯანმრთელად რომ ვიყოთ, მნიშვნელოვანია ორგანიზმში გარკვეული ნივთიერებების შემცველობის ნორმების დაცვა, მაგალითად, შაქარი. შაქრიანი დიაბეტი ბოლო წლებში მთელ მსოფლიოში დიდ პრობლემად იქცა, ამიტომ საჭიროა სისხლში გლუკოზის შემცველობის რეგულარულად შემოწმება. მაშინაც კი, თუ ყველაფერი ნორმალურია, რეკომენდებულია სწორ კვებაზე გადასვლა, რის გამოც მაღალი შაქრის პრობლემა მომავალში არ გვეწვევა. თუ შაქარი ძალიან მაღალია, საჭიროა მკურნალობა. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც სააფთიაქო პროდუქტების დახმარებით, ასევე ხალხური მეთოდებით. უმჯობესია ორი მეთოდის შერწყმა - ეს უფრო ეფექტურია.
სისხლში შაქრის დონე გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობაზე. უზმოზე უნდა გადაამოწმოთ, ნორმა არის 3,6-დან 5,8 მმოლ-მდე ლიტრ სისხლზე. ასევე აუცილებელია ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება. როდესაც ორგანიზმში რაიმე გაუმართაობა გამოჩნდება, მეტაბოლიზმი შეიძლება დაირღვეს და მასთან ერთად ინსულინის გამომუშავება შეწყდეს. ანუ ეს გამოიწვევს შაქრის დონის მატებას. გლუკოზის მაღალი დონის ძირითადი მიზეზებია:
- გენეტიკა. თუ ახლო ნათესავებს აქვთ შაქრის პრობლემა, მაშინ რეგულარულად უნდა შეამოწმოთ სისხლში შაქარი;
- ბევრი სტრესი;
- ორსულობა;
- სხვადასხვა ინფექციები;
- შაქრიანი დიაბეტი;
- რეგულარული ჭარბი კვება, დიდი რაოდენობით მარტივი ნახშირწყლები (შაქარი, ტკბილეული, ნამცხვრები) დიეტაში.
რა ნიშნები შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ დროა შეამოწმოთ სისხლში შაქრის დონე?
- მუდამ მწყურვალი. თუ შაქრის დონე ნორმალურია, თირკმელები აქტიურად მუშაობენ და, როგორც იქნა, ფილტრავენ შემომავალ შაქარს, არ არის ზედმეტი;
- მუდმივად დაღლილობის შეგრძნება. აბსორბირებული შაქარი ორგანიზმის ენერგიის შესავსებად უჯრედებში უნდა მივიდეს და მისი გადაჭარბების შემთხვევაში ის რჩება სისხლში;
- თავბრუსხვევა ან თავის ტკივილი;
- კიდურები შეიძლება შეშუპებული იყოს;
- კიდურებიც შეიძლება დაბუჟდეს. თუ ამინდი იცვლება, ტკივილიც კი შეიძლება გამოჩნდეს;
- მხედველობა უარესდება, თვალების წინ ნისლივით, ხშირად ჩნდება შავი წერტილები, ციმციმები;
- სხეული სწრაფად იკლებს წონას;
- შედეგად მიღებული ჭრილობები შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში არ შეხორცდეს.
რომელიმე ნიშნის არსებობის შემთხვევაში აუცილებელია გამოკვლევის ჩატარება და მკურნალობის დაწყება.
კვება მაღალი შაქრით
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც ჩნდება ინფორმაცია მაღალი შაქრის შესახებ, არის გადახედოთ თქვენს დიეტას. დაავადებათა უმეტესობა გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანი ბევრ მავნე, უსარგებლო საკვებს მოიხმარს. დაბალანსებული დიეტის შემთხვევაში, სისხლში გლუკოზის დონე თანდათან იკლებს ადექვატურ დონემდე.
თქვენი აღდგენის მენიუ ასე უნდა იყოს შედგენილი: გამორიცხეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები, შეამცირეთ საშუალო და მიირთვით რაც შეიძლება მეტი კერძი დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებისგან.
მაღალი გლიკემიური ინდექსი
მაღალი გლიკემიური ინდექსი 50-ზე მეტია. ეს საკვები მოიცავს:
- საკონდიტრო ნაწარმი;
- ტკბილეული (ტკბილეული, შაქარი, თაფლი, ჯემი და სხვა), გარდა შავი შოკოლადისა;
- ცხიმიანი ხორცი;
- ხილი შაქრის მაღალი შემცველობით;
გლუკოზის დონის ამაღლების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია, ეს საკვები საერთოდ გამორიცხოთ რაციონიდან.
საშუალო გლიკემიური ინდექსი
საშუალო გლიკემიური ინდექსის ჩამონათვალის საკვები არ უნდა მიირთვათ კვირაში 3-ჯერ მეტი, გარდა ამისა, პორციები უნდა იყოს მცირე.
- მარცვლეული (განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა დამუშავდეს წიწიბურა, უჯრედისი და მარგალიტის ქერი);
- საქონლის ხორცი;
- ხილი: ვაშლი, ციტრუსის ხილი, ყურძენი, კივი;
- ყავა (რაც არ უნდა იყოს);
- წითელი ღვინო;
- კენკრა (gooseberries, blueberries);
- მთლიანი მარცვლეული პროდუქტები
დაბალი გლიკემიური ინდექსი
ამ ჩამონათვალის საკვები ნამდვილად არ ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი ყოველდღე და პრაქტიკულად შეუზღუდავი რაოდენობით.
- ბოსტნეული, ძირითადად მწვანე (კიტრი, ნიახური), ბოლოკი და სხვა „მსუბუქი“ ბოსტნეული, უმჯობესია მიირთვათ უმი და ახალი, სითბოს დამუშავების გარეშე;
- ხილი: ალუბალი, ლიმონი, ბანანი, ავოკადო და სხვა, რომლებიც ზემოთ არ არის ჩამოთვლილი;
- კოჭა, ნიორი, დარიჩინი, სელის ზეთი;
- ბარდა, ლობიო, თხილი (განსაკუთრებით სასარგებლოა ნიგოზი);
- მჭლე თევზი და ხორცი (მაგ. ქათამი, ინდაური, კურდღელი)
ხალხური რეცეპტები სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად
ხალხური საშუალებებით სისხლში შაქრის დაწევა ბებიებმაც იცოდნენ, ანუ რეცეპტები წლების განმავლობაში გამოცდილი იყო. მეორე მხრივ, თქვენ უნდა იცოდეთ ორგანიზმის სისუსტეები - ალერგიული რეაქციები სხვადასხვა ნივთიერებებზე. სახლში თითქმის ყველაფრის მკურნალობა შეგიძლიათ. ხალხური საშუალებები სისხლში შაქრის შესამცირებლად შეიძლება იყოს ეფექტური დანამატი აფთიაქიდან წამლებისა. გამოყენებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები.
- დარიჩინი დაგეხმარებათ მაღალი გლუკოზის დროს. თქვენ არ გჭირდებათ მისი ჭამა კოვზებში, უბრალოდ უნდა დაამატოთ ის საკვებში, ყავაში, სახლში მომზადებულ ნამცხვრებში. დარიჩინი შესანიშნავია არა მხოლოდ შაქრისთვის, არამედ ქოლესტერინისთვისაც.
- ხელნაკეთი მჟავე კომბოსტო და განსაკუთრებით მისი წვენი ხელს შეუწყობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის სტაბილიზაციას, ანუ ამავდროულად შეინარჩუნებს შაქრის ნორმალურ დონეს. უმჯობესია კომბოსტო მიირთვათ მთავარ ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
- შაქრის ყველაზე პოპულარული ხალხური საშუალებაა იერუსალიმის არტიშოკი. მარტივად რომ ვთქვათ, იერუსალიმის არტიშოკი არის თიხის მსხალი. მისი ფესვი გამოიყენება სამკურნალოდ. ის უნდა დავჭრათ სახეხზე და შევურიოთ ზეითუნის ზეთს - გამოდის სალათი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოამზადოთ სასარგებლო დეკორქცია: იერუსალიმის არტიშოკის ფესვები უნდა მოხარშოთ 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაწუროთ და დალიოთ 100 მლ დღეში სამჯერ.
- ჩვეულებრივი ყავის ნაცვლად, უმჯობესია დალიოთ მწვანე. სტანდარტულისგან იმით განსხვავდება, რომ ლობიო არ არის შემწვარი. ეს შესანიშნავი ჩანაცვლებაა უბრალო ყავისა და ჩაისთვის, თუ გსურთ სისხლში შაქრის ნორმალურ დონეზე შემცირება ან შენარჩუნება.
- წიწიბურა ასევე ეხმარება. მისგან ფქვილი უნდა მოამზადოთ: მარცვლეული კარგად გარეცხეთ, გააშრეთ და გახეხეთ ყავის საფქვავში. ასეთი ფქვილი უნდა შეურიოთ დაბალპროცენტიან კეფირს და მიირთვათ საუზმეზე.
- დაფნის ფოთოლი იცავს მრავალი დაავადებისგან. სისხლში მაღალი შაქრის სამკურნალოდ 10 ფურცელ დაფნას დაასხით მდუღარე წყალი (3 ჭიქა). მიღებული ნაზავი ჩაასხით თერმოსში 3 საათის განმავლობაში. ეს რეცეპტი არ არის ძალიან პოპულარული სპეციფიკური გემოსა და სუნის გამო, მაგრამ ეხმარება ჭარბ გლუკოზასთან ბრძოლაში. თქვენ უნდა დალიოთ დეკორქცია დღეში 3-ჯერ, 100 მლ.
ფიტოთერაპიის მკურნალობა
მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეული მედიცინა ექიმებმა გამოიგონეს, მცენარეული მედიცინა ეფუძნება მცენარეულ მკურნალობას, ამიტომ ის შეიძლება ჩაითვალოს ხალხურ მეთოდად. მცენარეების სამკურნალო თვისებები დიდი ხანია ყველასთვის ცნობილია, ამიტომ ბუნების ძალების იგნორირება არასწორია.
ოქროს ფესვი
ამ მცენარეს ასევე უწოდებენ ვარდისფერ როდიოლას. აიღეთ 100 გრამი მცენარის ფესვები და დაასხით ლიტრი არაყი. გააჩერეთ 3 დღე, შემდეგ გადაწურეთ. საჭიროა დღეში 3-ჯერ მკურნალობა 20 წვეთი. გასათვალისწინებელია, რომ ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი მძღოლებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებიც იღებენ ანტიბიოტიკებს. ნაყენი აძლიერებს იმუნიტეტს, შაქარი და წნევა ნორმალურად უბრუნდება.
მოცვი
მოცვის ფოთლები საუკეთესოდ იკრიფება ივნისში. 100 გრამს დაასხით 500 მლ წყალი, გააჩერეთ თერმოსში რამდენიმე საათი. ნაყენი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, თითო 100 მლ. ამ ჩაის შეუძლია მოაწესრიგოს შაქრის დონე, გაასუფთავოს სისხლი. მისი დალევა პროფილაქტიკისთვის ასევე რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც გენის გამო შაქრიანი დიაბეტის გამოჩენისკენ აქვს მიდრეკილება.
დენდელიონი
ფესვი ასევე გამოიყენება სამკურნალოდ. დავჭრათ ჩაის კოვზი dandelion root, დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი, დაჟინებით, დაძაბულობა. ერთი ჭიქა ნახარში უნდა დალიოთ დღეში. ანუ, ეს არის დაახლოებით ¼ ჭიქა ყოველი ჭამის წინ.
Ოროვანდის ფესვი
შეაგროვეთ ბურდოკის ფესვები, როგორც ნებისმიერი სხვა მცენარე, რომელიც გჭირდებათ ეკოლოგიურად სუფთა ადგილას. ბურდოკის ფესვი უნდა გაირეცხოს, გაშრეს და დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. ფესვების სუფრის კოვზი უნდა დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალში, დაჟინებით მოითხოვეთ წყლის აბაზანა, გადაწურეთ. დღეში ერთი ჭიქა ნახარში უნდა დალიოთ, ანუ უმჯობესია დილით ნახევარი ჭიქა და საღამოს იგივე რაოდენობა.
ხალხურ მედიცინაში ასევე არსებობს მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობს შაქრის მაღალ დონეს სწრაფად და ეფექტურად გაუმკლავდეს. სისხლში შაქრის დაწევა ხალხური საშუალებებით სწრაფად იქნება საჭირო, თუ შაქრის დონე კრიტიკულად მაღალ დონეზეა - ეს ხდება დიაბეტით დაავადებულებში, რომლებიც დროულად არ იღებენ ინექციას. ამის გამო ადამიანს ეწყება თავბრუსხვევა, ძალიან წყურვილი, ჩნდება შეშფოთება და კანი ქავილს.
Ხახვი
ყველა დიაბეტიანმა იცის, რომ ყოველი შემთხვევისთვის სახლში ყოველთვის უნდა იყოს ხახვი. შაქრის შესამცირებლად საჭიროა ერთი ხახვი გაფცქვენით, მოხარშეთ და მიირთვით. შვება დაახლოებით ნახევარ საათში მოვა.
გამომცხვარი ხახვიც მუშაობს, ამიტომ, თუ გამომცხვარი კერძები მოგწონთ, გულუხვად უნდა მოაყაროთ ხახვი.
მუწუკები
შეგიძლიათ წინასწარ იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და შემოდგომაზე მუხის რქები შეაგროვოთ. მუწუკების გამოსაყენებლად ყავის საფქვავში უნდა გახეხოთ და ჭამოთ ერთი ჩაის კოვზი, როცა შაქარი ძალიან მოიმატებს. თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი.
მანჟეტის მცენარე
მანჟეტი უნდა იყოს მშრალი. გამოიყენება შემდეგნაირად: ჩაის კოვზ ბალახს დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი, დაჟინებით გაათბეთ, გადაწურეთ და დალიეთ მთელი ჭიქა. რამდენიმე წუთის შემდეგ სისხლში შაქარი დაიკლებს.
Ფიზიკური ვარჯიში
არ უნდა შეწყვიტოთ მკურნალობა მხოლოდ დიეტაზე და ხალხურ მეთოდებზე. ვარჯიში ასევე შესანიშნავია ამაღლებული გლუკოზის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში:
- შეგიძლიათ უბრალოდ ივარჯიშოთ ექსპანდერით
- მსუბუქი (დაახლოებით კილოგრამი) ჰანტელების აწევა ზევით და გვერდებზე
- დააჭირეთ საქანელას. გააკეთეთ ეს სხეულის ზედა ნაწილის იატაკიდან აწევით.
- Აზიდვები
- გარე სირბილი
- ველოსიპედით ან თხილამურებით
ვარჯიშის დროს აუცილებლად დალიეთ სუფთა წყალი.
როდესაც ადამიანი ეწევა ფიზიკურ აღზრდას, ეწევა აქტიურ საქმიანობას, ორგანიზმს სჭირდება დამატებითი ენერგია და ის იწყებს მის მიღებას ჭარბი გლუკოზისგან. ანუ რაც მეტი ვარჯიში იქნება მით მეტი გლუკოზა დაიხარჯება. ამიტომაც ძნელია სპორტსმენებს შორის დიაბეტის პოვნა.
იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ დაავადებას ან საერთოდ არ შეხვდეთ მას, უნდა დაიცვან სათანადო კვება, იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით და ზოგჯერ დალიოთ მწვანილის ჯანსაღი დეკორქცია. ამ შემთხვევაში შაქრის დონე ყოველთვის ნორმალური იქნება და ჯანმრთელობა არ შეაწუხებს.
