როგორ უკეთესად შეიწოვება კალციუმი?

ორგანიზმში კალციუმის საკმარისი დონის არსებობა აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის. ამ ინდიკატორის წყალობით შესაძლებელია ძვლოვანი ქსოვილის, თმისა და ფეხების ჯანსაღ მდგომარეობაში შენარჩუნება. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვების ორგანიზმში კალციუმის ბალანსის გათვალისწინება. ეს ხდება მშობლებისთვის ამოცანა, რადგან ჩონჩხის განვითარება, კბილების ჩამოყალიბება დამოკიდებულია ამ კონკრეტულ ელემენტზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება წარმოიშვას ისეთი პრობლემები, როგორიცაა რაქიტი, კრუნჩხვები და ნერვული აშლილობაც კი, რაც ძალიან სახიფათოა. ორსულისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია კალციუმი, რადგან ნაყოფსაც დიდი რაოდენობით მასალა სჭირდება საკუთარი ძვლოვანი სისტემის ჩამოყალიბებისთვის. იმისათვის, რომ არ დაირღვეს მისი ჯანმრთელობა, მომავალმა დედამ უნდა მოიხმაროს საკმარისი კალციუმი, უფრო მეტიც, პროდუქტებით, რომლებიც თან ახლავს შეწოვას.

რძის პროდუქტებისა და თევზის დიდი რაოდენობით მოხმარებით, არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ ორგანიზმმა მიიღო კალციუმის საჭირო რაოდენობა. კალციუმის შეწოვა რთული პროცესია, რომელიც დამოკიდებულია ერთზე მეტ ფაქტორზე. რაც აუცილებლად უნდა იყოს გათვალისწინებული მენიუს შედგენისას და ა.შ. ეს კითხვა დაგეხმარებათ შემოთავაზებული სტატიის შესწავლაში.

როგორ შეიწოვება კალციუმი სხეულის უჯრედებში?

ორგანიზმის მიერ კალციუმის შეწოვა ხდება წვრილი და მსხვილი ნაწლავების დახმარებით. პროცესი მარტივად მიმდინარეობს, იმ პირობით, რომ ეპითელური უჯრედები არ განიცდიან დამატებით ფაქტორებს. დამატებითი ფაქტორები გაგებულია, როგორც ორგანიზმში ისეთი კომპონენტების არსებობა, როგორიცაა, მაგალითად, ასპირინი, ან ეს შეიძლება იყოს ოქსილის მჟავა. კალციუმთან ერთად, ეს კომპონენტები ქმნიან თირკმელებში კენჭებს, რამაც შეიძლება შემდგომში ქირურგიული ჩარევაც კი გამოიწვიოს.

ფაქტია, რომ არსებობს კალციუმის რამდენიმე სახეობა, კერძოდ, იონური და მოლეკულური. რა თქმა უნდა, იონური კალციუმი უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მაგრამ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ყველაზე ხშირად ადამიანი იყენებს მოლეკულურს. ის გვხვდება ყველა რძის პროდუქტში, რის გამოც ზოგიერთ შემთხვევაში რძე და ხაჭო არ წყვეტს ადამიანის ორგანიზმში კალციუმის დეფიციტის პრობლემას.

ერთ-ერთი ხალხური საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს შეწოვის გაზრდას, არის კვერცხის ნაჭუჭის ფხვნილისა და ლიმონის წვენის ნარევი. მაგრამ ასეთი კავშირი საკმარისი არ არის. მთელ პროცესს უნდა ახლდეს D ვიტამინი. კერძოდ, ეს პრობლემა ბავშვებს ეხება. ზრდასრული ადამიანისთვის საკმარისია ნაკლები ყავის დალევა და სუფთა ჰაერზე ყოფნა, შემდეგ კი D ვიტამინის დონე ნორმალური იქნება.

როგორ გამოვიყენოთ კალციუმი სწორად

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, კალციუმის ჰარმონიული შთანთქმისთვის აუცილებელია მისი გამოყენება პროდუქტებთან, რომლებიც შეიცავს D ვიტამინს. ექიმების აზრით, ასეთი პროცედურა საკმარისი იქნება ტალღისთვის. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ სისტემატური ფიზიკური დატვირთვა. არანაკლებ სასიამოვნოა, არის გასეირნება სუფთა ჰაერზე, ინდუსტრიული ცენტრებისგან მოშორებით. ასევე, თითოეულმა ადამიანმა უნდა იცოდეს კალციუმის ნორმა. მაგალითად, 50 წლის შემდეგ ქალისთვის ნორმა სამჯერ იზრდება და დეფიციტმა შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.

ამრიგად, საჭიროა არა მხოლოდ ვიტამინის კომპლექსების მიღება, არამედ ბუნებრივი წარმოშობის პროდუქტების გამოყენება. ეს არის ბუნებრივი საკვები, ზომიერი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია სასწაულების მოხდენა და ეს მეცნიერულად დადასტურებულია. კალციუმის მაღალი დოზა გვხვდება დაკონსერვებულ თევზში, როგორიცაა სკუმბრია, ხელმისაწვდომი და გემრიელი ვარიანტია, თევზი ნაზი და აუცილებლად მოეწონება.

კალციუმის შეწოვის გაუმჯობესების პირობები

ზოგჯერ მხოლოდ კვება და ვიტამინები არ კმარა, ზოგმა მთლიანად უნდა გადახედოს ცხოვრების წესს, ამდენად, აუცილებელია ყველა ასპექტის უზრუნველყოფა.

დიეტა . მოგწონთ თუ არა, მაგრამ ეს არის დიეტა, რომელიც ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს და არა მხოლოდ კალციუმის შეწოვაში. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იზრუნოთ ორგანიზმში D ვიტამინის არსებობაზე, ეს არის კვერცხის, ორაგულის ოჯახის თევზის გამოყენება. ამ ვიტამინის წყალობით კალციუმი კარგად შეიწოვება და დადებითად მოქმედებს ძვლოვან ქსოვილზე.
ჯანსაღი რძის მწარმოებლები პროდუქტებს D ვიტამინსაც კი უმატებენ. მაგრამ ზოგჯერ ეს საკმარისი არ არის, მზეზე ყოფნისას ადამიანის ორგანიზმში D ვიტამინი გამოიყოფა.ამიტომ სიარული უბრალოდ აუცილებელია. და, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ყველა სახის დანამატი დაამატოთ საკვებს, მაგრამ ეს კეთდება მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით.

ლუქის კონტროლი . აუცილებელია არა მხოლოდ კალციუმის შემცველი პროდუქტების კონტროლი, არამედ პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ მის გამოყოფას. უპირველეს ყოვლისა, ამ პროდუქტებში შედის მარილი, ყავა, მწვანილი, განსაკუთრებით მჟავე და ტკბილი გაზიანი სასმელები. ორგანიზმისთვის ყველაზე საშიშია ოქსილის მჟავა, რომელიც წარმოქმნის მარილებს და შემდგომში ქვებს. აქედან გამომდინარე, არ არის აუცილებელი კალციუმის შემცველი პროდუქტების გამოყენება ზემოთ ჩამოთვლილ პროდუქტებთან ერთად. ეს არის ორგანიზმისთვის საშიში ნაერთი.

კუჭის მჟავა . კუჭის დაბალი მჟავიანობა ასევე მოქმედებს კალციუმის დონეზე. კუჭის მჟავიანობა მცირდება დიდი რაოდენობით წამლების გამოყენებისას და ასაკთან ერთად. ამიტომ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ეს ფაქტორები და, საჭიროების შემთხვევაში, გაზარდოთ კალციუმის შემცველი პროდუქტების მოხმარება. მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ მთელი რიგი აუცილებელი ზომები.

ნებისმიერი მედიკამენტის გამოყენებამდე, თქვენ თავად უნდა გაარკვიოთ მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები. არსებობს წამლები, რომლებიც ხელს უშლიან კალციუმის შეწოვას. ასეთ ვითარებაში საჭიროა სასწრაფოდ მიიღოთ პროფესიონალი ექიმის რჩევა და შესაძლებელია წამლის შეცვლა მსგავსით, მაგრამ ასეთი მაჩვენებლის გარეშე.

წარმატების კიდევ ერთი გასაღები ფიზიკური აქტივობაა, რომელიც ზოგადად სასარგებლო გავლენას მოახდენს ორგანიზმზე. დატვირთვის ბოლოს უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, რომელიც ასევე აუცილებელია ორგანიზმისთვის.

სხეულზე არცთუ მცირე გავლენას ახდენს სტრესული სიტუაციები, ამიტომ არ უნდა ინერვიულოთ წვრილმანებზე, თავი აკონტროლოთ. შესაძლოა, ზოგიერთ სიტუაციაში, ღირს სედატიური საშუალებების მიღება.

ასეთი მარტივი რჩევებისა და ქმედებების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ საკუთარი სხეულის ჯანმრთელობა დიდი ხნის განმავლობაში.