La vida es sorprendentemente diversa y rica, desafortunadamente, no solo eventos positivos, sino también negativos. Todos quieren mantener la calma en cualquier situación, pero no todos lo logran.
Desde el principio, la tarea debe ser aclarada. ¿Quieres mantener la calma en cualquier situación? Lo más probable es que solo en negativo(inquietantes, enojados, molestos, aterradores, etc.) situaciones? Es poco probable, por ejemplo, que una niña, después de escuchar una propuesta de matrimonio, piense: “¡No hay alegría! ¡Paz, sólo paz!". En situaciones agradables y positivas, por el contrario, desea estar lo más inquieto posible. De felicidad, la gente salta al techo y grita "¡Hurra!" en público.
Quizás la tarea es aún más estrecha. No "Mantén la calma en cualquier situación negativa", sino "Aprende a no llorar" / "Aprende a no ofenderte" / "Aprende a controlar la ira" y así sucesivamente, dependiendo de qué problema específico te preocupe.
Cuanto más exactamente si logra determinar la tarea, el objetivo, la dirección del trabajo en usted mismo, mejor.
Tienes que entender que llegar a un estado en el que absolutamente nada perturbe o preocupe es privarte de todo emociones, tanto buenas como malas.
Una persona desapasionada no puede, mientras mantiene la calma olímpica en una situación estresante, volverse inmediatamente expresiva, emocional y sensible en una situación positiva. Volverse completamente sereno es una súper tarea a la que solo aspiran los monjes budistas.
No hay necesidad luchar por la calma absoluta en cualquier situación. La calma por la que vale la pena luchar es, de hecho, la capacidad sabiamente, con comprensión y aceptación mira las cosas desagradables que suceden alrededor y las emociones negativas que nacen en el alma.
La calma como habilidad y rasgo de carácter.
La calma se diferencia de la ausencia de emociones en que la persona que la siente siente una emoción excitante, es consciente, pero sabe controlarla, no es insensible, sino equilibrado.
La capacidad de mantener la calma en una situación excitante está relacionada con la capacidad de controlar las emociones. En muchos sentidos, estas dos habilidades se superponen. Para aprender a controlar tus emociones, lee el artículo. Allí también encontrará más Consejo practico sobre cómo mantener la calma.
Para algunas personas es más fácil, en virtud de su carácter y temperamento, permanecer muertas, para otras es más difícil. La capacidad de mantener la calma también depende de la situación más emocionante, su escala, duración, repetición y complejidad.
La calma requiere experiencia, fuerza mental y sabiduría, por lo que cuanto mayor es la persona, más tranquila está. La calma misma viene con la edad, pero se puede aprender a cualquier edad.
Aprender a estar tranquilo significa seguro protegerse con anticipación de diversas tensiones y ansiedades futuras. Siempre es mejor prevenir que tratar el problema que ya ha surgido. Pero las dificultades son diferentes, por lo tanto, el cien por ciento garantiza que, habiendo aprendido la calma, podrá hacer frente a cualquier emoción, No.
Está claro que lo que más a menudo y mejor ser capaz de mantener la calma en situaciones estresantes menos¡Situaciones como esta van a ser emocionantes!
El dominio de cualquier habilidad es educación, implicando repetición de acciones, formación y consolidación de los conocimientos adquiridos en la práctica. Una vez que se ha desarrollado un hábito, se convierte en un hábito, y el hábito afectará al carácter. De esta manera, puedes llegar a la paz como rasgo de carácter.
¿Qué tipo de conocimiento es este, cuya aplicación en la práctica ayudará a mantener la calma en cualquier situación problemática?
Tres reglas de la paz
Para no estar nervioso y mantener la calma en una situación emocionante, los psicólogos recomiendan recordar regulaciones:
- Regla de la señal de alto. Se recomienda crear una señal determinada para usted, que se convertirá en una palanca para cambiar al modo "calmado". Sería bueno recordar en qué situaciones resultó recuperar rápidamente la calma. ¿Qué tipo de situación es esta y con qué (con qué objeto, acción) está asociada?
Para muchas personas, la señal para ponerse en un estado de equilibrio es tono de llamada.
Ejemplo. La esposa le grita a su esposo y rompe los platos, pero de repente suena su teléfono y nadie quiere hablar con ella, excepto el jefe. ¿Podrá la mujer calmarse? ¡En una fracción de segundo! ¡No solo cálmate, sino que cambia por completo, vuélvete amigable y dulce!
En los momentos en que la ansiedad vence, una campana aleccionadora y que regresa debe "resonar" en la cabeza. Cualquier imagen puede ser una señal de este tipo: un interruptor de luz, una bombilla, un golpe en la puerta, un despertador, un ventilador que se enciende, nieve que cae, cualquier cosa que esté asociada con la necesidad de calmarse o calmarse.
- Regla "No te apresures!" Quien entiende la vida no tiene prisa. La prisa reduce la calidad de las acciones realizadas, y su número no aumenta al mismo tiempo (¡solo parece!), pero lo más importante es que los movimientos corporales apresurados sobreestimular el cerebro, que se expresa como excitación, alboroto, pánico, ansiedad, agresividad.
Para no sentir la prisa y la emoción en una situación estresante, debe moverse, tomar medidas y hablar en ritmo medio o lento. ¡Sin correr y gritar!
Es mejor cambiar el hábito de hablar alto y muy rápido a un discurso tranquilo y medido medio tono más bajo. Necesitas hablar de tal manera que tus propios oídos lo disfruten.
Para no apresurarse a ningún lado, necesita todo por adelantado. planificar y contar En una situación extraordinaria, debe actuar rápidamente, pero no apresuradamente, creer que todo llegará a tiempo y no preocuparse: "¡No tendré tiempo!". El pánico nunca conduce a un resultado positivo.
Al final, si llegó tarde a algún lugar o no llegó a tiempo para algo, significa que era necesario y esto es lo mejor; significa que en el subconsciente había un escenario "Algo desagradable está esperando allí" y, de hecho, ¡realmente no quería llegar a tiempo ni tener tiempo!
¡Todo saldrá bien! ¡Todo siempre sucede a tiempo!
- La regla "Analizar, no dramatizar!" Demasiadas personas, abrumadas por la emoción negativa, comienzan a exacerbar la situación: "¡Así es como siempre!", "¡Todos ustedes son así!", "¡Nadie me quiere!" - es todo exageración.
No podrás mantener la calma si no empiezas análisis situación, pero comienza a quejarse, indignarse, objetar, llorar, etc.
El análisis lógico cambia el cerebro al modo de "pensamiento", de las emociones a la razón. En lugar de llamar inmediatamente a una novia y quejarse del destino, es mejor pensar solo en la situación.
Hablar de un problema es bueno solo una vez, todo lo demás es convertir a una mosca en elefante.
Lo que pasó, pasó, ya no importa. Es importante qué hacer ahora como solucionar el problema. Definitivamente es imposible resolver el problema con entusiasmo y emociones violentas, debe pensar en cómo eliminar las consecuencias y evitar que se repita tal situación.
Si tienes que preocuparte no por una situación particular, sino por Situación general(en la familia, en el trabajo, en el campo) ayuda a calmarse pregunta“¿Esta emoción hace que mi vida sea mejor y más feliz? ¿Cambiará algo para mejor porque estoy preocupado?
¡Es imposible e innecesario controlar todo e influir en todo! La excitación ante una situación en la que nada se puede cambiar debe ser sustituida por un esfuerzo de voluntad con fe en lo mejor y una revisión de puntos de vista sobre el problema.
Técnicas de calma
Sin un trabajo minucioso sobre uno mismo, es difícil aprender a mantener la calma en situaciones difíciles, pero existen técnicas y herramientas auxiliares que pueden facilitar significativamente el proceso de autocontrol y gestión de las emociones.
Ayuda a calmarse:
- respiración adecuada. Esta es una respiración diafragmática uniforme y profunda, cuando el estómago se eleva al inhalar por la nariz y se retrae al exhalar.
2.Aromaterapia. Velas perfumadas, lámparas aromáticas, aceites: hay muchas maneras de calmar su mente inflamada con el olor. Un ejemplo sencillo: la mayoría de la gente asocia el olor a mandarina con unas vacaciones, seguro que te ayudará a relajarte. 
- Leer. Mientras lee, el cerebro funciona en un modo de frecuencia especial y relajante, una persona se distrae del mundo exterior y se sumerge en un mundo de fantasía.
- Música. Todos tienen sus propias composiciones especiales que pueden calmar y mejorar el estado de ánimo. También hay melodías especialmente creadas para la relajación, la relajación, el sueño, el trabajo tranquilo (se pueden encontrar fácilmente en Internet).
- Ejercicio físico. Una excelente manera para aquellos a quienes les gusta quedarse obsesionados con los pensamientos sobre un problema. Cuando los músculos trabajan, se libera mucha energía, incluida la energía negativa. Toda la inquietud que se acumula en el cuerpo se libera como resultado de la alternancia de tensión y relajación de los músculos. No es necesario hacer deporte, basta con limpiar la casa para realizar un esfuerzo físico adecuado.
- Agua. Una ducha o un baño ayudarán por la mañana y por la noche, y beber durante el día. agua limpia. El agua mejora el metabolismo, hace que el cerebro trabaje más activamente y armoniza el sistema nervioso.
- Hobby. Esta es una forma de compensar las experiencias negativas con positivas y distraerse.
- Comodidad. Cualquier cosa puede molestar: zapatos apretados, ropa caliente, una silla incómoda, alguien gritando, música, olores desagradables etc La gente a veces ni siquiera se da cuenta de estos estímulos o los ignora, y mientras tanto, continúan destrozando el sistema nervioso. Maximizando las condiciones, puedes calmar tus nervios. Si es posible, debe eliminar los irritantes y agregar elementos calmantes a su atmósfera y entorno.
- Paseos al aire libre. El oxígeno mejora la función cerebral y avanzar se asocia con avanzar hacia el éxito. La capacidad de salir en el calor de la ira. Aire fresco y caminar ha salvado más de una relación de amistad, amor y trabajo.
- Sueño. exceso de trabajo - causa común inquietud y nerviosismo, y sueño - la mejor medicina en este caso.
Y finalmente, si es posible no meterse en una situación excitante, es mejor evitarla, al menos durante aquellos periodos en los que faltan fuerzas para el autocontrol.
¿Dónde pierdes la compostura con mayor frecuencia?
No es raro en la vida que surjan situaciones en las que es necesario mantener el autocontrol. No muchos pueden presumir de tal habilidad, pero muchos sueñan con desarrollar esta habilidad en sí mismos. Si eres uno de estos últimos, entonces mi artículo puede ayudarte con esto.
como mantener la calma en situaciones de conflicto?
Existe tal método de manipulación, que tiene como objetivo controlar a una persona creando situaciones estresantes. A diferencia de las manipulaciones "ocultas", cuando el objeto se procesa gradualmente y se le sugiere "imperceptiblemente" la información requerida, este método tiene un impacto emocional directo y se basa en un ataque agresivo "en la frente".
¿Seguramente has estado a menudo en situaciones en las que te provocaron un conflicto? De eso estoy hablando. En el trabajo, en un restaurante, en el transporte público, con los amigos, en la familia y en el hogar, las situaciones de conflicto surgen en todas partes. A menudo, las personas no quieren conflictos y acuden a ellos inconscientemente. Pero, verás, controlarte cuando estás presionado no es tan fácil como nos gustaría.
Este método de presión psicológica se basa en
Vivimos en un mundo muy activo, agresivo y de vez en cuando tu estado psicoemocional no puede soportar la carga. Acumulando "problemas" a una persona inflando su psique hasta el límite, y en algún momento la llama de su rabia se derrama sobre el mundo. En este caso, las causas fundamentales pueden ser diferentes: temperamento, mal día, educación (o falta de ella), manipulación. Algunos generalmente utilizan la agresividad como un patrón de conducta estable. En cualquier caso, el cerebro emocionalmente poseído es ciego y sordo, y siempre dirige tu atención en la dirección de la obsesión. Pero cuanto más sigas la corriente de la obsesión, más te arrepentirás después de que vuelva tu claridad mental.
Por lo tanto, el método principal para lidiar con este tipo de manipulación emocional es no sucumbir a la "obsesión" del manipulador. Aquellos. Manteniendo la calma y así, no atrapar la "infección".
Y es la calma la que te permitirá debilitar la presión de los poseídos.
¿Cómo mantener la calma?
Entonces, veamos algunas formas de trabajo en situaciones de conflicto.
Método número 1. Interruptor de atención
La esencia de este método es cambiar tu atención de un órgano de los sentidos a otro, o de los órganos de los sentidos a los pensamientos. Dado que la principal información en situaciones de conflicto proviene del oído, tu tarea es concentrarte para dejar de percibir sonidos que llevan algo negativo.
Por ejemplo, mientras su oponente está temblando de dolor, arrojando maldiciones, comience a mirar cuidadosamente su rostro: observe los poros, los bultos o encuentre granos y defectos. Esto funciona bien.
Alternativamente, también durante una conversación desagradable, puedes pensar en qué cocinar para la cena o qué película ver por la noche.
Método número 2. Imaginación viva.
Utilice una técnica de visualización para desviar su atención o calmarse. Considere a una persona, ya sea un jefe, un jefe, un subordinado o una abuela molesta, de alguna manera no específica. Preferiblemente humorístico.
Por ejemplo, pon mentalmente un casco en la cabeza del jefe e imagina que camina así todo el tiempo. O pruébate un gorro de natación. ¿Cómo se vería tu interlocutor en él?
Experimentar. Simplemente no te sonrías en la cara. Esto puede cabrear al petrolero. Estás hablando de cosas serias.
Método número 3. Bloque
Excelente e impecable recepción.
La conclusión es esta: enderezas la espalda, llevas los hombros hacia atrás y te paras derecho, como el "orgullo del país". Mantenga sus manos libres. Tu mirada debe Manteniendo la calma y ecuanimidad, y se dirige al ojo (uno, preseleccionado) o al puente de la nariz de tu oponente. Parpadear es mejor no a menudo y un poco perezoso. No reaccionas a las palabras de ninguna manera - Concéntrate en Respirar profundamente.
Puedes inclinar la cabeza ligeramente hacia un lado. Es un símbolo de interés e indulgencia.
Así que hemos visto cuatro maneras simples cómoManteniendo la calma en situaciones de conflicto. Cuál elegir y adoptar es cuestión de gustos. Pero recuerda lo principal: no importa qué método uses, no sigas la obsesión de tu oponente. Responda todas las preguntas clara y libremente. Si lo interrumpen, responda después de una pausa larga (de 5 a 10 segundos). Siempre intenta ahorrar. Después de todo, es manifestación externa fuerza, espíritu y confianza.
Quizá valga la pena ligar con el estrés, ¿ustedes que opinan? Demasiados de ellos. Intentemos aprender a mantener la calma en todas las situaciones que objetivamente lo requieran.
Consejo #1: Elógiese a sí mismo con frecuencia
Debes elogiarte merecidamente, de lo contrario solo te dolerá. Pero no deberías regañarte a ti mismo en absoluto, especialmente de la forma en que lo hace. La mayoría de gente insegura ¡Deja el castigo para tiempos peores! Y hasta entonces (y puede que nunca llegue), elógiese por cada pequeña cosa, si la considera digna de aliento.
Consejo #2: Trate de ignorar la ira de otras personas
No asumas las emociones negativas de otras personas. ¿No tienes suficiente de los tuyos? Si alguien está molesto contigo, enojado, entonces no lo tomes en serio, incluso si el enojo contigo está justificado. No necesita "masticar" los recuerdos de una conversación desagradable durante todo el día; simplemente deje estos pensamientos en paz y siga viviendo, tratando de evitar situaciones de conflicto. ¡Es bastante fácil!
Consejo #3: No demuestre que tiene razón si no es necesario
No debes echar espuma por la boca para demostrarle a tu interlocutor que tienes razón, pero él no. Por supuesto, si la conversación no es constructiva y usted mismo comprende la inutilidad de su disputa. Que cada uno tenga su propia opinión. Paralelamente a la opinión, tus nervios y buen humor permanecerán contigo.
Antes de enojarte con alguien, trata de entender a esa persona. Sí, para esto necesitas hacer una breve pausa y obligarte a pensar, ¡pero el resultado vale la pena! Esta simple regla le permitirá evitar muchas situaciones de conflicto y tensión nerviosa innecesaria.
Piense en los posibles escenarios para el desarrollo de eventos en una situación dada y elabore un escenario de sus acciones. Por supuesto, no podrá considerar todas las alternativas, pero con la debida diligencia, este método puede ayudarlo en gran medida a apegarse a la estrategia deseada en la vida. Considera conversaciones con Gente diferente, sus respuestas a comentarios, críticas, elogios de otras personas. Haz que tus reacciones sean hermosas, más agradables para ti mismo.
Cuanto más positiva sea tu actitud inicial hacia tal o cual persona, es menos probable que haya un conflicto y, en consecuencia, ira o irritación de tu parte. ¡En este mundo, no todo es tan malo como para ser a priori opuesto a todos!
Créeme, nadie, ni siquiera tus personas más cercanas, está obligada a entenderte a la perfección y, además, telepáticamente. Si estás irritado por cosas como esta (tal vez te estés dando cuenta ahora, ¿verdad?), entonces solo necesitas articular mejor lo que quieres transmitir al oyente. Habrá un orden de magnitud más comprensión y un orden de magnitud menos irritación innecesaria e irrazonable.
¡Pruébalo, este consejo puede ser más que útil!
Consejo #8: Encuentra a alguien que te apoye
No, no estamos sugiriendo que uses a alguien como "consolador". ¡Aquí necesitamos algo completamente diferente! Necesitamos una persona que, en primer lugar, apoye su deseo de cambiar, se vuelva más tranquilo, responda más sobriamente a lo que está sucediendo y quién; en segundo lugar, puede ayudarte a racionalizar uno u otro evento que te causó estrés. Esto no le causará muchos problemas a uno de tus amigos, pero te ayudará.
… todo puede salir exactamente como lo planeaste, pero aún así no habrá una vida perfecta. La idealización excesiva conduce a la frustración, y esto es absolutamente obvio y lógico. Haga que sus metas sean realistas y obtendrá mucho más placer al alcanzarlas que al esforzarse en vano por lo inalcanzable.
No, esto no significa que debas dejar de soñar. Los sueños no tienen nada que ver con lo que estamos hablando ahora. Se trata de las metas que te propongas: para hoy o para el resto de tu vida, no importa. Son ellos los que no deben ajustarse a una imagen impecable, posponiendo así el día de su realización.
El punto principal de este consejo no es en absoluto "enseñarte a vivir" y solo hablar de lo útil que es admitir tus propios errores. ¡Todo es mucho más prosaico! Si comprendes con una parte racional de tu conciencia que has cometido un error, pero emocionalmente no puedes aceptarlo, esto te presiona, te impide vivir libremente y te irrita. Puedes proyectar la ira hacia ti mismo en los demás… ¿De qué tipo de calma podemos hablar?
Por eso, sigue este patético consejo: admite tus errores.
La esencia principal de este diseño es el "juego" preliminar de varias situaciones de la vida. Al mismo tiempo, les preguntas propio pedido, "programate" para ello. Por cierto, este consejo es útil no solo para mantener la calma, sino también para organizar su propio día.
Consejo #12: Retroceda en el tiempo con nuevos pensamientos
A veces puedes "reproducir" algunos episodios de tu vida nuevamente. Estamos hablando de esos momentos que en el pasado resultaron ser estresantes para ti, te causaron una reacción desagradable, o reaccionaste en esas situaciones de forma no como te gustaría.
Regrese al momento correcto e imagine cómo se desarrollarían los eventos si estuvieran sucediendo ahora. Imagina, por ejemplo, cómo respondes con calma e ingenio al ataque de alguien sin perder tu dignidad, o te encuentras en el centro de atención de una compañía admiradora después de una respuesta aguda y sarcástica, bromeando a un comentario que te lastima. ¡Esto no solo es agradable, sino también beneficioso!
Debes estar rodeado de personas que no experimenten problemas para controlar las emociones (al menos problemas como el tuyo). No, no, en ningún caso necesitas cambiar completamente el círculo de tu comunicación. Sin embargo, no quisiste hacer eso, ¿verdad? Se requiere algo diferente de usted: entre las personas con las que se comunica constantemente, debe haber personas tranquilas que tengan una confianza en sí mismas "inquebrantable" y que puedan transmitirle esta confianza.
Intenta evaluar todas tus emociones según su relevancia y adecuación. ¿Has notado que te molesta que te molesten? ¿Crees que esto es exactamente lo que necesitas?
Consejo #15: No reaccione a los ataques cuando esté molesto
Siempre dése una breve pausa desde el momento en que se expone al estímulo hasta su reacción. En pocas palabras, primero piensa y luego habla. De esta manera, puede evitar una buena mitad de todo el estrés asociado con la comunicación.
Consejo #16: Respira profundamente, apropiadamente y a tiempo
Solo 10 segundos de respiración profunda le permiten a una persona calmarse por completo si su estrés es causado por una reacción excesiva e innecesaria. Nuevamente, solo necesita una pausa antes de reaccionar a algo. Si te das cuenta de que te enojas mucho y pierdes la paciencia, detente y comienza a respirar profundamente con calma. Se calmará y el cerebro se saturará de oxígeno, lo que le permitirá evaluar la situación con seriedad.
Consejo #17: Encuentra la verdad en tu crítica
… o al menos tratar de hacerlo. Está lejos de ser un hecho, por supuesto, que encontrará esta verdad allí, pero en nuestro caso es mejor ir a lo seguro y no percibir inmediatamente cualquier crítica como un intento de ofenderlo. Es posible que las críticas hacia ti sean constructivas y solo te beneficien.
Tip #18: Busca lo positivo en todo lo que sucede
Este consejo es especialmente bueno para aquellos que están empezando a aprender a ser tranquilos (sí, hay que aprender a ser tranquilos, ¡y eso es lo que estamos haciendo ahora!) y aún no pueden obligarse a sí mismos a reaccionar con retraso y controlar estrictamente propios sentimientos. La belleza de este método es que se puede implementar después del evento que nos interesa, en cualquier momento. Todo lo que se necesita es repensar lo que sucedió de una manera nueva y tratar de encontrar en él lados positivos. Aquí ha encontrado las ventajas deseadas ... ¿Pero algo bueno puede molestarnos?
… escuchar audiolibros, ver películas. Lo principal es que te calmen, te pongan de buen humor, te enseñen a ver algo agradable en la vida y te ayuden a sobrellevar la ira o la irritación que viene de la nada.
Consejo #20: Recuerda que no puedes ni debes complacer a todos
El hecho de que no puedas complacer a todos es comprensible, por lo que vale la pena enfatizar el segundo punto: ¡no debes complacer a todos! Además, nadie te lo está pidiendo. Cuando decepcionas a alguien, te decepcionas a ti mismo. ¿Para qué lo necesitas? ¿Por qué deberías sentir emociones francamente desagradables solo porque no estuviste a la altura de las expectativas idealizadas de alguien?
Necesitas aprender a ser un observador externo a veces. Primero, es interesante. En segundo lugar, te ayudará a comprender mejor a las personas, te dará tiempo para pensar en tu propia reacción y te permitirá evaluar correctamente la situación actual.
Esta es una de las formas más difíciles, pero también las más efectivas, de calmarse y deshacerse de las emociones desagradables. Hay muchas técnicas de meditación, y algunas de ellas no son tan difíciles de dominar como podría parecer a primera vista. En cualquier caso, debe buscar la información correcta e intentarlo. Ciertamente no empeorará, pero puede, en respuesta a sus esfuerzos, obtener la capacidad de controlar sus emociones y estado de ánimo en la forma que desee.
Consejo #23: Trate sus problemas como un entrenamiento
Una receta universal para la paz. Sí, es bastante difícil desarrollar tal actitud ante la vida, pero esto no significa en absoluto que no valga la pena intentarlo.
¡Contra! Esto, junto con las meditaciones, es la forma más exitosa y metodo efectivo hacer frente al estrés y mantener la calma en cualquier situación.
No existe una técnica única sobre cómo aprender a relacionarse con los problemas de esta manera, por lo que dejamos que usted encuentre su propio camino.
Además, el efecto en este escenario definitivamente será el mejor.
El artículo fue preparado por un neuropatólogo practicante Agantseva Daria Pavlovna.
En este artículo, hablaré sobre como dejar de estar nervioso. Explicaré cómo mantener la calma y la compostura en cualquier situación de la vida sin la ayuda de pastillas sedantes, alcohol y otras cosas. Hablaré no solo sobre cómo suprimir los estados de nerviosismo y calmarse, sino también explicar cómo puede dejar de estar nervioso, llevar el cuerpo a un estado en el que este sentimiento simplemente no puede surgir, en general, sobre cómo calmar su mente y sobre cómo fortalecer el sistema nervioso.
El artículo se construirá en forma de lecciones consecutivas y es mejor leerlas en orden.
¿Cuándo nos ponemos nerviosos?
Nerviosismo y nerviosismo, este es el sentimiento de incomodidad que experimenta en la víspera de eventos y eventos importantes y responsables, durante el estrés psicológico y el estrés, en problemas situaciones de la vida, y solo preocúpate de cada pequeña cosa. Es importante entender que el nerviosismo tiene, como psicológico entonces fisiológico causas y se manifiesta en consecuencia. Fisiológicamente, esto está relacionado con las propiedades de nuestro sistema nervioso, pero psicológicamente, con las características de nuestra personalidad: tendencia a las experiencias, sobreestimación del significado de ciertos eventos, sentimiento de inseguridad en uno mismo y lo que está sucediendo, timidez, entusiasmo por el resultado.
Empezamos a ponernos nerviosos en situaciones que consideramos peligrosas, que amenazan nuestra vida o, por una u otra razón, significativas, responsables. Creo que la amenaza a la vida, no tan a menudo se cierne sobre nosotros, la gente del pueblo. Por lo tanto, considero que las situaciones del segundo tipo son la razón principal del nerviosismo en la vida cotidiana. Miedo a fallar, verse inapropiado frente a la gente. Todo esto nos pone nerviosos. En relación a estos miedos, hay un cierto marco psicológico, tiene poco que ver con nuestra fisiología. Por lo tanto, para dejar de estar nervioso, es necesario no solo poner en orden el sistema nervioso, sino comprender y darse cuenta de ciertas cosas, empecemos por comprender la naturaleza del nerviosismo.
Lección 1. La naturaleza del nerviosismo. ¿Un mecanismo de defensa necesario o un obstáculo?
Nuestras palmas comienzan a sudar, puede haber temblores, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión en los pensamientos, confusión, es difícil reunirse, concentrarse, es difícil quedarse quieto, quiero ocupar mis manos con algo, humo. Estos son los síntomas del nerviosismo. Ahora pregúntate, ¿cuánto te ayudan? ¿Te ayudan a lidiar con situaciones estresantes? ¿Eres mejor negociando, tomando un examen o hablando en una primera cita cuando estás nervioso? La respuesta es: por supuesto que no, y además, puede arruinar todo el resultado.
Por lo tanto, es fundamental tener claro que la tendencia a estar nervioso no es una reacción natural del cuerpo a una situación estresante o algún rasgo imborrable de su personalidad. Más bien, es simplemente algún tipo de mecanismo mental fijado en el sistema de hábitos y/o consecuencia de problemas con el sistema nervioso. El estrés es solo su reacción a lo que está sucediendo, y no importa lo que suceda, ¡siempre puede reaccionar de diferentes maneras! Te aseguro que se puede minimizar el impacto del estrés y eliminar el nerviosismo. Pero ¿por qué eliminarlo? Porque cuando estás nervioso:
- Su capacidad de pensamiento se reduce y le resulta más difícil concentrarse, lo que puede exacerbar una situación que requiere la máxima tensión de los recursos mentales.
- Tienes menos control sobre tu entonación, expresiones faciales, gestos, lo que puede tener un efecto negativo en negociaciones responsables o una cita.
- El nerviosismo contribuye a más acumulación rápida fatiga y tensión, lo cual es malo para la salud y el bienestar
- Si a menudo está nervioso, esto puede conducir a varias enfermedades(mientras tanto, una parte muy significativa de las enfermedades provienen de problemas del sistema nervioso)
- Te preocupas por las pequeñas cosas y por ello no prestas atención a lo más importante y valioso de tu vida
- ¿Estás expuesto? malos hábitos: , alcohol, ya que necesitas algo para aliviar la tensión
Recuerda todas aquellas situaciones en las que estuviste muy nervioso y esto afectó negativamente los resultados de tus acciones. Seguro que todo el mundo tiene muchos ejemplos de cómo te derrumbaste, incapaz de soportar la presión psicológica, perdiste el control y te perdiste. Así que trabajaremos con usted en esto.
Aquí está la primera lección, durante la cual aprendimos que:
- El nerviosismo no trae ningún beneficio, solo dificulta
- Puedes deshacerte de él trabajando en ti mismo.
- V La vida cotidiana hay pocas razones reales para estar nervioso, ya que nosotros o nuestros seres queridos rara vez estamos amenazados, principalmente nos preocupamos por pequeñeces
Regresaré al último punto en la próxima lección y, con más detalle, al final del artículo y le diré por qué esto es así.
Tienes que configurarte así:
No tengo nada que ponerme nerviosa, me molesta y pretendo deshacerme de ella y es real!
No creas que solo estoy discutiendo sobre algo que ni yo mismo tengo idea. Toda mi infancia, y luego mi juventud, hasta la edad de 24 años tuve grandes experiencias. ¡No podía recomponerme en situaciones estresantes, preocupada por cada pequeña cosa, incluso casi me desmayaba debido a mi sensibilidad! Esto afectó negativamente a la salud: comenzaron a observarse picos de presión”, ataques de pánico”, mareos, etc. Ahora todo esto está en el pasado.
Por supuesto, es imposible decir ahora que tengo el mejor autocontrol del mundo, pero de todos modos, dejé de estar nervioso en esas situaciones que sumergen a la mayoría de las personas en el nerviosismo, me volví mucho más tranquilo, en comparación con mi estado anterior, llegué a un nivel fundamentalmente diferente de autocontrol. Por supuesto, todavía tengo mucho por trabajar, pero estoy en el camino correcto y hay dinámicas y avances, sé lo que tengo que hacer.
En general, todo lo que estoy hablando aquí se basa únicamente en mi experiencia de autodesarrollo, no invento nada y solo cuento lo que me ayudó. Entonces, si yo no hubiera sido un joven tan doloroso, vulnerable y sensible y, luego, a raíz de problemas personales, no hubiera comenzado a rehacerme, toda esta experiencia y el sitio que la resume y estructura no existiría.
Lección 2. ¿Cómo dejar de estar nervioso por cualquier motivo?
Piensa en todos esos sucesos que te sumergen en el nerviosismo: llama tu jefe, apruebas un examen, esperas una conversación desagradable. Piense en todas estas cosas, evalúe el grado de su importancia para usted, pero no de forma aislada, sino dentro del contexto de su vida, sus planes y perspectivas globales. ¿Cuál es el significado de una pelea en el transporte público o en la carretera en la vida, y es terrible llegar tarde al trabajo y estar nervioso por eso?
¿Es esto algo en lo que pensar y preocuparse? En esos momentos, enfócate en el propósito de tu vida, piensa en el futuro, distrae del momento actual. Estoy seguro de que, desde esta perspectiva, muchas cosas que lo ponen nervioso perderán inmediatamente su significado a sus ojos, se convertirán en verdaderas nimiedades, que ciertamente lo son y, por lo tanto, no valdrán la pena para sus preocupaciones.
Esta mentalidad ayuda mucho. deja de preocuparte por todo. Pero por muy bien que nos instalemos, aunque esto sin duda tendrá un efecto positivo, no será suficiente, ya que el cuerpo, a pesar de todos los argumentos de la mente, puede reaccionar a su manera. Así que sigamos adelante y explicaré cómo llevar el cuerpo a un estado de calma y relajación justo antes de cualquier evento durante y después.
Lección 3. Preparación. Cómo calmarse ante un evento responsable.
Ahora se nos acerca inexorablemente un evento importante, durante el cual se pondrá a prueba nuestro ingenio, compostura y voluntad, y si pasamos con éxito esta prueba, el destino nos recompensará generosamente, de lo contrario perderemos. Este evento puede ser una entrevista final para el trabajo de tus sueños, negociaciones importantes, una cita, un examen, etc. En general, ya aprendiste las dos primeras lecciones y entiendes que el nerviosismo se puede detener y esto debe hacerse para que ese estado no te impida enfocarte en la meta y lograrla.
Y te das cuenta de que te espera un evento importante por delante, pero no importa cuán significativo sea, de todos modos, incluso el peor resultado de tal evento no significará el final de tu vida para ti: no hay necesidad de dramatizar y sobrestimar todo. Es precisamente de la importancia misma de este evento que surge la necesidad de estar tranquilos y no preocuparse. Esta es una responsabilidad demasiado grande como para dejar que el nerviosismo la arruine, ¡así que estaré concentrado y concentrado y haré lo mejor que pueda!
Ahora llevamos los pensamientos a la calma, quitamos el nerviosismo. Primero, deseche inmediatamente todos los pensamientos de fracaso de su cabeza. En general, trata de calmar el alboroto y no pensar en nada. Libera tu cabeza de pensamientos, relaja tu cuerpo, exhala profundamente e inhala. Los más ingeniosos ayudarán a relajarse ejercicios de respiración.
Los ejercicios de respiración más simples.
Debe hacerse así:
- inhale durante 4 conteos (o 4 latidos del pulso, primero debe sentirlo, es más conveniente hacerlo en el cuello y no en la muñeca)
- contener la respiración 2 tiempos/latidos
- exhala durante 4 tiempos/latidos
- contenga la respiración durante 2 tiempos/latidos y luego inhale de nuevo durante 4 tiempos/latidos, todo de nuevo
En resumen, como dice el médico: respira, no respires. 4 segundos inhalar - 2 segundos sostener - 4 segundos exhalar - 2 segundos sostener.
Si siente que la respiración le permite realizar respiraciones / exhalaciones más profundas, entonces haga el ciclo no 4/2 segundos sino 6/3 u 8/4 y así sucesivamente.
¡Solo necesitas respirar con el diafragma, es decir, el estómago! Durante momentos de estrés, respiramos más rápido desde el pecho, mientras que la respiración diafragmática calma los latidos del corazón, suprimiendo signos fisiológicos nerviosismo, llevándote a la calma.
¡Durante el ejercicio, mantenemos nuestra atención solo en la respiración! ¡No debe haber más pensamientos! Es lo más importante. Y luego, después de 3 minutos, sentirá que se ha relajado y calmado. El ejercicio se realiza no más de 5-7 minutos, según las sensaciones. Con la práctica regular, la práctica de la respiración ayuda no solo a relajarse aquí y ahora, sino también en general. pone en orden el sistema nervioso y estás menos nervioso sin ningún ejercicio. Así que lo recomiendo encarecidamente.
Puedes ver mi video sobre cómo hacer la respiración diafragmática al final de este artículo. En el video, hablo sobre cómo lidiar con el pánico con la ayuda de la respiración. Pero este método también le permitirá deshacerse del nerviosismo, calmarse y recuperarse.
Otras técnicas de relajación se presentan en mi artículo.
Bien, entonces estamos listos. Pero ha llegado el momento del evento en sí. A continuación, hablaré sobre cómo comportarse durante el evento, para no estar nervioso y estar tranquilo y relajado.
Lección 4
Mostrar calma: incluso si ninguno estado de ánimo emocional, ningún ejercicio de respiración te ayudó a aliviar la tensión, entonces al menos intenta con todas tus fuerzas demostrar calma y ecuanimidad externas. Y esto es necesario no solo para engañar a tus oponentes sobre tu estado actual. La expresión de la paz exterior ayuda a alcanzar la paz interior. Esto funciona según el principio de retroalimentación, no solo su bienestar determina sus expresiones faciales, sino que también las expresiones faciales determinan su bienestar. Este principio es fácil de probar: cuando le sonríes a alguien, te sientes mejor y más alegre, incluso si antes estabas en Mal humor. Utilizo activamente este principio en mi práctica diaria y este no es mi invento, es realmente un hecho, incluso está escrito en Wikipedia en el artículo "emociones". Así que cuanto más relajado quieras parecer, más relajado te volverás.
Esté atento a las expresiones faciales, los gestos y la entonación: el principio de retroalimentación te obliga a mirar constantemente hacia adentro y ser consciente de cómo te ves desde afuera. ¿Pareces demasiado tenso? ¿Tus ojos no corren? ¿Los movimientos son suaves y medidos o bruscos e impulsivos? ¿Tu rostro expresa una fría impenetrabilidad o se puede leer en él toda tu excitación? De acuerdo con la información sobre ti recibida de los sentidos, corriges todos tus movimientos corporales, voz, expresión facial. El hecho de que ya tengas que cuidarte a ti mismo te ayuda a reunirte y concentrarte. Y no es solo que con la ayuda de la observación interna te controlas a ti mismo. Al observarte a ti mismo, enfocas tus pensamientos en un punto: en ti mismo, no dejes que se extravíen y te lleven en la dirección equivocada. Así es como se logra la concentración y la calma.
Elimina todos los marcadores de nerviosismo:¿Qué sueles hacer cuando estás nervioso? Tira en tus manos bolígrafo? ¿Estás masticando un lápiz? Haz un nudo pulgar y el dedo meñique del pie izquierdo? Ahora olvídalo, mantén las manos rectas, no cambies de posición con frecuencia. No nos movemos en una silla, no cambiamos de un pie a otro. Seguimos cuidándonos.
Tómate tu tiempo: las prisas, el alboroto siempre marcan un tono nervioso especial. Por lo tanto, no se apresure incluso si llega tarde a una reunión. Ya que cualquier prisa derriba muy rápidamente la compostura y una actitud tranquila. Comienzas a correr nerviosamente de uno a otro, al final solo provocas emoción. No importa lo apurado que estés, no te apresures, llegar tarde no da tanto miedo, mejor guarda tus nervios. Esto se aplica no sólo a reuniones importantes: trate de deshacerse de las prisas en todos los aspectos de su vida: cuando va a trabajar, cuando viaja en transporte, cuando trabaja. Es una ilusión que cuando tienes prisa, obtienes resultados más rápido. Sí, la velocidad aumenta, pero solo un poco, pero pierdes mucho en compostura y concentración.
Eso es todo. Todos estos principios se complementan y se pueden resumir en la llamada " Cuídate". El resto es particular y depende de la naturaleza del encuentro en sí. Solo te aconsejo que pienses en cada una de tus frases, te tomes tu tiempo con una respuesta, sopeses y analices todo con cuidado. No hay necesidad de tratar de impresionar a todos. formas accesibles, lo producirás de todos modos si haces todo bien y no te preocupes, trabaja en la calidad de tu interpretación. No hay necesidad de murmurar y perderse si lo tomaron por sorpresa: tragó con calma, olvidó y siguió adelante.
Lección 5. Calmarse después de una reunión.
Sea cual sea el resultado del evento. Estás nervioso y aún experimentas estrés. Mejor quítatelo y piensa en otra cosa. Todos los mismos principios funcionan aquí que lo ayudaron a recuperarse antes de la reunión en sí. Trate de no pensar demasiado en el evento pasado: me refiero a todo tipo de pensamientos infructuosos, pero si hablo así y no así, ay, qué tonto me veo allí, ay, soy un tonto, pero si.. .! Simplemente deshazte de todos los pensamientos de tu cabeza, deshazte del modo subjuntivo (si solo), todo ya ha pasado, ordena tu respiración y relaja tu cuerpo. Eso es todo por esta lección.
Lección 6. No debes crear razones para el nerviosismo en absoluto.
Esta es una lección muy importante. Por lo general, un factor importante en el nerviosismo es la discrepancia entre su preparación para el próximo evento. Cuando sabes todo, tienes confianza en ti mismo, ¿por qué deberías preocuparte por el resultado?
Cuando estudié en el instituto, me perdí muchas conferencias y seminarios, fui a los exámenes completamente desprevenido, con la esperanza de llevarlos a cabo y aprobarlos de alguna manera. Como resultado, aprobé, pero solo gracias a la fenomenal suerte o amabilidad de los maestros. A menudo iba a retomar. Como resultado, durante la sesión, experimenté una presión psicológica sin precedentes todos los días debido al hecho de que estaba tratando de prepararme rápidamente y de alguna manera aprobar el examen.
Durante las sesiones, se destruyó una cantidad poco realista. células nerviosas. Y todavía me daba pena, pensaba que tanto se me había amontonado todo, que duro, eh... Aunque era mi culpa si lo había hecho todo por adelantado (no tenía que ir a conferencias , pero al menos el material para prepararme para el examen y aprobar podría proporcionarme todas las pruebas de control intermedias, pero luego era flojo y al menos no estaba organizado de alguna manera), entonces no tendría que estar tan nervioso durante el exámenes y me preocupo por el resultado y que sería llevado al ejército si no entregaba algo, ya que confiaría en mi conocimiento.
Este no es un llamado para no perderse conferencias y estudiar en institutos, estoy hablando del hecho de que debes probarte a ti mismo. ¡No cree factores de estrés para usted en el futuro!¡Piense con anticipación y prepárese para los negocios y las reuniones importantes, haga todo a tiempo y no se demore hasta el último momento! Siempre tenga un plan listo en su cabeza, ¡y preferiblemente algunos! Esto le ahorrará una parte significativa de las células nerviosas y, en general, contribuirá a un gran éxito en la vida. Esto es muy importante y principio útil! ¡Úsalo!
Lección 7
Para dejar de estar nervioso, no basta con seguir las lecciones que describí anteriormente. También es necesario llevar el cuerpo y la mente a un estado de reposo. Y lo siguiente de lo que hablaré serán esas reglas, siguiendo las cuales puedes fortalecer el sistema nervioso y experimentar menos nerviosismo en general, estar más tranquilo y relajado. Como resultado, comprenderá como dejar de estar nervioso. Estos métodos están enfocados a largo plazo, te harán menos propenso al estrés en general, y no solo te prepararán para un evento responsable.
- En primer lugar, para corregir el factor fisiológico del nerviosismo y llevar el sistema nervioso a un estado de reposo, debe hacerlo regularmente. Es muy bueno para calmar el sistema nervioso y calmar la mente. Escribí mucho sobre esto, así que no me detendré en ello.
- En segundo lugar, hacer deporte () y llevar a cabo un conjunto de medidas que apoyen la recuperación ( ducha fria y caliente, alimentación saludable, vitaminas, etc.). V cuerpo saludable espíritu sano: tu bienestar moral no depende sólo de factores mentales, el deporte fortalece el sistema nervioso.
- Camine más, pase tiempo al aire libre, trate de sentarse menos frente a la computadora. Respiración diafragmática durante un ataque de pánico
Estar tranquilo no significa ser indiferente. Significa tener el control de uno mismo. Con qué frecuencia las personas se encuentran en situaciones en las que simplemente es necesario mantener la calma: estrés, situaciones de conflicto, discrepancias en las expectativas y la realidad, fracasos. Las emociones comienzan a llenar a una persona. Para no dejar que las emociones absorban la mente, debes mantener la calma.
¿Por qué es importante?
Primero, porque " cabeza fria» es capaz de pensar lógicamente y sacar las conclusiones correctas, analizando claramente la situación y sugiriendo opciones para salir de ella.
En segundo lugar, una reacción tranquila a situación de conflicto da a la persona más tiempo para elegir un curso de acción.
En tercer lugar, persona calmada controla sus palabras y hechos, lo que significa que no agravará la situación actual con acciones y palabras.
Por lo tanto, es muy importante mantener la calma en cualquier situación, pero en la práctica es extremadamente difícil hacer esto, especialmente impulsivo y gente emocional. La razón de esto está en los mecanismos de aparición de una reacción a los estímulos, el hecho es que el estímulo en sí mismo no nos provoca una reacción de ansiedad. Esta reacción aparece como respuesta a sus propios pensamientos.
El mecanismo para la aparición de la ansiedad es simple:
- Los órganos de los sentidos determinan algo (sonido, imagen, sensación táctil).
- El cerebro identifica instantáneamente el estímulo con alguna imagen.
- Hay una reacción emocional a los propios pensamientos: miedo, horror, risa, irritación, etc.
Son los pensamientos los que provocan una reacción emocional en una persona. La velocidad de su aparición depende de la velocidad de formación de las conexiones neuronales y, naturalmente, algunas personas reaccionan más rápido, mientras que otras lo hacen más lentamente.
Una persona no reacciona al medio ambiente, sino solo a sí mismo. Al mismo tiempo, la fuerza y rapidez de su respuesta depende de la rapidez y estabilidad de las conexiones nerviosas de su propio cuerpo. Surge una conclusión interesante que reaccionamos a nuestros pensamientos Propia manera , dependiendo de las características personales Entendiendo esto, puede establecer una serie de reglas que lo ayudarán a mantener la calma en una variedad de situaciones.
1. Evita los pensamientos molestos bloqueándolos con pensamientos positivos o justificativos
A primera vista, esto parece complicado, pero en realidad el mecanismo de esta regla es simple. Recordemos situaciones de la infancia con el cuento" historias de miedo”, después de lo cual el crujido de una rama rota parece ser los pasos de un monstruo, y el susurro de las hojas se percibe como un susurro de héroes de cuentos de hadas. En cualquier situación cotidiana, puedes encontrar misticismo si el cerebro está sintonizado para percibirlo. Es por eso que Niño pequeño miedo a la oscuridad, percibiendo una toalla por una serpiente y una almohada por un monstruo. Su cerebro está programado para tener miedo. El cerebro de un adulto que está sintonizado con la negatividad en su propia familia o en el servicio funciona de la misma manera. Una broma inofensiva se percibe como un deseo de ofender, la crítica a las autoridades como una evaluación negativa de las capacidades y un simple comentario en casa como un reclamo. Y ahora tu propio cerebro saca conclusiones de que no eres respetado, que no te encuentran fallas, que no confías en ti, etc. El cerebro morbosamente celoso pinta escenas de infidelidad, y un detalle es suficiente para evocar una reacción emocional.
Al mismo tiempo, las personas de los alrededores están perdidas, porque ni un pequeño detalle merece una reacción tan violenta. No les queda claro que el cerebro se haya estado preparando para tal oleada de emociones durante mucho tiempo.
La cosa más importante, No permitas un alboroto de pensamientos molestos y negativos en tu cabeza., sustituyéndolas por exculpatorias en la etapa de formación.
Por ejemplo, considere una situación en la que los cónyuges apenas se comunican por la noche. El pensamiento "no me ama" debe ser reemplazado por el pensamiento "está muy cansado". Este último no causa negatividad y no puede considerar la continuación de la historia. ella es finita
Otro ejemplo es la crítica a los superiores. El pensamiento “cree que soy estúpido” se reemplaza por el pensamiento “quiere transmitirme sus demandas para no volver a esto”.
El tercer ejemplo, un colega (vecino) te provoca un conflicto. El pensamiento “es hora de ponerla en su lugar, ella no me respeta” debe ser reemplazado por el pensamiento “ella entiende mi superioridad y quiere rebajar mi autoridad ante los ojos de los demás con la ayuda de este conflicto”.
Hay muchos ejemplos similares, lo principal es poder hacer reemplazos a tiempo, evitando el desarrollo de pensamientos negativos. Siéntete como un niño pequeño cuando, al tocar algo suave, puedas imaginar un gatito, o puedas imaginar un lobo. El tacto es uno, pero los pensamientos son otros, y de ellos dependerá la reacción: miedo o una sonrisa.
2. Haz una pausa antes de reaccionar
La heroína de la vieja película en blanco y negro "Teatro" se adhiere a un principio sorprendente: si te tomas un descanso, mantenlo hasta el final. En respuesta a acciones irritantes, es muy útil aprender a hacer una pausa.
Primero, los pensamientos negativos que nos noquean estado de calma, llegan primero, y son más positivos y exculpatorios, como regla, retrasados. Por lo tanto, debe darles la oportunidad de formar y bloquear lo negativo.
En segundo lugar, las conexiones neuronales rápidas no son lo suficientemente fuertes. Para comprender su reacción emocional, necesita dar tiempo para establecer.
En tercer lugar, la pausa ayudará al objeto irritante (persona, objeto) a continuar la línea de su comportamiento. Por ejemplo, viento fuerte se quitó el sombrero y se lo llevó. Una pausa ayudará a comprender la velocidad del viento, su dirección y determinar el curso de acción. Una reacción rápida podría hacer que corra en la dirección equivocada o que se pise el casco.
Otro ejemplo, una persona dice muchas palabras negativas sobre ti. Una respuesta rápida provocará conflicto, y una pausa ayudará a escuchar su monólogo, cuyo final puede ser una declaración de amor. Además, una pausa ayudará a retomar las palabras correctas capaz de poner fin a la pelea que ha comenzado.
Puede ayudar a mantener una pausa con una cuenta simple o alguna rima de conteo (que solo usted conoce). Las personas ortodoxas en tales situaciones leen oraciones, lo que produce un efecto psicológico maravilloso: ayuda a mantener una pausa y conduce a un estado de pensamiento lógico.
3. Cuida tu respiración
Una reacción emocional siempre va acompañada de una falla en el ritmo de la respiración y un aumento en el pulso. En esta situación, un simple control de la respiración ayudará a mantener la calma. No se permita contener la respiración o respirar de forma corta y rápida.. La inhalación y la exhalación profundas ayudarán a saturar el cerebro con oxígeno y hacer que funcione correctamente, sin obedecer a las primeras reacciones.
Entonces, todo es bastante simple. Lo principal es que estas reglas se conviertan en la norma para ti. Y entonces el mundo que te rodea no parecerá terrible. La vida es mucho más interesante si vives en armonía con los demás y contigo mismo.
