Perder peso es no comer solo repollo o masticar un pecho hervido aburrido. Hay muchos platos dietéticos interesantes que ayudarán a diversificar la dieta, hacerlo delicioso y servicial. Las recetas más interesantes, pero simples en preparación de sopas, bebidas, ensaladas y postres harán que la pérdida de peso sea interesante, no hará sentimiento de hambre. Con ellos la pérdida de peso será mucho más fácil, la dieta se mueve suavemente de la prueba de estilo de vida.
Contenido:
Principios generales de preparación de platos dietéticos.
Los platos dietéticos bajos en calorías para la pérdida de peso consisten principalmente en verduras, productos lácteos fermentados, carne baja en grasa, pájaros, peces. Para la preparación, se utilizan métodos de tratamiento de calor suave: parrilla, cocción, apagado, hornear. Una buena ayuda en la granja será multicante, que combina varias funciones. Paquetes no superfluos para hornear, lámina ordinaria, diferentes moldes, sartén con un revestimiento antiadherente.
Principios básicos:
- Grasa mínima. Una llave de aceite contiene aproximadamente 120 kcal, que es del 12-15% del valor de energía diario promedio de una mujer perdedora. La grasa necesita agregar estrictamente a través de escalas.
- Azúcar mínimo. Los dulces no solo tienen calorías altas, sino que también afectan las fluctuaciones de la glucosa en la sangre, el hambre fuerte y repentino provocan. Como edulcorantes en platos dietéticos, es mejor usar frutas frescas y secas, bayas o sustitutos de azúcar natural.
- Harina de trigo mínima, almidón. En la dieta para perder peso, se permite la presencia de hornear de grano entero, harina de centeno, salvado, avena. Pero es mejor cocinar otros platos dietéticos.
Es importante abandonar las salsas compradas. Incluso la mayonesa baja en calorías contiene mucha grasa, las saltas de ketchup están llenas de azúcar y almidón. Y aquellos que forman parte de los amplificadores del gusto serán una sensación de hambre, reducir los beneficios de los platos dietéticos. La persona que sigue la figura debe eliminarla incondicionalmente de su dieta.
Recetas para las primeras dietas.
Los primeros platos dietéticos para la pérdida de peso deben estar presentes en la dieta, llenan el estómago, crean una sensación de saciedad, pero al mismo tiempo contienen pocas calorías. Incluso hay dieta especial en sopas. Los platos fríos se refrescan con el verano caliente, cargan vitaminas. Las sopas calientes ayudarán a calentarse en invierno, por favor, el surtido, haga que el menú sea diverso.
En los platos para la pérdida de peso, es indeseable combinar papas con crups, pasta o frijol. Si la sopa está con un vermiceller o frijoles, entonces un mejor tubérculo de almidón no agrega. En las recetas de vegetales, las papas Borscht se pueden usar con seguridad.
Sopa de cebolla con col
Estructura:
Cebollas - 6 pcs.
Repollo - 800 g
Pimienta - 2 PCs.
Tallos de apio - 4 PC.
Tomates - 2 PCS.
Verdes, especias al gusto.
Cocinando:
Mida 2.5 litros de agua, vierta en una cacerola, hierva hervir. Corte las cebollas de cebolla con cubos, agregue a la sartén, picoteando durante 5 minutos. Tajando la col, corte la pimienta, los tallos de apio y lo agregan todo al arco, punteando un poco. Pelar 5 minutos, agregar tomates picados. Timber un plato a fuego lento hasta que todas las verduras estén listas. Al final de agregar pimienta, verdes frescos, laurel y otras especias a su gusto.
Dietary Okrochka
Estructura:
Pepinos frescos - 3 PCS.
Huevos hervidos - 2 PCs.
Rábano - 10 PCS.
Pollo hervido - 200 g
Cebolla verde - 1 haz
Eneldo - 1 haz
Kefir bajo en grasa - 600 ml
Agua simple o mineral - 400 ml.
Limón - 0.5 piezas.
Cocinando:
Huevos claros, cortados en cubos, vierten en una cacerola. Chicter para desmontar las fibras o también cortar. Se eliminan preferiblemente la piel y las piezas grasas. Cambie todas las verduras y verdes, conéctese. Mezcle kéfir y agua, puede tomar agua mineral con gas, agregar sal, pimienta, exprimir el jugo de limón, revolver. Añadir relleno a productos dietéticos básicos. Servir en forma refrigerada, almacenada en el refrigerador no más de un día.
Verde Borsch "Verano"
Estructura:
Pollo (filete) - 250 g
Patatas - 2 PCs.
Zanahoria - 1 PC.
Cebollas - 1 PC.
SORRELO - 2 vigas
Eneldo - 0.5 haz
Huevos - 3 PCs.
Cocinando:
Enjuague, corte en pedazos, filete de pollo, plegado en la sartén, agregue 1.5 litros de agua, hervir hervir. Retire la espuma resultante, reduzca el fuego, el caldo máximo 15 minutos. Clear cebollas y zanahorias, cortadas en cubos, se duerme en la sartén. Agregue sal. Patatas claras, piezas cortadas, vierta después de hervir las primeras verduras. Prepárese a las papas suaves. Enjuague con acedera y eneldo, cortada en trozos, flotando en sopa casi lista. Trate de sal, si es necesario, agregue pimienta, Lavrom, hervir, apague. Cubra la cacerola, insista en el plato dietético de 10 minutos. Cuando se archiva, agregue un huevo cocido a la placa.
Recetas de Segundo Platos
Los segundos platos dietéticos no están preparados a partir de patatas, carne aceitosa, pasta de variedades de trigo blando. En su mayoría, consisten en verduras, variedades bajas en grasa de carne o aves de corral, son bienvenidas.
Chuletas de dieta de pollo
Estructura:
FILLET - 500 G
Huevo - 1 PC.
Pimienta búlgara - 1 PC.
Zanahoria - 1 PC.
Cebollas - 1 PC.
Ajo - 2 dientes
Sal pimienta
Cocinando:
Retire las semillas de las vainas de pimienta, corte los cubos de verduras, vierta en un recipiente. Twist Ajo, cebolla, filete de pollo a través de un molinillo de carne. Agregue picado con pequeñas zanahorias de cubos y un huevo crudo. Arreglar las especias picadas, revuelva. Para ciegas pequeñas chuletas redondas a 50-70 g, colocadas en el formulario para hornear, preparar un plato en el horno durante 25 minutos a 180 grados. Otánese en la plataforma de la caldera doble, prepare 20-25 minutos después de la ebullición de agua.
Dieta estafada repollo con hígado.
Estructura:
Hígado - 300 g
Repollo - 800 g
Cebollas - 100 g
Zanahoria - 100 g
Aceite 1 cucharada. l.
Especias, greens, ajo al gusto.
Cocinando:
Vierta en una cacerola grande, en un caldero o en una cacerola, una cucharada de aceite para que se manchara ligeramente la superficie, colóquela en la estufa. Cortar las cebollas, rejillas una zanahoria grande, ligeramente fritada. Enjuague el hígado. Si el producto es carne, luego corta las pajitas. Si el hígado es pollo, entonces solo piezas, como resulta. Añadir a las verduras, free 1-2 minutos. Col blanco picado. Puedes usar un rallador especial o un cuchillo, ligeramente puntuar y fundir las manos. Ponga la verdura a la masa total, revuelva, cubra y se extingue en su jugo hasta la preparación. Dos minutos antes del final del plato de pimienta, ajo, greens, quejándose.
En una nota: Fry Products para platos dietéticos mejor en aceite de coco. Es muy útil y emite sustancias menos dañinas cuando se calienta.
Ratatuu (receta para horno)
Estructura:
Berenjenas - 250 g
Zucchini (calabacín) - 250 g
Cebolla - 170 g
Aceite de oliva - 10 g
Pimienta Búlgaro - 100 g
Tomates - 800 g
Perejil, especias, vinagre al gusto.
Cocinando:
Corte los cubos de cebolla, vierta en la sartén con aceite de prescripción. Ligeramente frito Suelte la pimienta búlgara de las semillas. Cortar en cubos, agregar a los arcos. Cortar dos tomates por la mitad, pasta la carne, quita la piel. Agregue una masa de tomate a una sartén, cubra y guisó las verduras hasta la suavidad de la pimienta. Berenjenas, calabacines y tomates restantes cortados en círculos. Añadir especias a las verduras en una sartén, salado. Opcionalmente, apriete el ajo, rellene para el vinagre de la piquidad. Comparte la mitad en la forma de hornear, coloca la capa. Envíe piezas de verduras, berenjenas alternas con tomates, calabacín, colocados en el borde. Desde arriba, colocando la mezcla de vegetales restantes de la pimienta búlgara, para disolverse. Hornee el plato de 35-40 minutos a 180 ° C.
Postres de dieta
Para dar dulces y mejorar el sabor de los postres dietéticos para la pérdida de peso, las frutas, se usan bayas, se permiten sustitutos del azúcar. Son naturales y sintéticos. De las especies naturales, los productos a base de stevia son los más comunes. Es importante usar la miel. Por supuesto, es más útil que el azúcar refinado blanco, pero también tiene calorías.
¡Importante! Cualquiera sea el postre de baja calorías de la fruta, se recomienda usarlo por la mañana o al menos hasta las 16.00. De lo contrario, el plato disminuirá el adelgazamiento.
Manzanas al horno con canela.
Estructura:
Manzanas - 3 PCs.
Canela - 1 cucharadita.
Cariño - 1.5 h. L.
Cocinando:
Lave las manzanas, es deseable elegir frutos densos del mismo tamaño. Corte un cuchillo con un lado posterior, haciendo un embudo, pero no vierta a través. Poner en cada manzana a 0,5 h. Miel, verter rebanadas con canela molida. Opcionalmente, puede hacer más agujeros, rellene con requesón o queso crema bajo en grasa. En la parte inferior de la forma, coloque un trozo de papel de aluminio, coloque manzanas, hornee el plato de postres hasta que esté suave en el horno. Temperatura 200 ° C.
Helado de bayas
Estructura:
Yogur - 100 g
Cualquier bayas - 100 g
Honey - 1 cucharadita.
Cocinando:
Dobla las bayas lavadas en el tazón de la licuadora. Si están con un hueso, por ejemplo, la cereza debe ser removida. Batir a un estado de puré homogéneo. Añadir yogur, cariño, batir de nuevo. Poner durante 40 minutos en el congelador. Retire, se agita rápidamente, descomponerse en moldes para helados, congelarse.
Postre de cuajada con plátano
Estructura:
Requesón - 300 g
Banana - 2 PCS.
Jugo de limón - 10 ml
Leche - 100 ml
Gelatina - 8 g
Cocinando:
Conecte la leche con gelatina, revuelva. Dejar para la hinchazón, el tiempo se indica en el paquete. Es el instante en gelatina, es suficiente para pararse en líquido durante 5-10 minutos. Si el producto es normal, entonces el tiempo aumenta a media hora. Bananas claros, rompen piezas, espolvoree con jugo de limón para que la fruta no se oscurezca. Es bueno estirarse para un tenedor o vencer a la licuadora. Conectarse con queso cottage, revuelva cuidadosamente. Derrita la gelatina en la leche al estado líquido, puede hacerlo en un microondas en un baño de agua. Conectarse con queso cottage, batir bien para POMP, descomponer la masa en moldes pequeños, vasos o cremoso. Cool 2.5-3 horas para congelarse.
Recetas de ensaladas dietéticas.
Por alguna razón, cuando se acepta la debilidad en cantidades increíbles para usar ensaladas frescas. Los vegetales son, sin duda, son útiles, pero es mejor combinarlos con productos de proteínas. Solo, saturan, no estirán el estómago y reemplacen completamente la cena de platos de cena o la cena. Las mejores opciones para aditivos: huevos, pollo, pescado, productos lácteos.
Receta para la ensalada dietética "César"
Estructura:
Pollo hervido o Turquía - 100 g
Cherry - 6 PCs.
Hojas de ensalada - 80 g
Huevos hervidos de codornices - 4 PC.
Jolk hervido - 1 PC.
Ajo - 1 PC.
Jugo de limón - 1 cucharadita.
Mostaza - 1 cucharadita.
Yogur natural - 30 g
Cocinando:
Las hojas de ensalada de lavado se descomponen en una placa plana. Corte el filete de pollo o el pavo, yacía hacia afuera. Agregue los huevos de cereza y codorniz cortados por cuaternalmente, descomponen bellamente. Para salsa, muela mostaza con jugo de limón, ajo aplastado y yema, para disolver todo esto con yogur natural, sal al gusto. Llene la ensalada dietética, sirva inmediatamente a la mesa.
Ensalada de recetas "dama"
Estructura:
Filete de pollo hervido - 200 g
Pepinos frescos - 250 g
Verde - 1 paquete
Peas verdes enlatadas - 150 g
Crema agria 10% - 100 g
Cocinando:
Filete hervido, pepinos y verdes cortados, vierte en un tazón. Añadir guisantes verdes, saludo, rellene la crema agria. Puede ser reemplazado con yogur natural, revuelva.
Ensalada "Chipollino" (receta simple)
Estructura:
Huevos hervidos - 4 PCs.
Cebolla verde - 1 haz
Crema agria - 70 g
Sal pimienta
Cocinando:
Cortar las cebollas verdes y los huevos hervidos, vierta en un tazón, además, puede agregar eneldo o perejil. Sal, pimienta, relleno crema agria, revuelva.
Video: Ensalada dietética en 15 minutos.
Bebidas dietéticas
El agua es uno de los componentes principales de la pérdida de peso competente. Pero no siempre quiere usarlo. Salida - Bebidas quemadas bajas en calorías, sabrosas y grasas. Por lo general, están preparados con la adición de cítricos, hierbas, diferentes tipos de té o bebidas lácteas fermentadas en grasa baja en grasa.
Agua "sassi"
Estructura:
Pepino - 1 PC.
Agua - 1.5 l
Limón - 0.5 piezas.
Menta - 5-10 hojas
Jengibre - 10 g
Cocinando:
Enjuague el pepino y el limón, cortados en platos, vierta en un frasco o en una disminución de 2 litros. Añadir raíz de jengibre fresco rallado. La menta se lavó, se rompe, se duerme en el frasco. Vierta el agua pelada fría o de la primavera, cerca y se coloca durante 10-12 horas en el refrigerador. Es mejor cocinar el agua "Sassi" de la noche, para luego beber todo el día en las interrupciones entre las comidas.
Magnífico té verde
Estructura:
Jengibre - 15 g
Limón - 2 rebanada
Té verde - 1 cucharadita.
Agua hirviendo - 500 ml
Cocinando:
Es posible preparar el té de jengibre en un termo, una prensa francesa (que para el café) o simplemente en un banco. Agarre el jengibre, corta las dos rebanadas de limón con la piel, se pliega en el recipiente usado, vierta agua hirviendo escarpada. Dejar, salir durante 5 minutos. Añadir la soldadura de té verde, revuelva. Austy por otros 20-30 minutos. El té verde no se puede preparar con agua hirviendo escarpada, arruina las sustancias útiles y da amargura. Úselo frío o caliente en las horas de la mañana, puede agregar una cucharadita de miel.
Coctel de grasa KEFIR
Estructura:
Kefir - 200 ml
Canela - 0.3 h. L.
Ginger seco suelo - 0.3 h. L.
Picar pimiento rojo
Cocinando:
Conecte todos los ingredientes del cóctel KEFIR, revuelva, salga durante 10-15 minutos para que las especias asignen éteres y aromas. Recargar, beber en lugar de bocadillos o para el engrosamiento de una sensación repentina de hambre. Útil para usar el cóctel de la quema de grasa por la noche.
¡Por cierto! No siempre en bolsas de canela compradas. A menudo, el fabricante está fundando y usa un equivalente más barato - Cassia. No es perjudicial, también da una fragancia agradable, pero no tiene una masa de propiedades beneficiosas y acción de quema de grasa, como una corteza de cortex natural.
Video: Smoothie Burning Fat.
Salsas dietéticas para diferentes platos.
Los ketchups, la mayonesa, el petróleo son los principales enemigos de una figura delgada. Es muy importante encontrarles un reemplazo digno. El reabastecimiento de combustible adecuado para las ensaladas, las pastas, la carne hará que incluso la más modesta más modesta más modesta, no aumentará la calorías, evitará el desglose.
Reducimiento de yogur para ensaladas, carne, aves de corral, platos de pescado
Estructura:
Yogur natural - 100 g
Jugo de limón - 10 ml
Mostaza - 5-10 g
Sal, pimienta, ajo al gusto.
Cocinando:
Para la salsa dietética, es recomendable utilizar yogurt natural griego. Añadir jugo de limón y mostaza a él, revuelva. Sal, pis en sabor, puede agregar greens y ajo triturado, dependiendo de la composición del plato, al que se agregará el reabastecimiento de combustible.
Receta para salsa de tomate
Estructura:
Tomates - 400 g
Pimienta Búlgaro - 100 g
Cebollas - 50 g
Apple - 100 g
Aceite de oliva - 1 cucharadita.
Sal, pimienta al gusto
Cocinando:
Cortar cebollas, freír en una cucharadita de aceite de oliva. Scat Tomates, retire la piel, corte en trozos, agregue al arco. Manzana y pimienta, también, desmenuzar, mover a las verduras, hervir e hervir y cocinar en el jugo sentado hasta que esté suave. Moler las verduras por una licuadora, vuelva a hacer hervir. Haz sal, agrega pimienta a la nitidez.
Salsa de pesto bajo en calorías para cualquier plato.
Estructura:
Basil - 50 g
Parmesano - 50 g
Ajo - 3 dientes
Tuercas de cedro - 1 cucharada. l.
Aceite de oliva - 3 cucharadas. l.
Cocinando:
En la salsa dietética "Pesto" se reduce la cantidad de aceite. Por lo tanto, es importante aplastar a fondo la vegetación jugosa de la basílica y el ajo. Para poner todo esto en el tazón de la licuadora, batir hasta que se obtenga el limpiador homogéneo. Agregue las nueces parmesanas, petróleo y cedro. Batir 10-15 segundos. Servir "Pesto" a platos dietéticos de crup, carne, pájaros, peces.
Platos bajos en calorías para adelgazar de productos simples. En la dieta diaria son indispensables.
Se necesitan a personas que buscan mantenerse en gran forma constantemente. De acuerdo, porque no somos robots, y a veces lo deseas con una fuerza insuperable.
No debe mantenerse constantemente "en el ultrasonido", es imposible vivir en una tensión psicológica persistente durante mucho tiempo.
Solo usarecetas de adelgazamiento bajo en calorías Y desviar su menú.
Hemos recogido platos deliciosos y sin duda saludables para personas con diferentes adicciones gastronómicas.
Ensaladas bajas en calorías para perder peso de productos simples - Pequeños placeres diarios
Ensalada de retorno salaptical es seguro. En tal plato, a pesar de los ingredientes inofensivos, misteriosamente ocultan calorías maleadas.
La mayoría de las veces, un repostar es la culpa.
Habrá que hacer una elección personal y decidir qué es mejor. Por ejemplo, la mayonesa no es un producto tan útil, pero aún es menos energía limpia que en aceite de linaza.
Hemos preparado recetas bajas en calorías que indican calorías para la pérdida de peso. O mantener su cuerpo en un cierto peso para estabilizarse después de un período de restricciones.
Olivier "estilo vegetariano" - 90 kcal
Necesitará:
- Zanahoria - 2 PCS.
- Queso derretido - 1 PC.
- Pepinos salados - 3 PC.
- Patatas - 5-6 PCs.
- Cebollas - 1 PC.
- Champiñones fritos (para elegir) - 250 gr.
- Peas enlatados - 1 banco
- Mayonesa casera - 3 cdas. Cucharas
- Pimienta, sal, condimentos
Hervir vegetales de antemano, freír setas.
Moler, agregar pepinos y queso. El drenaje líquido, y los guisantes en sí, las cebollas finamente picadas y los condimentos se unen a una masa total. Llevar a casa mayonesa.
Para la receta para cocinar un delicioso plato bajo en calorías (para perder peso) Moler pepinos y tomates.
Es mejor tomar las frutas más de tamaño mediano. La cebolla roja sirve como un adorno, córtelo bien, más bien por el color que para el gusto.
Mezclar la masa resultante, formar cubos y agregar queso. Es hora de que el condimento (aceitunas, aceite, jugo de limón).
Ensalada de verduras con rúcula - 58 kkal
Necesitará:
- Tomate - 2 PCs.
- Rúcula - haz
- Perejil - haz
- Pepino - 2 unidades.
- Dill - Beam
- M ASLO - 2 cdas. Cucharas
- Ensalada - 2 vigas
- Jugo de limón fresco - 1 cucharada. la cuchara
- Sal
Lo anterior se corta finamente, sale girando. Ensalada de temporada. A la mesa para servir fresco.
Antes de dominarrecetas para luz y rápidoadelgazar cuenta de calorías , mira con cuidadofoto De este misterioso representante de crucífero.
Con nosotros, desafortunadamente, no se usa tan a menudo en la práctica.
Arugula es especialmente amada en la cocina italiana.
Admite el cuerpo con vitaminas, protege contra virus patógenos, aumenta la hemoglobina en la sangre y acelera los procesos metabólicos.
Recetas bajas en calorías de un rifle robusto - casi siempre recetas Con una gran cantidad de fibra que proporciona una sensación de saciedad durante todo el día.
Consejo: las frutas comen aparte del resto. A menudo los dejamos para dulces, y esto complica el proceso de digestión.
Sopas de dieta para la pérdida de peso: recetas, caloría precisa
Platos dietéticos similares para la pérdida de peso rápida. , diversas tarifasrecetas indicando calorías debe ser la mayor parte de su dieta.
Platos presentados a continuación - Almuerzo perfecto ocena baja en calorías para perder peso rápido.
PAG nos relacionamos con lo mejor.recetas Probado en su propia experiencia.
Sopa de lentejas - 44 kkal
Necesitará:
- Lentejas (rojas) - vidrio incompleto
- Aceite vegetal - 1.5 cucharadas. Cucharas
- Zanahoria - 1 pieza
- Agua - 2 litros.
- Cebollas - 1 pieza
- Sal pimienta
Cortar la cebolla a medias y tirar la sartén caliente. Moler las zanahorias en un rallador y freír con aceite durante unos minutos.
Calienta el agua y agrega lentejas, tostador, especias. Espere a hervir y cocinar durante 20 minutos. Centrarse en la suavidad de las leguminosas.
Todas estas recetas de adelgazamiento de bajo calorías con las calorías que indican con precisión Te ayudarán a permanecer delgado, especialmente sin limitarte a las partes.
Borsch con champiñones blancos - 60 kkal
Necesitará:
- Repollo - 300 gr.
- Patatas - 5 PCs.
- Remolachas - 1 PC.
- Champiñones blancos - 200 gr.
- Aceite de girasol - Arte. la cuchara
- Cebollas - 1 PC.
- Tomate (tomate en blanco) - 350 gr.
- Zanahoria - 1 promedio
- Agua - 2.5-3 litros.
- Sal pimienta
La receta presentada sirve para adelgazar extremadamente fácil con el cálculo de calorías especificado, solo una foto Causa el apetito, y en realidad de un plato simplemente no se rompa!
Prepare las verduras: toque de repollo, limpie las papas y corte los cubos.
Moler tomates, champiñones y remolachas. Cargue todo en una cocina lenta, agregue especias y aceite, coloque el modo apropiado durante una hora.
CUTLERS "HERCULOS" - 108.7 kkal
Necesitará:
- Avena - 2 gafas
- Patata - 3-4 piezas
- Ajo - 4 dientes
- Cebollas - 1 PC.
- Aceite - 2 cdas. Cucharas
- Agua hirviendo - 2 gafas
- Sal, pimienta, romero
Vierta el agua hirviendo "Hércules", cubra el plato durante media hora. Cebolla de la licuadora. Estiles de las patatas y agregar a la avena.
Allí, envíe el ajo y las especias picadas, mezcle bien todas sus manos. Calienta la sartén con aceite, desde la masa resultante hace que los chuletas y asan la forma habitual de la preparación.
Por cierto, la avena se encuentra en el primer triple.gachas bajas en calorías para perder peso (Aparte de un alforfón y cebada), es un alimento extremadamente útil.
Casi todos los platos bajos en calorías para la pérdida de peso. con la adición de Hércules consistende ordinario Los componentes, prepararlos no serán difíciles.
Aperitivo "Berenjena con tomate y queso" - 67 kkal
Necesitará:
- Berenjena - 400 gr.
- Queso derretido - 50 gr.
- Tomate - uno grande
- Crema agria - 15 gr.
- Ajo - 3 dientes
- Eneldo - 5 gr.
- Aceite de oliva - 5-10 gr.
- Sal
Corte los tomates y los anillos de berenjenas, el ancho de los últimos 3 cm. Tome una bandeja para hornear y lubricarlo con grasa.
Coloque "KreAGASHI" uno en el otro y hechizo. Gruser queso, ajo, crema agria y aplique una mezcla en los tomates, decore greens. Hornee a 170 ° C durante unos 20 minutos.
Esperamos que nuestros platos bajos en calorías para perder peso y recetas con fotos. Precaliente su interés en la cocina útil.
Tal bocadillo será apropiado incluso en la mesa festiva.
Sándwich con paté de frijoles - 30 0 kcal
Necesitará:
- Frijoles - 100 gr.
- Pan sin descanso o pan - 4 piezas
- Verde - 50 gr.
- Aceite cremoso - 40 gr.
- Aceite vegetal - 2 h. Cucharas
- Ajo - 3 dientes pequeños
- Sal
Si soñastedesayuno adelgazante de bajo calorías Luego encontramos un interesante.receta.
Es apreciado por aquellos que perdieron los sándwiches de la mañana habituales.
La alternativa es bastante interesante, y lo más importante, ¡es delicioso!
Remoje las legumbres para la noche. Más tarde, magro hasta la preparación, rompe el tenedor. Sung Lave, agregue aceite cremoso, ajo triturado y mezcla. Freír el pan, aprieta la patada y decora los greens.
Se puede quitar de estoreceta baja en calorías para la pérdida de peso para todos los días. el aceite de girasol y el plato se volverán aún más útiles.
La caloría es bastante alta, pero, primero, el pasta en un momento no debe comer más de 50 gramos; En segundo lugar, hay mucha proteína en ella, que probablemente sea útil para construir un cuerpo hermoso.
Sugerencia: use grasas vegetales diarias (ropa de cama, aceite de cannabis, etc.). Su presencia es recomendada por los nutricionistas deportivos, especialmente si se adhiere a un modo de poder especial.
Dulces simples y tentadores en el estilo de los días de comidas de trucos.
Ofrecemos platos bajos en calorías para eficientes. adelgazando con fotos para las llamadas "millas de trampa".
Por lo general, se debe seleccionar un día, lo que se permite exceder ligeramente el contenido habitual de calorías de la dieta.
Este enfoque acelera el metabolismo, y usted pierde peso más eficiente. Dulces ... son más que el resto bajo la prohibición. Así que vamos a hacerlos útiles y deleitarse el fin de semana.
Dulces de coco con Kuragoy - 375 kkal
Necesitará:
- Kuraga - 200 gr.
- Chips de coco (o sésamo) - 20 gramos.
- Semillas de girasol - 200 gr.
- Plátano - medio entero
- Coco azotado (carne) - 90 gr.
Semillas y se secó durante la noche. Rotura masiva de coco para una pareja. Todos los ingredientes vencen en una licuadora y se cortan en virutas o sésamo.
Dulces siredos de garbanzos - 3 90 kcal
Necesitará:
- Tuerca - 300 gr.
- Nuez - 100 gr.
- Apple - 100 gr.
- Pellizco - 5 piezas
- Cacao - 2 cucharadas. Cucharas
- CALCHER (puede ser sin él) - 3 cucharadas. Cucharas
Tuerca pre-hierve a un estado blando.
En todo el sofá, mezcle y corte en un residuo de cacao. Usando nueces, puede controlar la consistencia. ¡Nadie adivina lo que se crean!
Barritas de plátano - 172 kkal
Necesitará:
- Banana - 3-4 PCS.
- Cuenca - 1 h. Cuchara
- Harina - 4 cucharadas. Cucharas
- Sal
Bananas de desplazamiento para un tenedor, agregue los otros ingredientes, mezcle bien.
La masa resultante asada en ambos lados como panqueques ordinarios.
Sugerencia: use buñuelos de plátano con bayas frescas o crema agria.
¡El reactor de vida le desea un apetito agradable!
Un estilo de vida saludable implica atención especial a los alimentos consumidos. El contenido calórico de productos demasiado alto se asocia con una gran cantidad de carbohidratos y grasas, que posteriormente se posponen en el estómago y las caderas. Hay muchos platos deliciosos de bajo calorías para perder peso, que puede deleitarse y cerrar todos los días.
Las variedades de carne y pescado más bajas en calorías son descalzos (pollo, pato, pavo), conejo, ternera y mezclas.
| Vista de la carne | Calorie en 100 g | Vista de Marinada | Calorie en 100 g |
|---|---|---|---|
| Pechuga de pollo | 96 | Kefir con especias | 39 |
| Pechuga de pato | 88 | Yogurt con especias y manzanas. | 87 |
| Pavo molido | 84 | Mostaza con especias | 134 |
| Crolcatina | 108 | Vinagre con especias | 14 |
| Ternera | 112 | Salsa de tomate con especias | 46 |
| Mentay | 92 | Salsa vegetal | 35 |
Ingredientes:
- pechuga de pollo - 1 pieza (600-800 gramos);
- kefir bajo en grasa - 200 ml;
- sal, pimienta de tierra negra - pellizca;
- rosemary - 1 cucharadita.
Método de preparación:
Kefir en una taza de mezcla con sal, pimienta y romero. Senos para repeler y recoger en Kefir durante 4-5 horas (más período, más tiernamente y el buen producto será mayor). Calienta el horno a 180 grados, drene el excedente Kefir, ponga el pecho en el baying. Cada 10 minutos vierte Kefir, prepara más de 35-40 minutos.
Plato de calorías: 135 kcal.
Ingredientes:
- pecho de pato - 1 pieza (400-600 gramos);
- yogur natural (sin rellenos) - 100-180 ml;
- apple Sour-Sweet - 150-200 gramos;
- sal - pellizco;
- kurkuma - ½ cucharadita;
- canela - 1/2 cucharadita.
Método de preparación:
Se tira de una manzana en puré de papas, agregue al yogur, vierta sal y especias a la mezcla, agacha hasta la homogeneidad. Crash corte en cubos alrededor de 1-2 cm, ponga en yogur durante 30-40 minutos. Horno de calor a 200 grados. A continuación, coloque el pecho en el recipiente para hornear y cocinar a 200 grados 20 minutos, luego reducir a 160 y mantener otros 40-50 minutos. Después de eso, apague el horno y deje la carne allí por otras 1-1.5 horas.
Plato de calorías: 175 kcal.
Ingredientes:
- pechuga de pavo de pavo - 1 pieza (700-900 gramos);
- albahaca secada - 7-10 gramos;
- mostaza (mejor Dijon) - 70-80 g;
- salsa de soja - 30-40 ml.
Método de preparación:
Los senos se dividen en 5-6 partes, repita, engañan la salsa de soja y la mostaza. Calienta el horno a 190 grados, para envolver la carne en papel de aluminio y pegar 40-50 minutos. 10 minutos antes de la disposición para desplegar y espolvorear con una albahaca seca.
Plato de calorías: 218 Kcal.
Ingredientes:
- filete de conejo - 400-600 gramos;
- vinagre (vino blanco o manzana) - 5 cucharadas;
- sal, cilantro - pellizco;
- hoja de la bahía - 4-5 piezas;
- aceite de oliva - 5 ml.
Método de preparación:
Filete colítulo dividido en piezas de porciones, vierte vinagre. Marine 2-3 horas. La sartén con un recubrimiento antiadherente y lubrique con un aceite con un cepillo de silicona, retire la carne del vinagre, para secar el filete en toallas de papel, colóquela en la bandeja y freír en cada lado durante 8-10 minutos. Posee los residuos de vinagre en filete y ponga a fuego lento durante 15 minutos.
Plato de calorías: 135 kcal.
Ingredientes:
- ternera (corte) - 900-1100 gramos;
- jugo de tomate - 400 ml;
- arena de azúcar - 40 gramos;
- zanahorias - 1 medio;
- bombilla - 1 cabeza grande;
- ajo - 3-4 dientes medianos;
- aceite de oliva - al gusto;
- sal - pellizco;
- paprika - 1 cucharadita.
Método de preparación:
Ternera para deshacerse de la vida y la baja, cortada en cubos en 2-3 cm, mezcle con sal, retén un lugar fresco. Zanahorias, cebollas y ajo limpio y aplastamiento. Calor de vapor, vierta el aceite y agregue verduras, pase al suavizado a fuego medio. Vierta el jugo de tomate, desaparece 3-5 minutos, vierta la harina a través de un tamiz, mezcle hasta el engrosamiento. Recoger especias, extender la ternera en rodajas. Mezcle con cuidado, reduzca la potencia de la placa al mínimo, cubra el plato con una tapa. Estofado de 40-50 minutos, revolviendo cada 10-15 minutos.
Plato de calorías: 158 kcal.
Ingredientes:
- mintai - 1 carcasa;
- zanahoria - 1 pieza;
- bulbos - 1 cabeza;
- pimienta búlgara - 1 pieza;
- tomates cherry - 5-7 piezas;
- caldo de pescado - 200 ml.
- jugo de limón - 1 cucharadita;
- coriandro - susurro.
Método de preparación:
Mixtai para limpiar, retire los interiores y las aletas. Corisandra y jugo de limón y dejar durante 30 minutos en un lugar fresco. En este momento, lave y limpie las verduras (con tomates, asegúrese de quitar la piel). Verduras aplastadas en una licuadora a masa homogénea. Comparta una masa de verduras en la sartén y pase 10-15 minutos, luego vierta el caldo y cocine más unos 20 minutos antes de la evaporación del fluido. Caliente el horno a una temperatura de 180 grados. Mixto se extiende hacia la lámina, ponga una salsa vegetal en la parte superior y envuelva la lámina. Poner en el horno y suministrar 30-40 minutos.
Plato de calorías: 127 kcal.
Recetas vegetarianas
El rechazo de los productos animales no significa una excepción de la dieta de recetas interesantes y deliciosas bajas en calorías. En algunos casos, la pérdida de peso sin carne está en un ritmo más rápido. La tabla describe el contenido de calorías de las verduras más populares.
Ingredientes:
- champiñones - 400 gramos;
- frijoles de trazo - 200 gramos;
- cebollas - 2 cabezas grandes;
- aceite de oliva - 5 ml;
- zanahorias - 2 MIDES;
- sal - pellizco;
- leche de soja - 200 ml.
Método de preparación:
Champiñones enjuague y corte en rebanadas grandes. Cebollas limpias y cortadas por medio anillos. La sartén caliente y lubrique con un cepillo de silicona con aceite. Coge Ceboon 5-10 minutos, agregue champiñones y sal, pase otros 5 minutos y vierta la leche de soja. Guisado bajo la tapa de 8-10 minutos a medio año. En este momento, limpiar y cortar zanahorias con círculos. Los champiñones con cebollas yacen en la parte inferior de las ollas, luego los frijoles picados y hacia la parte superior son zanahorias picadas. Poner en un horno frío y calentarlo hasta 200 grados. Preparar 20-30 minutos.
Plato de calorías: 40 kcal.
Ingredientes:
- zucchini joven - 3-4 piezas;
- tomates - 2-3 medio;
- ajo - 203 dientes medianos;
- yogur de soja - 200-250 ml;
- sal - pellizco;
- orégano - 1 cucharadita;
- basil - 1 cucharadita.
Método de preparación:
Squash para limpiar de la piel (si es necesario), cortada en cubos. Los tomates salen, retire la cáscara y se cortan en cubos. El ajo claro, molienda y se coloca en una cacerola, que necesita calentar durante un o dos minutos antes de la aparición de un fuerte olor a ajo. Calabacín y sal para informar al shill y verter yogur, estofado debajo de la tapa cerrada durante 20-30 minutos. A continuación, agregue los tomates y cocine por otros 10 minutos. Al final, vierta las especias, apague la placa y salga del plato debajo de la tapa durante 20-30 minutos.
Plato de calorías: 50 kcal.
Ensalada "Limpieza de vitaminas"
Ingredientes:
- remolacha - 1 cosa grande;
- zanahorias - 3 piezas medias;
- raíz de apio - 50-70 gramos;
- tuercas de cedro - 50 gramos;
- granos de una granada mediana;
- lENTIL GREEN - 150 gramos;
- aceite de oliva - 30 ml;
- sal, azúcar - pellizco (para cocinar);
- hoja de laurel (para cocinar) - 3-4 piezas;
- verdes, sal - al gusto.
Método de preparación:
Quemar en agua endulzada a fuego lento 1-1.5 horas, zanahorias, en salado de 25-30 minutos. Lenteja para cocinar con la adición de una hoja de laurel a mediano calor de 50-60 minutos. Granada limpia, consigue granos, enjuague. Las tuercas se enjuagan y sequen en una sartén caliente de 3 a 5 minutos. Bares Las verduras se frotan en un rallador o la paja cortada, la raíz de apio enamorada en una licuadora y mezcla con aceite de oliva. Mezcle las verduras picadas, los granos de granate y las nueces de cedro. Haz una mezcla de acero de aceite y raíz, agregue sal y vegetación al gusto.
Plato de calorías: 90 kcal.
Sopas bajas en calorías
Con la preparación adecuada, la mayoría de las sopas tienen poco calorías. Son buenos para perder peso, porque Buena satisfacción y normalización del trabajo del trabajo gastrointestinal. Incluso las recetas en el caldo de carne pueden caber en la dieta baja en calorías.
Ingredientes:
- jugo de tomate - 500 ml;
- zanahorias - 1-2 MIDES;
- tuerca - 100 gramos;
- pimienta búlgara - 1 pieza;
- paprika - ½ cucharadita;
- perejil, cebolla verde - haz;
- aceite de oliva - 10 ml;
- stevia - 5 gramos;
- ajo - 2-3 dientes;
- pimienta negra - Pellizca.
Método de preparación:
Se corta con agua fría, hervir a la máxima potencia, reducir al mínimo y cocinar 50-60 minutos. Verduras (zanahorias, pimienta) Enjuague, limpiar y cortar en cubos. Vierta el aceite en una sartén gruesa y las hojas de las cebollas verdes con un perejil 3-5 minutos. Agregue las zanahorias con pimienta y pase 7-10 minutos (si es necesario, agregue un poco de agua). Pimienta soldada con pimienta picada, mezcla, verter jugo de tomate con stevia. Cocine a fuego medio durante 15-20 minutos. En este momento, limpio ajo. Al final, agregue los clavos enteros de ajo.
Plato de calorías: 54 KCAL.
Ingredientes:
- calabaza - 600 gramos;
- zanahoria - 1 pieza;
- pechuga de pollo - 600-700 gramos;
- sal - susurro;
- guisantes negros - 3-4 piezas;
- albahaca fresca - 2-3 ramitas.
Método de preparación:
Pechuga de pollo Vierta dos litros de agua, en el fuego máximo para hervir, reducir la potencia, agregar sal y pimienta, cocinar 30-40 minutos. Calabaza y zanahorias limpias y cortadas en cubos pequeños. Comparte una calabaza en una cacerola con pecho, cocine durante 20-30 minutos. Sopa de sopa de licuadora inmersa y sacrificio por otros 10 minutos. Al final de agregar albahaca fresca.
Plato de calorías: 75 kcal.
Ingredientes:
- patatas jóvenes - 300 gramos;
- zanahorias - 1-2 piezas;
- cebollas - 1 cabeza;
- cebolla verde, perejil, hoja de apio - haz;
- tomillo - ½ cucharadita;
- hoja de la bahía - 2-3 piezas;
- la sal es un pellizco.
Método de preparación:
Presione con agua para colocar la estufa, agregue sal y hoja de laurel. Lavar las verduras, limpiadas cortadas en cubos pequeños. Después de hervir el agua, poner papas y cocinar durante 10 minutos a fuego medio, luego zanahorias, cebollas y tomillo y cocinar por otros 20 minutos. Al final, agregue finamente cebollas verdes, perejil y apio de la hoja.
Plato de calorías: 42 KCAL.
Ensaladas bajas en calorías
Una excelente manera de diversificar la dieta cuando la pérdida de peso es la preparación de ensaladas simples de baja calorías. No tomarán mucho tiempo, sino que brindan un gran placer a su excelente gusto.
Ingredientes:
- camarones - 500 gramos;
- repollo de peking - 1 tenedores;
- zanahorias - 3-4 chistes;
- maíz dulce enlatado - 1 banco;
- aceite de oliva - 30 ml;
- jugo de limón - 2 cucharaditas;
- manzana - 1 pieza;
- sal (para cocinar) - pellizcar;
- hoja de laurel (para cocinar) - 2-3 piezas.
Método de preparación:
Los camarones hierven 2-3 minutos en agua con la adición de sal y la hoja de laurel. Fresco y limpio. Col y Apple lavado y rejilla en rallador medio. Lavado de zanahoria, limpio y también rejilla. Mezclar los componentes recibidos, agregar maíz. Vierta el jugo de limón y el aceite de oliva en la ensalada.
Plato de calorías: 85 kcal.
Ingredientes:
- pechuga de pollo - 60-700 gramos;
- tomates - 3-4 piezas grandes;
- pepinos - 2-3 MIDES;
- ensalada roja de cebolla - 1 cabeza;
- yogur natural - 100 ml;
- la sal es un pellizco.
Método de preparación:
El pecho de pollo hierve 20 minutos en agua salada, fresco y cortada en cubos pequeños. Los tomates y los pepinos enjuagan y cortan en cubos. Cebollas limpias y cortadas en medio anillos. Mezclar los componentes, agregar yogur y sal.
Plato de calorías: 64 kcal.
Postres bajos en calorías
Los dulces también pueden ser bajos en calorías y no ceder al gusto de los postres tradicionales. El componente principal que reduce las calorías es un sustituto del azúcar. Más útil en este plan Stevia (producto totalmente natural). La tabla muestra los sustitutos más populares en calorías de los dulces ordinarios.
Ingredientes:
- proteína de huevo - 4 piezas;
- stevia - 80 gramos o 20 gramos del sustituto del azúcar;
- sal - pellizco;
- vainillin es 1 gramo.
Método de preparación:
Las proteínas se separan de las yemas y se colocan en el recipiente para azotes (excluyen los golpes de cualquier grasa, de lo contrario, no se levantarán), establecidos durante 20 minutos en el refrigerador. El horno se gira en 100 grados. Después de 20 minutos, agregue sal a las proteínas y golpee a la máxima potencia antes de la formación de picos estables. Mezclar suavemente la stevia y la vanillina en polvo. Colocando una bandeja para hornear con un pergamino, ponga la masa para colocar una cuchara o apriete la jeringa. Poner en el horno y secar 120-160 minutos.
Plato de calorías: 60 kcal.
Ingredientes:
- hércules (escamas) - 200 gramos;
- plátano (maduro) - 100 gramos;
- nueces (para elegir) - 50 gramos;
- frutas secas (para elegir) - 50 gramos;
- huevo - 1-2 piezas;
- vaillin - 1 gramo;
- la sal es un pellizco.
Método de preparación:
Hércules, en una licuadora, enjuague y freír en una sartén seca, frutas secas secas y secas en toallas de papel. Las tuercas y las frutas secas se cortan en gran medida (las pasas se pueden agregar por completo), muescas a la tierra Hércules, vierte la vanillina, la sal y al final agregan huevos. Si quieres una galleta exuberante, entonces los huevos deben ser comprados. Horno de calor a una temperatura de 200 grados. Después de mezclar todos los componentes, coloque la masa resultante en la bandeja para hornear, cubierta con papel de panadería. Puedes poner una porción grande o pequeñas galletas. Prepare 10-15 minutos antes de shruming. Antes de usar, dar a enfriar.
Plato de calorías: 210 kcal
Ingredientes:
- manzana dulce - 300-400 gramos;
- zanahorias - 300-400 gramos;
- jugo de limón - 3 cucharaditas;
- canela - 1 cucharadita.
Método de preparación:
Manzana y las zanahorias enjuague, limpian y cortan en círculos delgados con un espesor de no más de un milímetro. Corte en canela, espolvoree con jugo de limón y tendido en una bandeja para hornear con pergamino. Horno de calor a 100 grados, coloque una bandeja para hornear durante 80-100 minutos. Cada 15-20 minutos para revolver un secado más uniforme.
Plato de calorías: 42 KCAL.
Ingredientes:
- queso cottage desengrasado - 500 gramos;
- kefir bajo en grasa - 200 ml;
- bran (trigo o avena) - 3-4 cucharadas;
- huevo - 1-2 piezas;
- stevia - 150 gramos o 40 gramos de sustituto del azúcar.
Método de preparación:
Albería para verter Kefir por 30-40 minutos antes de la hinchazón. Requesón para moler en una masa homogénea y agregar a la mezcla de KEFIR y BRAN. Conducir en la mezcla resultante de huevos y stevia (sustituto del azúcar). Calentar el horno a 180 grados. La mezcla se está vertiendo en el recipiente para hornear y cocinar 40-50 minutos.
Plato de calorías: 165 kcal.
Ingredientes:
- apple - 600 gramos;
- agua - 300 ml;
- stevia - 200 gramos.
Método de preparación:
Las manzanas se lavan, limpian y cortan en 4-6 partes. Poner en una cacerola con un fondo grueso y verter agua. Cocine a fuego medio 30-40 minutos debajo de la tapa. La fuincia de masa resultante en la gasa y salga durante 2-3 horas en líquido de vidrio. Después de: para apretar la masa, verter jugo en la sartén y agregar Stevia. Ponga el fuego máximo y el impulso a la apariencia de espuma y líquido espesante (aproximadamente 40-50 minutos). Jelly listo vierta las hipotecas de las porciones y se vaya durante 8-10 horas en un lugar fresco.
Plato de calorías: 60 kcal.
Video - Panqueques de repollo
En Italia, una papilla de este tipo se prepara como un plato independiente, y con varios lados, tenemos su análogo a Mamalyga.
Necesitará:
- 150 g Cereales de maíz
- 200 g de requesón de grano
- Manojo de cualquier vegetación
- 3 clavos ajo
- 1 cucharada. l. crema agria
- 1 cucharada. l. aceite de oliva
- Salsa de tomate
Curd Polenta Cocinar porche en el cálculo con agua 1: 2 con la adición de aceite de oliva. Requesón mezclado con crema agria, verduras finamente perturbadas, apretar ajo. Si deseas una variedad de gustos.
Volando a las capas, en un plato, colocando una capa de papilla, una capa enfriada, luego salsa de tomate y papilla de nuevo.
Brócoli estofado con canela - 250 kcal
Necesitará:
- 1 repollo kochan
- 3 tomates
- 1 Lukovitsa
- 3 clavos ajo
- Limón o naranja
- 15 aceitunas sin semillas.
- 5 tomates secos para picarbancos
- 1 canela
Estofado de brócoli Cebollas y ajo Freír en aceite de oliva, envían el entrenador de repollo desmontado a las inflorescencias y los tomates blanqueados.
Solim, Perchym, Supper Lemon, puso canela en la sartén. Preparando 20 minutos. Aplicar con tomates secos y aceitunas.
Hebilla pecando con champiñones - 150 kcal
Necesitará:
- Un vaso de alforfón
- 200 g champiñones
- 1 Lukovitsa
- Manojo de vegetación
- Especias al gusto
- Pimienta negra
- Sal
Zapatillas de deporte de alforfón 5+ Postres hasta 200 calorías.
Vegana Dietaria Charlotte - 112 KCAL
Necesitará:
- Vaso de harina de trigo
- 1 cucharadita. soda
- 2 cucharadas. l. Jugo de limon
- 20 g de azúcar
- 0.5 h. L. Canela molida
- Chipping Hammer Ginger
- 0.5 vasos de agua.
- Embalaje de cereza congelada
- 1 cucharada. l. aceite vegetal
Charlute más bajo con cereza Mezclamos soda, harina, azúcar, jengibre y canela. Opcionalmente, puedes agregar algo de Vanillina.
Cereza, no extensa, conéctese con aceite y jugo de limón. Allí también vierte agua y nos mezclamos con la harina. Dejamos la masa 10 minutos antes de la aparición de burbujas.
Horneamos 40 minutos a una temperatura de 180-200 grados.
Sugerencia: el agua en la receta se puede reemplazar con leche baja en grasa.
Galletas con harina de avena y zanahorias - 90 kcal / pieza
Necesitará:
- 1 zanahoria
- Vidrio de harina de centeno
- Vaso de avena
- 100 g de cualquier nuez
- 50 g de IZYUMA
- 3 cucharadas. l. miel de maple
- 0.5 h. L. Raíz de jengibre seco
- 0.5 h. L. Tetona para la masa
Galletas de zanahoria Las zanahorias se frotan en un pequeño rallador. Miedo enmarcado. Conecte los componentes.
Ponemos la cucharada en los papeles techos con papeles y horneamos durante 20 minutos a una temperatura de 180 grados.
Helado de plátano - 110 kcal
Necesitará:
- 1 plátano pequeño
- 50 g de yogurt
- Picar cinnamy
- Cucharadita de miel
Helado de plátano casero Cortamos y enviamos durante 3-4 horas en el congelador. Interrumpimos una licuadora con el resto de los ingredientes y disfrutamos del gusto.
Granito con manzanas - 150 kcal.
Necesitará:
- 100 g de azúcar
- 3 manzanas grandes
- Dos vasos de agua
- 1 limón
Granito de manzana Mezclamos la entusiasta de limón con azúcar y agua, calentada en una cacerola, mientras que el azúcar no se derrite.
Las manzanas purifican, cortan en cubos, agregue a la sartén y la pasta cinco minutos más. Luego todos azotaron en una licuadora con jugo de limón. Enviamos durante una hora en el refrigerador.
Mezclar y volver a ponerse congelado. Repetimos 2-3 veces antes de recibir una consistencia homogénea.
Diet Candy Candy - 40 kcal / estuger
Necesitará:
- 100 g Puernes sin huesos
- Jugo de media naranja
- 1 cucharada. l. cacao
- 30 g de tuercas trituradas
Diet Candy. Las impresiones con cacao y jugo de naranja están moliendo en una licuadora. Las nueces están aplastando.
Enrolle las bolas del dibujante, rodamos en nueces y congelamos.
Incluso más recetas para hornear dietéticas se pueden encontrar en el artículo.
¡Hola a todos! Hoy consideraremos un tema importante, cuyo conocimiento permitirá normalizar todo el rendimiento del cuerpo: platos bajo en calorías para la pérdida de peso que indique calorías.
Los productos con bajo contenido de calorías están bien absorbidos por el cuerpo humano. Con la ayuda de platos bajos en calorías, es posible establecer una nutrición racional equilibrada, llevar los procesos de intercambio a la normalidad y, por supuesto, deshacerse del exceso de peso corporal.
¿Cuál es la característica de la baja potencia de calorías?
Estereotipos que los platos útiles no son deliciosos, no trae ningún beneficio para las personas. El modo de poder bajo en calorías rompe estas vistas familiares. Considere estas características.
¿Cuál es el cálculo de las calorías?
El menú diario, naturalmente, tiene un determinado contenido de calorías. La tarea es que el contenido calórico diario no debe exceder un cierto límite. Tal suministro de energía es útil para las personas que están acostumbradas a controlar constantemente su comida. Es mucho mejor y más útil de lo que todo está en una fila, y luego siéntate en una dieta agotadora.
Un especialista en el campo de la nutrición ayudará con el conteo preciso de calorías, que recogerá el modo de poder para esta persona. Al mismo tiempo, se tiene en cuenta el grado de hombre sin duda. La actividad es mayor, mayor será la caloría es necesaria para la actividad normal del cuerpo.
Reglas de conteo de calorías
Antes de realizar el cálculo del contenido calórico de su menú y compilando la dieta óptima, considere los principios básicos del gasto en calorías.
- El costo de las calorías en los hombres es más alto que las mujeres.
- El gasto en calorías disminuye con la edad.
- Las personas laborales mentales pasan calorías menos que trabajar físicamente.
- Para los niños, el consumo de calorías depende de las características de la edad.
- El costo de las calorías en mujeres embarazadas, enfermería y trabajando físicamente, las mujeres son aproximadamente iguales.
Esto se puede hacer de varias maneras.
- Uso de la calculadora, que está disponible en Internet. Simplemente ingrese en las líneas apropiadas de los nombres de los productos, y puede obtener rápidamente el resultado deseado.
- Tablas de calorías. La tabla de los productos más bajos de calorías para la pérdida de peso también se puede encontrar en sitios temáticos. Publicar tablas similares y en algunos libros de cocina.
- Preste atención al embalaje del producto. Se escriben con valor de energía a la velocidad de 100 gramos.
- Los nutricionistas aconsejan realizar un diario de flujo de calorías especial. Este trabajo requiere precisión y escrupolismo, pero el resultado vale la pena. Según los expertos, esta es la mejor opción. Por lo tanto, puede hacer una lista de productos bajos en calorías para perder peso.
El algoritmo de conteo de calorías para platos preparados es algo más complicado.
- Escribe los nombres de todos los ingredientes.
- Encuentre, pesando, la masa de cada uno de los productos incluidos en este plato.
- Encuentre en la tabla correspondiente el valor energético de todos los productos incluidos en este plato.
- Calcule el contenido de calorías de cada ingrediente. Para ello, la masa del producto a la velocidad de una porción se multiplica por su valor de energía a la velocidad de 100 gramos.
- Encuentra la cantidad de los valores obtenidos. Este será el valor energético de un plato complejo.
Secretos de nutrición racional.
¿Qué se debe hacer para lograr buenos resultados?
- Vierta en el refrigerador el conjunto de productos deseado. Necesidad de cuidar el conjunto de especias y condimentos.
- Haz un menú por adelantado.
- Para cocinar alimentos no tomar mucho tiempo, prepare productos semiacabados.
- Compre escamas especiales de cocina, haga un cuaderno especial, siempre tenga una calculadora a mano. Haga una lista de productos bajos en calorías que contribuyan a la pérdida de peso. No se detenga por lo que se logra, busque nuevas recetas, abra nuevos productos para usted.
- Tenga cuidado de que hubo agua cerca. El aumento del consumo de agua se convertirá gradualmente en un hábito útil y le permitirá hacer frente al hambre.
- Si su edad supera los cuarenta años, comienza a usar aceite de pescado (mejor en cápsulas). Le permite enfrentar con éxito la sensación de hambre.
Piense en las comidas y los bocadillos durante las horas de trabajo. Compra platos cómodos, hermosos canales para la comida. Deje que la pérdida de peso no se convierta en una responsabilidad ondiente por usted, no una carga, sino una ocupación verdaderamente agradable.
Algunas palabras, sobre los platos que no pueden ser (o al menos en cantidades muy limitadas).
- "Comida rápida" con una gran cantidad de calorías que no traen ningún beneficio.
- Platos dulces y de harina.
- Margarina.
- Muy cuidadosamente, es necesario acercarse a las bebidas carbonatadas, que contienen una gran cantidad de azúcar.
- Salchichas.
- Patatas fritas.
- Bajo la prohibición, todas las bebidas alcohólicas.
Observe que las grasas vegetales y los carbohidratos complejos se combinan en los platos consumidos. Es una combinación que estimula la quema de grasa.
¿Hay alguna deficiencia?
Con todas las ventajas, tiene sus inconvenientes. El principal menos es que, al regresar al régimen de poder anterior, los kilogramos perdidos regresan muy rápidamente. Por lo tanto, si desea consolidar el resultado, no puede salir de la dieta.
A veces, debido a la pequeña cantidad de calorías, sentirá la degradación del bienestar, ya que se necesitan costos de energía para todos los procesos en el cuerpo. Por lo tanto, una dieta con un contenido de calorías de menos de 1000 no es adecuado durante mucho tiempo.
Recetas de platos deliciosos y útiles para perder peso.
Muchas personas están interesadas en una lista de productos que queman grasas para adelgazar rápido. Intentaremos averiguar qué principio construirá una dieta baja en calorías.
Es imposible rechazar completamente la grasa. El porcentaje de grasas en el contenido general de calorías del menú no debe exceder los 20. Esta grasa contiene productos como tuercas, aceite vegetal. La fuente de la proteína es el grado magro de la carne (carne baja en grasa, pollo, conejo, pavo). La fuente de los carbohidratos complejos servirá de productos tales productos como cereales, variedades de grano de pan.
Una parte importante de una dieta baja en calorías es Los productos que están en abundancia contienen fibra.. Muchas fibras en alimentos vegetales. Es la base de una dieta con una pequeña caloría. La dieta también debe incluir variedades no grandes de carne, pescado, mariscos. La carne es deseable de usar en forma hervida y guisada. Este último, además del hecho de que tienen un pequeño valor de energía, están bien absorbidos por el cuerpo.
El componente obligatorio del menú bajo en calorías es productos lacteos: Desengrasado o con un ligero contenido de grasa. Si usted es un amante de las variedades grasas de queso, debe reemplazarlas con menos grasa. El uso de cereales y otros productos con alto almidón, es bienvenido.
Tecnología de cocción de alimentos - Hornear en el horno, cocinar, batería o cocinar. El número de comidas de alimentos debe ser de al menos cinco, en pequeñas porciones. Es necesario aumentar el consumo de agua hasta dos litros por día. Si va a reemplazar el agua con Compotes o Mors, asegúrese de tener en cuenta su contenido de calorías.
Aquí hay algunas recetas interesantes con una caloría baja, lo que lo ayudará a ganar rápidamente la armonía. Además de ellos, puede familiarizarse con los maravillosos pesos.
Ensalada de avena
Ingredientes:
- Avena - 1 taza.
- MIEL - 1 cucharada.
- Manzanas verdes - 1 PC.
- Jugo de limón - al gusto.
Mezclar la miel y el jugo de limón. Manzanas cortadas con placas delgadas, mezclar con copos. Ensalada lista para arreglar una mezcla de jugo de limón y miel.
Ingredientes.
- 1 remolacha.
- 0.5 vasos de frijoles de grado blanco.
- 1 manzana verde.
- Aceite vegetal (oliva o girasol) - 1/8 parte de un vaso.
- Jugo de limón - una cucharada incompleta.
Remolachas para hervir hasta la preparación, limpia de la cáscara. Frijoles blancos hierven. Despeja la manzana de la cáscara, cortada en platos pequeños. Remolachas sueltas en un gran rallador. Conecte la manzana, las remolachas y los frijoles, rellene con aceite y jugo de limón.
Ingredientes.
- 0.5 litros de pollo, carne de res o caldo de verduras.
- 1 tomate.
- 1 bulbo pequeño.
- 1 dientes de ajo.
- ¼ de gafas de arroz (mejor grado marrón).
- Algún aceite vegetal para asar.
Lavado de tomate y corte en cubos pequeños, bulbo y limpio, a 3 minutos para freír en aceite vegetal, caldo de reabastecimiento, hervir. Añadir arroz en sopa de hirviendo, cocinar hasta que esté listo.
Ingredientes.
- 3 piezas. Apio.
- 1 zanahoria de tamaño medio.
- 0.5 calabacín.
- Algún aceite vegetal para asar.
Lavar las verduras. El apio, las zanahorias y el calabacín limpian de la cáscara, cortados en cubos pequeños, permitidos en aceite. Inicialmente, es necesario colocar zanahorias en el aceite, luego cebollas, apio y finalmente calabacín (puede reemplazarlo con calabacín). Emisión por tres minutos. Luego, la guarnición preparada de las verduras se satisface para probar y agregar greens finamente picadas.
Ingredientes.
- 2 manzanas dulces.
- 0.5 taza de leche.
- Huevo similar a uno mismo.
- La miel es una cucharadita.
- Jugo apretado de ¼ de limón.
- Gelatina.
Remoje la gelatina en la leche por 0.5 horas. Las manzanas se lavan, limpian, cortadas en cuartos, eliminan las semillas. Hornear manzanas hasta que sean suaves. Revuelva las manzanas a un estado puré. Conecte la ardilla del huevo con el jugo de limón, el latido.
Conecte una mezcla de leche y gelatina con proteína batida. Añadir manzanas, miel. Sólo permanece para descomponer el postre listo en los moldes y dejarlo para enfriar.
Lo principal es que debe recordar: el camino a una figura y salud delgada debe estar llena de alegría y positiva. Olvídate de las dietas permanentes acompañadas de averías, irritación, remordimiento por la conciencia y la falta de resultados.
Los alimentos sabrosos, hermosos y útiles se convertirán en un puente en una nueva vida. Y notará una agradable sorpresa de que el exceso de masa se vuelva un poco a poco para pasar su posición.
Siempre tuyo, Anna 😉
