Rico en vitaminas y microelementos, aportando al organismo energía para largo tiempo y saciar el hambre. Y gracias a los ingredientes adicionales, puedes diversificar el plato para que no resulte aburrido. Pero nadie quiere molestarse en preparar gachas todas las mañanas.
Para brindarte a ti o a toda tu familia delicias saludables sin mucho esfuerzo, puedes usar una receta maravillosa llamada "Avena perezosa en un frasco". Simplemente puedes sacar este desayuno del frigorífico, calentarlo y comértelo. O llévalo contigo al trabajo, a caminar, a entrenar o de viaje. Si sacas el tarro del frigorífico inmediatamente antes de salir de casa y enroscas bien la tapa, su contenido se conservará perfectamente durante varias horas. Así que ya sólo queda conseguir una cuchara para cenar.
Receta básica
Necesitará frascos con una capacidad de 300-500 ml (cada uno para una ración separada), frascos normales (3 cucharadas cada uno), sal y azúcar al gusto, leche desnatada. Vierta cereal en el fondo del plato. Allí también se envían sal y azúcar y se vierten con leche fría. Luego cierre el recipiente con tapa y agite bien. Si haces esto por la noche, la avena del frasco estará lista por la mañana. Se puede consumir frío o calentar en el microondas. Para facilitar el consumo, es mejor transferir la papilla a un bol o plato hondo.
Sin embargo, este plato se vuelve aburrido rápidamente y no todos aceptarán desayunar avena "vacía". Esto es especialmente cierto para los niños que necesitan algo sabroso y dulce. Varios aditivos y rellenos ayudarán a diversificar su desayuno. Pueden ser frutas, bayas, chocolate o una combinación. Las frutas secas, las frutas confitadas, las nueces y otras delicias combinan bien con las gachas.
Cómo conservar este desayuno
Dependiendo de los ingredientes utilizados, la avena perezosa en un frasco puede durar en el refrigerador de 2 días a una semana. Si haces papilla con nueces, plátanos o frutos secos, se guardará en frío durante 5-6 días. Es mejor comer un plato con bayas frescas, yogur y frutas ácidas con 2 o 3 días de anticipación.
Para abastecerse de desayunos para la semana laboral, se suele utilizar una receta básica de avena perezosa en un frasco, a la que se añaden los aderezos directamente en el bol antes de comer. Las gachas hechas con leche se echan a perder más rápido que las hechas con agua. Si lleva un frasco de avena frío a la oficina, a caminar o hacer ejercicio, el producto puede ser apto para el consumo en unas pocas horas.
Gachas de chocolate y plátano
Si alguien prueba este desayuno por primera vez, es poco probable que se le ocurra pensar que se trata de avena perezosa. Resulta tan sabroso e inusual. Y como siempre, es muy fácil de preparar.
Para un tercio de vaso de leche necesitarás 3 cucharadas de avena, la misma cantidad de yogur sin azúcar, un poco de miel, medio plátano y una cucharadita de cacao instantáneo. Primero, todos los ingredientes a granel se envían al frasco. Luego agregue la miel, el yogur y la leche, cubra con una tapa y agite bien para que la mezcla adquiera un tono chocolate uniforme. Luego se colocan encima plátanos cortados al azar, se revuelven, se cierra la tapa y se guardan en el refrigerador hasta la mañana. Lo mejor es comer la papilla sin calentarla, espolvoreada con una pequeña cantidad de chocolate rallado. Para que el plato sea más satisfactorio, puedes agregar un puñado.
manzana y canela
La combinación de estos productos se encuentra con bastante frecuencia como relleno para pasteles. Resulta que también se pueden utilizar como relleno para un desayuno saludable. A los ingredientes de la receta anterior (menos plátano y cacao) hay que añadir media manzana pelada, cortada en cubos pequeños (o un poco de puré ya preparado), y media cucharadita de canela molida. Una pizca de nuez moscada molida le dará un toque picante a la papilla.
Vierte la miel y la canela en un frasco, agrega la leche y el yogur y bate. Luego la papilla se mezcla con manzanas y se agrega. nuez moscada y enviado al frío. El plato debe conservarse no más de 48 horas y consumirse sin calentar. Como complemento son adecuadas las galletas saladas dulces o integrales.
Otros rellenos
La avena perezosa en un frasco es un excelente desayuno que se puede combinar con casi cualquier alimento. La mayoría de las veces utilizan frutas, nueces y bayas (frescas, congeladas, enlatadas). Pero si lo deseas, puedes y debes experimentar. Se utilizará tu mermelada o leche condensada favorita, aderezos dulces y almíbares. Lo principal es no exagerar y alternar ingredientes, creando tu propia versión. La avena perezosa en un frasco, cuya receta se inventará mediante la experimentación, seguramente se convertirá en su desayuno ideal para todo uso.
Para aquellos a los que no les gustan los dulces, no será difícil darle la vuelta. versión básica en una peculiar obra maestra de cocina. Si no viertes el cereal con leche, sino con agua, le agregas un poco de sal y no usas azúcar, entonces esta papilla irá perfectamente con salchichas o queso, chuletas o salchichas. Pero es poco probable que a alguien le guste frío, por lo que tendrás que calentarlo.
Durante el ayuno o si se es intolerante a la leche, se puede hacer avena perezosa en un frasco con agua. El principio de preparación, almacenamiento e ingredientes seguirán siendo los mismos. Pero el plato tendrá un sabor menos tierno y cremoso.
Congelación
Si lo desea, puede preparar un desayuno sabroso y saludable a base de avena para su uso futuro. La papilla congelada se conserva bien durante un mes. Es recomendable retirarlo previamente antes de su uso. La papilla se debe descongelar en condiciones naturales, moviendo el frasco al estante inferior del refrigerador. O puedes usar el microondas.
Si vas a congelar papilla, debes dejar al menos una cuarta parte del espacio del recipiente vacía para que cuando la masa se expanda los platos no se partan. Si en el hogar hay recipientes de plástico con tapas que cierren lo suficientemente herméticamente, también son aptos para congelar, almacenar y transportar.
Sobre los beneficios del plato.
Para aquellos que durante mucho tiempo han soñado con mudarse a alimentación saludable con un desayuno completo, la avena perezosa en un frasco sin duda será de tu agrado. Las críticas sobre este plato son extremadamente positivas. Y encontrar 5 minutos por la noche para cocinar gachas no es tan difícil como por la mañana, cuando cada segundo cuenta. Gracias a la presencia de cereales, el plato satura el cuerpo con carbohidratos complejos, proteínas y vitaminas del grupo B. La leche y el yogur son fuentes de calcio, y las frutas y bayas secas generalmente pueden considerarse un depósito de vitaminas. Los frutos secos que combinan bien con la avena contienen grasas saludables y toda una gama de microelementos. La miel, el chocolate y el azúcar simplemente te levantan el ánimo. Y después de tal desayuno por mucho tiempo permanece una sensación de saciedad.
El contenido calórico de este plato depende en gran medida de los ingredientes adicionales. Es muy sencillo regularlo: cuanto menos grasa y dulce, más dietética será la papilla. Se obtendrá una versión sustanciosa añadiendo cereales y frutos secos, mantequilla y leche, y una versión magra se hará con agua, sin leche condensada ni chocolate. Tanto en el primer como en el segundo caso, un puñado de pasas, frutos secos o bayas no vendrá mal.
Otros métodos de cocción
La avena en un frasco está lejos de ser la única forma de disfrutar de un desayuno sencillo y saludable. En primer lugar, hay un microondas. contiene avena cocina instantanea llevado al estado deseado en 2-3 minutos. En segundo lugar, simplemente puedes verter agua hirviendo sobre el cereal, cubrirlo con una tapa y en solo 10 minutos la papilla estará lista.
Se preparan guarniciones y sopas con avena, se hornean pasteles y galletas. Pero todo esto lleva tiempo. Una receta exprés de cocción en frío con un mínimo de ingredientes y regular. jarra de vidrio le permite obtener todos los beneficios de la avena y su excelente sabor prácticamente sin perder un tiempo precioso. Esto es extremadamente importante para la mayoría Gente moderna, cuyo día está programado literalmente minuto a minuto.
Comer sano no sólo está de moda, sino también saludable. Aquí tienes la receta de avena perezosa en frasco de esta serie. Una gran ventaja, simplemente enorme, es que es fácil de preparar y luego se come con la misma rapidez y buen gusto por la mañana. Puedes prepararlo no solo para el desayuno, sino también llevarlo contigo al trabajo o hacer ejercicio como refrigerio. Esta comida es estupenda para disfrutar durante todo el año, en cualquier época del año. Al combinarla con diferentes aditivos, puedes lograr tal variedad que la avena nunca te aburrirá. Para los aditivos utilizo todo lo que tengo a mano: naranjas, plátanos, cacao, manzana, pera; Bayas y frutas congeladas o frescas: ciruelas, grosellas, cerezas, fresas. Agrego canela para darle sabor. Si quieres algo dulce, puedes agregar gotas de chocolate. Y para los que están contando calorías, les sugiero preparar esta receta.
Avena perezosa en un frasco para bajar de peso
A juzgar por el hecho de que la avena contiene muchas sustancias útiles, además de proteínas, calcio y fibra, pero no tiene un solo gramo de grasa, esta papilla será un excelente producto dietético para quienes se mantienen en forma. El frasco es cómodo de usar no solo como recipiente, perfecto para una porción, sino que también permite calcular rápidamente el volumen de comida consumida y el contenido calórico. Este método de preparar avena te ayudará si tienes poco tiempo y quieres comer. Sólo unos minutos y podrás disfrutarlo. Propondré dos recetas, para los amantes de las manzanas, que soy yo, y para los amantes de los cítricos. Empecemos, supongo.
Ingredientes:
- cereales copos de avena - 170 g;
- leche – 0,5 tazas;
- yogur sin aditivos (o kéfir) – 0,5 tazas;
- Frasco de vidrio o plástico con tapa, 400 ml de capacidad. o a su discreción.
Relleno No. 1
- naranja – 0,5 piezas;
- miel -1,5 cucharadas.
Relleno No. 2
- manzana – 0,5 piezas;
- canela molida – 0,5 cucharaditas;
- miel – 1 cucharada.
Cómo hacer avena perezosa
Soy un fanático de las manzanas y, por supuesto, no puedo pasar por alto este tipo de papilla sin agregar mi fruta favorita. Y como la canela combina perfectamente con las gachas y las manzanas, yo también la uso.
Avena en tarro: un desayuno sano y rápido sin cocinar
Hay infinitas opciones de recetas para este tipo de papillas. Probablemente haya tantos rellenos como bayas y frutas en nuestras tiendas. Y la composición de la mezcla de leche (nunca recordarás todo): leche horneada fermentada, kéfir, leche de vaca, coco, etc. etcétera. Lo que tu corazón desee, elige. Me gusta el sabor del yogur y el plátano, pero a veces lo sustituyo por kéfir. Y para variar le agrego cacao. Recomiendo probar 2 opciones.
Opción de ingredientes No. 1:
- avena – 1,5 cucharadas;
- miel – 1 cucharada;
- manzana – 1 pieza;
- plátano – 0,5 piezas;
- kéfir: cuánto cabe en el frasco.
Opción de ingredientes No. 2:
- avena – 2 cucharadas;
- miel – 1 cucharada;
- plátano – 1 pieza;
- cacao – 1 cucharadita;
- yogur natural: cuánto cabe en el frasco.
Cómo hacer esta avena en un frasco
Primera forma:
Cuando quiero diversificar el sabor, pero no quiero reemplazar mis frutas favoritas por otras, agrego suficiente cacao. Esta es una delicia para los adictos al chocolate.
Muy sencillo y accesible. Lo principal es sabroso y rápido. ¿Qué más se puede decir sobre una delicia tan perezosa? Cocina y disfruta.
- comprar avena buena calidad, no escatimes en comida;
- También puedes hacerlo en agua, esta es una opción completamente dietética o súper perezosa y, en mi opinión, no tan sabrosa;
- intente mezclar varios tipos de productos lácteos o incluso requesón con leche, quedará satisfecho con el sabor;
- Dicen que este tipo de papilla se puede congelar, no lo sé, no la he probado, me parece que siempre es fácil de preparar, y si es así, entonces para qué comer fruta congelada o calentar fruta congelada en el microondas, que tampoco es un gusto adquirido;
- las nueces combinan bien con la fruta, pruébala y agrégala;
- En lugar de miel, puedes ponerle fructosa o almíbar, esto es opcional;
- en la temporada de otoño, prueba a añadir caqui y calabaza, el color y el sabor te sorprenderán y tendrás garantizado un “estado de ánimo anaranjado y soleado”.
¡Cocina con gusto, come con apetito!
Cuántas veces preparamos algo para el desayuno a toda prisa, corriendo entre la cocina, la habitación de los niños y el tocador. Al mismo tiempo, los huevos revueltos se queman, los sándwiches caen con la mantequilla hacia abajo y los huevos pasados por agua son perfectos para romper paredes. ¡Otra cosa es la avena perezosa en un frasco! Sacamos el plato terminado del frigorífico y disfrutamos de un plato abundante y saludable.
Avena perezosa en un frasco con agua - para bajar de peso
La presencia de fibra en la avena "inhibe" la aparición del hambre, lo que significa que una persona consume menos alimentos y, en consecuencia, pierde peso. Sólo 40 g de cereales al día y - menos exceso de liquido¡Y los odiados kilogramos!
Ingredientes:
- agua potable (agua hirviendo), diseñada para el volumen de platos;
- avena - ½ lata;
- Usamos la cantidad de sal según preferencia.
Metodo de cocinar:
- Compramos avena, medimos la cantidad necesaria de copos y los secamos ligeramente (no más de un minuto) en horno microondas.
- Vierta el cereal en un frasco limpio (0,5 l), llénelo con agua fría y mezcle bien la mezcla.
- Es recomendable triturar los copos demasiado grandes con una batidora o molinillo de café. Este producto se hincha más rápido y se satura con relleno líquido. Solo queda cerrar el recipiente y meterlo en el frigorífico hasta la mañana.
La avena perezosa en tarro para adelgazar tiene mayor efecto cuando está fría, ya que se encuentra en este alimento material útil conservar mejor y por más tiempo.
Como hacer con yogur
El calor del verano cambia nuestra alimentación habitual. Si elegimos cada vez más okroshka para el almuerzo, el desayuno más agradable será avena fría con yogur.
Conjunto de componentes:
- mermelada de naranja - 1,5 cucharadas. l.;
- yogur natural - ½ taza;
- miel de calidad - 1 cucharada. l.;
- avena - 50 g;
- una mezcla de tus bayas favoritas - opcional;
- leche entera - ½ taza.
A la hora de elegir el yogur prestamos atención a su composición. damos preferencia bebiendo bebida con ingredientes cercanos a lo natural. ¡Cuanto más larga sea esta lista, peor será el producto!
Características de cocina:
- Coloque los copos blandos en el frasco. lo sacamos congelador bolsa de fruta. Podemos dejarlos un rato para que se descongelen de forma natural o enviarlos inmediatamente a un tarro de avena.
- Añade mermelada de naranja a tu futuro desayuno y rellena la comida con una mezcla líquida de leche y yogur.
- Cierra bien el recipiente y agita su contenido varias veces para que todos los componentes del plato queden bien combinados entre sí.
El plato de desayuno más común sigue siendo la vieja avena. Por supuesto, puedes comprar un paquete de avena instantánea si no te importan los ingredientes, pero es mucho más saludable hacer avena con yogur, por lo que no tienes que sudar, revolviendo constantemente, como lo harías con el cereal hervido.
Por la noche, mezcle el yogur con la leche. Coloque la avena en un plato hondo o en un frasco junto con las bayas, frutas, nueces, semillas o superalimentos de temporada. Verter la mezcla de yogur sobre la avena, tapar el bol con film y dejar en el frigorífico hasta la mañana. Si eliges yogur sin azúcar, añade un edulcorante de tu elección.
A la mañana siguiente solo queda preparar el café y retirar el film transparente del plato. Una porción extra de bayas frescas encima tampoco vendrá mal.
Además del yogur, la avena se puede cubrir con jugo (especialmente recién exprimido), leche de coco o de almendras.
Cacao casero
Si prefieres el cacao a una taza de café por la mañana (¡choca esos cinco!), prepara un saludable equivalente casero.
Mezclar el cacao en polvo con la canela, el azúcar y el chocolate rallado. Si no quieres correr a buscar leche todas las mañanas, también puedes añadir un cuarto de vaso de leche en polvo a la mezcla de cacao. Vierte el cacao en un frasco y guárdalo con la tapa bien cerrada.
Vierta 3 cucharadas de la mezcla en un vaso de leche, hierva la bebida, pero sin que hierva, y viértala en tazas. Los malvaviscos, la nata y una ración adicional de chocolate rallado quedan a tu criterio.
Mezcla para panqueques
Los panqueques para el desayuno pueden ser más que un simple plato de fin de semana si te tomas el tiempo de preparar los ingredientes secos para la masa con anticipación. En un frasco grande, mezcla la harina con el polvo para hornear y el azúcar y guarda la mezcla hasta que te apetezcan panqueques.
En momentos de insuficiencia de panqueques, abra el frasco, vierta en él un par de vasos de agua o leche, agregue un huevo, enrosque bien la tapa y agite el contenido. Utilice un tenedor para comprobar si logró deshacerse de los grumos.
El resultado es la masa perfecta para tortitas tiernas y todos los demás utensilios permanecen limpios.
Recetas
Avena en yogur
Ingredientes:
- avena - ⅔ cucharada;
- leche - 1 cucharada;
- yogur - ½ cucharada;
- plátano - 1 pieza;
- un puñado de bayas de temporada;
- miel - al gusto.
Preparación
- Vierta el cereal en un frasco o plato hondo y coloque trozos de plátano y frutos rojos.
- Mezclar la leche con la miel y el yogur. Vierte la mezcla sobre la avena.
- Deje el cereal durante la noche, cubriendo el plato con film transparente.
Cacao casero
Ingredientes:
- azúcar - ½ cucharada;
- chocolate amargo - 90 g;
- cacao en polvo - ½ cucharada;
- canela molida - ½ cucharadita;
- una pizca de sal.
Preparación
- Combine todos los ingredientes y guárdelos en un frasco o recipiente hermético.
- Para preparar el cacao, vierte 3 cucharadas de la mezcla con leche y cocina hasta que hierva.
Mezcla para panqueques
Ingredientes:
- harina - 2 cucharadas;
- polvo de hornear - 4 cucharaditas;
- azúcar - ½ cucharada.
Preparación
- Mezclar todos los ingredientes. Guárdelo en un frasco grande.
- Si es necesario, agregue un par de vasos de agua o leche a los ingredientes secos, agregue un huevo, enrosque el cuello del frasco y agite todo bien.
- Con esta cantidad de ingredientes salen 12 panqueques grandes.
Sencillo, útil y plato sabroso para el desayuno - avena perezosa en un frasco - en Últimamente se está volviendo cada vez más popular. ¡Este desayuno inusual tiene muchas ventajas y prepararlo es un placer! El artículo ofrece las recetas más interesantes, pero al mismo tiempo sencillas y sabrosas.
Dieta para adelgazar y avena.
Como usted sabe, la regla principal para una pérdida de peso exitosa es racional y nutrición apropiada. Esta nutrición, en la mayoría de los casos, implica un cálculo competente no solo de las calorías consumidas, sino también de los componentes principales de los productos: proteínas, grasas y carbohidratos. Para perder peso es necesario respetar determinadas proporciones de estos componentes, calculadas individualmente para cada persona, así como excluir o limitar el consumo de grasas animales y carbohidratos "simples" (dulces y productos horneados). Pero los carbohidratos “complejos” o “lentos” son sumamente necesarios y beneficiosos para nosotros. Están representados por varios cereales y cereales.
Quizás los más populares sean la avena y su producto derivado: los copos de avena. Son extremadamente útiles en términos de vitaminas y minerales. La avena "Hércules" es un plato universal, un desayuno que se puede preparar de diversas formas con diferentes aderezos y complementos, y siempre obtendrás una papilla sabrosa y saludable. Tradicionalmente, avena hervido en leche o agua. Sin embargo, para adelgazar, una opción más beneficiosa es un tipo de avena perezosa sin cocinar.
Avena perezosa en un frasco: beneficios y daños
De tal un plato sencillo Como la avena perezosa en un frasco, tiene muchas ventajas:
- la facilidad de preparación es quizás la ventaja más tentadora; la avena perezosa no necesita cocinarse ni controlarse, y la cocción en sí solo le llevará un par de minutos;
- movilidad: la avena en un frasco se puede consumir no solo en casa para el desayuno, sino también para llevarla al almuerzo al trabajo o al entrenamiento;
- Hay muchas cosas útiles en esta avena. nutrientes, que no se destruyen en absoluto, porque las escamas no quedan expuestas tratamiento térmico;
- un nivel significativo de fibra en la composición normaliza la digestión y los copos crudos ayudarán a limpiar los intestinos;
- se digiere rápidamente, tiene un índice glucémico bajo (avena sola, sin rellenos), lo que permite que los niveles de azúcar en sangre se mantengan constantes (lo cual es especialmente útil para personas con diabetes) y, en última instancia, proporciona al cuerpo una nutrición duradera. y consumir energía de manera uniforme sin las consecuencias del exceso de depósitos en nuestra figura.
En principio, las desventajas de comer avena incluyen:
- posible alergia al gluten, que se encuentra en casi todos los cereales;
- uso frecuente está plagado de lixiviación de calcio del cuerpo y deterioro de su absorción;
- La avena está contraindicada en caso de insuficiencia renal y cardíaca.
Cómo cocinar avena perezosa en un frasco con kéfir y leche.
Ingredientes
- avena (tamaño mediano) - 4 cucharadas;
- 1% de kéfir (no agrio) o yogur natural - ½ taza (100 ml);
- leche 1,5% - ½ taza (100 ml);
- miel líquida - 1 cucharadita;
- relleno - al gusto (usamos la mitad de un plátano y avellanas).
Tiempo de preparación: 5 minutos + toda la noche para infusión.
Rinde: 1 porción.
Avena perezosa con kéfir, leche y plátano
¡La avena perezosa en un frasco con kéfir es muy fácil de preparar! No necesitas ninguna habilidad culinaria especial para preparar este plato. En lugar de avena pura, puedes utilizar una mezcla de copos de cereales al gusto. Como relleno, puede utilizar cualquier baya de su elección, trozos de fruta, nueces, pasas, semillas de lino, semillas de girasol, semillas de calabaza. También puede agregar almíbar como opción no dietética.
Sólo queda añadir que el kéfir también tiene un efecto muy beneficioso sobre la digestión en general. La avena perezosa también se puede preparar sin leche, solo con kéfir o yogur natural.
Vierta los copos en un frasco adecuado o en un recipiente de plástico pequeño.
Si usas plátano como relleno, córtalo en rodajas.
Coloca el plátano sobre el cereal y vierte encima la leche y el kéfir. Se necesita leche para que la fase líquida no sea demasiado densa. Esto hace que sea más fácil que los copos se remojen por completo. La leche también aporta algo de dulzura y cremosidad. Revuelve el cereal.
Si lo desea, rocíe miel encima.
Cubra el frasco o recipiente con una tapa y refrigérelo durante la noche. Por la mañana, el cereal estará saturado de productos lácteos y estará completamente listo para el consumo. Remueve el contenido del frasco con una cuchara y ¡tu nutritivo y sabroso desayuno estará listo! Puedes decorar con rodajas de plátano fresco y avellanas molidas. ¡Buen provecho!
Si no usa leche, entonces es posible la siguiente opción de preparación: receta de avena perezosa en un frasco con capas de kéfir. Para hacer esto, en la etapa de verter los copos en los platos, es necesario verterlos, vertiendo kéfir alternativamente. Es decir, añadir una cucharada de hojuelas, añadir una o dos cucharadas de kéfir, añadir otra cucharada de hojuelas, etc. En este caso, necesitarás un poco más de kéfir, aproximadamente 1 taza. Pero es mejor navegar por el proceso de preparación, ya que los copos de diferentes fabricantes tienen diferentes texturas, tamaños y tiempos generales de cocción.
Si excluyes la leche, resulta bastante receta popular desayuno: avena perezosa con kéfir y plátano.
El contenido calórico de la avena perezosa depende en gran medida de la presencia de diversos aderezos y rellenos, así como del contenido de grasa del kéfir y la leche utilizados para la preparación. Para una receta básica con un 1,5% de leche descremada y un 1% de kéfir de grasa, el contenido calórico de dicho plato es de aproximadamente 250 kcal por ración, excluyendo la miel y el plátano. El BJU de la avena perezosa en este caso es 12,4/5,9/37,3, respectivamente.
Avena perezosa con kéfir y cacao
¡La avena perezosa con cacao es el postre de desayuno más sabroso que existe! Pruébalo, ¡seguro que te gustará!
Ingredientes
- avena - 4-5 cucharadas;
- kéfir (o yogur natural) - 2/3 de taza (160 ml);
- cacao - 1 cucharada;
- miel líquida - 1 cucharada;
- chocolate amargo con un contenido de cacao de al menos 70% - 10 g;
- mantequilla derretida - 1 cucharadita;
- plátano - opcional.
Para preparar esta avena perezosa es necesario mezclar los ingredientes secos: avena y cacao. Mezclar kéfir con derretido. manteca y miel.
Coloque la mezcla seca en un frasco, vierta la mezcla de kéfir encima y revuelva. Agrega el plátano en rodajas encima y decora con chocolate finamente rallado. Déjalo reposar toda la noche en el frigorífico. ¡Buen provecho!
Avena perezosa con kéfir y mermelada
¿Estás interesado en cómo hacer avena con kéfir y mermelada? ¡Nada podría ser más fácil! Es cierto que esta receta no se puede clasificar como dietética. Pero, por otro lado, mucho depende de la elección de la mermelada y, por supuesto, de su cantidad.
Usando, puedes verter mermelada de cereza, fresa o albaricoque sobre la papilla antes de usarla. En general, puedes usar cualquier mermelada favorita, lo principal es saber cuándo parar: no agregue más de 2 cucharaditas. por porción de avena perezosa.
Avena perezosa con kéfir y pasas
Probablemente no más fácil que una receta de todos en el campo de hacer avena perezosa. Literalmente tiene su propio sabor, que agrega dulzura y crea un acento de sabor.
Ingredientes
- avena - 4-5 cucharadas;
- leche - 1/3 de taza (80 ml);
- azúcar de vainilla - 1 cucharadita;
- pasas doradas - un puñado;
- miel líquida - al gusto/deseo.
Disuelva el azúcar de vainilla en la leche, agregue el kéfir. Vierta los copos en un frasco y agregue una mezcla de kéfir y leche. Déjalo reposar toda la noche en el frigorífico. Antes de usar, mezcle bien agregando las pasas y la miel. ¡Buen provecho!
Avena perezosa con kéfir y kiwi
Ingredientes
- avena - 4-5 cucharadas;
- kéfir (o yogur natural) - 1/3 taza;
- jugo de frutas múltiples - 1/3 taza;
- kiwi - ½ pieza;
- nueces- un puñado de;
- miel líquida - 1 cucharada;
- azúcar de vainilla - al gusto.
Para preparar una avena tan exótica, deberás mezclar la avena, el azúcar de vainilla y las nueces por separado.
Batir el kéfir con el jugo y la miel y verter esta mezcla sobre la mezcla de avena seca. Colóquelo en un frasco de avena perezosa, cúbralo con una tapa y colóquelo en el refrigerador para que repose hasta la mañana.
Antes de usar, agregue trozos de kiwi fresco. ¡Buen provecho!
Avena perezosa con kéfir y manzanas
También maravilloso y opción sencilla Es avena perezosa con manzana. Esta fruta tiene muy poco contenido calórico. Y el aroma de la manzana combina a la perfección con el sabor de la avena. Como resultado, obtienes un producto especial, sabroso y gachas saludables para el desayuno, en Al máximo teniendo derecho a ser llamado dietético.
Ingredientes
- avena - 4-5 cucharadas;
- kéfir (o yogur natural) - 2/3 de taza;
- manzana - ½ pieza;
- miel líquida - 1 cucharada;
- canela molida - una pizca.
Vierta avena en un frasco o recipiente. Ralla la manzana o pícala muy fina. Vierta kéfir sobre la avena, agregue la manzana picada y la canela molida y revuelva. Rocíe miel líquida sobre la mezcla. Déjalo reposar en el frigorífico durante la noche.
Al servir, puedes espolvorear esta papilla con semillas de lino o nueces al gusto. Esto agregará un poco de valor nutricional a la papilla y, en consecuencia, lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo. Además, las nueces y las semillas de lino son una excelente fuente de grasas saludables. ¡Buen provecho!
En conclusión, me gustaría señalar que un plato tan simple como la avena perezosa en un frasco se puede comer tanto frío como caliente: basta con calentar la papilla terminada en el microondas durante 1 minuto a baja potencia. Sin embargo, tenga cuidado: si está expuesto altas temperaturas y el poder del microondas, el suero puede separarse del kéfir.
¡Sea sano y delgado y coma alimentos adecuados y saludables!
