Nutrición adecuada: qué, cuándo y cuánto. Menú adecuado para el día: ¿Cómo debo comer durante el día? La comida principal por la tarde.

¿Cómo comer durante el día?

La comida es una parte integral de la vida para nosotros, de lo contrario, esto afecta a nuestra salud. Lo invitamos a familiarizarse con las reglas básicas para las comidas. Observando estas reglas simples, le ahorras el estómago en excelentes condiciones de trabajo. Reglas de recepción de alimentos:

2. Las comidas deben iniciarse con verduras o frutas como ensaladas o enteramente. Las verduras y las frutas estimulan el trabajo de las glándulas digestivas y son un tipo de calentamiento para el estómago.

3. No tome alimentos inmediatamente después del esfuerzo físico, así como después o sobrecalentador del cuerpo. Es mejor hacer un descanso de reloj y solo después de eso.

4. Es dañino beber constantemente alimentos con líquido, excepto cuando la comida es muy seca.

5. Inmediatamente después de las comidas, es imposible cargarte al trabajo físico, es mejor hacer un descanso de media hora. No se recomienda relajarse en condiciones de mentiras o sentadas.

6. No debería tener prisa, y masticar bien. El desayuno y la cena deben durar al menos media hora, y almorzar al menos cuarenta minutos.

¿Cómo comer en el trabajo?

Muchos creen que es imposible combinar un estilo de vida saludable y trabajar, pero no lo es. Una de las causas de las enfermedades del tracto gastrointestinal es las comidas incorrectas durante el día laborable.

Si durante las horas de trabajo, a menudo, y durante mucho tiempo se encuentra en el interior (por ejemplo, en la oficina), debe ser consumido por alimentos ricos en proteínas (pescado, carne, legumbres). Digestando, estos productos se aceleran en el cuerpo y, por lo tanto, su actividad.

Las personas que están ocupadas por la necesidad de trabajo mental, tienen un azulejo de chocolate y una taza de café negro con ellos. La combinación de chocolate y café calma perfectamente los nervios, mejora la actividad cerebral, alivia su dolor de cabeza y ayuda a hacer frente a la fatiga, cuanto más es mucho más seguro que los cigarrillos, las píldoras o la energía.

La comida grasa no siempre es el número uno del enemigo, a veces es útil. Si el trabajo está asociado con el esfuerzo físico, los músculos requieren una alimentación constante en forma de grasas, que en el curso del trabajo se queman en grandes cantidades. Por lo tanto, en este caso, el plato de carne de grasa será mucho más apropiado que la ensalada de verduras. Escribir la derecha y el trabajo te parecerá con un placer sólido.

Hay una gran cantidad de dietas, lo que le permite perder peso. Pero por alguna razón, pocas personas piensan que de manera bastante competente y con la mente para abordar el tema de la nutrición, y ninguna limitación simplemente no necesita. Hay ciertas reglas que deben ser adheridas a, luego no llorar en escalas, y también existe. ¿Cómo comer bien?

Siga el tamaño de sus porciones. Si usted brevemente, come menos! Y en casa, y lejos, y en la publicación. Rechazar ensalada severa: reemplazarla fácil. Y comparte el plato principal con la novia (amigo).
Deseche las placas grandes en casa. Tomar un plato más pequeño. Y porciones, respectivamente, superponer más pequeñas. Recuerde que el cuerpo no necesita tanto comida como solías imponer. Suficiente para que te sientas un poco más tarde.
Comemos mucho más si la comida se lleva a cabo observando la película en la televisión. (probado por científicos un hecho). Aprende a percibir el proceso de alimentación como un reposabilitación de automóviles. ¿Cuánto combustible necesitas el coche para ir? Nos abstuvimos, y seguimos adelante.
Intenta planificar tu menú Al menos un día hacia adelante. Y aún mejor - durante toda la semana. En la víspera del día laboral, piensa: ¿qué alimenta exactamente a tu cuerpo? Vierta el yogur y un par de frutas para apagar el hambre y no correr a la tienda detrás de chips y chocolates.
Para hacer un menú para una semana, apégate a él. Compra todos los productos con antelación. Quédate con el refrigerador su menú y come solo lo que se especifica en él. Los productos "Exceso" se ocultan para que no haya tentación de interceptar hasta la cena, una pareja de Roganikov Cracovia o jamón ahumado.
Bebe más agua. Esta es la base de la nutrición adecuada. Al menos uno y medio litros por día (sopas, jugos, café-café se están por separado).
Asegúrate de desayunar por la mañana. El desayuno no debe ser difícil, pero está obligado a contener esos nutrientes que lo ayudarán a mantenerse tranquilamente antes del almuerzo. Los productos lácteos y la fibra son obligatorios. Ver.
Estrictamente pegar el modo de poder. Si todavía hay un par de horas antes del almuerzo, pero solo quiero ser insoportable, y está listo para correr detrás de una hamburguesa, tomar una manzana, una pera o un plátano. Beber fruta: no traerá daño, y la sensación de hambre afilada se dejará ir.
Comer muchas verduras y frutas. Cada día. Cada recepción. Las verduras verdes son más útiles: repollo chino, ensalada, romales, brócoli, pepinos, calabacines, apio, etc. Es que contienen el número máximo de las vitaminas necesarias y garantizar la operación ininterrumpida del tracto gastrointestinal.
Evita la fruta en el jarabe (Enlatado) y zumos de frutas baratos. Reducir el consumo de azúcar con té y café. Los dulces, si es posible, reemplace la fruta, fruta confitada, frutas secas, chocolate amargo.
Torce el consumo de sal Minimice. En algunos casos y rechazar en absoluto. Por ejemplo, la ensalada de verduras, sujeta con aceite, no afecta la falta de sal. Nuevamente, el huevo cocido se puede usar sin sal.
Excluir los carbohidratos incorrectos (azúcar, arroz, harina) y entra sano (frutas-verduras, legumbres, pan entero).
¡No te olvides de la fibra! El número mínimo por día es de unos treinta g. Busquelo en granos integrales y verduras.
Cambiar las grasas dañinas para útiles - sobre tuercas y aguacate, aceite de oliva y semillas de calabaza, pescado, etc. Reducir, si es posible, a cero uso de carne roja, productos lácteos, así como fritos, cookies, margarina, etc.
La proteína es indispensable. Esta es la fuente de nuestra energía. Lo estamos buscando en pescado, frijoles, nueces, huevos y tofu diariamente.
Vitamina D y calcio. (productos lácteos, frijoles, verduras frondosas) - sin ellos en ninguna parte.
Categóricamente evitar el catering. ¡Prepárate! No productos semiacabados, pero "Primero, segundo y compota". Puede cocinar de antemano y poner en el congelador, ahorrará tiempo. Y dinero - y suprimido.
Los productos calóricos utilizan exclusivamente por la mañana.. En los primeros pulmones solo.
Durante el día, intente quemar calorías más de lo que usas. por día. Obtenga un cuaderno por primera vez para ver el "consumo de llegada" de kg adicional.
Evite la grasa-dulce-aguda-salada.
Cualquier restricción de nutrición no tiene sentido sin hacer ejercicio. Si no desea convertirte en una anciana con anticipación, combine su nutrición adecuada con las cargas correctas. Entonces tu piel no se marchitará, y los músculos no se debilitarán.

¿Qué es lo adecuado para el desayuno, el almuerzo y la cena?

Lo que necesitas comer para el desayuno.

Esta alimentación energética es la base de todo el día. El desayuno no se pospone en las caderas y se procesa en energía limpia. Requisitos para el desayuno adecuado:

Bollos, sándwiches, tostadas y croissants - abajo. Solo cansan el cuerpo, que después de ese desayuno quiere volver a la cama.
Desayunos para el desayuno - innecesario . Excepción - alforfón.
La parte principal del desayuno debe ser fruta. Además, en el verano. En invierno, puedes reemplazarlos con frutas secas.
Asegúrese de incluir en las comidas de la mañana yogur, Ryazhku o requesón .
La leche en forma pura para el desayuno solo se puede utilizar hasta las seis de la mañana. Por ejemplo, con canela, proporciona vigor.
Desayuno perfecto - Ensalada de frutas , rellenado por yogur o ion. También puedes agregar bayas y nueces.
En el segundo desayuno puedes comer papilla. (por ejemplo, avena), fruta y una pequeña pieza de chocolate amargo.

Lo que necesitas comer para el almuerzo.

La mayoría de los tuyos, cenemos muy rápidamente, no mucho pensando en lo que comemos, y lanzamos "en la caja de fuego" lo que está a la mano. Porque el trabajo está esperando. Y esta comida requiere un enfoque serio. Y, por supuesto, los sándwiches en la cena no encajan en absoluto. En el caso extremo, puede pedir un almuerzo a la oficina o encontrar un comedor con almuerzos calientes. Requisitos para la cena correcta:

En el almuerzo no puedes limitarte en comida. Pero esta comida no debe ocurrir más tarde de dos horas del día.
En el primero, se puede comer, por ejemplo, Borsch, en la guarnición de segunda muelle y doscientos gramos de pechuga de pollo. No se olvide de la ensalada (solo verduras frescas) y el pan inquieto. En la tercera compota o jugo de fruta fresca.
Evite la carne fumada y frita en el almuerzo. . Reemplácelo con carne en un par y un montón de verduras.

¿Qué necesitas comer para cenar?

¿Cómo suele ir la cena? Estamos fundamentando todos y más (y sin un postre), después de lo cual obtiene el sofá al televisor, para que todo esto sea una abundancia de alimentos para digerir. Además, mientras viene del trabajo, mientras cocina la cena, mientras cobras a toda la familia en la mesa: se seleccionan las flechas del reloj confidente a diez en la noche. Como resultado, la noche de nosotros va a digerir la comida, en lugar de descansar. Entonces, ¿cómo debería ser? Requisitos para la cena correcta:

La cena debe ser fácil. El tiempo óptimo para la cena no es más tardar cuatro horas antes del sueño. Preferiblemente - horas a las seis pm.
Para la cena no uses gentlebob - Necesitan ser por la mañana.
Los mejores platos para la cena es Verduras guisadas o crudas . Por supuesto, no carne con papas fritas y una pequeña pieza de pastel.
Antes de dormir, puedes beber leche tibia. , con sabor a cucharada de miel, contribuye a un sueño tranquilo y se quedó dormido rápidamente.

Menú adecuado durante el día.

Desde la mañana:
Un vaso de agua inmediatamente después de que te levantes de la cama. Conseguir un hábito tan hábito
Desayuno:

Un par de pan seco.
Ensalada de frutas con yogurt.
O ensalada de verduras con aceite vegetal.
100 g de queso cottage (queso).
Té, café, puedes con leche.

Almuerzo:

100 g de bayas (fruta).
Jugo natural.

Cena:

Sopa (magro, pescado, puré de verduras, o en caldo bajo en grasas).
Alrededor de 150 g de peces, pavo o pollo (no frito). Al horno o estofado. ¡No hay pieles "deliciosas" y costras! Por ejemplo, brochetas de salmón o estofado de pavo.
Ensalada (solo vegetales frescos!) Con mantequilla de verduras (oliva).
Guarnición - un máximo de cuatro cucharadas. Preferiblemente, generalmente se niega a rechazarlo, reemplazando una mayor parte de la ensalada. Ya sea verduras guisadas.

Persona de la tarde:

100 g de bayas o frutas.
Café de té, jugo o agua. Puedes un yogur no gordo. Escoger.

Cena:

Un par de pan seco.
Cualquier verdura. Mejor, si sigues las "tradiciones": verduras frescas y aceite vegetal.
100 g de queso o requesón, más huevo hervido.
Pechuga hervida (horneada) (Turquía). O peces hervidos (estofado).
Beber a voluntad.

El sobrepeso es la playa de nuestro tiempo. Sufren tanto de mujeres como hombres. Y todo por la nutrición equivocada y la hipodinamia. Aunque algunas personas logran mantener una figura y vigor delgada a lo largo de la vida, y todo porque saben cómo comer por la mañana, día y noche.

Menú de la mañana.
Menú de la tarde.
Algunas reglas.

Menú de la mañana

El desayuno y el segundo desayuno son casi la mitad de la dieta calórica diaria. Si, en el día, la niña come 1200 kcal, luego se le da unos 500 kcal a esta comida.

El desayuno es la primera comida después de una larga interrupción de la noche. Además, debe proporcionar al cuerpo la energía durante la primera mitad del día, llenar las reservas de nutrientes, agua, vitaminas. Por lo tanto, los bocadillos con café y un bollo son, por supuesto, agradables, pero no son útiles. Para el desayuno, hay un huevo revuelto, gachas de avena (lo mejor de todas las avenas), tocino, requesón, es decir, productos que contienen muchos carbohidratos y proteínas complejas.

Dado que en la mañana, la mayoría de las personas no les importa la utilidad de su dieta, ya que el cerebro sigue durmiendo, aquí hay algunas deliciosas opciones de desayuno para personas perezosas y fanáticos de comida rápida:

. Sándwiches de cosecha. Como relleno es adecuado: pechos hervidos, paté de peces rojos o atún y huevos, verduras (tomates, pepinos, ensalada).

. Cóctel de energía del yogur natural (como opción - kéfir, leche), plátanos, chocolate, cerezas.

. Huevos fritos con verduras o queso.

. Avena dulce con miel, bayas y nueces. Y cuanto más aditivos, mejor.

Puede disfrutar de una taza de té o café con barras de cereales de energía, hematógeno, yogurt o fruta.

Es mejor si consiste en un menú de pleno derecho: bocadillos, primero, segundo. Ensaladas, sopas y caldos, carne y pescado al horno, todo tipo de rollos, chuletas y albóndigas con un plato lateral, todo esto es una excelente opción de almuerzo. Lo principal es que sea diverso, apagó la necesidad de proteínas, las grasas, los carbohidratos y las vitaminas no era demasiado calorí y contenían productos más dañinos.

El postre es mejor comer como una comida separada en un par de horas. Sandwich con pepino y té, un poco de chocolate negro o fruta se convertirá en una solución ideal.

Menú de noche

En la pregunta "¿Cómo comer en la mañana, tarde y en la noche?" Muchos están interesados \u200b\u200ben el último alimento, porque no está claro que pueda comer que es imposible elegir calorías y cuando aterrice la cena.

El menú de la mesa de noche debe ser lo suficientemente nutritivo, pero fácil. Grasa, dulce comida, así como la que necesita mucho tiempo para digerir, es mejor posponerse en otro momento. Ensalada fácil, verduras al horno y carne, puré de sopa simple perfectamente encaja la dieta de la noche.

La caloría de la cena debe ser del 30-40% del total, y debe sentarse en la mesa unas horas antes del sueño.

Algunas reglas

Hay algunas reglas simples sobre cómo comer en la mañana, día y noche. Realizando estas simples recomendaciones, nunca mejorará y salvará el vigor y la salud durante muchos años.

. No coma antes de acostarse.

. En la primera mitad del día, debe comer un 10-20% más que en el segundo.

. Dulce, harina, afilada y salada, si no puede estar completamente excluida, es necesario comer hasta 12-14 horas del día. En la segunda mitad del día, tales alimentos contribuyen a la tensión del líquido en el cuerpo y la obesidad.

. Las frutas también son mejores para comer en la mañana, hay muchas fructosa en ellos, y esto es azúcar, es decir, carbohidratos simples.

. 2-3 litros de agua por día - Regla obligatoria.

. Aprende a contar calorías, al menos aproximadamente.

. Salga de la mesa un poco hambrienta, la señal de saturación entra en el cerebro no es de inmediato, durante este tiempo, puede comer mucho extra.

. Si tiene la opción de comer deliciosa o útil, tome el segundo. Especialmente útil también se puede hacer delicioso, lo principal es hacerlo bien.

. Sea secuencial, pegue el modo de encendido.

La dieta equilibrada tiene un efecto positivo en todo el cuerpo humano. Después de 2-3 semanas de nutrición adecuada, se convertirá notablemente. Su cabello, uñas, cuero, dientes y todos los órganos internos, recibirán todos los componentes necesarios y útiles de los alimentos todos los días, y su salud será fuerte, y el estado de ánimo es excelente. La dieta para una semana es simplemente, si conoce lo básico de la nutrición adecuada y equilibrada. Todos los días necesitamos una caloría suficiente, para buenos medios de vida. El número de proteínas en la dieta diaria debe ser de 20-30%, 50-60% de carbohidratos, 10-20% de grasas para que tenga energía para todo el día, y su figura fue delgada, y los músculos de buena forma.

Comida útil

La lista de productos útiles que deberían ser todos los días en su dieta:

Verduras;
Frutas;
Bayas;
Productos lácteos con una pequeña proporción de grasos;
Pescado y mariscos;
Carne sin grasa, ave;
Gachas, cereales, pasta de variedades sólidas;
Huevos de gallina;
Productos con aceite vegetal: aceite de oliva, etc.;

Comida dañina

Lista de productos para limitar:

Horneado, masa, pan blanco, snob;
Salchichas, salchichas;
Mayonesa, salsas de contenido de grasa;
Carne enlatada;
Yemas de huevo;
Productos con un montón de origen animal gordo;
Productos semiacabados, comida rápida;
Bebidas alcohólicas;

La comida dañina es deseable excluir de su dieta completamente, o en un día durante semanas, déjese, algo de la lista de comidas dañinas para descargar su sistema nervioso y relajarse.

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Menú adecuado por una semana

lunes

Desayuno - papilla de alforfón, huevo cocido, manzana.
Almuerzo - pollo en el horno, ensalada de verduras.
Persona de la tarde - queso cottage, deliciosas bayas.
Cena: avena de maíz con queso y verduras.

Desayuno - Requesón con crema agria o yogur, miel, fruta o bayas, tostadas.
Almuerzo - Pilaf, pepinos frescos o tomates.
Malta fecha - pan con queso y jugo.
Cena - carne baja en grasa y verduras a la parrilla.

Desayuno - avena con trozos de fruta, té verde, manzana.
Almuerzo - Borsch con verdes y crema agria, filete de pollo, pan Borodinsky.
Persona de la tarde - No hay yogur gordo con nueces.
Cena - calabacín relleno, pescado en un grano.

Desayuno - Casserole de queso cottage, naranja, cacao.
Almuerzo - Patatas Patatas con chinches de pollo, té.
Escuela de la tarde - pomelo, puñado de nueces.
Cena - carne baja en grasa en una olla lenta, verduras frescas, compota.

Desayuno - Kissel con harina de avena y queso.
El almuerzo es una pizza de dieta, una ensalada de verduras, morse.
Temener - Ensalada de frutas.
Cena - Pollo al horno con verduras, té.

Desayuno: albóndigas perezosas o quesos, té negro.
Almuerzo - berenjena rellena, filete de pescado con limón.
Snack de la tarde - manzana o plátano, jugo.
Cena - Ensalada de atún, filete de pollo.

domingo

Desayuno - Tortilla con verdes, tomates, zumo de frutas.
Almuerzo - arroz con chuleta de pollo, vinagreta, té.
Snack de la tarde - yogurt, kissel.
Cena - Pescado para una pareja, verduras, té.

Fallo: útil para la salud de cada persona. La dieta útil debe dividirse en 4-5 alimentos todos los días. Es necesario comer cada 3 horas con moderación, es decir,. Levántate de la mesa con una sensación de ligereza en el abdomen. Muchas personas han saturado días laborables: estudio, trabajo, deporte y difícil de comer completamente, carece de tiempo. Luego, cómprese con contenedores cómodos para la comida y prepárese en casa con anticipación y luego lleve con usted durante todo el día. Estamos escribiendo correctamente todas las semanas, y muy pronto sentirá los resultados, habrá facilidad y normalizará el peso.
No en exceso de la noche a la mañana. Si realiza el primer artículo, en la noche no habrá hambre para atormentarlo, porque durante el día recibió todas las calorías necesarias. Pero si aún desea comer antes de acostarse, luego tome un vaso de agua o leche al 0,5% de grasa o kéfir. Luego, la sensación de hambre te dejará en paz, y dormirás como un bebé, un sueño fuerte. Idealmente, intente cenar a la derecha 3 horas antes del sueño.
Cada vez que se sienta en la mesa, come verduras. En verduras, muchos componentes útiles, vitaminas, fibra. Las verduras son útiles para la digestión adecuada y el metabolismo. Puede diversificar fácilmente su propio menú, porque las verduras tienen una gran cantidad, por ejemplo: repollo, tomates, pepinos, rábanos, brócoli, remolachas, cebollas verdes y muchos otros.
Bebe suficiente agua por día. 15-30 minutos antes de recibir alimentos: beber 200 ml de agua. Mientras come, no es deseable beber, diluya el jugo gástrico. Después de comer, después de 1-2 horas, puede beber agua limpia. Norma diaria por día, aproximadamente 1-2 litros de agua para que su cuerpo haga una cantidad suficiente de agua limpia para una buena actividad vital de todos los órganos. Si está jugando deportes, luego en los días de entrenamiento, debe beber adecuadamente durante el entrenamiento, cada 15 minutos, una pequeña cantidad de agua.
Reducir la cantidad de carbohidratos simples (dulces). Los carbohidratos son simples (rápidos) y complejos (lentos). Los carbohidratos sin tapa incluyen gachas, arroz, alforfón, pasta de variedades sólidas de trigo, etc. Para carbohidratos simples incluyen dulces, hornear, pasteles, harina, dulces, azúcar. Los carbohidratos simples se absorben rápidamente en el cuerpo y con sus cantidades excesivas, se posponen en grasa subcutánea. Beba carbohidratos complejos, y su figura será maravillosa. La dieta de la nutrición correcta mejorará su inmunidad, fortalecerá las funciones de protección del cuerpo de la exposición a factores externos.

El cuerpo humano trabaja en su reloj interno, qué expertos se llaman biorritmos diarios. Horario de cada uno de nosotros, pero también se rastrean los patrones generales. El hecho de que somos buenos por la mañana, por la noche puede ofrecer problemas. ¡Solo y la misma comida, comido en diferentes momentos, está irregurada en el cuerpo! Si desea que los nutrientes se retiren por completo y no se hayan pospuesto "sobre el suministro" en varios lugares, ¡recuerde cuándo es mejor tener ciertos alimentos!

Yogur dulce con rebanadas de frutas, Kefir o Ryazhenka, no las mejores ideas para el desayuno. Cuando tiene hambre, el nivel de ácido clorhídrico en el estómago es alto, y el ácido láctico contenido en los productos lácteos lo reduce. Esto evita la absorción normal de alimentos y puede llevar a problemas con la digestión.

Mejor tiempo: Los productos de leche iguales son mejores para comer después de comer cuando el nivel de ácido en el estómago es bajo. Es especialmente importante adherirse a esta regla si le gusta una "leche agria" con probióticos. De modo que la microflora útil resolvió los intestinos y fortaleció la salud, necesita condiciones favorables.

Patatas

Las papas puré de patatas para la cena también son perjudiciales como las papas fritas. Todo porque este vegetal tiene un alto índice glucémico. Las papas se absorben rápidamente y le dan energía, pero pronto te hace sentir hambre. ¡Pero por delante, toda una noche! Y si combinas las papas con grasas, está lleno de un aumento de peso.

Mejor tiempo: Los expertos aconsejan comer papas para el desayuno. Debido al hecho de que es rico en carbohidratos y contiene fibras de alimentos solubles e insolubles, se absorbe fácilmente y evita la aparición del estreñimiento. Además, en papas, mucha vitamina B6 y una alta concentración de potasio, que es bueno para la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Arroz blanco, al igual que las patatas - una fuente de carbohidratos rápidos. Si te quedas a la dieta, o simplemente sueña con perder peso, es posible que tenga que renunciar a él para la cena. A la noche no tuve que correr al refrigerador por algo delicioso, pero terriblemente calórico.

Mejor tiempo: El arroz está bien un día para el desayuno o el almuerzo. Recibirá un cargo de energía para realizar tareas actuales y puede continuar con seguridad. Y si lo sabe en las próximas horas, no habrá bocadillos, combinar arroz con alimentos proteicos, por ejemplo, una enredadera de pescado o carne.

Manzanas

Las manzanas y otras frutas que contienen ácidos frutos no deben ser reemplazadas por la comida principal. El hambre todavía no renuncian, y el apetito no jugará significativo. Usando una fruta estomacal vacía, aumentará la acidez del estómago, que puede provocar molestias, dolor y corte.

Mejor tiempo: Las manzanas son alimentos perfectos para los bocadillos programados entre las comidas principales. Contienen pectinas que mejoran el trabajo del tracto digestivo y aceleran la digestión. Y en manzanas a granel ¡MUCHAS VITAMINAS!

Si desea comer por la noche, los nutricionistas aconsejan prestar atención a las frutas y verduras frescas. Al mismo tiempo, el banano, debido a la alta caloría y la nutrición, parece una mejor cena. ¡Pero esto es solo a primera vista! Si hay plátano con estómago vacío, debido a la alta concentración de magnesio, puede llevar a un trastorno del estómago.

Mejor tiempo: Un momento ideal para comer plátanos, después de comer. Los estudios han demostrado que esta fruta ayuda a mejorar la digestión y el apetito de la curva. Además, el plátano es bueno y en los primeros 20-30 minutos después del ejercicio. A menudo se recurren a los atletas para cerrar la "ventana de carbohidratos" después de las actividades deportivas.

Oreekhi

Las tuercas son conocidas por un gran número de grasas útiles, proteínas, fibra y otros nutrientes. Juntos ayudan a advertir a la enfermedad cardíaca, así como si se sienten sentados más largos. Pero para caer nueces en la noche, una mala idea, porque puede llevar a un aumento de peso.

Mejor tiempo: Si no desea obtener kilogramas adicionales, coma nueces durante el día como bocadillos saludables. Al mismo tiempo, tenga en cuenta el total de calorías diarias, no vale la pena superar su norma.

Los tomates cherry, las variedades rosadas, rojas y otras variedades de tomate son mejores para excluir del menú de la noche. Contienen pectina y ácido oxálico que pueden causar un trastorno del estómago, hinchándose e interrumpen su sueño.

Mejor tiempo: Pero el consumo de tomates para el desayuno no es solo sabroso, sino también increíblemente útil. Gracias al contenido de la fibra, los tomates mejoran la digestión y aceleran el metabolismo.

Carne

La carne y los productos de él son muy nutritivos, pero para el estómago, tal comida es pesada. Los expertos señalan que se gasta al menos 4 a 6 horas en la absorción total de carne del organismo. Si lo usa regularmente en grandes cantidades para la cena, puede convertirse en un estómago indestructible y problemas con el tracto gastrointestinal.

Mejor tiempo: Carne - comida perfecta para el almuerzo. Tiene mucho hierro y proteínas que ayudan a aliviar la fatiga, mejorar la eficiencia y contribuir a la restauración de los músculos. Una porción de carne proporcionará al cuerpo las sustancias útiles y lanzará los procesos de restauración y crecimiento de la masa muscular.

Cuando se trata de una nutrición adecuada, debe separar claramente los dulces útiles de potencialmente dañinos. Por lo tanto, las tortas de crema petrolera, los bakelines y las mermeladas con atascos son difíciles de llamar alimentos útiles (excepto el estado de ánimo), ¡pero el malvavisco natural, el pastor y la mermelada es otro tipo! Pero incluso ellos necesitan usar moderadamente.

Mejor tiempo: Puedes permitirte dulces en la primera mitad del día como un postre. Reemplazo de ellos la comida principal: un gran error que puede ser fatal para su figura.

Chocolate negro

15-25 gramos de chocolate oscuro por día Ayuda a reducir los niveles de colesterol, controlar la presión arterial, mejorar la circulación sanguínea y aumentar el rendimiento del cerebro. Además, el chocolate oscuro afecta al apetito, haciéndonos sentirnos sentados un poco más. Pero también es una caloría bastante, por la noche, cuando ya se está preparando para dormir, es mejor que no se complacen.

Mejor tiempo: Las variedades de chocolate oscuro parecían ser creadas para la mañana vigorosa. Además de la bienvenida principal, harán deleitar la energía poderosa y mejorarán el estado de ánimo. ¿Y qué más se necesita para un día productivo?

Pasta como guarnición para la cena: comida deliciosa, pero en calorías. Pero si puede permitirse la libertad en una dieta, no es necesario renunciar a él. Después de todo, tales productos son útiles!

Mejor tiempo: La fibra, que está contenida en el luchador de variedades sólidas de trigo, requiere el cuerpo para el funcionamiento normal de los órganos digestivos. Un índice glucémico bajo típico de variedades sólidas es óptimo para la diabetes de azúcar.

Alforfón

La hebilla a menudo se conoce como el Señor de las Mujeres favorito. Este complejo carbohidrato hace que el cuerpo gaste mucha energía en su asimilación, que en un tándem con baja caloridad, jugando su mano para perder peso.

Mejor tiempo: Hay un alforfón cuando, por favor, la única excepción es la noche. Por la noche, la organización ralentiza el metabolismo, por lo que incluso los alimentos útiles en ese momento no son deseables.

Comentario de expertos

Despertando dulce por la mañana, algunas personas son conscientes de la renuencia a desayunar. Aunque entienden que al ir a trabajar, la próxima comida se puede retrasar fuertemente.

¿Y si no quieres desayunar?

Después del despertar, beber un vaso de agua, puede diversificarlo con los aditivos como jengibre, limón, miel, menta, pepino.

El agua ayudará a preparar el tracto gastrointestinal para el trabajo, y después de un tiempo puede comenzar el desayuno.

Use carbohidratos lentos por la mañana. Es la mayoría de las verduras, legumbres y crup, así como frutas sólidas. El nivel de azúcar en la sangre cambiará lentamente, y siempre estará saturado durante mucho tiempo, lo que evitará bocadillos o no siempre sentirse relevante de hambre en la reunión.

Comer dulce al mediodía

Los dientes dulces deben elegir el tiempo para la delicadeza a 12 días. El hecho es que los carbohidratos rápidos, e incluyen dulces, cambian rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, dan energía al instante, lo que también se va por dos horas. Puede usar carbohidratos rápidos cuando necesite una rápida reposición de energía.

Tenga cuidado con las grasas en cualquier momento del día.

Las grasas deben ser elegidas no por tiempo de uso, sino por su utilidad. Evite la comida rápida lista para el uso de productos, fichas, galletas, donas, siempre que contienen grasas perjudiciales para el cuerpo, que forman placas en las paredes de los vasos, colesterol, que conduce a complicaciones de salud. Las grasas útiles están contenidas en productos como peces, aceite vegetal, carne, nueces, aguacate, quesos sólidos. Los productos listados llenan las reservas de Omega, que es importante para la belleza y la fortaleza de las uñas, el cabello, la piel y también normalizan los niveles de colesterol.

Distribuir el consumo de proteínas uniformemente durante el día.

La proteína se gasta en la actualización de los tejidos del cuerpo, compensa los importantes aminoácidos. El uso fraccional de las proteínas ayudará a apoyar la sensación de saciedad durante el día. Las proteínas incluyen carne, pescado, huevos, variedades bajas en grasa de quesos, productos lácteos, legumbres. Por separado, me gustaría decir sobre los atletas que, después del entrenamiento, es necesario cerrar la ventana de proteínas-carbohidratos durante 20 minutos. Y en este momento se recomienda usar platos de variedades de pollo o bajo en grasa de carne, tortilla o huevo hervido, productos lácteos.

Cortisol es una hormona clave de nuestro ciclo del día, lo que ayuda a nuestro cuerpo a despertarse y quedarse dormido. Cuando se produce la tasa de cortisol necesaria, entonces el cuerpo se siente completamente despierto. Por la mañana, esta hormona está en el nivel más alto y, por lo tanto, una taza de café por la mañana lo suprime para que funcione, ya que el cuerpo se le reemplaza la cafeína. Por lo general, la producción de cortisol de 6 a 9 am, y el más máximo representa 8-9 por la mañana. Es una buena manera de tomar café después de su recesión, es decir, a las 10 en punto, y mejor después de 14 horas, cuando la fatiga se siente muy después del levantamiento temprano.

Frijol

Es mejor usarlos durante la cena 3-4 horas antes del sueño. Tienen una gran cantidad de proteínas útiles de fibra y vegetales, que son importantes para el cuerpo. Pero en la mañana o en el almuerzo no es el mejor tipo de comida carbónica debido a un posible meteorismo y hinchazón.

La principal dependencia de la insulina es que es generada por el cuerpo y está mejor luchando con el azúcar en la mañana. Además, el azúcar nos da el cargo de la energía que es mejor gastar durante el día, y no antes de acostarse. Si comiste un dulce, con mayor frecuencia el deseo de moverte más a menudo, y no para ir a la cama. Puede ser una de las razones por el sueño malo e intermitente.

Alcohol

El alcohol tiene la misma acción en el cuerpo tan dulce. Además, el riesgo es el riesgo, y todo el alimento excesivo, que es más que su calaje básico, lo más probable es que sea deportado en las acciones grasas.

Jugos recién exprimidos

No beba un estómago vacío. Los ácidos y aceites que están en frutas se irritan a la membrana mucosa del estómago, lo que conduce a la liberación de ácido clorhídrico. Por la mañana, el estómago todavía está vacío, se inicia el proceso de digestión y las úlceras no muy lejos.