Sobre el significado de la nutrición en la vida de una persona mencionada en sus escritos más Hipócrates. Los productos contienen vitaminas, nutrientes y minerales, sin los cuales el funcionamiento completo del cuerpo es imposible. Fue un equilibrio durante mucho tiempo, se consideró el principio básico de una dieta saludable y solo recientemente los científicos descubrieron que el período de uso de ciertos productos afecta directamente su digestibilidad.Es por eso que la comida de biorritmo es igualmente importante para mantener la salud y la vida del cuerpo.

¿Qué es los biorritmos?

El cuerpo humano es un sistema biológico único en la naturaleza, en el que cada órgano se le asigna su propio rol. Todos ellos interactúan estrechamente entre sí y interrupciones en el trabajo de uno, asegúrese de reflexionar en el estado del cuerpo en su conjunto. El funcionamiento de todos los sistemas está regulado por biorritmos.A través de lo que, para cada cuerpo, hay un período de actividad y el período de descanso.

Por ejemplo:

• pulmones - Trabaja más efectivamente de 3 a 5 am;
• burbuja burbuja - de 5 a 7 am;
• intestino - De 4 AM a 12 días;
• un corazón - el período de actividad máxima de 11 a 13;
• hígado - funciona activamente de 1 a 3 noches;
• estómago - los más desgastados de 7 a 9 am;
• intestino delgado - Discos duros de 13 a 15;
• glándulas secretoras - De 6 a 8 am.

Dicho sistema de trabajo permite a las autoridades realizar sus funciones con la máxima eficiencia, al tiempo que gastan la cantidad óptima de energía, y esta propiedad explica la conexión entre la nutrición y los biorritmos.

La dieta, construida con los períodos de la actividad y la pasividad de los cuerpos, ayuda a fortalecer la salud.Mejorar la apariencia y mejorar el rendimiento. Con tal forma de nutrición, se recibe la cantidad máxima de sustancias beneficiosas y vitaminas, mientras que se estimula la eliminación de escorias y toxinas, y los lípidos se procesan en energía, sin permanecer en el cuerpo en forma de sedimentos grasos.

IMPORTANTE: Los trastornos regulares de los ritmos biológicos conducen a un deterioro en el bienestar general y la disminución de la inmunidad. Los primeros signos de falla del biorritmo incluyen fatiga crónica, insomnio, falta de apetito, dispersos, visión más baja.

Principios básicos de acción y variedades de los cronodios.

Chronodys se llama cualquier dieta de nutrición desarrollada por los biorritmos de los órganos internos de una persona. No se relacionan con dietas con un efecto SNAP y no se calculan durante un cierto período de tiempo. La característica principal de este modelo de nutrición, lo que lo distingue favorablemente de todas las demás dietas, es la ausencia de un sentimiento de hambre. Esto se asocia con la distribución correcta de la ingesta de alimentos y el cumplimiento.

Es más, no hay productos prohibidos en el Dudeth.No asumen ni limitan el número de alimentos utilizados. La elección de productos para los cronodi se lleva a cabo teniendo en cuenta las características individuales y los biorritmos del cuerpo. Con la compilación adecuada de la dieta, la comida está totalmente reciclada, lo que evita el exceso de sedimentos grasos..

En la nutrición moderna, se distinguen los siguientes tipos de cronodios:

1. Original (básico).
2. hecho en casa
3. Mujer.

Original el clon es la opción más fácil y común para la alimentación por biorritmos humanos. Para el desayuno, se recomienda usar productos con alto contenido de grasa: pan con aceite, queso, jamón,. En este momento, la insulina se intensifica en el cuerpo, lo que contribuye a la división de las células grasas.

La dieta óptima para la cena será alimentos de proteína baja en grasa en combinación con vegetales (para este período, la excreción mejorada de la enzima, suministrando el cuerpo del cuerpo con proteínas). La segunda mitad del día es el mejor momento para los carbohidratos y la fibra., y después de 19 horas, se permite el uso de verduras y mariscos.

Casa el clon además de los principios básicos de los biorritmos, implica la separación de productos, dependiendo del contenido de proteínas, grasas o carbohidratos. Los partidarios de una dieta doméstica explican esto por el hecho de que estas sustancias en el agregado no pueden absorber completamente el cuerpo.

Comenzar y terminar el día recomendado por proteínas.Y la parte principal de las grasas y los carbohidratos debe usarse a la hora del almuerzo. Las frutas son las mejores adecuadas para los bocadillos. Dicha dieta se considera la más efectiva desde el punto de vista de la pérdida de peso y la mayoría de las personas adecuadas que buscan deshacerse de los kilogramos adicionales.

¡Importante! A diferencia de las opciones de alimentos restantes para los biorritmos, la dieta doméstica no es adecuada para uso a largo plazo, por lo que es mejor alternar con la dieta original.

Esencia femenino Chronodys es construir un horario de energía basado en el día del ciclo menstrual y los cambios hormonales que ocurren en el organismo femenino. En las primeras dos semanas y en los últimos siete días del ciclo, los especialistas aconsejan consumir alimentos predominantemente ligeros y bajos en grasa., Especialmente centrándose en frutas y verduras. En la tercera semana, el componente principal de la dieta debe ser productos con alto contenido de proteínas y un contenido de azúcar reducido.

¡Importante! Esta dieta no se adapta a las mujeres con un ciclo mensual inestable.

Características de la nutrición dependiendo de los períodos de la actividad del cuerpo.

La frecuencia de actividad del cuerpo para cada individuo, y este factor debe tenerse en cuenta en la preparación de una dieta para los biorritmos humanos.

Condicionalmente, dependiendo de la actividad biológica, todas las personas se pueden dividir en tres tipos:

• zhavoronok (Tipo de mañana) - Rendimiento Peak cae en las horas de la mañana;
• búho (Tipo de noche): la actividad máxima del cuerpo se observa en la noche y la noche;
• paloma (Tipo de día) - igualmente activo en cualquier momento del día.

El desayuno de las Larks debe ser bastante calorí, abundante y consiste principalmente en alimentos proteicos. Los carbohidratos deben usarse durante el almuerzo y la cena, y para el almuerzo, se recomiendan los platos que contienen en proporciones iguales de proteínas y grasas.

Consejo: Larks que son más enérgicos en la primera mitad del día, no se recomienda beber bebidas tonicitas (café, té) por la mañana. El exceso de energía puede provocar sobrepeso del sistema nervioso y causar fatiga rápida. Personas, con un biotipo de este tipo, es mejor comenzar su día desde un vaso de jugo o una bebida de leche agria.

Se caracteriza por un despertar más tarde para los búhos, por lo tanto, al redactar una dieta de biorritmos para la pérdida de peso, personas de este tipo, el desayuno se reemplaza mejor con un vaso de jugo o una taza de café recién capturado, y se transfieren comidas más completas. almorzar.

Dieta diaria aproximada para Larks y búhos.

Larks:

Desayuno - Platos de queso cottage y huevos, gachas de leche, sándwiches con aceite, queso, salchichas, ensaladas de verduras, greens.

Almuerzo- Muesli, frutas secas, platos de cereales, pan de salvado.

Cena - Sopas, carne, pescado, papas, pasta, té negro.

Persona de la tarde - Productos lácteos fermentados, frutas, chocolate.

Cena - Sandwiches ligeros, pescado hervido, ensaladas de verduras, frutas y frutas secas.

Propietarios:

Desayuno - Productos lácteos fermentados, muesli, café.

Almuerzo - Huevos hervidos, requesón, sándwiches, papilla, fruta, chocolate.

Cena - Ensaladas de verduras y platos, platos de carne y pescado, queso, greens.

Persona de la tarde - Nueces, frutas secas, yogures, té.

Cena - Pasta, mariscos, ave, fruta, bebidas fervientes.

Para las personas con un tipo de actividad diario, la dieta de alimentos, ambas alondras y búhos, son igualmente adecuados. Para mantener la salud y la actividad física, los rompecabezas de las personas son suficientes para cumplir con las recomendaciones generales para la nutrición saludable y escuchar sus sensaciones internas.

Reglas para la recopilación del crordante dependiendo de la época del año.

Las condiciones climáticas y el cambio de temporadas son otro factor que afecta al funcionamiento de los órganos internos de una persona. Por lo tanto, al contiguar la dieta, teniendo en cuenta los cambios estacionales en los biorritmos, es posible sin dañar el cuerpo para usar sus platos favoritos y disfrutar de la deliciosa comida diaria.

Por cada año del año, se caracteriza la activación de ciertos procesos biológicos.

Considere por cada vez del año por separado:

1. Invierno - En el período de clima frío, el cuerpo es en grasas estiguas, por lo que en los meses de invierno es necesario comer alimentos con un alto contenido de proteínas y lípidos, así como para no olvidarse de las vitaminas necesarias para fortalecer la inmunidad. En la dieta, debe prevalecer platos de carne y pescado, pepinillos y conservación, verduras y frutos de almacenamiento a largo plazo, mermeladas de bayas y mermeladas. Los alimentos agudos, ácidos, picantes o salados tienen un efecto de calentamiento y activan el trabajo del cuerpo.
2. Primavera - El procesamiento intensivo de proteínas comienza, y el cuerpo necesita principalmente productos de proteínas (huevos, requesón, una variedad de yogures y bebidas de leche fermentada, nueces y frutas secas). De modo que dicha comida se absorba mejor, debe agregar raíces, pasta, cereales y productos de panadería en el menú raíz.
3. Verano - En este momento, los procesos metabólicos se aceleran en el cuerpo, pero el consumo de energía, por el contrario, se reduce. Por lo tanto, vale la pena una disminución en la cantidad de alimentos calóricos severos y prestar atención a las frutas y verduras estacionales con un alto contenido de vitaminas y minerales. Además, en el verano, es especialmente importante mantener un equilibrio de agua en el cuerpo y el consulado al menos dos litros de líquido durante el día.
4. Otoño - Para fortalecer la inmunidad y preparar el cuerpo por invierno, el otoño es mejor usar la mayor cantidad de fibra y carbohidratos posible, pero el número de productos de proteínas debe minimizarse. En la víspera de invierno, se recomienda a los nutricionistas para usar frutas y verduras en un volumen suficiente, beba jugos recién exprimidos, como un plato acompañado, use cereales y pasta.

Bajo este principio, puede crear una dieta de acuerdo con las condiciones climáticas. Para las regiones del norte, el "menú de invierno" será más apropiado, mientras que en el clima sur, la dieta de verano será la más preferible.

La salud humana depende de una variedad de factores, pero la nutrición correcta y equilibrada, distribuida estrictamente por hora y seleccionada, teniendo en cuenta los biorritmos individuales de los órganos internos, ayudará a fortalecer la inmunidad y normalizará el trabajo de todo el organismo.

Referencias:

1. Satchin Panda, "Código Circular".
2. Chalkin Valery Anatolyevich, "Biorritts, o cómo ser saludable", 2014
3. KLIMOVA Veronika, "Pierde peso en un sueño. Biorritmos de armonía, "2010
4. Svetlana Bronnikova, "Diario de la nutrición intuitiva", 2017
5. Soviets de Mikhail, "Alimentos para las leyes de la naturaleza", 2018

La mayoría de las dietas se centran en qué y en qué cantidad necesita comer para perder peso. Al mismo tiempo, ignore, a qué hora debe ocurrir la comida. Pero los partidarios pODER EN BIORHITHTMS Vienen de manera diferente: ellos comen todo, pero en un tiempo estrictamente limitado.

Ritmos biológicos - Cambios cíclicos en el trabajo del cuerpo. Cada cuerpo y sistemas del sistema tienen sus propios períodos de elevación y recesión de actividad. Entonces, si planea comidas de acuerdo con ellos, se asumirá la comida en decenas de veces mejor y el metabolismo se acelerará.. Después de poco tiempo, notará cómo comienza el peso para declinar por sí mismo.

Cuando sea mejor es

Basado en estudios de horas de actividad de órganos, los nutricionistas ascendieron a plan de energía de muestra.

De 6 a 10 am Máximo intestinos activos y estómago. Es en este momento que es mejor desayunar y más. Mientras se prepara la comida, bebe. Así que ayudarás al páncreas y al hígado a convertirse en trabajo.

Para el desayuno, elija productos ricos en fibra, carbohidratos, proteínas. Los huevos, el queso macizo, la mantequilla, el pan integral, el cereal de la leche con la miel y las frutas son las mejores adecuadas. Los alimentos aprenden plenamente y se convierten en energía. No cometa un error por la mañana en forma de avena hambrienta en el agua o yogur bajo en grasa. Tu primera comida debe ser real!

Del 9 al 11 y de 11 a 13 Spiece y corazón trabajan duro. Tiempo para cargas mentales y bocadillos ligeros. El té con un puñado de frutas secas o yogurt con un plátano será suficiente.

De 13 a 15 El intestino y el estómago están encendidos para trabajar. Pero al mismo tiempo en el cuerpo en este momento muchas amilasa y proteasa: enzimas, procesamiento de azúcar y almidón. ¡Tiempo de succión activo! Para que el rendimiento permanezca en el mismo nivel, aplique el cuerpo con una porción (150 g) de carne, pollo o pescado bajo en grasa, con verduras en el plato lateral.

De 16 a 17 El sistema excretor está activado: vejiga, glándulas sudoríparas. Intensificando la quema de grasa. Pasa esta hora sin comida. Tiempo ideal para deportes. ¡No se olvide de llenar la pérdida de líquido y beber al menos 2 vasos de agua!

De 17 a 19 - Tiempo de cena pulmonar para apagar el hambre y relajarse. Las verduras al horno con pescado o pollo, requesón y frutas sabrosas son adecuados. Tenga en cuenta que la parte de la noche de los alimentos debe ser el doble del almuerzo.

Acerca de despues de 19 horas Los cuerpos gastrointestinales disminuyen la velocidad. Enzimas digestivas en este momento casi no se producen. Entonces, por el momento de los residuos para dormir, el hambre se hinchará, beberá una copa de Kefir. Después de eso, nada más que el té de hierbas no es hacer en el cuerpo.

Del 20 al 21 Comienza a producir melatonina: una hormona, que prepara el cuerpo para dormir. Posee esto:, la manzanilla, Melissa, el gabinete tranquilizará el sistema nervioso, preparará el cuerpo para descansar.

De 22 a 24 La concentración de melatonina y hormona somatotrópica está aumentando, responsable del crecimiento en niños y metabolismo en adultos. La fase de actualización activa y quema de grasa. ¡Siempre que duerma en este momento y no se vea aterrado desde la noche, puede perder hasta 900 kcal por noche!

Es fácil de comer en biorritmos, y el resultado es notable no solo por el número de kilogramas caídos. ¡Tu bienestar mejorará significativamente! La alegría por la mañana, el excelente estado de ánimo durante el día, la falta de hambre de tortura y las interrupciones nerviosas, todo lo deseado ya establecido en nuestra naturaleza.

Alimentos en biorritmos del cuerpo.

Comida en biorritmos.

Desde la infancia, se nos enseña que es necesario observar el modo de poder, es decir, comer en biorritmos. ¿Y por qué el modo de poder correcto es tan importante para nuestro cuerpo? Sería posible responder simplemente: mantenerse saludable. Pero entendamos más.

Para proporcionar al cuerpo una sustancia y energía para la actividad vital, el crecimiento y el desarrollo, un adulto por día consume aproximadamente 2 kg de alimentos. Para su digestión, el sistema de digestión asigna unos 10 kg de jugos digestivos. De acuerdo en que para una o dos veces técnica, es difícil hacer frente a un alimento de este tipo.

Además, con un poder de dos veces, es difícil garantizar una variedad de alimentos, también es difícil controlar la cantidad de alimentos que se consumen cuando se reproduce el apetito. Como resultado, con una escasez de consumo de productos de pleno derecho, la inanición de alta calidad puede desarrollarse, y con un consumo excesivo, la obesidad.

Cuando los biorritmos nutricionales son más óptimos, se considera un régimen de cuatro veces. Cuando la nutrición en los biorritmos, la comida se lleva a cabo cada 4 horas. El tracto digestivo funciona uniformemente, la comida está bien absorbida, ya que las enzimas digestivas se tratan completamente.

El consumo diario de energía humana flucúa en el rango de 1700 a 5000 kilocalorias. Sin cargas de trabajo pesadas, el nivel de los costos de energía diarios para los hombres en promedio es de 3000 kcal, para mujeres - 2000 KCAL.

Además, no es por casualidad de que la comida en el transcurso del día se divide para el desayuno, el almuerzo, el regreso y la cena con tradicional para cada platos. Resulta que los nutrientes se absorben de diferentes maneras a nuestro organismo durante el día, que se asocia de nuevo a los biorritmos de nuestro cuerpo. Los especialistas recomiendan escuchar cuidadosamente su "reloj interno" y de acuerdo con ellos para construir un régimen de poder.

Por la mañana de 7.00 a 10.00. el estómago es casi completamente digerir las grasas, porque el desayuno es el momento del trabajo de la lipasa enzima, por lo que puede comer un sándwich sándwich con salchichas, queso, puede mimarte crema batida con fruta fresca, o hacer una ensalada de verduras con Aceite de oliva, bebe una taza de café con un pedazo de galletas. En general, la comida de la mañana debe contener aproximadamente 20-25% de calorías de toda la dieta del día e incluir los productos más altos en calorías.

A p.m El cuerpo absorbe bien las proteínas, por lo que se recomienda la cena para cocinar la sopa. Después de todo, las sopas son beneficiosas en el estómago, los intestinos (advierten las enfermedades del tracto gastrointestinal como gastritis, colitis, colecistitis), mientras que el cuerpo perforaba perfectamente, proporcionándole una proteína completa.

Se puede preparar un segundo plato de plato o carne magra (carne de res, pollo, pavo), la guarnición puede contener carbohidratos (papas hervidas, arroz, pasta, a quienes les gusta). No olvides mimarte con jugo de frutas y verduras.

Para las cuentas de almuerzo durante aproximadamente el 35% de las calorías de toda la dieta del día.

Después de 16.00 a 17.00 Es posible usar alimentos de carbohidratos, podemos levantarnos con seguridad con los dulces. En este reloj, se activa el trabajo de la hormona de insulina, es lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre.

La tarde debe ser solo el 15% de la dieta diaria.

Por la tarde Despues de las 18.00 ya no se recomienda usar platos de carne, ya que las enzimas digestivas necesarias para digerir la carne ya han detenido su actividad. Para la cena, es mejor preparar verduras dietéticas bajo en calorías, platos lácteos y peces.

Para la cena representa el 25% de la dieta calórica de la dieta.

Recuerda: Cuando toma alimentos todos los días en las mismas horas, el trabajo del tracto gastrointestinal se normaliza, ya "prepara" todos los cuerpos digestivos para trabajar de antemano. Si no recibe la parte familiar de los alimentos, funciona "asustado", y los distinguidos jugos digestivos comienzan a destruir las paredes del estómago. Por lo tanto, la comida de biorritmo es muy útil para la salud. De acuerdo, puede interrumpir seriamente la actividad del sistema digestivo, y verter aún más en varias enfermedades. Después de todo, no es de extrañar, la medicina moderna considera un tracto digestivo saludable, una promesa de buena salud.

Comentarios

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¿Qué mejor comprender tu cuerpo y perder peso en armonía con la naturaleza? Dependiendo del mes, la temporada e incluso el clima en su cuerpo "Encienda" ciertos biorritmos, según los cuales puede ajustar el menú y mejorar su dieta. Dieta de biorritmo - todo el año. La dieta de biorritmo es un ciclo de menstruación. Dieta de biorritmo - biorritmos diarios. Dieta para "Lark". Dieta para "sov". Dieta para "palomas". "Chronody" Doctor Deboshos (Programa Chrono-Nutirition).

Dependiendo del mes, la temporada e incluso el clima en su cuerpo "Encienda" ciertos biorritmos, según los cuales puede ajustar el menú y mejorar su dieta. Los biorritmos son "reloj" de procesos biológicos.Ocurriendo en el cuerpo humano.

Dieta de biorritmo - todo el año.
Invierno El cuerpo crea activamente un margen de grasa para no congelar. Es por eso que tan a menudo en invierno están ganando sobrepeso. Que esto no sucede, debe dar preferencia a los productos que contengan grasas fácilmente duraderas. Vale la pena limitar en un dulce y salado, en una pieza y en productos que contienen almidón. Pero las verduras, las frutas y los productos lácteos se pueden usar sin restricciones. También en la temporada fría, no debe olvidarse de la carne y el pescado y beber la mayor cantidad de agua posible.
Primavera El cuerpo "se despierta" después del invierno. Y comienza a procesar activamente la proteína. Y, por lo tanto, es necesario cuidar de que la ardilla sea suficiente para él. Vale la pena incorporarse a su dieta, productos lácteos fermentados, huevos y tuercas, y para que las proteínas se aprendan mejor, debe usar la fibra.
En verano, Por ejemplo, el metabolismo se acelera y se reducen los costos de energía. Esto significa que es necesario limitar el consumo de alimentos en calorías al mínimo y aumentar el consumo de vegetales y frutos ricos en vitaminas y antioxidantes. Los antioxidantes son necesarios para neutralizar los radicales libres que contribuyen al fortalecimiento de los procesos oxidativos en el verano. KVASS, la grosella, la cereza, cualquier fruta (especialmente roja o naranja) y verduras lo hará más fácil para el cuerpo y no disminuirá el metabolismo. Los productos lácteos y proteínas en el verano deben tener tanto como en el invierno. Todavía cuesta más líquido.
En otoñoes mejor reducir el consumo de alimentos de proteína, lo que aumenta la cantidad de fibra, vegetales y frutas que se comen. Es necesario limpiar el cuerpo y su preparación para el invierno.

La dieta de biorritmo es un ciclo de menstruación.
Este sistema de pérdida de peso fue desarrollado por el médico británico M. Davis y está científicamente fundamentado. Los biorritmos mensuales en el organismo femenino están directamente relacionados con el ciclo menstrual. Se pueden dividir en tres fases.
La primera fase cae en el período desde el segundo hasta el decimocuarto día del ciclo menstrual. EN Este período de metabolismo se acelera debido a un aumento en el número de estrógeno en el cuerpo. Este es el período en que tiene una mayor actividad y el deseo de las "montañas para minimizar". Si se sienta en una dieta en la primera fase, entonces será exitoso, y los resultados que verán muy pronto. En lugar de recargar en la primera fase, por el contrario, se necesita descarga. Por lo tanto, se disfrutarán los deportes, la aptitud y otra actividad en estos días, y los resultados de los entrenamientos aparecerán inmediatamente. En general, durante la primera fase del ciclo, puede restablecer fácilmente y sin dolor 1.5-2 kg.
La segunda fase comienza en el quince, y termina veinte el primer día del ciclo.. Durante este período, se produce la ovulación. Dado que en este momento el cuerpo está preparado para la fertilización del huevo, así como para obtener más consecuencias, comienza a abastecerse de energía. Para levantarse con dietas estrictas en este momento no vale la pena. La opción ideal para la segunda fase será la nutrición equilibrada y las clases de acondicionamiento físico regulares (con entrenamiento de energía pesada, es mejor preferir programas aeróbicos). Regularmente realiza todas las recomendaciones, esta semana puede perder otro kilogramo.
La tercera fase del ciclo menstrual está marcado por "Síndrome premenstrual". Este es un momento difícil para ti. Te vuelves irritable y nervioso. Por lo tanto, la situación es mejor no exacerbar la dieta. Incluso puedes mimarte delicioso. Naturalmente, en límites razonables, para no cruzar todos los esfuerzos anteriores. Y no se preocupe si las escamas de repente comenzaron a mostrar un kilogramo más: en este momento, el cuerpo sostiene activamente el agua, lo que te dejará con el comienzo de la menstruación.

Dieta de biorritmo - biorritmos diarios.
Los biorritmos diarios coinciden con los biorritmos de los sistemas digestivos.
De 6 horas a 8 am, el tiempo de trabajo activo del intestino grueso. Si se levanta antes de las 6 horas, el desayuno, no vale la pena. Bebe un vaso de agua o té sin azúcar.
El metabolismo se acelera por la mañana, de siete a nueve de la mañana. Por lo tanto, la comida consumida durante este período de tiempo siempre es absorbida por el cuerpo bien. El tiempo de desayuno más apropiado de 8 a 9 horas. El desayuno debe ser denso, ya que este es el momento de la activación del estómago, incluso puede tener un sándwich con salchichas, un pedazo de pastel o pizza.
De 10 horas a 11 desayuno digest del estómago. En este momento, los productos lácteos de leche agridulce se pueden comer, puede comer fruta.
De 12 a 13 horas, un sistema cardiovascular está funcionando activamente. El almuerzo debe ser necesariamente satisfactorio, pero al mismo tiempo, bastante luz (reducirá el apetito brutal y facilitará el estómago del trabajo). En este momento, hay mejores sopas sin pan y ensaladas. Si no puedes, no hay pan, puedes permitirte 1 pieza de pan integral.
De 14 a 17 horas, un sistema excretorio está activo, por lo que bebe más en este reloj.
Intenta aburrir a las 18 a 19 horas. La cena debe consistir en verduras, pescado o carne baja en grasa. Por la noche, necesitas tener cuidado. En este momento, el apetito llega a su pico.
Después de la cena hasta las 21 horas, no coma nada y no beba. El cuerpo debe relajarse y sintonizar durante la noche de procesamiento de alimentos. Si quieres comer, puedes beber kéfir o comer algo de fruta. Además, antes de acostarse, beber agua es indeseable, porque puede haber edema en la mañana.
Menú de dieta aproximada:
- 08.00 - Desayuno: 100 g de harina de avena, o alforfón, 1 pedazo de pan con queso, o con salchicha, 1 pieza de pan con mermelada, 200 ml de cacao.
- 10.00 - Segundo desayuno: naranja o manzana.
- 13.00 - Almuerzo: Ensalada de verduras, sopa de repollo fresca, guiso de verduras, 1 pieza de pan integral.
- 15.00 - Escuela de la tarde: Requesonera baja en grasa, té verde.
- 19.00 - Cena: 200 g de pollo frito o 180 g de pavo, 100 g de col guiso, 50 g 10% de crema agria, 1 pedazo de pan, té.
Aún necesitas controlar la cantidad de alimentos, dependiendo del IMC (índice de masa corporal, contando calorías. En nuestro sitio web es fácil de hacer aquí. Siguiendo las reglas biorritmicas no acompañadas, creará condiciones extremadamente cómodas para su cuerpo, y lo hará Ser capaz de agradecerle por esto adquirir una maravillosa forma física y un bienestar magnífico.

Incluso a principios del siglo XX, se sabía que las personas tienen diferentes ritmos biológicos. Afectan el tiempo de nuestro desempeño y el deseo de dormir. Dependiendo de este tiempo, la humanidad se dividió inicialmente en 2 grupos: Búhos y Larks. Las Larks se levantan temprano y se duermen temprano, los búhos, por el contrario, se duermen y se levantan tarde. Los científicos se enteraron debido a lo que las personas se dividen en "Zhavkorkov" y "sov". Todo el asunto en la cantidad de magnesio en el cuerpo. Es él quien ayuda a sintetizar hormonas que son responsables del vigor y la actividad humana. Cuando es suficiente (como "zhavoronkov") las glándulas suprarrenales asignan esta hormona por la mañana, y cuando no es suficiente (como "búhos"), por la noche. Hay otra categoría de "palomas". Para estas personas, la reposición principal de la energía de la vida no es comida, sino que sueña, y durante el día. Estos son aquellos para quienes la "hora tranquila", familiar para muchos de Kindergarten.

Dieta para "Lark".
Por lo general, las alondras se despiertan fácilmente, a veces incluso sin esperar el reloj de alarma. Han estado listos para el trabajo activo y gastar energía de los primeros minutos de despertar. La actividad de tales personas cae en la primera mitad del día, por lo que se recomiendan a desayunar con fuerza, y son fáciles y rechazarlas de la cena.
El desayuno "Lark" debe ocurrir después de media hora o una hora después del despertar, para ser calorías y llenas. Tortilla, requesón, gachas de leche son adecuadas para ello, sándwiches con salchichas y queso. La alimentación de proteínas es deseable agregar ensaladas de vitaminas con tomates, pepinos, pimienta, verduras y otras verduras. Pero desde el café para el desayuno "Sujetadores" es mejor rechazar. Su alegría natural es tan suficiente, el café puede llevar a la sobreexcitación y la posterior disminución de las fuerzas a la mitad del día.
El segundo desayuno (aproximadamente 10-11 horas) puede consistir en carbohidratos: gachas de avena, mucos, pan de salvado, frutos secos.
El almuerzo generalmente cae en 13-14 horas del día y las calorías no deben renunciar al desayuno. Durante este período, el sistema digestivo de "Zhavorkov" está más activo. Las sopas, las platos de carne y pescado son adecuados en combinación con papas, pasta y otros platos laterales. Una taza de té negro robusto estimula el rendimiento de la tarde.
Se recomienda la cena a partir de las 18 en punto a 19. Dado los desechos rápidos para dormir, encienda los productos de carbohidratos en el menú: Muesli con frutas secas y miel, papilla de avena, sándwiches ligeros, plátanos, chocolate con té verde. Los carbohidratos suministran el organismo con la serotonina, que es un neuromediador del cerebro, que es responsable de nuestro estado de ánimo, contribuye a un buen sueño. La proteína y los alimentos grasos están mejor excluidos, se digiere mucho tiempo, lo que puede prevenir un resto de pleno derecho.
¿Antes de la hora de dormir? Puede resaltar la noche desde la tarifa diaria de 100 -150 calorías. Un vaso de kéfir, frutas, verduras - bocadillos ligeros antes de acostarse mejorará su estado de ánimo.
Menú ejemplar para "Lark":
- Desayuno: 1 huevo, 4 sándwich con mantequilla, 1 kiwi, té.
- Almuerzo: 1 plato de papas o frijoles hervidos, 2 pepinos salados, ensalada de frutas, pan negro o blanco, taza de café.
- Escuela de la tarde: 1-2 yogur y un pequeño azulejo de chocolate.
- Cena: Ensalada de verduras, pescado hervido con arroz, fruta.

Dieta para "sov".
Pero los "búhos" en la mañana son lentos, incapaces, se despiertan durante un par de horas, en este momento, sus procesos de intercambio se desaceleran y para aparecer el apetito. Primero necesitan gastar energía y solo luego volver a reponerlo. Por lo tanto, esta categoría de personas no le gustan los desayunos y se limita a la taza de café de la mañana, pero la cena para ellos es un caso sagrado y comer firmemente que es necesario para su cuerpo. Pueden trabajar o divertirse casi toda la noche y sentirse alegre.
El desayuno no debe contener proteínas. Productos lácteos útiles (yogurt, por ejemplo), muesli, tostadas con mermelada o mermelada. Una taza de café natural (no soluble y suelo) se despertará finalmente.
El segundo desayuno ocurre en 10-11 horas y es una comida de pleno derecho en calorías. Puede ser huevos hervidos (1 PC.), 200 g de queso cottage bajo en grasa (200 g), plato de cereales o papilla.
Cena. Para 15-16 en punto, llega el pico del trabajo del sistema digestivo BOW, se requiere una alimentación de proteínas. Puede ser platos de pescado o carne.
Tarde. 18 -19 horas. Las bebidas son útiles y té verde.
Cena a las 21-22 horas, un tercio de las normas de calorías diurnas deberían tener que ir a su parte. La abundante comida en la noche "búho" no daña (si, por supuesto, ella no deja de dormir con el estómago lleno). Las ardillas son adecuadas, que se absorben fácilmente: pescado, mariscos, queso, nueces. Dicha comida conservará una sensación de saciedad hasta el final del día y evitará comer en exceso durante la noche. Si durante el viaje nocturno "Owl" quiere comer, los plátanos son adecuados para este propósito, varios dólares de chocolate, yogur bajo en grasa.
Ocualiza para la noche, bebe té de manzanilla o leche tibia: crean un sentido de saturación y plenitud del estómago.
Menú ejemplar para "sov":
- Desayuno: 200 ml (1 taza) Jugo de naranja fresco, 1 vaso de agua o una taza de café natural recién libre.
- Segundo desayuno: albaricoques secos, leche o yogurt.
- Almuerzo: Ensalada de verduras con queso, espinacas, piñas enlatadas, pan y té.
- Escuela de la tarde: Bran pan, nueces, yogurt.
- Cena: porción de pasta con salsa de tomate, 1 pera, postre de vainilla, yogur o 1 taza de leche.

Dieta para "palomas".
Dos ritmos diarios, noche y diurnos, puestos en una persona desde el nacimiento, y los cambian, no es tan fácil. Una persona puede cambiar su ritmo de acuerdo con las circunstancias que lo rodean en este momento. Esta es la llamada "palomas", que este ritmo se da desde el nacimiento, o más bien la ausencia de tal. El poder que elijan, también, dependiendo del ritmo en el que viven. Pero para estas personas, la principal reposición de la energía de la vida no es comida, sino que sueña, y durante el día. Estos son aquellos para quienes la "hora tranquila", familiar para muchos de Kindergarten.
Estas personas deben centrarse en ese ritmo de la vida que llevan y coman en consecuencia, y si viven de acuerdo con su propio ritmo "PIGEON", luego el requisito principal, se come la última vez a más tardar en el momento en que reunirse para alejarse a dormir En cualquier caso, se ajustarán a una dieta universal.

Queda claro por qué diferentes nutricionistas recomiendan dietas radicalmente diferentes entre sí, porque también son personas y las mismas "alondras" y "búhos". Por lo tanto, antes de "sentarse" en una dieta, decida quién siente, y levante su dieta que maximizará su ritmo diario de la vida.

"Chrorody" Doctor Deboshos (Programa Chrononutrition).
Fue desarrollado en 1986 por los nutricionistas Frazus de Alain Debros y Jean-Robert Rupin. Este sistema es aprobado por el Instituto Europeo de Investigación de Iren Nature. Fama El sistema adquirió gracias a su estudiante, un nutricionista Patrick Lektont.
Chrono Diet es un modo de potencia que le permite perder peso sin negarse a usted mismo en alimentos. De hecho, no se trata de la dieta, sino sobre la reorganización de la nutrición, dependiendo del reloj biológico.
Según Alena Deboshos, cierta secuencia en el desarrollo de enzimas digestivas, o enzimas establecidas en el proceso de evolución humana. Cada uno de ellos muestra actividad en un cierto período de tiempo. En el momento en que se produce su mayor concentración, todos los nutrientes proporcionados a ellos se utilizarán para la construcción y producción de energía.
El desayuno debe ser gordo.
Por la mañana, el cuerpo produce 3 tipos de enzimas: la insulina responsable del transporte de glucosa a varios órganos y es una fuente de energía; Lipasas que dividen las grasas en las partes de las cuales se construyen las cáscaras de células externas; Proteinas se forman a partir de proteínas de aminoácidos, que se utilizan en la formación de células. Para satisfacer las necesidades de todas las enzimas, encienda en el menú: 100 g de queso, 70 g de pan, 20 g de mantequilla y bebida sin leche y azúcar.
El almuerzo debe ser denso.
Más cerca de la cena, el equilibrio de las enzimas cambia un poco: todavía activas, como en la mañana, se quedan proteinasas, así como a las amilasas, que se escindan fácilmente por los alimentos de almidón. En este momento, es posible comer proteínas, así como harina, productos crueles y de patata que contienen almidón. Y su porción de carne o pescado, insiste en que el médico Debos, debe contar con una fórmula especial. Añadir 100 al crecimiento en cm. Si, por ejemplo, tiene 170 cm, 270 gramos de carne o pescado son los más adecuados. El menú aproximado puede incluir: 270 g de carne, 270 g de pescado con salsa, tortilla de 3-4 huevos y 1 taza de pasta, arroz, maíz, papas con mantequilla, 50 g de pan.
La tarde debe ser dulce.
A las 16 a 17 horas del día, la producción de insulina alcanza su pico, como resultado de lo cual el nivel de azúcar en la sangre disminuye considerablemente, lo que conduce a la aparición de la fatiga y la somnolencia. Para elevar el tono, es necesario proporcionar el cuerpo con glucosa. En el menú aproximado de este período, puede incluir: 30 g de chocolate negro, 1 vaso de nueces (avellana, pistachos, nueces), 1 taza de aceitunas, frutas secas (ciruelas, pasas secas), 2 manzanas al horno con mermelada o Miel, 2 vasos grandes de jugo natural.
La cena debe ser fácil.
Por la noche, las enzimas digestivas comienzan a prepararse para descansar. En este momento, la velocidad de dividir los productos disminuyen la velocidad. La comida de grasa y almidón en las horas de la noche es difícil de digerir, por lo que no sobrecargue el estómago con productos de carne y cereales. La cena debe ser extremadamente fácil. El tamaño de la porción es fácil de determinar. De entre el número que indica su altura en CM, debe deducir 40. Si la altura es de 170 cm, puede permitirse aproximadamente 130 gramos de carne o pescado. El menú de cena aproximado puede ser de productos tales: pescado blanco o camarones (¿cuánto desea), 130 g de carne de corral de corral blanca sin salsa a la que puede aplicar una ensalada de verduras, sazonada con aceite magro o vinagre?
Los autores recomiendan muy poca restricción. El alcohol está prohibido. Productos lácteos: no recomendados (un hombre adulto es difícil de reciclar). Carne roja - no más de 2-3 veces a la semana. Dulce (azúcar, frutas dulces, etc.) - solo en el contexto. Pero 2 veces a la semana se les permite cubrir cualquier cosa.

Muchas personas que practican esta dieta indican que la primera vez es bastante difícil obligar a su cuerpo a comer a la hora. Además, tal dieta proporciona, por ejemplo, el consumo de alimentos grasos en la mañana, en el área de 9 horas. Y para muchos, un modo de poder, para ponerlo suavemente, es inusual. Esos. Todos los que decidieron adherirse a los cronodios tienen que romper sus estereotipos de alimentos.
El clon es una de las pocas dietas que no dañan el cuerpo. La comida que se proporciona para esta dieta está más que equilibrada, incluye todas las sustancias necesarias. Puede adherirse a una dieta así durante mucho tiempo, y no dañará la salud.
Cabe señalar que esta dieta, así como la mayoría de los demás, no puede considerar ninguna característica individual de una persona que se adhiera a ella. Por lo tanto, también puede acercarse a todos. Alivio en una dieta tal una gran cantidad de kilogramos adicionales es poco probable que tenga éxito (solo si lo combina con deportes activos). Aunque no se consideran las calorías, determinando el tamaño de las porciones y no se mueve, la dieta diaria será de 1500-1800 KCAL. ¡Traiga la forma de la forma, reinicie 3-5 kilogramos sin daños a la salud, puede fácilmente!

Dieta de remolacha

La dieta de remolacha para la pérdida de peso es la forma más conveniente de una figura esbelta. El contenido de los alimentos (calóricos, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales). La esencia y las ventajas de una dieta de remolacha. ¿Cómo elegir una buena remolacha? Dieta de remolacha de un día. Dieta de remolacha durante 7 días. Dieta de remolacha durante una semana. Dieta de remolacha durante 10 días. Dieta de remolacha americana. Dieta académica Bolotova en la remolacha Rummy. Limpieza y pérdida de peso en el kvass de remolacha en la receta del académico del pantano. Salir de una dieta.

Dieta de maná

La dieta de la sémola es un milagro de alimentos dietéticos. La abrumadora mayoría de las personas confía en que la gota de avena de Manna solo se corrige, pero no pierde peso. Pero a pesar de esto, hay una dieta semal que contradice la opinión habitual. El contenido de las convulsiones de alimentos de los sedimentos (contenido calórico, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales). Los beneficios de Manna Porridge para adultos han sido probados repetidamente. ¿Cómo elegir un crup? Dieta en la sémola. Cómo guardar el resultado. La dieta en Manna Kashe tiene solo comentarios positivos.

Dieta de kabachk

La dieta Zabachk es una dieta ideal para aquellos que desean perder peso y sabrosos simultáneamente, y lo más importante es útil para comer. La duración de la dieta de Kabachkaya desde la semana hasta el mes. En un día, es necesario comer al menos fila de deliciosos vegetales. Una variedad de platos depende solo de la imaginación. El resultado no te hará esperar. Los bares deportivos son simplemente un componente indispensable de la nutrición deportiva correcta y equilibrada, tanto un atleta profesional como un aficionado, que solo hace los primeros pasos en el campo deportivo. Como saben, para el metabolismo normal en el cuerpo de cualquier persona, es muy importante comer justo a lo largo del día. Qué hablar de atletas que han pintado casi un minuto y simplemente hay una cantidad suficiente de tiempo libre. Aquí, los bares deportivos vienen al rescate, con el que es fácil y fácil de resolver este problema. La creencia de muchos oponentes de los aditivos alimentarios, el método químico de su preparación no siempre es cierto, ya que los suplementos nutricionales, en particular, las barras deportivas contienen una posible concentración máxima de organismos útiles y necesarios de sustancias, excluyendo "lastre" e innecesarias.

Nuestro cuerpo en sus actividades es guiado por un reloj interno. Cada persona tiene sus propios biorritmos: entre nosotros hay "búhos" y "Larks", pero al mismo tiempo hay reglas generales. Si estamos de acuerdo con nuestros biorritmos, obtendremos más energía y perderemos peso, porque usamos exactamente el momento en que el cuerpo está más listo para quemar grasas. Incluso si usted es un amante de hacer rollos en casa, puede perder peso, adherirse a ciertas reglas.

A las 7 en punto: entrenamiento adecuado

El cuerpo está configurado para el programa de despertar. Melotonina hormonal, causando el sueño, las paradas que se producen, el cuerpo produce hormona de cortisol. También produce enzimas que dividieron la grasa. Si usted está en la mañana para practicar deportes (por ejemplo, nadar, correr o caminar rápido), los depósitos de grasa se disolverán fácilmente y rápidamente. Lo mejor de todo lo que perderás peso Si haces un estómago vacío y desayunas solo después de la carga atlética de la mañana.

A las 8 en punto: buen desayuno

Producción de hormonas que contribuyen a la pérdida de peso en este momento en pleno apogeo. Ducha de contraste (comienza con agua caliente, luego vaya lentamente al frío) revitaliza el sistema linfático, se mueven los ácidos grasos libres, de modo que sus residuos no se pueden depositar en el tejido conectivo. El metabolismo es ahora el más activo, y las calorías no se convierten en grasa, sino en energía. Muesli o Cornflokes se adaptan mejor a un rico desayuno de energía, a este yogur y fruta, leche de soja, requesón, horneado de grano entero. Carbohidratos tomados con desayuno, el cuerpo podrá convertirse en energía a la cena, no se posponen en forma de grasa en acciones, ya que sucedería por la noche.

Alrededor de 10 horas: un pequeño refrigerio

Cuando empiezas a sentir hambre, asegúrate de encontrar un par de minutos para comer una manzana, un vegetal, un pan con requesón o beber kéfir. Por lo tanto, podrás deshacerse del hambre ya su inicio. Y también recibirá vitaminas, las frutas debido al alto contenido de vitamina C (en cítricos, kiwi) y pectina (en manzanas) son un quemador de grasa brillante.

A las 12 en punto: almuerzo ligero

Exactamente en una rotura de comida del estómago produce más ácidos. Por lo tanto, la comida se digiere fácilmente. Pájaro de Idelna (por ejemplo, ensalada con pavo de pecho) o peces con verduras. Las proteínas presentadas en el tiempo correcto le darán energía y le darán a la energía el metabolismo. Nunca omita el almuerzo, y elija un menú más ligero, porque el rendimiento durante el almuerzo comienza a declinar, y si come comida demasiado cordial, será aún peor. Si te quedas hambre, comenzarás a "apretar" entonces, y también es mucho peor que no cenar. Recomendamos caminar un poco en el aire fresco después del almuerzo, acelerará la digestión, y también le proporcionará el cerebro una marea de oxígeno y, por lo tanto, no dormirá con sueño. También puede intentar hacer un pequeño cargo en la oficina. Relajará los músculos y sentirá la marea de la energía.

Alrededor de 15 horas: Es hora de una taza de té.

¿Te sientes sin energía y cansas? Luego será bueno al menos dos tazas de té verde. Él será tratado, y también acelera el metabolismo, la digestión de apoyo y la quema de grasa.

A las 17 en punto: estás en la cima de las fuerzas.

Por la noche, la presión alcanza su nivel máximo, y los músculos trabajan un 30% mejor que la primera mitad del día. Este es el mejor momento para entrar en un gimnasio o hacer los ejercicios en casa (por ejemplo, estiramiento). Si está en este momento en el trabajo, al menos corre un poco en el lugar. Debido a esto, las células se queman mejor con grasa, y el cuerpo asigna sustancias nocivas.

A las 18 en punto: cena

La noche promueve la noche, la más lenta nuestra digestión. Coma al estado de la saciedad de hasta 18 horas o por lo menos 4 horas antes del sueño. Pero come moderadamente y use la menor cantidad de grasa posible. Ideal, por ejemplo, arroz o pasta (lo levantarán gracias a los carbohidratos, y en combinación con una salsa adecuada, por ejemplo, tomate, no se engordan). Si te gusta ir a la sauna, vaya por la noche, entonces el cuerpo se deshace de sustancias dañinas más rápido.

Alrededor de 20 horas: Baño agradable.

El baño con sal de mar actúa como un pequeño milagro. El calor revela los poros, la sal limpia el cuerpo y las cepas de la piel. Luego bebe una taza de té de hierbas, por ejemplo, de Melissa. Ella te ayudará a dormir mejor.