Sabemos que la eficacia del impacto de la danza clásica depende de la técnica correcta. Si el ejercicio se realiza técnicamente de forma analfabeta, entonces la "eficiencia" disminuye, por lo que el entrenador-coreógrafo debe estar bien versado en la técnica de ejecución, la metodología para enseñar los elementos de la coreografía. Los ejercicios preparatorios son el principal medio de entrenamiento coreográfico en la etapa de selección y entrenamiento inicial, luego, a medida que se dominan los ejercicios complejos, tienen una función auxiliar. En la lección, los ejercicios simples se realizan con mayor frecuencia en varias combinaciones entre sí, así como con elementos IVS: equilibrios, giros, saltos, elementos acrobáticos, movimientos plásticos libres, etc. Los principales ejercicios coreográficos incluyen movimientos, cuyo aprendizaje se asocia con la formación de una motricidad compleja, el desarrollo de cualidades físicas especiales. Estos incluyen equilibrio, giros, saltos.

Realizar saltos coreográficos requiere un entrenamiento especial, es decir, flexibilidad, oscilaciones de amplitud, la capacidad de mantener una postura correcta y poder coordinar los movimientos de brazos y piernas.

Al entrenar, puede realizar ejercicios de preparación en el soporte y en el medio, incluido el uso de equipos de gimnasia: un puente, un banco, una pared, un trampolín, anillos, un travesaño, barras.

CLASIFICACIÓN DE SALTOS COREOGRAFICOS Y ETAPAS DE SU EJECUCIÓN

Todos los saltos coreográficos se pueden dividir en ciertos grupos según la amplitud, la ejecución en el lugar, de antemano, a su vez, salta de dos piernas a dos, de dos piernas a una, de una pierna a una.

Algunos saltos pertenecientes a un determinado grupo se pueden realizar tanto con pequeña como con gran amplitud. Por ejemplo, echape, revoltad, cabriole, pas de sha, etc.

Los saltos de danza clásica se dividen en cinco grupos.

El diagrama muestra los principales tipos de saltos. Los más simples son los saltos, que se caracterizan por una baja altura de ejecución y una pequeña amplitud de movimientos. Contienen elementos estructurales y técnicos comunes que permiten distinguir varias etapas características: preparatoria, principal, etapa de implementación, etapa final.

etapa preparatoria, que consta de tres fases: 1ª - despegue, 2ª - ataque con balanceo de la pierna o desde un lugar - balanceo, 3ª - depreciación, en salto de un lugar - una semi-sentadilla, en la que el movimiento recibido anteriormente es parcialmente extinguido debido a la intensa bajada desde el dedo del pie hasta todo el pie y la flexión de las piernas en las articulaciones de la rodilla y la cadera.

Escenario principal:

4ª fase - repulsión

5ª fase - separación del soporte Etapa de implementacion:

6ª fase - acción moldeadora

7ª fase - fijación de la postura Etapa final:

8ª fase - preparación para el aterrizaje

9ª fase - depreciación

10ª fase - enlace y acciones correctivas

GRUPOS DE SALTOS COREOGRAFICOS Y SU USO DE ACUERDO CON LOS REQUISITOS MODERNOS DE LOS PROGRAMAS DE CLASIFICACION

La peculiaridad de los saltos es que los atletas no solo deben saltar lo más alto posible, sino también ejecutar el movimiento con la mayor amplitud, soltura y gracia, mostrando la naturaleza emocional del acompañamiento musical. Solo con tal desempeño, el salto se convertirá no solo en un ejercicio técnicamente difícil, sino también en un medio expresivo en los ejercicios de piso.

El texto da una descripción de los saltos de perfil, que se combinan entre sí mediante técnicas de empuje y aterrizaje.

Saltando de dos pies a dos

Saltos en las posiciones 1, 11 y 3. Los saltos deben realizarse con facilidad, con elasticidad, manteniendo la posición original de las piernas, en posición de eversión. En vuelo, las piernas se estiran, los dedos de los pies se estiran ligeramente hacia atrás, la postura es recta (sin doblar ni doblar las articulaciones de la cadera). Los músculos de la espalda se tensan.

Saltos con cambio de posición de las piernas. Al realizar estos saltos, la posición de las piernas se fija en la posición inicial, y solo al aterrizar las piernas vuelven a otra posición (por ejemplo, saltando de la posición I-ésima a la I-ésima). En la fase de vuelo, las piernas se fijan en la ip y al aterrizar se conectan entre sí en la posición I).

Saltar, doblar las piernas hacia adelante. Es posible realizar estos saltos sin inclinación, con una inclinación hacia adelante, doblando las piernas juntas, una más alta que la otra. Se realizan en el acto, con un swoop adicional (un pequeño columpio de uno y un empujón del otro salto en dos).

Saltar, doblar las piernas hacia atrás. Es posible realizar con un ángulo diferente de flexión de las piernas, con una postura recta, agachándose, dos "anillos".

Empuje dos saltos tocando. En vuelo, una pierna se retrae, la otra se dobla. La postura es recta, los omóplatos están conectados, los brazos están a los lados. Variedades de toque de salto: toque con un "anillo", toque con un giro de 90, 180, 360 °.

Salta con las piernas separadas. En vuelo, las piernas se separan exactamente, los músculos de la espalda se tensan, los brazos están a los lados, hacia arriba, hacia los lados. Es posible realizar un salto, doblando las piernas, manteniendo la "eversión" en las articulaciones de la cadera, con las piernas separadas; piernas separadas, parte inferior de la pierna hacia adentro; piernas dobladas, rodillas hacia adentro, parte inferior de la pierna hacia afuera; doblando una pierna; con un giro

Dos empujones saltan en un split, hacia la derecha o hacia la izquierda hacia adelante. realizado separando las piernas, derecha (izquierda) hacia adelante en una división. Se llama la atención sobre la abducción eversión de la pierna hacia atrás, la posición directa de la postura. Es posible realizar un salto con un giro de 90 y 180°, doblando ambas piernas, doblando una hacia adelante o hacia atrás.

Saltando de dos pies a uno

Saltar saltar con dos aterrizando en uno, el otro doblado. En

durante el vuelo, las piernas se unen, el aterrizaje se realiza en uno, el otro se dobla a la posición requerida (en el tobillo, en la rodilla, etc.).

Saltos con un empujón de dos en equilibrio vertical pierna hacia adelante, hacia los lados, hacia atrás. El salto se realiza con un movimiento hacia adelante y, al mismo tiempo, devuelve el equilibrio vertical a las piernas; en un salto hacia un lado - pierna hacia un lado hacia arriba; en un salto hacia atrás - pierna hacia adelante hacia arriba. En vuelo, la posición de uno u otro equilibrio vertical es fija.

Saltar, doblar las piernas hacia adelante, hacia atrás, separar las piernas, tocar y sus variedades se pueden realizar aterrizando en una pierna. Con diferentes interpretaciones del salto, la técnica de ejecución no cambia.

Saltando de un pie a dos

Un empujón de uno y un columpio del otro (recto o doblado) adelante, de lado, atrás aterrizando en dos pies (realizado en el acto y con promoción). Estos saltos rara vez se incluyen en los ejercicios de suelo como saltos independientes. Mucho más a menudo se encuentran en combinaciones en la viga. Sin embargo, como una buena herramienta para desarrollar la capacidad de salto, a menudo se utilizan en lecciones de coreografía.

Saltando de un pie a otro

En cuanto a la cantidad de opciones posibles y diversidad estructural, este grupo de saltos es el más extenso. La sección proporciona una clasificación auxiliar de saltos de un pie a otro y discute la técnica y metodología para la enseñanza de los elementos básicos.

Pequeños saltos: de uno a otro con un cambio de piernas (rectas o dobladas) al frente; con un cambio de piernas (rectas o dobladas) detrás; de uno a otro, doblando el libre por el tobillo, por la rodilla. Los saltos de este grupo se pueden realizar en el acto y con avance.

Saltando - alto: con un cambio de piernas al frente; con un cambio de piernas atrás; saltos de tirón.

Saltos de altura: paso, tocar; doblando y desdoblando la pierna en un cordel.

Salto de paso. Este salto es más común en los ejercicios de piso, así como en la barra de equilibrio, y se perfila para dominar varias de sus variedades. Se realiza con un columpio de uno y un empujón del otro avanzando. En vuelo, la posición del hilo es fija. Aterrizaje - en el tramo de vuelo. Durante el empuje, se realiza una media inclinación hacia adelante; en vuelo, la postura se mantiene erguida. Las manos están en diferentes posiciones, de manera diferente. Dirígete hacia adelante.

Salto en actitud. El movimiento es idéntico al salto con paso, pero la pierna trasera se dobla en una posición de actitud.

Saltar paso "anillo". Detrás de la pierna se dobla con una inclinación hacia atrás (con una fuerte desviación en la columna torácica y lumbar).

Saltar paso a un lado. Se realiza con un columpio de uno a un lado, en vuelo se fija la posición de las piernas separadas. A diferencia de la forma principal del salto, este ejercicio se realiza con un menor movimiento hacia delante, con una posición más bloqueada del pie en el momento del impulso. En el último paso de la carrera, el pie se coloca en posición de eversión y el torso se gira hacia la pierna que trota.

Saltar paso atrás. Se realiza empujando uno y balanceando el otro hacia atrás con movimiento hacia atrás. En vuelo, la posición del hilo es fija.

Paso de salto con giro a la derecha (izquierda). Con un empujón de una y un balanceo de la otra pierna, el salto principal se realiza con un paso, luego en la fase de vuelo, se realiza un giro a la derecha o a la izquierda.

Paso de salto con un giro circular. El movimiento es similar al salto anterior, pero con un giro de 180°.

Saltar tocando. Se realiza con un empujón de uno y un columpio del otro, doblando la rodilla. La técnica de ejecución y la metodología de entrenamiento son las mismas que cuando se salta por pasos. La forma más común de tocar el salto es: saltar tocando el "anillo".

Saltar paso doblando y desdoblando la pierna. Según la estructura, consta de dos saltos: tocar y pisar. En vuelo, la pierna doblada se desdobla hasta la posición de split. La extensión de la pierna debe ser desde la rodilla, la cadera no cae. Las variedades del salto incluyen: salto de paso, doblando y desdoblando la pierna en un anillo, hacia un lado, con un giro de 90, 180 °.

Salta con un cambio de piernas al frente. Se realiza empujando uno y balanceando el otro hacia adelante, en la fase de vuelo hay un cambio de piernas, el aterrizaje se realiza sobre la pierna de vuelo. Es posible realizar un salto con las piernas dobladas y estiradas, doblando y desdoblando la pierna (ambas piernas alternativamente); con una postura erguida, con una inclinación hacia adelante; de un lugar, de una corrida, con avance, hacia atrás; con una rotación de 90, 180, 360° y más.

Salto con cambio de piernas desde atrás. Con un empujón de uno y un balanceo del otro hacia atrás, se realiza un cambio de piernas (en la fase de vuelo), y el aterrizaje se realiza sobre la pierna de vuelo. Es posible realizar un salto con las piernas rectas y dobladas, un anillo, alternativamente dos, en el lugar, avanzando, retrocediendo, desde un lugar, desde una carrera, con un giro de 90, 180, 360 °.

Saltar con voltereta. Un requisito previo para realizar este salto es un giro de 180° en la fase de vuelo.

Salto de tirón de nombre diferente. Se realiza empujando la izquierda y balanceando la derecha hacia adelante, luego girando el cuerpo y moviendo la pierna izquierda hacia atrás. Al realizar un salto con voltereta, la atención se centra en el alcance vertical (hacia arriba) y no hacia adelante hasta la parte superior. Para hacer esto, en los últimos pasos de la carrera con una media inclinación hacia atrás, el pie se coloca desde la punta del pie frente al cuerpo. Hay un stop motion en curso. Los brazos están abiertos a los lados. La semi-sentadilla sobre la pierna de empuje se realiza sin relajar los músculos de las piernas. En la fase de repulsión, se realiza un balanceo activo de la pierna hacia delante a través de la 1ª posición. Al mismo tiempo, las manos, antes del balanceo de la pierna, realizan un balanceo, cayendo hacia los lados hacia abajo y con un movimiento activo (rápido) se elevan. En la fase de vuelo, el torso gira exactamente 180 ° con un movimiento claro. Cambiando la posición de las piernas una al lado de la otra, sin tocarse, la pierna de empuje se retrae, la pierna de vuelo se baja hacia adelante. Aterrizar sobre la pierna de mosca bajando suavemente desde la punta hasta todo el pie en una semi-sentadilla.

Flip jump en cordel. La rotación de los hombros debe ser anterior a cuando se realiza la forma principal del salto, el balanceo de la pierna libre no se realiza en 90, sino en 45–50 ° con un movimiento corto y rápido. Un giro anterior del torso y un balanceo corto de la pierna libre ayudan a lograr piernas abiertas o casi abiertas en la segunda parte de la fase de vuelo.

Flip jump "anillo". Los pasos básicos son los mismos. Es importante prestar atención al alcance vertical, que se logra "deteniendo" el trabajo en la fase de empuje, así como un giro claro del cuerpo, que facilita el balanceo de la pierna hacia el "anillo".

Sobre la base de un flip jump diferente, es posible realizar un flip jump doblando y desdoblando la pierna de empuje, doblando y desdoblando la pierna de vuelo, con un giro de 180, 360 °.

Flip jump del mismo nombre. El viraje en la fase de vuelo se realiza en el sentido de la pierna de vuelo, es decir, con el swing de la derecha hacia adelante a la derecha. La técnica de ejecución es similar a los saltos de lanzamiento similares. Sobre la base de la forma principal, se realizan variedades: el "anillo" de salto de tirón del mismo nombre, en hilo, etc.

Saltar de un pie al mismo pie

En cuanto a la cantidad de opciones posibles, saltar de un pie al mismo pie no es inferior a saltar de un pie a otro. Los primeros se pueden dividir en los siguientes subgrupos: saltos con un empujón de uno y un columpio del otro en cualquier dirección; saltar con un desliz de la pierna; saltos de patadas.

salto abierto se realiza empujando uno y balanceando el otro hacia atrás, aterrizando sobre la pierna de empuje. El salto debe realizarse a gran altura, con las piernas separadas entre 150 y 160 °. A menudo se usa solo en ejercicios de piso y en combinaciones de barra de equilibrio. Dependiendo de la ubicación de los enlaces del cuerpo en el espacio, un salto puede tomar una forma diferente y un colorido emocional (por ejemplo, un salto abierto en un "anillo", en una actitud, con un giro).

Salta, salta con uno y balancea el otro hacia adelante. (aterrizaje - en el empuje). El empuje debe realizarse verticalmente hacia arriba, al mismo tiempo que se realiza un balanceo de la pierna libre hacia adelante. En la forma básica, rara vez en la pierna de empuje), al igual que el movimiento anterior, a menudo es preparatorio para dominar saltos más complejos y se realiza con una amplia extensión de las piernas, con una media inclinación hacia la pierna de empuje.

Saltar "anillo" con un empujón de uno y un columpio del otro hacia adelante (con toma de contacto). La realización de un salto requiere una cierta preparación técnica y física. En la forma, el movimiento en la fase de vuelo se asemeja a un salto con un paso de "anillo", sin embargo, la técnica de ejecución es significativamente diferente. Si en un salto con un paso de "anillo", el vuelo se lleva adelante hacia arriba, entonces en este salto es hacia arriba, lo que se logra al "detener" el trabajo en el momento del empuje. La posición del "anillo" se logra mediante la máxima inclinación hacia atrás, deflexión en la columna torácica y lumbar, y no balanceando las piernas hacia atrás, como en el salto con el paso del "anillo".

Un salto con un empujón de uno y un balanceo del otro hacia adelante (hacia atrás) con un giro en círculo. La base para dominar estos saltos es dar la vuelta con un movimiento de piernas hacia adelante (hacia atrás). La rotación del torso se realiza al final del movimiento de balanceo, en el punto más alto de partida. Son posibles varias modificaciones: con fijación del equilibrio en el momento del aterrizaje, tocar (doblar el empuje) en la segunda parte del despegue, tocar con un "anillo", etc.

Saltos de puñetazos. El salto de patada se realiza balanceando la pierna hacia adelante, hacia un lado, hacia atrás. La base técnica es un vuelo vertical, el golpe de gracia se lleva a cabo tirando de la pierna de empuje hacia la pierna de vuelo. Los saltos pequeños se realizan a baja altura, con un golpe de gracia en un ángulo de 45 °, y los grandes, con un golpe de gracia en un ángulo de más de 45 °, con las piernas rectas; con doblado; uno recto, el otro doblado; con una amplia cría de patas después del apisonamiento; con un doble golpe en la fase de vuelo.

Salta con un empujón de uno, balanceo del otro de un lado a otro. En el despegue con un ligero avance hacia adelante, la pierna se balancea hacia adelante, en el punto más alto del despegue la pierna se retrae con un ligero giro de la parte inferior del cuerpo hacia la pierna de vuelo, los hombros no giran. El trabajo de las manos es heterogéneo: al mover la mano derecha hacia adelante, la mano izquierda está hacia adelante, mientras que al mover la mano derecha hacia atrás, la mano derecha está hacia adelante. En esta forma de ejecución, el salto rara vez se usa, sin embargo, es preparatorio para dominar saltos más complejos y espectaculares: realizar el ejercicio anterior en cordel; "Ring", que termina con un balanceo de las piernas hacia atrás; con las piernas dobladas; jog o volante de inercia de flexión-inflexión; con un giro en círculo, doblando la pierna de empuje, saltando sobre la pierna de mosca. Dominar estos saltos solo es posible con una buena forma física.

Pequeño grupo de salto

El grupo medio de saltos.

Gran grupo de saltos

METODOLOGÍA DE APRENDIZAJE ESCENARIO DE SALTOS CLÁSICOS

La metodología de enseñanza consiste en contar, mostrar, estudiar ejercicios preparatorios (realizados con el apoyo), si es necesario con la ayuda de un amigo o maestro, y según el grado de asimilación, de forma independiente.

Dosis de 8 a 16 veces según el ritmo y los objetivos de la lección.

Etapas del aprendizaje:

1. Ejercicios de liderazgo;

2. Trabajo de técnica de repulsión, fase de vuelo y aterrizaje;

3. Trabajar la amplitud y la expresividad;

4. Mejorar la técnica de ejecución.

SALTOS EN GRUPOS PEQUEÑOS

Los saltos se aprenden de cara al apoyo cuando se realiza un salto hacia un lado, de lado al apoyo cuando se realiza un salto hacia adelante y hacia atrás. A medida que se dominan, se realizan en el medio en tres direcciones: hacia adelante, hacia los lados, hacia atrás; luego en un giro de 90°, 180°, 360° y en combinación con varios elementos de ejercicio y elementos IVS. Cuando están aprendiendo, se realizan a un ritmo lento, luego se acelera el ritmo y, a medida que aprenden, se realiza el salto en el medio. Sigue la postura, la fase de aterrizaje y la fijación del pie en el suelo. Durante los saltos, las manos suben desde la posición preparatoria a la 1ª posición, luego a la 3ª posición y descienden a través de la 2ª posición a la posición preparatoria.

SALTEAR

SALTO DE DOS PIERNAS A DOS. REALIZADO EN TODAS LAS POSICIONES DE LA PIERNA

El entrenamiento se realiza de cara al soporte, de forma plana con los pies y empujando las manos desde la barandilla, se realiza un salto de longitud hacia arriba con los músculos tensos del tronco y las piernas, luego, a medida que se domina, se realiza en el medio.

Ejercicios principales: IP - I, II, V posiciones de las piernas.

CAMBIO DE PIED (SHAZHMAN?? PIED)

Los ejercicios previos para realizar este salto deben aplicarse de manera similar a saltear (panal).

ECHAPPE (ESHAPE) SALTO DE DOS PIERNAS A DOS DE POSICIÓN V-TH A II-S Y ATRÁS

GLISSADE (GLISSADE) SALTO DE DOS PIERNAS A DOS (DESLIZANTE, AVANZADO ADELANTE, LATERAL, ATRÁS) DE V-TH POSICIÓN A V-TH Y ATRÁS

Ejercicios principales: PI - V-ésima posición de las piernas.

PAS JETE SALTO DE UN PIE A UNO A SUR LE COU DE PIED SE REALIZA EN EL LUGAR,

ADELANTE O ATRÁS

PAS DE BASQUE (PA DE BASK) SALTO DE DOS PIERNAS A DOS DESDE V-TH POSICIÓN DE PIERNAS EN V-YU.

REALIZADA HACIA ADELANTE Y EN ARCO A DERECHA E IZQUIERDA

El entrenamiento se lleva a cabo de lado al apoyo, ya que se domina, se realiza en el medio en combinación con otros saltos y elementos de ejercicio.

SOUBRESAT (SUBRISO)

SALTO DE V-TH A V-Y DE DOS PIERNAS A DOS

MONTAR (MONTAR)

SALTO DE POSICIÓN V-TH A V-TH DE DOS PIERNAS A DOS

Se aprende de cara al soporte, realizando primero el patrón de salto sin salto, luego el salto en sí. Después de dominar, se realiza en el medio por separado y en combinación con otros saltos.

SALTOS GRUPO MEDIO

SISSONNE FERME (SISSON FERME) SALTO DE V-TH POSICIÓN DE PIERNAS A V-YU, DE DOS PIERNAS A DOS DE AVANCE, AL LADO, ATRÁS

Del mismo modo, se realiza en cualquiera de las tres direcciones. Se aprende lateralmente en el apoyo, en combinación con grand battement (gran batman) en el medio con elementos de ejercicio y elementos del IVS.

SISSONNE TOMBE (SISSON TOMBE) SALTO DE DOS PIERNAS A UNA DE LAS POSICIONES V-TH DE LAS PIERNAS EN UNA ZANJA EN TRES DIRECCIONES - ADELANTE, AL LADO, ATRÁS

Se aprende lateralmente en el apoyo con elementos de ejercicio y elementos del IVS, a medida que se domina se realiza en el medio. En el proceso de mejora del salto, se realiza en un giro de 180 y 360°.

SISSONNE OUVERTE (SISSON OUVER) SALTO DE DOS PIERNAS A DOS CON RENDIMIENTO EN TRES DIRECCIONES ADELANTE, AL LADO, ATRÁS Y EN TOURNANT (AN TURPAN) EN GIRO DE 180 Y 360°

El aprendizaje de lado y de cara al apoyo, utilizando los elementos previamente dominados de passe (passe), developpe (desarrollar) y jump soute (saltear) y assamble (ensamblar) en combinación con elementos de ejercicio y elementos IVS, según se dominen, se realiza en el medio.

SALTOS PARA GRUPOS GRANDES

SISSON NE OUTER (SISSON FUETE) SALTO DE UN PIE A UNO CON GIRO DE 180

Se aprende lateralmente en el soporte en combinación con batman jet, grand batman jet y en combinación con elementos del IVS. A medida que se domina, se realiza con el apoyo de un compañero, luego de forma independiente, en el medio del pie izquierdo o derecho, alternativamente o en conjunto con pas chasse (pas chasse o paso de galope).

ENTRELESE (ENTRELESE - "Flip-over")

SALTO DE UN PIE A UNO CON UN GIRO DE 180° C CON CAMBIO DE POSICIÓN DE LAS PIERNAS HACIA ATRÁS

Se aprende con un lado "flip" en el soporte, designando al principio solo con una ola el patrón de salto, moviéndose a lo largo del soporte, luego en el salto y luego en combinación con el gran batman, a medida que se domina - con el soporte. de un compañero o independientemente en el medio desde varias posiciones desde una salida corriendo, desde un paso al galope, con un paso.

Ejercicio principal: IP: de pie con el lado izquierdo en el soporte.

SUR DE VASCO

SALTAR DE UN PIE A OTRO PIE

El salto se aprende de lado en el apoyo, realizando el patrón de salto con pasos y balanceos, luego en un salto en el apoyo, si es necesario con la ayuda de un compañero o de forma independiente en el medio, se realiza desde una carrera, desde un galope. paso, de un paso.

GRAND JETE (GRAND JETE) SALTO DESDE V-TH POSICIÓN DE UNA PIERNA A UNA PIERNA (EN CORDEL)

Método de enseñanza: salto paso a paso.

1) De pie frente al soporte, gire hacia atrás; de pie de espaldas al soporte, balancearse hacia adelante.

2) De pie sobre una barra de gimnasia (5–6 desde abajo), la amplitud oscila hacia atrás hasta una posición dividida.

3) Barrer de un lado a otro moviéndose de un borde del pasillo al otro, en diagonal, en un círculo.

4) Salta sobre el "punto de referencia".

5) Realizar un salto de paso con la ayuda de un amigo oa lo largo de una pared o máquina gimnástica apoyada en un riel o máquina.

6) Ejecución independiente del salto de 2-3 pasos de la aceleración del paso 1) galope (en el chasse), de un paso.

Un salto se aprende en presencia de un hilo: primero, los balanceos hacia adelante y hacia atrás se realizan de lado en el soporte, mientras aprenden, pasando por encima del punto de referencia y luego saltando. En la pared de gimnasia, de pie en apoyo en el riel derecho doblado en el 4° o 6° riel desde abajo, balanceando la izquierda hacia atrás, enderezando el soporte a la posición dividida en el aire, realizando un salto en el medio con la ayuda de un compañero. e independientemente de una carrera, de un paso de galope o de un paso.

GRAND JETE EN TOURNANT (GRAND JETE AN TOURNANT) SALTO DE V-TH POSICIÓN A V-Y DE DOS PIERNAS A UNO EN UN GIRO DE 360° EN CORDILLA

Se aprende al realizar un salto dividido de alta calidad. El giro se aprende por separado, luego junto con el salto. Es posible realizar un salto con pasos adicionales después del giro.

GRAND SOUBRESAT (SUBRISO) SALTO DE V-TH POSICIÓN DE PIERNAS A V-Y DE DOS PIERNAS A DOS

JETE RENVERSE (JET RENVERSE) SALTO DESDE LA POSICIÓN V-TH DE LAS PIERNAS DE DOS PIERNAS A UNO

Primero, el avance a lo largo del arco se aprende en pasos, luego en un salto con una pequeña amplitud a un ritmo lento. A medida que se domina, se realiza con la fase de vuelo a un ritmo acelerado. El mismo salto se puede realizar en la posición de actitud o en el ring.

MÉTODO DE ENSEÑANZA DE SALTOS EN ESTILO FOLK

"Correr" DOS PUSH JUMP UP DOBLADOS, PIES LANZA, MANOS HACIA ADELANTE A LOS LADOS

Ejercicios de dirección:

"LUCIO"

SALTAR CON LAS MANOS DOBLADAS ARRIBA

Ejercicios de dirección:

Actúe desde una colina, desde un puente, en un trampolín y luego en el suelo. Las piernas deben estar paralelas al piso. Doblar al máximo.

Para aprender a saltar con las piernas separadas, usa la misma técnica de entrenamiento.

SALTO "COSSACK" EMPUJAR DOS ARRIBA DOBLADO, DOBLADO HACIA ATRÁS IZQUIERDA, MANOS ARRIBA

Ejercicios de dirección:

PASO "PISTOLA" Y EMPUJAR HACIA ADELANTE IZQUIERDA, SALTAR

DOBLANDO HACIA ARRIBA, DOBLANDO LA ESPALDA IZQUIERDA, MANOS ARRIBA

Ejercicios de dirección:

“PISTOLA” EN GIRO CON PASO HACIA ADELANTE IZQUIERDO, AGITANDO EL DERECHO HACIA ADELANTE, BRAZOS ARRIBA, SALTO CON UN JOG DOBLANDO LA IZQUIERDA, EN UN GIRO DE 360°, ALTERNAMENTE BAJAR LAS PIERNAS EN SP

Ejercicios de dirección:

A medida que domines el salto “Pistol”, realiza un salto en un giro de 360°, desde un paso o un paso de galope.

"PISTOLA" LATERAL CON PASO CRUZADO AL LADO Y EMPUJE DE IZQUIERDA, BALANCEO DERECHA AL LADO, SALTO ARRIBA DOBLANDO LA IZQUIERDA, PUNTA A LA RODILLA, MANO IZQUIERDA ARRIBA, MANO DERECHA AL LADO

Ejercicios de dirección:

"CIERVO" DOS EMPUJE SALTO ARRIBA DOBLADO DERECHA, IZQUIERDA ATRÁS, MANO IZQUIERDA ADELANTE, MANO DERECHA ARRIBA

Ejercicios de dirección:

CRUZ "BEDUINA" PASO DE IZQUIERDA A LADO, AGITANDO HACIA ATRÁS DERECHA, INCLINANDO HACIA ADELANTE, HACIA ABAJO HACIA LA DERECHA, BALANCEO HACIA ATRÁS A LA IZQUIERDA CON GIRO DE 360°, AGITANDO LAS MANOS DE DERECHA A IZQUIERDA EN UN PLANO HORIZONTAL

"BLANCHE" PASO IZQUIERDO AL LADO, AGITANDO LOS BRAZOS A LA DERECHA Y EMPUJAR A LA IZQUIERDA, SALTO CON GIRO DE 360° ° CONECTANDO LAS PIERNAS, MANOS ARRIBA, ATERRIZANDO ALTERNATIVAMENTE BAJAR LAS PIERNAS

Ejercicios de dirección:

PASE DE "CABRA" Y EMPUJE HACIA EL LADO IZQUIERDO, HACIA EL LADO DERECHO HACIA ABAJO CON LAS MANOS AGITANDO HACIA ARRIBA, SALTA CON GIRO DE 360 ° , DOBLAR LAS PIERNAS EN ÁNGULO, ATERRIZAR ALTERNATIVAMENTE BAJAR LAS PIERNAS

Ejercicios de dirección:

PASE "BARREL" Y EMPUJAR HACIA EL LADO IZQUIERDO, AGITANDO LAS MANOS HACIA ARRIBA, SALTAR CON GIRO DE 360° ° , DOBLAR LAS PIERNAS, ATERRIZAR ALTERNATIVAMENTE BAJAR LAS PIERNAS

Ejercicios de dirección:

"ARC" SALTO ARRIBA, DOBLADO, PIERNAS DOBLADAS HACIA ATRÁS, MANOS ARRIBA

Ejercicios de dirección:

elementos físicos, su secuencia y principios de combinación permanecen sin cambios. Los éxitos de los atletas y bailarines de ballet rusos lo han confirmado repetidamente en la práctica.

PROGRAMA DE COMPETICIÓN DE GIMNASIA

Las pruebas de niñas y niños se realizan en forma de ejercicio acrobático, que es estrictamente obligatorio. En caso de cambiar la secuencia establecida de realizar elementos o realizar menos de la mitad de los elementos evaluados, el ejercicio no se evalúa y el participante recibe 0.0 puntos.

Los ejercicios deben tener un comienzo y un final claramente definidos, realizarse en línea recta con un cambio de dirección, sin interrupciones, dinámicamente, sin pausas irrazonables. Fijación de elementos estáticos durante al menos 2 segundos.

Si el participante no logra completar algún elemento incluido en el ejercicio, o lo reemplaza por otro, la puntuación se reduce por el costo del elemento indicado en el programa.

El costo total de todos los elementos completados es una puntuación base de 10,0 puntos, de la cual se deducen las deducciones por errores cometidos en la ejecución de elementos individuales.

Los jueces evalúan la calidad de la ejecución de la combinación en comparación con la variante de ejecución idealmente posible.

A los participantes solo se les permite un intento para completar el ejercicio.

MUCHACHAS

	IP - rejilla principal
	Paso adelante, brazos a los lados: un giro de 360˚ del mismo nombre en una posición de piernas separadas, brazos a los lados (la pierna libre está doblada, el dedo del pie presiona la rodilla de la pierna de apoyo)	1,0
	Paso uno, equilibre los brazos a los lados ("tragar"), mantenga	1,0
	Paso uno, salto con cambio de piernas flexionadas hacia adelante (muslo al cambiar de piernas no sea inferior a 90º) - paso uno, salto con cambio de piernas rectas hacia adelante (cambio de piernas no sea inferior a 90˚) - paso y, poniendo el pie adelante, agachado	1,0
	Salto mortal hacia adelante a quemarropa agachado y, rodando hacia atrás, pararse sobre los omóplatos (mantener)	0,5
	Rodar hacia adelante a quemarropa agachado: ponerse de pie, dar un paso y balancear el otro girar en una parada de manos	1,0
	Con un balanceo de uno, con un empujón del otro, dos golpes al costado juntos ("ruedas") en un soporte con las piernas separadas, los brazos a los lados, colocando el giro del pie en la dirección del movimiento, los brazos hacia arriba	1,5
	Rueda hacia adelante y salta arqueado	1,5
	Saltar hacia adelante rodar y 360˚ salto hacia arriba	2,5

JUVENTUD

	IP - rejilla principal
	Dejando el lado derecho (izquierdo) a un lado, con las piernas separadas, los brazos a los lados: inclinándose hacia adelante, inclinándose, indique y doblando el soporte sobre la cabeza y las manos con fuerza, sostenga	1,5
	Al bajar a la fuerza en un énfasis acostado - un empujón de las piernas, un énfasis agachado - párese en un estante, con los brazos hacia arriba	0,5
	Con un columpio de uno, con un empujón del otro, dos golpes al costado juntos (“ruedas”) en una parada con piernas separadas, brazos a los lados y, colocando una pierna, girar 90º de espaldas en dirección a movimiento - énfasis en cuclillas	2,0
	Voltereta hacia atrás y voltereta hacia atrás a quemarropa de pie inclinados, juntos - - enderezarse en un estante, brazos arriba	1,0
	Da un paso adelante: equilibra los brazos a los lados ("tragar"), sostén - endereza, pon el pie	1,0
	Dos pasos hacia adelante: un salto mortal hacia adelante con un salto y un salto en un pliegue (las caderas no están más bajas que la horizontal)	1,5
	– rodar hacia adelante con un salto y un salto hacia arriba con un giro de 360º	2,5

REGLAMENTO DE COMPETENCIA EN GIMNASIA

1. Participantes

1.1. Las niñas pueden vestirse con trajes de baño, overoles o camisetas con mallas. Se prohíbe el uso de trajes de baño separados.
1.2. Los niños pueden usar camisetas de gimnasia, leotardos o pantalones cortos deportivos que no cubran las rodillas.
1.3. Las camisetas y camisetas interiores no deben usarse sobre pantalones cortos, mallas o calzas.
1.4. El ejercicio se puede realizar en calcetines, checos o descalzos.
1.5. No se permiten joyas ni relojes.
1.6. La violación de los requisitos para la ropa deportiva se castiga con una deducción de 0,5 puntos de la puntuación final del participante.

2. Orden de intervención

2.1. Para las pruebas, los participantes se dividen en turnos de acuerdo con su número de salida personal.
2.2. Todos los participantes de un turno deben estar en un lugar especialmente designado para ellos. Su comportamiento no debe interferir con otros participantes.
2.3. La evaluación de las acciones del participante comienza desde el momento en que toma la posición inicial en la pista acrobática y finaliza con la fijación de la postura principal después del final del ejercicio. Una señal de la preparación del participante para el comienzo de la actuación es una mano levantada.
2.4. Si el participante durante el ejercicio hizo una pausa injustificada de más de 5 segundos, el ejercicio se detiene y solo se evalúa su parte completada.
2.5. Si un ejercicio acrobático se realiza por más de 60 segundos, se da por terminado y solo se evalúa la parte completada.
2.6. Al participante solo se le permite un intento para completar el ejercicio.

3. Rendimiento de reproducción

3.1. La actuación podrá reiniciarse por segunda vez si fue interrumpida debido a un defecto en el equipo. El error de un competidor no es motivo para repetir el ejercicio.
3.2. Solo el Juez Jefe de Gimnasia puede decidir si un competidor puede comenzar de nuevo. En este caso, el ejercicio debe realizarse desde el principio.

4. Calentar

4.1. Antes del comienzo de las actuaciones, los participantes deben realizar un calentamiento a un ritmo de no más de 20 segundos por persona.

5. Jueces

5.1. El juez principal de gimnasia determina la composición de los equipos de jueces que evalúan las actuaciones de niñas y niños.
5.2. Se recomienda incluir dos grupos de jueces en la composición del panel de jueces, cada uno de los cuales está encabezado por un juez superior. El grupo "A" evalúa la dificultad del ejercicio realizado por el participante y obtiene una puntuación base. El grupo "B" evalúa la calidad del ejercicio y determina la deducción adecuada, que luego se resta de la puntuación base.

6. Programa de prueba

6.1. El competidor debe realizar una combinación acrobática obligatoria.
6.2. Está prohibido cambiar el orden de los elementos en una combinación.
6.3. La duración total del ejercicio no debe exceder los 50 segundos. Si la duración del ejercicio es superior al tiempo especificado, el ejercicio se detiene y solo se evalúa su parte completada si el participante ha completado más de la mitad de los elementos evaluados.

7. Evaluación del desempeño

7.1. El ejercicio se evalúa si el valor total de los elementos completados supera los 5,0 puntos.
7.2. Los principales errores que se castigan con una deducción del mismo valor del elemento incluyen:

• violación de la técnica de realizar un elemento acrobático, lo que lleva a una fuerte, más allá del reconocimiento, su distorsión;
• sustitución de un elemento por otro, incluso técnicamente más complejo;
• arreglar un elemento estático en menos de 2 segundos;
• pérdida del equilibrio que conduce a una caída;
• aterrizar en cuclillas o sobre la espalda al realizar saltos.

7.3. En caso de una pausa injustificada de más de 5 segundos durante el ejercicio, se detiene y se evalúa solo si el participante ha completado parte de la combinación con un valor total de más de 5,0 puntos.

8. Puntuación final

8.1. La puntuación final del participante puede ser de un máximo de 10,0 puntos.

9. Equipo

9.1. Un ejercicio acrobático se realiza sobre una pista o alfombra gimnástica de al menos 12 metros de largo y 1,5 metros de ancho. Alrededor de la pista de gimnasia debe haber una zona de seguridad de al menos 1,0 metro de ancho, completamente libre de objetos extraños.

En contacto con

En este material, los estudiantes de los grados 7-11 pueden familiarizarse con el contenido de las tareas prácticas y teóricas de la Olimpiada en cultura física. En la parte práctica, los participantes de la Olimpiada aprenderán sobre el procedimiento para realizar pruebas, sobre los requisitos para la ropa deportiva, sobre el programa de actuaciones, sobre la evaluación de la realización de ejercicios acrobáticos. La parte teórica presenta ejemplos de preguntas con respuestas. Todas las tareas de la Olimpiada corresponden al contenido del material del programa de la escuela secundaria.

Descargar:

Avance:

II ronda de la etapa escolar de la Olimpiada de toda Rusia para escolares en cultura física, grados 7-8, 9-11.

PRUEBAS DE COMPETENCIA EN GIMNASIA

(NIÑAS Y NIÑOS 7-8 GRADO)

Chicas (acrobacias)

	Yo. p. o. s., énfasis en cuclillas, salto mortal hacia adelante en un bastidor en los omóplatos (mantener)	2.5 puntos
	Siéntese con las piernas dobladas en un pliegue, gire a una posición supina	2.5 puntos
	"Puente"	2.5 puntos
	Girar de costado a quemarropa agacharse, saltar, arquearse	2.5 puntos

Chicos (acrobacias)

	I.p.o.s., énfasis en cuclillas, dos saltos mortales hacia delante a quemarropa en cuclillas	2.5 puntos
	Parada de cabeza y parada de manos a la fuerza, aguantar	2.5 puntos
	Énfasis en cuclillas, salto mortal hacia atrás a quemarropa en cuclillas	2.5 puntos
	Énfasis en agacharse, saltar, agacharse	2.5 puntos

(NIÑAS Y NIÑOS GRADO 9-11)

Las pruebas de niñas y niños se realizan en forma de ejercicio acrobático, que es estrictamente obligatorio. En caso de un cambio en la secuencia establecida de realizar elementos o realizar menos de la mitad de los elementos evaluados, el ejercicio no se evalúa y el participante recibe 0.0 puntos

Los ejercicios deben tener un comienzo y un final claramente definidos, realizarse en línea recta con un cambio de dirección, sin interrupciones, dinámicamente, sin pausas irrazonables. Fijación de elementos estáticos al menos 2 segundos.

Si el participante no logra completar algún elemento incluido en el ejercicio, o lo reemplaza por otro, la puntuación se reduce por el costo del elemento indicado en el programa.

El costo total de todos los elementos terminados constituye una estimación base igual a 10,0 puntos, de los cuales se deducen deducciones por errores cometidos al realizar elementos individuales.

Los jueces evalúan la calidad de la ejecución de la combinación en comparación con la variante de ejecución idealmente posible.

A los participantes solo se les permite un intento para completar el ejercicio.

MUCHACHAS

	I. p. - rejilla principal
	Izquierda (derecha) hacia un lado en el dedo del pie, manos hacia la izquierda (derecha): el mismo giro hacia la derecha (izquierda) en un 360° , la otra espalda, brazos a los lados en un estante, piernas separadas ………………………
	Paso uno, equilibrar (mantener) ........................................... ......
	Con un paso, doblando el otro hacia adelante, - un salto con un cambio de piernas flexionadas hacia adelante (muslo no inferior a 90 º) - un salto con un cambio de piernas estiradas hacia adelante (cambio de piernas no inferior a 90 º) - un paso y, colocando una pierna, énfasis en cuclillas……….. ........................................... ............ ...............	0,5 + 0,5
	Voltereta hacia adelante para sentarse en un grupo y. rodar hacia atrás, pararse sobre los omóplatos (mantener) .................................. ....... ..................................
	Rodar hacia adelante agachado a quemarropa - pararse en una posición diestra, con las manos arriba - girar a la izquierda en un círculo ............... .......................... .................
	Con un balanceo de uno, con un empujón del otro, un golpe hacia un lado ("rueda") en un soporte con las piernas separadas, los brazos hacia los lados: colocar una pierna, girar en la dirección del movimiento, los brazos hacia arriba.. ................ .................................. .......
	Salto mortal hacia adelante con un salto - saltar hacia arriba, agacharse - ...........	1,0+0,5
	Jump forward roll - salta hacia arriba con un giro de 360º...	1,0+1,5

JUVENTUD

	I. p. - rejilla principal
	Dejando la pierna derecha (izquierda) a un lado, postura amplia - piernas separadas, brazos a los lados - agacharse, marcar y, doblando con fuerza, parada de cabeza y parada de manos, sostener - ........... .. ....
	Inclinarse por la fuerza, bajar en un énfasis mientras está acostado - con un empujón de las piernas, agacharse - pararse en un estante, brazos a los lados - ........... ............. .........
	Voltear hacia un lado (rueda) - voltear hacia un lado y, poniendo un pie, girar 90º de espaldas a la dirección del movimiento - .............. ....... .......................................... ........ .....	1,0 + 1,0
	Voltereta hacia atrás - voltereta hacia atrás, a quemarropa de pie inclinado hacia adelante - enderezarse en un estante, brazos arriba .................. ..................... ....................	0,5 + 0,5
	Dar un paso adelante - equilibrar, mantener ........................................... .. ...
	Dos pasos hacia adelante - un salto mortal hacia adelante con un salto - un salto en un pliegue - .................................. ............................................................... ..........	1,0 + 0,5
	- salto mortal hacia delante con salto - salto hacia arriba con giro de 360º.	1,0 + 1,5

1. Forma de participantes

1.1. Las niñas pueden vestirse con trajes de baño, overoles o camisetas con calzas. Se prohíbe el uso de trajes de baño separados.

1.2. Los niños pueden usar camisetas de gimnasia, leotardos o pantalones cortos deportivos que no cubran las rodillas.

1.3. Las camisetas y camisetas interiores no deben usarse sobre pantalones cortos, mallas o calzas.

1.4. El ejercicio se puede realizar en calcetines, checos o descalzo.

2. Orden de intervención

2.1. Para las pruebas, los participantes se dividen en turnos de acuerdo con su número de salida personal.

2.2. Todos los participantes de un turno deben estar en un lugar especialmente designado para ellos. Su comportamiento no debe interferir con otros participantes.

2.3. La evaluación de las acciones del participante comienza desde el momento en que toma la posición inicial en la pista acrobática y finaliza con la fijación de la postura principal después del final del ejercicio. Una señal de la preparación del participante para el comienzo de la actuación es una mano levantada.

2.4. Al participante solo se le permite un intento para completar el ejercicio.

3. Rendimiento de reproducción

3.1. La actuación podrá reiniciarse por segunda vez si fue interrumpida debido a un defecto en el equipo. El error de un competidor no es motivo para repetir el ejercicio.

3.2. Solo el Juez Jefe de Gimnasia puede decidir si un competidor puede comenzar de nuevo. En este caso, el ejercicio debe realizarse desde el principio.

4. Calentar

4.1. Antes del comienzo de las actuaciones, los participantes deben recibir un calentamiento a razón de no más de 30 segundos por persona.

5. Jueces

5.1. El juez principal de gimnasia determina la composición de los equipos de jueces que evalúan las actuaciones de niñas y niños.

5.2. Se recomienda incluir dos grupos de jueces en la composición del panel de jueces, cada uno de los cuales está encabezado por un juez superior. Grupo " A » evalúa la dificultad del ejercicio realizado por el participante y muestra la puntuación base. Grupo " V » evalúa el desempeño del ejercicio y determina la deducción apropiada, que luego se resta de la puntuación base.

6. Programa de prueba

6.1. El competidor debe realizar una combinación acrobática obligatoria.

6.2. Está prohibido cambiar el orden de los elementos en una combinación.

6.3. La duración total del ejercicio no debe exceder 50 segundos. Si la duración del ejercicio es superior al tiempo especificado, el ejercicio se detiene y solo se evalúa su parte completada si el participante ha completado más de la mitad de los elementos evaluados.

7. Evaluación del desempeño

7.1. El ejercicio se evalúa si el costo total de los elementos terminados excede 5,0 puntos.

7.2. Los principales errores que se castigan con una deducción del mismo valor del elemento incluyen:

Violación de la técnica de realizar un elemento acrobático, lo que lleva a una fuerte, más allá del reconocimiento, su distorsión;

Sustitución de un elemento por otro, aún más complejo técnicamente;

Arreglando un elemento estático menos 2 segundos;

Aterrizar en cuclillas o sobre la espalda al realizar saltos.

7.3. En caso de pausa injustificada, más de 5 segundos durante la ejecución del ejercicio, se detiene y se evalúa solo si el participante ha completado parte de la combinación con un valor total de más de 5,0 puntos.

PRUEBAS DE COMPETICIÓN EN ATLETISMO

(NIÑAS Y NIÑOS 7-8 GRADO)

Niñas (grados 7-8): 300 m.

Chicos (grados 7-8): 500 m.

(NIÑAS Y NIÑOS GRADO 9-11)

La prueba competitiva consiste en la superación de la distancia:

Niñas (grados 9-11): 500 m.

Chicos (grados 9-11): 1000 m.

Las competiciones de carrera suave se llevan a cabo en la arena en una cinta de correr especial, cuya longitud es de 200 m (la carrera se realiza en sentido antihorario).

Avance:

TRABAJO TEÓRICO

escenario escolar

Preguntas en forma cerrada.

Para cada tarea, se ofrecen 4 opciones de respuesta, que contienen respuestas tanto correctas como incorrectas, así como parcialmente correspondientes al significado de las preguntas. Solo uno puede ser correcto: el que más se corresponde con el significado de la pregunta. Una respuesta correcta vale 1 punto.

1. La cultura física es...

una. Asignatura escolar.

6. Ejercicio.

v. El proceso de mejora de las capacidades humanas.

D. Parte de la cultura humana.

2. La magnitud de la carga de ejercicios físicos se debe a...

una. Una combinación de volumen e intensidad de las acciones motoras.

B. El grado de dificultades superadas en su ejecución.

v. Fatiga resultante de su desempeño.

D. Ritmo cardíaco.

3. La intensidad del ejercicio puede ser determinada por la frecuencia cardíaca. El ejercicio de alta intensidad aumenta la frecuencia cardíaca a...

una. 120 - 130 latidos por minuto. B. 130 - 140 latidos por minuto.

v. 140 - 170 latidos por minuto. D. 170 o más latidos por minuto.

4. El ejercicio regular mejora el rendimiento porque...

una. Durante las clases se realizan acciones motrices que contribuyen al desarrollo de la fuerza y ​​la resistencia.

B. El cansancio resultante activa los procesos de recuperación y adaptación.

v. Como resultado, aumentan la eficiencia y la economía de la respiración y la circulación.

d) Una persona que hace ejercicio es capaz de realizar una mayor cantidad de trabajo físico.

una. Nuca, nalgas, talones.

B. Omóplatos, glúteos, talones.

v. Parte posterior de la cabeza, talones.

D. Parte posterior de la cabeza, omóplatos, glúteos, talones.

6. El cumplimiento de la rutina diaria promueve la salud, porque...

una. Proporciona el ritmo del cuerpo.

B. Le permite planificar adecuadamente las cosas durante el día.

v. La distribución de los casos principales es más o menos estándar.

D. Le permite evitar el estrés físico innecesario.

7. Los ejercicios físicos sistemáticos y bien organizados mejoran la salud, ya que...

una. Una buena circulación sanguínea durante el ejercicio asegura el suministro de nutrientes a los órganos y sistemas del cuerpo.

B. La capacidad del sistema respiratorio aumenta, por lo que ingresa más oxígeno al cuerpo.

v. Ayuda a aumentar la capacidad de reserva del organismo.

D. Con suficiente suministro de energía, el cuerpo resiste las enfermedades más fácilmente.

8. Un estilo de vida saludable es una forma de vida dirigida a...

una. El desarrollo de las cualidades físicas de las personas.

B. Mantener el alto rendimiento de las personas.

v. Preservación y mejora de la salud de las personas.

d) Preparación para la actividad profesional.

9. La postura se llama...

una. La calidad de la columna vertebral, asegurando una buena salud.

B. Características primaverales de la columna vertebral y los pies.

v. Postura habitual de una persona en posición erguida.

D. Silueta de un hombre.

10. Los primeros auxilios para golpear una superficie dura y en caso de magulladuras es que el lugar magullado debe ser...

una. Frotar, rascar. 6. Caliente. v. Frio.

D. Intenta ponerte en una plataforma elevada y consulta a un médico.

11. La resistencia como cualidad física se entiende...

una. Un complejo de propiedades que hace posible realizar una variedad de actividades físicas.

B. Un complejo de propiedades que determinan la capacidad de resistir la fatiga.

v. La capacidad de realizar trabajo físico durante mucho tiempo, prácticamente sin cansarse.

D. La capacidad de guardar los parámetros establecidos de trabajo.

12. Primeros auxilios para lesiones de tejidos blandos:

una. Calor en el sitio de la lesión, vendaje compresivo en la zona de la hemorragia, resto de la parte del cuerpo magullada, respiración artificial.

B. Frío en el sitio del hematoma, resto de la parte del cuerpo magullada, aplicación de un neumático de transporte, abundante bebida caliente.

v. Calor en el sitio de la lesión, vendaje de presión en el área de la hemorragia, resto de la parte del cuerpo magullada, extremidades dan una posición elevada.

D. Frío en el sitio de la lesión, vendaje de presión en el área de la hemorragia, resto de la parte del cuerpo magullada, las extremidades dan una posición elevada.

13. Las principales fuentes de energía para el cuerpo son...

una. Proteínas y vitaminas. B. Carbohidratos y grasas. v. Carbohidratos y minerales. D. Proteínas y grasas.

14. La prevención de los trastornos posturales se lleva a cabo con la ayuda de ...

una. Ejercicios de velocidad. B. Ejercicios de fuerza. v. Ejercicios de flexibilidad. D. Ejercicios de resistencia.

15. El principal objetivo de los deportes de masas es...

una. consecución de los más altos resultados deportivos. B. restauración del rendimiento físico. v. aumentar y mantener la condición física general. G. promoción de determinados deportes.

16. Una característica distintiva de los ejercicios utilizados para desarrollar la fuerza es que...

una. No provocan tensión muscular significativa.

B. Se hacen hasta el agotamiento.

v. Provocan una tensión muscular significativa.

d.Se realizan lentamente.

17. ¿Qué ejercicios no son efectivos para moldear el físico?

una. Ejercicios que aumentan la velocidad de movimiento.

B. Ejercicios para ayudarte a perder peso.

v. Ejercicios combinados en forma de circuito de entrenamiento.

d.Ejercicios que aumentan la masa muscular.

18. La principal razón para el desarrollo de la adicción a las drogas.

una. imitación. B. curiosidad. v. aburrimiento. g. terquedad

19. Entre los siguientes, indique el propósito principal de realizar sesiones de educación física y recesos de educación física en las lecciones de educación general en la escuela:

una. Aumentar el nivel de condición física, aumentando la masa muscular.

B. Eliminando la fatiga, aumentando la productividad del trabajo mental o físico, previniendo los trastornos posturales.

v. Fortalecimiento de la salud y mejora de la cultura de los movimientos, el estudio del equipamiento deportivo.

D. Promover la mejora del desarrollo físico, el endurecimiento del cuerpo.

una. Justo después de la escuela.

B. Antes de hacer la tarea.

v. Antes de las comidas.

D. Antes de ir a la cama.

21. Las principales fuentes de energía para el cuerpo son...

una. Proteínas y vitaminas.

B. Carbohidratos y grasas.

v. Carbohidratos y minerales.

D. Proteínas y grasas.

22. El oxígeno en la sangre transporta...

una. Hemoglobina; B. oxihemoglobina; v. Plasma; D. Ácido carbónico.

23. Conceptos básicos Otra causa de la mala postura es...

una. El hábito de ciertas posturas.

B. Debilidad muscular.

v. Enseñanza.

D. Llevar bolso, maletín en un hombro.

24. Endurecimiento significa...

una. Bañarse en agua fría y caminar descalzo.

B. Adaptación del cuerpo a las influencias ambientales.

v. La combinación de aire y sol con gimnasia y juegos.

D. Promoción de la salud.

25. Bajo nivel de actividad física en el proceso de aprendizaje

una. afecta negativamente el desarrollo físico, reduce el rendimiento mental. B. contribuye a la obesidad. v. provoca trastornos psicoemocionales. g. le da la oportunidad de participar sin distraerse.

26. La salud es

una. ausencia de enfermedad. B. sin impedimentos físicos. v. un estado de completo bienestar físico, psíquico y social. D. Bienestar social.

27. Componentes de un estilo de vida saludable:

una. endurecimiento, nutrición racional, cumplimiento del régimen de trabajo y descanso. B. higiene personal, comportamiento ambientalmente alfabetizado, educación sexual. v. rechazo de malos hábitos, comportamiento seguro en la escuela y en el hogar. endurecimiento, nutrición racional, cumplimiento del régimen de trabajo y descanso, rechazo de los malos hábitos, comportamiento seguro en la escuela y en el hogar.

28. La edad biológica es

una. indicadores antropométricos. B. nivel individual de madurez morfológica y funcional de tejidos individuales, órganos, sistemas del cuerpo como un todo. v. grado de desviación del sistema nervioso. ej., edad del calendario.

29. En el sistema de educación física de los escolares se realizan minutos de educación física y recreos de educación física...

una. En las lecciones de educación general, cuando aparecen los primeros signos de fatiga en los estudiantes.

B. En las lecciones de educación física al pasar de un ejercicio físico a otro.

v. En secciones deportivas y secciones de preparación física, como medio de recreación activa.

d.Después del final de cada lección (en los descansos).

30. ¿Qué debe entenderse por la cualidad física "velocidad"?

una. es la capacidad de una persona para moverse rápidamente.

B. Esta es la capacidad de una persona para realizar movimientos en el menor tiempo posible.

v. es la capacidad de una persona para realizarse a sí misma corriendo a alta velocidad.

D. Estas son las capacidades motoras de una persona.

D. es la capacidad motriz de una persona.

Preguntas abiertas.

Las tareas de prueba se desarrollan sobre la base de las preguntas de los exámenes estatales de certificación en cultura física, publicados en la revista "Cultura física en la escuela" y cumplen con los requisitos para un mínimo de conocimiento de los graduados de la escuela básica en el tema "Cultura física ".

Cada pregunta debe responderse de forma independiente ingresándola después de la pregunta.

Las respuestas (*) que contengan enumeración o varios juicios se estiman en 0,3 puntos por cada juicio correcto.

1. Cuáles son las principales habilidades condicionantes (*) (_____________________________________________________________________)

2. Nombre las tres partes de la lección en secuencia (*) (____________________________________________________________)

3. ¿Cuál es el criterio principal por el cual se determina la intensidad de la carga en la lección (_______________)

4. Nombre uno de los dos tipos de suministro de energía (aeróbico y anaeróbico). En una carrera de 5 minutos con una frecuencia cardíaca de 150 latidos por minuto (_____________________)

5. Qué es una habilidad motriz (____________________________________________)

6. La capacidad de realizar movimientos de gran amplitud debido a la movilidad en las articulaciones y la columna vertebral se denomina (________________________________)

7. El principal medio específico de educación física se denomina (_____________________________________________________)

8. Qué es dar forma (____________________________________________________________________________)

9. ¿Cuál es la principal forma de entrenamiento del deportista (_____________________)?

10. El método más eficaz para desarrollar la resistencia general es (__________________________________)

preguntas en forma cerrada

Clave: 1-d, 2-a, 3-c, 4-b, 5-d, 6-a, 7-c, 8-c, 9-c, 10-c, 11-b, 12-d, 13-b, 14-b, 15-c, 16-c, 17-a, 18-b, 19-b, 20-d, 21-b, 22-a, 23-b, 24-b, 25- a, 26-c, 27-d, 28-b, 29-a, 30-b, 31-a, 32-d, 33-b, 34-b, 35-e, 36-a, 37-a, 38-c, 39-b, 40-d.

Preguntas abiertas

1. Nombre las principales habilidades de acondicionamiento (fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad)

2. Nombre tres partes de la lección en secuencia (preparatoria, principal, final)

3. ¿Cuál es el criterio principal por el cual se determina la intensidad de la carga en la lección (HR)?

4. Nombre uno de los dos tipos de suministro de energía (aeróbico y anaeróbico). En una carrera de 5 minutos a una frecuencia cardíaca de 150 latidos por minuto (aeróbico)

5. Qué es una habilidad motriz (acción motriz llevada al automatismo)

6. Se denomina (flexibilidad) a la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud debido a la movilidad en las articulaciones y columna.

7. El principal medio específico de educación física se llama (ejercicio físico)

8. Lo que está moldeando (un sistema de ejercicios físicos -principalmente de fuerza- dirigidos a corregir la figura y el estado funcional del cuerpo de la mujer)

9. ¿Cuál es la forma principal de entrenamiento del atleta (entrenamiento)?

10. El método más efectivo para desarrollar la resistencia general es (continuo)

201_-201_ UCH. AÑO . Cifrar__________________

Tiempo de ejecución -40 minutos

FORMULARIO DE RESPUESTA

GIRA ESCOLAR ETAPA MUNICIPAL

DE LA OLIMPIADA DE LOS ESCOLARES DE TODA RUSIA

SOBRE EDUCACIÓN FÍSICA 7-11 CLASE

Tareas en forma cerrada

número de pregunta	Opciones de respuesta				número de pregunta	Opciones de respuesta

Salto con cambio de piernas hacia adelante. El ejercicio principal será un salto con un cambio de piernas dobladas hacia adelante. 1. I. p. - brazos a los lados. 1. Paso a la izquierda, doblando el derecho hacia adelante, salta hacia la derecha, en la fase de vuelo dobla el izquierdo hacia adelante. 2. Adjunte la izquierda a la derecha.

2. Paso lateral alternado con un salto con cambio de piernas hacia adelante. 1-2. Paso lateral izquierdo hacia adelante, brazos a los lados. 3-4. Salto con paso izquierdo con el cambio de piernas flexionadas hacia adelante, brazos con arcos hacia abajo hacia adelante. Repita varias veces con la misma pierna.

3. Lo mismo con la ejecución del círculo frontal con las manos hacia abajo durante el salto. El movimiento de los brazos es libre, ayudando al despegue.

4. Alternancia de pasos de galope o polca con salto con cambio de piernas flexionadas hacia adelante. Cuatro pasos de galope hacia adelante con la izquierda, luego un paso con la izquierda, dos saltos con cambio de piernas dobladas hacia adelante, dos pasos de polca hacia adelante con la izquierda y un paso con la derecha, dos saltos con cambio de piernas dobladas hacia adelante, etc. Un salto con un cambio de piernas rectas hacia adelante se realiza de la misma manera, pero para la altura del vuelo, la pierna de vuelo se lleva hacia adelante con más fuerza. Después de aterrizar en la pierna de vuelo, levante la pierna de jog hacia adelante más alto.

El salto se puede combinar con pasos de vals hacia adelante, realizándolos a un ritmo rápido, como una carrera.

Saltar con un cambio de piernas hacia atrás (Fig. 80). Debes comenzar a entrenar con un salto con un cambio de piernas dobladas hacia atrás. La técnica para realizarlo es la misma que para el salto con un cambio.

piernas flexionadas hacia adelante. 1. Y p.-manos a los lados. 1. Da un paso hacia la izquierda hacia adelante, inclínate hacia la derecha hacia atrás. 2. Saltar a la derecha, doblar la espalda izquierda, etc.

2. Salto alternativo con pasos laterales hacia adelante y círculo frontal con las manos hacia abajo durante el salto.

3. La combinación de un salto con un cambio de piernas dobladas hacia atrás con varios pasos de baile.

4. Alternancia de saltos con cambio de piernas flexionadas hacia delante y hacia atrás, realizados en corriente. Construyendo en un círculo con el lado izquierdo hacia el centro. I. p. - manos a los lados. 1-2. Paso izquierdo salto con cambio de piernas hacia adelante, brazos con arcos hacia abajo hacia adelante, cabeza ligeramente bajada. 3-4. Paso izquierdo salto con cambio de piernas dobladas hacia atrás, brazos con arcos hacia abajo a los lados, doblar. Repita el ejercicio 16 veces, luego vaya a un galope hacia adelante y termine con una caminata tranquila. Los saltos con cambio de piernas dobladas hacia atrás se realizan con una ligera abducción de las caderas hacia atrás.

5. Y p.: frente al soporte con el brazo extendido, las manos descansan sobre el riel al nivel del pecho, la pierna izquierda hacia adelante en la punta del pie. 1. Con una media sentadilla a la derecha, balanceo de la espalda izquierda, seguido de un salto con un empujón de la derecha. 2. la derecha, alcanzando a la izquierda, hace un giro hacia atrás en la fase de vuelo. 3. Aterrizaje a la izquierda, derecho adelante sobre la punta del pie. Lo mismo con un empujón con la izquierda y un columpio con la derecha hacia atrás.

6. Lo mismo con la ayuda de un compañero. Construcción en parejas con el hombro izquierdo hacia el centro. Manos de pie en el círculo exterior a los lados, de pie en el círculo interior con la mano izquierda, tome la mano izquierda del compañero, la mano derecha debajo de su hombro izquierdo. El ejercicio se realiza de pie en el círculo exterior, pararse en el círculo interior ayuda a alargar la fase de colgado apoyando a su compañero bajo el brazo. 1-2. Paso izquierdo salto con cambio de piernas atrás. 3-4 Paso lateral izquierdo adelante. El ejercicio se repite varias veces con la misma pierna, luego los compañeros cambian de lugar.

7. Salta en el medio con el movimiento de los brazos. yo p.-

manos a un lado. 1-2. Paso a la izquierda salto con cambio

piernas hacia atrás, brazos arqueados hacia abajo hacia adelante, doblar.

3-4. Paso lateral izquierdo hacia adelante, brazos arqueados hacia abajo en

lados Corre 8 veces con la pierna izquierda, luego 8 veces con

derecho. Aterriza suavemente en semi-sentadilla. Parte delantera

empuje para agacharse más profundamente en todo el pie. Energético

con un movimiento de manos para ayudar a despegar. Carrera de despegue para esto

el salto puede servir como carrera de vals.

Un salto de paso se realiza con un empujón de una pierna con un aterrizaje en la otra. En la fase de vuelo, una pierna está hacia adelante, la otra hacia atrás, los brazos están opuestos a la pierna del mismo nombre (Fig. 81).

Secuencia de entrenamiento: 1. Moverse en círculo, pequeños saltos de izquierda a derecha, estirando las piernas en la fase de vuelo. La dirección de empuje es vertical.

2. Saltando de izquierda a derecha a través de las "ranuras" (dibujadas con tiza en el piso). Aumente gradualmente el ancho de las "ranuras". La tarea se realiza en filas de 5-6 personas, moviéndose desde la mitad superior de la sala hacia la parte inferior y hacia atrás. Cambia la pata de empuje.

3. I. p.: pie izquierdo hacia adelante en el dedo del pie, mano derecha hacia adelante, izquierda hacia atrás, hacia un lado. 1. Paso a la izquierda en media sentadilla. 2. Saltar a la derecha en semi-sentadilla, atrás a la izquierda, en arco hacia abajo, cambiar enérgicamente la posición de las manos. 3-4. Enderezando la derecha, la izquierda hacia adelante sobre la punta del pie, arqueando los brazos hacia abajo en y. n. En el futuro, el ejercicio se realiza en 2 cuentas.

4. Un salto de paso combinado con un paso lateral hacia adelante. I. p. - lo mismo. 1. Paso lateral izquierdo adelante. 2. Salta a la derecha, cambia la posición de las manos. 3. Paso lateral izquierdo hacia adelante, cambiar la posición de las manos.

4 4. Salta a la derecha, etc. Después de algunas repeticiones, cambia la nota de empuje. Cambie siempre de manos con un arco hacia abajo, en la fase de vuelo, levante la cabeza, inclinándose ligeramente hacia atrás.

5. Entrenamiento de salto de paso en el juego "Wolf in the Den".

Preparación para el juego: se dibuja un "foso" en el pasillo

1-1,5 m de ancho Hay un "lobo" en la "zanja". Los jugadores están ubicados en una línea detrás de la línea en la mitad superior de la sala.

Descripción del juego: a la señal del maestro, los que están en fila corren hacia el lado opuesto de la sala, superando el "foso" con un paso de salto. "Lobo" tiñe a los que saltan sobre la "zanja" sin salir de ella. Los contaminados están fuera del juego. A una nueva señal, los jugadores corren hacia el otro lado de la sala. El ganador es el que se mancha el último.

Reglas del juego: 1) correr a través del "foso" y no saltar sobre él se considera empañado; 2) el administrador cuenta hasta tres para el que se retrasa en la “zanja”, y si este último no salta sobre este período, se considera manchado.

Salta con un empujón de dos, doblando las piernas hacia atrás, dobla (Fig. 82). Este salto requiere un gran alcance. El ejercicio principal es un salto recto (ver Fig. 17). Comience a aprender a saltar doblando las piernas hacia atrás, debe estar en el apoyo. 1. I. p.: de pie frente a la opdra, las manos con un agarre desde arriba en el riel al nivel de la cintura. 1-2. Media sentadilla, seguida de un salto con un empujón de dos, apoyándose en las manos, doblando la espalda, las piernas juntas. 3-4. Aterrizar en semi-sentadilla, seguido de estirar las piernas.

2. Lo mismo, doblando las piernas hacia atrás (el ángulo entre el muslo y la parte inferior de la pierna es de 90 °).

3. Saltar en el medio con una carrera inicial (ver ejercicios para los grados VII).

4. I. p. - manos a los lados. 1-"y" - 2-"y". Cuatro pasos de carrera poco profunda hacia adelante. 3. Con un paso a la izquierda y un giro a la derecha hacia adelante y hacia abajo, un salto en semi-sentadilla, piernas juntas, brazos hacia atrás. 4. Salta enderezándote, con los brazos arqueados hacia adelante y de lado hacia arriba.

5. Lo mismo, realizando un salto con las piernas dobladas hacia atrás. En el futuro, la marcha suave se reemplaza por pasos de vals.

Balancee una pierna hacia adelante con un giro de 180° para mantener el equilibrio. I. p. - manos a los lados. "Y". Paso a la izquierda en una semi-sentadilla, sin duda hacia abajo. 1. Saltar a la izquierda, lanzando

brazos hacia adelante con un balanceo simultáneo de la pierna derecha hacia adelante (Fig. 83). 2. En la fase de vuelo, con un movimiento brusco, gire el cuerpo hacia la izquierda en un círculo (en 180 °), dejando atrás la pierna derecha, y aterrice en semi-sentadilla sobre la izquierda, brazos a los lados - al frente equilibrio. 3-4. Estira la pierna izquierda, sostén. El ejercicio se realiza en la pierna derecha y en la izquierda.

El empuje, balanceo de brazos y balanceo de piernas debe ser enérgico. La pierna voladora en vuelo gira en la articulación de la cadera desde la posición de rodillas hacia arriba hasta la posición de rodillas hacia abajo.

Ejercicios preparatorios: 1. Ejercicio en parejas. Los primeros números se paran con el hombro izquierdo hacia el apoyo, la mano izquierda sobre la barandilla a la altura de la cintura, la mano derecha hacia el costado. Los segundos números se colocan frente al soporte del lado de su pareja. Los primeros números levantan la pierna derecha hacia adelante, los segundos llevan la mano derecha debajo de la articulación del tobillo. 1-2. Los primeros números, poniéndose de puntillas, giran a la izquierda en círculo y ponen la mano derecha sobre el soporte, la izquierda al costado, manteniendo la posición vertical del torso. Los segundos números ayudan a mantener la pierna derecha en la posición delantera y, girándola en la articulación de la cadera con la rodilla hacia abajo, la transfieren a la posición trasera. 3-4. Los primeros números caen en todo el pie. 5-8. Lo mismo en el otro lado. Repita el ejercicio varias veces con las piernas derecha e izquierda y cambie los roles.

2. Y p.-párese frente al soporte, la pierna derecha sobre el soporte al nivel de la cintura, los brazos a los lados (Fig. 84).

1-2. Levantándose sobre la punta de los pies, con los brazos hacia arriba, gire a la izquierda con la espalda hacia el soporte, girando la pierna derecha sobre el soporte con la rodilla hacia abajo, los brazos hacia los lados. 3-4. Sostén, torso erguido, piernas rectas. 5-8. Lo mismo en la otra dirección, volviendo a y. pags.

3. I. p.: párese con el lado izquierdo hacia el soporte, la mano derecha hacia el costado. 1. Paso izquierdo adelante, mano derecha abajo. 2. Balancee con el pie derecho hacia adelante, el brazo derecho con un arco hacia adelante hacia arriba. 3. Levantándose sobre la punta del pie izquierdo, gire a la izquierda 180 °, gire la pierna derecha con la rodilla hacia abajo, la mano derecha sobre el soporte, la izquierda hacia un lado. 4. Póngase de pie sobre todo el pie. 5-6. Sostener. 7-8. Pon tu pie derecho, manos abajo. Repite el ejercicio con la otra pierna.

4. Lo mismo para 4 cuentas, combinando los movimientos de dos cuentas en una sola.

5. Lo mismo con el salto en la cuenta 1 y el posterior giro a la izquierda en círculo. En la cuenta 2-aterrizaje en el equilibrio frontal en la pierna de empuje. Se recomienda repetir todos los ejercicios principales en el medio de la sala.

6. Combinaciones de este salto con varias formas de pasos de baile.

Una combinación válida sin vals. Edificio en columna de cuatro, lado derecho de la dirección principal. Intervalo y distancia 1 m. Con.

Hay quien imagina saltar a la comba como una diversión exclusivamente infantil, pues no todo el mundo conoce los beneficios que aportan al cuerpo los adultos al ejercitarse con este material deportivo. En nuestro artículo, hablaremos sobre cómo entrenar correctamente usando una cuerda para saltar para perder peso y ponerse en forma.

El término "skipping" o "rope skipping" es de origen inglés y significa un ejercicio realizado con la ayuda de saltar la cuerda.

Se desconoce dónde apareció exactamente la primera cuerda para saltar. Según una versión, fue inventado en la antigua China, según otra, se usó en la Rusia pagana para preparar mejor a los guerreros para las batallas.

¿Sabías? El boxeador Mohammed Ali hizo una gran contribución a la popularización de la cuerda para saltar. Durante las demostraciones, saltó 3 rondas de 15 minutos (con un minuto de descanso entre ellas) a una velocidad de 220 saltos por minuto.

Hay partidarios de la afirmación de que fue utilizado originalmente por los antiguos cristianos que saltaban sobre una cuerda para saltar en Pascua (era un símbolo de la cuerda en la que se ahorcó Judas).

Sin embargo, se sabe con certeza que el proyectil se usó en las escuelas de esgrima italianas y francesas, y en el siglo XIX en Londres, los boxeadores y jinetes usaron activamente este equipo deportivo.
Con su ayuda, eliminaron el exceso de peso y bombearon los músculos de las piernas. Saltar la cuerda llegó a América en el siglo XVII junto con inmigrantes de Holanda.

En los países de la antigua URSS en los años 50 del siglo XX, saltar la cuerda era una diversión común de los niños, se usaba para el entrenamiento y en las clases de educación física. La popularidad de saltar en Europa y EE. UU. llegó en los años 80 del siglo XX, cuando se puso de moda llevar un estilo de vida saludable.

Desde este período, el salto se ha convertido en un deporte reconocido, aunque no está incluido en el programa olímpico.

Hasta ahora, este equipamiento deportivo es utilizado por entrenadores para entrenar a boxeadores y futbolistas, utilizándolo para conseguir resistencia y buena forma física de sus pupilos.

El impacto positivo de saltar en el cuerpo humano es difícil de sobreestimar. Dichos ejercicios fortalecen los músculos, estimulan el músculo cardíaco, desarrollan resistencia y ayudan a fortalecer el sistema respiratorio.

Saltar tiene un efecto positivo en las articulaciones del tobillo y la muñeca, ya que participan activamente en este proceso.
Omitir también reduce la cantidad de proteína C reactiva, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Saltar la cuerda también normaliza la presión arterial y la composición de los triglicidos, que suministran energía a las células.

El ejercicio regular contribuye a la normalización de los niveles de colesterol, regula la composición del azúcar en la sangre y reduce la cantidad de toxinas y productos de desecho.

El principal efecto positivo de saltar la comba para quienes quieren perder peso es la quema de grasa. Saltar acelera los procesos metabólicos del cuerpo, lo que ayuda a perder peso.

Con él, puede eliminar el estómago y reducir significativamente el volumen de las caderas y las piernas. Incluso tales clases le permiten hacer frente a un problema tan femenino como la celulitis.

¡Importante! Para lograr los resultados deseados más rápido, los ejercicios con cuerdas se pueden hacer varias veces al día.

Con saltos intensivos por un corto período de tiempo, falta oxígeno en el cuerpo, que se restaura en el proceso de función pulmonar rápida durante el descanso. Cuando una persona respira profundamente, su sangre se satura de oxígeno y activa los procesos metabólicos en el cuerpo.

El metabolismo aumenta, las toxinas y las toxinas se eliminan del cuerpo. Esto requiere energía, que el cuerpo obtiene durante la descomposición de los depósitos de grasa en las caderas y el abdomen.
Saltar se considera una opción ideal para practicar en casa. Saltar durante 15 minutos quema unas 150 kcal.

A modo de comparación: el mismo tiempo dedicado a bailar o hacer ejercicio te permite quemar 100 kcal. Será posible perder peso en el menor tiempo posible si combina saltos, rotaciones de aro y una nutrición adecuada.

Para el máximo beneficio de las clases, es importante elegir la cuerda para saltar adecuada. Demasiado largo dificultará el control de los movimientos, y en uno corto tendrás que saltar con las piernas dobladas.

Su longitud se determina de la siguiente manera: debe pararse en el medio del cable. En una cuerda para saltar correctamente seleccionada, los mangos estarán a la altura de las axilas.

En números, la longitud de la cuerda para saltar en relación con la altura debería verse así:

class="bordeado-de-tabla">

¿Sabías? La estadounidense Ashrita Furman estableció un récord en la cantidad de saltos en una cuerda. En 24 horas (aunque con descansos de cinco minutos cada hora), realizó 130.000 saltos.

Si está decidido a saltar, entonces, durante los primeros días, entrene sin cuerda, saltando en el lugar.

Hay que hacerlo, separándose del suelo unos centímetros y aterrizando de puntillas. Esto ayudará al cuerpo a prepararse para el estrés futuro.

Durante la primera semana, la duración del entrenamiento debe ser de 5 a 10 minutos, en la segunda semana, de 10 a 15 minutos, en la tercera, de 15 a 20 minutos, a partir de la cuarta semana, se pueden realizar clases con una cuerda para saltar. 30 minutos.
Para que los depósitos de grasa desaparezcan y el cuerpo se vuelva elástico y tonificado, es necesario entrenar al menos 3-4 veces por semana durante 30 minutos.

Entre las contraindicaciones temporales de estos entrenamientos se encuentran:

• embarazo y el período posterior al parto;
• migrañas, esguinces, síndrome de dolor.

Razones mucho más serias por las cuales no se recomienda categóricamente saltear:

• enfermedades vasculares y cardíacas;
• hipertensión y cambios en la presión arterial;
• enfermedades del sistema musculoesquelético;
• obesidad de segundo grado y superior;
• flebeurisma;
• problemas oculares

En presencia de tales enfermedades, antes de comenzar a entrenar, es necesario consultar con los médicos y hacer ejercicio solo según sus consejos, o reemplazar los saltos con otras cargas que no representen un peligro para el cuerpo.

ejercicios de cuerda

Los ejercicios de cuerda son de los siguientes tipos:

1. Saltos individuales. Se ejecuta en ambos pies, con rebotes cuando la cuerda está cerca de los pies. Un salto se realiza con una vuelta de cuerda.
2. saltos dobles. Con una vuelta de la cuerda, debes saltar dos veces.
3. Saltos laterales. Primero de izquierda a derecha, luego de ida y vuelta.
4. Salto con cambio de piernas. Realizado a un ritmo rápido alternativamente en cada pierna.
5. saltos de velocidad. Este ejercicio se realiza a un ritmo rápido con las rodillas en alto.
6. Saltar la cuerda al revés. El saltador no gira hacia adelante, sino hacia atrás.
7. Saltos cruzados. Las manos se cruzan y saltan a través del bucle resultante.
8. Saltando con rotación alrededor de su eje. Realizado en ambas piernas con un giro gradual del cuerpo en el sentido de las agujas del reloj.
9. pendientes. El cordón se dobla varias veces y se sujeta por los bordes. La realización regular de este ejercicio elimina centímetros extra en la cintura y pliegues de grasa en los costados y la espalda.
10. vueltas. Sosteniendo la cuerda de saltar doblada por los extremos, los brazos se extienden frente a ellos. Realiza rotaciones del cuerpo alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Este ejercicio ayuda a reducir el volumen del abdomen.

Video: tipos de ejercicios de cuerda.

¡Importante! El entrenamiento con cuerdas debe realizarse al menos una hora y media después de comer.

Perder peso de manera efectiva ayudará a un conjunto de ejercicios, diseñados para 30 minutos de clases. Entre ejercicios, debe tomar un descanso de un minuto para restaurar la respiración.

class="bordeado-de-tabla">

Si la cantidad de tiempo que está dispuesto a dedicar al entrenamiento por día es de 15 minutos, entonces el tiempo para cada ejercicio se reduce a la mitad.
La comba se ha consolidado como un simulador universal para adultos y niños. Conociendo sus beneficios y utilizándolo correctamente durante el entrenamiento, puedes lograr resultados notables en forma de un cuerpo esbelto y tonificado y un cuerpo saludable.