Для мужского организма и нормального функционирования всех органов и систем важны витамины, микроэлементы и минералы, которые каждый человек потребляет из пищи. Но бывают ситуации, когда рацион питания недостаточно сбалансирован, мужчина сталкивается с интенсивными нагрузками, претерпевает стрессовые ситуации, а фоне чего организм испытывает дефицит ресурсов и авитаминоз.
Ни ежедневное здоровье, ни его лицензиары не поддерживают наркотики, не диагностируют пациентов или не рекомендуют терапию. Отсутствие предупреждения для данной комбинации лекарств или наркотиков никоим образом не должно толковаться как указание на то, что препарат или комбинация являются безопасными, эффективными или подходящими для любого данного пациента. Ни ежедневное здравоохранение, ни его лицензиар не берут на себя никакой ответственности за любой аспект здравоохранения, администрируемый с помощью предоставленной информации.
Отдельного внимания заслуживают мужчины, занимающиеся спортом. Для них особенно важно следить за своим питанием и здоровьем, восполняя траты организма после интенсивных тренировок. Повысить выносливость и силу, жизненный тонус и работоспособность можно при помощи комплекса витаминов. Кроме того спортивное питание также способствует восполнению утрат организма во время тренировок.
Информация, содержащаяся здесь, не предназначена для охвата всех возможных применений, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействий с лекарственными средствами, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть какие-либо вопросы о препаратах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь с вашим врачом, медсестрой или фармацевтом.
Мы рекомендуем не полагаться исключительно на предоставленную информацию и всегда читать этикетки, предупреждения и указания перед использованием или потреблением продукта. Человеческому организму нужны 13 витаминов, начиная от витамина А и цинка! Но какие из них необходимы, когда вы ведете активный образ жизни?
Какие витамины нужны организму спортсмена?
Так как многочисленные витаминные комплексы предлагаются мужчинам в огромном ассортименте, подобрать сразу тот или иной препарат не так-то просто. Для начала стоит разобраться, какие именно витамины необходимы для мужчин, занимающихся спортом.
Большинство людей с удовольствием принимают мультивитаминные и минеральные добавки каждый день в течение многих лет, но мало кто останавливается, чтобы подумать о том, какие витамины необходимы человеческому организму. Почти 99% человеческого организма состоит из кислорода, водорода, углерода, азота, кальция и фосфора. Все 11 из них считаются необходимыми для жизни. И в организме человека содержится 13 витаминов, четыре из которых являются жирорастворимыми и девять водорастворимых.
Как и следовало ожидать, водорастворимые витамины растворяются в воде, и мы теряем их много, когда мы мочимся. выводится из организма до такой степени, что выход мочи является сильным предиктором потребления витамина. Таким образом, эти витамины и минералы не только имеют решающее значение для нашего организма, но и могут истощиться. Мы должны внимательно следить за потреблением витаминов и минералов, чтобы наши тела получали то, что им нужно, и могли строить, расти, выполнять и ремонтировать без сбоев.
А именно:
- Витамин А — источник нужных веществ для органов зрения и синтеза белка, что очень важно мужчинам, стремящимся нарастить мышечную массу. Ретинол необходим для нормального функционирования суставов, хрящей, тканей и костей. Он также является отличным антиоксидантом, очищающим организм от свободных радикалов и других токсинов. Получить его можно из молочных продуктов, моркови, рыбы жирных сортов и печени.
- Витамины группы В — вещества, обеспечивающие нормальную работу сразу несколько систем и органов. Одни из них направлены на превращение жиров, углеводов и белков в полезную энергию, другие содействуют синтезу белка. Еще одни витамины из этой группы помогают обменным процессам, выработке гемоглобина, и нормальной работе нервной системы. Найти такие витамины можно в яйцах, гречке и овсянке, хлебе грубого помола, мясной и молочной продукции, листовых овощах, дрожжах, горохе.
- Витамин С — помогает перерабатываться белкам, а благодаря антикатаболическим свойствам витамин оберегает белок от разрушения. Кроме того витамин выступает в роли антиоксиданта, то есть очистителя организма от вредных веществ. Больше всего витамина С в киви, смородине, шиповнике, рябине, петрушке.
- Витамин D — такой витамин продуцируется в коже под воздействием солнечных лучей, он нацелен в первую очередь на защиту костей мужчин, занимающихся спортом. Также этот витамин помогает уплотняться мускулатуре, ускоряться мозговой деятельности. Найти витамин можно в некоторых сортах рыбы, печени, овощах и рыбьем жире.
- Витамин Е — наилучший антиоксидант, который спортсменам помогает наращивать мышечную массу, благодаря помощи в синтезе белка. Витамин также помогает нервной системе и мозге в своих функциях, повышая стрессоустойчивость. Без витамина Е невозможна работа половых желез, что отвечают за уровень тестостерона. Именно этот гормон контролирует рост мышц. Найти такой витамин можно в маслах, петрушке, шпинате и помидорах.
Для справки! Независимо от того, насколько важны витамины для организма спортсмена, передозировка может повлечь за собой негативные последствия. Поэтому большинство витаминов предполагают точную суточную дозировку, удовлетворяющую потребности человеческого организма при физических нагрузках.
Когда вы спортивный и активный, некоторые из этих витаминов и минералов становятся еще более важными. Одним из них является кальций. Ваше тело выделяет кальций, когда вы сильно потеете через тренировку, и если вы строите мышечную ткань, вам может понадобиться больше этого для начала. Может быть трудно получить достаточное количество кальция из пищи, поэтому подумайте о ежедневной добавке.
Железо является еще одним важным минералом для спортсменов, поскольку он помогает переносить кислород вокруг тела. Взрослые женщины часто могут испытывать недостаток, из-за менструального цикла, а вегетарианцы могут испытывать недостаток в железе, если их диета невелика. Упражнения могут способствовать низкому уровню железа в организме, особенно если ваши сеансы длинные.
Микроэлементы и аминокислоты
Помимо витаминов для нормального функционирования организма спортсмена и успешных тренировок необходимо восполнять запасы микроэлементов. Они не являются источниками энергии, но задействованы в обменных процессах, ферментативных реакциях и являются отличными антиоксидантами.
Магний является частью 300 ферментов в организме и важной частью энергетического обмена и плотности костной ткани. Беда в том, что мы теряем магний быстро через пот, поэтому убедитесь, что ваша диета и обычная процедура помогают вам пополняться. Еще один минерал, потерянный во время пота, - это калий. Это ключевой электролит, который помогает регулировать количество жидкости - ваше тело, понижает кровяное давление и поддерживает мышцы и нервы. Хорошей новостью является то, что относительно легко сбалансировать уровни калия со спортивными напитками или обычными спортивными диетическими продуктами, такими как бананы.
Микроэлементы для спортсменов:
- Железо — важное вещество для продуцирования гемоглобина и транспортировки кислорода внутри тела. Без него невозможна выработка энергии и достойный уровень выносливости. Кроме того нехватка железа может привести к анемии, что влечет за собой серьезные последствия для спортсмена.
- — задействован в формировании белка и наращивания мышц. Во-первых, цинк контролирует углеводный обмен, во-вторых, он необходим для продуцирования инсулина и тестостерона. Цинк нужен для иммунной системы, способствуя повышению выносливости и сопротивляемости организма перед негативными факторами.
- Магний — для углеводно-белкового обмена магний является некой свечой зажигания, без него невозможно наращивать мышцы, он способствует кровообращению, улучшает эластичность тканей и повышает сопротивляемость организма. Но самым важным магний является для нервной системы.
- Кальций — важный микроэлемент для крепости костей, предупреждающий остеопороз, слабость мышц, их недостаточную сокращаемость.
- Селен — антиоксидант, который также симулирует иммунитет, понижает активность тяжелых металлов, очищая организм от них. Это вещество обеспечивает человеку хорошее настроение, способствуя выработке соответствующих гормонов.
- Хром — незаменимый компоненты для распада и перестройки углеводов, способствующий сжиганию жировой ткани. При сильных физических нагрузках хром способствует снижению уровня гликогена.
- Калий — контролирует уровень воды и гликогена в организме, а главное, повышает сократительную силу мышц. Калий помогает понижать давление и расслаблению организма после тренировок.
Для справки! Калий является составляющим компонентом практически всех овощей и фруктов, поэтому это единственный микроэлемент, не приводящий к дефициту.
Следите за калием и другими электролитами, если вы спортсмен выносливости или проводите длительные тренировки в теплую погоду. Они помогают превращать белок и сахар в энергию, помогают вашему организму вырабатывать эритроциты и являются частью процесса наращивания и восстановления мышц. Витамин С, вероятно, является одним из самых известных витаминов в форме дополнения, но действительно ли мы знаем, что он делает для наших органов? Это важно для здоровой иммунной системы, особенно когда ваше тело находится под стрессом.
Это даже помогает митохондриям в мышцах восстанавливать энергию во время мышечных сокращений. Но наши тела могут получить только от приличного солнечного света. Так что получайте солнечный свет на кожу каждый день, если сможете. Витамин Е является антиоксидантом, который может поддержать вашу иммунную систему, чтобы сократить ваши шансы спуститься с раздражающими кашлями и простудами в течение года. Если вы едите диету с низким содержанием жиров, вы рискуете оказаться низко на этом масляном антиоксиданте.
Что касается аминокислот, они необходимы для образования белка, строительства мышечной массы, повышения умственных способностей, улучшения психоэмоционального фона, сексуальной активности. Для роста мышц нужны такие аминокислоты, как лейцин и изолейцин, валин и таурин, глютамин и гистидин, а также аргинин. Для сжигания жировой ткани и похудения могут пригодиться аминокислоты карнитин, фенилаланин и лизин.
Дополнение - разумный способ принимать контролируемые дозы каждый день. Нам не нужно много цинка, но это важно для широкого спектра вещей в организме, включая функцию здоровой иммунной системы. Цинк является частью более 300 ферментных процессов в организме. Наличие достаточного количества цинка в вашем ежедневном рационе поддерживает поглощение кислорода, а это означает, что вы можете работать больше дольше. Если вы едите много животного белка, вы вряд ли будете испытывать недостаток в цинке.
Большинство этих важных витаминов и минералов можно найти в пищу, но получение правильных количеств - деликатный балансирующий акт. Мы разработали его специально для спортивных, активных людей, которым нужен широкий спектр витаминов, минералов, пробиотиков и антиоксидантов для поддержки регулярного обучения и здорового тела. Никола Джойс пишет о спорте, фитнесе, питании и здоровом образе жизни. Когда она не пишет контент, ее можно найти в блогах.
ТОП производителей спортпита
Мировые производители регулярно выпускают новинки в сфере спортивного питания, что значительно осложняет выбор из-за незнания, какие лучше выбрать в том или ином случае. Но первостепенным фактором выбора является рейтинг самого производителя.
Топ-5 лучших производителей спортивного питания:
В этом обзоре исследований рассматриваются новые новости о микронутриентах и о том, как применять полученные результаты для высокопроизводительных клиентов. Редко делает день без нового исследования питания, делающего новости. Наука о питательных веществах - особенно конкретных витаминах и минералах - является динамичной, и новые результаты регулярно появляются.
Между утверждениями изготовителей дополнений и «новостями о новостях» о небольших, иногда подозрительных исследованиях публика может быть извинилась за то, что она была немного смущена. Как профессионалы в области фитнеса, у вас есть клиенты, которые обращаются к вам за достоверной медицинской информацией. И хотя всегда желательно направлять клиентов к зарегистрированному диетологу для более глубокого консультирования по вопросам питания, профессионалы в области фитнеса могут помочь отфильтровать факты из вымысла, когда речь идет о витаминах, минералах и спортивной работе.
Также стоит отметить специальное спортивное питание от компании TWINLAB, которое подойдет аллергикам и начинающим спортсменам за счет щадящего состава. В остальном сказать однозначно, какой мировой производитель спортивного питания является лидером сложно, так как все они имеют свои особенности и слабые стороны.
Хотя эксперты в области питания согласны с тем, что пища является предпочтительным источником витаминов и минералов, бывают случаи, когда могут потребоваться добавки. Читайте на основе фактических данных о ключевых витаминах и минералах, которые играют важную роль в спортивном питании, поэтому вы можете быть уверены, что информация, которую вы делитесь с клиентами, является точной, своевременной и в рамках вашей практики.
Величайшие хиты витаминов и минералов. Хорошие методы питания помогают сбалансировать добавленный метаболический стресс, который создает упражнение. В дополнение к макроэлементам организм нуждается в микроэлементах, таких как витамины и минералы, для удовлетворения своих повышенных потребностей и для улучшения общего хорошего здоровья. В спортивном питании микроэлементы играют важную роль в производстве энергии; транспортировка кислорода; здоровье костей; сохранение здоровой иммунной системы; и защита от свободных радикалов, вызывающих окислительный ущерб.
Самые нужные спортивные витамины: список
Чтобы выбрать подходящий комплекс витаминов согласно потребностям организма и индивидуальным особенностям, можно проконсультироваться с медицинским специалистом.
Витамины и минералы также помогают строить и восстанавливать мышцы после тренировки или травмы. В списке витаминов и минералов, которые нужны диете спортсмена, а также может отсутствовать, входят витамины группы В; Витамин Д; витамины С и Е; бета-каротин и селен; и кальция, железа, цинка и магния. Также важно получить достаточное количество натрия и калия в нужных количествах, которые могут варьироваться в зависимости от человека. Боковую панель «Краткая информация: актуальные рекомендуемые запасы для людей и верхние пределы для витаминов и минералов, связанных с атлетическими характеристиками».
Привет! Давайте поговорим о том, какие витамины должен принимать каждый человек, занимающийся спортом, да и, вообще, каждый человек.
Немного истории
Ещё в древнем Египте было известно, что для того, чтобы избежать куриной слепоты необходимо есть печень (куриная слепота может вызываться недостатком витамина А), а около 700 лет назад человечество знало, что для здоровья необходимо комбинировать разнообразные продукты.
Эффективность высокой интенсивности может пострадать, когда уровень витамина В низкий, и упражнения могут удвоить потребность организма в рибофлавине и В 6 в частности. Высокоинтенсивная активность может также повышать уровень гомоцистеина, биомаркера аминокислот для сердечных заболеваний, который может быть снижен путем получения достаточного количества фолиевой кислоты и витаминов В 6 и В 12.
Клинический дефицит витаминов группы В, которые помогают в производстве эритроцитов, может привести к анемии. В результате ослабленная способность транспортировать кислород по всему телу больше всего влияет на спортсменов выносливости. Поскольку это может занять около 3 месяцев до того, как будут обнаружены первые признаки анемии, поощрение спортсменов к получению адекватных уровней потребления раньше, чем позже в процессе обучения, является хорошей идеей. Источники питания для витаминов группы В включают цельные зерна, листовую зелень, фасоль и горох, рыбу, постную птицу и мясо, яйца и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты.
В 18 веке и ранее существовала очень серьёзная и смертельно опасная проблема, особенно среди моряков-матросов, ЦИНГА!
При появлении этого заболевания, начинают кровоточить дёсны, выпадают зубы, становятся ломкими сосуды, сильно болят конечности, падает иммунитет. Дальше развивается малокровие.
Особенно на судах дальнего плавания всё это вело к неизбежной гибели.
Этот витамин прошел долгий путь от того, чтобы быть сокником кальция. Тем не менее, его роль в содействии здоровью костей остается ключевым фактором для оптимального здоровья человека и спортивной деятельности и является одной из основных причин, побуждающих спортсменов получать достаточное количество этого важного питательного вещества.
Теперь, недавние исследования указывают на множество преимуществ, от сердечного здоровья до снижения риска определенных видов рака. С точки зрения защиты от рака, полезным механизмом, по-видимому, является способность витамина поддерживать работоспособность клеток здоровым образом, способствуя обновлению клеток, а также предотвращая нежелательное размножение.
Всё это происходило до тех пор, пока шотландский учёный Джеймс Линд в 1747 году не предложил добавить в рацион больных матросов кислые продукты (изначально, лимоны и лаймы). Выяснилось, что они способны излечивать цингу (цингу вызывает нехватка витамина С).
Признание он получил не сразу, несмотря на, написанный им, «Трактат о цинге», но уже в 1795 году в рационе ВСЕХ МАТРОСОВ были добавлены кислая капуста, солодовое сусло и цитрусовый сироп.
В результате, больше НИ ОДИН матрос не умер от цинги.
Интересно: После этого матросов стали называть «лимонниками», и на этом основании были устроены многочисленные т.н. «лимонные бунты», устраивая которые, матросы скидывали с кораблей бочки с цитрусовым сиропом и лимонным соком.
Несмотря на то, что в 1929 году учёные Хопкинс и Эйкман получили Нобелевскую премию за открытие витаминов, истоки этого открытия берут своё начало за 50 лет до этого в исследованиях российского учёного Николая Ивановича Лунина.
Он скармливал подопытным мышам все известные элементы, из которых состоит коровье молоко: сахар, белки, жиры, углеводы, соли. Все мыши после этого погибли.
В сентябре 1880 года Лунин сделал вывод, что для сохранения жизни животного, помимо белков, углеводов, жиров, солей и воды, необходимы ещё другие, неизвестные в тот момент вещества.
Витамины
Витамины (от лат. vita - «жизнь») - группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы.
Ещё их называют «микронутриенты», в связи с тем, что они нужны организму в крайне незначительных количествах по сравнению с (белками, жирами, углеводами).
Это незаменимые элементы диетического (да и обычного) питания, большинство из которых организм не способен синтезировать самостоятельно.
Поливитамины – фармакологические препараты, содержащие в своём составе комплекс витаминов и минералов.
Кстати, какой единственный натуральный поливитамин существует в природе? ГРУДНОЕ МОЛОКО! Оно содержит огромный ценный набор из многих эссенциальных витаминов.
Существует 2 вида витаминов:
- Водорастворимые (витамины группы В, витамин С).
- Жирорастворимые (Витамины А, D, E, K).
Жирорастворимые витамины способны накапливаться в организме , поэтому чрезмерный их приём может быть токсичен.
Водорастворимые витамины не так опасны при чрезмерном употреблении, т.к. их избыток может выводиться с мочой, за редким исключением.
В организме человека витамины работают, как правило, в качестве «коэнзимов», т.е. повышают активность ферментов, которые участвуют в очень многих химических процессах в нашем организме, в том числе в синтезе белка (основном процессе, необходимом для роста мышц).
В общем, вы не сможете строить мускулы, если не будете употреблять необходимое количество витаминов, т.к. ваше тело не сможет превращать поступающие в него вещества (многие ферменты перестают действовать) в те элементы, из которых строятся мышцы.
Именно поэтому, многие начинающие спортсмены, даже при соблюдении правильных тренировок и питания иногда не могут набрать внушительную мышечную массу, т.к. в рационе не хватает витаминов (многие ферменты отключаются и не могут направить поступающие вещества в нужное русло).
Витамины, несмотря на их разнообразие химического строения, можно назвать органическими веществами, небольшие количества которых должны поступать извне, т.к. в организме человека они либо вообще не синтезируются, либо синтезируются недостаточно (как, например, образование никотиновой кислоты из триптофана).
Исключением является витамин D, синтез которого в организме происходит под действием ультрафиолетового облучения.
Какие витамины должны быть в рационе бодибилдера?
Все. Но ключевую роль в бодибилдинге играют те витамины, о которых я вам расскажу далее.
Уже давно доказано, что потребность в витаминах у спортсменов сильно возрастает, в связи с ускоренным течением метаболических процессов!
Во время тренировки потребность в витаминах может возрастать в 1,5-2 раза.
Проблема состоит в том, что спортсмены просто не могут добавить в свой рацион больше фруктов и других источников витаминов, т.к. это приведёт к расстройству пищеварения, поэтому каждый бодибилдер должен обеспечить себя витаминами, прибегая к использованию специальных спортивных витаминов.
Итак, вот какие витамины должны быть в рационе обязательно:
ВИТАМИН С (аскорбиновая кислота) . КОРОЛЬ среди витаминов для каждого человека, не только для спортсмена. Он способствует СИНТЕЗУ БЕЛКА, улучшает иммунитет, способствует образованию коллагена, участвует в окислительно-восстановительных процессах, влияет на нервную и эндокринную системы. Ещё одна очень важная деталь в том, что он участвует в процессе синтеза стероидных гормонов, и тестостерона, в том числе.
Суточная потребность в аскорбиновой кислоте обычного человека: 70 мг.
Суточная потребность спортсмена:
- В период тренировок: 150-200 мг;
- В период соревнований и 2-3 дня после них 200-300 мг;
Содержится в шиповнике, капусте цветной, шпинате, щавеле, лимоне, луке зелёном, мандаринах и т.д.
ВИТАМИН В1 (тиамин). В1 НАКАЧИВАЕТ МЫШЦЫ, т.к. этот витамин играет очень важную роль в белковом, жировом и минеральном обменах. Он напрямую участвует в синтезе белка. При его недостатке сгорают углеводы, что приводит к накапливанию в организме пировиноградной и молочной кислот. Тиамин СТИМУЛИРУЕТ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, что позволяет переносить с его помощью повышенные физические и психические нагрузки.
Суточная доза витамина В1 для спортсменов: 0,7 мг на 1000 ккал рациона.
Содержится в основном в растительных продуктах (оболочка зерён злаков, хлеб из муки грубого помола, арахис, фасоль, овсянка, почки свиные и говяжьи, грецкие орехи, дрожжи пивные и т.д.
ВИТАМИН В6 (пиридоксин) . Играет очень важную роль в процессах промежуточного обмена аминокислот (участвует в синтезе белка), участвует в расщеплении гликогена, образовании гемоглобина (основного транспорта кислорода в крови). Также, он участвует в утилизации белка в организме, поэтому, чем больше вы едите белка, тем больше вам надо витамина В6.
Суточная потребность в витамине В6: 5-10 мг. При увеличении белка, потребность в данном витамине возрастает.
Содержится в сухих дрожжах, мясе, рыбе, яйцах, бобовых, бананах, картошке, молоке и хлебе.
ВИТАМИН В5 (пантотеновая кислота). Участвует в осуществлении таких биохимических процессов, как: окисление и биосинтез жирных кислот, синтез лимонной кислоты, а также БИОСИНТЕЗЕ СТЕРОИДОВ!!! Благо, что получить его можно практически из любых продуктов растительного и животного происхождения.
Суточная доза витамина В5: 15-20 мг.
Содержится в почках, яичном желтке, мясе, картошке, помидорах, капусте, гречихе, овсе.
ВИТАМИН Н (биотин). Играет очень важную роль в метаболизме аминокислот и получении энергии из различных источников. Данный витамин обязателен для сбалансированности вашего питания. Участвует в синтезе белка и жирных кислот.
Суточная потребность: 0,3-0,4 мг.
Содержится в горохе зелёном, желтке яйца, бобах, капусте, картофеле, орехах земляных.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ D (эргокальциферол, холекальциферол). Самая важная функция заключается в том, что они способствуют усвоению кальция и фосфора, без которых крепких костей не видать. Витамин D способен синтезироваться в организме при воздействии солнечных лучей.
В связи с тем, что в районах крайнего севера большая проблема с солнцем (это я, как житель Карелии говорю), то спортсменам необходимо употреблять данный витамин дополнительно 400-1000 МЕ в сутки.
Содержится в жире печени балтийской сельди, яйцах куриных, молоке, масле сливочном.
ВИТАМИН В3. Участвует в процессах, заведующих поступлением энергии и очень важен для обеспечения питания мышц во время тренировки.
Содержится, например, в мясе индейки.
ВИТАМИН Е (токоферолы). Антиокислитель, защищающий от повреждения клеточные мембраны. Витамин Е снижает количество свободных радикалов в организме (одной из причин старения организма). Свободные радикалы – это побочные продукты клеточного дыхания, и их накопление ведёт к перерождению и повреждению клеточных структур.
Суточная потребность: 40 мг.
Содержится в масле подсолнечном, бобовых, муке пшеничной, крупе овсяной, печени, желтке яйца.
ВИТАМИН А (ретинол, ретиноевая кислота). Во-первых, участвует в синтезе белка и росте костей и скелета. Во-вторых, участвует в процессах накопления гликогена (основные «баки с топливом» в мышцах и печени). В-третьих, он связан напрямую в процессах фоторецепции (обеспечении сумеречного, светового и цветного зрения).
Суточная потребность в витамине А: 2,5-4,0 мг.
ВИТАМИН В2 (рибовлавин). Участвует в процессах биологического окисления жирных кислот и образования энергии, кроветворения, метаболизме глюкозы и усвоении водорода. Рибовлавин регулирует МЕТАБОЛИЗМ БЕЛКОВ!
Суточная потребность: 0,8 мг на 1000 ккал.
Содержится в мясе, рыбе, яйцах, печени, овсянке, молоке и молочных продуктах.
ВИТАМИН В12 (цианкобаламин) . Он необходим для синтеза и распада ряда аминокислот. Регулирует метаболизм углеводов и обеспечивает жизнедеятельность нервных волокон. Стимулирует мышцы через нервы!!! А это ключевой фактор успешности выполнения любого движения.
Суточная доза: 0,004-0,01 мг.
Содержится в печени говядины и трески, в мясе говядины, свинине, треске.
Все остальные витамины тоже необходимо получать с пищей, но я перечислил те, без которых любой спорт просто невозможен!!!
Надо ли делать перерыв в приёме витаминов?
При лечении хронических воспалительных заболеваний и снижении иммунитета, например, можно назначить СВРХВЫСОКИЕ ДОЗЫ витамина С (10-15 г/сутки). Только такие дозировки не следует применять дольше месяца, т.к. организм адаптируется к высоким дозам аскорбиновой кислоты и просто выведет её с мочой!
Надо запомнить: ЛЮБОЙ ВИТАМИН ПРОЯВЛЯЕТ МАКСИМАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА , затем организм приспосабливается и эффективность резко снижается!
После месяца употребления поливитаминов следует сделать перерыв, затем возобновить приём.
Можно чередовать, например, месячный курс витаминов Е, С, В12, В5, а затем повторять, так вы потратите меньше денег, а извлечёте максимальную пользу.
Но будет лучше, применять одновременно витамины, дающие синергичный эффект, т.е. которые усиливают друг друга, например:
- В1, В2, В6 и С;
- С и Р;
- В1, В2 и РР;
- В12, В6 и С;
Также, эффективными являются специальные спортивные комплексы, которые содержат ряд витаминов и минералов.
Причём в качественных спортивных витаминах, как правило, используют технологии, позволяющие высвобождать одновременно синергичные витамины, задерживая в себе другие, которые снижают эффективность первых. Т.е. поочерёдное высвобождение. Это очень удобно. Выпил 1-2 капсулы и забыл.
На данный момент мы с Ксюшей пьём такие витамины.
