2. Больше гуляйте на свежем воздухе. Потому что прогулка полезна не только для хорошего настроения, но и для здоровья:
Можно также прогуляться по магазинам))) Но гуляя по магазинам не стоит сильно увлекаться, а то можно так «прогулять» всю зарплату. И точно настроения не будет из-за нехватки денег!
3. Витамины и минералы играют главную роль, если речь идет о положительном настрое и радостном мироощущении! Основным способом улучшения настроения и самочувствия является достаточное количество этих веществ в организме.
Витамин С необходим для усвоения железа (очень важного для позитивного настроя), он содержится в цитрусовых, киви, ананасе, петрушке, брокколи и перце.
Витамин Е и селен: помогают организму справиться с физическими и эмоциональными нагрузками. Источники: масло ростков пшеницы, злаки, яйца, шпинат, соя, лук, тунец, помидоры.
Витамины группы В помогают получить энергию из сахаров, которые поступают с пищей, особенно это касается витамина В12, который способствует концентрации внимания и душевному равновесию. Источники: пивные дрожжи, водоросли, мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца, ростки пшеницы.
10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ БОДРОСТИ
Апельсины
. Когда вы находитесь под воздействием стресса, защитные силы организма заметно снижаются, что сказывается как на физическом, так и на психическом самочувствии. В такой период особенно необходимо зарядиться витамином С, нехватка которого вызывает депрессию. Апельсины богаты этим витамином, а также фолиевой кислотой и другими веществами, необходимыми для нервной системы.
Мед
. Это средство традиционно использовалось для борьбы со стрессом, а также для улучшения работы сердца. В меде в избытке содержатся органические фосфаты, которые регулируют сердечный ритм и способствуют кровообращению.
Бананы
. Этот фрукт богат витамином В6, необходимым для выработки серотонина. В них много магния, калия и клетчатки.
Лук
. В сыром виде лук действует возбуждающе, не говоря уже о том, что резать его далеко не самая приятная процедура. Однако если добавить его в суп или второе блюдо, он отдаст все свои успокаивающие свойства. Лук способствует расслаблению мышц.
Листовой салат
. В народной медицине он считается успокаивающим средством. В средние века его использовали как замену опиума. Тарелка зеленого салата с оливковым маслом на ужин позволит побороть бессонницу.
Молоко, творог и йогурты
. В молочных продуктах содержится кислота, которая улучшает выработку серотонина, гормона счастья. Чтобы не перегружать себя лишними калориями, выбирайте обезжиренные варианты.
Яблоки
. Очень легко перевариваются, особенно если есть их натощак, уравновешивают уровень сахара в крови и заряжают энергией. Недаром английская пословица гласит: одно яблоко в день - и никаких проблем!
Какао
. Некоторые исследования показывают, что этот продукт увеличивает выработку серотонина, гормона, который регулирует настроение. Какао вызывает положительные эмоции и активизирует работу мозга.
Красная рыба
. В ней, как известно, содержится жирная кислота Омега-3. Ученые доказали прямую зависимость между ее недостатком и депрессией.
Клубника
. В ней содержится растворимая клетчатка, которая способствует пищеварению и регулирует уровень сахара в крови, значительно снижает раздражительность.
Но иногда для настроения хочется чего-то вкусного и вредного, не отказывайте себе, но знайте меру!
Как оказалось цвет пищи и посуды тоже имеет свое влияние на настроение.
4. Ну какое хорошее настроение без любимой музыки, фильма (сериала), книги.
После тяжелого рабочего дня я прихожу домой включаю композиции Cafe Del Mar, нарезаю большущую тарелку фруктов и читаю наш с Вами любимый сайт сайт. Это заряжает меня хорошим настроением и энергией, чтобы заниматься домашними делами.
Также позитивом заряжает и сериал «Секс в большом городе». Можете считать меня сумасшедшей, но мне никогда не надоест его пересматривать))
5. Занимайтесь тем, что вам действительно доставляет
У многих есть свое увлечение, занимаясь, которым получаешь удовольствие и удовлетворение собой. Само собой это повышает настроение и улучшает всю жизнь в целом.
Если у Вас нет любимого занятия, то обязательно найдите его.
6. Не забывайте о 7 секретах счастливого человека!
1. Не беспокоиться о том, что думают о тебе окружающие. (Секрет Свободы)
2. Любая наша мысль обязательно материализуется. (Секрет Реальности)
3. Полюбите и примите своё тело. (Секрет Красоты)
4. Не осуждайте и не критикуйте себя и других. (Секрет Дружбы)
5. Дарите Любовь и не переделывайте Любимых. (Секрет Любви)
6. Научитесь сначала давать, а потом получать. (Секрет Богатства)
7. Не додумывайте за других, больше любите и радуйтесь. (Секрет Счастья)
Ну и напоследок хочу добавить 12 улыбчивых цитат из нашей жизни и пару веселых картинок.
1. Не забывайте выбрасывать мусор... из ведра... из головы... из жизни.!
2. Когда ваши дела идут плохо - просто не ходите с ними.
3. Самый хороший учитель в жизни - опыт. Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво.
4. Если ошибку можно исправить – значит ты еще не ошибся.
5. Спасибо тем людям, которые вошли в мою жизнь и сделали её прекрасной. И ещё, спасибо тем людям, которые вышли из неё, и сделали её ещё лучше.
6. Всегда найдется кто-то, кому не нравится то, что ты делаешь. Это нормально. Всем подряд нравятся только котята.
7. Если кто-то на вас ругается, злится или обижается - задавите его своим позитивом.
8. Свою жизнь надо устраивать до тех пор, пока жизнь не начнет устраивать тебя.
9. Не хочу вас расстраивать, но у меня всё хорошо!
10. На грабли не наступаю. Я уже по ним танцую!
11. Рецепт молодости: радуйтесь каждой мелочи и не нервничайте из-за каждой сволочи.
12. Самый лучший день - это сегодня!
Создать хорошее настроение и улучшить самочувствие может не только доброе слово и дружеская поддержка, но и продукты-антидепрессанты.
От чего зависит наше настроение?
Настроение напрямую зависит от вырабатываемых организмом веществ, которые особым образом воздействуют на головной мозг и центральную нервную систему. Улучшают настроение, так называемые нейротрансмиттеры - серотонин, норэпинефрин, допамин, эндорфин и триптофан. Благодаря им мы чувствуем себя легко и уверенно, испытываем прилив жизненных сил и положительных эмоций, воспринимаем мир в ярких красках. Если количество нейротрансмиттеров в организме уменьшается, настроение, соответственно, снижается. Чаще всего это происходит из-за стрессов, недостатка сна и отдыха, нарушения питания или его несбалансированности. Способствуют улучшению настроения активный отдых и занятия спортом, а также некоторые продукты питания.
Продукты, улучшающие настроение:
Отдельные виды мяса (курица, говядина, свинина) содержат аминокислоту тирозин, которая увеличивает уровень допамина и норэпинефрина, улучшающих настроение, концентрацию внимания и память человека. К тому же мясо - это источник витамина B12, помогающего справиться с бессонницей и депрессией. Железо , входящее в состав мяса, поддерживает насыщенность клеток организма кислородом и таким образом заряжает его энергией.
Жирная рыба (тунец, форель, сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для поддержания в организме хорошего настроения. Эту же функцию выполняет содержащийся в рыбе витамин В6, который к тому же укрепляет иммунную систему .
Эта водоросль содержит большое количество витаминов группы В, регулирующих работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, дефицит которого может вызвать хроническую усталость и ухудшение настроения.
Одни из самых известных продуктов-антидепрессантов. В них, помимо серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Более того, бананы имеют в своем составе алкалоид харман, который даже способен вызывать чувство эйфории. Еще эти фрукты полезны при хронической усталости и хандре.
Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А все благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который придает блюдам остроту, стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение. В ответ на подобное влияние, мозг заботливо выделяет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.
В орехах, как и в жирной рыбе, есть омега-3 жирные кислоты, способные обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающие устранять симптомы депрессии . Также орехи содержат триптофан, витамин В6 и минерал селен, который способствует улучшению настроения.
О замечательных способностях улучшать настроение этого продукта знают в первую очередь женщины и дети. Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество фенилэтиламин, благодаря которому в организме вырабатываются известные гармоны счастья — эндорфины. Но это еще не все: какао-бобы богаты магнием, снимающим стресс. Обратите внимание, что перечисленными полезными качествами обладает лишь черный шоколад, молочный менее полезен.
Овсянка и гречка имеют в своем составе триптофан, который при переработке в организме способствует образованию одного из гормонов счастья — серотонину.
Очень важное свойство этих каш — это нормализация уровня сахара в крови. Выравнивание его показателей возможно, благодаря медленным углеводам, содержащимся в гречке и овсянке. Почему это важно? Уровень сахара сказывается на настроении, ведь от него зависит уровень инсулина в крови, который доставляет триптофан к мозгу, где тот уже и перерабатывается в серотонин.
В яйцах содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, D, триптофан, каротины и витамины группы В, о которых мы уже говорили. Так что улучшить настроение способна даже . Однако, во всем нужно знать меру: желток содержит большое количество холестерина.
Любые виды сыров способны поднять настроение, благодаря содержащимся в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину. Также в сыре огромное количество белка (в различных сортах он достигает 22%), который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы.
Враги хорошего настроения:
Алкоголь и энергетики.
Спиртные и энергетические напитки заряжают бодростью на короткое время, на самом деле лишь утяжеляя работу надпочечников и повышая уровень сахара в крови.
Кофе и чай.
Чрезмерное употребление кофе и чая обычно приводит к бессоннице и к перепадам настроения.
Сладкое.
Сладости разных видов, включая сладкие напитки, приводят к резкому увеличению сахара в крови, что в итоге способствует синдрому хронической усталости.
Диеты.
Многие диеты (особенно экспресс-диеты), как правило, несбалансированы, отчего приводят к упадку сил и плохому настроению.
Сигареты.
Курение приводит к дефициту необходимых организму витаминов, минералов и аминокислот, что опять же незамедлительно сказывается на настроении.
Плохого настроения кроются в недостатке питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Исследования показали, то, что мы едим, и то, как функционирует наш мозг, напрямую связаны друг с другом. Нехватка 10 витаминов и микроэлементов, а именно кальция, хрома, цинка, фолиевой кислоты, железа, магния, омега-3 жирных кислот, витаминов В6, В12 и витамина D, способна приводить к ухудшению настроения, депрессии и повышенной утомляемости.
1. Кальций - это очень важный микроэлемент, без которого наш организм просто не может существовать. Особенно большое влияние кальций оказывает на состояние женщин. Он поможет избавиться не только от ПМС, но и связанной с ним депрессии. Часто случается, что нас постоянно тянет на сладкое это верный признак нехватки кальция в организме. Следите, чтобы ваш организм получал достаточно этого микроэлемента, и вы не только будете иметь крепкие зубы и кости, но и здоровое сердце. Кальций содержится в избытке в таких молочных продуктах, как сыр, йогурт и творог, а также его можно найти в капусте, печеном картофеле, брокколи, орехах и бобах. Но больше всего кальция было обнаружено в кунжуте! Всего 100 грамм кунжута покроет суточную потребность в этом незаменимом микроэлементе.
2. Хром помогает увеличить содержание серотонина в крови, «гормона удовольствия», который поднимает настроение, и поэтому часто используется в лечении депрессии. Недостаток хрома не позволяет организму регулировать уровень инсулина в крови, что может привести не только к возникновению диабета, но и ухудшению зрения и повышенному давлению. Содержится он в основном в грейпфрутовом соке, брокколи, картофельном пюре, грудке индейки, цельнозерновых культурах, мюслях и печени.
3. Цинк отвечает за сильный иммунитет. Недостаток этого микроэлемента в организме ведет к депрессии, недомоганию, потери аппетита, анемии и прочему. Для того чтобы поддерживать хорошее настроение, врачи часто рекомендуют употреблять пищу богатую цинком. При лечении депрессии этот витамин прописывают вместе с антидепрессантами, так как он уменьшает вызванные ими побочные эффекты. Употребляйте тыквенные семечки, кешью, свиную корейку, швейцарский сыр, и прекрасное настроение вам гарантировано!
4. Фолиевая кислота обладает мощным антидепрессантным действием. Также она помогает привести в порядок гормональный фон, наладить менструальный цикл и помочь с зачатием ребенка . Фолиевая кислота содержится в свежих овощах и фруктах. Особенно богаты ею шпинат, спаржа, брюссельская капуста и авокадо. Для того чтобы получать этот важный витамин с пищей, следует избегать термической обработки продуктов, так как фолиевая кислота разрушается под воздействием повышенной температуры.
5. Железо необходимо для красоты волос, кожи и ногтей. Также этот важнейший микроэлемент участвует в процессах внутриклеточного обмена и кроветворения. Слабость, апатия, частые перепады настроения тесно связаны с дефицитом железа в организме. Соя, чечевица, стейк из говядины, индейка помогут вам восполнить недостаток железа и справиться с депрессией.
6. Магний - это минерал, ответственный за хорошую память, крепкие кости и здоровое сердце. Усталость, раздражительность, рассеянность, предрасположенность к стрессам - все это является результатом нехватки магния в организме. Добавьте в свой рацион миндаль, шпинат, кешью и арахис, и в вашей жизни не будет места депрессии и плохому настроению!
7. Многие знают о пользе омега-3 жирных кислот, но далеко не все могут ответить, почему они так необходимы нашему организму. Во-первых, они важны для нормального функционирования мозга. Во-вторых, достаточное поступление этого элемента в организм напрямую связано с красивой и здоровой кожей. Орехи, рыба, оливковое масло являются природными источниками омега-3 жиров. Употребление семги, форели или сельди два раза в неделю позволит избежать перепадов настроения и поддержит положительный эмоциональный фон.
8. Полноценное усвоение омега-3 жирных кислот невозможно без витамина B6. Найти этот витамин можно в мясе, яйцах, зерновых, молоке, сыре и рыбе.
9. Витамин B12 снижает уровень холестерина в крови, благотворно сказывается на нервной системе, а также активно участвует в синтезе белков, жиров и углеводов. Содержится в рыбе, яйцах, мясе, молоке.
10. Витамин D в сочетании с кальцием играет важную роль в усилении иммунной системы. Зачастую его нехватка связана с недостатком свежего воздуха, солнца и отсутствием в рационе таких продуктов, как рыбий жир, печень рыб и, соответственно, мясо рыб.
Потребляя достаточное количество этих важнейших витаминов и микроэлементов, вы не только избежите депрессии, апатии и усталости, но и всегда будете оставаться в прекрасном настрое
Какие лучше использовать таблетки для хорошего настроения.
В настоящее время можно выделить топ-3 медикаментов, позволяющий понять, как желательно проводить лечебные мероприятия для достижения желаемого результата и его сохранения:
1. Файн-100 – натуральный препарат, содержащий компоненты, являющиеся аналогами серотонина, который вырабатывается организмом. Среди основных показаний отмечаются хроническая усталость, депрессия, астения, отсутствие интереса к жизни, агрессивность. Препарат помогает при негативном влиянии никотина, перед менструацией женщинам. Таблетки противопоказаны для детей моложе 12 лет, людям с глаукомой и простатитом, повышенным артериальным давлением, при беременности и лактации .
2. Балансин включает в себя витамины, аминокислоты, минералы, растительные компоненты. Средство представляет собой поливитаминный комбинированный препарат, позволяющий восстанавливать баланс полезных веществ. Предполагаются общее укрепление организма и повышение стойкости к психоэмоциональным нарушениям.
3. Эндорфин создан на основе фенилаланина. Лекарство позволяет стимулировать выработку эндорфина человеческим организмом. Среди преимуществ выделяются отсутствие риска привыкания, токсичность и возможность сочетания с другими медикаментами.
Современные таблетки для хорошего настроения регулярно выпускаются известными фармацевтическими компаниями, в результате чего есть возможность выбрать медикамент для общего улучшения состояния организма.
Какие принимать таблетки для улучшения настроения?
- «Дуовит Энергия»: витаминно-минеральный комплекс, который рекомендуется при стрессах, серьезных умственных и физических нагрузках;
- «Витрум Энергия» включает в себя энергетические, тонизирующие элементы, отличается оптимальным балансом веществ. Комплекс способствует эффективной борьбе с повышенными нагрузками на нервную систему и весь организм, укреплению иммунитета.
Универсальные таблетки для настроения, увы, отсутствуют, на что стоит обратить внимание при выборе препарата.
