Vitaminler, dolu bir insan yaşamının yoldaşlarıdır. Bize güç veren ve en iddialı planları gerçekleştirmemize izin veren diğer faydalı maddelerle birlikte onlar. Her birinin kendi amacı ve eylem yelpazesi vardır. “Vitamin aralığı” oldukça geniştir ve D3 burada değerli bir yer tutar; bilimsel adı "kolekalsiferol" dur.
D3 Vitamini - ne için?
D3, insan vücudunun sentezleyebildiği birkaç vitaminden biridir. Doğru, bu belirli koşullar, özellikle güneş ışığının varlığını gerektirir: kolekalsiferolün ana yaratıcısıdır. Doldurmanın başka bir yolu daha var: yemek yoluyla. Rolü ne kadar büyük ve neden D3 vitaminine ihtiyaç duyulduğunu anlamaya çalışalım.
İnsan vücudu onsuz yapamaz:
- kemik dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur;
- besin alımını düzenler;
- vücut hücrelerinin gelişimi için gerekli bileşenlerle zenginleşmesine katkıda bulunur;
- kanser hücrelerinin büyümesini ve gelişmesini engeller;
- bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur;
- sinir sisteminin kararlı çalışmasını sağlar;
- çocuğun vücudu raşitizme karşı korur.
Yetişkinler için D3 vitamini nasıl alınır?
Son zamanlarda, çocukların iskeletinin düzgün bir şekilde oluşmasını ve raşitizmden kaçınmasını sağladığı için "güneş vitaminine" sadece çocukların ihtiyacı olduğuna inanılıyordu. Bununla birlikte, bugün doktorlar yetişkinler için daha az önemli olmadığı konusunda hemfikirdir. Kolekalsiferol çeşitli şekillerde mevcuttur: tabletler, damlalar, süspansiyonlar, enjeksiyon çözeltileri, çiğnenebilir tatlılar. D3 vitamini nasıl kullanılır - birçok faktöre bağlı olarak ilgili doktor tarafından ayrı ayrı hesaplanır.
Kadınlar için günlük D3 vitamini alımı
Kadın vücudu özellikle buna ihtiyaç duyar, genellikle "kadın sağlığı hormonu" olarak adlandırılan hiçbir şey için değildir. D3 vitamininin neden bu kadar önemli olduğunu, kadınların neden ihtiyaç duyduğunu anlamak için, ergenlik döneminde adet, hamilelik, doğum, emzirme döneminde kadın vücudundan önemli miktarda kalsiyumun yıkandığını bilmek yeterlidir. Genellikle kemik dokusunun güçlendirilmesinde rol oynar. Azalması ile birlikte kemik kırılganlığı artar ve beriberinin karakteristik belirtileri ortaya çıkar.
Yaşlı insanlar ve özellikle gelecekte ciddi sorunlara yol açan kemik sorunları olan kadınlar kalsiyum eksikliğinden daha az muzdarip değildir. Olası sorunları ve ciddi yaralanmaları önlemek için kadın vücudunu düzenli olarak kalsiyum ve fosforla doldurmak gerekir. Aynı zamanda, günlük D3 vitamini dozu, sağlık durumuna ve yaşa bağlıdır; göstergeler şunlardır:
- 19-75 yaş arası kadınlar için 2,5 mcg / gün yeterlidir;
- hamilelikte 10 mcg/gün;
- emzirme döneminde 10-12 mcg / gün.
Hangi gıdalar D3 vitamini içerir?
İnsan vücudu gerekli miktarda D3 üretemez, bu nedenle bir kısmını yiyeceklerle alabiliriz, ancak menüde vitamin içeren, kalsiyum ve fosfor açısından zengin yiyecekler içermesi şartıyla. Gıdalarda önemli miktarda D3 vitamini:
- deniz balıkları, özellikle somon, ringa balığı, uskumru, pisi balığı, sardalye;
- süt ürünleri;
- tereyağı, peynir;
- yumurtalar;
- Morina karaciğeri.
D3 vitamini eksikliği - belirtiler
Çocukların vücudunda bu çarenin olmaması raşitizme dönüşür. Yetişkinlerde D3 vitamini eksikliği daha az belirgin belirtilere sahiptir, ancak gerekli D3 dengesini yeniden sağlamak için zamanında önlemler alınmazsa olumsuz sonuçlar oldukça şiddetli olabilir ve çoğu zaman geri döndürülemez hale gelebilir. Vitamin eksikliği aşağıdaki semptomlarla karakterizedir:
- genel halsizlik, uykusuzluk;
- özellikle baş derisinde belirgin terleme;
- dişlerin kırılganlığı ve çürük gelişimi;
- D3 vitamini eksikliği artan sinirliliğe, sıklıkla tekrarlayan depresyon ve strese neden olur;
- kemiklerin yumuşaması ve deformasyonu, kırılganlıkları, osteoporoz gelişimi;
- motivasyonsuz kilo kaybı, sık ishal.
Vücuttaki bu vitamin elementinin varlığı, onu kanser hücrelerinin, cilt lezyonlarının saldırılarına karşı koruyan bir tılsım rolü oynar. Yetişkinler, çocuklardan daha az olmayan, faydaları bağışıklık sistemini, kemikleri, dişleri, tırnakları güçlendirmek ve soğuk algınlığını önlemek olan D3 vitaminine ihtiyaç duyar. Yetişkinlikte, bu çocukluktan daha az doğru değildir.
