Saç dökülmesi, diş hassasiyeti, yüzde ve vücutta deride pullanma, kemik ağrısı ve genel bir depresyon hissi - tüm bu D vitamini eksikliği belirtileri kadınlarda çok tanıdık ve yaygındır. Genellikle bazı vitamin ve minerallerin eksikliğinden kaynaklanırlar. D vitamini eksikliği özellikle yaygındır.
D vitamininin kadınlar için yararlarına ve zararlarına bir göz atalım.
Vücuttaki rolü
D grubunun vitaminleri, vücut için aynı anda birkaç çok önemli işlevi yerine getirir:
Kalsiferoller birkaç türe ayrılır: kolekalsiferol (D3), ergokalsiferol (D2), D4, sitokalsiferol (D5) ve stigma-kalsiferol (D6).Temel farkları, gerçekleştirdikleri işlevde yatmaktadır. Hayati aktiviteyi sürdürmede özel bir rol oynayan vitamin D2 ve D3'tür; diğer kalsiferol türlerinin insanlar üzerinde önemli bir etkisi henüz kanıtlanmamıştır.
Kolekalsiferol, minerallerin emiliminden ve normal kemik yapısının korunmasından sorumlu olan yağda çözünen bir vitamindir.
Ergokalsiferol ise vücutta bu maddelerin optimal konsantrasyonunu korur. Buradan, Birbirlerini tamamladıkları için her iki vitamin türünü de aynı anda almak gerekir..
D vitamini neden kadınlar için yararlıdır?
D vitamini alımı kadın vücudu için çok önemlidir, çünkü kalsiyum kemiklerimizin durumundan, kalbin düzenlenmesinden, sinir uyarılarının iletilmesinden, hızlı metabolizmadan ve kanın pıhtılaşmasından sorumludur.
Fosfor, dişlerin ve kemiklerin ana bileşenidir ve ayrıca besinlerin enerjiye sentezlenmesinde ve hücre bölünmesi sürecinde yer alır. Kadın vücudunda çok az fosfor varsa, kemiklerde ağrı, genel halsizlik, metabolizma düzeyinde azalma ve ciltte kızarıklıklar ortaya çıkar.
Ancak bu mineralleri özümsemeye yardımcı olan kalsiferollerdir! Bu nedenle, sadece gerekli mineralleri değil, aynı zamanda vücutta uzun süre asimile olmalarına ve kalmalarına yardımcı olacak D vitamini almak çok önemlidir.
Günlük oran
Kadınlar için günlük D vitamini normu nedir?
Günlük kalsiferol ihtiyacı 5 mcg'dir.
Kolekalsiferol'ü yiyeceklerden ve ergokalsiferol'ü güneş ışığından aldığımız için, bu bileşenin kuzeyde yaşayan insanlar için günlük normu 10 mcg'ye yükseltilebilir.
Nadiren dışarı çıkan, çoğunlukla gece yaşam tarzı süren veya kötü çevre koşullarında yaşayan kadınlar için günlük D3 vitamini dozunun 10 mcg'ye çıkarılması da önerilir.
11 ila 20 yaş arasındaki kızlar ve kızlar da kalsiferol miktarını 10 mcg'ye çıkarmalıdır, çünkü bu yaşam döneminde kemik ve diş oluşumunun son bir aşaması, kadın üreme sisteminin gelişimi, yüksek aktivite, kas vardır. büyüme.
Hamile ve emzikli kadınlara artan ihtiyaç. Günde 10 mcg olacak. Bu doz çocuğun normal gelişimi ve raşitizm riskinin önlenmesi için gereklidir.
Bu videodaki “Sağlıklı Yaşa” programı, günlük D vitamini dozunun ne kadar gerekli olduğunu vurgulamaktadır:
Kan testi, vücuttaki D vitamini içeriğini, eksikliğini veya fazlalığını göstermeye yardımcı olur. Genellikle bu prosedür bir endokrinolog tarafından reçete edilir, ancak herhangi bir kompleks içmek istiyorsanız, bu analizi de ihmal etmemenizi tavsiye ederiz.
Kan alma aç karnına yapılır, ondan önce 8-10 saat yemek yiyemezsiniz.. İçeceklerden sadece saf su tüketilebilir, çünkü kahve, çay ve özellikle tatlı meyve suları ve soda tanıklığın doğruluğunu ihlal edebilir. Analizin maliyeti, ikamet yerine ve tıp merkezinin kendisine bağlı olarak genellikle 1,5 ila 3 bin ruble arasında değişmektedir.
Kadınlarda kandaki düşük, çok düşük, normal veya aşırı D vitamini seviyesini gösteren bir ölçek: 10 ng / ml'den daha düşük okumalarla kalsiferol eksikliği var, 30-100 ng / ml normal bir konsantrasyon, daha fazla 100 ng / ml'den fazla bir fazlalıktır.
D vitamini hakkında bir video, hangi durumlarda reçete edildiğini size ayrıntılı olarak anlatacaktır:
Eksikliğin nedenleri ve belirtileri
Kalsiferol eksikliğinin nedenleri şunlardır:
- yemekte az çeşitlilik;
- vücutta besin eksikliği;
- gün ışığı güneş ışığında sokağa nadiren maruz kalma.
Özellikle sık kızlar çeşitli diyetlere gittiğinde bir eksiklik var. Bu konuda en zararlı olanı, sadece 1 ürün yemeniz gereken mono diyetler olarak adlandırılabilir ve.
Güzelliğimiz ve sağlığımız için tüm faydalı maddelerin vücuda girmesi gerekir. Kolekalsiferol morina karaciğeri, yumurta sarısı, deniz ürünleri, süzme peynir, tereyağı ve peynirde bulunur.
Ancak ergokalsiferol sadece güneş ışığından elde edilir.. Güneşte daha fazla zaman geçirin, o zaman bu bileşenin eksikliğiyle ilgili birçok problemden kaçınacaksınız.
Kadınlarda D vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:
- raşitizm;
- kemiklerin yumuşaması;
- bulanık görme;
- şiddetli kanama, sık morarma ve morarma;
- Koordinasyon eksikliği;
- uykusuzluk hastalığı;
- saç kaybı;
- tırnakların artan kırılganlığı.
Artık kadınlarda D vitamininin normalin altında olmasının nedenlerini ve uzun süreli eksikliğinin sonuçlarını biliyorsunuz.
Hipervitaminoz çok nadiren görülür, ancak belirtileri arasında kusma, kasılmalar, ishal, şiddetli eklem ağrısı ve basınçta keskin bir artış vardır.
Video, D vitamini eksikliğinin sonuçları hakkında konuşacak:
eksiklik tedavisi
Damlalarda, tabletlerde monopreparasyonlar
Kalsiferol 2 formda mevcuttur: damla şeklinde yağ ve tablet şeklinde katı. İlacın sıvı haldeki konsantrasyonu genellikle daha yüksektir., ancak bu ilacın etkinliğini etkilemez.
-
kalsitriol
Bu, vücutta fosfor ve kalsiyum sentezini uyaran aktif kolekalsiferol formudur. Kalsitriol yemeklerden sonra günde 1 kez 1 tablet alınmalıdır. Uygulama sırasında D vitamini yönünden zengin besinlerin tüketimini azaltmakta fayda var: karaciğer, peynir, tereyağı. -
alfakalsidol
D3 Vitamini, vücuttaki minerallerin düzenleyicisi olarak görev yapar.
Uygulama yöntemi, kalsiferol eksikliğinin derecesine bağlı olarak ayrı ayrı seçilir. Bir doktor genellikle günlük 0,5 ila 5 mikrogram doz reçete eder. 0.25 ve 1 mcg'lik kapsüller şeklinde mevcuttur. - Doktor En İyi D3
-
doğanın cevabı
Kalsiferol, en büyük öğünle birlikte günde 2 damla alınması gereken sıvı formdadır. Sıvı haldeki D vitamini, bir yağ çözeltisi ile karıştırıldığı ve vücut tarafından iyi emildiği için avantajları vardır.
-
aquadetrim
D3 Vitamini, 1 çorba kaşığı su içinde çözülmesi gereken küçük bir konsantrasyona sahip damlalar şeklinde. Kadınlara genellikle günde 1-2 damla Aquadetrim reçete edilir.
-
Vigantol
Uygulama yöntemi yemeklerden sonra günde 1-4 damla olan damla şeklinde kolekalsiferol. D vitamini eksikliği ile ilişkili hastalıklarınız varsa, dozaj 10-15 damla artırılmalıdır.
-
Complivit Kalsiyum D3
Kadınlar için bir vitamin kompleksi Complivit Calcium D3, aynı anda daha iyi emilim için kalsiyum karbonat ve D3 içerir. Vücuttaki mineral eksikliği, osteoporoz, zayıf kan pıhtılaşması ve kırılgan tırnakların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Kızların günde 1-2 tablet almaları ve çiğnemeleri önerilir.
-
Duovit
Yüksek vitamin ve mineral içeriğine sahip besin takviyesi: askorbik asit, Vitamin D ve A, folik asit, kalsiyum, çinko ve magnezyum. Resepsiyon programı: Yemeklerden sonra günde 1 tablet.
-
Kalsiyum D3 Nycomed
Vücuttaki kalsiyum eksikliğini gidermeye yardımcı olan çiğnenebilir portakal veya nane aromalı tabletler. Bu durumda D vitamini, mineralin tam emilimi için gereklidir. Dozaj: Günde 1 kez 2 tablet veya günde iki kez 1 tablet.
-
kalsemin
D3'ün kalsiyumu daha iyi emmesi için kullanıldığı başka bir besin takviyesi. Ayrıca kalsemin çinko, bakır ve manganez içerir. Kompleks günde 1 tablet alınmalıdır.
-
Doğal D3
Vücuttaki mineral konsantrasyonunu düzenleyen ve onu kemiklerden yıkayan hormonun çalışmasını azaltan yüksek kalsiyum ve kolekalsiferol içeriğine sahip çiğnenebilir tabletler. Kullanım Şekli: Günde 1-2 tablet yemeklerden sonra.
Vitamin kompleksleri
Hangi ilacı satın almak daha iyidir
İyi çalışan bir ilaç seçmek kolay bir iş değildir. Her şeyden önce, sen D vitamini tek bir formda mı yoksa bir kompleksin parçası olarak mı alacağınıza karar vermeye değer..
Çoğu zaman, monopreparasyonlarda kalsiferol konsantrasyonu, 100'den fazla ve hatta bazen normun% 1000'inden fazla olan 2000 - 10000 IU'ya çıkarılır.
Bu nedenle, bu tür takviyeler yalnızca ciddi bir eksikliği veya bu eksiklikle ilişkili hastalıkları olan kişiler için uygundur. Aşırı dozdan kaçınmak için monopreparasyonlar en iyi tıbbi gözetim altında alınır.
Komplekslerin bileşimindeki kolekalsiferol, genellikle 5-10 mcg (200-400 IU) olmak üzere daha düşük bir konsantrasyona sahiptir. Ek olarak, bu tür takviyelerdeki D vitamini, daha iyi emilim için kalsiyum takviyesi olarak gelir. Böyle, doktor reçetesi olmadan diyet takviyeleri alabilirsiniz. Ana şey, günlük ödeneğinizi aşmamaktır.
Tedavi için günlük doz
Eksikliği ile ilişkili hastalıkların önlenmesinde günlük kalsiferol normu 500-1000 IU'dur (10-20 mcg). Osteoporoz ve hipoparatiroidizm gibi hastalıkların varlığında doz 3000-5000 IU'ya (uluslararası birimler) çıkarılmalıdır.
Hamilelik ve emzirme döneminde dozajı böyle bir rakama çıkarmaya değer, çünkü şu anda bebek gerekli tüm maddeleri anneden alıyor.
Bir eksiklik, bir çocuk için çok ciddi sonuçlara yol açabilir: raşitizm, osteomalazi, kemik deformiteleri.
D3 ve D2 eksikliği çok tehlikelidir. Ancak, iç organlarda güçlü bir kalsiyum birikimi, kemiklerin demineralizasyonu ve kan damarlarının tıkanmasının mümkün olduğu hipervitaminozu daha az tehlikeli değildir. Bu nedenle ilacı sadece belirtilen dozda kullanın!
Kalsiferoller ve yaşlanma
30 yıl sonra kalsiyum yavaş yavaş vücuttan atılmaya başlar. Bunun nedenlerinden biri de D vitamini eksikliği olabilir.
40-45'ten sonra
Bu sorun özellikle menopoz sırasında ve sonrasında şiddetlenir. Bu nedenle 40-45 yaşından itibaren kadınların mutlaka kompleks şeklinde D vitamini (kalsiferol) alması gerekir.
50-55 yıl sonra
50 yıl sonra, kadınlar için standart D vitamini dozu - 1000 IU, 1.5-2.5 kat artırılabilir.
Yaşlılar için
Yaşlı insanlar da bu dozda kolekalsiferol tüketmelidir. Ayrıca 50 yıl sonra kalsiyum içeren biyolojik takviyeler almanız gerekir.
Tabii ki, özel kompleksler ve monopreparasyonlar vitamin eksikliğini gidermeye yardımcı olur. Ancak sıradan yiyeceklerden kalsiferol almayı unutmayın: karaciğer, peynir, tereyağı ve ayrıca güneşte günde en az 20 dakika geçirin. Ve sonra güzelliğinizi ve sağlığınızı uzun yıllar koruyabilirsiniz!
Artık D3 ve diğer D vitaminleri hakkında her şeyi biliyorsunuz: Kadınlar neden onlara ihtiyaç duyuyor ve eksiklerse ne olacak - seviye düştüğünde.
