İnsan vücudu, normal yaşam için gerekli tüm mineralleri serbest bırakacak şekilde yiyecekleri sentezleme yeteneği nedeniyle benzersizdir. Çinko, tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışması için önemli olan elementler grubuna aittir. Bu madde, işlevlerinde yeri doldurulamaz.
Çinko, kadın vücudu için en önemli (sonra) elementtir. Yaraları iyileştirmeye yardımcı olur, bağışıklığı artırır, beyin aktivitesini uyarır.
Ayrıca çinkonun görme üzerinde olumlu bir etkisi vardır, antioksidan işlevleri yerine getirir ve protein sentezini uyarır. Bu, vücudun strese etkili bir şekilde dayanma yeteneği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kadın vücudunda yeterli miktarda çinko, adet öncesi sendromun kolay toleransını ve istikrarlı bir duygusal arka planı belirler.
Bir kadın için çinko, özellikle hamilelik ve emzirme döneminde son derece önemli bir elementtir. Çocuk doğurma sırasında komplikasyon riskini azaltmaktan ve fetal gelişim sırasında bebeğin besin değerinden sorumludur.
Ayrıca çinko, mutluluk hormonu olan serotonin üretimine de katkıda bulunur. Ayrıca diğer eser elementlerle birlikte çinko zekayı artırır ve hafızayı, konsantrasyonu ve performansı iyileştirir. Çinko yardımıyla koku alma duyunuzu bile geliştirebilir ve tat alma duyularınızı düzenleyebilirsiniz.
Çinkonun protein sentezine katılımı metabolizmayı hızlandırır ve iyileştirir. Bilim adamları, gri saçtaki çinko konsantrasyonunun pigmentli saçlardan çok daha az olduğunu kanıtladılar; bu, saç dökülmesiyle mücadele etmek için, eser elementin doğal kaynağı olan daha fazla ürün tüketmek veya çinko içeren müstahzarlar almak gerektiği anlamına gelir. .
Kadınlarda çinko eksikliği: belirtiler
Çinko eksikliği genellikle vücuttaki ciddi rahatsızlıkların etkileyici bir listesiyle temsil edilir. Bu liste şunları içerebilir:
- gastrointestinal sistem patolojisi
- besinlerin zayıf emilimi
- uzun iyileşen yaralar ve kesikler, hatta küçük olanlar
- önemli saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar
- görme keskinliği bozuklukları
- ve diyabet
- Hamilelik sırasında çinko eksikliği nedeniyle kısırlık, düşükler veya gebelikle ilgili sorunlar
Bu semptomlara ek olarak, kadının psiko-duygusal durumunda değişiklikler olabileceği gibi çok sayıda nörolojik problem de olabilir. Yaşlılıkta çinko eksikliği eklem ağrıları ile kendini gösterir ve romatizma ve artrit gelişimine yol açabilir.
Çinko eksikliği kendini birçok şekilde gösterebilir, bu nedenle bir kadının vücudunda çinkonun sürekli ve zamanında yenilenmesini sağlamak gerekir. Vücutta yetersiz çinko varlığı belirtileri bulunursa, bu maddeye doymuş gıdaların alınması veya çinko içeren ilaçlar almaya başlanması gerekir. Çinko eksikliği ile ilişkili herhangi bir hastalığı önlemek, tedavi etmekten çok daha kolaydır.
Kadınlarda fazla çinko
Bir ilacın fazlalığı, hatta en zararsızı bile bir kişi için zehir olabilir. Büyük İsviçreli doktor Paracelsus'un "Bir kaşıkta ilaç, bir kapta zehir vardır" demesine şaşmamalı. Çinko hakkında konuşursak, kadının refahı üzerinde kötü bir etkisi olabilir. Bu maddenin fazlalığının belirtileri, zayıflık ve kusma ile mide bulantısı durumunu içerir. Ek olarak, diğer elementlerin, özellikle bakır, manganez ve demirin sindirilemezliği hemen hemen her zaman mevcuttur. Bu, çinko içeren ilaçların kontrolsüz alımı ve bu elementi içeren diyet takviyeleri ile olur.
Bazen irrasyonel bir diyete bağlı olan veya ambalajları toksisitesi nedeniyle sağlıklı yiyecekleri bile zehirleyebilen içecek ve yiyecekleri tüketen kişilerde aşırı çinko görünebilir. Çinko kaplardaki gıda maddelerinin içeriği çoğu zaman zehirlenme nedenidir. Genellikle çinko boyaların imalatında vb. zehirlenmeler meydana gelir.
Fazla çinkonun en tehlikeli belirtisi pankreasın fibrotik dejenerasyonudur. Patoloji, bezin fonksiyonel hücrelerinin sıradan bağ dokusu ile değiştirilmesiyle kendini gösterir. Ek olarak, fazla çinkonun neden olduğu otoimmün hastalıklar da vardır: lupus eritematozus vb.
günlük çinko dozu
Bir kadının vücudunda normal yaşamı sürdürmek için sadece 2 gram çinko yeterlidir. Bu rezervin azalmasına izin verilmemelidir, çünkü çinko eksikliği büyük sağlık sorunlarıyla doludur, ancak dozu kasıtlı olarak aşmamak gerekir.
Bu minerali yemek veya bileşiminde çinko bulunan ilaçları almak gerekir.
Kadınlar için günlük çinko alımı, yaşam tarzının aktivitesine ve yaş kategorisine bağlı olarak değişebilir. Ortalama tıbbi verilere göre, norm aşağıdaki gibidir:
- 14-18 yaş - 9mg
- 19 yaş ve üstü - 8 mg
- hamilelik sırasında - 12 ila 13 mg
- emziren kadınlar için - 11 ila 12 mg
Aynı zamanda çinko içeren ilaçların uzun süreli kullanımı ile bakırın emiliminin kötüleştiğini de unutmamalıyız. Bu durumda, ayrıca bakırdan zengin besinler veya bu elementi içeren ilaçlar almak gerekir.
Tıbbi müstahzarlardaki çinko, yemeklerden bir saat önce veya 2 saat sonra alınır. Demir ve çinko takviyelerini aynı anda almayın. Bu, her iki eser elementin zayıf emilimine yol açar.
Bu arada, bir kadının vücudundaki çinko eksikliğini vücuttaki demiri artırarak değerlendirebiliriz.
Çinko nerede bulunur?
Sağlığına dikkat eden her kadın, hangi yiyeceklerin ve ne kadar çinko içerdiğini bilmelidir. Bu elementin vücudunuzdaki rezervlerini yenilemek için diyetinize sığır eti, tavşan eti, balık ve deniz ürünlerini dahil etmeniz gerekir.
Vejetaryenler için ayrıca çok miktarda çinko içeren bitkisel ürünler vardır: meyveler ve meyveler (portakal, limon ve siyah kuş üzümü), sebzeler (soğan, sarımsak, pancar, patates, bazı lahana türleri, kuşkonmaz) ve tahıllar (herkül, kahverengi kahverengi pirinç ve karabuğday).
Bu liste bal, fındık, fasulye, bezelye, yeşil çay, hardal, kabak ve ayçiçeği tohumlarını içerebilir.
Ürünlerin listesi çok büyük. Ancak birkaç nüans vardır: Bu ürünler rafine edilirse ve termal olarak yanlış işlenirse çinko içeriği önemli ölçüde düşebilir.
Örneğin, birçok kişi beyaz ve kahverengi pirinci karıştırırken, beyaz pirinçte hiç çinko bulunmaz ve aşırı ısıl işlemle kahverengi pirinçte de ayrışır.
Ne yazık ki, besinlerden yeterince çinko almak her zaman mümkün değildir. İlk olarak, birçok bitkide, tükenmiş toprak nedeniyle gerekli madde arzı yoktur. İkinci olarak, çok miktarda süt ürünleri ve takviyelerinin tüketilmesi çinkonun tam olarak emilmesini engeller. Ayrıca, bu mineralin muhalifleri, çinkonun vücuttan atılmasına katkıda bulunan kafein ve alkoldür.
Vücutta çinko emilimi
Kuşkusuz, çinkonun daha iyi emilmesi için gereklidir. Bir kadının diyetinde sadece tahıllar ve baklagiller değil, aynı zamanda sığır eti, süt, peynir, kümes hayvanları eti ve ekşi süt ürünleri de bulunmalıdır. "Tek parça" beslenme ile ilgili sorun, fitik asit içerdikleri için sadece tahıl yemenin yeterli çinko almanızı engellemesidir. Hayvansal proteinde bulunan amino asitler - sistein ve metionin - mineralin daha iyi emilmesine katkıda bulunur. Tabii ki, çinko içeriği açısından istiridye en iyi üründür, ancak her kadın diyetine sadece deniz ürünlerini dahil edemez.
Ekmeğin ve kvasın bir parçası olan maya, çinko elde etmede de faydalı bir etkiye sahiptir. Maya enzimleri, fitik asit ile etkileşime girebildikleri için mineral emilimini büyük ölçüde artırır. Badem, ceviz ve antep fıstığı gibi çeşitli kuruyemişler protein açısından zengindir ve bu kuruyemişlerin de dolu olduğu çinkoyu daha iyi emmenizi sağlar.
Bitkisel gıdalar büyük miktarda fitik asit içerdiğinden, vejetaryen ve vegan diyetlerinin takipçileri yeterli miktarda çinko alımlarını dikkatle izlemelidir. Vücuttaki mikro elementin tam içeriği için çinko içeren ilaçları reçete etmek için bir doktora danışmanız gerekebilir.
Ek olarak, bir maddenin vücut tarafından emilimini bozan ürünlerin bir listesi vardır. Bunlara kahve, tuz ve şeker (ve şeker içeren yiyecek ve içecekler), alkollü içecekler dahildir.
Ürünlere ek olarak, çinko emilimine diüretikler gibi ilaçlar da müdahale edebilir. Bir kadının mineral ihtiyacını önemli ölçüde artırırlar.
Bir kadının vücudu tarafından çinko alma ihtiyacı yeterince haklı. Bu eser element olmadan birçok vücut sistemi normal şekilde çalışamaz. Çinko içeren ürünlere karşı intoleransınız varsa bu maddeyi içeren vitaminleri mutlaka almalısınız ancak almadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
24 Kasım 2016 menekşe doktor
