Magnezyum: Vücudun bu gümüş-beyaz metale ne için ve ne miktarda ihtiyacı var?

İyi günler veya geceler))

Bugünün makalesi, haklı olarak hak eden bir elemente ayrılmıştır - magnezyum.

İnsanlar için hayati önem taşıyan bir dizi mikro ve makro elementte, magnezyum listenin lideri olan kalsiyumun ardından yer alır. Vücudumuzda meydana gelen yüz binlerce görünmez kimyasal süreçteki rolü çok büyüktür - neredeyse tüm insan sistemlerinin ve iç organlarının düzgün çalışmasını sağlar.

Magnezyum, insan yaşamındaki önemine atıfta bulunarak genellikle oksijenle karşılaştırılır. Veya magnezyumdan beri çoğu biyokimyasal süreci beslemek için enerji sağlayan şarjlı bir pille:

Kalsiyum ve potasyumun uygun şekilde emilmesine yardımcı olur;
Çoğu gıda enziminin sentezini geliştirir;
Antikor üretme sürecindeki yüksek aktivitesi nedeniyle enfeksiyonlara karşı bağışıklık korumasını artırır ve ayrıca kışın soğuğa uyum sağlamaya yardımcı olur;
teşvik eder;
Kadın vücudunun östrojenler - seks hormonları ile sağlanmasını uyarır;
Vücuttaki elektrolit dengesini korur ve hücre zarlarının işleyişini normalleştirir;
Sinir ve kas liflerinin koordinasyonunu düzenler, uyarılabilirliklerini azaltır, kas sistemini gevşetmekten sorumludur;
Merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi vardır ve vücudun strese karşı direncini arttırır. Herhangi bir sinir gerginliği, adrenal hormonların salınımında bir artışa ve kandaki adrenalin seviyesinde bir artışa yol açar. Böbrekler yoluyla magnezyum atılımı için bir tetikleyici olur. öyleyse yardım et ilaçlarla birlikte magnezyum alınması mümkündür;
Kalsiyum değişimini düzenler, tuzlarını çözelti halinde tutar ve moleküllerinin kristalleşmesine izin vermez. Kalsiyum tuzlarının çökelmesini engellediği için böbrek ve safra kesesinde taş oluşumunu engeller;
Kemik dokusunun oluşumunu ve gelişimini destekler;
Metabolizmayı hızlandırır, vücuttaki "iyi" kolesterol seviyesini arttırır ve "zararlı" miktarını azaltır;
Kan şekerini düzenleyerek karbonhidrat metabolizmasını geri yükler, enerjiye dönüşmeleri için reaksiyonlara katılır ve diyabetin başlamasını önler;
Kardiyovasküler sistemin sağlıklı durumunu sağlar, kan basıncını düşürür;
Astım veya bronşit için özellikle önemli olan solunum fonksiyonunu iyileştirir;
Midedeki asit seviyesini normalleştirir ve peristalsisini düzenler;
Magnezyum, kadınlarda PMS semptomlarını hafifletir.

Magnezyum: Vücudun bu gümüş-beyaz metale ne için ve ne miktarda ihtiyacı var?

Bir yetişkinin vücudu 25 ila 70 g magnezyum içerir. Bu metalin aslan payı kemik dokusunda (yaklaşık %60), kaslarda (%20) ve düzgün çalışması için ona ihtiyaç duyan kalp, böbrekler, karaciğer ve beyinde (%19) bulunur. hücre dışı sıvı (% 1).

Magnezyum vücudumuz tarafından üretilmez, sadece yiyeceklerden gelir.

Bu hayati metal için günlük gereksinim, kişinin yaşı ve cinsiyetinin yanı sıra diyetlerini magnezyum içeren gıdalarla yenilemeye karar verenlerin fiziksel aktivitesine bağlıdır. Beslenme uzmanlarının görüşleri bu konuda farklıdır: bazıları kadınların günde 300 mg madde almasını ve erkeklerin - 350 mg almasını, diğerleri ise 500 mg normuna uymasını tavsiye eder.

Günlük alınmasına izin verilen maksimum magnezyum miktarı 800-1000 mg'dır, ancak bu oran magnezyum eksikliğine bağlı hastalıklar varsa belirlenir.

Uzmanlar ayrıca, orana dayalı olarak bireysel günlük magnezyum dozunu bağımsız olarak hesaplamayı tavsiye eder: 1 kg insan ağırlığı başına 4 mg. Hamile kadınlar ve emziren anneler bu elementten biraz daha fazlasına ihtiyaç duyarlar - 400-450 mg.

Vücuttaki magnezyum rezervlerinin sürekli olarak yenilenmesi ihtiyacı, ağır fiziksel efor, stres, protein diyetleri, bazı iç organ hastalıkları ve aşırı kilo, alkol kötüye kullanımı ve kafeinli içecekler ile de artar.

Vücutta magnezyum eksikliğine neden olan nedir: belirtiler ve sonuçlar

İnsanların %80 kadarı farkında bile olmadan magnezyum eksikliği yaşıyor. Klinik bir kan testi de bunu sadece her on hastada bir ortaya koyuyor. Bununla birlikte, en basit teşhis yöntemi vardır: ayak bileklerindeki ağrı bir makrobesin eksikliğine işaret edeceğinden, kasları iyice germeye ve sıkmaya değer.

Vücuttaki magnezyum eksikliğinin belirtileri şunlardır:

sık yorgunluk ve dikkat dağınıklığı;
Apati, iştahsızlık (olası mide bulantısı ve kusma);
Bilgileri algılamada zorluklar, konsantrasyonda azalma ve kısa süreli hafızada bozulma;
Kronik kötü ruh hali, sürekli sinirlilik, hoşnutsuzluk, seslere duyarlılık;
Depresyona eğilim;
7-8 saatlik uykudan sonra bile sabahları uykusuzluk ve kırık hali. Bildiğiniz gibi, böbreküstü bezleri en çok sabah saat 6'da, vücuda tüm gün boyunca aktif çalışma için bir yük veren hormonlar ürettikleri zaman aktiftir. Magnezyum eksikliği nedeniyle bir başarısızlık meydana gelirse, akşamları kendinizi neşeli, sabahları ise bunalmış ve dikkatiniz dağılmış hissedersiniz. Makalede uykusuzlukla mücadelede başka bir asistan hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Kardiyovasküler aktivitenin ihlali: aritmi ve çarpıntı;
Kadınlarda - adet döngüsündeki bozulmalar, yumurtlama, gebe kalma ve hamilelik sürecinin ihlalleri;
Zayıflamış bağışıklık, soğuk algınlığına duyarlılık;
Sık baş dönmesi, denge kaybı, baş ağrısı ve gözlerin önünde "siyah yüzen noktalar" görünümü;
Kansere direnmek için hücre fonksiyonunun zayıflaması;
Kramplar ve kas spazmları, hıçkırıklar ve sinirsel tikler (göz seğirmesi) genellikle vücuttaki magnezyum eksikliğinin sonucudur;
Kemiklerde ağrılar, havadaki değişikliklere duyarlılık, sıcaklık ve nemdeki değişiklikler;
Anemi, damarlarda kan akışının azalması, organ ve dokularda kan mikrosirkülasyonunun bozulması;
uzuvların soğukluğu;
Erken yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkması: kırışıklıklar, göz altında şişlik ve torbalar, sağlıksız cilt, ayrıca magnezyum eksikliğinden dolayı bağ dokusu yapısındaki değişiklikler, serbest radikallerin sayısında artış - ana suçlular vücutta yaşa bağlı dönüşümler;
Diş çürükleri, kemiklerin yaşa bağlı osteoporozu, tırnakların ve saçların kırılganlığı.

Magnezyum eksikliği zamanında giderilmezse, kalp ve beyin hastalıkları, lösemi ve diyabet gelişimini tetikleyebilir. Makrobesin eksikliği olan bir organizma, kan plazmasındaki konsantrasyonunu yenilemek için onu endokrin sistem organlarından, kemik dokusundan alır. Doktorlar, vücut kritik durumdayken böyle tehlikeli bir semptom tespit edebilir.

Magnezyum eksikliği böbreklerde, kalp kasında ve kan damarlarının duvarlarında kalsiyum tuzlarının birikmesini tetikleyebilir. Bu iskelet kası spazmlarına, bronşlarda, yemek borusunda, bağırsaklarda ve iç organlarda ağrılı spazmlara neden olacaktır.

Hangi gıdalar magnezyum içerir

Bu faydalı mineralin çoğu aşağıdakilerden elde edilebilir:

Karabuğday ve darı kabuğu çıkarılmış tane, kahverengi pirinç;
Çavdar ve baklagiller: soya fasulyesi, bezelye, fasulye ve mercimek;
Filizlenmiş buğday ve ondan kepek;
Çeşitli fındık, karpuz veya ıspanak.

Daha az miktarda magnezyum bulunur:

buğday ekmeği ve patates;
mısır ve havuç;
Pancar ve beyaz lahana;
Yapraklı sebzelerde, salatalarda;
Yeşil ve soğanda.

Ne yazık ki, fındık, kepek ve susamdaki magnezyum, mineralin emilimini - biyoyararlanımını - engelleyen kitin varlığından dolayı emilim için kolayca mevcut değildir.

Hayvansal ürünler arasında en fazla magnezyum karaciğer, tavşan, dana eti, domuz eti ile kaliteli jambon ve sosislerde bulunur.

Biraz daha az magnezyum içerir: bitter çikolata ve peynir, balık ve deniz ürünleri, ekşi krema, süzme peynir, yumurta ve yoğurt.

Ürünlerin endüstriyel ve ısıl işlenmesi çoğu zaman içlerindeki magnezyum iyonlarının konsantrasyonunu keskin bir şekilde azaltır (% 35'ten% 80'e).

Hangi gıdalar magnezyum ve kalsiyum içerir?

Birbirini karşılıklı olarak tamamlayan bir kalsiyum ve magnezyum "düetini" birleştiren ürünlerin listesi aşağıdakilerden oluşur:

Günlük birinci ve ikinci öğünlerde tüketilebilen fasulye, bezelye, mercimek, fasulye ve soya fasulyesi;
Susam, haşhaş ve badem, fındık, ceviz, yer fıstığı, kuru kayısı, kuru üzüm, ayçiçeği çekirdeği ve balkabağı günlük beslenmede yer almasa da iki temel mineralin zengin kaynaklarıdır;
Deniz yosunu, halibut, chinook, yengeç eti, somon, morina, uskumru, hamsi, istiridye, midye ve sardalya en zengin kalsiyum ve magnezyum kaynaklarıdır.

Gıda takviyelerinde veya multivitamin komplekslerinde magnezyum almadan önce bir doktora danışmanız önerilir, ancak bu hayati minerale sahip gıdaları tıbbi onay almadan kendi başınıza kullanabilirsiniz.

Böbrek yetmezliği olanların doktor kontrolü olmadan magnezyum preparatları almaması gerektiğine dikkatinizi çekerim.

Hangi magnezyum vücut tarafından en iyi emilir?

Farklı magnezyum müstahzarları aynı etkiye sahip değildir. "Saf" magnezyum miktarı şunları içerir:

magnezyum glukonatta - yüzde 5,8;
klorür içinde - %12;
sitrat içinde - %16.2;
glisinat içinde - %50;
magnezyum oksitte - mevcut mineralin en yüksek konsantrasyonu -% 60,3.

Doktorlara göre en etkili ilaç magnezyum orotattır, ancak satışta bulunması en zor olanıdır, diğer ilaçların yanı sıra magnezyum taurat, klorür, glisinat ve magnezyum aspartat'a dikkat etmelisiniz.

Takviye almaya karşıysanız, ancak magnezyum size gösteriliyorsa, alternatif olarak ayak banyolarını veya Epsom tuzları - magnezyum sülfat içeren tam banyoları kullanabilirsiniz, böyle bir banyoda cilt vücudun ihtiyaç duyduğu kadar magnezyum emer. .

Ek olarak, miktarları orantılıysa, uyumluluğu her iki mineralin doğru asimilasyonunu garanti eden müstahzarlarda magnezyum ve kalsiyum bulunması gerekir: 2 kalsiyum molekülü için 1 magnezyum molekülü vardır.

Makalelerden birinde, bunun da dahil olduğu kalsiyum hakkında zaten yazdım.

Vitamin ve mineral müstahzarları seçerken, biyoyararlanımına dikkat edilmesi tavsiye edilir. Ne yazık ki, üreticiler her zaman bu tür bilgileri sağlamazlar. Eczacılar genellikle magnezyum ve kalsiyum kombinasyonunun iyi sağlığı garanti ettiği optimal müstahzarlar sunar: Kalsiyum Magnezyum Şelat, Kalsimax, diyet takviyeleri: Bio-Magnezyum, Magnezyum Kompleksi ve Organik Magnezyumlu Elemvital ve ayrıca ilaçlar (Magne B6 ve magnezyum asparajinat) ve diğer vitamin ve mineral kompleksleri.

Kendim denediklerimden, Now Food'dan kalsiyum ve magnezyum övebilirim ve çok fazla.

Kalsiyum müstahzarları alacaktım, ancak “bir şişede iki” ile tanıştıktan sonra, onu daha doğal müstahzarlar listesiyle değiştirmek istediğim magnezyum belirtildiğinden denemeye karar verdim.

Avantajlardan, bariz etkiye ek olarak, oldukça fazla sayıda tablet adlandırılabilir, bir pakette 250 tanesi vardır. Bankanın boyutu çok etkileyici))

Onları günde iki tablet almalısınız, yani paket en az 4 ay sürecektir. Bu nedenle, kullanışlılığını evden biriyle paylaşmak için satın almak özellikle uygundur.

Kiloma göre doz yüksek göründüğü için bu sefer alma tavsiyelerinden geri çekildim, bu yüzden yarım kapsül almanızı tavsiye ederim. Tam bir kapsül almak sadece magnezyum eksikliği olanlar için uygundur ve bu ancak laboratuvar yolu ile belirlenebilir)

Bu mineral uykusuzluk tedavi programının önemli bir parçası olduğundan, yani uyku kalitesini artırmak için de kullanılabildiğinden magnezyumu akşam almak en iyisidir.

Tabletler yemekle birlikte alınmalıdır. Eksi olarak, büyük bedenleri not edilebilir, ancak Amerika'dan gelen takviyelerin çoğu oldukça büyük boyutlardadır.

Bazılarının tabletlerin çiğnendiğini ve sorun olmadığını yazdığı incelemelerle tanıştım. İyi niyetle, bir deney olarak, bunu yapmaya çalıştım, muck'in hala aynı olduğunu söylemeliyim ...)) Çiğneme ile çalışmadım, yutmayı tercih ediyorum.

Fiyat: 12,73 $.

Nereden alabilirim: Kalsiyum ve Magnezyum Şimdi Yemek.

Boyut sizin için önemliyse veya ek olarak kalsiyuma ihtiyacınız yoksa veya daha düşük bir magnezyum dozuna ihtiyacınız varsa, o zaman iyi bilinen Doctor's Best şirketinin magnezyumuna dikkat edin.

Tabletler burada fazla değil, ama yine de daha az.

Magnezyum, 200 mg miktarında, yüksek oranda emilebilir şelat formundadır. Tablet sayısı 120 adettir.

Fiyat: 8,94 dolar.

Satın almak Magnezyum Doktorun En İyisi bu bağlantıda bulunabilir.

Size sağlık ve tüm sağlık sorunları ilaçsız giderilebilir mi ????

Makale, Dr. R. Atkins'in kitaplarından materyaller kullanmaktadır. class="ilgili başlık"