Kadın vücudunun daha fazla vitamine ihtiyacı vardır, erkekten farklı olan fizyoloji nedeniyle bu kanıtlanmış bir bilimsel gerçektir. Bir kadın için bir erkekten daha zor olan fiziksel ve ahlaki stres, menstrüasyon, hamilelik, doğum ve bebek beslenmesi sırasında aylık kan kaybı, tüm bunlar önceden "depolanan" besinlerin alımında önemli bir artışa yol açar.
Kompleksteki her şeyi uzun uzun konuşabilirsiniz, bugün D3 vitamininin ne olduğunu, kadınların neden ihtiyaç duyduğunu, eksikliğinin veya fazlalığının nelerle ifade edildiğini ve ayrıca mükemmeli yaratmak için hangi yiyecekleri tüketmenin zarar vermeyeceğini öğrenelim. denge.
Kadınlar için eşsiz bir vitamin: ne nedir
Doktorlar, ünlü D3 vitamini olan kolekalsiferol adlı bir enzimi kadın sağlığı için en önemli maddelerden biri olarak görüyorlar. Yeterli miktarda olmadan, kemik dokusu önemli ölçüde zayıflayabilir, çoğu için adet döngüsü bozulur, cilt daha hızlı yaşlanır ve genel sağlık durumu kötüleşir. Kandaki glikoz içeriğini, metabolizmanın hızını ve kalitesini etkiler.
eğlenceli
Uzun yıllardır bilim adamları, belirli vitamin ve besinlerin etkileri için erkek ve kadın bedenlerini incelediler. Son sonuçlar, erkeklerde D3 vitamini üretiminin doğrudan erkek hormonu testosteron ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu madde ne kadar fazlaysa, "erkeklik düzeyi" de o kadar yüksek olur.
D3 vitamini nedir
İnsan vücudu bu gruptan D2 ve D3 olmak üzere iki vitamin almalıdır. İlkinin bilimsel adı ergokalsiferoldür ve insan endokrin sistemi tarafından salgılanmaz. Bu nedenle, vücuda yalnızca üçüncü taraf kaynaklardan girebilir. Örneğin, birçok maya mantarı kültüründe ve ayrıca bazı bitkilerde bulunan, ancak provitamin ergosterol formunda bulunan bu maddedir. Vücut tarafından parçalandığında, bu madde kötü şöhretli D2'yi oluşturur.
Kolekalsiferol (D3) bir kişi tarafından iki ana yolla elde edilebilir. İlk olarak, insan vücudunun dermisinde bağımsız olarak sentezlenir ve ultraviyole radyasyonun etkisi altında D3'e dönüştürülen kolesterolden elde edilir. İkincisi, böyle bir vitamin gıdalardan elde edilebilir, ancak yalnızca hayvansal kaynaklıdır. Kolekalsiferolün bitkilerde bulunmadığını ve yanlış bilinenlerin aksine yeşilliklerden, ayçiçek yağından veya meyvelerden elde edilmesinin mümkün olmadığını unutmayın.
kolekalsiferol ne işe yarar
Her şeyin nasıl çalıştığını anlamak için, kadınlar için D3 vitamininin çeşitli vücut sistemlerini nasıl etkilediğini öğrenmek zarar vermez. Bu harika bir maddedir, çünkü bir hormon gibi davranarak karbonhidrat metabolizmasını düzenleyebilir ve ayrıca uygun yaşamı sağlamak için gerekli birçok eser elementin emilimini teşvik edebilir.
- Sinir sistemi ve kas-iskelet sistemi.
İhlal durumunda geri yüklenmesi en zor olan sinir dokusunun istikrarlı ve sürekli büyümesini sağlayan bu maddedir. Kasların ve kasların kasılma yeteneği ve dolayısıyla tüm kas-iskelet sisteminin çalışması, nöronların durumuna bağlıdır ve D3 vitamini bu hücrelerin yenilenmesinden ve onları “çalışan” bir durumda tutmasından sorumludur.
D3'ün katılımı olmadan, kalsiyum vücutta emilmez ve sadece kemik dokusuna değil, aynı zamanda kana, kaslara, dişlere ve bağlara da girer. Madde dışarıdan gelmezse, vücut onu kendi kemiklerinden “yıkamaya” başlar, bunun sonucunda yapılarını değiştirebilir, zayıflayabilir ve osteoporoz tetiklenir. Kadınlar için bu süreç özellikle hamilelik, doğum ve emzirme döneminde ve ayrıca menopoz sırasında tehlikelidir. Annesinde kolekalsiferol eksikliği olan doğmamış bir çocuk raşitizm alabilir.
- Bağışıklık sistemi ve kas-iskelet sistemi.
Kadın vücudunun, bir erkek gibi, dış bir enfeksiyonla savaşma yeteneği, büyük ölçüde bağışıklık hücrelerinin üretimine, performansına ve miktarına bağlıdır ve bu madde, üretimlerinin kalitesini ve hızını etkiler. Enfeksiyon sadece hastanın kendisinde çeşitli hastalıkların gelişmesine değil, aynı zamanda hamilelik sırasında düşük, fetüsün anormal gelişimine de yol açabilir. Bir kadının bağışıklık savunmasının sürekli zayıflaması kanserli tümörlere, kısırlığa, cilt ve bağırsak hastalıklarına, multipl skleroz ve diğer hoş olmayan sonuçlara yol açar.
Kas-iskelet sistemi ile ilgili olarak, D3 vitamininin ergenlik ve ergenlik dönemindeki etkisi çok büyüktür. Bu nedenle, bir kız bu maddeden yeterince almazsa, hareketlerin düzgün gelişimi ve koordinasyonu bozulabilir. Bu nedenle güneşe düzenli maruz kalmanın yanı sıra doğru ve dengeli beslenme özellikle önemlidir.
- Endokrin sistem.
Son zamanlarda, vücudun ve hatta psikolojinin herhangi bir rahatsızlığını endokrin sistem tarafından üretilen hormonlara bağlamak moda oldu. Bu kısmen doğrudur ve kolekalsiferol, bunların üretimini "nasıl düzenleyeceğini" bilir. Örneğin karaciğerde karbonhidrat metabolizmasını katalize ederek kan şekerini düzenler, insülin duyarlılığını artırır. Yetersiz miktarda D3 vitamini ile yumurtalıklarda aşırı östrojen salınımı meydana gelir, bu da döngüyü bozar, erken menopoz veya kısırlık meydana gelebilir.
D3, özellikle menopoz semptomlarının başlangıcında, metabolik hız ve uygun yağ yakımında büyük rol oynar. Kolekalsiferol içeren ilaçların alınmasına özel dikkat gösterilmelidir.
Kadınlar için D3 vitamini dozu
Çoğu zaman, en uzun kışın olduğu bölgelerde yaşayan kadınlarda kolekalsiferol gibi bir maddenin vücutta bir eksikliği görülür, sislerin ve düzenli yağmurların sürekli gözlendiği yılda birkaç güneşli gün vardır. Büyük ve küçük yerleşim yerlerindeki iklimsel ve endüstriyel hava tozluluğu da zararlı bir rol oynayabilir, yani cildin doğal D3 vitamini üretimini yavaşlatabilir. Aynı zamanda hamilelik, ergenlik ve yaşlılık döneminde buna olan ihtiyaç büyük ölçüde artar. Ama tam olarak ne, hangi sayılar ve göstergeler kadınların kanındaki norm olarak kabul edilebilir?
Doğal kolekalsiferol (D3 vitamini), giysi ile kapatıldığında veya özel bir güneş koruyucu ile bulaştığında insan derisindeki kolesterolden sentezlenemez. Güzel yaz günlerinde, nehirde veya denizde yürüyüşe çıkarken bu hatırlanmalıdır. Solaryum kışın bile bazı eksiklikleri giderebilir, ancak bu tür prosedürlere aşırı ilgi duymanın dermisin onkolojik hastalıkları riskine yol açabileceği akılda tutulmalıdır.
Günlük oran
Kendi vücudunuza karşı ciddi ve özenli tutum, çeşitli hastalıkların tehditlerini ve risklerini en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Kadınlar, kızlar veya kızlar için günlük D3 vitamini dozu farklı olabilir ve bunu yakından izlemek önemlidir, aksi takdirde sadece bu maddelerin eksikliğinden değil, aynı zamanda fazlalığından da muzdarip olabilirsiniz. Farklı yaşlarda vücudun gereksinimleri farklıdır, neye, ne zaman ve hangi miktarda ihtiyacınız olduğunu açıkça anlamalısınız.
- Kızlar ve genç genç kızlar için yirmi dört saatte on mikrogram (400 IU) yeterli olacaktır.
- Genç kadınlar aynı miktarda D3 vitamini alabilir, çünkü bu dönemde vücudun ihtiyaçları artmaz, aksine azalır. Aynı on mikrogram yeterli olacaktır.
- Hamile ve emziren annelerin kolekalsiferol dozunda on iki buçuk mikrograma (500 IU) önemli bir artışa ihtiyacı vardır. Bebek ayrıca kendisine gelen maddenin dozunu, doğumdan önce göbek bağı yoluyla veya yaşamın ilk aylarında beslenirken anne sütü yoluyla almalıdır.
- Yaşlı kadınlar, özellikle menopozdan sonra, her gün artan dozda D3 vitamini almalıdır. Altmış yıllık dönüm noktasına ulaşanlar için, tüm vücut sistemlerinin normal işleyişi ve bakımı için yaklaşık on beş mikrogram (600 IU) gerekecektir.
Bir kadın veya kız gerekli miktarda kolekalsiferol almazsa, tartışmaya da zarar vermeyen olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir. Fazlalık ile iyi bir şey olmayacak, bu nedenle olumsuz sonuçları sıfıra indirmek için vücudunuza her zaman dikkat etmeli ve sağlığınızı izlemelisiniz.
kusur
Kadınların neden DZ vitaminine ihtiyaç duyduğunu zaten öğrendik, bu yüzden burada daha fazla soru olmamalı. Bununla birlikte, bir başka önemli nüans, eksikliğini veya fazlalığını teşhis etme olasılığıdır. Yağmur, sis ve griliğin kuru ve bulutsuz havalarda hakim olduğu, sürekli olarak az güneş ışığı alan bölgelerde yaşayan adil cinsiyet temsilcileri tarafından yetersiz miktarda madde hissedilir. Fakat kolekalsiferol ile ilgili olarak beriberiye tam olarak ne sebep olabilir?
- D3, düzenli veya yeterince uzun diyet yapanlarda veya vejeteryanlığı sevenlerde eksik olabilir. Bildiğiniz gibi bu madde bitkisel hammaddelerde pratik olarak bulunmaz, bu nedenle oradan elde edilemez. Burada, vücuttaki vitamin eksikliğini telafi edecek bir ilaç seçmenize yardımcı olacak bir doktorla zorunlu bir konsültasyona ihtiyacınız var.
- Çeşitli böbrek hastalıkları, kolekalsiferolün hipovitaminozuna neden olabilir. Bu durumda, kendi başınıza yenilemek pek işe yaramaz.
- Hamilelik sırasında ve daha sonra çocuğun beslenmesinde, annenin vücudundaki D3 seviyesi düşebilir. İkmal için hazırlıklar bir doktor tarafından verilmelidir, aksi takdirde bebeğe zarar verebilir.
Berberi belirtileri herkes için ortaktır, kadınlar artan yorgunluk, kemik kırılganlığı ve sık kırıklar, sürekli kaygı ve uykusuzluk yaşarlar. Dişlerinizin, saçlarınızın ve tırnaklarınızın durumundaki bozulma da kolekalsiferol eksikliğini gidermek için profesyonel tıbbi yardıma ihtiyacınız olduğunun açık bir işareti olabilir.
arz fazlası
Nasıl insan vücudunda vitamin eksikliği varsa ve dahası bir kadında vitamin fazlalığı da tehlikeli olabilir. Bu, iyiden daha fazla soruna neden olmamak, kendi tehlikeniz ve riskiniz altında uyuşturucu almak için anlamak çok önemlidir. Kolekalsiferol, yağ dokularında birikme eğilimi gösterir ve daha sonra gerektiğinde yavaş yavaş tüketilir. Ancak bazı durumlarda o kadar fazla olduğu ortaya çıkar ki, kanda kalbe, böbreklere, akciğerlere ve eklemlere yerleşen fazla kireçlenmeleri (kalsiyum tuzları) sentezlemeye başlar. Bu ciddi hastalıklara yol açabilir, bu nedenle belirtilerinizi dikkatle izleyin.
- Düzenli kalp çarpıntısı, hipertansiyon ve aritmi, D3 vitamini fazlalığının bir işareti olabilir.
- Büyümüş bir karaciğer de sıklıkla aşırı kalsiyum emilim sorunları ve bu nedenle bu maddenin artan seviyesi ile ilişkilidir.
- Bağışıklık sisteminin önemli ölçüde zayıflaması, sık soğuk algınlığı ve viral hastalıklar.
- Yüksek ateş, bulantı, kusma, ishal ve artan susuzluk.
- Böbrek iltihabı, yetersiz idrara çıkma, idrarda lökosit ve protein bulunması benzer bir soruna işaret edebilir.
Vitamin dengesizliği için analizler yaparken, doktorlar fosforun yanı sıra önemli ölçüde artan bir kalsiyum seviyesi bulurlar. Kolekalsiferolün fazlalığı, eksikliğinden daha tehlikeli ve daha kötü olabilir, bu nedenle, hiçbir durumda, herhangi bir tıp eğitimi almadan kendi kendine ilaç almamalı, ilaçları kendinize “reçete etmemelisiniz”.
Gıdalardaki D3 vitamini eksikliğini nasıl telafi edeceğinize dair video ipucu
Kolekalsiferol nedir, nereden gelir ve kadınlar için günlük D3 vitamini gereksinimi nedir, zaten öğrendik, aşırı doz korkusu olmadan hangi gıdalardan alınabileceğini bulmaya devam ediyor. Bu soru aslında zor, bu nedenle her şeyi yerine koyacak ve belli bir anlayış kazandıracak bir video ipucu izlemenizi öneririz. Bir kez daha odaklanmak istediğim tek şey, bu maddeyle ilaçların kendi kendine uygulanması. Kendiniz üzerinde deney yapmanıza gerek yok, önce doktora gidin çünkü size tam olarak hangi sorunun musallat olduğunu sadece o söyleyebilir.
