Fazla kilo sorunları tüm kadınları ve kızları ilgilendirmektedir. Çoğu zaman, daha adil seks, adet öncesi vücut ağırlığının arttığına dikkat eder. Adet sırasında kilo neden artar?
Kadınlar şu gerçeği merak ediyor: Neden fazla kilo alıyorum, adet döneminde kilo geçici olarak artıyor mu? Bu fenomenin birkaç nedeni var.
Bir bayanın vücudunda adet akışının başlamasından önce, progesteron ve östrojen seviyesi yükselir. Hormonlardaki artış vücutta birçok değişikliği beraberinde getirir.
Sıvı birikmesi
Hormonların başarısızlığı vücutta su tutulmasına neden olur, ayrıca kabızlığa, bağırsakların işleyişinde rahatsızlıklara neden olabilir. Rektum çok rahattır ve bu kabızlığa yol açar. Adetin bitiminden sonra her şey normale döner. Bağırsaklar temizlenir, fazla sıvı vücuttan atılır.
Diyet değişikliği
Yumurtlama meydana gelir gelmez, kadın vücudundaki progesteron seviyesi büyük ölçüde artar, döngü başlamadan önce östrojen ve progesteron en düşük seviyelerine iner. Bu tür göstergeler bir kadının durumunu olumsuz etkiler. Onu depresyonda hissettiriyorlar. Ruh halini iyileştirmek için kadın çok yemeye başlar. Bu dönemde kontrol sağlamak çok zordur, bu nedenle kütle artar.
Rahim büyümesi
Adet öncesi kiloda neden bir artış var, yumurtanın döllenmesi için uterusun hazırlanması nedeniyle kütle artabilir. Rahim olası bir hamileliğe hazırlanır, kan damarları büyür, iç tabakaları kalınlaşır. Bu nedenle, rahim hacminde bir artış var.
Adet döneminde kilo alımı konusunda endişelenmemelisiniz, adetiniz biter bitmez fazla sıvı gidecektir. Kabızlık ile şişkinlik de ortadan kalkacaktır.
Menstrüasyondan sonra bile iştahlarını azaltamayan kızlara dikkat etmeye değer. Böyle bir durumda, kütle normdan daha fazla eklenir, kilo alımı iki kilogramda durmaz.
Adetten sonra alınan kilonun tamamen gitmesi ve fazladan yarım kilo kalmaması için bazı kurallara uymak gerekir.
- Kilonuzu izleyin, özellikle menstrüasyon sırasında kilonuzu günlük olarak kontrol edin.
- Depresyon ve kötü bir ruh hali döneminde, olumsuz duygular ele geçirilmemelidir.
- Diyetinizi gözden geçirin, faydalı olmayan tüm ürünleri menüden hariç tutun.
- Menstrüasyon sırasında en uygun beslenme seçeneği, kendinize vücudun ihtiyaç duyduğu tüm bileşenleri içeren bir menü oluşturmaktır.
Menstrüasyon sırasında ne kadar kilo artar? Pek çok faktör yaşam tarzınıza bağlı olacaktır.
Kilo alımı nasıl önlenir
Bir kadın diyetini izlerse, adet öncesi ağırlığı bir kilogramdan fazla artmayabilir. Bu kilogram, biriktiği kadar hızlı ve anlaşılmaz bir şekilde kaybolacaktır.
Çoğu kadın için, iki kilogramlık bölgede kilo alımı görülür. Menstrüasyondan sonra eklenen kilolardan daha fazla ve kolayca kurtulmamak için çok ilgili kurallara uymaya çalışmalısınız.
Sık tartılma, aşırı yemenin ana belirtisidir. Döngünün belirli bir gününü seçmeniz ve sonuçları sürekli olarak kaydetmeniz gerekir. Kilo her ay aynı kaldığında endişelenecek bir şey yok. Her döngüde ağırlık artmaya başlarsa, bu diyetinizi düşünmek için bir nedendir. 
Bir kadının şiddetli psiko-duygusal durumu olan adet sırasında aşırı yemeye neden olur. Bu süre zarfında sinirli, endişeli. Kadınlar olumsuz duygularını ele geçirmeye çalışırlar. Bunu kötüye kullanırsa, kilosunu normale döndürmesi çok daha zor olacaktır.
Bu günlerde dikkatinizi dağıtmaya çalışmalısınız. Tamamen durumunuza konsantre olmanıza, temiz havada daha fazla zaman geçirmenize, yürümenize gerek yok. Günaha yenik düşmemek için özel bir ihtiyaç duymadan tekrar mutfağa girmeyin. Menstrüasyon, depresyona girmek ve şişmanlamak için bir neden değildir.
Gıda kalite kontrolü
Kız, adet görmeden önce kilo alımını durduramaz. Bu, kontrol edilmeyen doğal bir fizyolojik süreçtir. Kendi adına, bir kadın vücut ağırlığını koruyabilir.
Menstrüasyon sırasında, kızarmış, tuzlu tüm yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Sos ve mayonez kullanmayın. Bitkisel yağ tüketimini en aza indirmek gerekir. Alkol, hamur işleri ve tatlılardan kesinlikle vazgeçmek gerekir.
Menstrüasyon sırasında iştahınızı kısıtlamak çok zordur, çünkü şu anda vücudun tüm metabolik süreçleri aktif olarak çalışmaktadır. Açlık hissi, döngünün süresine bağlı olarak değişir. En başta, kadının çok güçlü bir iştahı var. İlerleyen günlerde azalır, bu yüzden en baştan kilo vermek için çaba sarf etmek gerekir.
Gelecekte, süreci kontrol etmek, diyetinizi izlemek daha kolaydır. Bu günlerde abur cubur yemeye gerek yok. Diyet, uzun karbonhidratlar açısından zengin yiyecekleri içermelidir. Bu ürünler arasında sebzeler, tahıllar bulunur. Adet döneminde muz, karpuz, çekirdek, kuruyemiş ve kuru kayısı yemek faydalıdır. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçmeniz, protein kullanımını azaltmanız gerekir: yumurta, balık, sosis, et.
Fiziksel aktivite
Sadece diyet yapmak için değil, aynı zamanda egzersiz yapmak için adet sırasında kilo stabilize etmek için çok önemlidir. Birçok kadın, sağlık sorunları nedeniyle vücutlarına tam olarak fiziksel aktivite verememektedir. Ancak hafif şarj sadece faydalı olacaktır. Dans edebilir veya yüzebilir. Egzersiz sadece vücudu tonlamakla kalmaz, aynı zamanda psikolojik stresi de azaltır.
Ayrıca uzmanlara göre hafif egzersiz iştahı azaltabilir. Egzersiz sırasında vücut katekolamin - adrenalin seviyesini arttırır, bu hormon yağların parçalanmasını destekler. Çalışma sürecindeki kaslar, yüksek sinir sistemine dürtü gönderir, böylece tonunu arttırır ve depresyonu ortadan kaldırır. Ve bir kişi işle meşgul olduğunda ve harika bir ruh haline sahip olduğunda, o zaman aşırı yeme arzusu ve zamanı yoktur.
Vitaminler
Kilo kontrolü yapılırken yeterli miktarda vitamin ve mineral alınması gerektiği unutulmamalıdır.
Adet sırasında, bir kadın yaklaşık 100 ml kan kaybeder. Bu neredeyse yarım bardak. Kanla birlikte vücut 30 mg demir kaybeder. Tüm kadınlar bunu normal olarak tolere etmez. Çoğu için, bu çok fazla rahatsızlığa neden olur. Bu dönemde kadınlar zayıflık, uyuşukluk ve güç kaybı hakkında endişelenmeye başlar. Birçok insan izliyor. Bu süre zarfında vücudun düzgün bir şekilde yemesine izin verilmezse, sağlık durumunu ağırlaştırmak mümkündür.
Sonuç olarak, kadınlar anemi hakkında endişelenmeye başlar. Zayıf hissederek, tatlılara ve nişastalı yiyeceklere yaslanarak aktif olarak yemek yiyecekler. Bu durumda olmasına rağmen, demir içeriği yüksek yiyecekleri tercih etmelisiniz. Bunlara bira mayası, kepek, karaciğer, deniz yosunu dahildir. Demiri vitaminlerde kullanabilirsiniz.
Hormonal bozulma nedeniyle kilo artarsa, bu durumda tedavi bir jinekolog tarafından reçete edilir. Bir kadının, hastalığın kesin nedeninin belirlendiği testlerden geçmesi gerekir. İlaç seçimi ve dozajı her zaman kesinlikle bireyseldir. Komplikasyonlara neden olabileceğinden, doktor reçetesi olmadan hormonal ilaçlar almak yasaktır. 
Kilo alınan ancak döngü bitiminden sonra azalmayan durumlara özellikle dikkat edilmelidir. Bu ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Ve hastalık dişi üreme sistemi ile ilişkili olmayabilir.
Birçok insan hamileliği adet görmeden önce kilo alımıyla karıştırır. Hamilelik sırasında kilogramdaki artış sadece ikinci trimesterde ortaya çıkmaya başlar.
Menstrüasyonun yaşa bağımlılığı
Kızlar, fazla kilolarla başa çıkmak için en kolay olanlardır. Vücut ne kadar genç olursa, o kadar net çalışır. Tüm metabolik süreçler normal olduğunda, hormonlarda keskin bir sıçrama olmaz ve bu nedenle, güçlü bir kilo alımından korkmazsınız.
Yaşlandıkça, vücudunuzun östrojen seviyeleri menstrüasyon sırasında düşer. Hormonun düşmesiyle birlikte vücut yağ dokusunun birikmesini talep etmeye başlar. İştah artar, ardından kilo. Orta yaşlı kadınlarda hormonal bozulma daha sık görülür, adet döngüsü durumu ağırlaştırır. Kütle daha aktif olarak artmaya başlar, ancak azalma daha zordur.
Menstrüasyon bize sadece genel halsizlik, rahatsızlık değil, aynı zamanda birkaç kilo da getirebilir. Bunları eklemek için endişelenmenize gerek yok. Doğru önlemler, döngünün bitiminden sonra onlardan kolayca kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Adet sırasında kilo alımı, üreme çağındaki hemen hemen tüm kadınlar tarafından fark edilir. Kadın vücudunda birkaç nedenden dolayı benzer değişiklikler gözlenir: hormonal dengesizlik, metabolizmanın yavaşlaması, PMS oluşumu, vücutta su tutulması nedeniyle. Fazla kilo oluşumunu önlemek için adet öncesi kilonun neden arttığını bilmeniz gerekir.
Adet ve kilo arasında bir ilişki vardır. Döngünün ikinci aşamasında, vücut ağırlığı birkaç kilogram artabilir. Adet öncesi kilonuz çeşitli nedenlerle değişebilir. Bunlardan biri, bir kadını sinirli, susuz yapan PMS'dir. Duygusal durumunu normalleştirmek için beyinde dopamin üretimini teşvik eden şekerli ve yüksek kalorili yiyecekler yemeye başlar. Ancak ruh halindeki bir iyileşme, yalnızca bu tür yiyecekleri tüketirken gözlenir. Bu nedenle, adet görmeden önce, kadın bu tür ürünler yardımıyla durumunu normalleştirmeye çalışırken kilo artacaktır.
Kilo almanın bir sonraki nedeni adet sırasında yaşa bağlı değişikliklerdir. Genç kızların metabolizmaları hızlanmıştır. Yaşla birlikte bu süreç yavaşlar, fazla kilolar daha aktif olarak birikir. Aynı zamanda adet döneminde kazanılan kitleden kurtulmak zordur. Bir kadın iştahını kontrol etmeyi öğrenmezse, kilosu aylık olarak artacak ve kısa sürede önemli hale gelecektir.
PMS ve ağrı meydana geldiğinde, birçok kadın herhangi bir fiziksel aktiviteden vazgeçer ve zamanının çoğunu statik bir pozisyonda geçirir. Bu durumda kaloriler boşa gitmez ve ağırlık artar.
Adet akışının bitiminden sonra fazla yağ kütlesini atmak için egzersizler yapılırsa normale döndürülebilir.
Vücuttaki hormonal dengesizlik kilo alımına neden olabilir. Bazı kadınlar yüz, bacak, karından muzdariptir. PMS'nin bu tezahürünün nedeni, su-tuz metabolizmasının bozulmasına yol açan artan bir aldosteron hacminin üretilmesidir.
"Progesteron + su" mekanizması
Adet öncesi kilo alımının ana nedenlerinden biri vücutta su tutulmasıdır. Adetten kaç gün önce kitlenin artmaya başladığını bilmek önemlidir. Bu süreç, büyük miktarda progesteron üretimi nedeniyle döngünün ikinci aşamasında etkinleştirilir. kızı hamileliğe hazırlamaktan sorumludur. Bu hormon sadece vücutta sıvı tutulmasına değil, aynı zamanda yağ elementlerinin deri altı tabakasında birikmesine de katkıda bulunur, bu nedenle adet sırasında kilo artar.
Çoğu zaman bu dönemde kadınlar 1.5-2 kilo alıyor. Böyle bir değişiklik normal kabul edilir ve bir kadın bu süre zarfında çok fazla tatlı yemezse, adetten sonra kilo alımı gider.
Adet öncesi üretilen progesteron dolaylı olarak kilo alımına katkıda bulunur. Vücuttaki bu hormonun seviyesindeki bir artış, bağışıklık sisteminin yavaş yavaş zayıflamaya başlamasına neden olur. Bu süreç, kritik günlerden hemen önce kadınlarda kronik hastalıkların sık alevlenmelerini açıklar. Gelişmiş patolojilerin bazıları hormonal seviyeleri etkiler.
Neler olduğu hakkında daha fazla bilgi için web sitemizdeki ayrı bir makaleyi okuyun.
Güçlü bir hormonal dengesizlik ile vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar, bu nedenle bir kadın kilo almaya başlar. Bazı durumlarda, hormonal değişiklikler stabilize olmazsa, ağırlık kritik bir seviyeye yükselir.
Hormonal arka plan biraz değiştiyse, adet öncesi sendromu oluşabilir: östrojen ve serotonin üretimi azalır, kadın sinirlenir, tatlı ve yüksek kalorili yiyecekler için can atıyor. Bu durumda, adet sırasında ne kadar kilo artacağı, yalnızca yanlış beslenme için özlemin gücüne bağlı olacaktır. Çoğu zaman, ilk vücut ağırlığına böyle bir bağımlılık nedeniyle, 1.5-3 kilogram eklenir.
Tedavi ve profilaktik önlemler
Regl öncesi iyileşmemek için bu dönemde yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Fazla kilolarla başa çıkmak diyet kısıtlamalarına, fiziksel aktiviteye yardımcı olacaktır. Bir kadının iradesi veya refahı ile ilgili sorunları varsa, doktor tavsiyesi üzerine ilaç alabilir.
Adet öncesi yağlanmamak için bir kadının ne yediğini izlemesi gerekir. Bu süre zarfında şunları reddetmelisiniz:
- kahveden;
- füme ürünler;
- Tuzlu yiyecek;
- soda ve enerji içecekleri;
- baharatlı yemekler;
- baharat;
- çikolata ve diğer tatlılar.
Bu sınırlama, listelenen ürünlerin vücutta ödem oluşturan sıvı tutulmasına katkıda bulunmasından kaynaklanmaktadır. Su-tuz dengesinin bozulması, sindirim fonksiyonunda bozulmaya yol açar: şişkinlik, kabızlık meydana gelir.
Bu tür sonuçları önlemek için adet sırasında aşağıdaki gıda ürünlerini tercih etmeniz gerekir:
- az yağlı yoğurt;
- baklagiller ve beyaz lahana hariç taze meyve ve sebzeler;
- tarçınlı bal sosuyla karıştırılmış süzme peynir;
- büyük miktarda lif içeren tam tahıllı tahıllardan yapılan tahıllar.
Yoğurt ve süzme peynir bazında hazırlanan tatlılar, adet öncesi iştahı düzenlemeye yardımcı olacak ve aynı zamanda fazla kiloların ortaya çıkmasını önleyecektir. Ek bileşen olarak şekersiz meyve ve çilek kullanılması tavsiye edilir. Bir kadının belirgin bir adet öncesi sendromu varsa, sakinleştirici, papatya, çay, melisa infüzyonları, kediotu içmesi önerilir.
Pek çok kadın regl döneminde rahatsızlıklar yaşasa da, Bu süre zarfında fiziksel aktiviteyi tamamen bırakamazsınız. Kas gerginliği gerektiren ağır aktiviteler, hafif egzersiz veya orta düzeyde aktivite ile değiştirilmelidir. Adet döneminde temiz havada yürüyüş, meditasyon, yoga ile kilo düzeltilebilir.
İlaç tedavisi
İlaçlar adet sırasında kilo alımı ile başa çıkmaya yardımcı olabilir:
- C, A, E, B vitaminlerinin yanı sıra çinko (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor) içeren vitamin kompleksleri.
- Doğum kontrol hapları. Düzenli alım, döneminiz boyunca fazla kilo alma olasılığını azaltabilir. Bu tür ilaçları sadece bir jinekolog seçmelidir.
- Diüretik ilaçlar. Vücuttaki sıvı birikimi ile başa çıkmaya yardımcı olabilirsiniz. Bununla birlikte, sadece böbrek patolojilerinin yokluğunda kullanılabilirler.
Herhangi bir ilacı kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız.
Öbür metodlar
Adet sırasında kilo alımıyla mücadele etmek için halk tariflerini kullanabilirsiniz:
- 3 yemek kaşığı calendula ve melisa çiçeklerini alın, karıştırın ve yarım litre kaynar su dökün. Kap bir kapakla kapatılır ve 10 saat bekletilir. Döngünün ikinci aşamasında günde iki kez 0,5 bardak olmak üzere 7-14 gün süreyle infüzyon alınması gerekir. Bu ilaç, adetten önce aşırı kütle kazanma aktivitesini azaltmaya yardımcı olan metabolizmayı normalleştirir.
- Aynı hacimde peygamber çiçeği, papatya, kediotu çiçeğinden hazırlanan 100 gram karışım, 0,5 litre votka dökün. Sıvı 12 gün boyunca demlenir ve daha sonra haftada 2-3 kez 3 yemek kaşığı alınır. Bu infüzyon, vücudun stresle daha kolay başa çıkmasına yardımcı olur, PMS'yi daha az belirgin hale getirir, bu da bir kadının tatlılara daha az özlem duymasını sağlar. Ayrıca vücutta ödem veya sıvı tutulması riskini ortadan kaldıran hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptir.
- 1:20 oranında alkolle doldurulmuş ezilmiş Hint kamışı kökü 20 gün ısrar edilir. Ürünü yemeklerden önce 1 yemek kaşığı almanız gerekir. Metabolizmayı iyileştirir, bu da daha az yağ dokusu üretilmesine neden olur. Hint kamışı kökünün iştahı artırabileceğini düşünmeye değer, bu nedenle tentürü sadece yemeklerden önce kullanabilirsiniz. Bu durumda, yiyecekleri iyice çiğneyerek yavaş yemelisiniz. Bu, az miktarda doygunluğun elde edilmesini sağlayacaktır.
Menstrüasyonun başlangıcında ve öncesinde halk tariflerinin kullanımı, yalnızca seçilen infüzyonu almak için kontrendikasyon yokluğunda bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır. Tedavi sırasında diyet kısıtlamalarına uymak ve fiziksel aktiviteyi unutmamak gerekir. Bu yaklaşımla, bir kadın adet döngüsünün ikinci aşamasında fazla kilo görünümünden muzdarip olmayacaktır.
Adetin arifesinde, bir kadının vücudunda metabolik süreçleri, ruh halini ve su dengesini etkileyen hormonal değişiklikler meydana gelir. Östrojen seviyelerinde bir azalma, mutluluk hormonu serotoninin salgılanmasında bir azalmaya yol açar. Bu nedenle, adet görmeden önce kızların kötü bir ruh hali vardır, sinirlenirler. Aşırı kilonun nedeni olan tatlılar psiko-duygusal durumu iyileştirmeye yardımcı olur.
Adet sırasında kilo neden artar, bunun nedeni nedir ve ne kadar kazanabilirsiniz? Adet döngüsünün ikinci aşamasında, progesteron üretimi artar. Yumurtlamadan sonra, bir kadının vücudu çocuk doğurmaya hazırlanır, bu nedenle seks hormonu deri altı tabakasında yağ birikmesini teşvik eder ve sıvı tutulmasına neden olur. Sonuç olarak, adet öncesi ağırlık 1.5-2 kg artar.
Aşırı hidrasyonun bir başka nedeni de aldosteron seviyesindeki bir artıştır, bu hormon su-tuz metabolizmasının ihlaline neden olur. Kadınlarda bacaklarda, yüzde, göz altı torbalarında şişlik ve karında artış görülebilir. Progesteron seviyelerindeki artış, bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açar. Adet başlamadan önce, kronik hastalıklar sıklıkla şiddetlenir ve vücudun virüslere ve enfeksiyonlara karşı direnci azalır. Hormon seviyelerindeki değişiklikler adet öncesi sendromun gelişmesine neden olur.
Kadınlar ödem görünümüne daha duyarlıdır:
- kilolu;
- üriner sistem hastalıklarından muzdarip;
- premenopozal dönemde;
- kan basıncı ihlali muzdarip.
PMS'deki ödem, su-tuz dengesindeki bir dengesizlikten kaynaklanır. İdrarda sodyum ve klor iyonlarının atılımı artar. İdrara çıkma normalden daha az sıklıkta gerçekleşir. Ek olarak, kadınlar baş ağrısı, kas ağrısı, vücut ağrıları, şişkinlik ve menstrüasyondan önce sıcaklığın yükselebileceği konusunda endişelidir.
Adet öncesi sendromu
Belirli klinik belirtilerle karakterize edilen birkaç PMS türü vardır. Üreme çağındaki kadınların% 45'inde ödemli bir adet öncesi sendromu teşhis edilir. Patolojiye aşağıdaki semptomlar eşlik eder:
- baş ağrısı;
- vücudun şişmesi;
- kaşınan cilt;
- gaz;
- kokulara aşırı duyarlılık, mide bulantısı;
- meme bezlerinin şişmesi, ağrısı;
- eklem ağrısı;
- uyku bozuklukları;
- fazla kilo almak.
Ödemli PMS formu, yaygınlık açısından üçüncü sırada yer alır. Çoğu zaman, sendrom genç kızlarda görülür ve daha olgun yaştaki kadınlar, menopoz öncesi dönemdeki kadınlar patolojiye daha az duyarlıdır.
Menstrüasyon öncesi hastaların ezici çoğunluğunda, 500-700 ml'ye kadar sıvı tutulması ile karakterize edilen negatif diürez gözlenir. Durum, ellerin, ayakların, yüzün, göz kapaklarının belirgin ödemi ile karakterizedir. Bazı durumlarda, idrara çıkma rahatsız olmaz, ancak vücutta sıvının yeniden dağılımı vardır ve bu da şişlik gelişimine yol açar.
Psiko-duygusal durum
Kilo neden adetten önce artar ve sürekli tatlı ister? Premenstrüel sendromun semptomlarından biri sinirlilik, değişken ruh hali, depresyon eğilimi, ilgisizliktir. Ruh hali, iştah artışı, hipofiz bezinin orta lobunun susuzluk melanostimüle edici hormonundan sorumlu olan nörotransmitter, menstrüasyondan önce normalden daha büyük miktarlarda salınır.
Tatlılar ve yüksek kalorili yiyecekler beyinde dopamin üretimine katkıda bulunur, bu hormonlar zevk reseptörlerini uyararak ruh halinde iyileşmeye katkıda bulunur. Bu nedenle adet görmeden önce gerçekten lezzetli bir şeyler istiyorum. Ancak yiyeceklerin olumlu etkisi, yalnızca kötü ruh hali geri döndükten sonra, kullanım süresi boyunca kendini gösterir. Sonuç olarak, kadınlar sürekli olarak şeker veya diğer şekerlemeleri yiyebilirler.
Fazla karbonhidratlar deri altı yağ dokusu şeklinde depolanır ve aşırı kilo alımına katkıda bulunur. PMS ile ve adet sırasında fiziksel aktivite azalır, kalori harcanmaz.
Sinirlilik, ağlamaklılık ve saldırganlık özellikle nöropsişik bir PMS formundan muzdarip kızlarda belirgindir. Patoloji, 30-35 yaş arası orta üreme çağındaki kadınlarda görülür.
Yaşa bağlı değişiklikler
Adet öncesi kilo alımı neden olur, kadının yaşıyla mı alakalı? Genç bir vücutta metabolizma daha hızlıdır ve kazanılan fazla kilolar daha hızlı gider. Yaşlandıkça östrojen seviyeleri düşer, bu nedenle daha fazla yağ gerekir. Adil cinsiyetin iştahı artar, kilo alabilirsiniz ve fazla kiloları kaybetmek oldukça zordur.
Alt kompanse edilmiş premenstrüel sendrom formu yıllar içinde ilerler, patolojinin semptomları ağırlaşır. Geç üreme çağındaki kadınlarda, vücutta ödem oluşumu ve sıvı tutulmasının eşlik ettiği ödemli PMS formunun belirtileri hakimdir. Bu, adet başlangıcından önceki ağırlığın 2 kg'a çıkmasına neden olur. Kritik günlerin sonunda su-tuz dengesi normalleşir, fazla sıvı alınır ve kantarlar önceki rakamları gösterir.
PMS'nin dekompanse aşaması ile semptomlar yıllar içinde artar ve adet sırasında devam eder, kanlı akıntının kesilmesinden sonra da bazı belirtiler görülebilir. Şişlik daha kalıcıdır, bazı durumlarda diüretik gerekir. Menopoz başlangıcı ile adet öncesi sendromun belirtileri kaybolur.
Fiziksel aktiviteyi azaltmak
Adet döneminde kilo alınır mı ve neden olur? Ağrı sendromu, PMS kadınların yatarak daha fazla zaman geçirmesine neden olur. Herhangi bir fiziksel aktivite rahatsız edicidir. Bu duruma genellikle sinirlilik ve iştah artışı, tatlılar için istek eşlik eder.
Harcanmayan kaloriler yağ dokusuna dönüştürülür, kadınlar fazla kilo alır. Aktif bir yaşam tarzı ile kritik günlerin bitiminden sonra fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve normal ritminize dönebilirsiniz. Ancak yaşla birlikte metabolizma yavaşlar ve vücut yağıyla savaşmak zorlaşır.
Kilo alımı nasıl önlenir
Adet öncesi bel ve kalçalarda fazla hacim oluşmasını önlemek için aşağıdakileri kullanmaktan kaçınmanız önerilir:
- Kahve;
- gazlı ve enerji içecekleri;
- tuzlu ve baharatlı yiyecekler;
- baharat;
- füme etler.
Bu besinler vücutta fazla sıvının tutulmasına katkıda bulunur ve ödem görünümüne neden olur.
Su-tuz dengesinin ihlali de sindirim sisteminin işleyişini olumsuz etkiler, şişkinlik oluşur ve kabızlık rahatsız edebilir. Bağırsak peristalsisini normalleştirmek için günlük diyete daha fazla taze meyve ve sebze eklemek gerekir (lahana, baklagiller hariç). Tam tahıllı tahıllar bitkisel lif açısından zengindir: Kahvaltıda pişirirseniz vücuda tüm gün boyunca enerji sağlanır ve yağ hücresi birikimi olmaz.
Ayrıca aşırı yeme ile mücadele etmeniz gerekiyor. Çikolatayı taze meyvelerle, az yağlı yoğurdu meyvelerle, süzme peynirleri tarçın ve bal ile değiştirmek daha iyidir. Lezzetli tatlılar, vücudunuzu olumsuz etkilemeden şeker ihtiyacınızı giderebilir.
Adet sırasında ve onlardan önce fiziksel aktiviteyi tamamen bırakamazsınız. Adet döngüsü düzensizse, kritik günler ağrılıysa, aktif sporların yerini temiz havada, havuzu ziyaret ederek yürüyüşler yapmalıdır. Yoga ve meditasyon dersleri rahatlamaya yardımcı olur.
PMS'nin başlangıcında sinirlilik artışı olan kadınların sakinleştirici alması, papatya, kediotu, melisa ile çay içmesi yararlıdır. Bağırsak çalışmasını normalleştirmek için şifalı bitki kaynatmalarını da kullanabilirsiniz.
Adet öncesi hafif kilo alımı fizyolojik bir normdur ve vücutta sıvı tutulmasından, iştah artışından veya fiziksel aktivitenin azalmasından kaynaklanabilir. Menünün düzeltilmesi, orta derecede egzersiz, fazla kiloların ortaya çıkmasını önlemeye ve ince bir figürün korunmasına yardımcı olur.
Ağırlığın adet döngüsüne bağımlılığı. Adet öncesi kilo. Menstrüasyon sırasında ağırlık. Kritik günlerde doğal kilo alımı.
Bir kadının hayatında, bütün dünyanın bize karşı olduğunu düşündüğü günler vardır! Hareketli bir tırıstaki terazinin oku sağa gider, dün hala serbest olan favori etek, belde birleşmez ve fiziksel egzersizler yapmak için güç yoktur. Evet ve düşünceler bir kenara bırakılır: Ne yemek lezzetli olurdu! Sana ne oluyor? Bütün sır, kilo, metabolizma, iştah ve fiziksel aktivitenin bağlı olduğu bir kadının aylık döngüsündedir. hadi nedenini söyleyelimadet öncesi kilo artışlar ve bu dönemin nasıl atlatılacağı.
İlk aşama menstrüasyondur.
Yemek ve yaşam tarzı.
Menstrüasyon sırasında herhangi bir diyet kesinlikle yasaktır. Bu dönemde kandaki progesteron seviyesi azalır ve çok miktarda prostaglandin üretilmeye başlar - uterusun astarını tahriş eden ve ayrılmasını provoke eden maddeler (menstrüasyonun kendisi). Aynı zamanda, kandaki östrojen seviyesi keskin bir şekilde düşer. Bu kadınlık hormonunun mutluluk hormonu olan serotonin üretiminde doğrudan rol oynadığına dikkat edin. Kadınların bu döneminde, en iyi ihtimalle, ruh halinin en kötü ihtimalle düşmesi mantıklıdır - gerçek bir depresif durum ortaya çıkar. Doğal olarak. Vücut, serotonin eksikliğini, figürü etkilemenin en iyi yolu olmayan tatlılar için istek yoluyla telafi eder. Adet sırasında kilo büyüyor.
Ne yapalım?
Fizyolojik karbonhidrat ihtiyacı ile hiçbir şey yapmıyorsunuz. Bununla birlikte, zararlı karbonhidratları faydalı olanlarla değiştirebilirsiniz: sebzeler, meyveler, tahıllar, bal. Çay, kahve, çikolata, güçlü et sularından uzak durun çünkü bunlar prostaglandinlerin vücut üzerindeki etkisini artırır ve canınız tatlıyı daha da çok çeker. Ayrıca organizmanın bu türevlerinin etkisi altında ağırlık artar... Gerçekten çikolata istiyorsanız, birkaç dilim yiyin, daha fazla değil.
benim kilom sana ne
Menstrüasyon, pulların en iyi saklandığı zamandır. Hormon seviyelerindeki bir değişiklik, vücutta sıvı birikmesine ve anında birkaç kilogram kilo alımına yol açar. Unutmayın, kilo alımı yağdan değil sıvıdan gelir. Üzülmemelisiniz, 5-7 gün sonra metabolizma normale dönecek ve fazla su vücuttan ayrılacaktır. Sadece altın kuralı takip edin: Adet döneminiz boyunca kendinizi tartmayın!
Fiziksel aktivite.
Döngünün ilk günleri (yaklaşık 7 gün), herhangi bir fiziksel aktivite çok zordur. Ağrılı dönemleriniz varsa, sporu tamamen atlayın. Ancak tüm hafta boyunca yatakta yatmamalısınız: birçok uzman bu dönemde yürümeyi tavsiye ediyor. Yatay pozisyonda uterusun tonu değişir, bu da ağrıyı artırabilir, zayıf fiziksel aktivite (yürüme) tonu normale döndürür, bu da ağrıyı azaltır.
Yataktan kalkabilirseniz, yakındaki parkta yürüyüşe çıkın. Yarım saat - yürüyüşle bir saat - ve vücudu sadece oksijenle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda rahimdeki ağrılı hisleri de giderirsiniz. Bu arada, adet öncesi yürüyüş süresinin arttırılması da önerilir.
Döngünün ikinci aşaması yumurtlamadır.
Beslenme ve kilo.
Yumurtlama sırasında vücut olası hamilelik programına göre çalışır. Vücut yoğun olarak erkek seks hormonları üretir - androjenler. Değişen bir hormonal arka plan ile metabolizma maksimuma çıkar, bu nedenle bu dönemde herhangi bir diyet çok etkilidir. Ancak kalori kısıtlaması ile aşırıya kaçmamalısınız. Adet sırasında vücut kan kaybeder ve diyet sadece demir eksikliğini artırarak demir eksikliği anemisine yol açabilir. Sorunlardan kaçınmak için dengeli bir diyet yapın ve diyetinize demir açısından zengin yiyecekleri ekleyin - karaciğer, karabuğday, elma, yumurta, ıspanak.
Vücut kütlesi.
Bu dönemdeki tartım sonuçları hiç olmadığı kadar memnuniyet verici. Adet döneminin bitiminden sonra hormonal arka plan değişir ve tüm fazla sıvı vücuttan atılır. Ağırlık sabitlenir.
Fiziksel aktivite.
Doğa tarafından atılmıştır. Yumurtlama sırasında bir kadın sertleşir. Strese dayanıklı, iyi bir ruh hali içinde, aktif. Bu nedenle, döngünün 12-14. gününde (artı iki gün öncesi ve sonrası) herhangi bir fiziksel aktivite kolaydır. Bu süre boyunca, vücut büyük ve olağandışı yüklere sonuç vermeden dayanır, bu nedenle yeni bir spor yapmaya başlamak için ideal bir zamandır.
Ovum yok etme aşaması
Ağırlık dalgalanmaları.
Yumurtlama sırasında gebelik olmazsa yumurta hücresi ölür. Bu, döngünün ilk aşamasında beden yaratıma, ikinci aşamada ise yıkıma ayarlanmış demektir. Bu nedenle, döngünün 15-20 günlük bir periyodu kilo vermek için ideal kabul edilir.
Oruç günleri düzenleyin, diyete başlayın, doğru beslenmeye geçin. Ancak adetinizin başlamasından bir hafta önce şiddetli bir açlık hissedebileceğinizi unutmayın. Doğası, korpus luteumun yumurtalıktan çıkışını uyaran ve menstrüasyon öncesi seviyesini en üst düzeye çıkaran lutoinize edici hormon (LH) seviyesindeki bir artışta yatmaktadır. Bu hormon kilo ve iştahı doğrudan etkiler.
Bu süre zarfında, herhangi bir diyetin etkinliği sıfır olma eğiliminde olacaktır, bir ağırlık platosu devreye girer. Kendinize boşuna işkence etmeyin, adet öncesi kilo yine de gitmeyecektir. Basit karbonhidratlardan (un ürünleri ve tatlılar) kaçının ve karmaşık olanlara (kepekli ekmek, tam tahıllı tahıllar) ve proteinlere geçin. Bu, diyet yapmadan zayıf kalmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo ne olacak?
Bu süre zarfında, ağırlık normal kaldığı için tartılara güvenle basabilirsiniz. Bununla birlikte, döngünün sonunda, birçok kadın meme bezlerinin şişmesi, terleme artışı yaşar. Adet öncesi karın boyutu artar, şişer. Bir - bir buçuk kilogramlık bölgede bir artış gözlemleyebilir. Şişme eğiliminiz varsa tuz ve su miktarını azaltın. Diüretik çayları (ıhlamur, ahududu, ebegümeci, huş tomurcuklarından çay) diyete sokun. Bu dönemde ahududu, elma, karpuz yemek harikadır.
Fiziksel aktivite.
Şu anda, fiziksel aktivite kolay ve etkilidir. Hormonal arka plan sabittir ve kadın enerji doludur. Fiziksel aktivite, hormonal seviyelerdeki bir değişiklikle döngünün sonunda daha da zorlaşır. Bu süre zarfında kendinizi spor yapmaya zorlamamalısınız, çünkü bu baş ağrısına, artan baskıya ve şişmeye neden olabilir.
Gördüğünüz gibi, adet ve kilo yakından bağlantılı. Vücut ağırlığı doğa yasalarına tabidir ve doğal fizyolojik döngü bir kadına ağırlığının ne olması gerektiğini dikte eder. Döngünüze göre ayarlayın, sonra kilo vermek en etkili olacaktır.
Ne saçmalık! Regl dönemimde her zaman spor yaparım! Ve son teslim tarihini yapıyorum. Ve basını sallıyorum. Tembel eşek için saçmalık.
Döneminizden sonra her zaman cevap değildir. Anlamsız.
Regl döneminde spora gidersen belki merhaba. Kaslar büyür, daha ağırdır ve suyu tutar. Yani ağırlık artıyor.
Bu fizyoloji herkes için benzersizdir. Regl dönemimde çekül var. Ve bundan sonra - kilo alımı. Yani her şey bireyseldir.
Eh, bu sadece fizyoloji değil, aynı zamanda beslenme de söz konusudur. Adetin sonunda, gece için tuzlu olanı ayırmak mümkündür ve ayrıca çekül çizgisi olmaz, tuz suyu tutar. Veya döngünün ortasında, kendinize bir haftalık bir civciv ayarlayabilirsiniz - o zaman hiçbir döngü sizin için bir çekül yapmaz.
Yani, kilo veren biri, maksimum çaba ve günlük kalori alımına bağlı kalarak bile beklenmedik kazançlarla şaşırıyorsa, üzülmesine izin vermeyin. Belki de döngü suçlamaktır.
Hepsi kesin! Kilom döngüye bağlı!
Kritik günlerim acı içinde geçiyor, bu yüzden herhangi bir fiziksel aktiviteye iyi tahammül edemiyorum. Menstrüasyonun başlamasından bir hafta önce, zhor atakları, duygusal durum değişir: mızmızlanırım, sinirlenirim, ruh halinde bir değişiklik olur. Menstrüasyon sırasında "sıcak basması" karakteristiktir (normal durum aniden yuvarlanma zayıflığına geçtiğinde) Bu günlerde özel bir ihtiyaç duymadan bile direksiyonun başına geçmeye çalışıyorum. Adetten bir hafta önce ve adet sırasında beni böyle "sosis" yapıyor!
Adet sırasında, hamileliğin altıncı ayında olduğu gibi midem var. Küçük oğlum soruyor - benim için bir erkek kardeş doğurur musun?
Kilomu hiç gerçekten izlemedim, ama bu sefer bir hafta içinde bir yerde ağırlık sürünerek geldi. Kendimi 46-46.5 kilo ağırlığında ve tarttım ve sonra adetten kısa bir süre önce başladı: sonra 47.5, sonra 47.9 ve sonra, oh, korku! 48 kilogram veya 48.2 ve hatta 48,4 Her zamanki gibi yiyorum, yağlı, tuzlu, tütsülenmiş hiçbir şey yok, çift kazanda kendim pişiriyorum, reçel yoktu, ama tatlı günah işledim, ama çok fazla değil. Ve aniden neredeyse yarım cent!
Bekle, adetin geçecek, göreceğiz.
Sabırsızlıkla ve biraz korkuyla bekliyorum, ya benim dönemim değilse, belki de gerçekten çok yedim! O zaman hayal kırıklığından öleceğim.
Ben de bekliyorum! Bu mutluluğu 3 kilo kadar aldım. Gerçi bunların regl değil helva, lokum, çikolata olduğunu düşünüyorum. Kocası konuşsa da. Seni daha çok sevdiğimi. Ve genel olarak, tekrar iyileş. Korkarım!
Ve işte cevap: Adetten bir hafta önce, bir kadının vücudu hamilelik durumunda su ve kaynak biriktirir.
Menstrüasyondan önceki gün kilo almamın 3 kilogram kadar olmasına her zaman şaşırdım. Ancak adet bitiminde normale döner ve eski haline döner. Kilo verirken biraz kilo beni yönlendiriyor olsa da, hacmine, cilt tonuna, kas sertliğine bakıyorum.
Ben de kilo alımıyla yönlendiriliyorum. Ağırlık aniden yükselirse, yarın kanatlı beyazları almanız gerekir.
Dün, ev kanalımda kilo verme ile ilgili bir program izledim - Bence aile büyüklüğü ve bu yüzden orada beslenme uzmanı, adet sırasında bir kadının 6 kilo aldığını söyledi, çünkü hamileliğin 3-4 ayında olduğu gibi uterus artar , ayrıca her türlü PMS, ruh hali değişimleri , elbette, arızalar ve sıkışmalar var. Kısacası, adet sırasında pulları unutmak daha iyidir.
Menstrüasyondan bir hafta önce birkaç kilo ağırlığında keskin bir sıçramanın onlarla tam olarak bağlantılı olduğuna dair şüphelerimi bir kez daha doğruladın.Beni sakinleştirdiler, yoksa endişelendim. Şimdi adetimin bitmesini bekliyorum ve kilonun ne olduğunu göreceğim. Bunu daha önce görmemiş olmama rağmen.
Gerçek şoktayım!
ah ben de adet öncesi kilo ortalama 3-4 kilogram büyür. Üzülmemek için bu sefer kendimi tartmıyorum bile.
Kilonuz döngüye bağlı olarak nasıl değişiyor? Makale size yardımcı oldu mu?
Yorum yapabilir, okuduklarınızı tartışabilirsiniz.
Adet döneminde birçok kadın kilo alma ve şişkinlik, kabızlık ve şişlik gibi sorunlarla karşılaşmaktadır. Adet sırasında kilo neden artar ve tüm bunlarla ne yapılabilir - hadi bunun hakkında daha fazla konuşalım.
Temas halinde
Adet döngüsü öncesi ve sırasında kilo alma nedenleri
Ağırlık kategorisinde bir artışı tetikleyen birincil nedenler, artan kilo, uzmanlar, her şeyden önce, döngünün seyri tarafından belirlenen hormonal arka planda bir değişiklik görüyorlar. Şimdi, adetin tam olarak kilo alımını nasıl etkilediğine daha yakından bakalım:
- Vücutta meydana gelen değişiklikler anormal sıvı tutulmasına neden olur - genellikle kadınlar tuvalete gitme ve kabızlık, şişkinlik ile ilgili sorunlar yaşarlar. Bu, adet öncesi ve sırasında kilo alımının temel nedenlerinden biridir.
Kritik günler geçtikten sonra ağırlık genellikle önceki parametrelerine döner.
- Genellikle bu en kritik günler, bir kadında kontrol edilemeyen bir iştahı tetikler - bu normal bir reaksiyon, olası bir hamilelik için hazırlık aşamasıdır. Bunların çoğu yumurtlamanın ve östrojen seviyelerindeki değişikliklerin bir sonucudur.
- Progesteron - yumurtlama geçtikten sonra bu hormonun seviyesi artar. Kritik günlerden önce ve kritik günlerde kontrolsüz bir iştahı tetikleyen bu hormonların her ikisinin de dalgalanmalarıdır.
Vücuttaki hormonal değişikliklere ek olarak, aşağıdakiler gibi faktörler:
- vücuttaki diyet ve metabolik süreçler;
- bir kadının aşırı kilo alımına genetik yatkınlığı;
- hayatının ritmi ne kadar hareketli.
Ancak çoğunlukla, kritik günlerde kilogramdaki dalgalanmaları, aşırı setlerini belirleyen hormonal arka plandır. Vücut bu şekilde folikülün gelecekteki olgunlaşması ve yumurtanın salınması, fetüsün gebe kalması ve taşınması için hazırlanır, sıvı ve kan kaybını, hayati makro ve mikro elementleri telafi eder.
Adet sırasında ne kadar kilo artabilir
Bir kadının adet sırasında kaç kilo alabileceği hakkında konuşursak - bu bağlamda, jinekologlar ve beslenme uzmanları oybirliğiyle bu göstergelerin çoğunun genetik yatkınlıktan kaynaklandığını iddia ediyorlar, bu nedenle bu kök neden ile ilaç tedavisi veya katı diyetlerle savaşmanın bir anlamı yok. .
Doğumdan itibaren, kadın vücudu, doğumdan itibaren eşlik eden tüm semptomların eşlik ettiği menstrüasyondan önce kilo almaya yatkındır.
Bu nedenle, soruyu cevaplamak - bir kadının bu ilginç dönemde ne kadar kazanabileceği, bir kilogram veya üçe kadar, yalnızca organizmanın kendisinin ve kalıtımın özelliklerine bağlıdır.
Ancak adet öncesi kilo alımının tek nedeni genetik yatkınlık olarak düşünülmemelidir. Bu nedenle, vücut ağırlığındaki artış, tüketilen yiyecek ve sıvı miktarından da kaynaklanmaktadır - bu nedenle, arifesinde normal diyetten sapmak çok önemlidir. Uzmanların belirttiği gibi, kritik günlerin başlamasından birkaç gün önce ve kanlı akıntı döneminde, bir kadının tat tercihleri değişebilir, bu da tüketilen yiyecek ve öğün miktarını etkiler.
Beslenme uzmanlarının da belirttiği gibi, yiyerek sadece açlık hissini gidermekle kalmayıp, kritik günlerde kiloları kontrol altına alıp vücuda daha fazla fayda sağlayan ürünler de elimizin altında. Beslenme kuralları ve kritik günlerde ve bu günlerden önce vücut ağırlığının kontrolü ile ilgili olarak, beslenme uzmanları aşağıdaki temel bilgileri belirler:
Diyetten hariç tutulduğu gösterilen zararlı ürünlerle ilgili olarak - kafein içeren tüm yiyecekler ve yemeklerin yanı sıra unlu mamuller ve şeker, şekerlemeler ve basit karbonhidratlar, alkol ve fast food, soda ve yağlı, kızarmış yiyecekler.
Tüm bu ürünler vücudu sadece kritik günlerde değil, tüm adet döngüsü boyunca olumsuz etkiler.
Menstrüasyon sırasında zararlı yiyeceklerin aksine, fasulye ve karabuğday, esmer pirinç ve kuruyemişlerin yanı sıra soya ve patates, elma ve narları az miktarlarda vermek en iyisidir. Katı makarna çeşitleri ve tam tahıllı ekmek tanıttığı gösterilmiştir - asıl mesele, bu durumda, insan ağırlığının kilogramı başına 3-4 gram oranında normu aşmamaktır. Diğer tüm açılardan, diyeti bir beslenme uzmanı ve jinekolog ile koordine etmeye değer. Doğru diyeti, öğün sıklığını ve bir seferde tüketilen hazır yemek miktarını oluşturmanıza ve seçmenize yardımcı olurlar.
Video, menstrüasyondan önce kilonun neden arttığına dair daha eksiksiz bir cevap gösteriyor:
