Bu nedenle, bilim adamlarının bir genç için ve aynı zamanda ve ne zaman yatıp kalkmasının daha iyi olduğunu anlamaya çalışmaları boşuna değildi.
15-18 yaş arasındaki kişilerin sabahları yataktan kalkmanın zor olduğunu herkes iyi bilir. Bunun sadece bir heves değil, yatağa gidip daha sonra uyanmak istediğinizde böyle bir yaşta vücudun bir özelliği olduğu ortaya çıktı, bu gece kuşları için tipik. Amerika Birleşik Devletleri'nden bilim adamlarına göre, 12 yıldan 2014'e kadar 53.689 kişiyi inceledikten sonra, ortalama olarak, sabahları tipik bir uyanma programına sahip 17-18 yaşlarındaki insanlar, yaklaşık bir buçuk saat yeterli uykuya sahip değiller.
Ergenlerin uyanmaları için en uygun zaman öğleden sonra 12: 30'dur ve pratikte bu hiç yapılmaz. Böyle bir rejim, 60 yaşın üzerindeki, yaşla "tarla kuşuna" dönüşen, üstelik en geç 23: 00'e kadar yatağa giren insanlar için uyku ve uyanıklık rejiminin tam tersidir.
Merakla, zaten 19 yaşında olan ergenlerin çoğu, gün ortasında uyanma ihtiyacından yavaş yavaş kayboluyor.
Bildiğiniz gibi, insanlar, işleyişi gözle görülür şekilde ışıktan etkilenen biyolojik olanlara sahiptir. Ancak modern genç, çoğunlukla mavi ışığın hakim olduğu arkadan aydınlatmalı ve tabletlerle uykuya dalar. Bazı uzmanlara göre, onlardan gelen ışığın vücuttaki süreçlerin kronometresi olan sirkadiyen saatin çalışmasını bozması olasıdır.
Erkeklerin kadınlardan daha uzun uyudukları gözlemlenmiştir, bunun nedeni muhtemelen kadınların bolluklarından dolayı daha az doğal ışık görmesidir.
Bu nedenle, uyku ve yükselme zamanı insanların yaşına, cinsiyetine ve kronotiplerine ("baykuşlar" ve "domuzlar") göre değişir. Çalışma, hayatlarının ilk yarısında (40 yaşına kadar) kadınların vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle erkeklerden daha fazla "şaka" olduğunu belirtiyor. 17-18 ve 60 yaşları arasındaki genç yetişkinler arasındaki ortalama uyku süresi 90 dakikaydı ve sırasıyla sabah 4:30 ve 3: 00'da düştü. Gerçekte, yaşlılar en geç 23 saat içinde sekiz saat uykuyla yatar, 7'de uyanır, ancak gençler bunu ortalama bir buçuk saat sonra yapar.
Hormonal değişiklikler, bu ritimlerde, kadınların aile sorumluluklarında, vardiyalı çalışmada, somatik ve zihinsel bozukluklarda (örneğin depresyon), yatak odası aydınlatma rejiminde ve hobide yer alabilir.
Çalışmalar hafta sonları yapıldı, böylece işe gitme ihtiyacı veya diğer acil sorunlar ortadan kalktı.
İlginç bir soru, insanların kronotiplerinin "baykuşlar" ve "domuzlar" bağlamında yayılmasıyla ilgili. Bu farklılıkların şaşırtıcı olduğu ortaya çıktı: aralarındaki fark% 60'a ulaşıyor ve bazı durumlarda farklı insanlar arasında 10 saate ulaşabiliyor. (Örneğin, I. Stalin'in nasıl çalıştığını hatırlayalım - öğleden sonra çalışmaya başladı ve gecenin çoğunda başkalarını zorladı. bireysel uyku ve uyanıklık özelliklerine göre farklı insan türlerinin bulunduğu parti ve devlet aygıtının aynı ritmi).
17-18 yaş arası ergenlere dönersek, sabah 8: 30'dan daha erken olmamak üzere çalışmalarına başlamaları veya çalışmaları tavsiye edilir. Ankete katılan gençler iyi uyumadılar, geceleri uyandılar ve gündüzleri daha uykuluydu - ve bu, zamanımızın tatsız bir gerçeği. Bunun için kimin suçlanacağı açıktır - sadece kendi içinde değil, aynı zamanda yağmurdan sonra mantar gibi büyüyen, Web'deki sosyal ağlar. Bilim adamları, gençlerin yatmadan önce sosyal ağlarda mesaj gönderdiklerini, konuştuklarını, oynadıklarını, daha kötü uyuduklarını keşfettiler.
Son söz olarak, tek bir ayrıntıya dikkat etmeniz gerekir - dünyanın çoğu ülkesinde olduğu gibi saati yaz ve kış saatine dönüştürürken, belirtilen uyku sınırları düşünmeyi gerektirir. Mesele şu ki, burada sadece bir saat değil. Uzmanlar, modern zamanın "yaz-kış" hareketi olmaksızın ve bu nedenle bir saat daha kaydırıldığını söylüyorlar ve burada önerilen uyku başlangıç \u200b\u200bve bitiş zamanlarını bulmak için buraya gidiyorlar.
Düğmeleri tıklayarak makaleye geri dönmek için yer imlerine ekleyin Ctrl + D. Yeni makalelerin yayınlanması ile ilgili bildirimlere sayfanın yan sütununda bulunan "Bu siteye abone ol" formu ile abone olabilirsiniz.
Sonraki dünyada uyuyalım!
Halkın umudu
Gerçekten, "boşa harcanan" zaman iyi amaçlar için kullanılabiliyorsa, neden hayatınızın yaklaşık üçte birini uykuya harcayasınız? Örneğin, ızgarada şunu beyan edin: "Git! Ben YARATTIM! " Veya özetini okuyun. İlk durumda, beyni oynar ve gevşetiriz, ikincisinde ise onu zenginleştiririz. Kâr gibi görünüyor! Ancak bunun tersini söylüyor: uykusuzluk beyne uygun bir dinlenme sağlamaz ve bilişsel işlevlerde bir azalmaya, reaksiyonda bir bozulmaya ve hafıza kayıplarına yol açar.
Durum, insanların optimal durumda olduklarına inanarak zihinsel ve fiziksel yeteneklerinin zayıflamasını ayık bir şekilde değerlendiremedikleri gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. Böylelikle uykusuz kalan kişi, en azından kendi önünde, ancak normalde uyurken kaybetmeye başlar. Kaçırılan saatler, kaçınılmaz olarak herkesin profesyonel ve kişisel yaşamını olumsuz etkileyecektir.
Muhtemelen bir yetişkinin uyku hızının günde 7-8 saat dalgalandığını duymuşsunuzdur. Gerçekten mi? Belki biraz eklemeniz veya tam tersine çıkarmanız gerekir? Ve çocukluk, ergenlik ve ergenlik döneminde ne kadar uyku gereklidir? Bu soruların cevapları, 25 yıllık uyku ile ilgili fenomenleri inceleyen, kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan ABD Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan ayrıntılı bir çalışmada sunulmaktadır.
18 araştırmacıdan oluşan bir grup, uyku alanında 300'den fazla (!) Bilimsel çalışma üzerinde çalıştı ve bunların temelinde dinlenme oranı hakkında bir takım sonuçlar çıkardı.
Bu, herhangi bir profesyonel kuruluşun, uyku süresinin sağlık, performans ve güvenlik üzerindeki etkilerine ilişkin dünya çapındaki bilimsel literatürün titiz bir sistematik incelemesine dayanan yaşa özel uyku süresi kılavuzlarını ilk kez geliştirmesidir.
Charles Czeisler, Profesör, Harvard Tıp Fakültesi
Beklendiği gibi, kişi ne kadar gençse, vücudunun dinlenmek için o kadar çok uykuya ihtiyacı vardır. Bu nedenle yenidoğanlar 2/3 güne kadar uyumalıdır, yaşlılar için yedi saat yeterli olacaktır.
Charles ve meslektaşlarının raporu, daha önce duyurulan 7-9 saatlik günlük uykuyu doğruluyor. Elbette bu ortalama bir rakam ve destekçiler gibi bazılarına fazla abartılı görünecek. Ancak bilim, bu tür gevşeme tekniklerinin güvenliğini doğrulayan güvenilir bilgilere sahip değildir.
Ancak bilim adamları bunu cesurca söylüyor. Normlara sadık kalın ve kalan 15-17 saatlik uyanıklığınız kalite, fayda ve zevkle işaretlenecektir!
Ama ya rüya gelmezse? Uykusuzluktan kurtulmayı öğrenin.
Hafta sonları istediğin gibi uyumayı başarsan bile, her sabah pazartesi, salı ve diğer tüm günler sanki bir aydır uyumamışız gibi uyanırız. Öyleyse bir yetişkin, ergen, çocuk veya hamile bir kadın için yeterince uyumak için bir kişinin günde kaç saat uyuması gerekir?
Bir insanın günde ne kadar uyuması gerekir?
Bir insanın günde en az ne kadar uyuması gerekir? Bazıları hafta sonları tam bir hafta uyuyabileceğinizi söylüyor. Diğerleri her gün 7 saat uyumanız gerektiğini savunuyor. Yine de bazıları, tazelenmiş bir şekilde uyanmak için her gün saat 10'da yatmanız gerektiğinden emin. Genel olarak pek çok danışman ve görüş var ama hangi ifade doğru olur? Hadi çözelim.
Sert istatistikler, sağda ve solda yetişkin nüfusun yeterince uyumadığını haykırıyor. Üstelik artık günde çok daha az çalışma saati olmasına rağmen yeterince uyumuyor.
Ve kimin (veya neyin) suçlanacağı önemli değil: elektronik aletler, şiddetli stres, okul veya işle ilgili sinir bozucu düşünceler.
İdeal olarak, yeterince uyumak için, kişi günde ihtiyaç duyduğu kadar çok saat uyumalıdır. İnsan vücudu, tazelenmiş hissettiği anda uyanacak şekilde tasarlanmıştır.
Uyku kuralları
Bilmeniz yararlı olabilecek birkaç şey var:
- Bir kişinin kızarıklık için 7-8 saate ihtiyaç duyduğu yanılgısının aksine, yeterli uyku alabilmek için 3-4 saat 2 kez ihtiyacı vardır. Üstelik bu yaklaşımlar arasında 1-2 saat ara verilmelidir. Bu yöntem, stresi ve ondan nasıl kurtulacağını inceleyen birçok bilim adamı tarafından incelenmiş ve kanıtlanmıştır. Ortaçağ ve Modern Zaman belgelerinde de aynı yöntemden bahsedilmiştir. O zamanların insanları, apaçık bir şey olarak tam olarak iki uyku bölümünden bahsettiler.
- Bilim adamları sabah 6 ile 8 arasında yatağa gidenlerin sağlığında bir iyileşme olduğunu fark ettiler. Ancak refah, uyku süresi ve sağlık durumunda önemli bir iyileşmeye rağmen uzmanlar, 8 saatten fazla uyuyan kişilerin yeterince uyumayanlara göre daha yüksek ölüm oranına sahip olduğunu kaydetti.
Uyku süresi, sürekli uyku eksikliği şiddetli stresi gösterir. Bir kişi uzun süre yeterince uyuyamazsa, bu onun sağlığının (zihinsel veya fiziksel) kötü olduğunu gösterir.
Bu arada! Okurlarımız için şimdi% 10 indirim var her türlü iş
Peki ne kadar uykuya ihtiyacın var?
Genel olarak, yatağa ne zaman gitmeniz gerektiği tamamen bireyseldir. Örneğin, yorucu bir antrenmandan sonra, bir sporcunun daha uzun bir iyileşme süresine ihtiyacı vardır. Aksine, sürekli masasında oturan bir ofis çalışanı daha az uykuya ihtiyaç duyar.
Aynı şekilde bebeklerin de yaşlılara göre daha uzun uyuması gerekir. Ve SSCB'de 10. sınıfta hangi sınavlara girdiğiniz hakkında, diğer makalemizden öğrenebilirsiniz.
Yine de burada bariz bir sorun var: Bugün bile eski zamanlarda tavsiye edildiği gibi günde iki kez uykuya geçmeyi başaran tek bir öğrenci, ergen, hamile kadın, çocuk veya başka herhangi bir kişi yok.
Bu yüzden 8 saatten fazla uyumamaya çalışın. Ve eğer 6 saat bile uyuyamıyorsanız, kendinize merhamet edin - geceleri yazım denetimi, dönem ödevleri, tezler üzerine kafa yormamalısınız. Yükünüzü hafifletebilen ve çok uzun zamandır beklenen uykuyu uzatabilenlere dönün!
Uyku, vücutta önemli ve karmaşık bir süreçtir. Kişi hayatının yaklaşık üçte birini uyku halinde geçirir. Gün içinde harcanan enerjiyi geri kazanmak gerekir. Bir rüyada, kişinin fiziksel ve ruhsal sağlığı geri yüklenir. Bir yetişkinin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?
Uyku süresi
Bir yetişkin için gerekli uyku süresi göreceli bir kavramdır. Günde en az 8 saat uyumanız tavsiye edilir. Genel olarak bunlar istatistiksel verilerdir ve her durumda gerçeğe karşılık gelmezler.
Birisi 6 saat uyuyabilir ve kendini harika hissedebilirken, biri 10 saatini kaçırır.
Gece dinlenmenin uzunluğu yaş, sağlık, fiziksel aktivite ve diğer faktörlerden etkilenebilir.
Ebeveynler, bebeklerinin hayatının ilk yılında yılda yaklaşık 700 saat olan günde 2 saate kadar uyku kaybederler.
Yaşa bağlı olarak uyku ihtiyacı değişir, bu nedenle uyku önerilir:
- yenidoğanlar - günde en az 15 saat;
- 2 yaşın altındaki çocuklar - 11-14 saat;
- 2 ila 5 yaş arası çocuklar - 10-11 saat;
- 5 ila 13 yaş arası çocuklar - 9-11 saat;
- 17 yaşın üzerindeki ergenler - 8-10 saat;
- bir yetişkinin uykusu - 8 saat;
- 65 - 7-8 saatin üzerindeki insanlar.
Bu veriler ortalama kabul edilir, bu nedenle günde ne kadar uyumaya ihtiyacınız olduğuna her kişi kendisi karar verir. Vücut kaç saat gece dinlenmeye ihtiyacı olduğunu bilir. Bir kişi ancak kendisini dikkatlice dinleyebilir.
Yaşlılarda uyku oranı sürekli düşmekte, uyku ve şekerleme süreleri değişmekte, gece dinlenme süresi kısalmaktadır. Bu nedenle gündüz uykuya ihtiyaçları vardır.
Uyku süresi üzerine araştırma yapan bilim adamlarına göre, günde 6,5 ila 7,5 saat uyuyanların en uzun yaşadığı ortaya çıktı.
Sağlıklı uykunun ilkeleri
Bir yetişkinin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır? Uykunun vücuda fayda sağlaması için şu kurallara uymanız gerekir:
- Bir insanın aynı anda yatıp kalkması daha iyidir. Rutininizi bozmak uyku bozukluklarına, asabiyete, duygudurum dalgalanmalarına ve bazı durumlarda hastalığa neden olabilir.
- Uyuduktan sonra hemen yataktan kalkmak daha iyidir. Bir kişi tekrar uyuyakalırsa, bu sağlıkta bir bozulmaya yol açacaktır.
- Gece dinlenmeden önceki zaman, sakin bir atmosferde, aktivite ve telaş olmadan geçirilmelidir. Yatağa hazırlanmayı amaçlayan bir tür ritüel bulabilirsin.
- Akşamları uykuya dalmakta sorun yaşamamak için gündüz uyumak tavsiye edilmez.
- Yatak odasında bilgisayar veya TV olmamalıdır. Yatakta geçirilen zaman geceleri dinlenerek geçirilmelidir.
- Yatmadan önce ağır yiyecekler yemeyin. Bu tür yiyeceklerin son öğünü, yatmadan 2 saat önce olmamalıdır. Ve en iyi seçenek 4 saattir. Örneğin bir elma yiyebilir veya bir bardak kefir içebilirsiniz.
- Gün içinde egzersiz yapmak, akşamları hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
- Yatmadan önce kahve içmemek, alkol veya sigara içmemek daha iyidir.
Birkaç kötü alışkanlıktan vazgeçerek sağlıklı ve sağlıklı bir uyku elde edebilirsiniz.
Uyumaya ihtiyacın var mı?
Bir yetişkinin gündüz uyuması iyi midir? Günde 30 dakikadan fazla olmayan kısa bir şekerleme, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Gün içinde haftada 3 kez uyuyan bir kişi, ruh hali, dikkat ve hafızasında bir iyileşme hisseder.
Gündüz istirahati, geceleri yeterince uyumayan kişiler için yararlıdır. 30 dakikadan fazla uyumak, akşamları uykuya dalmakta güçlük çekebilir.
Uykusuzluk neye yol açabilir?
Bir yetişkin kaç saat uyumalıdır? Gerekli uyku oranından sistematik sapma, sağlığın bozulmasına neden olabilir. Hafta sonları yetersiz gece dinlenmesini telafi etmeye çalışmak sadece işleri daha da kötüleştirir. neden olabilir:
- azalmış bağışıklık;
- performansta bozulma;
- kalp ve damar hastalıklarının ortaya çıkışı;
- kilolu;
- uykusuzluk hastalığı;
- depresif durum;
- dikkat ve vizyonun bozulması.
Bir yetişkinin günde ne kadar uyuması gerekir? Erkeklerde uyku eksikliği testosteron üretiminde azalmaya neden olabilir. Bu da güç ve dayanıklılık kaybına, yağ dokusunda artışa ve prostatitin başlamasına neden olur.
Kilo alımı, enerjiyi yüksek kalorili yiyeceklerle doldurma ihtiyacından kaynaklanır. Yeterince uyuyamadığınızda, stres hormonu adı verilen kortizol üretilir. Ve ortaya çıkan sinir bozuklukları, insanların sıklıkla yakaladığı.
Yetersiz uyku ile, kişi genellikle öfke, sinirlilik ve depresyona katılır. Sinir sistemi esas olarak gece istirahati eksikliğinden muzdariptir.
Bu durum, yüksek tansiyon ve mide-bağırsak sorunlarına neden olabilir. Çoğu zaman bir kişinin yüzünde uyku eksikliğinin etkilerini göz altı koyu halkalar ve şişlik şeklinde görebilirsiniz.
Yetersiz miktarda gece istirahati, insan bioritmlerinin bozulmasına neden olabilir. Vücuttaki bazı değişiklikler, bir kişinin kendi başına çözemeyeceği geri dönüşü olmayan süreçlere yol açar. Bu durumda bir uzmanın yardımına ihtiyacınız olacak.
Uzun uyku sizin için iyi mi?
Uykusuzluğun insan sağlığını olumsuz etkilediği bilinmektedir. Bir yetişkinin uyku hızı yaklaşık 8 saat olduğu için 9-10 saatlik uzun uyku da vücuda fayda sağlamaz. Bu nedenle, aşağıdaki nitelikteki sağlık sorunları ortaya çıkar:
- vücut ağırlığında artış;
- baş ve sırtta ağrı;
- depresif durum;
- kalp ve kan damarlarının hastalığı.
Kişi çok uyuduğunda sürekli yorgunluk hisseder. Bu durum aynı zamanda vücudun bioritmlerinin bozulmasına da yol açar.
Fazla uyumak hormonal bozulmayı tetikleyebilir. Bu durumda vücudun normal işleyişi için çok az hormon üretilir. Uyku hormonları büyük miktarlarda üretilir.
Bir yetişkinin çok uyuması zararlı mıdır? Bilim adamları, uyku süresindeki artışın yaşam beklentisinde bir azalmaya yol açtığını bulmuşlardır.
Yatmadan önce yemek
Uyku kalitesi büyük ölçüde yemek yediğiniz zamandan etkilenir. Bir kişi rasyonel bir şekilde diyetini gün içinde dağıtmalı ve bir akşam yemeği için doğru yiyecekleri bırakmalıdır.
Saat 18: 00'den sonra gıda alımına getirilen kısıtlamaların varlığı tam olarak doğru değildir çünkü aç insanlar sağlığa ve uyku süresine zararlıdır.
Geceleri dinlenmeden önce midede ağırlık hissi yaratmayacak hafif yiyecekler yemek daha iyidir. Akşam yemeğinde süzme peynir, tavuk eti, yumurta, deniz ürünleri, sebze salatası kullanabilirsiniz.
Nasıl düzgün uyuyabilirim
Kafanızla kuzeye yatmanın daha iyi olduğuna inanılıyor. Bu varsayım, insan elektromanyetik alanının bir pusula olarak temsil edildiği Çin Feng Shui öğretileri tarafından desteklenmektedir: kafa kuzey ve bacaklar güneydir.
Bu nedenle, kişi başı kuzeye yatarsa, uykusu sağlıklı ve sağlıklı olur ve uyanması kolay olacaktır.
Erken kalkmayı nasıl öğrenebilirim?
Bir kişi sabahın erken saatlerinde uyandığında, birçok acil işi yapabilir, çünkü şu anda verimlilik en yüksektir.
Başlangıçta şunları belirlemelisiniz: Bir yetişkinin günde ne kadar uyuması gerekir? Sabah neşeli bir ruh hali içinde uyanmak için akşamları ne zaman yatacağınıza bağlıdır.
Uyku programı belirlendiğinde kişi erken kalkma motivasyonunu belirleyecektir. Bazı insanlar bu zamanı işle ilgili işler için kullanırken, diğerleri bunu spor için kullanıyor.
Doğru uyanma:
- optimum sıcaklık rejiminin gözlemlendiği bir odada uyanmak daha kolay olacaktır;
- belirli bir mesafenin üstesinden gelmeniz gereken bir çalar saatle uyanabilirsiniz;
- bazı insanlar ailelerinden veya arkadaşlarından telefonla erken kalkmalarına yardım etmelerini ister;
- kalktıktan sonra duş almalı ve sonunda belirli bir ritüele dönüşecek olan bir fincan kahve içmelisiniz;
- uyanışın aynı zamanda olması gerekir.
Erken kalkma alışkanlığı 2 hafta içinde oluşarak önceden planlanan görevlerin çözülmesine yardımcı olacaktır.
Yeterince uyumak için bir yetişkin ne kadar uyumalıdır?
Uykusuzluk veya uzun süreli uykudan kaynaklanan zararları göz önünde bulundurarak, her bireyin uyku oranının bireysel olduğu sonucuna varabiliriz. Günde 5 saatten fazla uyumazsa ve kendini iyi hissediyorsa endişelenmemelisin.
Vücudunuzu dinlemek önemlidir. Koşullardan biri: Bir gece dinlendikten sonra kendinizi dinç ve zinde hissetmeniz gerekir.
Bazen bir kişi günde birkaç saat uyuyabildiğinde ve kendini harika hissettiğinde yaşam durumları ortaya çıkar. Bir süre sonra normal uyku ve dinlenme rutinine döner.
Hastalık sırasında uyku süresi uzar. Doktorlar bu dönemde daha fazla uyumayı tavsiye ediyor.
Uyku kalitesi gibi bir kavram, büyük ölçüde bir kişinin uykuya daldığı süre ve zamana bağlıdır. İnsanların "tarla kuşları" ve "baykuşlar" olarak ikiye ayrıldığı iyi bilinmektedir.
Her insan, kendileri için yeterince uyuyacakları ve kendilerini iyi hissedecekleri en uygun uyku modunu seçebilir.
Kadınlar için uyku oranı en az 8 saattir ve erkekler için 6,5 ila 7 saat uyanık kalmak için yeterlidir.
Kendisi için ne kadar ve ne zaman uyuyacağını belirlemek her kişiye bağlıdır, o zaman kötü sağlıkla ilgili sorunları olmayacaktır.
Günde ne kadar uykuya ihtiyacın var?Uyku ihtiyacı kişiden kişiye biraz farklılık gösterse de, bu fark önemsizdir ve insanların büyük çoğunluğunun (çok gençten yaşlıya kadar) günde en az 7-8 saat uyuması gerekir.
Sürekli olarak 7 saatten az uyuyan çoğu insan, yorgunluğun ve uykusuzluğun vücutlarına verebileceği zararın farkında değildir. ABD Uyku Bozuklukları Merkezi direktörü Robert Rosenberg, "Gece boyunca yeterince dinlendiklerini düşünürken, iyi dinlenmenin nasıl bir şey olduğunu gerçekten hatırlamıyorlar" diyor.
Bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı, yaş, genetik yapı, sirkadiyen ritimler ve uyku kalitesi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Genel olarak:
Bebeklerin yaklaşık 16 saat uykuya ihtiyacı vardır.
2 ila 5 yaş arası bir çocuk için - 11-13 saat.
Gençlerin ortalama 9-10 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Yetişkinlerin en iyi dinlenmeleri için 7-8 saate ihtiyaçları vardır, ancak az sayıda insan için bu miktar 5 ila 10 saat arasında değişebilir.
Kadınların hamilelik sırasında genellikle 8-9 saat - biraz daha uzun süre uyuması gerekir.
Yeterli uyku bir çocuk için bir yetişkinden daha önemlidir. Fazla çalışma, bir çocuğun sağlık ve davranış sorunlarının nedenlerinden biridir. Okul çağında, uyku eksikliği çocuklarda erken yaşta olduğundan daha sık görülür. Ortaokul öğrencilerinin% 10'unun sınıfta zaman zaman uykuya dalmasına şaşmamalı! Ve çocuk ne kadar büyükse, yeterince uyumama olasılığı o kadar yüksektir.
Çok uzun veya çok kısa uykunun erken ölüm riskini artırdığı bulunmuştur.
Bir yetişkinin uyuması için 7-8 saate ihtiyacı vardır. 9 saat veya daha fazla dinlenirseniz, önümüzdeki 11-17 yıl içinde ölme olasılığı ikiye katlanır. İşin garibi, ancak büyük olasılıkla ölüm nedeni kardiyovasküler hastalık olmayacak. Depresyon, düşük sosyal statü ve kardiyovasküler hastalık durumu daha da kötüleştirir. 5 saat uyursanız, ölme riski 1,7 kat ve kardiyovasküler hastalıkların gelişimi - 2 kat artar.
7 saatten az uyursanız, o zaman belki:
Kilo artışı
hipertansiyon geliştirmek;
tip 2 diyabet ortaya çıkar.
Az uyku ölümcül!
Geçen yıl yayınlanan araştırmaya göre, düzenli olarak 7 saatten az uyuyan insanların vücutları, 2-3 gün uyumayanlar kadar kötü çalışıyor! Dahası, bu araştırmalar uykusuzluğun ölüm riskini erkeklerde% 26, kadınlarda% 21 artırdığını gösteriyor.
Ölüm nedeni, hem yetersiz koordinasyon ve dikkatin zayıflaması hem de kötüleşmeden kaynaklanan kazalar olabilir. Diğer çalışmalar, uyku eksikliğinin vücudun hormonal sistemi, bağışıklık sistemi ve metabolizmasını bozarak obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara yol açabileceğini göstermiştir.
Uyku eksikliği, önceki günlerde kartopu yapabilir. Arka arkaya birkaç gün kendinizi birkaç saat uykudan mahrum bırakırsanız, vücut için son derece zararlı olan bir "uyku eksikliği" ortaya çıkar.
Uyku eksikliği şunlara neden olabilir:
Hafıza sorunları.
Reaksiyonun zayıflaması.
Bağışıklığın zayıflaması.
Ağrıya karşı artan hassasiyet.
Vücudun hayati sistemlerinin bozulması.
Uyku eksikliği, özellikle araba kullanan kişiler için zararlıdır. Araştırmalar, uyku eksikliği olan kişilerde koordinasyonun, alkolün etkisi altındaki kişilerde olduğu kadar zayıf olduğunu göstermektedir. Bu arada uykusuzluk alkolün vücut üzerindeki etkilerini artırıyor. Yani uyumayan insanlar, iyi dinlenmiş insanlardan daha hızlı ve daha güçlü sarhoş olurlar.
Elbette herkesin kendi vücudu var. Ve bir insanın ne kadar uyuması gerektiğini sadece o bilir. Vücudun kendisi uyku sırasında insan işlevlerini kontrol eder ve geri yükler. Birçok hastalıkta uyuşukluk ve uyuşukluk bile vücudun bu şekilde kendini yenilediği koruyucu bir formdur. Asıl mesele her zaman kızarıklık için zaman bulmak, ancak uyandıktan sonra yatakta yatmamaktır.
