Uyku nedir ve neden gereklidir? Ivan Pigarev: Neden uykuya ihtiyacımız var ve neden rüyalar görüyoruz? İnsanlar neden korkutucu veya rahatsız edici rüyalar görür?

Tsukuba, Japonya. Uluslararası Birleşik Tıp Enstitüsü'nün dışında, hava osmanthus'un ağır ve tatlı kokusuyla dolu ve büyük altın örümcekler ağlarını çalılıklara örüyor. Miğferli iki kişi sessizce konuşuyor, girişe yakın mavimsi gri duvarların alanını ölçüyor ve onlara yapıştırıcı sürüyor. Bina o kadar yeni ki, üzerine tabela asmaya bile vakit bulamamışlar.

Enstitü sadece beş yaşında, binanın kendisi daha da küçük, ancak zaten pulmonoloji ve kimya gibi çeşitli alanlardan ve İsviçre'den Çin'e kadar farklı ülkelerden 120'den fazla araştırmacıyı kendine çekti. Tokyo'nun bir saat kuzeyinde, Tsukuba Üniversitesi kampüsünde, Japon hükümeti ve diğer kaynaklardan sağlanan fonlarla, enstitü müdürü Masashi Yanagisawa, uyku biyolojisinin temellerini öğrenmek için bir alan yarattı - bu, nedenler gibi daha yaygın konulardan farklıdır. Uyku sorunları ve bunların nasıl tedavi edildiği. Parıldayan ekipmanlarla dolu odalar, farelerin uyuması için sessiz odalar ve sarmal bir merdivenle birbirine bağlanan geniş çalışma alanları ile doludur. Burada, büyük kaynaklar, aslında canlı organizmaların neden uykuya ihtiyaç duyduğunu araştırmaya odaklanmıştır.

Araştırmacılara bu soruyu sorun ve seslerine sızan huşu ve hayal kırıklığı duygularını dinleyin. Uykunun ne kadar evrensel olduğu şaşırtıcı: Hayatta kalmak için hararetli savaşların ortasında, kan dökülmesinin, ölümün, kaçışların tüm çağlarında, milyonlarca canlı bir süre bilinçsiz olmak için uzanıyor. Bu, çekişmelerle dolu bir hayat sürmek için uygun bir yol gibi görünmüyor. Önde gelen bir uyku biyoloğu olan Helsinki Üniversitesi'nden Tarja Porkka-Heiskanen, “Çılgınca ama durum bu” diyor. Böylesine riskli bir alışkanlığın bu kadar yaygın ve kalıcı olması, uyku sırasında gerçekleşen süreçlerin son derece önemli olması gerektiğini düşündürür. Rüyayı gören kişiye uykunun verdiği şey, yaşamı boyunca defalarca ölümü cezbetmeye değerdir.

Uykunun kesin faydaları hala bir sır ve birçok biyolog bu bilinmeyen karşısında büyüleniyor. Tsukuba'da yağmurlu bir akşam, enstitüden bir grup bilim insanı, bir izakaya barında toplanmış, sadece ilk yarım saatlik iletişim için uykudan bahsetmeyi başarıyor. En basit denizanası bile, normalden daha fazla uyandırırsanız daha uzun süre dinlenmek zorundadır - bilim adamlarından biri, bu küçük canlıların periyodik olarak su jetleri tarafından itildiği bir deneyi anlatan yeni bir çalışmayı aktararak, şaşkınlıkla bildiriyor. Ve güvercinler - güvercinlerle ilgili çalışmayı okudunuz mu? - başka bir bilim adamına sorar. Araştırmacılar, rüyada inanılmaz bir şeyin gerçekleştiği konusunda hemfikir. Masada sebzeler ve tempura soğuyor, şaşırtıcı gizemler karşısında unutuluyor.

Özellikle, sadece denizanalarında ve insanlarda değil, aynı zamanda hayvan dünyasının tüm temsilcilerinde de gözlemlenen, bilim adamlarının ihtiyaç sorununu çözmek için kullanmaya çalıştıkları uyku eksikliğini telafi etme ihtiyacıdır. genel olarak uyku için. Uyku ihtiyacı, birçok kişi tarafından bize ne verdiğini anlamanın anahtarı olarak kabul edilir.

Biyologlar bu ihtiyacı "uyku basıncı" olarak adlandırırlar: Çok uzun süre yatmazsanız, basınç artar. Akşamları uykulu mu hissediyorsunuz? Doğal olarak, bütün gün uyumadınız ve uykulu bir baskı oluşturdunuz. Ancak, "karanlık madde" gibi, bu isim de doğasını henüz anlamadığımız bir şeyi tanımlar. Uyku baskısı üzerine ne kadar çok meditasyon yaparsanız, kulağa bir Tolkien bulmaca oyunu gibi geliyor: Uyanıkken büyüyen ve uykunuzda kaybolan şey nedir? Bu bir zamanlayıcı mı? Gün içinde büyüyen ve çıkarılması gereken bir molekül mü? Beynin bir yerinde saklı, geceleri sıfırlanmayı bekleyen bu mecazi saat sayımı nedir?

Başka bir deyişle, Yanagisawa enstitüdeki kişisel, güneşe maruz kalan ofisinde bunu düşünerek soruyor, "Uykululuğun fiziksel temeli nedir?"

Uyku basıncı üzerine biyolojik araştırmalar yüz yıldan fazla bir süre önce başladı. En ünlü deneylerin bazılarında, bir Fransız bilim adamı köpekleri on gün boyunca uyanık tuttu. Daha sonra beyinlerinden sıvı pompaladı ve bunu, anında uykuya dalan iyi dinlenmiş köpeklerin beyinlerine enjekte etti. Bu sıvı, uyku yoksunluğu sırasında biriken ve köpeklerin uykuya dalmasına neden olan bir şey içeriyordu. Böylece, bu malzeme için av başladı - Morpheus'un yardımcısı, parmağı ışık anahtarında. Açıkçası, Fransız araştırmacının dediği gibi bu hipnotik toksinin keşfi, hayvanların neden uykulu olduğunun sırrını ortaya çıkarmış olmalıydı.

20. yüzyılın ilk yarısında, diğer araştırmacılar insanların kafa derisine elektrotlar bağlamaya başladılar ve kafatasının içinden uyuyan beyine bakmaya çalıştılar. Elektroensefalogramları (EEG) kullanarak, beynin uyku sırasında kapanmadığını, belirli bir düzene göre çalıştığını buldular. Gözler kapandıktan ve nefes alma derinleştikten sonra, EEG'nin elektrik dalgalarının yoğun ve ateşli çarpıntısı değişir ve alışılmadık derecede uzun, titreşen erken uyku dalgalarına dönüşür. 35-40 dakika sonra metabolizma yavaşlar, nefesler eşitlenir ve uyuyan kişiyi uyandırmak artık o kadar kolay değildir. Bir süre sonra beyin değişir ve dalgalar tekrar kısalır ve yoğunlaşır: Bu, rüya gördüğümüz REM uykusunun aşamasıdır. En eski REM araştırmacılarından biri, göz kapaklarının üzerindeki göz hareketlerini gözlemleyerek, bir bebeğin ne zaman uyanacağını tahmin edebileceğini keşfetti - anneleri şaşırtan bir numara. İnsanlar bu döngüyü defalarca tekrarlarlar, REM evresinin sonunda kanatlı balıklarla dolu anılar ve hatırlayamadıkları melodilerle uyanırlar.

Uyku basıncı bu beyin dalgalarını değiştirir. Deneğin uyumasına ne kadar izin verilmezse, REM öncesi yavaş dalga uyku fazı sırasında o kadar fazla dalga olacaktır. Bu fenomen, elektrotlarla beslenen ve çok uzun süre uyanık kalan neredeyse tüm canlılarda - kuşlarda, kürklü foklarda, kedilerde, hamsterlarda ve yunuslarda gözlemlenmiştir.

Garip çok aşamalı yapısı ve bilincinizi her türlü saçmalıkla doldurma eğilimi ile uykunun sadece enerji tasarrufu sağlayan bir tür pasif durum olmadığına dair daha fazla kanıta ihtiyacınız varsa, o zaman şunu bilin ki Suriye'de aşağıdaki özellik gözlemlenmiştir. hamsterlar: kış uykusundan uyumak için uyandılar. Uyku sonucu aldıkları şey, hazırda bekletme sırasında onlar için mevcut değildir. Vücutlarındaki hemen hemen tüm süreçleri yavaşlatsa da, uyku basıncı yine de oluşur. "Bu belirli beyin aktivitesinin neden bu kadar önemli olduğunu bilmek istiyorum?" Araştırmacılardan biri olan Kasper Vogt, Tsukuba'daki yeni enstitüde bir araya geldi. Uyuyan farelerdeki nöronların ateşlenmesiyle ilgili verilerin görülebildiği ekranını işaret ediyor. "Burada yenilme riskini göze almak, kendini yememek, üremeyi ertelemek - bunun için her şeyden vazgeçmek için bu kadar önemli olan nedir?"

Hipnotik toksin arayışı başarısız olmadı. Uyanık farelerin beyninin belirli bölgelerinde biriken ve uyku sırasında kaybolan adenosin molekülü de dahil olmak üzere, birçok madde açık bir uyku indükleme potansiyeli göstermiştir. Adenozin özellikle ilginçtir çünkü görünüşe göre kafeinin etki ettiği adenosin reseptörleri üzerindedir. Onlara bağlandığında, adenosin artık çalışmaz - kahvenin canlandırıcı özelliği bu şekilde çalışır. Ancak hipnotik toksinler üzerinde çalışmak, vücudun uyku basıncını nasıl izlediğini tam olarak açıklamaz.

Örneğin, uyanıklıktan uykuya geçişte adenozin bizi uyutuyorsa nereden geliyor? Adenozin üzerine çalışan enstitü araştırmacısı Michael Lazarus, "Kimse bilmiyor" diyor. Bazıları nöron olduklarını söylüyor, bazıları ise farklı bir beyin hücresi sınıfı olduklarını söylüyor. Ama anlaşma yok. Yanagisawa, her durumda, "sorun depolama değil" diyor. Başka bir deyişle, bu maddelerin kendileri uyku basıncı bilgilerini saklamazlar. Onlar sadece ona bir tepkidir.

Nöronlar arasında yeni bağlantılar yapıldıkça uykuya neden olan maddeler ortaya çıkabilir. Wisconsin Üniversitesi'nde uyku araştırmacıları olan Chiara Cirelli ve Giulio Tononi, beynimiz bu bağlantıları uyanıkken yaptığı için gereksiz bağlantıları ortadan kaldırıyor, başkalarıyla tutarsız olan hatıraları veya görüntüleri ortadan kaldırıyor veya uyku sırasında işe yaramaz olabileceğini öne sürüyorlar. dünya bilgisine bakış açısı. Tononi, "Uyku, beynin anılardan kurtulması için iyi bir yoldur" diyor. Başka bir grup bilim insanı, az kullanılan sinapslara nüfuz eden ve onları yok eden bir protein keşfetti ve bunu özellikle yüksek düzeyde adenosin ile yapmayı başardı. Belki de bu temizleme işlemi bir rüyada gerçekleşir.

Bu süreçte hala pek çok bilinmeyen var ve araştırmacılar uyku baskısı ve uykunun kökenlerine ulaşmak için başka birçok yönü araştırıyorlar. Yu Hayashi liderliğindeki Tsukuba Üniversitesi'nden bir grup, farelerin beynindeki belirli bir hücre grubunu yok eder ve bu prosedür beklenmedik sonuçlara yol açabilir. Fareleri, REM uykusuna girmek üzereyken sallayarak, REM uykusu yaşamalarını engelleyerek, farelerin bir sonraki uyku döngüsünde yeniden doldurmaları gereken yoğun REM uyku basıncına neden olur. Farelerin bundan muzdarip olup olmadığı başka bir konudur, ancak şimdilik ekip REM uykusunun bilişsel testler üzerindeki yeteneklerini nasıl etkilediğini araştırıyor. Ancak deneyden, bu hücrelerin veya içine girdikleri belirli hücre gruplarının, rüya görme söz konusu olduğunda uyku basıncı kayıtlarını saklayabildiği sonucu çıkar.

Yanagisawa her zaman epik boyutlarda projelere meyletti - örneğin, amaçlarını anlamak için binlerce protein ve hücresel reseptör üzerinde yapılan büyük araştırmalar. Onu yaklaşık 20 yıl önce uyku çalışmasına götüren böyle bir projeydi. O ve meslektaşları, orexin adını verdikleri bir nörotransmitter keşfettiklerinde, yokluğunda farelerin uykuya daldıkları için bayıldıklarını fark ettiler. Narkolepsili kişilerde bu nörotransmitterin eksik olduğu ortaya çıktı - üretemiyorlar. Bu fikir, durumu araştıran bir araştırma dalgasının ateşlenmesine yardımcı oldu. Tsukuba Üniversitesi'nden bir grup kimyager, oreksin taklitlerinin bu durumu tedavi etme potansiyelini araştırmak için bir ilaç firmasıyla birlikte çalışıyor.

Yanagisawa ve meslektaşları şu anda uyku ile ilişkili genleri belirlemek için büyük bir gen çalışması projesi üzerinde çalışıyorlar. Projeye katılan farelere mutasyona neden olan bir madde enjekte edilir. Daha sonra EEG sensörleri ile donatılırlar ve bir talaş yatağında uyuduklarında, makineler beyin dalgalarını kaydeder. Bilim adamları bugüne kadar 8.000'den fazla farenin uykusunu analiz ettiler.

Bir fare yanlış bir şekilde uyuduğunda - genellikle uyandığında veya çok uzun süre uyuduğunda - araştırmacılar onun genomunu araştırmaya başlar. Bu etkiye neden olabilecek bir mutasyon bulurlarsa, o mutasyona sahip bir fare yaratmaya çalışırlar ve uykuyu bölme sorununu araştırırlar. Birçok başarılı bilim insanı, meyve sineği gibi hayvanlar üzerinde yıllarca benzer çalışmalar yapmış ve etkileyici sonuçlar elde etmiştir. Ancak fare kullanmanın avantajı, bu tür deneylerin sinekler üzerinde yapılan deneylere göre çok pahalı olmasına rağmen, EEG elektrotlarının tıpkı bir insan gibi farelere bağlanabilmesidir.

Birkaç yıl önce bu bilim adamları grubu, uyku baskısından hiçbir şekilde kurtulamayan bir fare keşfettiler. EEG'si, sürekli yorucu bir uyku hali içinde yaşadığını gösterdi. Aynı semptomlar, özel olarak tasarlanmış bu mutasyona sahip farelerde de görüldü.Yanagisawa, "Bu mutantın normalden daha büyük genliğe sahip daha fazla uyku dalgası vardı, sürekli uyku halindeydi" diyor. Mutasyon, SIK3 geninde meydana geldi. Mutantlar ne kadar uyanık kalırsa, protein SIK3 kimyasal etiketlerini o kadar fazla aldı. Araştırmacılar, 2016 yılında Nature dergisinde SIK3 keşiflerini yayınladılar.

SIK3'ün uyuşukluk ile nasıl ilişkili olduğu henüz tam olarak anlaşılmamıştır, ancak etiketin enzim üzerinde bir kum saatinin dibindeki kum taneleri gibi birikmesi, araştırmacılar için çok ilginçtir. Yanagisawa, “SIK3'ün bu alandaki merkezi oyunculardan biri olduğuna ikna olduk” diyor.

Araştırmacılar, uyuşukluğun gizemli karanlığında ilerlemeye devam ediyor ve bu tür keşifler, yollarını fener ışınları gibi aydınlatıyor. Birbirleriyle nasıl ilişki kurdukları, nasıl bir araya gelip daha genel bir resim oluşturabilecekleri henüz net değil.

Araştırmacılar, açıklamanın geleceğini umuyorlar - belki bir yıl içinde değil, iki değil, bir gün ve hayal edebileceğinden daha erken. Bu arada, Uluslararası Birleşik Tıp Enstitüsü'nde fareler işlerine devam ediyor, uyanıyor ve plastik tepsilerde sıra sıra ayakta uykuya dalıyor. Ve bizim beyinlerimizde olduğu gibi onların beyinlerinde de bir sır vardır.

Bir insan on altı saat uyanık kalır ve sadece sekiz saat uyur. Bu süreçte canlı rüyalar görür. Ama bir insanın rüyalara ne ihtiyacı var ve bunlar ne? Uyku, canlı organizmalarda meydana gelen bir süreçtir. İnsan fizyolojisi için doğal bir süreçtir, insan vücudunun hayati bir ihtiyacıdır. Yemek kadar önemlidir. Uyku karmaşık bir beyindir.

Uyku nedir?

Uyku, insan vücudunun ve diğer canlıların (hayvanlar, böcekler, kuşlar) dış uyaranlara verdiği tepkinin azaldığı bir durumdur. Yavaş uyku, uykuya daldıktan sonra 1-1.5 saat süren bir durumdur. Bu durumda, gün boyunca alınan bilgiler özümsenir ve güç geri yüklenir.

Neden uykuya ihtiyacınız var ve hangi aşamalardan geçiyor?

İlk aşamada solunum hızı, nabız hızı ve kalp hızı düşer, sıcaklık düşer ve spontan seğirmeler gözlemlenebilir.
İkinci aşamada nabız ve sıcaklık düşmeye devam eder, gözler hareketsizdir, hassasiyet artar ve kişi rahatlıkla uyanabilir.
Üçüncü ve dördüncü aşamalar derin uykuya atıfta bulunur, bir kişiyi uyandırmak zordur, şu anda rüyaların yaklaşık% 80'i oluşur. Aynı zamanda enürezis vakaları, uyurgezerlik nöbetleri, kabuslar ve istemsiz konuşmalar meydana gelir, ancak kişi bu konuda bir şey yapamaz ve uyandıktan sonra ne olduğunu hatırlamayabilir.

REM uykusu

REM uykusu - yavaş uykudan sonra gelir ve 10 ila 15 dakika sürer. Nabız ve kalp atış hızı kademeli olarak geri yüklenir. Kişi hareketsizdir ve gözleri hızlı hareketler yapabilir. REM uykusu sırasında bir kişiyi uyandırmak kolaydır.

Bir rüya nedir?

Uyku sırasında beyin ve omurilik bölümünde değişiklikler gözlenir. Birkaç farklı aşamadan oluşan bir koleksiyondur. Uykuya dalan bir kişi yavaş uyku durumuna geçer. Halk arasında uyku denir. Bir süre sonra ikinci duruma geçiş gerçekleşir. Buna "Morpheus'un kucaklaması" denir. Üçüncü duruma derin uyku denir. Bir kişi derin uyku durumundan dördüncü duruma geçer. Dördüncü duruma sağlam uyku denir, nihai olarak kabul edilir. İçinde sizi uyandırmak neredeyse imkansız.

Yavaş uyku durumunda, insan vücudu büyüme hormonu üretmeye başlar, iç organların ve cildin dokularının yenilenmesi başlar ve nabız azalır.

uyku yapısı

Uykunun yapısı evrelerden oluşur. Her gece tekrarlanır ve birbirleriyle değişirler. Bir kişi gece boyunca yavaş ve hızlı uykuya dalar. Beş tane var Her döngü seksen ila yüz dakika sürer. REM uykusu dört durumdan oluşur:

İlk uyku durumunda, bir kişinin kalp atış hızı azalır. Bu duruma uyku hali denir. Böyle bir anda, kişi rüyalarını ve halüsinasyonlarını görür. Bu durumda kişinin aklına beklenmedik fikirler gelebilir.
İkinci uyku durumu, artan kalp hızı ile karakterizedir. Bu durumda, bir kişinin bilinci kapalıdır.
Üçüncü aşamada kişiyi uyandırmak zor olmayacaktır. Şu anda bir kişi herhangi bir uyarana karşı çok hassas hale gelir. Bu aşamada kişinin işitmesi keskinleşir. Uyku sırasında kişi küçük bir gürültüden uyanabilir. Nabız bu şekilde kalır.
Dördüncü durumda, bir kişi derin bir uyku halindedir. Bazen üçüncü ve dördüncü birleştirilir. Bu genel duruma delta uykusu denir. Bu anda, bir kişinin uyanması çok zordur. Rüyalar genellikle bu aşamada görülür. Ayrıca kabuslar da görebilirsiniz.

Dört uyku durumu tüm sürecin %70'ini kaplar. Bu nedenle, hangi uykunun gerekli olduğu ve neden harcanan kaynakların geri kazanılmasında yattığına dair başka bir faktör.

uyku fonksiyonları

Uykunun işlevi, bir kişi tarafından uyanıklık sırasında harcanan hayati kaynakları geri kazandırmaktır. Ayrıca uyku sırasında insan vücudunda hayati kaynaklar birikir. Bir kişi uyandığında, hayati kaynaklar aktive olur.

Bir bilgi görevi gerçekleştirir. Bir kişi uyuduğunda, yeni bilgileri algılamayı bırakır. Bu anda insan beyni, gün boyunca biriken bilgileri işler ve düzenler. Uykunun psikolojik işlevleri vardır. Uyku anında, bir kişide duygular aktif hale gelir. İnsan koordinasyonu pasifleşir, bağışıklık iyileşmeye başlar. Bir kişi uyuduğunda zihinsel ve duygusal durumu normale döner. Uyku, farklı aydınlatma koşullarına uyum sağlamanıza yardımcı olur. Uyku sırasında insan organları ve tüm vücut sistemi korunur ve yenilenir.

Bir insanın uykuya ihtiyacı var mı? Evet, önemli ve karmaşık sorunları çözmenizi sağlar, vücudun koruyucu işlevlerini içerir.

Uyku bozukluğu

Her insanda uyku bozukluğu vardır. Bazı insanlar yeterince uyuyamaz, bazıları ise tam tersine gün içinde uyumak ister. Bu sık olmuyorsa korkacak bir şey yok ama sık sık oluyorsa zaten bir hastalıktır. Bu nadiren oluyorsa, kişinin büyük sorunları yoktur.

Uyku modunda sık görülen rahatsızlıklarla, bir kişi normal bir yaşam sürdüremez, bu onun hasta olduğunu gösterir. Bundan muzdarip insanların sadece %10'u yardım için hastaneye geliyor. Gerisi hastalıkla kendi başlarına başa çıkmaya çalışıyor. Bunu yapmak için kendi kendine ilaç verirler. Diğer insanlar hastalığa dikkat etmezler.

Bir patoloji olarak uykusuzluk

Uyku bozuklukları uykusuzluğu içerir. Böyle bir hastalıkla, bir kişinin uykuya dalması zordur, uykulu bir duruma giremez. Daha sıklıkla hastalık, akıl hastalığı, nikotin, alkol, kafein, ilaçlar ve stres nedeniyle ortaya çıkar.

Mutlak uyku bozukluğu, günlük faktörlerle ve çalışma programındaki değişikliklerle doğrudan ilişkili olabilir.

Rüyalar ne için?

Uyku insan vücudu için iyidir:

Kas ve sinir sistemindeki gerilimi ortadan kaldırır.
Dikkat konsantrasyonunu geri yükler.
Şu anda dikkati ve hafızayı geliştirir.
Kalp hastalığı riskini %49 azaltır.
Uykudan sonra bir kişi enerjik, neşeli hale gelir, yaratıcı faaliyetlerde bulunma arzusu vardır.
Gündüz uykusu, geceleri bunun yapılamadığı durumlarda kişinin yeterince uyumasını sağlar.
Yarım saatlik bir uyku için bir kişi en zor soruların cevaplarını bulur.
Bu süre zarfında beyin yoğun bir şekilde çalışır ve vücut rahat bir durumdadır.
Uyandığında, sahip olduğu gerginliği hissetmiyor. Kişi stres geliştirmeyi bırakır.
Uyandığında kendini mutlu hissediyor çünkü bu andan itibaren kanındaki mutluluk hormonunun seviyesi yükseliyor.
Uyuşukluk halinde olan bir kişi, olduğu gibi bir meditasyon durumuna girer. Bu anda dış dünya ile bağlantısı kopmaya başlar.
Bir kişinin bilinçaltı ile yakın bir bağlantısı vardır.
Şu anda, bir kişi parlak fikirler ve beklenmedik keşiflerle doğar.

Gündüz uykusu - iyi mi kötü mü?

Gündüz istirahati bir çocuk için tipiktir. Yetişkinlerin uykuya ihtiyacı olup olmadığı başka bir sorudur, hepsi bireysel özelliklere bağlıdır. Sabah uykusundan sonra kişi dinçleşir, enerjik olur ve zihin açıklığı ortaya çıkar. Küçük bir sabah kestirmesi gün boyunca olumlu bir destek sağlar. Bir kişi monoton iş yaptığında ve hava değişikliği sırasında yardımcı olur. Hayal gücünü, konsantrasyonu ve dikkati geliştirir, bu yüzden birçok insan gün boyunca uyumayı sever.

Fakat şekerleme gerekli mi ve ne kadar önemli? Bilim adamları, stres ve hastalıkla mücadelede yardımcı olduğunu kanıtlayabildiler. İnsan vücudundaki rejeneratif süreçleri destekler. Uyku sırasında bir kişi gençleşir. Böyle bir rüya, bir insandaki psikolojik ve kas gerginliğini giderir. Bu rüya, insan vücudunu yeniden başlatmanıza izin verir. Sonuç olarak, insan vücudunun hata ayıklaması gerçekleşir. Sabah uykusu sırasında kişi, kendisini ilgilendiren konulara çözümler bulur. Uyandığında, bir kişi sorusunun cevabının ne olduğunu anlar.

Her zaman vücudun iyileşmesine izin vermez. Ondan sonra bir kişi bunalmış ve yorgun hisseder. Bu faktörün nedeni nedir? Kişi gün içerisinde çok fazla uyumamalıdır, aksi takdirde zaman algısında bozulmalar olacaktır.

Ne kadar uykuya ihtiyacın var?

Geceleri aynı sayıda saati uyuyarak geçiren insanlar, uykularını en aza indiren insanlara göre iki kat daha uzun yaşam süresine sahiptir. Bilim adamları, uykunun maksimum fayda sağlaması için bir rejime bağlı kalmanın yaşamın ayrılmaz bir parçası olduğunu bulmuşlardır. Aksi takdirde biyolojik saat bozulur ve sağlık sorunları başlar.

Sürekli 7-8 saat uyursanız uyku süresi daha verimli olacaktır. 6 saatlik kesintisiz uykunun kişinin durumu üzerinde 7-8 saatlik aralıklı uykudan daha faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Uykudan sonra uyanan kişinin rejime alışması gerekir. Uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmamak için uzun süre yatakta yatmamalısınız, vücut değişikliklere hızla uyum sağlar.

Doktorlar şunları öneriyor: çok açık havada olun, yatmadan 2 saat önce fazla yemek yemeyin, rahatlatıcı banyolar yapın, gün içinde uyumamaya çalışın, rahat bir yatak ve yastık alın ve 7-8 saat boyunca sürekli bir uyku programı uygulayın. Bir kişi yeterince uyursa, görev üzerindeki kontrolünü kaybettiğinde, beyin dikkatini geri kazanır, ancak yeterince uyumayan bir kişinin beyni tam olarak dikkat ve odaklanmaz ve etrafındaki dünyayı yanlış algılar.

Uzun uyku günde 10-15 saat olarak kabul edilir. Böyle bir rüya sırasında, bir kişi hızla fazla çalışır. Obezite gibi hastalıkları vardır, iç organlarda ve kan akışında sorunlar başlar ve insanlar tembelliğe, ilgisizliğe, günün saatini (gündüz ve gece) karıştırır.

Duygusal arka planı ve fiziksel gücü geri kazanmak, ayrıca hastalık sırasında ve sonrasında vücudun gücünü yenilemesini sağlamak için yeterince uyumak çok önemlidir. Yeterince uyumak ve dinç olmak için her kişinin bireysel bir program seçmesi gerekir, bu nedenle bir kişinin ne kadar uyuması gerektiği sorusunun kesin bir cevabı yoktur.

Bir kişinin günlük uyku ihtiyacı 8 saattir - hayatının üçte biri. Bu fizyolojik süreç, insanın çevreye verdiği tepkiyi azaltmaktan ve vücudu restore etmekten ibarettir.

Uzun zamandır insanlar, bir kişinin ruhunun uykuya daldığında bedeni terk ettiğine ve dolaşmanın tüm olumlu veya olumsuz yönlerinin ertelendiğine ve sözde astral dünyada rüyalara yansıdığına inanıyorlardı. Uyku bilimi - geçen yüzyılda ortaya çıkan bir somnoloji, uyku kavramı, fizyoloji ve işlevleri hakkında sorular hala açık olmasına rağmen bu gerçeği çürütüyor..

Yeterli uyku olmadığında vücuda ne olur?

Dünyanın farklı ülkelerinden insanların vücutlarını uykusuzlukla test ettiği birçok deneyle, uyku olmadan kişinin durumunun belirli bir düzende kötüleştiği ortaya çıktı. Uykusuzluğun 3-4. gününde yorgunluk ve sinirlilik ortaya çıkar.... Beşinci günde görme düşer, işitme kötüleşir, hareket koordinasyonu bozulur (ayrıca dengeli ve zamanında beslenme ile), halüsinasyonlar görülür. Gelecekte, motor beceriler ve konuşma bozulur.

8 günlük uykusuzluk rekoru 1965 yılında Randy Gardner tarafından kaydedildi.

Gelecekte, hayvanlar üzerinde deneyler yapılmaya başlandı. Ve sonuçlar, zayıflamış bağışıklık, sinir sistemi bozuklukları ve iç organların arızalanması nedeniyle uykusuzluğun nihayetinde ölümcül olduğunu gösterdi.

Yetersiz uyku veya uyku eksikliğinden kaynaklanan yaklaşık 89 hastalık vardır.... Bunlar arasında uykusuzluk, horlama, obstrüktif uyku apnesi ve huzursuz bacaklar sık görülür. Uyku neden bu kadar gerekli?

Çalışmanın bir sonucu olarak, beyin hücrelerinde yorgun bir duruma yol açan toksinler oluşur. Uygun uyku sırasında kan dolaşımıyla atılırlar. Böylece, 2012 yılında, Rochester Üniversitesi'ndeki (Danimarka'dan Maiken Nedergaard başkanlığındaki) araştırmacılar, uyku sırasında insan sinir sisteminden toksinleri çıkarmaya başlayan glifatik sistemi keşfettiler.

Ayrıca uyku sırasında görme, işitme ve vücut bir bütün olarak ekonomi modunda çalıştığı için dış dünyadan alınan bilgileri analiz etmenize gerek yoktur. Şu anda, vücudun içine giren ve çevreleyen dünyanın görsel algısı yoluyla alınmayan bilgilerin işlenmesi gerçekleşir.

Bir kişinin yatay pozisyonda uykuya dalması önemlidir, çünkü bu durumda beyin ve kalp aynı seviyededir, bu da kan dolaşımının daha iyi olduğu anlamına gelir.

Günde 6 saat uyuyan insanların sadece %3'ü normal hissedebilir. Bunu genetik özelliklerine borçludurlar.
İdeal uyku süresi 10-15 dakika arasıdır. Bu, oldukça yorgun olduğunuzu, ancak gün boyunca dinç ve aktif olduğunuzu gösterir.
Genç ebeveynler genellikle ciddi şekilde uykudan mahrumdur. Yeni aile üyesi, ebeveynlerinin yılda 400-750 saatlik uykularını çalıyor.
6 trafik kazasından 1'i sürücü yorgunluğundan kaynaklanmaktadır.
Çalar saatten birkaç dakika önce uyanabildiğimiz iç saatimiz hormon sayesinde çalışır. adrenokortikotropin... Seviyesi keskin bir şekilde artarsa, kişi yükselişle ilişkili bilinçsiz stres hisseder.
Horlama sırasında kişi rüya göremez. Ayrıca horlama, kişinin uykunun yavaş evresinde olduğunu gösterebilir.
İyi uykunun en önemli düşmanı, dünyanın hemen hemen her sakini tarafından günün her saatinde kullanılabilen İnternet'tir.
Düzenli uyku eksikliği kilo alımına neden olabilir. Gerçek şu ki, yorgun bir organizma herhangi bir şekilde kaynak eksikliğini gidermeye çalışır. Bu nedenle, uyku eksikliği olan bir kişi genellikle açlık hissi yaşar.
Bilim adamları, rüyaların istisnasız tüm insanlar tarafından hayal edildiğini iddia ediyor. Aksini iddia eden kişiler, büyük olasılıkla, gecelik "maceralarını" hatırlamazlar.
Pek çok ünlü insan, hafifçe söylemek gerekirse, garip bir şekilde uyudu. Leonardo da Vinci aşamalı uyku uyguladı: her 4 saatte bir 15 dakika dinlenir. Albert Einstein günde 4 saatten fazla uyudu ve Nikola Tesla - günde 2 saat.

Bir kişinin yatay pozisyonda uykuya dalması önemlidir, çünkü bu durumda beyin ve kalp aynı seviyededir, bu da kan dolaşımının daha iyi olduğu anlamına gelir..

Uyku, her canlı organizma için gerekli olan vücudun fizyolojik bir halidir. Etrafındaki dünya hakkında yenilenmiş bir güçle öğrenmeye devam etmek için vücudun restore edilmesi, yeniden şarj edilmesi gerekir.... Uykuya zaman ayırmaya, vücudu bu kadar önemli anlardan mahrum bırakmaya gerek yok. Unutulmamalıdır ki bir kişinin sağlığı, hayatı tamamen uykuya bağlıdır.

Video

Modern insanın yaşam alanı, evrimin bizi uyarladığı koşullardan kökten farklıdır. Bazı etkili süreçler bizim zararımıza işlemeye başlarken, diğerlerinde kabaca kendimize müdahale ediyoruz. Üreme davranışımız, evrimsel olarak faydalı olan "daha erken ve daha fazla üreme" olmaktan uzaktır. Bir ofis çalışanının tansiyonu yükselten adrenalin patlamasına verdiği stres tepkisi anlamsızdır. Yiyeceklerden enerji depolamak, zor zamanlar geçirmenize veya sizi sıcak tutmanıza yardımcı olmaz, ancak sağlıksız obeziteye yol açar. Modern gerçekliklerde bir insanı daha çok rahatsız eden vücudumuzun bu özellikleri arasında uyku yer alır.

Çevre değişiyor, ama en azından fizyolojik olarak değişmiyoruz: evrim yeniliklere ayak uyduramaz.

Bir anlamda hala aynı mağara adamlarıyız, ama yeni koşullarda.

Genetik kodumuzda yazılı olan gizemli zaman duygusu, içimizdeki bir şeyin, milyonlarca yıl önce olduğu gibi, uyku ve uyanıklık ritimlerini amansız bir şekilde geri saymasını sağlar. Bu ne?

Biyolojik ritimleri inceleyen nispeten genç bir bilime (sadece yaklaşık 60 yaşında) "kronobiyoloji" denir. Gündüz ve gecenin değişimi, canlı bir organizmadaki fizyolojik süreçlerin senkronize edilebileceği tek döngüsel değişim olmaktan uzaktır. Yılın zamanı (gündüz saatlerinin uzunluğu), ay döngüsü, gelgitler ve akışların da etkisi vardır. Yine de sirkadiyen ritimler bilim adamları için en ilginç olanı olmaya devam ediyor. Onlar hakkında çok az şey biliyoruz - ve cevaplardan çok daha fazla soru var.

Biyolojik saatimiz, belirli proteinlerin üretimini kodlayan genlerdeki bir sarkaç sayesinde işliyor. Bu sürecin başlangıcından baskılanmasına kadar olan dalgalanmalar, nihai ürünün konsantrasyonuna bağlıdır: seviyesi maksimum seviyeye ulaşır ulaşmaz sentez durur ve genden bilgi okuması yeniden başlayana kadar protein miktarı doğal olarak azalır.

Işık ve gün ışığı saatleri gibi dış faktörler de gen aktivitesini etkileyebilir.

Günlük ritim içinde, döngülerinin değişmesiyle en açık şekilde uyku sırasında kendini gösteren aktivitenin bir buçuk saatlik kısa yükselme ve düşüş dönemleri de vardır. Bunu nasıl biliyoruz? Gerçek şu ki, uykumuz veya daha doğrusu temel fizyolojik özellikleri, deneğin vücudun her yerine sabitlenmiş sensörlerle geceyi geçirmeye davet edildiği özel laboratuvarlarda kaydedilebilir. Beynin elektriksel aktivitesini (elektroensefalogram), göz hareketlerini, kas tonusundaki değişiklikleri (gerginlik), solunum ve kardiyovasküler sistemlerin çalışmalarını kaydederler. 1930'ların sonlarında bu yöntemin ortaya çıkışı - polisomnografi - uyku araştırmalarının temelini attı. Aynı zamanda, heterojen olduğu ve en az iki temelde farklı fazın ayırt edilebileceği ortaya çıktı: yavaş ve hızlı. Her birinin doğasında bulunan farklı elektroensefalografik ritimler nedeniyle bu şekilde adlandırılırlar.

NREM uykusu ayrıca birkaç aşama içerir. Teknik olarak, ensefalogram türünde farklılık gösterirler, ancak pratikte - derinlemesine: uyku ne kadar derinse, kayıtta görülebilen nöronların çalışması o kadar iyi senkronize edilir.

Aktif uyanıklık, her bir sinir hücresinin işlevsel bağımsızlığı ve ayrılığı ile karakterize edilir.

Sayısız başka nörondan kendisine gelen çok çeşitli sinyalleri işler ve dallanma süreçleri boyunca sayısız "beyindeki komşulara" yayılarak kendi dürtüsünü üretir. Bir sinir ağı bu şekilde çalışır, ya da daha basit bir ifadeyle bilinç, bize dış dünyayla etkileşim kurma fırsatı verir.

Bir elektroensefalogram kaydettiğimizde, çok çeşitli sinir hücrelerinin aktivitelerinin genel bir resmini elde ederiz. Uyanıklık sırasında, beyin aktivitesi eğri tarafından yansıtılan düzensiz, hızlı ve kaotiktir: çeşitli rastgele değişkenlerin toplamı, büyük dalgalar şeklinde güzel bir model oluşturamaz. Yavaş dalga uykusunun derin evrelerinin karakteristiğidir - ancak bir noktada polisomnogram, uyanıklık evresinde gözlemlenene benzer hale gelir. Aynı zamanda, diğer sensörler bize kas tonusundaki aşırı düşüşten bahseder ve gözler tuhaf, keskin hareketler yapar. Rüya gördüğümüzde bu hızlı aşamadır ve bizi uyandırmak çok kolaydır. Uykuya daldıktan yaklaşık bir buçuk saat sonra gelir ve 90 dakikalık döngünün sonunda tekrar tekrar eder.

REM uykusuna "paradoksal" da denir, çünkü uyanıklık belirtileri ile karakterize edilir ve bilimsel literatürde İngilizce'den REM kısaltması ile gösterilir. hızlı göz hareketi. Görme organlarının bu kadar yüksek aktivitesinin nedenleri hala bilinmemektedir.

REM uykusu sırasında kaslar mümkün olduğunca gevşer ve dışarıdan bir gözlemci, hızlı göz hareketleri ve solunum hızındaki değişiklikler gibi otonomik reaksiyonlar dışında hiçbir şey olmuyormuş gibi görünebilir. Bu aşamada rüya görmek, büyük olasılıkla yüksek aktivitenin bir "yan ürünüdür" ve dopaminin salınımından kaynaklanır - bir "zevk maddesi".

Rüyaları sadece hızlı evrede mi gördüğümüz kesin olarak bilinmemektedir.

Bu aşama oldukça paradoksal bir olgudur. Arkaik ve genel dinlenmedeki payı daha yüksek, sıcakkanlı hayvan daha yaşlı ve bu nedenle memeliler arasındaki evrimsel uzun ömürlü şampiyonlar - yumurtlayan ornitorenk ve keseli sıçan - buradaki herkese şans verebilir. REM uykusundan sorumlu beyin yapıları, yavaş uyku ile ilişkili olanlardan çok daha önce oluşmuştur. Öte yandan, soğukkanlı hayvanlarda bu aşama tamamen yoktur! Aksine, monoton bir durumda oldukları dönemler, artan beyin aktivitesi bölümleriyle kesintiye uğramaz. Bu rüyanın, sinir sisteminin gelişimi için faydalı görünen ilkel uyanıklığın bir tür evrimsel dönüşümü olduğu ileri sürülmüştür.

REM uykusu önemlidir. Beynin yüksek aktivitesi nedeniyle, sinir dokusunun olgunlaşması ve korteks mimarisinin doğru oluşumu için gereklidir.

Örneğin, çocuklar REM uykusunda çok fazla zaman harcarlar - ne kadar küçüklerse bu gösterge o kadar yüksek olur.

Rahim içi gelişim sırasında, fetüs günün çoğunu, hala mevcut olmayan dış uyaranların yerini alan REM aşamasında geçirir.

Bununla birlikte, sadece uyku döngüsel değildir - günümüz, güç seviyesindeki aynı bir buçuk saatlik dalgalanmalarla karakterizedir. Aktivite ve yorgunluk, bir yetişkinde 90 dakikalık bir sürenin uç noktalarında ve bebeklerde - 60 dakikalık bir süre içinde birbirinin yerini alır. Bu döngü, BRAC olarak kısaltılan Temel Dinlenme Aktivite Döngüsü olarak adlandırıldı. Çoğu insanın üniversite programları ve günlük rutinleri sezgisel olarak bu "programa" uyacak şekilde tasarlanmıştır: yaklaşık her bir buçuk saatte bir işten ara verme eğilimindeyiz.

Uykuda, aktivite zirveleri de kısa uyanışlarda ifade edilir. Evet, öyleler, bütün gece gözlerini açmadan uyumuş gibi görünsen bile. Normalde, bu epizodlar birkaç saniye sürer ve unutulur, ancak polisomnogramda - REM uyku evresinden çıkış veya spontan uyanmalar olarak - görünürler.

Bir yetişkinin uyku kalitesinden şikayet etmeden veya herhangi bir uyanış hatırlamadan bir gecede onlarca kez düşler ülkesinden ayrılabileceği tahmin edilmektedir.

Uykunun doğası nedir ve ışığın bununla ne ilgisi var?

İnsanlık tarihinde hayatımızı büyük ölçüde değiştiren kilometre taşlarından biri elektriğin icadıydı. Thomas Alva Edison, ampulü 1879'da tasarladı, ancak yapay aydınlatmanın her yerde bulunması hemen gerçekleşmedi. 20. yüzyılın başlarında insanlar akşam karanlığında yatağa girer ve ortalama 9 saat kadar uyurlardı. Erken kalkmaya zorlanan ve mümkün olduğunca fazla akşam saatini boş zamanlarına ayırmayı, geç kalmayı tercih eden modern bir insan, Morpheus'un kollarında çok daha az kalır - yaklaşık 7-8 saat. Kural olarak, yatmadan önce yaptığımız her şey yapay aydınlatma altında gerçekleşir: lambalar, bilgisayar ekranları, tabletler, akıllı telefonlar vb. Birçok kronobiyolog, bunun sağlığımız üzerinde kötü bir etkisi olduğuna inanır. Modern rahatsızlıkların çoğunu, özellikle metabolik bozuklukları, kronik uyku eksikliği ile ilişkilendirirler.

Uykuyu gereksiz ve tamamen verimsiz bir şey olarak gören Batı felsefi geleneği de gece istirahatini azaltmada rol oynamıştır. Aristoteles bile bunu işe yaramaz bir uğraş olarak görme eğilimindeydi. Günümüzde bu konum, zamanın en rasyonel kullanımını ima eden yüksek verimlilik kültüne dönüşmüştür. Uykuyu feda etme cazibesi bunaltıcı hale geliyor - ama aslında "aşırı performans" sunağına ne getiriyoruz?

Bu soruyu cevaplamak için bir rüyanın ne olduğunu, neden oluştuğunu ve hangi iç süreçleri etkilediğini anlamanız gerekir.

Bilim adamları uzun zamandır uykuyu rahatlama olarak görmekten vazgeçtiler. Günlük anlamda durum hala böyledir: Bütün gece gözlerimizi kapatmadığımızda kendimizi yorgun hissederiz, ancak nörofizyoloji açısından uyku aktif bir süreçtir. Belirli beyin yapıları tarafından tetiklenir ve sürdürülür.

Artık uykuya dalmayı "içeren" tek bir maddenin veya başka bir faktörün olmadığına inanılıyor..

Uyku nörokimyası birçok "içerik" ile doludur ve etkileşimlerinin karmaşık doğası, bu fenomeni açıklamak için henüz tutarlı bir teoriye sahip olmadığımızı göstermektedir. Uyanıklığımızı ve gerekli bilinç düzeyini sağlayan yapıları bir şeylerin bastırması gerekir. Soru ortaya çıkıyor: Bu mekanizmaları tetikleyen nedir - dışarıdan gelen sinyallerin olmaması, "iç saatin" amansız çalışması veya nöbet sırasında biriken maddeler?

Her şeyin bir arada olduğu ortaya çıktı. Ana rol, beynimizin vejetatif "merkezi" - metabolizmayı ve iç organların çalışmasını destekleyen hipotalamus tarafından oynanır. Sözde uyku merkezini içerir. Ancak "karşıt" bölgeler de var - uyanıklık merkezleri. Serebral korteks tarafından gerçekleştirilen daha yüksek sinirsel aktivitemiz, daha derinlere yerleştirilmiş yapılardan “aşağıdan” belirli bir ön ayar gerektirir. Sinyali hızlı bir şekilde işlemeye ve ona bir eylem veya dahili süreçle yanıt vermeye her zaman hazır olmalıdır.

Anatomik olarak bunlar talamokortikal etkilerdir. Talamus hücreleri - beyindeki yapılar, tüm hassas sinyallerin, yani dış dünyayla olan bağlantılarımızın röle düğümü - sürekli olarak korteksi uyarır, sanki şöyle der: hey dostum, buradasın, tanıdık bir gerçeklikte! Bu da, beynin en derin kısımlarını ören üç boyutlu bir ağa benzeyen yapılar sayesinde mümkündür - retiküler oluşum (lat. retikulum- "ağ").

Moruzzi ve Magun tarafından 40'lı yılların sonlarında keşfedilmesinden hemen sonra, bilinç seviyesinden sorumlu olduğu ve bu yapıya “aktivasyon” adı verilen eyleme hazırlığımızı belirlediği ortaya çıktı.

Bu arada, hipotalamus, uzun ve her şeyi kapsayan "kollar" - aksonları olan lider hücre grupları içerir. Beynin nörokimyasını, bu karmaşık orkestradaki bir şef ve birinci keman gibi, tüm olası etkinleştirici etkilerin gerçekleştirileceği şekilde düzenleyen oreksin ve histamin maddelerini serbest bırakırlar. Hipotalamustaki uyku merkezinin yavaşladığı, sinir sistemimizin ana inhibitör aracısını - gama-aminobütirik asit veya uyanıklık iletkenlerinin ellerini bağlamaya başlayan GABA'yı üreten onlardır. Bu nedenle retiküler oluşumun aktive edici etkisi de ortadan kalkar. Dış sinyallere erişilemez hale geliriz. Başka bir deyişle, uykuya dalıyoruz.

Birçok faktör uyku merkezini tetikler. Adenozin gibi uyanıklık sırasında biriken maddeler, sözde uyku basıncını sağlar. Ve ne kadar uzun süre uyanık kalırsak, o kadar yüksek olur ve beynin elektriksel aktivitesini değiştirir, yavaş dalga bileşenini arttırır, bu da istirahatte ve uygun duruşu alırken uykunun başlamasını daha olası kılar.

Adenozin reseptörleri kafeini bloke edebilir, bu nedenle güçlü bir fincan çay veya kahve uyuşukluğu bastırır, ancak bu madde birikmeye devam eder ve yenilenmiş bir güçle "örtülür".

Bu süreçte melatonin hormonu da önemli bir rol oynar. Programınızın ne olduğu gerçekten umrunda değil: sentezini düzenleyen enzim döngüler halinde çalışır ve karanlığın başlamasıyla aktivitesini artırır. Ayrıca, gündüz ışığın olmaması böyle bir etkiye neden olmaz ve melatonin üretiminin zirvesi 00:00 ile 5:00 arası - çoğu zaman saat 2:00 civarında bir yere düşer. Bu nedenle, gece vardiyasında çalışmak zorunda kalan insanlara tavsiyeler, eğer durum izin veriyorsa, yaklaşık bir saatten üç saate kadar biraz uyumanın daha iyi olduğunu söylüyor. Bu dönemde uyku eksikliği, kişinin durumu üzerinde en zararlı etkiye sahiptir ve performansta kazanmak mümkün olmayacaktır.

Yapay dahil olmak üzere aşırı aydınlatma, melatonin oluşumunu bastırır. Ekranların ışığı özellikle sinsidir: özelliklerinde, bir ampulün yaydığından çok güneşe daha yakındır. Sonuç olarak, akşam saatlerinde bilgisayarda veya tablette çok fazla zaman geçirmek, beynin nörokimyasını "gündüz" yönünde değiştiriyoruz. Bir kişinin bilgi tüketimi uğruna düzenli olarak uykudan fedakarlık etmesi ve bu alışkanlığın kronik hale gelmesi durumunda bu fenomene "Edison sendromu" denir.

Melatonin uykuyu düzenlemekten fazlasını yapar. Bu madde için reseptörler, hipotalamustan ve sinir sisteminin diğer bölümlerinden iç organlara kadar her yerde bulunur: bağırsaklar, böbrekler, akciğerler.

Melatoninin birçok fizyolojik süreç üzerindeki etkisi açıktır ve onkostatik etkisi de kurulmuştur - tümör büyümesinin baskılanması.

Uykunun "gece dinlenme" ile sınırlı olmayan birçok işlevi vardır. Daha önce de belirtildiği gibi, bu aktif bir süreçtir ve bir rüyada bedene olanların çoğu uyanık haldeyken imkansızdır. Daha yakın zamanlarda, örneğin, bir yandan lenfatik sistemin işlevini yerine getirdiği için - ancak farklı koşullar altında ve diğer yandan, özel hücreler - glia - dahil olduğu için adlandırılan glifatik sistem keşfedildi. İş. Beyinde lenfatik damarlar yoktur ve nöronların hayati aktivitesi sonucu açığa çıkan ve damarların baş edemediği büyük protein kümeleri ve diğer metabolik ürünler uzaklaştırılmalıdır. Bu "salım için" maddelerden biri, Alzheimer hastalığında beyinde biriken sinir dokusu için toksik bir protein olan beta-amiloiddir, burada nöronlara ek olarak yardımcı hücreler vardır - bunlar çok glia. Astrositler - ana türleri - uyanıklık sırasında yeterince büyüktür ve hücreler arası sıvının akışkanlığını azaltır. Yavaş uyku sırasında, aksine, küçülürler, böylece hücreler arasındaki boşluklardaki koridorları genişletirler, beyin omurilik sıvısı daha serbestçe dolaşmaya başlar - ve zararlı proteinler güvenli bir şekilde atılır.

Uyku hafıza açısından kritiktir. Bir kişi yoğun bilgi akışıyla uyanık olduğunda, zamanla önemli sinyallerin "gürültüsüne" yol açan çok sayıda yeni sinaps oluşur, ancak tanıdık olmayan materyal veya beceriyi öğrenirken ve ustalaşırken bu önlenemez.

Ana şeyi nasıl bırakabiliriz? Tesadüfi ve önemsiz olanı ortadan kaldırmak, deneyimin özünü, özünü yalıtmak gerekir. Bu, uyku sırasında küresel olarak zayıflayan sinapslarla sağlanır ve sabahları yalnızca en ısrarcı olanlar hayatta kalır.

Uyku yoksunluğu ile ilgili gözlemler ve deneyler, yoksunluğun sadece sinir değil, aynı zamanda diğer tüm organ sistemlerinin çalışmasının bozulması şeklinde olumsuz etkisini göstermektedir. Bulaşıcı hastalıklara karşı direnç azalır, endokrin ve metabolik anormallikler meydana gelir, büyüme hormonu üretimi azalır ve buna bağlı olarak rejenerasyon olasılığı - hasarlı dokuların "onarımı", gastrointestinal sistemde ülser oluşturma eğilimi geliştirir.

Yurttaşımız I. N. Pigarev'in visseral uyku teorisine göre, uyuyan bir kişinin beyni, dışarıdan bilgi akışını aldığımızda, uyanık durumun aksine, iç organlardan gelen sinyalleri işlemeye geçer.

21. yüzyılın gerçek bir vebası haline gelen metabolik sendromun gelişimine katkıda bulunan faktörler arasında birçok sosyal ve çevresel fenomen isimlendirilmektedir. İşte yeme tarzında bir değişiklik (fast food'un popülaritesi) ve fiziksel aktivitede bir azalma ve rafine gıdaların bileşimi... Bu sendrom, son yıllarda daha sık görülen bu tür hastalıklarda kendini gösteriyor, arteriyel hipertansiyon, obezite, diabetes mellitus, lipid metabolizması bozuklukları gibi. Birlikte ele alındığında, tüm bunlar kaçınılmaz olarak vasküler felaketlere yol açar: tıbbi istatistiklere göre modern dünyada en yaygın ölüm ve sakatlık nedenleri olan miyokard enfarktüsü veya felç. Bu nedenle metabolik sendromla mücadele ve gelişim mekanizmalarını anlamak önemli bir görevdir. Bu korkunç eğilimin uyku süresinde genel bir azalma ile aynı anda ortaya çıkması bir tesadüf mü? Zorlukla. Ve uyku eksikliği ile metabolik sendromun en az bir belirtisi olan obezite arasındaki bağlantı zaten kanıtlanmıştır.

Vücut kitle indeksi ile uyku miktarı arasında doğrudan bir ilişki bulundu.

İştahımız oldukça sinsidir ve yalnızca nesnel bir gıda ihtiyacının olduğu durumlarda artamaz. Başlıca düzenleyicileri arasında açlık hormonu olan ghrelin ve tokluk indükleyen bir madde olan leptin bulunur. Bir rüyada, ilkinin üretimi bastırılır ve tam tersine ikincisinin konsantrasyonu artar ve bu anlaşılabilir: her şey, açlıktan uyanmayacağımız şekilde yapılandırılmıştır. gece. Uykulu bir insanda, kandaki leptin seviyesi düşer ve merkezi yapıların buna tepkisi körelir ve tam tersine ghrelin seviyesi artar, bu da kronik aşırı yemeye yol açar. Gelişmiş ülkelerde gıdanın mevcudiyeti göz önüne alındığında, obezite salgını doğaldır ve aşırı kilo alımı, kaçınılmaz olarak, başta diabetes mellitus olmak üzere diğer metabolik sendrom semptomlarını beraberinde getirir.

Kulağa ürkütücü geliyor, ancak söylenenler iç karartıcı olmamalı, çünkü her şey bizim elimizde. Bilgisayarınızı zamanında kapatın, telefonunuzu bir kenara koyun ve bu akşam saatlerini size kesinlikle fayda sağlayacak bir şeye ayırın. Tatlı Rüyalar!

İnsan vücudu, çalışma prensibinde herhangi bir cihaza benzer. Örneğin bir buzdolabı alın. Fişi prize takarsınız ve birkaç saat çalışır, rahim hırıltıları yayar. Ancak belli bir süre sonra susar. Bu onun kırdığı anlamına gelmez. Sadece dinleniyor. Aynı şey vücudumuzda da olur. Bir kişi bütün gün aceleyle bir şeyle meşgul. Ve geceye yaklaştıkça yorgun hissediyorsun. Dinlenmemiz ve iyileşmemiz için doğa bize bir rüya yarattı. Bu yazıda uykunun ne işe yaradığına ve kronik uyku yoksunluğunun nasıl tehdit ettiğine bir göz atalım.

Uyku eksikliğinin sonuçları

İngiliz bilim adamları uyku konusunda pek çok araştırma yaptılar. Önlerinde çarpıcı bir resim açıldı. Her zaman 22:00'de yatıp 06:00'da uyanan insanların (ve böylece hayatları boyunca) uykusu zamanında olmayan insanlardan çok daha uzun yaşadıkları ortaya çıktı. Sadece uykunun neden gerekli olduğunu düşünelim.

Yeterince uyumayan kişilerin her zaman asabi ve çabuk sinirlenen kişiler olduğu ifadesine muhtemelen katılacaksınız. Kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılıkları önemli ölçüde daha yüksektir. Evet, ayrıca vücut zayıflamış ve yıpranmışsa, üşütmek kolaydır. Sonuçta koruyucu güçler (bağışıklık) çalışmıyor.
Bir kişi yeterince uyumazsa, fark etmesi oldukça kolaydır. Kesinlikle gri bir cilt tonu, koyu halkalar veya gözlerinin altında torbalar var. Uykusuzluktan da kırışıklıklar oluşur. Bunun nedeni cildin yorgun olması ve işlevleriyle baş edememesidir. Ancak bir kişi uyuduysa, yanaklarında bir allık oynar, dudaklarında bir gülümseme parlar ve genel sağlık durumu harikadır.
Çok eski zamanlardan beri, kendilerini seven insanlar, uyumak için mümkün olduğu kadar çok zaman ayırmaya çalıştılar. Sonuçta, sağlıklı, sağlam bir uyku, iyi bir görünümün ilk garantisidir. Sophia Loren ve Mireille Mathieu bunun örnekleridir.

uyku süresi

Birçok insan uyku için ne kadar zamana ihtiyaç olduğunu bilmekle çok ilgilenecektir. Tüm çalışma haftası boyunca sabahın ikisinde uyuduysanız, altıda kalktıysanız, hafta sonu uyuyamayacağınızı unutmayın. Vücudun dinlenmesi ve toparlanması için aynı anda uykuya dalmanız ve aynı anda uyanmanız gerekir (diyelim ki tüm hafta 21:00'de yatıyorsunuz, 06:00'da kalkıyorsunuz vb.). Bilim adamları, insanların günde en az yedi veya sekiz saat uyuması gerektiği sonucuna vardılar. Ayrıca, kadınlar erkeklere göre daha fazla uykuya zaman ayırmalıdır.

Dinlenme kuralları

Vücudun dinlenmek için zamana sahip olması için belirli kurallara uyulmalıdır:

Bir uyku programına bağlı kalın. Üst üste beş gün boyunca aynı anda uykuya dalmaya ve uyanmaya çalışırsanız, altıncı günde vücudun kendisi bu saatte uykuya dalmaya başlar. Biyolojik bir çalar saat geliştireceksiniz.
Uykuyu bölme. Bir kişinin kendini uykulu ve dinlenmiş hissetmesi için en az altı saat uykuyu bölmeden uyuması gerekir. Bütün gece dönüp döndüyseniz ve birkaç kez uyandıysanız, sabahları kendinizi bunalmış hissetmeniz ve yeterince uyumamanız şaşırtıcı değildir. Gün içinde yatarsanız, geceleri uykusuzluk çekmenizin muhtemel olduğunu unutmayın.
Yatmaya hazırlan. Geceleri kahve, güçlü çay içmeyin ve korku izlemeyin. Yatmadan önceki stresli durumlar da yeterince uyumanıza yardımcı olmaz. Bu zamanı sakin ve sessiz bir ortamda geçirmeye çalışın. Gerekli tüm koşulları oluşturduktan sonra, kesinlikle yeterince uyuyacaksınız.