Güçlü bağışıklık, her kadının hayalidir. Bu konu her zaman önemlidir, ancak özellikle ilkbahar ve kış aylarında, her tür virüs ve mikrop bize saldırdığında ve vücut vitamin bakımından yetersizdir. Bağışıklık nedir. Aslında bu, vücudumuzun çok farklı her türlü yaraya direnme yeteneğidir. Sağlığımızın temeli budur.
Her birimizin bağışıklığı var ama olasılıklar farklı. Çoğu zaman ne kadar zayıflamış olduğunun farkında bile değiliz ve sık sık rahatsızlıkları strese, ekolojiye, virüslere ve diğer nedenlere bağlıyoruz.
Aşağıdaki durumlarda bağışıklık sisteminiz zayıflar ve güçlendirilmesi gerekir:
- çabuk yorulursanız, enerji eksikliği yaşarsınız;
- haftada ikiden fazla baş ağrınız varsa;
- kaslarda veya eklemlerde sık sık ağrılar vardır;
- sık "gece ziyaretçiniz" uykusuzluktur;
- gün boyunca uykululuk çekiyorsanız;
- yılda üç defadan fazla soğuk algınlığı geçiriyorsunuz.
Bağışıklık hakkında daha fazla bilgi
Her kişinin bağışıklığı hem spesifik hem de spesifik olmayabilir. Ebeveynlerin ve diğer akrabaların genleri ile kalıtıma girebileceğimiz ilk tür. İkinci türü, vücudumuz belirli yaralarla (virüslerle) savaşmanın yolunu bulduğunda, yaşamımız boyunca kendi başımıza geliştiririz. Ve bu korumanın güvenilir olması için bağışıklığımızın yardıma ihtiyacı var.
Profesyonel tavsiye istediğimizde, birçok doktor çeşitli immünomodülatörler reçete eder, ancak onlara ihtiyacımız var mı?
Bağışıklığı güçlendirmenin yolları
Neyse ki, dünyada bağışıklığı güçlendirmenin başka birçok alternatif yolu var. Burada onlar hakkında konuşacağız!
1. Açık hava etkinlikleri. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için çok önemli bir faktör açık havada temiz hava ve aktif aktivitelerdir. İşe giderken veya işten ayrılırken birkaç durak yürümek harika bir fikir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek istiyorsanız yürüyüşleriniz hızlı olmalıdır. Vücudun yeterli bir yük hissetmesi ve kalp atışının hızlanması önemlidir.
2. Çıplak ayakla yürümek (çimde, yerde, karda) bağışıklığı güçlendirmek için de mükemmel bir yöntemdir. Soğuk bir zeminde yürüdükten sonra hastalananlardan olmayan herkes için son derece faydalıdır. Örneğin, Hollywood yıldızı Diane Keaton, "elli yaşın üzerinde" olan, bazen New York sokaklarında kirli kaldırımlara dikkat etmeden çıplak ayakla yürümeyi seviyor. Bir süre böyle bir yürüyüşten sonra, topuklardaki aktif noktalar aktive olur ve sadece bağışıklık sistemi değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücut da normalleşir.
3. Kötü şöhretli sertleşme, bağışıklık sistemini güçlendirmede yeri doldurulamaz. Vücudunu her gün üzerine soğuk su dökerek sertleştiren herkes açıkça faydalıdır ve bunu kendileri anlar. Sertleşmeye başlamak istiyorsanız, aşırı buz deliği dalışıyla başlamayın! Başlamak için en iyi zaman yaz. Burada en önemli şey ılımlılık ve tedriciliktir. Ayaklarınızı soğuk suyla ıslatarak başlayın. Suyu daha soğuk yapın ve vücutta gitgide yükselin. Ancak asla ani adımlar atmayın, bu güçlü bir bağışıklığa değil, ciddi hastalıklara yol açacaktır. Sabahları soğuk suyla ıslatmak, kadınların sadece daha az hastalanmasına değil, aynı zamanda kendilerini ve vücutlarını da yenilemelerine yardımcı olur. Böyle bir işlemden sonra ısınmanıza gerek olmadığını unutmayın, kendinizi bir havluyla ovmak ve etkinin tadını çıkarmak daha iyidir.
4. Yoga - bağışıklık için başka bir çare, "yavaş ama emin". Acil tedavi gerektiren herhangi bir özel sorun fark etmezseniz, ancak yine de bağışıklık sistemini güçlendirmeye zarar vermiyorsa, yoga yapma zamanı! Bu oldukça zor ve alışılmadık bir hobidir, ancak haftada en az üç saatinizi yogaya ayırırsanız, birçok sorundan kurtulmanız garantidir. Duruşunuz iyileşecek, kaslarınız güçlenecek, figürünüz daha zarif hale gelecektir. Ek olarak, ruh hali ve refah iyileşecek, enerji ortaya çıkacak, yeni başarılar için güç, uykusuzluk ortadan kalkacak. Sarah-Jessica Parker, Cameron Diaz ve Gwyneth Peltrow gibi birçok yıldız yogayı seviyor.
5. İyi bir ruh hali ve olumlu düşünme, güçlü bağışıklık için ön koşullardır. Bu nokta olmadan hiçbir yerde başka hiçbir yöntem işe yaramayacaktır. İyileşen ve bir kez ciddi bir hastalığı yenen insanların bunu sadece haplar ve doktorlar sayesinde değil, aynı zamanda kendilerine olan inançları, başarıya olan güvenleri, olumlu tavırları ve demir iradelerinin de yardımıyla yaptıklarını unutmayın. Bunların hepsi hayatımızdaki ana faktörlerdir ve bunlar olmadan hızla parçalanacağız. Ve eğer şanslıysanız ve spor yapmak, öfkelenmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için olumlu bir ruh haliniz varsa, o zaman bağışıklığınız kesinlikle çok güçlü ve yenilmez olacaktır!
6. İletişim, bağışıklığı güçlendirmenin standart olmayan bir yoludur. Modern doktorlar, bazıları aptalca bulsa da, iletişimin bağışıklığı artırmanın harika bir yolu olduğuna inanıyor. Diğer insanlarla iletişim kurduğumuzda, dışarıya çıkıyoruz ve orası virüs ve mikroplarla doludur. Ancak her zaman evde, mükemmel temiz odalarda oturursak, vücudumuz buna alışır ve dış uyaranlara aşırı derecede olumsuz tepki verir. Çoğu bilim adamı, metroya binen kişilerin virüsü kapmaları halinde hastalanma olasılıklarının daha düşük olduğunu iddia ediyor. Ve kendi araçlarıyla seyahat edenler, hatta evde kalanlar, bağışıklıklarını günlük olarak eğitmiyorlar ve çok daha sık hastalanıyorlar. Birinci tip insanlar halihazırda güçlü bir bağışıklık geliştirmişken, ikincisi olmamıştır.
Tüm bu öneriler, güçlü bir bağışıklık kazanmanıza gerçekten yardımcı olacaktır. Ancak doğru beslenme olmadan, onu güçlendirme olasılığınız daha düşüktür. Herhangi bir nedenle dengeli bir diyete uymanız zorsa ve diyetinizdeki vitamin içeriğini izlemek istemiyorsanız, periyodik olarak modern vitamin ve mineral kompleksleri alın. Bu, vücudunuzun virüslere direnmesine yardımcı olacaktır.
Halk ilaçları
Çok miktarda C vitamini içeren kuşburnu, uzun zamandır bağışıklık sistemini güçlendirmenin en iyi yollarından biri olarak kabul edilmektedir. Kuşburnu çayı yapmak için iki yemek kaşığı kuru meyveyi öğütmeli (örneğin bir havanda), üzerlerine 0,5 litre sade su dökmeli ve kısık ateşte kaynatmalısınız. Çayı beş dakika kaynatın, bir gece bekletin. Bitmiş içeceğe bal ekleyebilir, böylece onu daha da değerli hale getirebilirsiniz.
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin daha kolay bir tarifi de var. Bir çorba kaşığı kuru üzüm (tercihen çekirdeksiz), kuru kayısı ve biraz ceviz ihtiyacınız olacak. Bütün bunların doğranması ve karıştırılması ve ardından bir kaşık bal ve limon suyu ilave edilmesi gerekiyor. Şimdi, soğuk bir yaklaşımın belirtileri görüldüğünde, parmaklarınızın ucunda her zaman böyle yararlı bir çare olacak. Her seferinde bir kaşık (veya ikinin altında), günde üç kez alın.
Tavsiyemizi kullanın ve mevcut ve hoş araçlarla bağışıklığınızı güçlendirin. Size sağlık!
Pokidina Svetlana
kadın dergisi için www.site
Materyal kullanılırken ve yeniden yazdırılırken, kadın çevrimiçi dergisine aktif bir bağlantı gereklidir.
Bağışıklık, sağlığın teşviki ve geliştirilmesi çılgınlığıyla bağlantılı olarak sıklıkla tartışılan çok popüler bir konudur. Televizyon ekranından, dergi sayfalarından beyaz önlüklüler bizi bağışıklık sistemini güçlendirmek için çağırıyor.
1. Güçlü bağışıklık ebeveynlerden miras alınabilir.
Kesinlikle bu şekilde değil. İlk yenidoğan gerçekten anneden miras alınır - sonuçta, vücudun diğer sistemleri gibi bağışıklık sistemi de intrauterin gelişim sırasında atılır. Bu nedenle, bazı antikorlar gerçekten de ebeveynlerden miras alınabilir. Ancak doğumdan hemen sonra çocuk kendi bağışıklığını oluşturmaya başlar. Çevresel koşullara (beslenme, iklim, fiziksel aktivite) bağlı olarak, çocuğun bağışıklığı ebeveynlerinden daha güçlü veya daha zayıf olabilir.
2. Bağışıklık, tehlikeli maddelerin ve mikropların istilasına karşı savaşmayı amaçlar.
Bu çoğunlukla doğrudur. Ancak bazen bağışıklık sistemi başarısız olur ve sonra lökositler veya antikorlar zararsız maddelere ve hatta vücudun kendi hücrelerine karşı silahlanır. Bağışıklık sistemi yetmezliğinin sonucu otoimmün hastalıklar ve hatta tümörlerdir.
3. Kış ve sonbaharda bağışıklık doğal olarak azalır, bu nedenle daha sık hastalanırız.
Yalan söylemek. Bağışıklık kendi kendine azalmaz. Eylemlerimizle onu düşürmezsek, her zaman aynı seviyede kalır. Sonbahar ve kış aylarında esas olarak iki nedenden dolayı hastalanırız: Birincisi, sıcak mevsimde daha az aktif olan birçok tehlikeli bakteri ve virüs aktive olur ve ikincisi, vücudumuzun güvenliğini yeterince izlemiyoruz. ve sonbaharda herkes yeterince sıcak giyinmez - çoğu şapka giymez, güzelliğini göstermek için kısa ceketler giymez (bu esas olarak gençleri ilgilendirir). Birçoğumuz daha sıcak ve daha şişman olsalar bile tekdüze yemeye başlarız. Ve vücudun, bazıları esas olarak sebze ve meyvelerde bulunan vitaminlere ihtiyacı vardır.
4. Bir kişi sık sık hastalanırsa, bu onun bağışıklığının azaldığı anlamına gelir.
Ve daha kesin olmak gerekirse - bir kişi sık sık soğuk algınlığı çekiyorsa. Gerçek şu ki, zararlı bakterilerin çoğu genellikle vücutta soğuk algınlığına neden olur. Bu nedenle, durumunuza dikkat edin - yılda 4 kez daha sık üşütürseniz ve ayrıca çok yorulursanız, çabuk yorulursanız, sıklıkla eklemlerinizde ağrı hissederseniz, kas ağrısı, o zaman bu kesin bir azalma belirtisidir. bağışıklık.
5. Çoğu zaman toplu taşıma araçlarıyla seyahat edenler hastalanır.
Bu doğru değil. Gerçek şu ki, vücudumuz dış ortama uyum sağlama yeteneğine sahiptir. Ve bu çevrenin bileşimindeki keskin bir değişiklik yüzünden hastalanabiliriz. Yani, sürekli olarak halkı kullanırsanız, vücudunuz içinde karşılaştığınız bakteri kümesine alışır ve hiçbir şey sizi tehdit etmez. Ve değilse, o zaman şehrin diğer tarafında büyükannenize bir seyahat bile sizin için tehlikeli olabilir - büyük bir bakteri kümesine alışkın olmayan bir organizma bu kadar çok farklı bakterinin saldırısına dayanamayabilir!
6. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için daha fazla C vitamini tüketmelisiniz.
Bu tamamen doğru değil. bazı soğuk algınlıklarında yardımcı olabilir, ancak vücudun bir yükleme dozuna ihtiyacı vardır - birkaç miligram değil, birkaç gram! Bu nedenle, limon ve kivi burada yardımcı olmayacaktır - sadece normal vücut fonksiyonunuzu sürdürmek için size bir vitamin sağlayabilirler.
7. Yoğurtlar bağışıklık sistemini güçlendirir.
Yoğurtlar sağlığa çok faydalı olmasına rağmen bağışıklığı etkilemez. faydalı laktik bakteriler içerir, ancak midemizin asidik ortamında neredeyse hepsi ölür! Yalnızca 2 tür hayatta kalabilir: Lactobacillus Immunitas ve Lactobacillus GG. Yararlı bir etkinin başlaması için, bu bakterilerden 106 ... 107 CFU / g içeren 100-150 g ürün tüketmeniz gerekir.
8. Aşılarla bağışıklık artırılabilir.
Yalan söylemek. Gerçek şu ki, bağışıklığımız iki tür reaksiyondan oluşur: hücresel ve sıvısal. Hücresel yanıt, lökositlerin eylemidir ve humoral yanıt, antikorların eylemidir. Ve aşı, hücresel veya humoral olmak üzere yalnızca bir tür reaksiyonu uyarır. Örneğin, boğaz ağrısı ve hücresel bağlantıyı uyarır, ancak humoral bağlantı zayıflatılabilir. Bu nedenle anjina ve grip, genellikle iltihaplı akciğer hastalıkları şeklinde komplikasyonlara sahiptir.
9. Bağışıklık yaşam tarzına bağlıdır.
Bu doğru. Bağışıklığımız gerçekten daha çok beslenme kalitesine, kullanışlılığa, fiziksel aktiviteye, kötü alışkanlıkların varlığına, genel hijyene ve hatta psikolojik faktörlere bağlıdır! Bağışıklığı güçlendirmenin en iyi yöntemleri iyi beslenme, uyku, makul fiziksel, zihinsel ve zihinsel stres, kötü alışkanlıkların olmaması, psikolojik rahatlıktır.
10. Bağışıklığa yardımcı olunabilir!
Sağ. Antibakteriyel etkiye sahip ürünler bağışıklık sistemine çok yardımcı olur - sonuçta bazı zararlı bakterileri yok ederler! Bu yiyecekler arasında acı biber, soğan, sarımsak, muz ve papatya çayı bulunur.
Ayrıca hijyen kurallarına uyarak bağışıklık sistemine çok yardımcı oluyoruz.
Gördüğünüz gibi sağlığımız elimizde! Tek bir ürün değil, tek bir ilaç tek başına bağışıklıkta artışa neden olabilir. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzı şeklindeki karmaşık bir etki, bağışıklık sistemini güçlendirmemize, vücudun savunmasının zararlı bakteriler tarafından bozulma riskini azaltmamıza izin verecektir! Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın, üzülmeyin ve sağlıklı olun!
Bu arada, sağlık sadece korunmakla kalmaz, aynı zamanda mümkün olan her şekilde arttırılabilir. Ve bağışıklık sistemini tüm vücut için aşılmaz bir kalkan yapmak için pahalı vitaminler içmenize gerek yok. Mevcut araçlarla idare edebilirsiniz.
Doğal Kaynaklar
Adam zengindir. Çevresinde paha biçilmez hazineler var: hava, su, güneş ısısı. Ve tüm bunlar kendi iyiliğiniz için kullanılabilir. Tek başına doğal kaynaklar bağışıklık sistemini güçlendirebilir, böylece hiçbir yara korkutucu olmaz.
Dışarıda olmak herkes için en iyi şarttır. Çocuklar ve yaşlılar dahil herkes, hava banyoları yardımıyla bağışıklığı artırabilir. Havayla sertleştirme, kısmen veya tamamen açık havada açıkta kalmak anlamına gelir. Vücudu güçlendirmenin etkisi ne kadar güçlü olursa hava ile vücut arasındaki sıcaklık o kadar yüksek olur. Bu arada, hava banyoları en güvenli sertleştirme yöntemi olarak kabul edilir.
Güneş, vücut üzerinde iyileştirici etkilere sahip radyasyona sahip olduğu için bağışıklığı artırmak için de kullanılabilir. Tabii ki, ölçülü olarak. Güneş ışınları kandaki hemoglobin içeriğini artırır, lenfatik sistemin durumunu iyileştirir. Genel sağlık iyileşir, vücudun virüslere ve bakterilere karşı direnci artar.
Vücudu su ile güçlendirmek özellikle etkilidir. Sürtünme, dökme ve gargara yapma güçlü bir sertleştirme etkisine sahiptir. Bu şekilde öfkelenen insanların hastalığa karşı güçlü bir engeli vardır. Hem düşük sıcaklıklara hem de yüksek sıcaklıklara direnç ortaya çıkar.
Sebzeler ve otlar
Tüm sebze ve meyveler vitamin açısından zengindir ve mümkün olduğunca sık günlük diyetinize dahil edilmelidir. Ancak soğan ve sarımsak, vücudu güçlendirmenin yanı sıra en uygun fiyatlı olanı için en kanıtlanmış çarelerdir. Bu sebzelerin gıdalarda düzenli olarak tüketilmesi vücudu rahatsızlıklardan korur. Dairenin etrafına diş sarımsak veya doğranmış soğan koysanız bile, etkisi hala devam edecektir. Hastalığa neden olan bakteriler hedeflerine ulaşamadan ölürler.
Zencefil kökünün neredeyse büyülü özellikleri birçok kişi tarafından bilinmektedir. Ve zencefilin ne kadar yararlı olduğunu bilenler, onu sürekli olarak yiyeceklerde kullanırlar. Zencefil çayı, her türlü virüsle savaşmak için iyidir. Zencefilli, bal ve limonlu bir içecek alırsanız, zaten başlamış bir hastalık anında ortadan kalkacaktır.
Bal sadece bir vitamin deposudur. Bu şifalı nektardan bir çay kaşığı bir yetişkinin bağışıklık sistemini güçlendirmesi için yeterlidir. Aç karnına az miktarda bal alınmalı ve ılık suyla yıkanmalıdır. Bu gerçek bir vitamin bombasıdır ve hiçbir eczane takviyesi onunla kıyaslanamaz. Sadece alerji hastaları balı dikkatli kullanmalıdır.
Ekinezya purpurea sadece vücudun direncini arttırmaz. Etkisi altında yeni bağışıklık hücreleri üretilir! Düzenli olarak çayda demliyorsanız birçok hastalıktan kurtulabilirsiniz. Tadı güzel, değil, çocuklar da bu içeceği içebilir. En azından sezon dışı.
Spor
Herkes hareketin hayat olduğunu bilir. Ancak bazı nedenlerden dolayı pratikte inanamayacak kadar tembeldirler. Sıradan yürümek bile birçok rahatsızlığı giderebilir. Düzenli fiziksel aktivite sadece vücut için değil, aynı zamanda bir kişinin ruh hali üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Spor stresi, kaygıyı giderir, depresyonu yatıştırır ve ortadan kaldırır. Her türlü sporu yapanlar her zaman aktif, neşeli ve ... sağlıklıdır.
Banyo
Sık sık hamama giden insanlar, gitmeyenlere göre çok daha az hastalanırlar. Eskiler, “Buhar banyosu yapan yaşlanmaz” diyor. Ve aslında durum bu. Sıcak, nemli buhar içeriden temizler, tüm rahatsızlıkları ve hastalıkları dışarı çıkarır, akciğerleri, bronşları ve nazofarinksi temizler. İyileştirici etkilerinden sonra vücutta hafiflik hissedilir.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, sağlıklı bir yaşam tarzına evet demek demektir. Her gün basit kurallara uymak hiç de zor değil. Ancak sonuç çabaya değer.
2002 yılından bu yana Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) girişimiyle 1 Mart Dünya Bağışıklık Günü olarak kutlanıyor ve amacı çeşitli bağışıklık hastalıkları ile ilgili sorunları hatırlatmak ve aynı zamanda bağışıklığın korunması ve güçlendirilmesi. .
Bağışıklık, vücudun direnme yeteneğidir, bağışıklık sistemi yabancı hücreleri, çeşitli enfeksiyonları ve virüsleri etkisiz hale getirir ve sonra onları yok eder.
Bağışıklık Başarısızlığının Belirtileri
Sık soğuk algınlığı, uzun süreli ateş, kronik yorgunluk sendromu, eklemlerde ve kaslarda ağrı, uyku bozuklukları, sık baş ağrıları, deri döküntülerinin ortaya çıkması - bunların tümü bağışıklık sisteminin işleyişindeki bozuklukların tezahürleri ve vücudun savunmasını güçlendirmeye başlama nedenleridir. ve bir doktora danışın ...İnsan bağışıklık sistemi, rahimde oluşmaya başladığından kalıtımın yarısına, yaşam biçimine% 50'ye bağlıdır. İnsan bağışıklığını destekleyen üç balina sağlıklı uyku, egzersiz ve dengeli beslenmedir. Genellikle, kişi, yalnızca şiddetli bir soğuk algınlığı sırasında bağışıklığı sürdürmenin rolü ve olasılıkları hakkında düşünürken, kendisi bağışıklık yetersizliğinin bir sonucudur.
Bu nedenle, sağlığı korumak ve bağışıklığı güçlendirmek herkes için önemlidir, özellikle baharın arifesinde sezon dışında - bu, vücudun özellikle desteğe ihtiyaç duyduğu zamandır. Akut solunum yolu enfeksiyonları, akut solunum yolu viral enfeksiyonları veya gripten muzdarip olanlar ve büyük fiziksel efor yaşayanlar için bağışıklığa dikkat etmek de önemlidir.
Özel bağışıklık güçlendirici ajanların yardımıyla bağışıklığı eski haline getirmek ve sürdürmek mümkündür, ancak vücudu güçlendirmenin birçok ek yolu vardır.
Yaban turpu, karides ve defne yaprağı
Virüslere ve hastalıklara karşı korumanın anahtarı ve vücudun savunmasının iyileştirilmesine katkıda bulunan en önemli faktör beslenmedir. Beslenme, nicel ve nitel açıdan olabildiğince akılcı olmalıdır. Menünüzde hayvansal ve bitkisel kaynaklı protein bulunmalıdır. Hayvansal proteinler et, balık, yumurta ve sütte bulunur ve bitkisel proteinler bezelye, fasulye, karabuğday ve yulaf ezmesinde bulunur. Sığır karaciğeri ve deniz ürünleri - karides, midye, kalamar, bağışıklık sisteminin aktivitesi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.
Hiçbir durumda immün sistemi uyarıcıları kendi başınıza almamalısınız. Bu ilaçları reçete edebilmek için doktor şunları yapmalıdır: ilk önce standart tedavinin istenen etkiyi yaratmadığından emin olun; hastanın immünogramını inceleyin; diğerlerinin yanı sıra reçeteli ilacın uzun vadeli etkilerinin değerlendirilmesine dayalı olarak immüno-uyarıcıların kullanımında uzun süreli deneyime sahip olmak.
Baharatlar bağışıklığı iyi destekler - zencefil, kızamık, karanfil, kişniş, tarçın, fesleğen, kakule, zerdeçal, defne yaprağı ve yaban turpu.
Vitamin çıkarıyoruz
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır. Eksiklikleri multivitamin kompleksleri yardımıyla doldurulabilir, ancak genel olarak vitamin ve mineralleri doğal olarak almak daha iyidir.
A Vitaminleri havuç, üzüm ve bitkilerden elde edilebilir - tüm kırmızı ve turuncu meyve ve sebzelerde bulunur. C vitamini turunçgillerde, kuşburnu, kızılcık, yaban mersini, lahana, özellikle lahana turşusunda bulunur. E vitamini, ayçiçeği, zeytin veya mısır yağlarında bulunur. Baklagiller, tahıllar, yumurtalar, her türlü yeşillik ve kuruyemişte birçok B vitamini bulunur.
Mikro elementlerden çinko ve selenyumun bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Çinko, balıkta, ette, karaciğerde, kuruyemişlerde, fasulye ve bezelyede bulunur. Selenyum, balık, deniz ürünleri ve sarımsaktan "çıkarılmalıdır".
Mineraller - demir, bakır, magnezyum ve çinko - karaciğerde, böbreklerde, kalpte, kuruyemişlerde, baklagillerde ve çikolatada bulunur.
Kuru kırmızı
Sigara ve alkol sadece zayıflatmakla kalmaz, bağışıklık sistemini de öldürür. Ancak tütünle her şey basit ve açıksa - sigarayı bırakmanız ve tütün dumanından kaçınmanız gerekir, sonra alkol ile - farklı bir durum. Kuru kırmızı şarap bağışıklık için faydalıdır, ancak izin verilen maksimum günlük doz 50-100 gramdır.
Soğuk eğitim
Her şeyden önce spesifik olmayan korumayı güçlendirmek için herhangi bir salgına önceden hazırlanmak gerekir. Herkes sertleştirme gibi bir yöntemi bilir, ancak çoğu sertleşmenin soğuğa alıştığından, örneğin karda şortla yürümek gibi olduğundan emin. Fakat aslında sertleşmenin özü, mukoza zarlarını sıcaklıktaki keskin bir değişikliğe hızlı bir şekilde yanıt vermeleri için eğitmektir.
Antrenman oldukça basit olabilir - dönüşümlü olarak ön kollara soğuk ve sıcak su dökerek elden dirseğe. Soğuk su sıcaklığı - +20 ° C, sıcak - +35 ° C - bu, 15 ° C'nin en tolere edilebilir farkıdır.
İnfüzyonlar her gün - günde 5-7 dakika, sabah veya akşam yapılmalıdır. Bu prosedür özellikle çocuklar için iyidir.
Sakin ve sadece sakin ol!
Sık sık soğuk algınlığı ve akut solunum yolu viral enfeksiyonlarından muzdaripseniz, vücudu Kalanchoe suyu ile güçlendirmeye çalışın.
Temperleme, vücudun gücünü güçlendirmeye yardımcı olacaktır. En kolay yol, küçük bir köpük kauçuk paspas almak, bağışıklığı artıran bitkilerin soğuk infüzyonu ile nemlendirmek ve üzerinde çıplak ayakla durmaktır.
Besin mayası iyi bir bağışıklık uyarıcı etkiye sahiptir ve özellikle çocuklar için tavsiye edilir. Küçük bir kısmını kaynamış suda şekersiz seyrelterek bir ay içinde (haftada en az 50 gram) alınmaları gerekir.
Belirgin bir immün sistemi uyarıcı etkiye sahip olan bitki maddelerinden Eleutherococcus, ginseng ve Çin manolya asmalarının infüzyonlarına dikkat etmeye değer.
Bugün "dokunulmazlık" kelimesi hemen hemen her insana aşinadır. Ancak, arkasında ne olduğunu herkes bilmiyor. Latince "dokunulmazlık" kelimesi kelimenin tam anlamıyla bağışıklık anlamına gelir. Daha önce, bu terim yalnızca bulaşıcı hastalıklara karşı bağışıklık olarak anlaşılıyordu, ancak daha sonra sınırları önemli ölçüde genişledi. Vücudun, bulaşıcı hastalıkların patojenlerine karşı "bağışıklıktan" sorumlu olan bütün bir sisteme sahip olduğu ortaya çıktı.
Bununla birlikte, bağışıklık sistemi sadece bunu yapmakla kalmaz - işlevleri, vücudu kendisine dışarıdan giren tüm zararlı maddelerden ve aynı zamanda kendi evliliğinden - kusurlu proteinler ve hücrelerden (örneğin kanser hücreleri) korumayı içerir. Bu nedenle insan vücudundaki en önemli sistemlerden biri olan bağışıklık sistemi özel bir ilgiyi hak ediyor.
Azalmış bağışıklığın belirtileri
- Çeşitli soğuk algınlıkları. Yılda dörtten fazla hastalanırsanız, sürekli burnunuzu sümkürür ve hapşırırsanız, bu, vücudunuzun bağışıklığınızı güçlendirmek için çaresiz olduğu anlamına gelir. Bu arada, genellikle bu semptomlara paralel olarak, sonuna kadar tedavisi çok zor olabilen mantar hastalıkları başlar.
- Sürekli yorgunluk, halsizlik, titreme, uyuşukluk, baş ağrısı, ağrıyan kaslar, kötü ruh hali - tüm bunlar bağışıklıkta bir düşüşe işaret edebilir. Kötü bir iştahınız veya sapıklığınız varsa, daha önce tahammül edemediğiniz bir şeye aşık oldunuz (örneğin, tatlılar), o zaman da tetikte olmanız gerekir.
Değerlendirilecek bir sonraki şey cildin durumudur. Üzerinde çeşitli kızarıklıklar ve iltihaplar, kaynama, soyulma, uçuk görülmeye başlaması kötüdür. Ek olarak, sıklıkla vücutta meydana gelen kronik süreçlerle cilt çok soluk hale gelir. - Gözlerin altındaki şişlik, torbalar veya mavi gibi ani görünüm, bağışıklığın azalmasının çok ciddi belirtileridir. Aynı şey, daha önce karakteristik olmayan terlemede artış veya ter kokusunda bir değişiklik ile söylenebilir. Bağışıklığın azalmasıyla saçlarımız da zarar görür - donuk, ince görünür ve dökülmeye başlayabilir. Tırnaklar düzensiz ve ince hale gelir, matlaşır, pul pul dökülür ve kırılır. Haftada birkaç milimetre yerine hiç çıkmayabilen tırnakların uzama hızına dikkat edin.
Başka bir "zil" alerjidir. Sürekli olarak çeşitli alerjik reaksiyonlara maruz kalıyorsanız, o zaman dikkatli olmalısınız. Zayıf bağışıklığın diğer belirtileri arasında genellikle ateş, kronik yorgunluk sendromu, enfeksiyonlar ve düzenli mantar enfeksiyonları bulunur.
Bağışıklık faydaları için beslenme
Herhangi bir kişi, özellikle sezon dışında bağışıklık sisteminin kesintisiz çalışmasına ihtiyaç duyar, çünkü şu anda bağışıklık sistemimiz artan stres altındadır. Soğuk algınlığı, sıcaklık düşüşleri, vitamin eksikliği - tüm bunlar vücudumuzu tüketir.
Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için birçok vitamin içeren çeşitli yiyecekler yemelisiniz. ve mikro elementler, bağışıklık sistemini korumak ve güçlendirmek için kesinlikle gereklidir. İşte bunlardan en önemlileri.
A Vitamini Güçlendirir bağışıklık (özellikle boğaz, burun ve ağız mukozaları). Eksikliği ile vücut arızalanmaya başlar - bulaşıcı hastalıklara karşı direnç azalır. Balıkların karaciğerinde (morina balığı, pisi balığı, pollock, pisi balığı), havyar, sığır karaciğeri, tereyağı, yumurta sarısı, süt ürünleri (süt, tereyağı, peynir) bol miktarda A vitamini içerir.
B3 Vitamini (niasin, nikotinik asit). Artan yorgunluk, iştahsızlık, migren, mide bulantısı ile baş etmeye yardımcı olur. Nikotinik asit eksikliği çok olumsuzdur kurtarma için vücut süreçleri. Niasin kaynakları, hayvansal ve bitkisel kökenli ürünlerdir: et ve sakatat, patates, yeşil bezelye, domates, lahana, tahıllar (özellikle karabuğday), bira mayası vb.
C vitamini En güçlü antioksidan. Metabolizmada, redoks reaksiyonlarında önemli rol oynar ve bağışıklığı geliştirir. C vitamini molekülleri beyaz kan hücrelerine nüfuz ederek artar onların direnci bakteri ve mikroplar. Eş zamanlı biyoflavonoid alımı, C vitamininin etkisini 10 kat artırır. Mükemmel C vitamini kaynakları kuşburnu ve kuş üzümü, limon, soğan, lahana turşusu, turp, biber ve maydanozdur.
E Vitamini En güçlü doğal antioksidandır. Bağışıklığı destekler, hormon sentezine katılır, vücut hücrelerini hasardan korur, lipidlerin (yağların) oksidasyonunu ve serbest radikal oluşumunu yavaşlatır. E vitamini almak tüm yaş gruplarında hastalığa direnci artırır ve özellikle yaşlı hastalar için faydalıdır. Kabuklu yemişler ve bitkisel yağlar, otlar, süt, yumurta, karaciğer, et ve ayrıca tahıl mikroplarında bulunur.
Çinko. Vücuda giren mikropların ve virüslerin hızlı bir şekilde yok edilmesi için gerekli olan fagositlerin oluşumu için gerekli olduğu için bağışıklık sistemini aktif olarak etkiler. Bu elementin eksikliği ile bağışıklık T hücreleri daha az aktif hale gelir, bu da soğuk algınlığı riskinin artması anlamına gelir. Çinko ette, karaciğerde, her çeşit sert peynirde, karideslerde, baklagillerde, kuruyemişlerde, muzlarda vb. Bulunur.
Bakır. Vücudu enfeksiyonlara karşı savunmasına yardımcı olarak bağışıklık sistemini aktif tutar. Bu eser element belirgin bir anti-enflamatuar özelliğe sahiptir, otoimmün hastalıkların tezahürünü yumuşatır, demirin emilimini arttırır. Bakır, normal kan oluşumu süreci ve bağışıklık sisteminin işleyişi için gereklidir. Unlu mamullerde, sakatatta, tahıllarda, sebzelerde, baklagillerde, deniz ürünlerinde (kalamar, karides), kuruyemişlerde, mantarda, çikolatada, ıspanakta, kızılcıklarda, çileklerde bulunur.
Bir yaşam biçimi olarak bağışıklık
Bağışıklığınıza yardımcı olmak için, bağışıklık korumasının tek seferlik bir prosedür olmadığını, her şeyden önce sabitlik ve sistem olduğunu anlamanız gerekir. Aktif bir yaşam tarzı sürmeye çalışın - yüzmeye, koşmaya, sabah egzersizlerine, yürüyüşe gidin. Sertleşmenin bağışıklık üzerinde mükemmel bir etkisi vardır - sabahları soğuk su dökmek, kontrast duş.
Güçlü bir bağışıklık için mücadelede, iyi bir dinlenme, uçucu yağlarla (örneğin okaliptüs, limon, fesleğen, köknar, çam) rahatlatıcı masaj seansları da yardımcı olacaktır. Ve daha sık gülmeyi unutmayın, çünkü kahkahanın tüm hayati süreçleri harekete geçirdiği uzun zamandır kanıtlanmıştır.
Bağışıklığın güçlendirilmesi aynı zamanda uygun bir diyet ve düzenli beslenmedir. Vitamin içeren besinler burada çok önemli bir rol oynamaktadır. ve eser elementler, bağışıklık hücrelerinin korunmasına katkıda bulunur. Soğuk mevsimde, bağışıklık sistemimizin işleyişini iyileştiren bol miktarda taze sebze ve meyve yemeniz önerilir. Dikkat et ve fermente süt için Ürün:% s. Birçoğu, örneğin, çeşitli biyoyogutlar, gastrointestinal sistemin işleyişi için gerekli olan probiyotikleri içerir.
Tabii ki, modern yaşamın özelliklerini göz önünde bulundurarak, kendimize her zaman tam ve çeşitli bir diyet sağlayabilecek durumda değiliz. Ancak bu henüz dokunulmazlığınızdan vazgeçmeniz için bir neden değil. Gerekli tüm vitaminleri içeren besin takviyeleri, bağışıklık sistemimiz için mükemmel yardımcılar olacaktır. ve eser elementler. Uygulama, her birimizin böyle bir bakıma ve desteğe ihtiyacı olduğunu gösteriyor.
