Biyolojik ritimler - Canlı organizmalarda biyolojik süreçlerin ve fenomenlerin doğasında ve yoğunluğundaki periyodik olarak tekrarlanan değişiklikler. Fizyolojik fonksiyonların biyolojik ritimleri, genellikle "biyolojik saat" olarak adlandırılmaları için doğrudur.
Genetik bilgiyi depolayan DNA molekülleri de dahil olmak üzere, insan vücudunun her bir molekülünde zaman referans mekanizmasının sonuçlandırıldığına inanmak için bir neden var. Hücre biyolojik saatleri, beyinde bulunduğu ve vücuttaki tüm fizyolojik işlemleri senkronize etmek için "büyük" aksine "küçük" olarak adlandırılır.
Biorhitms sınıflandırması.
Ritimiç "saatler" veya ritim sürücüleri tarafından tanımlanır endojenik, Aksine eksojendış faktörler tarafından yönetilir. Biyolojik ritimlerin çoğu karıştırılır, yani kısmen endojen ve kısmen eksojendir.
Birçok durumda, ritmik aktiviteyi yöneten ana dış faktör fotoperiod, yani, gün ışığının süresidir. Bu, güvenilir bir zaman göstergesi olabilen tek faktördür ve "saati" ayarlamak için kullanılır.
"Saat" nin spesifik doğası bilinmemektedir, ancak hem sinir hem de endokrin bileşenleri içerebilecek bir fizyolojik mekanizma olduğuna şüphe yok.
Çoğu ritim, bireysel gelişim sürecinde (ontogenez) oluşur. Böylece, çocuktaki çeşitli fonksiyonların faaliyetinin günlük dalgalanmaları doğumundan önce gözlenir, halen hamileliğin ikinci yarısında kayıtlı olabilirler.
- Biyolojik ritimler, çevre ile yakın etkileşimde uygulanır ve vücudun özelliklerini bu ortamın döngüsel olarak değişen faktörlerine yansıtmaktadır. Dünyanın güneşin etrafındaki dönmesi (yaklaşık bir yıl boyunca), yeryüzünün etrafındaki dönmesini (yaklaşık 24 saat süreyle), ayın etrafındaki ayın dönmesi (yaklaşık bir süre ile) 28 gün) Aydınlatma, sıcaklık, nem, elektromanyetik alanda dalgalanmalara yol açar. P., tuhaf pointer veya sensörler, "biyolojik saat" zamanı olarak hizmet vermektedir.
- Biyolojik ritimler frekanslarda veya dönemlerde büyük farklılıklar var. Sözde yüksek frekanslı biyolojik ritim grubu, salınım periyodu, bir bölünmüşten ikinci yarım saat kadar değişen, ayırt edilir. Örnekler beyin, kalp, kaslar, diğer organların ve dokuların biyoelektrik aktivitesinin salınımlarını içerir. Özel ekipmanların yardımıyla bunları kaydolarak, bu cisimlerin aktivitesinin fizyolojik mekanizmalarıyla ilgili değerli bilgiler alırlar, bu da hastalıkları teşhis etmek için kullanılır (elektroensefalografi, elektromiyografi, elektrokardiyografi vb.). Aynı gruba solunum ritmine atfedilebilir.
- 20-28 saatlik bir süre olan biyolojik ritimler denir sirkaden (sirkadilerveya yakındaki), örneğin, örneğin, vücut ısısı, nabız frekansı, kan basıncı, insan performansı vb. Günü boyunca periyodik salınımlar.
- Bir grup düşük frekanslı biyolojik ritim de izole edilir; Bunlar Arrondic, Endolsüz, mevsimsel, ahtapik, çok yıllık ritimlerdir.
Her birinin tahsis edilmesinin temeli, herhangi bir fonksiyonel göstergede açıkça kaydedilmiştir.
Örneğin: Yakın haftalık biyolojik ritim, bazı fizyolojik olarak aktif maddelerin idrarından ayrılma seviyesine karşılık gelir, kadınlarda zaman zaman - adet döngüsü, mevsimlik biyolojik ritimler - uyku süresindeki değişiklikler, kas gücü, morbidite vb.
En çok çalışılan Sirkadiyen biyolojik ritim, insan vücudundaki en önemli olanlardan biri, sayısız iç ritimin iletkeninin rolünü gerçekleştirir.
Sirkadiyen ritimleri, çeşitli olumsuz faktörlerin etkisine karşı oldukça hassastır ve bu ritimleri üreten sistemin iyi koordineli çalışmalarının ihlali, organizmanın ilk belirtilerinden biridir. Sirkadiyen salınımlar kuruldu. İnsan vücudunun 300'den fazla fizyolojik fonksiyonu. Bütün bu süreçler zaman içinde kabul edilir.
Yakın sayıda birçok işlem, gündüz saatlerinde her 16-20 saatte bir ve minimum - gece veya sabahın erken saatlerinde.
Örneğin: Geceleri, insan en düşük vücut sıcaklığıdır. Sabah olarak o yükselir ve öğleden sonra maksimum seviyeye ulaşır.
Ana neden günlük salınımlar fizyolojik fonksiyonlar İnsanlarda, sinir sisteminin heyecanında periyodik değişiklikler, metabolizmayı inhibe etme veya uyarma. Metabolizmadaki değişimin bir sonucu olarak ve çeşitli fizyolojik fonksiyonlarda değişiklikler vardır (Şekil 1).
Örneğin: Gecenin üstündeki gün boyunca nefes alma sıklığı. Geceleri, sindirim aparatının fonksiyonu indirilir.
İncir. 1. İnsan vücudundaki günlük biyolojik ritimler
Örneğin: Günlük vücut ısısı dinamiklerinin dalgalandığı tespit edilmiştir. Yaklaşık 18 saat, sıcaklık maksimuma ulaşır ve gece yarısına düşer: Saat ve 5 saat arasındaki minimum değeri. Gündüz vücut sıcaklığını değiştirmek, bir kişinin uyuduğuna veya yoğun bir işle meşgul olup olmadığına bağlı değildir. Vücudun sıcaklığı belirler biyolojik reaksiyonların hızı, Gün boyunca metabolizma en yoğundur.
Uyku ve uyanış günlük ritimle yakından bağlantılıdır. Yatağa rekreasyon için tuhaf bir iç sinyal, vücut sıcaklığında bir azalmadır. Gün boyunca, genlik ile 1.3 ° C'ye geçer.
Örneğin: Birkaç gün boyunca her 2-3 saatte bir ölçme, dil altındaki vücut ısısı (sıradan tıbbi termometre), atıkların uyku için en uygun anı belirlemek için oldukça doğru olabilir ve sıcaklık zirveleri maksimum performansın dönemlerini belirler.
Öğleden sonra büyür kalp atışı (Kalp hızı), yukarıdaki atardamar basıncı (Cehennem), daha sık nefes almak. Günden güne, uyanış sırasında, olduğu gibi, vücudun artan ihtiyacı olan, kalp atış hızını arttıran kan basıncını arttıran kan basıncını arttıran kan basıncını arttıran, adrenalin - maddenin içeriği artar. tüm organizma; Bu zamana kadar biyolojik uyarıcılar kanda birikir. Akşamları bu maddelerin konsantrasyonunu azaltmak - sakin uykunun vazgeçilmez durumu. Hiçbir şey uyku bozukluğu her zaman heyecan ve endişe eşliğindedir: Kandaki bu devletler altında, adrenalin ve diğer biyolojik olarak aktif maddelerin konsantrasyonu büyüyor, vücut "savaş hazırlığı" durumunda. Biyolojik ritimlere gönderme, gün boyunca her fizyolojik gösterge, seviyesini önemli ölçüde değiştirebilir.
Hayata demiryolu, iklimlendirme.
Biyolojik ritimler, insan yaşamının rasyonel düzenlemesinin rasyonel düzenlemesinin temelleridir, çünkü yüksek performanslı ve iyi bir sağlık elde edilebilir, ancak yaşamın ritmi fizyolojik fonksiyonların karakteristik ritmine karşılık gelir. Bu bağlamda, işçi modunu (eğitim) ve rekreasyon modunu ve yemek yeme biçimini makul bir şekilde düzenlemek gerekir. Doğru güç modundan sapma, ağırlıkta önemli bir artışa neden olabilir, bu da vücudun ömrü ritmini rahatsız eden, metabolizmada bir değişikliğe neden olur.
Örneğin: Sadece sabahları 2000 Kcal'ın ortak bir kalori içeriğiyle yiyecek alırsanız, ağırlık azalır; Aynı yemek akşamları alınırsa, artar. Vücut ağırlığını 20-25 yıl elde etmek için, günlük enerji maliyetleriyle ve göze çarpan bir açlık hissi göründüğü saatlerde günde 3-4 kat günde 3-4 kez alınmalıdır.
Bununla birlikte, bu ortak kalıplar bazen biyolojik ritimlerin bireysel özelliklerini gizler. Bütün insanlar aynı performans türüne özgü değildir. Bazıları, "larks" olarak adlandırılan, sabahları enerjisel olarak çalışır; Diğerleri, baykuşlar, akşamları. "Bağlantı Elemanlarına" ait olan insanlar, akşamları uyuşukluk var, erken yatmak, erken uyanmak, kuvvetli ve uygulanabilir hissediyorum (Şekil.2).
Daha kolay tolere aklimlendirme Adam, eğer (günde 3-5 kez) sıcak yiyecek ve adaptojenler, vitamin kompleksleri ve egzersizler, onlara adapte oldukları için kademeli olarak artmaktadır (Şek. 3).
İncir. 2. Gün boyunca tekerlekli ritim eğrileri
İncir. 3. Yaşam süreçlerinin akışının günlük ritimleri, değişmemiş dış yaşam koşulları (sütunla)
Bu koşullara uyulmaması durumunda, desimchronomi olarak adlandırılan (tuhaf bir patolojik durum) gelebilir.
Desinchronosis fenomeni, özellikle ısı ve nemli iklim veya orta dağlarda sporcularda da gözlenir. Bu nedenle, uluslararası yarışmalara ayrılan bir sporcu iyi hazırlanmalıdır. Bugün, her zamanki biorhythms'i korumaya yönelik bir bütün önlem sistemi var.
İnsan biyolojik saati için, doğru seyir sadece günlük olarak değil, aynı zamanda düşük frekanslı ritimlerde, örneğin yuvarlatılmış olanda da önemlidir.
Halen, haftalık ritimin yapay olarak geliştirildiği tespit edilmiştir: konjenital yedi günlük ritimlerin varlığına ilişkin inandırıcı veriler tespiti yoktur. Açıkçası, bu evrimsel bir alışkanlıktır. Yedi günlük hafta ritimin temeli haline geldi ve eski babylon'da dinleniyor. Binyıl için, haftalık bir sosyal ritim oluşturuldu: Bir kişi haftanın ortasında daha verimli çalışıyor ya da bunun sonundadır.
İnsan biyolojik saatleri, yalnızca günlük doğal ritimleri değil, aynı zamanda örneğin mevsimsel olarak daha büyük bir süre var. Bahardaki metabolizmayı arttırırken ve sonbaharda ve kışın düşüşünde, kandaki hemoglobin yüzdesini arttırırken ve ilkbahar ve yaz aylarında solunum merkezinin heyecanını değiştirmede ortaya çıkar.
Yaz aylarında vücudun durumu ve bir dereceye kadar koşar, gündüz ve gece durumuna karşılık gelir. Dolayısıyla, kışın, yaza kıyasla, kanın kan içeriği kanda azaldı (benzer bir fenomen geceleri gerçekleşir), ATP ve kolesterol miktarı artmıştır.
Biorhythms ve performansı.
Sağlık ritimleri, fizyolojik süreçlerin ritimleri gibi, doğası gereği endojendir.
Verimayrı ayrı veya birlikte çalışan birçok faktöre bağlı olabilir. Bu faktörler şunlardır: motivasyon, gıda alımı, çevresel faktörler, fiziksel hazırlık, sağlık, yaş ve diğer faktörlerin seviyesidir. Görünüşe göre, yorgunluk performansın dinamiklerini etkiler (elit sporcularda - kronik yorgunlukta), ne kadar tam olarak açık olmamasına rağmen. Egzersizleri (eğitim yükleri) gerçekleştirirken ortaya çıkan yorgunluk, oldukça motive olmuş bir atlet bile üstesinden gelmek zordur.
Örneğin: Yorgunluk performansı azaltır ve tekrarlanan antrenman (birinciden 2-4 saatlik bir aralıkla), sporcunun fonksiyonel durumunu iyileştirir.
Transkontinental uçuşlar ile, yaklaşık olarak çeşitli fonksiyonların sirkadiyen ritimleri farklı hızlarda yeniden inşa edilir - 2-3 gün ila 1 ay arasında. Döngüselliğin uçuşa normalleşmesi için, ayrılmayı her gün 1 saat boyunca kaydırmak gerekir. Bu ayrılmadan önce 5-7 gün içinde yapılırsa ve karanlık bir odada yatağa giderseniz, hızlı bir şekilde iklimlendirme yapmak mümkün olacaktır.
Yeni bir geçici kayışa gelince, eğitim sürecine sorunsuz bir şekilde girmek için gereklidir (yarışmaların üretileceği saatlerde ılımlı fiziksel efor). Eğitim "Etki" olmamalıdır.
Vücudun hayati aktivitesinin doğal ritminin sadece iç faktörlere değil, dış koşullar tarafından da olduğu belirtilmelidir. Araştırma sonucunda, eğitimdeki değişen yüklerin dalga doğası ortaya çıktı. Eğitim yüklerindeki istikrarlı ve düz artışla ilgili önceki fikirler iflovaydı. Eğitim sürecinde yük değişikliğinin dalga benzeri doğası, insanın iç biyolojik ritimleri ile ilişkilidir.
Örneğin: Eğitimin üç kategorisi "üç kategori var:" küçük ", 3 ila 7 gün (veya biraz daha fazla)," ortalama "- en sık 4-6 hafta (haftalık eğitim süreçleri) ve" büyük ", birkaç için devam eden aylar.
Biyolojik ritimlerin normalleşmesi Yoğun fiziksel efora izin verir ve rahatsız edici bir biyolojik ritimle eğitim, çeşitli fonksiyonel bozukluklara (örneğin, desenkronomi) ve bazen hastalıklara yol açar.
Bilgi kaynağı: V.Sirnov, V.Dubrovsky (Beden Eğitimi ve Spor Fizyolojisi).
Biyolojik ritim - Bu, biyolojik bir fenomenin çoğaltılmasına veya biyolojik sistemin durumunun yaklaşık olarak eşit aralıklarla çoğaltılmasına yol açan bir salınımlı süreçtir.
Örneğin, akşamları uyuşukluk hissettiğimizde ve biyolojik saatinizle uyuşukluğa uyduğumuzda, oldukça doğal ve merak etmiyoruz. Daha da anlaşılır ve özel açıklamalar gerektirmeyen, bize, aslında uyuşukluğa neden olan yorgunluk hissinin karanlığının başlangıcındaki görünüşü gibi görünüyor. Ancak birkaç hafta boyunca bir kişi bulunursa, hiçbir şey yapmadan, yarım duvarlı bir odada, seslerin nüfuz etmemesi, o zaman ve sonra uykuya dalacak ve her 24 saatte bir gündüz uyuyacak.
Bitkiler ve hayvanların hayati aktivitesinde, uykuya ek olarak, çok fazla tezahür ve diğer ritimler: 2400 yıldan daha uzun bir süre önce, Hippokrat, neredeyse 300 yıl önce (1729) Fransızca insanların fiziksel hali içinde doğarlar hakkında yazdı. Matematikçi ve astronom Jean Jacques de Meran, aşağıdaki bitkilerde 24 saat periyodik aktivitede, gelecekteki Christopher Gufellian (1797), sağlıklı ve hastalarda vücut sıcaklığındaki dalgalanmalar göz önüne alındığında, vücutta "iç saatler" olduğunu göstermiştir. Dersin ekseninin etrafındaki yeryüzünün dönmesi ile belirlenir. İlk önce biyolojik nesnelerdeki ritmik süreçlerin çok yönlülüğüne dikkat çekti ve hayatımızın belli ritimlerde açıkça tekrarlandığını vurguladı ve her gün hayatımızın küçük bir ifadesini temsil ediyor.
Biyolojik ritimler üzerine öğretilerin ilerleyen gelişmesi, yeni bir disiplinlerarası temel bilimin ortaya çıkmasına neden olan kronobiyoloji, zaman içinde organizmanın süreçlerinin uygulanmasının kalıplarını inceleyen kronobiyoloji. Biyolojik ritimlerin doktrinleri, kronobiyolojinin ayrılmaz bir parçası haline gelmiştir. Bununla birlikte, şu ana kadar, diğer yaşam alanlarında kronobiyoloji yöntemlerinin, tıbbi ve biyolojik bilimlerde (kronomiye, kronofarmakoloji, kronopatoloji vb.) Yeni yönlerin oluşumunda bulunmasına rağmen, bilim adamları tek bir sözlükte çalışmadılar. Yeni bilim için, kronobiyolojik fenomenlerin tezahürleri sonucunda genellikle eşitsiz olarak adlandırılır ve şartlar, zaten sabit, farklı bir anlamda uygulanır veya daha az veya daha az köklü terimleri gözden geçirmeye çalışır. Konuya aşinasyon sürecinde bu çelişkileri göz önünde bulundururuz.
Kronobiyoloji ve biorhitmoloji kavramları yakındır, ancak aynı değildir. Biyolojik ritimlerin incelenmesi için uluslararası toplum tarafından benimsenen en evrensel tanıma göre, kronobiyoloji - Objektif olarak, bir yaşam sisteminin organizasyonunun her seviyesinde yaşamın ritmik bulguları dahil, biyolojik temporal yapının nicel temelli mekanizmalarını nesnel olarak keşfeder. Nitekim, yaşam fenomenlerinin periyodikliğinin incelenmesi, kronobiyolojik yaklaşımların temelini oluştursa da, her zaman salınımların mutlaka periyodik olmayan yavaş değişikliklerle birleştirildiği her zaman dikkate alınmaz.
Biorhitmoloji - Oluşum, doğa, kalıplar ve biyolojik ritimlerin önemini çalıştıran bilim. Bir biorhitm, işlem (durum) orijinal geçiş döngüsüne döndüğünde, yaklaşık olarak eşit aralıklarla meydana gelen herhangi bir biyolojik işlemin (durumun) salınımlarıdır. Durumun tekrarlanabilirliği (örneğin, hücre bölümü) ritimde görecelidir. Aslında, her bir tekrarı döngüsü önceki içeriğinden farklıdır, ancak aynı kalıplara göre çoğaltılır.
"Döngü" ve "ritim" kavramları yakındır, kullanımları bağlamda bağlı olan anlamsal tonlarla belirlenir. Döngüsellik altında, sadece "ritim" terimini kullanarak olayların tekrarı, genellikle, periyodun yanı sıra diğer parametreler de bilinir.
Prosesin kompleksinde ve eşit olmayan yasalara sahip farklı süreçlerde değişenlerin yoğunluğu, böylece eğrilerin yansıtan (dalga formu), örneğin bir elektrokardiyogram yapılandırması, örneğin limit döngü ve gevşeme salınımlarının teorilerinin gerekli olduğunu açıklamak için karmaşık bir konfigürasyona sahiptir. .
Çevrimleri tanımlayan en basit eğri (ritimler), biyolojik ritmi tanımlamak için kullanılan belirli parametrelerle karakterize bir sinüzoittir.
Biorhythm Sınıflandırması
Bir kişinin geçici organizasyonunu yargılamamızı sağlayan tezahür ve karakteristik, kronotipidir. Çoğu zaman, bu terim kapsamında, vücudun genel durumunu karakterize eden göstergelerin hızlı dinamiklerini anlarlar. İnsan kronotipi bireydir, çünkü Genetik mekanizmaların bir tarafı nedeniyle ve diğer tarafta - vücudun ortamla etkileşimi.
En sık, insan kronotipi çalışma kapasitesi seviyesi ile belirlenir - biyolojik ritimin aktif aşaması "Uyku-Uyanma". Bu ritimdeki farklılıklar, insanları "sabah" gruplarına ("Lark"), "akşam" gruplarına ("baykuşlar") ve "aritmik" gruplarına ("otothmik" gruplarına ("aritmik" gruplarına ("aritmik" gruplarına ("aritmik" gruplarına ("aritmik" gruplarına ("aritmik" gruplarına ("aritmik" gruplarına ("aritmik" gruplarına farklılıklar. Baykuşlar - geç düşüyor ve geç uyanmak, aktivitenin en fazla günlük biorhithms ve dinlenin, daha sonra "Zhavorkov" aksine, erken uyandıran ve erken uykuya dalmaktan daha sonraki bir saatte kaydırılacaklar. "Güvercinler" de en yüksek aktivite günün ortasında düşüyor. Yaşam boyunca, bir kişinin geçici organizasyonu değişebilir: yaşla birlikte, hormonların salgılanmasının (özellikle, biyolojik normal ritmik ritmik ritmik ritminden sorumlu melatonin hormonu) nedeniyle değişikliklerden dolayı "Lark" na doğru kaydırılır. organizmanın süreçleri). Buradan, yaşlıların erken kalkması ve erken yatmak ve gençlere yatmak ve sabahları uyumak için cüret etmek için beklemek.
Herhangi bir biyolojik fenomen, herhangi bir fizyolojik yanıt, canlı organizmalarda olduğu gibi, yaşayan organizmalarda olduğu gibi, ortamın jeofizik parametrelerinde ritmik değişiklikler koşullarında yaşayan birçok milyon yıldır ve onlara adaptasyon yöntemleri geliştirilmiştir.
Ritim- Yaşayan bir organizmanın işleyişinin temel özelliği, geribildirim mekanizmalarına, öz düzenlemeleri ve adaptasyonlarıyla doğrudan ilişkilidir ve salınım süreçlerinin önemli özelliği nedeniyle ritmik çevrimlerin koordinasyonu elde edilir - senkronizasyon arzusu. Ritmiklığın temel amacı, dış ortamın faktörlerini değiştirirken organizma homeostazını korumaktır. Aynı zamanda, homeostaz, iç ortamın statik stabilitesi olarak değil, dinamik bir ritmik proses olarak - ritimmostaz veya homeokinesis olarak anlaşılmaktadır.
Vücudun kendi ritimleri özerk değildir, ancak dış ortamın ritmik işlemleriyle ilişkilidir: gündüz ve gece değişimi, yıllık mevsim vb.
Dış zaman sordu
Dış faktörleri ve bunlar tarafından üretilen iç dalgalanmaları karakterize eden terminolojide, tekdüzelik yoktur. Örneğin, "harici ve dahili zaman sensörleri", "zamandiler", "iç biyolojik saat", "iç salınım jeneratörleri" - "iç osilatörler" adları vardır.
Biyolojik ritim - Biyolojik sistemdeki bazı işlemlerin periyodik tekrarı az ya da çok düzenli aralıklarla. Biorhythm sadece tekrarlanmadı, ancak kendi kendine sürdürülebilir ve kendi kendine üreten bir süreç. Biyolojik ritimler, salınımların bir süre, sıklığı, fazı ve genliği ile karakterize edilir.
Dönem, dalga benzeri değişen süreçteki aynı noktaların iki noktası arasındaki zamandır, yani. Bir döngünün süresi ilk tekrarın süresi.
Sıklık. Ritimler ayrıca frekans ile karakterize edilebilir - birim zaman başına döngü sayısı. Ritimlerin sıklığı, dış ortamda meydana gelen periyodik işlemlerin sıklığı ile belirlenebilir.
Genlik, çalışılan göstergenin ortasının herhangi bir tarafında en büyük sapmasıdır. Genlik bazen mesorda ifade edilir, yani. Ritim sırasında elde edilen tüm değerlerinin ortalama değerinin yüzdesi. Bir çift genlik salınımların dönüşüne eşittir.
Evre. "Aşama" terimi, döngünün seçilen herhangi bir bölümü anlamına gelir. Çoğu zaman bu terim, bir ritimin başka biriyle bağlantısını açıklayan kullanılır. Örneğin, bazı hayvanlardaki aktivitenin zirvesi, fazla aydınlık bir döngünün karanlık bir dönemine, diğerlerinde parlak bir süre ile çakışıyor. Zamanın seçilen iki bölümünün eşleşmemesi durumunda, dönemin karşılık gelen fraksiyonlarında ifade edilen faz farkı tanıtılır. İleride veya faz gecikmesi, olayın beklenen süreden daha erken veya daha geç meydana geldiği anlamına gelir. Faz derece cinsinden ifade edilir. Örneğin, bir ritimin en azından diğerinin minimumuna karşılık gelirse, aralarındaki faz farkı 180?
Akrofaz, test göstergesinin maksimum değerinin işaretlendiği dönemdeki zaman noktasıdır. Birkaç döngü için akrofaz (Batiphaza) kaydederken, oluşumunun belirli sınırlarda değiştiği ve bu süre bir faz dolaşıcı bölgesi olarak vurgulandığı belirtilmektedir. Fazının dolaşıcı bölgesinin büyüklüğü muhtemelen ritimin (frekans) ile ilişkilidir. Biorhitms frekansı ve fazı, yalnızca dış salınım işleminin frekansını ve fazını değil, aynı zamanda seviyesini de etkiler.
Var olmak sirkadiyen Kuralı:günlük organizmalar için, aydınlatma ile sirkadiyen ritimin sıklığı arasındaki pozitif bir korelasyon karakteristikdir ve gece - negatif korelasyondur.
Sınıflandırma Biorhythm
Ritimlerin sınıflandırılması, seçilen kriterlere bağlıdır: kendi özelliklerine göre, gerçekleştirdikleri fonksiyonlara göre, süreç üreten salınımların doğası ve ayrıca döngüselliğin gözlendiği biyosistemde olduğu gibi.
Olası yaşamın olası ritimlerinin spektrumu, temel parçacıkların dalga özelliklerinden çok çeşitli zaman ölçeğini kapsar.
(mikroerm'ler) biyosferin (makro ve megaliteler) küresel döngülerine. Sürelerinin sınırları - uzun yıllara kadar milisaniye, gruplandırma hiyerarşikleri, ancak grupların çoğunluğundaki gruplar arasındaki sınırlar şartlıdır. Orta frekanslı ritimlerin üst sınırı, 28 saat ila 3 s arasında bir işarette ayarlanır. 28 saat ila 7 güne kadar olan veya tek bir MESO kirişi grubuyla veya bunların bir kısmı (3 güne kadar), orta frekansa ve 4 günden düşük frekansta dahil edilmiştir.
Ritimler aşağıdaki kriterlere ayrılır (Y. Ashoff,
1984):
Kendi özelliklerinde (örneğin, dönemde);
Biyolojik sisteme göre (örneğin, nüfus);
Proses üreten ritimin doğası gereği;
Ritimin gerçekleştirdiği fonksiyona göre.
Yaşam organizasyonunun yapısal ve işlevsel seviyelerine dayanarak bir sınıflandırma önerilmektedir:
İkinci dakikalık bir aralık dönemi olan moleküler seviye ritimleri;
Hücresel - OokOkompute'dan Okologodov'a; Organizma - yakın taraftan çok yıllıktan;
Nüfus-Türler - Octopikten ritimlerden ritimlere onlarca, yüzlerce ve binlerce yıllık bir süre;
Biyoçetik - yüzlerce binlerce milyon yıldan beri;
Biyosfer ritimleri - yüz milyonlarca yıllık bir süre ile.
Biyolojik ritimlerin en popüler sınıflandırılması F. Halberg ve A. Reinberg (1967) (Şekil 4.1).
Ayrı ritimler
Yaban hayatı içinde, ritimler en açıkça yaklaşık 24 saat - Ciradian (Lat. circa.- hakkında, Ölür.- gün). Daha sonra önek "CIRCA"diğer endojen ritimler için başvurmaya başladı,
İncir. 4-1.Biorhythm Sınıflandırması (F. Halberg, A. Reinberg)
harici ortamın döngülerine karşılık gelir: biriktirme, yakın haddelenmiş, oto (Cirpatidal, circalunar, cirlannual).Circadian'dan daha kısa bir süre olan ritimler, daha uzun - infradian ile ultraved olarak tanımlanır. Dahası ritimleri arasında, (7? 3 gün), circusigenidian (21? 3 gün), Circus-Guentidian (30? 5 gün), Circus-Guentidian (30? 5 gün) ve Zirkannoual (1 yıl 2 ay) bir süre boyunca Cirusheptidian var.
Ultraved ritmik
Bu aralığın biyolojik ritimleri, frekanslarını azaltmak için düzenlenecektir, daha sonra bir dizi çok aşamalı olarak saatlerce salınımlar elde edilir. Sinir darbeleri en yüksek frekans (60-100 Hz) ile karakterize edilir, daha sonra EEG salınımları, 0.5 ila 70 Hz frekansı ile takip edilir.
Desaniklik ritimleri beyin biyopottiallerinde kaydedildi. Bu seri, nabız, solunum, bağırsak peristallerinin salınımlarını içerir. Dakika ritimleri, bir kişinin psikolojik ve duygusal durumunu karakterize eder: kas biyoelektrik aktivitesi, kalp atış hızı ve solunum, genlik ve hareket sıklığı her 55 sn ortalamaya göre değişir.
Çarşamba (90 dakikalık) ritimler, yavaşça ve daha hızlı (veya paradoksal) fazlar olarak adlandırılan gece uykusu beyin mekanizmalarında açıldı ve kesinlikle bir rüyanın, istemsiz göz hareketlerinin gerçekleştiği ikinci aşamada. Aynı ritim daha sonra, dikkatin zaman dinamikleri ile ilişkili uyanma beyninin biyopottiallerindeki süper dekore edilmiş dalgalanmalarda, operatörün uyanıklığını keşfedildi.
Baykuş ritimleri sadece sistemde değil, aynı zamanda altta yatan hiyerarşik seviyelerde de tespit edilir. Bu ritim, hücresel düzeyde birçok fenomeni vardır: protein sentezi, hücresel boyutta ve kütle, enzimatik aktivite, hücre zar geçirgenliği, salgı, elektriksel aktivite değişikliği.
Sirkadiyen Salınımları
Sirkadiyen sistemi, hangi bütünleyici aktivitenin ve nöroendokrin sisteminin rolünü düzenleyen, organizmanın tam ve ince adaptasyonunu sürekli değişen çevresel koşullara uygulamaktan dolayı temeldir.
Sirkadiyen frekansı, yaşamın ayrılmaz göstergelerinde bulunur.
Geceleri performans azalır ve hem ışıkta hem de karanlıkta, aynı koşullar altında günden daha uzun zamandır görev yapmanın zamanı.
Sabahın erken saatlerinde eğitim, günün ortalarından biraz daha küçük bir etki verir.
Öğrencilerin performansı, önde gelen saatlerde en yüksektir, 14 saat arasında, düşüşünde önemli bir düşüş var, ikinci kaldırma 16-17 saat, daha sonra yeni bir düşüş gözlendi.
Günlük periyodiklik, yalnızca GNI için değil, aynı zamanda vücudun altında yatan hiyerarşik sistemler için de karakteristiktir.
Serebral ve kalp hemodinamiğinde 24 saatlik değişiklikler, ortostatik stabilite kayıtlıdır.
Kalp döngüsünün ve solunumun aşamalarının konjugasyonunun günlük ritmi ortaya çıkarılmıştır.
Literatürde, hafif havalandırma ve oksijen tüketiminin gece azaltılması, genç, olgun ve orta yaştaki insanlarda, solunumun (MOD) dakikasında düşüşe göre veriler vardır.
Sirkadiyen ritmik, sindirim sisteminin doğal ve işlevi, özellikle, tükürük, pankreasın salgılama, sentetik karaciğer fonksiyonu, mide hareketliliği. Akşamları mide suyu ile asit salgılanmasının en yüksek hızının, sabahları en küçüğü gözlemlendiği tespit edilmiştir.
Biyokimyasal bireysellik düzeyinde, günlük döngü bazı maddeler için açıktır.
Makro ve iz elementlerin konsantrasyonu: fosfor, çinko, manganez, sodyum, potasyum, rubidyum, sezyum ve insan kanında klorun yanı sıra serumda demir.
Amino asitlerin ve nörotransmiterlerin toplam içeriği.
Ana değişim ve bununla ilişkili hipofiz bezinin hipofiz bezi ve tiroid bezinin hormonları.
Genital hormonların sistemi: testosteron, androsteron, folikül uyarıcı hormon, prolaktin.
Nöroendokrin regülasyonunun hormonlarının hormonları - ACTH, Kortizol, 17-oksikortikosteroidler, eşlik eden
glikoz ve insülin düzeyinde döngüsel değişiklikler. Benzer ritim melatonin için bilinir.
İnfrad ritimleri
Biorhithmologistler sadece günlük değil, aynı zamanda vücudun tüm hiyerarşik seviyelerini kapsayan çok gün (en yakın, endolsüz) ritimler de tarif edilmiştir.
Literatürde, ince bir salınım yelpazesinin (3, 6, 9-10, 15-18, 23-24 ve 28-32 gün süreyle) kalp atış hızı, kan basıncı, kas gücüdür.
5-7 günlük sürenin ritmi, enerji değişiminin yoğunluğunun, insan vücudunun kütlesi ve sıcaklığının dinamiklerine sabitlenir.
Eritrositlerin kanındaki klinik analiz sonuçlarının dalgalanmaları ve lökositler iyi bilinmektedir. Erkeklerde, venöz kandaki nötrofillerin sayısı 14 ila 23 günlük bir süre ile değişir.
Aylık (Lunar) döngüleri bu aralığın ritimleri arasında en çok çalışılır. Dolunay, postoperatif kanama vakasının, bir başka zamana göre% 82 daha fazla, ay aşamaları günlerinde, miyokard infarktüsünün sıklığı arttıkça kurulmuştur.
Cirkenal ritimler
Hayvanlar ve insanlar kütlelerinde, bir yıllık bir yıl - Okolody (cirlanlı) veya mevsimlik ritimler olan çeşitli fizyolojik süreçlerin dalgalanmaları bulundu. Sinkuklu frekans, sinir sisteminin, hemodinamik göstergelerin, ısı ürünlerinin, akut bir soğuk yüke olan tepkilerin, genital ve diğer hormonların içeriği, nörotransmiterler, çocukların büyümesi vb. İçin tepkiler için belirlenir.
Karakteristik biorhitm
Canlı sistemlerde periyodik olay okurken, biyolojik sistemde gözlenen ritimin, dış periyodik bir etkiye (ritim varlığının getirdiği eksojen ritim) veya ritimin sistemin içinde üretildiğini (endojen) birleştirilip yanıtı olduğunu bulmak önemlidir. Ritim), eksojen ritim ve endojen ritim jeneratörünün bir kombinasyonu var mı.
Ritim ve fonksiyonlar
Dış ritim geniş kapaklar basit ve karmaşık olabilir.
Basit:
Aynı anda gıda temini, basit reaksiyonların sınırlandırılmasına neden olan, temel olarak sindirim sisteminin aktivitesine dahil olan;
Işık ve karanlığın değişimi de nispeten basit bir ritim daha yakındır, ancak sadece sadece uyku veya uyanıklığı (yani bir sistem) değil, tüm vücudun olmasını içerir.
Sofistike:
Yılın mevsimlerinin değişmesi, özellikle, özellikle reaktivitesi, çeşitli faktörlere karşı direnç, değişim reaksiyonlarının etnik etkisi, endokrin kaymaların etnik etkisi;
Güneş aktivitesindeki periyodik dalgalanmalar, vücutta genellikle ilk duruma bağlı olarak vücutta sık sık gizlenmiş değişikliklere neden olur.
Bioritam ile tedavilerin zamanı
Eksojen pastacılar ile endojen ritimler arasındaki bağlantı hakkındaki modern fikirler (birleşik biyolojik saatin fikri, poliosilatör yapısı), Şekil 2'de gösterilmiştir. 4-2.
Birleşik biyolojik saatler ve vücudun polioscilaral zamansal yapısı hakkında hipotezler tamamen uyumludur.
İç salınım süreçlerinin merkezi yönetiminin hipotezi (tek biyolojik saatlerin varlığı), esasen ışık ve karanlığın kayması ve bu fenomenlerin dönüşümlerinin endojen biorhitmalara yapılması ile ilgilidir.
İncir. 4-2.Vücudun dış zaman çizelgeleri ile etkileşim mekanizmaları
Çoklu Silindir Biorhythm Modeli. Çok hücreli bir organizmanın, ana kalp makinesinde, diğer tüm sistemlere ritmini uygulayabileceği varsayılmaktadır. Varlık (merkezi ritim sürücüsü ile birlikte) ve ikincil osilatörler, ayrıca kalp pili özelliklerine sahip, ancak hiyerarşik olarak kanıtlanmış liderlere sahiptir. Vücuttaki bu hipotezin varyantlarından birine göre, dağınık osilatörler birbirinden bağımsız olarak çalışan ayrı gruplar oluşturur.
Rithmogenez mekanizmalar
Ritmenez mekanizmalarında birkaç bakış açısı vardır. Sirkadiyen ritimlerin kaynağının, sitoplazma hücrelerinde ATP'de siklik değişiklikler veya metabolik reaksiyon döngüleridir. Vücudun ritmlerinin biyofiziksel etkileri belirlemesi, yani etki etmesi mümkündür:
Yerçekimi alanı;
Kozmik ışınlar;
Elektromanyetik alanlar (dünyanın manyetik alanı dahil);
Atmosferin iyonizasyonu vb.
Zihinsel Faaliyet Ritimleri
Sadece biyolojik ve fizyolojik süreçler değil, aynı zamanda duygusal durumlar da dahil olmak üzere zihinsel faaliyetlerin dinamikleri de doğal dalgalanmalara tabidir. Örneğin, uyanma insan bilincinin dalga doğası olduğu tespit edilmiştir. Psikolojik ritimler, biyolojik olarak aynı aralıklarda sistematize edilebilir.
Ultraved Ritimler algı eşiklerinin dalgalanmalarında tezahürat, motor ve ilişkisel reaksiyonlar, dikkat. Biyolojik ve psychorarların insan vücudundaki uygunluğu, tüm organlarının ve sistemlerinin normal çalışmasını sağlar, bu nedenle insan duruşması, hareketlerin temposunun karakteristiği olan 0.5-0.7 c zaman aralığının tahmininin en büyük doğruluğunu verir. yürürken.
Saat ritimleri.Zihinsel süreçlerdeki dalgalanmalarda, geçici ritimler dışında, sözde saat ritimleri, zamana bağlı olarak ve numunenin sayısına bağlı olarak bulundu: bir kişi sürekli olarak sunulan uyarana cevap veremez
li, eğer önceki probda reaksiyon süresi kısaydı, daha sonra vücut enerji tasarrufu sağlayacak, bu, yanıt hızında bir düşüşe yol açacak ve bu deklanşörün değerini numuneden numuneye göre dalgalanmaya yol açacaktır. Saat ritimleri çocuklarda daha belirgindir ve yetişkinlerde, sinir sisteminin fonksiyonel durumunu azaltarak geliştirilir. Zihinsel yorgunluk çalışmasında, saat dışı bülten veya iki dakikalık (0.95-2.3 dakikalık) ve on dakika (2.3-19 dak) ritim.
Sirkadiyen ritimlerzihinsel durum ve insan performansını etkileyen vücudun faaliyetlerinde önemli bir yeniden yapılandırmaya neden olur. Öyleyse, gözün elektriksel duyarlılığı gün boyunca değişir: sabah 9'da yükselir, 12 saat kadar maksimuma ulaşır ve sonra azalır. Benzer günlük dinamikler sadece zihinsel süreçlere değil, aynı zamanda bireyin psiko-duygusal durumlarına da var. Literatür, entelektüel verimlilik, iş için öznel hazırlık ve konsantre olma kabiliyetini, kısa vadeli hafızayı tanımlar. Sabah performansına sahip kişilerde, daha yüksek bir endişe seviyesi var, freenst faktörlerine daha az direnç farklılık gösterir. Sabah ve akşam türlerinin insanları farklı bir heyecan eşiğine sahip, ekstravalted içe dönük olma eğilimi vardır.
Değişimin değişiminin etkileri
Biyolojik ritimler, büyük dirençle ayırt edilir, zaman sarf malzemelerinin normal ritimlerindeki değişim hemen biorhyths'leri değiştirmez ve desnchronomy'ye yol açar.
Desnchronoz - Sirkadiyen ritimlerin uyumsuzluğu, circadian sistemin ilk mimarlığının ihlalidir. Vücudun ritimlerinin ve zaman sensörlerinin (harici desenkronomi) senkronizasyonunun bozulmasında, gövde alarm aşamasına (dahili desighronomi) girer. İçsel desimin özü, refahın çeşitli ihlallerinin ortaya çıktığı bir sonucu olarak, vücudun sirkadiyen ritimlerinin aşamasındaki uyuşmazlıktır: uyku bozuklukları, iştahsızlık, refahın bozulması, ruh hali, düşme Performans, nevrotik bozukluklar ve hatta organik hastalıklar (gastrit, peptik hastalık vb.). Biorhythms'lerin en canlı olarak yeniden yapılandırılması, küresel kütle sekmesindeki hızlı hareketlerde (uçak biletlerinde) tezahür eder.
Çok hareketli sebep belirgin desnchronomy, doğası ve derinliği tarafından belirlenen: yön, zaman, uçuş uzunluğu; Vücudun bireysel özellikleri; işgücü yükleri; İklimsel kontrast vb. Beş hareket türü vardır (Şekil 4-3).
İncir. 4-3.Hareket türlerinin kronofizyolojik sınıflandırılması:
1 - transmerida; 2 - Transhrigate; 3 - Çapraz (karışık);
4 - Transcavatorial; 5 - Asenkron. (V.A. Matyukhin ve ark., 1999)
Verici hareketi (1). Böyle bir hareketin ana göstergesi, boylam derecelerinde ifade edilen açısal hızdır. Gün boyunca geçen zaman dilimi sayısı (15?) Tarafından ölçülebilir.
Hareket hızı günde 0,5 saatlik bölgeleri aşarsa, ortaya çıkar haricidesnchronomi, fizyolojik fonksiyonların günlük eğrisinin gerçek ve uygun maksimum aşamalarındaki farktır.
1-2 zaman kayışlarının değişmesi, desnchronizasyona neden olmaz (faz desnchronizasyonunun görünmemesi, içinde bir duyarsızlık bölgesi vardır). 1-2 zaman diliminden sonra uçarken, fizyolojik fonksiyonların günlük salınımlarının sızdırmazlığının faz desnchronizasyonu işaretlenmedi ve ritim dış zaman sensörleri tarafından sıkılaştırılıyor.
Doğu veya batıya daha fazla yer değiştirerek, faz anlaşmazlığı zamanın bir fonksiyonu olarak artar. Farklı coğrafi enlemlerde, eleştirel açısal hız, farklı lineer hareket hızlarında elde edilir: Yaya hareketinin hızına karşılık gelen düşük hızlarda bile üstün sistemlerde, desnchronizasyonun oluşması hariç tutulmaz. Neredeyse tüm araçların hızı, günde 0.5 açısal saati önemli ölçüde aşıyor. Biyolojik ritimlerin desnchronizasyonunun etkisi, en belirgin biçimde böyle bir yer değiştirme türünde ortaya çıkıyor.
Günde üç ve daha fazla zaman dilimini aşan bir hareket hızı ile, harici senkronizatörler artık "gecikme" durumunda, sirkadiyen fizyolojik fonksiyonların dalgalanmaları ve desinchronomy oluşur.
Trans-Kredi Hareketli (2) - Meridyen boyunca, güneyden güneyden güneyden güneye - sensörlerin faz uyumsuzluğuna neden olmadan, senkronizatörlerin gerçek ve beklenen genliğinin uyumsuzluğu olarak algılanan etkiyi verir. Aynı zamanda, yıllık ritimin aşamaları değiştirilir, mevsimsel desnchronizasyon tezahür edilir.
İlk olarak, bu tür hareketlerle, fizyolojik sistemlerin mevsimsel hazırlığı arasında yeni bir yerde başka bir sezonun gereksinimleri arasında bir tutarsızlık var. Dış sensörlerin ve biorhitmaların ritimlerinin faz uyuşmazlığı değildir, ancak günlük genliklerini aşamalarlar.
İklimsel koşulların ve fotoperiyodizmin yapısının, fizyolojik fonksiyonların mevsimsel ritmini sürdürme mekanizmalarının coğrafi enlemeye bağlıdır. Signet bölgesinin genişlik tahmini, 1400 km'den farklı olduğunu göstermektedir. Ekvatordan 80 enlemine 150 km'ye?
- "Kronofizyolojik duyarsızlık penceresi", doğrusal ve açısal boyutları enlemeye bağlıdır. Gün boyunca kesişen "pencereler" arasında ifade edilen hız, ekvatora doğru eşit doğrusal hızda, direğe çok büyük değerlere kadar artar. Daralma
Kuzey'e geçtiği gibi "Windows" - Supremor enlemlerinde düşük veya orta latiyetlere göre hareket ederken kronofizyolojik gerginliği gösteren önemli bir durum.
Çapraz olarak hareket etmek (3), boylam ve enlemde bir değişiklik, büyük iklimsel kontrast ve kayış süresindeki önemli değişiklikler anlamına gelir. Bu hareketler, "yatay" (1) ve "dikey" (2) hareketin etkilerinin basit bir toplamı (süperpozisyonu) değildir. Bu, bir kronobiyolojik uyarıcıların karmaşık bir kompleksidir, reaksiyon, tepkime, her bir desnchronizasyon türüne önemli ölçüde farklılık gösterebilecek, yalıtımlı olarak kabul edilir.
Ekvator bölgesinin kesiştiği ile başka bir yarımküreye (4) hareket ettirin. Böyle bir hareketin ana etki faktörü, sezonun bir kontrast değişimidir, derin mevsimsel desnchrony, ofset ve yıllık fizyolojik fonksiyonlar döngüsünün fazını tersine çevirir.
Beşinci yer değiştirme türü, ortamın titreşim özelliklerinin keskin bir şekilde zayıflamış veya tamamen bulunmadığı kronoekolojik bir moddur. Bu hareketler şunlardır:
Orbital Uçuşlar;
Keskin olarak zayıflamış günlük ve mevsimsel senkronizatörler (denizaltılar, uzay aracı) ile şartlar altında kalmak;
Sürgülü bir program vardiyası vb. İle çalışma modlarını izlemek. Bu türün ortamı "asenkron" olarak adlandırılması önerilir. Böyle "kronoptivasyon" etkisi, günlük ve diğer süreli yayınların brüt bozukluklarına neden olur.
Zaman algısının öznelliği
Zamanın akışı, her bireyin fiziksel veya zihinsel aktivitesinin yoğunluğuna bağlı olarak, öznel olarak algılanır. Zaman, olduğu gibi, daha fazla istihdamla daha fazla bozulmadan ya da gerekirse, aşırı durumda doğru kararı verin.
Saniyeler içinde, bir kişinin en zor işi yapması için vakti var. Örneğin, acil durumdaki bir pilot, uçak yönetiminin taktiklerini değiştirmeye karar verir. Aynı zamanda
anında dikkate alır ve uçuş koşullarını etkileyen sayısız faktörün geliştirilmesinin dinamiklerini karşılaştırır.
Öznel zaman algısını inceleme sürecinde, araştırmacılar "bireysel dakika" testini kullandı. Sinyalin karşısındaki kişi saniyeler sayar ve deneyci kronometre okunu izler. Bazı "bireysel dakikaların" gerçek olandan daha kısa olduğu ortaya çıktı, diğerlerinde - uzun zamandır, bir yöndeki tutarsızlıklar ya da başka bir şey çok önemli olabilir.
Farklı climatogeografik koşullarda biyolojik ritimler
Yaylaları. Yüksek rakım koşulları altında, hemodinamik, nefes alma, gaz değişiminin hızlı ritimleri, hava sıcaklığı ve rüzgar hızındaki değişikliklerle doğrudan orantılı olarak değişir ve atmosferik basınç ve nispi hava nemdeki değişiklikler için ters orantılı olarak değişir.
Yüksek enlemler. Kutup ikliminin ve çevresel özelliklerin özel özellikleri, Biorhythms'in sakinleri için özelliklerini belirler:
Kutup gecesi döneminde, oksijen tüketiminin güvenilir bir sirkadiyen salınımları yoktur. Oksijen kullanımı katsayısının değeri, enerji değişiminin yoğunluğunu yansıttığından, kutup gecesi boyunca oksijen tüketiminin salınımları kapsamındaki düşüş, çeşitli enerji bağımlı işlemlerin faz olayları lehine dolaylı bir kanıtdır.
Polar Gecesi (Kış) Sırasında Uzak Kuzey ve Polaristlerin sakinlerinde, vücut ısısının günlük ritminin genliğinde ve akropazın akşam saatlerinde yer değiştirmesi ve ilkbahar ve yazda bir düşüş var. - gün ve sabah saatleri.
Kurak bölge. Bir kişiyi çölde uyarlarken, çevresel koşulların ritmik dalgalanmaları, vücudun fonksiyonel durumunun ritminin bu salınımlarla senkronize edilmesine yol açar. Bu şekilde, aşırı ortamlarda telafi edici mekanizmaların faaliyetlerinin kısmi optimizasyonu elde edilir. Örneğin, cildin ağırlıklı ortalama sıcaklığının ritminin ritminin ritmi, maksimum hava sıcaklığı, vücut ısısı ile pratik olarak kaplı 16 saat 30 dakika düşer.
maksimum 21 saate ulaşır, maksimum ısı üretimi ile ilişkilendirilir.
Kronobiyolojide İstatistiksel Değerlendirme Yöntemleri
Cosinoisoidal işlevi. En basit periyodik işlem, bir kosininedal fonksiyonla tarif edilen harmonik bir salınım işlemidir (Şekil 4-4):
İncir. 4-4.Harmonik (kosinüs) salınım sürecinin ana unsurları: M - seviye; T - Dönem; ρ a, ρ b, αφ a, αφ b - A ve B süreçlerinin genlik ve aşamaları; 2ρ a - işlemin kapsamı A; αφ H - İşlemlerin aşamalarının farkı
x (t) \u003d m + rhcos2π / tx (t-aφ h),
nerede:
M sabit bileşendir; ρ salınımların genliğidir; T - Dönem, H; T - Mevcut Saat, H; Aαφ H - faz, h.
Biorhythms analiz ederken genellikle 24 saatlik bir süre ile armonik birinci eleman ile sınırlıdır. Bazen 12 saatlik bir süre boyunca armonika da dikkate alınır. Yaklaşım sonucunda, zaman serisi Düşük sayıda özetlenmiş parametre - M, genlik p, faz αφ seviyesi.
İki harmonik salınım işlemi arasındaki faz oranları farklı olabilir. İki işlemin aşamaları aynı ise, fazlar arasındaki fark T / 2'ye eşitse, - antipaz denir. Aşama önümüzdeki aşama veya bir harmonik işlemin faz gecikmesi hakkında diğerine göre bir akraba, αφ a<αφ B или αφ A >αφ B, sırasıyla.
Açıklanan parametreler, kesinlikle konuşan, sadece harmonik bir salınım süreci ile ilgili olarak kullanılabilir. Aslında, günlük eğri matematiksel modelden farklıdır: ortalama seviyeye göre asimetrik olabilir ve maksimum ve minimum arasındaki aralık, kosinüsün aksine, 12 saate eşit, vb. Belirtilen nedenlerden dolayı, bu parametrelerin gerçek salınım periyodik veya periyodik işlemin yakınını tanımlamak için kullanımı bilinen dikkatlidir.
Kronogramlar.Geçici serilerin harmonik yaklaşımının yanı sıra, bir biorhitmik çalışmanın sonuçlarını günlük kronogramlar şeklinde sunma yöntemi yaygın olarak kullanılmaktadır, yani. günlük eğrilerin birçok bireysel ölçümü tarafından ortalama. Günün belirli bir saati için göstergenin ortalama değeri ile eşzamanlı olarak kronogramda, güven aralığı, riconductic sapma veya ortalama bir hata biçiminde gösterilir.
Literatürde birkaç tür kronogram vardır. Bireysel seviyelerin dağılması büyükse, periyodik bileşen gizlenebilir. Bu gibi durumlarda, günlük eğrilerin ön rasyonasyonu kullanılır, böylece genlik p'nin mutlak değerleri, ancak göreceli (P / M) ortalamaya maruz kalır. Bazı göstergeler için, kronogram, toplam günlük tüketimin (örneğin, oksijen tüketimi veya idrarla potasyum seçimi) toplam günlük tüketimin veya ayrılmasının hisselerinde (yüzde) hesaplanır.
Chronogram günlük eğrilerin karakteri hakkında yeterince görsel bir fikir verir. Chronogramı analiz ederek, salınımların, mutlak ve göreceli genliklerin yanı sıra güven aralıklarının yanı sıra yaklaşık olarak belirleyebilirsiniz.
Kosinor- Fizyolojik göstergenin dalgalanmalarının yaklaşmasına dayanarak biorhitms istatistiksel modeli
harmonik Fonksiyon - Kosinor Analizi. Kosinovalinin amacı, formun istatistiksel değerlendirmeleri için bireysel ve kitle biorhitmatik verilerin karşılaştırılabilir birleşik ve erişilebilir bir şekilde temsilidir. Günlük Kosinor-parametreleri, biorhitm'nin ciddiyetini, yeniden yapılandırılması sırasında geçici işlemler, diğerlerinden bazı gruplar arasında istatistiksel olarak anlamlı bir farkın varlığı.
Kosinor analizi, metodogram yöntemiyle karşılaştırıldığında belirgin avantajlara sahiptir, çünkü biorhythms yapısının yapısının doğru istatistiksel yöntemlerin analizine izin verir.
Kosinor analizi iki aşamada yapılır:
Birinci aşamada, bireysel günlük eğriler, biorhidmm'nin temel parametrelerinin belirlendiği, ortalama günlük düzey, genlik ve akrofaz;
İkinci aşamada, bireysel verilerin ortalaması üretilir, Matematiksel beklenti ve genliklerin güven aralıkları ve incelenen göstergenin günlük salınımlarının birikmesi belirlenir.
Kendi kendine kontrol için sorular
1. Vücudun ve sistemlerinin zamansal parametrelerine örnekler verin?
2. Çeşitli organizma sistemlerinin işinin senkronizasyonunun özü nedir?
3. Biyolojik ritim nedir? Hangi özellikleri var?
4. Biorhythms sınıflandırmaları ne yapabilir? Farklı biorhitms arasındaki temel fark nedir?
5. Rithmogenezin mekanizmalarını adlandırın.
6. Zihinsel faaliyetin ritimleri nelerdir?
7. Harcanan zamanı ortadan kaldırırken veya değiştirirken neler oluyor?
8. Ne tür hareketler biliyorsunuz?
9. Kronobiyolojide istatistiksel analiz yöntemlerini adlandırın.
10. Kosinor analizi arasındaki temel fark nedir?
Sağlığın biyolojik ritimleri altında vücutta meydana gelen süreçlerin döngüselliği anlamına gelir. Dış faktörler, bir kişinin iç ritimlerini etkiler:
- doğal (ay, toprak ve güneş ışınımı);
- sosyal (işletmedeki vardiya).
Biorhitologlar veya kronobiyologlar Biorhythms öğrenme yapılır. Biorhythms'in canlı maddede meydana gelen periyodik süreç olduklarına inanıyorlar. Bu işlemler kesinlikle farklı zaman aralıklarını kaplayabilir: bir çift saniyeden on yıllara kadar. Biyolojik ritimlerde yapılan değişiklikler çeşitli işlemlerden kaynaklanabilir. Hem dış (gelgitler hem de akışlar) ve dahili (kalp işi) olabilirler.
Biorhythm Sınıflandırması
Ritimlerin gruplar tarafından ayrılması için ana kriter süreleridir. Kronikçiler üç tür insan biyolojik ritimini tahsis edeceklerdir. En uzun süre düşük frekans denir. Bu tür salınımların vücudun çalışmasında genliği, Ay, mevsimsel, aylık veya haftalık aralıklarla belirlenir. Düşük frekanslı ritimlere tabi işlemlerin örnekleri olarak, endokrin ve cinsel sistemin çalışmalarını tahsis etmek mümkündür.
İkinci grup orta frekans ritimlerini içerir. 30 dakika ila 6 gün arasında zaman aralığı ile sınırlıdır. Bu tür salınımların yasalarına göre, değiş tokuş edilen süreç ve vücuttaki hücreleri bölme işlemi çalışır. Uyku ve uyanıklık dönemleri de bu biorhitmalara tabidir.
Yüksek frekanslı ritimler 30 dakikadan daha az sürer. Bağırsakların, kalp kası, akciğerlerin ve biyokimyasal reaksiyonların oranı ile belirlenirler.
Yukarıdaki türlere ek olarak, hala sabit biorhitmalar var. Ritimler, bunların altında anlaşılır, bu da her zaman 90 dakikaya eşittir. Bu, örneğin, duygusal salınımlar, uyku aşamalarının kayması, konsantrasyon periyodu ve ağırlaştırılmış dikkat.
Özellikle ilgi, biyolojik çevrimlerin miras alınabileceği ve genetik olarak belirlenebileceği gerçeğidir. Ekolojinin de üzerinde bir etkisi var.
Biyolojik ritim türleri
Doğumdan insan vücudu üç ritimin etkisine uyuyor:
- entelektüel
- duygusal
- fiziksel.
Akıllı insan biyolojik ritmi zihinsel yeteneklerini belirler. Ek olarak, davranıştaki eylemin dikkatini ve rasyonelliğinden sorumludur. Entelektüel mesleklerin temsilcileri: Öğretmenler, bilim adamları, profesörler ve finansörler bu biorhitm'nin etkisini yaşayabilirler. Konsantre olma ve bilgi algısı ile ilgili yeteneği, entelektüel biyosikliklere bağlıdır.
Bir kişinin havası için duygusal bir biorhitm'a cevap verir. Algı ve hassasiyeti etkiler ve ayrıca insan duyumlarının spektrumunu da dönüştürebilir. Bu ritimlerden dolayı insanlar gün boyunca havayı değiştirme eğilimindedir. Yaratıcı başlangıç, sezgi ve empati yeteneğinden sorumludur. Kadınlar ve sanatsal bir depo olan insanlar bu çevreye daha fazla maruz kalmaktadır. Bu ritimdeki dalgalanmaların neden olduğu duygusal devlet, aile tutumunu, sevgiyi, cinsiyetini etkiler.
Fiziksel Biorhythm, insan vücudunun çalışmasıyla doğrudan ilişkilidir. İç enerji, dayanıklılık, reaksiyon hızı ve metabolizmayı tanımlar. Zirvesine ulaştığında, bu biyolojik ritim vücudun geri yükleme yeteneğini arttırır. Bu, sporcular ve faaliyetleri fiziksel aktivite ile ilgili olan insanlar için özeldir.
Gün boyunca biorhythms değiştirmek
Biyolojik ritimlerde en dikkat çekici değişiklikler tam gün içinde gözlenir. İş, uyku, dinlenme, yeni bilgi, yiyecek ve spor öğrenmek için uygun saatler tanımlarlar. Örneğin, 7 ila 8: 00'dan itibaren kahvaltı için en başarılı olan ve 16 ila 18 saat arasındaki süre entelektüel çalışma için en uygun olanıdır.
Kişinin günlük biorhitmaları, zaman dilimleri altında kolayca ve hızlı bir şekilde ayarlanır. İnsan vücudunun çalışmasının süreci, iç saati hatırlatır. Ve, kış zamanına geçiş durumunda olduğu gibi, kayışı değiştirirken, gövde "okları çevirir" yönü yönündedir.
Biyolojik ritimler, insan vücudunun bireysel özelliklerinin lehine dalgalanabilir. Ayrıca, günlük biorhyths'lara sahip birkaç kronotip var.
İnsan kronotipleri
Günlük aktivitenin doğasında, üç tür kişi ayırt edilir:
- baykuşlar
- larks
- güvercinler.
Sadece küçük bir insan yüzdesinin tamamen kronotipik olduğu dikkat çekicidir. Ezici çoğunluk, "baykuşlar" ve "güvercinler" ve "güvercinler" ve "Larks" arasındaki geçiş formlarını temsil eder.
"People-baykuşlar" genellikle gece yarısından sonra bir kenara bırakın, akşam ve gece geç ve en aktif kalır. "Zhavoronkov" ın davranışı tam tersidir: günün başında uyumaktan ve daha aktif hale gelmeden önce erken kalkarlar.
"Güvercinler" ile hala daha ilginç. Daha sonra "Larks" den başlarlar, aynı zamanda gece yarısına daha yakın yatarlar. Gün boyunca etkinlikleri daha düzgün bir şekilde dağılmıştır. "Güvercinlerin" sadece uyarlanmış bir form olduğuna inanılmaktadır. Yani, böyle bir biyolojik ritimle yaşayan insanlar, iş ve çalışma programına uyum sağlarken, diğer iki kronotipin doğumdan kendi özelliklerine sahiptir.
Günün rutininin keskin bir değişikliği, kendi kendine seçim bozulmasına, kontrolsüz ruh hali farklılıklarına neden olabilir. Böyle bir devletle uğraşmak son derece zor olacak ve vücudun normal ritmini geri yüklemek zor olacaktır. Bu nedenle, günün net modu lüks değildir, ancak her zaman iyi bir ruhta olmasının bir yolu.
İnsanın iç organlarının biyolojik ritimleri
İnsanlar için özel önemi ve sağlığı sadece vücudun biyolojik ritimleri değil, aynı zamanda parçaları da ayırmaktadır. Her vücut bağımsız bir birimdir ve ritminde de çalışır, bu da gün boyunca değişir.
1 ila 3 gece arasında bir karaciğer süresi olarak kabul edilir. 7 - 9:00 arasında, mide en iyisidir. Bu yüzden yarının en önemli yemeğin en önemli yemeği denir. Günün 11 ila 13 saati, kalp kası için en uygun zaman, böylece bu süre zarfında gerçekleştirilen eğitim daha fazla sonuç verir. 15 ila 17 saat, idrar daha aktif olarak çalışır. Bazı insanlar, bu süre zarfında tuvalete daha güçlü ve sık görülen dürtü yaşadıklarını unutmayın. Böbrek zamanı saat 17 de başlar ve 7'de sona erer.
İç organlarınızın işini düzensiz beslenme, uyku moduna, aşırı fiziksel ve psikolojik yüklerle uyumsuzluğa getirebilirsiniz.
Bioritmalar Hesaplama Yöntemleri
Bir kişi vücudunun nasıl çalıştığını biliyorsa, işini, eğitim ve diğer faaliyetlerini planlamak için daha fazla verimlilikle olabilir. Sağlık biorhythms'in yeterince basit olduğunu belirleyin. Sonuç, tüm kronobiyolojik tipler için geçerli olacaktır.
Biyolojik olarak tam olarak hesaplamak için, vücudun döngüleri, adımlar yılı hariç, yaşa göre çarpılmalıdır. Sonra, adım yıl sayısı 366 gün çarptı. Ortaya çıkan gösterge her ikisi de ekliyor. Bundan sonra, hangi ritmin hesaplanacağı bağlı olarak ortaya çıkan sayıyı 23, 28 veya 33'te bölmek gerekir.
Bildiğiniz gibi, biyolojik ritimin her bir salınımı üç aşamayı geçer: Düşük enerji aşaması, yüksek enerji aşaması ve kritik günler. Fiziksel durumu bulmanız gerekiyorsa, 23 günlük bir döngü ile belirlenir. İlk 11 gün refahın günleri, daha fazla stres direnci, cinsel çekicilik olacak. 12 ila 23 gün arasında, yorgunluk, zayıflık, zayıf uyku tezahürleri. Bu süre zarfında daha fazla dinlenmeniz gerekir. 11, 12 ve 23 numaralarının altındaki günler kritik olarak kabul edilebilir.
28 günlük döngü duygusal göstergeleri belirler. İlk 14 günde, enerji yüksek olacaktır. Bu, arkadaşlık, sevgi ve ilişkiler için uygun bir zamandır. Kişi duyguları boğacak, tüm yaratıcı yetenekleri daha da kötüleşir. 14 ila 28 arasındaki süre, duygusal güçlerin düşüşü, pasiflik, düşük performans düşüşü olacaktır. Döngüdeki kritik günler sadece iki: 14 ve 28'dir. Çatışmaların ortaya çıkması ve bağışıklık içinde azalma ile karakterize edilirler.
Entelektüel döngü 33 gün sürer. İlk 16 günde net ve net, artan konsantrasyon, iyi hafıza ve genel zihinsel aktivite düşünmek için bir yetenek var. Reaksiyon döngüsünün kalan günleri yavaşlatılır, yaratıcı düşüş gelir ve her şeye ilgi duyar. Döngünün üç kritik gününde (16, 17, 33), konsantre olması son derece zorlaşır, işlerde hatalar ortaya çıkıyor, yoksunluk, kaza riski ve dikkatsizlik nedeniyle diğer olaylar.
Daha hızlı bir hesaplama için, insan biorhythm hesap makinesini kullanabilirsiniz. İnternette, birçok farklı kaynak bulabilirsiniz, nerede uygulamaların kendilerine ek olarak, gerçek insanlar hakkındaki değerlendirmelerini okuyabilirsiniz.
Vücudun biyolojik ritimlerinin bilgisi, bir kişinin genel olarak kişilerarası ilişkilerin ve yaşamın uyumlaştırılmasını, hedeflerine ulaşmasında yardımcı olabilir. Aynı zamanda fizyolojiyi ve duygusal durumunu olumlu yönde etkiler.
Biorhythms çevresinde çok sayıda spekülasyon var. Bu yazıda biyolojik ritimler hakkında bilimsel bir bakış açısıyla konuşacağız, neyi temsil ettiklerini öğreneceğiz, yaşamlarımızdaki doğası ve rolleri nedir?
Ritim, biyolojik sistemdeki herhangi bir olayın daha az veya daha az düzenli aralıklarla tekrarlanması denir. Biorhitmoloji veya kronobiyoloji, Biorhythm'de bulunmaktadır. Bu bilim, yaşam konusunun organizasyonunun her düzeyinde meydana gelen periyodik süreçleri araştırır: vücudumuzun ayrı bir hücresinden ve topluma bir bütün olarak. Milyarlarca yıllık yaşayan organizmalar varoluş koşullarına uyarlandı, vücutlarının sistemlerinin geçici organizasyonunu değiştirdi. Bu, varoluş için değişken koşullara daha iyi adapte olmalarını, hayatta kalmalarını ve yaşadıklarına izin verdi.
Çeşitlilik içinde birlik
Biorhythms birkaç gruba ayrılabilir:
- ritimin zaman özelliğine göre - hangi dönemlerde belirli değişiklikler vardır;
- bu ritimin gözlendiği yerde - bir hücrede, organ veya tüm organizmalarda;
- ritimin fonksiyonuna göre.
Biyolojik ritimler, çok büyük bir zaman dilimini kapsayanlar - bir saniye yıllık on yıllardır. Vücudun içindeki periyodik değişiklikler, hem tamamen dış nedenlerden kaynaklanıyor (örneğin, doktorlar mevsimsel hastalıkların, kronik hastalıkların mevsimsel ağırlaştırılmasıyla iyi bilinen) ve iç süreçler (kalp ritmi) neden olabilir. İlk tip biorhitms, eksojen (dış), ikinci - endojen (dahili) denir.
Kural olarak, biorhythms, hem farklı insanlarda hem de hayvanlarda, dönemlerinin süresince son derece farklı olabilir. Bununla birlikte, perdelerin pratik olarak değişmediği dört ana ritim vardır. Doğada meydana gelen süreçlerle ilişkilidirler: gelgitler, gece ve gündüz değişimi, ayın freasisleri, yılın zamanı. Vücudun periyodik faktörlerin dışına çıkmasıyla bile frekanslarını korurlar. Öyleyse, bilim adamları insanlarda günlük ritimin incelenmesi konusunda deneyler yaptılar. Bir grup gönüllü, insanların yüzeyde meydana gelen gündüz ve gece değişimini hissetmeleri için derin bir mağaraya inmiştir. Gerekli olan her şeye sahip olan gönüllüler, bir hafta kadar bu tür koşullarda yaşamaktı.
Sonuç olarak, insanların uyku ve uyanıklık sıklığını koruduğu ortaya çıktı. Sadece bu aktivitenin ritmi, sıradan günlerde olduğu gibi 24 saat ve 25 saat süren bir süre vardı.
Gündüz ve gündüz değişikliğine ilişkin ritimler, Cirbadian veya yakın zamanda (Latince "yaklaşık olarak", "Hakkında", "GÜN") olarak adlandırılır. Ritimlerin geri kalanı kibirli, kibirli ve açık olarak adlandırıldı.
Günlük ritimler hayatımızdaki ana rolümüzü oynadığından, diğer tüm ritimler, sırasıyla daha az ve 24 saatten fazla olan ritimler üzerindeki ultra mamul ve infradian için onlara karşı ayrılmıştır.
Ultraved ritimler için, örneğin, motor aktivitesi ve insan performansı ritimleri ile ilgilidir. Yani. Performans (yani, çalışmayı çözme, görevi çözme, görevi çözme), tutarsız sembolleri ezberlemek gibi basit testlerle belirlenen, güçlü bir şekilde günün saatine bağlıdır. Bunun nedeni, farklı dönemlerde, sinir sisteminin fonksiyonel durumunun Unenkoso'dur: "inhibisyon" dönemleri, aktivite ile değiştirilir, duyarlılıktaki bir artış, sinir işlemlerinin hızında bir artış - kafa açık, düşünceler Net ve kesin, herhangi bir robot ve kaynar.
Sinir sisteminin aktivitesinin ritimleri ile motor aktivitesindeki değişik dalgalanmalardır. Günün farklı zamanlarında (araştırma sırasında, uyku ve yorgunluğun etkisi) hariç tutuldu) kişi tarafından yapılan hareketlerin sayısı değişecektir. Gözlemledikten sonra, aktivite sürelerinin ve ilgisizlik dönemlerinin alternasyonunu tespit edebilirsiniz.
Infradian ritimleri, insan endokrin sisteminde tanımlanan üç haftalık frekansı içerir. Stres hormonlarının ve cinsel aktivitenin üretiminin dinamiklerinin 21 günlük dinamik ritminin varlığı kanıtlanmıştır: testosteron, kortikosteroidler, adrenalin (hormonlar tarafından yönetilen fonksiyonlarda uygun değişikliklerle - en sağlıklı insanlarda, cinsel aktivitedeki periyodik bir artış) 3 ve 7 gün) ortaya çıktı.
Bir kişinin infradi ritimlerinin, kadın organizmanın en çok incelenen döngüsel işleyişi, dönemin süresi yaklaşık olarak Ay ayına (28 gün) eşittir. Kadın vücudundaki adet döngüsü sırasında, bir ritmik değişiklik kompleksi oluşur: vücut ısısı, kan şekeri içeriği, vücut ağırlığı, diğer fizyolojik göstergeler. Tüm biorhythms birbirlerini etkileyen, birbirlerini etkileyerek yakından ilişkili ve sürekli etkileşime girer. Örneğin, doktorlar nefes almanın modülasyonunu solumak için iyi bilinmektedir: hızlı çalıştıktan sonra, birkaç yavaş nefes ve nefes nefese kadar kalp atış hızını normalleştirir. Zaman ritimleri günlük günlük ve günlük - yıllık etkisi altında günlük olarak değişiyor.
Neden "biyolojik saate" ihtiyacınız var?
Biorhythm fonksiyonları, vücudun çalışmaları için son derece çeşitlidir ve çok önemlidir. Bazı sinir hücrelerindeki bilgi transferi değişime bağlıdır - dürtülerinin frekansları; Kalbimizin doğru çalışmaları, ritim liderleri (kalp pilotları) tarafından sağlanır, lateral, kibirli, biriken ve açık ritimler, vücudun periyodik çevresel değişikliklere adaptasyonunu en üst düzeye çıkarmak, vücutta meydana gelen süreçleri çevreleyen süreçleri koordine etmek için hizmet vermektedir. dünya.
Biorhythms'teki doğal döngüleri tekrarlayan bir kişi, biyolojik saat denilen zaman ölçmek için bir araç alır. Doğamız şaşırtıcı derecede ritmik, şaşırtıcı bir şekilde tekrarlanabilir. Bu tekrarlanabilirlik, fenomenlerin öngörülebilirliği, bu doğal ritmi emen olası bir yaşamın kendisini oluşturur. Biyolojik saat sadece mutlak bir zaman - saatler ve günler değil, aynı zamanda hayatımızın kendisinin süresini de sayar.
Yenidoğan uyku ve uyanıklık her 3-4 saatte bir alternatif. Tüm bebek biorhythms aynı frekansa sahiptir. Sonra 24 saatte ve onunla ve onunla - ve kişilik türünün tanımını ("baykuş" / "Lark") bulunur.
Biyolojik ritimlerimiz 20 ila 50 yıldır dönemde en kararlıdır. Daha sonra değişiklikler gerçekleşmeye başlar ("baykuşlar" "Zhavorkov" na benzer hale gelir ve bunun tersi), ritimler sıklıklarını değiştirir, başarısızlıklar sıklıkla meydana gelir, kişi dış faktörlerin etkisi altında yeniden inşa etmek daha zorlaşır. "Daha iyi" saatimize gidecek, uzun ömürlü şansımızı yükseltir.
Gün modu - lüks değil
Motivasyon, çalışma ortamı ve ruhun özellikleri gibi faktörlerin insan performansının ritmini etkilediği bilinmektedir. Yukarıdakilere dayanarak, bazı önerilerde bulunabilirsiniz.
Gözlemlemek önemlidir: Yaratıcı çalışmaları en iyi şekilde yönettiğinizde ve tamamen mekanik olduğunda ve buna göre iş gününüzü planladığınızda, görevlerin büyük kısmını gerçekleştirdiğiniz zamanı tahsis ettiğinizde. Tabii ki, her zaman isteğinizle çalışmayı seçmeyiz, tüm işler ritimlerimize% 100 ile karşılık gelmez. Bununla birlikte, bu dengesizliği kendi inorganik ile şiddetlendirmeye değmez. Bu yüzden en azından günün yaklaşık bir rutini gereklidir. İnsan vücudunun ritimleri dış etkiler altında ayarlanabilir - sadece belirli bir frekansı da önemlidir.
Ne kadar uyumaya ihtiyacın var?
Bir yetişkin için minimum uyku günde 4.5 saattir. Uyku süresindeki uzun bir azalma, performanstaki önemli bir azalmaya yol açar. Ayrıca, bilim adamları uzun vadeli uyku kısıtlamasının sınırsız uyku zamanını uzattığını göstermişlerdir - zor iş haftasından 11 saat sonra nasıl dökülürüz.
Ancak, bir rüyadaki insanların ihtiyaçlarının tamamen bireysel olduğunu fark etmek önemlidir. Örneğin, Winston Churchill, günde 4 saat uyku için yeterli ve gün boyunca kramplarla küçük bir uyku ve Albert Einstein, günlük 10 saate kadar uyumayı sevdi. Ayrıca, uyku süresinin zor işte daha büyük olması gerektiği, özellikle zihinsel, hamileliğin atfedilebileceği gergin aşırı gerilimlerle birlikte olması gerektiği unutulmamalıdır. Uyanma ve uyku moduna uygunluk, diğer biyolojik ritimlerin normal temelini belirler.
Tıpta biorhythms
Biyolojik ritimler, özellikle çeşitli hastalıkların tanı ve tedavisinde tıpta büyük önem taşımaktadır, çünkü vücudun herhangi bir etkisi üzerindeki tepkisi, yakın ritmin fazına bağlıdır. Bu nedenle, intestinal çubukların toksin farelerinin, dinlenme fazının sonundaki (karmaşık hassasiyet azaltıldığında), mortalite% 80 idi ve eğer enjeksiyon aktivite fazının ortasında (yükseltilmiş göstergelerle) yapıldı. ), Öyleyse mortalite% 20'den azdı.
Bir kişi için, uyuşturucunun yakınındaki Biorhythm'den bağımlılığı açıkça belirlenir. Örneğin, diş ağrısı kabartmasının etkisi sadece 12 ila 18 pm'den daha güçlüdür. Evet ve bu zamandaki ağrı hassasiyetinin eşiği geceleri bir buçuk kat daha yüksektir ve anestezi sonucu uyuşukluk birkaç kat daha uzun sürer. Bu yüzden sabahın erken saatlerinde değil, öğleden sonra diş hekimini ziyaret etmek oldukça makul. Genel ağrıın günün saatine bağlı olarak farklı bir eşiğe sahip olduğu varsayılabilir. Ancak bu fenomenler henüz bilim adamları tarafından araştırılmamıştır.
İnsan vücudunun duyarlılığının duyarlılığının ritmlerinin çalışması, kronofarmakoloji gelişiminin başlangıcını attı. Günlük Biorhythms bilgisine dayanarak, daha verimli ilaç alımı modları geliştirebilirsiniz. Örneğin, her bireyde kan basıncı salınımlarının ritimleri ve indiren ilaçların etkisi de günün saatine bağlıdır. Bu parametreleri bilmek, hipertansiyon, iskemik kalp hastalığı tedavisinde daha uygun ilaç seçimi yapabilirsiniz.
Hipertonik bir suçu önlemek için, bu insanlara yönelik ilaçlar akşamları alınması gerekir (bu zamanda bir insan en savunmasızdır).
Bronşiyal astımla, uyuşturucular gece yarısından kısa bir süre önce kullanmak daha iyidir; Ülseratif hastalık için - sabah ve akşam. Circadian (İlçe) Ritimler, özellikle gündüz salınımlara maruz kalan vücut sıcaklığı gibi, vücut sıcaklığı gibi kantitatif göstergeler kullanıldığında, teşhis ederken dikkate alınmalıdır. Bu tür göstergelerin ölçümlerinin aynı sirkadiyen aşamasında yapılması gerekir.
Ek olarak, vücudumuzun biorhitmaları, ilaçların terapötik etkisini etkiler, karmaşık ritimler bozuklukları çeşitli hastalıkların nedenleri olabilir (dinamik hastalıklar). Biorhythm düzeltmesi için maddeler, biyolojik ritimlerin (kronobiyotik) çeşitli aşamalarını etkileyebilir. Luzay ve Dyagileri Tıbbi Bitkiler, Kahve ve Çay, Eleutherococcus, İğne Yapraklı Özler, Günlük Biorhythms'ta hareket eden günlük kronobiyotiklerdir; Valerian, Oshinitsa, Hop, Nane, Şakayık Kök - Gece Kronobiyotik.
"Baykuşlar" ve "larks" hakkında
Ve şimdi çalışma kapasitesinin ritimlerini düşünün. Kuşkusuz, performansımızın güne bağlı olarak nasıl değiştiğinin sorusu, çok önemlidir. Bu sorunu incelemenin tarihi, yüz yıldan fazla, ancak yine de açıklanamadı devam etmekte ve sonuçlar genellikle belirli önerilere izin vermez. Bugün için ne bilinir? Performansın gerçekten güne bağlı olduğu güvenilir bir şekilde kurulmuştur. Bu bağımlılık çok farklı olabilir. Öyleyse, bazı durumlarda, sabahın artan kapasitesinin ve düşüşün öğleden sonraları sabahın zirvesi kaydedilir. Öte yandan, Bekhterev, sabahın tüm zihinsel süreçlerinin tüm zihinsel süreçlerinin yavaşladığını ve akşamları hızlandırıldığına inanıyordu. Hızlı bilgi işlemesi için testin kullanımı ile yapılan çalışmalar, 21 saatlik bölgedeki en yüksek performansla da keşfedilmiştir. Basit aritmetik hesaplamalar yapmayı öneren okul çocuklarının çalışma kapasitesinin incelenmesi, iki maksimum aktivite ortaya çıkardı: sabah (yaklaşık 11:00) ve akşam (öğleden sonra). 12'de ve öğleden sonra küçük bir düşüş gözlendi. Ayrıca, maxima ve minimum performansın da iş türüne bağlı olduğu kanıtlanmıştır: bazı görevlerin mekanik olarak uygulanması veya entelektüel voltaj gerektiren işler. Sabahları kısa süreli ezberleme en iyisi olmasına rağmen, uzun vadeli bellek, öğrencilerin ezberlenmesi için materyalin öğleden sonra sunulduğunda en iyi yolu çalıştırdı. Bu nedenle, akşamları, rahat bir ortamda hatırlanan bilgilerle emilir.
Bununla birlikte, yukarıdaki veriler, hiçbir şekilde gece devletlerinin faydalarını gösteremez - örneğin, öğrencilerin oturumdan önceki özelliği. Bu şekilde depolanan bilgiler çok yakında hafızadan buharlaşır. Ve haftanın yarım günlük materyal öğrenmesi için girişimler, çalışma kapasitesinin ritmelerinde bir değişikliğe yol açacaktır.
Böyle bir salındıktan sonra, RUT'a girmek oldukça zordur. Sonuçta, bir kişinin günde en az 7 saat süren sağlıklı bir soya ihtiyacı var. Bununla birlikte, bazen yeni bir tuhaf ritimin ortaya çıkmasına neden olabilir - alternatif "Ablalar" ve "rahatlatıcı".
Çoğu fonksiyonel ritim üç sınıfa ayrılabilir:
1) Günün çoğu için çalışma kapasitesinde sürekli artış;
2) Sabah yükselişi, ardından düşüş gelir;
3) Sabah maksimum performans, öğle yemeğinde - bir düşüş ve öğleden sonra bir düşüş. Kural olarak, tipik "baykuşlar" ve "zhavoronkov" ve 2. çalışma kapasitesi ritmlerinin sınıfları için karakterize edilir, çoğunluğun iki maksimum performansı vardır.
Anlayış ... Seasons
Ayrıca, kişinin oktal ritimlerinin varlığının hiçbir sorusu yoktur. Anlayışlar hakkındaki en meraklı bilgiler. Rakamlar, Anlayışın maksimumun Mayıs - Temmuz ayının sonunda düştüğünü, ancak zamanla, yıllık dalgalanmaların daha az ve daha az belirginleştiğini göstermektedir. Medeniyetin gelişmesi, yaşam koşullarını iyileştirmesinden kaynaklanmaktadır. Çoğu insan, yıllık sıcaklık dalgalanmalarından daha az havaya bağımlı hale geliyor. Öyleyse, bilim adamları, bu zamana kadar, bu süre zarfında sıcaklıkların sonuna kadar düştüğünün, sıcaklık, (araştırmacılara göre) "optimal" olarak kabul edilen Mark + 18 ° C işaretine ulaştığına inanıyorlar.
Ancak, tüm yıl boyunca merkezi ısıtma ve fırsatların ortaya çıkmasıyla, taze sebze ve meyveler elde etmekle birlikte, çeşitli vitamin katkı maddelerinin yaratılması ve bir kişinin dış koşullardan bir kişinin yaşamın bağımlılığını kolaylaştıran diğer insanları azaltır. Malzeme kültürünün gelişmesinin, doğal faktörlerin ritim benzeri etkisini nasıl ortadan kaldırdığını görüyoruz. Sonuçta, sıcaklığa ek olarak, yıllık ritimler ve gün ışığının süresi ve güneş ışığının bileşimi verilir. Ve gün ışığı lambalarının ortaya çıkmasıyla, eğer lambalar ışık ve ısı ışınlarının eksikliğini alabilirsiniz. Bununla birlikte, doğal faktörlerin, ruh halindeki mevsimsel dalgalanmalar olan hayati faaliyetlerimiz üzerindeki etkisini tamamen ortadan kaldıramayız (mevsimsel depresyon).
Uyku ve Biorhythms
İnsan vücudunun faaliyetinin bir diğer önemli göstergesi bizim rüyamızdır. Bilim açısından rüya nedir, biorhythms ile olan bağlantısı nedir?
Her şeyden önce, uykunun uyanıklığın durdurulmasından kaynaklanan pasif bir durum olmadığı, ancak beynin belirli yapılarının aktif bir iş sürecinin olmadığı belirtilmelidir. Uyku sırasında, solunum hareketleri sıklığında bir azalma meydana gelir, darbe frekansı azalır, metabolizma yavaşlanır, vücut ısısı azalır. Fizyolojik göstergelerdeki dalgalanmaların bu ritmi, vücudumuzun uygun şekilde işleyişi için çok önemlidir, sağlığımızı tanımlar.
İki uyku aşaması izole edilir - yavaş ve hızlı (paradoksal). Hızlı uyku aşaması için, hızlı gözler (dakikada 25 kez) ve beyin aktivitesi, bir Dere durumunda olduğu gibi karakterize edilir. Gecenin ilk yarısında, derin, hızlı bir şekilde kısa bölümlerle yavaş uyku, gecenin ikinci yarısında - yüzeysel uyku (20-30 dakika) hızlı uyku. Gece boyunca, en fazla 5 döngüde uyku aşaması meydana gelebilir. Gecenin ilk yarısında, bir kişi yavaş derin bir uykuya hükmediyor. İkinci yarı - yüzeysel uyumlu, önemli hızlı uyku periyodları ile.
Hızlı uyku aşaması sırasında ve bir rüya ortaya çıkabilir. Şu anda, görsel görüntülerin algısından sorumlu beyin sitelerinin etkinliği: Kişi gözleriyle hiçbir şey görmez, sadece beynin hafızası, iç görüntüleridir. Bilim adamları, rüyanın, sinir sisteminin fonksiyonel durumunu destekleyen fizyolojik olarak faydalı bir süreç olduğuna, belleği gereksizden temizleyen fizyolojik olarak faydalı bir süreç olduğuna inanıyor. Hayallerin sıklığı hastalıklar sırasında artabilir, daha fazla sinir stresi ile ilişkili karmaşık yaşam durumları. Sechenov'un ünlü fizyolojisi, "deneyimli izlenimlerin benzeri görülmemiş kombinasyonlar" rüyasını çağırdı. Beynin aktif çalışmaları geceleri durmaz, sadece bilinçaltı alanından bilinçaltı bölgesinden aktarılır, bu da günün olaylarını kendi yolunda yaşanan. Bu nedenle, sabahları bazen önceki gün çalıştığı sorunlara başarılı çözümler buluyoruz. Her gece rüyalar gördüğümüz bir hipotez var ve hatırla - sadece küçük bir kısmı.
Uyku ve uyanma dönemlerinin alternasyonu, bir kişinin en önemli ritimlerinden biridir, büyük ölçüde sağlık durumumuzu belirler. Yani, uyku sırasında, ilk saatlerde, büyüme hormonunun kanına serbest bırakılacaktır. Uyanma durumunda, seviyesi genellikle düşüktür. Bu hormonun tahsisi, gün sonrası uyku sırasında da ortaya çıkar. Bu nedenle, günün gününü çocuklara gözlemlemek çok önemlidir, küçük çocukların bir rüyada büyüdüğünü söylüyorlar.
Son olarak, okuyucuların, özellikle gelecekteki annelerin dikkatini, iki önemli ilke üzerinde vurgulamak istiyorum - bu, günün kendi kendine gözetimi ve rejimidir. Bilim adamları tarafından inşa edilen tüm aktivite ve kaçıklığın tüm eğrilerinin ortalaması alındığını, büyük gönüllü gruplarını gözlemlerken özetlendiğini unutmayın. Yalnızca kendi kendini engelleyerek, kendi ritimlerinizi, bireysel dalgalanmaları ruh halinize ve etkinliğinde tanımlayabilir ve rutin rutininizi bu ritimlere en üst düzeye çıkarmaya çalışabilirsiniz. İnsanlar bir gece vardiyasında bile çalışabilirler - ritimleri yeniden inşa edilir, ancak burada öncelikle önemli ve sıklıktır.
Yalnızca bu durumda, vücut, hücreleri ve dokuları belirli bir programa ve iç saate uyum sağlayabilir - rollerini yerine getirmek için: Bize ayrılan süreyi tam ve sağlıklı yaşam.
