Geçmişten bilinçaltına bastırılmış acı verici deneyimlerin farkındalığı ve çözülmesi. Tekniği "Duyguları geliştirmenin 6 adımı" Durum bir kişiyle bağlantılıysa ve suç teşkil ediyorsa

“Elena, sık sık olumsuzu çözmeyi tavsiye ediyorsun, ama sürekli seni rahatsız ediyorsa bunu nasıl yapmalı?” (yorum)

Beynin bir yerinde can sıkıcı bir sakıza yerleşmiş ve huzur içinde yaşamanızı engelleyen olumsuz duygulardan nasıl kurtulursunuz? Basit bir teknikte ustalaşmayı öneriyorum.

Hayatınızdaki olaylar istediğiniz gibi değilse, kabuslara yenildiyseniz, bugününüzü ve geleceğinizi iyileştirmek istiyorsanız bu yazı tam size göre.

Olumsuz tutumlar/duygular üzerinde çalışma tekniği

Her şeyden önce: endişelendiğin anı belirle, "rahatsız edici".

Bunu yapmak için kendimize şu soruları sorarız: “Şu anda ne düşünüyorum?”, “Ne için endişeleniyorum?”, “Beni ne endişelendiriyor?” ve benzerleri.

İkincisi: soruyu dürüstçe cevapla. Cevap ne olursa olsun, dile getirilmelidir (zihinsel veya yüksek sesle).

En iyi şekilde davranmadığımız ve düşüncelerimizin iyi olmaktan uzak olduğu durumlar vardır, insanlara zarar gelmesini isteyebiliriz, kıskançlık, küskünlük vb.

“Pekala, bir kariyer gelişimi için ne kadar bekleyebilirsiniz! İvanoviç koltuğuna sıkıca oturdu. Bıraksa, uzun süre hastalansa ya da emekli olsa..."

“Katka şanslıydı, başarılı bir şekilde evlendi, şimdi lüks içinde banyo yapıyor. Belki bal fıçısına merheme bir sinek ekleyebilirsin? Vanyukha'yı baştan çıkar, dedikodu yay, ama seçenekleri asla bilemezsin ... "

“Yine maaşı geciktiriyorlar, ne yapacağımı bilmiyorum, tekrar borç almam gerekecek. Neden her zaman yeterli para yok?!!!”

Bunlar her zaman altkorteksin derinliklerinde oturabilen ve bizi "dırdır eden", endişeye yol açan makul düşünceler değildir. Seslendirilmeleri, yani kabul edilmeleri, TANINMALARI gerekir. Negatifi çözmenin en önemli parçası farkındalıktır.

Üçüncüsü: soruna eşlik eden duyguyu belirlemek. Kendimize şu soruyu soruyoruz: “Nasıl hissediyorum?”

Ve duyguyu olabildiğince doğru bir şekilde tanımlamaya çalışarak cevap veriyoruz. Olabilir: gerilim, korku, küskünlük, öfke, öfke, öfke, özlem, kıskançlık, haset, kafa karışıklığı, güvensizlik vb.

Dördüncü: BİLİNÇLİ DUYGULARI ÇALIŞTIRMAK. Bunu yapmak için, aşağıdaki cümleleri aşağıdaki sırayla telaffuz ediyoruz (örneğin, korku alın):

1. "Korktuğum için kendimi onaylıyor ve övüyorum."

Kelimeyi yüksek sesle (fısıltıda yapabilirsiniz) veya zihinsel olarak “stra-a-a-a-a-x” zikrediyoruz, sanki bu duyguyu tüm vücudunuzdan geçiriyor, her hücrenizle hissetmeye çalışıyoruz.
Düşüncelerimizden herhangi birini onaylayarak, kötü olanlar da dahil olmak üzere tüm niteliklerimizi kabul ederiz. Hiçbir durumda kendinizi suçlamamalı ve azarlamamalısınız.

Elbette, düşünmek ve hatırlamak istemediğiniz çirkin davranışlarınızı ve duygularınızı kabul etmek her zaman kolay değildir. Hatırlamalı ve kabul etmeliyiz!

Kendinizi bir şey için azarlarsanız, Ruhunuzu azarlarsınız, yani kendinizi kabul etmezsiniz. Senin özünle bir çelişki var. Bu yüzden anlaşılmaz çarpık uyku pozisyonları ve yaşamdaki olumsuz koşullar.

2. Kendime stra-a-a-a-a-x'e izin veriyorum.

Kendinize aitmiş gibi algılamak istemediğiniz duyguları hissetmek için kendinize izin verin. Evet, korkumu sevmiyorum (açgözlülük, saldırganlık, kırgınlık, küçüklük, zayıflık, inatçılık, tembellik, duyarsızlık, korkaklık, küçümseme), ama olmasına izin veriyorum.

Herhangi bir durumu yaşamamıza izin vererek, yargılama ve özeleştiriden vazgeçer, kendimizi yeni enerjilere açar ve kendi yaşamımızı yaratma sorumluluğunu üstleniriz.

3. stra-a-a-a-a-x'imi kabul ediyorum.

Kabul ederek, nihayet duygularımızı kabul ederiz. "Evet, hislerimin farkındayım. Var olma hakları var. Onları görmezden gelmiyorum."

4. Stra-a-a-a-a-x'imi serbest bırakıyorum.

Son sözlerle, bu korkuyu bedenimden uygun renkte (siyah, kırmızı, bataklık) bir balona nasıl saldığımı hayal ediyorum. Dolduruyor, artıyor ve uçuyor, beraberinde ihtiyacım olmayan bir deneyimi de götürüyor. Oluşturmak için başka bir görüntü seçebilirsiniz.

Böyle, ana noktaları ezberle

Örnek olarak parasızlık sorununu ele alalım.

1. Soruyu soruyoruz: “Beni endişelendiren nedir?”. Cevap: "Bolluk içinde sürekli para eksikliği."

2. Soruyu soruyoruz: "Ne hissediyorum?". Cevap: "Gerginlik".

3. Çalışmak:

na-a-a-doğru-I-I-aynı-e-hayır-i-i-e-e-e için kendimi onaylıyor ve övüyorum.
Kendime-a-a-prya-I-I-aynı-e-e-ne-i-i-e-e-e izin veriyorum.
na-a-a-sray-I-I-aynı-e-e-ne-i-i-e-e-e'mi alıyorum.
Benimkini bir başıboş-I-I-aynı-e-hayır-i-i-e-e-e bıraktım.

Önemli!
Vücudunuzun tepkisine dikkat edin. Sorun ve duygu doğru bir şekilde tanımlanırsa, yanıt esneme veya daha derin nefes alma, daha fazla gözyaşı, heyecan, öfke yoluyla gerçekleşir.

Ruhumuz bedensel duyumlar aracılığıyla bizimle iletişim kurar.. Yani bilinçsiz bölgeden gelen sorun bilince iniyor.

Değişen zihinsel durum

Olumsuzluğu fark ettikten, yaşadıktan ve hissettikten sonra ruh halimizi ihtiyacımız olana değiştiririz. Bu düşünce formlarında (onaylamalarda) iyi yardım edin.

Örnekler

Para eksikliği:

“Bereket ve bolluğun akışına açığım”, “Zenginim, başarılıyım, yaptığım her şeyde başarılıyım”.

yaşam korkusu

"Beni yaratan güce güvenim tam, tamamen güvendeyim, kendime ve başkalarının farklı olmasına izin veriyorum."

Öz eleştiri:

"Kendimi seviyorum ve onaylıyorum, olduğum gibi kabul ediyorum".

Sizi ısıtan ve iyi bir ruh hali yaratan kelimeleri seçerek kişisel onayınızı oluşturun.

Veya Coue'nin birçok nesiller boyunca etkinliğini kanıtlamış olan ünlü ifadesini kullanın: "İşim her yönden her geçen gün daha iyiye gidiyor".

Zihin zaten kapandığında ve Ruh, kontrolü ve sonsuz gevezeliği olmadan doğrudan bizimle iletişim kurduğunda telaffuz etmek çok yararlıdır.

Olumlamalar harika çalışıyor.. Bunları güvenle ve sıklıkla söylediğimizde, geleceğimizi değiştiren yeni bir program yaratılır.

“Sizinle her şeyin mükemmel bir düzen içinde olduğunu farz edin. Bu tekniğin ne kadar etkili olduğuna şaşıracaksınız. Kendinizi aldatmayı başarır başarmaz, kelimenin tam anlamıyla dünyadaki her şeyi yapabilecek hale geleceksiniz. ”Max Fry.

Bize sorun hakkında farkındalık veren nedir?

Gizli deneyimleri kabul ederek, yaşamda olumlu değişiklikler yaratırız. Önemli bir toplantının, sohbetin, olayın arifesinde, belirsizlik, korku, gerginlik yaşarsanız, bu alıştırmayı yapın ve ardından olumlamalarla çalışın.

Sonuç olarak, yaklaşan durum sizin için daha uygun bir senaryoya göre gelişecektir.

Özet

Olumsuzluğu, davranışlarımızı kontrol ettiği bilinçaltında biriktirerek yaşıyoruz. Kırılmak istemiyoruz ama güceniyoruz, kıskanmak istemiyoruz ama kıskanıyoruz, kızmak istemiyoruz ama kızıyoruz. Ve başımıza gelenin neden arzu ettiğimiz şey olmadığını merak ediyoruz.

İyi ya da kötü, doğru ya da değil, herhangi bir niteliğimizi değerlendirmeden kabul ederek, Ruh ile anlaşmaya varır, onu olumsuz durumlardan kurtarırız.

Sorunlarımızı fark ederek, kendimizi onaylayarak ve olumsuz duygular üzerinde çalışarak gerçekliğimizi daha iyiye doğru değiştiririz.

Modern Rus eğitimi, öğretmenleri çocuğun bilgi, beceri ve yeteneklerinin oluşumuna değil, her şeyden önce çocuğun gelişimine odaklar. Aynı zamanda çocukların ruh sağlığının korunması da ön planda tutulmaktadır. Bu bağlamda, sanat-terapötik çalışma yöntemleri özellikle alakalı hale geldi. Yaratıcı kendini ifade etmenin çeşitli biçimlerinin kullanılması, bir çocuğun zihinsel hastalığının önlenmesinde temel faktörlerden biri olabilir, çocuklara çeşitli duygusal ve kişisel sorunların üstesinden gelmede psikolojik yardımın yollarından biri, genel olarak daha başarılı bir çözüm olabilir. eğitim ve yetiştirme görevleri.

İndirmek:

Ön izleme:

Özet "Çizim yöntemleri yardımıyla olumsuz duyguların incelenmesi"

Giriş………………………………………………………………………….1

1. İzoterapi …………………………………………………………………… 2

2. İzoterapi çizim yöntemleri ve teknikleri ……………………..…...……... 3

3. Negatif duyguları çizim yardımıyla çözme………………….. .5

4. Korkuları çizim yardımıyla çözme tekniği…………………………7

Sonuç…………………………………………………………………… 12

Kaynaklar……………………………………………………………12

Tanıtım

Sanat terapisinin okul öncesi ve okul psikologları için çekiciliği, esas olarak sözlü iletişim kanallarını kullanan ana düzeltme ve gelişim alanlarının aksine, sanat terapisinin görsel ve plastik ifadenin "dilini" kullanması ile açıklanabilir. Bu özellikle çocuklarla çalışırken geçerlidir ve çocuğun duygu durumunu kelimelerle ifade edemediği durumlarda araştırma, geliştirme ve uyumlaştırma için vazgeçilmez bir araç haline getirir.

Bir okul psikoloğunun faaliyetinin anlamı, psikolojik veya sosyo-psikolojik nitelikte çeşitli zorluklar yaşayan çocuklara bu zorlukları tanımlama ve önleme konusunda yardımcı olmaktır. Çocuğun ruhu çok savunmasızdır ve dikkatli bir tutum gerektirir, çünkü bebek kendini ve etrafındaki dünyayı daha yeni tanımaya başlar. Ve yolda, çocuklar genellikle ciddi zorluklarla karşılaşırlar: ailede, anaokulunda, okulda, iletişimde ve yalnızlıkta. Bir çocuk yaratıcı bir etkinlikle meşgul olduğunda, dünyaya ilişkin algısını ve ona karşı duygusal tutumunu yarattığı görüntüler aracılığıyla ifade eder. Ve herhangi bir nedenle hiçbir şekilde çözemediği bir tür iç çatışması varsa (ya yeterli kelime yok ya da sonuçlardan korkuyor ya da çoğu zaman olduğu gibi, bu çatışmanın ne olduğunu bile anlamıyor. ile bağlantılı)? İç gerilim sürekli artıyor ama ondan nasıl kurtulacağı belli değil. Bütün bunlara, kural olarak, olumsuz duygular ve deneyimler eşlik eder. Ve sonra yaratıcılık, bu çatışmayı ifade etmenin, bu duyguları açığa çıkarmanın güvenli bir yolu olabilir. Böylece, herhangi bir yaratıcı aktivitenin esasen terapötik olduğu ortaya çıkıyor, yani bir kişinin birikmiş stresi hafifletmesine toplumda kabul edilebilir bir şekilde yardımcı oluyor. Çizimler, kaynakları insan ruhunun hem açık hem de derin katmanları olan bilgileri tuhaf bir şekilde iç içe geçiriyor.

Yetişkinler çocuklarına gerçekten yardım etmek isterler, ancak çoğu zaman inançların ve ahlakın çoğu zaman yardımcı olmadığını bilmezler ve çocuğun kendisi hiçbir şeyi gerçekten açıklayamaz. Bu gibi durumlarda sanat terapisi yardımcı olabilir. Yetişkinler bir psikologla görüşmeye geldiklerinde, sorunlarını önceden tartışmaya ve çözmeye hazırdırlar. Çalışmak için ek motivasyona ihtiyaç duymazlar. Ve çocuklara ihtiyaç var. Çocuklar ilginç olan, hoşlandıkları, onları görmekten mutlu oldukları yere giderler. Bir çocukla çalışmak için önce onu büyülemeli ve ilgilendirmelisin. Ek olarak, ebeveynler psikoloğun çalışmalarını iki parametreye göre değerlendirir: ilk olarak, çocuğun beğenip beğenmediği ve ancak o zaman ne sonuç aldılar.

Çoğu çocuk çizim yapmaktan hoşlanır. Bu hoş ve çok travmatik olmayan yöntem, en derin psikolojik sorunları bile çözmek için uygundur.

1. İzoterapi.

Çizim yöntemleri, en yaygın ve yaygın olarak kullanılan sanat terapisi türlerinden birinin ana yöntemleridir - izoterapi . Güzel sanatlar yardımıyla çeşitli sorunların tedavisi ve çözümü çok popüler ve birçok kişi tarafından erişilebilir. Kişi kendini, düşüncelerini, deneyimlerini, duygularını ve iç dünyasında saklı olan her şeyi kağıt veya tuval üzerine çizgiler, şekiller ve renkler yardımıyla ifade edebilir.

Genel olarak izoterapi, bir kişinin olumsuz duygularla başa çıkmasına, nöropsişik stresi hafifletmesine yardımcı olan etkili ve verimli bir yöntemdir.

Çizim çok çeşitli kullanır malzemeler : farklı boyalar (guaj, sulu boya, akrilik vb.), kurşun kalemler, karakalem, pasteller, mum boya kalemleri - kağıt üzerinde iz bırakan ve çizim veya baskı oluşturabilen her şey. Etkinliğine rağmen, ayrı bir tedavi yöntemi ve psikolojik yardım olarak izoterapi sadece yaklaşık yarım yüzyıl önce ortaya çıktı.

İzoterapi talebi, bu şekilde çizim sürecinin bir kişiye boşaltma, stresi azaltma, sakinleşme ve aktiviteden memnuniyet hissetme fırsatı vermesiyle açıklanmaktadır. Okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocuklar için çizim, kendilerini ifade etmenin, yeni deneyimlerini yansıtmanın ve anlamanın tanıdık bir yoludur. Bir çocukla çalışırken izoterapi, çocuk ve onun iç dünyası hakkında birçok bilgi sağlar: ne düşündüğü, ne hissettiği, neyden korktuğu, kimi ve neyi sevdiği vb. Çocuklar kelimenin tam anlamıyla başkalarıyla “konuşur”. çizimleri aracılığıyla. Yetkin bir psikolog ve dikkatli bir yetişkin, çocuğu çok daha hızlı ve kolay anlayabilecek ve izoterapi bilgisini kullanmasına yardımcı olacaktır.

İzoterapi yardımı ile yetişkinler ve çocuklar bu tür sorunlarla başa çıkabilir, gibi :

Duygularınızı ve hislerinizi kendiniz ve başkaları için güvenli bir şekilde ifade edin. İzoterapi, psikolojik gerginlik, saldırganlık, sinirlilik, dengesizlik, kıskançlık, korku vb. durumlardan kurtulmanız gereken durumlarda etkilidir.

Kendine güvensiz. İstatistiklere göre, insanların %70'inden fazlası düşük benlik saygısı ve kendinden şüphe duyuyor. İzoterapinin pratik egzersizleri sayesinde, herkes özgüvenini önemli ölçüde artırabilir ve daha özgüvenli hale gelebilir.

Davranış sorunları.

İlişki sorunları ve/veya aile sorunları.

Kronik stres ve psikosomatik hastalıklar.

Ek olarak, izoterapi sınıfları, yaratıcı potansiyelin ortaya çıkmasına katkıda bulunur ve bir kişide yeni kaynaklar ve fırsatlar açar.

İzoterapi, psikolojik düzeltme yöntemi olarak çocuğun duygularını daha uyumlu hale getirmeye yardımcı olur, onu eğitim kurumuna uyarlar ve yaratıcı yeteneklerin gelişmesine katkıda bulunur.

Genel olarak, izoterapinin çocukların ruhu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Çizimler sayesinde çocuk alınan bilgileri boşaltır, deneyimini işler. Birçok psikolog, sadece bir çocuğun resmine bakarak ruh halini belirleyebilir, sorunları erken bir aşamada belirleyebilir ve bu nedenle zamanında yardım sağlayabilir.

2. İzoterapi yöntem ve tekniklerinin çizimi.

Çizim yöntemleri şunları sağlar:

Çocuğun bastırmaya alıştığı düşünce ve duygular üzerinde çalışın. Bazen sözel olmayan araçlar, güçlü duygu ve inançları ifade etmenin ve açıklamanın tek yoludur.
Psikolog ve çocuk arasında bir ilişki kurun. Birlikte çalışmak, bir empati ve karşılıklı kabul ilişkisi yaratmaya yardımcı olabilir.
Bir iç kontrol duygusu geliştirin. Çizimler üzerinde çalışmak, renklerin ve şekillerin düzenlenmesini içerir.
Duygulara ve hislere odaklanın. Çizim dersleri, görsel duyumları denemek ve onları algılama yeteneğini geliştirmek için zengin fırsatlar sunar.
Sanatsal yetenekler geliştirin ve benlik saygısını artırın. İzoterapinin bir yan ürünü, gizli yetenekleri keşfetmekten ve geliştirmekten gelen tatmin duygusudur.

Birçok araştırmacı, ilkel işleyiş biçimlerine geri dönerek ve bilinçsiz arzuları tatmin ederek gerilimi azaltmanın bir yolunu çizmeyi düşünür. Bu, bilinçli yaratıcı etkinlik yoluyla gerçekleştirilir ve içsel çatışmaların ve bilinçsiz özlemlerin sembolik bir biçiminde ifade yoluyla yüceltilme sürecinde gerçekleşir. Yaratıcılık, yer değiştirmeye, komplekslerin içeriğinin bilince ulaşmasına ve onlara eşlik eden olumsuz duyguların deneyimine katkıda bulunur. Bu özellikle "konuşamayan" çocuklar için önemlidir, yaratıcılık deneyimlerini anlamak ve ifade etmek onlar hakkında konuşmaktan daha kolaydır. Çizim genellikle deneyimlerin sözlü olarak ifade edilmesini hızlandırır ve kolaylaştırır. Çalışma sürecinde, sözlü, alışılmış temas sırasında var olan koruma ortadan kalkar veya azalır, bu nedenle sanat terapisi sonucunda çocuk, deneyimlerini tanır ve değerlendirir. bir rüyada ortaya çıkan hayallerin ve duyguların eskizleri.

Okul öncesi ve okul psikologları tarafından kullanılan yaygın izoterapi çizim yöntemleri arasında aşağıdakileri vurgularız:

Projektif çizim. Konu-tematik çizim - bir öğretmen-psikolog belirli bir konuda çizim yapma görevi verdiğinde.Çizim için önerilen konular çok çeşitli olabilir ve hem bireysel hem de genel grup problemleriyle ilgili olabilir..

Figüratif ve sembolik çizimler - "İyi", "Barış", "Mutluluk" konulu resimler.

Modern izoterapi yöntemleri ilginç görevleri içerir:

"Sihirli Noktalar", çocukların belirli bir konu ile ilişkilendirdiği soyut noktaların çizimidir.

"Noktalara göre çizim", parça ve bütün gibi kavramları tanımlamaya yardımcı olur.

"Parmaklarla çizim" - hoş olmayan duygulardan kurtulmaya yardımcı olur.

İzoterapi teknikleri bir çocuğa çizmeyi öğretmeye çalışmaz, bu nedenle teknikler arasında bu tür orijinal aktiviteleri bulabilirsiniz:

Maranie - boyalarda lekelenme. Çocukların saldırganlığından, hiperaktivitesinden kurtulmaya yardımcı olur.

Monotype - tek bir damga ile çizim baskıları. Sabır ve çok çalışmayı öğretir.

Blotografi - bir tarafta ikinci yarıya basılmış olan bir kağıda noktalar uygulanır.

Islak bir kağıda çizim yapmak, çocukların rahatlamasına, durumlarını daha uyumlu hale getirmesine yardımcı olur.

karalama teknikleri veüfleme boyaçocukta farkındalık geliştirin ve benlik saygısını artırın.

3. Çizim yardımı ile olumsuz duygular üzerinde çalışmak.

Projektif çizim yöntemi üzerinde daha ayrıntılı olarak duralım.Bu teknik iki yönlüdür. Bir yandan bu harika bir teşhis tekniğidir, diğer yandan psiko-düzeltici bir etkiye sahip olmak için gerekli tüm tekniklere sahiptir. Projektif çizim hem bireysel hem de grup çalışmalarında kullanılabilir. Ana görev Projektif çizim, olumsuz duygulara neden olan, sözlü olarak ifade edilmesi zor sorunları ve deneyimleri tanımlamayı ve anlamayı içerir.

Tasarım çizimi olabilirkonu tematik- bir öğretmen-psikolog belirli bir konuda resim çizme görevini verdiğinde.Çizim için önerilen konular çok çeşitli olabilir ve hem bireysel hem de genel grup problemleriyle ilgili olabilir.“Ev”, “Yaz”, “Aile”, “Büyüyünce ne olacağım”, “Otoportre”,“Hayatta kendimi güvensiz hissettiğim durumlar”, “Her zamanki günüm”, “Üç dilek” vb.

Figüratif ve sembolik çizimler- "İyi", "Barış" konulu resimler,"Mutluluk Adası", "Korku", bir rüyada ortaya çıkan hayallerin ve duyguların eskizleri vb.

çizimler, grup içindeki ilişkilerle ilgili (“Grup bana ne verdi, ben ona verdim”, “Grup içindeki iletişimden ne almayı umdum”).

Psikolog tarafından projektif çizim temasının seçimi, ön teşhis yardımı ile çocuğun belirlenen duygusal sorunlarına bağlıdır. (Öğretmenlerin, velilerin gözlemi, mülakatı ve sorgulanması).Çizim, çocuğun onu deneyimlemeye hazır olduğu kadar kendinizi problemin içine sokmanıza izin verir. Kural olarak, kendisine ne olduğunun farkında bile değil.Çocuk çizimi bitirdikten sonra onunla çizim üzerine sohbet edilir. Konuşma soruları içerir: çocuk çizdiğini sever mi?; çizimine bakarken ne hissediyor?; çizimde herhangi bir şeyi değiştirmek ister miydi? Cevabınız evet ise bunu yapmayı teklif edin. Bu aşamada, çocukların genellikle kendi kişisel içgörüleri (içgörüleri) vardır - sorunlarının, duygularının netlik ve anlayış anları. Bir psikolog yardımı ile problemlerini çözmenin yollarını fark etmeye, görmeye ve anlamaya başlar ve bazen problem çizimler oluşturma sürecinde sınıfta çözülür. İzoterapi derslerinden sonra çocuklar çizimlerini kaydedebilir veya sezgilerinin onlara yapmalarını söylediği şeyi yapabilirler. Tek bir izoterapi seansı bile yeni bir pozitif deneyim yaşatabilir ve kişiye bilmediği veya bilmediği bir şeyi açığa çıkarabilir. Ve entegre bir yaklaşım (bir dizi sınıf) çocuğu yeni bir düzeye getirebilir, olumsuz deneyimlerden kurtulabilir ve kişiliği uyumlu hale getirebilir.

Bu nedenle, projektif çizim yöntemini kullanarak düzeltme işleminin ana aşamaları şunlardır:

Ön oryantasyon aşaması. Çocuğun durumu, görsel materyalleri, kullanımlarındaki sınırları ve kısıtlamaları incelemesi.
Çizim temasının seçimi, çizim sürecine duygusal katılım.
Yeterli bir ifade biçimi arayın.
Formun her zamankinden daha eksiksiz, derin kendini ifade etme yönünde gelişimi, somutlaşması.
Travmatik bir çatışma durumunun sembolik bir biçimde çözülmesi.

4. Çizim yardımıyla korkuları gidermek için bir teknik.

İzoterapi yardımı ile bu korkudan nasıl kurtulabileceğinizi analiz edeceğiz. Örnek olarak, AI tekniğini vermek istiyorum. Zakharov.

Korku gibi olumsuz bir duyguyu işleme ilkesi, resimde görüntülendiğinde tekrarlanan deneyiminin travmatik sesinin zayıflamasına yol açmasına dayanır. Öte yandan, bir çocuk kahramanlık sahneleri çizerken, olumlu ve güçlü, kendine güvenen karakterlerle özdeşleşebilir. Kötülükle savaşır: ejderhanın kafasını keser, sevdiklerini korur, düşmanları yener vb. güçsüzlüğe, kendi ayakları üzerinde duramamaya yer yoktur, ancak bir güç, kahramanlık, yani korkusuzluk ve kötülüğe ve şiddete direnme yeteneği vardır.

Çizim, zevk, neşe, zevk, hayranlık, hatta öfke duygularından ayrılamaz, ancak korku ve üzüntü değil.

Çizim, kişinin yeteneklerini ve çevreleyen gerçekliği anlamanın, ilişkileri modellemenin ve olumsuz olanlar da dahil olmak üzere duyguları ifade etmenin bir yolu olarak hareket edebilir. Bununla birlikte, bu, aktif olarak çizim yapan bir çocuğun hiçbir şeyden korkmadığı anlamına gelmez, sadece zihinsel gelişim için kendi içinde küçük bir önemi olmayan korku olasılığını azaltır.

Herhangi bir yaşta, çocuk başarısızlığını önceden deneyimlediğinde, yani hayal ettiğinde, hayalinde kaybettiğinde, yanlış bir şey yapma korkusu korku çekmenin önündeki psikolojik bir engel olabilir.

Öncelikle hayal gücünün ürettiği, yani hiç olmamış ama çocuğun zihninde olabilecek korkuları çizim yoluyla ortadan kaldırmak mümkündür. Ardından, başarı derecesine göre, gerçek travmatik olaylara dayanan, ancak çok uzun zaman önce meydana gelen ve çocuğun hafızasında bugüne kadar çok belirgin olmayan duygusal bir iz bırakan korkular vardır.

Asansörde mahsur kalmak, köpek ısırması, dövülmek, ateş yakmak gibi belirli bir korkutucu olay yakın zamanda olduğunda, korku çekmenin yetersiz bir etkisi gözlemlenir. Etik nedenlerle, çocuktan ebeveynlerinin ölüm korkusunu göstermesi istenmemelidir.

Çizim sürecinde ortaya çıkan bazı korkuların yeniden canlanmasından korkmaya gerek yoktur, çünkü bu onların tamamen ortadan kaldırılmasının koşullarından biridir. Psişede için için için için yanan, her an alevlenmeye hazır halde kalırlarsa çok daha kötüdür.

Korkular kurşun kalemler, keçeli kalemler veya boyalarla çizilir. İkincisi, geniş vuruşlar yapmanıza izin verdikleri için okul öncesi çocuklar için daha uygundur. Keçeli kalemlerin genç öğrenciler tarafından kullanılması daha olasıdır. 12-13 yaş arası gençler kurşun kalemleri tercih ediyor, bu da görüntüyü detaylandırmayı ve sevmediklerini silmeyi mümkün kılıyor. Çoğu çocuk keçeli kalem setini tercih etse de, çizmeyi kolaylaştırmak için onlara bir seçenek sunulmalıdır.

Şimdi korku çekme görevini kimin verdiğine dair birkaç söz söylemek istiyorum. Bu bir yabancı ve yardımsever biriyse, çizimin etkisi, görevin ebeveynler tarafından verildiğinden daha fazladır. Bu, özellikle ebeveynler çocukların temsilinde kendilerini gözden düşürdüklerinde ve kendi korkularını gizleyerek korkularını ortadan kaldırmaya çalıştıklarında fark edilir.

Psikoloğun rolü çocuk için net olmalı ve korkuları belirlemek için konuşmanın zamanı önceden kararlaştırılmalıdır. En az 20-30 dakika ve sakin bir ortam gerekir. Etraftaki insanlar konuşmayı bölmenin kabul edilemezliği konusunda uyarılmalıdır. Çocuklar henüz ergenlik çağına gelmemişse, bir tür psikolojik ısınma olarak kendi başlarına biraz oynamaları önerilebilir.

Temas kurduktan sonra, amacı korkuları belirlemek olan bir sohbete geçerler. Sanki oyun duraklamalarına sorular serpiştiriyormuş gibi, okul öncesi çocukların korkularını ve oyunun kendisi sırasında sormaya başlayabilirsiniz. Psikolog masaya oturmaz, oyuncunun yanındadır, küçük bir çocuksa çömelir. Konu oyununun bir sonraki değişikliği ve buna doğrudan katılım, sorularla yorgunluk ve tokluğun önlenmesine yardımcı olur. Bir konuşmada sesi aşmamaya, telaffuzda duygusal veya anlamsal vurgular yapmamaya çalışırlar. Kısa bir aradan sonra, bir sonraki korkuyu açıklamaya geçerler. Korkuları teşhis ettikten sonra, çocukla top atma, etiketler ve kukalar gibi açık hava oyunları oynamanız tavsiye edilir. Bütün bunlar, korkunun duygusal olarak olumsuz etkilerine direnen neşeli bir atmosfer yaratır.

Oyunun sonunda, çocuğun başarısını not etmek, övmek, el sıkışmak ve “Korktuğunu çiz” diyerek korkuları çekmeyi teklif etmek gerekir. Kendini çizme ihtiyacından söz edilmiyor, çocuğun ilk kez korku nesnesinin kendisini tasvir etmesi yeterli. Çocuklardan tüm korkuları hızlı bir şekilde çizmeleri ve çizim planının yüzde yüz yerine getirilmesi istenmemelidir. Desteklemek, sempati duymak, hatırlatmak ve zorluk durumunda seçeneklerinizi önermek çok daha iyidir. Gelecekte, sonraki derslerde, tasvir edilen korkuyu çözdükten sonra, çocuk diğer korkuları çizmeye devam edebilir ve psikolog ile birlikte sonraki çalışmaları, ilk çizim gibi gerçekleşir.

Bir görev verildiğinde, sonuçlara ilişkin yüksek beklentiler korkuların üstesinden gelmek için bir engel teşkil edebileceğinden, korkuları mutlaka gidereceği söylenmez. Herhangi bir başarısızlık son derece acı verici bir şekilde yaşandığında ve genel durumda bozulmaya yol açtığında, artan görev duygusunun arka planında ortaya çıkan takıntılı korkulara karşı özellikle dikkatli olmak gerekir. Çizim korkularının onların üstesinden gelmeye yardımcı olacağını ve nasıl tasvir edilirse edilsin asıl meselenin istisnasız hepsini keçeli kalemler, boyalar veya renkli kalemler ile çizmek olduğunu söylemek en iyisidir. Görevi alma gerçeği, çocuğun etkinliğini düzenler ve onu korkularıyla savaşması için harekete geçirir. Korku çekmeye başlamak çok zordur. Bazen çocuk göreve başlamaya karar vermeden önce birkaç gün geçer. İç psikolojik engel - korku korkusu - bu şekilde aşılır. Çizmeye karar vermek, korkuyla doğrudan temasa geçmek, onunla yüz yüze gelmek ve onu resimde resmedilene kadar hafızada tutmak için maksatlı, iradeli bir çabayla olmaktır. Aynı zamanda, çizimdeki korku tasvirinin kendi içinde koşullu olduğunun farkındalığı, travmatik sesini azaltmaya yardımcı olur. Çizim sürecinde, korku nesnesi artık donmuş bir zihinsel oluşum değildir, çünkü bilinçli olarak manipüle edilir ve sanatsal bir görüntü olarak yaratıcı bir şekilde dönüştürülür. Çizimde kendini gösteren ilgi, yavaş yavaş korku duygusunu söndürür, onun yerine istemli konsantrasyon ve gerçekleştirilen görevden tatmin olur. Görünmez destek, bu görevi veren, daha sonra çizimlerinizi emanet edebileceğiniz ve böylece kendinizi üzerlerinde tasvir edilen korkulardan kurtarabileceğiniz bir psikoloğun katılımı gerçeğiyle sağlanır.

Çizimden sonra çizim üzerine bir tartışma yapılır. Çocuk resimde gösterilenden bahsediyor yani korkusunu somutlaştırıyor. Önceden, bunu uygulamak zordu, korku sadece bir fikirden kaynaklanıyordu ve kelimelerle ifade edilemezdi. Böyle bir engel sadece iç gerilimi artırdı ve korkuyu sabit bir durumda tuttu. Artık çocuk korku hakkında oldukça özgürce konuşuyor, güvendiği ve duygularını anlayabilen bir kişiyle yaptığı konuşmada bunu bilinçli olarak yönetiyor. Çizimi inceledikten sonra psikolog şöyle der: “Bu korkuyu sen çizdin ve şimdi söyle bana, korkuyor musun, korkmuyor musun?” Gelecekte, ifade yavaş yavaş kısaltılır: “Korkuyor musun yoksa durdun mu?” - ve sonlara doğru kulağa şöyle geliyor: “Korkuyor musun - korkmuyor musun?”. Tüm kelimeler eşit, ancak monoton olmayan bir sesle telaffuz edilir. Daha ziyade, duygusal olarak yüksek ve adeta “ciddi” bir çağrışıma sahiptir. Aynı zamanda, korkunun yokluğunun yapay önermesinden de kaçınılmalıdır: “Şimdi korkmuyor musun?”. Bu ifade çok bağlayıcı olduğundan, çocuk, çelişmemek ve güvenli bir şekilde anı yaşamak için kabul edebilir. “Bu korkuyu ilk kez çektin ve şimdi söyle bana, korkuyor musun, korkmuyor musun?” İfadesini dikkatlice analiz edersen, o zaman ilham verici bir parça bulunabilir, yani “... ve şimdi” kombinasyonu. ...”. Bir dereceye kadar, bu bir çağrı, bir umut ifadesi, cesaretlendirme ve korkuları çizmeyi tartışırken iyimser bir tutumdur.

Aynı etki, psikoloğun korku imgesinin doğasını çekme konusundaki ilgisinden de olacaktır: “Nasıl yapıldığı, kurgu ile ilginç. Bir yetişkin böyle çizemezdi. Ve renkler olması gerektiği gibi seçilir ve şekillerin düzenlenmesi uygundur ”vb. Bu basit yolla, korkuları ortadan kaldırmak için yetişkinlerle ortak bir girişimde çocuğun etkinliğini ve ilgisini artırmak mümkündür. Ayrıca her çizimden sonra, psikoloğun sorusu ve çocuğun cevabı, onayı ifade edilir: “öyleyse”, “iyi”, “sırada ne var?”.

Tartışmanın bitiminden sonra, olumlu bir etki elde edilen çizimler için çocuk tokalaşarak tebrik edilir, bir oyuncak verebilirsiniz. Ayrıca, eski korkuları olan çizimlerin, bu şekilde "onları kendi içine alan" ve çocuğu onlardan kurtaran psikolog ile tüm zaman boyunca kalacağı söylenmelidir. Bu bir okul öncesi çocuğuysa, bundan sonra korkuların bir çekmeceye veya dolaba "yerleşeceği", şişedeki bir cin gibi sonsuza kadar "kapatılacağı" belirtilir.

Tartışmadan sonra, bowling, tahta kılıçlarla dövüş, tabanca veya yaydan enayilerle ateş etme gibi dayanıklılık gerektiren ve bazı riskler içeren bir açık hava oyunu tekrar önerildi. Oyun, çocuğun kesinlikle kazanabileceği şekilde inşa edilmiştir, bu da kendine olan güvenini daha da artırır.

Çocukların rızasıyla, örneğin komodinden atlama, birkaç sandalyeye tırmanma, bir tıbbi ofis ortamını yeniden oluşturma vb.

Kalan korkuları tasvir eden çizimler şu sözlerle geri verilir: “Şimdi çekin ki korkmadığınız anlaşılsın ve çizimlerinizi tekrar getirin.” Bu, yalnızca korku nesnesini değil, aynı zamanda çizimlerinizi de çizmeniz gerektiği anlamına gelir. ilk defa olduğu gibi ama kendinden korkmak zorunda değil Diyelim ki Baba Yaga'dan kaçan bir çocuk değil, ondan kaçan bir çocuk, artık acıdan ağlamıyor, hayal gücündeki korkuyu onun sayesinde aşıyor. Spesifik, önceden belirlenmiş grafik gösterimi Çocuğun tüm zihinsel kaynakları, yaratıcının yaşamı onaylayan, aktif bir konumunda korkularla aktif olarak mücadele etmek için harekete geçirilir Dış destek fenomeni de çalışır Çocuk artık korkularıyla yalnız değildir - ortaya çıktılar , münhasırlık halesini kaybetti ve önceki imajlarından sonra soldu. Ek olarak, psikolog ve ebeveynler, sp'sine zihinsel olarak uygun bir destek ve inanç alanı yaratırlar. korkularla başa çıkma yeteneği.

Eskisine evde yapılan ve korkuyu yenen biri olarak tasvir eden yeni bir çizim eklenir ve tekrar bir psikologla görüşme düzenlenir. Ondan önce, birçok açık hava, spor oyunu, yürüyüş, gezi düzenlenir ve mümkünse ailede çatışma durumlarına izin verilmez. Isınmadan sonra bir psikologla görüşürken, kurulumla birlikte görev hakkında bir tartışma yapılır: “Şimdi çizimlerinize bakacağız ve şimdi korkup korkmadığınızı soracağız.” Olumlu bir sonuç her seferinde övgüyle pekiştirilir: “öyle”, “iyi”, “aferin”. Tartışmayı, başarının bir oyuncak, kitap veya rozet şeklinde bir ödülle teşvik edildiği başka bir oyun izler.

Korkuları ortadan kaldırmanın etkisi oldukça belirgin ve istikrarlıdır (A.I. Zakharov) ve "korkuyorum" türündeki korkuları tasvir ederken %50 ve kendini aktif, korku karşıtı bir şekilde tasvir ederken kalan korkuların %80-85'i kadardır. konum. Çocuk kendini ilk kez çizerse ve sadece korku kaynağı değilse, etki hemen daha yüksektir. Yazar, talimatlara göre "zorunlu" olduğu ikinci çizime kendini dahil etmezse, bu, ya korkunun olağanüstü yoğunluğunu ya da genellikle bir fobi ile birleştirilen takıntılı doğasını gösterir.

Soru ortaya çıkıyor: çocukları, tabiri caizse, zamandan tasarruf etmek için, kendilerini korkmadan çizmeye hemen davet etmek mümkün mü? Evet, yapabilirsiniz, ancak etki daha düşük olacak ve kalıcı olmayacaktır. Çocuğun içsel psikolojik güvensizlik engelini ve korkularından korkmasını aşması zaman alır, o zaman zihninde kademeli bir korku deaktivasyonu olacak ve güçlü yönlerine, yeteneklerine ve yeteneklerine olan inanç gelişecektir.

4. Sonuç.

Özetle, sanat terapisinin bir eğitim kurumunda pratik bir psikoloğun çalışmasında etkili, uygun fiyatlı, güvenli, ilginç bir yöntem olduğunu not ediyoruz. Negatif duyguların araştırılmasında çizimin kullanımından bahsederken, çizimin kişinin zihinsel ve duygusal durumu üzerinde tonik, güçlendirici, sakinleştirici, uyarıcı, rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğunu vurguluyoruz. İzoterapi çizim teknolojilerinin doğru kullanımı, bir çocuğun zihinsel sağlığını yok eden olumsuz duygularla başa çıkmasına başarılı bir şekilde yardımcı olmanızı sağlar.

Edebiyat:

D. Allan "Çocuğun ruhunun manzarası"; Petersburg - Minsk, 1997
Çocuklarla çalışırken sanat terapisi: Çocuklarla çalışan çocuk psikologları, öğretmenler, doktorlar ve uzmanlar için bir rehber - St. Petersburg: Rech, 2006
yapay zeka Zakharov "Çocuklarda gündüz ve gece korkuları"; Petersburg, 2000
Zakharov A.I. Çocuğun davranışındaki sapmalar nasıl önlenir. - M., Aydınlanma, 1986
yapay zeka Kopytin "Sanat terapisinin temelleri"; Petersburg, 1999
AA Osipov "Genel psiko-düzeltme"; M, 2000
V. Oaklander "Çocuğun dünyasına açılan pencereler"; E, 1997

Merhaba! Bugün, sıklıkla kullandığım olumsuz duygulardan kurtulmak için 2 basit ve etkili uygulamayı dikkatinize sunuyorum. Onları seviyorum çünkü çoğu zaman anında çalışıyorlar. Ancak, her zaman hemen çalışmazlar. Bazen birçok kez yapılması gerekir.

Bir uygulamanın özü şudur. Kurtulmak istediğiniz olumsuz bir duygu alınır, daha sonra bu duyguyu ortadan kaldırmak için karanlık güçler çağrılır (olumsuz bir duygudan vazgeçme ritüeli yapılır). Ve son adım, bu olumsuz nitelik için bir zamanlar karanlık güçlere verilmiş olan bir ruh parçasının geri dönüşüdür.

Gerekli koşul: bu kaliteden kurtulmak için güçlü bir arzunuz olmalı. Güç programlarının hüküm sürdüğü bir dünyada yaşıyoruz. Olumsuz duygular doğrudan güç programlarıyla ilgilidir. Güç programları kullanmak istiyorsanız, bu teknik çalışmayabilir.

Olumsuz duygular, karanlık güçlerin armağanlarıdır, ancak özgür değildir. Bu karanlık nitelikler genellikle maddi dünyadaki insanların zorla hayatta kalmasına yardımcı olur.

Bir tür güç programı alarak, karşılığında bir kişi ruhunun bir parçasını verir. Güç programları ne kadar fazla olursa, ruhun parçacıkları o kadar fazla verilir ve bir kişi o kadar ruhsuz ve acımasız olur. Olumsuz duygular karanlık dünyaların sakinlerini besler.

Karanlık güçler, gönüllü mübadele veya aldatma yoluyla, bir kişinin ruhundan bir parça alır ve karşılığında ona bu dünyada yaşamasına yardımcı olan olumsuz bir nitelik verir. Bu olumsuz nitelik sayesinde, bir insandan gelen enerjiyle beslenirler. Neden ruhun bir parçasına ihtiyaç duyduklarını söylemek zor, ancak bir insandan enerji aldıkları bir bağlantı gibi görünüyor.

Olumsuz duygulardan kurtulduktan sonra, enerjinizi alt dünyalara vermeyi bırakırsınız. Hayatınız daha keyifli hale gelecek, daha fazla sevgi ve iyi bir ruh haliniz olacak. Bu basit uygulama ile tüm olumsuz duygular üzerinde çalışmanız gerekir.

Önce evde sessiz bir ortamda nasıl yapıldığını öğrenin, sonra her yerde yapabilirsiniz. Herhangi bir olumsuz duygu ortaya çıkar çıkmaz, bu feragat uygulamasını hemen yapın ve bu duyguya sahip olmanıza neden olan kişiye teşekkür edin. Ne de olsa, içinizde artık kurtulabileceğiniz olumsuz bir program açmanıza yardımcı oldu.

İkinci uygulamanın özü, olumsuz duyguyu gözlemlemek, onu “vurgulamak” ve içine girmektir.

Negatif duygulardan kurtulma alıştırması yapın

Rahatlayın, içsel duygulara girin ve hangi olumsuz duygu veya kaliteden kurtulmak istediğinizi düşünün. daha fazla telaffuz et yüksek sesle(kelimeleri yürekten söyleyin, bu uygulamanın gücünü kat kat artıracaktır):

Sizi, karanlık güçler, feragat ritüeline çağırıyorum.(kurtulmak istediğiniz kaliteyi adlandırın).

Zevk aldığınız için teşekkür ederim karanlık güçler(vazgeçeceğiniz kaliteyi adlandırın). Bu nitelik bu hayatta bana yardımcı oldu, ama şimdi sevgi yolunu, ruhsal gücün yolunu seçtim. Ruhumun yaratıcısı, beni temizlemeye yardım et(reddedilen kalite) . Daha yüksek güçler, kurtulmaya yardım et(reddedilen kalite). güç kaybetmek istiyorum(reddedilen kalite). Ve böylece ruh bile(reddedilen kalite) bende yoktu.

Sonra bir süre rahat kalın. Bu zamanda, karanlık güçler, olumsuz duygularınızı veya programınızı sizden alır. İçinizden bir şeyin çekildiğini hissedebilirsiniz. Neler olduğunu hisset. Sonra söyle:

Karanlık güçler, bir zamanlar bu nitelikle takas ettiğim ruhumun bir parçasını bana geri verin.(reddedilen kalite).

Şimdi karanlık güçlerin sana ne vereceğini izle. Kaliteli, hafif, aşk veya başka bir şey olabilir.

Negatif bir duygudan veya nitelikten kurtulmaya yardımcı olduğu için ruhun Yaratıcısına ve ışığın güçlerine teşekkür etmeyi unutmayın.

Herkes hissedemez. Güç programları ne kadar fazlaysa, enerjilere duyarlılık o kadar kötü olur. Bu durumda, o kadar önemli değil. Feragatten sonra feragat, enerjileri daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Kim ne hissetti, yorumlarda abonelikten çıkın. Bu uygulama hayatınızı daha iyiye doğru büyük ölçüde değiştirebilir.

İyi Uygulama #2

Birçok insan için bu seçenek öncekinden daha güçlü çünkü. çoğu insan enerji hissetmez ve karanlık güçleri büyülü bir ritüel olarak alarak kendilerine olumsuz bir duygu döndürmeye çağırmaktan korkar. Yukarıdaki seçenek sizin için çok net değilse, başka bir etkili uygulama kullanın.

Olumsuz bir duygu ortaya çıktığında, BİLİNÇLE gözlemlemeye başlayın ve onu araştırın. Olabildiğince derine inin. Tabii ki, şu anda durum daha da kötüleşecek, çünkü bu hoş olmayan duyguyu maksimum düzeyde yaşamaya başlıyorsunuz. Bu olumsuz durumda kal ve onu izle. O zaman durumun düzelmeye başladığını fark edeceksiniz.

Uygulamaya devam ederseniz, bu olumsuz duygu tamamen ortadan kalkacaktır. Gelecekte, bu olumsuzluğa girmeniz sizin için daha kolay olacaktır. Her seferinde zayıflayacak ve belirli sayıda uygulamadan sonra olumsuz duygu sizi terk edecek ve kendinizi iyi hissedeceksiniz.

Olumsuz bir duygudan bir anda kurtulmak imkansızdır. Herhangi bir uygulama birçok kez tekrarlanmalıdır. Sabır ve sıkı çalışma zamanla hile yapacak. Çocukluğumdan beri sahip olduğum pek iyi olmayan özelliklerimden birinden kurtulmak için yapmadıklarım. Kendimi onlara kaptırdığımda geçmiş enkarnasyonlarda bile çalıştım. Bu etki verdi ama temelde bu 2 uygulama ile 2 yıl içinde sonuca ulaşıldı. Evet, uzun, ama daha hızlı alamadım. Bu olumsuzluk muhtemelen kemiklerime oturdu.

Hayırseverlik eğitimim "" olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacak. Eğitim sırasında, olumsuz duygular üzerinde çalışılır ve olumlu olanlara yeniden yazılır. Tıklayın ve hemen uygulamaya başlayın.

Çoğumuzun iç ya da dış etkenlerin etkisiyle ortaya çıkan kabaran duygularla baş edemediğimiz dönemler olur. Güçlü olumsuz duyguların deneyimi çok fazla enerji alır ve genel olarak esenliği ve sağlığı bozar. Ek olarak, duygular bazen bizi daha sonra pişman olmamız gereken aceleci davranışlarda bulunmaya zorlar. Bu yazıda duygularınızı işlemek için birkaç çalışma tekniği vereceğim.

Duygu Tekniği #1

Kendinizde korku veya saldırganlık gibi olumsuz bir duygu fark ettiğinizde, bu duyguyu bir görüntü olarak görselleştirin. Herhangi bir görüntü olabilir. Her şey hayal gücünüze bağlı. Bu görüntüyü zihinsel olarak önünüze koyun ve ona şunu söyleyin:

Seni görüyorum. Seni kabul ediyorum. sana yer veriyorum.

Ve sonra şu resme sorun:

Benim için ne iyi yapıyorsun?

Herhangi bir duygu, içimizde sadece bazı tahriş edicilere yanıt olarak kontrol edilemez bir dürtü olarak ortaya çıkmaz, aynı zamanda içsel "Ben"imizi ve belirli durumlarda fiziksel bedenimizi korumak için tasarlanmıştır. Bir cevap bekleyin: Şu veya bu duygu size nasıl yardımcı olur, korunmanız için nasıl bir misyon taşır.

Örneğin, öfke duygusu şöyle yanıt verebilir: "Kendine değer verme duygunu dış etkilerden koruyorum. Kimsenin seni hedeflerine ulaşmaktan alıkoymasını istemiyorum." Ve korku duygusu şöyle diyebilir: “Bu hikayeye dahil olmadan önce yedi kez düşünmenizi istiyorum.

Bir yanıt aldığınızda, sizinle ilgilendiğiniz için duygunuza zihinsel olarak teşekkür edin ve artık onun yardımına artık ihtiyacınız olmadığını söyleyin.

Duygu Tekniği #2

Kendinizde olumsuz bir duygu bulduğunuzda, sağ elinizin 2 parmağını göğüs kemiğinizin üzerine koyun ve yüksek sesle veya kendinize şunu söyleyin:

/Duygu adını/ hissetsem de, kendimi, bedenimi ve kişiliğimi seviyor ve kabul ediyorum ve /duygu adı/ hissettiğim gerçeğini kabul ediyor ve ona bir yer veriyorum.

Bu formül, Zivorad Slavinsky'nin PEAT adlı tekniğinden alınmıştır. Bu tekniği tamamen geçmek çok daha fazla zaman ve çaba gerektirir. PEAT, geçmişten gelen en acılı psikolojik travmalarla bile başa çıkmaya yardımcı olur. Tekniğin tamamını incelemek istiyorsanız, uygun olana başvurabilirsiniz. Ancak, yükselen duygularla çabucak başa çıkmak için bu formül oldukça yeterlidir.

Duygu Tekniği #3

Duygusal olarak kendinizi kötü hissettiğinizi, ruh halinizin düştüğünü ve dünyanın renklerini kaybettiğini anlarsanız, bu teknik onunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kronik olumsuz ruh hali yavaş bir intihardır. Buna izin vermeyeceğiz.

Bu teknik için mevcut durumun olaylarından geçici olarak kopmak ve tamamen içsel çalışmaya teslim olmak gerekir.

1. Önce duygularınızı kabul edin ve kendinize kötü hissettiğinizi itiraf edin.

2. Her zaman açık olmadığı için kötü ruh halinizin nedenini belirleyin. Bunu yapmak için kendinize sorun: Şimdi ne istemiyorum?Örneğin: Yalnız kalmak istemiyorum, azarlanmak istemiyorum, işe gitmek istemiyorum vb.

3. Şimdi ne istemediğinizi değil, ne istediğinizi öğrenin? Arzularınızı kısaca, açık ve net bir şekilde formüle edin. Ne istediğine odaklan. Arzunuzu 5 kez zihinsel olarak veya yüksek sesle söyleyin. " Şu anda istiyorum..."

Teknik şu şekildedir: arzunuzu telaffuz edin - nefes alın / nefes verin - tekrar arzuyu telaffuz edin ve böylece 5 kez.

“Kendimi kötü hissediyorum” sinyalini kaybetmekle kalmayacak, durum değişmeye başlayacak.