Úzkosť, obsedantné myšlienky, zvýšená úzkosť, záchvaty paniky, neustále napätie sú príznakmi nesprávneho fungovania nervového systému. Veľmi skoro povedú k úplnému vyčerpaniu tela. V mysli človeka sa usadzuje strach, ktorý mu bráni viesť normálny život. Každodenné starosti sú nahradené úvahami o ich vlastných skúsenostiach. Čím viac myslíte na strašidelné okamihy, tým viac sa rozvíjajú vo vašej fantázii. Nemusíte navštevovať psychológa, aby ste sa naučili, ako sa zbaviť svojho strachu. Prvým krokom pri riešení problému je pracovať na svojich vlastných myšlienkach.
Ak sa strach neodstráni včas, vyvinie sa z neho fóbia. Strach a fóbia sú blízke, navzájom prepojené pojmy. Existuje však rozdiel: strach vzniká nevedomky vo forme reakcie na určitú udalosť alebo správu, ktoré na vás zapôsobili. Fóbia je obsedantný strach, prežívanie, pri ktorom si pacient uvedomuje svoju nezmyselnosť, ale nedokáže sa vyrovnať s vnútornými zážitkami. Zbaviť sa fóbie je oveľa ťažšie, ale pre človeka, ktorý je odhodlaný zmeniť svoj život, nie je nič nemožné.
Ako vznikajú obavy
Po mnoho storočí nebola psychológia samostatnou vedou, vedcom sa zdá byť niečím tajomným a dokonca mystickým. Tajné zákutia ľudského podvedomia zostávajú dodnes nepreskúmané. V 20. storočí však psychológia poskočila vpred a poskytla svetu mnoho cenných objavov. Profesionálna psychoanalýza pomáha zbaviť sa strachu a úzkosti, prekonať obsedantné fóbie. Odvolanie sa na špecialistov v odbore psychológie však stojí veľa peňazí. Táto skutočnosť núti ľudí naučiť sa porozumieť mechanizmom vzhľadu strachov a poskytnúť si potrebnú pomoc.
V staroveku sa strach stotožňoval so schopnosťou prežiť. Muž pokusom a omylom prišiel na to, čoho sa treba báť, aby zostal nažive a nezranil sa. Pocit strachu z výšok (akrofóbia) je zdedený. Je to spôsobené tým, že pád z výšky je pre telo smrteľný. Väčšina ľudí nevie o akrofóbii bez toho, aby bola najskôr v nadmorskej výške. To isté sa dá povedať o strachu z hadov (ofidiofóbia) a hmyzu (insektofóbia). V staroveku odvážlivci, ktorí pred jedovatými plazmi prejavovali nebojácnosť, často zomierali na uhryznutie. Preto sa dá strach z hadov vyrovnať pudu sebazáchovy.
V modernej dobe sa počet fóbií a obáv výrazne zvýšil. Strach a panika v dnešnej dobe často nemajú nič spoločné s prežitím. Majú skôr sociálny charakter a často nemajú opodstatnenie. Môže to byť strach z choroby, nových známostí, intimity, smrti (vlastného alebo milovaného). Väčšina ľudí trpí strachom z lietania. Pravdepodobnosť úmrtia pri leteckej katastrofe nepresahuje milióntinu percenta.
Strach z leteckej dopravy je spôsobený pomerne rýchlym šírením leteckej dopravy, nie všetci ľudia sú na tento spôsob cestovania zvyknutí
Aby sa strach nezmenil na fóbiu a fóbia na paranoju, musí človek zasahovať do svojich myšlienok, vrhnúť sa do vlastného vedomia a blokovať obsedantné myšlienky. Je dôležité si včas uvedomiť, že väčšina obáv vás nechráni, ale tlačí vás k nebezpečenstvu a robí vás zraniteľnými. Môžete sa zbaviť strachu a neistoty sami. Je dôležité robiť to postupne a správne.
Ako sa nebáť samotného strachu
Väčšina ľudí sa nebojí predmetu strachu, ale samotného pocitu strachu. To sa dá vysvetliť na jednoduchom príklade: človek, ktorý sa bojí hadov, sa vyhne predmetu strachu (nechoďte na miesta, kde môžu byť hadie brlohy; utekajte pri pohľade na hada atď.). Ale ak hovoríme o strachu z lietania v lietadle, človek sa pokúsi zbaviť sa samotného strachu (vezme si sedatíva alebo alkohol, aby počas letu nepociťoval napätie).
Aby ste v budúcnosti prekonali úzkosť, musíte sa naučiť, ako blokovať strach a neriadiť sa inštinktom. V porovnaní s podvedomím sa ľudský mozog javí ako dosť primitívny mechanizmus. Prijíma signál od orgánov vnímania a spúšťa panický režim. Úlohou človeka je naladiť sa inak, prestať nasledovať strach. Je dôležité presvedčiť sa, že strach v danej situácii nemá nič spoločné so skutočným nebezpečenstvom, je to jednoduchá chemická reakcia tela.
Každý sa môže báť, a to je celkom normálne. Nemusíte sa strašiť obsedantnými myšlienkami, kŕmiť to svojou panikou. Dajte telu čas, aby vydržal falošný poplach, a vedomie bude presvedčené, že strach prakticky zmizol. Všetko vyššie napísané možno stručne zhrnúť: nebojte sa svojich obáv, ale žite s nimi. Ak neprelomíte začarovaný kruh, obavy prerastú do skutočnej paniky. Začarovaným kruhom je strach z záchvatov paniky. Čím viac sa ich bojíte, tým častejšie prichádzajú.
Predvídať dobré
Odstráňte strach z rozchodu so svojim neverným manželom / manželkou, straty zamestnania, zmeny miesta pobytu atď. pomyslia na vyhliadky. To sa dá vysvetliť aj na jednoduchom príklade.
Predstavte si, že už dávno viete o zrade milovaného človeka. Bezsenné noci, úzkosti, starosti, otrávený život. Dokonale rozumieš tomu, že človek, ktorý sa raz zmenil, urobí tento krok znova. Jediným správnym východiskom je odchod a nový život. A práve tu je väčšina ľudí (mužov aj žien) skutočne v panike. Fantázia mužov vykresľuje obraz rýchlosťou blesku: je osamelý, bez vlastného domova, bez dieťaťa a v depresívnom stave a jeho žena žije šťastne so svojím novým manželom. U ženy je to oveľa horšie: je sama s malým dieťaťom v náručí, nikto to nepotrebuje, bez dôstojnej práce, zatiaľ čo jej manžel sa baví s krásnou milenkou, ktorá čoskoro nahradí miesto vašej manželky.
Je dôležité myslieť nie na budúce bolesti, ale na perspektívy, ktoré sa otvorili. Musíte si uvedomiť, že akékoľvek emócie sú dočasné. Radosť, bohužiaľ, prechádza rýchlejšie ako smútok. Ale aj trpké utrpenie sa čoskoro končí. Je dôležité prinútiť sa zvážiť dobrú stránku mince. Nepredstavujte si seba samého a nepotrebného, \u200b\u200bpredpovedajte lepšiu budúcnosť. Verte, že vás čaká šťastnejší vzťah, v ktorom sa budete cítiť sebavedome a harmonicky. Existuje spôsob, ako sa v pozitívnych predpovediach zbaviť pocitu strachu.
Zo zlých myšlienok človek stráca schopnosť správne vyriešiť situáciu a urobiť jediné správne rozhodnutie
Je dôležité byť pripravený na čokoľvek
Osoba, ktorá často lieta na palube lietadla, ale zároveň trpí aerofóbiou, neakceptuje upokojujúcu štatistiku, podľa ktorej priemerne 1 z 8 000 000 lietadiel spadne do lietadla. Pri najmenších turbulenciách pocíti paniku a myslí si, že v tejto konkrétnej rovine dôjde k nešťastiu. Jediným spôsobom, ako sa zbaviť vzrušenia, je prijať fakt, že každé lietadlo môže havarovať. Znie to hrozivo, ale s každým letom sú spojené riziká.
Vedieť, že v prípade havárie lietadla zomriete, strach zo smrti úplne neodstráni. Ale v hĺbke duše všetci chápu, že smrť skôr či neskôr príde a pád lietadla tento okamih len priblíži. Povedomie o riziku úmrtia pri leteckej katastrofe by vás nemalo prinútiť pozerať sa na svet odsúdenými očami a predvídať pri akejkoľvek činnosti možnosť smrti. Je dôležité neodsudzovať sa na smrť, ale jednoducho triezvo zhodnotiť situáciu.
Táto metóda je navrhnutá tak, aby blokovala alebo lokalizovala panický strach v čase jeho výskytu. Predstavte si, že stúpate po točitom schodisku (napríklad na vyhliadkovú plošinu starej veže), a potom sa nešťastnou náhodou pozriete dole a uvidíte za zábradlím desiatky metrov priestoru. V tomto okamihu vo vás začne vznikať panika ako snehová guľa: bavlnené chodidlá, nevoľnosť, búšenie srdca, sucho v ústach, upchaté uši atď. Vašou úlohou v tejto chvíli je rozptýliť vaše myslenie tým, že vás prinúti pozerať sa na seba zvonku.
Najskôr sa vzdajte myšlienok „čo ak zakopnem?“, „Čo ak sa krok zlomí“, „čo keď sa zlomí zábradlie?“ a podobne
Skúste si všimnúť všetky zmeny, ktoré sa vo vašom tele vyskytli. Nútite nohy a ruky, aby vás poslúchali, začnite dýchať hlboko a rovnomerne, nebezpečenstvo reálne zhodnoťte. Musíte sa stať pozorovateľom vlastnej paniky. Najskôr budete mať pocit, že vaše nohy sú sebavedomejšie a hluk a zvonenie v ušiach ustali. Vypnite režim predstavivosti a staňte sa nezaujatým pozorovateľom.
Strach nič nepotvrdzuje
Táto rada sa týka ľudí, ktorí sa obávajú ľahkých obáv alebo banálneho nepohodlia. Trpíte napríklad strachom z rozprávania pred ľuďmi (odpovedanie vo dvojici, rozprávanie v práci, obhajoba vedeckej práce, blahoželanie k slávnosti atď.). Zriedkavo sa také obavy objavujú u ľudí, ktorí zažili určité neúspechy: zabudli ste na prejav pri obhajobe svojej dizertačnej práce, urobili ste chybu počas vystúpenia na konferencii atď. Príčinou úzkosti je násilná predstavivosť, ktorá predpovedala možnú nepríjemnú situáciu.
Prvý spôsob, ako prekonať tento typ paniky, je pochopiť, že nemáte žiadny skutočný dôvod na strach alebo rozpaky. Napokon, dodnes ste sa zúčastnili mnohých sviatkov, viackrát ste sa prezentovali v práci a počas štúdia ste úspešne odpovedali vo dvojiciach. Druhou radou pri prekonávaní týchto obáv je prijať skutočnosť, že počas verejného prejavu môže ktokoľvek váhať alebo pozastaviť. Nie je to nič strašidelné a po 5 sekundách na to každý zabudne.
Nenechajte sa „zavesiť“ a nenechajte sa pripútať
Aby ste nepociťovali neustály strach zo straty, musíte byť schopní nepripojiť sa k veciam, ľuďom alebo nápadom. Iba skutočne múdry človek si môže uvedomiť skutočnosť, že úplná spokojnosť je nemožná. Konečný cieľ sa nedá dosiahnuť. Po dosiahnutí určitého štádia budete určite chcieť zlepšenie. Po zarobení prvého milióna sa nikto nezastaví.
Život sa zmení na nekonečné preteky mrkvy, ktorá vám visí pred nosom
Utrpenie a úzkosť z pripútania sa dajú vysvetliť na príklade typického vynikajúceho študenta. Od prvého ročníka si žiak zvykne dávať iba päťky. Snaží sa, obetuje voľný čas, odoberá ho domácim úlohám. Denník je plný päťiek, študenta chvália rodičia aj učitelia. Podľa toho má dieťa divoký strach, že dostane akýkoľvek iný stupeň ako solídnych päť. Aj malé pripísané mínus môže negatívne ovplyvniť jeho náladu. Dobrý chlap, ktorý je zvyknutý občas dostať štvorku, zároveň taký strach nepociťuje. Zároveň sa naďalej snaží o lepšie výsledky, ale jeho duševný stav netrpí uvaleným strachom.
Strach z tehotných žien
Tehotenstvo je zvláštna nová etapa v živote. Je potrebné si uvedomiť, že už teraz nesiete zodpovednosť za jedného, \u200b\u200bale za dvoch ľudí. Väčšina budúcich matiek má počas tehotenstva veľa obáv. Často je to úzkosť, ktorá bráni žene v nosení a pôrode zdravého dieťaťa. Panika sa často objavuje už v prvých týždňoch. Niekomu stačí vypočuť alebo prečítať dosť hororových príbehov, iný sa bojí akýchkoľvek neobvyklých vnemov v tele.
Prvý a naj gramotnejší spôsob, ako sa zbaviť zážitku v počiatočných fázach, je prijať skutočnosť, že príroda je inteligentnejšia a skúsenejšia.
Netreba sa báť skorého potratu alebo zmrazeného tehotenstva. Ak sa to stalo, malo sa to stať. Plod sa spočiatku vyvíjal nesprávne a príroda vie, ako sa zbaviť „zlého“ tehotenstva. Túto skutočnosť je potrebné akceptovať a nevzdávať sa. Je dôležité nebáť sa ďalších pokusov o otehotnenie.
Ďalšie obavy súvisia s budúcim pôrodom a zdravím dieťaťa. Mnoho žien sa obáva, že bez skúseností nezvládnu materstvo. Nemali by ste si vymýšľať neexistujúce problémy pre seba. Ak nosíte dieťa pod srdcom, znamená to, že ste to práve vy, koho si príroda vybrala pre rolu jeho matky, a určite uspejete.
Strach z človeka vysáva životnú energiu. Prestaňte sa báť pocitu strachu, pokúste sa odstrániť z vášho vedomia hrozné obrázky toho, čo sa mohlo stať, ale nikdy sa nestane. Zahoďte strach a začnite žiť skutočne.
Pane! Kde je on? Pred pol hodinou som sa mal vrátiť domov! Nevolal, nevaroval. To je všetko! .. Niečo sa stalo.
Srdce stláča, z očí mu tečú slzy a fantázia nápomocne vykresľuje zápletky, jedna strašnejšia ako druhá. Nekontrolovaná úzkosť - neustála úzkosť z ktoréhokoľvek, aj toho najzanedbateľnejšieho dôvodu - zakrýva zakaždým vlnu strachu a kazí život nás a našich blízkych. Vo svojej mysli v podstate chápeme, že všetko bude v poriadku, ale nemôžeme si pomôcť. Psychológia systému a vektora Yuriho Burlana vám pomôže naučiť sa, ako sa zbaviť úzkosti.
Keď ti prekáža úzkosť
Za určitých okolností všetci pociťujeme úzkosť a starosť o svojich blízkych. Je normálne, keď existujú skutočné dôvody - vážna choroba, dôležité udalosti alebo životné ťažkosti. Len čo dôvody pominú, môžeme sa ľahko zbaviť úzkosti a obáv.
Čo však robiť, ak neexistuje oprávnený dôvod a objaví sa úzkosť a náhle od nuly. Tento štát napĺňa všetko. Nemôžeme adekvátne myslieť a komunikovať, nemôžeme spať a jesť. Strašné scenáre sa v našich hlavách objavujú ako hrozné obrazy nešťastí, katastrof, ktorých sa zúčastňujú blízki ľudia.
Úzkosť a strach sa stávajú našimi stálymi spoločníkmi a otrávia život nielen nám, ale aj ľuďom, o ktorých sa staráme. Snažíme sa nejako odbúrať stres - snažíme sa prísť na príčinu úzkosti, nahovárame si, aby sme si nerobili starosti, ale dúfali v to najlepšie. Všeobecne robíme všetko pre to, aby sme pocit úzkosti zmiernili a zbavili sa ho navždy, až po návštevy lekárov a užívanie liekov.
Ale nič nepomáha. Pocity strachu a úzkosti pochádzajú odniekiaľ z vnútra a nemôžeme s tým nič robiť. Naše nervy neznesú neustály stres, ktorý vytvárajú naše fantázie. . Máme pocit, že úplne strácame kontrolu nad svojím životom. Kvôli neprimeraným stavom úzkosti začíname žiť vo fiktívnej realite, podobne ako v hororoch. Je možné sa tejto nočnej mory zbaviť? Áno. Takže všetko v poriadku ...
Systémové zdôvodnenie úzkosti a jej príčin
Aby sme sa zbavili neustálej úzkosti a s ňou spojených zlých podmienok, musíte si najskôr osvojiť, čo to úzkosť je. V systémovo-vektorovej psychológii Jurija Burlana existuje takýto koncept - pocit bezpečia a bezpečia, ktorý je nevyhnutný pre každého človeka od detstva po najvyspelejšie roky. Takže úzkosť a obavy v nej obsiahnuté sú jednou z foriem straty pocitu bezpečia.
Bez ohľadu na to, aký scenár sa naša úzkosť vyvinie, vždy je spojená s prítomnosťou určitých vektorov - vlastností a vlastností, ktoré dedíme od narodenia. Pre majiteľa análneho vektora je nadhodnotou rodina - deti, rodičia, manželia. Strašne sa bojí, že sa im stane tragédia - niekto zomrie, ochorie alebo upadne do katastrofy. Táto obava zo straty člena rodiny, z toho, že bude sama - dokonca hypoteticky, vo fantáziách - je príčinou neustálej nekontrolovateľnej úzkosti. Zbaviť sa takejto úzkosti je veľmi ťažké.
Ak má človek okrem análneho vektora aj ten vizuálny, potom potrebuje silné emočné spojenie, aby sa cítil chránený a bezpečný. Ak je vlastník vizuálneho vektora schopný úprimne súcitiť a vcítiť sa do svojich blízkych, pocit neprítomnosti úzkosti nevzniká. Vytvára svoje emócie - zo strachu o seba do lásky a súcitu s ostatnými ľuďmi.
Ak ale k takémuto vývoju nedôjde, potom majiteľ vizuálneho vektora zažíva taký silný strach o seba a svoju budúcnosť, že začne vyžadovať pozornosť od svojho okolia. Takíto ľudia veľa fantazírujú a sú veľmi znepokojení, ak sa im zdá, že ich nikto nemiluje. Začnú obťažovať blízkych otázkami, požadujúc potvrdenie pocitov.
Ďalšou možnosťou je nadmerná ochrana. Ak v spoločnosti nie je možné realizovať svoje schopnosti a vedomosti, potom sa jediným objektom ich uplatnenia stanú blízki ľudia. Rodičia sú pripravení „uškrtiť“ dieťa svojou láskou, pričom nikdy neopustia svoj vplyv. Snažia sa ho emočne k sebe pripútať, prichádzajú s ďalšími a ďalšími novými pravidlami, ktoré musí dodržiavať - \u200b\u200bprísť presne načas, stokrát denne volať a hlásiť, kde sa nachádza a čo mu je.
Opatrovníctvo sa často vyvinie do manipulácie s milovanou osobou. Úzkosť v takýchto prípadoch môže byť nielen bolestivým stavom, ale môže sa zmeniť aj na emočné vydieranie.
Dočasná úľava a pocit upokojenia sa vyskytujú v tých krátkych chvíľach, keď všetko prebieha podľa predpísaného scenára a okolie sa riadi stanovenými pravidlami. Prax však ukazuje, že blízki ľudia časom začnú porušovať nastolený poriadok a zbavovať sa vplyvu a opatrovníctva. Potom sa pocit strachu a obáv o svoju budúcnosť vráti s obnovenou silou.
Všetky tieto prípady majú jednu spoločnú vlastnosť - človek, ktorý je v neustálom stave úzkosti, veľmi trpí. Ak žije deň čo deň v stavoch strachu a úzkosti, je hlboko nešťastný. Prechádza život naplnený radosťou a potešením a zanecháva v ňom len starosti a sklamanie. Nepomáhajú ani rady priateľov a lekárov, ani lieky, ani zmena stravovania a fyzickej aktivity. Ako sa potom môžete zbaviť neustáleho strachu a úzkosti?
Existuje iba jedna odpoveď - musíte si uvedomiť samého seba, pochopiť nevedomé túžby a schopnosti, ktoré vám sú dané od narodenia, a pokúsiť sa ich realizovať. Ručné práce a kresba pomôžu vyvolať emócie. Môžete vytvárať krásne veci, ktoré prinesú radosť vám a ľuďom vo vašom okolí, prenesú skúsenosti a vedomosti, ktoré ste získali v rôznych oblastiach činnosti - od varenia po záhradníctvo.
Budete radi pomáhať ľuďom, ktorí potrebujú súcit a empatiu. Vynášaním emócií, prejavovaním lásky a súcitu s nimi si ani nevšimnete, ako z vášho života mizne neprimeraná úzkosť a obavy.
Rozchádzame sa s úzkosťou a začíname žiť
Ak vás už unavujú najrôznejšie nešťastia, ktoré čerpá vaša fantázia, potom je čas rozlúčiť sa s úzkosťou a obavami. Systémová vektorová psychológia Jurija Burlana vám dáva príležitosť uvedomiť si príčiny nekontrolovateľnej úzkosti a rozlúčiť sa s ňou. Výsledky stoviek ľudí, ktorí prešli školením, ktorí sa navždy zbavili úzkosti a obáv, nenechávajú pochybnosti o najvyššej účinnosti týchto vedomostí.
„... Roky som trpela bezpríčinnou úzkosťou, ktorá na mňa často padala. Psychológovia mi pomohli, ale bolo to, akoby odchádzala stotina, a potom opäť prišli obavy. Polovica obáv z mojej racionálnej mysle poskytla logické vysvetlenie. Ale na čo slúžia tieto vysvetlenia, ak neexistuje normálny život. A večer bezdôvodná úzkosť. V polovici kurzu som si začal všímať, že som začal voľne dýchať. Svorky sú preč. A na konci kurzu som si zrazu všimol, že ma opustila úzkosť a obavy. Nie, stáva sa, samozrejme, tieto stavy sa hromadia znova, ale akosi ľahko a povrchne. A je tu dokonca zmätok, prečo sa vôbec niečoho bojím. “.“
Moderný rytmus života diktuje svoje vlastné podmienky a núti ľudí neustále prežívať množstvo rôznych emócií a pocitov. Ale nie všetky emócie, ktoré prežívame, sú pre nás prospešné. Úzkosť a strach niekedy robia náš život neznesiteľným.
Ak človek neustále prežíva zvýšenú úzkosť, trpí obsedantnými myšlienkami, nespavosťou, neustálymi záchvatmi paniky, potom to naznačuje, že jeho nervový systém nie je v poriadku.
Ako prestať prežívať strach a úzkosť? A je možné sa týchto deštruktívnych pocitov zbaviť? Dnes sa pokúsime nájsť odpovede na tieto a mnohé ďalšie dôležité otázky.
Mnoho ľudí si myslí, že „strach“ a „úzkosť“ sú pojmy, ktoré sa dajú prirovnať. Ale toto tvrdenie nie je pravdivé. Úzkosť môže spôsobiť skutočnú vnútornú paniku alebo sa môže prejaviť vo forme mierneho vzrušenia. Všetko závisí od úrovne jeho intenzity. Strach je vždy spojený s nejakým konkrétnym objektom alebo situáciou.
Ak napríklad kráčate po ulici a vidíte, že auto jazdí priamo oproti vám, potom bude prvým pocitom, ktorý v tejto situácii zažijete, strach. Ale ak idete po ulici a myslíte si, že vás kedykoľvek môže prejsť auto, budete cítiť úzkosť.
Ak chcete úspešne bojovať proti strachu a úzkosti, musíte najskôr zistiť, prečo ich ľudia zažívajú. Jedným z predpokladov vzniku úzkosti a strachu je vzrušenie, ktoré sa objavuje v dôsledku vnútorného konfliktu a je jeho dôsledkom bez ohľadu na vek, spoločenské postavenie a svetonázor človeka.
Príčiny úzkosti a strachu:
- sebapochybnosť;
- nedostatok dôvery v niekoho alebo v niečo;
- ťažké detstvo (príliš emotívni rodičia, rodičia, ktorí od dieťaťa požadujú nemožné, neustále porovnávanie s ostatnými deťmi v ich prospech atď.);
- sedavý spôsob života;
- nesprávna výživa;
- vážne duševné traumy;
- rôzne nepríjemné podnety;
- neznáme prostredie, ktoré osoba považuje za potenciálne nebezpečné;
- nepríjemná a bolestivá životná skúsenosť;
- charakterové vlastnosti (asténia, pesimizmus atď.);
- somatické choroby spôsobené hormonálnymi poruchami, endokrinnými poruchami, prudkým poklesom hladiny cukru v krvi;
- zlé návyky (alkoholizmus, drogová závislosť atď.).
Vedci preukázali, že u žien je v porovnaní s mužmi niekoľkonásobne vyššia pravdepodobnosť výskytu úzkosti a strachu.
Strach, úzkosť, úzkosť, záchvaty paniky sa prejavujú nasledovne:
- pulz sa zrýchľuje, dýchanie je prerušované, krvný tlak skáče;
- emočná excitabilita sa zvyšuje;
- objaví sa fyzická slabosť, človek sa začne rýchlo unavovať;
- končatiny sa začnú chvieť;
- človek prestáva cítiť svet okolo seba a seba;
- objaví sa nespavosť, bezpríčinná bolesť žalúdka a svalov;
- existujú poruchy funkcie urogenitálneho a tráviaceho systému;
- objavujú sa bolesti hlavy, ktoré sú chronické;
- u žien je narušený menštruačný cyklus.
Strach a úzkosť nielenže negatívne ovplyvňujú duševné zdravie človeka, ale aj výrazne podkopávajú jeho fyzické zdravie. Keď cítite úzkosť alebo strach, zahnete do kúta a zabijete nervový systém.
Ako sa zbaviť úzkosti a prekonať strach: užitočné tipy
Ak si myslíte, že je celý svet proti vám a nečaká vás nič dobré pred vami, jasne a pevne si povedzte, aby ste práve teraz prestali. Čím viac dramatizujete a zveličujete situáciu vo svojom živote, tým horšie pre vás!
Pomysli na hrozné tragédie vo svete, vďaka ktorým nebude tvoj problém v porovnaní s problémami. Mnoho ľudí, ktorí si museli v živote prežiť skutočne strašidelné chvíle, hľadia do budúcnosti s optimizmom, vážia si každú minútu, ktorú strávia, a už sa viac netrápia kvôli maličkostiam, hoci rozbité auto alebo absencia ich obľúbenej čokoládovej tyčinky v obchode im predtým spôsobovali skutočnú paniku. To je len prípad, keď sa oplatí poučiť sa z chýb iných ľudí a nečakať na život, aby vás naučil osobnú lekciu.
Deti v Sýrii
Keď máte pocit, že vás ohromuje úzkosť, a neopodstatnený strach vás priťahuje a z vás robí bezmocných, zhlboka a pokojne dýchajte. Potom skúste odhodiť všetky emócie a objektívne zhodnotiť situáciu.
Ak sa vám to nepodarí, zavrite oči a na chvíľu si predstavte, že všetko, čoho sa obávate, sa už stalo vo vašom živote. Cíťte to naplno, zažite všetky emócie, ktorých sa bojíte, a potom to jednoducho prijmite. Pochopte, že v živote sú veci, ktoré nemôžeme nijako ovplyvniť.
Ak máte neustále obavy, že vaši blízki môžu kedykoľvek zomrieť, skúste vyriešiť svoje pocity. Povedzte si, že smrť nemôžete nijako ovplyvniť. Keď príde čas, všetci zomrieme. Čím skôr si to uvedomíte, tým lepšie. Ale nerozčuľujte sa nad tým a každý deň pociťujte úzkosť. Psychológovia dôrazne odporúčajú, aby sa nesústredili na smrť, ale aby si užívali každý prežitý deň a úprimne za to vesmíru ďakujú.
Ak to urobíte, prestanete plytvať emocionálnymi a fyzickými prostriedkami svojho tela na hlúpe zážitky. Jeden slávny filozof raz povedal: „Ak sa dá problém vyriešiť, nie je potrebné sa trápiť a trápiť. Ak sa problém nedá vyriešiť, tak prečo sa trápiť a trápiť? Problémy prichádzajú a odchádzajú, ale máme jeden život. ““
3. Buďte stále niečím zaneprázdnení.
Nebezpečenstvo vás vydesí, pokiaľ o tom neviete. Keď viete, v čom je problém, a prídete na to, ako ho vyriešiť, prestanete mať obavy a strach. Čo však robiť, ak dôvody ešte nie sú jasné a už vás unavuje neustály pocit úzkosti?
Práca! Snažte sa, aby ste nemali minútu voľného času. Keď je vaša myseľ úplne naplnená užitočnými činnosťami, nezažijete žiadnu úzkosť ani strach.
D. Carnegie v jednom zo svojich diel napísal, že človek, ktorý neustále prežíva úzkosť, by mal pracovať od rána do večera. Iba tak môže zabudnúť na strach a začať žiť normálny život.
4. Všetci ľudia sa niečoho boja
Keď sa bojíme, myslíme si, že nikto iný nemôže pochopiť nás a naše pocity. Na Zemi však žije viac ako 7 miliárd ľudí a naše obavy nie sú niečím jedinečným a nepochopiteľným. Každá osoba v určitom období života mala problémy s odvahou, komunikáciou s opačným pohlavím, sexuálnym životom, financiami atď.
Ak začnete navštevovať skupinovú terapiu alebo nájdete ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať o problémoch a vidieť porozumenie v ich očiach, bude pre vás oveľa jednoduchšie zbaviť sa úzkosti a strachu. A v žiadnom prípade by ste sa nemali hanbiť za svoje pocity!
5. Začnite sa správať, akoby ste sa už ničoho nebáli.
Bolo vedecky dokázané, že fyziologické reakcie ľudského tela úzko súvisia s emočnými reakciami. Predstierajte, že sa cítite skvele. A nezáleží na tom, že sa teraz cítite úplne inak.
Žite s úsmevom na tvári, konajte a hovorte, akoby ste boli ohromení veselosťou a energiou. Veľmi skoro s prekvapením zistíte, že sa váš vnútorný stav zlepšuje. Natiahnite svoju vôľu a premeňte ďalší záchvat strachu na záchvat odvahy.
Ak máte obavy z toho, čo sa vám v budúcnosti stane, potom stojí za to vypočuť si slová filozofa T. Carlyleho. Raz povedal, že ľudia by sa nemali snažiť pozerať do hmlistej budúcnosti, ale aktívne konať teraz a vyvíjať sa smerom, ktorý je jasne viditeľný.
Aj keď každý chápe, že je hlúpe strácať drahocenný čas staraním sa o minulosť, ale mnohí s určitým sadistickým potešením robia práve to. Neustále myslíme na chyby, ktoré sme spravili v minulosti, a na budúce udalosti, ktoré nemusia prísť.
Žite v súčasnosti, užite si každú minútu svojho života a dúfajte, že všetko bude v poriadku. Nepokazte si život v súčasnosti.
Zbavenie strachu a úzkosti: niekoľko účinných metód
Metóda č. 1. Buďte pozorovateľom
Nepodľahnite strachu, ale pozorujte ho akoby zboku. Potrebuješ:
- lokalizujte svoj strach;
- cítiť.
Myslite na svoj strach ako na energiu, ktorá vypĺňa určité časti tela. Dýchajte pokojne, hlboko a pomaly, mentálne nasmerujte dych na oblasti obsadené strachom.
Snažte sa nemyslieť na svoj strach. Objektívne a pokojne sledujte, ako sa vyvíja váš strach. Mali by ste si to byť vedomí nie ako súčasť svojho vlastného „ja“, ale ako cudzie telo, z ktorého sa musíte okamžite zbaviť. Tým, že sa stanete nestranným pozorovateľom, bude pre vás oveľa jednoduchšie kontrolovať úzkosť a strach.
Metóda č. 2. Relaxujte a dýchajte
Uvoľnite svoje telo vždy, keď začnete pociťovať úzkosť alebo strach. Snažte sa precítiť každý zo svojich svalov a potom ho uvoľnite. Dýchajte rovnomerne, ticho a pokojne.
Výdychy a výdychy by mali byť nepretržité. Ak dýchate cez bránicu, váš nervový systém sa upokojí oveľa rýchlejšie. Membránové dýchanie pomáha zastaviť prirodzenú letovú alebo bojovú reakciu tela, ktorá sa objaví okamžite, keď sa u človeka vyskytne strach.
Aby ste si oddýchli, musíte sa sústrediť na svoje dýchanie. Spočítajte si dych a výdych. Čím dlhšie sa nadýchnete alebo vydýchnete, tým rýchlejšie sa môžete upokojiť. Optimálne trvanie je 5-10 sekúnd.
Nezabudnite však pohodlne dýchať. Ak začnete dusiť, musíte skrátiť trvanie inhalácie a výdychu.
Metóda číslo 3. Pamätajte na časy, keď bol váš strach prázdny
Táto metóda vám pomôže vyrovnať sa s pocitmi úzkosti, opakovanými a malými obavami. Ak sa bojíte, že vaše správanie urazilo človeka alebo urobilo na neho zlý dojem, stačí si spomenúť na všetky tie prípady, keď sa vaše obavy ukázali ako neopodstatnené.
Veľmi skoro si uvedomíte, že sa nemáte čoho báť, pretože vaše správanie nikoho neuráža. Ale ak ste niekoho urazili, potom stojí za to obťažovať sa takto? Vzťahy sa dajú vždy vymyslieť a vylepšiť. Ak chcete, môžete opraviť svoje vlastné chyby.
Metóda č. 4. Nezabudnite na ostatných ľudí
Pamätajte, že vaše obavy, starosti a problémy nie sú stredom celého vesmíru. Nežijeme na tomto svete sami, každý človek má svoje vlastné starosti. Preto by ste sa nemali zdržiavať iba na sebe a myslieť si, že vám nikto nemôže porozumieť a pomôcť vám.
Prichádzame do sveta, ktorého zákony musíme bezpodmienečne akceptovať, pretože ich nemôžeme nijako ovplyvniť. Narodenie, vývoj, smrť, choroba, úpadok sú všetko súčasťou životného cyklu.
Musíme byť v harmónii so sebou a so svetom okolo nás. Naša existencia je súčasťou prirodzeného poriadku. Aby ste to pochopili, musíte sa neustále zdokonaľovať a rozvíjať ako človek.
Metóda číslo 5. Meditate
Meditácia vám umožní naladiť sa na pozitívnejšiu a šťastnejšiu náladu. Pomôže:
- zmieriť sa s tým, že v našom svete nie je nič dokonalé;
- začať sa na veľa vecí pozerať inak;
- zbaviť sa negatívnych emócií;
- nájsť pokoj a vnútornú harmóniu;
- osloboďte sa od strachu a uvedomte si, že to nie je neoddeliteľnou súčasťou vašej osobnosti.
Meditačné praktiky z vás urobia pokojnejšieho a vyrovnanejšieho človeka. Ak budete meditovať systematicky, môžete ľahko zmierniť nervové napätie, hlboko sa uvoľniť a vidieť svet úplne inými očami!
Dnes si povieme ako sa zbaviť strachu veľmi odlišnej povahy: strach zo smrti, strach zo zvierat alebo hmyzu, fóbia spojená s chorobami, úrazmi, smrť v dôsledku nehody atď.
V tomto článku budem hovoriť nielen o technikách, ktoré vám majú pomôcť prekonať strach, ale aj o tom, ako sa vyrovnať so strachom a ako zmeniť svoj život tak, aby zostával menší priestor pre úzkosť.
Sám som musel prekonať veľa obáv, najmä v tom období môjho života, keď som zažil. Bál som sa zomrieť alebo zblázniť. Bál som sa, že moje zdravie sa stane úplne nepoužiteľným. Bál som sa psov. Toľkých vecí som sa bála.
Odvtedy niektoré moje obavy úplne zmizli. Naučil som sa ovládať nejaké obavy. Naučil som sa žiť s inými obavami. Urobil som na sebe veľa práce. Dúfam, že moje skúsenosti, ktoré v tomto článku načrtnem, pomôžu aj vám.
Odkiaľ pochádza strach?
Odpradávna vykonával mechanizmus vzniku strachu ochrannú funkciu. Chránil nás pred nebezpečenstvom. Mnoho ľudí sa inštinktívne bojí hadov, pretože táto kvalita bola zdedená po ich predkoch. Tí z nich, ktorí sa týchto zvierat báli, a vďaka tomu sa im vyhýbali, mali viac šancí nezomrieť na jedovaté uhryznutie ako tí, ktorí prejavovali nebojácnosť voči plaziacim sa tvorom. Strach pomohol tým, ktorí to zažili, prežiť a preniesť túto vlastnosť na svojich potomkov. Konieckoncov, rozmnožovať sa dá iba bývanie.
Strach spôsobuje, že ľudia majú silné nutkanie utiecť, keď čelia niečomu, čo ich mozog považuje za nebezpečenstvo. Mnoho ľudí sa bojí výšok. Ale nemôžu si o tom pomôcť, ale uhádnuť, kým sa prvýkrát nedostanú vysoko. Ich nohy začnú inštinktívne ustupovať. Mozog bude vydávať alarmujúce signály. Osoba sa túži opustiť toto miesto.
Ale strach pomáha nielen chrániť sa pred nebezpečenstvom počas jeho výskytu. Umožňuje človeku vyhnúť sa dokonca možnému nebezpečenstvu všade, kde je to možné.
Každý, kto sa smrteľne bojí výšok, už nebude liezť na strechu, pretože si bude pamätať, aké silné nepríjemné emócie zažil, keď tam bol naposledy. A tak sa možno uchráni pred rizikom smrti v dôsledku pádu.
Bohužiaľ, od čias našich vzdialených predkov sa prostredie, v ktorom žijeme, veľmi zmenilo. A strach nie je vždy v súlade s našimi cieľmi prežitia. A aj keď odpovie, nijakým spôsobom to neprispieva k nášmu šťastiu a pohodliu.
Ľudia zažívajú mnoho spoločenských obáv, ktoré im bránia v dosahovaní ich cieľov. Často sa obávajú vecí, ktoré nepredstavujú žiadnu hrozbu. Alebo je hrozba zanedbateľná.
Pravdepodobnosť úmrtia pri havárii osobného lietadla je zhruba jedna z 8 miliónov. Mnoho ľudí sa však bojí cestovať letecky. Spoznanie iného človeka nie je žiadnou hrozbou, ale veľa mužov alebo žien prežíva veľkú úzkosť z toho, že je okolo nich.
Mnoho veľmi bežných obáv sa môže zmeniť na nekontrolovateľnú formu. Prirodzené obavy o bezpečnosť vašich detí sa môžu zmeniť na akútnu paranoju. Strach zo straty života alebo sebapoškodzovania sa niekedy stáva mániou, posadnutosťou bezpečnosťou. Niektorí ľudia trávia veľa času v ústraní a snažia sa chrániť pred nebezpečenstvami, ktoré na nich údajne čakajú na ulici.
Vidíme, že prirodzený mechanizmus tvorený evolúciou nám často prekáža. Mnoho obáv nás nechráni, ale skôr nás robí zraniteľnými. Musíte teda do tohto procesu zasiahnuť. Poviem vám, ako na to ďalej.
Metóda 1 - Prestaňte sa báť strachu
Prvé tipy vám pomôžu správne porozumieť strachu.
Pýtate sa ma: „Chcem sa prestať báť myší, pavúkov, otvorených alebo uzavretých priestorov. Naznačujete, že sa jednoducho prestaneme báť strachu zo seba? “
Aké reakcie vyvoláva v človeku pocit strachu? Ako sme už predtým zistili, toto:
- Túžba eliminovať objekt strachu. (Ak sa človek hadov bojí, utečie? Keď ich uvidí
- Neochota opakovať tento pocit (Osoba sa bude vyhýbať hadom, kedykoľvek je to možné, nestaví si obydlie vedľa svojho brlohu atď.)
Tieto dve reakcie nám hovoria o našich inštinktoch. Osoba, ktorá sa bojí smrti pri leteckej katastrofe, sa inštinktívne vyhne lietadlám. Ak ale zrazu musí niekam odletieť, pokúsi sa urobiť všetko pre to, aby nepocítil strach. Napríklad sa opije, vezme sedatívne tabletky a požiada niekoho, aby ho upokojil. Urobí to preto, lebo sa bojí pocitu strachu.
V kontexte riadenia strachu však toto správanie často nemá zmysel. Boj proti strachu je koniec koncov bojom proti inštinktom. A ak chceme poraziť inštinkty, nemali by sme sa riadiť ich logikou, ktorá je naznačená v dvoch vyššie uvedených bodoch.
Počas záchvatu úzkosti je pre nás samozrejme najlogickejším správaním útek alebo pokus o zbavenie sa strachu. Túto logiku nám však šepkajú naše inštinkty, ktoré musíme poraziť!
Je to spôsobené tým, že počas útokov strachu sa ľudia správajú tak, ako im hovoria črevá, nemôžu sa týchto obáv zbaviť. Idú k lekárovi, prihlásia sa na hypnózu a povedia: „Toto už nikdy nechcem zažiť! Strach ma trápi! Chcem sa prestať úplne báť! Oslobodte ma z toho! “ Niektoré metódy im môžu na chvíľu pomôcť, ale stále sa k nim môžu v určitej forme vrátiť strach. Pretože počúvali ich inštinkty, ktoré im hovorili: „boj sa strachu! Môžete byť slobodní, až keď sa ho zbavíte! “
Ukazuje sa, že veľa ľudí sa nemôže zbaviť strachu, pretože v prvom rade sa ho snažia zbaviť! Teraz vysvetlím tento paradox.
Strach je iba program
Predstavte si, že ste vynašli robota, ktorý umýva podlahy vášho domu vrátane balkóna. Robot môže pomocou odrazu rádiových signálov odhadnúť výšku, v ktorej sa nachádza. A aby nespadol z okraja balkóna, naprogramovali ste ho tak, aby mu mozog signalizoval zastavenie, ak sa ocitne na hranici výškového rozdielu.
Odišli ste z domu a odišli ste od robota. Čo ste našli, keď ste sa vrátili? Robot zamrzol na prahu medzi vašou izbou a kuchyňou a nebol schopný ho prejsť kvôli malému výškovému rozdielu! Signál v mozgu mu hovoril, aby prestal!
Keby mal robot „inteligenciu“, „vedomie“, pochopil by, že na hranici dvoch miestností neexistuje žiadne nebezpečenstvo, pretože výška je malá. A potom to mohol prekračovať, napriek tomu, že mozog naďalej signalizuje nebezpečenstvo! Myseľ robota by jednoducho neposlúchla absurdné velenie jeho mozgu.
Osoba má vedomie, ktoré tiež nie je povinné riadiť sa príkazmi svojho „primitívneho“ mozgu. A prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, ak sa chcete zbaviť strachu, je prestať dôverovať strachu, prestaňte to brať ako návod na akciu, prestaňte sa toho báť. Musíte konať trochu paradoxne, a nie tak, ako vám hovorí váš inštinkt.
Strach je koniec koncov iba pocit. Zhruba povedané, ide o ten istý program, ktorý vykoná robot z nášho príkladu, keď sa priblíži na balkón. Toto je program, ktorý váš mozog začína na chemickej úrovni (napríklad pomocou adrenalínu) potom, čo dostane informácie od vašich orgánov vnímania.
Strach je jednoducho prúd chemických signálov, ktoré sa prevedú na príkaz pre vaše telo.
Ale vaše vedomie, napriek práci programu, samo dokáže pochopiť, v ktorých prípadoch narazilo na skutočné nebezpečenstvo a v akých situáciách sa zaoberá zlyhaním „inštinktívneho programu“ (približne rovnaká porucha, ktorá sa vyskytla u robota, keď nemohol vyliezť) cez prahovú hodnotu).
Ak prežívate strach, neznamená to, že existuje nejaké nebezpečenstvo. Nemali by ste vždy dôverovať všetkým svojim zmyslom, pretože vás často klamú. Neutekajte pred neexistujúcim nebezpečenstvom, nesnažte sa tento pocit nejako upokojiť. Skúste len pokojne počkať, kým „siréna“ („poplach! Zachráňte sa!“) Vo vašej hlave mlčí. Často to bude len planý poplach.
A práve týmto smerom sa musíte pohnúť ako prvé, ak sa chcete zbaviť strachu. V smere, ktorý umožňuje vášmu vedomiu, a nie „primitívnemu“ mozgu, robiť rozhodnutia (nastúpiť do lietadla, priblížiť sa k cudzincovi).
S týmto pocitom sa koniec koncov nedá nič pokaziť! So strachom nie je nič zlé! Je to len chémia! Toto je ilúzia! Zažiť tento pocit niekedy nie je nič hrozné.
Obávam sa, že je to normálne. Nie je potrebné usilovať sa o okamžité zbavenie sa strachu (alebo z toho, čo tento strach spôsobuje). Pretože ak myslíte iba na to, ako sa ho zbaviť, sledujete jeho vedenie, počúvate, čo vám hovorí, poslúchate ho, berieš to vážne... Myslíte si: „Bojím sa lietať v lietadle, preto nebudem lietať“ alebo „Letím v lietadle, až keď sa prestanem lietania báť“, „pretože tomu verím, bojím sa a bojím sa ho.“ A potom vy neprestajne kŕmiť svoj strach! Môžete ho prestať kŕmiť, iba ak mu prestanete prikladať veľký význam.
Keď si myslíte: „Bojím sa lietať v lietadle, stále v ňom budem lietať. A nebudem sa báť záchvatu strachu, pretože je to len pocit, chémia, hra mojich inštinktov. Nech príde, pretože v strachu nie je nič strašné! “ Potom prestanete poslúchať strach.
Zbavíte sa strachu, až keď sa ho prestanete chcieť zbaviť a budete s ním žiť!
Prelomenie začarovaného kruhu
O tomto príklade som už hovoril z môjho života viackrát a opakujem to tu znova. Prvý krok k odstráneniu záchvatov paniky som urobil ako náhle záchvaty strachu, len keď som prestal byť posadnutý zbavením sa toho! Začal som uvažovať: „Nech prídu útoky. Tento strach je iba ilúzia. Budem schopný tieto útoky prežiť, nie je na nich nič hrozné. ““
A potom som sa ich prestal báť, bol som na ne pripravený. Štyri roky som nasledoval ich vedenie a myslel som si: „Kedy sa to skončí, kedy útoky zmiznú, čo mám robiť?“ Ale keď som na nich použil taktiku, ktorá bola v rozpore s logikou mojich inštinktov, keď som prestal zaháňať strach, až potom to začalo odchádzať!
Naše inštinkty nás uväzňujú. Samozrejme, tento bezmyšlienkovitý program tela je zameraný na to, aby sme ho prinútili riadiť sa (zhruba povedané, inštinkty „chcú“, aby sme sa nimi riadili), aby sme sa obávali zdania strachu a neprijali ho. To však celú situáciu iba zhoršuje.
Keď sa začneme báť svojich strachov, brať ich vážne, iba ich posilníme. Strach zo strachu iba zvyšuje celkové množstvo strachu a samotný strach dokonca provokuje. Osobne som bol presvedčený o pravdivosti tohto princípu, keď som trpel záchvatmi paniky. Čím viac som sa bál nových útokov strachu, tým častejšie sa stali.
Svojím strachom z útokov som riadil iba strach, ktorý sa objaví pri záchvate paniky. Tieto dve obavy (samotný strach a strach zo strachu) sú spojené pozitívnou spätnou väzbou a navzájom sa posilňujú.
Človek, ktorého v nich dohnali, spadne do začarovaného kruhu. Bojí sa nových záchvatov, a preto ich spôsobuje, a záchvaty zase spôsobujú ešte väčší strach z nich! Z tohto začarovaného kruhu sa môžeme dostať, ak odstránime strach zo strachu, a nie strach samotný, ako veľa ľudí chce. Pretože tento druh strachu môžeme ovplyvniť oveľa silnejšie ako strach v jeho čistej podobe.
Ak hovoríme o strachu v jeho „čistej podobe“, potom často nemá veľmi veľkú váhu v celkovom súhrne strachu. Chcem povedať, že ak sa ho nebojíme, je pre nás ľahšie prekonať tieto nepríjemné pocity. Strach prestane byť „strašidelný“.
Nerobte si starosti, ak týmto záverom celkom nerozumiete alebo ak celkom nerozumiete tomu, ako dosiahnuť tento postoj k svojmu strachu. Toto pochopenie nepríde okamžite. Lepšie to však pochopíte, keď si prečítate moje nasledujúce tipy a budete od nich uplatňovať pokyny.
Metóda 2 - Vyhliadky
Túto radu som dal vo svojom poslednom článku. Tu sa budem venovať tomuto bodu podrobnejšie.
Možno vám táto rada nepomôže zvládnuť každý strach, ale pomôže vám vyrovnať sa s určitými úzkosťami. Faktom je, že keď sa bojíme, spravidla premýšľame o samotnom okamihu realizácie nášho strachu a nie o tom, čo nás v budúcnosti môže čakať.
Povedzme, že sa bojíte straty zamestnania. Poskytuje vám pohodlné pracovné podmienky a mzda na tomto mieste vám umožňuje kúpiť veci, ktoré chcete mať. Pri pomyslení, že to stratíš, sa ťa zmocní strach. Okamžite si predstavíte, ako si budete musieť hľadať inú prácu, ktorá môže platiť horšie ako to, o ktoré ste prišli. Už nebudete môcť minúť toľko peňazí, koľko ste minuli, a to vás znepokojuje.
Namiesto toho, aby si si predstavoval, ako zle sa budeš cítiť, keď stratíš prácu, zamysli sa nad tým, čo bude nasledovať. Mentálne prekročte hranicu, ktorú sa bojíte prekročiť. Povedzme, že stratíte prácu. Opýtajte sa sami seba, čo sa stane v budúcnosti? Predstavte si svoju budúcnosť po dlhú dobu so všetkými nuansami.
Začnete hľadať nové zamestnanie. Nie je vôbec potrebné, aby ste si nenašli prácu s rovnakým platom. Existuje šanca, že si nájdete ešte lepšie platenú prácu. Možno nebudete vedieť naisto, koľko ďalších spoločností sú pripravené ponúknuť špecialistovi na vašej úrovni, kým nepôjdete na pohovor.
Aj keď musíte pracovať za menej peňazí, ktorý z nich? Možno nebudete môcť chvíľu navštevovať drahé reštaurácie. Nakúpite lacnejšie jedlo, ako ste si kúpili predtým, radšej odpočívajte v zahraničí v krajine doma alebo u priateľa. Chápem, že sa vám teraz zdá strašidelné, pretože ste zvyknutí žiť inak. Ale človek si vždy zvykne na všetko. Príde čas a zvykneš si na to, tak ako si zvyknutý na veľa vecí vo svojom živote. Je ale dosť možné, že táto situácia nebude trvať celý váš život, budete môcť dosiahnuť povýšenie v novom zamestnaní!
Keď je dieťaťu odobraná hračka, dupne mu po nohe a plače, pretože si nedokáže uvedomiť, že v budúcnosti (možno o pár dní) si na absenciu tejto hračky zvykne a bude mať ďalšie, zaujímavejšie veci. Pretože dieťa sa stáva rukojemníkom svojich chvíľkových emócií a v budúcnosti nemôže myslieť!
Nerobte z neho dieťa. Myslite konštruktívne na svoje obavy.
Ak sa bojíte, že vás manžel zradí a odíde za inou ženou, premýšľajte, tak čo? Milióny párov sa rozchádzajú a nikto z toho neumiera. Chvíľu sa budete trápiť, ale potom začnete žiť nový život. Koniec koncov, akékoľvek ľudské emócie sú dočasné! Nebojte sa týchto emócií. Prídu a odídu.
Predstavte si vo svojej hlave skutočný obraz: ako budete žiť, ako sa dostanete z utrpenia, ako získate nových zaujímavých známych, ako budete mať šancu napraviť chyby z minulosti! Myslite na vyhliadky, nie na zlyhania! O novom šťastí, nie utrpení!
Metóda 3 - Buďte pripravení
Keď som nervózny z lietadla, ktoré prilieta, moc mi nepomohlo premýšľanie o štatistikách pádov lietadiel. A čo keď sú katastrofy zriedkavé? A čo z toho, že dostať sa na letisko autom je štatisticky životu nebezpečnejšie ako lietať lietadlom? Tieto myšlienky ma nezachraňujú v tých chvíľach, keď sa lietadlo začne chvieť alebo naďalej krúži nad letiskom. Každý, kto zažije tento strach, ma pochopí.
V takýchto situáciách nás strach núti zamyslieť sa: „Čo keď som teraz na práve jednom z ôsmich miliónov letov, ktoré by sa mali zmeniť na katastrofu?“ A žiadna štatistika nemôže pomôcť. Koniec koncov, nepravdepodobné neznamená nemožné! V tomto živote je všetko možné, takže musíte byť pripravení na všetko.
Pokusy o upokojenie, ako napríklad: „Všetko bude v poriadku, nič sa nestane“ zvyčajne nepomôže. Pretože také napomenutia sú lož. A pravdou je, že čo sa stane, môže všetko! A musíte to prijať.
„Nie príliš optimistický záver pre článok o zbavení sa strachu“ - myslíte si.
V skutočnosti nie je všetko také zlé, ochota pomáha prekonať strach. A viete, aký myšlienkový smer mi pomáha pri takýchto intenzívnych letoch? Myslím si: „Lietadlá zriedka havarujú. Je veľmi nepravdepodobné, že sa práve teraz stane niečo zlé. Ale napriek tomu je to možné. V najhoršom prípade zomriem. Ale stále musím niekedy zomrieť. Smrť je aj tak nevyhnutná. Končí sa tým každý ľudský život. Katastrofa jednoducho priblíži to, čo sa stane so 100% pravdepodobnosťou. ““
Ako vidíte, pripravenosť neznamená pozerať sa na veci odsúdeným na záhadu a myslieť si: „Čoskoro umriem.“ To znamená jednoducho realistické zhodnotenie situácie: „nie je skutočnosťou, že dôjde ku katastrofe. Ak sa to však stane, tak to bude. ““
To samozrejme úplne neodstraňuje strach. Stále sa bojím smrti, ale pomáha to byť pripravený. Aký má zmysel sa celý život trápiť nad tým, že sa to určite stane? Je lepšie byť aspoň trochu pripravený a nemyslieť na svoju smrť ako na niečo, čo sa nám nikdy nestane.
Rozumiem, že táto rada je v praxi veľmi ťažko realizovateľná. Navyše nie každý chce vždy myslieť na smrť.
Ale často mi píšu ľudia, ktorých trápia najabsurdnejšie obavy. Niekto sa napríklad bojí ísť von, pretože verí, že je to tam nebezpečné, zatiaľ čo doma je to oveľa bezpečnejšie. Pre túto osobu bude ťažké vyrovnať sa so svojím strachom, ak počká, kým tento strach pominie, aby mohla ísť von. Môže sa však cítiť lepšie, ak si myslí: „Nech na ulici hrozí nebezpečenstvo. Ale nemôžete sedieť stále doma! Nemôžeme sa úplne chrániť, ani keď sme medzi štyrmi stenami. Alebo pôjdem von a vystavím sa nebezpečenstvu smrti a zranenia (toto nebezpečenstvo je zanedbateľné). Alebo zostanem doma až do svojej smrti! Smrť, ktorá sa stane tak či tak. Ak zomriem teraz, zomriem aj ja. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa to nestane v blízkej budúcnosti. ““
Ak sa ľudia prestanú toľko zaoberať svojimi strachmi a môžu sa im aspoň niekedy pozrieť do tváre a uvedomiť si, že za nimi nie je nič iné ako prázdnota, potom obavy prestanú mať nad nami toľko moci. Nemôžeme sa toľko báť straty toho, čo už stratíme.
Strach a prázdnota
Pozorný čitateľ sa ma opýta: „Ak však túto logiku vezmeme na maximum, ukáže sa, že ak nemá zmysel báť sa stratiť tie veci, ktoré tak či tak stratíme, potom nemá zmysel báť sa vôbec niečoho! Koniec koncov, nič netrvá večne! “
Presne tak, aj keď je to v rozpore s každodennou logikou. Na konci každého strachu je prázdnota. Nemáme sa čoho báť, pretože všetky veci sú dočasné.
Môže byť veľmi ťažké intuitívne pochopiť túto tézu.
Nepokúšam sa však, aby ste to pochopili na teoretickej úrovni, ale aby ste ich využili v praxi. Ako? Teraz ti to vysvetlím.
Ja sám tento princíp používam pravidelne. Stále sa bojím mnohých vecí. Ale keď si spomeniem na túto zásadu, chápem, že každý môj strach je nezmyselný. Nemal by som ho „nakŕmiť“ a nechať sa ním príliš uniesť. Keď sa nad tým zamyslím, nájdem v sebe silu vzoprieť sa strachu.
Mnoho ľudí, keď sa niečoho veľmi bojí, podvedome verí, že „by sa mali báť“, že existujú naozaj hrozné veci. Myslia si, že v súvislosti s týmito vecami nie je možná žiadna iná reakcia okrem strachu. Ale ak viete, že sa bojíte, v zásade v tomto živote nie je nič, pretože všetko sa aj tak stane, ak si uvedomíte nezmyselnosť, „prázdnotu“ strachu, ak pochopíte, že neexistujú skutočne hrozné veci, ale na tieto situácie existuje iba subjektívna reakcia. veci, potom bude strach ľahšie zvládnuť. K tomuto bodu sa ešte vrátim na konci článku.
Metóda 4 - Pozorujte
Niekoľko nasledujúcich metód vám pomôže vyrovnať sa so strachom v čase jeho vzniku.
Namiesto toho, aby ste sa podvolili strachu, skúste to iba pozorovať zvonku. Pokúste sa tento strach lokalizovať do svojich myšlienok, pociťujte to ako nejaký druh energie, ktorá sa tvorí v určitých častiach tela. Nasmerujte dych na tieto oblasti vo svojej mysli. Snažte sa dýchanie spomaliť a upokojiť.
Nezasahujte do svojich obáv svojimi myšlienkami. Stačí sledovať, ako sa formuje. Niekedy pomáha úplne odstrániť strach. Aj keď strach pretrváva, je to v poriadku. Ak sa stanete nenápadným pozorovateľom, začnete si uvedomovať svoj strach ako niečo vonkajšie voči vášmu „ja“, ako niečo, čo už nad touto „ja“ nemá takú moc.
Keď sledujete, strach sa ovláda oveľa ľahšie. Napokon, pocit strachu sa formuje ako snehová guľa. Najprv sa jednoducho bojíte, potom sa do vašej hlavy vkrádajú najrôznejšie myšlienky: „Čo sa stane, keď sa niečo stane?“, „Čo je to za zvláštny zvuk, ktorý vznikol, keď lietadlo dopadlo?“ „Čo sa stane, keď sa moje zdravie stane nejakým problémom?“
A tieto myšlienky kŕmia strach, ten sa stáva ešte silnejším a spôsobuje ešte viac znepokojujúcich myšlienok. Znova sa nachádzame vo vnútri začarovaného kruhu!
Ale pozorovaním pocitov sa snažíme zbaviť akýchkoľvek myšlienok a interpretácií. Náš strach nekŕmime svojimi myšlienkami a potom zoslabne. Nenechajte svoju myseľ znásobovať strach. Ak to chcete urobiť, jednoducho vypnite myslenie, hodnotenie a tlmočenie a prejdite do režimu pozorovania. Nemysli na minulosť alebo budúcnosť zostaňte vo chvíli so svojím strachom!
Metóda 5 - Dýchajte
Počas záchvatov úzkosti sa pokúste zhlboka dýchať a dlhšie sa nadýchnite a oddýchnite. Diafragmatické dýchanie je dobré na upokojenie nervového systému a podľa vedeckých výskumov zastavuje reakciu boj alebo útek, ktorá priamo súvisí s pocitom strachu.
Membránové dýchanie znamená dýchanie z brucha, nie z hrudníka. Zamerajte sa na to, ako dýchate. Spočítajte čas inhalácie a výdychu. Snažte sa udržiavať tento čas pri vdýchnutí a výdychu rovnako dlhý a dostatočne dlhý. (4 - 10 sekúnd.) Len sa neduste. Dýchanie by malo byť pohodlné.
Metóda 6 - Relaxujte svoje telo
Keď na vás zaútočí strach, skúste sa uvoľniť. Pokojne prebehnite svoju pozornosť každým svalom v tele a uvoľnite ju. Túto techniku \u200b\u200bmôžete kombinovať s dýchaním. Nasmerujte svoj dych psychicky na rôzne časti tela, v poriadku, počnúc hlavou a končiac nohami.
Metóda 7 - Pamätajte, ako sa váš strach nenaplnil
Táto technika vám pomôže zvládnuť menšie a opakujúce sa obavy. Napríklad sa neustále bojíte, že by ste na danú osobu mohli uraziť alebo urobiť zlý dojem. Ale zvyčajne sa ukáže, že váš strach sa nikdy nezrealizoval. Ukázalo sa, že ste nikoho neurazili a vystrašila vás iba vaša vlastná myseľ.
Ak sa to z času na čas opakuje, potom, keď sa obávate, že ste pri komunikácii povedali niečo zlé, nezabudnite, ako často sa váš strach nenaplnil. A s najväčšou pravdepodobnosťou pochopíte, že sa nemusíte absolútne ničoho báť.
Pripravte sa však na všetko! Aj keď existuje možnosť, že vás niekto urazí, potom je tu malý problém! Daj pokoj! Nedávajte príliš veľký význam tomu, čo sa už stalo. Väčšinu vašich vlastných chýb je možné opraviť.
Metóda 8 - Doprajte strachu vzrušenie
Pamätáte si, že som napísal, že strach je iba pocit? Ak sa niečoho bojíte, neznamená to, že hrozí nejaké nebezpečenstvo. Tento pocit niekedy nie je skutočný, ale iba ako spontánna chemická reakcia vo vašej hlave. Namiesto toho, aby ste sa báli tejto reakcie, správajte sa k nej ako k vzrušeniu, ako k jazde zadarmo. Nemusíte platiť peniaze a vystavujete sa nebezpečenstvu parašutizmu kvôli adrenalínovej špičke. Tento adrenalín sa objavuje z ničoho nič. Krása!
Metóda 9 - Prijmite svoj strach, neodolajte
Vyššie som hovoril o technikách, ktoré vám pomôžu rýchlo zvládnuť váš strach v okamihu, keď sa objaví. K týmto technikám sa však nemusíte viazať. Keď ľudia počujú niečo o spôsoboch, ako ovládať strach, alebo niekedy padnú do pasce viery v sebakontrolu. Začnú si myslieť: „Hurá! Ukázalo sa, že strach sa dá ovládnuť! A teraz už viem, ako na to! Potom sa ho určite zbavím! “
Začnú sa veľmi spoliehať na tieto techniky. Niekedy fungujú, niekedy nie. A keď ľudia nie sú schopní zvládnuť strach pomocou týchto metód, začnú panikáriť: „Nemôžem to ovládať! Prečo? Včera to fungovalo, ale dnes už nie! Čo mám robiť? Musím sa tým urgentne zaoberať! Musím to zvládnuť! “
Začínajú sa trápiť a tým len zvyšujú svoj strach. Pravda je však taká ďaleko nie vždy všetko je možné ovládať... Niekedy tieto techniky budú fungovať, niekedy nie. Samozrejme, pokúste sa dýchať, pozorujte strach, ale ak neprejde, nie je na tom nič strašné. Nie je potrebné panikáriť, netreba hľadať nový spôsob, ako opustiť situáciu, všetko nechať tak, ako je, prijmi svoj strach. Zbaviť sa toho „nemusíte“ súčasne. Slovo „musí“ sa tu vôbec neuplatňuje. Pretože teraz sa cítite tak, ako sa cítite. Čo sa stane. Prijmite to a prestaňte odolávať.
Metóda 10 - Nenechajte sa pripútať k veciam
Nasledujúce metódy vám pomôžu odstrániť obavy z vášho života.
Ako povedal Budha: „základom ľudského utrpenia (nespokojnosť, neschopnosť dosiahnuť konečné uspokojenie) je pripútanosť (túžba).“ Pripútanosť sa podľa mňa chápe skôr ako závislosť ako láska.
Ak sme napríklad k niečomu silne pripútaní, nesmierne potrebujeme mať vplyv na opačné pohlavie, aby sme dosiahli trvalé víťazstvá na fronte lásky, potom nás to zavedie do stavu večnej nespokojnosti, a nie šťastia a rozkoše, ako sa nám zdá ... Sexuálne cítenie, domýšľavosť, nemôže byť úplne nasýtené. Po každom novom víťazstve si tieto pocity budú vyžadovať čoraz viac. Nové úspechy v láske vám časom prinesú čoraz menšie potešenie („potešenie inflácie“), zatiaľ čo neúspechy nás nútia trpieť. Budeme žiť v neustálom strachu, že stratíme svoje čaro a príťažlivosť (a skôr či neskôr sa to s príchodom staroby ešte stane) a opäť budeme trpieť. V čase, keď nebudú žiadne milostné vzťahy, nebudeme cítiť radosť zo života.
Možno pre niektorých ľudí bude ľahšie pochopiť pripútanosť na príklade peňazí. Pokiaľ sa usilujeme o peniaze, zdá sa nám, že zárobkom určitého množstva peňazí dosiahneme šťastie. Ale keď dosiahneme tento cieľ, šťastie nepríde a my chceme viac! Úplná spokojnosť je nedosiahnuteľná! Prenasledujeme mrkvu na udici.
Bolo by to však pre vás oveľa jednoduchšie, keby ste na to neboli takí naviazaní a boli ste spokojní s tým, čo máme (nie je potrebné prestať usilovať o to najlepšie). To je to, čo Budha myslel, keď povedal, že príčinou nespokojnosti je pripútanosť. Ale pripútanosti nielen vyvolávajú nespokojnosť a utrpenie, ale vyvolávajú strach.
Koniec koncov sa bojíme, že stratíme presne to, na čo sme tak silne pripojení!
Nehovorím, že treba ísť do hôr, vzdať sa osobného života a zničiť všetky pripútanosti. Úplné odstránenie pripútaností je extrémne cvičenie vhodné pre extrémne prípady. Ale napriek tomu môže moderný človek z tohto princípu vyťažiť určitý úžitok sám pre seba, bez toho, aby zašiel do extrémov.
Aby ste zažili menší strach, nemusíte sa príliš vešať na niektoré veci a dávať ich do jadra svojej existencie. Ak si myslíte: „Žijem pre svoju prácu“, „Žijem iba pre svoje deti“, potom môžete mať silný strach zo straty týchto vecí. Koniec koncov, celý váš život sa s nimi spája.
teda snažte sa čo najviac diverzifikovať svoj život, vpustiť do seba veľa nových vecí, potešiť sa z mnohých vecí, a to nielen z jednej veci. Buďte šťastní, pretože dýchate a žijete, nielen preto, že máte veľa peňazí a príťažlivosti pre opačné pohlavie. Aj keď, ako som už povedal vyššie, posledné veci vám šťastie neprinesú.
(V tomto zmysle sú pripútanosti nielen príčinou utrpenia, ale aj jeho účinkom! Ľudia, ktorí sú hlboko nešťastní vo vnútri, sa začínajú zúfalo držať vonkajších vecí pri hľadaní spokojnosti: sex, zábava, alkohol, nové skúsenosti. Ale šťastní ľudia majú tendenciu byť viac Sú sebestační. Základom ich šťastia je samotný život, nie veci. Preto sa neboja ich straty.)
Náklonnosť neznamená nedostatok lásky. Ako som už uviedol vyššie, chápe sa to skôr ako závislosť ako láska. Napríklad mám veľmi veľké nádeje na túto stránku. Rád to rozvíjam. Ak sa mu zrazu stane niečo zlé, bude to pre mňa rana, ale nie koniec môjho života! Napokon, v živote mám ešte veľa ďalších zaujímavých aktivít. Moje šťastie však formujú nielen oni, ale aj samotný fakt, že žijem.
Metóda 11 - Budujte svoje ego
Pamätajte, že na tomto svete nie ste sami. Celá existencia sa neobmedzuje iba na vaše obavy a problémy. Prestaňte byť nad sebou posadnutý. Na svete sú ďalší ľudia, ktorí majú vlastné obavy a obavy.
Pochopte, že okolo vás je ohromný svet so svojimi zákonmi. Všetko v prírode podlieha narodeniu, smrti, úpadku, chorobe. Všetko na tomto svete je konečné. A vy sami ste súčasťou tohto všeobecného poriadku, nie jeho stredom!
Ak sa budete cítiť v súlade s týmto svetom, bez toho, aby ste mu odporovali, uvedomíte si svoju existenciu ako neoddeliteľnú súčasť prirodzeného poriadku, pochopíte, že nie ste sami, že sa spolu so všetkým živým pohybujete rovnakým smerom. A tak to vždy bolo, navždy a navždy.
S týmto vedomím zmiznú vaše obavy. Ako je možné dosiahnuť také vedomie? Musí to prísť spolu s osobným rozvojom. Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento stav, je meditácia.
Metóda 12 - Rozjímanie
V tomto článku som hovoril o tom, že sa nemôžete stotožniť so strachom, že je to len pocit, že musíte byť pripravení na všetko, že svoje ego nemôžete dať do centra všetkej existencie.
Tomu sa dá ľahko pochopiť teoreticky, ale nie vždy sa dá ľahko uplatniť v praxi. Nestačí o tom iba čítať, treba to trénovať, deň čo deň, aplikovať v reálnom živote. Nie všetky veci na tomto svete sú k dispozícii pre „intelektuálne“ poznanie.
Postoj k strachom, o ktorom som hovoril na začiatku, je potrebné vychovávať v sebe. Spôsob, ako v praxi dospieť k týmto záverom, ako si uvedomiť, že strach je iba ilúzia, je meditácia.
Meditácia poskytuje príležitosť „preprogramovať sa“, aby ste boli šťastnejší a slobodnejší. Príroda je úžasná „konštruktérka“, ale jej výtvory nie sú dokonalé, biologické mechanizmy (mechanizmus strachu), ktoré fungovali v dobe kamennej, nie vždy fungujú v modernom svete.
Meditácia vám umožní čiastočne napraviť nedokonalosť prírody, zmeniť svoje štandardné emočné reakcie na veľa vecí, prejsť od strachu k upokojeniu, lepšie pochopiť iluzórnu povahu strachu, pochopiť, že strach nie je súčasťou vašej osobnosti a zbaviť sa ho!
Cvičením nájdete zdroj šťastia vo svojom vnútri a nemáte silné pripútanosti k rôznym veciam. Naučíte sa prijímať svoje emócie a obavy, nie im odolávať. Meditácia vás naučí, ako budete zvonku sledovať váš strach bez toho, aby ste sa do toho zapojili.
Meditácia vám pomôže nielen dosiahnuť dôležité porozumenie sebe a životu. Je dokázané, že táto prax upokojuje sympatický nervový systém zodpovedný za pocity stresu. Budete tak pokojnejší a menej stresovaní. Naučí vás, ako sa hlboko uvoľniť a zbaviť sa únavy a napätia. A to je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí sa boja.
Môžete si vypočuť moju krátku prednášku o tom, ako sledovať odkaz.
Metóda 13 - Nenechajte na vás pôsobiť strach
Mnohí z nás sú zvyknutí na skutočnosť, že všetci okolo nás hovoria iba o tom, ako strašidelné žiť, aké strašné choroby existujú, lapať po dychu a stonať. A toto vnímanie sa prenáša na nás. Začíname si myslieť, že existujú skutočne strašidelné veci, ktorých by sme sa „mali“ báť, pretože každý sa ich bojí!
Strach môže byť prekvapivo výsledkom stereotypov. Prirodzene sa boja smrti a takmer všetci ľudia sa jej boja. Keď však vidíme neustále nárek iných ľudí o smrti blízkych, keď zistíme, ako sa náš starší priateľ nemôže vyrovnať so smrťou svojho syna, ktorý zomrel pred 30 rokmi, potom si začneme myslieť, že to nie je len strašidelné, ale aj strašné! Že nie je šanca brať to inak.
V skutočnosti sa tieto veci stávajú tak strašnými iba v našom vnímaní. A vždy je tu možnosť zaobchádzať s nimi inak. Keď Einstein zomrel, prijal smrť celkom pokojne, považoval ju za nemenné usporiadanie vecí. Ak sa spýtate nejakého duchovne vyvinutého človeka, možno náboženského asketa, presvedčeného kresťana alebo budhistu, aký má vzťah k smrti, bude v tom určite pokojný. A to nemusí nevyhnutne súvisieť iba s tým, že prvý verí v nesmrteľnú dušu, posmrtnú existenciu, zatiaľ čo druhý, hoci neverí v dušu, verí v reinkarnáciu. Je to spôsobené tým, že sú duchovne vyvinuté a skrotili svoje ego. Nie, nehovorím, že musíte hľadať spásu v náboženstve. Snažím sa dokázať, že odlišný prístup k tým veciam, ktoré považujeme za hrozné, je možné dosiahnuť spolu s duchovným rozvojom!
Nepočúvaj tých, ktorí hovoria, ako strašidelné je všetko, títo ľudia sa mýlia. V skutočnosti na tomto svete nie sú takmer žiadne strachy. Alebo vôbec nie.
A pozerať menej televízie.
Metóda 14 - Nevyhýbajte sa situáciám, v ktorých vzniká strach (!!!)
Tento bod som zdôraznil tromi výkričníkmi, pretože toto je jeden z najdôležitejších tipov v tomto článku. Tejto otázke som sa venoval v úvodných odstavcoch, tu sa jej budem venovať podrobnejšie.
Už som povedal, že inštinktívna taktika správania počas strachu (utiecť, obávať sa, vyhnúť sa niektorým situáciám) je zlá taktika v kontexte úlohy zbaviť sa strachu. Ak sa bojíte opustiť dom, potom tento strach nikdy nezvládnete, ak zostanete doma.
Čo môžeš urobiť? Ísť von! Zabudnite na strach! Nech sa objaví, nebojte sa ho, vpustite ho a nebráňte sa. Neber to však vážne, pretože je to iba pocit. Svojho strachu sa môžete zbaviť, až keď začnete ignorovať samotný fakt jeho vzhľadu a budete žiť, akoby neexistoval strach!
- Aby ste porazili strach z lietania, musíte lietať čo najčastejšie.
- Aby sme prekonali strach z potreby sebaobrany, musíme sa prihlásiť do sekcie bojových umení.
- Aby ste porazili svoj strach z randenia s dievčatami, musíte sa s dievčatami stretnúť!
Musíte urobiť to, čoho sa bojíte! Nie je ľahká cesta. Zabudnite na „mal by“, zbavte sa strachu čo najskôr. Len do toho.
Metóda 15 - Posilnenie nervového systému
To, ako veľmi sa obávate, veľmi závisí od vášho zdravia všeobecne a predovšetkým od zdravia vášho nervového systému. Preto sa zdokonaľte v práci, naučte sa zvládať stres, cvičiť jogu, prestať. Tieto body som analyzoval vo svojich ďalších článkoch, takže o nich nebudem písať. Posilnenie tela je veľmi dôležitá vec v boji proti depresii, strachu a zlej nálade. Nezanedbajte to prosím a neobmedzujte sa iba na „emocionálnu prácu“. V zdravom tele zdravá myseľ.
záver
Tento článok nevyžaduje, aby ste sa ponorili do sveta sladkých snov a skryli sa pred strachom. V tomto článku som sa vám snažil povedať, aké dôležité je naučiť sa čeliť svojim strachom, prijať ich, žiť s nimi a neskryť sa pred nimi.
Táto cesta nemusí byť najjednoduchšia, ale iba je správna. Všetky vaše obavy zmiznú, až keď sa prestanete báť samotného pocitu strachu. Keď skončíte s tým, že mu dôverujete. Keď mu nedovolíte, aby vám povedal, akým dopravným prostriedkom sa dostať na miesto odpočinku, ako často chodiť von, s čím majú ľudia komunikovať. Keď začnete žiť, akoby neexistoval strach.
Až potom odíde. Alebo to nezmizne. Ale to už pre vás nebude mať veľký význam, pretože strach sa pre vás stane iba malou prekážkou. Prečo pripisovať dôležitosť maličkostiam?
