Príčiny a liečba bolesti kolena po behu. Kolená bolia po behu, príčiny a liečba Pri bolestiach kĺbov pre bežcov

Beh je zdravé cvičenie pre celé telo. Môže to však viesť k určitým problémom, najmä ak osoba predtým mala nejaké zranenie alebo jednoducho nie je pripravená na tréning. A ak vás po behu bolia kolená, je to signál, že musíte zmeniť tréningový proces.

Príčiny bolesti

Existuje niekoľko najbežnejších príčin bolesti kolena:

Nadmerný stres na krehké svaly, väzy. Ak predtým, ako človek začal behať, viedol sedavý životný štýl (sedavá práca, príležitostné prechádzky atď.), Potom výskyt bolesti nie je prekvapením. Aby ste sa vyhli bolesti z tohto dôvodu, musíte vopred premýšľať o svojom zdraví. Nezačínajte hneď s ťažkými bremenami, pripravte kolená na pohyb: venujte čas chôdzi, cvičeniam spodnej časti tela. A až potom môžete bežať.
Zranenia. Ak v minulosti došlo k poraneniu chodidla, panvy, chrbtice, poškodeniu menisku, tak aj to môže spôsobiť bolesť. Riešením problému je manuálna terapia. Požiadajte o radu odborníka.
Slabé kĺby. Dôvodom môže byť aj nedostatok minerálov, vitamínov, ktoré sa podieľajú na regenerácii a udržiavaní fyzickej sily kĺbov, väzov, svalov. Ak sa človek rozhodne ísť behať, potom musíte udržiavať svoje telo v prevádzkovom stave: jesť správne, užívať vitamíny.
Nevhodná technika behu. Dôležitý je aj spôsob, akým človek behá. Správna technika behu, ktorá mu funguje, pomôže vyhnúť sa bolestiam kolien.
Nevhodná obuv. Zaobstaranie si pohodlnej bežeckej obuvi je mimoriadne dôležité. Pri kúpe určite berte do úvahy fakt, že aj trochu nepohodlná obuv môže negatívne ovplyvniť zdravie.
Nesprávne miesto na beh. Na tréning by ste si mali vybrať ploché cesty, na ktorých nebudú žiadne jamy, hrbole. Asfaltový povrch na bežeckom páse ho dodatočne namáha.

Môžete zistiť, prečo vás bolia kolená. Ale niekedy sa bolesť môže vyskytnúť alebo zo strany, takže nebude ľahké určiť presnú príčinu bez špecialistu.

Možné choroby

Bolesť kolena môže byť spôsobená mnohými stavmi. Tie obsahujú:

artróza;
artritída;
periartróza;
reuma;
synovitída;
burzitída;
tendinitída;
ploché nohy;
skolióza.

Týmto tréningom sa záťaž pohybového aparátu zvyšuje až 7x v porovnaní s chôdzou. Ak zároveň beháte v zlých topánkach, na nesprávnom povrchu a s negramotnou technikou, zvyšuje sa riziko zranenia (vyvrtnutia, vykĺbenia). To zase môže viesť k nebezpečnejším chorobám.

Aby ste si vyliečili kolená, musíte najprv poznať príčinu bolesti. Nepohodlie môžete zmierniť sami, ale aby ste sa zbavili hlavnej príčiny jeho výskytu, mali by ste požiadať o radu odborníka. Ak si však myslíte, že dôvod je vám jasný a súvisí skôr s prepätím, potom vám môžu pomôcť nasledujúce tipy:

Noste elastický obväz alebo ortézu. Aby sa kĺby a šľachy hojili rýchlejšie, musíte ich zbaviť zbytočného stresu. Fixácia s tým pomôže. Ale nepreháňajte to, ak príliš silno stlačíte kĺb, to znamená, že existuje možnosť zhoršeného prietoku krvi.
Použitie otepľovacích mastí alebo lekárskych obkladov. To zlepšuje metabolické procesy a urýchľuje regeneráciu.

Ak si nevšimnete zlepšenia, potom to slúži ako signál, že by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom.

Metódy úľavy od bolesti

Silná bolestivá bolesť sa môže objaviť náhle. V tomto prípade by sa lekcia mala okamžite zastaviť, ale nemali by ste prestať náhle. Postupne spomaľte, urobte krok a až potom úplne zastavte. Bolesť môžete zmierniť nasledujúcim spôsobom:

Uvoľnite stres na kĺbe. Aby ste to urobili, opatrne ho zafixujte elastickým obväzom alebo obväzom.
Položte nohu nad úroveň tela.
Ľad pomôže zmierniť bolesť zo strany aj z vnútornej strany kĺbu. Zabráňte priamemu kontaktu ľadu s pokožkou. Zabaľte ľad do gázy alebo uteráka. Postup by sa mal opakovať 3-4 krát po dobu 15 minút každú hodinu.
Ak nemáte žiadne intolerancie alebo alergie, môžete si vziať liek proti bolesti.

Ak sa nepohodlie objavuje pravidelne, musíte svoje tréningy prehodnotiť. Možno robíte niečo zle.

Ako správne behať

Starostlivo si vyberajte topánky. Nešetrite na bežeckej obuvi, ktorá by mala nahradiť obyčajné tenisky. Správna obuv je jedným z kľúčov k bezpečnému a produktívnemu tréningu.
Zahriať sa. Ak chcete, aby jogging prinášal iba radosť a potešenie, a nie bolesť a sklamanie, potom sa určite rozcvičte. Zaraďte strečingové cvičenia. Svaly a kĺby musia byť pripravené na nadchádzajúci stres.
Postupne zvyšujte tempo. Začnite joggingom. Cvičte odmeraným spôsobom, jemne zvyšujte intenzitu tréningov. Z dlhodobého hľadiska to bude efektívnejšie.
Miesto na jogging. Vyberte si bezpečné, dobre kryté miesta na behanie. Asfalt nie je dobrá voľba.
Technika behu. Tento problém si vyžaduje osobitnú pozornosť, pretože neexistuje univerzálna technika. Každý človek má svoje fyziologické vlastnosti, ktoré ovplyvňujú výber techniky behu. Ak sa pozriete na profesionálnych maratóncov, všimnete si, že každý behá inak. Niekto sa prevaľuje od päty k päte, iní behajú po špičkách, ďalší sa snažia dopadnúť na stred chodidla. Neexistuje nikto, kto to robí dobre alebo zle. Toto si vyberie každý sám.
Dýchanie, búšenie srdca. Počas behu by ste mali vedieť rozprávať. Sledujte tiež svoj srdcový tep: prijateľná srdcová frekvencia je približne 130-150 úderov za sekundu. Tento údaj do značnej miery závisí od zdravotného stavu. A ak máte nejaké patológie, mali by ste tomu venovať osobitnú pozornosť.
Voda. Pitie pri behu je nevyhnutné, najmä ak behávate na dlhé trate. Treba však piť trochu a neperlivú vodu.
Periodicita. Beh by mal byť prospešný, nie škodlivý pre vaše zdravie, takže obmedzte čas a množstvo cvičenia. Oddýchnite si 2 dni v týždni, ak beháte 15-20 minút, 3 dni, ak je optimálny čas behania 20-30 minút, 4-5 dní, ak beh môže trvať viac ako pol hodiny.
Hitch. Po behu sa nezastavujte ani si nesadajte. Kráčajte zrýchleným tempom, kým sa vám znova nezíska dýchanie a tep.

Okrem použitia týchto rád je vhodné vyhľadať pomoc od profesionálnych bežcov. Povedia vám, čo robiť, aby ste behali bezpečne a zdravo.

Ak nie ste profesionálny bežec, pre ktorého sú všetky druhy zranení stálym spoločníkom ich športovej kariéry, potom vám pravdepodobne nebude vyhovovať vyhliadka na bolesť kolena namiesto zotavovania sa z ranného behu. Je desivé predstaviť si, koľko ľudí prestalo behať, pretože ich začali bolieť kĺby. Tomu sa však dá celkom ľahko vyhnúť, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Prečo po behu bolia kolená?

Môžu bolieť nielen kolená, ale aj bedrové kĺby, kríže, chrbtica a to všetko súčasne. Beh je totiž sprevádzaný neustálymi údermi nohy o tvrdý povrch silou niekoľkonásobne väčšou ako je vaša vlastná hmotnosť. Cez nohu sa úder prenáša na panvové kosti a chrbticu, najmä ak vám techniku behu nenastavil tréner s 20-ročnou praxou. Výsledkom je bolesť kolena pár týždňov po začatí tréningu.

Pýtate sa, že je to artritída? V mladom veku artritída ako taká nemusí byť prítomná. Kolenný kĺb má zložitú štruktúru, stačí natiahnuť väzivo a je poskytnutý bolestivý syndróm. U dospievajúcich môžu byť príčiny bolesti. U ľudí starších ako 45 rokov je po nesprávnom behaní veľmi pravdepodobné, že sa u nich rozvinie traumatická artritída a následná artróza kolenného kĺbu.

Musíte bežať správne

Predpokladajme, že sa rozhodnete postarať sa o svoju fyzickú formu, pretrepať tuk, odstrániť žalúdok a boky. Pozbieraj odvahu, zober vôľu v päsť, nastav si budík na pol siedmu ráno... Stop! Pravdepodobne si ešte obujete staré ploché tenisky a potom sa čo najrýchlejšie rozbehnete po asfaltovej cestičke okolo domu? Máte priamu cestu k artritíde kolena.

Ako nebehať

V skorých ranných hodinách, sotva sa prebudíte - v tomto čase je ľahké sa zraniť.
Bez rozcvičky, bez rozcvičky – riziko zranenia sa zvyšuje takmer na sto percent.
Neodporúča sa behať po asfalte, ktorý priveľmi šokuje kĺby nôh a chrbtice.

Hlavnými nepriateľmi kolenných kĺbov pri behu sú teda: tvrdý povrch pod nohami a studené, nerozohriate väzy nôh, ktoré sa v mraze zároveň lámu ako pevné lano. Z toho môžeme logicky usúdiť, ktoré prostriedky nám pomôžu vyhnúť sa bolestiam kolien po behu.

Radšej nechoďte behať skoro ráno. V tejto dobe sú väzy napäté, telo chce stále spať, nie je pripravené na aktívnu záťaž. Behať by ste mali vždy až po poriadnej rozcvičke. Pred odchodom z domu si musíte precvičiť všetky kĺby nôh, skákať, drepovať a behať na mieste.

Je lepšie zvoliť cestu nie najrovnomernejšiu, ale s mäkkým povrchom - nespevneným. Ak už došlo k zraneniam, potom je potrebné koleno na odporúčanie lekára zabaliť elastickými obväzmi. Topánky by mali byť s tlmiacimi podrážkami.

Čo môže byť, ak bežíte zle

Artritída kolenného kĺbu - z častých silných úderov päty na asfalt.
Exacerbácia herniovaného disku - tiež z úderov, ktoré sa prenášajú cez nohy do chrbtice.
Zranenia chodidiel - Beh na tvrdom povrchu po dlhú dobu bez odpruženej topánky.
Neuróm je bolestivé zhrubnutie nervu na chodidle, ktoré sa ťažko lieči.
Špička bežca - Poranenie prstov príliš úzkymi topánkami pri dopade na asfalt. Necht môže sčernieť a spôsobiť vážne poškodenie bolesť.

Ako behať, aby ste sa vyhli zraneniam kolena

Je lepšie zvoliť si čas na hodiny nie príliš skoro. Môže to byť ráno pár hodín po prebudení, popoludní alebo večer.
Behajte až po poriadnej rozcvičke, aby kĺby zostali na mieste.
Namiesto asfaltu je lepšie bežať po poľnej ceste alebo cestičke.
Obuv musí byť vhodná na beh: bežecká obuv s tlmením nárazov, pevnou stabilitou a dobrým šnurovaním.

Komu je beh vo všeobecnosti kontraindikovaný

Ľudia s bolestivými kĺbmi na nohách.
Ľudia s nadváhou.
Tehotné a čerstvé mamičky.
Všetci pacienti s „problémami s chrbtom“ (skolióza, osteochondróza atď.) sa musia osobne poradiť so svojím lekárom.

Ak budete dodržiavať všetky tieto rady, potom môžete byť maximálne v bezpečí a minimalizovať riziko zranenia. Potom vaše wellness aktivity skutočne prospejú, nie ublížia. Ale môže sa ukázať, že nie je možné dodržať všetky podmienky pre bezpečný beh. V tomto prípade je lepšie nahradiť beh menej traumatickými cvičeniami.

Tým bezpečnejšie môžete nahradiť beh

Plávanie v bazéne je nielen bezpečné pre kĺby, ale pomáha aj pri liečbe osteochondrózy, artrózy, porúch držania tela a mnohých ďalších chorôb.
Rotoped je dobrou náhradou behu, ak máte problémy s chrbtom. Ak vás bolia kolená, bicykel môže byť tiež škodlivý.
Veslovací trenažér - umožňuje pumpovať nielen nohy a chrbát, ale aj ramenný pás. Kontraindikované pri problémoch s chrbtom a kolenom.
Eliptický trenažér je dobrou náhradou za beh, nešokuje kĺby a umožňuje používať pri tréningu ruky.

Existuje niekoľko vecí, ktoré možno neviete o kolenách.

Po prvé, škodlivosť behu na kolená je teória, ktorú prax takmer úplne vyvracia. Samozrejme, veľa bežcov do určitej miery trpí bolesťami kolien. Niekedy prerušovane, niekedy trvalo.

Výsledky výskumu

Nie vždy za to však môže beh. Štúdie navyše ukazujú, že napríklad artróza kolena sa u bežcov vyskytuje dvakrát častejšie ako u bežných ľudí. Navyše bežci s veľkým počtom najazdených kilometrov ním trpeli ešte menej často.

Napriek všeobecne akceptovanému postoju lekárov, že chradnutie alebo strata chrupavky je čisto vekom podmienená a nevyhnutná choroba, z nejakého dôvodu to u bežcov bez ohľadu na vek nefunguje.

Tieto štúdie však majú malú výhradu. Faktom je, že boli vedené najmä medzi profesionálnymi športovcami, nie amatérmi. To znamená, že príčina a následok môžu byť zamenené.

Nedávno však zároveň skončili ďalšie dve globálne štúdie, vo Francúzsku a v Škandinávii, v ktorých neboli profesionálni bežci, ale len amatéri. Tam sa naozaj podľa očakávania zapojili dve kontrolné skupiny – bežci a chodci.

Pozorovanie sa uskutočňovalo dvadsať rokov, po ktorých vedci dospeli k jednoznačnému záveru: beh neničí kolená a už vôbec im neškodí.

Navyše takmer 10 % kontrolnej skupiny odporcov behu vykazovalo artrotické ochorenie kolena. V skupine bežcov sa za tento čas nenašiel ani jeden človek s podobným problémom.

Zatiaľ čo starí lekári otvárali ústa a prevracali oči, pokročilí špecialisti okamžite všetko vysvetlili: „Výsledok bol celkom predvídateľný, keďže cyklické cvičenia ako beh nielen posilňujú samotnú oblasť kĺbov, ale prispievajú aj k vynikajúcej cirkulácii krvi a kyslíka v okolitých tkanivách."

Treba dodať, že bežci sú menej náchylní na pitie veľkých dávok alkoholu a alkoholu všeobecne, čo okamžite zhoršuje stav všetkých kĺbov.

ale toto všetko platí len pod jednou podmienkou: správne fungovanie pohybového aparátu.

Príčiny chorôb

Pri širšom pohľade na výskumnú otázku sa zistilo, že vo väčšine prípadov sú ochorenia kolena u amatérskych bežcov, ako napr., výsledkom všeobecných biomechanických problémov.

V prvom rade sú spôsobené nepozornosťou rozvoja a posilňovania takých zodpovedných svalov, ako sú zadok, boky, brucho, chrbát atď. To vedie k nestabilite celej nohy ako celku.

Prirodzene, nemôžete obísť taký problém, ako je nadváha. V kombinácii s nadmernou záťažou, ktorej účelom je čo najskôr schudnúť, to majú kolenné kĺby veľmi ťažké. Spravidla je to kompletné s úplným ignorovaním správnej techniky behu, absenciou rozcvičky a strečingu.

Čo s liekmi, ktoré údajne priaznivo pôsobia na kolennú chrupavku a dokonca prispievajú k ich obnove? Je iróniou, že vedci nenašli žiadny skutočný prínos napríklad z užívania glukozamínu. Ide o látku produkovanú tkanivom chrupavky, ktorá je súčasťou synoviálnej tekutiny, ktorá pomáha lubrikovať kolenný kĺb, alebo o ten istý vitamín D. Pri globálnom skúmaní sa ukázali ako zbytočné.

Ako si chrániť kolená pri behu?

Na to, aby vás problémy s kolenom obišli, stačí dodržiavať množstvo jednoduchých, no dôležitých pravidiel. V prvom rade ide o rozcvičku pred tréningom. Zahrievanie, ktoré zahŕňa rotačné cvičenia, zabráni vybočeniu kĺbov. Zabezpečíte tak ich správnu funkciu, ako aj zásobovanie kĺbovej oblasti kyslíkom a dodatočné premazávanie.

Určite treba popracovať na spevnení svalstva celého tela a nevenovať sa výlučne nohám. Svaly glutes a core svaly sú rovnako dôležité.

Pokiaľ cielene nepraktizujete disciplíny ako trailrunning, je najlepšie z tréningového programu vylúčiť šikmé alebo nerovné povrchy, aby ste znížili krútiaci moment v kolenách.

Samozrejme, technika behu je snáď najdôležitejším predpokladom zdravia kĺbov. To je pravdepodobne dôvod, prečo profesionáli, ktorí boli súčasťou skúmaných bežcov, mali najmenšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy s kolenami. Veď nastavenie techniky behu je základ, od ktorého sa začína tréning.

Bolesť kolien a kĺbov je častým problémom všetkých bežcov, či už skúsených profesionálov alebo začiatočníkov. Nasledujúcich 11 tipov vám pomôže vyhnúť sa bolestiam kĺbov, predchádzať športovým zraneniam a užiť si každý beh.

Kĺby, podobne ako iné časti tela, sa časom opotrebúvajú a strácajú svoje vlastnosti. Bežci majú najčastejšie problémy s bedrovým kĺbom, kolenom, členkom, chrbticou. Aj keď vlastníte perfektnú techniku behu, stále ste v ohrození, keďže artróza (degeneratívne ochorenie kĺbov) má veľký dedičný faktor.

Štúdia (1) z Johns Hopkins School of Medicine zistila, že beh na dlhé trate nezvyšuje riziko artrózy kolena a bedrového kĺbu u zdravých bežcov a môže mať dokonca ochranný účinok proti degenerácii kĺbov. Vedci však uznávajú, že na potvrdenie tejto teórie sú potrebné rozsiahlejšie štúdie s viacerými účastníkmi a že športové zranenia môžu prispieť k rozvoju a zhoršeniu osteoartritídy u športovcov.

Ďalšia štúdia (2) inštitútu Brighama Younga ukázala, že beh môže byť prospešný pre kolenný kĺb tým, že mení biochemické prostredie vo vnútri kolena, takže sa pohybuje voľnejšie a hladšie.

1. Snažte sa udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť

Kilá navyše pri behu zvyšujú záťaž nielen vašich kĺbov, ale aj celého pohybového aparátu. Jedna štúdia (3) uvádza, že zníženie telesnej hmotnosti o jednu libru (450 g) znížilo stres kolena takmer o štyri libry (1,8 kg) pri každom kroku.

2. Vyhnite sa tvrdým a nerovným povrchom

Beh po tvrdom a nerovnom povrchu môže poškodiť vaše kĺby v dôsledku vysokej nárazovej záťaže a ľahko si poraniť členok alebo kolenný kĺb.

Podľa známeho trénera Alberta Salazara: „Asfalt a iné tvrdé povrchy môžu zraniť kĺby, šľachy a svaly. Snažte sa čo najčastejšie behať po zemi a tráve. Moji športovci robia 90 percent tréningov na mäkkých povrchoch.

Striedajte tréningy na mäkkých a tvrdých povrchoch a držte sa čo najďalej od betónu.

3. Trénujte so správnou obuvou

Beh je jednou z najobľúbenejších a najdostupnejších pohybových aktivít, ktorá si vyžaduje minimum vybavenia. A práve topánky, ktoré si na svoje behy vyberiete, sú tým najdôležitejším, čo ovplyvní vašu rýchlosť, pohodlie a pravdepodobnosť zranenia.

Správna bežecká obuv zníži záťaž pre vaše nohy a telo, urobí váš beh pohodlnejší a bezpečnejší a pomôže predchádzať bolestiam kolien, dolných končatín a krížov.

Bežecká obuv časom stráca svoje tlmiace vlastnosti, čo môže viesť k bolestiam. Aby ste predĺžili životnosť vašej topánky, používajte ju iba na beh.

4. Snažte sa udržiavať správnu techniku behu a kadenciu.

5. Vykonajte krížový tréning (krížový tréning)

6. Robte silový tréning

Štúdie (4,5) zistili, že silový tréning pomáha udržiavať hustotu kostí. Môžu tiež pomôcť bežcom napraviť svalové nerovnováhy, čo môže znížiť stres na kĺby.

7. Natiahnite sa

Pravidelný strečing stimuluje metabolické procesy a prietok krvi, vďaka čomu sú kĺby pružnejšie a pohyblivejšie.

S vekom, ako sa svaly a kĺby stávajú tuhšími, sa úloha strečingu výrazne zvyšuje. Joga a tai chi sú skvelé na rozvoj flexibility a elasticity, ale buďte opatrní, pretože niektoré pozície jogy môžu byť bolestivé. Najlepšie strečingové cvičenia.

8. Zahrejte/ochlaďte

Zahriatie vám umožní lepšie pripraviť svaly, kĺby a väzy na nadchádzajúci stres, zatiaľ čo fáza ochladzovania vám pomôže postupne znižovať intenzitu tréningu a znižovať bolesť kĺbov a svalov. Najlepšie zahrievacie cvičenia.

9. Doprajte si čas na zotavenie

Odpočinok je nevyhnutný na to, aby sa vaše kĺby spamätali zo šoku z behu. V závislosti od vašich skúseností a úrovne zručností možno budete potrebovať jeden až tri dni voľna týždenne.

10 jesť správne

Vyvážená strava je nevyhnutná pre udržanie celkového zdravia a kvalitného pohybu. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú vápnik a vitamín D. Častejšia konzumácia rýb / rybieho tuku znižuje zápaly a podporuje zdravie kĺbov. Samostatné štúdie (6,7) tiež zistili, že omega-3 tuky môžu byť užitočné pri prevencii a liečbe artritídy.

Beh je užitočné cvičenie vo všetkých ohľadoch. Pomáha nielen k zlepšeniu zdravia, ale aj citeľne. Netreba však zabúdať na to, akú záťaž musí telo pri behu vydržať, ako je to nebezpečné a v čom je beh kĺbom úžitok a škodlivosť?

Stres kĺbov pri behu

Bez ohľadu na to, či cvičíte vonku alebo doma na bežiacom páse, telo dostáva enormnú záťaž na kĺby, ktorá môže byť dokonca zdraviu nebezpečná. Prečo vznikajú bolestivé pocity?

Kĺby kostí musia prebrať celú váhu tela, ktoré sa dlhodobo pohybuje horizontálne. Počas tréningu sa záťaž prenáša na nohy.
Pri behu sa vykonáva chrbtica a kĺby: zabraňujú zvýšenému zaťaženiu vnútorných orgánov. Aj keď bežíte podľa všetkých pravidiel, toto zaťaženie sa výrazne zníži.
Existujú aj patológie, ktoré pri behu zaťažujú telo. Patria sem artritída, artróza, zápal šliach a mnohé ďalšie ochorenia kolenného kĺbu.
Príčinou bolesti môžu byť ochorenia ciev, ktoré kŕmia oblasť kolena.
U mladých bežcov môže byť bolesť spôsobená Schlatterova choroba- spôsobuje bolesti kĺbov po intenzívnom športe, ale nemá žiadne nebezpečné následky.
Bolesť sa môže objaviť, ak.

Najväčšiu záťaž pri behu dostávajú ľudia, ktorí nedodržiavajú základné pravidlá behu alebo majú.

Pravidlá bezpečného chodu

V ideálnom prípade by skúsený bežec mal vedieť vysvetliť pravidlá behu, aby predišiel prípadným problémom začiatočníka. Ak sa však budete držať aspoň nasledujúcich jednoduchých pravidiel, už je to tak pomôže výrazne znížiť zaťaženie:

Dôraz pri behu by nemal byť na päte - to zvyšuje zaťaženie.
Neodporúča sa behať s vykrútenými nohami. Tejto chybe sa dá predísť, ak si nohy predtým zahrejete.
Nerovný povrch môže tiež spôsobiť silné bolesti kĺbov - tento problém je naliehavý. na beh vonku.
Pri behu by ste nemali „skákať“ do výšky: výrazne to zvyšuje záťaž nielen kĺbov, ale aj celého organizmu.
Pri behu by vaše nohy mali byť v ohnutej polohe: Pristátie na rovnej nohe je zakázané.
Majte na pamäti, že správne behanie nevydáva takmer žiadny hluk – bez ohľadu na to, na akom povrchu ho beháte.

Nakoniec je dôležité začať s joggingom postupne, záťaž zvyšovať podľa potreby a podľa osobných pocitov tela. Ostré ťažké zaťaženie môže spôsobiť vážne a rozvoj patológií.

Správne topánky. Na športovej obuvi nemôžete ušetriť: pomáhajú správne rozložiť zaťaženie. Aj keď nebeháte podľa pravidiel, kvalitné bežecké topánky poskytujú vášmu telu maximálny komfort.
Bežecký pás . Ak máte v úmysle cvičiť doma a zaobstarať si na to bežecký pás, dávajte pozor na výber vybavenia. Nešetrite na bežeckom páse: systém tlmenia v ňom musí byť vykonávaný čo najefektívnejšie. Tréning teda bude efektívnejšie a bezpečnejšie.
Výber simulátora pre osobu rešpektujúceho vek - - by sa mal vykonať s pomocou individuálnych odporúčaní lekára.
Hmotnosť... V stave blízkom obezite, pre chrbticu a celé telo ako celok. Ľahký jogging pomôže chrániť vaše kĺby. Na plnohodnotný chod je bezpečné prejsť len v prípade pozitívneho napredovania s ľahkým chodom.

Ak po cvičení bolia kĺby

Bolesť kĺbov po behu sa môže vyvinúť do vážnej patológie. Preto lekári radia prestať trénovať ak sa bolesť vyskytne až do úplného zotavenia. Ak sa stav do týždňa nezlepší, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Aby ste nabudúce zabránili bolesti kĺbov nasledujúce preventívne opatrenia:

Odporúča sa pred každým tréningom – stačí 10-15 minút na to, aby ste trochu zahriali všetky svalové skupiny.
Po tréningu sa odporúča urobiť 2-3 - to je zabrániť výskytu bolesti v budúcnosti.
Ak sa bolesť objavuje pravidelne, musíte sa poradiť s odborníkom a tiež začať užívanie multivitamínového komplexu na udržanie zdravých kĺbov.