Hot joga je teraz na vrchole popularity - v rozvrhu mnohých štúdií sú hodiny Bikram, Hot HIIT, Hot Yoga. Ako sa však tieto triedy navzájom líšia a ako si vybrať svoju prax? Každý smer podrobne rozoberieme a vyberieme si ten svoj.
Bikram joga
Bikram joga je najhorúcejšia joga zo všetkých smerov. Meno dostala po svojom zakladateľovi Bikramovi Chowdhurym. Lekcia bikram jogy zahŕňa nepretržitú sekvenciu 26 hatha jogových pozícií a dvoch dychových cvičení. Miestnosť je vykurovaná na 42 stupňov, aby sa uvoľnili kĺby a zlepšila sa elasticita svalov pre hlbšie a bezpečnejšie pretiahnutie tela.
Vysoká teplota vedie k zvýšenému poteniu, prostredníctvom potu sa telo aktívne zbavuje toxínov a toxínov. Neustále cvičenie Bikram zlepšuje krvný obeh, zvyšuje silu, vytrvalosť a flexibilitu, pomáha vyrovnať sa so stresom, chronickými chorobami, zbaviť sa nadváhy a zlepšuje metabolizmus.
Teplota v triede: 40 stupňov a 40% vlhkosť v hale. Trvanie: 90 min.
Horúci hit
Hot HIIT je cvičebný systém, ktorý kombinuje intervalové cvičenie, svaly a kardio vo vykúrenej miestnosti. Tréning je podobný ako fitness, pričom postupnosť ásan je navrhnutá s ohľadom na rozvoj svalov a kĺbov bez poškodenia celého tela, na rozdiel od behu alebo skákania.
Odmeraný tréningový režim poskytuje vysokú celkovú záťaž, ktorá je účinná pre začiatočníkov aj skúsených cvičiacich. Hodina je sprevádzaná hudbou. V dôsledku neustáleho cvičenia sa svaly posilňujú, zlepšuje sa krvný obeh, zvyšuje sa celkový tonus tela, zrýchľuje sa metabolizmus a nadváha zmizne.
Teplota v triede: 35 stupňov. Trvanie: 90 min.
Horúca vinyasa
Hot Vinyasa je dynamická joga, ktorá pozostáva zo sekvencie ásan, vzájomne prepojených komplexmi pohybov - vinyasa a dýchanie. Postupnosť ásan zostavuje učiteľ v závislosti od cieľov a cieľov triedy, úrovne tréningu skupiny. Toto je silný tréning celého tela, rytmické cvičenie s hudbou a inou sekvenciou od sedenia k sedeniu.
Cvičenie Hot Vinyasa osloví najmä tých, ktorí vedú sedavý spôsob života – telo dostáva práve pohyb, ktorý tak chýba, myseľ odpočíva od rutinných myšlienok, pracuje s bdelou pozornosťou a vedomím prostredníctvom pohybu a dýchania. Vinyasa je o samotnom „prúde“ a „pohybe v prúde“, o momente prítomnosti „tu a teraz“.
Teplota v triede: 30-33 stupňov. Trvanie: 75 min.
Horúca power joga
Hot power joga je dynamické cvičenie jogy. Na hodine horúcej power jogy je veľmi dôležitá technika dýchania – bandhami a drishti. Správne dýchanie pomáha každej vinyase prúdiť s maximálnym účinkom a ľahkosťou. Medzi vinyasami nie sú takmer žiadne prestávky, no cvičenie nepôsobí tvrdo, ale skôr vyvážene, jemne a upokojujúco.
Vyučovanie prebieha v teplej miestnosti s pokojnou hudbou. Toto vyvážené cvičenie jogy pomôže rozvíjať silu a flexibilitu, uvoľní telesné svorky a blokády, upokojí myseľ a naučí sebaovládaniu a koncentrácii.
Teplota v triede: 30-33 stupňov. Trvanie: 90 min.
Všetky smery sú vhodné pre všetky úrovne zručností. V triede budete potrebovať pohodlné a ľahké oblečenie, koberček, uterák a vodu. Hodiny hot jogy majú svoje vlastné charakteristiky, ale sme si istí, že každý si nájde svoju obľúbenú prax.
Foto: https://www.instagram.com/best.yoga.photography/
Objavil sa vďaka majstrovi Bikramovi Chowdhurymu.
Bikram Chowdhury
V trinástich rokoch v roku 1957 bol Bikram Chowdhury vyhlásený za národného šampióna Indie za úspechy v joge. O niekoľko rokov neskôr si však vážne poranil kolenný kĺb. Majstrovi podľa lekárov hrozilo, že bude postihnutý do konca života. A vtedy mal len 17 rokov.
Bikram sa rozhodol bojovať s následkami zranenia vykonávaním určitých ásan pod vedením Bishnu Gosha. Súbor cvičení bol zameraný na obnovenie práce kolenného kĺbu. Hlavným poznávacím znakom takýchto cvičení bolo, že v miestnosti určenej na cvičenie bolo predbežne veľmi horúco. Tento prístup bol potrebný na maximalizáciu efektivity tréningu kolena a na elimináciu rizika možného poškodenia kĺbov. Výsledkom bolo, že Bikram dokázal obnoviť funkcie poškodenej časti tela.
Na základe osobného úspechu majster dospel k záveru, že cvičenia Hatha jogy vykonávané v teplom podnebí prinášajú dobré výsledky. Nie každý má ale prístup na výlet do horúcej Indie či inej krajiny s priaznivou klímou. Rovnaké podmienky je možné umelo vytvoriť v akejkoľvek vhodnej miestnosti.
Pravidelné cvičenie viedlo k skvalitneniu tréningového procesu. Majster tak sprístupnil všetkým nový smer jogy, celosvetovo známy ako Bikram Yoga.
Čo to je?
Dôležitým rozdielom medzi týmto smerom od ostatných je dodržiavanie určitého teplotného režimu v miestnosti. Vzduch by sa mal počas celej hodiny zohriať na +40 stupňov Celzia s vlhkosťou maximálne 80 percent. Tým sa vytvorí efekt sauny: svaly sa rýchlejšie zahrejú a natiahnutie sa zrovná. To všetko sprevádza hojné potenie a v dôsledku toho vedie k očiste tela od nahromadených toxínov. Pre telo je ľahšie pripraviť sa na ťažké bremená a ťažké pohyby. To bude užitočné najmä pre tých, ktorí trpia poruchami pohybového aparátu. Je dôležité vziať do úvahy, že takýmto ľuďom sa dôrazne odporúča, aby sa najskôr poradili so svojím lekárom a skúseným inštruktorom jogy. Pre zdravých ľudí tento smer nemá žiadne kontraindikácie bez ohľadu na vek študenta. Pre telo nie je potrebná žiadna špeciálna fyzická príprava.
Pre triedy je lepšie zvoliť ranné alebo večerné hodiny.
Vplyv na telo
Pravidelné cvičenie bikram jogy má pozitívny vplyv na dýchací, endokrinný a nervový systém. Počas cvičenia sa zvyšuje potenie, čo vedie k eliminácii toxínov a škodlivých látok v tele. Človek môže rýchlo schudnúť a znížiť celulitídu.
Každodenné cvičenie pomáha posilňovať imunitu, normalizovať krvný obeh a tónovať všetky brušné orgány. Telo sa stáva pružnejším a silnejším. Hormonálna rovnováha sa vráti do normálu. Technika bikram jogy pomáha v boji proti plochým nohám, a to aj u detí.
Vykonaním určitého súboru ásan sa človek môže zbaviť následkov starých zranení. Spevňuje sa chrbtica, spevňujú sa šľachy a väzy. Bolesť chrbta zmizne, nadbytočné kilogramy sa stratia. Zahriate telo ľahšie prijíma fyzickú aktivitu, takže strečing sa stáva ľahším a bezpečnejším.
Tento druh jogy je vhodný takmer pre všetkých ľudí, vrátane detí a starších ľudí. Existuje však množstvo kontraindikácií. Pred tréningom je lepšie poradiť sa s lekárom a inštruktorom, upozorniť na váš zdravotný stav a utrpené zranenia. Skúsený mentor vyberie vhodný súbor cvičení a v prípade potreby poskytne pomoc.
Kontraindikácie
V súvislosti s vytváraním horúcej mikroklímy v miestnosti počas tréningového procesu je potrebné brať do úvahy nasledovné požiadavky na zdravie žiaka.
Nemôžete sa zapojiť do:
- chronické formy kardiovaskulárnych ochorení;
- ťažké formy astmy;
- diabetes v akútnom štádiu.
Mali by ste dočasne obmedziť tréning, keď:
- tehotenstvo;
- ženský gynekologický zápal a menštruácia;
- prechladnutia.
- Príjem potravy by mal byť hodinu a pol pred triedou;
- Aby ste zabránili dehydratácii tela, musíte počas dňa vypiť jeden a pol litra tekutiny (čistej vody).
- Mali by ste venovať pozornosť potrebám a vlastnostiam vášho tela. Záťaž si musíte prispôsobiť podľa seba. Tvrdé tréningy nie sú vhodné pre každého. Musíte zvládnuť pózy postupne, bez toho, aby ste sa snažili robiť všetko naraz.
- Zvyčajne je to ťažké najmä pre začiatočníkov. So skúsenosťami sa telo prispôsobí pravidelnému cvičeniu a menej sa unaví. Postupne sa človek dostáva do rytmu tréningu, ktorý mu vyhovuje.
Triedy doma
Ak sa lekcia koná bez opustenia domu, pred začatím je potrebné miestnosť dôkladne vyvetrať. Prebytočná vlhkosť bude odvedená preč, čím sa zníži tvorba škodlivých baktérií a plesní v miestnosti.
Ak vám klimatické podmienky dovolia, aby bolo vonku dostatočne teplo, potom môžete bikram jogu cvičiť aj mimo bytu. Obzvlášť užitočné je trénovať v letný deň po daždi. V tomto čase dochádza k zvýšenému vyparovaniu vody z povrchu zeme a vzduch sa postupne ohrieva slnkom.
Video
Pózy
Súbor cvičení obsahuje dvadsaťšesť ásan vykonávané v konkrétnom poradí. Treba mať na pamäti, že každá póza musí byť vykonaná úplne a zopakovaná dvakrát. Toto pravidlo platí, aj keď sa dostaví únava alebo nie je chuť pokračovať v tréningu. Pri realizácii takéhoto komplexu sa vo vnútri človeka aktivujú prúdy životnej sily (prána). Všetky orgány sú ním nasýtené a liečia sa.
Cvičenia na obrázkoch
Komplex ásan (cvičení) zahŕňa:
- pránájáma (dychové cvičenia) na zníženie únavy, relaxáciu a prípravu na následné ásany;
- uvoľniť a postupne natiahnuť svaly;
- na zvýšenie napätia v bránici, masáž srdcového svalu, rozšírenie pľúc a tón vnútorných orgánov v brušnej dutine;
- zlepšiť koordináciu pohybov, znížiť bolesť chrbta a kĺbov, posilniť svaly nôh a normalizovať krvný obeh;
- Dandayamana Dhanurasanu na zlepšenie prietoku krvi v oblasti srdca, čo vedie k jeho dodatočnému nasýteniu kyslíkom; brušné a gluteálne svaly sú napnuté;
- Dandayamana Janushirasanu na rozvoj zmyslu pre rovnováhu, disciplínu a stabilitu v emocionálnej sfére, ako aj na posilnenie svalov nôh a chrbta;
- lastovičná póza (Tuladandasanu) pre mierne zaťaženie srdcového svalu, zvýšenie prietoku krvi, čistenie ciev od toxínov, zvýšenie mozgovej činnosti;
- Dandayama-Bibhaktapada-Pashchimottanasanu na pretiahnutie chrbtových svalov, zvýšenie prekrvenia kĺbov, stimuláciu čriev, očistu celého tela od prekrvenia a toxínov;
- posilniť a precvičiť všetky svaly, aktivovať metabolické procesy v tele, normalizovať mesačný cyklus u žien;
- póza Dandayamana Bibhaktapada Janushirasanu na stimuláciu žliaz (vrátane štítnej žľazy), obnovenie reprodukčných funkcií tela a boj proti bolestiam hlavy;
Moderného človeka trápi znížená fyzická aktivita, preto sa takmer každý druhý môže sťažovať na bolesti chrbta, neustály stres a kopu chronických ochorení. Zároveň žiadne lieky nemôžu priniesť úľavu, kým človek sám nechce zmeniť svoj život. Existuje však jednoduchý a účinný prostriedok, ktorý vám pomôže zbaviť sa nadváhy, chronických chorôb a opäť pocítiť radosť z mladosti - hot joga. V našom štúdiu sa prezentujú rôzne druhy tohto smeru - Modo Yoga, Hot Hatha, Bikram Yoga, Hot Stretching a Yin Yoga. Tu si určite nájdete niečo podľa svojich predstáv.
Rozvrh tried
Váš pokrok v praxi závisí od toho, ako pravidelne cvičíte.
Charakteristické rysy
Hot joga je komplex hatha jogových pozícií, ktoré sa vykonávajú vo vykúrenej miestnosti. Pri vysokých teplotách a vysokej vlhkosti sa telo oveľa rýchlejšie zahrieva, v dôsledku toho klesá riziko zranenia a zvyšujú sa fyzické možnosti tela. Hodiny hot jogy sa konajú vo vykúrenej miestnosti, teplota v nej dosahuje 40 stupňov. Úroveň vlhkosti vzduchu je najmenej 30%. Za týchto podmienok má fyzická aktivita mnohostranný účinok:
- Zlepšuje sa metabolizmus, lymfatický systém odvádza z tela toxíny a toxíny. To vám umožní urobiť pokožku hladkú a čistú, navyše sa zvýši prirodzená imunita.
- Pohybová aktivita smeruje na celé telo od končekov prstov na nohách až po končeky prstov, zvnútra von, od kostí až po kožu. Prepracúva sa každý sval, väzivo, kĺb, orgán, nerv, do práce sa zapája každá bunka tela. Okysličená krv vyživuje až 100% tela. Zvyšuje sa pružnosť chrbtice, svaly a šľachy sa stávajú pružnejšími. To všetko uľaví od bolesti a napätia a vy sa vďaka tomu budete cítiť skvele.
- Stres na tele v podmienkach zvýšenej teploty podporuje zrýchlené chudnutie. To umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov a opäť cítiť slobodu a ľahkosť.
- Hot joga predlžuje mladosť. Toto je najlepší spôsob, ako si dopriať skvelú pohodu a znovu získať svoj rozkvitnutý vzhľad. Má nielen fyzický, ale aj psychoterapeutický účinok – pocity a neustály stres odchádzajú. Uprednostňovaním tried môžete oveľa ľahšie znášať stresy okolitého sveta.
Ako prebieha vyučovanie?
Triedy trvajú jeden a pol hodiny, po celú dobu sa v miestnosti udržiava vysoká teplota a vlhkosť. Zapojiť sa môžu muži aj ženy, počiatočný komplex je vhodný pre ľudí akejkoľvek úrovne vzdelania. Na dosiahnutie stabilného pozitívneho účinku sa odporúča navštevovať hodiny aspoň 3-krát týždenne.
V Hot Yoga Moskva sú vytvorené optimálne podmienky, môžete tu spoznať nové možnosti svojho tela. Profesionálni certifikovaní inštruktori ovládajú techniku vykonávania cvikov. Máme veľký a svetlý priestor. Vynikajúce klimatické zariadenie poskytujúce prísun čerstvého a vyčisteného kyslíka. Vybavené šatne - samostatné skrinky, čistá sprcha. Máme aj Bio bar - bylinkové čaje a smoothies. Pri platbe sú akceptované bankové karty, zľavy pre seniorov, deti a študentov. Miestnosť je plne pripravená na vysokoteplotné triedy, takže sa budete cítiť pohodlne.
Kontaktovaním nás môžete zlepšiť svoje telo v individuálnom rytme, práca našich lektorov prispeje k pokroku. Individuálny prístup k tréningovému režimu vám umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky a zároveň sa vyhnúť prepätiu a negatívnym emóciám. Hot joga je špeciálna prax dostupná pre každého, s jej pomocou dosiahnete vnútornú harmóniu a pokoj. Zavolajte nám a prihláste sa na hodinu hot jogy, ktorá vydláždi cestu k dokonalosti!
V tomto článku sa pozrieme na vlastnosti a nuansy praxe pomerne populárneho smeru jogy - horúcej alebo bikram jogy. Pri pohľade do budúcnosti povieme, že veľa ľudí identifikuje tieto pojmy, ale v skutočnosti existujú rozdiely.
Vlastnosti a definície
Hot joga- Ide o smer jogy, zastrešujúci akúkoľvek prax realizovanú v umelo vykurovanej miestnosti, t.j. je to všeobecný pojem pre všetky praktiky, ktoré sa vykonávajú za stanovených podmienok.
Bikram joga Je typom jogy, čo je 90-minútové cvičenie sledu presne definovaných ásan, sprevádzané dychovými cvičeniami. Ide o autorskú techniku so svojimi vlastnosťami.
Tento smer ako samostatný štýl založil a na Západe spopularizoval Ind Bikram Chowdhury.
Osoba autora metodiky a „vlastnosti“ jeho hodín spôsobujú protichodné myšlienky (príbehy o jeho správaní nájdete na nete), no samotná Bikram jóga ako technika si získala veľkú obľubu a aktívne sa praktizuje v rôznych krajinách. svetove, zo sveta.
Akákoľvek hot joga sa teda cvičí v miestnosti so vzduchom a / alebo podlahou vyhrievanou na 35-42 stupňov a udržiavanou na vlhkosti asi 40%. Takéto podmienky v podobe horúceho a vlhkého vzduchu napodobňujú podmienky indickej klímy.
2 zásadné rozdiely medzi bikramom a hot jogou
Rozdiely medzi free style hot jogou a bikram jogou sa prejavia, keď sa pokúsite cvičiť oboje:
Ásany a dýchanie
Cvičenia bikram jogy sú 26 presne definovaných pozícií, cvičených v špecifickom poradí. Používajú sa 2 druhy dychových cvičení. Okrem toho sa ásany vykonávajú rýchlym tempom (od 10 do 60 sekúnd pre každú pózu). Cvičte rovnakú postupnosť z triedy do triedy.
Vo všeobecných hodinách horúcej jogy môže učiteľ použiť akékoľvek ásany hatha jogy, sekvenciu vinyasa jogy atď. - to znamená, že neexistujú žiadne obmedzenia a existujú rôzne praktiky.
Trvanie praxe
Bikram joga trvá striktne 90 minút.
Všeobecné kurzy môžu mať rôznu dĺžku (zvyčajne od 45 minút). Vzhľadom na to, že telo každého človeka reaguje na teplo inak, dĺžku hodiny si ľahko zvolíte podľa svojich fyzických možností.
V podmienkach horúceho a veľmi vlhkého vzduchu je 60 minút ideálna dĺžka cvičenia, aby sa dosiahol účinok zahriatia svalov a väzov, ako aj spustenie mechanizmu očisty tela od nepotrebných látok. V tomto prípade nebude telo dehydratované.
Pre koho je cvičenie hot jogy vhodné?
Milovníci ťažkého nákladu alebo nákladu v neznámych podmienkach.
Pre tých, ktorí chcú posilniť tonus nielen svalov, ale aj pokožky.
Užitočná rada: Po cvičení horúcej jogy si dajte kontrastnú sprchu a zakončite studenou vodou. Po sprche sa premasírujte krémami proti celulitíde – pomarančovej kože sa tak ľahko zbavíte! (Samozrejme nikto nezrušil diétu s obmedzením sladkého a slaného).
Pre tých, ktorí si chcú natiahnuť svaly a väzy viac ako zvyčajne - horúce prostredie pomôže dosiahnuť cieľ.
Úžitok a škoda
Cvičenie akejkoľvek hot jogy zároveň z hľadiska fyziológie umožňuje:
zbavovať sa toxínov v zrýchlenom režime - pri zvýšenom potení počas cvičenia sa cez pokožku uvoľňujú pre telo nepotrebné látky (a aby nestrácalo pre telo potrebnú vlhkosť, je potrebné počas cvičenia prijímať vodu malé dúšky).
Takže sa potíte, pijete viac vody, častejšie chodíte na toaletu - tým sa zvyšuje metabolizmus v tele, takže sa toxíny rýchlejšie eliminujú. Tento efekt umocňujú špeciálne vybrané cviky, ktoré akoby „vytláčali“ z tela pre telo nepotrebné látky, v dôsledku čoho je vidieť „zrejmý“ efekt – čistá pleť;
svaly v horúcom vzduchu a vlhkosti sa rýchlejšie zahrievajú a stávajú sa poddajnejšími, flexibilnejšími - to vám umožňuje pohodlnejšie vstupovať a držať ťažké pozície a znižuje riziko zranenia.
napriek tomu, že hot joga umožňuje natiahnuť svaly hlbšie, šľachy a väzy nemusia byť pripravené na taký intenzívny strečing + teplo oslabuje svaly, takže v niektorých prípadoch možno pozorovať opačný efekt - prepätie až zranenie svaly, väzy, šľachy;
Intenzívne cvičenie v horúcej miestnosti môže tiež znížiť telesnú teplotu, čo môže viesť k dehydratácii a v extrémnych prípadoch dokonca k úpalu.
Príznaky úpalu zahŕňajú slabosť, závraty a nevoľnosť. Ak pociťujete tieto príznaky, okamžite si ľahnite do Shavasany (zaujmite vodorovnú polohu) a na niekoľko minút si ľahnite a rovnomerne dýchajte.
Ak sa necítite lepšie, opustite cvičebňu, v prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.
Kontraindikácie
Bikram jóga, rovnako ako celá hot jóga vo všeobecnosti, má svoje kontraindikácie a tiež vyžaduje dodržiavanie určitých bezpečnostných pravidiel.
Absolútne kontraindikácie sú:
prítomnosť srdcových ochorení, mozgu (mŕtvica) a iných závažných ochorení. Zároveň hovoríme o ochoreniach nielen v štádiu exacerbácie, pri výskyte podobných ochorení v minulosti - nevyhnutná je dohoda s ošetrujúcim lekárom a terapeutom;
tehotenstva.
Pripomíname, že v literatúre, ako aj medzi cvičiacimi, je takmer jednomyseľný názor, že tehotným ženám, ako aj ženám počas menštruácie je prísne zakázané navštevovať aj bežné hodiny jogy (s týmto sa zhoduje názor redakcie pozícia). Niektoré ateliéry sú však na vlastné nebezpečenstvo a riziko pripravené prijať takýchto študentov na prax.
začiatočníci v starobe, najmä ak ste predtým nemali skúsenosti s vykonávaním akéhokoľvek druhu jogy;
úplný nedostatok fyzickej zdatnosti;
ak máte vysoký/nízky krvný tlak;
v prítomnosti kŕčových žíl.
Pri cvičení akejkoľvek formy hot jogy (voľné sekvencie alebo bikram joga) vždy existuje individuálne riziko dehydratácie, závratov, nevoľnosti, nízkeho krvného tlaku až straty vedomia.
Pamätajte, že hot joga môže vášmu telu ublížiť, rovnako ako ho môže vyliečiť.
Pomáha schudnúť: pravda alebo mýtus?
Ak vediete sedavý spôsob života a začnete robiť hot jogu (ako však každú inú jogu), potom, prirodzene, začnete trochu chudnúť. Je to však zásluha hot jogy?
Pred pár rokmi sa v USA uskutočnil experiment, ktorý mal zistiť skutočné účinky hot jogy (vrátane Bikram jogy).
Jednu experimentálnu skupinu tvorili mladí ľudia, ktorí viedli sedavý spôsob života, predtým nepraktizovali jogu, no boli zdraví z hľadiska fyzických ukazovateľov. Ďalšiu skupinu tvorili skúsení jogíni, ktorí cvičili aj hot jogu.
Po ôsmich týždňoch (24 sedeniach) praxe sa zistilo, že účastníci štúdie zo skupiny č. 1 zaznamenali mierny nárast svalovej sily, výrazné zlepšenie rovnováhy a mierny pokles telesnej hmotnosti.
Pomocou meraní zdravotných a fyziologických ukazovateľov skupiny č. 2 priamo počas vyučovania sa zistilo, že hoci počas cvičenia sa srdcová frekvencia a srdcová frekvencia výrazne zvyšujú, rýchlosť metabolizmu, ako aj počet spálených kalórií, približne zodpovedajú k nákladu človeka, ktorý len rýchlo kráča.
Tento experiment naznačuje, že aj napriek zdanlivo enormnej fyzickej aktivite počas hot jogy telo nevynakladá dostatok kalórií na chudnutie.
Najfunkčnejším pravidlom chudnutia je udržiavanie rovnováhy prichádzajúcich a odchádzajúcich kalórií, ak chcete schudnúť - miňte viac kalórií, ako skonzumujete!
Náročnosť cvičenia je spôsobená silným zvýšením srdcovej frekvencie (ktorá je sama o sebe dostatočne vysoká na množstvo telesnej práce, ktorá sa vykonáva počas horúcej jogy).
Srdce pumpuje veľké objemy krvi do ciev, tvorí sa odparovanie potu, ktorý je určený na ochladzovanie tela.
V dôsledku aktívneho potenia telo stráca minerály ako draslík a sodík. Preto by mali cvičenci hot jogy venovať veľkú pozornosť svojej pohode: objavenie sa „bielych kruhov“ pred očami, nevoľnosť, dezorientácia alebo svalové kŕče počas alebo po cvičení jogy – to všetko sú znaky toho, že si potrebujete oddýchnuť a prehodnotiť záťaž.
Dôležité je dbať na hydratáciu a doplnenie živín. Nebezpečne nízke hladiny draslíka, sodíka a iných elektrolytov prinášajú vážne zdravotné riziká.
Ak sa rozhodnete navštevovať triedu
Na cvičenie si vyberte vhodné oblečenie: priliehavé ľahké oblečenie, ktoré odvádza pot (krátke šortky + tielko).
Vezmite si 2 uteráky: na utieranie potu a na položenie na koberec (zabráňte pošmyknutiu na mokrom koberci).
Určite si so sebou zoberte aspoň 500 ml čistej pitnej vody bez plynu.
Nejedzte 1,5-2 hodiny pred tréningom ( ale ani nalačno nemôžete túto hodinu navštevovať - dostanete závrat!).
Po tréningu si vezmite jedlo tak, ako to cítite. Ak pociťujete závraty a iné príznaky prehriatia, vypite vodu s prídavkom elektrolytu (v lekárni sú dostupné vrecká s roztokom).
Vyberte si večerný čas na cvičenie hot jogy - po cvičení bude telo potrebovať dlhý čas na zotavenie.
Vopred si zistite, či je v strede fén - vaše vlasy budú určite mokré a ísť von aj v teplom období s mokrými vlasmi a horúcim telom je plné následkov vo forme prinajmenšom prechladnutia.
Dodržiavajte bezpečnostné opatrenia!
Bikram joga je najobľúbenejšou oblasťou horúcej jogy, o ktorej koluje veľa povestí a špekulácií. Prečo sa kurzy konajú v horúcej miestnosti? Aký to má vplyv na telo? Dá sa bikram jogou schudnúť? Dnes sa pokúsime odpovedať na najobľúbenejšie otázky o najhorúcejšej joge.
Čo je to Bikram joga?
Zakladateľom smeru je Bikram Chowdhury. Vo veku 3 rokov začal Bikram cvičiť hatha jogu pod vedením guru Bishnu Gosh a v 13 rokoch sa stal najmladším víťazom Národnej súťaže jogy. Vo veku 17 rokov utrpel Bikram nebezpečné zranenie kolena a podľa predpovedí lekárov už nemohol chodiť. Namiesto toho, aby prijal predpisy lekárov, sa Bikram obrátil na svojho guru a vrátil sa k joge. Po šiestich mesiacoch cvičenia sa jeho koleno úplne zotavilo.
Na príkaz Bishnu otvoril Gosha Bikram školy jogy v Japonsku a Indii, aby pomohol ľuďom zotaviť sa zo zranení a chorôb. Tieto školy rýchlo dosiahli veľký úspech, no výcvik v nich bol individuálny a pre hlavnú časť publika nedostupný. Preto sa Bikram rozhodol vytvoriť novú metódu praxe založenú na učení jeho guru a vhodnú pre ľudí všetkých vekových kategórií, zdravotných stavov a úrovní tréningu. Vybral 26 hatha jogových ásan – najúčinnejších na liečbu bežných chorôb.
Takto sa objavila metóda Bikram jogy: 26 ásan hatha jogy, 2 dychové cvičenia. Počas 90 minút tréningu vám umožnia precvičiť svaly, kĺby, väzy, šľachy a vnútorné orgány vyváženým a konzistentným spôsobom. Každá ásana pripravuje telo na ďalšiu. Bikram samozrejme nepopiera, že jeho systém je postavený na slávnych ásanach hathajógy. Jedinečnosť metódy je práve v postupnosti týchto ásan.
Prečo je na hodinách Bikram jogy taká vysoká teplota?
Bikram Chowdhury chcel znovu vytvoriť teplotné podmienky, za ktorých sa v Indii cvičí joga. 40+ stupňov nerieši niekoľko dôležitých zdravotných problémov naraz:
Pri vysokej teplote a vlhkosti sa telo rýchlejšie pripraví na cvičenie: zanesené svaly sa uvoľnia, zvýši sa pohyblivosť kĺbov, strečing je účinný a nebolestivý. Ásany možno vykonávať hlbšie bez rizika zranenia.
Pri cvičení v horúcej miestnosti sa veľa potíme, čo znamená, že telo sa čistí, odstraňuje toxíny a toxíny prostredníctvom potu. Neustále cvičenie Bikram podporuje chudnutie, zmierňuje opuchy a napína telo, urýchľuje metabolizmus.
Špeciálne teplotné podmienky počas hodiny umožňujú cvičiacim sústrediť sa len na vykonávanie ásan, správne dýchanie a slová učiteľa. To znamená, že neexistujú žiadne cudzie myšlienky a oddýchnete si od zhonu počas 90 minút vyučovania.
Kto môže robiť Bikram jogu a sú nejaké obmedzenia?
Ľudia akéhokoľvek veku a s akoukoľvek úrovňou tréningu môžu cvičiť Bikram! Preto je Bikram joga krásna – v telocvični, na koberci, všetci sú si rovní. Neexistujú žiadne prísne kontraindikácie pre cvičenie, ale s opatrnosťou by sa malo cvičenie pripisovať ľuďom so srdcovým ochorením, astmou a tehotným ženám. Upozornite učiteľa pred hodinou na možné zdravotné problémy.
Pred a po vyučovaní pite veľa vody a počas vyučovania sa riaďte pokynmi inštruktora.
Čo získate ako výsledok neustáleho cvičenia Bikram?
Vyvinutá flexibilita, spevnené kĺby, svaly a chrbtica. Sústredená myseľ, pokojný spánok a dobrá nálada. Len vyskúšajte Bikram, aby ste sami ocenili všetky účinky tejto praxe. Možno bude táto joga naozaj vaša!
Foto: https://www.instagram.com/kinoyoga/
