Pytanie: Zasady i metody badania sprawności fizycznej. Zasady i metody badania sprawności fizycznej Jakiego testu używa się do oceny sprawności fizycznej danej osoby?

Badanie sprawności fizycznej osób zajmujących się wychowaniem fizycznym i sportem w spoczynku nie odzwierciedla jego stanu funkcjonalnego i możliwości rezerwowych, ponieważ patologia narządu lub jego niewydolność funkcjonalna objawia się bardziej zauważalnie w warunkach obciążenia niż w spoczynku, gdy są dla niego wymagane są minimalne, niestety czynność serca, pełniącego wiodącą rolę w życiu organizmu, w większości przypadków ocenia się na podstawie badania spoczynkowego. Chociaż jest oczywiste, że jakiekolwiek naruszenie funkcji pompowania serca objawia się częściej przy minutowej objętości 12-15 l/min niż przy 5-6 l/min. Ponadto niewystarczające możliwości rezerwowe serca mogą objawiać się jedynie pracą przekraczającą zwykłe obciążenie intensywnością. Dotyczy to również utajonej niewydolności wieńcowej, która często nie jest rozpoznawana na podstawie spoczynkowego EKG, dlatego ocena stanu funkcjonalnego układu sercowo-naczyniowego na współczesnym poziomie jest niemożliwa bez powszechnego stosowania testów wysiłkowych. Cele testu obciążeniowego: 1) określenie wydolności i przydatności do uprawiania określonego sportu, 2) ocena stanu funkcjonalnego układu krążeniowo-oddechowego i jego rezerw, 3) prognozowanie prawdopodobnych wyników sportowych, a także prognozowanie prawdopodobieństwa wystąpienia określonych odchyleń stanu zdrowia w trakcie aktywność fizyczna, 4) określenie i opracowanie skutecznych działań profilaktycznych i rehabilitacyjnych dla wysoko wykwalifikowanych sportowców, 5) ocena stanu funkcjonalnego i skuteczności stosowania środków rehabilitacyjnych po urazach i chorobach u trenujących sportowców. Testy regeneracyjne Testy rekonwalescencji polegają na uwzględnieniu zmian i określeniu czasu regeneracji po standardowej aktywności fizycznej w takich wskaźnikach układu krążeniowo-oddechowego jak częstość akcji serca (HR), ciśnienie krwi (BP), odczyty elektrokardiogramu (EKG), częstość oddechów (RR) i wiele innych. inne.B medycyna sportowa wykorzystuje próbki V.V. Gorinevskgo (60 skoków przez 30 s), test Deshina i Kotova (trzy minuty biegania w miejscu w tempie 180 kroków na minutę), test Martineta (20 przysiadów) i inne testy funkcjonalne. Przy przeprowadzaniu każdego z tych testów bierze się pod uwagę tętno i ciśnienie krwi przed obciążeniem i po jego zakończeniu w 1., 2., 3. i 4. minucie.Do testów regeneracji zaliczają się także różne wersje testu krokowego. W 1925 r. A. Mistrz wprowadził dwuetapowy test, w którym po określonej liczbie wejść na standardowy stopień rejestrowano także tętno i ciśnienie krwi. Później zaczęto stosować ten test do rejestracji EKG po wysiłku (A. Master i H. Jafte, 1941). W nowoczesnej formie test dwuetapowy przewiduje określoną liczbę wzniesień na standardowym podwójnym stopniu przez 1,5 minuty, w zależności od wieku, płci i masy ciała osoby badanej (patrz tabela. Minimalna liczba wzniesień na stopień), lub podwoić liczbę wzrostów w ciągu 3 minut przy podwójnej próbce (wysokość każdego stopnia wynosi 23 cm). EKG rejestruje się przed i po wysiłku fizycznym Submaksymalne testy wysiłkowe Submaksymalne testy siłowe są stosowane w medycynie sportowej podczas badania wysoko wykwalifikowanych sportowców. Badania wykazały, że najcenniejsze informacje o stanie funkcjonalnym układu krążeniowo-oddechowego można uzyskać uwzględniając zmiany głównych parametrów hemodynamicznych (wskaźników) nie w okresie rekonwalescencji, ale bezpośrednio w trakcie badania. Dlatego zwiększanie obciążeń prowadzi się aż do osiągnięcia granicy wydolności tlenowej (maksymalne zużycie tlenu – MOC).W medycynie sportowej stosuje się także próby obciążenia submaksymalnego, wymagające 75% maksymalnego tolerowanego obciążenia. Są zalecane przez WHO do powszechnego stosowania (WHO Chronicle, 1971, 25/8, s. 380 itd.) Stosuje się także różne ergometry rowerowe, bieżnie itp. (ryc. Badanie na bieżni). W przypadku przekroczenia granic wiekowych tętna (patrz tabela Maksymalne dopuszczalne tętno podczas próby wysiłkowej) zaleca się zatrzymanie obciążenia. Submaksymalne testy warunków skrajnych Submaksymalne próby wysiłkowe przeprowadza się z różnymi rodzajami obciążeń: 1) natychmiastowo zwiększając obciążenie po rozgrzewce do oczekiwanego dla danego podmiotu poziomu submaksymalnego; 2) równomierne obciążenie na pewnym poziomie wraz ze wzrostem w kolejnych badaniach; 3) ciągły lub prawie ciągły wzrost obciążenia; 4) stopniowy wzrost obciążenia;

5) stopniowe zwiększanie obciążenia, na przemian z okresami odpoczynku. Test pierwszy, trzeci i czwarty stosuje się głównie podczas badania sportowców, drugi - w celu porównawczej oceny tolerancji określonego obciążenia przez dowolną grupę osób. Zgodnie z zaleceniami WHO przy badaniu osób zdrowych obciążenie początkowe u kobiet powinno wynosić 150 kgm/min, a następnie zwiększać je do 300-450-600 kgm/min itd.; dla mężczyzn - 300 kgm/min, następnie zwiększenie do 600-900-1200 kgm/min itd. Czas trwania każdego etapu ładowania wynosi co najmniej 4 minuty. Okresy odpoczynku pomiędzy etapami obciążenia wynoszą 3-5 minut. Test na bieżni (patrz rys. Test na bieżni) zwykle rozpoczyna się przy prędkości 6 km/h, a następnie zwiększa się do 8 km/h, 10 km/h itd. Nachylenie ruchu wzrasta stopniowo do 2,5%. Ergometria rowerowa Ergometr rowerowy jest najwygodniejszym urządzeniem do przeprowadzania badań przy obciążeniu submaksymalnym, gdyż zapewnia optymalną możliwość uzyskania dokładnych danych fizjologicznych pozwalających ocenić stan funkcjonalny człowieka i jego możliwości fizyczne.Prędkość pedałowania wynosi zwykle 60 obr./min. Podczas badania konieczna jest stała kontrola tętna, ciśnienia krwi i EKG.

Pytanie 28. Należy wyraźnie rozróżnić ostre i przewlekłe „nadwyrężenie serca”. To różne stany.Ostre przeciążenie serca może objawiać się na różne sposoby – czasami jako ostra niewydolność serca, która pojawia się w trakcie lub bezpośrednio po nadmiernym dla danej osoby wysiłku fizycznym, szczególnie jeśli jest on wykonywany w stanie bolesnym (grypa, ból gardło) lub w przypadku naruszenia reżimu (picie alkoholu, palenie), po „utracie masy ciała” itp. Należy również wspomnieć o ostrej niewydolności serca, która pojawia się podczas wysiłku fizycznego z powodu ostrego rozwoju rozedmy płuc. Obraz kliniczny ostrej niewydolności serca, a także ostrej niewydolności naczyń (wstrząs grawitacyjny, zapaść itp.) u sportowców w zasadzie nie różni się od takich stanów u osób nieuprawiających sportu i jest szczegółowo opisany w odpowiedniej publikacji. literatura oraz taktyka medyczna w leczeniu tych schorzeń [Weisbein S.G., 1957; Dobrovolsky V.K., I960 itp.] W przypadku ostrego przeciążenia fizycznego mogą wystąpić zaburzenia krążenia wieńcowego (na przykład paradoksalna reakcja naczyń wieńcowych reagujących skurczem zamiast rozszerzenia, zawał mięśnia sercowego, krwotok do mięśnia sercowego itp.). Ponadto ostre przeciążenie serca może również objawiać się dystrofią mięśnia sercowego, czasami w takim stopniu, że jest to nie do pogodzenia z życiem. Klasycznym przykładem takiego wyniku jest opisana ponad 3000 lat temu śmierć greckiego wojownika Feidipiusa, który przebiegł 42 km 195 m do Aten, aby przekazać dobrą nowinę o zwycięstwie pod Maratonem. Zatem dystrofia mięśnia sercowego jest jednym z możliwych objawów ostrego przeciążenia serca. Ostra dystrofia mięśnia sercowego może występują izolowanie w lewej i prawej komorze. W klinice często obserwuje się ostre przeciążenie lewej komory z nagłym wzrostem ciśnienia krwi w krążeniu ogólnoustrojowym (ostre zapalenie nerek, przełom nadciśnieniowy), to znaczy w przypadkach, gdy lewa komora jest zmuszona pokonać ten gwałtownie zwiększony opór. Ostre nadwyrężenie prawej komory występuje, gdy następuje nagły wzrost oporu naczyniowego w tętnicy płucnej, na przykład podczas zatorowości płucnej. Zwykle są różne opcje reakcji serca na ostry stres fizyczny towarzyszy odpowiedni obraz kliniczny (dusznica bolesna, zawał mięśnia sercowego, astma sercowa itp.). Jednakże ostra dystrofia mięśnia sercowego może nie dawać obrazu niewydolności serca i objawiać się jedynie zmianami w EKG. Mówimy albo tylko o obniżeniu wysokości załamka T, głównie w odprowadzeniach piersiowych, albo o zmianach w końcowym odcinku zespołu komorowego przy niezmienionej jego początkowej części, polegającymi na przesunięciu odcinka ST w dół wraz z wypukłości ku górze oraz w odwróceniu nierównych załamków T w różnych odprowadzeniach (w zależności od lokalizacji tych zmian w mięśniu sercowym). Takie ostre zmiany w literaturze angloamerykańskiej nazywano „przemęczeniem serca”, czyli „przemęczeniem serca”. Zanim uznano je za zespół niezależny, takie zmiany w EKG uważano (i obecnie często się je uważa) za przerost pewnych części serca lub za niewydolność wieńcową.Identyfikacja zespołu przeciążenia serca w EKG, który u pacjentów występuje w trybie ostrym, wymusiła nowy wygląd niektórych zmian w EKG, które czasami występują u sportowców i są w pełni zgodne z opisanym obrazem EKG pacjentów. Należy zauważyć, że u sportowców jakiekolwiek zmiany patologiczne w mięśniu sercowym są mało prawdopodobne. Zatem nie ma wątpliwości, że zmiany w sercu podczas fizycznego przeciążenia występują w zdrowym mięśniu sercowym.Dokładna analiza kliniczna tego rodzaju zmian w EKG u sportowców [Dembo A. G. i in., 1960-1988] wykazała, że tylko kilka z nich zmiany mają podłoże wieńcowe. W większości przypadków są one przejawem dystrofii mięśnia sercowego na skutek nadmiernego obciążenia, nieadekwatnego do możliwości organizmu.

Pytanie 29. Fizjologiczne cechy treningu sportowego kobiet reakcje fizjologiczne na aktywność fizyczną, a także mechanizmy warunkujące możliwości funkcjonalne organizmu i ich zmiany pod wpływem treningu sportowego nie różnią się zasadniczo u kobiet i mężczyzn, a pewne różnice ilościowe między nimi dobrze ilustruje stosunek rekordy świata w sporcie. Rekordowe wyniki kobiet na dystansach biegowych są o 8-13% niższe niż mężczyzn. W pływaniu rekordy kobiet są nieco bliższe mężczyznom niż w bieganiu (różnica wynosi 6–10,0). %). Zależność możliwości funkcjonalnych organizmu od wielkości ciała Kiedy Porównując wskaźniki funkcjonalne u kobiet i mężczyzn, należy w pierwszej kolejności wziąć pod uwagę różnice w wielkości ciała. Kobiety są średnio krótsze od mężczyzn. Nawet z powodu tych różnic, we wszystkich innych identycznych warunkach, wiele wskaźników funkcjonalnych u kobiet, w szczególności ich wyniki, powinno różnić się od odpowiednich wskaźników u mężczyzn. (To samo dotyczy porównania dzieci i dorosłych o różnych rozmiarach ciała.) P Porównajmy funkcjonalność możliwości kobiety o wzroście 160 cm i mężczyzny o wzroście 176 cm, przy założeniu, że wszystkie ich wymiary liniowe są proporcjonalne do długości ciała (b). Mężczyzna jest 1,1 razy wyższy od kobiety (176:160). W tym przypadku wszystkie wymiary liniowe, tj. długość wszystkich części ciała i kończyn, długość dźwigni (odległości od osi obrotu stawu do miejsca przyczepu mięśnia), amplituda ruchów itp. u mężczyzny są 1,1 razy większe niż u kobiety. Wymiary powierzchni są proporcjonalne do kwadratu wymiarów liniowych (L2). Dlatego pole przekroju poprzecznego mięśni, aorty, powierzchni ciała i powierzchni pęcherzykowej płuc w tym przykładzie u mężczyzny powinno być 1,21 razy większe (1,12) niż u kobiety. Wymiary objętościowe są proporcjonalne do sześcianu wymiarów liniowych (L3). Dlatego objętość płuc, objętość krwi krążącej lub objętość serca mężczyzny powinna być 1,33 razy większa (1,13) niż u kobiety. Masa ciała (masa) (M) jest również proporcjonalna do L3, zatem w innych odmiennych warunkach masa mężczyzny powinna być 1,33 razy większa niż waga kobiety. Maksymalna siła (F), jaką mięśnie są w stanie wytworzyć, jest proporcjonalna do ich pola przekroju poprzecznego, czyli L2. W tym przykładzie maksymalna siła skurczu mięśni u mężczyzn powinna wynosić 1,21. razy więcej niż u kobiet. człowiek jest w stanie wykonać dużo pracy - w tym przykładzie 1,33 razy. T Zatem różnica w wielkości ciała powinna sama w sobie samo w sobie z góry określa różnice w wydajności płci, które nie są związane z żadnymi specjalnymi różnicami funkcjonalnymi w ciele kobiet i mężczyzn. Praca wykonywana przy określonej mocy musi być zapewniona przez równoważny dopływ energii chemicznej (tlenu) do pracujących mięśni. Dlatego też wydatek energetyczny (wskaźnik zużycia O2) należy odnieść do masy pracujących mięśni i masy ciała. Z przesłanek teoretycznych należy oczekiwać, że maksymalne zużycie O2 powinno być proporcjonalne do L2 lub M2/3. To właśnie różnice w wielkości ciała (masa ciała i masa mięśniowa) wyjaśniają przede wszystkim wyższe wartości BMD u mężczyzn w porównaniu do kobiet. Zwykle do porównania MIC u różnych osób stosuje się wskaźnik względny - MIC podzielony przez masę ciała (ml/kg * min). Jednak bardziej poprawne (dokładniejsze) jest porównywanie MIC u osób o różnej masie ciała, wyrażając MIC w ml/kg/z*in. Pojemność minutowa serca (Q) jest określana na podstawie objętości krwi pompowanej przez serce w jednostce czasu. W związku z tym maksymalny rzut serca powinien być proporcjonalny do L2 lub M2/3. Wentylacja płucna (Vе), ponieważ iloczyn objętości oddechowej i częstości oddechów jest proporcjonalny do kwadratu wymiarów liniowych ciała (L2). Objętości płuc u kobiet i mężczyzn w różnym wieku odpowiadają rozmiarom ciała (proporcjonalnie do L3). Różnice w wielkości płuc są determinowane głównie (jeśli nie wyłącznie) różnicami płci w liniowej wielkości ciała. Istnieją znaczne różnice w składzie ciała kobiet i mężczyzn. U dorosłych mężczyzn masa mięśniowa stanowi około 40% masy ciała (średnio około 30 kg), a u kobiet około 30% (średnio 18 kg). Zatem zarówno w wartościach bezwzględnych, jak i względnych masa mięśniowa u kobiet jest znacznie mniejsza niż u mężczyzn. Ogólna ilość tkanki tłuszczowej u kobiet wynosi średnio około 25%, a u mężczyzn około 15% masy ciała.Bezwzględna ilość tłuszczu u kobiet jest również większa niż u mężczyzn, o około 4-8 kg.Beztłuszczowa masa ciała (ciała masa ciała minus masa tkanki tłuszczowej), na którą składają się głównie mięśnie, a także kości i narządy wewnętrzne, u kobiet jest o 15-20 kg mniejsza niż u mężczyzn. Sportowcy mają niższą zawartość tłuszczu niż nietrenujące kobiety, ale nawet bardzo dobrzy sportowcy – biegacze długodystansowi – mogą osiągnąć jedynie poziom typowy dla nietrenujących mężczyzn. W większości sportów większość aktywności fizycznej polega na poruszaniu ciężarem własnego ciała. Dlatego nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie stanowi dodatkowe obciążenie np. podczas biegania czy skakania, ale nie podczas pływania.Ponieważ tkanka tłuszczowa prawie nie zawiera wody, całkowita zawartość wody w organizmie u kobiet jest znacznie mniejsza niż u mężczyzn (około 55 i 70% odpowiednio masy ciała).

Pytanie 30. Fizjologiczna klasyfikacja ćwiczeń fizycznych Grupa I - standardowa Cykliczna: moc maksymalna; submaksymalna; duża; umiarkowana. Acykliczny: jeden raz; kombinacje Grupa II - niestandardowe Grupa ćwiczeń standardowych wykonywana jest w stosunkowo stałych warunkach. W tych warunkach sportowiec dąży do ćwiczenia lub utrzymania stałości wcześniej nabytych umiejętności motorycznych. Do tej grupy ćwiczeń zaliczają się ruchy stosowane w bieganiu, pływaniu, gimnastyce, podnoszeniu ciężarów itp. Przykładowo podczas biegu lekkoatletycznego wykonawca ma określone, znane mu zadanie motoryczne: przebiegnąć 100 m. Zestaw ruchów wykonywanych w tym Sprawa została już wcześniej rozpracowana. Ruchy te należy wykonać w określonym czasie. Kolejna grupa ćwiczeń fizycznych wykonywana jest w niestandardowych warunkach, przy ciągle zmieniających się zadaniach, a ruchy uzależnione są od nieprzewidzianej zmiany zaistniałej w danej chwili sytuacji. Na przykład czynność motoryczna szermierza zależy od charakteru ruchu jego przeciwnika. Podczas wykonywania niestandardowych ćwiczeń fizycznych obciążenie centralnego układu nerwowego będzie znacznie większe niż w pierwszej grupie (ruchy standardowe). Od mówiącego wymagane jest szybkie rozwiązywanie ciągle zmieniających się zadań motorycznych, których wykonanie wymaga większej mobilności procesów nerwowych. Jak wiadomo, w okresie dojrzewania zachodzą zmiany endokrynologiczne, które w niektórych przypadkach powodują niestabilność procesów nerwowych. W tym zakresie szczególną uwagę podczas nadzoru lekarskiego należy zwrócić na młodzież wykonującą niestandardowe ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności. Do grupy ćwiczeń niestandardowych Należą do nich ruchy występujące w sztukach walki (boks, zapasy, szermierka), a także w grach sportowych (siatkówka, piłka nożna, koszykówka, hokej itp.). Sporty te przede wszystkim rozwijają zwinność.

Pytanie 32. Postawa(łac. positum put, pose; fr: pose) - pozycja zajmowana przez ludzkie ciało, pozycja ciała, głowy i kończyn względem siebie.Treść [usuń] W znaczeniu przenośnym - udawanie, nieszczere zachowanie, polot (na przykład „Przyjmij pozę” - przyjmij celowo spektakularną pozycję). Poza charakteryzuje się względnym bezruchem. Typowe postawy ludzkie to ortogradacja (stojąca, siedząca) i pozioma (leżenie, na czworakach). Studiował biomechanikę, wychowanie fizyczne i fizjologię. Utrzymywanie postawy ciała odbywa się najczęściej poprzez równowagę segmentów ciała, napięcie toniczne mięśni podtrzymujących kąty stawowe oraz interakcję z podporą.Regulacja postawy jest złożona i odbywa się przy udziale różnych poziomów ośrodkowego układu nerwowego oraz dobrowolne zmiany postawy, kora mózgowa. Zmysł postawy to propriocepcja. Zarówno u ludzi, jak i zwierząt postawa może wyrażać emocje. Emocje przekazywane są także poprzez postawę w sztuce – balet, rzeźba, malarstwo. Postawie przywiązuje się szczególną wagę w sporcie (m.in. sztukach walki), w systemach zdrowia (np. w jodze) i w medycynie.Z terminem „postawa” wiąże się szereg dość skomplikowanych pojęć z zakresu kultury fizycznej, fizjologii oraz biomechanika człowieka: postawa ciała, postawa, stanie, chodzenie. Ogólna charakterystyka pozycji.Poza naturalna- zrelaksowana, zwyczajna poza, przyjmowana bez żadnego wysiłku ze strony osoby ją przyjmującej. Nienaturalna poza- poza typowa dla żyjącego, zdrowego w świadomości człowieka (pozycja trupa, poza charakterystyczna (opisthotonus) dla tężca, nienaturalne, pretensjonalne pozy dla schizofrenii). Nienaturalne postawy związane z chorobami zalicza się do postaw patologicznych. Patologiczna postawa- postawa w wyniku choroby układu mięśniowo-szkieletowego lub nerwowego. Wymuszona poza- postawa przyjmowana pod wpływem czynników zewnętrznych lub w celu łagodzenia bólu (np. wymuszona postawa podczas pracy, postawa przeciwbólowa w przypadku zapalenia korzonków lędźwiowych) Zwyczajowa poza- cecha postawy danej osoby, którą przyjmuje ona bez nadmiernego napięcia mięśni, automatycznie, bez udziału świadomości (patrz postawa).Istnieją też odrębne pojęcia, jak „postawa robocza”, „postawa sportowa”...

Pytanie 35. Klasyfikacja ćwiczeń acyklicznych A cykliczne ćwiczenia wyczynowe ze względu na ich charakterystykę kinematyczną i dynamiczną można podzielić na 1) wybuchowe, 2) standardowe-zmienne, 3) niestandardowe-zmienne i 4) interwałowo-powtarzalne). Wybuchowe ćwiczenia. Ćwiczenia wybuchowe obejmują skakanie i rzucanie. Grupa skoków obejmuje skoki w lekkoatletyce (długie, wysokie, potrójne, o tyczce), skoki narciarskie i skoki narciarskie w narciarstwie wodnym, skoki nurkowe, gimnastyczne i akrobatyczne. Do grupy Rzut zalicza się rzuty lekkoatletyczne: dyskiem, oszczepem, młotem, pchnięciem kulą. Szczególnym przypadkiem rzucania są ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów (rwanie i podrzut). X cechą charakterystyczną ćwiczeń eksplozywnych - obecność jednego lub więcej zaakcentowanych krótkotrwałych wysiłków o dużej mocy („eksplozja”), nadających dużą prędkość całemu ciału i (lub) kończynom górnym ze sprzętem sportowym. Te wybuchowe wysiłki mięśni determinują: a) odległość skoku w dal lub wzwyż; b) czas trwania lotu, podczas którego wykonywane są złożone ruchy w powietrzu (skoki nurkowe, gimnastyczne i akrobatyczne); c) maksymalny (w rzucie lekkoatletycznym) lub wymagany (w ćwiczeniach w podnoszeniu ciężarów) zasięg lotu pocisku sportowego. Wszystkie ćwiczenia eksplozywne trwają bardzo krótko – od kilku do kilkudziesięciu sekund. Znaczącą część większości ćwiczeń eksplozywnych stanowią ruchy cykliczne – rozbieg lub przyspieszenie. Każde ćwiczenie wybuchowe wykonywane jest jako jedna całość, co determinuje cechy nauczania takich ruchów. Z standardowe ćwiczenia zmienne- są to ćwiczenia wyczynowe w sporcie oraz gimnastyce artystycznej i akrobatyce (z wyjątkiem skoków), w łyżwiarstwie figurowym i nartach wodnych, w pływaniu synchronicznym. Ćwiczenia te charakteryzują się połączeniem w ciągły, ściśle ustalony, standardowy łańcuch różnych złożonych działań (elementów), z których każdy jest całkowicie niezależnym działaniem i dlatego można się ich uczyć osobno i włączać jako składnik w różne kombinacje (złożone ćwiczenia). N zmienne estandardowećwiczenia (sytuacyjne) obejmują wszystkie gry sportowe i sporty walki, a także wszystkie odmiany narciarstwa alpejskiego. Podczas wykonywania tych ćwiczeń okresy o różnym charakterze i natężeniu aktywności ruchowej naprzemiennie gwałtownie i w niestandardowy sposób – od krótkotrwałych wysiłków maksymalnych o charakterze wybuchowym (przyspieszenia, skoki, uderzenia) do aktywności fizycznej o stosunkowo małej intensywności , aż do całkowitego odpoczynku (minutowe przerwy dla bokserów i zapaśników, przerwy w grze, przerwy między połowami w rozgrywkach sportowych). Pod tym względem w ćwiczeniach o zmiennej niestandardowej można wyróżnić okresy pracy, czyli okresy szczególnie intensywnej aktywności ruchowej (aktywności) oraz okresy pośrednie, czyli okresy o stosunkowo małej intensywności aktywności ruchowej. DO ćwiczenia interwałowo-powtórkowe obejmują wyczynowe i złożone ćwiczenia treningowe, które składają się ze standardowej kombinacji różnych lub identycznych elementów, oddzielonych okresami całkowitego lub częściowego odpoczynku. Ponadto elementy wchodzące w skład takiego połączenia mogą mieć charakter jednorodnych (pod względem charakteru i intensywności) ćwiczeń cyklicznych lub acyklicznych. Zatem ćwiczenia interwałowo-powtarzalne obejmują ćwiczenie treningowe z wielokrotnym bieganiem (pływaniem) określonych odcinków dystansu z dużą prędkością, na przemian z okresami całkowitego lub częściowego odpoczynku. Innym przykładem jest podnoszenie sztangi kilka razy z rzędu. Konkurencyjne ćwiczenia interwałowe obejmują biathlon i bieg na orientację. Jeżeli podczas złożonych ćwiczeń treningowych okresy pracy przeplatają się z pośrednimi okresami całkowitego odpoczynku, wówczas ćwiczenia takie określa się jako powtarzane ćwiczenia zmienne*.

Pytanie 36. Pływanie rekreacyjne Osoba zanurzona w wodzie traci na wadze tyle, ile waży wyparta przez nią ciecz. Praktyczne ważenie wykazało: osoba średniej wielkości w wodzie waży 2-3 kg. Na tym opiera się jedna z leczniczych właściwości pływania. „Hydrauliczna nieważkość » pozwala odciążyć kręgosłup, wyprostować krążki międzykręgowe i odpocząć. Tworzą się wyjątkowo sprzyjające warunki do usprawnienia metabolizmu. Człowiek rośnie, jak mówią, na naszych oczach. Zmierz swój wzrost przed zanurzeniem się w basenie, a po 45 minutach pływania zyskasz dodatkowy centymetr, a nawet więcej.Dzieci, które dużo pływają i regularnie rosną szybciej. Pływanie polecane jest jako remedium na różne skrzywienia kręgosłupa i wady postawy.Przy każdej metodzie pływania niemal wszystkie stawy kręgosłupa pracują z dużą amplitudą i w różnych płaszczyznach, w pełni wykorzystując swoje naturalne możliwości. Jednocześnie granice możliwości zostają nieco poszerzone, a stawy kręgosłupa nie wytrzymują już dużego statycznego obciążenia podporowego. Osoba zanurzona w wodzie nie wkłada prawie żadnego wysiłku w utrzymanie swojej pozycji. Pływak pracuje w pozycji leżącej.Właściwa technika pływania pozwala na równomierne obciążenie mięśni kręgosłupa. Przy różnych metodach pływania praca kręgosłupa ma swoją specyfikę.We wszystkich metodach pływania konieczne jest opanowanie głębokiego i szybkiego oddechu. Wymaga to doskonałej mobilności klatki piersiowej. Odczyty spirometryczne u pływaków są znacznie wyższe niż u osób niepływających o tym samym wzroście i wadze. To niezwykle ważny punkt. Ustalono, że wraz z wiekiem pojemność życiowa płuc człowieka stale maleje. Dlaczego Odpowiadając na to pytanie, zwykle zapominają o głównej przyczynie - zmniejszeniu zakresu ruchu stawów żeber i piersiowego kręgosłupa. U osób starszych ruchliwość trudnej komórki wynosi tylko 1-2 cm, a nawet całkowicie znika. Stopniowo powstaje tak zwany oddychanie brzuszne, w którym wdech następuje wyłącznie z powodu obniżenia kopuły przepony. Pływanie pozwala na użytkowanie stawów żebrowych i kręgosłupa zgodnie z ich przeznaczeniem do późnej starości oraz zachowanie młodzieńczej ruchomości płuc (10-16 cm), doskonałej elastyczności kręgosłupa, zapobiegając rozwojowi osteochondrozy.Przed treningiem pływackim wykonaj rozgrzewkę ćwiczenia w górę. Pływacy nazywają to „pływaniem na sucho” i wykonują je po rozgrzewce, a przed wejściem do wody. W swoim zestawie ćwiczeń gimnastycznych w pływaniu na sucho pamiętaj o uwzględnieniu większej liczby ćwiczeń siłowych, które nie wymagają dużego zakresu ruchu. Dzięki nim mięśnie, otrzymując dodatkowe możliwości rozciągania, zachowują wystarczająco wysoki ton i zdolność do wytrzymania siły traumatycznej w nagłych przypadkach. Nauczywszy się unosić na wodzie, zacznij uczyć się sportowych stylów pływania, które są niezwykle przydatne, także pod względem korzyści zdrowotnych. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu i ćwiczeniu stawów piersiowych podczas natężonych wdechów i wydechów. Nie zapominaj o ogólnym treningu fizycznym, szczególnie o ćwiczeniach siłowych o umiarkowanej amplitudzie.Decydując się na pływanie pamiętaj, że lepsze pływanie nawet słabo, niż nie pływanie wcale.

Pytanie 37. Dynamika stanu fizjologicznego organizmu podczas uprawiania sportu. Podczas wykonywania ćwiczeń treningowych lub wyczynowych zachodzą istotne zmiany w stanie funkcjonalnym sportowca. W ciągłej dynamice tych zmian można wyróżnić trzy główne okresy: przedstartowy, główny (roboczy) i regeneracyjny (ryc. 9). Stan przedstartowy charakteryzuje się zmianami funkcjonalnymi poprzedzającymi rozpoczęcie pracy (ćwiczenia). W okresie pracy rozróżnia się szybkie zmiany funkcji już w początkowym okresie pracy – stan pracy i następujący po nim stosunkowo niezmienny (a raczej wolno zmieniający się) stan podstawowych funkcji fizjologicznych, tzw. stan ustalony . W trakcie wykonywania ćwiczenia rozwija się zmęczenie, które objawia się spadkiem wydolności, czyli niemożnością kontynuowania ćwiczenia na wymaganym poziomie intensywności lub całkowitą odmową kontynuowania tego ćwiczenia. Przywrócenie funkcji do pierwotnego, przedroboczego poziomu charakteryzuje stan organizmu przez pewien czas po zaprzestaniu ćwiczeń. Każdy z tych okresów w stanie organizmu charakteryzuje się szczególną dynamiką funkcji fizjologicznych różnych układów, narządów i całego organizmu jako całości. O obecności tych okresów, ich charakterystyce i czasie trwania decyduje przede wszystkim charakter, intensywność i czas trwania wykonywanego ćwiczenia, warunki jego realizacji, a także stopień wytrenowania sportowca.

Pytanie 38. Stan przed startem. Wiadomo, że przed zbliżającymi się konkursami i innymi emocjonującymi wydarzeniami, takimi jak egzaminy, człowiek przeżywa szczególny stan. U niektórych wyraża się to zwiększoną pobudliwością i aktywnością, u innych - obniżonym nastrojem, letargiem i izolacją. Stan ten nazywany jest przed uruchomieniem. U wytrenowanego sportowca charakteryzuje się restrukturyzacją organizmu, wzmocnieniem jego funkcji do wykonywania nadchodzącej pracy. Stan przed startem stwarza w tym przypadku sprzyjające warunki do przejścia od spoczynku do wysokiego poziomu osiągów. W tym przypadku następuje wzrost temperatury ciała o 0,5-1,5 stopnia, zwiększenie częstości tętna o 1,5 razy, wzmożenie i pogłębienie oddechu oraz wzrost ciśnienia krwi. Sportowiec jest opanowany, mądry, skupiony. W niektórych łatwo pobudliwy U sportowców stan przedstartowy może pojawić się na długo (2-3 dni) przed zawodami i towarzyszy mu nadmierne podekscytowanie, czasami przechodzące w apatię – pojawia się tzw. gorączka startowa. Może negatywnie wpłynąć na możliwości funkcjonalne sportowca. Aby zapobiec „gorączce startowej”, musisz przyzwyczaić się do nadchodzących zawodów poprzez ocenę, stworzyć sprzyjające warunki dla reżimu i wyeliminować wszystko, co może powodować zwiększoną pobudliwość. Bezpośrednio na miejscu zawodów takie osoby nie powinny oglądać występów, lecz zrelaksować się, przebywając w jasnym, ciepłym, wygodnym pomieszczeniu, spokojnie rozmawiając z trenerem lub lekarzem. U osób podekscytowanych dobrze sprawdzają się ciepły prysznic, kojący masaż i automasaż, a przy apatii potrzebne są środki pobudzające: krótki chłodny prysznic, energetyczny masaż, filiżanka kawy lub mocnej herbaty, a w niektórych przypadkach leki. rada lekarza.

Pytanie 39. Ogólna rozgrzewka niespecyficzny. Ma na celu zwiększenie stanu funkcjonalnego organizmu i stworzenie optymalnego pobudzenia centralnej i peryferyjnej części układu ruchowego. Jeszcze przed rozpoczęciem pracy tworzone są warunki do kształtowania nowych umiejętności motorycznych i najlepszego przejawu cech fizycznych. Rozgrzewka mięśni zmniejsza ich lepkość, zwiększa elastyczność układu stawowo-ruchowego, sprzyja uwalnianiu tlenu z oksyhemoglobiny krwi do tkanek, aktywuje enzymy i przyspiesza przebieg reakcji biochemicznych. Rozgrzewka nie powinna jednak powodować zmęczenia sportowca i wzrostu temperatury powyżej 380 C, co będzie miało negatywny wpływ. Specjalna część rozgrzewki zapewnia specyficzne przygotowanie do nadchodzącej pracy właśnie tych ośrodków nerwowych i mięśni szkieletowych, które przenoszą główne obciążenie. Odradzają się dominujące cechy pracy i powstałe na ich podstawie stereotypy dynamiki motorycznej, przesunięcia wegetatywne osiągają poziom niezbędny do szybkiego rozpoczęcia pracy.Optymalny czas rozgrzewki wynosi 10–30 minut, a przerwa przed pracą nie powinna przekraczać 15 minut, po których efekt rozgrzewki maleje.Okresy odpoczynku i pracy charakteryzują się w miarę stabilnym stanem funkcji organizmu, z dobrą ich regulacją. Pomiędzy nimi występują 2 okresy przejściowe - rozpracowanie (od odpoczynku do pracy) i rekonwalescencja (od pracy do odpoczynku).Okres rozpracowania liczony jest od rozpoczęcia pracy do momentu uzyskania stanu ustabilizowanego. Podczas docierania przeprowadzane są 2 procesy: przejście ciała na poziom roboczy, dostrojenie różnych funkcji. Najpierw bardzo szybko rozwijają się funkcje motoryczne, a następnie bardziej obojętne wegetatywne. Spośród wskaźników wegetatywnych parametry częstotliwościowe - tętno i częstość oddechów - najszybciej rosną do poziomu roboczego, a następnie charakterystyki objętościowe - udarowe i minutowe objętości krwi, głębokość wdechu i minutowa objętość oddechowa. Bezwładność przesunięć wegetatywnych wiąże się w szczególności z faktem, że w początkowych momentach pracy silna dominacja motoryczna ma negatywny wpływ na ośrodki wegetatywne. Okres docierania może skutkować pojawieniem się „martwego punktu”. Występuje u niedostatecznie wytrenowanych sportowców w wyniku braku koordynacji funkcji motorycznych i autonomicznych. Przy zbyt intensywnych ruchach i powolnej restrukturyzacji procesów wegetatywnych wzrasta zauważalny dług tlenowy i powstaje poważny stan subiektywny.Przy długotrwałej cyklicznej pracy o stosunkowo stałej mocy w organizmie sportowca powstaje stan stabilny, który trwa od momentu pracy kończy się aż do wystąpienia zmęczenia.

Pytanie

Okres docierania liczony jest od rozpoczęcia pracy do momentu pojawienia się stanu stabilnego. Podczas treningu zachodzą 2 procesy: ciało przechodzi na poziom roboczy, dostrojenie różnych funkcji. Najpierw bardzo szybko rozwijają się funkcje motoryczne, a następnie bardziej obojętne wegetatywne. Spośród wskaźników wegetatywnych parametry częstotliwościowe - tętno i częstość oddechów - najszybciej rosną do poziomu roboczego, a następnie charakterystyki objętościowe - udarowe i minutowe objętości krwi, głębokość wdechu i minutowa objętość oddechowa. Bezwładność przesunięć wegetatywnych wiąże się w szczególności z faktem, że w początkowych momentach pracy silna dominacja motoryczna ma negatywny wpływ na ośrodki wegetatywne. Okres docierania może zakończyć się pojawieniem się „martwego punktu”. Występuje u niedostatecznie wytrenowanych sportowców w wyniku braku koordynacji funkcji motorycznych i autonomicznych. Przy zbyt intensywnych ruchach i powolnej restrukturyzacji procesów wegetatywnych wzrasta zauważalny dług tlenowy i powstaje poważny stan subiektywny.Przy długotrwałej cyklicznej pracy o stosunkowo stałej mocy w organizmie sportowca powstaje stan stabilny, który trwa od momentu pracy kończy się aż do wystąpienia zmęczenia.

41 pytań „Martwy punkt” Podczas biegów średnio- i długodystansowych, pływania, wioślarstwa, jazdy na nartach i rowerze sportowiec może doświadczyć stanu ostrego zmęczenia – „martwego punktu”. Wyrazi się to gwałtownym spadkiem wydajności, uczuciem ucisku w klatce piersiowej, uduszeniem i bólem mięśni. Ruchy stają się powolne, pojawia się chęć zaprzestania biegania, upośledzona jest rywalizacja, koordynacja i uwaga, spada aktywność neuropsychiczna, a wola zwycięstwa gwałtownie maleje. Jednocześnie oddech staje się szybki i płytki, puls jest częsty, a ciśnienie krwi wzrasta. W takim przypadku sportowiec musi wysiłkiem woli zmusić się do dalszego ruchu, rywalizacji, pracy, a wtedy „martwy punkt” zostaje zastąpiony stanem ulgi – pojawia się „drugi oddech”. Oddech staje się rzadszy, głębszy, bardziej rytmiczny, uczucie ciężkości mięśni maleje, a wydajność wzrasta. Pocenie się, które rozpoczęło się w „martwym punkcie”, staje się obfite wraz z nadejściem „drugiego wiatru”. Pojawienie się „martwego punktu” tłumaczy się tym, żeże intensywne obciążenie mięśni u sportowca rozpoczyna się natychmiast po starcie, a aktywność narządów oddechowych i krążenia rozwija się stopniowo i osiąga wysoki poziom po 3-5 minutach. W konsekwencji dochodzi do naruszenia spójności w działaniu ośrodkowego układu nerwowego, narządów wewnętrznych i układu ruchowego. Pokonanie tego stanu prowadzi do pojawienia się „drugiego wiatru”. Aby zapobiec „martwemu punktowi”, konieczna jest intensywna rozgrzewka przed startem i stopniowe zwiększanie tempa ruchu. Zaleca się wypić 50 gramów glukozy z sokiem owocowym na 12-20 minut przed startem. W pokonaniu „martwego punktu” liczy się zachęta ze strony towarzyszy i trenera. „Martwy punkt” podczas biegu występuje przy różnym napięciu na różnych dystansach i w różnym czasie (patrz tabela).

Pytanie 42. W oparciu o charakter dostarczania tlenu do organizmu zidentyfikowano 2 rodzaje stanu ustalonego: pozorny (fałszywy) stan ustalony, gdy sportowiec osiąga poziom maksymalnego zużycia tlenu, ale zużycie to nie pokrywa dużego zapotrzebowania na tlen i powstaje znaczny dług tlenowy; prawdziwy stan ustalony podczas pracy z umiarkowaną mocą, gdy zużycie tlenu odpowiada do zapotrzebowania na tlen i prawie nie powstaje dług tlenowy. Z wyjątkiem krótkotrwałych cyklicznych ćwiczeń z maksymalną mocą, we wszystkich pozostałych strefach mocy po zakończeniu docierania ustala się stan ustalony. Jednocześnie moc robocza, pomimo pewnych odchyleń, jest prawie stała. Stan ten charakteryzuje się następującymi cechami: 1.mobilizacja wszystkich układów organizmu do wysokiego poziomu wydolnościowego;2 stabilizacja wielu wskaźników wpływających na wyniki sportowe – długość i częstotliwość kroków, amplituda oscylacji ogólnego środka masy, częstotliwość i głębokość oddechów, tętno, poziom zużycie tlenu itp.;3 koordynacja pracy różnych układów organizmu, co zastępuje ich niekoordynację okresu wypracowania - ustala się np. określony stosunek szybkości oddychania i ruchu.Różne rodzaje standardowych ćwiczeń acyklicznych, jak jak i ćwiczenia sytuacyjne, charakteryzują się zmienną mocą pracy, tj. brak klasycznych form stanu ustalonego Wykonywanie różnych ćwiczeń z gimnastyki, nurkowania, podnoszenia ciężarów, rzucania, skoku w dal, skoku wzwyż, skoków o tyczce, strzelectwa itp. bardzo krótkotrwały. W przeciwieństwie do długotrwałych ćwiczeń cyklicznych, niemożliwe jest osiągnięcie stanu ustalonego pod względem zużycia tlenu i innych wskaźników fizjologicznych. Jednak powtarzająca się praca w tych sportach powoduje swoistą manifestację procesu rozwoju i późniejszej stabilizacji funkcji. Każde poprzednie ćwiczenie służy jako rozgrzewka do następnego i powoduje, że organizm pracuje nad nim stopniowo zwiększając przesunięcia funkcjonalne aż do wymaganego poziomu pracy ze zwiększoną wydajnością.W grach sportowych i sztukach walki aktywność sportowca charakteryzuje się nie tylko zmianą aktualnej sytuacji, ale także zmienną mocą pracy. Pomimo ciągłych zmian mocy, po dotarciu, w pewnym optymalnym zakresie roboczym ustalają się różne wskaźniki somatyczne i wegetatywne. Utrzymanie tego optymalnego zakresu funkcjonalności wymaga niezbędnego nakładu energii i dobrowolnego wysiłku. Każdy sportowiec ma indywidualny czas ciągłego utrzymywania tego stanu. Optymalna dawka ciągłej pracy zależy od wrodzonych cech, poziomu sportowej rywalizacji, technicznego lub taktycznego charakteru sesji treningowej, intensywności aktywności i innych powodów. Na przykład szermierze stosują różne mikropauzy, aby przywrócić niektóre funkcje organizmu. Przerwy te nie powinny być długie, aby nie obniżyć osiągniętego poziomu pracy. Ale te przerwy pozwalają uniknąć szybkiego początku zmęczenia, utrzymać wysoki poziom uwagi i w pewnym stopniu przywrócić funkcje motoryczne i autonomiczne.

Pytanie 43. Charakterystyka zmęczenia. Dobre zdrowie to wynik procesów chemicznych, które ustalają w naszym organizmie stałą równowagę pomiędzy truciznami i antidotum.Przy przepracowaniu dochodzi do nadmiernego uwalniania do organizmu substancji toksycznych (np. kwasu mlekowego), które tłumią działanie naszych mechanizmów obronnych i dlatego zakłócają tę naturalną równowagę. Stwierdzono, że w rezultacie rdzeń i kora nadnerczy zmniejszają wydzielanie adrenaliny i hormonów zapewniających prawidłową równowagę chemiczną organizmu.Zmęczenie jest naturalną reakcją organizmu wymagającą odpoczynku i snu po wysiłku fizycznym lub psychicznym praca. Długotrwałe zmęczenie jest stanem patologicznym, powodującym różne dysfunkcje organizmu, któremu towarzyszy uczucie złego samopoczucia, apatii czy wzmożonej nerwowości. Te niepokojące objawy wskazują, że nasz organizm jest przygnębiony przepracowaniem, nie odpoczywa lub jest osłabiony chorobą, urazem psychicznym, różnego rodzaju przepracowaniem czy stresem. Zmęczenie zamienia się w neurastenię. Na tym etapie zmęczony organizm nie jest już w stanie odzyskać sił poprzez sam odpoczynek. W naszym mózgu znajdują się regulacyjne centra nerwowe, które w stanie czuwania grupują, kierują i koordynują wszystkie impulsy nerwowe. Sieć tych ośrodków jest ściśle powiązana z podwzgórzem, które rejestruje i kieruje naszymi emocjami, wpływa na nastroje, przywiązania, instynkty, sprawuje pośrednią kontrolę nad wszystkimi funkcjami naszego organizmu, zapewnia nam w razie potrzeby ochronę i pozwala przywrócić siły podczas snu, który przerywa połączenia, czasem bardzo złożone i burzliwe, pomiędzy procesami pobudzenia i hamowania.Każde przepracowanie, psychiczne czy fizyczne, każdy wpływ zewnętrzny lub wewnętrzny na nasz układ nerwowy odbija się w tych ośrodkach i przychodzi moment, kiedy nie są w stanie wykonywać swoich funkcji. Zbliżają się do nas „choroby przemęczeniowe”. Jeżeli od dłuższego czasu męczymy się ponad dopuszczalny limit i nie mamy możliwości zregenerowania sił, prowadzi to do tego, że „panel kontrolny”, znajdujący się, jak już wiemy, w mózgu, zaczyna wysyłać polecenia, które przekraczają rzeczywiste możliwości Twoich mięśni, a ich wykonanie wymaga coraz większego wysiłku. Czujesz się bardzo zmęczony, ale ponieważ musisz zrealizować zaplanowany program, zakończyć w terminie określoną pracę, przezwyciężasz siebie i w rezultacie Twój układ nerwowy, bez jakiejkolwiek ingerencji świadomości, coraz częściej wysyła uporczywe rozkazy wymagające skrócić czas przerw. Zmęczone mięśnie gwałtownie się kurczą i sztywnieją.. W stanie spoczynku często występują drgawki. To głębokie zmęczenie nigdy nie jest procesem lokalnym. Rozprzestrzenia się na komórki nerwowe, które leżą u podstaw wszystkich funkcji organizmu i zakłóca funkcjonowanie ośrodków nerwowych i gruczołów dokrewnych. Maszyna pracuje nieregularnie i coraz częściej ulega awariom, ponieważ doszło do niedopasowania całego naturalnego systemu obronnego i zakłócenia rytmu życia wewnętrznego. Błędne koło się zamknęło. Jeśli jesteś nerwowo przemęczony, polecenia wydawane przez Twój mózg nie będą proporcjonalne do wymaganego wysiłku i poczujesz się wyczerpany fizycznie. Zmęczenie fizyczne, jeśli nie doprowadziło to jeszcze do całkowitego wyczerpania sił, jest znacznie łatwiejsze do wyleczenia niż zmęczenie psychiczne, którego natura jest bardzo złożona i składa się z wielu czynników wewnętrznych i zewnętrznych.

Pytanie 44. Zmęczenie jako czynnik predysponujący (czynnik ryzyka) stwierdza się w 20% przypadków rozwoju nerwic (neurastenii) u dzieci i dorosłych. Wystąpieniu nerwicy i wyczerpaniu układu nerwowego muszą towarzyszyć naruszenia reżimu pracy i odpoczynku, dominacja negatywnych emocji w stanie psychicznym człowieka.Neurastenia wyczerpania występuje u 2,8% uczniów spośród nich który zgłaszał dolegliwości asteniczne. Im młodsze dziecko, tym rzadziej może doświadczyć nerwicy wyczerpania. Wielu ekspertów nie uznaje występowania prawdziwego wyczerpania układu nerwowego w dzieciństwie. I. P. Pavlov powiedział, że „napięcie psychiczne to dość trudna praca”. Towarzyszy temu wzrost napięcia naczyń mózgowych, ich zwężenie, zaburzenie dopływu krwi do mózgu, odżywienie komórek nerwowych, co prowadzi do rozwoju zmęczenia. Wyróżnia się zmęczenie ostre i chroniczne. P To oni pierwsi rozumieją uczucie zmęczenia, któremu towarzyszą zmiany psychofizjologiczne w organizmie, jakie zachodzą w wyniku pracy. Subiektywnie odczuwanemu zmęczeniu i letargowi towarzyszy spadek wydajności. Uczeń częściej jest odrywany od zajęć, jego głowa staje się ciężka, pojawia się ziewanie. Czasami pojawiają się bóle głowy. Ciśnienie krwi wzrasta, a puls przyspiesza. Z reguły studenci czują się zmęczeni nauką w drodze do domu, na świeżym powietrzu. Zmiany psychofizjologiczne wracają do normy w ciągu 24 godzin. Dlatego też ostre zmęczenie należy uznać za fizjologicznie ochronną reakcję organizmu na każde obciążenie. Nie należy bać się ostrego zmęczenia. Rozwijanie wytrzymałości w jakiejkolwiek aktywności, fizycznej lub psychicznej, koniecznie wymaga doświadczenia stanu zmęczenia i znużenia. Nie należy bać się zmęczenia, ale przepracowania (przewlekłego zmęczenia). Dzięki niemu przywrócenie parametrów psychofizjologicznych nie następuje w ciągu dnia, a sen nocny też nie pomaga. Badania naukowe wykazały, że zmiany w krążeniu mózgowym zależą nie tyle od czasu trwania pracy, ile od jej charakteru, napięcia neuro-emocjonalnego, odpowiedzialności za jej prawidłowe wykonanie, czyli od wielu czynników psychologicznych. Na koniec II kwartału 40% uczniów szkół specjalnych (językowych, matematycznych) wykazywało stan przepracowania, który tłumaczono przede wszystkim niewłaściwą organizacją pracy i odpoczynku. Chroniczne zmęczenie można uznać za stan przedchorobowy. Ogniska stagnacyjnego hamowania kory mózgowej wyjaśniają dobrze znane zjawisko „utknięcia” na tej samej myśli, powrotu oczu do już przeczytanej linii . Na tle chronicznym Zmęczenie skutkuje drażliwością i niezdrowym, niezbyt wesołym, nieaktywnym stanem podniecenia, nieodłącznym elementem dzieciństwa i wieku szkolnego. Może kumulować się nowe ostre zmęczenie. Prowadzi to do reakcji astenicznych, a jeśli nie zostaną podjęte środki zapobiegawcze, wystąpi zespół asteniczny.

Pytanie 45. Fizjologiczna charakterystyka procesów regeneracyjnych.Procesy regeneracyjne- najważniejsze ogniwo w występie sportowca. Zdolność do regeneracji podczas wysiłku mięśniowego jest naturalną właściwością organizmu, która w istotny sposób determinuje jego zdolność do treningu. Dlatego też szybkość i charakter regeneracji poszczególnych funkcji po wysiłku fizycznym są jednym z kryteriów oceny gotowości funkcjonalnej sportowców. 1. OGÓLNA CHARAKTERYSTYKA PROCESÓW ODBUDOWY Podczas aktywności mięśniowej w organizmie sportowców zachodzą powiązane ze sobą procesy anaboliczne i kataboliczne, przy czym dysymilacja przeważa nad asymilacją. Zgodnie z koncepcją akademika V.A. Engelhardta (1953) każda reakcja rozszczepiania powoduje lub nasila reakcje resyntezy w organizmie, które po ustaniu aktywności zawodowej prowadzą do dominacji procesów asymilacyjnych. W tym czasie uzupełniane są zasoby energetyczne zużywane podczas treningów i pracy wyczynowej, eliminowany jest dług tlenowy, usuwane są produkty rozpadu, normalizacja układów neuroendokrynnych, zwierzęcych i autonomicznych oraz stabilizacja homeostazy. Cały zespół zachodzących w tym okresie zmian fizjologicznych, biochemicznych i strukturalnych, zapewniających przejście organizmu z poziomu roboczego do stanu początkowego (przedprodukcyjnego), łączy koncepcja renowacji.Opisując procesy regeneracyjne, wyróżnia się powinien opierać się na naukach I.P. Pawłowa, że procesy wyczerpania i regeneracji w organizmie (narządzie czynnym) są ściśle powiązane ze sobą oraz z procesami pobudzenia i hamowania w ośrodkowym układzie nerwowym. Stanowisko to w pełni potwierdzają badania eksperymentalne G.V. Folborta (1951), w którym stwierdzono ścisły związek pomiędzy procesami wyczerpywania i przywracania potencjałów funkcjonalnych w narządzie pracującym. Wykazano także, że im większy wydatek energetyczny w czasie pracy, tym intensywniejsze są procesy ich regeneracji. Ale jeśli wyczerpanie potencjałów funkcjonalnych podczas pracy przekroczy optymalny poziom, wówczas całkowite wyzdrowienie nie nastąpi. W tym przypadku aktywność fizyczna powoduje dalsze hamowanie procesów anabolizmu komórkowego. Jeżeli reakcjom odnowy komórkowej nie odpowiadają procesy kataboliczne zachodzące w organizmie, mogą nastąpić zmiany strukturalne prowadzące do dysfunkcji, a nawet uszkodzenia komórek.Po zakończeniu aktywności fizycznej organizm ludzki zachowuje zmiany funkcjonalne właściwe okresowi aktywności sportowej przez jakiś czas i dopiero wtedy rozpoczynają się główne procesy zdrowienia, które mają charakter niejednorodny. Należy podkreślić, że w wyniku zmian funkcjonalnych i strukturalnych zachodzących w procesie rekonwalescencji, powiększają się rezerwy funkcjonalne organizmu i następuje superregeneracja (superkompensacja).Procesy przywracania różnych funkcji w organizmie można podzielić na trzy odrębne okresy. Pierwszy okres (roboczy) obejmuje te reakcje regeneracyjne, które zachodzą podczas samego procesu pracy mięśni (odzysk ATP, fosforanu kreatyny, przemiana glikogenu w glukozę i resynteza glukozy z produktów jej rozpadu - glukoneogeneza). Regeneracja robocza pozwala na utrzymanie prawidłowego stanu funkcjonalnego organizmu i akceptowalnych parametrów głównych stałych homeostatycznych w procesie wykonywania obciążenia mięśniowego. Rekonwalescencja robocza ma różną genezę w zależności od intensywności pracy mięśni. Podczas wykonywania umiarkowanego obciążenia dopływ tlenu do pracujących mięśni i narządów pokrywa zapotrzebowanie organizmu na tlen, a resynteza ATP zachodzi w warunkach tlenowych. Odzysk w tych przypadkach następuje na optymalnym poziomie procesów redoks. Takie warunki obserwuje się podczas obciążeń treningowych o małej intensywności, a także podczas odcinków biegów długodystansowych, które charakteryzują się stanem rzeczywiście ustalonym. Natomiast podczas przyspieszania, a także w stanie „martwego punktu”, resynteza tlenowa jest uzupełniana metabolizmem beztlenowym. Drugi (wczesny) okres rekonwalescencji obserwowany bezpośrednio po zakończeniu lekkiej i umiarkowanej pracy przez kilkadziesiąt minut i charakteryzuje się przywróceniem szeregu wspomnianych już wskaźników, a także normalizacją długu tlenowego, glikogenu oraz niektórych stałych fizjologicznych, biochemicznych i psychofizjologicznych.

Pytanie 46. Zmęczenie pracą fizyczną i umysłową. Powrót do zdrowia. Każda aktywność mięśniowa, wysiłek fizyczny czy sport zwiększają aktywność procesów metabolicznych, trenują i utrzymują na wysokim poziomie mechanizmy odpowiedzialne za metabolizm i energię w organizmie, co pozytywnie wpływa na sprawność umysłową i fizyczną człowieka. Jednak wraz ze wzrostem stresu fizycznego lub psychicznego, ilością informacji, a także nasileniem wielu rodzajów aktywności, w organizmie rozwija się szczególny stan zwany zmęczeniem. Zmęczenie - jest to stan funkcjonalny, który chwilowo powstaje pod wpływem długotrwałej i intensywnej pracy i prowadzi do spadku jej efektywności.Zmęczenie objawia się spadkiem siły i wytrzymałości mięśni, pogorszeniem koordynacji ruchów, wzrostem kosztów energii podczas wykonywania pracy ten sam charakter, spowalnia szybkość przetwarzania informacji, pogarsza się pamięć, proces koncentracji i przełączania uwagi, przyswajanie materiału teoretycznego staje się utrudnione.Zmęczenie wiąże się z uczuciem zmęczenia, a jednocześnie jest naturalnym sygnałem ewentualnego wyczerpania organizmu i ochronny mechanizm biologiczny chroniący go przed nadmiernym wysiłkiem.Zmęczenie pojawiające się podczas wysiłku jest także stymulantem, mobilizującym zarówno rezerwy organizmu, jego narządów i układów, jak i procesy regeneracyjne. Zmęczenie pojawia się podczas aktywności fizycznej i psychicznej. Może mieć charakter ostry, tj. objawiają się w krótkim czasie i chronicznie, tj. mieć charakter długoterminowy (do kilku miesięcy); ogólne, tj. charakteryzujące zmiany w funkcjach organizmu jako całości i lokalne, wpływające na dowolną ograniczoną grupę mięśni, narząd, analizator. Wyróżnia się dwie fazy zmęczenia: skompensowane (kiedy nie następuje wyraźny spadek wydolności organizmu w związku z aktywacją rezerw organizmu) i nieskompensowane (kiedy rezerwy organizmu wyczerpią się i wydajność wyraźnie się zmniejszy). Systematyczne wykonywanie pracy przy niepełnej rekonwalescencji, źle przemyślanej organizacji pracy, nadmiernym stresie neuropsychicznym i fizycznym może prowadzić do przepracowania, a w konsekwencji do przeciążenia układu nerwowego, zaostrzenia chorób układu krążenia, nadciśnienia i wrzodów trawiennych oraz spadku we właściwościach ochronnych organizmu. Fizjologiczną podstawą wszystkich tych zjawisk jest brak równowagi pobudzająco-hamujących procesów nerwowych. Zmęczenie psychiczne jest szczególnie niebezpieczne dla zdrowia psychicznego człowieka, wiąże się ze zdolnością centralnego układu nerwowego do długotrwałej pracy w warunkach przeciążenia, co w efekcie może prowadzić do rozwoju skrajnego zahamowania i zakłócenia spójności interakcji. funkcji autonomicznych. Możliwe jest wyeliminowanie zmęczenia, podnosząc poziom sprawności ogólnej i specjalistycznej organizmu, optymalizując jego aktywność fizyczną, umysłową i emocjonalną. Powrót do zdrowia- proces zachodzący w organizmie po zaprzestaniu pracy i polegający na stopniowym przywracaniu funkcji fizjologicznych i biochemicznych do stanu pierwotnego. Czas, w którym następuje powrót do stanu fizjologicznego po wykonaniu określonej pracy, nazywany jest okresem rekonwalescencji. Należy pamiętać, że w organizmie, zarówno podczas pracy, jak i odpoczynku przed pracą i po pracy, na wszystkich poziomach jego życiowej aktywności, stale zachodzą powiązane ze sobą procesy konsumpcji i przywracania rezerw funkcjonalnych, strukturalnych i regulacyjnych. Podczas pracy procesy dysymilacji przeważają nad asymilacją, a im bardziej, tym większa jest intensywność pracy i mniejsza gotowość organizmu do jej wykonywania. W okresie rekonwalescencji przeważają procesy asymilacyjne, a odbudowa zasobów energetycznych następuje w stopniu przekraczającym poziom wyjściowy (superregeneracja, czyli superkompensacja). Ma to ogromne znaczenie dla zwiększenia wydolności organizmu i jego układów fizjologicznych, zapewniając zwiększoną wydajność. Schematycznie proces odzyskiwania można przedstawić w postaci trzech uzupełniających się ogniw: 1) eliminacja zmian i zaburzeń w układach regulacji neurohumoralnej; 2) usuwanie produktów rozkładu powstałych w tkankach i komórkach narządu pracującego z miejsc ich powstania; 3) eliminacja produktów rozpadu ze środowiska wewnętrznego organizmu. Przez całe życie stan funkcjonalny organizmu zmienia się okresowo. Takie okresowe zmiany mogą występować w krótkich odstępach czasu lub w długich okresach. Okresowa regeneracja związana jest z biorytmami, na które wpływa częstotliwość dobowa, pora roku, zmiany związane z wiekiem, cechy płciowe, wpływ warunków naturalnych i środowiska. Zatem zmiany strefy czasowej, warunków temperaturowych i burz geomagnetycznych mogą zmniejszyć aktywność regeneracyjną oraz ograniczyć wydajność psychiczną i fizyczną. Rozróżnij wczesną i późną fazę zdrowienia. Faza wczesna kończy się kilka minut po lekkiej pracy, po ciężkiej pracy – po kilku godzinach; późne fazy zdrowienia mogą trwać nawet kilka dni. Zmęczeniu towarzyszy fazę obniżonej wydajności, która po pewnym czasie może zostać zastąpiona fazą zwiększonej wydajności. Czas trwania tych faz zależy od stopnia wytrenowania organizmu, a także od wykonywanej pracy. Przywracane są funkcje różnych układów organizmu nie w tym samym czasie. Przykładowo po dłuższym czasie funkcja oddychania zewnętrznego (częstotliwość i głębokość) jako pierwsza powraca do swoich pierwotnych parametrów; po kilku godzinach tętno i ciśnienie krwi stabilizują się; wskaźniki reakcji sensomotorycznych powracają do pierwotnego poziomu po dniu lub dłużej; U maratończyków podstawowa przemiana materii zostaje przywrócona trzy dni po biegu. Aby utrzymać i rozwinąć aktywność procesów regeneracyjnych, konieczne jest racjonalne połączenie stresu i odpoczynku. Dodatkowymi środkami regeneracji mogą być czynniki higieny, odżywiania, masażu, substancje biologicznie czynne (witaminy). Głównym kryterium pozytywnej dynamiki procesów regeneracyjnych jest gotowość do powtarzalnych działań. a najbardziej obiektywnym wskaźnikiem powrotu do zdrowia jest maksymalna objętość powtarzanej pracy. Organizując ćwiczenia fizyczne i planując obciążenia treningowe, należy zwrócić szczególną uwagę na niuanse procesów regeneracji. Wskazane jest wykonywanie powtarzalnych obciążeń w fazie zwiększonej wydajności. Zbyt długie przerwy na odpoczynek zmniejszają efektywność procesu treningowego. Zatem po biegu na dystansie 60–80 m dług tlenowy zostaje wyeliminowany w ciągu 5–8 minut. Pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego utrzymuje się w tym czasie na wysokim poziomie. Dlatego dla powtarzania pracy z szybkością optymalna będzie przerwa 5-8 minut. Aby przyspieszyć proces regeneracji, w praktyce sportowej wykorzystuje się aktywny wypoczynek, tj. przejście na inny rodzaj działalności. Znaczenie aktywnego odpoczynku dla przywracania sprawności po raz pierwszy ustalił rosyjski fizjolog I.M. Sieczenow (1829-1905). Pokazał na przykład, że zmęczona kończyna szybko regeneruje się nie przy biernym odpoczynku, ale przy pracy inną kończyną.

Zgodnie z programem opracowanym przez Międzynarodowy Komitet Standaryzacji Testów Gotowości Fizycznej, określenie wyników powinno odbywać się w czterech obszarach:

1. badanie lekarskie;

2. określenie reakcji fizjologicznych różnych układów organizmu na aktywność fizyczną;

3. określenie budowy i składu ciała w powiązaniu z wydolnością fizyczną;

4. określenie zdolności do wykonywania aktywności fizycznej i ruchów w zestawie ćwiczeń, których wykonanie zależy od różnych układów organizmu.

Celem badań w wychowaniu fizycznym i sporcie jest ocena stanu funkcjonalnego układów organizmu oraz poziomu wydolności fizycznej (sprawności).

Przez badanie należy rozumieć reakcję poszczególnych układów i narządów na określone wpływy (charakter, rodzaj i nasilenie tej reakcji). Ocena wyników testów może mieć charakter zarówno jakościowy, jak i ilościowy.

Aby ocenić stan funkcjonalny organizmu, można zastosować różne testy funkcjonalne.

1. Próby z dozowaną aktywnością fizyczną: jedno-, dwu-, trzy- i czteromomentowe.

2. Testy ze zmianą pozycji ciała w przestrzeni: ortostatyczne, klinostatyczne, klinoortostatyczne.

3. Próby ze zmianami ciśnienia w klatce piersiowej i w jamie brzusznej: próba wysiłkowa (Valsalva).

4. Próby hipoksemiczne: próby z wdychaniem mieszanin zawierających różne proporcje tlenu i dwutlenku węgla, wstrzymywanie oddechu i inne.

5. Farmakologiczne, odżywcze, temperaturowe itp.

Oprócz tych testów funkcjonalnych stosuje się również testy specyficzne z charakterystyką obciążenia dla każdego rodzaju aktywności ruchowej.

Sprawność fizyczna jest integralnym wskaźnikiem pozwalającym ocenić stan funkcjonalny poszczególnych układów organizmu, a przede wszystkim pracę aparatu krążeniowo-oddechowego. Jest ona wprost proporcjonalna do ilości zewnętrznej pracy mechanicznej wykonywanej przy dużym natężeniu.

Do określenia poziomu wydolności fizycznej można zastosować testy z obciążeniem maksymalnym i submaksymalnym: maksymalne zużycie tlenu (VO2), PWC170, test krokowy Harvarda itp.

1. Określenie poziomu wydolności fizycznej za pomocą testu PWC170

Do pracy potrzebujesz: ergometru rowerowego (lub stepera lub bieżni), stopera, metronomu.

Test PWC170 opiera się na zasadzie mówiącej, że istnieje liniowa zależność pomiędzy tętnem (HR) a mocą ćwiczeń. Pozwala to określić ilość pracy mechanicznej, przy której tętno osiąga 170, poprzez skonstruowanie wykresu i liniową ekstrapolację danych lub poprzez obliczenie przy użyciu wzoru zaproponowanego przez V. L. Karpmana. Tętno równe 170 uderzeniom na minutę odpowiada do początku strefy optymalnego funkcjonowania układu krążeniowo-oddechowego. Ponadto tętno zakłóca liniowy charakter zależności między tętnem a siłą do pracy fizycznej.

Obciążenie można wykonać na ergometrze rowerowym, na stepie (test stepowy) lub w zależności od konkretnego sportu.

Opcja nr 1 (z ergometrem rowerowym).

Badany wykonuje dwa obciążenia sekwencyjnie przez 5 minut. z 3-minutową przerwą na odpoczynek pomiędzy nimi. W ciągu ostatnich 30 sek. W piątej minucie każdego obciążenia oblicza się puls (metodą palpacyjną lub elektrokardiograficzną).

Moc pierwszego obciążenia (N1) dobiera się według tabeli w zależności od masy ciała badanego tak, aby pod koniec 5. minuty tętno (f1) osiągnęło wartość 110...115 uderzeń/min.

Moc drugiego obciążenia (N2) określa się według tabeli. 7 w zależności od wartości N1. Jeżeli wartość N2 zostanie dobrana prawidłowo, to na koniec piątej minuty puls (f2) powinien wynosić 135...150 uderzeń/min.

Tabela: Przybliżone wartości mocy drugiego obciążenia zalecane przy określaniu PWC170

Moc robocza przy pierwszym obciążeniu, kgm/min	Moc, kgm/min (N2)
Tętno N1 uderzeń/min

Aby dokładnie określić N2, możesz skorzystać ze wzoru:

N2 = N1

gdzie N1 to moc pierwszego obciążenia,

N2 - moc drugiego obciążenia,

f1 – tętno na koniec pierwszego obciążenia,

f2 - tętno na koniec drugiego obciążenia.

Następnie oblicza się PWC170 ze wzoru:

PWC170 = N1 + (N2 - N1) [(170 - f1) / (f2 - f1)]

Wartość PWC170 można wyznaczyć graficznie (rys. 3).

Aby zwiększyć obiektywność w ocenie mocy pracy wykonywanej przy częstości akcji serca 170 uderzeń/min, należy wykluczyć wpływ wskaźnika masy ciała, co jest możliwe poprzez określenie względnej wartości PWC170. Wartość PWC170 dzieli się przez masę pacjenta i porównuje z podobną wartością dla danej dyscypliny sportowej (tabela 8) i podaje zalecenia.

Rysunek Określenie wydolności fizycznej za pomocą testu PWC170 z wykorzystaniem ekstrapolacji graficznej

Opcja nr 2. Wyznaczanie wartości PWC170 za pomocą testu krokowego.

Zasada działania jest taka sama jak w pracy nr 1. Prędkość wchodzenia po stopniu przy pierwszym obciążeniu wynosi 3...12 wejść na minutę, przy drugim - 20...25 wejść na minutę. Każde wejście wykonuje się w 4 zliczeniach na stopień o wysokości 40-45 cm: dla 2 zliczeń wejścia i dla kolejnych 2 zliczeń - zejścia. Pierwsze obciążenie - 40 kroków na minutę, drugie obciążenie 90 (metrom jest ustawiony na te liczby).

Impuls jest obliczany przez 10 sekund na koniec każdego 5-minutowego obciążenia.

Moc wykonanych obciążeń określa się według wzoru:

N = 1,3 godz. n P,

gdzie h to wysokość stopnia w m, n to liczba wejść na minutę,

P - masa ciała. podmiotu w kg, 1,3 - współczynnik.

Następnie wartość PWC170 oblicza się ze wzoru (patrz opcja nr 1).

Opcja nr 3. Określenie wartości PWC170 pod określonymi obciążeniami (na przykład podczas pracy).

Aby określić wydolność fizyczną według testu PWC170 (V) przy określonych obciążeniach, należy zarejestrować dwa wskaźniki: prędkość ruchu (V) i tętno (f).

Aby określić prędkość ruchu, należy użyć stopera, aby dokładnie zarejestrować długość dystansu (S w m) i czas trwania każdej aktywności fizycznej (f w sekundach).

gdzie V jest prędkością ruchu w m/s.

Tętno jest określane w ciągu pierwszych 5 sekund. okres rekonwalescencji po bieganiu metodą palpacyjną lub osłuchową.

Pierwszy bieg wykonywany jest w tempie „joggingowym” z prędkością równą 1/4 maksymalnej możliwej dla danego zawodnika (mniej więcej co 100 m przez 30-40 sekund).

Po 5-minutowym odpoczynku drugie obciążenie wykonuje się z prędkością równą 3/4 maksymalnej, tj. w 20-30 sekund. co 100 m.

Długość dystansu 800-1500 m.

PWC170 oblicza się ze wzoru:

PWC170 (V) = V1 + (V2 - V1) [(170 - f1) / (f2 - f1)]

gdzie V1 i V2 to prędkość w m/s,

f1 i f2 - tętno po którym wyścigu.

2. Określenie maksymalnego zużycia tlenu (MOC)

MPC wyraża maksymalną przepustowość układu transportu tlenu dla danej osoby i zależy od płci, wieku, sprawności fizycznej i kondycji organizmu.

Średnio MOC u osób o różnej kondycji fizycznej osiąga 2,5...4,5 l/min, w sportach cyklicznych - 4,5...6,5 l/min.

Metody wyznaczania MIC: bezpośrednie i pośrednie. Bezpośrednia metoda określania MOC opiera się na wykonaniu przez sportowca obciążenia o intensywności równej lub większej od jego mocy krytycznej. Jest to niebezpieczne dla osoby badanej, gdyż wiąże się z nadmiernym obciążeniem funkcji organizmu. Częściej stosują pośrednie metody wyznaczania, oparte na obliczeniach pośrednich i wykorzystaniu małej mocy obciążenia. Pośrednie metody wyznaczania MIC obejmują metodę Astrand; oznaczanie za pomocą wzoru Dobelna; według rozmiaru PWC170 itp.

Opcja nr 1. Wyznaczanie MIC metodą Astrand.

Do pracy potrzebne są: ergometr rowerowy, stopnie o wysokości 40 cm i 33 cm, metronom, stoper, nomogram Astrand.

Na ergometrze rowerowym badany wykonuje 5-minutowe obciążenie o określonej mocy. Wartość obciążenia dobiera się tak, aby tętno na koniec pracy osiągnęło wartość 140-160 uderzeń/min (około 1000-1200 kgm/min). Puls jest liczony na koniec 5. minuty przez 10 sekund. metodą palpacyjną, osłuchową lub elektrokardiograficzną. Następnie za pomocą nomogramu Astranda (ryc. 4) wyznacza się wartość MIC, dla której łącząc tętno podczas wysiłku (skala po lewej stronie) z masą ciała badanego (skala po prawej stronie), MOC wartość znajduje się w punkcie przecięcia ze skalą środkową.

Opcja nr 2. Wyznaczanie MIC za pomocą testu krokowego.

W ciągu 5 minut osoba badana wspina się po stopniu o wysokości 40 cm dla mężczyzn i 33 cm dla kobiet z prędkością 25,5 cykli na minutę. Metronom jest ustawiony na częstotliwość 90.

Pod koniec 5. minuty przez 10 sekund. Rejestruje się tętno. Wartość IPC określa się za pomocą nomogramu Astrand i porównuje ze standardem dla specjalizacji sportowej. Biorąc pod uwagę, że MIC zależy od masy ciała, oblicz względną wartość MIC (MIC/masę) i porównaj ze średnimi danymi, napisz wnioski i przedstaw zalecenia.

Opcja nr 3. Wyznaczanie MIC na podstawie wartości PWC170.

MIC oblicza się za pomocą wzorów zaproponowanych przez V.L. Karpmana:

RPP = 2,2 PWC170 + 1240

Dla sportowców specjalizujących się w sportach szybkościowo-siłowych;

RPP = 2,2 PWC170 + 1070

Dla sportowców wytrzymałościowych.

Opcja nr 4. Określenie właściwości użytkowych za pomocą testu Coopera

Test Coopera polega na przebiegnięciu maksymalnego możliwego dystansu po równym podłożu (stadionie) w ciągu 12 minut.

W przypadku wystąpienia oznak zmęczenia (silna duszność, tachyarytmia, zawroty głowy, ból serca itp.) badanie zostaje zatrzymane.

Wyniki testu odpowiadają wartości MOC wyznaczonej na bieżni.

Test Coopera można stosować przy selekcji uczniów do sekcji do uprawiania sportów cyklicznych, podczas treningów w celu oceny stanu sprawności.

Opcja nr 5. Test Novakki (test maksymalny).

Cel: określenie czasu, w którym badany jest w stanie wykonać pracę z maksymalnym wysiłkiem.

Wymagany sprzęt: ergometr rowerowy, stoper.

Osoba badana wykonuje obciążenie na ergometrze rowerowym z mocą 1 W/kg przez 2 minuty. Co 2 minuty obciążenie wzrasta o 1 W/kg, aż do osiągnięcia wartości maksymalnej.

Ocena wyniku. Wysoka wydajność według tego testu odpowiada wartości 6 W/kg, gdy jest wykonywana przez 1 minutę. Dobry wynik odpowiada wartości 4-5 W/kg przez 1-2 minuty.

Test ten może być stosowany u osób trenujących (w tym w sporcie młodzieżowym), u osób nietrenujących oraz osób w okresie rekonwalescencji po chorobie. W tym drugim przypadku obciążenie początkowe ustala się na poziomie 0,25 W/kg.

3. Określenie poziomu wydolności fizycznej według Harvard Step Test (HST)

Sprawność fizyczna oceniana jest na podstawie wartości wskaźnika GST (IGST) i opiera się na szybkości odzyskiwania tętna po wejściu na stopień.

Do pracy potrzebne są: stopnie o różnej wysokości, metronom, stoper.

Następnie badany wykonuje 10-12 przysiadów (rozgrzewka), po czym zaczyna wspinać się po stopniu z prędkością 30 cykli na minutę. Metronom jest ustawiony na częstotliwość 120 uderzeń/min, wznoszenie i opadanie składa się z 4 ruchów, z których każdy odpowiada uderzeniu metronomu: dla 2 uderzeń - 2 stopnie narastania, dla 2 uderzeń - 2 stopnie opadania.

Podchodzenie i schodzenie zawsze zaczyna się od tej samej stopy.

Jeżeli z powodu zmęczenia badany pozostaje w tyle za rytmem przez 20 sekund, badanie zostaje zatrzymane i rejestrowany jest czas pracy w danym tempie.

Tabela Wysokość stopni i czas wejścia w zależności od płci i wieku (wg I. Aulik)

Notatka. S oznacza powierzchnię ciała badanego (m2) i jest określona wzorem:

S = 1 + (P ± DH) / 100

gdzie S jest powierzchnią ciała; P - masa ciała;

DN - odchylenie wzrostu badanego od 160 cm z odpowiednim znakiem.

Po zakończeniu pracy w ciągu 1 minuty. W okresie rekonwalescencji pacjent siedzi i odpoczywa. Począwszy od 2. minuty okresu rekonwalescencji, przez pierwsze 30 sekund. Po 2, 3 i 4 minutach mierzony jest puls.

IGST oblicza się według wzoru:

IGST = (t 100) / [(f1 + f2 + f3) 2]

gdzie t to czas wznoszenia, w sekundach.

f1, f2, f3 - tętno, przez 30 sekund. odpowiednio po 2, 3 i 4 minutach okresu odpoczynku.

W przypadku, gdy badany przedwcześnie przestaje się wspinać ze względu na zmęczenie, IGST oblicza się za pomocą skróconego wzoru:

IGST = (t 100) / (f1 5,5)

gdzie t to czas wykonania testu w sekundach,

f1 - tętno przez 30 sekund. w drugiej minucie okresu rekonwalescencji.

W przypadku dużej liczby pacjentów tabelę można wykorzystać do określenia IGST. 12, 13, dla których suma trzech impulsów (f1 + f2 + f3) w dziesiątkach znajduje się w pionowej kolumnie (dziesiątki), w górnej poziomej linii - ostatnia cyfra sumy, a na przecięciu - IGST wartość. Następnie ocenia się wydolność fizyczną za pomocą standardów (tabel wyników).

Oznaczanie IGST metodą skróconą u dorosłych mężczyzn

4. Zmodyfikowany test ortostatyczny

Cel: ocena stanu stabilności ortostatycznej ciała.

Test ortostatyczny służy do identyfikacji stanu ukrytej niestabilności ortostatycznej oraz monitorowania dynamiki stanu sprawności w złożonych sportach koordynacyjnych. Próbka opiera się na. że przy przejściu z pozycji poziomej do pionowej, na skutek zmiany warunków hydrostatycznych, zmniejsza się pierwotny powrót żylny krwi do prawej strony serca, co skutkuje niedociążeniem objętościowym serca i zmniejszeniem objętości skurczowej krwi . Aby utrzymać minimalną objętość krwi na właściwym poziomie, tętno odruchowo wzrasta (o 5-15 uderzeń na minutę).

W stanach chorobowych, przetrenowaniu, przemęczeniu, po chorobach zakaźnych, czy przy wrodzonej niestabilności ortostatycznej, depozytowa rola układu żylnego okazuje się na tyle znacząca, że zmiana pozycji ciała prowadzi do zawrotów głowy, ciemnienia oczu, a nawet omdlenia. W tych warunkach kompensacyjny wzrost częstości akcji serca jest niewystarczający, choć znaczący.

Do pracy potrzebujesz: kanapy, ciśnieniomierza, fonendoskopu, stopera.

Porównaj wyniki z zalecanymi, opracuj sposoby optymalizacji stabilności ortostatycznej za pomocą wychowania fizycznego. Po wstępnym odpoczynku przez 5 minut. w pozycji leżącej tętno określa się 2-3 razy i mierzy się ciśnienie krwi. Następnie pacjent powoli wstaje i pozostaje w pozycji pionowej przez 10 minut. w zrelaksowanej pozycji. Aby zapewnić jak najlepsze rozluźnienie mięśni nóg należy odsunąć się jedną stopą od ściany, oprzeć się o nią plecami i podłożyć pod kość krzyżową poduszkę. Natychmiast po przejściu do pozycji pionowej na całe 10 minut. co minutę rejestrowane jest tętno i ciśnienie krwi (przez pierwsze 10 s - tętno, przez pozostałe 50 s - ciśnienie krwi).

Stan stabilności ortostatycznej ocenia się za pomocą następujących wskaźników:

1. Różnica tętna w 1. minucie. i w 10. minucie. w stosunku do wartości początkowej w pozycji leżącej. Ciśnienie krwi wzrasta o 10-15%.

2. Czas stabilizacji tętna.

3. Charakter zmian ciśnienia krwi w pozycji stojącej.

4. Dobre samopoczucie i nasilenie zaburzeń somatycznych (bladość twarzy, ciemnienie oczu itp.).

Zadowalająca stabilność ortostatyczna:

1. Wzrost tętna jest niewielki i następuje w pierwszej minucie. ortopozycja waha się od 5 do 15 uderzeń/min. w 10. minucie. nie przekracza 15-30 uderzeń/min.

2. Stabilizacja tętna następuje w ciągu 4-5 minut.

3. Skurczowe ciśnienie krwi pozostaje niezmienione lub nieznacznie spada, rozkurczowe ciśnienie krwi wzrasta o 10-15% w stosunku do wartości w pozycji poziomej.

4. Dobre samopoczucie i brak oznak zaburzeń somatycznych.

Oznakami niestabilności ortostatycznej są: przyspieszenie akcji serca o więcej niż 15-30 uderzeń/min, wyraźny spadek ciśnienia krwi oraz zaburzenia wegetosomatyczne o różnym nasileniu.

5. Wyznaczanie wydolności beztlenowej organizmu poprzez wartość maksymalnej mocy beztlenowej (MAP)

O możliwościach anaerobowych (tj. zdolności do pracy w warunkach beztlenowych) decyduje energia powstająca podczas rozkładu ATP, fosforanu kreatyny i glikolizy (beztlenowego rozkładu węglowodanów). Stopień przystosowania organizmu do pracy w warunkach beztlenowych określa ilość pracy, jaką człowiek może w tych warunkach wykonać. Ta adaptacja jest ważna w rozwijaniu możliwości szybkościowych organizmu.

Podczas badań masowych do określenia MAM wykorzystuje się test R. Margarii (1956). Określana jest moc wbiegania po schodach z maksymalną prędkością w krótkim czasie.

Metodologia. Schody o długości około 5 m, wysokości 2,6 m i nachyleniu większym niż 30° można pokonać w 5-6 sekund. (przybliżony czas maksymalnego biegu).

Badany znajduje się w odległości 1-2 m od schodów i wykonuje badanie na polecenie. Czas jest rejestrowany w sekundach. Mierzona jest wysokość stopni, liczona jest ich liczba i określana jest całkowita wysokość wzniesienia:

MAM = (P h) / t kgm/s

gdzie P to ciężar w kg, h to wysokość podnoszenia w m, t to czas w sekundach.

Ocena wyników: Największą wartość MAM obserwuje się w wieku 19-25 lat, w wieku 30-40 lat maleje. U dzieci ma tendencję do zwiększania się.

Dla osób nietrenujących MAM wynosi 60...80 kgm/s, dla sportowców - 80...100 kgm/s. Aby przeliczyć na waty, uzyskaną wartość należy pomnożyć przez 9,8, a przeliczyć na kilokalorie na minutę - przez 0,14.

Niestety, czynność serca, które pełni wiodącą rolę w życiu organizmu, w większości przypadków ocenia się na podstawie badania w stanie spoczynku. Chociaż jest oczywiste, że jakiekolwiek naruszenie funkcji pompowania serca objawia się częściej przy minutowej objętości 12-15 l/min niż przy 5-6 l/min. Ponadto niewystarczające możliwości rezerwowe serca mogą objawiać się jedynie pracą przekraczającą zwykłe obciążenie intensywnością. Dotyczy to również ukrytej niewydolności wieńcowej, która często nie jest rozpoznawana na podstawie spoczynkowego EKG.

Dlatego ocena stanu funkcjonalnego układu sercowo-naczyniowego na współczesnym poziomie jest niemożliwa bez powszechnego stosowania testów wysiłkowych.

Cele testu obciążeniowego:

1) określenie wyników i przydatności do uprawiania określonego sportu;

2) ocena stanu funkcjonalnego układu krążeniowo-oddechowego i jego rezerw;

3) prognozowanie prawdopodobnych wyników sportowych oraz prognozowanie prawdopodobieństwa wystąpienia określonych odchyleń stanu zdrowia podczas podejmowania aktywności fizycznej;

4) identyfikacja i rozwój skutecznych działań profilaktycznych i rehabilitacyjnych dla wysoko wykwalifikowanych sportowców;

5) ocena stanu funkcjonalnego i efektywności stosowania środków rehabilitacyjnych po urazach i chorobach u trenujących sportowców.

Testy regeneracyjne

Testy regeneracji polegają na uwzględnieniu zmian i określeniu czasu regeneracji po standardowej aktywności fizycznej w takich wskaźnikach układu krążeniowo-oddechowego jak tętno (HR), ciśnienie krwi (BP), odczyty elektrokardiogramu (EKG), częstość oddechów (RR) i wiele innych .

W medycynie sportowej stosuje się próbki V.V. Gorinevskgo (60 skoków przez 30 s), test Deshina i Kotova (trzy minuty biegania w miejscu w tempie 180 kroków na minutę), test Martineta (20 przysiadów) i inne testy funkcjonalne. Podczas przeprowadzania każdego z tych badań brane jest pod uwagę tętno i ciśnienie krwi przed obciążeniem i po jego zakończeniu w 1., 2., 3. i 4. minucie.

Testy odzyskiwania obejmują również różne wersje testu krokowego.

W 1925 roku A. Master wprowadził dwuetapowy test, w którym po określonej liczbie wejść na standardowy stopień rejestrowano także tętno i ciśnienie krwi. Później zaczęto stosować ten test do rejestracji EKG po wysiłku (A. Master i H. Jafte, 1941). W nowoczesnej formie test dwuetapowy przewiduje określoną liczbę wejść na standardowy podwójny stopień przez 1,5 minuty, w zależności od wieku, płci i masy ciała osoby badanej (patrz tabela. ), czyli dwukrotność liczby wzniesień w ciągu 3 minut przy próbie podwójnej (wysokość każdego stopnia wynosi 23 cm). Przed i po wysiłku rejestruje się EKG.

Minimalna liczba powtórzeń (razy) na stopień w zależności od ciężaru,
wiek i płeć w próbie Mistrza

Masa ciała, kg	Wiek, lata
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
	liczba wejść na stopień*
40-44	29 (28)	28 (27)	27 (24)	25 (22)	24 (21)
45-49	28 (27)	27 (25)	26 (23)	25 (22)	23 (20)
50-54	28 (26)	27 (25)	25 (23)	24 (21)	22 (19)
55-59	27 (25)	26 (24)	25 (22)	23 (20)	22 (18)
60-64	26 (24)	26 (23)	24 (21)	23 (19)	21 (18)
65-69	25 (23)	25 (21)	23 (20)	22 (19)	20 (17)
70-74	24 (22)	24 (21)	23 (19)	21 (18)	20 (16)
75-79	24 (21)	24 (20)	22 (19)	20 (17)	19 (16)
80-84	23 (20)	23 (19)	22 (18)	20 (16)	18 (15)
85-89	22 (19)	23 (18)	21 (17)	19 (16)	18 (14)
90-94	21 (18)	22 (17)	20 (16)	19 (15)	17 (14)
95-99	21 (17)	21 (15)	20 (15)	18 (14)	16 (13)
100-104	20 (16)	21 (15)	19 (14)	17 (13)	16 (12)
105-109	19 (15)	20 (14)	18 (13)	17 (13)	15 (11)
110-114	18 (14)	20 (13)	18 (13)	16 (12)	14 (11)

* W nawiasie podana jest liczba wyciągów dla kobiet.

Submaksymalne testy wysiłkowe

Submaksymalne testy siły są stosowane w medycynie sportowej do badania elitarnych sportowców. Badania wykazały, że najcenniejsze informacje o stanie funkcjonalnym układu krążeniowo-oddechowego można uzyskać uwzględniając zmiany głównych parametrów hemodynamicznych (wskaźników) nie w okresie rekonwalescencji, ale bezpośrednio w trakcie badania. Dlatego zwiększanie obciążeń prowadzi się aż do osiągnięcia granicy wydolności tlenowej (maksymalnego zużycia tlenu – MPK).

W medycynie sportowej stosuje się również próby obciążenia submaksymalnego, wymagające 75% maksymalnego tolerowanego obciążenia. Są one zalecane przez WHO do powszechnego stosowania (WHO Chronicle, 1971, 25/8, s. 380, itd.).

Wykorzystuje się także różne ergometry rowerowe, bieżnie itp. (ryc. ). Jeśli limity wiekowe tętna zostaną przekroczone (patrz tabela. Maksymalne dopuszczalne tętno podczas próby wysiłkowej) zaleca się zatrzymanie obciążenia.

Maksymalne dopuszczalne tętno podczas próby wysiłkowej w zależności od wieku

Oprócz przekroczenia limitów wiekowych tętna, badanie fizykalne należy przerwać także w przypadku wystąpienia klinicznych objawów elektrokardiograficznych wskazujących na osiągnięcie granicy tolerancji wysiłku.

Objawy kliniczne: 1) atak dusznicy bolesnej nawet przy braku zmian w zapisie EKG; 2) silna duszność; 3) duże zmęczenie, bladość, zimno i wilgoć skóry; 4) znaczny wzrost ciśnienia krwi; 5) obniżenie ciśnienia krwi o więcej niż 25% w stosunku do wartości wyjściowych; 6) odmowa kontynuowania badania ze względu na dyskomfort.

Objawy elektrokardiograficzne: 1) występowanie częstych skurczów dodatkowych (4:40) i innych wyraźnych zaburzeń rytmu; 2) naruszenie przewodzenia przedsionkowo-komorowego i wewnątrzkomorowego; 3) poziome lub niecki przesunięcia odcinka ST w dół o więcej niż 0,2 mV w stosunku do zapisu w stanie spoczynku; 4) uniesienie odcinka ST o więcej niż 0,2 mV, któremu towarzyszy jego obniżenie w przeciwległych odprowadzeniach; 5) inwersja lub pojawienie się spiczastego i uniesionego załamka T ze wzrostem amplitudy o ponad 3 razy (lub 0,5 mV) w porównaniu z oryginałem w którymkolwiek z odprowadzeń (zwłaszcza V 4); 6) zmniejszenie amplitudy załamka R o co najmniej 50% jego wartości w spoczynku.

Test krokowy Harvarda

Harvard step test (L. broucha, 1943) polega na wspinaniu się w określonym tempie na ławkę o wysokości 50 cm dla mężczyzn i 43 cm dla kobiet przez 5 minut. Szybkość wznoszenia jest stała i wynosi 30 cykli na minutę. Każdy cykl składa się z czterech kroków. Tempo ustalane jest przez metronom na poziomie 120 uderzeń na minutę. Po zakończeniu badania osoba badana siada na krześle i przez pierwsze 30 s, w 2., 3. i 4. minucie, obliczane jest tętno. Jeśli podczas badania badany nie osiągnie ustalonego tempa, badanie zostaje zakończone.

Wydolność fizyczną sportowca ocenia się za pomocą Harvard Step Test Index (HST), który jest obliczany na podstawie czasu potrzebnego na wejście na stopień i tętna po zakończeniu testu. Wysokość stopnia i czas wejścia na niego dobiera się w zależności od płci i wieku osoby badanej (patrz tabela. Wysokość kroku i czas wynurzania w teście schodkowym Harvarda).

Wysokość kroku i czas wynurzania w teście schodkowym Harvarda

* Powierzchnię ciała można określić za pomocą nomogramu służącego do określenia powierzchni ciała na podstawie wzrostu i masy ciała dla artykułu Ocena rozwoju fizycznego.

Indeks testu krokowego Harvarda oblicza się ze wzoru:

IGST = (t x 100) / [(f 1 + f 2 + f 3) x 2]

gdzie t to czas wynurzania w sekundach, f 1, f 2, f 3 to tętno (HR) przez 30 s odpowiednio w 2., 3. i 4. minucie odpoczynku.

W przypadku badań masowych można zastosować skróconą formułę:

IGST = (t x 100) / (f x 5,5)

gdzie t to czas wynurzania w sekundach, f to tętno (HR).

Liczenie staje się łatwiejsze, gdy korzysta się z tabeli. ; ; . Tabela Znalezienie indeksu za pomocą testu krokowego Harvarda przeznaczony jest do określenia IGST u osób dorosłych, jeśli obciążenie zostało utrzymane do końca (tj. przez 5 minut). Najpierw sumowane są trzy zliczenia impulsów (f 1 + f 2 + f 3 = suma f), następnie dwie pierwsze cyfry tej sumy znajdują się w lewej pionowej kolumnie, a ostatnia cyfra znajduje się w górnej poziomej linii. Wymagany IGST znajduje się na przecięciu wskazanych linii. Jeżeli impuls został zliczony tylko raz w formie skróconej, wówczas IGST jest obliczany na podstawie wartości f 2 tego zliczenia w podobny sposób w tabeli. Znalezienie indeksu za pomocą testu krokowego Harvarda w formie skróconej. Tabela Zależność IGST od czasu wynurzania ułatwia obliczenie IGST przy niepełnym czasie wynurzania (forma krótka).

Znalezienie indeksu za pomocą testu krokowego Harvarda

	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
80	188	185	183	181	179	176	174	172	170	168
90	167	165	163	161	160	158	156	155	153	152
100	150	148	147	146	144	143	142	140	139	138
110	136	135	134	133	132	130	129	128	127	126
120	125	124	123	122	121	120	118	117	117	116
130	115	114	114	113	112	111	110	110	109	108
140	107	106	106	105	104	103	103	102	101	101
150	100	99	99	98	97	97	96	96	95	94
160	94	93	93	92	92	91	90	90	89	89
170	88	88	87	87	86	86	85	85	84	84
180	83	82	82	82	82	81	81	80	80	79
190	79	78	78	78	77	77	76	76	76	75
200	75	75	74	74	74	73	73	72	72	72
210	71	71	71	70	70	70	69	69	69	68
220	68	67	67	67	67	67	66	66	66	66
230	65	65	65	64	64	64	64	63	63	63
240	62	62	62	62	61	61	61	61	60	60
250	60	60	60	59	59	59	59	58	58	58
260	58	57	57	57	57	57	56	56	56	56
270	56	55	55	55	55	55	54	54	54	54
280	54	53	53	53	53	53	52	52	52	52
290	52	52	51	51	51	51	51	50	50	50

Tabela do ustalenia wskaźnika według testu krokowego Harvarda w pełnej formie u dorosłych (t = 5 min)

Znalezienie indeksu za pomocą testu krokowego Harvarda w formie skróconej

	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
30	182	176	171	165	160	156	152	147	144	140
40	136	133	130	127	124	121	119	116	114	111
50	109	107	105	103	101	99	97	96	94	92
60	91	89	88	87	85	84	83	81	80	79
70	78	77	76	75	74	73	72	71	70	69
80	68	67	67	66	65	64	63	63	62	61
90	61	60	59	59	58	57	57	56	56	55
100	55	54	53	53	52	52	51	51	50	50
110	50	49	49	48	48	47	47	47	46	46

Tabela do znalezienia wskaźnika dla testu krokowego Harvarda w formie skróconej dla dorosłych (t = 5 min)

Zależność IGST od czasu wynurzania (forma krótka)

Puls przez pierwsze 30 s od 2. minuty odpoczynku
Czas, min	40-44	45-49	50-54	55-59	60-64	65-69	70-74	75-79
0-0.1/2	6	6	5	5	4	4	4	4
0.1/2-1	19	17	16	14	13	12	11	11
1-1.1/2	32	29	26	24	22	20	19	18
1.1/2-2	45	41	28	24	21	29	27	25
2-2.1/2	58	52	47	43	40	36	34	32
2.1/2-3	71	64	58	53	48	45	42	39
3-3.1/2	84	75	68	62	57	53	49	46
3.1/2-4	97	87	79	72	66	61	57	53
4-4.1/2	110	98	89	82	75	70	65	61
4.1/2-5	123	110	100	91	84	77	72	68
5	129	116	105	96	88	82	77	71

W lewej pionowej kolumnie podany jest rzeczywisty czas wynurzania (w zaokrągleniu do 30 s), a w górnej poziomej linii liczba uderzeń tętna w pierwszych 30 s od 2. minuty odpoczynku.

Ze względu na dużą intensywność obciążenia test stosowany jest wyłącznie przy badaniu sportowców.

Kryteria oceny wyników testu krokowego Harvarda podano w tabeli. Ocena wyników testu krokowego Harvarda.

Ocena wyników testu krokowego Harvarda

Najwyższe wartości (do 170) zaobserwowano wśród elitarnych sportowców trenujących wytrzymałościowo (narciarstwo, wioślarstwo, pływanie, maraton itp.).

Submaksymalne testy warunków skrajnych

Próby naprężeń submaksymalnych przeprowadza się przy różnych typach obciążeń:

1) natychmiast po rozgrzewce zwiększyć obciążenie do oczekiwanego poziomu submaksymalnego dla danego podmiotu;

2) równomierne obciążenie na pewnym poziomie wraz ze wzrostem w kolejnych badaniach;

3) ciągły lub prawie ciągły wzrost obciążenia;

4) stopniowy wzrost obciążenia;

Test na bieżni (patrz ryc. ) zwykle zaczyna się od 6 km/h, a następnie wzrasta do 8 km/h, 10 km/h itd. Nachylenie ruchu wzrasta stopniowo do 2,5%.

Testy obciążeniowe u dzieci

Badania obciążeniowe u dzieci do 10. roku życia rozpoczynamy od obciążeń minimalnych (do 50 kgm/min), a od 10. roku życia – z uwzględnieniem masy ciała. Zwykle, jak zaleca WHO, od 100-150 kgm/min.

Najłatwiej skalibrować obciążenia na skali ergometru rowerowego. Podczas testu schodkowego wielkość obciążeń określa się na podstawie obliczenia ciężaru badanego, wysokości stopni i liczby wejść na nie. Podczas badania na bieżni koszty energii obliczane są w zależności od prędkości i nachylenia (ryc. ).

Nomogram do określenia całkowitego kosztu tlenu podczas testu na bieżni (wg R. Shepharda, 1969)

Biorąc pod uwagę liniową zależność pomiędzy częstością akcji serca a ilością zużytego tlenu na podstawie tętna, można ocenić poziom wydolności tlenowej badanego podczas próby wysiłkowej oraz poziom obciążenia, aby osiągnąć np. 75% wydolności tlenowej pojemność (tab Przybliżone tętno).

Przybliżone tętno

Zdolność aerobowa, %	Wiek, lata
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	Mąż.	Kobiety	Mąż.	Kobiety	Mąż.	Kobiety	Mąż.	Kobiety	Mąż.	Kobiety
40	115	122	115	120	115	117	111	113	110	112
60	141	148	138	143	136	138	131	134	127	130
75	161	167	156	160	152	154	145	145	140	142
100	195	198	187	189	178	179	170	171	162	163

Przybliżone tętno (bpm) w zależności od wydolności tlenowej (wg R. Shepparda, 1969)

Tabela daje również wyobrażenie o maksymalnym tętnie u osób różnej płci i wieku.

Maksymalne tętno dla osób w różnym wieku można w przybliżeniu określić, odejmując liczbę lat badanego od 220. Przykładowo dla osoby w wieku 30 lat maksymalne tętno wynosi 220 – 30 = 190.

Submaksymalny test Wahlunda-Sjöstranda

WHO zaleca submaksymalny test Wahlunda-Sjostranda (W 170 lub PWC 170) w celu określenia wydolności fizycznej po osiągnięciu tętna 170 uderzeń/min (moc obciążenia fizycznego wyrażana jest w kgm/min lub W), przy której tętno po wysiłku ustawia się na 170 uderzeń/min, czyli W 170 (lub PWC 170). Ten poziom obciążenia jest wskaźnikiem W 170.

W przypadku starszych grup wiekowych, biorąc pod uwagę dolną granicę dopuszczalnego przyrostu tętna, a także u młodych sportowców stosuje się testy PWC 130 i PWC 150 – określające wydolność fizyczną, gdy tętno osiąga wartość 130 i 150 uderzeń/min.

Badanie przeprowadza się w następujący sposób: badanego poddaje się dwóm obciążeniom o różnej mocy (W 1 i W 2) na ergometrze rowerowym przez 5 minut, każde z 3 minutami odpoczynku. Obciążenie dobiera się w taki sposób, aby uzyskać kilka wartości tętna w przedziale od 120 do 170 uderzeń/min. Na końcu każdego obciążenia określa się tętno (odpowiednio f 1 i f 2).

Na podstawie uzyskanych danych konstruowane są wykresy, na których na osi odciętych wprowadzane są wskaźniki mocy obciążenia (W 1 i W 2), a na osi rzędnych rejestrowana jest odpowiadająca im częstość akcji serca (ryc. ). Na przecięciu prostopadłych opuszczonych na odpowiednie punkty osi wykresu znajdują się współrzędne 1 i 2, przez które przeciąga się linię prostą aż do przecięcia się z prostopadłą przywróconą z punktu tętna odpowiadającego 170 uderzeniom/min (współrzędna 3 ). Z niego prostopadłą obniża się na oś odciętych i w ten sposób uzyskuje się wartość mocy obciążenia przy częstości akcji serca równej 170 uderzeń/min.

PWC 170: f 1 i f 2 - tętno przy pierwszym i drugim obciążeniu; W 1 i W 2 - moc pierwszego i drugiego obciążenia

Aby uprościć obliczenia mocy roboczej podczas dwustopniowego testu PWC 170, zaleca się następujący wzór:

PWC 170 = x [(170 - f 1) / (f 1 - f 2)]

gdzie PWC 170 to moc wysiłku fizycznego przy tętnie 170 uderzeń/min, W1 i W2 to moc pierwszego i drugiego obciążenia (kgm/min lub W); f 1 i f 2 - tętno w ostatniej minucie pierwszego i drugiego obciążenia (w 1 min).

Jako wytyczne można przyjąć następujące wartości PWC 170 u osób zdrowych: dla kobiet – 422-900 kgm/min, dla mężczyzn – 850-1100 kgm/min. Dla sportowców wskaźnik ten zależy od rodzaju sportu i waha się w granicach 1100-2100 kgm/min, a przedstawiciele sportów cyklicznych (wioślarstwo, kolarstwo szosowe, narciarstwo biegowe itp.) mają jeszcze wyższe wskaźniki. Aby porównać podobne osoby, oblicza się względną wartość wskaźnika PWC 170, np. W/kg.

Określenie maksymalnego zużycia tlenu

Oznaczanie maksymalnego zużycia tlenu (MOC). MPK jest głównym wskaźnikiem produktywności układu krążeniowo-oddechowego. MPK to największa ilość tlenu, jaką człowiek jest w stanie spożyć w ciągu jednej minuty. MPK jest miarą mocy tlenowej i integralnym wskaźnikiem stanu układu transportu tlenu (O2). Określa się ją metodą pośrednią lub bezpośrednią.

Coraz częściej stosuje się pośrednią metodę pomiaru MPK (ryc. ), który nie wymaga skomplikowanego sprzętu. Do badania wysoko wykwalifikowanych sportowców zaleca się pomiar BMD metodą bezpośrednią.

Wykres bezpośredniego wyznaczania pracy maksymalnej i MPF na podstawie submaksymalnych prób wysiłkowych (za K. Lange Andersenem i Smith-Siverstenem, 1966)

Zwykle istnieje liniowa zależność pomiędzy ilością zużytego tlenu (OC) a częstością akcji serca.

MPK jest głównym wskaźnikiem odzwierciedlającym możliwości funkcjonalne układu sercowo-naczyniowego i oddechowego oraz ogólną kondycję fizyczną, czyli wydolność tlenową. Wskaźnik ten (l/min, a dokładniej ml/min/kg) lub jego ekwiwalent energetyczny (kJ/min, kcal/min) jest jednym z wiodących wskaźników w ocenie i stopniowaniu kondycji fizycznej człowieka. Submaksymalne próby wysiłkowe, dostarczające informacji o wydolności tlenowej, są zatem niezbędnym narzędziem oceny stanu funkcjonalnego organizmu. Wartość MPF zależy od płci, wieku i sprawności fizycznej pacjenta i jest bardzo zróżnicowana. Normalne wartości maksymalnego zużycia tlenu u dzieci w wieku szkolnym i dorosłych podano w tabeli. Maksymalne zużycie tlenu u dzieci i młodzieży; Maksymalne zużycie tlenu u dorosłych.

Maksymalne zużycie tlenu u dzieci i młodzieży

Maksymalne zużycie tlenu u dzieci i młodzieży (wg J. Rutenfranza, T. Hettingera, 1959)

Maksymalne zużycie tlenu (ml/min/kg) u dorosłych

Pacjentowi zaleca się wykonanie rowerowego obciążenia ergometrycznego (tętno po jeździe na rowerze powinno mieścić się w przedziale (120-170 uderzeń/min) lub próby stepowania (wysokość kroku 40 cm dla mężczyzn, 33 cm dla kobiet, prędkość wynurzania – 22,5 cykli na minutę). minucie) przez co najmniej 5 minut. Tętno rejestruje się w 5. minucie pracy. Obliczanie MPK odbywa się według specjalnego nomogramu I. Astranda (ryc. ) i wzór von Dobelna (tab. Obliczenie MPK za pomocą wzoru von Dobelna).

Nomogram Astranda-Ryhminga do określania BMD na podstawie submaksymalnego testu kroków i testu na ergometrze rowerowym

Obliczenie K MPK (V O2max) przy użyciu wzoru von Dobelna

Wartość MPF obliczoną za pomocą nomogramu koryguje się poprzez pomnożenie przez „współczynnik wieku” (tab ).

Czynniki korygujące wiek

Współczynniki korygujące związane z wiekiem do wartości maksymalnego zużycia tlenu według nomogramu I. Astranda (1960)

W tabeli Określenie maksymalnego zużycia tlenu I. Nomogram Astranda przedstawiono po obliczeniu na podstawie testu obciążenia submaksymalnego na ergometrze rowerowym.

Określenie maksymalnego zużycia tlenu*

Mężczyźni
Tętno						Tętno	Maksymalne zużycie tlenu, l/min
Tętno	300 kgm/min	600 kgm/min	900 kgm/min	1200 kgm/min	1500 kgm/min	Tętno	600 kgm/min	900 kgm/min	1200 kgm/min	1500 kgm/min
120	2,2	3,5	4,8	-	-	148	2,4	3,2	4,3	5,4
121	2,2	3,4	4,7	-	-	149	2,3	3,2	4,3	5,4
122	2,2	3,4	4,6	-	-	150	2,3	3,2	4,2	5,3
123	2,1	3,4	4,6	-	-	151	2,3	3,1	4,2	5,2
124	2,1	3,3	4,5	6,0	-	152	2,3	3,1	4,1	5,2
125	2,0	3,2	4,4	5,9	-	153	2,2	3,0	4,1	5,1
126	2,0	3,2	4,4	5,8	-	154	2,2	3,0	4,0	5,1
127	2,0	3,1	4,3	5,7	-	155	2,2	3,0	4,0	5,0
128	2,0	3,1	4,2	5,6	-	156	2,2	2,9	4,0	5,0
129	1,9	3,0	4,2	5,6	-	157	2,1	2,9	3,9	4,9
130	1,9	3,0	4,1	5,5	-	158	2,1	2,9	3,9	4,9
131	1,8	2,9	4,0	5,4	-	159	2,1	2,8	3,8	4,8
132	1,8	2,9	4,0	5,3	-	160	2,1	2,8	3,8	4,8
133	1,8	2,8	3,9	5,3	-	161	2,0	2,8	3,7	4,7
134	1,8	2,8	3,9	5,2	-	162	2,0	2,8	3,7	4,6
135	1,7	2,8	3,8	5,1	-	163	2,0	2,8	3,7	4,6
136	1,7	2,7	3,8	5,0	-	164	2,0	2,7	3,6	4,5
137	1,7	2,7	3,7	5,0	-	165	2,0	2,7	3,6	4,5
138	1,6	2,7	3,7	4,9	-	166	1,9	2,7	3,6	4,5
139	1,6	2,6	3,6	4,8	-	167	1,9	2,6	3,5	4,4
140	1,6	2,6	3,6	4,8	6,0	168	1,9	2,6	3,5	4,4
141	-	2,6	3,5	4,7	5,9	169	1,9	2,6	3,5	4,3
142	-	2,5	3,5	4,6	5,8	170	1,8	2,6	3,4	4,3
143	-	2,5	3,4	4,6	5,7	-	-	-	-	-
144	-	2,5	3,4	4,5	5,7	-	-	-	-	-
145	-	2,4	3,4	4,4	5,6	-	-	-	-	-
146	-	2,4	3,3	4,4	5,6	-	-	-	-	-
147	-	2,4	3,3	4,4	5,5	-	-	-	-	-

Kobiety
Tętno	Maksymalne zużycie tlenu, l/min					Tętno	Maksymalne zużycie tlenu, l/min
Tętno	300 kgm/min	450 kgm/min	600 kgm/min	750 kgm/min	900 kgm/min	Tętno	300 kgm/min	450 kgm/min	600 kgm/min	750 kgm/min	900 kgm/min
120	2,6	3,4	4,1	4,8	-	146	1,0	2,2	2,6	3,2	3,7
121	2,5	3,3	4,0	4,8	-	147	1,6	2,1	2,6	3,1	3,6
122	2,5	3,2	3,9	4,7	-	148	1,6	2,1	2,6	3,1	3,6
123	2,4	3,1	3,8	4,6	-	149	-	2,1	2,6	3,0	3,5
124	2,4	3,1	3,8	4,5	-	150	-	2,0	2,5	3,0	3,5
125	2,3	3,0	3,7	4,4	-	151	-	2,0	2,5	3,0	3,4
126	2,3	3,0	3,6	4,3	-	152	-	2,0	2,5	2,9	3,4
127	2,2	2,9	3,5	4,2	-	153	-	2,0	2,4	2,9	3,3
128	2,2	2,8	3,5	4,2	4,8	154	-	2,0	2,4	2,8	3,3
129	2,2	2,8	3,4	4,1	4,8	155	-	1,9	2,4	2,8	3,2
130	2,1	2,7	3,4	4,0	4,7	156	-	1,9	2,3	2,8	3,2
131	2,1	2,7	3,4	4,0	4,6	157	-	1,9	2,3	2,7	3,2
132	2,0	2,7	3,3	3,9	4,5	158	-	1,8	2,3	2,7	3,1
133	2,0	2,6	3,2	3,8	4,4	159	-	1,8	2,2	2,7	3,1
134	2,0	2,6	3,2	3,8	4,4	160	-	1,8	2,2	2,6	3,0
135	2,0	2,6	3,1	3,7	4,3	161	-	1,8	2,2	2,6	3,0
136	1,9	2,5	3,1	3,6	4,2	162	-	1,8	2,2	2,6	3,0
137	1,9	2,5	3,0	3,6	4,2	163	-	1,7	2,2	2,6	2,9
138	1,8	2,4	3,0	3,5	4,1	164	-	1,7	2,1	2,5	2,9
139	1,8	2,4	2,9	3,5	4,0	165	-	1,7	2,1	2,5	2,9
140	1,8	2,4	2,8	3,4	4,0	166	-	1,7	2,1	2,5	2,8
141	1,8	2,3	2,8	3,4	3,9	167	-	1,6	2,1	2,4	2,8
142	1,7	2,3	2,8	3,3	3,9	168	-	1,6	2,0	2,4	2,8
143	1,7	2,2	2,7	3,3	3,8	169	-	1,6	2,0	2,4	2,8
144	1,7	2,2	2,7	3,2	3,8	170	-	1,6	2,0	2,4	2,7
145	1,6	2,2	2,7	3,2	3,7	-	-	-	-	-	-

*Wyznaczanie maksymalnego zużycia tlenu na podstawie tętna podczas wysiłku na ergometrze rowerowym u mężczyzn i kobiet. Tabele te należy dostosować według wieku (patrz tabela. Czynniki korygujące wiek).

Dla dzieci i młodzieży w wieku poniżej 15 lat opracowano specjalny nomogram Gürtlera.

Oznaczanie MPK metodą bezpośrednią daje dokładniejsze wyniki. Osoba badana wykonuje stopniowe zwiększanie obciążenia na ergometrze rowerowym lub bieżni. Początkowa moc obciążenia i kolejne „kroki” dobierane są z uwzględnieniem płci, wieku i sprawności fizycznej osoby badanej. Bezpośrednie oznaczanie MPK stosuje się przy badaniu wysoko wykwalifikowanych sportowców.

W zależności od uprawianej dyscypliny sportu i kwalifikacji sportowcy rozpoczynają pracę od mocy 100 lub 150 W, a zawodniczki – od 75 lub 100 W. Przez ostatnie 30 sekund każdego „kroku” obciążenia wydychane powietrze zbiera się w worku Douglasa. Następnie przeprowadza się analizę gazów za pomocą aparatu Holdena lub innego urządzenia, a ilość wydychanego powietrza mierzy się gazomierzem. Istnieją automatyczne analizatory gazów, które pozwalają na ciągłą rejestrację stężenia tlenu i dwutlenku węgla w wydychanym powietrzu podczas wysiłku. Elektroniczny kalkulator najnowszych modeli analizatorów automatycznie drukuje na papierowej taśmie co 20-30 sekund dane dotyczące poziomu zużycia tlenu, wentylacji płuc (minutowa objętość oddechowa), współczynnika oddechowego i innych wskaźników. Obecność tego typu urządzeń znacząco zwiększa efektywność testowania sportowców.

Do porównania wydajności poszczególnych osób nie stosuje się wartości bezwzględnej MPK (l/min), ale wartość względną. Tę ostatnią uzyskuje się dzieląc MPK w ml/min przez masę ciała w kilogramach. Jednostką wskaźnika względnego jest ml/kg na 1 min.

U sportowców MPK wynosi 3-5 l/min, w niektórych przypadkach - powyżej 6 l/min. Dla narciarzy biegowych uprawiających wioślarstwo, wyścigi szosowe i innych wysoko wykwalifikowanych sportowców względna wartość MPK sięga 80 l/kg na minutę lub więcej (tab. Maksymalne zużycie tlenu).

Maksymalne zużycie tlenu*

Rodzaj sportu

Mężczyźni

Kobiety

Wyścig narciarski

Łyżwiarstwo

Orientacja

Wydajność beztlenowa ma ogromne znaczenie przy wykonywaniu ekstremalnych obciążeń trwających od 30 s do 2 min. Ten rodzaj pracy jest typowy dla hokeistów, biegaczy średniodystansowych, łyżwiarzy szybkich i przedstawicieli innych dyscyplin sportowych trenujących wytrzymałość szybkościową.

Wśród różnych wskaźników wydajności beztlenowej (maksymalny dług tlenowy, maksymalna moc beztlenowa itp.). Najbardziej dostępne do pomiaru stężenie kwasu mlekowego (mleczanu) we krwi tętniczej. Poziom mleczanu oznacza się podczas treningu i bezpośrednio po jego zakończeniu. Krew pobierana jest z opuszki palca lub płatka ucha. Kwas mlekowy oznacza się metodą Barkera-Summersona zmodyfikowaną przez Stroma lub metodą enzymatyczną. Zwykle stężenie kwasu mlekowego we krwi wynosi 0,33–1,5 mmol/l. Po wysiłku fizycznym stężenie mleczanu waha się od 4-7 do 14-21 mmol/l. Wskaźniki zależą od charakteru aktywności fizycznej, wieku, płci i przygotowania fizycznego (funkcjonalnego) sportowca. Pod wpływem systematycznej intensywnej aktywności fizycznej zmniejsza się poziom mleczanu.

Próba kroków

Test krokowy jest najbardziej fizjologiczny, prosty i dostępny dla sportowców sprawnych fizycznie.

Zwykle stosuje się standardowy podwójny stopień (każdy wysokość wynosi 23 cm).

Stosowane są również inne ergometry schodkowe. I tak V. Gottheiner (1968) dostosowuje wysokość stopnia do długości nóg badanego. Przy długości nóg do 90 cm wysokość stopnia wynosi 20 cm, przy 90-99 cm - 30 cm, przy 100-109 cm - 40 cm, a przy 110 cm i więcej - 50 cm.

W tym przypadku długość nogi badanego mierzy się od punktu krętarzowego do podłogi za pomocą nomogramu Gottheinera V. (ryc. ). Oś odciętych (AC) pokazuje wartości długości nóg, a oś rzędnych (AB) pokazuje wartości wysokości kroku w centymetrach. Z punktu przecięcia prostopadłej poprowadzonej z punktu na osi x odpowiadającego długości nogi badanego z prostą DE, poprowadź prostą do osi rzędnych i uzyskaj punkt odpowiadający pożądanej wysokości krok.

Tempo narastania kontrolowane jest przez metronom. Każdy etap ładowania trwa 4 minuty. Ciśnienie krwi i tętno są obliczane przed i po wysiłku.

Nomogram do określania wysokości stopnia podczas badania stopnia

Aby określić submaksymalny poziom obciążenia, możesz skorzystać z tabeli. Minimalna liczba wejść na stopień, co oznacza liczbę wzniesień na podwójnym stopniu w ciągu 1 minuty przez 4 minuty, co odpowiada 75% maksymalnego zużycia tlenu (MOC) dla osób o przeciętnej sprawności fizycznej, różnej płci, masy ciała i wieku.

Aby przybliżyć ocenę wyników testu, skorzystaj z tabeli. Obciążenia submaksymalne podczas testu krokowego. Nad każdą kolumną w nawiasie podano tętno (HR bpm), odpowiadające średniej sprawności fizycznej kobiet i mężczyzn w tej grupie wiekowej. Jeżeli tętno badanego przy określonym dla niego obciążeniu różni się o mniej niż 10 uderzeń/min od wartości podanej w nawiasie, wówczas jego stan fizyczny można uznać za zadowalający. W przypadku, gdy tętno jest o 10 lub więcej poniżej tej wartości, sprawność fizyczna badanego jest powyżej średniej, a jeśli tętno jest o 10 i więcej uderzeń/min powyżej tej wartości, wówczas wydolność fizyczna jest niska.

Obciążenia submaksymalne podczas testu krokowego*

Waga (kg	Wiek, lata
Waga (kg	20-29	30-39	40-49	50-59
Kobiety: 1 minuta ćwiczeń
	(167)	(160)	(154)	(145)
36	16	16	14	10
41	17	16	14	10
45	17	17	14	10
50	17	17	15	10
54	17	17	15	10
59	18	17	15	10
63	18	18	15	10
68	18	18	15	10
72	18	18	15	10
77	18	18	15	10
81 lub więcej	18	18	16	10
Mężczyźni: wstań za 1 minutę
	(161)	(156)	(152)	(145)
50	20	18	16	13
54	20	19	16	13
59	20	19	16	13
63	21	19	17	13
68	21	19	17	13
72	21	19	17	13
77	21	19	17	14
81	21	19	17	14
86	21	19	17	14
91 lub więcej	21	20	17	14

* Obciążenia submaksymalne podczas próby krokowej i ich ocena dla osób w różnym wieku, płci i masie ciała. W nawiasie podano tętno odpowiadające wynikom badań przy średniej wydolności fizycznej kobiet i mężczyzn w danej grupie wiekowej (wg R. Sheparda, 1969).

szer. = szer. x wys. x gł. x 1,33

gdzie W to obciążenie (kgm/min), BW to masa ciała (kg), H to wysokość kroku (m), T to liczba wejść w ciągu 1 minuty, 1,33 to współczynnik korygujący uwzględniający fizyczne koszty schodzenia po schodach, które stanowią 1/3 kosztów podnoszenia. I. Ryhming (1953) zaproponował test krokowy, który można zastosować do pośredniego określenia BMD za pomocą nomogramu. Wysokość stopni dla mężczyzn wynosi 40 cm, dla kobiet - 33 cm, szybkość wchodzenia wynosi 22 kroki na minutę przez 6 minut. Następnie, zgodnie z nomogramem Astranda-Rieminga (1954), wyznacza się MPK (patrz ryc. ).

Ergometria rowerowa

Ergometr rowerowy jest najwygodniejszym urządzeniem do przeprowadzania submaksymalnych testów wysiłkowych, ponieważ zapewnia optymalną możliwość uzyskania dokładnych danych fizjologicznych pozwalających na ocenę stanu funkcjonalnego i możliwości fizycznych człowieka.

język angielski
testy regeneracyjne– testy do renowacji
submaksymalne testy warunków skrajnych
test schodkowy Harvarda
submaksymalne testy warunków skrajnych
testy obciążeniowe u dzieci
test submaksymalny Valundy-Shestrandy
określenie maksymalnego zużycia tlenu
badanie wydajności beztlenowej
test krokami – test krokami
ergometria rowerowa – weloergometria

Określenie poziomu sprawności fizycznej osoby odbywa się za pomocą testy przy maksymalnym i submaksymalnym poziomie aktywności fizycznej.

W próbach z maksymalną mocą wysiłku fizycznego badany wykonuje pracę ze stopniowym zwiększaniem swojej mocy, aż do wyczerpania (do wyczerpania). Do takich testów należy test Nowacchi i wsp..

Badania przy submaksymalnych obciążeniach mocy przeprowadza się poprzez rejestrację wskaźników fizjologicznych w trakcie pracy lub po jej zakończeniu. Należą do nich dobrze znane próbki S.P. Letunowa, Test krokowy Harvarda Test mistrzowski itp. Zasadniczą cechą tych prób jest to, że istnieje odwrotnie proporcjonalna zależność pomiędzy mocą pracy mięśni a czasem jej wykonania i w celu określenia wydolności fizycznej w takich przypadkach stosuje się specjalne nomogramy.

Testowanie wydolności fizycznej na podstawie tętna stało się powszechne. Tłumaczy się to faktem, że tętno jest łatwo rejestrowanym parametrem fizjologicznym. Ważne jest również to, że tętno jest liniowo powiązane z mocą zewnętrznej pracy mechanicznej i ilością tlenu zużywanego podczas wysiłku.

W sporcie wykorzystuje się test PWC 170 (PWC to pierwsze litery angielskiego terminu „fizyczna zdolność do pracy”), który koncentruje się na osiągnięciu określonego tętna (170 uderzeń serca na minutę). Podmiot jest proszony o wykonanie ergometr rowerowy lub w teście krokowym składającym się z dwóch pięciominutowych obciążeń o umiarkowanej mocy w odstępie 3 minut, po czym mierzy się tętno. Wskaźnik PWC 170 obliczany jest według następującego wzoru:

PWC 170 = W 1 +(W 2 - W 1)∙ 170-f

gdzie: W 1 i W 2 - moc pierwszego i drugiego obciążenia;

f 1 i f 2 - tętno na końcu pierwszego i drugiego obciążenia.

Obecnie powszechnie przyjmuje się, że częstość akcji serca odpowiadająca 170 uderzeniom/min, z fizjologicznego punktu widzenia, charakteryzuje początek optymalnej strefy pracy dla funkcjonowania układu krążeniowo-oddechowego. Z metodologicznego punktu widzenia jest to początek wyraźnej nieliniowości krzywej zależności tętna od mocy pracy fizycznej. Istotnym argumentem fizjologicznym przemawiającym za wyborem poziomu tętna w tym badaniu jest fakt, że przy częstości tętna powyżej 170 uderzeń/min wzrostowi minutowej objętości krwi, jeśli występuje, towarzyszy już względne zmniejszenie skurczowa objętość krwi.

Perspektywy zastosowania tego testu w sporcie są bardzo szerokie, ponieważ jego zasada nadaje się do określania zarówno ogólnych, jak i specjalnych wyników sportowców.

Innym powszechnym testem jest test krokowy Harvarda. Test ten polega na wspinaniu się po stopniu o wysokości 50 cm dla mężczyzn i 41 cm dla kobiet przez 5 minut w tempie 30 kroków na minutę (2 kroki na sekundę). Po zakończeniu pracy, w ciągu 30 sekund od drugiej minuty odpoczynku, policz liczbę uderzeń tętna i oblicz wskaźnik Harvard Step Test Index (HST) korzystając ze wzoru:

IGST = Czas pracy (s) 100

Liczba uderzeń impulsu (s)

[(f 1 + f 2 + f 3) ∙ 2],

gdzie t to czas wchodzenia na stopień (stopnie);

f 1, f 2, f 3 - liczba uderzeń tętna w ciągu 30 sekund drugiej, trzeciej i czwartej minuty odpoczynku.

Jedną z najbardziej powszechnych i dokładnych metod jest określenie wydajności fizycznej na podstawie wartości maksymalne zużycie tlenu (MOC). Metoda ta cieszy się dużym uznaniem Międzynarodowego Programu Biologicznego, który zaleca wykorzystywanie informacji o wartości produktywności tlenowej do oceny wydolności fizycznej.

Jak wiadomo, ilość tlenu zużywana przez mięśnie jest równa pracy, którą wykonują. W efekcie zużycie tlenu przez organizm wzrasta proporcjonalnie do mocy wykonywanej pracy. MIC charakteryzuje maksymalną ilość tlenu, jaką organizm może wykorzystać w jednostce czasu.

MIC można wyznaczyć stosując próbki maksymalne (metoda bezpośrednia) i próbki submaksymalne (metoda pośrednia). Do określenia MIC metodą bezpośrednią wykorzystuje się ergometr rowerowy lub bieżnię oraz analizatory gazów. W przypadku stosowania metody bezpośredniej od podmiotu wymagana jest chęć wykonania pracy aż do skutku, co nie zawsze jest możliwe. Opracowano kilka metod pośredniego wyznaczania MOC, bazujących na liniowej zależności pomiędzy MOC i tętnem podczas pracy z określoną mocą. Zależność tę wyrażono graficznie na odpowiednich nomogramach i opisano prostym równaniem liniowym stosowanym do celów naukowych i aplikacyjnych dla osób nietrenujących i sportowców sportów szybkościowo-siłowych: MPC = 1,7 РWC 170 + 1240.

Aby określić MOC u wysoko wykwalifikowanych sportowców sportów cyklicznych, V.L. Karpman (1987) proponuje następujący wzór: MIC = 2,2 РWC 170 + 1070.

Według autora zarówno PWC 170, jak i MPC w przybliżeniu jednakowo charakteryzują sprawność fizyczną człowieka: współczynnik korelacji między nimi jest bardzo wysoki (według różnych autorów 0,7-0,9), chociaż zależność między tymi wskaźnikami nie jest ściśle liniowa.

PWC 170 (dla bokserów) = 15,0 P + 300,

РWC 170 (dla zapaśników) = 19,0 Р + 50, gdzie

P - masa ciała.

Stwierdzono, że sportowcy z grupy szybkościowo-siłowej (zapaśnicy, bokserzy, gimnastycy) pozostają w tyle za jeszcze mniej wykwalifikowanymi narciarzami, wioślarzami i piłkarzami pod względem PWC 170 i MPC.

Pytania do samokontroli

1. Jaka jest wydajność fizyczna człowieka?

2. Wymień bezpośrednie i pośrednie wskaźniki sprawności fizycznej w sporcie.

3. Opowiedz nam o testowaniu (pracy z mocą maksymalną i submaksymalną) w sporcie.

4. Opisać metody określania wydolności fizycznej w sporcie (PWC 170, test krokowy, MPC).

5. Wymień możliwe rezerwy na zwiększenie wydajności fizycznej w sporcie.

6. Jaki jest cel sprawdzania na lekcjach wychowania fizycznego i zajęć sportowych?

7. Co należy rozumieć poprzez testowanie?

8. Jakie obciążenia wykorzystuje się do badań i jakie warunki są niezbędne podczas ich wykonywania?

9. Czy istnieją różnice we wskaźnikach funkcjonalnych pomiędzy osobami nieprzeszkolonymi i przeszkolonymi przy obciążeniach standardowych i ekstremalnych?

10. Wymień standardowe testy stosowane do określenia sprawności fizycznej.

11. Podaj przykład specjalistycznych testów w wybranym przez Ciebie sporcie.

12. Wymień różnice pomiędzy ciałem niewyćwiczonym i wytrenowanym podczas standardowej pracy.

13. Jakimi wskaźnikami ocenia się wydolność fizyczną sportowców podczas wykonywania ekstremalnych obciążeń?

14. Co oznacza termin IPC i czym się charakteryzuje?

15. Na jakich systemach funkcjonalnych opiera się IPC?

16. W jakich testach osiąga się MIC?

17. Opowiedz nam o bezpośredniej metodzie wyznaczania MIC.

18. Opowiedz nam o pośredniej metodzie wyznaczania MIC.

19. Podaj optymalną wartość bezwzględnego i względnego MOC, jaką osiągają u narciarzy, pływaków i wioślarzy.

20. Czy istnieje związek pomiędzy tętnem, mocą pracy i VO2 max?

Praca laboratoryjna nr 6

Temat. Oznaczanie wydolności fizycznej za pomocą testu PWC 170.

Cel: opanować metodologię przeprowadzania testu PWC 170.

Przedmiot badań: Człowiek.

Sprzęt: stoper, ergometr rowerowy.

Ergometr rowerowy (gr. ergon – praca, metreo – mierzę) to urządzenie służące do określania wydolności fizycznej i tolerancji wysiłku, a także do treningu sportowców, osób nietrenujących, zdrowych i chorych.

Praca na ergometrze rowerowym przypomina jazdę na rowerze. Badany kręci pedałami stopami, zwykle z prędkością 50-60 obrotów na minutę. Zmiana prędkości obrotowej pedałów czy siły hamowania tarczy pozwala dokładnie dozować wysiłek włożony w pracę. Moc robocza wyrażana jest w watach. Jeden wat równa się 6 kg/m∙min.

Postęp

1) określić tętno osób w spoczynku;

3) wykonywać pracę na pierwszym obciążeniu przez 5 minut;

5) pomiędzy obciążeniami zrobić trzyminutowy odpoczynek;

8) wypełnić tabelę odzwierciedlającą uzyskane wyniki badań;

9) wykreślić zależność tętna od mocy wykonanego obciążenia;

10) ocenić sprawność fizyczną badanego (wg tabeli);

12) obliczyć względne wskaźniki sprawności fizycznej badanych;

13) dokonać analizy uzyskanych wyników i wniosków.

Procedura testowa

Osoba na ergometrze rowerowym wykonuje dwa obciążenia o różnej mocy (W 1 i W 2) trwające po 5 minut każde, z 3-minutową przerwą pomiędzy nimi. Prędkość pedałowania - 60 obr./min. Obciążenie dobiera się w taki sposób, aby uzyskać kilka wartości tętna w przedziale od 120 do 170 uderzeń/min. Na końcu każdego obciążenia (w ostatniej minucie) mierzone jest tętno (odpowiednio f 1 i f 2).

Na podstawie uzyskanych danych tworzone są wykresy. Wskaźniki mocy obciążenia (W 1 i W 2) są wykreślone na osi odciętych, a odpowiadające im wskaźniki tętna na osi rzędnych. Na przecięciu prostopadłych, obniżonych do odpowiednich punktów osi wykresu, znajdują się współrzędne 1 i 2, przez które przeciąga się linię prostą aż do przecięcia się z prostopadłą przywróconą z punktu tętna odpowiadającego 170 uderzeniom/min (współrzędna 3). Z niego prostopadłą obniża się na oś odciętych i uzyskuje wartość mocy obciążenia przy częstości akcji serca równej 170 uderzeń/min.

Ryż. 1. Graficzna metoda wyznaczania PWC 170:

f 1 i f 2 – tętno przy pierwszym i drugim obciążeniu;

W 1 i W 2 – moc pierwszego i drugiego obciążenia.

Aby uprościć obliczenia mocy roboczej podczas dwustopniowego testu PWC 170, można ją wyznaczyć ze wzoru: PWC 170 = W 1 +(W 2 -W 1)∙ 170-f,

gdzie PWC 170 to moc wysiłku fizycznego przy częstości akcji serca 170 uderzeń/min, W 1 i W 2 to moc pierwszego i drugiego obciążenia (kgm/min lub W); f 1 i f 2 – tętno w ostatniej minucie pierwszego i drugiego obciążenia (w 1 min).

Określenie wydolności fizycznej za pomocą testu PWC 170 daje wiarygodne wyniki, jeśli spełnione są określone warunki:

1) obciążenia należy wykonywać bez wstępnego rozgrzewania, w przeciwnym razie wyniki badań będą zaniżone;

2) prawidłowy dobór mocy obciążenia. Moc drugiego obciążenia powinna znacznie różnić się od pierwszego. Moc drugiego obciążenia należy określić w zależności od rodzaju sportu i masy ciała, natomiast moc drugiego obciążenia należy określić w zależności od mocy pierwszego obciążenia i tętna po pierwszym obciążeniu.

Wartości obciążenia (mocy) można wybrać z tabel (Tabela 14 i Tabela 15) i ocenić wydajność fizyczną (Tabela 16). Wskaźnikiem prawidłowego doboru mocy obciążenia może być tętno po zakończeniu treningu. Po pierwszym obciążeniu tętno powinno mieścić się w przedziale 100-120 uderzeń/min, a po drugim jak najbliżej 170 uderzeń/min. Różnica pomiędzy tętnem pierwszego i drugiego obciążenia powinna wynosić co najmniej 40 uderzeń/min.

Jeżeli warunki zostaną spełnione, błąd w określeniu PWC 170 będzie minimalny.

Tabela 14

Moc pierwszego obciążenia (kgm/min) według Karpmana V.L. (1988), zalecany do oznaczania PWC 170 u sportowców

Tabela 15

Moc drugiego obciążenia (kgm/min) według Karpmana V.L. (1988) w celu określenia PWC 170

Powiązana informacja.

Oceniając skuteczność przywracania tętna, jako główne kryteria bierze się pod uwagę dwa wzorce reakcji organizmu na standardowe obciążenia:

a) ekonomia reakcji i

b) szybki powrót do zdrowia.

1. próbka roufiera. Kontrolne obliczenia tętna przeprowadza się w pozycji leżącej przed, po wysiłku i na koniec 1. minuty odpoczynku przez 15 sekund (P1, P2, P3). Jako obciążenie – 30 przysiadów w 45 sekund.

Indeks Ruffiera (IR) = (4*(Р1+Р2+р3)) / 10.

Wydajność ocenia się jakościowo (wysoka, dobra, średnia, dobra, zła).

2. Test krokowy Harvarda.

Test polega na wejściu na stopień o określonej wysokości, zależnej od wieku i płci, przez ściśle określony czas – 5 minut. Liczba kroków na krok wynosi 30 razy na minutę, a rytm metronomu wynosi 120 uderzeń. / min. Aby obliczyć klasyczny IHST, tętno oblicza się podczas pierwszych 30 sekund drugiej (P1), trzeciej (P2) i czwartej (P3) minuty odpoczynku.

IGST = T*100 / ((P1+P2+P3)*2)

Ocena sprawności fizycznej według IGST: poniżej 55 – słaba; 55-64 poniżej średniej; 65-79 – średnia; 80-89 – dobrze; ponad 90 – doskonale.

3. Test Querg.

Test składa się z czterech ćwiczeń, następujących po sobie bez przerwy:

30 przysiadów w 30 sekund;

Bieg z maksymalną prędkością – 30 sekund;

Bieganie w miejscu z częstotliwością 150 kroków/min. - 3 minuty;

skakanka – 1 min.

Puls liczony jest przez 30 sekund bezpośrednio po teście (P1), po 2 minutach (P2) i po 4 minutach (P3) odpoczynku.

Indeks Querg (IC) = 15000 / (P1+P2+P3).

Test ten można wykorzystać jako eksperyment masowy.

MAKSYMALNE ZUŻYCIE TLENU.

Aby dokładniej określić poziom kondycji fizycznej, zwykle ocenia się go w odniesieniu do odpowiednie wartości MPC (DMPC)., odpowiadające średnim wartościom normalnym dla danego wieku i płci. Można je obliczyć za pomocą następujących wzorów:

dla mężczyzn:DMPK== 52-(0,25X wieku), (1)

dla kobiet: DMPC == 44- (0,20X wieku). (2)

Znając właściwą wartość MIC dla danego osobnika i jej rzeczywistą wartość, można wyznaczyć %DMK:

%DMPK==MPK / DMPK*100% (3)

Definicja rzeczywista wartość MPC metoda bezpośrednia jest dość trudna, dlatego stały się powszechne w masowej kulturze fizycznej metody pośrednie określenie maksymalnej wydajności aerobowej poprzez obliczenia.

1. Najbardziej pouczające jesttestP.W.C. 170 - wydajność fizyczna przy pulsie 170 uderzeń/min. Badanemu proponuje się dwa stosunkowo małe obciążenia na ergometrze rowerowym lub stopniu (po 5 minut każde, z 3-minutową przerwą na odpoczynek). Na końcu każdego obciążenia (po osiągnięciu stanu ustalonego) obliczane jest tętno. Obliczenia dokonuje się za pomocą wzoru:

P.W.C. 170 ==N1+(N2 - N1)*(170-f1/f2-f1) (4)

– gdzie N1 jest mocą pierwszego obciążenia; N2moc drugiego obciążenia (W przeliczone na kgm/min); f1 - tętno na koniec pierwszego obciążenia; f2 - tętno na koniec drugiego obciążenia. Podczas korzystania ze stopnia N1,2 = 1,5*P*H* N, gdzie P – waga (kg), h – wysokość kroku (m), n – częstotliwość chodzenia (razy/min). Określana jest obliczona wartość MIC (l/min). według wzoru V. L. Karpmana dla osób o niskim poziomie sprawności:

MPC=1,7.*PWC 170 +1240 (5).

MPC=2,2.*PWC 170 +1070 (dla sportowców).

U dzieci PWC 170 określone w zmodyfikowanym pojedynczym teście 5-minutowym według I.A. Kornienki (1978):

P.W.C. 170 = N*(170 – stan wyjątkowy) / (ChN – stan wyjątkowy),

Gdzie N – moc obciążenia, HR – tętno w spoczynku (min), HR – tętno po wysiłku (min).

Obliczanie MICwedług wzoru Dobelna wymaga wykonania pojedynczego obciążenia o mocy submaksymalnej na ergometrze rowerowym lub w teście krokowym:MIC = 1,29* pierwiastek z N/f-60*Tgdzie T jest współczynnikiem wieku; f – tętno w 5. minucie pracy; N - moc obciążenia.

2. Ponadto IPC można określić w Test Astrandy-Rimingawedług nomogramu. Osoba badana wykonuje pojedyncze obciążenie o mocy submaksymalnej na ergometrze rowerowym przez 5 minut (tętno około 75 % od maksimum) lub w teście Step (wchodzenie po stopniu o wysokości 40 cm dla mężczyzn i 33 cm dla kobiet w tempie 22,5 kroków na minutę). Pod koniec obciążenia określa się tętno. Obliczenia przeprowadza się według nomogramu Astrand – Rimming.Znając moc wykonywanej pracy i tętno, szacunkowy poziom MOC można określić za pomocą nomogramu. Aby uwzględnić wiek pacjenta, uzyskaną wartość należy pomnożyć przez współczynnik korekty wieku.

3. Podczas masowego badania osób uprawiających rekreacyjną kulturę fizyczną, wartość MIC i poziom kondycji fizycznej można określić za pomocą 1 Test Coopera na dystansie 0,5 mili w naturalnych warunkach treningowych. Aby wykonać ten test, musisz przebiec dystans 2400 m z największą możliwą prędkością (6 okrążeń po 400-metrowej torze stadionowym). Porównując wyniki badań z danymi uzyskanymi podczas wyznaczania PWC170 na ergometrze rowerowym (B. G. Milner, 1985) stwierdzono wysoki stopień korelacji między nimi, co umożliwiło obliczenie równania regresji liniowej:

PWC170=(33,6-1,3Tk)+-1,96

gdzie Tk jest testem Coopera w ułamkach minuty (na przykład wynik testu trwającego 12 min i 30 s wynosi 12,5 min), a PWC170 mierzy się w kgm/min/kg. Znając wartość testu PWC170, zgodnie ze wzorem (5) MPC=1,7.*PWC170+1240, możesz obliczyć MIC i określić poziom kondycji fizycznej badanego.

Sprawność fizyczna jest integralnym wskaźnikiem stanu funkcjonalnego organizmu. Oceny poziomu kondycji fizycznej można dokonać nie tylko na podstawie wartości MIC, ale także bezpośrednio bezpośrednie wskaźniki wydajności fizycznej.

Obejmują one Test PWC170 I submaksymalny test na ergometrze rowerowym. Wskaźniki te mierzone są w jednostkach mocy wykonanej pracy (kgm/min lub W). Wraz z wiekiem zmniejsza się funkcjonalność układu krążenia, dlatego o mocy pracy decydują:

dla osób 40. roku życia – przy tętnie 150 uderzeń/min PWC170,

50 lat - 140 uderzeń/min,

60 lat - 130 uderzeń/min.

Przeciętny normalnaabsolutny Wskaźniki testowe PWC170 uwzględniają moc obciążenia:

u młodych mężczyzn1000 kgm/min,

dla kobiet - 700 kgm/min.

Bardziej informacyjne nie są absolutne, ale krewni Wartości testowe – moc robocza na 1 kg masy ciała:

dla młodych mężczyzn średnia norma wynosi 15,5 kgm/min/kg,

dla kobiet – 10,5 kgm/min/kg.

	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
80	188	185	183	181	179	176	174	172	170	168
90	167	165	163	161	160	158	156	155	153	152
100	150	148	147	146	144	143	142	140	139	138
110	136	135	134	133	132	130	129	128	127	126
120	125	124	123	122	121	120	118	117	117	116
130	115	114	114	113	112	111	110	110	109	108
140	107	106	106	105	104	103	103	102	101	101
150	100	99	99	98	97	97	96	96	95	94
160	94	93	93	92	92	91	90	90	89	89
170	88	88	87	87	86	86	85	85	84	84
180	83	82	82	82	82	81	81	80	80	79
190	79	78	78	78	77	77	76	76	76	75
200	75	75	74	74	74	73	73	72	72	72
210	71	71	71	70	70	70	69	69	69	68
220	68	67	67	67	67	67	66	66	66	66
230	65	65	65	64	64	64	64	63	63	63
240	62	62	62	62	61	61	61	61	60	60
250	60	60	60	59	59	59	59	58	58	58
260	58	57	57	57	57	57	56	56	56	56
270	56	55	55	55	55	55	54	54	54	54
280	54	53	53	53	53	53	52	52	52	52
290	52	52	51	51	51	51	51	50	50	50

	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
30	182	176	171	165	160	156	152	147	144	140
40	136	133	130	127	124	121	119	116	114	111
50	109	107	105	103	101	99	97	96	94	92
60	91	89	88	87	85	84	83	81	80	79
70	78	77	76	75	74	73	72	71	70	69
80	68	67	67	66	65	64	63	63	62	61
90	61	60	59	59	58	57	57	56	56	55
100	55	54	53	53	52	52	51	51	50	50
110	50	49	49	48	48	47	47	47	46	46

	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
80	188	185	183	181	179	176	174	172	170	168
90	167	165	163	161	160	158	156	155	153	152
100	150	148	147	146	144	143	142	140	139	138
110	136	135	134	133	132	130	129	128	127	126
120	125	124	123	122	121	120	118	117	117	116
130	115	114	114	113	112	111	110	110	109	108
140	107	106	106	105	104	103	103	102	101	101
150	100	99	99	98	97	97	96	96	95	94
160	94	93	93	92	92	91	90	90	89	89
170	88	88	87	87	86	86	85	85	84	84
180	83	82	82	82	82	81	81	80	80	79
190	79	78	78	78	77	77	76	76	76	75
200	75	75	74	74	74	73	73	72	72	72
210	71	71	71	70	70	70	69	69	69	68
220	68	67	67	67	67	67	66	66	66	66
230	65	65	65	64	64	64	64	63	63	63
240	62	62	62	62	61	61	61	61	60	60
250	60	60	60	59	59	59	59	58	58	58
260	58	57	57	57	57	57	56	56	56	56
270	56	55	55	55	55	55	54	54	54	54
280	54	53	53	53	53	53	52	52	52	52
290	52	52	51	51	51	51	51	50	50	50

	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
30	182	176	171	165	160	156	152	147	144	140
40	136	133	130	127	124	121	119	116	114	111
50	109	107	105	103	101	99	97	96	94	92
60	91	89	88	87	85	84	83	81	80	79
70	78	77	76	75	74	73	72	71	70	69
80	68	67	67	66	65	64	63	63	62	61
90	61	60	59	59	58	57	57	56	56	55
100	55	54	53	53	52	52	51	51	50	50
110	50	49	49	48	48	47	47	47	46	46

	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
80	188	185	183	181	179	176	174	172	170	168
90	167	165	163	161	160	158	156	155	153	152
100	150	148	147	146	144	143	142	140	139	138
110	136	135	134	133	132	130	129	128	127	126
120	125	124	123	122	121	120	118	117	117	116
130	115	114	114	113	112	111	110	110	109	108
140	107	106	106	105	104	103	103	102	101	101
150	100	99	99	98	97	97	96	96	95	94
160	94	93	93	92	92	91	90	90	89	89
170	88	88	87	87	86	86	85	85	84	84
180	83	82	82	82	82	81	81	80	80	79
190	79	78	78	78	77	77	76	76	76	75
200	75	75	74	74	74	73	73	72	72	72
210	71	71	71	70	70	70	69	69	69	68
220	68	67	67	67	67	67	66	66	66	66
230	65	65	65	64	64	64	64	63	63	63
240	62	62	62	62	61	61	61	61	60	60
250	60	60	60	59	59	59	59	58	58	58
260	58	57	57	57	57	57	56	56	56	56
270	56	55	55	55	55	55	54	54	54	54
280	54	53	53	53	53	53	52	52	52	52
290	52	52	51	51	51	51	51	50	50	50

	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
30	182	176	171	165	160	156	152	147	144	140
40	136	133	130	127	124	121	119	116	114	111
50	109	107	105	103	101	99	97	96	94	92
60	91	89	88	87	85	84	83	81	80	79
70	78	77	76	75	74	73	72	71	70	69
80	68	67	67	66	65	64	63	63	62	61
90	61	60	59	59	58	57	57	56	56	55
100	55	54	53	53	52	52	51	51	50	50
110	50	49	49	48	48	47	47	47	46	46