Bogaty w witaminy i mikroelementy, dostarczający organizmowi energii długi czas i zaspokojenie głodu. A dzięki dodatkowym składnikom można urozmaicić danie tak, aby nie znudziło się. Ale nikt nie chce zawracać sobie głowy przygotowywaniem owsianki każdego ranka.
Aby bez większego wysiłku zapewnić sobie lub całej rodzinie zdrową pyszność, można skorzystać ze wspaniałego przepisu pod nazwą „Leniwa owsianka w słoiku”. Możesz po prostu wyjąć to śniadanie z lodówki, podgrzać je i zjeść. Lub zabierz go ze sobą do pracy, na spacer, na trening czy w podróż. Jeśli tuż przed wyjściem z domu wyjmiemy słoiczek z lodówki i odpowiednio zakręcimy pokrywkę, jego zawartość zachowa się doskonale przez kilka godzin. Pozostaje więc tylko zaopatrzyć się w łyżkę i zjeść obiad.
Podstawowy przepis
Będziesz potrzebować słoików o pojemności 300-500 ml (każdy na osobną porcję), zwykłych słoików (po 3 łyżki), soli i cukru do smaku, odtłuszczonego mleka. Na dno naczynia wsypujemy płatki zbożowe. Wysyła się tam również sól i cukier i zalewa zimnym mlekiem. Następnie zamknij pojemnik pokrywką i dobrze wstrząśnij. Jeśli zrobisz to wieczorem, płatki owsiane w słoiku będą gotowe rano. Można go jeść na zimno lub podgrzewać w kuchence mikrofalowej. Dla ułatwienia spożycia owsiankę lepiej przełożyć do miski lub głębokiego talerza.
Jednak takie danie szybko się nudzi i nie każdy zgodzi się na „pustą” owsiankę na śniadanie. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dzieci, które potrzebują czegoś smacznego i słodkiego. Różnorodne dodatki i wypełniacze pomogą urozmaicić Twoje śniadanie. Mogą to być owoce, jagody, czekolada lub ich kombinacja. Suszone owoce, kandyzowane owoce, orzechy i inne smakołyki dobrze komponują się z owsianką.
Jak przechowywać to śniadanie
W zależności od użytych dodatków leniwa owsianka w słoiku może stać w lodówce od 2 dni do tygodnia. Jeśli zrobisz owsiankę z orzechami, bananami lub suszonymi owocami, będzie ona przechowywana na zimno przez 5-6 dni. Danie z dodatkiem świeżych jagód, jogurtu i kwaśnych owoców najlepiej spożywać 2-3 dni wcześniej.
Aby zaopatrzyć się w śniadania na tydzień pracy, zwykle stosuje się podstawowy przepis na leniwe płatki owsiane w słoiku, z dodatkami dodawanymi bezpośrednio do miski przed jedzeniem. Owsianka zrobiona na mleku zepsuje się szybciej niż ta zrobiona na wodzie. Jeśli zabierzesz ze sobą schłodzony słoiczek płatków owsianych do biura, na spacer czy na trening, produkt może nadawać się do spożycia już po kilku godzinach.
Czekoladowa owsianka bananowa
Jeśli ktoś spróbuje tego śniadania po raz pierwszy, myśl, że to leniwa owsianka, raczej nie przyjdzie mu do głowy. Okazuje się, że jest taki smaczny i niezwykły. I jak zawsze jest bardzo łatwy w przygotowaniu.
Na jedną trzecią szklanki mleka potrzebne będą 3 łyżki płatków owsianych, taka sama ilość niesłodzonego jogurtu, trochę miodu, pół banana i łyżeczka kakao instant. Najpierw wszystkie składniki masowe są wysyłane do słoika. Następnie dodać miód, jogurt i mleko, przykryć pokrywką i dobrze wstrząsnąć, aby masa uzyskała równomierny czekoladowy odcień. Następnie na wierzch kładziemy losowo pokrojone banany, mieszamy, zamykamy pokrywkę i wstawiamy do lodówki do rana. Owsiankę najlepiej jeść bez podgrzewania, posypaną niewielką ilością startej czekolady. Aby danie było bardziej satysfakcjonujące, możesz dodać garść
Jabłko i cynamon
Połączenie tych produktów dość często spotyka się jako nadzienie do ciast. Okazuje się, że można je wykorzystać także jako wypełniacz do zdrowego śniadania. Do składników z poprzedniego przepisu (bez banana i kakao) należy dodać połowę obranego jabłka, pokrojonego w drobną kostkę (lub trochę gotowego puree) i pół łyżeczki mielonego cynamonu. Szczypta mielonej gałki muszkatołowej doda owsiance pikanterii.
Do słoika wlać miód i cynamon, dodać mleko i jogurt, ubić. Następnie owsiankę miesza się z jabłkami i dodaje gałka muszkatołowa i wysłany na mróz. Naczynie należy przechowywać nie dłużej niż 48 godzin i spożywać bez podgrzewania. Jako dodatek nadają się słodkie krakersy lub ciasteczka pełnoziarniste.
Inne wypełniacze
Leniwa owsianka w słoiku to świetne śniadanie, które można połączyć z niemal każdym produktem spożywczym. Najczęściej używają owoców, orzechów i jagód (świeżych, mrożonych, konserwowych). Ale jeśli chcesz, możesz i powinieneś eksperymentować. Wykorzystane zostaną Twoje ulubione dżemy lub mleko skondensowane, słodkie polewy i syropy. Najważniejsze, żeby nie przesadzić i zmieniać składniki, tworząc własną wersję. Leniwa owsianka w słoiku, której przepis zostanie wymyślony w drodze eksperymentów, z pewnością stanie się Twoim idealnym, uniwersalnym śniadaniem.
Dla tych, którzy nie lubią słodyczy, obrócenie nie będzie trudne wersja podstawowa w osobliwym kulinarne arcydzieło. Jeśli zalejesz płatki nie mlekiem, a wodą, dodasz trochę soli i nie dodasz cukru, to taka owsianka będzie idealnie komponować się z kiełbasą lub serem, kotletem czy kiełbasą. Ale jest mało prawdopodobne, że komukolwiek spodoba się to na zimno, więc będziesz musiał go rozgrzać.
Podczas postu lub jeśli nie tolerujesz mleka, leniwą owsiankę w słoiku można przygotować na wodzie. Zasada przygotowania, przechowywania, a także składniki pozostaną takie same. Ale danie będzie smakowało mniej delikatne i kremowe.
Zamrażanie
W razie potrzeby można przygotować smaczne i zdrowe śniadanie na bazie płatków owsianych do wykorzystania w przyszłości. Zamrożona owsianka dobrze przechowuje się przez miesiąc. Wskazane jest, aby usunąć go wcześniej przed użyciem. Owsiankę należy rozmrozić naturalne warunki, przenosząc słoik na dolną półkę lodówki. Możesz też użyć kuchenki mikrofalowej.
Jeśli zamierzasz zamrozić owsiankę, musisz pozostawić co najmniej jedną czwartą przestrzeni pojemnika pustą, aby w przypadku powiększenia masy naczynia nie pękły. Jeśli w gospodarstwie domowym znajdują się plastikowe pojemniki z wystarczająco szczelnie zamykającymi się pokrywkami, nadają się one również do zamrażania, przechowywania i transportu.
O zaletach potrawy
Dla tych, którzy od dawna marzyli o przeprowadzce zdrowe odżywianie do pełnego śniadania leniwa owsianka w słoiku niewątpliwie przypadnie Ci do gustu. Recenzje tego dania są niezwykle pozytywne. A znalezienie wieczorem 5 minut czasu na ugotowanie owsianki nie jest tak trudne jak rano, kiedy liczy się każda sekunda. Dzięki zawartości zbóż danie nasyca organizm węglowodanami złożonymi, białkami i witaminami z grupy B. Mleko i jogurt są źródłami wapnia, a suszone owoce i jagody można ogólnie uznać za magazyn witamin. Zawierają orzechy, które dobrze komponują się z płatkami owsianymi zdrowe tłuszcze oraz cała gama mikroelementów. Miód, czekolada i cukier po prostu podniosą Cię na duchu. A po takim śniadaniu dalej przez długi czas pozostaje uczucie sytości.
Zawartość kalorii w tym daniu w dużej mierze zależy od dodatkowych składników. Regulowanie tego jest bardzo proste: im mniej tłuste i słodkie, tym bardziej dietetyczna będzie owsianka. Wersja obfita zostanie uzyskana poprzez dodanie płatków zbożowych i orzechów, masła i mleka, a wersja chuda zostanie przygotowana na wodzie, bez mleka skondensowanego i czekolady. Zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku garść rodzynek, suszonych owoców lub jagód nie zaszkodzi.
Inne metody gotowania
Płatki owsiane w słoiku to nie jedyny sposób na proste i zdrowe śniadanie. Po pierwsze, jest kuchenka mikrofalowa. Zawiera płatki owsiane natychmiastowe gotowanie doprowadzony do pożądanego stanu w ciągu 2-3 minut. Po drugie, możesz po prostu zalać płatki wrzątkiem, przykryć pokrywką i już po 10 minutach owsianka będzie gotowa.
Dodatki i zupy przygotowywane są z płatków owsianych, pieczone są ciasta i ciasteczka. Ale to wszystko wymaga czasu. Ekspresowy przepis na zimne gotowanie z minimalną ilością składników i regularnie słoik pozwala uzyskać wszystkie zalety płatków owsianych i wspaniały smak, praktycznie bez straty cennego czasu. Dla większości jest to niezwykle ważne współcześni ludzie, którego dzień jest zaplanowany dosłownie minuta po minucie.
Zdrowe odżywianie jest nie tylko modne, ale i zdrowe. Oto przepis na leniwą owsiankę w słoiku z tej serii. Duży plus, po prostu ogromny, jest taki, że łatwo się go przygotowuje, a potem równie szybko i smacznie zjada się rano. Można go przygotować nie tylko na śniadanie, ale także zabrać ze sobą do pracy lub na trening jako przekąskę. Tym jedzeniem można delektować się przez cały rok, o każdej porze roku. Łącząc z różnymi dodatkami, można osiągnąć taką różnorodność, że płatki owsiane nigdy się nie znudzą. Jako dodatki wykorzystuję wszystko, co jest aktualnie pod ręką: pomarańcze, banany, kakao, jabłko, gruszkę; mrożone lub świeże jagody i owoce: śliwki, porzeczki, wiśnie, truskawki. Dodaję cynamon dla smaku. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz dodać kropelki czekoladowe. A dla tych, którzy liczą kalorie, proponuję przygotować ten przepis.
Leniwa owsianka w słoiku na odchudzanie
Sądząc po tym, że płatki owsiane zawierają wiele przydatnych substancji, a także zawierają białko, wapń i błonnik, ale nie zawierają ani grama tłuszczu, ta owsianka będzie doskonałym produktem dietetycznym dla tych, którzy dbają o formę. Słoik jest wygodny w użyciu nie tylko jako pojemnik, idealny na jedną porcję, ale także pozwala szybko obliczyć ilość zjedzonego jedzenia i zawartość kalorii. Ten sposób przygotowania płatków owsianych pomoże Ci, jeśli masz mało czasu i chcesz coś zjeść. Tylko kilka minut i możesz się nim cieszyć. Zaproponuję dwa przepisy, dla miłośników jabłek, którymi sama jestem, oraz dla fanów owoców cytrusowych. Chyba zaczynamy.
Składniki:
- płatki płatki owsiane - 170g;
- mleko – 0,5 szklanki;
- jogurt bez dodatków (lub kefir) – 0,5 szklanki;
- szklany lub plastikowy słoiczek z pokrywką o pojemności 400 ml. lub według własnego uznania.
Wypełniacz nr 1
- pomarańczowy – 0,5 szt.;
- miód -1,5 łyżki.
Wypełniacz nr 2
- jabłko – 0,5 szt.;
- mielony cynamon – 0,5 łyżeczki;
- miód – 1 łyżka.
Jak zrobić leniwą owsiankę
Jestem fanką jabłek i oczywiście nie mogę przejść obojętnie obok takiej owsianki bez dodatku moich ulubionych owoców. A ponieważ cynamon idealnie komponuje się z owsianką i jabłkami, to i ja go używam.
Płatki owsiane w słoiku: zdrowe i szybkie śniadanie bez gotowania
Istnieje nieskończona liczba opcji przepisów na takie kaszki. Samych wypełniaczy jest prawdopodobnie tyle, ile jest jagód i owoców w naszych sklepach. I skład mieszanki mlecznej - nigdy wszystkiego nie zapamiętasz - sfermentowane mleko pieczone, kefir, mleko krowie, kokos itp. i tak dalej. Cokolwiek dusza zapragnie, wybierz. Lubię smak jogurtu i banana, ale czasami zastępuję go kefirem. A dla urozmaicenia dodaję kakao. Polecam wypróbować 2 opcje.
Opcja składników nr 1:
- płatki owsiane – 1,5 łyżki;
- miód – 1 łyżka;
- jabłko – 1 szt.;
- banan – 0,5 szt.;
- kefir - ile zejdzie do słoika.
Opcja składników nr 2:
- płatki owsiane – 2 łyżki;
- miód – 1 łyżka;
- banan – 1 szt.;
- kakao – 1 łyżeczka;
- jogurt naturalny - ile zmieści się do słoiczka.
Jak zrobić tę owsiankę w słoiku
Pierwszy sposób:
Kiedy chcę urozmaicić smak, ale nie chcę zastępować ulubionych owoców innymi, dodaję kakao w odpowiedniej ilości. To rozkosz smakowa dla czekoladoholików.
Bardzo proste i dostępne. Najważniejsze, że jest smacznie i szybko. Cóż jeszcze można powiedzieć o takiej leniwej pyszności. Gotuj i ciesz się.
- kup płatki owsiane dobra jakość, nie oszczędzaj na jedzeniu;
- Można to też zrobić na wodzie, jest to opcja całkowicie dietetyczna lub super leniwa i moim zdaniem niezbyt smaczna;
- spróbuj zmieszać kilka rodzajów produktów mlecznych, a nawet twarogu z mlekiem, będziesz zadowolony ze smaku;
- mówią, że taką owsiankę można zamrozić, nie wiem, nie próbowałam, wydaje mi się, że zawsze łatwo ją przygotować, a jeśli tak, to po co jeść mrożone owoce lub podgrzewać mrożone owoce w piekarniku kuchenka mikrofalowa, która również nie jest nabytym smakiem;
- orzechy dobrze komponują się z owocami, spróbuj i dodaj;
- Zamiast miodu można dodać fruktozę lub syrop, jest to opcjonalne;
- w sezonie jesiennym spróbuj dodać persimmonę i dynię, kolor i smak Cię zaskoczą, a Ty masz gwarancję „pomarańczowego słonecznego nastroju”.
Gotuj z przyjemnością, jedz z apetytem!
Jak często w pośpiechu przygotowujemy coś na śniadanie, biegając pomiędzy kuchnią, pokojem dziecięcym a toaletką. W tym samym czasie przypala się jajecznicę, kanapki spadają masłem do dołu, a jajka na miękko doskonale rozbijają ściany. Kolejną rzeczą są leniwe płatki owsiane w słoiku! Gotowe danie wyjmujemy z lodówki i cieszymy się obfitym i zdrowym daniem.
Leniwa owsianka w słoiku z wodą - na odchudzanie
Obecność błonnika w płatkach owsianych „hamuje” początek głodu, co oznacza, że \u200b\u200bdana osoba spożywa mniej jedzenia i odpowiednio traci na wadze. Tylko 40 g zboża dziennie i - minus nadmiar płynu i znienawidzone kilogramy!
Składniki:
- woda pitna (wrząca woda), przeznaczona do objętości naczyń;
- płatki owsiane - ½ puszki;
- Ilość soli dodajemy według upodobań.
Metoda gotowania:
- Kupujemy płatki owsiane, odmierzamy wymaganą ilość płatków i lekko (nie dłużej niż minutę) suszymy w kuchenka mikrofalowa.
- Płatki wsypać do czystego słoika (0,5 l), zalać schłodzoną wodą i dobrze wymieszać.
- Zbyt duże płatki zaleca się rozdrobnić blenderem lub młynkiem do kawy. Produkt ten pęcznieje szybciej i jest nasycony płynnym wypełniaczem. Pozostaje tylko zamknąć pojemnik i wstawić do lodówki do rana.
Leniwe płatki owsiane w słoiku na odchudzanie mają większy efekt na zimno, ponieważ znajdują się w tym jedzeniu przydatny materiał zachować lepiej i dłużej.
Jak zrobić z jogurtem
Letnie upały zmieniają naszą zwykłą dietę. Jeśli coraz częściej będziemy wybierać na lunch okroshkę, to najprzyjemniejszym śniadaniem będą zimne płatki owsiane z jogurtem.
Zestaw komponentów:
- dżem pomarańczowy - 1,5 łyżki. l.;
- jogurt naturalny - ½ szklanki;
- wysokiej jakości miód - 1 łyżka. l.;
- płatki owsiane - 50 g;
- mieszanka twoich ulubionych jagód - opcjonalnie;
- pełne mleko - ½ szklanki.
Wybierając jogurt zwracamy uwagę na jego skład. Dajemy pierwszeństwo picie napoju ze składnikami zbliżonymi do naturalnych. Im dłuższa lista, tym gorszy produkt!
Funkcje gotowania:
- Miękkie płatki włóż do słoika. Wyciągamy to zamrażarka worek owoców. Możemy je zostawić na chwilę do naturalnego rozmrożenia lub od razu wysłać do słoika z płatkami owsianymi.
- Dodaj dżem pomarańczowy do swojego przyszłego śniadania i uzupełnij jedzenie płynną mieszanką mleka i jogurtu.
- Zamknij szczelnie pojemnik i potrząśnij jego zawartością kilka razy, aby wszystkie składniki naczynia dobrze się ze sobą połączyły.
Najpopularniejszym daniem śniadaniowym pozostają stare, dobre płatki owsiane. Oczywiście możesz kupić paczkę płatków owsianych błyskawicznych, jeśli nie przeszkadzają Ci składniki, ale o wiele zdrowiej jest zrobić płatki owsiane z jogurtem, których nie musisz się pocić, ciągle mieszając, tak jak w przypadku gotowanych płatków śniadaniowych.
Wieczorem wymieszaj jogurt z mlekiem. Umieść płatki owsiane w głębokim talerzu lub słoiku wraz z sezonowymi jagodami, owocami, orzechami, nasionami lub pożywieniem. Powstałą masę jogurtową wylewamy na płatki owsiane, przykrywamy miskę folią i odstawiamy do lodówki do rana. Jeśli wybierzesz jogurt niesłodzony, dodaj wybrany przez siebie słodzik.
Następnego ranka pozostaje tylko zaparzyć kawę i usunąć folię spożywczą z talerza. Dodatkowa porcja świeżych jagód na wierzchu też nie zaszkodzi.
Oprócz jogurtu płatki owsiane można polać sokiem (zwłaszcza świeżo wyciśniętym), mlekiem kokosowym lub migdałowym.
Domowe kakao
Jeżeli od porannej kawy wolisz kakao (przybij piątkę!), to przygotuj zdrowy, domowy odpowiednik.
Kakao wymieszaj z cynamonem, cukrem i startą czekoladą. Jeśli nie chcesz codziennie rano biegać po mleko, możesz dodać do mieszanki kakaowej także ćwierć szklanki mleka w proszku. Wlać kakao do słoika i przechowywać szczelnie zakręconą pokrywką.
3 łyżki mieszanki wlać do szklanki mleka, doprowadzić napój do wrzenia, ale nie gotować, i rozlać do kubków. Pianki, śmietanka i dodatkowa porcja startej czekolady pozostawiamy według własnego uznania.
Mieszanka do wypieku naleśników
Naleśniki na śniadanie mogą być czymś więcej niż tylko weekendowym daniem, jeśli wcześniej poświęcisz czas na przygotowanie suchych składników ciasta. W dużym słoju wymieszaj mąkę z proszkiem do pieczenia i cukrem i przechowuj mieszaninę, aż zachcesz się naleśnikami.
W chwilach niedosytu naleśnikowego otwórz słoiczek, wlej do niego kilka szklanek wody lub mleka, dodaj jajko, mocno zakręć pokrywkę i wstrząśnij zawartością. Za pomocą widelca sprawdź, czy udało Ci się pozbyć grudek.
Rezultatem jest idealne ciasto na delikatne naleśniki, a wszystkie inne przybory pozostają czyste.
Przepisy
Płatki owsiane w jogurcie
Składniki:
- płatki owsiane - ⅔ łyżki;
- mleko - 1 łyżka;
- jogurt - ½ łyżki;
- banan - 1 szt .;
- garść sezonowych jagód;
- miód - do smaku.
Przygotowanie
- Do słoika lub głębokiego talerza wsyp płatki, ułóż kawałki banana i jagody.
- Wymieszaj mleko z miodem i jogurtem. Wlać mieszaninę na płatki owsiane.
- Pozostaw płatki na noc, przykrywając naczynie folią spożywczą.
Domowe kakao
Składniki:
- cukier - ½ łyżki;
- ciemna czekolada - 90 g;
- kakao w proszku - ½ łyżki;
- mielony cynamon - ½ łyżeczki;
- szczypta soli.
Przygotowanie
- Wszystkie składniki łączymy ze sobą i przechowujemy w słoiczku lub szczelnym pojemniku.
- Aby przygotować kakao, zalej 3 łyżki mieszanki mlekiem i gotuj do wrzenia.
Mieszanka do wypieku naleśników
Składniki:
- mąka - 2 łyżki;
- proszek do pieczenia - 4 łyżeczki;
- cukier - ½ łyżki.
Przygotowanie
- Wymieszaj wszystkie składniki razem. Przechowywać w dużym słoju.
- W razie potrzeby do suchych składników dodać kilka szklanek wody lub mleka, dodać jajko, zakręcić szyjkę słoiczka i wszystko dokładnie wymieszać.
- Z tej ilości składników wychodzi 12 dużych naleśników.
Proste, przydatne i smaczne danie na śniadanie - leniwa owsianka w słoiku - w Ostatnio staje się coraz bardziej popularne. To niezwykłe śniadanie ma wiele zalet, a jego przygotowanie to przyjemność! W artykule przedstawiono najciekawsze, ale jednocześnie proste i pyszne przepisy.
Dieta odchudzająca i owsianka
Jak wiadomo, główną zasadą skutecznego odchudzania jest racjonalność i odpowiednie odżywianie. Takie odżywianie najczęściej polega na właściwym obliczeniu nie tylko spożywanych kalorii, ale także głównych składników produktów: białek, tłuszczów i węglowodanów. Aby schudnąć należy przestrzegać określonych proporcji tych składników, obliczonych indywidualnie dla każdej osoby, a także wykluczyć lub ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów „prostych” (słodycze i wypieki). Ale „złożone” lub „wolne” węglowodany są dla nas niezwykle potrzebne i korzystne. Są reprezentowane przez różne zboża i zboża.
Chyba najbardziej popularne są płatki owsiane i ich produkt pochodny – płatki owsiane. Są niezwykle przydatne pod względem witamin i minerałów. Płatki owsiane „Herkules” to danie uniwersalne, śniadanie, które można przygotować na wiele sposobów z różnymi dodatkami i dodatkami, a za każdym razem otrzymasz smaczną i zdrową owsiankę. Tradycyjnie, owsianka gotowane w mleku lub wodzie. Jednak w przypadku utraty wagi bardziej korzystną opcją jest rodzaj leniwych płatków owsianych bez gotowania.
Leniwe płatki owsiane w słoiku - korzyści i szkody
W takich proste danie Podobnie jak leniwa owsianka w słoiku, ma mnóstwo zalet:
- łatwość przygotowania jest chyba najbardziej kuszącym plusem; leniwa owsianka nie wymaga gotowania ani monitorowania, a samo gotowanie zajmie Ci tylko kilka minut;
- mobilność – płatki owsiane w słoiku można zjeść nie tylko w domu na śniadanie, ale także zabrać ze sobą na lunch do pracy lub na trening;
- w tych płatkach owsianych jest wiele przydatnych rzeczy składniki odżywcze, które w ogóle nie ulegają zniszczeniu, ponieważ płatki nie są odsłonięte obróbka cieplna;
- znaczny poziom błonnika w kompozycji normalizuje trawienie, a niegotowane płatki pomogą oczyścić jelita;
- jest szybko trawiona, ma niski indeks glikemiczny (same płatki owsiane, bez wypełniaczy), co pozwala utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie (co jest szczególnie przydatne dla osób chorych na cukrzycę), a ostatecznie zapewnia organizmowi długotrwałe i równomiernie zużywana energia bez konsekwencji w postaci nadmiernych osadów na naszej sylwetce.
Zasadniczo wady jedzenia płatków owsianych obejmują:
- możliwa alergia na gluten, który występuje w prawie wszystkich zbożach;
- częste używanie jest obarczony wypłukiwaniem wapnia z organizmu i pogorszeniem jego wchłaniania;
- Płatki owsiane są przeciwwskazane w przypadku niewydolności nerek i serca.
Jak ugotować leniwe płatki owsiane w słoiku z kefirem i mlekiem
Składniki
- płatki owsiane (średniej wielkości) - 4 łyżki;
- kefir 1% (nie kwaśny) lub jogurt naturalny - ½ szklanki (100 ml);
- mleko 1,5% - ½ szklanki (100 ml);
- płynny miód - 1 łyżeczka;
- nadzienie - do smaku (my użyliśmy połowy jednego banana i orzechów laskowych).
Czas przygotowania: 5 minut + noc na infuzję.
Wydajność: 1 porcja.
Leniwa owsianka z kefirem i mlekiem i bananem
Leniwa owsianka w słoiku z kefirem jest bardzo łatwa w przygotowaniu! Do przygotowania tego dania nie potrzeba żadnych specjalnych umiejętności kulinarnych. Zamiast czystych płatków owsianych możesz użyć mieszanki płatków zbożowych według własnego gustu. Jako wypełniacze można użyć dowolnych jagód, kawałków owoców, orzechów, rodzynek, nasion lnu, nasion słonecznika, nasiona dyni. Można też dodać syrop w wersji niedietetycznej.
Pozostaje tylko dodać, że kefir ma również bardzo korzystny wpływ na trawienie w ogóle. Leniwą owsiankę można przygotować także bez mleka, jedynie z kefirem lub jogurtem naturalnym.
Płatki wsyp do odpowiedniego słoika lub małego plastikowego pojemnika.
Jeśli jako nadzienie używasz banana, pokrój go w plasterki.
Połóż banana na płatkach, zalej mlekiem i kefirem. Mleko jest potrzebne, aby faza ciekła nie była zbyt gęsta. Ułatwia to całkowite namoczenie płatków. Mleko dodaje również słodyczy i kremowości. Wymieszaj płatki.
Jeśli chcesz, posmaruj wierzch miodem.
Przykryj słoik lub pojemnik pokrywką i wstaw do lodówki na noc. Do rana płatki będą nasycone produktami mlecznymi i będą całkowicie gotowe do spożycia. Wymieszaj zawartość słoiczka łyżką i pożywne i smaczne śniadanie gotowe! Można ozdobić plasterkami świeżego banana i mielonymi orzechami laskowymi. Smacznego!
Jeśli nie używasz mleka, możliwa jest następująca opcja przygotowania: leniwa owsianka w przepisie na słoik z warstwami kefiru. Aby to zrobić, na etapie wsypywania płatków do naczyń należy je wylać, na przemian wlewając kefir. Oznacza to, że dodaj jedną łyżkę płatków, dodaj jedną lub dwie łyżki kefiru, dodaj kolejną łyżkę płatków itp. W takim przypadku będziesz potrzebować trochę więcej kefiru, około 1 szklanki. Ale lepiej jest poruszać się po procesie przygotowania, ponieważ płatki różnych producentów mają różne tekstury, rozmiary i ogólny czas gotowania.
Jeśli wykluczysz mleko, okaże się, że jest całkiem popularny przepisśniadanie - leniwa owsianka z kefirem i bananem.
Zawartość kalorii w leniwych płatkach owsianych w dużej mierze zależy od obecności różnych dodatków i wypełniaczy, a także od zawartości tłuszczu w kefirze i mleku użytym do przygotowania. W przypadku podstawowego przepisu z mlekiem o zawartości 1,5% tłuszczu i kefirem o zawartości tłuszczu 1% zawartość kalorii w takim daniu wynosi około 250 kcal na porcję, nie licząc miodu i banana. BJU leniwych płatków owsianych w tym przypadku wynosi odpowiednio 12,4/5,9/37,3.
Leniwa owsianka z kefirem i kakao
Leniwa owsianka z kakao to najsmaczniejszy deser śniadaniowy, jaki istnieje! Spróbuj, na pewno Ci się spodoba!
Składniki
- płatki owsiane - 4-5 łyżek;
- kefir (lub jogurt naturalny) - 2/3 szklanki (160 ml);
- kakao - 1 łyżka;
- płynny miód - 1 łyżka;
- gorzka czekolada o zawartości kakao co najmniej 70% - 10 g;
- roztopione masło - 1 łyżeczka;
- banan – opcjonalnie.
Aby przygotować tę leniwą owsiankę, należy wymieszać suche składniki: płatki owsiane i kakao. Kefir wymieszać z roztopionym masło i miód.
Suchą mieszaninę włóż do słoika, zalej mieszaniną kefiru i wymieszaj. Na wierzch dodaj pokrojony w plasterki banan i udekoruj drobno startą czekoladą. Pozostawić na noc w lodówce. Smacznego!
Leniwa owsianka z kefirem i dżemem
Ciekawi Cię jak zrobić leniwą owsiankę z kefirem i dżemem? Nic prostszego! To prawda, że tego przepisu nie można sklasyfikować jako dietetycznego. Ale z drugiej strony wiele zależy od wyboru dżemu i oczywiście jego ilości.
Za pomocą możesz przed użyciem polać owsiankę konfiturą wiśniową, truskawkową lub morelową. Ogólnie rzecz biorąc, możesz użyć dowolnego ulubionego dżemu, najważniejsze jest, aby wiedzieć, kiedy przestać: dodać nie więcej niż 2 łyżeczki. na porcję leniwych płatków owsianych.
Leniwa owsianka z kefirem i rodzynkami
Prawdopodobnie nie prostsze niż przepis ze wszystkich w dziedzinie robienia leniwych płatków owsianych. Dosłownie ma swoją skórkę, która dodaje słodyczy i tworzy akcent smakowy.
Składniki
- płatki owsiane - 4-5 łyżek;
- mleko - 1/3 szklanki (80 ml);
- cukier waniliowy - 1 łyżeczka;
- złote rodzynki - garść;
- płynny miód - do smaku/pożądania.
Rozpuść cukier waniliowy w mleku, dodaj kefir. Płatki wsypać do słoiczka i dodać mieszankę kefiru i mleka. Pozostawić na noc w lodówce. Przed użyciem dobrze wymieszać, dodając rodzynki i miód. Smacznego!
Leniwa owsianka z kefirem i kiwi
Składniki
- płatki owsiane - 4-5 łyżek;
- kefir (lub jogurt naturalny) - 1/3 szklanki;
- sok wieloowocowy - 1/3 szklanki;
- kiwi - ½ sztuki;
- orzechy włoskie- garść;
- płynny miód - 1 łyżka;
- cukier waniliowy - do smaku.
Aby przygotować tak egzotyczną owsiankę, trzeba osobno wymieszać płatki owsiane, cukier waniliowy i orzechy włoskie.
Ubij kefir z sokiem i miodem i wlej tę mieszaninę do suchej mieszanki owsianej. Przełóż do słoika na leniwe płatki owsiane, przykryj pokrywką i włóż do lodówki do zastygnięcia do rana.
Przed użyciem dodaj kawałki świeżego kiwi. Smacznego!
Leniwa owsianka z kefirem i jabłkami
Również wspaniałe i prosta opcja to leniwa owsianka z jabłkiem. Ten owoc ma bardzo mało kalorii. A aromat jabłka idealnie komponuje się ze smakiem płatków owsianych. W rezultacie otrzymujesz wyjątkowy, smaczny i zdrowa owsianka na śniadanie, o godz na całego mający prawo nazywać się dietetykiem.
Składniki
- płatki owsiane - 4-5 łyżek;
- kefir (lub jogurt naturalny) - 2/3 szklanki;
- jabłko - ½ sztuki;
- płynny miód - 1 łyżka;
- mielony cynamon - szczypta.
Płatki owsiane wsyp do słoika lub pojemnika. Zetrzyj jabłko lub posiekaj je bardzo drobno. Do płatków owsianych wlać kefir, dodać posiekane jabłko i mielony cynamon, wymieszać. Wierzch mieszanki skrop płynnym miodem. Pozostawić na noc w lodówce.
Podczas serwowania możesz posypać tę owsiankę nasionami lnu lub orzechami do smaku. To doda owsiance niewielkiej wartości odżywczej i odpowiednio pomoże ci dłużej czuć się sytym. Dodatkowo orzechy i nasiona lnu są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Smacznego!
Podsumowując, chciałbym zauważyć, że tak proste danie, jak leniwa owsianka w słoiku, można jeść zarówno na zimno, jak i na ciepło: wystarczy podgrzać gotową owsiankę w kuchence mikrofalowej przez 1 minutę przy małej mocy. Należy jednak zachować ostrożność: w przypadku narażenia wysokie temperatury i mocy mikrofal, serwatka może oddzielić się od kefiru.
Bądź zdrowy i szczupły oraz jedz właściwą i zdrową żywność!
