Kumulując się, prowadzą albo do nerwicy, albo do niewyjaśnionej choroby, albo do niespodziewanej śmierci. Każdy, kto wie, jak zmniejszyć stres, cieszy się dobrym zdrowiem i długim życiem.
Diagnoza: etap wyczerpania
Nie wszystko w życiu układa się tak, jak byśmy chcieli. Pamięć emocjonalna każdej takiej porażki pozostaje w postaci stłumionych emocji. Utrzymują organizm w stanie stresu nawet wtedy, gdy nie ma realnego zagrożenia. Układ nerwowy jest wyczerpany - pojawiają się zaburzenia psychiczne; zasoby energii się wyczerpują – niekończące się bóle głowy, zębów, niestrawności żołądkowe i jelitowe, a ciśnienie krwi wzrasta. Lekarze wzruszają ramionami: nie ma powodu do choroby!
Określenie poziomu stresu
Pomiar poziomu stresu pomoże Ci dotrzeć do sedna przyczyny. Jeśli jest wyższa niż normalnie, trzeba się pozbierać i wyciągnąć z bagna negatywnych doświadczeń. Metod pomiaru akceptowalnego poziomu stresu jest wiele, zapoznajmy się z niektórymi z nich.
Metodologia Holmesa i Raza identyfikuje około 50 negatywnych sytuacji, których doświadczenie prowadzi do długotrwałego, ciągłego stresu. Każdy z nich ma określoną liczbę punktów w zależności od wagi. Oto niektóre z tych sytuacji i siła ich wpływu na psychikę (w punktach):
- śmierć najbliższej osoby (małżonka, dziecka, rodzica) – 100;
- rozwód, śmierć bliskiej osoby, ciężka choroba, więzienie – 73 – 53;
- ślub, utrata pracy, emerytura, choroba bliskich – 50 – 40;
- problemy w pracy i życiu intymnym, duży kredyt – 39 – 29;
- problemy dzieci, zmiana miejsca zamieszkania, zmiana nawyków domowych – 28 – 15.
Analizując swoje życie w ciągu ostatniego roku, człowiek odnotowuje podobne sytuacje i podsumowuje ich wyniki.
- Niski poziom stresu (Jak się masz? - Normalny!) – 150 punktów. Jednostka radzi sobie z problemami życiowymi, zachowując jednocześnie zdrowie psychiczne.
- Poziom średniozaawansowany (Jak się masz? – Tak sobie…) – 150 – 300 punktów. Możliwości organizmu są na skraju wyczerpania, na horyzoncie pojawia się choroba lub załamanie nerwowe.
- Poziom wysoki (Jak się masz? – Gorzej nie mogło być) – 300 – 400 punktów. Konieczne jest poważne leczenie antystresowe i przywrócenie już pogarszającego się stanu zdrowia.
Technika Lemur-Tessier PSM sugeruje ocenę stanu Twojej psychiki. Zawiera opis ponad 20 stresujących doświadczeń, których częstotliwość należy ocenić w 8-punktowym systemie (1 – nigdy; 2 – bardzo rzadko; 3 – dość rzadko; 4 – rzadko; 5 – od czasu do czasu; 6 – często; 7 – bardzo często; 8 – codziennie).
Jak określić poziom stresu
Proponuje się analizę częstotliwości występowania takich stanów:
- Wynik 155 jest oznaką choroby psychicznej; potrzebujesz pomocy medycznej.
- Do 100 punktów - poziom średni - coś trzeba zrobić;
- Jeśli uzyskasz mniej niż 100 punktów, wszystko jest w porządku, adaptacja do życia przebiegła pomyślnie.
Metodologia „Stres FIE” A.E. Ivanova składa się z 35 podobnych pytań, które pozwalają określić Twój stan fizyczny, intelektualny i emocjonalny. Częstotliwość występowania wymienionych zdarzeń ocenia się w pięciopunktowym systemie: 1 – nigdy; 2 – rzadkie; 3 – czasami; 4 – często; 5 – stale.
Diagnoza poziomu lęku i stresu
Wszystkie trzy metody są przeznaczone dla osoby, która może samodzielnie zdiagnozować swój stan. Jeśli wskaźniki są „średnie” lub „wysokie”, musimy poszukać wyjścia z niebezpiecznej sytuacji, w którą wpędza nas stres.
Biorę na siebie winę
A wyjście jest tylko jedno: przyznać się do winy za niemożność poradzenia sobie z negatywnymi emocjami. Zmniejszanie poziomu stresu należy rozpocząć od pracy nad inteligencją emocjonalną. Mózg odbiera informacje, które zostały już przetworzone przez nasze zmysły, tj. myślenie jest zawsze naładowane emocjonalnie. Nawyk negatywnych emocji (uraza, potępienie, pogarda, irytacja) powoduje negatywne myślenie i zachowanie. Inteligencja emocjonalna składa się ze zdolności do:
- Reguluj emocje; blokuj negatywne i zastąp je neutralnymi lub pozytywnymi. Jest to świadome, wolicjonalne działanie, które początkowo wiąże się z wysiłkiem, a z czasem staje się nawykiem. Jeśli nie był on kształcony od dzieciństwa, będziesz musiał się ponownie kształcić.
- Zrozumienie emocji własnych i innych osób oznacza zrozumienie przyczyn swoich uczuć i przewidzenie, czego osoba taka jak Ty może doświadczyć w określonej sytuacji. Wysoka inteligencja emocjonalna zawsze stanowi przełom z wąskiego kręgu własnego egoizmu do empatii i współczucia.
Aby zwiększyć swoje EQ, musisz opanować tylko dwie umiejętności – inteligencję emocjonalną. Pierwszym z nich jest kontrola i zarządzanie emocjami. Tutaj musisz przeznaczyć pół godziny spokoju, aby przeanalizować, które sytuacje najczęściej prowadzą do niewłaściwego zachowania. Niech to będą najpierw 1-2 czynniki irytujące.
- Po zapisaniu ich na papierze musisz spróbować określić fizyczną i emocjonalną reakcję na sytuacje konfliktowe (kiedy twoja żona rzuca zjadliwe uwagi, na przykład krew uderza ci do głowy, wybucha złość i ręce swędzą, by ją uderzyć) ;
- Następnie zapisujemy, co w tej chwili myślimy: „Kiedy przestanie mówić (znowu o żonie), zatrzasnę drzwi, odejdę i upiję się”;
- Trzeci krok to opis moich działań w tym konflikcie: wypalam paczkę papierosów, włączam telewizor na pełną głośność i zasypiam słuchając go, samotny i nikomu niepotrzebny.
- Na koniec piszemy, jak chcielibyśmy rozwiązać ten konflikt: np. przypominając sobie coś dobrego, powiedzmy spokojnie: „Dlaczego to robisz? Pamiętasz, jak o siebie dbaliśmy?
Teraz, gdy cel został już określony i wiesz, jak chcesz się zachować, musisz spróbować działać w tej sytuacji zgodnie z tym celem. Na początku będzie to trudne i niezwykłe; Już przy pierwszym sukcesie zyskasz więcej sił do dalszej pracy nad sobą.
Ćwiczenia stresowe na poziomie ciała
Drugą oznaką wysokiego EQ jest nawyk akceptowania ludzi takimi, jakimi są, uznawanie ich prawa do robienia rzeczy, których nie lubimy, wybaczanie i zapominanie obelg oraz przychodzenie z pomocą każdemu, kto o to poprosi. Trzeba zacząć od umiejętności słuchania i słyszenia.
Słuchanie oznacza nie rozpraszanie się własnymi myślami i nie przerywanie komentarzami, gdy rozmówca dzieli się z nami czymś. Słuch to próba zrozumienia, jakie uczucia i motywy kryją się za słowami, aby nietaktownie nie dotknąć bolesnych strun duszy drugiego człowieka.
Wszystkie te cechy nie przychodzą same z siebie, ale są nabywane poprzez celowe działania. I znowu: z każdym zwycięstwem nad sobą wzrasta siła, a bolesne reakcje ustępują.
Co to jest formuła antystresowa
Czy nam się to podoba, czy nie, nasze ciało reaguje na negatywne emocje i wspomnienia tak, jakby były to naprawdę stresujące sytuacje. Uwalniają się hormony, spalane są tłuszcze, wzrasta ilość cukru, wzrasta ciśnienie krwi – stan ciągłej gotowości bojowej. Przy prawidłowym odżywianiu wydatki organizmu na sytuacje awaryjne są uzupełniane, a człowiek jest w stanie wytrzymać stres przez wiele lat bez uszczerbku dla zdrowia. Formuła antystresowa zawiera witaminy antystresowe i produkty przeciwdziałające pobudzeniu. Pomagają utrzymać się na powierzchni w trudnych chwilach.
Witaminy. Należy je przyjmować często (co 3-4 godziny), aby zapewnić ich stałą obecność w organizmie, najlepiej z mlekiem, uzupełniając w ten sposób zapasy białka. W najtrudniejszych chwilach musisz użyć:
- Kwas askorbinowy – jednorazowo 500 mg. Przyspiesza produkcję hormonu stresu, kortyzonu, który wyzwala reakcje obronne w sytuacjach zagrożenia. Witamina C usuwa również wszelkie produkty przemiany materii z organizmu. Zapotrzebowanie na niego w czasie stresu wzrasta kilkadziesiąt razy!
- Witaminy B2 i B6 – 2 mg na raz. Chronią nadnercza wytwarzające kortyzon przed wyczerpaniem.
- Kwas pantotenowy – 100 mg na dawkę. Kwas ten bierze udział w pracy nadnerczy i przysadki mózgowej; jego niedobór to prawdziwa katastrofa dla poddanego stresowi organizmu.
- Witaminy A, D, E - zgodnie z instrukcją użycia.
Pokarmy antystresowe pomagają przywrócić siły w okresach wyczerpania. Obejmują one:
- Wątroba wieprzowa,
- otręby pszenne,
- drożdże,
- nerki,
- liściaste warzywa.
Urządzenie do pomiaru poziomu stresu
Aby więc żyć swobodnie i radośnie, mieć niski poziom stresu i być zdrowym, należy zmienić swoje podejście do ludzi, siebie i swojego ciała.
Etapy stresu: jak się objawiają?
Absolutnie każdy człowiek, niezależnie od wieku, płci i aktywności zawodowej, jest podatny na stres. U każdego dzieje się to w ten sam sposób. Dlatego też, mówiąc ogólnie, możemy wyróżnić 3 etapy stresu. Ten:
Główną przyczyną stresu psychicznego jest częste oddziaływanie na organizm negatywnych czynników, które człowiek postrzega jako niebezpieczne i nie potrafi na nie odpowiednio zareagować. „Czynniki negatywne” w tym przypadku oznaczają wszelkie działania otaczających ludzi, nieprzewidziane okoliczności (choroba, DPT itp.), zmęczenie psychiczne i fizyczne itp.
Walkę ze stresem warto rozpocząć już na pierwszym etapie. Ponieważ częsty stres emocjonalny może wpływać na wszystkie procesy zachodzące w organizmie, co prowadzi do rozwoju różnych chorób.
Kiedy człowiek doświadcza stresu, jego ciśnienie krwi zaczyna rosnąć, tętno wzrasta, pojawiają się problemy z trawieniem i życiem seksualnym. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, na jakim etapie zaczyna się stres i jak się objawia.
Etap I – niepokój
Pierwszym etapem rozwoju stresu jest lęk. Charakteryzuje się wytwarzaniem przez nadnercza specyficznych hormonów (adrenaliny i noradrenaliny), które przygotowują organizm do nadchodzącej obrony lub ucieczki. W ogromnym stopniu wpływają na funkcjonowanie układu trawiennego i odpornościowego, w wyniku czego człowiek w tym okresie staje się bardziej podatny na różnego rodzaju choroby.
Najczęściej podczas rozwoju pierwszego etapu stresu emocjonalnego cierpi układ trawienny, ponieważ osoba doświadczająca lęku albo zaczyna stale jeść, albo w ogóle odmawia jedzenia. W pierwszym przypadku ściany żołądka są rozciągnięte, trzustka i dwunastnica doświadczają silnego stresu. W efekcie dochodzi do zaburzeń w ich pracy, co prowadzi do wzmożonej produkcji enzymów trawiennych, które „zjadają” je od środka.
W drugim przypadku (kiedy dana osoba odmawia jedzenia) sam żołądek bardzo cierpi, ponieważ „materiał” do przetworzenia nie dostaje się do niego, a produkcja soku żołądkowego trwa. Prowadzi również do uszkodzenia błon śluzowych narządu, co przyczynia się do rozwoju wrzodów trawiennych.
Główne objawy rozwoju tego etapu stresu są następujące:
- depresja;
- agresywność;
- drażliwość;
- zaburzenia snu;
- ciągła obecność niepokoju;
- utrata lub przyrost masy ciała.
Jeśli w tym okresie sytuacje prowadzące do stresu zostaną szybko rozwiązane, wówczas pierwszy etap mija sam. Ale jeśli przeciąga się to przez dłuższy czas, ciało „włącza tryb” oporu, po czym staje się wyczerpane.
Etap II – opór
Po pierwszej fazie stresu rozpoczyna się II etap stanu emocjonalnego – opór lub opór. Innymi słowy, organizm zaczyna przystosowywać się do warunków środowiskowych. Osoba zyskuje siłę, depresja znika i znów jest gotowy na wyczyny. Mówiąc ogólnie, na tym etapie rozwoju stresu może się wydawać, że dana osoba jest całkowicie zdrowa, jego ciało nadal funkcjonuje normalnie, a jego zachowanie nie różni się od normalnego.
W okresie oporu organizmu znikają prawie wszystkie oznaki stresu psychicznego.
Warto jednak zaznaczyć, że możliwości organizmu nie są nieograniczone. Prędzej czy później długotrwałe narażenie na stresor da o sobie znać.
Etap III – wyczerpanie
Jeśli wpływ stresu na organizm utrzymuje się bardzo długo, po drugim etapie rozwoju stresu rozpoczyna się faza III – wyczerpanie.
W obrazie klinicznym jest podobny do pierwszego etapu. Jednak w tym przypadku dalsza mobilizacja rezerw organizmu jest niemożliwa. Można zatem powiedzieć, że głównym przejawem fazy „wyczerpania” jest tak naprawdę wołanie o pomoc.
W organizmie zaczynają rozwijać się choroby somatyczne i pojawiają się wszystkie oznaki zaburzeń psychicznych. Przy dalszym narażeniu na stresory następuje dekompensacja i rozwijają się poważne choroby, które mogą nawet spowodować śmierć.
Dekompensacja w tym przypadku objawia się głęboką depresją lub załamaniem nerwowym. Niestety dynamika stresu na etapie „wyczerpania” jest już nieodwracalna. Człowiek może się z tego wydostać jedynie przy pomocy pomocy zewnętrznej (medycznej). Pacjent potrzebuje środków uspokajających, a także pomocy psychologa, który pomoże mu przezwyciężyć trudności i znaleźć wyjście z obecnej sytuacji.
Stres jest niebezpieczną rzeczą, która może prowadzić do rozwoju poważnych chorób psychicznych. Dlatego bardzo ważne jest, aby już na początkowych etapach jego manifestacji nauczyć się radzić sobie z nim samodzielnie.
1. Śmierć bliskich.
3. Zwolnienie z pracy.
4. Niepowodzenia bliskich.
5. Małżeństwo.
7. Emerytura i inne.
4. Przyczyny stresu i zmniejszenie jego poziomu
4. Przyczyny stresu i zmniejszenie jego poziomu
Oprócz konfliktów, których nie da się rozwiązać, nadmierny stres negatywnie wpływa na organizację. Lider musi nauczyć się je neutralizować. Stres (od angielskiego stresu - „napięcie”) to stan napięcia, który pojawia się pod wpływem silnych wpływów. Jest to niespecyficzna reakcja organizmu na stawiane mu wymagania. Stres to reakcja adaptacyjna, w której pośredniczą różnice indywidualne i/lub procesy psychologiczne, pojawiająca się w wyniku narażenia na środowisko, okoliczności lub zdarzenia, które stawiają przed osobą nadmierne wymagania psychiczne i/lub fizyczne.
Ludzie różnią się znacznie pod względem tolerancji na stres. Najsilniejsi i najsłabsi są najbardziej bezbronni. Reakcją pierwszego jest złość, reakcją drugiego strach, a obie te emocje są destrukcyjne dla zdrowia. Osoby z tzw. typami pośrednimi są lepiej przygotowane do wytrzymania stresu. Ich reakcje są bardziej rozsądne, potrafią dozować stres, akceptując to, co nieuniknione i unikając nadmiaru.
Fizjologicznymi objawami stresu są wrzody, nadciśnienie, migreny, ból serca i zawał serca. Objawy psychologiczne: depresja, drażliwość, utrata apetytu.
Stres obniża jakość życia pracowników i efektywność ich pracy, a co za tym idzie, słono kosztuje organizację. Stres mogą powodować różne czynniki, można je połączyć w dwie grupy: czynniki organizacyjne związane z pracą w organizacji oraz czynniki osobiste związane z życiem osobistym człowieka i jego cechami.
1. Przeciążenie lub niedopracowanie pracownika, co prowadzi do narastania zmęczenia fizycznego i psychicznego, wzrostu niezadowolenia i poczucia straty materialnej.
2. Dynamika wydarzeń, potrzeba szybkiego podejmowania decyzji.
3. Krytyczne okoliczności lub ryzyko przy podejmowaniu decyzji.
4. Ciągły pośpiech. Nie ma czasu na zatrzymanie się, zagłębienie się w problem, podjęcie świadomej decyzji, aby nie wracać do tej samej kwestii. Stąd - niezadowolenie z siebie, irytacja.
5. Sprzeczne lub niejasne wymagania ze strony menedżera lub różnych menedżerów.
6. Niespójność pomiędzy normami i wartościami jednostki a normami i wartościami grupy, świadomość własnej nieadekwatności.
7. Nieciekawa, rutynowa praca, brak perspektyw. Stąd poczucie bezużyteczności, niemożność wykorzystania własnego potencjału produkcyjnego i twórczego.
8. Duże zmiany w pracy, w organizacji.
9. Złe warunki pracy: hałas, słabe oświetlenie, duszność, wahania temperatur.
1. Śmierć bliskich.
3. Zwolnienie z pracy.
4. Niepowodzenia bliskich.
5. Małżeństwo.
6. Przybycie nowego członka rodziny.
7. Emerytura i inne.
Należy więc redukować poziom nadmiernego stresu. Zarówno menedżerowie, jak i sami pracownicy muszą zarządzać tym procesem.
Zarządzanie sobą i racjonalne wykorzystanie czasu pozwalają uniknąć lub zmniejszyć stres. Na przykład wyznaczanie celów osobistych i zawodowych, ustalanie priorytetów pracy, delegowanie zadań. Ponadto potrzebujesz umiejętności udowodnienia swojemu menadżerowi swojej opinii na temat obciążenia pracą, sprzecznych wymagań i treści pracy. No i oczywiście trzeba umieć odpoczywać, regenerować siły, prowadzić zdrowy tryb życia i utrzymywać dobrą formę fizyczną. Odporność organizmu na stres zwiększa się poprzez regularne i pożywne odżywianie, witaminy, leki ziołowe, suplementy diety, sport, ćwiczenia oddechowe i medytację.
Stres w organizacjach: jego istota i przyczyny, metody ograniczania poziomu stresu we współczesnych organizacjach
Charakterystyka, istota stresu, jego występowanie i rodzaje. Przyczyny stresu, wpływ stresu na wydajność pracowników. Zapobieganie stresowi w pracy. Stres krótkotrwały (ostry) i długotrwały (przewlekły), jego zapobieganie.
Wyślij swoją dobrą pracę do bazy wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza
Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Państwu bardzo wdzięczni.
Opublikowano na http://www.allbest.ru/
Na temat: „Stres w organizacjach: jego istota i przyczyny, metody ograniczania poziomu stresu we współczesnych organizacjach”
Rozdział 1. Charakterystyka stresu, jego występowanie i rodzaje
1.1 Istota i rodzaje stresu
Rozdział 2. Praca i stres oraz metody jego ograniczania
U progu XXI wieku. ludzkość aktywnie eksploruje Ocean Światowy, polarne rejony planety i góry, często spotykając się ze skutkami ekstremalnych warunków życia, tj. ze stresem. Wiadomo, że w tym przypadku gwałtownie wzrasta zarówno stres psychiczny, jak i wymagania dotyczące stabilności fizjologicznej osoby. Prawie każdy doświadczył w swoim życiu stresu, a obecnie często mówi się o nim.
Za przesłankę powstania i szerokiego rozpowszechnienia doktryny stresu można uznać wzrost (zwłaszcza w drugiej połowie XX wieku) znaczenia problematyki ochrony człowieka przed działaniem niekorzystnych czynników środowiskowych.
Stres ma wiele twarzy w swoich przejawach. Odgrywa ważną rolę w występowaniu nie tylko zaburzeń aktywności umysłowej człowieka czy szeregu chorób narządów wewnętrznych. Wiadomo, że stres może wywołać prawie każdą chorobę. W związku z tym istnieje obecnie coraz większa potrzeba zdobywania wiedzy na temat stresu oraz sposobów zapobiegania mu i radzenia sobie z nim.
Nie oznacza to jednak, że stres jest tylko złem, nieszczęściem, ale także ważnym narzędziem treningu i hartowania, ponieważ stres pomaga zwiększyć odporność organizmu i ćwiczy jego zakazane mechanizmy. Stres jest naszym wiernym sprzymierzeńcem w ciągłej adaptacji organizmu do wszelkich zmian w naszym otoczeniu.
W tym kontekście niezwykle istotne jest badanie biologicznych podstaw stresu oraz poznanie mechanizmów jego powstawania i rozwoju. -Stres powoduje zmiany w reakcjach fizjologicznych organizmu, które może nie wykraczają poza normalne warunki, ale w niektórych przypadkach stają się dość silne, a nawet szkodliwe. Dlatego prawidłowe zrozumienie pozytywnych i negatywnych aspektów stresu, odpowiednie jego wykorzystanie lub zapobieganie odgrywa ważną rolę w zachowaniu zdrowia człowieka, stwarzając warunki do manifestacji własnego potencjału twórczego, owocnego i efektywnego rozkładu w życiu codziennym i aktywności zawodowej człowieka dlatego wskazane jest zapoznanie szerokiego grona osób z różnymi aspektami problemu stresu
1. Charakterystyka stresu, jego występowanie i rodzaje
1.1 Istota i rodzaje stresu
Stres to stan psychiczny człowieka, w którym odczuwa on intensywne napięcie i cierpienie. Stres znacząco obniża efektywność pracy człowieka, dlatego ważne dla menedżera jest stworzenie takich warunków pracy, w których jego pracownicy będą czuli się spokojni i pewni siebie. Stres bezpośrednio lub pośrednio zwiększa koszty osiągania celów przedsiębiorstwa.
Zjawisko takie jak „stres” w ostatnich latach tak mocno zakorzeniło się w życiu ludzi, że niestety dla wielu stało się niemal nawykiem. Stres w domu, w pracy, w życiu codziennym, w komunikacji z innymi itp. Czynnikami stresowymi mogą być wszelkie zmiany w życiu (wakacje, małżeństwo, rozwód, zwolnienie, zmiana pracy), konflikt emocjonalny, strach, zmęczenie, uraz fizyczny, choroba i wcześniejsze operacje. Takie wydarzenia w życiu (nawet pozytywne) zmuszają nas do przystosowania się do nowych okoliczności, a co za tym idzie, mogą grozić nam stresem. Efekty tych zjawisk (stresory) stopniowo się sumują i kumulują, im większa ich liczba w danym momencie, tym wyższy poziom stresu.
Niezależnie od stresorów, prawie wszystkie prowadzą do tej samej reakcji - ogólnego zespołu adaptacyjnego, który z kolei obejmuje 3 etapy: mobilizację, opór i wyczerpanie. Co reprezentuje każdy z nich?
Lęk pojawia się w odpowiedzi na stresor. Ta reakcja przygotowuje organizm do pilnego działania. W rezultacie zwiększa się tętno, wzrasta ciśnienie krwi i spowalnia trawienie. Gdy minie bezpośrednie zagrożenie, rozpoczyna się etap oporu.
Na etapie oporu stres zostaje zredukowany do niższego, ale bardziej zrównoważonego poziomu. W tym okresie mamy zwiększoną i długotrwałą zdolność tolerowania działania stresorów. Jeśli jednak poziom stresu utrzymuje się zbyt długo na wystarczająco wysokim poziomie, następuje etap wyczerpania.
Silny stres powoduje znaczną utratę energii i stwarza warunki fizjologiczne, w których zmniejsza się zdolność przeciwstawiania się stresorom. W fazie wyczerpania układ odpornościowy słabnie i w tym okresie mogą wystąpić różne choroby.
Jak wiadomo, stres nie zawsze przynosi same szkody. Pod umiarkowanym stresem umysł i ciało człowieka funkcjonują najskuteczniej. W nauce istnieje nawet termin „eustres” (przetłumaczony z greckiego jako „dobry” lub „prawdziwy”). Przygotowuje organizm do optymalnego trybu pracy. Tymczasem wysoki poziom stresu może pozostać czynnikiem pozytywnym jedynie przez bardzo krótki czas. Najbardziej uderzającym przykładem eustresu może być stan sportowca przed zawodami lub artysty przed wyjściem na scenę.
Ale samo zjawisko, które ma szkodliwy wpływ na nasz organizm, nazywa się cierpieniem. Jego istota jest następująca: kiedy stres tych samych sportowców lub artystów osiąga tak wysoki poziom, że w rezultacie ucierpią ich występy, wtedy to on jest winny. Przynajmniej raz w życiu każdy z nas musiał być jego zakładnikiem. Np. egzamin szkolny, studencki lub stan przed nim, kiedy wydaje się, że nic nie pamiętasz, nic nie wiesz i zupełnie wszystko, co było znane wcześniej, zostało zapomniane. Kiedy już minie stresująca sytuacja, myśli znów wracają na swoje miejsca, a Ty nie możesz powstrzymać się od zaskoczenia, okazuje się, że wszyscy wiemy, potrafimy i potrafimy.
Każdy z nas ma swój optymalny poziom stresu, na który wpływają czynniki dziedziczne i inne. Różni ludzie na swój sposób reagują na stres: niektórzy zjadają niesamowitą ilość jedzenia, inni tracą apetyt, jeszcze inni cierpią na bezsenność, a jeszcze inni zasypiają w drodze. Silny stres koniecznie sygnalizuje nam pewne doznania. Problem jest tylko taki, że czasami nie chcemy lub nie zauważamy tych właśnie sygnałów i niestety nie robimy nic, co mogłoby pomóc nam przezwyciężyć sytuację kryzysową i zapobiec kolejnemu ciosowi w nasze zdrowie.
Stres można podzielić na:
· emocjonalnie pozytywny i emocjonalnie negatywny;
· krótkoterminowe i długoterminowe, czyli inaczej ostre i przewlekłe;
· fizjologiczne i psychologiczne. Te ostatnie z kolei dzielą się na informacyjne i emocjonalne.
Stres może być emocjonalnie negatywny i emocjonalnie pozytywny. Na przykład takie radosne wydarzenia, jak ślub czy zwycięstwo ulubionej drużyny, to tak naprawdę czynniki stresogenne, które powodują burzę emocji i przypływ adrenaliny. W przypadku stresu pozytywnego emocjonalnie sytuacja stresowa jest krótkotrwała i można ją opanować; zwykle w takich przypadkach nie ma się czego obawiać: Twoje ciało będzie mogło szybko odpocząć i zregenerować się po eksplozji aktywności wszystkich układów. Co prawda znane są fakty, kiedy silne pozytywne emocje u osób o złym stanie zdrowia prowadziły do poważnych konsekwencji, w tym udarów i zawałów serca, ale to wciąż wyjątkowe przypadki i nie będziemy ich omawiać. Kiedy mówimy „walka ze stresem”, „konsekwencje stresu”, mamy na myśli emocjonalnie negatywny rodzaj stresu.
Wyróżnia się stres krótkotrwały (ostry) i długotrwały (przewlekły). Różnie wpływają na zdrowie. Długoterminowe ma poważniejsze konsekwencje.
Stres ostry charakteryzuje się szybkością i nagłością, z jaką pojawia się. Ekstremalnym stopniem ostrego stresu jest szok. W życiu każdego człowieka zdarzały się szokujące sytuacje.
Szok i ostry stres prawie zawsze zamieniają się w chroniczny, długotrwały stres. Szok minął, ale wspomnienia tego doświadczenia wciąż powracają.
Długotrwały stres niekoniecznie jest konsekwencją ostrego stresu, często powstaje w wyniku pozornie nieistotnych czynników, ale stale działających i licznych (na przykład niezadowolenie z pracy, napięte relacje ze współpracownikami i rodziną itp.).
Stres fizjologiczny powstaje w wyniku bezpośredniego wpływu na organizm różnych negatywnych czynników (ból, zimno, upał, głód, pragnienie, przeciążenie fizyczne itp.)
Stres psychiczny wywołują czynniki, które działają poprzez ich wartość sygnalizacyjną: oszustwo, uraza, groźba, niebezpieczeństwo, przeciążenie informacyjne itp.
Stres emocjonalny pojawia się w sytuacjach zagrażających bezpieczeństwu człowieka (przestępstwa, wypadki, wojny, poważne choroby itp.), jego statusowi społecznemu, dobrobytowi ekonomicznemu, relacjom międzyludzkim (utrata pracy, problemy rodzinne itp.).
Stres informacyjny pojawia się wówczas, gdy dochodzi do przeciążenia informacyjnego, gdy osoba ponosząca dużą odpowiedzialność za skutki swoich działań nie ma czasu na podjęcie właściwych decyzji. Stres informacyjny jest zjawiskiem bardzo powszechnym w pracy dyspozytorów i operatorów systemów sterowania technicznego.
1.2 Przyczyny stresu
Istnieją różne teorie dotyczące przyczyn stresu. Główną przyczyną stresu są zmiany. Każda zmiana, nawet pozytywna, zaburza równowagę; które wspieramy w naszym środowisku. W związku z tym niektórzy pracownicy znajdują się w tak stresującej sytuacji, że są nawet zmuszeni do opuszczenia pracy.
Źródła stresu mogą być zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne.
Zewnętrznymi źródłami stresu i niepokoju są: przeprowadzka do nowego miejsca zamieszkania, zmiana pracy, śmierć bliskiej osoby, rozwód, codzienne kłopoty związane z problemami finansowymi, wywiązywanie się z obowiązków w określonym terminie, spory, relacje rodzinne, brak snu.
Do wewnętrznych źródeł stresu i niepokoju zaliczają się: wartości i przekonania życiowe, wierność słowu, poczucie własnej wartości.
Objawy mogą stopniowo narastać lub pojawić się nagle w ciągu kilku minut. Ataki paniki zwykle nie trwają długo i mają postać wybuchów emocji, którym towarzyszy uczucie przerażenia i reakcje organizmu, takie jak przyspieszenie akcji serca i pocenie się. Uogólniony lęk zwykle rozwija się stopniowo i zwykle nie jest bezpośrednią konsekwencją żadnego konkretnego lęku (fobii). Dwie główne oznaki stresu i niepokoju to niekontrolowane zmartwienie i niepokój. Objawy mogą również obejmować napięcie mięśni, zmęczenie, drażliwość, niecierpliwość, bezsenność lub zaburzenia snu oraz trudności z koncentracją. Stres i niepokój mogą prowadzić do ataków paniki, które charakteryzują się bólem lub dyskomfortem w klatce piersiowej, szybkim biciem serca, dusznością, dusznością, zadławieniem, dreszczami lub nagłą gorączką, drżeniem, nudnościami, bólem brzucha, drętwieniem lub uczuciem mrowienia w kończynach .
Oto główne objawy:
utrata poczucia humoru,
gwałtowny wzrost liczby wypalanych papierosów,
z jednoczesnym uzależnieniem od napojów alkoholowych,
· - utrata snu i apetytu,
· - czasami możliwe są tzw. bóle „psychosomatyczne” głowy, pleców, brzucha,
· - całkowity brak źródeł radości.
Jeśli dana osoba znajduje się pod wpływem skrajnego stresu, zareaguje na tę sytuację mentalnością „walki lub ucieczki”. Syndrom lotu występuje, gdy dana osoba próbuje uciec z zagrażającej sytuacji. Reakcja „bitwy” pozwala dostosować się do nowego środowiska.
Stresu nie da się uniknąć, dlatego staje się on niebezpieczny tylko wtedy, gdy trwa zbyt długo.
Niektórzy eksperci zarządzania uważają, że stres może mieć również pozytywne znaczenie, ponieważ może być spowodowany nową, trudną sytuacją, która da impuls do mobilizacji wszystkich sił w celu jej rozwiązania lub otworzy nowy etap w rozwoju człowieka.
Pod wpływem stresu osoba wykazuje oznaki niepokoju i dezorientacji, ale wtedy jej zachowanie staje się albo defensywne w stosunku do przyczyn stresu, albo atakujące.
Istnieje kilka oznak stresu, które są wspólne dla większości ludzi:
· niemożność skupienia się na pracy;
Nienaturalnie szybka lub wolna mowa;
· częste bóle głowy, skurcze żołądka nie mające przyczyny organicznej;
zwiększona pobudliwość i drażliwość;
· nadużywanie złych nawyków;
· utrata poczucia humoru;
· ciągłe uczucie głodu lub jego brak.
Objawy te mogą występować pojedynczo, jednak ich pojawienie się może prowadzić do poważnych problemów (załamania nerwowego), które mogą spowodować, że pracownik będzie przez długi czas niezdolny do pracy. Menedżer powinien zwracać uwagę na swoich bezpośrednich podwładnych, aby zapobiec niepożądanym konsekwencjom.
Ostatnio stres w miejscu pracy jest coraz częściej powiązany z wydajnością i produktywnością pracy. Amerykański Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (NIOSH) definiuje stres związany z pracą jako „szkodliwe reakcje emocjonalne i fizyczne wynikające z pracy niedopasowanej do umiejętności, zasobów lub potrzeb pracowników”. NIOSH szacuje, że 75% pracowników postrzega swoją pracę jako stresującą, a 25% postrzega swoją pracę jako najbardziej stresujący czynnik w ich życiu.
Niedawne badania wykazały, że stres związany z pracą prowadzi do gwałtownego wzrostu liczby chorób, takich jak choroba niedokrwienna serca oraz różne zaburzenia psychiczne i fizyczne.Wieloletnie badanie wpływu stresu na urzędników służby cywilnej w Wielkiej Brytanii wykazało, że dane wskazują, że na związek między postrzeganą przez pracowników niezdolnością do zarządzania procesami pracy a prawdopodobieństwem zachorowania na choroby układu krążenia. Po zbadaniu 7 000 urzędników służby cywilnej, zarówno mężczyzn, jak i kobiet, naukowcy doszli do wniosku, że pracownicy na średnich i niższych poziomach hierarchii częściej doświadczali poczucia bezradności w połączeniu z chorobami serca. Doszli do wniosku, że „większa dbałość o projekt środowiska pracy może być ważnym sposobem na ograniczenie problemów zdrowotnych”. Inne badania powiązały stres w miejscu pracy z osłabieniem układu odpornościowego, wysokim ciśnieniem krwi, brakiem równowagi hormonalnej, wahaniami nastroju, ostrą depresją, bezsennością, zaburzeniami trawienia, nadmiernym lękiem, frustracją i złością, a także przemocą i wypadkami w miejscu pracy. wypalić się. Oczywiste jest, że którekolwiek z tych naruszeń lub ich kombinacja może prowadzić do złej jakości pracy, a w rezultacie do spadku wydajności pracy.
Czynniki przyczyniające się do stresu związanego z pracą Badacze grupują przyczyny stresu związanego z pracą w następujący sposób:
· wykluczenie z procesu decyzyjnego i co za tym idzie poczucie braku kontroli nad pracą;
· słaba komunikacja z niewystarczającym lub całkowitym brakiem informacji zwrotnej na temat wyników pracy;
· powszechna niepewność co do podziału ról;
· poczucie niesprawiedliwości systemu wynagrodzeń;
· brak gwarancji bezpieczeństwa pracy;
Trudności w przystosowaniu się do nowej technologii;
Chroniczne słabe wyniki lub przepracowanie;
· nieprzyjemne lub wrogie środowisko pracy;
· negatywne środowisko społeczne i
· odpowiedzialność za podejmowanie decyzji dotyczących życia i śmierci.
Chociaż każdemu z tych czynników poświęcono wiele uwagi w literaturze dotyczącej zarządzania stresem, należy podkreślić, że jednostki reagują odmiennie na te same bodźce lub stresory. Obowiązkiem kierownictwa jest być świadomym tych czynników, wiedzieć, czy istnieją one w ich własnych organizacjach i jaki mają wpływ na pracowników.
2. Praca i stres oraz metody jego ograniczania
2.1 Wpływ stresu na wydajność
przewlekłe zapobieganie stresowi
Dla współczesnego człowieka stres pojawia się przede wszystkim na skutek przeciążenia w pracy, kiedy stara się zrobić wszystko jak najlepiej, ale wtedy kończą mu się siły i mimo wysiłków pracuje coraz gorzej.
Przyczyny stresu w pracy:
Przyczyn stresu zawodowego jest wiele. Należą do nich zarówno czynniki organizacyjne, jak i cechy osobiste każdej osoby.
Większość stresu w organizacjach jest bezpośrednio związana z czynnościami wykonywanymi w pracy. Około 60% ludzi boi się swoich menedżerów, zwłaszcza jeśli ich szefowie są zbyt autorytarni i nie zapewniają żadnego wsparcia. Stres w pracy pojawia się także wtedy, gdy jest duże obciążenie pracą. Na przykład, gdy dwóch pracowników ciężko pracuje dla czterech. Lub gdy dana osoba jest bombardowana zbyt dużą ilością informacji.
Brak zachęty, niejasne granice obowiązków i władzy nie odbijają się zbyt dobrze na układzie nerwowym.
Kolejnym czynnikiem stresującym jest poziom zaangażowania. Jeśli komuś nie podoba się jego praca, jeśli nie budzi ona zainteresowania, prowadzi to do ciągłego niezadowolenia i kumulacji negatywnych doświadczeń.
Rutynowa praca też może prowadzić do stresu, dlatego trzeba ją jakoś urozmaicić.
Stres w pracy może być również powiązany z komunikacją. Jeśli ktoś nie dogaduje się z innymi pracownikami, prowadzi to do dyskomfortu i napięcia.
Następujące czynniki mogą również powodować stres w organizacji:
Słabe oświetlenie pomieszczeń, hałas, słaba wentylacja, niewygodne miejsce pracy.
Spośród czynników osobistych najważniejsze to niski poziom odporności na stres, perfekcjonizm, temperament choleryczny i słaba adaptacja. A także problemy w innych obszarach życia, które dana osoba przenosi do pracy.
Oczywiście, że praca jest stresująca. Zwłaszcza, gdy pracujesz nad poważnym projektem i nagle komputer się wyłącza, gdy zostajesz po pracy, aby dokończyć pracę za kolegów, którzy pojechali na wakacje, gdy pracownicy i szef nie pozwalają żyć w spokoju, a Wkrótce.
Jednak nie każdy stres jest zły. Pozytywny stres poprawia wydajność pracy. Ustalone terminy realizacji projektów stymulują i organizują. Adrenalina uwalniana przed prezentacją ustną pozwala mówić bardziej emocjonalnie, a relacja brzmi bardziej żywo. Pozytywny stres zapewnia poczucie satysfakcji, sprawiając, że praca staje się przyjemnością.
Należy wziąć pod uwagę czas trwania stresu. Nadmierny stres prowadzi do zwiększonego zmęczenia, depresji i zmniejsza produktywność. Krótkotrwały stres, na przykład rozmowa kwalifikacyjna, raport lub negocjacje, poprawia prezentację.
Dlatego musisz znaleźć ten komfortowy, indywidualny poziom stresu, a nie całkowicie go eliminować. Jeśli w ogóle nie będzie stresu, stracisz zainteresowanie pracą, spadnie koncentracja i zniknie motywacja. Kiedy stres jest bardzo silny, nie ma potrzeby mówić o wyniku. I tak optymalny poziom stresu jest indywidualny dla każdego.
Badanie przeprowadzone przez firmę ubezpieczeniową St. Paul Fire and Marine Insurance Co. pokazuje, że problemy w pracy są główną przyczyną dolegliwości zdrowotnych. Nawet bardziej niż problemy materialne czy rodzinne. Pomimo faktu, że stres jest normalną częścią każdej aktywności zawodowej, niektórym osobom pojęcia stresu i pracy zaczynają się kojarzyć.
Jak wynika z danych Państwowego Instytutu Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (NIOSH), pierwszymi sygnałami ostrzegawczymi przeciążenia pracą są: bóle głowy, zaburzenia snu, trudności z koncentracją, drażliwość, zaburzenia trawienia, niezadowolenie z wykonanej pracy i obniżony nastrój.
Istnieje kilka poglądów na temat pierwotnej przyczyny stresu.
Jeden z punktów widzenia podkreśla cechy osobowości. Indywidualne charaktery, a co za tym idzie, sposoby radzenia sobie ze stresem determinują podatność człowieka na stres. To, co dla jednej osoby powoduje ogromny stres, dla innej może nawet nie wydawać się problemem.
Z drugiej strony badania naukowe dowodzą, że określone warunki pracy powodują stres u niemal wszystkich typów osobowości. Wśród nich: zwiększone obciążenie pracą, długie godziny pracy, rzadkie i nieregularne przerwy, rutynowa praca nie sprzyjająca uzewnętrznieniu indywidualnych cech pracownika; określony styl zarządzania personelem, brak przyjaznej komunikacji i wrogiej atmosfery, brak wsparcia emocjonalnego, konflikty, nieuzasadnione oczekiwania, zbyt duża odpowiedzialność, niepewność przyszłości, niewystarczające możliwości awansu; niewygodne, a nawet niebezpieczne otoczenie, niekomfortowa temperatura i wilgotność w pomieszczeniach, zanieczyszczenie powietrza, hałas, tłok i problemy ergonomiczne.
Stres w pracy wynika więc zarówno z cech osobowych pracownika, jak i warunków pracy.
Stres w pracy prowadzi do pogorszenia zdrowia i samopoczucia. Oprócz zaburzeń snu, wahań nastroju, niestrawności i bólów głowy, problemów w komunikacji z rodziną i przyjaciółmi, ciągły stres pogarsza przebieg chorób przewlekłych, takich jak wrzody trawienne żołądka i dwunastnicy, choroby układu sercowo-naczyniowego, różne zaburzenia hormonalne i warunki psychiczne.
Pogorszenie stanu zdrowia skutkuje większą liczbą zwolnień lekarskich, dlatego zadaniem pracodawcy jest takie zorganizowanie warunków pracy, aby zminimalizować skutki stresu w pracy. A każdy z pracowników z kolei, oceniając swoje możliwości, określa, czy taka praca jest dla niego odpowiednia, czy nie. Niezbędne są sprzyjające warunki pracy i dobre wyniki: uznanie zasług każdego pracownika, możliwość rozwoju kariery, zachęcanie do inicjatywy i godziwe wynagrodzenie finansowe dla pracownika.
Większość amerykańskich firm ma programy zarządzania stresem zaprojektowane specjalnie dla swoich pracowników. Poprawa warunków pracy wraz z indywidualnymi programami radzenia sobie ze stresem jest podstawą zapobiegania skutkom stresującego przeciążenia w pracy.
2.2 Zapobieganie stresowi w pracy
Bez względu na to, jak bardzo ktoś kocha swoją pracę, bez względu na to, jak niesamowicie ciężko pracuje, nadal będzie musiał stawić czoła syndromowi chronicznego zmęczenia spowodowanemu stresem. Większość stresu, jakiego doświadcza dana osoba, ma miejsce w służbie. I nawet jeśli na zewnątrz wszystko wskazuje na inny powód dyskomfortu, nie powinieneś obwiniać swojej rodziny i przyjaciół, a także pogody i innych okoliczności. Najpierw musisz zrozumieć, czym jest stres, jakie są jego przejawy i jak sobie z nimi radzić.
Każda osoba w swoim miejscu pracy może doświadczyć stresu zawodowego. W niektórych przypadkach jest to nawet przydatne. Stres w pracy mobilizuje pracownika i zwiększa jego efektywność. Ale przy silnym lub przewlekłym stresie konsekwencje nie są zbyt korzystne. Taki pracownik zaczyna odczuwać ciągłe napięcie, podekscytowanie i niepokój. A to wpływa nie tylko na poziom jego produktywności, ale także na zdrowie fizyczne i emocjonalne. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem w pracy.
Zapobieganie stresowi w pracy jest niezwykle istotne. O wiele łatwiej jest zapobiegać stresowi, niż radzić sobie z konsekwencjami stresujących sytuacji w przyszłości.
Aby wytrzymać stres psychiczny i nie stać się ofiarą stresu zawodowego (tak eksperci nazywają stan związany z sytuacjami, które pojawiają się w pracy), należy przede wszystkim „poznać wroga z widzenia”. W końcu konsekwencje stresu mogą być bardzo poważne. Powstające napięcie psuje życie i szkodzi zdrowiu, wpływa na sukces zawodowy i relacje międzyludzkie. Oczywiście jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie całkowicie uniknąć stresujących wpływów, ale możesz je zminimalizować, nauczyć się prawidłowo na nie reagować i nie pozwalać, aby znacząco wpływały na Twoje życie.
Możesz wiedzieć z wyprzedzeniem, że nadchodzi stresujący stan. Znaki ostrzegające przed stresem obejmują następujące sytuacje życiowe:
Częściej niż zwykle dokuczają nam kłopoty, zapomnienie (do której kieszeni schowano klucze), w transporcie wydaje się, że ludzi jest więcej niż zwykle, a ścisk jest szczególnie nie do zniesienia. Dojeżdżając do pracy samochodem, wcześniej zaradny i zręczny kierowca zaczyna gubić się w korkach, a korki wydają się po prostu nie mieć końca. W pracy nie radzi sobie z zadaniami w terminach wyznaczonych przez przełożonych, przez co spóźnia się na umówione spotkania, a nawet w ogóle na nie nie przychodzi. Podjęcie decyzji staje się trudne, a wszyscy współpracownicy stają się wrogami. Ponadto krewni zauważają zmęczenie i skazany na porażkę wygląd.
Napływ stresu można zatrzymać.
Pierwsze kroki w walce ze stresem są oczywiste. Musimy odpocząć, zmienić sytuację. Przede wszystkim przestań zostawać w pracy dłużej niż zwykle. Postaraj się tak zorganizować swój dzień pracy, aby było na wszystko wystarczająco dużo czasu. Dziś trzeba zrobić tylko te rzeczy, które trzeba wykonać na czas. Reszty prac można albo w ogóle nie rozpocząć, albo ograniczyć się do opracowania koncepcji i nakreślenia planu kolejnych działań. Pozostanie w pracy po dniu pracy jest nie tylko poważnie męczące, ale z reguły znacznie zmniejsza produktywność. W rezultacie sytuacja nie tylko nie zmienia się na lepsze, ale wręcz się pogarsza. Po pracy lepiej nie wracać od razu do domu, tylko spotkać się ze starym przyjacielem i porozmawiać gdzieś przy kawie. W weekendy najlepiej wyjechać gdzieś poza miasto, żeby przełączyć się i zaczerpnąć świeżego powietrza. Jeśli czujesz potrzebę specjalistycznej pomocy, możesz udać się do poradni psychologa. Razem z nim spróbujcie znaleźć przyczynę stresu. Powodów jest zazwyczaj kilka i wszystkie są związane z pracą. Strach przed jej utratą jest bardzo wytrącający z równowagi. Najczęściej takie uczucia pojawiają się z powodu wieku lub niezadowolenia z zarządzania. Często przyczyną stresu jest monotonia pracy i niemożność zmiany czegokolwiek. Wiele osób nie potrafi właściwie połączyć pracy z życiem osobistym, całkowicie poświęcając się tylko jednej rzeczy, zwykle pierwszej. Eksperci czasami doradzają zmianę pracy. Jednak we współczesnych okolicznościach nie wchodzi to w grę. Oznacza to, że musimy spróbować naprawić sytuację w ramach okoliczności, jakie oferuje nam samo życie.
Możesz rozważyć kilka możliwości poradzenia sobie z coraz bardziej pogarszającym się stanem umysłu w pracy. Jak wspomniano powyżej, wiele zależy od złego stanu zdrowia i sposobu jego wyjaśnienia. Na przykład pracownik uważa, że jego obowiązki służbowe są nudne, że nie ma perspektyw na rozwój kariery i trudno mu się zmusić do codziennego pójścia do biura. Jednym słowem „wypalony”. I to jest główny powód wszystkich nieprzyjemnych wrażeń. Co należy zrobić w tym przypadku? A co jeśli spróbujesz znaleźć jakieś nowe, ciekawe podejście do swojej pracy? Może pójdziesz do szefów z jakąś niestandardową propozycją, która wstrząśnie całą organizacją? Jest jeszcze jeden aspekt. Czy nie powinieneś spojrzeć na siebie innymi oczami? Chodzi na siłownię, robi zakupy. Przywróci to zdrowie i pewność siebie, a być może wtedy praca będzie wydawać się mniej nudna i męcząca. Przestań jeść podejrzane jedzenie z ulicznych straganów podczas przerwy na lunch. Suszone owoce, banany, jabłka i pieczywo chrupkie lepiej trzymać w szufladzie biurka. Nie nadużywaj kawy. Wysysa całą Twoją energię i osłabia układ odpornościowy. Byłoby miło zamienić warunki dnia pracy. To, od czego się zaczynało, lepiej „ukryć” gdzieś w środku dnia i przygotować sobie twórcze zajęcia na pierwszą połowę dnia.
Przejdźmy teraz do innej niebezpiecznej sytuacji. Pracownik jest naprawdę przepracowany. Stopniowo zaczyna go prześladować panika, strach, że prędzej czy później sobie z nią nie poradzi. Co zrobić w tym przypadku? Możesz spróbować inaczej zorganizować swój dzień pracy. Powszechnie wiadomo, że 20% wysiłków daje 80% wyników. A pozostałe 80% to tylko 20%. Z tego wynika pierwsza zasada organizacji dnia pracy. Najpierw przeanalizuj działania i zrozum, dlaczego nie ma wystarczająco dużo czasu. A czasu jest wystarczająco dużo, bo większość czasu poświęcono na sprawy nieistotne. Dlatego pierwszym krokiem jest podział zadań według ważności. Aby to zrobić, dobrze byłoby wiedzieć, w jakim czasie organizm ludzki jest najbardziej aktywny.
Jeśli dana osoba jest „poranną osobą” i nie ma ochoty długo spać, powinna wykorzystać czas od 6 rano. Ten okres jest bardzo odpowiedni na aktywne zajęcia. Kolejne okresy produktywne w dobie to godziny od 10 do 11, od 14 do 16 i o 18.00. O godzinie 9:00 krążenie krwi w organizmie osiąga szczyt, a o 11:00 serce bije najszybciej. Wszystko to sprzyja owocnej pracy. Ale o godzinie 12 najlepiej zjeść drugie śniadanie. Od 14 do 16 godzin krążenie krwi ponownie osiąga swój szczyt i ponownie możesz postawić sobie najtrudniejsze zadania. Ale o 17:00 lepiej znowu zjeść, w przeciwnym razie twoje zdrowie zacznie się gwałtownie pogarszać.
Niewątpliwie wszystkie te parametry są warunkowe, a każdy organizm ma również indywidualne cechy, które należy zauważyć przez całe życie. Ale prawie wszystkim ludziom przydatne jest przestrzeganie dwóch zasad: nie jedz po 21:00 i nie pracuj po 1:00. Nie przyniesie to nic poza szkodą dla organizmu.
Organizując dzień pracy zgodnie ze zmianami energetycznymi organizmu, pozwala łatwo dokończyć ogrom pracy, który wcześniej wydawał się trudny do wykonania. A podstawa stresującej sytuacji zniknie sama. Zamiast zmęczenia, praca przyniesie satysfakcję i wprowadzi dobry nastrój.
Oto sposoby na uniknięcie stresu:
Nastawienie w pracy:
1. Seminaria, szkolenia, gry fabularne, których celem jest zwiększenie odporności na stres i umiejętności radzenia sobie w nieprzewidzianych okolicznościach.
2. Zaufane relacje między pracownikami, przyjazny personel, możliwość porozmawiania ze współpracownikami o tym, co Cię niepokoi.
3. Gimnastyka przemysłowa, przerwa muzyczna lub podwieczorek oraz wspólne wycieczki terenowe.
4. Możliwość powiedzenia menadżerowi o tym, co Cię martwi.
Osobiste podejście do pracy:
1. Umiejętność planowania działań.
Aby nie marnować czasu, bardzo ważne jest, aby dobrze go zaplanować, ustalić priorytety i robić tylko to, co jest w danej chwili naprawdę ważne.
2. Pracuj wyłącznie w godzinach pracy
Praca jest stworzona do pracy, a dom do relaksu i komunikacji z rodziną. Przestrzegając tej ważnej zasady.
3.Umiejętność powiedzenia nie
Jeśli są nowe zadania, ale trudno sobie z nimi poradzić, lepiej odmówić. Powinieneś wykonywać tylko swoją pracę.
4. Znalezienie ulubionej aktywności
Jeśli nie podoba Ci się Twoja praca, możesz znaleźć nową. Warto zrozumieć „Co naprawdę lubisz”.
5. Przestań gonić za pieniędzmi. Pieniądze nie są celem, ale środkiem. Lepiej poznaj prawdziwą przyczynę braku finansów. Zaangażuj się w rozwój osobisty.
Stan stresu u człowieka jest tak stary jak sam człowiek. Każdy jest narażony na stres – od noworodka po wątłego starca.
Stres to nie tylko zło, nie tylko nieszczęście, ale także wielkie błogosławieństwo, bo bez stresu różnego typu nasze życie stałoby się jakąś bezbarwną i pozbawioną radości roślinnością.
Aktywność to jedyny sposób, aby położyć kres stresowi: nie będziesz w stanie wysiedzieć i położyć się.
Ciągłe skupianie się na jasnych stronach życia i podejmowanie działań, które mogą poprawić Twoją sytuację, nie tylko pozwala zachować zdrowie, ale także sprzyja sukcesowi. Nie ma nic bardziej zniechęcającego niż porażka, nic nie motywuje bardziej niż sukces.
Ze stresem sobie poradzisz, potrzebujesz tylko chęci i odrobiny wolnego czasu dla siebie. Inną rzeczą jest to, że nie ma pragnienia - po prostu miło jest, gdy człowiek zdaje sobie sprawę, że doświadcza stresu, mówi i „narzeka” wszystkim, jak bardzo jest zestresowany, prawdopodobnie szukając w tym współczucia i zrozumienia. Jeśli masz ochotę i trochę wolnego czasu, to opisane powyżej metody pokonywania stresu są bardzo skuteczne. Zaczynając od relaksu (2-3 razy dziennie po minuty), możesz stopniowo opanowywać autotrening i medytację, które z czasem staną się częścią Twojego życia jako coś integralnego. Zajmij się sportem, hobby itp.
Jeśli masz ochotę, ale nie masz czasu, pomoże Ci między innymi autohipnoza – pomyśl tylko o tym, co piękne, o tym, że wszystko z Tobą w porządku…
1. „Ochrona przed stresem. Praca z podświadomością” Sandomirsky Mark Evgenievich, 2009
2. Ababkov, V.A. Adaptacja do stresu / V.A. Ababkov, M. Perret. - Petersburg: Peter, 2009. - 210 s.
Czy często jesteś narażony na stres? Wypróbuj te dziesięć wskazówek, jak radzić sobie ze stresem i uczynić swoje życie wygodniejszym.
Jeśli często doświadczasz stresu, może on poważnie zakłócić bieg Twojego życia. Chyba, że wykształcisz w sobie mechanizmy obronne przed stresem. Chociaż niektóre stresy, takie jak dotrzymywanie terminów projektów, mogą działać stymulująco, zbyt duży stres może sprawić, że Twoje życie będzie nieszczęśliwe. Tak straszne, że nie będziesz wiedział, jak to kontrolować. Chociaż czasami stresu nie da się uniknąć, na przykład gdy jest on wywołany przez inne osoby w nieoczekiwanych sytuacjach, możesz spróbować sobie z nim poradzić. Dzięki temu poczujesz się spokojniejszy i podejmiesz mądrzejsze decyzje. Oto dziesięć sposobów na zmniejszenie skutków stresu.
1. Zidentyfikuj źródło stresu
Wiele osób odczuwa ciągły stres. Emocjonalne objawy stresu mogą obejmować niepokój, strach, ból serca, frustrację, złość i beznadziejność. Skoncentrowanie się na źródłach stresu pomoże Ci nauczyć się lepiej sobie z nim radzić. Pierwszym krokiem do ograniczenia stresu jest wypisanie wszystkich czynników, które powodują stres. Już samo zapisanie tego uświadomi Ci problem. Chociaż niektórych problemów nie da się łatwo rozwiązać, inne można łatwo wyeliminować, jeśli skupisz się na ich rozwiązaniu. Na przykład kilka razy w tygodniu często spotykasz się z późnym rankiem, ponieważ Twoja sześcioletnia córka nie może się zdecydować, w co się ubrać. W niedzielę możesz spędzić pół godziny na wybieraniu jej ubrań na następny tydzień, a dzięki temu Twoje poranki będą mniej stresujące.
2. Ustal priorytety
Niektórzy ludzie czują się zestresowani, ponieważ w ich życiu dzieje się zbyt wiele. Każdy z nas ma ograniczony czas 24 godziny na dobę, więc czasami trzeba powiedzieć nie i zrezygnować z rzeczy, które wymagają czasu. Podjęcie decyzji, co jest najważniejsze dla Ciebie i Twojej rodziny oraz nadanie temu priorytetu, pomoże Ci zdecydować, od jakich stresujących sytuacji możesz się uwolnić. Na przykład, jeśli uważasz, że Twoja rodzina powinna odżywiać się zdrowo, ale gotowanie po pracy każdego wieczoru sprawia Ci trudność, znajdź miejsce, w którym możesz kupić zdrowe, przygotowane posiłki lub spróbuj przekazać część obowiązków kuchennych innym znaczącym lub starszym dzieciom. Robienie wszystkiego w pojedynkę może zdusić kreatywność innych, chociaż chętnie przejmą część obowiązków. Podjęcie decyzji, co możesz, a czego nie możesz zrobić w danym okresie, pomoże Ci delegować obowiązki innym i poczuć się pewniej, jeśli chodzi o zarządzanie swoim czasem.
3. Naucz się kontrolować swoje reakcje
Ludzie różnie reagują na stres. Ta reakcja jest prawdziwym kluczem do radzenia sobie ze stresem. Jeśli przesadnie reagujesz na drobne bodźce, Twoje ciało jest już napięte, gdy napotykasz większe problemy. Nauka spokojniejszego radzenia sobie z drobnymi bodźcami w pracy i w domu pomoże Ci oszczędzać energię na poważne problemy. Wyobraź sobie różne problemy, przed którymi stoisz, i zastanów się, jak możesz na nie zareagować i jaki byłby wynik. Na przykład, jeśli nie jesteś zadowolony ze sposobu, w jaki Twój kolega wykonuje swoją część pracy nad wspólnym projektem, wyobraź sobie, że na niego krzyczysz i mówisz, jaki jest niekompetentny i jak pokazujesz mu łatwiejszy i skuteczniejszy sposób na osiągnięcie celu, jak nie zwracać uwagi na jego niekompetencję, udawać, że robi dobrą robotę, a potem wszystko przerabiać na ostatnią chwilę. Jeśli wyobrazisz sobie inne rezultaty, najprawdopodobniej zdasz sobie sprawę, że niektóre decyzje mogą prowadzić do ciągłego napięcia, a nawet powodować nowe problemy. Aby zapanować nad stresem, ważne jest nauczenie się spokojniejszej interakcji z innymi ludźmi.
4. Naucz się nie brać na siebie za dużo
Niektóre problemy, które powodują chroniczny stres, tak naprawdę nie są w ogóle istotne. Identyfikując, jakie problemy powodują Twój stres, możesz pozbyć się drobnych czynników drażniących, które Cię niepokoją. Jeśli czujesz, że musisz mieć pełną kontrolę nad swoim życiem, jesteś skazany na ciągły stres. W końcu może się zdarzyć coś, czego nie będziesz w stanie kontrolować. Jeśli Twoje życie jest uwiązane według sztywnego harmonogramu, poświęć codziennie przynajmniej 5–10 minut na leniuchowanie. Wyjdź na zewnątrz i spójrz na drzewa i kwiaty, poczuj słońce na twarzy, posłuchaj otaczających Cię dźwięków i po prostu zrelaksuj się.
5. Ćwicz
Stres może być przyczyną poważnych problemów ze zdrowiem fizycznym. Często ludzie, którzy na zewnątrz ukrywają swoje reakcje, doświadczają tego stresu wewnętrznie. Prowadzi to do nadciśnienia, niestrawności, bezsenności, bólów głowy i innych chorób. Ważne jest, aby utrzymywać ciało w dobrej kondycji nawet wtedy, gdy nie jesteś zestresowany, a szczególnie ważne jest, aby zachować zdrowie, gdy znajdujesz się w stresującej sytuacji. Ćwiczenia mogą znacznie złagodzić stres. Bieganie na bieżni, uprawianie jogi, pływanie w basenie czy jazda na rowerze z przyjaciółmi korzystnie wpłynie na Twój organizm i pomoże Ci złagodzić stres.
6. Przestrzegaj diety
W stresującej sytuacji łatwo jest pominąć śniadanie, sięgnąć po coś na lunch i kontynuować dzień przy kawie i słodkościach. Sieje spustoszenie w organizmie, ponieważ poziom cukru we krwi i poziom energii wahają się przez cały dzień. Planuj posiłki z wyprzedzeniem, tak aby przekąski składały się z sera, owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Staraj się unikać nadmiernego spożycia kofeiny, cukru i alkoholu. Jedz śniadanie, przechowuj zdrowe przekąski w szufladzie biurka i jedz regularnie. Kiedy poziom cukru we krwi spada, Twoja uwaga błądzi. Dlatego nie można przeżyć całego dnia bez jedzenia. To tylko zwiększy Twoje poczucie stresu, a gdy jesteś głodny, bardzo łatwo jest dokonać złego wyboru.
7. Śmiej się
Jeśli nie widzisz nic śmiesznego w swoim życiu, wystarczy, że się pośmiejesz. Śmiech jest dobry dla ciała i duszy, a humor pomaga złagodzić stres. Oglądaj śmieszne filmy, czytaj komiksy lub dowcipy w Internecie. Niektóre szpitale posiadają „pokoje śmiechu”, w których pacjenci z poważnymi chorobami mogą się trochę zrelaksować i pośmiać, oglądając śmieszne filmy. W rzeczywistości powoduje pewne reakcje chemiczne w mózgu. Humor to świetny sposób na złagodzenie stresu.
8. Baw się ze swoim zwierzakiem
Psy, koty i inne zwierzęta mogą świetnie łagodzić stres. Kiedy głaszczesz mruczącego kota, rzucasz psu piłkę do aportowania lub jeździsz konno, czujesz się spokojny i spokojny. Zwierzęta mogą być dużym ukojeniem dla osób cierpiących na stres. Kiedy wracasz do domu i widzisz czekające na Ciebie zwierzę, czujesz się lepiej i możesz odpocząć w towarzystwie dyskretnego przyjaciela. Jeśli Twoje warunki mieszkaniowe nie pozwalają na posiadanie zwierzaka, wyjdź na spacer z psem znajomego lub zgłoś się do schroniska dla bezdomnych zwierząt. Możesz też po prostu popatrzeć, jak ryby pływają w akwarium w sklepie zoologicznym.
9. Znajdź coś do zrobienia dla swojej duszy
Wiele osób cierpiących na stres znajduje hobby, które działa na nich relaksująco. Dzięki hobby możesz odwrócić swoją uwagę i zapomnieć o problemach powodujących stres. Niezależnie od tego, czy lubisz wędkarstwo, robienie na drutach, fotografię czy obróbkę drewna, hobby może pomóc Ci uporać się ze stresem i dać ci coś do zajęcia umysłu. Jeśli często cierpisz na stres, robienie czegoś, co kochasz, może pomóc Ci zrelaksować się na koniec dnia.
10. Śpij
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, może to powodować stres. Następnego dnia będziesz zmęczony i nieskoncentrowany po przewracaniu się i przewracaniu przez całą noc. Bezsenność może być objawem przeciążenia Twojego życia stresem, dlatego ważne jest, aby wysypiać się, jeśli chcesz sobie z tym poradzić. Większość ludzi potrzebuje 7-8 godzin snu każdej nocy, aby następnego dnia czuć się dobrze. Jeśli będziesz mniej lub bardziej spać, Twoja produktywność ucierpi. Głęboki sen jest szczególnie ważny, jeśli budzisz się często, obudzisz się całkowicie wyczerpany. Jeśli masz problemy z zasypianiem, lekarz pomoże Ci uporać się z tym problemem.
Wszyscy wiemy, że relaks zmniejsza stres. Przewlekły stres jest szkodliwy, ponieważ prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi, nadwagi, depresji i kto wie do czego jeszcze. Oto 10 sprawdzonych sposobów na uniknięcie tych nieprzyjemnych sytuacji.
Jak zmniejszyć stres
1. Posłuchaj najbardziej relaksującej piosenki na świecie
Badanie wykazało, że piosenka „Weightless” brytyjskiej grupy Marconi Union działała bardziej relaksująco niż muzyka Mozarta, Jeniasa i Bacha. Przez 8 minut rytm ciała słuchacza zsynchronizowany jest z melodią. Rezultatem jest 65% redukcja stresu i 35% redukcja tętna.
2. Pocałunek
Długie pocałunki powodują, że organizm wytwarza duże ilości hormonu oksytocyny, który zmniejsza poziom hormonu stresu – kortyzolu.
3. Oglądaj komedie
Śmiech jest znanym zabójcą stresu. Wiele badań przeprowadzonych w różnych krajach udowadnia to z naukowego punktu widzenia – śmiech zmniejsza napięcie psychiczne i stres. Ludzie, którzy się śmieją, mają niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu.
4. Uprawiaj jogę
Badania pokazują, że joga poprzez połączenie kontrolowanego oddychania i specjalnych pozycji rozluźniających mięśnie zmniejsza lęk, depresję i zmęczenie. Badanie przeprowadzone na 50 studentach medycyny wykazało, że joga poprawiła wyniki na egzaminach dzięki poprawie koncentracji, zmniejszeniu drażliwości i bardziej pozytywnemu nastawieniu do życia.
5. Jedz czekoladę
Według badań cytowanych przez Anę McGee, autorkę książki The De-Stress Diet, 40 gramów ciemnej czekolady dziennie pomaga nam walczyć ze stresem, uwalniając w mózgu tak zwane beta-endorfiny.
6. Stwórz swój własny „mechanizm uruchamiania”
To właśnie spowodowałoby przejście w stan spokoju przed czynnościami o dużym stresie. Metodę tę opisano w książce „The Art of Learning” Josha Weitzkina jako „spontaniczną relaksację”. Tworzy się psychologiczne połączenie między nawykiem a nadchodzącą czynnością. Nawyk to coś, co pomaga się zrelaksować – spacer, kąpiel, muzyka. Podczas przerw sportowcy stosują podobne techniki, aby zregenerować się przed powrotem do gry.
7. Adoptuj zwierzaka
Badania wykazały, że ludzie posiadający zwierzęta mają niższe ciśnienie krwi i są bardziej zrelaksowani, gdy wokół nich są lojalni przyjaciele.
8. Nalej sobie drinka
Oczywiście nie sugerujemy, że picie jest rozwiązaniem problemu – alkohol w dużych ilościach prowadzi do niespokojnego snu i wielu innych problemów, ale umiarkowane spożycie zmniejsza poziom stresu.
9. Żuj gumę
Niezależnie od tego, jaki ma smak i czy potrafi tworzyć bąbelki, badania pokazują, że żucie gumy zmniejsza stres i poprawia koncentrację, ponieważ zmniejsza ilość kortyzolu w ślinie.
10. Ignoruj telefon
Przynajmniej nie do pracy. Badanie przeprowadzone przez Brytyjskie Towarzystwo Psychologiczne wykazało, że ciągłe czytanie esejów, aktualności w mediach społecznościowych i list rzeczy do zrobienia powoduje poważny stres.
1. Idź spać i wstań wcześnie
Kładzenie się spać i wczesne wstawanie pomoże Ci rozpocząć dzień w bardziej produktywnym nastroju. Wręcz przeciwnie, jeśli poranek był chaotyczny, jest bardzo prawdopodobne, że cały dzień upłynie w tym samym duchu. Aby tego uniknąć, daj sobie rano czas na relaks i przyjęcie wolniejszego rytmu. Możesz zrobić pewne rzeczy wcześniej, poprzedniego wieczoru, a wolny czas rano spędzić na tym, co lubisz - czytaniu, medytacji, pisaniu pamiętnika itp.
2. Nie martw się tym, czego nie możesz kontrolować.
Martwienie się zajmuje dużo energii i czasu. Nie trać czasu na martwienie się sprawami, na które nie masz wpływu. Nieważne, jak bardzo się martwisz, to i tak niczego nie zmieni. Jeśli mówimy o sytuacjach, na które masz wpływ, skup się nie na problemie, ale na możliwych rozwiązaniach. Im więcej energii poświęcisz na myślenie o problemie, tym będzie on trudniejszy. Wręcz przeciwnie, jeśli skierujesz swoją energię na znalezienie rozwiązania, zdasz sobie sprawę, że problem nie jest tak zły, jak się wydawało.
3. Zrób listę rzeczy do zrobienia
Codziennie rano rób listę rzeczy, które musisz zrobić. Organizuje i dyscyplinuje. Skreśl to, co już zostało zrobione. Jeśli na początku sporządzenie wyczerpującej listy wydaje ci się zbyt trudne, ogranicz się do najpotrzebniejszych rzeczy. W ten sposób możesz uniknąć poczucia przytłoczenia i sam określić, co należy zrobić dzisiaj, a co można odłożyć na dzień lub dwa.
4. Zadbaj o swoje odżywianie
Złe odżywianie uniemożliwia organizmowi przystosowanie się do stresu. Twoje menu powinno składać się ze świeżych warzyw i owoców, białka, zdrowych tłuszczów i produktów pełnoziarnistych. Pij dużo wody przez cały dzień. Należy unikać fast foodów, żywności przetworzonej oraz żywności zawierającej konserwanty, barwniki i słodziki.
5. Naucz się mówić „nie”
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie stresu w życiu jest nauczenie się mówienia „nie”. Jeśli zauważysz, że zgadzasz się na coś z poczucia winy, litości lub dlatego, że „tak należy zrobić”, powinieneś o tym pomyśleć. Wywieranie na siebie tego rodzaju presji prowadzi do niepotrzebnego stresu i pozbawia Cię czasu, który możesz przeznaczyć na robienie rzeczy, które naprawdę sprawiają Ci przyjemność. Ucząc się mówić „nie”, odzyskasz kontrolę nad swoim życiem.
6. Bądź wdzięczny za życie
Naucz się być wdzięcznym za możliwości i doświadczenia, jakie daje życie. Spróbuj każdego wieczoru znaleźć kilka powodów do wdzięczności. Zadaj sobie pytanie: „Co było najlepszą rzeczą, która się dzisiaj wydarzyła?” Możesz omówić tę kwestię z bliskimi podczas kolacji.
7. Pozbądź się rozproszeń
Pomyśl o tym, na co poświęciłeś czas w zeszłym tygodniu. Co rozpraszało uwagę i jak można tego uniknąć? Być może skutki weekendowej imprezy odbijały się echem jeszcze przez kilka dni? A może spędzasz kilka godzin dziennie w mediach społecznościowych?
Zrób listę wszystkiego, co Cię rozprasza i uniemożliwia osiągnięcie celów. Zastanów się, jak możesz zwalczyć ten problem. Na przykład, jeśli okaże się, że spędzasz około pięciu godzin tygodniowo w mediach społecznościowych, spróbuj skrócić ten czas o połowę i spędzić wolne godziny na nowym hobby lub czymś pożytecznym.
