W latach 90. krążyły pogłoski o tym systemie żywienia, że za jego pomocą wielu deputowanych i wysokich urzędników było w stanie zauważalnie schudnąć, wśród których byli Jurij Łużkow (mer Moskwy) i Siergiej Tsoi (jego sekretarz prasowy). Wkrótce tajemnice wyszły na jaw – tak pojawiła się dieta kremlowska, której popularność nie spada od 2 dekad.
Esencja
Opiera się na traktacie naukowym zatytułowanym „Warunki skutecznego odżywiania stosowane przy opracowywaniu jadłospisów dla astronautów i wojska USA” (dlatego czasami nazywana jest metodą amerykańskich astronautów).
Podstawową zasadą jest minimalne spożycie węglowodanów, przy którym organizm zaczyna aktywnie zużywać rezerwy energetyczne złogów tłuszczu. Głównym zmartwieniem nie jest to, ile jedzenia zjadłeś, ale ile węglowodanów wraz z nim wchłonąłeś.
Wszystkie produkty mierzone są w punktach lub jednostkach konwencjonalnych (cu): 1 punkt = 1 j.u. e. = 1 g węglowodanów. Na każdym etapie należy spożywać nie więcej niż określoną ilość tych y. e. Dlatego zawsze powinieneś mieć przed oczami specjalnie zaprojektowaną tabelę produktów i potraw, która je wskazuje.
Zatem istotą diety kremlowskiej jest jej niska zawartość węglowodanów. Systemy odchudzania Atkinsa i Kwaśniewskiego są do niego bardzo podobne.
Z życia gwiazd. Według niektórych źródeł dieta kremlowska pomogła Larisie Dolinie, Nikołajowi Rastorguewowi, Elenie Kukarskiej, Aleksiejowi Panajotowi i wielu innym gwiazdom schudnąć.
Jak to działa?
Niskowęglowodanowe systemy żywienia zawsze dają najlepsze rezultaty (8-15 kg miesięcznie), więc na diecie kremlowskiej jest całkiem możliwe, aby zauważalnie schudnąć. Zmiany w diecie powodują, że wiele układów organizmu pracuje w zupełnie innym kierunku, co ostatecznie prowadzi do utraty wagi:
- minimalna ilość węglowodanów, które są głównym źródłem energii, prowadzi do ketozy – rozkładu nagromadzonego tłuszczu;
- w związku z tym osady na problematycznych częściach ciała stopniowo zanikają;
- razem z nimi skórka pomarańczowa staje się mniej wyraźna, a przy jednoczesnym stosowaniu maści i żeli antycellulitowych można się jej całkowicie pozbyć;
- stan ketozy charakteryzuje się normalizacją metabolizmu, w ramach której zachodzi lipoliza - w rezultacie nie odkładają się nowe rezerwy tłuszczu;
- Obniża się poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi, dzięki czemu nie dochodzi do niespodziewanego uwolnienia inuliny – nie odczuwa się bezlitosnych napadów głodu.
W rezultacie waga spada – u niektórych szybko (do 10 kg w ciągu pierwszych 2 tygodni), u innych wolniej (minus 8 kg miesięcznie).
Jeśli po przejściu wszystkich etapów nie odczuwasz żadnych rezultatów, warto zwrócić się o pomoc do dietetyków (być może coś źle zrobiłeś) lub lekarzy (problem często ma podłoże zdrowotne).
Opis etapów
Dieta Kremla jest dość rygorystycznym systemem żywieniowym. Niektórzy twierdzą, że nie można tego po prostu nazwać programem, ponieważ reprezentuje on całą filozofię życia. Aby schudnąć za jego pomocą, musisz przejść przez etapy, których kolejności i istoty nie można zmienić.
Etap 1. Faza indukcji
Czas trwania - 2 tygodnie. Wynik to minus 10 kg.
Ilość węglowodanów wynosi tylko 20 gramów (=20 punktów) dziennie. Nie ma potrzeby zmiany dotychczasowej diety, niech będzie oswojona: 3 razy dziennie + przekąski o dowolnej porze.
Szukaj przepisów na dania z punktami – skrócą one czas spędzony na obliczeniach. Porcje są regularnej wielkości, możesz jeść do uczucia sytości, ale nie przejadaj się. Musisz pić 2-3 litry wody i przyjmować multiwitaminy.
Możliwe są zaparcia - lecz je błonnikiem roślinnym (jedz więcej kapusty, sałaty itp.).
- mięso, produkty mięsne;
- ryby, owoce morza;
- ptak;
- sery;
- jajka;
- orzechy (czasami dozwolone dopiero od 2. etapu diety);
- oleje roślinne, niewielka ilość majonezu i śmietany, olej rybny;
- napoje: woda, herbata, kawa;
- substancje słodzące: cyklomian, sacharyna, z wyjątkiem aspartamu;
- warzywa zielone (ok. 500 g dziennie): sałata, szczaw, rzodkiewka, rzodkiewka, oliwki, koper, czosnek, rozmaryn, pietruszka;
- inne warzywa (300 g dziennie): szparagi, rabarbar, daikon, bakłażan, korzeń selera, cukinia, dynia, dynia, szpinak, cebula, groszek, fasola, rzepa, wszystkie rodzaje kapusty.
- słodycze, miód, cukier, substancje słodzące (fruktoza, maltoza itp.), aspartam;
- warzywa skrobiowe: marchew, ziemniaki, buraki (choć w małych ilościach);
- owoce i soki z nich;
- tłuszcze kuchenne;
- alkohol;
- napoje zawierające kofeinę.
Jak widać z tej tabeli, śniadanie jest dalekie od głównego posiłku kremlowskiej diety. Skup się na obiedzie.
Etap 2. Faza aktywnego odchudzania
Jej zadaniem jest ustalenie indywidualnej dziennej porcji węglowodanów, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Jeżeli w pierwszym etapie straciłeś już tyle, ile potrzeba, ustalana jest liczba punktów potrzebnych do utrzymania stabilności. W tym celu normę podnosi się o 5 USD. w tygodniu.
Wymaga to stałego monitorowania masy ciała. Jeśli przekroczysz liczbę punktów, załamiesz się lub zaczniesz ponownie przybierać na wadze, musisz wrócić do pierwszej fazy. Trening na etapie 2 pomoże przyspieszyć utratę wagi. Wskazane jest wykonanie badania krwi w celu monitorowania stanu zdrowia.
W rezultacie utrata masy ciała powinna zatrzymać się na jednym wskaźniku – będzie to punkt końcowy drugiego etapu, więc jego czas trwania jest bardzo indywidualny. Licz na około miesiąc.
Listę produktów uzupełniają:
- warzywa: słodka papryka czerwona, pomidory, awokado;
- produkty mleczne: śmietana ciężka, ser topiony, ser włóknisty, ser domowy, fetaki;
- więcej orzechów: migdały, nasiona słonecznika, prażone orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzechy pekan;
- owoce i jagody: truskawki, jagody, maliny, melon;
- soki bez soli i cukru : cytryna, pomidor;
- alkohol (niektórzy eksperci zdecydowanie zalecają powstrzymanie się od jego picia).
Etap 3. Faza przejściowa
Ilość węglowodanów w diecie stale rośnie o 10 gramów tygodniowo. Celem jest dalsze odchudzanie organizmu. Aktywność fizyczna pomoże. Jeśli wskaźniki nie ulegną zmianie w ciągu tygodnia, będziesz musiał zmniejszyć liczbę punktów spożytego jedzenia o 5 jednostek. mi.
Czas trwania - aż do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Zwykle zajmuje to kilka tygodni.
Co można dodać do menu:
- warzywa skrobiowe: ziemniaki, groszek łuskany, szpinak, pasternak;
- orzechy: orzeszki ziemne łuskane, orzeszki piniowe, pistacje, nasiona sezamu, pestki dyni;
- rośliny strączkowe: fasola, soczewica;
- jagody i owoce: wiśnie, winogrona, jabłka, truskawki, brzoskwinie, kiwi, arbuz, grejpfrut, banany, śliwki, mango;
- koktajle owocowe rozcieńczone wodą (1:1);
- zboża: ryż, jęczmień, sezam, pieczywo.
Etap 4. Faza utrzymania (konsolidacji).
Jedzenie niskowęglowodanowe trwa – odtąd powinno stać się stałym sposobem na życie. Trzeba było dowiedzieć się, ile węglowodanów dziennie można jeść bez obaw, jakie pokarmy powodują przyrost masy ciała.
Kontrola wagi trwa. Gdy tylko zyskasz dodatkowe 3-4 kg, ilość dziennego spożycia węglowodanów jest natychmiast zmniejszana. Nadal musisz pić dużo wody i ćwiczyć.
Zalety i wady
Dieta kremlowska ma swoje zalety, które przyciągają do niej tak wiele osób, oraz wady, które mogą zniweczyć chęć jej stosowania.
Zalety
- Wydajność: utracone kilogramy i centymetry topnienia pokazują, że system działa.
- Żadnych nagłych napadów głodu.
- Różnorodność diety.
- Możliwość spożywania mięsa i alkoholu.
- Pozbycie się złych nawyków żywieniowych (np. ochota na słodycze).
- Trwałe rezultaty: jeśli konsekwentnie przejdziesz przez wszystkie etapy, utracone kilogramy nie wrócą.
- Obecność warzyw i owoców zapobiegnie wyczerpaniu się witamin.
- Zwiększenie poziomu „dobrego cholesterolu”.
Wady
- Podczas rozkładu tłuszczów powstają ciała ketonowe – wysoce toksyczne pierwiastki, które mogą uszkadzać komórki. Powodują zatrucie, które wpływa na nerki, wątrobę i mózg, ale dzieje się to w ukryciu, a skutki uboczne nie wracają od razu i nie dają o sobie znać.
- Aby stworzyć menu, należy zawsze mieć pod ręką skalę i tabelę punktów - jest to zbyt wiele zachodu.
- Duże obciążenie nerek ze względu na obfitość białek, co może prowadzić do powstawania kamieni i rozwoju dny moczanowej.
- Tłuszcze zwierzęce uszkadzają naczynia krwionośne i mogą powodować miażdżycę.
- Dieta jest katalizatorem chorób męskich, które mogą ujawnić się później.
- Niedobór składników odżywczych, witamin i wapnia.
- Ograniczanie błonnika w diecie prowadzi do zaburzeń mikroflory jelitowej, zatrucia szkodliwymi pokarmami i zaparciami.
- „Zombifikacja”: zamiast produktów człowiek widzi tylko „sumę punktów” i w rezultacie staje się zakładnikiem tego rodzaju odżywiania, które jest dalekie od ideału.
Wady diety kremlowskiej są na tyle poważne, że można je zignorować. Ze względu na swój restrykcyjny charakter, taka utrata masy ciała wymaga przyjmowania leków w celu uzupełnienia niedoborów składników odżywczych. Zanim wypróbujesz tę technikę na sobie, musisz skonsultować się z lekarzem.
Co mówi nauka? Niedawno w anglojęzycznym, drukowanym wydaniu New England Journal of Medicine opublikowano rewelacyjne wyniki badań przeprowadzonych przez brytyjskich ekspertów. Odkryli, że kremlowska dieta zwiększa poziom „dobrego cholesterolu” i zmniejsza poziom kwasów tłuszczowych, co powoduje udar.
Przeciwwskazania
Aby uniknąć skutków ubocznych po utracie wagi, należy ściśle przestrzegać przeciwwskazań:
- choroby serca i naczyń krwionośnych: miażdżyca, niedokrwienie, nadciśnienie;
- syndrom metabliczny;
- cukrzyca;
- patologie nerek;
- dna moczanowa i skaza moczanowa;
- tworzenie się kamienia;
- zaburzenia w funkcjonowaniu wątroby;
- częste zaparcia;
- dysbakterioza;
- menopauza, ciąża, laktacja;
- dzieci i starość.
Eksperci zdecydowanie zalecają konsultację z terapeutą przed przejściem na dietę. Skutki uboczne mogą pojawić się dopiero po kilku miesiącach i wymagają osobnego cyklu leczenia w celu wyzdrowienia dla wyczerpanego i źle funkcjonującego organizmu.
Wymagane tabele
Teraz włączamy drukarkę i drukujemy wszystkie opcje tabeli niezbędne do obliczenia punktów w ramach odchudzania na diecie kremlowskiej. Jest ich sporo, ale trzeba raz z nimi usiąść, rozgryźć je, a następnie aktywnie wykorzystać przy tworzeniu menu, biorąc pod uwagę specyfikę etapu, na którym się znajdujesz.
Są to kompletne tabele punktowe dla poszczególnych produktów (w przeliczeniu na 100g).
Będziesz także potrzebować pełnych tabel przygotowanych potraw. Niezależnie od skrupulatnego wyliczania punktów na kuchence, co zajmie mnóstwo czasu, wystarczy poszukać odpowiedniego przepisu – i cieszyć się różnorodnością swojej diety.
Taka tabela węglowodanów powinna wisieć w kuchni każdego odchudzającego się, aby dania nie przekraczały dziennej porcji. e. (jednostki standardowe).
Menu
Wielu wydaje się, że dieta kremlowska jest przeznaczona dla elity, dlatego produkty do niej są drogie i egzotyczne. Tak naprawdę nawet dla zwykłych ludzi bardzo łatwo jest stworzyć menu na tydzień w wysokości 20 punktów za każdy dzień.
Jeśli potrzebujesz ułożyć jadłospis na 10 dni lub 2 tygodnie, po prostu powtórz ponownie zaproponowaną dietę, która idealnie wpasowuje się w etapy I i II.
Przepisy
Oferujemy idealne przepisy na pierwszy etap - dania z już obliczonymi punktami (na 100 g)
Kurczak w białym sosie / 2,5 pkt
Składniki:
- 500 g filetu z kurczaka;
- 100 gramów twardego sera;
- ½ cebuli;
- 250 ml o niskiej zawartości tłuszczu;
- 250 ml niskotłuszczowej kwaśnej śmietany;
- majonez;
- zieleń;
- czosnek;
- olej roślinny;
- przyprawy.
Przygotowanie:
- Kurczaka pokroić w kostkę, a cebulę w półpierścienie.
- Oddzielnie wymieszaj śmietanę, majonez, kefir.
- Podsmaż cebulę, dodaj do niej mięso, dodaj sól i pieprz.
- Polej je sosem, dodaj zioła i zmiażdżony czosnek.
- Posypujemy wierzch tartym serem.
- Gotuj, aż skończysz.
Zupa selerowa / 8 punktów
Składniki:
- 300 g łodygi selera;
- 100 g korzenia selera;
- 1 cebula;
- ½ papryki;
- 1 marchewka;
- 2 pomidory;
- 5 litrów wody.
Przygotowanie:
- Umyj i posiekaj warzywa.
- Gotować na małym ogniu do miękkości.
- Ubij w blenderze.
- Dodaj trochę kwaśnej śmietany.
- Zamiast wody możesz dodać bulion z kurczaka.
Sałatka z kiszoną kapustą / 5 pkt
Składniki:
- 500 g kiszonej kapusty;
- 1 ogórek kiszony;
- 100 gramów zielonej cebuli;
- 2 łyżki stołowe. l. olej roślinny;
- przyprawy.
Przygotowanie:
- Posiekaj warzywa.
- Wymieszaj z olejem.
- Dodaj przyprawy.
Wiele osób z powodzeniem stosuje dietę kremlowską w celu odchudzania, choć technika ta spotkała się z dużą krytyką. Pomimo czasu trwania i przewagi w diecie pokarmów białkowych, pozwala schudnąć nawet 15 kg w ciągu miesiąca. Najważniejsze jest, aby codziennie liczyć punkty i nie zawieść.
W większości przypadków słowo „dieta” kojarzy się z dietą sztywną i „głodną”, z wieloma ograniczeniami i tabu. Na szczęście istnieją zbilansowane programy żywieniowe, które pozwalają jeść prawie wszystko, a mimo to aktywnie schudnąć. Jedną z nich jest dieta „kremlowska”. W naszym artykule przeanalizujemy zasadę działania tej techniki i rozważymy różne przepisy na dietę „kremlowską” z punktami.
Na czym polega dieta „kremlowska”?
Początkowo system żywienia „Kreml” został opracowany dla astronautów i pomagał utrzymać napięcie ciała i sprawność fizyczną. Dzięki oszałamiającym efektom odchudzania dieta stała się popularna wśród wielu znanych osobistości. Na przykład były szef stolicy Jurij Łużkow po ukończeniu „kremlowskiej” diety schudł ponad 20 kilogramów. To właśnie po tym incydencie zaczęto stosować tę metodę żywieniową najczęściej.
Zasada działania diety „Kremlowskiej”.
Zasadą działania diety „Kremla” jest spożywanie pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów. Jednocześnie zawartość kalorii w naczyniu może być zupełnie inna, najważniejsze są punkty lub c.u., według którego obliczane jest każde danie. Istnieje szczegółowa tabela produktów, która opisuje ilość j.m. dla każdego składnika. Jeśli zdecydujesz się przejść przez wszystkie etapy diety „Kremlowskiej”, ta notatka powinna być na wyciągnięcie ręki, musisz z niej stworzyć dzienny jadłospis nie przekraczający 20-25 punktów. Taka ilość wystarczy, aby dobrze się odżywiać i nie odbiegać od zwykłej diety.
Program diety „kremlowskiej” krok po kroku
Dieta „Kremla” składa się z kilku etapów, których przestrzeganie jest obowiązkowe i nie toleruje niezależnych dostosowań. Najmniejsze odchylenie od programu może nie tylko pozbawić Cię pożądanego rezultatu, ale także pogorszyć sytuację, powodując przyrost masy ciała. Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo instrukcjom dietetycznym krok po kroku:
Krok „ścisły”.
Początkowy etap diety „kremlowskiej” trwa 2 tygodnie. Ten okres czasu wystarczy, aby organizm przyzwyczaił się do „ubogiej” diety i nie popadł w „hibernację” wagową. Ponadto przygotujesz organizm do utraty wagi usuwając odpady i toksyny. Dietę należy tak skalkulować, aby liczba punktów nie przekraczała 20. Rozkład porcji możesz wybrać według własnego uznania.
Wzrost j.m.
Drugi etap diety „kremlowskiej” trwa około 5 tygodni. W tym czasie zobaczysz naprawdę pozytywną dynamikę i będziesz mógł obliczyć średnią utratę wagi w tygodniu. W tym okresie dozwolony jest wzrost jednostek pieniężnych. racja żywnościowa za 3 punkty tygodniowo. Na drugim etapie diety ważną rolę odgrywa waga - po 5 tygodniach waga powinna spaść o 5-6 kilogramów. Jeśli tak się nie stanie, wydłużamy okres drugiego kroku, aż osiągniemy wymagany znak.
Tryb delikatny
Na trzecim etapie diety nie ma określonego okresu, wszystko zależy od aktywności spalania tłuszczu. Ocena końcowa tego etapu wynosi 5 kilogramów. Należy przestrzegać schematu, aż do utraty określonej wagi. Możesz zwiększyć liczbę cu. w menu - najważniejsze jest to, że nie przekraczają 55 punktów.
Skonsoliduj wynik
Ostatnim krokiem diety „kremlowskiej” jest utrwalenie osiągnięć zdobytych w trakcie całego programu. Czas trwania tej diety jest zaprojektowany w taki sposób, aby organizm przyzwyczaił się do spożywania pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów i uczynił to regułą, zamiast „cierpieć” warunkami wstępnymi załamań. Ostatni etap pozbawia Cię niewielkiej objętości - nie większej niż 2 kilogramy, ale pozwala wrócić do „zwykłego kursu” bez ryzyka przyrostu masy ciała. Etap konsolidacji diety trwa 2 tygodnie, podczas których można zwiększyć liczbę punktów do 75.
Dieta Kremla - system odżywiania na odchudzanieCo należy wykluczyć z diety „Kremla”?
Jak w przypadku każdej diety, „Kremlevskaya” zaleca kategoryczną abstynencję od alkoholu. Zasada ta dotyczy pierwszych 2 etapów, wówczas spożycie wytrawnego czerwonego wina jest dozwolone nie więcej niż 200 mililitrów dziennie. Zgodnie z tym programem żywieniowym potrawy gotuje się na parze, piecze lub gotuje. Będziesz musiał zapomnieć o potrawach smażonych, tłustych i wędzonych. Różnorodne marynaty i marynaty również negatywnie wpływają na pozytywną dynamikę. Aby nie pozbawić organizmu niezbędnych i znanych substancji, należy przyjmować kompleksy witaminowe. W przeciwnym razie ze względu na te ograniczenia ryzykujesz zatrzymanie ciężaru w „martwym punkcie”.
Menu diety „kremlowskiej” z punktami
Nawet wyrafinowany smakosz może stworzyć menu, korzystając z tabeli punktów. Dzięki szerokiemu wyborowi produktów można przygotować różnorodne kombinacje potraw. Proponujemy rozważyć przykładowe menu diety „Kreml” na 5 dni, w oparciu o pierwszy etap programu.
Pierwszy dzień
- niskotłuszczowy twaróg z awokado – 6 USD;
- wątróbka dorsza z ogórkiem – 7 USD;
- kiełbaski mleczne z sałatką ze świeżych pomidorów - 6 USD
Łączna liczba punktów dziennie wynosi 19. To menu zostało zaprojektowane z uwzględnieniem maksymalnej wagi każdego produktu - nie więcej niż 100 gramów.
Drugi dzień
- Ser Adyghe z ziołami – 2 USD;
- gotowana pierś z kurczaka i kalafior – 4 USD;
- melon – 8 USD;
- sałatka z papryki i ogórka, doprawiona kwaśną śmietaną - 6 j.m.
Całkowita liczba punktów za drugi dzień wynosi 20 USD. Jest to limit na pierwszym etapie diety.
Trzeci dzień
- kefir – 2 USD;
- duszona wątróbka drobiowa z brokułami – 8 USD;
- awokado z ziołami – 4 USD;
- Sałatka z ogórków i pomidorów - 5 USD
Trzeci dzień diety kosztował nas 19 punktów. Za pozostały 1 USD możemy spożyć nie więcej niż 100 gramów gotowanej piersi z kurczaka bez skóry.
Czwarty dzień
- kiwi i awokado – 5 USD;
- gotowane szparagi z dorszem na parze – 6 USD;
- kefir – 3 USD;
- pieczone udko z kurczaka bez soli - 5 j.m.
Czwarty dzień diety - 19 punktów.
Piąty dzień
- jogurt niskotłuszczowy z awokado – 4 USD;
- sałatka ze szczawiu, rzodkiewki i ogórków - 5 USD;
- pomarańczowy – 7 USD;
- gotowana pierś z kurczaka - 3 j.m.
Piąty dzień „diety kremlowskiej” – 19 punktów.
Przepisy na dania do 20 USD
Zaletą dań dietetycznych jest łatwość ich przygotowania. Cały proces nie zajmuje dużo czasu i jest zaprojektowany z wykorzystaniem dostępnych składników. Przyjrzyjmy się kilku obfitym i szybkim przepisom o niskiej zawartości węglowodanów do 20 dolarów. na 100 gramów gotowego dania.
Przepisy na sałatki
Sałatki są doskonałym zamiennikiem zarówno głównego posiłku, jak i dodatkowej przekąski. Większość przepisów na to danie opiera się na warzywach, które są niezbędnym składnikiem „kremlowskiej” diety.
„Kreml Mimoza”
Dietetyczna odmiana słynnej „Mimozy” nadaje się jako pożywna przekąska, a nawet pasztet na chlebie otrębowym. Do przygotowania będziemy potrzebować:
- wątróbka dorsza w oleju – 50 g;
- ser topiony „Przyjaźń” - 20 g;
- żółtko jaja - 2 szt.;
- majonez - 1 łyżka. l.
Schłodzony ser zetrzeć na tarce, po zwilżeniu go zimną wodą. Następnie dodajemy rozgniataną widelcem wątróbkę dorsza i posiekane żółtka. Dopraw sałatkę majonezem. To danie nie wymaga dodatkowych przypraw ani soli.
Mieszanka warzywna z sercami
Lekka i chrupiąca sałatka z warzyw i serc zawiera najmniej punktów i nadaje się nawet na śniadanie. Składniki do przygotowania tego dania:
- gotowane serca z kurczaka - 70 g;
- pomidor - 30 gr;
- ogórek - 30 gr;
- zielona cebula - 10 g;
Z ugotowanych serc usuń nadmiar tłuszczu i drobno pokrój w paski. Następnie siekamy również warzywa i zieloną cebulę. Wymieszaj wszystkie składniki potrawy i dodaj odrobinę soli. Należy pamiętać, że ta mieszanka sałat nie jest ubierana, ale podawana we własnym soku.
Przepisy na zupy
Dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego konieczne jest spożywanie zup, zwłaszcza przy diecie „kremlowskiej”. Przyjrzyjmy się kilku prostym przepisom na pierwsze dania.
Seler naciowy
Tę aromatyczną zupę selerową można podawać na ciepło lub na zimno lub stosować jako bulion jako przekąskę. Do jego przygotowania będziemy potrzebować:
- woda - 2 litry;
- seler naciowy - 200 gr;
- cebula - 30 g;
- marchewki - 30 gr;
- papryka - 30 gr;
- dziki ryż - 10 g;
- masło - 5 g;
- sól, pieprz - do smaku.
Postaw patelnię na ogniu i zacznij przygotowywać warzywa. Cebulę i marchewkę pokroić i lekko podsmażyć na maśle. Dodaj ryż do wrzącej wody i gotuj, aż będzie w połowie ugotowany. Następnie do bulionu dodać posiekany seler i paprykę. Gotuj na małym ogniu przez kolejne 5 minut. Do zupy dodać podsmażoną cebulę i marchewkę, sól i pieprz. Gotuj zupę jeszcze przez 2 minuty i wyłącz. Pozwól parzyć przez 10-15 minut.
Bulion z kurczaka
Do przygotowania bulionu z kurczaka lepiej jest użyć schłodzonych piersi bez skóry. Ze składników, których potrzebujemy:
- woda - 2 litry;
- pierś z kurczaka - 200 gr;
- brokuły - 200 gr;
- świeże zioła - 100 g;
- sól, pieprz - do smaku.
Pierś kurczaka gotuj przez 10 minut, po pokrojeniu w kostkę. Następnie dodaj różyczki brokułu i smaż przez kolejne 5 minut. Dodać przyprawy, sól i doprawić drobno posiekanymi ziołami. Natychmiast wyłącz i pozostaw na 5 minut.
Przepis na chleb
Jedzenie chleba podczas diety „kremlowskiej” jest bezwzględnie przeciwwskazane w pierwszych 2 etapach programu. Jednak wiele osób nie może zrezygnować ze swojego ulubionego produktu. Teraz przyjrzymy się przepisowi na ten wypiek, który jest odpowiedni dla diety niskowęglowodanowej.
Chleb otrębowy
Chleb przygotowany według tego przepisu jest przechowywany przez długi czas, dzięki czemu można go upiec do wykorzystania w przyszłości. Wypieki te nie zawierają mąki żytniej ani składników węglowodanowych. Ze składników, których potrzebujemy:
- płatki owsiane - 100 g;
- mąka kukurydziana - 50 g;
- płatki pszenne - 50 g;
- mleko w proszku - 50 g;
- jajo kurze - 2 szt.;
- proszek do pieczenia ciasta - na czubku noża;
- twarożek niskotłuszczowy - 70 g;
- sól, pieprz i zioła - do smaku.
Zmiel twarożek z jajkami i dodaj przyprawy. Następnie do tej mieszanki dodaj mleko w proszku i proszek do pieczenia. Następnie zmiel płatki pszenne i owsiane w blenderze na gładką masę. Do masy twarogowej wsypać „mąkę” i dokładnie zagnieść. Formujemy małe ciasteczka i kładziemy je na blasze do pieczenia, uprzednio przykrywając ją papierem do pieczenia. Włóż chleb do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 10 minut. W razie potrzeby gotowe wypieki można posypać kminkiem lub suszonymi, rozdrobnionymi pomidorami.
Przepisy na desery
W przypadku osób lubiących słodycze rygorystyczne diety wymagają dużego wysiłku. Wiele osób zaczyna się załamywać i odchodzić od przepisanej diety. Jest na to wyjście - „oszczędne” desery. Przedstawiamy Państwu przepisy na słodkie smakołyki w ramach kremlowskiego programu żywieniowego.
lody waniliowe
Lody, szczególnie latem, to ulubiony deser dzieci i dorosłych. Przygotowanie dietetycznego przysmaku nie wymaga umiejętności ani umiejętności. Do jego przygotowania potrzebujemy:
- żółtko jaja - 2 szt.;
- śmietanka 33% - 300 g;
- fruktoza - do smaku;
- wanilina - do smaku;
- kakao - do smaku.
Wstępnie schłodzone żółtka ubić mikserem, następnie dodać do nich wanilinę i fruktozę i ponownie wymieszać na gładką masę. Następnie osobno ubić śmietanę. Należy pamiętać, że produkty mleczne ubijają się znacznie szybciej w temperaturze pokojowej. Następnie połączyć śmietanę z masą jajeczną i dokładnie wymieszać. Powstałą masę przełóż do foremek i delikatnie posyp kakao. Włożyć do zamrażarki na 4-5 godzin.
„Kreml” Raffaello
„Kremlin” Raffaello świetnie sprawdzi się jako cukierek lub samodzielny deser. Do tego potrzebujemy:
- twarożek 5% - 100 g;
- awokado - 100 gr;
- płatki owsiane - 100 g;
- białko jaja - 1 sztuka;
- fruktoza - do smaku;
- płatki owsiane - 100 g;
- płatki kokosowe - do smaku.
Twarożek utrzeć z białkiem, fruktozą i kokosem na gładką masę. Włożyć do lodówki na 30 minut. W międzyczasie delikatnie zmiel płatki owsiane w blenderze i przesiej je przez sito. W ten sposób pozbędziemy się „pyłu”, pozostawiając równomierne zmielenie. Awokado pokroić w małe kostki. Następnie wyciągamy masę twarogową i formujemy z niej małe kuleczki, w środku których dodajemy awokado. Wyrównujemy nasze „cukierki” i obtaczamy je w płatkach owsianych. Wkładamy do lodówki na 20 minut i nasz przysmak jest gotowy.
Tabela „dozwolonych” pokarmów na diecie „Kremla” jest zróżnicowana. Wystarczy odrobina obliczeń i wyobraźnia, a zróżnicowana, pożywna dieta gwarantowana.
Musimy zaakceptować fakt, że społeczeństwo stawia nam własne wymagania. A niektóre dotyczą wyglądu, wagi i pasji do zdrowego stylu życia.
Stanowisko, które nie jest zbieżne z masami, może uniemożliwić nam robienie tego, co kochamy lub znalezienie partnera – wszystko to prowadzi nas do idei zbliżenia się do standardu akceptowanego przez społeczeństwo.
A waga w tym standardzie jest wyznacznikiem sukcesu, zdrowia i dobrobytu materialnego. W rezultacie wiele osób szuka łatwego sposobu na szczupłą sylwetkę.
Tylko nie spiesz się, aby nagle przejść na dietę! Aby to zrobić, musisz najpierw zrozumieć:
- jakie są początkowe dane;
- Czy są jakieś przeciwwskazania zdrowotne?
Jeśli mówimy o odchudzaniu, to najlepszym sposobem (i tutaj wszyscy dietetycy i trenerzy fitness są zgodni) jest systematyczna praca w połączeniu z nową dietą.
Jeżeli z jakiegoś powodu trening jest niemożliwy, pozostają tzw. aktywność domowa i dieta. Aktywność domowa to to, co już robisz na co dzień: pranie, sprzątanie, zmywanie naczyń, wyjście do sklepu, wyjście do znajomego lub do biura. Organizm również na to wydaje kalorie, a jeśli zwiększysz te koszty, możesz sprawić, że waga przesunie się w kierunku, w którym chcemy!
Ale zastanówmy się, czym jest dieta.
Dieta to system (czas, częstotliwość, ilość i skład porcji) żywienia. Nie jest łatwo przerobić własny, już ustalony system, ale to właśnie ten system spisał się źle. Więc - wyrzuć to. Powstaje jednak pytanie, czym to zastąpić. Istnieje wiele opcji.
- . Zasada: Zmniejsz spożycie węglowodanów. Jaki jest skutek: węglowodany jako główne źródło glukozy nie są dostarczane, organizm trafia do swoich „depozytów”» , kilogramy lecą.
- Wysoka zawartość węglowodanów.Dotyczy to owoców, warzyw, soków,... Zasada: bardzo niskotłuszczowe, lekkie jedzenie, promujące doskonałą pracę jelit. Efekt: przewód pokarmowy zostaje oczyszczony, nadmiar usunięty, waga znika;
- . Działa na wzór poprzedniego modelu, ale z fajnym dodatkiem: można to ułożyć raz w tygodniu, będzie „zygzak pokarmowy”» . W przypadku każdego szoku organizm zużywa więcej kalorii, aby utrzymać się w dobrym stanie. Wynik: jelita nie mają czasu na zatkanie, metabolizm wzrasta, a waga spada.
- Reżim niskokaloryczny.Zasada: zbilansowana dieta z deficytem kalorii. Wynik: z pożywienia nie pochodzi wystarczająca ilość energii, ale wydatki pozostają takie same, dlatego organizm wykorzystuje rezerwy i pozbywa się zbędnych kilogramów.
Co lepsze? Nikt nie wie, tylko ty. Sympatie tradycyjnych dietetyków opowiadają się po stronie diety niskokalorycznej. Ale lekarze nie zaprzeczają, że przy innej diecie, odpowiednio uzupełnionej suplementami diety i witaminami, organizm zostanie zaopatrzony w makro- i mikroelementy i bez szkody zrzuci nadmiar „obciążenia”.» .
Dziś dieta kremlowska jest dość popularna, w Internecie można znaleźć nieskończoną liczbę entuzjastycznych recenzji na temat skuteczności, prostoty i wygody stosowania tego systemu. Sprawdźmy!
Historia pochodzenia
Jewgienij Czernow, który napisał całą książkę na temat diety kremlowskiej, wymienia dość publiczne osoby, które rzekomo dzięki temu systemowi straciły nadwagę.
Są wśród nich Łużkow i niektórzy członkowie jego gabinetu oraz gwiazdy popu z Łarysą Doliną na czele. To prawda, że sama dieta jest przedstawiana jako prosty sposób „dla mas” dla tych, którzy nie mogą zatrudnić personelu dietetyków, aby rozwiązać swój problem z wagą. Są sprzeczności, zgodzisz się.
Sam Kreml» złożona - po bliższym przyjrzeniu się przypomina dietę dr Atkinsa i jest dietą niskowęglowodanową. Brakuje jedynie stałego monitorowania stanu przez lekarza i podawane są gramy węglowodanów punkty lub punkty.
Jednak w czasie jego istnienia osoby odchudzające się same stworzyły kolekcje z przepisami na dania uwzględniające punkty diety kremlowskiej. To znacznie ułatwiło cały proces. Dotyczy to szczególnie pierwszych dwóch tygodni diety kremlowskiej, kiedy przepisy nie powinny zawierać składników zawierających węglowodany.
Zasady i pułapki
Podstawą diety jest:
Całkowicie zabronione jest białe pieczywo, słodka woda gazowana, słodycze i ziemniaki.
Na początku diety zaleca się całkowite wyeliminowanie alkoholu. Nie jest to zabronione, ale relaksuje osobę odchudzającą się i zmniejsza samokontrolę. A to może prowadzić do stosowania „niediety”» produkty. Słodkie napoje – likiery i koktajle – mają ogromną wartość punktową, dlatego należy zachować ostrożność.
Na początku powstrzymaj się także od owoców – są to cukry i węglowodany owocowe, spowalniają proces.
Uwaga! Na pierwszym etapie diety kremlowskiej należy zrezygnować z potraw, których receptury zawierają pokarmy bogate w skrobię.
Zasady:
- Podziel codzienną dietę na 3 posiłki, w razie potrzeby uzupełnij 1-2 przekąskami.
- Nie jedz tuż przed snem.
- Rozłóż równomiernie ilość węglowodanów w ciągu dnia.
- Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
- Jeśli odczuwasz lekki dyskomfort lub zaparcie, zwiększ ilość płynu.
Na co się przygotować i jak się zachować:
- W pierwszym etapie możliwe są nagłe zmiany nastroju, stan depresji i zwiększone zapotrzebowanie na sen. Słuchaj swojego organizmu, śpij więcej, zacznij zażywać zioła uspokajające (tycica itp.).
- Wiele osób początkowo zauważa uczucie ciężkości z powodu obfitości pokarmów białkowych. Pij więcej, zmniejsz porcję, dodaj zielone warzywa - najprawdopodobniej Twój stan wróci do normy.
- Uczucie braku słodkiego smaku. Spróbuj słodzików. Później możesz stopniowo je odmawiać lub stosować zawsze: dieta nie zabrania tego.
- Dieta kremlowska skierowana jest do każdego, co oznacza, że wszystkie wartości, szczególnie w przypadku przepisów kulinarnych, są uśrednione. Indywidualna norma punktów/punktów może okazać się nieco wyższa lub niższa – można to sprawdzić jedynie eksperymentalnie.
Uwaga!Załóżmy, że 1 dzień węglowodanów w tygodniu. Jedz warzywa, owoce cytrusowe, ulubione płatki zbożowe – wszystko, aby zrekompensować brak błonnika.
Ogólnie rzecz biorąc, porzuć ten pomysł, jeśli:
Rada!Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. System zakłada płynną redukcję masy. Ponadto tempo będzie zależeć od indywidualnych cech. Średnio, jeśli przekroczysz normę o 10-15 kg, jest to około 3-4 kg tygodniowo.
Menu
Znajduje się tam tabela z wartością produktów w punktach/punktach. Często w takich tabelach diety kremlowskiej znajduje się również liczba punktów za przepisy na określone potrawy. Jednak nawet jedna gospodyni domowa, jak mówią, nie ma barszczu na barszcz, więc nie wierz zbytnio średnim liczbom.
Oferujemy kilka prostych przepisów na dietę kremlowską z punktami i pełnymi składnikami. Zacznij od nich i rozwijaj menu na swój własny sposób, gdy zrozumiesz zasadę.
Zaproponowane przepisy powinny wystarczyć na stworzenie urozmaiconego menu kremlowskiej diety na tydzień.
Dania z jajek
Przepisy na dania jajeczne nadają się zarówno do pierwszego, jak i drugiego etapu diety kremlowskiej.
Omlet Z Pieczarkami
Składniki:
- 2 jajka;
- 60 g boczniaków/pieczarek;
- pół cebuli;
- 3 łyżki łyżki śmietany;
- olej do smażenia.
Przygotowanie: g Podsmaż rybę z drobno posiekaną cebulą, wlej jajka, ubitą śmietaną, smaż przez 5 minut, przewróć na drugą stronę i smaż, aż się skończy.
Zwrotnica: ogólny – 11 punktów;na 100 g – 3,7 pkt.
Jajecznica z pomidorami
Składniki:
- 3 jajka;
- 1 pomidor (ok. 70g);
- 3 łyżki l. krem;
- zielona cebula (2 strzałki);
- olej do smażenia.
Przygotowanie: str Omidor pokroić, smażyć do miękkości, wlać jajka wymieszane ze śmietaną, posolić do smaku, smażyć do miękkości, przed podaniem posypać dymką.
Zwrotnica: ogólny – 8 punktów;na 100 g – ok. 3,3 punktu.
Nadziewane jajka
Składniki:
- 7 jajek na twardo;
- pół pęczka zielonej cebuli i koperku;
- 100 sałat;
- 2 łyżki stołowe. łyżki kwaśnej śmietany;
- majonez.
Gotowanie: I Jajka przekrawamy na połówki, usuwamy żółtka, rozcieramy je z posiekanymi ziołami i sałatką, mieszamy ze śmietaną i majonezem i rozprowadzamy pomiędzy połówkami jaj.
Zwrotnica: ogólny – 16 punktów;na 100 g – ok. 4 punkty.
Sałatki
Przepisy na sałatki na diecie kremlowskiej są w większości łatwe i kosztują bardzo niewiele punktów.
Ryba
Składniki:
- 1 puszka konserw w oleju;
- 2 jajka na twardo;
- zielona cebula (1 pęczek);
- 1 świeży, średni ogórek;
- majonez do dressingu.
Przygotowanie: do Konserwy rozgnieć widelcem, jajka i ogórek zetrzyj na grubej tarce, posiekaj cebulę, wymieszaj wszystkie składniki z majonezem.
Zwrotnica: ogólny – 8,5 pkt;na 100 g – ok. 2,5 punktu.
Kurczak
Składniki:
- gotowana pierś z kurczaka;
- 2 jajka na twardo;
- łodyga selera (50 g);
- 0,5 cebuli;
- 0,5 puszki fasoli lub groszku;
- 2 łyżki stołowe. kapary;
- majonez.
Przygotowanie: do Kurczaka, jajka, cebulę, seler zmiel, wymieszaj z fasolą lub groszkiem, dopraw majonezem i posyp kaparami.
Zwrotnica: ogólny – 14 punktów;na 100 g – ok. 4,5 pkt.
Mięso Z Warzywami
Składniki:
- gotowana wołowina (200 g);
- rukola/sałata (50 g);
- 1 cukinia;
- pomidory koktajlowe (7-10 szt.);
- 2 łyżki stołowe. Oliwa z oliwek;
- musztarda.
Przygotowanie: w Wszystkie składniki oprócz oliwek i pomidorków koktajlowych posiekać, wszystko wymieszać, doprawić oliwą doprawioną musztardą.
Punkty: łącznie – 22 punkty; na 100 g – około 5 punktów.
Zupy
Jednym z najpopularniejszych dań na kremlowskiej diecie są zupy; zebraliśmy 4 przepisy na każdy gust.
Przepisy na pierwsze dania na diecie kremlowskiej mogą być drogie w punktach. Zwróć uwagę na składniki i ostateczny koszt.
Kurczak
Składniki:
- 0,5 tuszy z kurczaka;
- 1 cebula;
- 2 główki czosnku;
- fasolka szparagowa 200 g;
- 1 marchewka;
- woda;
- przyprawy.
Przygotowanie: do Kurczaka włożyć do wrzącej wody, gotować do połowy ugotowanego, dodać sól, przyprawy, startą marchewkę oraz posiekaną cebulę i fasolę. Dopraw drobno posiekanym czosnkiem i gotuj, aż będzie gotowy.
Zwrotnica: ogólne – 10 punktów;na 100 g – 1,4 pkt.
Z jagnięciny
Składniki:
- 500 g jagnięciny;
- 4 pomidory;
- 2 papryki;
- korzen pietruszki;
- 2 cebule;
- 4 ząbki czosnku;
- 1 łyżka. Ryż;
- ziarna czarnego pieprzu;
- Liść laurowy.
Przygotowanie: b Gotuj araninę, aż będzie w połowie ugotowana. Na patelni podsmaż posiekaną cebulę z natką pietruszki i wyciśniętym czosnkiem. Do bulionu dodaj pieczeń, puree pomidorowe, posiekaną paprykę, ziarna pieprzu i ryż. Przed końcem gotowania dodać liść laurowy.
Zwrotnica: łącznie – 57 punktów;na 100 g – ok. 4,5 pkt.
Dynia Z Indykiem
Składniki:
- filet z indyka 600 g;
- 3 marchewki;
- 2 ziemniaki;
- 500 dyń;
- 2 cebule;
- 3 ząbki czosnku;
- korzeń selera;
- korzen pietruszki;
- warzywa (0,5 szklanki);
- 2 łyżki stołowe. oleje do smażenia;
- sól, przyprawy.
Przygotowanie: l Cebulę, czosnek, korzeń selera, korzeń pietruszki pokroić, podsmażyć na oleju na patelni, aż cebula się zeszkli, dodać pokrojony w kawałki filet, smażyć, aż kolor mięsa zmieni się na blady. Wszystko wrzucamy do rondelka, dodajemy pokrojoną w kawałki dynię, marchewkę i ziemniaki, gotujemy do miękkości, doprawiamy przyprawami do smaku.
Zwrotnica: ogólny – 160 punktów;na 100 g – 5,8 pkt.
Cebula z serem
Składniki:
- 1 łyżka. tarty twardy ser;
- 120-130 g sera Adyghe;
- 3 cebule;
- 4 ząbki czosnku;
- 4 łyżki bulion mięsny lub z kurczaka;
- 2 łyżki stołowe. suszona bazylia;
- rast. olej do smażenia;
- 2 jajka na twardo;
- 0,5 łyżki. mleko;
- 0,3 łyżki. mąka;
- koperek i cebula do dekoracji, sól, przyprawy.
Przygotowanie: l Czosnek drobno posiekać, dodać wyciśnięty czosnek, podsmażyć na oleju, zalać mlekiem, stopniowo dodawać mąkę, cały czas mieszając. Całość wlać do wrzącego bulionu, dodać starty ser, bazylię, przyprawy i sól. Przed podaniem dodaj kawałki sera Adyghe, posyp ziołami, a na każdym talerzu włóż połówkę jajka.
Punkty: o łącznie – 107 punktów;na 100 g – około 6 punktów.
Gorący
Dieta Kremla obejmuje naprzemienne dania rybne i mięsne, w tym celu istnieją przepisy na oba na każdy dzień.
Kurczak Z Grzybami
Składniki:
- filet z kurczaka 600 g;
- świeże grzyby 500 g;
- twardy ser 100 g;
- 0,5 łyżki. krem;
- olej roślinny do smażenia;
- majonez;
- zioła, sól, przyprawy.
Przygotowanie: do Filet z moczu pokroić na kawałki, podsmażyć z solą i przyprawami. Pieczarki pokroić i podsmażyć w drugiej misce. Wymieszać grzyby i kurczaka, dodać śmietanę wymieszaną z tartym serem i majonezem, dusić do średniej gęstości. Jeśli mięso jest wilgotne, a potrawa już zgęstniała, dodać śmietanę. Posypać ziołami.
Punkty: łącznie – 14 punktów; na 100 g – 0,9 pkt.
Chum łosoś zapiekany z grzybami
Składniki:
- kumpel łosoś 700 g;
- świeże grzyby 500 g;
- tarty twardy ser ⅓ szklanki;
- masło 70 g;
- krem 200 ml;
- sól, biały pieprz.
Przygotowanie: r Rybę pokroić, pokroić w drobną kostkę, natrzeć solą i pieprzem, podsmażyć na maśle. Smażyć grzyby na maśle. Na wysokiej patelni ułożyć rybę, na wierzchu grzyby, zalać śmietaną wymieszaną z serem. Piec około 30 minut.
Zwrotnica: ogólny – 5,7 pkt;na 100 g – 0,9 pkt.
Deser
Dieta kremlowska jest dobra, bo nie trzeba rezygnować z deserów i można przygotować np. zapiekankę z twarogu według jednego z przepisów.
Zapiekanka z twarogu
Składniki:
- twarożek 0,5 kg;
- jajka 2 szt.;
- masło 50 g;
- kasza manna 50 g;
- sól, słodzik.
Przygotowanie: od nasmaruj patelnię odpływem. olejem, wymieszać pozostałe składniki, włożyć na patelnię, piec w piekarniku około 25 minut.
Zwrotnica: ogólny – 13 punktów;na 100 g – 2,2 pkt.
Dodajmy, że grupowanie poszczególnych produktów w 1 posiłek jest o wiele wygodniejsze, gdyż liczbę punktów w każdym z nich łatwo sprawdzić w tabelkach tematycznych.
Przykładem może być śniadanie składające się z 2 jajek na twardo, 1 kiełbasy (60 g), sałaty (100 g) i herbaty ziołowej bez cukru. W punktach takie śniadanie będzie wynosić: 0,5 + 0,5 + 1 + 3,1 + 0 = 5,1 punktu.
wnioski
Osoby, które ukończyły dietę kremlowską, twierdzą, że można się jej trzymać, aż do osiągnięcia wymarzonej wagi. Tabela składników z punktami i gotowymi przepisami ułatwi Ci uzupełnienie kremlowskiej diety.
Następnie stopniowo, o +5 punktów tygodniowo, musisz zwiększyć liczbę punktów do 60. Jeśli waga nie rośnie, możesz też stopniowo dodawać kolejne 10. Możesz przestać z tą dietą.
Pozwól sobie od czasu do czasu na to, co lubisz: kieliszek likieru, kawałek Napoleona» , frytki... Ale zawsze pamiętaj o wysiłku, jaki włożyłeś, aby uzyskać pożądany kształt.Nie pozwól, aby jakieś smakołyki Ci to odebrały. A co najważniejsze, bądź zdrowy i kochaj siebie bez względu na wszystko.
Historia czytelnika „Jak schudłam 18 kg w 2,5 miesiąca”
Całe życie byłam gruba i cierpiałam na nadwagę. W sklepach odzieżowych wybierałam rozmiar L, który w wieku 25 lat zmienił się w XL i dalej rósł. Mogę długo opowiadać, jak próbowałam walczyć z moimi 30-35 dodatkowymi kilogramami: diety, strajk głodowy, aktywność fizyczna, a nawet pigułki i jakieś spiski. Efekt był krótkotrwały lub całkowicie nieobecny. Krótko mówiąc rozpacz, depresja i niemal rezygnacja z ogromnej wagi. Ale pewnego dnia natknęłam się na... tabliczkę czekolady, która pomaga schudnąć!
Dieta Kremla.
Dieta kremlowska to metoda odchudzania, którą tradycyjnie wybierają gwiazdy, politycy i osoby publiczne. Ich status zobowiązuje te osoby do tego, aby zawsze wyglądać przyzwoicie przed kamerą. Ale nie mają możliwości jedzenia na godziny i chęci jedzenia wyłącznie liści sałaty. „Kremlevka” to odpowiednie rozwiązanie dla tych, którzy lubią zjeść obfity posiłek przed snem i nie chcą odmówić sobie pysznych potraw i przysmaków. A opinie osób, które schudły, nie mogą się nie cieszyć – w tydzień traci się nawet 6 kg, a w miesiąc aż 15. Co więcej, im większa jest nadwaga, tym intensywniej będzie ona znikać.
Istota i zasady diety kremlowskiej
Węglowodany to dobrze znany „strach na wróble” wielu metod odchudzania. To właśnie one są podejrzane lub otwarcie obwiniane za pojawienie się dodatkowych kilogramów, złogów tłuszczu i cellulitu. Istotą diety kremlowskiej jest właśnie ostre ograniczenie spożycia tych substancji. Wtedy organizm przestanie korzystać z energii pozyskiwanej z pożywienia i zacznie ją zużywać z zapasów tkanki tłuszczowej organizmu.
Istnieje specjalna tabela punktów diety kremlowskiej, według której łatwo i szybko sprawdzisz, które pokarmy nam przyniosą korzyść, a które wręcz przeciwnie, zaszkodzą. Krótko mówiąc, w tym przypadku mięso, sery i warzywa bogate w błonnik wpływają pozytywnie na utratę wagi, natomiast chleb, słodycze, makarony, ryż i ziemniaki działają negatywnie. Przyjrzyjmy się teraz bardziej szczegółowo wszystkim aspektom diety.
- Możesz jeść bez ograniczania wielkości porcji. Ale dotyczy to tylko tych osób, które zawierają minimum węglowodanów (punkty, punkty itp.).
- Każdy produkt mięsny, czy to wieprzowina, smalec, frankfurterki czy kiełbasa podczas diety kremlowskiej, staje się Twoim wiernym przyjacielem.
- Nie da się „zero” spożycia węglowodanów – bez nich proces trawienia nie będzie przebiegał normalnie. Po prostu ograniczamy dzienne spożycie tych substancji do 20-40 jednostek (najlepiej są to warzywa, a nie ciasta i bułki).
- Najzdrowsze warzywa w naszym przypadku to wszelkiego rodzaju kapusta, ogórki, rzodkiewki, cukinia, dynia, sałata i daikon.
- Owoce to pokarmy bogate w węglowodany, dlatego nie nadają się do diety kremlowskiej. Jedyne na co Cię stać to awokado.
- Kupuj otręby lub błonnik w aptece i zastąp nimi mąkę pszenną podczas przygotowywania naleśników i naleśników.
- Pij jak najwięcej wody. Faktem jest, że przestrzegając diety kremlowskiej, zwiększa się obciążenie nerek. Płyn pomoże efektywniej pracować układowi wydalniczemu. Jednocześnie zrezygnuj ze słodkich napojów – kompotów, soków, lemoniady, coli.
- Ten sposób odżywiania pozwala na spożywanie alkoholu. Oczywiście w rozsądnych ilościach. Idealną opcją jest wytrawne wino.
- Solone, smażone, marynowane i pikantne, ogólnie rzecz biorąc, możesz jeść wszystko, co lubisz, z całkowitym spokojem.
- Ser, jeden z głównych produktów na „kremlowskim” stole, również powinien być im bardziej tłusty, tym lepszy. Zaleca się jednak unikanie serów topionych.
- Dieta kremlowska jest równie odpowiednia zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Co więcej, ci ostatni, będący w większości zagorzałymi mięsożercami, bardzo szanują tę metodę odchudzania.
- Pomimo całej swojej demokracji lekarze przyznają, że dieta tego systemu żywnościowego nie jest wystarczająco kompletna. Bądź więc tak miły i zażyj dodatkowy kompleks multiwitaminowy.
- Przeciwwskazaniami do stosowania diety kremlowskiej są: dzieciństwo i okres dojrzewania, ciąża, karmienie piersią, choroby serca, naczyń krwionośnych, nerek i żołądka.
- Aby utrzymać osiągnięty wynik po utracie wagi, zaleca się spożywanie nie więcej niż 60-70 g węglowodanów dziennie.
Menu dietetyczne Kremla na tydzień
Autor książki „Dieta kremlowska” Evgeny Chernykh sugeruje skorzystanie z tak urozmaiconego menu. Jeśli zastosujesz się do tego planu diety, możesz stracić 7-8 dodatkowych kilogramów w ciągu tygodnia. Zmieniaj, dodawaj, zastępuj niektóre produkty innymi w zależności od Twoich preferencji gastronomicznych.
W przypadku diety kremlowskiej wybierz przepisy na swoje ulubione dania. Jeśli gotujesz i jesz dla przyjemności, utrata wagi następuje intensywniej i poprawia się nastrój. Aktywnie korzystaj z naturalnych wzmacniaczy smaku i aromatu żywności - czosnku, liści laurowych, pieprzu i innych ziół, przypraw i przypraw. Ale nie zapominaj o głównej zasadzie tej metody: przez pierwsze dwa tygodnie zużywamy 20 punktów dziennie, trzeci i czwarty tydzień - mniej niż 40.
Śniadanie: 100 g sera (1 punkt), jajecznica z 2 jaj z kawałkiem szynki (1 punkt), kawa lub herbata bez cukru (0 punktów)
Obiad: 150 g sałatki z warzywami i pieczarkami (6 punktów), zupa selerowa 250 g (8 punktów), stek (0 punktów), niesłodzona herbata (0 punktów)
Popołudniowa przekąska: 50 g orzechów włoskich (6 punktów)
Obiad: pomidor (6 punktów), 200 g gotowanego kurczaka (0 punktów)
Wtorek
Śniadanie: 150 g twarogu (5 punktów), 2 jajka na twardo nadziewane pieczarkami (1 punkt), herbata niesłodzona (0 punktów)
Obiad: 100 g sałatki jarzynowej zalewanej oliwą (4 punkty), 250 g kapuśniaku w bulionie mięsnym z kwaśną śmietaną (6 punktów), 100 g szaszłyka (0 punktów), kawa niesłodzona (0 punktów)
Obiad: 100 g gotowanego kalafiora (5 punktów), smażona pierś z kurczaka (0 punktów), niesłodzona herbata (0 punktów)
Śniadanie: 3 kiełbaski (0 punktów), 100 g smażonego bakłażana (5 punktów), niesłodzona herbata (0 punktów)
Obiad: 100 g surówki z kapusty z sosem maślanym (5 punktów), 250 g zupy serowej topionej (6 punktów), 100 g kotleta schabowego (0 punktów), kawa niesłodzona (0 punktów)
Popołudniowa przekąska: 10 oliwek (2 punkty)
Obiad: pomidor (6 punktów), 200 g gotowanej ryby (0 punktów), szklanka kefiru (6 punktów)
Śniadanie: 100 g sałatki kalafiorowej (5 punktów), 3 kiełbaski (0 punktów), niesłodzona herbata (0 punktów)
Obiad: 150 g sałatki z warzywami i pieczarkami (6 punktów), 250 g rosołu z kurczaka (5 punktów), 100 g kebaba jagnięcego (0 punktów), kawa niesłodzona (0 punktów)
Podwieczorek: 200 g sera (2 punkty)
Obiad: 200 g sałaty (4 punkty), 200 g smażonej ryby (0 punktów), niesłodzona herbata (0 punktów)
Śniadanie: omlet z czterech jaj z serem (3 punkty), herbata niesłodzona (0 punktów)
Obiad: 100 g sałatki marchewkowej (7 punktów), zupa selerowa 250 g (8 punktów), eskalopka (0 punktów)
Popołudniowa przekąska: 30 g orzeszków ziemnych (5 punktów)
Obiad: 200 g wytrawnego czerwonego wina (2 punkty), 100 g sera (1 punkt), 200 g gotowanej ryby (0 punktów), 200 g sałaty (4 punkty)
Śniadanie: 100 g sera (1 punkt), jajko sadzone z dwóch jaj z szynką (1 punkt), herbata niesłodzona (0 punktów)
Obiad: 100 g sałatki z kapustą i burakami (6 punktów), 250 g zupy rybnej (5 punktów), 250 g smażonego kurczaka (5 punktów)
Popołudniowa przekąska: 50 g pestek dyni (6 punktów)
Obiad: 100 g sałaty (2 punkty), 200 g gotowanej ryby (0 punktów), szklanka kefiru (6 punktów)
Śniadanie: 3 kiełbaski (0 punktów), 100 g kawioru dyniowego (8 punktów)
Obiad: 100 g sałatki z ogórkami (3 punkty), 250 g mięsa hodgepodge (5 punktów), 200 g grillowanego kurczaka (0 punktów), niesłodzona herbata (0 punktów)
Popołudniowa przekąska: 30 g orzechów włoskich (4 punkty)
Obiad: pomidor (6 punktów), 200 g gotowanej wołowiny (0 punktów), szklanka kefiru (6 punktów)
Wyniki odchudzania i recenzje diety kremlowskiej
Daria, 21 lat. Z problemem nadwagi zetknęłam się dość wcześnie. W wieku 18 lat, przy wzroście 170 cm, ważyłam już 95 kg. Dlaczego? Po prostu uwielbiałam jeść - dużo i nie zawsze odpowiedniego jedzenia. Długo szukałam metody, która naprawdę działa – naprawdę nie chciałam rujnować sobie zdrowia tabletkami. Wszystkie diety kończyły się niepowodzeniem. Potem dowiedziałem się o diecie kremlowskiej. Przeczytałem informację. Urzekło mnie to, że było w nim minimum rygorystyczności – można było zjeść wszystko, co tak bardzo lubiłem (smażony kurczak, kiełbasa) i nie trzeba było głodować. Schudłam 25 kg w 4 miesiące. Na początku waga spadła dość szybko. Przyjaciele mi nie wierzyli – myśleli, że potajemnie piję kapsułki lub głoduję. Odkąd stałam się szczupła i szczęśliwa, pilnuję spożycia kalorii – nie spożywam więcej niż 1600 kcal dziennie. To wystarczyło, aby waga nie wróciła nawet po kilku latach. Nie zawracam sobie już głowy liczeniem punktów.
Nadia, 28 lat. Moja ciocia przeszła na dietę kremlowską. Nie wiem, może coś źle zrobiła, ale po 2 tygodniach dała sobie spokój – zaczęła mieć straszne zaparcia. Poszła do lekarza, a on „wszystko jej załatwił”. Oto straszna szkoda diety kremlowskiej: 1) Brak silnych witamin w diecie (chleb jest zabroniony). 2) Węglowodany są paliwem dla naszego mózgu. Brak paliwa - brak normalnej pracy. 3) Organizm odczuwając niedobór węglowodanów, będzie je syntetyzował z białek. A ponieważ nie zwiększysz ilości spożywanego białka, będzie ono syntetyzowane z tkanki mięśniowej. Wynik jest godny ubolewania - mięśnie ulegają zniszczeniu, z tego powodu waga spada, ale tłuszcz pozostaje na swoim miejscu. Nie wystarczy Ci? Moja ciocia miała dość. Teraz siedzi na „tasowaniu” i jest bardzo zadowolona z wyniku.
Dmitrij, 31 lat. Mój osobisty wynik odchudzania na diecie kremlowskiej to minus 18 kg w 9 miesięcy. To takie „skromne”, bo się nie spieszyłam – początkowo ograniczyłam spożycie węglowodanów do 40, a nie 20 jednostek dziennie. Mój główny problem dotyczył żołądka, który żartobliwie nazywany jest także „kalusem porodowym”. I ta część ciała napięła się doskonale. Ogólnie jako mięsożerca byłem zadowolony. Nam, silniejszej płci, bardzo trudno jest wybrać jakąś metodę odchudzania. A jeszcze trudniej zmusić się do przestrzegania zasad do końca. Ale „Kreml” to dieta prawdziwego mężczyzny!
„Dieta Kremla” nazywana jest także „dietą amerykańskich astronautów”. Przez długi czas rząd USA nie ujawniał jego tajemnic. Dlatego uważano ją za cudowną. Później kurtyna nieco się uchyliła i pojawiło się drugie nazwisko, gdyż początkowo zostało to zauważone przez starszych pracowników partii.
HISTORIE UTRATY WAGI GWIAZD!
Irina Pegova zszokowała wszystkich swoim przepisem na odchudzanie:„Schudłam 27 kg i chudnę dalej, parzę ją tylko na noc…” Czytaj więcej >>
Celem diety kremlowskiej jest przyspieszenie metabolizmu i zmniejszenie spożycia węglowodanów. Proces odchudzania podzielony jest na 4 etapy, dzięki czemu organizm osoby odchudzającej się nie doświadcza stresu i ewentualnych załamań. Stosując się właśnie do takiego programu, osoba może stracić do 7 kg nadwagi w ciągu tygodnia.
- 1. Przestrzeganie wszystkich zasad.
- 2. Początkowa masa ciała osoby odchudzającej się.
- 1. Kontroluj ilość pożywienia wprowadzanego do organizmu.
- 2. Natychmiast unikaj wszelkich tłustych, słonych i pikantnych potraw.
- 3. Wyeliminuj ze swojej diety alkohol i napoje gazowane.
- 4. Przestań jeść cukier. Za 100 g tego produktu przypada 99 USD. e. węglowodanów, czyli 2 razy więcej niż dzienna norma w diecie kremlowskiej, dlatego nie można jej uwzględnić w diecie.
- 5. Utrzymuj codzienny bilans wodny. Oprócz wody można pić herbaty ziołowe, na przykład głóg, imbir, owoc dzikiej róży, rumianek, mięta.
- 6. Zwiększ, jeśli to możliwe, spożycie warzyw: szpinaku, koperku, pietruszki, szczawiu, selera; niesłodzone owoce: pomarańcze, jabłka, ananasy, kiwi, mandarynki; warzywa: kapusta, ogórki, pomidory; chude mięso: kurczak, indyk, królik; chude ryby: dorsz, okoń, szczupak, leszcz, flądra, mintaj.
- 7. Włącz do swojej diety kompleksy witaminowe, które uzupełnią niedobory minerałów w organizmie.
- 8. Kontroluj swoje wyniki. Aby to zrobić, przed spożyciem gotowego dania należy sprawdzić liczbę konwencjonalnych jednostek. Pomoże Ci w tym specjalnie zaprojektowany stół - system diet Kremla.
- zróżnicowana dieta;
- brak postu;
- nie trzeba liczyć kalorii;
- utrzymanie normalnej codziennej rutyny;
- stopniowa poprawa stanu skóry dzięki zmniejszeniu spożycia węglowodanów;
- skuteczne odchudzanie;
- niski koszt ze względu na brak konieczności zakupu specjalnych produktów.
- całkowita odmowa słodyczy;
- niedobór wapnia, witamin z grupy B i beta-karotenu w organizmie;
- zwiększone obciążenie układu moczowego organizmu.
- zapalenie żołądka (z wyjątkiem początkowego etapu);
- cukrzyca;
- problemy z przewodem żołądkowo-jelitowym;
- choroby nerek i wątroby;
- choroby układu sercowo-naczyniowego;
- wrzody żołądka i dwunastnicy;
- choroby narządów moczowych;
- klimakterium;
- okres ciąży i laktacji.
- 1. Pierwsza to faza indukcyjna. Czas trwania - nie więcej niż dwa tygodnie. W pierwszym etapie można spożywać nie więcej niż 20 jednostek konwencjonalnych dziennie.
- 2. Drugim jest aktywne odchudzanie. Czas trwania tego etapu różni się w zależności od tempa utraty wagi. Średnio jest to 1 – 2 miesiące. W tym czasie należy tygodniowo dodawać 5 punktów do dotychczasowej diety, aż ich suma osiągnie 40 USD. e. Jeżeli waga spadnie, możesz przejść do kolejnego etapu.
- 3. Trzecim jest rozszerzenie diety. Podczas tej fazy powinieneś dodawać 10 gramów węglowodanów tygodniowo, aż do uzyskania całkowitej ilości 60.
- 4. Czwarty to dieta na całe życie. Na tym etapie musisz starać się utrzymać uzyskany wynik, stopniowo wprowadzając znane potrawy. Najważniejsze jest, aby starać się trzymać ograniczoną ilość węglowodanów.
- śniadanie– dwie kiełbaski, jedno jajko gotowane, ser, herbata;
- kolacja– rosół z kurczaka, sałatka z warzywami i grzybami, herbata;
- przekąska– 200 g chudego twarogu;
- kolacja– smażony łosoś, sałata, kefir.
- śniadanie– jajecznica z dwóch jaj, kilka kawałków sera, herbata;
- kolacja– ogórek kiszony, grzyby w śmietanie, herbata;
- przekąska- szklanka mleka;
- kolacja - gotowana ryba, sałatka z wodorostów, herbata.
- śniadanie– niskotłuszczowy twaróg z kwaśną śmietaną, naparem z dzikiej róży;
- kolacja– kharcho, solone grzyby, herbata;
- przekąska- Jogurt;
- kolacja– kapusta duszona z kiełbaskami, herbata.
- śniadanie- omlet z serem i kiełbasą, herbata;
- kolacja– makaron, kotlet schabowy, herbata;
- przekąska c – ser;
- kolacja– gotowane brokuły, wątróbka drobiowa w śmietanie, herbata.
- śniadanie– twaróg niskotłuszczowy 100 g, jajko, szynka;
- kolacja– barszcz, surówka z kiszonej kapusty, herbata;
- przekąska- awokado;
- kolacja– sałatka z krewetek, ogórków i pomidorów.
- śniadanie– jajecznica z pomidorem, herbata;
- kolacja– stek, ogórek, sałata, herbata;
- przekąska- sok pomidorowy;
- kolacja– smażona cukinia, 2 kiełbaski, herbata.
- śniadanie– kawior z dyni, jajko, kiełbasa, herbata;
- kolacja– rosół mięsny, grzyby w śmietanie, herbata;
- przekąska- mleko;
- kolacja– smażona pierś z kurczaka, sałata, herbata.
- śniadanie- omlet z cebulą i grzybami, herbata bez cukru;
- kolacja- grillowany filet z kurczaka, świeże ogórki, herbata;
- popołudniowa herbata- oliwki;
- kolacja- sałatka z owoców morza, herbata miętowa.
- śniadanie- jajecznica z kiełbaskami, herbata;
- kolacja- kotlet schabowy, surówka ze świeżej kapusty, herbata;
- popołudniowa herbata– 30 g orzechów nerkowca;
- kolacja- smażone bakłażany z majonezem i czosnkiem, niskotłuszczowy kefir.
- cukier;
- piekarnia;
- słodycze;
- Ziemniak;
- marchewka;
- orzechy;
- soki (z wyjątkiem pomidorów);
- słodkie owoce;
- alkohol;
- Kawa.
- chude mięso;
- chuda ryba;
- owoce morza;
- jajka;
- warzywa;
- Zielona herbata.
- ananas w puszkach - 200 g;
- Kapusta pekińska - 300 g;
- filet z kurczaka - 200 g;
- sos śmietanowy - 2 łyżki. l.;
- zielona cebula - do smaku;
- pomidory koktajlowe - 3–4 szt .;
- orzech włoski - do smaku;
- oliwki lub oliwki czarne – opcjonalnie.
- 1. Ugotuj filet z kurczaka i pokrój w drobną kostkę.
- 2. Posiekaj kapustę.
- 3. Pokrój krążki ananasa na 4 części.
- 4. Posiekaj orzechy włoskie i zieloną cebulę.
- 5. Wymieszać składniki i doprawić sosem śmietanowym.
- 6. Udekoruj gotową sałatkę oliwkami i pomidorami.
- ziemniaki - 200 g;
- wołowina - 500 g;
- świeże ogórki - 200 g;
- czerwona papryka - 1 szt .;
- żółta papryka - 1 szt.;
- cebula - 1 szt .;
- pomidory - 1 szt.
- 1. Ugotuj wołowinę i ziemniaki, drobno posiekaj.
- 2. Pozostałe warzywa pokroić w kostkę.
- 3. Wymieszaj wszystkie składniki. Doprawić oliwą z oliwek.
- 4. W razie potrzeby udekoruj gotową sałatkę ziołami.
- wątróbka drobiowa lub wołowa - 200 g;
- cebula - 1 szt .;
- warzywa - do smaku;
- marchewki - 1 szt.
- 1. Zetrzyj marchewki.
- 2. Smażyć wątrobę na maśle wraz z cebulą i marchewką, aż będzie ugotowana.
- 3. Zmiel w blenderze na pastę.
- 4. Ułożyć na folii spożywczej i zwinąć w kiełbaskę, włożyć do lodówki na kilka godzin.
- filet z kurczaka - 300 g;
- cebula - 1 szt .;
- marchewki - 1 szt .;
- pomidor - 1 szt .;
- kapusta kiszona - 200 g.
- 1. Ugotuj filet z kurczaka, pokrój w cienkie paski.
- 2. Na oliwie podsmaż marchewkę, cebulę i pomidory.
- 3. Do warzyw wlać 1/2 szklanki bulionu z kurczaka i gotować na wolnym ogniu przez 15 minut.
- 4. Do bulionu z kurczaka dodać kapustę kiszoną, warzywa i filet z kurczaka. Gotuj na małym ogniu, aż kapusta będzie miękka.
- marchewki - 1 szt .;
- pomidor - 1 szt .;
- brokuły - 3–4 kwiatostany;
- kukurydza konserwowa - 2 łyżki. l.;
- warzywa - do smaku;
- zielony groszek (świeży) - 1 łyżka. l.
- 1. Warzywa pokroić w kostkę.
- 2. Do wrzącej wody wrzucać po kolei: marchewkę, brokuły, pomidora.
- 3. Gotuj na małym ogniu przez 20 minut.
- 4. Dodaj groszek i kukurydzę.
- 5. Udekoruj gotową zupę jarzynową ziołami.
- 1. Wyczerpujące treningi. Podczas diety organizm doświadcza silnego stresu, dotyczy to każdej opcji, nawet tej najbardziej delikatnej. A wyczerpujące treningi tylko pogarszają stan. Do codziennej rutyny zaleca się włączenie wieczornych spacerów na świeżym powietrzu, powolnego joggingu przez 30–40 minut i lekkich ćwiczeń.
- 2. Brak kompletnej diety. Część osób odchudzających się wierzy, że pomijając śniadanie (lub inny główny posiłek), następnym razem pozwolą sobie na zjedzenie większej ilości punktów. Istotą każdej diety jest zmniejszenie zwykłej porcji, a nie liczby posiłków. Musisz jeść 5-6 razy dziennie, niezależnie od diety.
- 3. Odmowa tłuszczów. Z diety należy wykluczyć jedynie niezdrowe tłuszcze. Oliwa z oliwek i inne zdrowe tłuszcze są niezbędne dla organizmu.
- 4. Złe wyjście z diety. Dieta Kremla jest zaprojektowana tak, aby człowiek mógł stopniowo przejść na prawidłowe odżywianie w małych porcjach, nie narażając swojego organizmu na silny stres lub załamania, i podążać za nim przez całe życie.
Pokaż wszystko
Punkty diety kremlowskiej i jej skuteczność
Istota diety kremlowskiej (moskiewskiej) sprowadza się do stopniowego ograniczania spożycia węglowodanów w normalnej diecie. Z tego powodu organizm zaczyna stopniowo przetwarzać nagromadzone rezerwy tłuszczu. W rezultacie następuje utrata masy ciała.
Głównym warunkiem diety kremlowskiej nie jest przekraczanie liczby punktów spożywanych dziennie.
Skuteczność diety zależy od dwóch czynników:
Im większą nadwagę ma dana osoba, tym lepsze efekty uzyska na koniec diety.
Zasady diety
Aby dieta była skuteczna i nie wpływała na kondycję całego organizmu należy przestrzegać następujących zasad:
Początkujący muszą trzeźwo ocenić własne możliwości. Zanim zastosujesz dwutygodniową dietę, musisz najpierw sprawdzić się na tygodniowej diecie. Jeśli przez pierwsze 7 dni Twój stan zdrowia będzie stabilny, nie będzie żadnych „sygnałów” do zatrzymania i nie wystąpią żadne załamania, to możesz spokojnie kontynuować tę dietę.
Zalety i wady
Jak każda inna dieta, dieta kremlowska ma również swoje zalety i wady.
Zalety obejmują:
Wady diety:
Dieta kremlowska jest przeciwwskazana dla osób z następującymi chorobami:
Przestrzeganie diety kremlowskiej przez ponad miesiąc może prowadzić do niedoborów witamin A, B, C, omega 3, selenu, cynku, miedzi, wapnia, co będzie prowadzić do zaburzeń metabolicznych w organizmie. Tylko suplementy diety i kompleks multiwitaminowy mogą wyeliminować ten problem. Koniecznie należy je uwzględnić w codziennej diecie.
Często po dwutygodniowej diecie kremlowskiej towarzyszą zaburzenia pracy jelit i zaparcia. Problem ten można wyeliminować wprowadzając do diety otręby owsiane lub pszenne w ilości 20-30 g.
Tabela zawartości punktów w produktach
Dzięki gotowej, pełnej tabeli zawartości węglowodanów w produktach możesz samodzielnie ułożyć szczegółowy jadłospis.
Punkty za produkty chlebowe:
Punkty za produkty mleczne:
Punkty za zboża, rośliny strączkowe i makarony:
Punkty za produkty z kurczaka:
Punkty za produkty mięsne:
Punkty za produkty rybne:
Punkty za produkty roślinne i zioła:
Punkty za produkty grzybowe:
Punkty za produkty owocowe i jagodowe:
Punkty za napoje:
Punkty za produkty orzechowe:
Punkty za słodkie produkty:
Etapy utraty wagi
Dieta kremlowska składa się z 4 etapów utraty wagi:
Menu
Główną zaletą diety kremlowskiej jest to, że jest odpowiednia dla zwykłych ludzi pracy. Nie wymaga zmian w codziennej rutynie.
Menu na różne okresy diety jest przybliżone.
Przez pierwszy tydzień
Pierwszy tydzień uważany jest za najtrudniejszy, ponieważ dzienna racja w tym czasie nie powinna przekraczać 20 jednostek konwencjonalnych. Zabrania się spożywania cukru, kawy i alkoholu.
Poniedziałek (punkty - 19,5):
Wtorek (21.5):
Środa (20.5):
Czwartek (20):
Piątek (19.5):
Sobota (20.5):
Niedziela (20):
Na dziesięć dni
Przestrzegając proponowanych zasad przez 7 dni, możesz stracić od 3 do 5 kilogramów nadwagi. Jeżeli w pierwszym tygodniu nie zaobserwowano żadnych negatywnych zmian, można kontynuować codzienną dietę 20 cu. e. Menu można nieco urozmaicić o nowe dania.
Przykładowe menu na każdy dzień (19 USD):
Możesz skorzystać z innej opcji:
Przez dwa tygodnie
Pierwsze 14 dni diety to okres wstępny, kiedy organizm dopiero przyzwyczaja się do nowych cech diety. W tym okresie ustalane są ścisłe ograniczenia w wyborze produktów.
Usunięte z diety:
W diecie mile widziane są następujące produkty dietetyczne:
Pod koniec dwutygodniowej diety można schudnąć około 10 kg.
Przez miesiąc
Pierwsze dwa tygodnie to dieta 20 punktów. Dwie ostatnie to stopniowe zwiększanie standardowych jednostek w menu. Jednak ilość tę należy zwiększyć tylko w przypadku utraty wagi. Jeśli w ciągu pierwszych 14 dni wystąpiły awarie, nie ma potrzeby zwiększania punktów w diecie. W takim przypadku menu będzie składać się z tych produktów, które są wskazane przez pierwsze 14 dni.
W drugim etapie owoce i produkty mleczne są dozwolone w małych ilościach.
Jako przekąski dozwolone są orzechy, oliwki, awokado i nasiona.
Miesięczna dieta pozbawiona zwykłej zawartości węglowodanów może prowadzić do problemów ze stolcem, takich jak zaparcia. Dlatego zaleca się spożywanie jak największej ilości warzyw i ziół, a także pamiętanie o piciu wody i herbat ziołowych.
Przepisy na każdy dzień
Możesz rozpieszczać się takimi prostymi przepisami nawet bez przestrzegania tej diety.
Sałatka z kurczakiem „Fantasy”
Składniki:
Przygotowanie:
Sałatka „Wielobarwna”
100 g potrawy zawiera 4,5 pkt.
Składniki:
Przygotowanie:
Pasztet z wątroby
100 g potrawy to 4 punkty.
Składniki:
Przygotowanie:
Jeśli chcesz, możesz to zrobić w ten sposób: zawartość ułóż na folii spożywczej, posmaruj masłem lub roztopionym serem, zwiń i również włóż naczynie do lodówki. 
W 100 g potrawy - 2,6 punktu.
Składniki:
Przygotowanie:
Zupa warzywna
100 g potrawy – 1 pkt.
Składniki:
Przygotowanie:
Wśród błędów, które często popełniają zwolennicy szybkiego odchudzania, najczęstsze to:
Początkującym, szczególnie tym, którzy są zapalonymi miłośnikami słodyczy, raz w tygodniu można pozwolić sobie na kawałek gorzkiej czekolady lub słodkich owoców. Im bardziej rygorystyczne ramy, tym silniejsza chęć uwolnienia się i jedzenia jak wcześniej.
Jeśli waga wzrosła, możesz spróbować naprzemiennie dni z 40 i 60 jednostkami konwencjonalnymi.
I trochę o tajemnicach...
Historia jednej z naszych czytelniczek, Ingi Ereminy:
Szczególnie przygnębiała mnie moja waga, w wieku 41 lat ważyłem tyle, co 3 zapaśników sumo razem wziętych, czyli 92 kg. Jak całkowicie pozbyć się zbędnych kilogramów? Jak sobie poradzić ze zmianami hormonalnymi i otyłością? Ale nic nie zniekształca i nie sprawia, że człowiek wygląda młodziej niż jego sylwetka.
Ale co możesz zrobić, aby schudnąć? Operacja liposukcji laserowej? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Zabiegi sprzętowe - masaż LPG, kawitacja, lifting RF, miostymulacja? Nieco tańsze - kurs kosztuje od 80 tysięcy rubli z konsultantem dietetycznym. Możesz oczywiście próbować biegać na bieżni, aż dojdziesz do szaleństwa.
A kiedy znajdziesz na to wszystko czas? I nadal jest bardzo drogo. Zwłaszcza teraz. Dlatego też wybrałem dla siebie inną metodę...
